Սպորտային գործունեություն հղի կանանց համար վաղ փուլերում. Հղի կանանց սպորտի առանձնահատկությունները. Ինչու է սպորտը օգտակար հղի կանանց համար

«Ավելի շատ կերեք և մի մարզվեք։ Դու ՀՂԻՍ ես!!!»

Երբևէ լսե՞լ եք նման բանի մասին: Այո, այո ... որոշ ապագա տատիկներ և մեծ տատիկներ սիրում են այդպես ասել: Դուք հետևում եք մեծերի խորհուրդներին, հենվում եք սննդի վրա և փորձում եք հնարավորինս քիչ շարժվել («երեխային չխանգարելու համար»):

Բժիշկները, ընդհակառակը, զգուշացնում են, որ պետք է չափավոր սնվել։

Ինչ վերաբերում է սպորտաձեւեր-Այստեղ ամեն ինչ անհատական ​​է և կախված է կոնկրետ կնոջ ընթացքից։

Իհարկե, եթե կա վիժման վտանգ, ապա ցանկացած տեսակի ֆիզիկական վարժություններին պետք է մոտենալ ծայրահեղ զգուշությամբ, լինել համբերատար և սպասել սպառնալիքի շրջանին, որն առավել հաճախ տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակում։ Բայց եթե հղիությունն ընթանում է հանգիստ, առանց շեղումների, ապա ինչո՞ւ ուշադրություն չդարձնել այն բանին, թե ինչը կթեթևացնի ձեր բեռը, թեկուզ հաճելի, թեև երկար սպասված, բայց այնուամենայնիվ:

Դիրքերում գտնվող որոշ կանայք երբեմն ցանկություն են ունենում որոշ ժամանակով «փակել» որովայնը և նորից թեթևություն են զգում ամբողջ մարմնում։ Ապափակելը, իհարկե, 9 ամիս չի աշխատի, բայց հղիության ընթացքում դեռ կարող եք թեթևություն զգալ։ Եվ սպորտը կօգնի ձեզ այս հարցում:

Արդյո՞ք ֆիզիկական դաստիարակությունը կվնասի ապագա մորը և երեխային: Արդյո՞ք վարժությունը վտանգավոր է հղիության ընթացքում: Կամ կա՞ն սպորտաձևեր, որոնք ոչ միայն կարելի է, այլ պետք է զբաղվել:

Նախ, հղիությունը հիվանդություն չէ, և նույնիսկ ոչ միայն երեխա կրելը, այլ նաև պատրաստվել գալիք ծննդին, որը ծանր ֆիզիկական աշխատանք է։ Եվ այս աշխատանքի համար պետք է պատրաստ լինի կնոջ մարմինը։

Պատկերացրեք մի մարզիկի, ով կարևոր մրցումից առաջ հրաժարվեց մարզումներից։ Տարօրինակ չէ՞: Ի վերջո, որպեսզի մրցույթը հաջող լինի, պետք է պատրաստվել դրանց։ Հետո ի՞նչ ասել հղի կնոջ մասին, ով լիովին բացառում է ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ինչպիսի՞ ծննդաբերության նա պատրաստ կլինի այդ ժամանակ։ Միայն գործառնականներին, ինչը, ցավոք, շատ դեպքերում լինում է։

Իսկ այն մի քանի պարապմունքները, որոնք կազմակերպվում են նախածննդյան կլինիկաներում՝ հղի կնոջը ծննդաբերության նախապատրաստելու համար, աննշան են։

Բնությունը հոգ է տանում մեր մասին. ապագա մայրերը զգալիորեն մեծացնում են բոլոր մկանների և ջլերի առաձգականությունը, ինչը նպաստում է նրանց ճկունությանը և դիմացկունությանը: Եթե ​​հղիության ընթացքում ապագա մոր շարժիչային ակտիվությունը չի նվազում, ապա ողջամիտ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ոչ միայն զարգացնել բնական ճկունությունը, այլև բարձրացնել մկանների տոկունությունը, որն անհրաժեշտ է հաջող ծննդաբերության համար:

Հետևաբար, եթե ձեզ լավ եք զգում, ուժ գտեք որոշ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին, և ձեր բժիշկը ձեզ կանաչ լույս է տալիս, ապա շարունակեք:

Արժե հիշելոր հղիությունը, թեև հիվանդություն չէ, այնուամենայնիվ որոշակի սահմանափակումներ է դնում սպորտային գործունեության համար։ Եվ դրանք շատ կարևոր են ապագա մայրերին հիշելու համար:

Ոչ մի դեպքում չպետք է զբաղվեք պարաշյուտով, դահուկներով ցատկելով, լեռներ մագլցելով։

Միգուցե որոշ մայրեր կզարմանան՝ իսկապե՞ս կան այնպիսիք, ովքեր հղիության ընթացքում մտածում են պարաշյուտից ցատկելու մասին։ Հավատացեք, կան կանայք, ովքեր չեն կարող մեկ օր ապրել առանց որոշակի սպորտի։ Ուստի նման լուրջ սահմանափակումներն իրենց համար են։

Դուք չպետք է կատարեք վարժություններ, որոնք կապված են ձեր շունչը պահելու հետ (օրինակ, bodyflex): Ի դեպ, սկուբայվինգը մնում է վիճելի տեսակ։ Ենթադրվում է, որ ջրասուզակները ծննդաբերության ժամանակ խնդիրներ չեն ունենում հենց շունչը պահելու ունակության պատճառով, սակայն պետք է նաև նկատի ունենալ, որ նրանք մանկուց սովոր են ճնշման անկմանը։ Հետեւաբար, եթե դուք չեք սուզվել հղիությունից առաջ, ապա չպետք է փորձեք ընթացքում: Ձեր շունչը պահելը կարող է վնասել և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխային:

Սահմանափակեք ձեզ ավելի մեղմ ֆիզիկական վարժություններով: Աերոբիկան կարելի է փոխարինել յոգայի պարզ վարժություններով և ձևավորում. Շատ օգտակար են լողն ու պլաստիկ մարմնամարզությունը։ Լողը, ինչպես ոչ մի սպորտաձև, թեթևության զգացում է տալիս։ Ուստի գրեթե բոլոր բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում այցելել լողավազան, եթե, ինչպես վերը նշվեց, չկան խիստ հակացուցումներ։ Եվ իհարկե, մի մոռացեք մաքուր օդում զբոսնելու մասին:

