Հղի կնոջ ապրելակերպը և առօրյան

Կենսակերպ և առօրյա

Հղիությունը հիվանդություն չէ, բայց ապագա մայրիկի մարմինը աշխատում է կրկնակի ռեժիմով, որն անխուսափելիորեն իր սեփական շտկումներն է անում սովորական կենսակերպին և պահանջում է վարքի որոշակի փոփոխություն:

Վաղ փուլերում հղիությանը հարմարվելու ֆոնին նույնիսկ առողջ կնոջ մոտ կարող են ի հայտ գալ վեգետատիվ-նևրոտիկ խանգարումներ (թուլություն, հոգնածություն, սրտխառնոց, փսխում, թուք, հոտառության բարձրացում, տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ, արցունքահոսություն): Հղիության զարգացմանը զուգընթաց միանում են ախտանշանները, որոնք կապված են արգանդի մեծացման և պլասենցայի հորմոնների ազդեցության հետ կնոջ մարմնի բոլոր համակարգերի վրա (այրոց, փորկապություն, հաճախամիզություն, հաճախասրտություն, ոտքերի մկանային ցավ): Ծննդաբերության նախօրեին կարող են խանգարել շնչահեղձությունը, այտուցը, ցավը մեջքի ստորին հատվածում և pubic հոդերի շրջանում, տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները:

Հղի կնոջ վարքագիծը դրդող հիմնական կանոնը պետք է լինի պտղի վրա ապացուցված կամ պոտենցիալ բացասական ազդեցություն ունեցող վերահսկվող շրջակա միջավայրի գործոնների ազդեցության կանխումը: Հատկապես կարևոր է ապահովել պտղի անվտանգությունը հղիության առաջին 8 շաբաթվա ընթացքում՝ ակտիվ օրգանոգենեզի ժամանակաշրջանում: Ապացուցված է, որ զարգացման կրիտիկական շրջանները ներառում են նաև հղիության 15-20 շաբաթները (ուղեղի աճի ավելացում) և 20-24 շաբաթները (պտղի հիմնական ֆունկցիոնալ համակարգերի ձևավորումը)։

Հղիության առկայությունը (և նույնիսկ դրա կասկածը) պետք է տեղեկացված լինի ոչ միայն գինեկոլոգին, այլև բոլոր մասնագիտությունների բուժաշխատողներին, ովքեր թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ օգնություն են ցուցաբերում հղի կնոջը, ինչպես նաև դեղատների դեղագործներին: Ձեր վիճակի փոփոխության մասին հնարավորինս շուտ պետք է տեղեկացնել կոսմետոլոգին, մատնահարդարման և պեդիկյուրի վարպետներին, ֆիթնես հրահանգչին, մերսողին և վարսավիրին, ինչը հետագայում կօգնի խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից և անհանգստություններից։

Ֆիզիո-հոգեպրոֆիլակտիկ նախապատրաստություն ծննդաբերության համար

Բոլոր փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում կնոջ մարմնում հղիության ընթացքում, ունեն վերջնական նպատակ՝ նախապատրաստվել աշխատանքային սթրեսին և արյան կորստին, ինչպես նաև լակտացիային: Այս առումով չափազանց անհրաժեշտ է հղիության առաջին շաբաթներից հաճախել համապատասխան պարապմունքների, որոնք իրականացվում են նախածննդյան կլինիկայի պայմաններում։

Ֆիզիո-հոգեբուժական ուսուցումը ներառում է.

• անհատական ​​զրույցներ և դասախոսություններ;
• խմբակային պարապմունքներ հատուկ մարմնամարզության;
• առողջության ամրապնդման համար բնական գործոնների օգտագործումը (լույս, օդ, ջուր);
• ֆիզիկական թերապիայի օգտագործումը.

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական և հոգեպրոֆիլակտիկայի նպատակները.

• բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը;
• մարմնի գործունեության նոր պայմաններում աճող պահանջներին հարմարեցում.
• պտղի նախածննդյան պաշտպանություն;
• հղիության նկատմամբ կնոջ գիտակցված վերաբերմունքի զարգացում, ծննդաբերության ընկալում որպես ֆիզիոլոգիական գործընթաց;
• ծննդաբերության հմտությունների ուսուցում.

Առողջության տոն

Հղի կինը պետք է փոխի իր առօրյան այնպես, որ իրեն հնարավորինս հարմարավետ զգա։ Սա առաջին հերթին նշանակում է բավականաչափ ժամանակ ունենալ հանգստանալու համար։ Երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ դուք պետք է ձգտեք օրական առնվազն 9 ժամ տևողությամբ քնի, ներառյալ ցերեկային քնի դրվագը:

Հաշվի առնելով թթվածնի ավելացած կարիքը, ապագա մայրը, հատկապես քաղաքաբնակները, պետք է օգտագործի բնության մեջ մնալու ցանկացած հնարավորություն: Բոլոր եղանակներին խորհուրդ է տրվում կանոնավոր, չհոգնեցնող զբոսանքներ՝ օրական 1-1,5 ժամ, իսկ հնարավորության դեպքում՝ քնելուց առաջ։ Ընդ որում, ամենօրյա զբոսանքի համար պետք է ընտրել աղմկոտ փողոցներից ու խաչմերուկներից հեռու՝ նախապատվությունը տալով այգիներին ու հրապարակներին։

Արձակուրդ պլանավորելիս և առողջարար արձակուրդ կազմակերպելիս պետք է նախընտրել աշուն-գարուն ժամանակահատվածում սովորական կլիմայական պայմաններ ունեցող երկրները։ Իդեալական տարբերակը հղի կանանց առողջարանն է։ Արձակուրդում դուք պետք է բացառեք կշիռներ բարձրացնելը և կրելը և սահմանափակեք ակտիվ արևի ազդեցությունը:

Եթե ​​հղիությունը նորմալ է ընթանում, թույլատրվում է լողալ ծովում և գետում։ Այս դեպքում ավելի լավ է հղիների համար հատուկ լողազգեստներ օգտագործել։

Վարել և վարել

Հղիության ընթացքում դուք պետք է, հնարավորության դեպքում, ձեռնպահ մնաք օդային ճանապարհորդություններից՝ գերադասելիորեն օգտվելով գնացքից կամ ավտոմեքենայից: Ցանկացած երկար ճանապարհորդություն պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ

Հասարակական տրանսպորտից օգտվելիս պետք է ձգտել խուսափել պիկ ժամերից և նվազագույնի հասցնել տեղաշարժը վիրուսային հիվանդությունների համաճարակների ժամանակ։ Խցիկ մտնելիս չպետք է հապաղեք խնդրել ուղևորներին զիջել իրենց տեղերը:

Վարելիս վարորդի նստատեղի թիկունքը պետք է լինի ամենահարմար դիրքում։ Պարտադիր է օգտագործել ամրագոտիներ, որոնք կրում են սովորականի պես. ներքևի մասը գցում են կոնքերի վրայով, վերին մասը մեկ ուսի վրայով և հակառակ թևի տակով, որպեսզի բռունցքը մտցվի առջևի կրծքավանդակի և գոտու միջև: . Կան նաև հղիների համար նախատեսված հատուկ գոտիներ, որոնք նման են սպորտային մոդելներին և ամրացվում են կրծքավանդակի վրա՝ թույլ չտալով, որ գոտիները սեղմեն արգանդի հատվածը։

