Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո՝ բնական և արագ քաշի կորուստ. Ինչու է կինը ծննդաբերությունից հետո գիրանում.

Հղիությունն ու ծննդաբերությունը չեն կարող չազդել կնոջ արտաքինի վրա։ Շատ հաճախ մայրությունն իր հետ բերում է ավելորդ կիլոգրամներ, որոնցից ազատվելը միշտ չէ, որ հեշտ է։ Ծննդաբերությունից հետո քաշի ավելացումը բնական է՝ հղիության ընթացքում օրգանիզմը կուտակում է անհրաժեշտ պաշարները՝ առողջ երեխա կրելու և լույս աշխարհ բերելու համար, իսկ նախկին ձևերը վերականգնելու համար ժամանակ է պահանջվում։

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացում

Ըստ մասնագետների՝ նորմալ է, եթե կինն ամբողջ հղիության ընթացքում գիրացնում է 7-ից 16 կիլոգրամ։ Թուլացած ապագա մայրերը հաճախ ավելի շատ են ձեռք բերում, իսկ ավելորդ քաշ ունեցող կնոջ աճը կարող է նույնիսկ մի փոքր ավելի ցածր լինել, քան նորմալ է:

Միևնույն ժամանակ, ձեռք բերված կիլոգրամների մեծ մասը բոլորովին էլ ճարպային պաշարներ չեն՝ քաշի կեսից ավելին կգա պտղի, արգանդի, պլասենցայի և ամնիոտիկ հեղուկի քաշից։ Բացի այդ, հղի կնոջ օրգանիզմում ավելանում է արյան ծավալը և արտաբջջային հեղուկի ծավալը։

Հազվադեպ չէ, որ հղի կանայք նորմալից շատ ավելի բարձր քաշ են հավաքում: Սա մի կողմից պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով, մյուս կողմից՝ չափից շատ ուտելով, ինքնասիրահարվածությամբ և հաճախ պարտադրված ֆիզիկական անգործությամբ։

Մասնագետները չեն խրախուսում հղի կանանց ավելորդ քաշի ավելացումը. ավելորդ կիլոգրամները կարող են հանգեցնել երակների վարիկոզի և շաքարախտի, գեր մայրերը հաճախ մեծ երեխաներ են ծնում, ինչը կարող է անկանխատեսելի բարդություններ առաջացնել ծննդաբերության ժամանակ:

Ավելորդ քաշի պատճառ կարող է լինել նաև ոչ այնքան ճարպային պաշարների կուտակումը, որքան հյուսվածքներում հեղուկի պահպանումը, ինչը վկայում է երիկամների ֆունկցիայի խանգարման մասին։

Ինչպես է քաշը փոխվում ծննդաբերությունից հետո

Ծննդաբերությունից հետո կնոջ քաշը նվազում է մոտ 5-6 կիլոգրամով, սա պտղի, պլասենցայի և ծննդաբերության ընթացքում կորցրած արյան ընդհանուր քաշն է: Առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում կվերանա ևս 2-3 կիլոգրամ՝ քաշի կորուստ տեղի կունենա ներբջջային հեղուկի ծավալի նվազման պատճառով։ Այնուամենայնիվ, շուտով հնարավոր չի լինի վերադառնալ ձեր նախկին քաշին, դա սովորաբար տևում է 6 ամսից մինչև երկու տարի:

Մնացած կիլոգրամները բնության կողմից տրամադրվում են լակտացիայի ընթացքում աստիճանական սպառման համար։ Միջին հաշվով, եթե կինն իր երեխային կերակրում է բացառապես կրծքով առաջին վեց ամիսների ընթացքում, նա կարող է նիհարել մոտ 7 կիլոգրամով, առանց լրացուցիչ ջանքեր գործադրելու, բայց նաև առանց չափից շատ ուտելու։

Միևնույն ժամանակ, կանայք, ովքեր հրաժարվում են կրծքով կերակրելուց, հաճախ ավելի արագ են նիհարում, դա պայմանավորված է ցանկացած սննդակարգին հետևելու և առանց սահմանափակումների մարզվելու ունակությամբ:

Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ստիպել բաներին և փորձել նիհարել մի քանի ամսում. ծննդաբերությունից հետո հորմոնալ հավասարակշռությունը դանդաղ է վերականգնվում, և հորմոնների «նախահղիության» մակարդակին վերադառնալու համար պահանջվում է առնվազն մեկուկես-երկու տարի:

Պատահում է, սակայն, որ կերակրող մայրերը ոչ թե կորցնում են, այլ հակառակը՝ գիրանում։ Հաճախ դա տեղի է ունենում շատ ուտելու և ֆիզիկական վարժությունների բացակայության պատճառով: Հղիության ընթացքում ընտելանալով «երկու համար» ուտելուն՝ կինը շարունակում է հաճախակի և մեծ քանակությամբ ուտել ծննդաբերությունից հետո։ Բացի այդ, տարեց հարազատները, իսկ ավելի հաճախ՝ կին բարեկամները, կարող են կրակի վրա յուղ լցնել՝ պահանջելով ավելի շատ ուտել և ավելի շատ կալորիականությամբ կտորներ սայթաքել, որպեսզի «երեխան ավելի շատ սննդարար նյութեր ստանա»։

Փոփոխված ապրելակերպը թելադրում է իր պայմանները։ Հաճախ նորաթուխ մայրիկները տանը նույնիսկ մարմնամարզությամբ զբաղվելու ժամանակ չեն ունենում, էլ չեմ խոսում մարզասրահ հաճախելու մասին, մանկասայլակով քայլելը միշտ չի կարելի համարել լուրջ ֆիզիկական գործունեություն։ Այս ամենը հանգեցնում է քաշի ավելացման, որը հետագայում անհնար է կորցնել առանց լուրջ ջանքերի։

Հետծննդյան նեյրոէնդոկրին համախտանիշ

Կանանց մոտավորապես 4-5 տոկոսը ծննդաբերությունից հետո արագ ավելորդ քաշ է հավաքում։ Դա պայմանավորված է ոչ թե վատ սննդակարգով կամ ցածր ակտիվությամբ, այլ լուրջ հիվանդությամբ՝ հետծննդյան նեյրոէնդոկրին համախտանիշով, որը հայտնի է նաև որպես հետծննդյան գիրություն:

Հետծննդյան նեյրոէնդոկրին սինդրոմը պայմանավորված է հորմոնալ մակարդակի խանգարումներով՝ ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի, տեստոստերոնի, պրոլակտինի, պրոգեստերոնի և ձվարանների այլ հորմոնների մակարդակի նվազում:

Ամենից հաճախ այս հիվանդությունը զարգանում է այն կանանց մոտ, որոնց հղիությունը և ծննդաբերությունը ուղեկցվել են բարդություններով (պրեէկլամպսիա, մարմնի ավելորդ քաշ, արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, ծննդաբերության ժամանակ վիրաբուժական միջամտություններ):

Հետծննդյան գիրությունը դրսևորվում է ոչ միայն ծննդաբերությունից հետո արագ քաշի ավելացման տեսքով (8 և ավելի կիլոգրամ), այլ նաև ուղեկցվում է այլ խնդիրներով՝ հիպերտրիխոզ, դաշտանային անկանոնություններ, արյան ճնշման բարձրացում, գլխացավեր և ջերմություն։

Հետծննդյան նեյրոէնդոկրին համախտանիշի բուժման համար օգտագործվում են դիետիկ թերապիա, չափաբաժնով ֆիզիկական ակտիվություն և դեղորայքային աջակցություն:

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորուստ

Հազվադեպ է լինում, բայց պատահում է, որ կինը ծննդաբերությունից հետո ոչ թե գիրանում է, այլ ընդհակառակը, շատ է նիհարում։ Սա հաճախ կապված է հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառով ախորժակի կորստի, ծննդաբերությունից հետո առաջացող հիպերթիրեոզի և մարսողական համակարգի խանգարումների հետ:

Ողջույններ, սիրելի տիկնայք: Այո, այո, հենց տիկնայք, քանի որ այս հոդվածը ուղղված կլինի հենց ձեզ: Եվ մենք կխոսենք այն մասին, թե որոնք են կանանց ավելորդ քաշի պատճառները, ինչպես նաև դրա դեմ արդյունավետ պայքարելու ուղիները: Մենք կանդրադառնանք նաև դրա արտաքին տեսքի դրական և բացասական կողմերին:

Ինչո՞ւ ենք մենք ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշ հավաքում.