Զգո՞ւմ եք հզորացած: Քայլե՛ք որքան կարող եք։

Եթե ​​ձեզ ոչ մի ընդունելի սպորտ չի գրավում, ապա կարող եք հղիների համար արևելյան պարերով զբաղվել։ Որովայնային պարը լավ է զարգացնում պլաստիկությունը, ուստի չես կարող անշնորհք կնոջ անվանել նույնիսկ ստամոքսով:

Պարը նույն հաճելի հույզերն են ու. Ի վերջո, այնքան կարևոր է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ լինի դա լող, մարմնամարզություն, թե պար, ոչ միայն օգուտ բերի մարմնին, այլև ապագա մայրիկին դրական հույզեր պարգեւի։ Եթե ​​մայրը կենսուրախ է ու կենսուրախ, ապա հղիությունը շատ ավելի հեշտ ու մեղմ է հանդուրժվում։

Պետք է նշել ևս մեկ կարևոր կետ՝ յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր ֆիզիկական դաստիարակությունը:

Առաջին եռամսյակ (մինչև 16 շաբաթ)տեղի է ունենում պտղի ձևավորում, նրա կապը մոր մարմնի հետ թույլ է. Հետեւաբար, ցանկացած ծանր բեռ կարող է առաջացնել աբորտ:

Մայրական օրգանիզմը պարզապես հարմարվում է հղիությանը, և, հետևաբար, առաջանում է ինքնավար նյարդային համակարգի անհավասարակշռություն, ինչը հաճախ հանգեցնում է սրտխառնոցի, փորկապության, գազերի, ճարպերի և տոքսինների կուտակման: Մարմնի հյուսվածքներում թթվածնի կարիքը մեծանում է, և, հետևաբար, այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել հանգիստ քայլելուն: Եթե ​​որոշել եք մարմնամարզությամբ զբաղվել առաջին եռամսյակում (գուցե ցանկանում եք շարունակել այն, ինչ անում էիք հղիությունից առաջ), ապա բժիշկները խորհուրդ են տալիս բացառել հետևյալ վարժությունները՝ մարմնի կտրուկ թեքություններ և ոլորումներ, մարմնի կտրուկ վերելքներ հակված դիրքից։ , ուղիղ ոտքեր բարձրացնելով։

Երկրորդ եռամսյակ (16-ից 32 շաբաթ)տեղի է ունենում արյան շրջանառության շրջանակի ձևավորում «մայր-պտուղ» և նկատվում է արյան ճնշման անկայունություն (առավել հաճախ այն բարձրանում է), երակային ճնշման բարձրացում, ինչը հանգեցնում է այտուցի և երակների վարիկոզի առաջացման: Նյութափոխանակության մեջ ներառված են պլասենցայի հորմոնները, որոնք ուժեղացնում են արգանդի և կաթնագեղձերի աճը, որովայնի մեծացումը հանգեցնում է կեցվածքի փոփոխության, հնարավոր է ոտնաթաթի հարթեցում։ Այս ժամանակահատվածում դասերը պետք է ձևավորեն և համախմբեն խորը և ռիթմիկ շնչառության հմտությունները: Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում լողալ:

Հղի կինը սկսում է ծանրություն զգալ, իսկ լողը, ինչպես ոչ մի այլ սպորտաձև, օգնում է «բեռնաթափվել». ողնաշարը և որոշ ժամանակ զգալ ձեր մարմինը այնպես, ինչպես հղիությունից առաջ էր: Երբ որովայնը հստակ երևում է, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել պրեսերի վրա վարժությունները հակված դիրքից, սակայն տարբեր վարժությունները կարող եք թողնել որովայնի թեք մկանների վրա։ Նման վարժությունները կօգնեն ձեզ անել առանց վիրակապի և պաշտպանել ձեր մարմինը կողային ձգվող նշաններից։

Երրորդ եռամսյակում (32-րդ շաբաթից մինչև ծննդաբերություն)նկատվում է արգանդի ավելացում, մեծանում է սրտի բեռը, դժվարանում է դիֆրագմատիկ շնչառությունը, վատանում է երակային արտահոսքը ոտքերից և փոքր կոնքից, մեծանում է ողնաշարի և ոտնաթաթի կամարի ծանրաբեռնվածությունը։ Այս ժամանակահատվածում դասերը ուղղված են բոլոր օրգաններում և համակարգերում արյան շրջանառության բարելավմանը: Ընդհանուր բեռը պետք է կրճատվի: Հանգստացնող վարժությունները կարևոր են: Օձիքի գոտու մերսումը շատ օգտակար է (այս հարցում ձեզ կարող է օգնել ապագա հայրիկը)։ Անհրաժեշտ է բացառել իրանի առաջ թեքումը։

Հղիության սկիզբը համարվում է հղիության ընթացքում ամենադողացող ժամանակաշրջանը: Մայրիկն արդեն գիտի հետաքրքիր իրավիճակի մասին և փոքրիկի սպասումով թեւավոր վիճակում է։ Նրա մարմինը դեռ չի փոխվել, դուրս ցցված փորիկ չկա, բայց ներսում արդեն տեղի են ունենում փոքր օրգանիզմի բոլոր համակարգերի պառկեցման գործընթացներ։ Խելամիտ սահմաններում հղիության առաջին եռամսյակում սպորտը միայն կօգնի նման կարևոր գործընթացին։

Չափավոր վարժությունները ապագա մայրիկին կօգնեն խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից

Եթե ​​հղիությունը նորմալ է, ապա ֆիզիկական գործունեության սահմանափակումներ չեն պահանջվում: Չափավոր վարժությունները կօգնեն մայրիկին միշտ լինել ճիշտ մարզավիճակում, պատրաստել մարմինը գալիք ծննդաբերությանը, ինչպես նաև կնպաստի ծննդաբերությունից հետո ավելի արագ վերականգնմանը: Սակայն հղիության և սպորտի համատեղումը հղիության առաջին եռամսյակում պահանջում է ավելի զգույշ մոտեցում:

Սկզբունքորեն, առաջին եռամսյակը չի համարվում մարզումների հակացուցում, հատկապես այն մայրերի համար, ովքեր մինչև բեղմնավորումը պարբերաբար սպորտով էին զբաղվում և սովոր էին մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվության: Հենց այս կանանց են սովորաբար հետաքրքրում, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել կրելիս։

Սահմանափակ սպորտային գործունեությունը խորհուրդ է տրվում բոլոր հղիներին (եթե չկան անհատական ​​հակացուցումներ): Ողջամիտ բեռները օգնում են հաղթահարել գլխապտույտը, տոքսիկոզը և հիվանդությունները, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ մարզաձևը, մարզումների հաճախականությունը և ինտենսիվությունը: Նախկինում բժիշկները մայրերին խորհուրդ էին տալիս հանգստանալ, սակայն այս կարծրատիպերը վաղուց հնացել են։ Այժմ մասնագետները, ընդհակառակը, խորհուրդ են տալիս, որ կանայք լինեն ողջամիտ ակտիվ, այդ դեպքում մարմինը կլինի ճիշտ տոնուսի մեջ, այն հիանալի կդիմանա հղիությանը և ծննդաբերությանը։

Ինչու են դասերը օգտակար

Հղի կնոջ անշարժությունը հանգեցնում է մկանային տոնուսի թուլացման, թթվածնի պակասի, ծննդաբերության թուլացման և այլ բարդությունների։ Եթե ​​դուք չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն եք ցուցաբերում, ապա.