Հղի կանանց հակացուցված է հեծանիվ վարելիս և տրանսպորտի այլ տեսակներ՝ կապված թրթռումների և մարմնի ցնցումների հետ: Մեքենա վարելը պոտենցիալ սահմանափակվում է ոչ թե վարելու փաստով, այլ դրա որակով, երթևեկության ծավալով և աղմուկի մակարդակով, վարելու փորձով, ուղևորությունների տևողությամբ և վարորդի հուզական ծանրաբեռնվածության վտանգով:

Ֆիզիկական վարժություն

Դոզավորված ֆիզիկական ակտիվության դրական ազդեցության փաստը հղի կնոջ մարմնի վիճակի վրա կասկածից վեր է: Սակայն դրանց ինտենսիվությունը կախված է ֆիզիկական կազմվածքից և կնոջ սովորական ապրելակերպից։ Դասերի առաջարկվող հաճախականությունը շաբաթական 2-3 անգամ է։ Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է, որ բեռները լինեն համակարգված: Օրգանիզմը անկանոն ծանրաբեռնվածություններն ընկալում է որպես սթրեսային իրավիճակ, որն անվտանգ չէ հղիության ընթացքում։ Դասերի ընդհանուր տեւողությունը սովորաբար չի գերազանցում 40-50 րոպեն։

Կալիֆորնիայի համալսարանի մասնագետները կարծում են, որ հղի կանանց մեծ մասի համար առավել հարմար են քայլելը, լողը և ֆիզիկական թերապիայի հատուկ կուրսը (աերոբիկա), որը կարելի է անել մարզասրահում կամ տանը: Ապագա մայրերի համար հարմարեցված յոգան և պիլատեսը շատ օգտակար են:

Հղիների համար նախատեսված համալիրը բացառում է վազքի, ցատկելու, հանկարծակի շարժումների և հուզական սթրեսի հետ կապված վարժությունները։ Հղիության երրորդ եռամսյակում ծնկի և կոճ հոդերի ծանրաբեռնվածությունը պետք է կտրուկ սահմանափակվի։ Միևնույն ժամանակ մարզիկները կարող են շարունակել մարզումները՝ խուսափելով գերտաքացումից և ջրազրկումից։

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական դաստիարակության նպատակները.

• մեջքի մկանների ամրապնդում;
• ողնաշարի և հիփ հոդերի շարժունակության բարձրացում;
• փոքր կոնքի և ստորին վերջույթների արյան լճացման վերացում և կանխարգելում;
• պերինայի մկանների ամրացում և առաձգականության բարձրացում;
• շնչառական վարժությունների և թուլացման հմտությունների վերապատրաստում;
• նվազեցնելով ավելորդ քաշի ավելացման ռիսկը;
• ներքին օրգանների տոնուսի և ֆունկցիայի նորմալացում.

Մարզասրահում մարզվելիս պետք է մշակել անհատական ​​մարզումների ծրագիր։ Դասերի ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք զարկերակը և ինքնազգացողությունը: Սրտանոթային ժամանակակից սարքավորումները ավտոմատ կերպով հաշվում են զարկերակը, և դրա ընթերցումները ցուցադրվում են էկրանին։ Դասի ընթացքում զարկերակը կարելի է ինքնուրույն հաշվել։ Դա կարելի է անել՝ հաշվելով այն դաստակի կամ պարանոցի վրա 10 վայրկյան և արդյունքը բազմապատկելով 6-ով։ Հղիության առաջին եռամսյակում ֆիզիկական ակտիվության ֆոնի վրա զարկերակը չպետք է գերազանցի զարկերակի 60%-ը՝ առավելագույն թթվածնի սպառմամբ։ 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում սրտի հաճախության 65-70%-ը թթվածնի առավելագույն սպառման դեպքում, որը հաշվարկվում է ըստ «220 տարիք» բանաձևի: Եթե ​​մարզումների ժամանակ ի հայտ են գալիս շնչահեղձություն, թուլություն, գլխապտույտ, ձգվող ցավ որովայնի ստորին հատվածում, խայտաբղետություն կամ այլ արտասովոր ախտանիշներ, պետք է անհապաղ դադարեցնել վարժությունը և դիմել բժշկի:

Հղի կանանց սպորտը և ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված են հետևյալի առկայության դեպքում.

• սուր հիվանդություններ;
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• վտանգված աբորտի ախտանիշներ;
• ծանր տոքսիկոզ;
• գեստոզ;
• վիժման պատմություն;
• պոլիհիդրամնիոզ;
• սիստեմատիկ սպազմային ցավեր, որոնք հայտնվում են մարզվելուց հետո:

Աշխատանք և զբաղվածություն

Աշխատանքային օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է փոխել կեցվածքը՝ խուսափելով երկարատև ստատիկ կանգնելուց և նստելուց։ Ամեն մեկուկես ժամվա ընթացքում դուք պետք է կարճ ընդմիջումներ կատարեք, որոնց ընթացքում կարող եք մի քանի թեթև ֆիզիկական վարժություններ կատարել մեջքի և կրծքավանդակի մկանները ձգելու համար՝ հերթով լարելով և հանգստացնելով դրանք քթով հանգիստ խորը շնչառության ֆոնին: Ճաշի ժամին ցանկալի է մի քանի րոպե լինել մաքուր օդում։

Հղի կինը պետք է ազատվի գիշերային հերթափոխից, գործուղումից և արտաժամյա աշխատանքից՝ սկսած 4-րդ ամսից, վնասակար պայմանների հետ կապված աշխատանքից՝ հղիության պահից, ծանր ֆիզիկական աշխատանքից՝ 20 շաբաթականից։ Ռուսական օրենսդրության համաձայն՝ հղի կնոջը պետք է ժամանակին տեղափոխել թեթև աշխատանքի։ Ցանկալի է, որ հղիության ընթացքում աշխատանքային օրը չգերազանցի 6 ժամը՝ ազատ աշխատանքի ռեժիմով, չկապված հրատապ խնդիրների հետ։ Կենտրոնացված դիտարկման տեւողությունը չպետք է գերազանցի աշխատանքային ժամանակի 25%-ը:

• ունեն երկու կամ ավելի վաղաժամ ծնունդների պատմություն.
• էսթմիկ-արգանդի վզիկի անբավարարությամբ;
• սրտի անբավարարությամբ;
• Մարֆանի համախտանիշով;
• հեմոգլոբինոպաթիաներով;
• ռետինոպաթիայով կամ նեֆրոպաթիայով բարդացած շաքարային դիաբետով;
• III եռամսյակում սեռական տրակտից արյունահոսությամբ.
• 28 շաբաթից հետո՝ բազմակի հղիությամբ:

Կենցաղային և վերանորոգում

Հնարավոր է և անհրաժեշտ է ապագա մայրիկի տնային գործերը կատարել՝ պահպանելով պայմանը՝ չչափազանցվել։ Ծանր օրվանից հետո տուն գալուց հետո դուք պետք է մեկ ժամ պառկեք՝ նախքան տնային գործերը սկսելը: Բացի այդ, ամեն մեկուկես ժամը մեկ դասերին ցանկալի է կարճ ընդմիջումներ անել։ Երբեք չպետք է հրաժարվեք սիրելիների օգնությունից։

