Ինչպես նիհարել 14 տարեկան աղջկան. Ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար՝ ճիշտ դիետա՝ ամեն օրվա մենյուով և վարժություններով

Սպորտով զբաղվելու և քայլելու փոխարեն ժամանակակից դեռահասը շատ ավելի է սիրում իր ազատ ժամերն անցկացնել անշարժ մոնիտորի դիմաց։ Կիլոգրամները կուտակվում են, իսկ երիտասարդը դրանք ծախսելու տեղ ու ժամանակ չունի։

Այն դեպքերում, երբ ավելորդ քաշը սկսեց դանդաղեցնել ներդաշնակ ձևավորումը, ծնողները պետք է մտածեն, թե ինչպես նիհարել 14 տարեկան դեռահասի, տղայի համար: Պետք է սկսել նրանից, թե ինչու է գիրության դեմ պայքարը պահանջում մեծ ջանք։

Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեցող տղան չի ցանկանում սովորել բաժնում, դուք ստիպված կլինեք հետևել մասնագետների խորհուրդներին, թե ինչպես ինքնուրույն նիհարել 14 տարեկան տղայի համար:

Ավելորդ քաշի վտանգները երիտասարդի համար

Եվս տասը-տասնհինգ տարի առաջ մանկական գիրության խնդիրն այնքան էլ սուր չէր։ Տես նաեւ - . Ժամանակակից երեխաներին բակում սպորտով զբաղվելու և խաղալու փոխարեն ավելի շատ հետաքրքրում է ամբողջ ազատ ժամերը համակարգչի մոտ նստել և սոցիալական ցանցերում զրուցել։ Զարմանալի չէ, որ արդյունքում երեխան կզարգանա գիրություն, որը հեշտությամբ կարող է վերածվել իսկական հիվանդության։

Ավելորդ քաշ հավաքելով՝ դեռահասը վտանգում է իր առողջությունը, մինչդեռ հորմոնալ մակարդակը կարող է խախտվել։ Այս տհաճ փաստը թույլ չի տալիս երիտասարդ օրգանիզմին ճիշտ զարգանալ։ Տուժում է նաև հոգեկանը՝ հասակակիցները առիթը բաց չեն թողնում ծաղրելու գեր հասակակցին: Երեխայի մոտ անխուսափելիորեն առաջանում է թերարժեքության բարդույթ, և նման դեպքերում անձի ներդաշնակ զարգացման մասին խոսք լինել չի կարող։

Աղջիկները իրենց ճիշտ են պահում այս առումով՝ 14 տարեկանում վերահսկում են իրենց արտաքինը՝ ցանկանալով ուրիշներին տպավորել լավ կազմվածքով։ Նրա ծնողները պետք է լրջորեն մտածեն դեռահասի առողջության և տղայի նորմալ քաշը վերականգնելու մասին։

Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու մատչելի միջոցներ դեռահասների համար

Պատվիրված սնուցումը պարունակում է այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են «սննդի ռեժիմը» ​​և «առողջ սնունդը»: Հաջողության մոտավորապես 50 տոկոսը կախված է ճիշտ և առողջ սնուցումից: Մնացած 50-ը ֆիզիկական կուլտուրայի կանոնավոր անկախ պարապմունքներ կամ մարզումներ են՝ մարզչի իրավասու ղեկավարությամբ:

14 տարեկանում արտաքին տեսքը և հասակակիցների վերաբերմունքը չափազանց կարևոր են: Եթե ​​երեխային ստիպում են դիմանալ ծաղրանքին, նրա հոգեկանը ձևավորվում է շեղումներով, ձևավորվում են բարդույթներ, որոնք անցնում են մեծահասակների անկախ կյանք։

Ծնողները պետք է բացատրեն իրենց 14-ամյա երեխային, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից, այնուհետև վիրավորական կատակներից՝ կապված նրա դեռ անկատար արտաքինի հետ։ Տղան կկարողանա նիհարել միայն այն ժամանակ, երբ նա սկսի համատեղել ակտիվ ապրելակերպը ճիշտ սնվելու հետ՝ չսահմանափակվելով միայն սպորտային պարապմունքներով:

Դեռահասը 14 տարեկանում սովորաբար չափազանց ծույլ է անընդհատ մարզումների գնալու համար։ Այս դեպքում լավագույն լուծումը կլինի տարբեր ֆիզիկական վարժությունները, որոնք ներառում են հեծանվավազք և անվասկավառակ, բացօթյա թիմային խաղեր, լող, արշավներ և սովորական զբոսանքներ:

Եթե ​​դուք արդեն միասին որոշել եք, թե ինչպես նիհարել 14-ամյա տղայի համար, սկսեք պլանավորել միջոցառումներ՝ փորձելով մանրակրկիտ հավատարիմ մնալ յուրաքանչյուր կետի կատարմանը: Առավոտյան կշռելը և ութ ժամ քնելը, որը նույնքան ճարպ է արտադրում, որքան վատ սննդակարգը, պետք է առողջ սովորություն դառնա:

Մասնագետները նշում են, որ նիհարելու գործընթացի ճիշտ ընթացքը ենթադրում է շաբաթական մեկ կիլոգրամի ոչնչացում։ 14 տարեկան օրգանիզմի համար այս ցուցանիշը անվտանգ է և չի հանգեցնում բացասական հետևանքների։ Միևնույն ժամանակ, կշռումը լավ միջոց է արդյունքների տեսքը վերահսկելու համար, և քաշ կորցնելը շատ ավելի հեշտ է դառնում:

Քաշի կորստի ռազմավարություն դեռահասների շրջանում

Եթե ​​ծնողները նկատել են իրենց երեխայի մոտ ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը և մտածել, թե ինչպես նիհարել 14-ամյա տղայի համար, ապա առաջին հերթին պետք է պարզել նրա օրգանիզմում նման փոփոխությունների պատճառները։

Միշտ չէ, որ գիրությունը շատ ուտելու արդյունք է։ Հորմոնալ ֆոնի հիմնական փոփոխությունները կարող են ազդել երեխայի մարմնի ցանկացած համակարգի վրա և առաջացնել անսարքություն նրա աշխատանքում: Քաշը օպտիմալ կերպով կարգավորելու համար պետք չէ մարդուն դիետա դնել։ Նախ, դուք պետք է մշակեք թերապևտիկ միջոցառումներ թերապևտիկ սնուցման հետ համատեղ:

14 տարեկանների և հասուն տարիքում գիրություն հրահրող պատճառների ցանկը.