Ցանկացած կին հղիության ընթացքում գիրանում է, և դա միանգամայն նորմալ է։ Բժիշկները սահմանում են քաշի ընդունելի սահմաններ, որոնք կլինեն նորմալ սահմաններում՝ 7-ից 16 կիլոգրամ: Իհարկե, ապագա մայրը կարող է քիչ թե շատ շահել: Այստեղ պետք է հաշվի առնել նաև այն փաստը, թե որքան է նա կշռել մինչև ծննդաբերությունը։ Երբեմն ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկները կարող են զգալիորեն ավելի քիչ գիրանալ, և դա բացասական հետևանքներ չի ունենա (ինչու, կպարզենք մի փոքր ուշ)։

Ձեռք բերված քաշի մեծ մասը ստացվում է պտղի, պլասենցայի, արյան, արտաբջջային հեղուկի, ամնիոտիկ հեղուկի և արգանդի կողմից: Ահա թե ինչու ծննդաբերությունից անմիջապես հետո մայրը կարող է նիհարել մոտ վեցից յոթ կիլոգրամ (և մի քանի կիլոգրամ ավել առաջին երկու օրվա ընթացքում):

Սա պետք է իմանաք. Լինում են դեպքեր, երբ ապագա մայրը հղիության ընթացքում շատ ավելի քաշ է հավաքում, քան պետք է։ Երբեմն սա մարմնի որոշակի կանոնավոր գործունեության խախտման հետևանք է, երբեմն դրա պատճառը դիսֆունկցիան է։ Այնուամենայնիվ, ամենատարածված տարբերակը ինքնաբավարարումն է: «Երկուսի համար ուտելու» պատրվակով կինը, որպես կանոն, սկսում է չափից շատ ուտել։ Սա հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների առաջացմանը:

Նշենք, որ բժիշկները դեմ են նման «քաշի փորձերին»։ Մարմնի ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել.

• պտղի մեծացում (որը առնվազն կբարդացնի ծննդյան գործընթացը);
• մի շարք այլ ուղեկցող «բոնուսների», որոնք կարող են բացասաբար ազդել ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի վրա:

Պատահում է, որ կինը երեխայի ծնվելուց հետո հանկարծակի արագ գիրանում է։ Ավելին, չարժե մեղադրել նրան ավելորդ որկրամոլության, ծուլության և իր մասին հոգ տանել չցանկանալու համար։ Ինչո՞ւ է սա այդպես։

Բժշկական պրակտիկայում կա այսպես կոչված հետծննդյան նեյրոէնդոկրին համախտանիշ: Դա բնորոշ է ոչ միայն այն դեպքերին, երբ ապագա մայրը չափազանց շատ է գիրացել։ Այն կարող է դրսևորվել նաև ցանկացած այլ բարդությունների արդյունքում՝ պրեէկլամպսիա, շաքարային դիաբետ, խոլեստերինի բարձր մակարդակ և նույնիսկ ծննդաբերության ժամանակ վիրահատությունից հետո (մասնավորապես՝ կեսարյան հատում):

Ինչպես վերականգնել մարզավիճակը

Ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել ենթավերնագրի վրա. Այն հատուկ չի խոսում քաշի կորստի մասին, քանի որ դա հետծննդյան միակ խնդիրը չէ: Որոշ կանայք տառապում են չափազանց ցածր (այո, այո, ճիշտ եք լսել!) մարմնի քաշից:

Կթվա, ապրի ու ուրախանա։ Բայց ոչ. Բժշկական տեսանկյունից իրերի այս կարգը նույնպես լավ սցենար չէ ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար (հատկապես եթե նա կրծքով է սնվում): Կնոջ համար սա կարող է լինել հետծննդյան դեպրեսիայի, հիպերթիրեոզի, մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքի խաթարման ախտանիշ և շատ ավելին:

Այսպիսով, այս կամ այն ​​ուղղությամբ շեղումներով մենք դա պարզեցինք: Հիմա եկեք ուղղակիորեն խոսենք այն մասին, թե ինչպես վերադարձնել նորմալ քաշը առանց ինքներդ ձեզ վնասելու:

Սա կարևոր է իմանալ: Մարմինը լիարժեք և ճիշտ (!) վերականգնելու համար ձեզ կպահանջվի մոտ երկու տարի։ Ինչու՞ է այս գործընթացը տևում այդքան երկար: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Այդ մի քանի ավելորդ կիլոգրամները, որոնք հայտնվել են (կամ «մնացել») ծննդաբերությունից հետո, բնության կողմից տրամադրված ձեր էներգիայի պաշարներն են:

(հատկապես առաջին վեց ամիսը, քանի որ մինչ այս երեխան ուտում է բացառապես մոր կաթը, առանց հավելյալ սննդի) - սա մի տեսակ սթրես է մարմնի համար, քանի որ կաթի հետ միասին դուք «կիսում եք» բոլոր սննդանյութերը, վիտամիններն ու կալորիաները, որոնք սպառվում են դրա հետ միասին: սննդի հետ (այդ պատճառով է, որ լակտացիայի ընթացքում բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս չօգտագործել որոշակի մթերքներ կամ սահմանափակել դրանց ծավալը):

Շատ դեպքերում, այս ժամանակահատվածում, նորաթուխ մայրը կարող է հեշտությամբ բաժանվել ևս 7-10 կիլոգրամից: Եվ ընդհանրապես առանց որևէ խիստ դիետաների կամ ֆիզիկական ակտիվության դիմելու։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով մորն արգելել են կրծքով կերակրել (կամ նա ինքը հրաժարվել է դա անել), ապա նախկին ձևերին վերադառնալը մի փոքր ավելի հեշտ և արագ կլինի: Այս դեպքում նա հնարավորություն ունի հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգին։ Կամ ձեր մարմնին տվեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ավելի մեծության կարգով:

Նույնիսկ այս դեպքում պետք չէ մի երկու ամսում հանկարծակի թափել այն, ինչ «կուտակվել» է արդեն գրեթե մեկ տարի։ Սա նույնպես բավականին ուժեղ ցնցում կլինի օրգանիզմի համար, որը դեռ լիովին չի վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո։

Ինչպես ենք արդարացնում մեր ավելորդ քաշը

Կան մի քանի ամենատարածված արդարացումներ (ոչ միայն մայրերի, այլ ընդհանրապես բոլոր կանանց համար):

Այսպիսով, եկեք ամփոփենք.

Ինչ էլ որ լինեն «փարթամ» տակառների տեսքի պատճառները, դուք կարող եք և պետք է կորցնեք ավելորդ քաշը: Առաջին վեց ամսից մինչև մեկ տարի (եթե ձեր երեխան կրծքով է սնվում), դուք չպետք է նիհարեք դիետաների միջոցով, սակայն, վստահ եմ, որ բժիշկը կօգնի ձեզ գտնել այլ այլընտրանքային մեթոդներ, որոնք, իհարկե, կախված կլինեն. ավելորդ գիրության պատճառ.