Օպտիմալ է խոհանոցում մնալ ոչ ավելի, քան երկու ժամ՝ հավասարաչափ բաշխված ողջ օրվա ընթացքում։

Կենցաղային տեխնիկա ընտրելիս անհրաժեշտ է ստուգել՝ արդյոք այն ունի հիգիենայի վկայական։ Մեկ ժամից ոչ ավելի տեւողությամբ խոհանոցային տեխնիկայի աղմուկը չպետք է գերազանցի 85 դեցիբելը, կենցաղային գրասենյակային սարքավորումները՝ 75 դեցիբելը։ Կարելը նախընտրելի է էլեկտրական, քան մեխանիկական կարի մեքենայի վրա:

Ամենօրյա մաքրման համար ավելի լավ է օգտագործել թեթև շարժական մինի փոշեկուլներ հորիզոնական մակերեսների, գրասենյակային սարքավորումների և փափուկ կահույքի համար: Թաց մաքրումը պետք է իրականացվի առանց քիմիական լվացող միջոցների. դրանց թունավորության պատճառով դրանք կարող են ազդել պտղի զարգացման վրա: Ցանկալի է օգտագործել շվաբր կամ հատուկ սարքեր՝ ծնկների մակարդակից ցածր կռանալուց խուսափելու համար, ինչը հղի է ծննդաբերության վաղաժամ սկիզբով: Դժվար հասանելի վայրերում փայլեցնելու համար ավելի լավ է ներգրավել ընտանիքի անդամներին:

Հղի կնոջը բնորոշ է առօրյա կյանքի դասավորության նկատմամբ մեծ ուշադրությունը, որը հոգեբանները սահմանում են որպես «բնադրման սինդրոմ», որը հաճախ ուղեկցվում է տան դիզայնի փոփոխությամբ, նրա վերակառուցման և վերանորոգման աշխատանքներով: Այնուամենայնիվ, շինարարական շուկաներ ճամփորդելը, կահույքի վերադասավորումը և ծանր առարկաներ բարձրացնելը պետք է թողնել ընտանիքի մյուս անդամներին կամ մասնագետներին: Ապագա մոր տանը բնակվելու ընթացքում լաքի, ներկերի կամ ացետոնի հոտ չպետք է լինի: Հղի կինը հղիության պահից չպետք է շփվի օրգանական լուծիչների հետ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործի պաշտպանիչ սարքավորումներ և աշխատի լավ օդափոխվող տարածքներում։ Լավ է, եթե աղմկոտ փողոցի կողքին գտնվող տունն ունի ապակեպատ պատշգամբներ և ժամանակակից երկկողմանի պատուհաններ, որոնք բարձրացնում են աղմուկի պաշտպանությունը:

Երբ հնարավոր չէ սարքավորել մանկասենյակը, չծնված երեխայի համար տեղ պետք է հատկացվի՝ հաշվի առնելով հնարավոր նախագծերը, հեռուստացույցից հեռավորությունը, լարերի և վարդակների առկայությունը: Ավելի լավ է որոշ ժամանակ հրաժարվել գորգերից, քանի որ սենյակները պարբերաբար խոնավ մաքրման կարիք կունենան։

Դուք պետք է ուշադիր լինեք ձեր սննդակարգին, ձեր հանգստի արժեքին, բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ ապահովելու համար, և դեռ պետք է աշխատեք և ուշադրություն դարձնեք ձեր սիրելիներին:

Երազանք

Այժմ ձեզ համար շատ կարևոր է բավականաչափ երկար, լիարժեք քուն ունենալը: Հղիության առաջին ամիսներին դուք կարող եք քնկոտություն զգալ, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ լավ քնեք, և զգաք, որ ցանկանում եք պառկել օրվա կեսին:

Փորձեք ապահովել, որ դուք կարող եք շատ հանգստանալ: Ձեր մարմինը վերականգնում է ինքն իրեն, և դուք պետք է օգնեք նրան հաղթահարել այս բեռը:

Քնել օրական առնվազն 8 ժամ, իսկ եթե դա բաց թողնեք, ապա ավելի շատ: Առավոտյան արթնանալու ժամը, որպես կանոն, թելադրված է մեր աշխատանքային գրաֆիկով, սակայն ոչինչ չի խանգարում ձեզ երեկոյան վաղ քնելու։ Հղիության արձակուրդ գնալուց հետո կարող եք ձեզ թույլ տալ առավոտյան ձեր անկողինը ներծծվել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Օգտվեք առիթից՝ փայփայելու ինքներդ ձեզ. շատ շուտով ձեր երեխան կընտրի ձեր արթնանալու ժամանակը:

Երբ արթնանաք, անմիջապես մի վեր կացեք։ Ձգեք, թուլացրեք յուրաքանչյուր մկան, դանդաղ 10 խորը շունչ քաշեք: Դրանից հետո նրբորեն վեր կացեք անկողնուց։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք առավոտյան սրտխառնոցի նոպաներից, ապա ձեր լավագույն տարբերակը նախաճաշելն է անկողնում:

Առավոտյան, ամեն դեպքում, անկողնուց վեր կենալուց հետո կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ՝ կծկումներ, կողային թեքություններ և ձգումներ, ձեռքերը օրորելը կօգնի ձեզ ավելի կազդուրված զգալ։

Նախաճաշ

Առավոտյան հիգիենայի ընթացակարգերից հետո նախաճաշի ժամանակն է։ Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են առավոտյան լիարժեք կերակուր ուտել, բայց դուք պետք է առնվազն մի բաժակ թեյ և սենդվիչ խմեք: Նախաճաշի լավ տարբերակներ են նաև հյութը, կեֆիրը, բանանը կամ խնձորը կրեկերներով, որոշ մյուսլի կամ հացահատիկ:

Քայլել

Եթե ​​դեռ աշխատում եք, ապա նախաճաշից հետո կգնաք աշխատավայր։

Եթե ​​տանը նստած եք, ապա առավոտը հարմար ժամանակ է տնային գործերով զբաղվելու, կլինիկա գնալու կամ զբոսնելու համար։ Հիշեք, որ դուք այժմ ավելի քան երբևէ կարիք ունեք մաքուր օդի և արևի, այնպես որ ամեն առիթ օգտագործեք զբոսանքի դուրս գալու համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը և միջավայրի փոփոխությունն այժմ նույնպես շատ կարևոր են ձեզ համար: Նույնիսկ եթե շուտ եք հոգնում, մի հրաժարվեք դրսից դուրս գալուց. օրական երկու-երեք զբոսանք 15 րոպեով ավելի լավ է, քան չորս պատի մեջ ամբողջությամբ բանտարկվելը: Պետք չէ ստիպել ձեզ քայլել վատ եղանակին կամ սառույցին, վերջիններս կարող են նույնիսկ վտանգավոր լինել ապագա մայրիկի համար։

Եթե ​​վատ եղանակը ձեզ ստիպում է մնալ տանը, հիշեք, որ հաճախ օդափոխեք սենյակները:

Լանչ

Առաջին նախաճաշից երկու ժամ անց կարող եք նորից ուտել: Ձեր ճաշացանկը որոշվելու է նրանով, թե ինչ ճաշատեսակներ են եղել ձեր սեղանին առաջին նախաճաշի ժամանակ: Եթե ​​առաջին առավոտյան ճաշը բավականին խիտ էր՝ շիլա, կաթնաշոռ թթվասերով, ձու և սենդվիչներ, ապա երկրորդ նախաճաշը պետք է ավելի թեթև պատրաստել՝ միրգ, մածուն և մի կտոր պանիր, հյութ կամ մի բաժակ կեֆիր։

Այնուամենայնիվ, եթե վաղ առավոտյան պատրաստ չեք բարձր կալորիականությամբ կերակուրի, ապա այժմ ժամանակն է հասնելու՝ շիլա եփել, ձվածեղ պատրաստել, մի բաժակ թեյ խմել կաթով։

Հիշեք, դուք պետք է բավականաչափ ուժ ունենաք:

Հանգիստ

Կախված հղիության տևողությունից և վիճակից՝ ուտելուց հետո կարող եք ևս մեկ զբոսանքի գնալ, կամ հակառակը՝ պառկել։ Լսեք ձեր մարմնին.

Եթե ​​արդեն հոգնած եք, հանգստացեք, մի քիչ նստեք գրքի կամ ձեռքի աշխատանքների հետ, լավ ֆիլմ դիտեք կամ հեռախոսով խոսեք ընկերոջ հետ։

Այս պահին ավելի դժվար է նրանց համար, ովքեր պետք է աշխատավայրում լինեն, բայց հիշեք, որ շատ դեպքերում ղեկավարությունը հանդիպում է իր աշխատակիցների հետ մի պաշտոնում և նրանց տալիս է ավելի հեշտ աշխատանք՝ ժամանակ առ ժամանակ հանգստանալու հնարավորությամբ:

Եթե ​​աշխատանքային ժամերին պետք է շատ ժամանակ անցկացնեք նույն դիրքում, օրինակ՝ սեղանի շուրջ նստած, ապա ամեն ժամ ձեզ համար կազմակերպեք հինգ րոպեանոց հանգիստ՝ վեր կացեք, շրջեք գրասենյակում կամ միջանցքում, վեր կացեք մատները մի քանի անգամ:

Տանը, երկրորդ նախաճաշից մեկուկես ժամ հետո, կարող եք կատարել վարժությունների հավաքածու հղիների համար, այցելել լողավազան կամ պարապմունքներ՝ պատրաստվելու ծննդաբերությանը։

Ընթրիք

Օրվա կեսին ճաշի ժամն է: Իհարկե, սննդի քանակի և ժամանակի վերաբերյալ բոլոր առաջարկությունները բավականին ընդհանուր են, և դուք կարող եք ինքներդ մշակել այն առօրյան, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, մի անտեսեք սննդի կանոնավորության վերաբերյալ խորհուրդները. ավելի լավ է, եթե ուտեք փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ, ավելի հաճախ, քան մինչև հղիությունը: Դա թույլ կտա մթերքը լավագույնս մարսել, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Այսպիսով, ճաշը հիմնական ճաշն է, որի ճաշացանկը, որպես կանոն, ներառում է երեք ուտեստ. Ամենայն հավանականությամբ, այս պահին դուք արդեն բավականաչափ քաղցած եք. քայլելը, վարժությունները և ընդհանուր գործունեությունը զգալիորեն մեծացնում են ձեր ախորժակը:

Մի մոռացեք խմիչքների մասին. հենց հիմա պետք է բավական շատ հեղուկներ խմել:

Հանգիստ

Ավելի երկար կամ կարճ կեսօրվա հանգիստը սովորաբար անհրաժեշտ է բոլոր ապագա մայրերին:

Եթե ​​աշխատավայրում եք, հանգստանալու համար օգտագործեք ձեր ճաշի ընդմիջման մի մասը:

Փորձեք պառկել տանը, կարող եք նույնիսկ 1-2 ժամ քնել։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա ձեզ համար հարմարավետ աթոռ գտեք, նստեք, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք։ Ընդհանրապես, այժմ ժամանակն է մի քանի ընդհանուր թուլացման վարժություններ անելու։

Հետագայում ձեզ կարող է անհանգստացնել այրոցը, ուստի ուտելուց անմիջապես հետո մի պառկեք քնելու: Հանգստացեք նստած կամ կիսով չափ՝ մարմնի վերին մասում բարձրացված վիճակում:

Սա կօգնի ձեզ նվազեցնել անհարմարությունը: Եթե ​​կեսօրից հետո դուք լի եք էներգիայով, ապա մարմնամարզություն, լող և դասընթացներ կուրսերում, դուք պետք է պլանավորեք այս կոնկրետ ժամանակի համար՝ ճաշի և կեսօրին թեյի միջև կամ կեսօրից հետո թեյի և ընթրիքի միջև:

Ամեն դեպքում, ուտելու և մարզվելու միջև պետք է անցնի առնվազն 1-2 ժամ՝ կախված նրանից, թե որքան առատ է եղել:

Կեսօրից հետո խորտիկ

Ցերեկային խորտիկն անհրաժեշտ է, որպեսզի ճաշի և ընթրիքի միջև քաղց չզգաք: Մրգերը, կաթը կամ մածունը, սենդվիչը կամ որոշ թխվածքաբլիթներ բավական կլինեն թարմանալու համար։

Ձեր երեկոյան ժամերը կախված են միայն ձեր անձնական նախասիրություններից: Ինչ-որ մեկը այս ժամերին էներգիայի պոռթկում է ապրում և շատ ակտիվ է, ինչ-որ մեկը միայն ցանկանում է հանգստանալ: Ամեն դեպքում, փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել երեկոյան զբոսանքի համար ճաշից առաջ կամ հետո: Սա կնպաստի ավելի ու ավելի խորը քնի. դուք հիշում եք, թե որքան կարևոր է լավ հանգիստը ձեզ համար հիմա:

Ընթրիք

Արժե ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ՝ օգտագործելով թեթև սնունդ։ Դա կստեղծի մարսողության համար առավել բարենպաստ պայմաններ և կնվազեցնի այրոցի հավանականությունը:

Ամենայն հավանականությամբ, այժմ ձեզ չեն գրավում տնից ուշ ելքերը՝ այցելելու կամ կինոթատրոն, դուք սիրում եք ավելի հանգիստ ապրելակերպ։ Երեկոն անցկացրեք գիրք կարդալով, ձեռքի աշխատանքներ անելով կամ սիրելիների հետ զրուցելով:

Երազանք

Ցնցուղ ընդունել և օդափոխել սենյակը քնելուց առաջ։ Եթե ​​ձեր փոխված կազմվածքը ստիպում է ձեզ գտնել ավելի հարմարավետ քնելու դիրք, ապա կուտակեք բավականաչափ բարձեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ պառկել:

Քնելուց առաջ որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգստացնող վարժություններ կատարելու, շնչառության և ավտոմատ մարզումների համար: Դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես եք քնում։

Հղիությունը ֆիզիոլոգիական երեւույթ է։ Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ նորմալ է ընթանում: Եվ դա մեծապես կախված է նրանից, թե կինը պահպանում է անձնական հիգիենայի կանոնները։ Ապագա մայրը պետք է լինի բժշկի հսկողության տակ, հետևի նրա բոլոր խորհուրդներին։

Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ. Հղիության առաջին կեսին կինը կարող է նորմալ ամենօրյա աշխատանք կատարել ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը։ Այնուամենայնիվ, կենտրոնական նյարդային համակարգի մաշվածությունից և քնի խանգարումից խուսափելու համար չպետք է գերբեռնվել:

Ծանր ֆիզիկական աշխատանք, ծանր բեռներ կրելը, գործարանի տաք արտադրամասերում աշխատելը, երկարատև սառեցումը, մարմնի ուժեղ ցնցումների հետ կապված աշխատանք - այս ամենը վնասակար է հղի կանանց համար: Գիշերային աշխատանքը նույնպես հակացուցված է, ինչպես նախատեսված է մեր աշխատանքային օրենսգրքով։

Խուսափեք քնելուց առաջ ծանր սնունդ ուտելուց։ Սենյակը, որտեղ հղի կինը քնում է, պետք է լավ օդափոխվի, դրա ջերմաստիճանը չպետք է լինի 18 - 19 ° C-ից բարձր:

Հղիության ողջ ժամանակահատվածում արգելվում է օգտագործել սուրճ, թունդ թեյ և ալկոհոլային խմիչքներ։

Հղի կնոջ մոտ մեծանում է թթվածնի կարիքը։ Ուստի անհրաժեշտ է օրական 2-3 ժամ անցկացնել մաքուր օդում։

Մեծ նշանակություն ունի ակտիվ ռեժիմը, որը հղի կնոջ օրգանիզմը նախապատրաստում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության։ Ակտիվ ռեժիմի հիմնական տարրերն են ֆիզիկական վարժությունները՝ համակցված բնական գործոնների հետ (արև, օդ, ջուր):

Անընդհատ ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվող կանանց մոտ ծննդաբերությունը շատ ավելի հեշտ ու արագ է ընթանում։ Ամենօրյա զբոսանքների ժամանակ, որոնց տեւողությունը անընդհատ ավելանում է, պետք է համոզվել, որ դրանք հոգնածություն չառաջացնեն։

Հղի կանանց արգելվում է սպորտով զբաղվել, որը պահանջում է մեծ ֆիզիկական և նյարդային սթրես՝ չմուշկներ, դահուկներ, թիավարություն, ձիավարություն և հեծանվավազք:

Հատկապես օգտակար են համակարգված ֆիզիկական դաստիարակությունը, որը դրականորեն է ազդում շնչառական օրգանների վրա՝ ամրացնում են կրծքավանդակի շնչառական մկանները։ Սա հատկապես կարևոր է հղիության վերջին ամիսներին։ Մի խոսքով, ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են հղի կնոջ ողջ մարմնի ճիշտ աշխատանքին, նախապատրաստում նրան գալիք ծննդաբերությանը։

Բայց մի մոռացեք, որ ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ պետք է անպայման այցելել նախածննդյան կլինիկայի բժշկին և կատարել վարժությունները նրա հսկողության ներքո։

Զորավարժությունները պետք է արվեն առավոտյան՝ զուգարանից օգտվելուց հետո (աղիները և միզապարկը դատարկելը); Մարմնամարզության մեկնարկից 20-30 րոպե առաջ մի բաժակ քաղցր թեյ խմեք և կարագով մի փոքրիկ կտոր սև հաց կերեք։

Հղիության վերջին օրերին կինը պետք է ավելի շատ հանգստանա, ձանձրալի զբոսանքների չանի՝ հատկապես երեկոյան և ցուրտ եղանակին։ Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր շնչառությունը, քանի որ դա օգտակար կլինի ծննդաբերության ժամանակ: Խորհուրդ է տրվում մարզվել խորը շունչով և սովորել ավելի երկար պահել արտաշնչումը։

Վարակիչ հիվանդությունները շատ վտանգավոր են ծննդաբերության նախօրեին։ Ուստի հղի կանայք, հատկապես հղիության վերջում, պետք է խուսափեն վարակիչ հիվանդների հետ շփումից։

Հղիության ընթացքում սեռական կյանքը պետք է նվազագույնի հասցվի: Սեռական ակտն առաջացնում է արյան սուր հոսք դեպի սեռական օրգաններ, ինչի արդյունքում ձվաբջիջը կարող է շերտավորվել արգանդի պատից, հնարավոր են արյունահոսություն և վիժում։ Հղիության առաջին երկու ամիսներին, երբ ձվաբջիջը դեռ թույլ կպած է արգանդի պատին, սեռական հարաբերությունը խստիվ արգելված է։ Դրանք վտանգավոր են նաև հղիության վերջին երկու ամիսներին, քանի որ կարող է առաջանալ ամնիոտիկ հեղուկի վաղ արտահոսք և կարող է առաջանալ միկրոբների ներթափանցման վտանգ կնոջ սեռական օրգաններ: Այս ամենը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության և հետծննդյան հիվանդությունների։

Հղիության վտանգի դեպքում սեռական գործունեությունը արգելված է։

Հղիության ընթացքում առողջ կինը կարող է տնային գործեր անել, բայց ոչ լվացվել, կշիռներ բարձրացնել կամ հատակը մաքրել: Միաժամանակ նրա համար դժվար չէ ճաշ պատրաստել, արդուկել, փոշին մաքրել, թեթև ֆիզիկական աշխատանք կատարել բանջարանոցում, պտղատու այգում։

Ապագա մայրը պետք է խստորեն պահպանի անձնական հիգիենան: Մաքուր մաշկը հեշտացնում է երիկամների կողմից օրգանիզմից վնասակար նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացումը, ինչպես նաև կանխում է վարակիչ հիվանդությունների զարգացումը։ Հետեւաբար, դուք պետք է պարբերաբար լվացվեք, նախընտրելի է ցնցուղի տակ: Հղի հագուստը պետք է լինի մաքուր և ազատ: Ոչ մի դեպքում չի կարելի օգտագործել կիպ կրծկալներ, ձգող գոտիներ, կիպ էլաստիկ ժապավեններով զուգագուլպաներ, բարձրակրունկ կոշիկներ։ Հղիության երկրորդ կեսին, հատկապես կրկնվող հղիներին, խորհուրդ է տրվում կրել վիրակապ, որը կանխում է որովայնի պատի ավելորդ ձգումը։ Ենթադրվում է, որ այն պետք է դնել առավոտյան պառկած դիրքում, իսկ գիշերը հեռացնել։

Չափազանց կարևոր է կաթնագեղձերը պատրաստել իրենց հետագա գործունեության համար։ Դա անելու համար հղիության առաջին շաբաթներից օգտակար է պտուկները ամեն օր լվանալ օճառով և ջրով սենյակային ջերմաստիճանում, իսկ հետո սրբել դրանք չոր, կոշտ սրբիչով։ Նմանապես կանխում են ճաքերի և բորբոքային պրոցեսների (մաստիտի) զարգացումը։ Եթե ​​հղի կնոջ պտուկները շրջված են կամ հարթ, ապա դրանք քսում են նավթային ժելեով և մաքուր ձեռքերով օրական 2-3 անգամ մերսում։ Մերսումն իրականացվում է բթամատով և ցուցամատով՝ բռնելով խուլը և քաշելով այն դեպի դուրս։ Պրոցեդուրայի տևողությունը 3-4 րոպե է։

Այժմ անդրադառնանք հղիների հոգե-կանխարգելիչ պատրաստությանը։ Հայտնի է, որ ծննդաբերության ժամանակ հավասարակշռված կանայք իրենց հանգիստ են պահում, վախ չեն զգում, հետևաբար ծննդաբերությունն ընթանում է քիչ ցավով։ Նյարդային համակարգի աճող գրգռվածությամբ կանայք վախենում են ծննդաբերության մոտեցումից: Նրանք ցածր ցավի շեմ ունեն, ուստի կծկումները, նույնիսկ սկզբնականը, նրանց կողմից ընկալվում են որպես ուժեղ ցավ։ Բացատրությունները, որոնք գործում են ուղեղի կեղևի վրա, թույլ են տալիս հեռացնել ծննդաբերության ցավի փսիխոգեն բաղադրիչը, վախի, անհանգստության զգացումը և ստեղծել դրական հույզեր: Այս ամենը օգնում է բժշկին կառավարել ծննդաբերությունը։ Կանխարգելիչ մարզումների հաջողությունը մեծապես պայմանավորված է հղի կնոջ գիտակցված վերաբերմունքով, ծննդաբերության ժամանակ վարքագծի մեթոդներին տիրապետելու նրա ցանկությամբ և ցավազրկմանը նպաստող տեխնիկայով:

Հղիությունը հրաշալի, բայց միևնույն ժամանակ դժվար ու պատասխանատու շրջան է ապագա մայրիկի կյանքում։ Հղիության պահից նա պետք է վերանայի իր ապրելակերպը, վերացնի անբարենպաստ գործոնները, հետևի հղի կնոջ առօրյային և վերանայի սնուցումը: Այս բոլոր գործոններն ուղղակիորեն ազդում են երեխայի զարգացման վրա:

Սնուցում հղիության ընթացքում. դիետայի վերանայում

Մոր և չծնված երեխայի առողջության վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկը հավասարակշռված սննդակարգն է։ Առաջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում սնվել օրական 4-5 անգամ՝ օրական առնվազն 2000 կկալով։ Կազմը պետք է անպայման պարունակի առնվազն 120 գ սպիտակուցներ, ածխաջրեր՝ մինչև 350 գ, ճարպեր՝ 75 գ։ Պետք է ուշադրություն դարձնել կենդանական սպիտակուցներին՝ մսին, թռչնամսին և ձկներին։ Հղիության առաջին ամիսներից անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել բավարար քանակությամբ կալցիում, որը առկա է ֆերմենտացված կաթնամթերքում։

Պետք է խուսափել անօգուտ ածխաջրերից, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացման: Դրանցից մեծ քանակություն կա հացի, խմորեղենի, հրուշակեղենի մեջ։ Ճիշտ ածխաջրերը կարելի է ձեռք բերել հացահատիկից, բանջարեղենից և մրգերից:

Երկաթը սննդակարգի կարևոր տարր է, որը թթվածինը տեղափոխում է մոր և պտղի հյուսվածքներ։

Ամենամեծ քանակությունը պարունակվում է.

• Ընկույզ;
• Սպանախ;
• Միս;
• Հաղարջ.

Երկրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է սննդի ընդունումը ավելացնել մինչև 6-7 անգամ, բայց կրճատել չափաբաժինը։ Նախուտեստները պատրաստվում են թարմ բանջարեղենով, մրգերով և կաթնամթերքով:

Հղի կնոջ հավասարակշռված դիետա. սնունդ ուտելու հիշեցում

Բացի հավասարակշռված սննդակարգից, անհրաժեշտ է ընդունել ֆոլաթթու, որն ազդում է պտղի օրգանների և կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացման վրա։ Այն հարուստ է բրնձով, նարինջով, խաղողով, բրոկկոլիով, սպանախով։ Դուք կարող եք լրացուցիչ դեղորայք ընդունել:

Հղիության ընթացքում սնուցման հուշագիր.

1. Հաճախակի սնունդ փոքր մասերում:
2. Սննդի միջև թույլատրվում է թեթև բանջարեղեն կամ մրգային խորտիկ:
3. Հեղուկը պետք է սպառվի մինչև 2 լիտր հղիության առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում, ապա ծավալը փոքր-ինչ կրճատվում է։ Նախապատվությունը տվեք մաքուր ջրին, կոմպոտներին և մրգային ըմպելիքներին։ Բացառեք խիստ գազավորված և քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը։ Հատկապես օգտակար են լոռամրգի և հաղարջի հյութը, որը կթեթևացնի այտուցը և նրբորեն կազդի միզասեռական համակարգի վրա։
4. Եփել, թխել կամ շոգեխաշել ուտեստները։
5. Սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ բանջարեղեն, կանաչեղեն և մրգեր, որոնք աճում են տարածաշրջանում:
6. Հղիության երկրորդ կեսին անհրաժեշտ է բացառել կծու, աղի և տապակածը` լյարդի, երիկամների և ստամոքսի ծանրաբեռնվածության պատճառով:

Հավասարակշռված սննդակարգը թույլ կտա սահուն քաշ հավաքել և երեխային և մորը ապահովել բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով։ Պետք է հիշել, որ հղիության վերջում քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 10-12 կգ-ը։ Ավելորդ քաշը մեծ երեխայի ծնունդ է, իսկ արդյունքում՝ ծննդաբերության ժամանակ բարդություն։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի հղի կնոջ ամենօրյա ռեժիմը

Երեխայի սպասող կինը պետք է հետևի որոշակի առօրյայի: Առողջ քունը, ժամանակին սննդի ընդունումը, մաքուր օդում զբոսանքները և փոքր ֆիզիկական վարժությունները երեխայի առողջության և մոր մեծ բարեկեցության գրավականն են:

1. Առողջ քուն.Պաշտոնում գտնվող կնոջը մի փոքր ավելի շատ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար։ Օպտիմալը կլինի 9-11 ժամ գիշերային հանգիստը և մեկ ժամ ցերեկը: Խորհուրդ է տրվում արթնանալ ժամը 7-9-ին՝ կախված կենսաբանական ռիթմերից և աշխատանքի հասանելիությունից։ Դուք պետք է քնել ոչ ուշ, քան 23:00:
2. Ֆիզիկական վարժություններ.Քնելուց հետո անհրաժեշտ է մի փոքր ձգվել՝ ակտիվացնելով ֆիզիոլոգիական պրոցեսները և մեծացնելով արյան շրջանառությունը։ Կեսօրին պետք է կրկնել հղիների համար նախատեսված հատուկ վարժությունները։
3. Ջրի ընթացակարգեր.Սառը ցնցուղը կօգնի ձեզ արթնանալ և կազդուրվել։ Խորհուրդ է տրվում լողալ օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և քնելուց առաջ։ Տաք լոգանքն ու լոգանք այցելելը պետք է որոշ ժամանակով հետաձգվեն, քանի որ դա կարող է վիժում առաջացնել։
4. Սնուցում.Ցանկալի է սնունդ ընդունել ժամ առ ժամ, փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 5-7 անգամ։ Նախաճաշը շատ կարևոր է դիրք ունեցող կանանց համար։ Սրտխառնոցից խուսափելու համար հարկավոր է ուտել քնելուց 30-ից 50 րոպե հետո։
5. Մնացեք մաքուր օդում։Հղիության ընթացքում թթվածնի կարիքն ավելանում է 30%-ով, ուստի պետք է ամեն օր 2-ից 3 ժամ զբոսնել։ Եթե ​​կինը հաճախում է աշխատանքի, լավագույն տարբերակը կլինի 20-40 րոպե հանգիստ քայլել դեպի աշխատավայր և երեկոյան զբոսնել աշխատանքային օրվանից հետո:

Առօրյա ռեժիմին չհամապատասխանելը, անկանոն սնունդը, քնի պակասը և թթվածնի սահմանափակ հասանելիությունը վատթարացնում են ապագա մոր ինքնազգացողությունը և կարող են հանգեցնել պտղի գեստոզի:

Պե՞տք է արդյոք փոխել հղի կնոջ ապրելակերպը

Հղի կինը ոչ միայն պետք է հավատարիմ մնա առօրյային, այլեւ փոխի իր սովորական կենսակերպը։

Պետք է հրաժարվել բոլոր վատ սովորություններից։ Ալկոհոլը և նիկոտինը բացասաբար են անդրադառնում սաղմի զարգացման վրա, հատկապես վաղ հղիության ընթացքում:

Աշխատող կանայք պետք է խուսափեն երկար կանգնած կամ նստելուց: Դուք պետք է ավելի հաճախ փոխեք ձեր դիրքը և 10 րոպե ընդմիջում կատարեք: 4 ամսականից ապագա մայրը պետք է բացառի գիշերային հերթափոխն ու ծանր ֆիզիկական աշխատանքը։ Օրենքով գործատուն պարտավոր է կնոջը տեղափոխել ավելի հեշտ աշխատանքի։ Աշխատանքային սեղանը պետք է լինի շաբաթական 30 ժամից ոչ ավելի։ Եթե ​​աշխատանքը ենթադրում է թեթև աշխատանք և կապված չէ հոգեբանական սթրեսի հետ, ապա հղի կինը կարող է շարունակել աշխատել մինչև ծննդաբերությունը։

Երեխա կրելու ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ձեռնպահ մնալ օդային ճանապարհորդություններից, ավելի լավ է օգտվել վերգետնյա տրանսպորտից։

Ապագա մայրերի համար մարմնամարզությունն անհրաժեշտ է. Միայն անհրաժեշտ է սահմանափակել դասերի ինտենսիվությունը և տևողությունը։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սպորտաձևերն են հարմար դիրքում գտնվող կնոջ համար:

Անհրաժեշտ է բացառել.

• Բարձրացնելով կշիռներ՝ ծանրաձողեր, համրեր;
• Հեծանվավազք, ձիավարություն և լեռնադահուկային սպորտ: Այս բեռներն ընդունակ են վիժում առաջացնելու։
• Ցանկացած տեսակի մարտարվեստ;
• Ինտենսիվ սիմուլյատորի մարզում:

Թույլատրվում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն։ Լողը, պիլատեսը, յոգան, պարը լավագույնն են:

Հղիների համար անհրաժեշտ կանոններ կամ հիշեցում

Հղիությունը կնոջ կյանքում նոր փուլ է, որին պետք է մոտենալ ամենայն պատասխանատվությամբ։ Ապագա մոր բարեկեցությունը դրականորեն կազդի պտղի զարգացման վրա:

Հուշագիր հղի կանանց համար.

• Պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից;
• Դիվերսիֆիկացնել սնունդը բնական մթերքներով;
• Հետևեք սննդի ընդունմանը և օրվա ռեժիմին;
• Հոգ տանել ձեր սեփական հիգիենայի մասին;
• Խուսափեք ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և սթրեսային իրավիճակներից;
• Աշխատանքային պայմանների հեշտացում;
• Օգտագործեք բոլոր հնարավորությունները մաքուր օդում մնալու համար;
• Օրական առնվազն 10 ժամ ապահովել մարմնին լավ քուն;
• Խուսափեք օրական մինչև 4 մգ ֆոլաթթուից բացի այլ դեղամիջոցներ ընդունելուց;
• Գրիպի սրման ժամանակահատվածում նա մարդաշատ վայրերում չէ.
• Զբաղվեք թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Կինը հղիության վաղ փուլերում պետք է գրանցվի գինեկոլոգի մոտ և ժամանակին անցնի բոլոր թեստերը: 12-ից 13 շաբաթական ընկած ժամանակահատվածում կատարվում է առաջին սկրինինգը, որը կորոշի օրգանների գտնվելու վայրը, պտղի երկարությունը, գլխի շրջագիծը և չափելու արգանդի վզիկի ծալքի հաստությունը։ Բոլոր պարամետրերը թույլ են տալիս ստեղծել երեխայի զարգացման պատկերը:

Հղի կնոջ ճիշտ առօրյան (տեսանյութ)

Հղի կնոջը անհրաժեշտ է ստեղծել անվտանգ հարմարավետություն և հարմարավետություն, վարել առողջ ապրելակերպ և պատրաստվել երեխայի տեսքին:

Այն բանից հետո, երբ կինը երկու շերտով թեստ է տեսնում, նա անմիջապես սկսում է հաղթահարվել մտքերով, որոնք նրան անհրաժեշտ են արմատապես փոխել իր սովորական կյանքը:

Այդ պահից սկսած նա պարտավոր է մտածել ոչ միայն իր, այլեւ ապագա երեխայի մասին։

Ոչինչ բաց չթողնելու համար պետք է ճիշտ պլանավորել հղի կնոջ առօրյան, հատկապես առաջին և երկրորդ եռամսյակներում, երբ կանայք դեռ հաճախում են աշխատանքի։

Դուք գիտեի՞ք։ Ճապոնիայում կանայք մայրության արձակուրդի են գնում ոչ թե ժամկետի վերջում, այլ հենց սկզբում։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Վաղուց հայտնի է, որ հղիությունը ցավոտ վիճակ չէ... Ամբողջ ժամանակ բազմոցին պառկելը միտումնավոր սխալ միջոց է։ Չափավորը էական նշանակություն ունի նորմալ հղիության համար:

Հատուկ մարզումները ուղղված են մկանների ամրապնդմանը և արյան շրջանառության բարելավմանը։ Մարմնամարզությունն օգնում է տիրապետել ճիշտ շնչառությանը, որն անհրաժեշտ է:
Ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.

• վիժման վտանգ;
• արտահայտված;
• պոլիհիդրամնիոզ;
• սուր և քրոնիկ հիվանդություններ;
• սպազմային ցավ մարզվելուց հետո.

Փորձեք բեռները կանոնավոր և իրագործելի պահել: Անկանոն մարմնամարզությունը օրգանիզմի կողմից ընկալվում է որպես սթրես, որը շատ վնասակար է հղիության ընթացքում։

Ճիշտ սնուցում

Հղիության ընթացքում կանայք կարևոր դեր են խաղում: Դրանից է կախված ոչ միայն նրա առողջությունը, այլեւ երեխայի ճիշտ զարգացումը։ Երբեմն հղի կանայք սխալմամբ պարզապես կրկնապատկում են իրենց սննդակարգը, չնայած արժե ուշադրություն դարձնել որակին, ոչ թե քանակին։

Օպտիմալը կլինի օրական 5-6 սննդի պահպանումը փոքր չափաբաժիններով։ Ցանկալի է հրաժարվելապխտած միսից, տապակած մթերքներից, պահածոյացված մթերքներից և թթու վարունգներից, արագ սննդից:
Վ առաջին եռամսյակհղիություն, կարևոր է, որ ֆոլաթթվի բավարար քանակությունը մտնի օրգանիզմ: Այն հանդիպում է կանաչեղենի և հացահատիկի մեջ։ Ձեր սննդակարգում ներառեք սալորաչիր, թեփ և ջրիմուռներ՝ այս մթերքները կօգնեն կանխել փորկապությունը:

Մեջ երկրորդ եռամսյակՀատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սպիտակուցային սննդին, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է տեղի ունենում պտղի ակտիվ աճը, և սպիտակուցը, որպես շինանյութ, պարզապես անհրաժեշտ է: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ավելացնել սննդի ընդհանուր կալորիականությունը։

Վ երրորդ եռամսյակկոտորակային սնունդը հատկապես արդիական է դառնում: Արգանդը մեծապես մեծանում է և ճնշում է ստամոքսը։ Այս ընթացքում անհրաժեշտ է նաև կալցիումով և երկաթով հարուստ մթերքներ օգտագործել։

Անձնական հիգիենայի կանոններ

Հղիության ընթացքում ուշադիր հետևել անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանմանը, քանի որ այս ընթացքում օրգանիզմը հատկապես ենթակա է վարակիչ հիվանդությունների։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք բերանի խոռոչի խնամքին, քանի որ հղի կանայք հաճախ ունենում են ատամնաբուժական խնդիրներ։ Ամեն անգամ ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում ողողել բերանը։

Առավոտյան և երեկոյան տաք ցնցուղ ընդունեք։ Մաշկը ակտիվորեն արտազատում է նյութափոխանակության արտադրանք, ուստի ջրի ընթացակարգերը պետք է ավելի հաճախակի լինեն:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ինտիմ հիգիենային: Հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով հեշտոցային միկրոֆլորան դառնում է զգայուն, մեծանում է կեռնեխի առաջացման վտանգը։ Ձևակերպման մեջ օգտագործեք ցածր pH և կաթնաթթվով արտադրանք:
Ավելի լավ է հրաժարվել տաք լոգանքներից՝ հօգուտ հոգին... Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հանգստանալ և ներծծվել լոգարանում, օգտագործեք տաք ջուր:

Հանգստանալ և քնել

Հղիության առաջին եռամսյակում օրգանիզմում տեղի է ունենում ակտիվ հորմոնալ փոփոխություն։ Այս շրջանում կանայք հաճախ քնկոտ են, ավելանում է հոգնածությունը։ Ուստի անհրաժեշտ է հնարավորինս հանգստանալ, այլ ոչ թե ուժով աշխատել: Եթե ​​չեք կարողանում պառկել, ապա առնվազն կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք:

3-րդ եռամսյակում հղի կնոջ ամենօրյա ռեժիմը ներառում է նաև քնի ժամանակի ավելացում, քանի որ մարմինը պետք է ուժ ստանա գալիք ծննդյան համար:

Ժամկետի կեսերին այն հաճախ կարող է առաջանալ անքնություն... Այս պահին որովայնը նկատելիորեն կլորացված է, սովորական դիրքերով քնելը դառնում է անհարմար, և կարող են ցնցումներ առաջանալ:
Երկար ժամանակ մեջքի վրա պառկելուց ողնաշարն ավելորդ սթրես է ապրում, ստորին խոռոչը կարող է սեղմվել։ Լավագույնը հարմար է ձախ կողմում գտնվող հղի կանանց համար: Դուք կարող եք օգտագործել բարձեր կամ բարձեր ձեր որովայնի տակ:

Վատ սովորություններ

Այս հարցում երկիմաստ կարծիքներ չկան, և հղի կնոջը անհրաժեշտ է հրաժարվել բոլոր վատ սովորություններիցինչպիսիք են ծխելը, ալկոհոլը, թմրանյութերը:

Ծխախոտի ծխի մեջ կա վնասակար նյութերի մեծ պարունակություն, որոնք բացասաբար են անդրադառնում պտղի վրա, որն ապրում է թթվածնի քաղց, պակասություն և անհավասար զարգացում: Ծխող կանայք հաճախ ծնում են ցածր քաշ ունեցող երեխաներ։
Հղի կանանց կողմից ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է պտղի անոմալիաների զարգացմանը: Մինչդեռ չափավոր սպառումը կարող է առաջացնել վիժում:

Եթե ​​դուք չեք կարողանում ինքնուրույն թողնել վատ սովորությունները, գնացեք բժշկի գրասենյակ և լսեք նրա առաջարկությունները։

Դուք գիտեի՞ք։ Արգանդում գտնվող երեխան կարող է ծիծաղել, լաց լինել և այլ զգացմունքներ ունենալ:

Զգացմունքային սթրես

Շատերի համար հղիության ընթացքում տեղի են ունենում տրամադրության փոփոխություններ, արցունքների ավելացում, անհանգստություն, կատաղության հանկարծակի նոպաներ:

Այս ամենը պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով, որոնք նախկինում նշվել են: Շատ կարևոր է փորձել վերահսկել ձեր զգացմունքներըքանի որ սթրեսի հորմոնների քայքայման արտադրանքը վնասակար ազդեցություն է ունենում պտղի վրա: Պետք է հրաժարվել կարևոր հարցերից, պաշտպանվել բացասական իրավիճակներից։

Դեղեր

Հազվագյուտ չէ, որ հղիության ընթացքում տարբեր հիվանդություններ են առաջանում, և պետք է դեղեր օգտագործել: Նրանց ընտրությանը պետք է մոտենալ հատուկ պատասխանատվությամբ, խորհրդակցել հղիությունը ղեկավարող բժշկի հետ, ուշադիր ուսումնասիրել դեղերի ցուցումները:

Հատկապես վտանգավոր է դեղամիջոցներ օգտագործելը, քանի որ հենց այդ ժամանակ է դրվում սաղմի հիմնական համակարգերը, և մարմնի քիմիական կազմի ամենաչնչին փոփոխությունները կարող են բացասաբար ազդել այս գործընթացի վրա:
16-րդ շաբաթից հետո ամբողջովին ձևավորվում է պլասենտան, որը ծառայում է որպես մի տեսակ արգելք։ Հետեւաբար, որոշ դեղամիջոցներ թույլատրվում են օգտագործել հղիության երկրորդ կեսին:

Հետևյալ հիշեցումը կօգնի ձեզ պլանավորել հղի կնոջ առօրյան.

• օդափոխեք սենյակը օրը մի քանի անգամ, հատկապես այն, որտեղ դուք քնում եք.
• սնուցման մեջ նախապատվությունը տալ բնական արտադրանքներին.
• արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում;
• ամեն օր զբոսնել;
• գնալ քնելու ոչ ուշ, քան 22:00;
• պարբերաբար այցելեք ձեր գինեկոլոգին:

Հղի կնոջ ճիշտ առօրյան կօգնի ձեզ հեշտությամբ և առանց լրացուցիչ խնդիրների անցկացնել բոլոր 9 ամիսները։