• խնդիրներ մարսողական համակարգում,
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ,
• էնդոկրին համակարգի անբավարարություն,
• այլ պատճառներ:

Հոգնածության արագ սկիզբը պետք է զգուշացնի ծնողներին. հոգնածությունը կարող է առաջանալ առողջական խնդիրների պատճառով: 14-ամյա դեռահասը չի ցանկանում սպորտով զբաղվել ամենօրյա հոգնածության պատճառով, իսկ ավելորդ քաշը դեռ չբացահայտված խնդրի արդյունք է։

Եթե ​​ծնողները որոշել են չաղ երեխային դիետա դնել, ապա նախ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ և ախտորոշում անցնեն։ Պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում տղան պետք է մատչելի կերպով բացատրի բոլոր վտանգները, որոնք առաջացնում են ավելորդ քաշը, և ինչու է նա պետք նիհարի:

Եթե ​​արագ աճող մարդը չի հասկանում, թե ինչու են ծնողները փորձում սահմանափակել նրան ուտելիքով և պնդել անսովոր առօրյան, ապա չպետք է լավ արդյունքներ ակնկալեք: Երիտասարդի ակտիվ հակազդեցությամբ հնարավոր չէ լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը. Առանց զոհաբերությունների անհրաժեշտությունը գիտակցելու, արդեն բավական չափահաս տղայի համար դժվար կլինի ենթարկվել խիստ ամենօրյա ռեժիմին և սնուցմանը: Այո, և գրպանի փողի առկայությունը հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն սնունդ գնել և հանգիստ քանդել այն սլացիկ պլանը, ըստ որի նա պետք է նիհարի։

Եթե ​​ծնողները փորձեն ծանրակշիռ փաստարկներ գտնել նիհարելու անհրաժեշտության համար, մանրամասն հետազոտություն անցկացնեն և երեխային ճիշտ կերակրեն, նա արագ կհասնի քաշի կորստի։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Չի կարող միանշանակ լուծում լինել այն խնդրին, թե ինչպես արագ նիհարել 14-ամյա տղայի համար։ Խիստ դիետան և հացադուլը հակացուցված են աճող մարմնին։ Լավ սնվելու միջոցով երեխան բավականաչափ էներգիա է ստանում ակտիվ ապրելակերպ վարելու համար, որը ներառում է երկար դասեր դպրոցում և մտավոր գործունեություն, սպորտային գործունեություն և հասակակիցների հետ շփում:

Դեռահասի մարմնում տեղի է ունենում ակտիվ նյութափոխանակություն, այնպես որ դուք կարող եք մի քանի կիլոգրամ կորցնել միայն ճաշացանկի և ճաշ պատրաստելու մեթոդների փոփոխությամբ:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի դեռահասների սննդակարգը:

Եթե ​​միայն մեկ ամիս հետեւեք ճիշտ սնվելու սկզբունքներին, շաբաթական կորուստը կկազմի մոտ երկու կիլոգրամ։ 14-ամյա երեխայի սննդակարգը պետք է այսպիսի տեսք ունենա.

• Նախաճաշին անպայման կերեք 250 գրամ շիլա, մեղրով թեյ խմեք։
• Ճաշի ընթացքում լավ է ուտել մի բուռ ընկույզ, նուշ կամ գետնանուշ՝ մեկ գավաթով առանց ճարպի կեֆիրի:
• Ճաշը բաղկացած է պարտադիր 200 գրամ ապուրից, օրինակ՝ տավարի արգանակի մեջ կարելի է պատրաստել բորշ կամ ոչ շատ հարուստ սնկով ապուր։ Երկրորդ ուտեստը պետք է պարունակի սպիտակուցներ։ Օրինակ՝ 150 գրամանոց սնկով եփած բրնձով և մանր կտրատած թարմ բանջարեղենով 100 գրամ քանակությամբ։ Թեյի փոխարեն կարող եք երեխային առաջարկել թարմ մրգերի կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկի համար տղային կերակրեք ցանկացած միրգ, բացառությամբ չափազանց բարձր կալորիականությամբ բանանների, օրինակ՝ մի երկու խնձոր, մի մեծ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ լավ հագեցնում են քաղցը։
• Ընթրիքը պետք է պարունակի նաև սպիտակուցներ, ուստի պետք է 200 գրամանոց ձուկ կամ միս պատրաստել։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ հարմար է 150 գրամ բուսական յուղով համեմված բուսական աղցան։

Եթե ​​երեխայի մոտ ձևավորվել է բոլոր կերակուրները միայն հացով ուտելու սովորություն, ապա նրան խանութից կարելի է առաջարկել չորացրած կտորներ կամ խրթխրթան հաց։

Ինչպես նիհարել 14-ամյա տղայի համար՝ առանց հիմնական սննդակարգի սահմանափակման

Մշտական ​​սննդակարգից դեռ պետք է հեռացնեք.

• Շաքար պարունակող բոլոր մթերքները. Նույնիսկ քաղցրացուցիչները կդանդաղեցնեն գործընթացը և կդժվարացնեն նիհարելը:
• Գազավորված ըմպելիքներ, որոնք փոխարինվում են մեղրով և չորացրած մրգերով՝ որպես գլյուկոզայի աղբյուր։
• Տապակած մթերքները լիովին բացառված են։ Թույլատրվում է միայն խաշած և շոգեխաշած սնունդ: Եթե ​​ճաշատեսակները թխված են, ապա դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ձեր սիրելի ոսկե դարչնագույնից։

Նախաճաշը պետք է սկսվի ցանկացած շիլաով, բացառությամբ ձավարի և լոլիկի հյութի:

Իդեալական սնունդը պետք է լինի օրական հինգ անգամ՝ փոքր չափաբաժինների տեսքով, որոնցից հինգերորդը սպիտակուցներ են՝ կաթնամթերքի, անյուղ ձկան և մսի տեսքով: Ճաշացանկից ձվերը անհրաժեշտ են, սակայն դրանց չարաշահումը վտանգավոր է, ուստի դրանցից ճաշատեսակները կարելի է պատրաստել շաբաթական երկու անգամից ոչ ավելի։

Խուսափեք նախուտեստներ ուտելուց: Սնուցման հիմքը պետք է կազմեն թարմ բանջարեղենը, հատապտուղները, մրգերը։ Երբեմն կարելի է ժամանակակից սննդաբաններից խորհուրդներ լսել՝ դիետա պահող դեռահասի սննդակարգում գոջի հատապտուղներ ավելացնելու վերաբերյալ։ Սա լավ խորհուրդ է, քանի որ այս հատապտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են աճող մարմնի համար: Թեև շատ օգտակար նյութեր կան ցանկացած այլ հատապտուղների, ինչպես նաև թարմ բանջարեղենի և մրգերի մեջ։

Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը

Ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասը պետք է շատ շարժվի, որպեսզի այրի կալորիաները և դառնա ֆիզիկապես գրավիչ և առողջ: Բայց պետք է հիշել, որ չափազանց ինտենսիվ սպորտային գործունեությունը մեծ ֆիզիկական ճիգերով կարող է թուլացնել դրանց ոչ սովոր մարմինը։ Ցանկացած զբաղմունք ողջունելի է, քանի դեռ դրանք տեւում են օրական առնվազն երեք ժամ։

Դեռահասին անհրաժեշտ է.

• բարձրանալ աստիճաններով տուն
• քայլել դպրոց և այլ վայրեր,
• մի բաց թողեք ֆիզկուլտուրայի դասերը,
• տղաների հետ բակում ֆուտբոլ, վոլեյբոլ և թենիս խաղալ,
• լողալ լողավազանում,
• պարբերաբար այցելել սպորտային բաժին:

Վերջին կետը դեռահասի համար ավելորդ քաշից ազատվելու իդեալական միջոցն է։ Բացի այդ, երբեք չպետք է մոռանալ, որ ձանձրույթն ու անգործությունը հանգեցնում են շատ ուտելու:

Դեռահասը պետք է զբաղվի հետաքրքիր և ակտիվ գործունեությամբ, որն իր մեջ ներառում է օգտակար աշխատանք, և պարտադիր չէ, որ հոբբին փոխարինի իր սիրելի ուտելիքի չափաբաժինով։

2016-07-12

Օլգա Ժիրովա

Մեկնաբանություններ: 17 .

Megan92 () 2 շաբաթ առաջ

Վերջերս ես վճռականորեն որոշեցի նիհարել ... Ես մտա ինտերնետ, և այնքան շատ բաներ կան, աչքերս լայնանում են: Հիմա չգիտեմ, թե ինչ անեմ, որտեղից սկսեմ: Ուստի ես դիմում եմ. դու! Ինչպե՞ս եք նիհարել: ինչն ԻՐՈՔ ՕԳՏԵՑ?? Ես շատ կցանկանայի ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ քաշը, առանց սննդաբանների և բժիշկների…

Դարիա () 2 շաբաթ առաջ

Դե, ես չգիտեմ, ինչ վերաբերում է ինձ, դիետաների մեծ մասը աղբ է, պարզապես խոշտանգեք ինքներդ ձեզ: Ինչքան էլ փորձեցի, ոչինչ չօգնեց։ Միակ բանը, որն օգնեց դուրս նետել մոտ 7 կգ, X-Slim-ն է: Ես նրա մասին իմացա պատահաբար՝ այս հոդվածից։ Ես գիտեմ շատ աղջիկների, ովքեր նույնպես նիհարել են։

P.S. Միայն հիմա ես ինքս քաղաքից եմ ու վաճառքի չենք գտել, պատվիրել եմ ինտերնետով։

Megan92 () 13 օր առաջ

Դարիա () 12 օր առաջ

megan92, այնպես որ դա նշված է հոդվածում) Ես կկրկնօրինակեմ ամեն դեպքում. X slim պաշտոնական կայք

Ռիտա 10 օր առաջ

Սա ամուսնալուծություն չէ՞: Ինչու՞ վաճառել առցանց:

Յուլեկ26 (Տվեր) 10 օր առաջ

Ռիտա, դու կարծես լուսնից ես ընկել։ Դեղատներում - grabbers եւ նույնիսկ ցանկանում են գումար վաստակել դրա վրա: Իսկ ի՞նչ ամուսնալուծություն կարող է լինել, եթե վճարում ես ստանալուց հետո և կարող ես անվճար ստանալ մեկ փաթեթ։ Օրինակ, ես մեկ անգամ պատվիրեցի այս X-Slim-ը - առաքիչն ինձ բերեց, ես ամեն ինչ ստուգեցի, նայեցի և հետո միայն վճարեցի: Փոստում - նույն բանը, կա նաև վճարում ստանալուց հետո։ Իսկ այժմ ինտերնետում վաճառվում է ամեն ինչ՝ հագուստից ու կոշիկներից մինչև տեխնիկա և կահույք։

Ռիտա 10 օր առաջ

Կներեք, սկզբում չնկատեցի առաքման ժամանակ կանխիկի մասին տեղեկությունը։ Հետո ամեն ինչ կարգին է հաստատ, եթե վճարումը ստացվելիս է։

Ելենա (SPB) 8 օր առաջ

Դպրոցական ցանկացած դասարանում կա առնվազն մեկ ավելորդ քաշ ունեցող դեռահաս, ով իր արտաքինով ծաղրանք է առաջացնում հասակակիցների կողմից։ Եվ պետք չէ ասել, թե որքան ցավոտ են թվում նրանց ֆիզիկական դաստիարակության դասերը։ Դեռահասների քաշի կորստի հարցը պետք է տրվի արդեն իսկ երեխայի «վտանգավոր քաշի գոտի» մտնելու առաջին նշաններում, քանի որ դա բացասաբար է անդրադառնում ինչպես նրա ֆիզիկական, այնպես էլ բարոյական առողջության վրա: Բարեբախտաբար, 14 տարեկանում աճող մարմնում բավականին արագ նյութափոխանակության շնորհիվ կարող եք առանց մեծ դժվարության ազատվել ավելորդ քաշից։ Դա միանգամայն բավական է կարգավորել սննդակարգը և երեխային ապահովել անհրաժեշտ բեռներով։

Դեռահասների գիրության պատճառները

Ստանդարտ կերպով ավելորդ կիլոգրամները ներքին օրգանների լուրջ պաթոլոգիաների արդյունք չեն։ Դեռահասները գիրանում են օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների արդյունքում, որն ուղեկցվում է նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ և անառողջ սննդակարգով։

Ժամանակակից ծնողները քիչ ժամանակ ունեն հետևելու, թե ինչ է ուտում իրենց երեխան դպրոցում կամ դրանից հետո: Ինչպես նաեւ նրան հնարավորություն տալ սպորտով զբաղվել դրա ցանկացած դրսեւորումով։

Ավելորդ քաշը հրահրում է արագ սննդի, չիպսերի, գազավորված ըմպելիքների, կրեկերների և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով արդյունաբերական այլ ապրանքների անվերահսկելի օգտագործում։ Բացի այդ, նման դիետան կալորիական է, և դրանում կոնսերվանտների և համը ուժեղացնող նյութերի պարունակությունը դեռահասին դրդում է ուտել իր սիրելի մթերքից ավելի ու ավելի շատ չափաբաժիններ: Եվ սա այն ամենի հետ, ինչ այն ներծծվում է հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանի հետևում։

Քաշի կորուստ առանց դիետաների

14 տարեկանում օրգանիզմն անցնում է աճի ու զարգացման ինտենսիվ փուլ, ուստի ցանկացած դիետա այս շրջանում հակացուցված է։

Շատ ավելի անվտանգ, արդյունավետ և ավելի նպատակահարմար է սննդակարգը կարգավորել՝ դրանից հեռացնելով.

• ակնթարթային արիշտա;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• կարտոֆիլ ֆրի;
• քաղցր սոդա;
• համբուրգերներ և այլն:

Սովորական սպիտակ փափուկ հացը, որն օգտագործում են պարզապես հաճույքի համար, պետք է փոխարինել ամբողջական հացահատիկով, մեկ բաժակ թեյի համար երեք թեյի գդալ շաքարավազի փոխարեն դնել միայն մեկը։

Տորթերից և կարկանդակներից բաղկացած նախուտեստները պետք է վերածվեն բանանի, խնձորի և այլ մրգերի:

Պետք չէ դեռահասին ներշնչել, որ նա պետք է հրաժարվի իր սիրելի բուլկիներից կամ հարուստ ապրանքներից։ Պարզապես սահմանափակեք դրանց օրական քանակությունը տանելի մակարդակի վրա, կամ նույնիսկ ավելի լավ, թող մի քանի օրը մեկ կարկանդակ ուտեն:

Ստացվում է, որ մոտավոր ընտրացանկը պետք է այսպիսի տեսք ունենա.

• Նախաճաշ՝ բաղկացած մեկ բանանից, մի բաժակ մեղրով թեյից, մի քանի խաշած ձուից և մեկ կտոր հացահատիկի հացից;
• Երկրորդ նախաճաշին կարող եք տալ կես սալիկ մուգ շոկոլադ կամ երեխային ուղարկել դպրոցի ճաշարան;
• Ճաշը կարող է բաղկացած լինել եփած հավով նիհար բորշից, հնդկաձավարի կամ կոշտ մակարոնեղենի կողմնակի ճաշատեսակից;
• Ցերեկային խորտիկի համար թույլատրվում է միրգ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թթվասեր և մածուն;
• Ընթրիքը բաղկացած է շոգեխաշած բանջարեղենից, շոգեխաշած ձուկից կամ բանջարեղենի աղցանից։

Որպեսզի երեխան սոված չքնի, իսկ նիհարելու գործընթացը տեղի ունենա նվազագույն բացասական հույզերով, թող քնելուց առաջ մի բաժակ յուղազերծված կաթ կամ կեֆիր խմի, մածուն ուտի կամ մեղրով թեյ խմի։

Հիշեք, որ ինչ էլ որ լինի ձեր նոր ճաշացանկը, դուք պետք է ուտեք միաժամանակ:

Հսկայական դեր է խաղում քնի տեւողությունը, որը պետք է լինի առնվազն 8-9 ժամ անընդմեջ։

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը:

Ոչ մի խորհուրդ և հորդոր դեռահասին չի ստիպի ինքնակամ գնալ մարզասրահ: Նա արդեն ունի իր ֆիզիկական կարողությունները խելամտորեն գնահատելու ունակությունը և չի ցանկանում դառնալ ծաղրի առարկա կամ հետամնաց։ Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ հարազատներն ու մտերիմները պետք է դառնան ամենակարեւոր օգնականները։

Քանի որ մայրն ու հայրն են երեխայի համար լավագույն օրինակը, նրանք պետք է միասին սկսեն սպորտով զբաղվել։ Դա անելու համար դուք կարող եք օգտվել ֆիթնեսի հրահանգչի անհատական ​​ծառայություններից, գրանցվել ամբողջ ընտանիքի հետ լողավազանում կամ տանը կատարել այն վարժությունները, որոնք հայտնաբերվել են ինտերնետում:

Շատ կարևոր է գիտակցել, որ երեխայի համար գրեթե անհնար է միայնակ հաղթահարել խնդիրը, և ծնողների աջակցությունը օգտակար կլինի:

Ավելորդ քաշի հետ կապված իրավիճակը ավելի լավ է կարգավորել արձակուրդների ժամանակ։ Այս պահին ծնողները նույնպես կկարողանան արձակուրդ գնալ։ Սա թույլ կտա.

• երեխային տալ առավելագույն ժամանակ, ուշադրություն և աջակցություն.
• ապահովել առողջ դիետա;
• վերահսկել հեռուստացույցի, համակարգչի կամ պլանշետի վրա անցկացրած ժամանակը.
• դրդել քայլել կամ հեծանիվ վարել;
• ձեզ տանում է մարզումների և այլն:

Սովորաբար ծնողների նման օգնությունն ընկալվում է ուրախությամբ, սակայն առաջին նկատելի արդյունքները հանգեցնում են նրան, որ դեռահասը ցանկանում է սեփական ուժերով հասնել իդեալական քաշի։

Ցավոք, մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում, եթե անգամ դրանք լցվեն ֆիզիկական պատրաստվածությամբ և ճշգրտված սննդակարգով, միայն հնարավոր կլինի սկսել ավելորդ քաշն այրելու գործընթացը։ Բայց եթե դա արվել է, ապա մի քանի ամիս հետո ձեր երեխայի մարմինը ցույց կտա իր նոր տեսքը:

Բայց երեխային դաժան դիետաներով կամ նույնիսկ սովից խոշտանգելը ուղիղ ճանապարհ է դեպի նվազ կատարողականություն, վատ առողջություն, նյարդային խանգարումներ, չվերահսկվող որկրամոլություն, մտավոր և ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներ: Հոգ տանել ձեր երեխաների և նրանց առողջության մասին:

Զարմանալի տարիք՝ 14 տարեկան։ Երբ քեզ այդքան է պետք հասակակիցների հետ շփումը, որպեսզի ճանաչես ինքդ քեզ, գտնես քո տեղը կյանքում: Զգացմունքները անցնում են եզրին. եթե տխրություն, ապա արցունքներ, եթե ուրախություն, ապա բուռն լացով: Դուք փորձում եք ապացուցել ձեր անկախությունը, ձեր իրավունքները, հեռանալով ձեր ծնողներից, և այնքան անհանգստացած եք արտաքինից։ Ինչ անել, եթե ձեզ չի բավարարում հայելու ցուցադրությունը: Մեր հոդվածում կարող եք ծանոթանալ 14 տարեկան դեռահասի սննդակարգին։

Դիետա 14 տարեկան դեռահասի համար

Քաշի կորստի համար դիետա սկսելու համար դեռահասը պետք է հասկանա, որ ավելորդ քաշի պատճառը թերսնումն է։ Իհարկե, ծնողների փողերով աշակերտներն ավելի հաճախ են գնում կարկանդակներ, չիփսեր և տարբեր քաղցրավենիք: Արդյունքում ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների, այլեւ թուլացած իմունային համակարգի խնդիր է առաջանում։ Ուստի կարևոր է դեռահասին բացատրել, որ անհրաժեշտ է ոչ թե նվազեցնել օգտագործվող սննդի քանակը, այլ փոխել ճաշացանկը։

14 տարեկան դեռահասի համար պարտադիր է լիարժեք նախաճաշ, ճաշ և թեթև ընթրիք։ Անմիջապես հրաժարվեք չիպսերից, քաղցր գազավորված ջրից, խանութի ցանկացած կիսաֆաբրիկատներից և ավելի լավ է խանութի պաղպաղակից: Դեռահասի դիետան պետք է լինի տնական սնունդ՝ ամենապարզ մթերքներից։

Դիետոլոգները 14 տարեկանների համար առաջարկում են հետևյալ սննդակարգը.

Նախաճաշ՝ հնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր, որի մեջ մի կտոր կարագ, մեղր կամ միրգ, կամ կարող եք կաթնաշոռ, ցանկացած յուղայնությամբ: Երկու փափուկ խաշած ձուն ավելորդ չի լինի, և որ ամենակարևորն է՝ մեր իսկ կողմից պատրաստված թարմ նարնջի հյութը։ Նման համեղ նախաճաշը ուժ կտա ողջ օրվա համար և կապահովի անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Ճաշ՝ թարմ աղցան՝ առանց մայոնեզի, ապուրի կամ բորշի, ավելի լավ եփած բանջարեղենի արգանակի մեջ, որին ավելացնում են մի կտոր խաշած սպիտակ միս։ Հեղուկ սնունդը պետք է տաք լինի: Զարդարը կարող է լինել թխած կարտոֆիլ կամ լոբի: Մրգեր.

Խորտկարան՝ կաթնաշոռ կամ կաթնաշոռի կաթսա։ Ցանկացած միրգ, բացի բանանից և խաղողից, որոնք համարվում են բարձր կալորիականությամբ:

Ընթրիք՝ կաթնամթերք՝ մածուն, կաթնաշոռ, կեֆիր։ Կրկին միրգ. Ընթրիքը պետք է լինի համեղ, թեթև, և ամենակարևորը՝ ուշացած։ Երեկոյան յոթից առաջ, անպայման փորձեք ուտել։

Օրվա ընթացքում դեռահասը պետք է խմի սովորական ջուր, նախընտրելի է առնվազն մեկ լիտր:

14 տարվա նման սննդակարգով դեռահասը ստանում է այնքան կալորիա, որքան անհրաժեշտ է աճի ու լիարժեք զարգացման համար, իսկ ավելորդ քաշը չի կուտակվի։ Բայց անհրաժեշտ է նաև համատեղել այս դիետան կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ։

Ըստ դեռահասների՝ նրանցից շատերը նիհարել են նույնիսկ 6 կիլոգրամով, բայց ամենահետաքրքիրը, ինչպես գրում են տասնչորս տարեկանները, նրանք թողել են քիմիան՝ ողջունելով առողջ ապրելակերպը։

Մենք ձեզ ավելին կպատմենք 14 տարեկան աղջիկների նիհարելու սննդակարգի մասին։ Հասկանալի է, որ սլացիկ և նիհար աղջկա կերպարի հեռուստատեսային գովազդի պատճառով ամենից հաճախ իրենց մարմնի հանդեպ քննադատողներն են տասնչորս տարեկան երիտասարդները, ովքեր հարց են տալիս՝ ինչպե՞ս նիհարել։ Նրանք կարծում են, որ նիհարելով՝ ավելի կգեղեցկանան, կյանքը կփոխվի։ Ըստ հոգեբանների՝ դա ճիշտ չէ։ Առաջին հերթին պետք է ներքուստ փոխվել, բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Իսկ նման դիետան, որը շատ տարածված է 14 տարեկան աղջիկների մոտ, ինչպես ընթրիքին սուրճը, աղցանն ու միրգը, կհանգեցնի տարբեր հիվանդությունների։

Աղջիկները պետք է օգտագործեն միջինը մինչև 2500 կիլոկալորիա՝ ավելի քիչ, քան տղաները։ Քաշի կորստի ժամանակ օրական չորս սնունդը լավագույնն է, իսկ նախաճաշին պարտադիր է սպիտակուցային կամ ածխաջրածին արտադրանքը թարմ բանջարեղենի և մրգերի հետ միասին: Ճաշը կարող է ավելի քիչ կալորիական լինել, բայց առաջին ճաշն անհրաժեշտ է, և թե՛ առաջինը, թե՛ երկրորդը պետք է տաք լինեն։ Դեռահասների համար նիհարելու խորտիկն ու ընթրիքը պետք է հեշտ լինեն: Սրանք կաթնամթերք կամ բուսական արտադրանք են, կարելի է օգտագործել նաև միս։

Աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է թշնամիներ դառնան հետևյալ մթերքները՝ քաղցրավենիք, խմորեղեն, չիպսեր, արագ սնունդ և գազավորված ըմպելիք։ Տուփերի հյութերը շատ շաքար են պարունակում, ավելի լավ է բուսական թեյը։ Նվազեցրե՛ք աղի և սխտորի քանակը, որոնք առաջացնում են ախորժակ, և մի՛ տապակած մթերքներ:

Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի միայն առողջ սնունդ.

• ապուրներ բանջարեղենի արգանակների վրա;
• հացահատիկային ապրանքներ կողմնակի ճաշատեսակների կամ հացահատիկի տեսքով, գերադասելի է առանց շաքարի;
• թեփ հաց;
• կաթնամթերք.

Մենք առաջարկում ենք 14 տարվա քաշի կորստի դիետայի մենյու, հատկապես աղջիկների համար

Երկուշաբթի:

• Նախաճաշ - կաթնաշոռ մրգերով, բուսական թեյ:
• Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, փոքրիկ հավի կոտլետ, հյութ։
• Խորտիկ - թեյ, պանրով սենդվիչ:
• Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան, խաշած ձուկ:

• Նախաճաշ - խաշած հորթի միս հնդկացորենի զարդարանքով, բուսական թեյ:
• Ճաշ - կաղամբով ապուր, շոգեխաշած կաղամբ, վարունգ, չորացրած մրգերի կոմպոտ:
• Խորտկարան - մրգային աղցան մածունով:
• Ընթրիք - վարսակի ալյուր, թեյ:

• Նախաճաշ - 1 սենդվիչ եփած միսով, լոլիկով, կանաչ թեյով:
• Ճաշ - բանջարեղենային աղցան, հավի լապշա մի եփած միսով, բանջարեղենի հյութ։
• Խորտիկ - 2 փափուկ խաշած ձու, թեյ մեղրով։
• Ընթրիք - կաթնաշոռ մրգով, կաթով:

• Նախաճաշ - հավի շոգեխաշել բանջարեղենով, սուրճ կաթով:
• Ճաշ - սնկով ապուր, կարտոֆիլի պյուրե, լոլիկի հյութ:
• Խորտիկ - մածուն:
• Ընթրիք - հնդկացորենի շիլա կաթով, պանրով սենդվիչ, մի բաժակ թեյ:

• Նախաճաշ - կաթնաշոռի կաթսա մրգով, կեֆիրով:
• Ճաշ - խարչո ապուր, եփած ձուկ, գազարի հյութ։
• Խորտկարան - մածուն, պանրով սենդվիչ:
• Ընթրիք - շիլա, թեյ մեղրով:

Շաբաթ:4.8

4.8 5-ից (10 Ձայն)

Հարցը, թե ինչպես նիհարել 14 տարեկան դեռահաս աղջկա համար, գնալով ավելի է զբաղեցնում ինչպես աղջիկների, այնպես էլ նրանց մայրերի միտքը: Չափից դուրս ամբողջականության խնդիրը շատերի համար արդիական է դարձել։ Կարևոր է ոչ միայն բարելավել կազմվածքը, այլև պահպանել առողջությունը։ Հաջողության հասնելու համար ստիպված կլինեք գործել բարդ՝ օգտագործելով հավասարակշռված դիետաներ, պահպանելով առօրյան և ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։

Սովորաբար զարգացող դեռահասը հակված է չափազանց նիհար լինել, քան ավելորդ քաշը: Այս տարիքում ակտիվ հորմոնալ փոփոխությունները պահանջում են կալորիաների ավելացում, սակայն լավ նյութափոխանակության դեպքում դրանք չեն նպաստում ճարպերի կուտակմանը։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից սննդակարգը, մշտական ​​չափից շատ ուտելը, ակտիվության նվազումը կարող են հրահրել վաղ քաշի ավելացում: Որոշելով, թե ինչպես նիհարել դեռահասի համար, արժե իմանալ ավելորդ քաշի հիմնական պատճառների մասին: Նրանց մեջ:

• մեծ քանակությամբ արագ ածխաջրերի օգտագործումը;
• սննդի չափազանց մեծ չափաբաժիններ և հաճախակի նախուտեստներ;
• անկանոն սնունդ;
• պասիվ ապրելակերպ;
• շարժիչային գործունեության բացակայություն;
• որոշակի դեղամիջոցների ընդունում;
• անբարենպաստ ժառանգականություն;
• ավելորդ քաշը մանկության մեջ.

Դիետոլոգները նշում են, որ ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասների մեծ մասը սկսել է ակտիվորեն գիրանալ մանկությունից:Նման աղջիկների համար ավելի դժվար է նիհարել, քան նրանց համար, ովքեր սեռական հասունացման սկզբում ավելացրել են մի քանի կիլոգրամ։ Այնուամենայնիվ, անհնարին ոչինչ չկա։ Որքան շուտ ծնողներն ու աղջիկներն իրենք հասկանան խնդիրը և սկսեն զբաղվել դրանով, այնքան ավելի արագ և արդյունավետ կլինի արդյունքը։ Այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը, պատմեք մի շարք ձեռնարկներ և գրքեր, որոնք ուղղված են հատուկ դեռահաս հանդիսատեսին:

Ինչ չի կարելի ուտել՝ արգելված մթերքներ

Ճարպակալման հիմնական պատճառը թերսնուցումն է։ Աղջիկները և տղաները ուտում են անկանոն՝ օգտագործելով տարբեր խորտիկներ և խորտիկներ, որոնք խթանում են ախորժակը: Դեռահասի սննդակարգը կազմվում է կամայականորեն՝ հաշվի չառնելով աճող օրգանիզմի կարիքները։ Երբեմն մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար բավական է միայն ճաշացանկից բացառել ամենավնասակար մթերքները։ Դրանք ներառում են.

Թվարկված ապրանքների մեծ մասն ունի բարձր կալորիականություն՝ ցածր սննդային հատկություններով։ Դրանք ուտելուց հետո հագեցվածության զգացումն անցնում է շատ արագ, ուստի դեռահասը ուտում է համեղ, բայց վնասակար մթերքների հերթական բաժինը։ Արդյունքում օրական կալորիականությունը գերազանցում է 2-3 անգամ։

Հարմար դիետա՝ մենյուի պլանավորում

Դեռահասների սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի.

Ակտիվ աճի փուլում գտնվող օրգանիզմը չի կարող արհեստականորեն սահմանափակվել սպիտակուցներով, ճարպերով, միկրոտարրերով և վիտամիններով։

Որոշելով, թե ինչպես նիհարել դեռահաս աղջկա համար, դուք պետք է հետևեք դիետոլոգների առաջարկություններին: Նրանք խորհուրդ են տալիս շաբաթվա ծրագիր կազմել՝ համոզվելով, որ կերակուրները բավական սննդարար են, բայց ոչ շատ կալորիական:

Դիետայի հիմքը կարող է լինել բանջարեղենը (հում, շոգեխաշած կամ խաշած): Հատկապես օգտակար են կանաչ աղցանները, կաղամբի բոլոր տեսակները (սպիտակ, բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, կոլրաբի), ծնեբեկը, կանաչ լոբի, ցուկկինին, սմբուկը, բողկը, բողկը, շաղգամը, վարունգը և լոլիկը։ Արժե նվազեցնել օսլայի բարձր չափաբաժիններով բանջարեղենի քանակը՝ կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ։ Մրգերից ավելի լավ է ընտրել տարբեր ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, տանձ, կեռաս, ելակ, հաղարջ։ Դեռահասների սննդակարգը բացառում է խաղողը, բանանը և շաքարի օշարակով թաթախված մի շարք պահածոյացված մրգեր:

Որոշելիս, թե ինչպես նիհարել դեռահասի համար, չպետք է մոռանալ անհրաժեշտ սպիտակուցների մասին։ Հատկապես դրանց կարիքն ունեն աճող մկաններն ու ոսկորները, մինչդեռ տղան ավելի շատ սպիտակուցային սննդի կարիք ունի, քան աղջիկը։ Ճաշացանկը ներառում է խաշած ձու (ինչպես ամբողջական, այնպես էլ աղցանների մեջ), անյուղ հավ, հնդկահավ, անյուղ խոզի և հորթի միս։ Միսը պետք է շոգեխաշել, թխել կամ խաշել։

Դեռահասների համար դիետան անհնար է պատկերացնել առանց ապուրների և հացահատիկի: Այս պարզ կերակուրները հեշտ են մարսվում, ոչ շատ կալորիականությամբ, բայց շատ սննդարար: Շիլան խորհուրդ է տրվում եփել 1% կաթով, կիսով չափ ջրով նոսրացված։ Ցանկացած հացահատիկ հարմար է, բացի ձավարից, ավելի լավ է բացառել շաքարավազն ու կարագը։ Ավելի հաճելի համ ստանալու համար եփած շիլային ավելացնում են թարմ կամ չորացրած մրգեր, քիչ քանակությամբ մեղր կամ դարչին։ Նման հացահատիկները նույնիսկ տղան դուր կգա, բայց դեռահաս աղջիկները հիացած են դրանցով։

14 տարեկան դեռահասների համար ապուրները պետք է եփել հավի, սնկի կամ բանջարեղենի արգանակի մեջ, ավելի լավ է հեռացնել ավելորդ ճարպը։ Ցանկացած աղջկա դուր կգա բանջարեղենային ապուրի թեթև և օդային խյուս՝ գազար, կանաչ ոլոռ, ծաղկակաղամբ կամ ցուկկինի։ Պահքի կաղամբով ապուրը և շատ կանաչեղենով ու բանջարեղենով ցանկացած ապուր լավ է:

Շատ կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը. Իդեալական ըմպելիքը չգազավորված խմելու ջուրն է։ Հարմար բուսական թեյեր, թույլ սուրճ, տնական կոմպոտներ և մրգային ըմպելիքներ, թարմ քամած հյութեր՝ կիսով չափ ջրով նոսրացված։ Շատ ջուր խմելը նվազեցնում է ախորժակը և արագացնում նյութափոխանակությունը։

Դիետան և շարժման կարևորությունը

Նիհարելու համար կարևոր է պահպանել օրվա ռեժիմը։ Ավելի լավ է ուտել օրը 4 անգամ, միաժամանակ։ Գիշերային խորտիկները բացառվում են, բայց նախաճաշերն ու լանչերը պետք է շատ գոհացուցիչ լինեն։ Շոկոլադները, կարկանդակները և այլ ուտեստները թույլատրվում են շաբաթական 1-2 անգամ և ներառված են ճաշացանկում:

Շատ կարևոր է 7-8 ժամ տևողությամբ երկար քունը։ Քնի պակասը սովի մշտական ​​զգացում է առաջացնում, ինչը նպաստում է չափից շատ ուտելուն և քաշի ավելացմանը։ Արժե ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Աղջկան կարելի է խորհուրդ տալ վազք, լող, աերոբիկա, շեյփինգ, մի շարք պարային ծրագրեր։ Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ նիհարել և արագացնել նյութափոխանակությունը, այլ նաև բարելավել կազմվածքը:

Դեռահաս աղջիկը կարող է հիանալի տեսք ունենալ, բայց միայն այն դեպքում, եթե ուշադիր լինի իր առողջության նկատմամբ։ Հարկ է հիշել, որ չափից ավելի հագեցածությունը ոչ միայն էսթետիկորեն ոչ գրավիչ է, այլև վտանգավոր։ Ավելորդ քաշը կարող է հրահրել շաքարախտ, հոդերի խնդիրներ և շատ այլ անախորժություններ։ Դրանցից խուսափելու համար հարկավոր է նիհարել բոլոր կանոնների համաձայն՝ համակարգված, նպատակային, առանց խանգարումների ու խիստ դիետաների։