Ամեն դեպքում, պետք չէ «ձեզ բաց թողնել», որպեսզի հետագայում դա չհանգեցնի անցանկալի հետևանքների։ Մի անտեսեք փորձառու բժիշկների խորհուրդները, քանի որ խոսքը ձեր գեղեցկության և առողջության մասին է:

Բոլոր բարեկազմ գործիչներ և ուժեղ երեխաներ:

Թողեք մեկնաբանություններ, բաժանորդագրվեք իմ բլոգին և պատմեք ձեր ընկերներին այդ մասին: Մինչև նոր հոդվածներ։

Միշտ քոնը, Աննա Տիխոմիրովա

Հղիությունը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է առավելագույն սթրես կնոջ օրգանիզմից և նրա բոլոր ռեսուրսների օգտագործումը: Արդյունքում փոփոխություններ են տեղի ունենում արտաքինի, կազմվածքի մեջ։ Որպես կանոն, ծննդաբերությունից հետո կանայք բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին։ Բայց կա մայրերի փոքր տոկոս, որոնք, ընդհակառակը, կիլոգրամներ են կորցնում։ Արագ նիհարելը սկզբում հաճելի է, բայց հետո անհանգստություն է առաջացնում: Չէ՞ որ ավելորդ նիհարությունը գեղեցկություն չի ավելացնում և կարող է օրգանիզմում լուրջ խանգարումների նշան լինել։ Արժե հասկանալ այս վիճակի պատճառները և տեսնել նորմալ քաշին վերադառնալու հնարավորությունները։

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի պատճառները

Ծննդաբերությունից հետո քաշի արագ կորուստը կարող է լինել բնական կամ պաթոլոգիական: Բնական քաշի կորուստը կապված է կնոջ օրգանիզմում կյանքի ռիթմի, սնուցման և ֆիզիոլոգիական գործընթացների հետ: Քաշի պաթոլոգիական կորուստը վկայում է հիվանդության առկայության մասին և լուրջ խանգարումների ախտանիշ է։

Ծննդաբերությունից հետո հանկարծակի քաշի կորուստը կարող է վկայել օրգանիզմում առկա խնդիրների մասին

բնական պատճառներ

Եթե ​​քաշի արագ կորուստը բնական պատճառներ ունի, ապա դա հիվանդության ախտանիշ չէ, այլ մարմնում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական պրոցեսների արտացոլում։

• Հորմոնալ կարգավիճակ. Ծննդաբերությունից հետո այն փոխվում է. Հորմոնների մակարդակը, որոնք կատարում են պտղի պաշտպանության գործառույթը, նվազում է։ Մարմինն այլևս կարիք չունի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր պահպանելու։ Նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացվում են և դառնում են նույնը, ինչ հղիությունից առաջ: Արժե հաշվի առնել ժառանգական գործոնը և կնոջ կազմվածքը։ Նրանք կարևոր դեր են խաղում նիհարելու գործում։
• Կյանքի ռեժիմ և տեմպ: Նորածնի խնամքը մեծ ջանքեր է պահանջում։ Երեխայի առօրյայի պահպանումը՝ կերակրում, քայլում, լողանում, պատվաստումներ, այցելություններ բժշկի՝ այս ամենը սթրես է առաջացնում։ Քնի պակասը ավելանում է կենցաղային գործերին՝ լվացում, մաքրում, ճաշ պատրաստում։ Այս գործոնների համադրությունը հանգեցնում է էներգիայի բարձր ծախսերի, և արդյունքում առաջանում է քաշի կորուստ։
• Կրծքով կերակրելը. Կրծքի կաթի արտադրության գործընթացը շատ էներգատար է: Օրգանիզմը պահանջում է 500 կալորիա՝ անհրաժեշտ քանակությամբ կաթ ապահովելու համար։ Էներգիայի ծախսերը լրացնելու համար կնոջը պետք է հավասարակշռված, կանոնավոր սննդակարգ, որը նա պարզապես բավարար ժամանակ չունի հոգսերի ցիկլում կազմակերպելու համար։ Կրծքով կերակրումն է ազդրերի և ոտքերի քաշի կորստի պատճառ:
• Հետծննդյան դեպրեսիա. Այս հոգե-հուզական վիճակը հաճախ առաջանում է ծննդաբերությունից հետո, հատկապես, եթե հղիությունը և ծննդաբերության գործընթացը տեղի են ունեցել բարդություններով։ Անհանգստությունը, տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները, վատ կանխազգացումները, բացասական մտքերը հետապնդում են կնոջը, նույնիսկ եթե նրա կյանքի հանգամանքները բարենպաստ են: Բացասական հույզերը նվազեցնում են ախորժակը, սակայն օրգանիզմը լավ սնվելու կարիք ունի։ Դեպրեսիան տևում է մի քանի շաբաթ, բայց կարող է տևել մի քանի ամիս։

Ֆոտոշարք՝ հետծննդյան շրջանում քաշի կորստի բնական պատճառները

Երեխայի խնամքը շատ էներգիա է պահանջում Հետծննդյան դեպրեսիա - բացասական հույզերը նվազեցնում են ախորժակը Կրծքով կերակրումը պահանջում է շատ կալորիաներ

Պաթոլոգիական պատճառներ

Եթե ​​քաշի արագ կորուստը պաթոլոգիական պատճառներ ունի, ապա այն ուղեկցվում է այլ ցավոտ ախտանիշներով։ Հաճախ նորածինների մայրերը ուշադրություն չեն դարձնում նրանց՝ նրանց վիճակը բացատրելով քնի պակասով կամ գերլարվածությամբ։

Լուսանկարների պատկերասրահ՝ ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի պաթոլոգիական պատճառները

Դիաբետի բնորոշ ախտանիշը ինտենսիվ, մշտական ​​ծարավն է: Արցունքոտությունը հիպոթիրեոզի նշաններից մեկն է Սրտխառնոցն ու փսխումը լյարդի պաթոլոգիայի հստակ դրսեւորումներ են

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորուստը նորմալ է

Ծննդաբերությունից հետո 5-7 կգ-ով կորցնելը նորմալ է և միանգամայն բնական գործընթաց։

Նկարը կազմված է հետևյալ բաղադրիչներից.

• Նորածինների քաշը. Նորածինների միջին քաշը սովորաբար կազմում է 3500 կգ։
• Պլասենցային զանգվածներ. Շուրջ 900 թ
• Ամնիոտիկ հեղուկը ձևավորվում է մինչև մեկ լիտր:
• Առանց բարդությունների ծննդաբերության ժամանակ արյան կորուստը կազմում է մոտ 300 գ, կեսարյան հատման դեպքում արյան կորուստը հասնում է 800 գ-ի։
• Միջբջջային հեղուկ, հատկապես, եթե ծննդաբերող կինը տառապում էր այտուցից: Հեղուկն օրգանիզմից արտազատվում է մեզի հետ՝ մինչև 3 լիտր ծավալով։

Հղիությունից առաջ մարմնի քաշի 15% կամ ավելի քաշի կորուստը կարող է նորմալ չլինել: Սա պատճառ է անհապաղ դիմել բժշկի։

Գիրանալու ուղիներ. ինչ անել, եթե ծննդաբերությունից հետո շատ եք նիհարել

Մարմնի քաշը ցանկալի մակարդակին հաջողությամբ վերականգնելու համար կարևոր է ճիշտ որոշել քաշի կորստի պատճառը: Միայն պատճառը պարզելուց հետո պետք է գործնական գործողություններ ձեռնարկվեն:

Դիետա քաշի ավելացման համար

Ճիշտ ընտրված սնունդը կվերականգնի կորցրած կիլոգրամները։

Սննդի ռեժիմը մեծ դեր է խաղում, ոչ միայն սնունդը։ Նորածինների մայրերը պետք է ուտեն օրական 4-5 անգամ փոքր չափաբաժիններով. Եթե ​​դուք միաժամանակ ուտում եք, պայմանավորված ռեֆլեքս է ձևավորվում։ Մի քանի օր անց, նշանակված ժամին, ստամոքսն ինքն է սկսում արտազատել մարսողական հյութեր՝ դրանով իսկ լուծելով ախորժակի նվազման խնդիրը։

Արագ քաշի ձեռքբերման բանալին սննդակարգի բազմազանությունն է: Տարբեր ապրանքների օգտագործումը թույլ է տալիս բավարարել օրգանիզմի կարիքները սննդանյութերի, վիտամինների, հանքանյութերի նկատմամբ, պահպանել լավ ախորժակը և լավ տրամադրությունը։

Շատակերությունը չափազանց վնասակար է։ Գիշերը կերած յուղոտ սնունդը ոչ միայն հրահրում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացումը, այլև խանգարում է քունը և բացասաբար է անդրադառնում կնոջ ընդհանուր վիճակի վրա։

Լավ ախորժակը և դրական վերաբերմունքը նպաստում են սննդի ավելի լավ մարսմանը

Իդեալում, երիտասարդ մոր կողմից սպառված կալորիաների քանակը պետք է մի փոքր գերազանցի նրա էներգիայի ծախսերը: Օրվա ընթացքում կալորիականությունը բաշխվում է հետևյալ կերպ՝ 25% - առաջին նախաճաշ, 15% - երկրորդ նախաճաշ, ճաշ - 40%, ընթրիք - 20%:Եթե ​​կինը կրծքով կերակրում է, նա պետք է տեղյակ լինի սննդամթերքի ալերգիկ հատկությունների մասին: Անհրաժեշտ է ուշադիր հետևել, թե ինչպես է երեխան արձագանքում մոր կողմից տարբեր տեսակի սննդի օգտագործմանը: Օգնում է քաշ հավաքել.

• կաթնամթերք `լիարժեք կաթ և կաթնաշոռ, սերուցք, թխած կաթ, պանիր, թթվասեր;
• ճարպային միս և ձուկ, ձու;
• ալյուրի արտադրանք՝ թխում, մակարոնեղեն;
• բարձր կալորիականությամբ կողմնակի ճաշատեսակներ՝ կարտոֆիլ, բրինձ;
• ընկույզ, շոկոլադ, չոր մրգեր;
• ըմպելիքներ՝ թեյ կաթով և մեղրով, կակաո՝ կաթով։

Մարմնի քաշը հաջողությամբ բարձրացնելու համար կարևոր է պայքարել վատ ախորժակի դեմ: Ուտելուց 40 րոպե առաջ խմած մեկ բաժակ խնձորի հյութը, մեկ խնձորը կամ մի քանի խաղողը կօգնեն բարձրացնել ձեր ախորժակը։ Ախորժակը խթանում են համեմունքները՝ սխտոր, դարչին, կարրի, զաֆրան և այլն։

Հանգիստ միջավայրում սնվելը և մանրակրկիտ ծամելը նպաստում են կալորիաների ավելի լավ կլանմանը: Լավ է սննդի օրագիր պահել: Սա կօգնի ձեզ վերլուծել ձեր կերած ուտեստների կալորիականությունը և վերահսկել քաշի ավելացման դինամիկան: Բացի այդ, որպեսզի մկանային զանգվածը ավելանա, քան ճարպը, երիտասարդ մայրը պետք է ժամանակ հատկացնի ֆիզիկական ակտիվությանը:

Լուսանկարների պատկերասրահ՝ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ

Ճարպային միսը, կաթնամթերքը, ձուն, ընկույզը կապահովեն քաշի ավելացում 100 գրամ մակարոնեղեն՝ ավելի քան 350 կկալ Բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ՝ թեյ մեղրով, կակաո՝ կաթով, կայունացնում են քաշը Շոկոլադը շատ կալորիաներ է պարունակում, սակայն կերակրող մայրը պետք է զգուշությամբ ուտի այն. արտադրանքը կարող է երեխայի մոտ ալերգիա առաջացնել:

Հոգեկան հավասարակշռության վերականգնում

Երբեմն քաշի կորստի պատճառը հետծննդյան դեպրեսիան է: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կայունացնել կնոջ հոգեկան ռեակցիաները։

Թեթև դեպրեսիան հնարավոր է հաղթահարել տանը։ Բայց դա հնարավոր չէ անել առանց ընտանիքի անդամների օգնության: Գլխավոր դերը պատկանում է երեխայի հորը։ Քանի որ պատշաճ քունը անփոխարինելի պայման է լավ հուզական վիճակի համար, ճիշտ է, եթե ամուսինը գիշերը մոտենա երեխային՝ բարուրը փոխելու, քնելու և մոր մոտ կերակրելու համար։

Հարազատները, որքան հնարավոր է, պետք է ազատեն երիտասարդ մորը ծանրաբեռնվածությունից և իրենց վրա վերցնեն տնային գործերը: Եթե ​​ձեր ֆինանսական վիճակը թույլ է տալիս, դուք պետք է վարձեք դայակ կամ au pair: Այդ ժամանակ ծննդաբերած կինը կունենա ազատ ժամանակ և անձնական տարածք, ինչը կօգնի կայունացնել նրա հուզական վիճակը։ Նորաթուխ մայրիկը բոլոր իրավունքներն ունի հետաքրքիր գիրք կարդալու կամ պարզապես մի որոշ ժամանակ պառկելու բազմոցին: Կինն ինքը պետք է ապահովի, որ իր մտքերը կենտրոնանան կյանքի դրական կողմերի վրա:

Կրծքով կերակրումը խթանում է «սիրո և սիրո» հորմոնի՝ օքսիտոցինի արտադրությունը։ Հորմոնը ուժեղացնում է մոր քնքուշ զգացմունքները երեխայի հանդեպ և օգնում կնոջը չխորանալ իր բացասական զգացմունքների վրա, այլ մտածել երեխայի մասին:

Ցավոք, պարզ մեթոդները միշտ չէ, որ արդյունավետ են, դեպրեսիան կարող է սրվել մղձավանջների, անքնության և ինքնասպանության մասին մտքերի պատճառով: Այնուհետեւ դեպրեսիան հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը։ Հոգեբանի մոտ այցը հետաձգելը իմաստ չունի, քանի որ մոր հոգեբանական անկայունությունը կարող է վտանգել նրա և փոքրիկի կյանքը։

Վահանաձև գեղձի խնդիրների մեղմ հորմոնալ թերապիա

Եթե ​​քաշի կորուստը կապված է վահանաձեւ գեղձի ֆունկցիայի խանգարման հետ, ապա կիրառվում է հորմոնալ թերապիա։ Մեղմ թերապիան կոչվում է, քանի որ ժամանակակից դեղամիջոցները հնարավորություն են տալիս չընդհատել կրծքով կերակրումը նույնիսկ երկարատև օգտագործման դեպքում: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են հիպոթիրեոզի բուժման համար, մեծացնում են լակտացիան:

Ծննդաբերությունից հետո նիհարած կանանց տոկոսը փոքր է։ Հիմնականում երիտասարդ մայրերը տառապում են հակառակ խնդրով. Չնայած սրան՝ նիհարելիս խուճապի մատնվելու կարիք չկա։ Եթե ​​քաշի կորուստը չի ուղեկցվում հիվանդության ախտանիշներով, ապա անհանգստանալու կարիք չկա, ամենայն հավանականությամբ, կրծքով կերակրման գործընթացն ավարտելուց հետո ձեր մարմնի քաշը կվերականգնվի։ Բայց եթե քաշի կորստին գումարվում են պաթոլոգիաների դրսեւորումները, ապա անհրաժեշտ է մասնագետների օգնությունը։

Գոյություն ունեցող ստանդարտների համաձայն՝ հղիության ողջ ընթացքում կինը պետք է գիրանա մոտավորապես 10-11 կգ, ինչը բնական ճանապարհով անցնում է ծննդաբերությունից հետո։ Ցավոք սրտի, ապագա մայրերի մեծամասնությունը զգալիորեն գերազանցում է նշված նորմը, իսկ որոշների մոտ քաշի ավելացումը երբեմն հասնում է 20 կգ-ի։ Անշուշտ, ձեռք բերված կիլոգրամների մի մասը անհետանում է երեխայի ծնունդով, սակայն այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծննդաբերությունից հետո, արդիական է մնում շատ կանանց համար։ Այս հոդվածում կխոսվի այն մասին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել հղիության ընթացքում ձեռք բերված կիլոգրամները՝ չվնասելով ամենաերիտասարդ մորը և նրա երեխային:

Ծննդաբերությունից հետո բարձր քաշի պատճառները

Ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշի ի հայտ գալը հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու հետևանք է, և դա, իր հերթին, տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով.

• Առաջին պատճառը շատ կանանց սխալ համոզմունքն է, որ ապագա մայրը պետք է սնվի երկուսի համար։ Հենց այս սխալ պատկերացմամբ և իրենց վարքագիծը երեխայի կարիքներով արդարացնելով է, որ շատ հղի կանայք դադարում են սահմանափակվել տարբեր քաղցրավենիքների, ինչպես նաև այլ բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման մեջ: Միանշանակ արժե ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ սննդակարգի այս մոտեցումը ոչ միայն առողջարար չէ, այլեւ վնասակար ազդեցություն ունի ապագա մայրիկի առողջության վրա։ Ավելորդ կիլոգրամները նպաստում են սրտի բեռի ավելացմանը, իսկ ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը կորցնելը շատ դժվար կլինի.
• Երկրորդ պատճառը ապագա մայրիկի շարժիչ ակտիվության նվազումն է։ Հաճախ հղի կանայք կտրուկ դադարում են զբաղվել սպորտով, հենց որ տեղեկանում են իրենց «հետաքրքիր» իրավիճակի մասին։ Դրա հետևանքը ավելորդ կիլոգրամների և մկանների թուլացումն է: Ներկայումս ապագա մայրերի համար մշակվել են վարժությունների բազմաթիվ հավաքածուներ, որոնք կարող են իրականացվել մինչև ծննդաբերությունը։ Դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր վերահսկող բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ այս բարդույթը չի վնասի ո՛չ կնոջը, ո՛չ երեխային.
• Երրորդ պատճառը օրգանիզմում ավելորդ հեղուկի պահպանումն է։ Այս խնդիրը հնարավոր է լուծել միայն մասնագետի օգնությամբ՝ դեղորայքի օգնությամբ։

Որպեսզի հետծննդյան շրջանում նիհարել ծննդաբերությունից հետո չտուժելու համար, խորհուրդ է տրվում հղիության հենց սկզբից վերահսկել ձեր քաշը և փորձել պահպանել հավաքած կիլոգրամների քանակը նորմալ սահմաններում: Դա անելը բավականին պարզ է, քանի որ նախածննդյան կլինիկայում յուրաքանչյուր այցելության ժամանակ ապագա մայրերին կշռում են և հաշվարկում, թե որքան է ավելացել նրանց մարմնի քաշը վերջին այցելությունից հետո: Հանկարծակի քաշի ավելացման դեպքում բժիշկը հղի կնոջ սննդակարգի վերաբերյալ խորհուրդներ կտա, որոնք պետք է պահպանվեն։

Կանոններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ծննդաբերությունից հետո

Ծննդաբերությունից հետո քաշի հանկարծակի կորուստը վնասակար է կանանց օրգանիզմի համար և կարող է հանգեցնել էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրների: Ծննդաբերությունից հետո նորմալ քաշի կորուստը ամսական 1 կգ է։

Կան մի քանի կանոններ, որոնք, եթե պահպանվեն, կօգնեն երիտասարդ մորը վերադառնալ իր «նախահղիության» ձևին.

• Չափից շատ մի կերեք: Շատ կերակրող մայրեր կարծում են, որ արտադրվող կաթի ծավալն ու որակը կախված է իրենց ուտած սննդի քանակից և կալորիականությունից։ Սա լիովին ճիշտ չէ: Մտածեք կովերի մասին, նրանք միայն խոտ են ուտում և մեծ քանակությամբ կաթ են արտադրում: Մասնագետները նշում են, որ լակտացիայի վրա ազդում է պրոլակտին հորմոնը, այլ ոչ թե կերած սնունդը.
• Որոշ մայրեր զարգացրել են իրենց երեխայի սնունդը վերջացնելու սովորություն։ Ոչ մի դեպքում չպետք է դա անեք: Մանկական հացահատիկները, որպես կանոն, շատ կալորիական են, ուստի նման սննդի նույնիսկ փոքր քանակությունը կարող է վնասել կնոջ կազմվածքը և հանգեցնել ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշի ավելացման.
• Նաև ճաշ պատրաստելիս մի՛ համտեսեք ուտելիքը։ Այս կերպ դուք կարող եք հարյուրավոր հավելյալ կալորիաներ ստանալ՝ նույնիսկ չնկատելով դա;
• Ամենաիդեալական տարբերակը հաճախակի, բայց փոքր չափաբաժիններով ուտելն է։ Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ լիարժեք նախաճաշի մասին, իսկ ընթրիքին փորձեք սահմանափակվել միայն թեթև բանջարեղենային ուտեստներով.
• Բուժքույր մայրը չպետք է հավատարիմ մնա որևէ ծայրահեղ դիետայի, առավել ևս՝ ծոմ պահի: Բավական է ինքներդ ձեզ համար հավասարակշռված մենյու մշակեք և հրաժարվեք տարբեր խմորեղենից և այլ քաղցրավենիքներից խորտիկներից: Կան մասնագետներ՝ դիետոլոգներ, ովքեր կսովորեցնեն ճիշտ սնվել։ Իհարկե, քաշի կորուստը ծննդաբերությունից հետո առանց խիստ սահմանափակումների կիրառման անմիջապես նկատելի չի լինի, բայց այս կերպ դուք չեք վնասի ո՛չ ձեզ, ո՛չ էլ երեխային։

Ճիշտ սննդակարգի կազմակերպում

Ահա ևս մի քանի խորհուրդ՝ ձեր սննդակարգը ձևավորելու համար.