1. Թթվածնի մատակարարումը մեծանում է, ինչը չափազանց օգտակար է պտղի զարգացման համար.
2. Հղիության ընթացքում սպորտը ամրացնում է սիրտը և անոթային համակարգը.
3. Խթանում է մկանային հյուսվածքի մարզումը, ինչը կօգնի հեշտացնել աշխատանքային գործունեությունը.
4. Հեշտացնում է թունավոր դրսևորումները;
5. Այն հրահրում է էնդորֆինի հորմոնների ավելացված արտադրությունը, ինչը նպաստում է հիանալի տրամադրության և հուզական կայունության:
6. Նյութերի փոխանակման գործընթացները նորմալացված են.
7. Հղիության ընթացքում սպորտը մեծացնում է հիվանդի տոկունությունը;
8. Հղիության և ծննդաբերության բարդությունների զարգացման հավանականությունը նվազագույնի է հասցվում.
9. Մարզումները օգնում են լինել ակտիվ և երեխային, որը զարգացնում է մարմնի հարմարվողական և պաշտպանիչ համակարգերը:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ հեշտանում է ծննդաբերությունը, իսկ դրանից հետո օրգանիզմը արագ վերականգնվում է և սկսում գործել նույն ռիթմով։

Ընտրության կանոններ

Մարզումների ընտրությանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ՝ խուսափելով սրտային բեռի ավելացումից: Մայրիկը, որը տառապում է թունավոր հարձակումներից և թուլությունից, պետք է զգա բացառիկ հաճելի սենսացիաներ վարժության ընթացքում: Սպորտային գործունեությունից հետո անհանգստություն կամ հիվանդություններ չառաջացնելու համար անհրաժեշտ է մարզվել որոշակի կանոններով։ Դրանք ներառում են կշիռներ բարձրացնելու և շունչը պահելու արգելք, չափազանց դինամիկ վարժություններ, ինչպիսիք են արգելքը կամ ցատկելը: Պետք չէ չարաշահել տարրերը վաղ փուլում ձգվելու համար, հակառակ դեպքում կարող է վնասվել կապանային ապարատը։

Անհրաժեշտ է ապահովել, որ կինը զբաղվի զով սենյակում, քանի որ գերտաքացումն անընդունելի է։ Դուք պետք է ժամանակին հագեցնեք ձեր ծարավը, երբ մարմինը ջրի կարիք ունի: Ավելին, սպորտային տարրեր կատարելիս մայրիկը պետք է առաջնորդվի ոչ թե սեփական բարեկեցությամբ, այլ բժշկական առաջարկություններով։ Երբեմն պտուղը լուրջ վտանգի տակ է, նույնիսկ երբ մայրը համեմատաբար լավ է:

Սպորտային վարժությունները, ինչպիսիք են վոլեյբոլը կամ բասկետբոլը, հարմար չեն հղիների համար, քանի որ այդ մարզումները հղի են լուրջ վնասվածքներով: Եթե ​​նախապատվությունը տրվում է ֆիթնեսին, ապա մայրիկները պետք է մարզվեն ֆիթնես կենտրոններում՝ հաշվի առնելով ցուրտ սեզոնը։ Համաճարակի ժամանակ դահլիճ այցելելն անընդունելի է, հակառակ դեպքում հեշտությամբ կարող եք մրսել կամ գրիպ բռնել, ինչը վտանգավոր է պտղի համար։ Նման դեպքում ավելի լավ է տանը մարզվելը մարզասրահում մարզվելուց գերադասել։

Վերապատրաստման ծրագիրը սովորաբար որոշվում է՝ հաշվի առնելով հիվանդի առողջական վիճակը: Եթե ​​մինչև բեղմնավորումը աղջիկը կանոնավոր կերպով մարզվում էր մարզասրահում կամ պրոֆեսիոնալ մարզիկ էր, ապա չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք մարզումներից: Անհրաժեշտ է դասավանդողի կամ մարզիչի հետ քննարկել թեթև ուսուցման ծրագիրը, իսկ հետագայում զբաղվել դրանով: Եթե ​​չկան անհատական ​​հակացուցումներ, ապա մինչև 12-շաբաթյա ժամկետը կարող եք մարզվել այն ռեժիմով, որը պահպանվել է նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը:

Լողը առավելագույն օգուտ է բերում ինչպես ապագա մորը, այնպես էլ երեխային

Եթե ​​ավելի վաղ մայրիկն առանձնապես չէր սիրում սպորտը, ապա 1-ին եռամսյակում հղիության ընթացքում նրա համար հարմար է պարզ ֆիթնեսը: Սկզբում դուք պետք է շաբաթական երեքից չորս անգամ կես ժամ անցնեք մարզումների։ Միաժամանակ խորհուրդ են տրվում այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են վերջույթների կռումը և թեթև ձգումը, քայլելը, լողը կամ հատուկ մարմնամարզությունը հղիների համար։ Ծանրաբեռնվածության առումով մարզումները պետք է կրեն չափավոր բնույթ, սակայն դրանք պետք է իրականացվեն կանոնավոր։ Ամեն օր պետք է առավոտյան վարժություններ անել։ Մարզման ընթացքում դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին, որպեսզի զարկերակը չբարձրանա 120-130 զարկ / րոպեից:

Յոգա

Հղիության ընթացքում յոգայի դասերը օգնում են մայրիկին պատրաստվել ծննդաբերությանը և նորմալացնել նրա հոգե-հուզական վիճակը, ինչը նման դեպքերում երբեմն տալիս է որոշ ձախողումներ: Մայրիկների համար մշակվել է հատուկ յոգա, որը մեծ օգուտներ է բերում.

