Արձակուրդից հետո ավելորդ քաշ եմ հավաքել. Ինչպես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից արձակուրդից հետո. Խուսափեք «սուրճ գումարած բուլկի» համադրությունից

2. Ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության նորմը օրական 800 գ միրգ է։ Թող 500 գ-ը լինի ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, մնացածը՝ ոչ շատ քաղցր մրգեր։ Լիովին մի խուսափեք բանանից և խաղողից, այլ հենվեք խնձորի, ցիտրուսային մրգերի և կիվիի վրա։ Բանջարեղենը կարելի է շոգեխաշել և թխել։ Նրանք հագեցնում են քաղցը և թույլ չեն տալիս չափից շատ ուտել ավելի սննդարար բանով:

Ժամը 18-19:00-ից հետո ուտելն ուղղակի վնասակար է: Բայց նույնիսկ երկար ընդմիջումը (նախաճաշից 13–14 ժամ առաջ) հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, դանդաղ նյութափոխանակության և շատ ուտելու։ Ինչպե՞ս լուծել այս երկընտրանքը: Դիետոլոգիայի ոսկե կանոնը՝ ընթրիք քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։ Եթե ​​քնելու եք կեսգիշերին, ընթրեք ժամը 21:00-ին, խնդիր չկա: Բայց սնունդը պետք է թեթեւ լինի, հակառակ դեպքում վտանգ կա, որ օրգանիզմը կմարսի այն մինչեւ առավոտ։ Իդեալական է. աղցան, անյուղ ձուկ, ծովամթերք.

Ալեքսեյ Կովալկով

սննդաբան, «Սնունդ կանոններով և առանց կանոնների», «Ընտանիքի չափ» հաղորդաշարի վարող.

Մեր մարմինը նուրբ է և փխրուն: Դուք չեք կարող «կոտրել» նրան, դուք պետք է կարողանաք բանակցել նրա հետ: Հարյուրավոր և նույնիսկ հազարավոր մարդիկ սկսում են ուտել թվացյալ «ինչպես պետք է», և հետո նրանցից շատերը համոզվում են, որ ազդեցությունը հակառակն է։ Կիլոգրամները արագ վերադառնում են, նույնիսկ իրենց հետ նոր հիվանդություններ են բերում։ Ցանկացած արգելք (իսկ դիետան առաջին հերթին արգելք է), ցանկացած սահմանափակում անգիտակցաբար ներառում է մեր հոգեֆիզիոլոգիական պաշտպանությունը: Այն կարող է դրսևորվել որպես դյուրագրգռություն և նույնիսկ ագրեսիա, կամ, ընդհակառակը, ինքնավստահություն և դեպրեսիա:

4. Մի հրաժարվեք ճարպից

Առողջ սննդակարգի և լավ կազմվածքի իրական թշնամիները արագ ածխաջրերն են ( արդյունաբերական քաղցրավենիք, թխում, սոդա) Եթե ​​դուք ճարպեր չեք օգտագործում, դա կազդի ձեր մազերի, եղունգների և մաշկի վրա: Ճարպերը պետք է սպառվեն բուսական ծագմամբ՝ գդալ ձիթայուղԵվ սոճու ընկույզբանջարեղենային աղցանի մեջ, և օրվա համար ապահովված եք ճարպերով։ Կենդանական ճարպերի շարքում հայտնաբերվածները ծովային ձուկ(Օմեգա 3):

5. Անհնազանդության տոն

Ձեր սիրելի խմիչքներից լիակատար հրաժարումը նևրոզի ճանապարհն է: Շաբաթը մեկ անգամ ձեզ թույլ տվեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բայց առանց չափից շատ ուտելու։ Օրինակ՝ նախաճաշը գեղեցիկ մատուցեք։

6. Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից

«Հեղուկ կալորիաները» ամենանենգն են։ Շաքարն ուղղակիորեն պահվում է ճարպի մեջ։

Ջրի նորման հետևյալն է՝ 30 մլ 1 կգ քաշի համար (68 կգ քաշ ունեցող կինը պետք է օրական 2 լիտր մաքուր ջուր խմի): Յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի և թեյի համար ավելացրեք մեկ բաժակ ջուր. այս ըմպելիքները հեռացնում են հեղուկը օրգանիզմից: Սկսեք ավելի շատ խմել, դուք կցանկանաք ավելի քիչ ուտել:

8. Մարզվել

Հաջողության 80%-ը սնուցումն է, բայց օրգանիզմին անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական ակտիվություն։ Ֆիթնեսը բարելավում է ձեր տրամադրությունը և ինքնագնահատականը: Բայց կտրուկ մի մեծացրեք բեռը. դա հանգեցնում է վնասվածքների և խափանումների: Փոխեք գործունեության տեսակը՝ վազք դեպի դինամիկ յոգա, աերոբիկա՝ ազատ կշիռներով մարզվելու համար: Զարմացրեք օրգանիզմին, այն արագ կարձագանքի և արդյունք կտա: Եվ դա պարզապես հրաշքներ է գործում:

9. Մարմնի բուժում

Հաճույք արեք ձեր կազմվածքի համար օգտակար շոկոլադով՝ կես ժամ եթերային յուղերով լոգանք, սուրճի պիլինգ և շոկոլադե դիմակ, և դուք ավելի քիչ հակված կլինեք գիշերը բրդուճներ ուտել:

10. Ակնարկներ

Եթե ​​ալյուրի արտադրանքի բաղադրության մեջ առաջին տեղն է պրեմիում ալյուրԱ, կարող եք անտեսել «ամբողջական հացահատիկ», «կոպիտ աղալ», «բազմահատիկ» պիտակները։ Սա մարքեթինգային հնարք է:

Օգտագործեք համեմունքներ:Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և լավ հավելում են սովորական սննդի համար:

Հիասթափվա՞ծ եք արձակուրդի ժամանակ շատ ուտելու հետևանքներից: Ահա անցանկալի քաշը կորցնելու 20 հեշտ միջոց:

1. Ջուր խմել.Մարդիկ հաճախ շփոթում են ծարավը սովի հետ, ուստի հաջորդ անգամ, երբ ուտելու ցանկություն զգաք, նախ ջուր խմեք: Ջուրը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ։ Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ջուր (կամ սառը թեյ) խմել ուտելուց անմիջապես առաջ: Շարունակեք խմել կերակուրների ընթացքում՝ ձեր սննդին ծավալ և քաշ ավելացնելու համար:
2. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:Շաբաթական առավելագույնը կես ֆունտ կամ կիլոգրամ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է: Քաշի կորստի հիմնական ծրագրերը խորհուրդ են տալիս դադարեցնել առաջին 10 կիլոգրամը կորցնելուց հետո, այնուհետև պահպանել այդ քաշը վեց ամիս, նախքան նորից փորձել նիհարել:
3. Թույլ տվեք ձեզ «փոքր հաճույքներ»:Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ թույլ տաք 3 շաբաթը մեկ մի քանի անգամ ուտել այն, ինչ ուզում եք, ձեր քաշի կորստին մեծ վնաս չեք հասցնի։ Բայց դուք ավելի քիչ զրկված կզգաք, երբ խոսքը գնում է սննդի մասին:
4. Հաշվեք մինչև 10:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուտելու միջին ցանկությունը տևում է մոտ 10 րոպե։ Այսպիսով, նախքան ճաշը խորանալը, ձեր ներքին ժամանակաչափը սահմանեք 10 րոպե ընդմիջման համար: Օգտագործեք այս ժամանակը ձեր ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելու համար; ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ ձեռք կբերի իրագործվածության զգացում և ձեզ դուրս կբերի խոհանոցից:
5. Ավելի հաճախ կերեք։Մարդիկ, ովքեր պահպանում են իրենց նիհարած քաշը մի քանի տարի, հակված են օրական միջինում մինչև հինգ անգամ ուտել: Թեթև, հաճախակի կերակուրներ ուտելը զսպում է ձեր ախորժակը, ավելացնում է ձեր էներգիան, բարելավում է ձեր տրամադրությունը և նույնիսկ արագացնում ձեր նյութափոխանակությունը, քանի որ մարսողության գործընթացն ինքնին այրում է կալորիաները:
6. Կատարեք շաբաթական փոփոխություններ:Մի փորձեք անմիջապես փոխել ձեր սննդակարգը: Եթե ​​միանգամից չափազանց շատ փոփոխություններ կատարեք, հավանաբար կհիասթափվեք արդյունքներից և կհանձնվեք: Փոխարենը, կատարեք մեկ փոփոխություն, օրինակ՝ ամեն օր, ամեն շաբաթ ավելի շատ միրգ ուտել:
7. Սկսեք 10% -ից:Մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են իրենց ցանկալի քաշի մինչև 10%-ը կորցնելու վրա, կունենան վերջնական հաջողության լավագույն հնարավորությունները: Ավելորդ քաշի առաջին կիլոգրամները կորցնելը հանգեցնում է առողջության ամենամեծ բարելավմանը։
8. Ձեր սննդին ավելացրեք տաք սալսա։Այս կծու համեմունքը կարող է օգնել ձեզ պայքարել մայոնեզի դեմ՝ սննդին ավելացնելով առատ բուրմունք առանց ճարպի: Խառնեք այն ցածր յուղայնությամբ մածունի հետ, որպեսզի պատրաստեք թունա աղցան: Տարածեք այն բուսական բուրգերի վրա կամ ավելացրեք հավի կամ ձկան մեջ:
9. Հեռացրեք մեկ երրորդը:Երբ դրսում եք ուտում, նվազեցրեք ձեր ափսեը ամբողջությամբ մաքրելու գայթակղությունը՝ թողնելով ձեր սննդի մեկ երրորդը անձեռնմխելի: Կարող եք մատուցողից խնդրել, որ մնացածը փաթաթի ձեզ հետ, թող հաջորդ օրը նախաճաշ լինի։ Փորձեք կրճատել ձեր չափաբաժինները մեկ երրորդով տանը: Այս պարզ մարտավարությունը կարող է նվազեցնել ավելի քան 500 կալորիա ամեն օր:
10. Անցեք թեթև ալկոհոլի:Հիշեք, որ ալկոհոլը կալորիաների աղբյուր է: 300 մգ գարեջուրը պարունակում է 150 կալորիա; 100 մգ գինի - 85. Իրավիճակն էլ ավելի վատ է յուղալի կոկտեյլների դեպքում՝ համարժեք բարձր կալորիականությամբ աղանդերի։ Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել, ջուր խմեք։
11. Ինքներդ ձեզ հիշեցնող նշումներ գրեք:Եվ դրանք կախեք ամենաշատ այցելվող վայրերում՝ սառնարանի և խոհանոցի վրա: Նշումների օրինակներ. «Իսկապե՞ս ուզում եք այս ուտելիքը ձեզ հետ տանել»: կամ «Արդյո՞ք այս կալորիաներն արժեն արժեքը»:
12. Բաց թողեք սոդան:Զովացուցիչ ըմպելիքները ամերիկյան սննդակարգում ավելորդ կալորիաների հիմնական աղբյուրն են: Մենք խմում ենք երկու անգամ ավելի շատ գազավորված ըմպելիք, քան կաթը և գրեթե վեց անգամ ավելի շատ, քան մրգային հյութը։ Բայց հեղուկներն այնքան չեն հագեցնում ախորժակը, որքան պինդ սնունդը։ Փրդյուի համալսարանի ուսումնասիրություն. մարդիկ օրական 450 կալորիա էին օգտագործում սոդայի և դոնդող հատիկների տեսքով: Սոդա խմողները զգալի քաշ են հավաքել, մինչդեռ դոնդող ուտողները հավելյալ կալորիաները փոխհատուցել են՝ կրճատելով այլ մթերքները: Հետեւաբար, եթե քաղցր բան եք ուզում, ավելի լավ է այն ծամել, քան կուլ տալ։ Իսկ եթե իսկապես ծարավ եք, սոդայի փոխարեն ջուր կամ չքաղցրացված սառը թեյ խմեք:
13. Պարզապես մի կերեք այն:Փախուստի վրա կամ հեռուստացույցի առաջ ուտելը նման է անմիտ ծամելու: Փոխարենը, ամեն անգամ ուտելիս սեղան գցեք։ Պատրաստեք այնպես, որ կարողանաք հանգիստ նստել և ճաշակել յուրաքանչյուր կծում: Ձեր լավագույն չինական ափսեի վրա մի բուռ չիպս դնելը կօգնի ձեզ դադարեցնել ամբողջ պայուսակը միանգամից ուտելուց:
14. Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը (մի փոքր):Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սպիտակուցը ձեզ ավելի լավ է կուշտ զգում, քան ածխաջրերը կամ ճարպերը: Շոտլանդիայում, Դանիայում, Շվեդիայում և Անգլիայում կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ են ուտում, հաջորդ կերակուրին ավելի քիչ են ուտում: Սպիտակուցը նաև ավելի շատ էներգիա է պահանջում մարսելու համար: Պարզապես մի եղիր ֆանատիկոս: Մնացեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցի աղբյուրներին: Օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ սոյայի ըմպելիքներ կամ բարակ կտրատած հնդկահավի կրծքամիս:
15. Սննդի ճշգրիտ քանակություններ.Հեշտ է թերագնահատել չափաբաժինների չափերը: Հետևեք ձեր կերած կարագի, կաթնամթերքի և մայոնեզի ճշգրիտ քանակությանը:
16. Կատարեք ճիշտ փոխարինումներ:Փնտրեք սննդարար, ցածր կալորիականությամբ այլընտրանքներ քաղցր, բարձր յուղայնությամբ մթերքներին: Քաղցրավենիքի փոխարեն փորձեք սառեցված խաղող:
17. Կազմեք ձեր «կուսակցության ծրագիրը»:Երբ գալիս եք խնջույքի, խնդրեք, որ ձեզ ափսե բերեն։ Թարմ թակած բանջարեղենով և ցածր յուղայնությամբ սոուսով կամ որևէ այլ ցածր կալորիականությամբ խորտիկով լցնելը կապահովի, որ դուք չեք ուտում որևէ ավելորդ բան կամ չեք զգալ մեղավոր:
18. Մտածեք դրական:Մասնագետները նշում են, որ ցածր ինքնագնահատականը շատ ուտելու հիմնական պատճառն է։ Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ ձեր լավագույն կողմերի վրա, այլ ոչ թե ձեր թույլ կողմերի վրա: Գնեք հագուստ, որը համապատասխանում է ձեզ ձեր ընթացիկ քաշին: Թարմացրեք ձեր սանրվածքը և ստացեք կոսմետիկ խորհրդատվություն, որպեսզի այսօր գրավիչ զգաք:
19. Ձեզ հանգիստ տվեք:Ոչ ոք չի ասում, որ դուք պետք է հասնեք ձեր նպատակին առանց սխալվելու ճանապարհին: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հաջողության հասնել նիհարելու հարցում՝ քայլ առ քայլ անելով և նորից սկսելով, երբ ձախողվում եք:
20. ՀանգստացեքՈրոշ մարդիկ հակված են չափից շատ ուտել, երբ սթրեսային վիճակում են գտնվում: Յեյլի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր ունեին կորտիզոլի (սթրեսի ժամանակ արտազատվող հորմոն) բարձր մակարդակ, սթրեսից հետո ամենաշատ ճարպային մթերքներն էին օգտագործում: Կորտիզոլի և ինսուլինի համադրությունը խրախուսում է մարմինը կուտակել ճարպերը՝ պատրաստվելով վերջնական սովի, ինչը ձեզ հարկավոր չէ: Եթե ​​սթրեսը ձեր կյանքում մշտական ​​ուղեկից է, փորձեք սովորել յոգա, մեդիտացիա կամ պարզ շնչառական վարժություններ:

Արձակուրդից առաջ ցանկացած աղջիկ ամեն կերպ փորձում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, հաճախում է ֆիթնեսի դասընթացների և այցելում մարզասրահ։ Եվ հիմա եկել է երկար սպասված արձակուրդը: Նա ցնցող տեսք ունի: Կարող եք նաև հանգստանալ՝ պառկել ծովափին, ուտել համեղ բան...

Այստեղ դուք ռիսկի եք դիմում կորցրած բոլոր կիլոգրամները վերադարձնելու համար: Երբ արձակուրդից վերադառնում ենք, մենք տարակուսանքով հայտնաբերում ենք, որ մեզ հետ անցանկալի փոփոխություններ են տեղի ունեցել: Հագուստը, որը մենք հեշտությամբ հագնում ենք, հանկարծ հազիվ են տեղավորվում, կամ նույնիսկ ամբողջովին անհնար է հագնվել:

Ձեռք բերված կիլոգրամների միակ առավելությունն այն է, որ դրանք «արագ եկան, ուստի արագ կհեռանան»։

Բայց արձակուրդից հետո նիհարելու համար պետք է հետևել մի քանի կանոնների.

Ձեր սննդակարգում տեղ չկա վնասակար մթերքների համար։ Պետք է բացառել շաքարավազը, քաղցր ըմպելիքները, արագ սնունդը, ինչպես նաև վերամշակված մթերքները և մակարոնեղենը։ Փոխարենը գնեք բրինձ, վարսակի ալյուր և եգիպտացորենի փաթիլներ: Աղանդերի համար շաքարավազի փոխարեն միրգ կերեք։

Նվազեցրեք ածխաջրածին մթերքների քանակը, քանի որ դրանք օրգանիզմում ջուր են պահում։ Երբ կորցնեք այդ բոլոր ավելորդ կիլոգրամները, անցեք ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդարար սննդակարգի, հակառակ դեպքում ածխաջրերի պակասի պատճառով ձեզ մոտ մշտական ​​հոգնածության և քնկոտության զգացում կառաջանա։ Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական մատակարարն են։

Մկանային հյուսվածքն ուժեղացնելու համար օգտագործեք շոգեխաշած մսից կամ ձկից զգալի քանակությամբ սպիտակուցներ: Եվ մի մոռացեք ավելացնել ձեր խմած ջրի քանակը: Առյուծի բաժին հեղուկը խմեք առավոտյան, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ և հետո։

Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Ոչ մի դիետա, այսինքն՝ դիետան անճանաչելիորեն կրճատելը, բոլոր մթերքները ցածր կալորիականությամբ մթերքներով փոխարինելը չի ​​օգնի նիհարել, եթե օրական 2 ժամ չմարզվեք: Կամ առնվազն 30 րոպե առավոտյան և նույնը երեկոյան: Լսեք ձեր մարմնին. եթե վատ եք զգում, ապա նվազեցրեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Իսկ եթե ձեր աշխատանքը նստակյաց է, ապա անպայման ընդմիջումներ արեք, վեր կացեք և շարժվեք։ Քշելիս խուսափեք վերելակներից և ավելի շատ քայլեք: Նախօրոք իջեք հասարակական տրանսպորտից և այնտեղ հասեք ակտիվ տեմպերով։ Դրանով դուք ոչ միայն կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամները, այլեւ կպաշտպանեք ձեր մարմինը նստակյաց աշխատանքի բացասական արդյունքներից։ Եթե ​​մարզվում եք մարզասրահում, մի դադարեք մարզվել:

Անպայման օգտագործեք սկրաբներ մաշկի խորը շերտերի համար։ Դրանցով դուք ոչ միայն կմաքրեք ձեր մաշկը և կհեռացնեք տոքսինները, այլև կպայքարեք ցելյուլիտի դեմ ամբողջ տարին։ Օգտագործեք հակացելյուլիտային գել՝ ազդրերի և որովայնի մաշկը տոնավորված պահելու համար։

Մրգերն ու բանջարեղենը պետք է կազմեն ձեր սննդակարգի հիմքը։ Եփած ճակնդեղ, նեխուր և կեռաս՝ բնական մթերքներից, իսկ մեղմ լուծողականները՝ դեղատնից։

Փորձեք ակտիվորեն թարմացնել ձեր զգեստապահարանը: Նորաձևության իրերի հոգնեցուցիչ հետապնդումը, փորձելով վաճառքում բրենդային ապրանք գնել, շատ արագ կալորիաներ կանի։ Եվ բացի այդ, վերը նկարագրված բոլոր գործողությունների արդյունքում դուք կվերածվեք «ամենահմայիչ և գրավիչ»: Վայելելով ձեր սեփական տեսարանը՝ հիշեք, որ այս ամենը վաստակվել է մեծ աշխատանքով, այնպես որ մի իջեցրեք նշաձողը:

հեղինակի բոլոր գրառումները
Արդյո՞ք երկար ժամանակ եք աշխատել ձեր կազմվածքը բարելավելու համար արձակուրդ գնալուց առաջ: Բայց հենց արձակուրդում էիր, ինչպե՞ս թույլ տվեցիր քեզ հանգստանալ, և կորցրած կիլոգրամները հարյուրապատիկ հետ վերադարձան։ Լողափի սեզոնի ավարտից հետո մարզավիճակում մնալը դժվար է, բայց մեր խորհուրդներով մի փոքր ավելի հեշտ կլինի։ Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործն ապարդյուն անցնի:

Խորհուրդներ է տալիս արձակուրդից հետո մարզավիճակ ձեռք բերելու վերաբերյալ Մարիա Հացիստեֆանիս, մաշկի խնամքի Rodial և Nip + Fab ապրանքանիշերի հիմնադիր: Մարիայի կողմից մշակված արտադրանքի երկրպագուներից են Լեդի Գագան, Բեյոնսեն, Վիկտորիա Բեքհեմը և Անջելինա Ջոլին։

Հուշում #1.Ժամեր անցկացրե՞լ եք՝ տանջելով ձեզ մարզասրահում, որպեսզի կարողանաք ցուցադրել ձեր շքեղ մարմինը մինի բիկինիով լողափում: Մի դադարեք դրանով և շարունակեք մարզվել ֆիթնես կենտրոնից դուրս: Աշխատավայրում վերելակով երթևեկությունը փոխարինեք աստիճաններով բարձրանալով, կամ ավելի լավ՝ վազելով բարձրանալով: Դուք կգտնեք, որ ավելի հեշտ է մարզավիճակը պահպանել՝ ակտիվ մնալով:

Հուշում #2.Սկրաբներ, փաթաթաներ և ավելի շատ սկրաբներ: Մարմնի մաշկի խորը մաքրումն այն է, ինչ դուք կարող եք անել ամեն օր տանը՝ օգտագործելով ժամանակակից կոսմետիկա: Նման պրոցեդուրաները կօգնեն վերացնել տոքսինները և կպահեն ցելյուլիտը ամբողջ տարվա ընթացքում:

Հուշում #3.Օգտագործեք մարմինը ամրացնող միջոցներ, ինչպիսիք են ուրվագիծը ձևավորող կաթը կամ հակացելյուլիտային գելը: Այս միջոցները կօգնեն մաշկը տոնավորված պահել ամենախնդրահարույց հատվածներում՝ ստամոքսում և ազդրերում:

Հուշում #4.Ներառեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Դուք կզգաք թարմացման և թարմության ազդեցությունը ամբողջ մարմնում։ Խմեք հատապտուղներով սմուզի, որը մաքրում է ձեր օրգանիզմը տոքսիններից և կօգնի ձեզ առողջ զգալ։ Դուք պարզապես զարմանալի տեսք կունենաք:

Հուշում #5.Եթե ​​նախընտրում եք արձակուրդներին ժամանակ անցկացնել աղմկոտ ընկերություններում, հնարավորինս ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլներ օգտագործեք, ցանկալի է՝ առանց կոլա և այլ քաղցր ըմպելիքների: Փորձեք շատ ջուր խմել կերակուրների միջև, ինչը կօգնի նվազեցնել քաշի ավելացումը:

Հուշում #6.Արևայրուքը ձեր կազմվածքի խնդրահարույց հատվածները քողարկելու ևս մեկ հնարք է: Բրոնզե երանգը, որը դուք կարող եք պահպանել նույնիսկ արձակուրդից հետո, շահավետորեն ընդգծում է ձեր առավելությունները և թաքցնում մաշկի մանր թերությունները, ինչպիսիք են ցելյուլիտը և ձգվող նշանները: Ճիշտ արևայրուք ընդունել՝ միայն առավոտյան և երեկոյան ժամերին՝ օգտագործելով հատուկ լոսյոններ՝ մաշկը պաշտպանելու համար։

Հուշում #7.Շատ լողալ: Դա շատ ավելի հեշտ է անել աղի ջրում, քան լողավազանում: Ջրային պրոցեդուրաներից հետո կիրառեք տոնիկ գել ձեր ձեռքերի արտաքին կողմին՝ ուսից մինչև արմունկ, որպեսզի պահպանեք առավել խոցելի հատվածի ձևը:

Հուշում #8.Արձակուրդից հետո երկու շաբաթ շարունակ դիետա պահեք՝ ուղղված օրգանիզմից տոքսինների հեռացմանը։ Սա կարող է լինել հատապտուղների և բանջարեղենի շեշտադրումը՝ նեխուր, խաշած ճակնդեղ, կեռաս: Կարող եք նաև օգտագործել դեղատնից ձեռք բերված մեղմ լուծողականներ:

Հուշում #9.Սկսեք թարմացնել ձեր զգեստապահարանը աշուն-ձմեռ շրջանի համար։ Գուցե հիմարություն թվա, բայց գնումներն օգնում են կալորիաներ այրել: Ձեռքերդ պայուսակներով վազելը վաճառքի միջոցով կամ այցելելով շքեղ բուտիկներ, որտեղ մտնում ես հանգիստ արժանապատվությամբ, ցնցող զգալով, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում արտաքինիդ վրա:

Հուշում #10.Ձեր ինքնավստահությունը և ձեր գրավչությունը հասցրեք ամենաբարձր կետին: Հավատացեք ինձ, դուք հիանալի տեսք ունեք ձեր կազմվածքին համապատասխան նոր զգեստով, որը նախկինում չէիք կարող ձեզ թույլ տալ: Լրացրեք հավաքածուն ստիլետտոներով և վայելեք էֆեկտը։ Թույլ մի տվեք, որ իջեցնեք ձեր չափանիշները, սա լավագույն խթանն է մարզավիճակում մնալու համար:

Օ՜, հրաշալի ժամանակ է` արձակուրդ:
Պետք չէ ինքդ քեզ ոչինչ ժխտել։ Ամբողջ օրը հանգստանալ արևի տակ կամ գնալ հետաքրքիր էքսկուրսիաների, էքսկուրսիաների, որոնց ընթացքում մենք կյանքում երբեք չենք մերժի մեզ համեղ ուտելու հաճույքը և հաստատ այնքան կլցվենք, որ ինքներս մեզ վատ չզգանք։ .

Այսպիսով, արձակուրդից վերադառնալով՝ մեզանից շատերը զարմանում են՝ նկատելով ոչ առանձնապես հաճելի փոփոխություններ սեփական կազմվածքում։ Անցանկալի ճարպային կուտակումների առաջացում այն ​​վայրերում, որտեղ նախկինում այդպիսիք չեն եղել: Գործնականում այն ​​բոլոր հագուստները, որոնք մենք հիմա հեշտությամբ հագնում ենք, ընդհանրապես հնարավոր չէ կրել։ Հսկայական գումար է ծախսվել, և ես դեռ չեմ ուզում այն ​​ծախսել նոր հագուստի վրա։

Մեր մարզիչները հաճախ նամակներ են ստանում հատկապես աշնանը՝ խնդրելով օգնություն և խորհուրդ՝ ինչպե՞ս հաղթահարել ուտելու ցանկությունը։
Ի վերջո, արձակուրդն անցյալում է, բայց համեղ ու շատ ուտելու ցանկությունը մնում է, և երբեմն այդ ցանկությունը հաղթահարելն անհնար է դառնում։

Այս հարցում օգնելու համար հոգեբանական աջակցությունը բավարար չէ, պետք է սկսել հետեւել կանոններին, որոնք կօգնեն կանանց չգիրանալ սննդից եւ նիհարել։

Ահա մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ շատ արագ հաղթահարել քաղցը և նիհարել.

1. Մի մոռացեք ջուր խմել։ Բանն այն է, որ ջուրը կարող է ոչ միայն մաքրել օրգանիզմը, այլեւ օգնել նվազեցնել ախորժակը։ Եթե ​​ուտելուց առաջ մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք, ապա ուտելու ընթացքում զգալիորեն ավելի քիչ կուտեք։ Բացի այդ, ջրի բավարար սպառումը, և դա օրական առնվազն 2 լիտր է, նպաստում է մարմնում հատուկ հորմոնի ձևավորմանը, որը լավ այրում է ճարպը.
2. Ճիշտ սնուցում. Խուսափեք «վնասակար սննդից». Դրանք ներառում են ալկոհոլային խմիչքներ, մակարոնեղեն, վերամշակված սնունդ, արագ սնունդ, գազավորված քաղցր ըմպելիքներ և պահածոներ: Սահմանափակեք մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործումը, սակայն բացարձակապես անհնար է ամբողջությամբ բացառել այդպիսի մթերքները ձեր սննդակարգից, քանի որ դա կարող է էական վնաս հասցնել ձեր առողջությանը.
3. Ձեր սննդակարգում ներառեք բրինձ (հատկապես շագանակագույն) և վարսակի ալյուր։ Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներն առաջին հերթին միսն են, բայց ոչ յուղոտ կամ տապակած, այլ շոգեխաշած կամ խաշած: Մանրաթելն իրենից ներկայացնում է բոլոր տեսակի մրգերն ու բանջարեղենն իրենց հում վիճակում:
   Մրգերից գրեյպֆրուտը պարտադիր պետք է լինի, այն մեծապես նվազեցնում է ախորժակը։ Համապատասխանաբար, այն նպաստում է քաշի կորստին;
4. Հետևեք ճիշտ սննդակարգին. սա այն դեպքում, երբ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածը 4-ից 5 ժամ է, դա օրական մոտ 3-4 անգամ է:
   Եթե ​​ձեր կերակուրը 10 ժամից ավելի է, ապա այն ամենը, ինչ ուտում եք, կսկսի վերածվել ճարպի, ուստի, եթե ծոմ պահեք, իհարկե, արագ կնիհարեք։
   Բայց դուք չեք կարող հավերժ սովամահ լինել, համապատասխանաբար, դուք ավելի արագ կգիրանաք.
5. Ակտիվ ապրելակերպը նիհարելու գրավականն է։ Ցավոք սրտի, արձակուրդից հետո արագ նիհարելու համար միայն դիետան կարող է բավարար չլինել։ Անհրաժեշտ է ապահովել ձեր մարմնին համապատասխան և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Եթե ​​աշխատավայրում զբաղված լինելու կամ այլ պատճառով հնարավորություն չունեք այցելելու մարզասրահներ կամ ֆիթնես, ապա փորձեք առավոտյան վազք կատարել, եթե տանը վերելակ կա, քայլեք որքան կարող եք, ավելի շատ քայլել մաքուր օդում.
   Այս ամենը դրականորեն կազդի ձեր օրգանիզմի վրա եւ, բացի ընդհանուր ֆիզիկական ուժեղացումից, կնպաստի քաշի կորստին։

Այս պարզ կանոններին հետևելը կօգնի ձեզ շատ արագ նիհարել։

Տվեք ձեր գնահատականը