• Խորհուրդ է տրվում միս ուտել օրը մեկ անգամ՝ օրվա առաջին կեսին;
• Հում, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենը պետք է օգտագործվի յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ;
• Պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, պանրի յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 30%-ը;
• Դիետան պետք է ներառի հացահատիկային արտադրանք՝ շիլա ջրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հաց;
• Խորհուրդ է տրվում շոկոլադե կոնֆետները փոխարինել մարմելադով;
• Արևածաղկի սերմերը արգելված արտադրանք են. Մեկ բուռ սերմերը պարունակում են օրական սննդակարգի կես կալորիա: Սերմեր ուտելը կարող է մեծապես բարդացնել ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը կորցնելու գործընթացը.
• Անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել խանութից գնված հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքները.
• Քաշի կորստի համար սննդային հավելումների և թեյերի օգտագործումը հակացուցված է կրծքով կերակրման ժամանակ, սակայն վիտամին-հանքային համալիր ընդունելը խիստ անհրաժեշտ է։ Արժե ուշադրություն դարձնել, որ նույնիսկ սովորական վիտամինները պետք է ընդունվեն հրահանգներին համապատասխան, քանի որ դրանց չափից մեծ դոզա կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:

Ինչպես գիրանալ ծննդաբերությունից հետո

Պարզվում է՝ կա կանանց մի կատեգորիա, ովքեր երեխայի ծնվելուց հետո չեն տառապում ավելորդ քաշից, այլ ընդհակառակը, մտածում են՝ ինչպես գիրանալ ծննդաբերությունից հետո։ Բնականաբար, այս կատեգորիան այնքան էլ շատ չէ, բայց ոչ պակաս տխուր է թերքաշ ունեցող երիտասարդ մայրերի վիճակը։ Դաժան նիհարությունը, ինչպես ավելորդ քաշը, չի գեղեցկացնում կնոջը։

Երեխայի ծնվելուց հետո հանկարծակի քաշի կորստի պատճառները կարող են լինել էնդոկրին խանգարումները, սթրեսը և ժառանգական գործոնները։ Գրեթե միշտ ցավոտ նիհարությունը ինչ-որ հիվանդության հետևանք է։ Հղիությունը և ծննդաբերությունը մեծ սթրես են կանանց մարմնի համար, ինչը կարող է հանգեցնել հորմոնալ խանգարումների, որոնք հանգեցնում են քաշի կորստի: Հետծննդյան դեպրեսիան հաճախ կարող է նաև հանգեցնել երիտասարդ մոր ցավոտ նիհարության: Հետծննդյան շրջանում կնոջ արցունքների, անհանգստության և նյարդայնության ավելացումը՝ կապված կյանքի ցանկացած դժվարության և խնդիրների հետ, հանգեցնում է ախորժակի նվազման և քաշի կորստի։

Ամեն դեպքում, եթե ծննդաբերությունից հետո հանկարծակի քաշի կորուստ եք ունենում, պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, քանի որ միայն դրան հանգեցրած պատճառը հաստատելով կարող եք ձեր քաշը նորմալ վերադարձնել:

Տեքստը՝ Իրինա Խախինա

4.91 4.9 5-ից (22 ձայն)

Հղիության ընթացքում ապագա մայրը անխուսափելիորեն ավելացնում է քաշը: Սովորաբար քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 10-12 կգ-ը: Եթե ​​այդ ցուցանիշները չգերազանցվեն, կինը բնական ճանապարհով ծննդաբերելուց հետո հեշտությամբ վերադառնում է նորմալ վիճակի։ Այնուամենայնիվ, եթե երիտասարդ կինը չի հետևել բժիշկների առաջարկություններին և նորմայից ավելի քաշ է հավաքել, նա պետք է մտածի, թե ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո:

Որտեղի՞ց է ծնվել ծննդաբերությունից հետո մեծ քաշը:

Հաճախ է պատահում, որ կինը երեխա կրելիս ուշադրություն չի դարձնում իր աճող քաշին։ Նրան թվում է, թե ամեն ինչ ընթանում է ըստ պլանի, և նա հեշտությամբ կձևավորվի ծննդաբերությունից անմիջապես հետո։ Սակայն ծննդաբերությունից հետո պարզ է դառնում, որ նիհարելն այլեւս հեշտ չէ։ Չէ՞ որ հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշը չի ցանկանում ինքնուրույն հեռանալ։ Որտեղի՞ց են նրանք գալիս, ճարպի այս ատելի ծալքերը:

Հղի կնոջ մոտ ավելորդ քաշ հավաքելը պայմանավորված է երեք հիմնական պատճառներով.

• Հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում.
• Նստակյաց ապրելակերպ.
• Չափից շատ ուտելը.

Առաջին պատճառը նորմն է և դրա շնորհիվ է, որ կինը կարող է երեխային կրելիս հավաքել անհրաժեշտ 10 կգ քաշը։ Խոսքը կանանց հորմոնների մասին է, որոնք սկսում են ակտիվորեն արտադրվել ձվի բեղմնավորումից հետո։ Հենց այս հորմոններն են պատասխանատու հղի կնոջ օրգանիզմում ավելորդ քաշի տեղակայման համար։

Նստակյաց ապրելակերպը նույնպես չի նպաստում նիհար կազմվածքին։ Հղիության սկզբից շատ երիտասարդ մայրեր դառնում են ավելի քիչ ակտիվ: Նրանց հետապնդում է տոքսիկոզը, ճնշման բարձրացումը, այտուցը և վատ առողջությունը: Կանայք ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում անկողնում, ինչը նշանակում է, որ օգտագործված կալորիաները չեն սպառվում և վերածվում են ավելորդ քաշի։

Սովի մշտական ​​զգացումը հետապնդում է շատ հղի կանանց: Նրանք ուզում են անընդհատ ինչ-որ բան ծամել։ Մեր մայրերն ու տատիկները կրկնում են, որ հղի կնոջը պետք է երկու հոգի սնվել և հղի կնոջը ինտենսիվ կերակրել առողջ սնվելու առումով միանգամայն անառողջ ուտեստներով։ Առատ նախաճաշերի, ճաշերի և ընթրիքների արդյունքում կինը կարող է զգալի քաշ հավաքել, որից ազատվելը շատ դժվար կլինի ծննդաբերությունից հետո։ Նաեւ այս դեպքում շատ ուտելու սովորությունը խանգարում է ծննդաբերությունից հետո նիհարել։

Նաև հղիության ընթացքում քաշի ավելացման վրա կարող է ազդել ավելորդ քաշի նկատմամբ ժառանգական նախատրամադրվածությունը և որոշակի հիվանդությունների առկայությունը: Այս դեպքում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծննդաբերությունից հետո:

Բոլոր երիտասարդ մայրերի երազանքը

Անկախ տարիքից և սոցիալական կարգավիճակից՝ բոլոր նորաթուխ մայրիկները երազում են ծննդաբերությունից հետո որքան հնարավոր է շուտ կորցնել ավելորդ քաշը և կրկին դառնալ նախկինի պես բարեկազմ ու գեղեցիկ։ Սա հնարավո՞ր է տանը: Իհարկե մատչելի! Այնուամենայնիվ, ձեր կազմվածքը վերականգնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից:

Առաջին հերթին, նիհարելու ժամանակը կախված է հղիության ընթացքում ձեռք բերված ավելորդ քաշի քանակից։ Եթե ​​երիտասարդ մայրը լսել է բժիշկների խորհուրդները, և նրան հաջողվել է չգերազանցել քաշի ավելացման նորման՝ 12 կգ, ապա այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծննդաբերությունից հետո, մեկ տարի հետո ձեզ համար անտեղի կդառնա։ Այս քաշով կինը ծննդաբերությունից հետո մի քանի ամսվա ընթացքում նորմալ կվերադառնա՝ առանց մեծ ջանքեր գործադրելու։

Եթե ​​ատելի կիլոգրամների թիվը շատ ավելի մեծ է, ապա ստիպված կլինեք շատ աշխատել նախկին քաշին վերադառնալու համար։

Պե՞տք է նիհարել:

Շատ երիտասարդ մայրեր, չցանկանալով գիտակցել առկա խնդիրը, ծննդաբերությունից հետո նիհարելու առաջին անհաջող փորձերից հետո հանձնվում են։ Նրանք, չցանկանալով աշխատել իրենց և իրենց մարմնի վրա, սկսում են բոլորին հավաստիացնել, որ իրենց ամուսինը սիրում է իրենց այնպիսին, ինչպիսին կան, որ իրենք ամեն ինչ անում են նիհարելու համար, բայց դա չի ստացվում, և նույնիսկ, որ իրենք իրենց են սիրում այս տեսքը և չեն ցանկանում փոխել իրենց մասին որևէ բան:

Այս բոլոր համոզմունքները պարզապես սուտ են ինքներդ ձեզ համար: Սա գեր մարդկանց հիմնական խնդիրն է։ Գիրություն չի առաջանում մեկ գիշերում: Առավոտյան դուք չեք արթնանում հանկարծակի ավելի գեր հետույքով և որովայնով, դուք դրանք ուտում եք աստիճանաբար և նպատակաուղղված՝ չցանկանալով ինքներդ ձեզ մերժել սովորական հաճույքները:

Ծննդաբերությունից հետո ճիշտ կորսետի ընտրություն

Գիրությունը շատ վտանգավոր հիվանդություն է։

Բանն անգամ էսթետիկական խնդիր չէ, բանն այն է, որ յուրաքանչյուր ավելորդ քաշը քեզ ավելի է մոտեցնում մահացու հիվանդությունների զարգացմանը։

Չե՞ք հավատում։ Նայեք շուրջը և կտեսնեք, որ շաքարային դիաբետով տառապողների 80%-ը գեր է, իսկ սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապողների 90%-ը գեր է։ Նաև գեր մարդիկ տառապում են հենաշարժական համակարգի հիվանդություններից, էնդոկրին հիվանդություններից և այլ հիվանդություններից, որոնք հանգեցնում են հանկարծակի մահվան։

Շատերը կարող են ասել, որ սա իմ մասին չէ, ես առողջ եմ և երիտասարդ: Այո, այսօր դա ճիշտ է, բայց եթե միջոցներ չձեռնարկեք ավելորդ քաշը դադարեցնելու համար, ապա 5 տարի հետո դուք կարող եք հայտնվել հիվանդ գեր մարդկանց այս ցուցակում։

Ելնելով վերը նշվածից՝ դուք պետք է կորցնեք ավելորդ քաշը, և դա պետք է անել որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի չվատթարացնեք ձեր վիճակը և ձեռք չբերեք ուղեկցող հիվանդություններ։

Ինչու են մարդիկ գիրանում ծննդաբերությունից հետո.

Որքան էլ տխուր լինի, կանայք ծննդաբերությունից հետո գիրանում են միայն իրենց մեղքով։ Եթե ​​երեխա կրելիս քաշի ավելացումը բացատրվում է ֆիզիոլոգիական գործոններով, ապա երեխայի ծնվելուց հետո հետագա գիրությունը միայն կնոջ խղճի վրա է։

Հիմնականում քաշը շարունակում է ավելանալ վատ սնվելուց և պարզ ծուլությունից: Իհարկե, կրծքով կերակրման ընթացքում դիետաները բացարձակապես անընդունելի են, սակայն ճիշտ և հավասարակշռված սնուցումը օգուտ կբերի և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխային: Շատերը սխալմամբ առողջ սնունդը նույնացնում են սննդակարգի հետ: Մարդիկ կարծում են, որ առողջ սնվելը պահանջում է շատ ժխտել ինքներդ ձեզ, նրանք վստահ են, որ առողջ սնունդը ձանձրալի է և միապաղաղ։ Սակայն դա ամենևին էլ ճիշտ չէ։

Ի՞նչ եք կարծում, կոտլետը կարո՞ղ է առողջարար լինել։ Միգուցե! Պարզապես եփեք այն ոչ թե տապակի մեջ հսկայական քանակությամբ տաք յուղի մեջ, այլ ջեռոցում կամ կրկնակի կաթսայի մեջ։ Նույնը վերաբերում է մյուս ուտեստներին:

Այսպիսով, օրինակ, բոլորի սիրելի մակարոնեղենը չի ավելորդ քաշի, եթե այն չհամեմեք անհավատալի քանակությամբ կարագով, մայոնեզով և կետչուպով:

Բայց դա կարող է լինել բոլորովին հակառակը: Մենք բոլորս գիտենք, որ աղցաններն առողջ սնունդ են։ Բայց եթե աղցանը համեմենք յուղոտ թթվասերով կամ մայոնեզով, ապա այս աղցանն ակնթարթորեն կտեղավորվի ստամոքսի վրա, և դուք ընդհանրապես չեք կարողանա նիհարել նման թվացող առողջարար ուտեստներից։ Մեր տնային տնտեսուհիներին հաջողվում է նույնիսկ ապուրները վերածել բարձր կալորիականության աղբյուրի։ Հիշեք, որ ապուրները, որոնք իսկապես օգտակար են մեր օրգանիզմի համար, չեն պարունակում տապակած բաղադրիչներ։ Խուսափեք գազարն ու սոխը տապակելուց։ Բացի այն, որ այս պատրաստման ընթացքում բանջարեղենը ենթարկվում է կրկնակի ջերմային մշակման, ինչի արդյունքում դրանցում վիտամիններ չեն մնում, դրանք հարստացվում են նաև ճարպերով, ինչը, անշուշտ, կլրացնի ձեր ենթամաշկային պաշարները։ Եվ այդ ժամանակ հատկապես սուր կդառնա այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծննդաբերությունից հետո։

Այսպիսով, առողջ սնունդը դիետա չէ: Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց այն պետք է լինի առողջ: Մենք բացառում ենք տապակած, յուղոտ, ապխտած և աղի մթերքները և ստանում ենք առողջ սննդակարգ՝ առողջարար և համեղ ուտեստների հսկայական տեսականիով։ Կարևոր է նաև սննդակարգը. Կարիք չկա ծանրաբեռնել ձեր մարմինը՝ ուտելիքը հսկայական չափաբաժիններով։ Կերեք օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Այս սննդակարգին արագ ընտելանալու համար կարող եք բոլոր խորը ափսեները հանել սպասքի դարակից և ուտել փոքր ամաններից:

Ծուլության մասին. Այս պետությունը հաճախ այցելում է մեզ ամենաանպատեհ պահերին։ Այս վիճակի վտանգը ակնթարթային կախվածության մեջ է: Ընդամենը մեկ անգամ ենթարկվելով ծուլությանը, շատ դժվար է ձեզ ցնցել և ակտիվացնել ձեր գործունեությունը։ Այսօր ավագ սերնդի ներկայացուցիչներից հաճախ կարելի է լսել, որ երիտասարդները ծույլ են, չեն ուզում որևէ բան անել, և որ իրենց ժամանակ դա անընդունելի էր։ Մենք ամենից հաճախ անտեսում ենք այս հայտարարությունները՝ վերագրելով դրանք վնասակարության և սերունդների բախման։

Ինչպես վերականգնել կազմվածքը կեսարյան հատումից հետո

Այնուամենայնիվ, եթե նայեք, մեր ծնողներն այնքան էլ չեն սխալվում։ Այսօր մենք սպառողների սերունդ ենք։ Մենք իրականում ոչինչ չենք ուզում անել: Մեզանից յուրաքանչյուրն ավելի պարզ աշխատանք է փնտրում, մեծ մասը երազում է մեքենա ունենալ, արթնանում ենք առավոտյան ժամը 10-ից ոչ շուտ և ամբողջ օրն անցկացնում համակարգչի աթոռին։