• Օգնում է ամրացնել կոնքի, ոտքի մկանները և ողնաշարը;
• Յոգայի բոլոր տարրերն ուղղված են արյան շրջանառության բարելավմանը, ինչը չափազանց կարևոր է երեխայի լիարժեք զարգացման համար.
• Շատ ասանաներ օգնում են հաղթահարել վաղ տոքսիկոզը.
• Գլխիվայր յոգայի ասանաները պտղի ոչ պատշաճ ներկայացումը կանխելու արդյունավետ միջոցներից են;
• Շնչառական յոգան օգնում է մեծացնել պտղի թթվածնի մատակարարումը։

Նման մարզումները ապահովում են գերազանց տրամադրություն, կանայք դառնում են ավելի հանգիստ, հոգե-հուզական ֆոնը հարթվում է, կաթիլները դադարում են և այլն։

Մարմնամարզություն և ֆիթնես

Մարմնամարզությունը մայրիկների համար մինչև երկրորդ եռամսյակը թույլ է տալիս շնչառական վարժությունների ամբողջ շարքը: Նման մարմնամարզությունը օգնում է պատրաստվել ծննդաբերությանը, և եթե այն կատարեք նաև ավելի ուշ, ապա թթվածինը կօգտագործվի ավելի արդյունավետ: Թույլատրվում է նաև մարմնամարզական տարրեր կատարել՝ որովայնի խոռոչը ամրացնելու համար։ Բայց մամուլը ներբեռնելը թույլատրվում է միայն մինչև 12 շաբաթ: Հղիների համար 2-րդ եռամսյակը հակացուցում է որովայնի վարժություններին։

Լավագույն խորտիկը թարմ մրգերն են

Օգտակար մարմնամարզություն՝ ամրացնելու ողնաշարի մկանները և կոճ հոդերը, կոնքի պերինայի մկանները։ Օրինակ, Kegel վարժությունները օգնում են պերինայի մկանները պատրաստել ծննդաբերության համար: Հանգստացնող մարմնամարզական համալիրները արդյունավետորեն ազատում են հոգնածությունից:

Այսօր շատերը նախընտրում են ֆիթնեսով զբաղվել սրահներում, ինչն օգնում է լավ վիճակում պահպանել կազմվածքը։ Եթե ​​հիվանդը առողջական խնդիրներ չունի, ապա վաղ փուլերում նրան չի արգելվում զբաղվել ֆիթնեսով։ Բայց դուք ստիպված կլինեք սահմանափակել ցատկելն ու վազքը, ճնշումը մամուլի վրա և այլն։

Լող

Անկասկած, այն օգտակար է կարճատև դաշտանով և լողացող հղիներին։ Այն մարզում է ողնաշարի, կոնքի և որովայնի մկանները, ամրացնում է անոթային և սրտամկանի համակարգը, բարելավում է արյան ընդհանուր շրջանառությունը և կանխում երակների վարիկոզ զարգացումը։ Օգնում է լողալուն և թեթևացնում է սթրեսը, որը բնորոշ է ուշ շրջաններին։ Նման ջրային պրոցեդուրաները օգնում են հանգստանալ և մարզել շնչառական համակարգը։

Ոչ բոլոր սպորտային միջոցառումներն են հարմար հղիների համար, երբեմն հնարավոր է որոշակի վնաս մարմնամարզությունից։ Սովորաբար դա նկատվում է, եթե մայրը անհամաչափ ֆիզիկական ջանք է գործադրում կամ սխալ ընտրված վարժություններ է կատարում։ Ծանր տոքսիկոզով որոշ հիվանդներ միայն վատանում են, եթե սկսում են մարզվել: Նման իրավիճակում մարզվելուց օգուտ ակնկալել պետք չէ։

• Մոր համար սպորտը կարող է վնասակար լինել, երբ ինտենսիվ սիրտ կամ ծանրաբեռնվածություն է անում, երկար ժամանակ կանգնում կամ հարվածում, ցատկում կամ ընկնում:
• Բացասական ազդեցությունը սպառնում է նաև երեխային, քանի որ վերը նշված բոլոր գործոնները կարող են խաթարել պլասենցայի հյուսվածքների ձևավորման բնականոն գործընթացները:

Ակտիվ մարզումների ֆոնի վրա նույնիսկ մոր մարմնի աշխատանքի աննշան անսարքությունը կարող է ողբալի դառնալ՝ առաջացնելով պտղի ընդհատում կամ բնածին պաթոլոգիաներ։

Արգելքներ և որոշ սահմանափակումներ

Եթե ​​մայրիկը որոշել է զբաղվել հղիության շրջանով, ապա այս հարցով պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Սովորաբար մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս շատ ինտենսիվ և հաճախ մարզվել։ Առավել օպտիմալ գրաֆիկը կլինի շաբաթական 3 անգամ: Ավելի լավ է քայլել կամ կատարել հատուկ մարմնամարզական համալիր ապագա մայրերի համար:

Եթե ​​հիվանդն արդեն ունի բեղմնավորումից առաջ վերապատրաստման փորձ, ապա հնարավոր է զբաղվել տանը, քանի որ հիվանդը կարող է ինքնուրույն վերահսկել իր բեռները: Եթե ​​նախկինում հիվանդը ակտիվ ապրելակերպ չէր վարում, ապա այժմ նա չպետք է շտապի սպորտի հորձանուտը։ Ավելի լավ է սահմանափակվեք առավոտյան վարժություններով և քայլքով, հղիների համար ֆիթնեսով կամ յոգայով։ Ավելի լավ է կապ հաստատել պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ, ով հղի կանանց հետ աշխատելու փորձ ունի և կարող է ճիշտ կազմել վերապատրաստման ծրագիր:

Երբ հակացուցված է

Հակացուցված է հղի կանանց ցանկացած սպորտային պարապմունքով զբաղվել վաղ հղիության ժամանակաշրջանում, եթե կան գործոններ, ինչպիսիք են էնդոկրին պաթոլոգիաները և անեմիկ պայմանները, առիթմիան կամ շաքարախտը: Բացի այդ, վերապատրաստումը հակացուցված է, եթե մայրը նախկինում 3 կամ ավելի աբորտ է արել կամ ունեցել է ինքնաբուխ ընդհատումների պատմություն:

Եթե ​​հիվանդի մոտ ախտորոշվում է արգանդի տոնուսի կամ բծերի ֆոնի վրա ընդհատման բարձր ռիսկ, կամ հղիության ընթացքում պարբերաբար արյունահոսում է, ապա ցանկացած մարզում նույնպես արգելվում է: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել սպորտից նույնիսկ ընդգծված թունավոր պայմանների, որովայնի ստորին մասում մշտական ​​ցավի կամ հղիության ֆոնի վրա ճնշման անկման դեպքում:

եզրակացություններ

Հղիության տեղափոխումը վնասակար չէ, բայց դա պետք է ճիշտ անել։ Ցանկացած սպորտային մարզում պետք է հաստատվի մասնագետի կողմից: Հղի կնոջ ճիշտ մտածված ֆիզիկական ակտիվությունը հղիության առաջին ամիսներին կօգնի ամրապնդել հենց մոր առողջությունը և երեխային թթվածնով մատակարարել՝ նպաստելով հղիության բարենպաստ ընթացքին:

Հղի կանանց համար բոլոր բեռները ընտրվում են բացառապես մասնագետի կողմից, ով ղեկավարում է հղիությունը: Նա ծանոթ է հիվանդի վիճակի պատկերին և գինեկոլոգիական ոլորտի պատմությանը, գիտի պտղի հնարավոր սպառնալիքների մասին, հետևաբար կկարողանա գրագետ ձևակերպել վերապատրաստման ծրագիր։ Նման թրեյնինգը կօգնի հղիներին գրագետ պատրաստվել ծննդաբերությանը։ Մարզված մկանային կառուցվածքներ, պատշաճ շնչառություն - այս ամենը կօգնի հիվանդին և երեխային ապահով կերպով հաղթահարել աշխատանքային սթրեսները:

Բժիշկը իրավասու է արգելել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, եթե հիվանդը ունի պաթոլոգիաներ կամ վտանգներ պտղի համար: Նման բժշկական առաջարկությունները պետք է հաշվի առնել և հետևել:

Փաստորեն, «մի թափահարեք երեխային» հասկացությունը վաղուց հնացել է: Ժամանակակից հետազոտություններն ապացուցում են, որ հղիության ընթացքում ողջամիտ ծանրաբեռնվածությունը (իհարկե ոչ բոդիբիլդինգը) մեծապես նպաստում է երեխայի կրելուն և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում գործընթացի երկու մասնակիցների առողջության վրա: Ավելին, դրական ազդեցությունն ուժեղանում է միայն այն դեպքում, եթե դուք հենց սկզբից ակտիվ կենսակերպ եք վարում։

2011 թվականին Քուինսի կանադական համալսարանի կողմից անցկացված կարևոր հետազոտությունն ապացուցեց, որ հղիության առաջին եռամսյակից կանոնավոր մարզումներ կատարող կանայք զգալիորեն նվազեցնում են պրեէկլամպսիայի (շատ ծանր և սովորական բարդություն) ռիսկը հետագա փուլերում: Բացի այդ, ֆիզիկապես ակտիվ կանանց մոտ ծննդաբերությունն ավելի արագ է ընթանում մոտ 30%-ով, իսկ երեխաները գրեթե չեն տառապում հիպոքսիայից և դանդաղ սրտի բաբախյունից։ «Առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում դուք սովորաբար մահանում եք թուլությունից և ինքնախղճահարությունից», - բացատրում է Մելինդա Նիցին, նախածննդյան ֆիթնեսի մարզիչ և Prima Baby ծրագրի ստեղծողը: -Իսկ հղիության ընթացքում սպորտը ուժ է տալիս և նպաստում էնդորֆինի՝ ուրախության հորմոնների արտադրությանը, որոնք այդքան անհրաժեշտ են այս շրջանում։ Բացի այդ, որքան լավ է ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, այնքան ավելի քիչ ավելորդ քաշ կստանաք։

Բայց մի շտապեք մարզասրահ գնալ այդ նույն երկու գծերը տեսնելուց անմիջապես հետո: Ահա թե ինչ պետք է հաշվի առնել:

Սպորտ հղիության ընթացքում. հիմնական կանոնները

Առաջին եռամսյակում զարկերակն ավելանում է, իսկ արյան ճնշումը բարձրանում է, ուստի լուրջ սրտային բեռները հակացուցված են՝ սիրտն արդեն աշխատում է կրկնակի ծավալով։

Ռելաքսինի ազդեցության տակ կապանները փափկվում և ձգվում են, ուստի մի չարաշահեք ձգվող վարժությունները. դրանք կարող են հանգեցնել լուրջ վնասվածքների:

Մի տաքացեք. դա խաթարում է պտղի արյան մատակարարումը: Հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելը պետք է ամեն կերպ մտածված լինի. մարզվեք զով, չոր միջավայրում, բավականաչափ ջուր խմեք և լավ շնչառություն ձեռք բերեք:

Մի կենտրոնացեք ձեր բարեկեցության վրա, որքան էլ դա տարօրինակ հնչի։ Առաջին եռամսյակում հաճախ առաջանում են վտանգավոր պայմաններ, որոնց դեպքում ապագա մայրը ոչ մի բացասական փոփոխություն չի զգում: Ավելի լավ է ապահով զբաղվեք. հետաձգեք սպորտը մինչև բժշկի հետ առաջին հանդիպման գնալը, թեստերը հանձնեք և ուլտրաձայնային հետազոտություն կատարեք:

Անեմիայի, բազմակի հղիության, վիժման սպառնալիքի, արյունահոսության, որովայնի ստորին հատվածում ձգվող ցավերի, հղիության ընթացքում ցանկացած բեռի դեպքում հակացուցված է:

Պաշտպանեք ձեզ որքան հնարավոր է․ մի՛ զովացեք փողոցային մարզումների ժամանակ, մի՛ գնացեք մարզասրահ գրիպի համաճարակի ժամանակ։ Հենց առաջին եռամսյակում է իմունիտետն արմատապես նվազում, իսկ հիվանդությունները բացասաբար են անդրադառնում պտղի զարգացման վրա։ Բացի այդ, ձեզ հասանելի դեղերի զինանոցը կրճատվում է բառացիորեն մեկ-երկուսի: Այսպիսով, ձեզ համար լավագույն տարբերակը տնային ֆիթնեսն է:

Խուսափեք վնասվածքների և վայր ընկնելու մեծ ռիսկով զբաղմունքներից՝ բասկետբոլ, դահուկներ, ձիավարություն, սնոուբորդ:

Ընտրեք բժշկի, ում վստահում եք անուղղակիորեն և խորհրդակցեք նրա հետ ցանկացած սթրեսի վերաբերյալ: Լավ մասնագետը դա անվտանգ չի խաղա, բայց մտածված կբացատրի, թե հղիության ընթացքում որ սպորտաձևն է ձեզ ցուցված կամ հակացուցված։

Եթե ​​դուք չեք մարզվել մինչև հղիությունը

Նպատակ չունեք հնարավորինս պահպանել իդեալական «նախահղիության» կազմվածքը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ուստի կենտրոնացեք ամենահաճելի բանի վրա՝ մարմնի ներդաշնակ նախապատրաստումը հղիության և ծննդաբերության համար։ «Կանայք, ովքեր նախկինում չեն մարզվել, առաջին եռամսյակում ավելի լավ է մարզվել շաբաթական երեք անգամ կես ժամ տևողությամբ», - բացատրում է Մելինդա Նիցին: «Հղիության ընթացքում ավելի հաճախակի և ինտենսիվ սպորտը լրացուցիչ սթրես կլինի վերականգնվող մարմնի համար»: Թիվ մեկ մարզումը քայլելն է, նախընտրելի է այգում, բայց վազքուղին նույնպես լավ է: Նախ, համոզվեք, որ տաքացեք. թեթև ձգում արեք ձեռքերի և ոտքերի համար, ինչպես նաև գլխի և մարմնի թեքման պտտվող շարժումներ կողքից կողք: Ապացուցված է, որ չափավոր տեմպերով երեսուն րոպե քայլելը օգնում է սրտխառնոցին, այնպես որ պլանավորեք ձեր մարզումները առավոտյան ամենատհաճ ժամանակին: Փորձեք գնել կամ վերցնել սրտի մոնիտոր և ուշադիր հետևեք ձեր սրտի զարկերի հաճախականությանը. այն չպետք է գերազանցի րոպեում 120-130 զարկը:

Մեկ այլ հիանալի տարբերակ լողալն է: Հղիության ամերիկյան ասոցիացիայի տվյալներով՝ սա հղիության ընթացքում ամենաանվտանգ սպորտաձևն է, և դրանից օգուտները շատ են՝ լավանում է արյան շրջանառությունը, անհետանում մեջքի ցավն ու գլխապտույտը։ Առաջին եռամսյակում դուք կարող եք լողալ և ջրային աերոբիկա անել 40-50 րոպե (կրկին, ներառյալ տաքացումը): Եվ հիշեք, որ չկա ոչ մի հետազոտություն, որն աջակցում է քլորացված ջրի մեջ լողալու վտանգին: Սակայն գյուղական լիճը կամ լճակը կարող է վտանգավոր լինել:

Վերջապես, հղի կանանց համար հատուկ յոգա կամ մարմնամարզություն կարելի է և պետք է սկսել առաջին եռամսյակում: Որպես կանոն, սա վարժությունների շատ մեղմ հավաքածու է, որն ուղղված է հատկապես տհաճ ախտանիշները մեղմելուն և օրգանիզմը ծննդաբերությանը աստիճանաբար նախապատրաստելուն: Հիանալի օրինակ - Սվետլանա Լիտվինովայի հետ։

Եթե ​​դուք մարզվել եք հղիությունից առաջ

Լավ նորությունն այն է, որ առաջին եռամսյակը կատարյալ ժամանակն է ձեզ համար: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների մեծամասնությունը հղիության ընթացքում սովորականի պես սպորտով է զբաղվում մինչև չորրորդ ամիսը, այսինքն՝ մինչև այն պահը, երբ պտուղը դառնում է համեմատաբար մեծ, և դրա հետ մեկտեղ՝ ստամոքսը։ Այնուամենայնիվ, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր հրահանգչին տեղեկացնելն է հղիության մասին: Դա կօգնի ճիշտ կարգավորել բեռը։

Ինտենսիվ աերոբիկ գործունեությունը` պար, ձևավորում, ստեպ աերոբիկա, սովորաբար կարելի է շարունակել նույն ռիթմով: Նրանք մեծացնում են արյան հոսքը դեպի արգանդ (և հետևաբար՝ պտղի արյան մատակարարումը), օգնում են կանխարգելել հետծննդյան հեմոռոյը և երակների վարիկոզը հետագա փուլերում։ Եթե ​​դուք զբաղվել եք մարտարվեստով, համոզվեք, որ դրանք փոխեք ոչ կոնտակտային ձևաչափի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այն տարրերը, որոնք պահանջում են հավասարակշռություն (օրինակ, պիրուետները պարերում) լավագույնս բաց թողնվեն:

Դուք կարող եք նաև չհրաժարվել շաբաթական երկու-երեք անգամ ուժային մարզումներից, սակայն ստիպված կլինեք մի փոքր փոփոխել այն։ Վերցրեք կշիռները ավելի քիչ և վերացրեք մամուլի բեռը: Հղիության ընթացքում սպորտը կարող է ներառել որովայնի որոշ վարժություններ, բայց միայն մարզիչի հսկողության ներքո: Կենտրոնացեք մեջքի մկանների վրա. դրանք հատկապես կարևոր կլինեն երկար ժամանակ: Մի մոռացեք աշխատեցնել ձեր մարմնի վերին մասը, ինչպես նաև ազդրերը ներքին և արտաքին: Հիմնական կանոնը՝ ձեզ մի բերեք շնչահեղձության և մի պահեք ձեր շունչը: Այս ամենը պտղի մոտ առաջացնում է հիպոքսիա։

Յոգան սովորաբար համարվում է հղի կանանց համար իդեալական զբաղմունք, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է. շատ ասանաներ և շարժումներ (օրինակ՝ աշտանգան) արգելված են։ Կարող եք շարունակել Իենգար յոգան՝ այն ունի հատուկ նախածննդյան համալիր՝ հաթհա յոգա և կունդալինի յոգա, ինչպես նաև ցիգոնգ և չինական մարմնամարզություն։ Խնդրեք հրահանգչին ընտրել ասանաներ կոնքի բացման համար և շնչառական վարժություններ լիարժեք հանգստանալու համար. սա հատկապես օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ:

Դուք ընտրում եք սպորտ հղիության ընթացքում:

Նաև մեր առցանց խանութում կարող եք գնել DVD դասեր:

Հղիություն և սպորտ. համատեղելի են արդյոք: Ինչ սպորտ ընտրել հղիության ընթացքում.

Հղիություն. Ոչ մի այլ կյանքի ցիկլ պատված չէ այդքան առասպելներով, սնահավատություններով և կեղծ խորհուրդներով: Կարդալով և լսելով հղիության մասին բազմաթիվ առասպելներ, այն մասին, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել, շատ երիտասարդ աղջիկներ դադարում են լիարժեք ապրելակերպ վարել հենց որ իմանան իրենց իրավիճակի մասին:

Այսպիսով, ավելի շատ վնաս պատճառելով, քան օգուտ ձեզ և ձեր երեխային: Այս հոդվածում մենք վերացնում ենք այն առասպելը, որ հղի կանայք չպետք է մարզվեն:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվել: Անհրաժեշտ է

Իսկապես, կան հղիություններ, որոնք տեղի են ունենում բարդություններով, որոնց ժամանակ բժիշկները խորհուրդ են տալիս անկողնային հանգիստ, ֆիզիկական ակտիվության պակաս և, իհարկե, լիարժեք հանգստություն։

Բայց սա միայն փոքր տոկոսն է, մնացած երիտասարդ կանայք, հատկապես նրանք, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում էին սպորտով մինչև հղիությունը, կարող են և նույնիսկ պետք է ֆիզիկապես մարզվեն, որպեսզի իրենց լավ մարզավիճակում պահեն և պատրաստվեն բնական ծննդաբերությանը:

Ձեր ժամանակը զուր չվատնելու համար մենք անմիջապես կհայտարարենք, թե ում է ավելի լավ սպորտը հետաձգել ավելի ուշ.

• Մինչև բժշկի առաջին այցը և ամբողջական հետազոտությունը։ Նույնիսկ եթե դուք հիանալի եք զգում, ինչ-որ խնդիր, որը դեռ չի զգացել, կարող է թաքնվել ձեր մեջ: Ահա թե ինչի համար են արյան անալիզներն ու ուլտրաձայները: Անցեք բոլոր անհրաժեշտ հետազոտությունները, համոզվեք, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում, այնուհետև անցեք ֆիթնեսի
• Անեմիա. Հղի կնոջ մոտ դա այնքան էլ հազվադեպ չէ, մինչդեռ ախտորոշումը և՛ դրվում, և՛ հեռացվում է հղիության ընթացքում։ Բուժման համար ամենից հաճախ բավական է խմել դեղահաբերի կուրսը և համոզվելուց հետո, որ ամեն ինչ լավ է, կարող եք գնալ ֆիթնեսի
• Բազմակի հղիություն. Կնոջ մարմնի համար սա կրկնակի բեռ է։ Ուստի, առանց բժշկի խորհրդատվության, ինքներդ ձեզ մի ծանրաբեռնեք։
• Ընդհատման սպառնալիք, ցավեր, արյունահոսություն և խայտաբղետություն, առատ արտահոսք: Այս դեպքում ձեզ ցույց են տալիս մահճակալի հանգիստը և ոչ մի դեպքում որևէ ծանրաբեռնվածություն:

Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվել:

Դա հնարավոր է և անհրաժեշտ։ Հաճախ ոչ միայն մեծահասակ կանայք, այլեւ երիտասարդները կարող են լսել «չես կարող երեխային թափ տալ» արտահայտությունը: Սրանով արդարացնում են մինչև ծննդաբերությունը սպորտից և ինտիմ հարաբերություններից զերծ մնալու անհրաժեշտությունը։ Եկեք մի փոքր խորանանք պատմության մեջ և նայենք մեր հղի մեծ տատիկներին:

Օրինակ (բազմիցս նկարագրված է գրականության մեջ և գիտական ​​աշխատություններում): Դաշտը, խոտհունձը, կծկման պահին քանդվող կինը գնում է խոտի դեզ՝ մնացածից հեռու։ Այնտեղ հայտնվում է նոր մարդ. Նրան փաթաթում է բարուրով (որը նախապես սկսեցին տանել) ու մի երկու ժամ մնաց նրա մոտ՝ հանգստանալու։ Հետո նա վեր կացավ և գնաց աշխատանքի։

• Այս նկարագրությունից կարելի է հասկանալ, որ կանայք աշխատել են (նույն ֆիզիկական ակտիվությունը) մինչև ծննդաբերություն, իսկ մի քանի ժամ անց բավականաչափ ապաքինվել են՝ շարունակելու աշխատանքը։ Պատմության մեջ նման օրինակներ շատ կան, սրանք կին մարտիկներ են, արհեստավորներ և շատ ուրիշներ:
• Ե՞րբ և ո՞ւմ կողմից է հորինվել «երեխային չես կարող թափահարել» տեսությունը: Ենթադրաբար այդ տեսությունը հայտնվել է Եվրոպայի թագավորական տներում քրիստոնեության գալուստով։ Տիկնայք և այլն, այնքան էլ ծանրաբեռնված չէին աշխատանքով: Բայց նոր կրոնի գալուստով դաշտանը, հղիությունը և երեխայի ծնվելու գործընթացը վերջապես բացասական ենթատեքստ ստացան։
• Նման օրերին կանայք ավելի ու ավելի շատ էին նստում իրենց սենյակում՝ հնարավորինս քիչ շարժումներ կատարելով։ Հետագայում տեսությունը ձեռք բերեց ժողովրդականություն, և չնայած բժիշկների բուռն համոզմունքներին, որ հղիությունը հիվանդություն չէ, աշխարհի շատ երկրներում կանայք փորձեցին հասնել նվազագույնի:

Բայց այդ օրերն անցյալում են և այսօր բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս առողջ վարժություններ կատարել: Ունե՞ք հակացուցումներ, ուզու՞մ եք ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ունենալ առողջ երեխա և գեղեցիկ կազմվածք։

Ցանկանու՞մ եք ծննդաբերել ինքնուրույն՝ առանց անզգայացման և բժիշկների միջամտության։ Ֆիթնես հղիների համար, այն, ինչ ձեզ հիմա պետք է:

Ինչ բեռ ընտրել:

Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, բժիշկների ցուցմունքներն են։ Երկրորդն այն է, թե արդյոք նախկինում սպորտով զբաղվել ես։ Նրանց, ովքեր դպրոցում վերջին անգամ վարժություններ են արել, իսկ այժմ որոշել են պատրաստվել ծննդաբերությանը, կարող ենք խորհուրդ տալ յոգա հղիներին, ինչպես նաև լող և ֆիթնես հղիներին ջրում։ Երրորդը հղիության եռամսյակն է: Կախված նրանից, մենք կընտրենք այս կամ այն ​​բեռը:

Սրտի բեռները պետք է կրճատվեն նրանց համար, ովքեր ներգրավված են եղել անցյալում և չսկսել, եթե նախկինում փորձ չի եղել: Հղիության առաջին եռամսյակը շատերի համար բարդ է արյան բարձր ճնշման, սրտի հաճախության բարձրացման և նույնիսկ գլխապտույտի պատճառով: Սիրտն այս ընթացքում արդեն ակտիվ աշխատում է, բեռների կարիք չունի։

Այն պահից, երբ դուք տեսաք երկու գծեր թեստի վրա, վնասվածքների բարձր ռիսկով սպորտը հակացուցված է: Այն ներառում է սնոուբորդ, դահուկ, բասկետբոլ, ձիավարություն և նույնիսկ հեծանվավազք, եթե այն արագընթաց է կամ խոչընդոտներով:

Եթե ​​մինչև հղիությունը սպորտ չկար

Վերապատրաստման ժամանակը և հաճախականությունըԱպագա մայրերը, ովքեր որոշում են ակտիվ ապրելակերպ վարել առաջին եռամսյակում, խորհուրդ է տրվում ֆիթնեսով զբաղվել շաբաթական 3 անգամից ոչ ավելի, միջինը 30 րոպե, սրտային բեռների իսպառ բացակայությամբ:

Զբոսանք այգում: Հաճախ առաջարկվում է այն փոխարինել ցածր արագությամբ վազքուղով, սակայն այս առաջարկը տեղին է միայն այն դեպքում, երբ ուղին դրսում է:

Տեսանյութ՝ վարժություններ հղիների համար՝ 1 եռամսյակ

Ինչ բեռ ընտրել:

• Լող և ջրային աերոբիկա. Նշենք, որ գիտնականներն ուսումնասիրել են ավելի քան հազար հղի կանանց, ովքեր լողում են քլորացված և գետերի ջրերում։ Առաջին դեպքում անվտանգություն չի հայտնաբերվել, սակայն գետերի ու լճերի ջրի մասով աշխարհի գիտնականները կտրականապես դեմ են դրան։ Ծովի ջուրը շատ հակասություններ է առաջացնում, բայց դեռևս հակացուցումներ չկան
• Յոգա. Այն կօգնի ձգվել և մշակել մարմնի բոլոր մկանները, պատրաստել մարմինը երեխային վերջին փուլերում ծննդաբերելու համար, հեշտությամբ և գրեթե առանց ցավի անցնել ծննդաբերությանը:
• Մարմնամարզություն հղի կանանց համար. Թեթև ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել մարմինը լավ վիճակում պահելու, տհաճ ախտանիշներից ազատվելու և գալիք ծննդաբերությանը սահուն պատրաստվելու համար

Եթե ​​կինը մինչև հղիությունը զբաղվել է սպորտով.

ԹիրախՊահպանեք մարմնի օրիգինալ իդեալական չափսը և հնարավորինս արագ վերականգնեք կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո: Անցեք հղիության և ծննդաբերության գործընթացը հնարավորինս հեշտ և հաճելի: Մի մոռացեք ձեր ապրելակերպի մասին և գոհացրեք ձեզ հիանալի ձևերով հղիության ընթացքում:

Վերապատրաստման ժամանակը և հաճախականությունըՄարզված մարմնի համար առաջին եռամսյակն ամենից հաճախ անցնում է գրեթե աննկատ: Աշխարհի շատ մարզիկներ մրցել են առաջին եռամսյակում և նույնիսկ առաջին տեղերը գրավել: Անհրաժեշտ է նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը կամ դրանց հաճախականությունը միայն ըստ բժիշկների ցուցումների: Այն դեպքում, երբ սպորտը տրավմատիկ է համարվում, շարունակեք կամ անցեք առանց շեղբերի սպորտի:

Հղիության մասին անպայման տեղեկացրեք մարզչին, նա կկարգավորի ծանրաբեռնվածությունը և ավելի ուշադիր կհետևի ձեզ մարզումների ժամանակ։

Ինչ բեռ ընտրել:

• Առաջին հերթին այն, ինչ արել եք հղիությունից առաջ։ Բայց հնարավոր են նաև փոփոխություններ (փոխարինում այլ սպորտաձևով կամ մասնակի փոխարինում)
• Սրտի մարզումներ ձեր դեպքում՝ ցուցադրված մինչև երրորդ եռամսյակի սկիզբը
• Ուժային մարզումները պետք է կարգավորվեն մարզչի հետ, որպեսզի շարունակեն մարզել մարմինը, բայց թույլ չտալ վերագործարկումներ, որոնք վնասակար են ապագա մոր և երեխայի համար:
• Պարը, բոլոր տեսակի աերոբիկաները, շեյփինգը և սթրիփ պլաստիկ վիրահատությունները կարելի է շարունակել մինչև ծննդաբերությունը կամ մինչև որովայնն այնքան մեծանա, որ դժվար կլինի անել։

Բացի այդ, դուք պետք է ավելացնեքԱրշավ, բացօթյա վարժություններ: Լող, ջրային աերոբիկա և յոգա՝ աստիճանաբար ծննդաբերությանը պատրաստվելու համար.

Եթե ​​այս պահին որոշեք առաջին անգամ զբաղվել ֆիթնեսով, խորհուրդ ենք տալիս կանգ առնել հղիների համար նախատեսված ֆիթնեսի վրա, որը կնախապատրաստի օրգանիզմը հղիության վերջին փուլերում և բնական ծննդաբերությանը:

Ձեզ համար կատարյալ են մարմնամարզությունը ջրում, յոգան մաքուր օդում (եթե հղիությունը տեղի է ունենում ամռանը) կամ փակ տարածքում, հղի կանանց մարմնամարզությունը:

Եթե ​​նախկինում սպորտով զբաղվել եք, և հակացուցումներ չկան, շարունակեք ձեզ հարմար տեմպերով։ Լսեք ինքներդ ձեզ, եթե օրգանիզմը հոգնած է, գլխապտույտ, թուլություն կամ այլ հիվանդություններ, ապա ավելի լավ է մարզումը թողնել այս օրվա համար։ Եթե ​​ախտանշանները կրկնվեն, այցելեք բժշկի՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կարգին է ձեր առողջության հետ:

Տեսանյութ. ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ Հղի 2-րդ եռամսյակի համար / ՖԻՏՆԵՍ ՄԱՄԱ

Եթե ​​նախկինում սպորտով էիք զբաղվում, բայց ստիպված էիք դադարեցնել հղիության առաջին եռամսյակում (տոքսիկոզ կամ բժիշկների ժամանակավոր սահմանափակումներ, որոնք ներկայումս հանված են), մարզումները թույլատրվում են միայն հրահանգչի հսկողության ներքո՝ հատուկ պատրաստված ծրագրի համաձայն:

Բացի այդ, երրորդ եռամսյակի սկզբից բոլորին, առանց բացառության, նպատակահարմար է ավելացնել շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են ծննդաբերության գործընթացին, ինչպես նաև Կեգելի վարժություններ։

Այսօր շատ հայտնիներ օրինակ են ծառայում իրենց ապրելակերպով և դրանով իսկ ոգեշնչում միլիոնավոր կանանց։ Հուսով ենք, որ այս կանայք ոգեշնչում են ձեզ այսօր:

Տեսանյութ. Ֆիթնես հղիների համար