Ժամանակակից դեռահասների կենսապայմանները բոլոր պայմաններն են ստեղծում երեխաների համար ավելորդ քաշ հավաքելու համար։ Այսօրվա երեխաները բակում չեն խաղում ֆուտբոլ և այլ բացօթյա խաղեր՝ նախընտրելով ազատ ժամանակն անցկացնել սոցիալական ցանցերում, որտեղ շփվում են իրենց հասակակիցների հետ։ Ծնողները պետք է հետևեն իրենց երեխայի առողջ սննդակարգին և տեղյակ լինեն, որ ավելորդ քաշը կարող է դեռահասների մոտ ընդհանուր հիվանդություններ առաջացնել:

Հիվանդություններ դեռահասների մոտ

• Սրտանոթային համակարգից;
• Էնդոկրին համակարգի խախտումներ;
• Մարսողական համակարգի հիվանդություն.

Երևի դեռահասը առողջական խնդիրների պատճառով արագ է հոգնում, կենտրոնացումը նվազում է, ուստի սպորտով չի գրավում, և դառնում է համակարգչային կախվածության զոհ։ Այս բոլոր ախտանիշները հանգեցնում են քաշի ավելացման:

Ի՞նչ անել, եթե դեռահասը սկսել է քաշ հավաքել:

Դեռահասին պետք է ցույց տալ բժշկին, ով կնշանակի երեխայի համալիր հետազոտություն։ Եթե ​​հետազոտությամբ առողջական վիճակի պաթոլոգիական փոփոխություն չի հայտնաբերվել, ապա երեխային պետք է բացատրել ավելորդ քաշի բոլոր ծանր հետեւանքների մասին եւ համոզել սկսել քաշի կորստի ծրագիր։

Խորհուրդ

Եթե ​​ձեր երեխային չեն համոզում առողջ ապրելակերպի առավելությունների մասին ձեր փաստարկները, ապա ծնողները պետք է բժշկի հետ միասին գտնեն նիհարելու այնպիսի փաստարկներ և մոտիվացիաներ, որպեսզի դեռահասը դրանք ընկալի որպես գործելու միջոց։

Քաշի կորուստ դեռահաս տղայի համար 14 տարեկանում

Դիետոլոգները դեռահասի այս տարիքում խիստ դիետա չեն նշանակում, այլ մի քանի պահանջներ են առաջադրում, որոնք դեռահասը պետք է պահպանի.

• Խստորեն սահմանափակեք ձեզ քաղցրավենիքի և գազավորված քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը:
• Օրգանիզմում գլյուկոզան լրացրեք միայն բնական մթերքներով (մեղր, չոր մրգեր)
• Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ցանկացած շիլաից, բացառությամբ սեմոլինայի։
• Սննդի համար հարմար են միայն շոգեխաշած կամ խաշած ուտեստները։ Տապակած և կարմրած մթերքները պետք է բացառվեն դեռահասների ճաշացանկից։
• Սնունդը պետք է լինի օրական առնվազն հինգ անգամ և փոքր չափաբաժիններով:
• Երեխայի համար ճաշացանկ կազմելիս պետք է նկատի ունենալ, որ ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 20% սպիտակուցներից՝ թթու կաթնամթերքից, անյուղ միսից և ձկից։ Ձու կարելի է ներառել ճաշացանկում շաբաթական 2 հատից ոչ ավել։
• Ճաշացանկը պետք է ներառի հնարավորինս շատ բանջարեղեն և չքաղցրած մրգեր:
• Չիփսերի և շոկոլադե սալիկների տեսքով նախուտեստները կերակուրների միջև լիովին բացառված են։

14 տարեկան աղջկա սնուցման առանձնահատկությունները

Աղջկա աճող մարմնի բնականոն զարգացման համար օրական անհրաժեշտ է 2500 կալորիա, մինչդեռ տղաների համար այս ցուցանիշը կազմում է 3000 կալորիա։ Աղջիկների մոտ 14 տարեկանում արդեն կարող է սկսվել ամսական ցիկլը, ուստի սնուցումը պետք է լինի այնպես, որ մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ներառյալ վիտամիններն ու հետքի տարրերը:

Նմուշի ամենօրյա մենյու դեռահաս աղջկա համար

• Նախաճաշը միայն ածխաջրածին սնունդ է.
• Ճաշը բաղկացած է սպիտակուցային սննդից;
• Ընթրիքը ցածր կալորիականությամբ կերակուր է:

Ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ բաղադրիչ են աճող աղջկա օրգանիզմի համար, պետք է առկա լինեն ամենօրյա սննդակարգում մինչև 20%:

Ինչը պետք է բացառել սննդակարգից

Մտնելով քաշի կորստի համար պայքարի մեջ՝ ծնողները պետք է երեխայի հետ միասին դիետայից բացառեն բարձրակարգ ալյուրից պատրաստված բոլոր հացաբուլկեղենները։ Փոխարենը ներառեք թեփով հաց։ Բացատրեք ձեր երեխային, որ արագ սնունդը այն սննդամթերքը չէ, որը նպաստում է քաշի կորստի: Բոլոր կաթնամթերքները ընտրվում են ամենացածր յուղայնությամբ։

Դեռահասների նյարդային համակարգը շատ խոցելի է հատկապես 14 տարեկանում։ Պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր երեխային, զրուցել նրա հետ ու տեսնել նրա բոլոր փոփոխությունները՝ թե՛ դրսում, թե՛ ներսում։ Պետք չէ թույլ տալ դեռահասին ուտել շատ քաղցր օսլա պարունակող մթերքներ և, հատկապես, չարաշահել արագ սնունդը։ Դեռահասները պետք է թեթև սնվեն և մարզվեն։ Ավելի շատ վիտամիններ, իսկ հետո դեռահասը չի զգա անհարմարություն և ավելորդ կիլոգրամներ։

Ինչպես նիհարել դեռահաս տարիքում