Այս ապրելակերպը չի կարելի անվանել այլ կերպ, քան ծույլ։ Եվ ամենահետաքրքիրն այն է, որ մենք դա չենք գիտակցում։ Բայց իր բնույթով մարդուն անհրաժեշտ է շարժվել։ Միայն շարժման ժամանակ են մեր օրգաններն ու համակարգերը սկսում ճիշտ գործել, միայն ֆիզիկական ակտիվությամբ կարելի է խուսափել ժամանակակից բազմաթիվ հիվանդություններից։ Բայց մենք աշխատում ենք չհիշել սա ու շարունակում ենք ավելորդ քաշ հավաքել նստած վիճակում։

Ինչպես ապրել ակտիվ առանց ավելորդ քաշի

Որպեսզի ձեր կերած կալորիաները գլանափաթեթներով չտեղադրվեն կոնքերին և գոտկատեղին, դուք պետք է շարժվեք։ Ժամանակակից երիտասարդ մայրերը բոլորովին այլ կերպ են ապրում, քան ավագ սերնդի կանայք: Մենք ամեն ինչ ունենք ծույլ կյանքի համար։ Անձեռոցները փոխարինեցին բարուրները, լվացքի մեքենան վերցրեց լվացքը, ընթրիքը պատրաստելը թողեցինք բազմաբնակարանին, իսկ տունը մաքրելը ժամանակակից փոշեկուլներին: Ի՞նչ է մնում մեզ։ Աթոռ, համակարգիչ և մկնիկ։

Մեր սիրելի մայրերը կհարցնեն՝ ինչ անել։ Իսկապե՞ս պետք է հրաժարվել առաջընթացի պտուղներից և ապրել անտառում, որպեսզի առողջ լինես: Ընդհանրապես! Պարզապես պետք է առավոտյան արթնանալ և այլ կերպ ապրել։ Սակայն նորովի ապրել հնարավոր չի լինի, եթե արթնանաք ժամը 12-ին։ Մենք նախատեսում ենք արթնանալ առավոտյան 7:00-ին և գնալ առավոտյան պարապմունքների: Փոքր երեխան պատճառ չէ քնելու մինչև ճաշ: Եթե ​​գիշերը բավականաչափ չեք քնում, ապա ավելի լավ է օրվա ընթացքում մի քանի ժամ հանգստանալ։

Այսպիսով, լիցքավորում: Բնական ծննդաբերությունից հետո դուք կարող եք սկսել չափավոր վարժություններ հիվանդանոցից դուրս գալուց անմիջապես հետո: Մարմնամարզությունը պետք է լինի ոչ թե հոգնեցնող, այլ ավելի շուտ տոնիկ: Մարմնի սովորական թեքություններն ու պտույտները կօգնեն հեռացնել ստամոքսը, իսկ ոտքերի ճոճանակներն ու կծկվելը կձգեն գլյուտալային մկանները: Լիցքավորումը պետք է տևի 30–40 րոպե։

Գիտեի՞ք, որ ամենօրյա սովորական տնային գործերը առանց կենցաղային տեխնիկա օգտագործելը հավասարազոր է մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումների միջոցով ավելորդ քաշը այրելուն:

Ընթրիք պատրաստելը առանց բազմալեզու, հարիչի կամ սննդի պրոցեսորների օգտագործման, այրում է նույնքան կալորիա, որքան թեթև համրերը բարձրացնելը: Հեռուստատեսային ալիքների փոխարկումն առանց հեռակառավարման վահանակի հետ համեմատելի է մրցարշավային քայլելու հետ, իսկ խանութ գնալն առանց վերելակ կանչելու կարելի է համեմատել վազքուղու վրա մարզվելու հետ: Օգտակար է նաև երեխայի հետ քայլելն ինտենսիվ քայլելու ռեժիմով։ Եթե ​​ցանկանում եք արագ և արդյունավետ կերպով մաքրել ձեր որովայնը ծննդաբերությունից հետո, մի որոշ ժամանակ հրաժարվեք փոշեկուլից։ Հավաքեք գորգից բեկորներ ձեր ձեռքերով, թեքված: Նման ամենօրյա ծռվելը արագ կկարգավորի ձեր ստամոքսը, իսկ տունը մաքուր ու հարմարավետ կլինի։

Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել

Շատ մայրեր, ցանկանալով տանը կորցնել որովայնի ճարպը, դիմում են տարբեր սննդային հավելումների։ Նրանք խմում են կասկածելի թեյեր, ուտում դիետիկ դեղահաբեր ու իրենց տանջում են քաշ կորցնելու տարբեր ժողովրդական միջոցներով։ Սա բացարձակապես անընդունելի է։ Դուք կարող եք խաթարել ձեր առողջությունը և, առավել եւս, ձեր երեխայի մոտ տարբեր հիվանդություններ հրահրել։

Բնության մեջ կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք նպաստում են բնական քաշի կորստին։ Օրինակ, կենդանիների ցանկացած ներքին օրգան բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Տավարի լյարդ, սիրտ և թոքեր ուտելն օգնում է հաղթահարել անեմիան, հեռացնում է ավելորդ ճարպն ու տոքսինները, նորմալացնում է աղիների աշխատանքը և ամրացնում սիրտը։ Բջջանյութով հարուստ բանջարեղենը նույնպես կօգնի ազատվել ավելորդ ճարպից և կարգի բերել ձեր աղիքները։

Ծննդաբերությունից հետո ծանր քաշի կորստի պատճառները

Կալորիաների հաշվում

Մեզանից շատերի համար կալորիաներ հաշվելը բոլորովին անծանոթ է և ավելորդ: Այնուամենայնիվ, եթե մտածեք, թե որքան կալորիա ենք մենք օգտագործում և որքան ենք այրում օրվա ընթացքում, պարզ է դառնում, թե մեզանից շատերը որտեղից են ավելորդ քաշ ստանում։ Լավ կլինի, եթե մի երկու կգ. պառկել այնտեղ, որտեղ մենք կցանկանայինք, բայց, ցավոք, կանանց ստամոքսն է, որ առաջին հերթին գիրանում է: Սա ամենադժվարն է հեռացնելը: Բայց տեսանելի որովայնի ճարպը միայն այսբերգի գագաթն է: Որովայնի հատվածում կուտակված ճարպի մեծ մասը պարուրում է մեր ներքին օրգանները:

Այս ճարպը խաթարում է բոլոր օրգանների աշխատանքը, խանգարում նորմալ մարսողությանը և անխուսափելիորեն հանգեցնում տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը։

Տանը կալորիաները հաշվելը իրականում շատ պարզ է։ Միջին հաշվով, որպեսզի սկսեք նիհարել, օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 2 հազար կալորիա։ Բոլոր ապրանքների փաթեթավորման վրա գրված է արտադրանքի 100 գրամի կալորիականությունը: Պարզ թվաբանությունը թույլ կտա հաշվարկել, թե օրական որքան եք կերել։ Ելնելով այս ցուցանիշից՝ դուք պետք է որոշեք, թե որ մթերքներից պետք է խուսափել, և որ մթերքները օգտակար կլինեն ձեր օրգանիզմին:

Ինչ անել, եթե ոչինչ չի օգնում

Հաճախ կանայք ծննդաբերությունից հետո դժգոհում են, որ չնայած բոլոր ջանքերին, ճիշտ սնվելուն և ֆիզիկական ակտիվությանը, ավելորդ քաշը չի վերանում։ Դա կարող է տեղի ունենալ մարմնում հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ այցելել էնդոկրինոլոգի և անցնել հորմոնների մակարդակի հետազոտություն: Ժամանակին ախտորոշումը և ճիշտ բուժումը կօգնեն ձեզ խուսափել գիրությունից և հետագա հիվանդություններից: