ორსულობის მარხვის დღეები. მომავალი დედებისთვის განტვირთვის დანიშვნის სამედიცინო ჩვენებები. ჩვენებები მარხვის დღეებისთვის

ორსულობისა და მშობიარობის დროს გართულებების თავიდან ასაცილებლად დედას და მის უშვილო შვილს სჭირდება სათანადო კვება. გარდა ამისა, ეს არის ბავშვის ჯანმრთელობის გარანტია მომავალში. ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად, ასევე ორსულობის სხვადასხვა გართულებების თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, გესტოზი, რომელიც გამოიხატება შეშუპებით, არტერიული წნევის მომატებით და შარდში ცილის გამოჩენით) ან არსებული მდგომარეობის გამოსასწორებლად, ექიმები ზოგჯერ გვირჩევენ მარხვის დღეებს. . ასე ჰქვია ეპიზოდურ (მაგალითად, 7-10 დღეში ერთხელ) გარკვეული სახის საკვების შეზღუდვას შემადგენლობისა თუ კალორიული შემცველობის მიხედვით.

მარხვის დღეები თუ დიეტა?

დიეტა არის საკვების მიღების სპეციალური წესები, რომლებიც გამოიყენება გარკვეულ სიტუაციებში, მაგალითად, სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტი, ალერგიული დაავადებები და ა.შ. მარტივი ნახშირწყლები და ცხიმები, სიმსუქნე - კალორიების მიღების შემცირება). დიეტის გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურად სხვადასხვა დაავადების დროს (და ეს უკვე აუცილებელი ცხოვრების წესია პაციენტებისთვის), მათი გამოყენება შესაძლებელია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ზოგჯერ საკმაოდ ხანგრძლივი, სასურველი შედეგის მისაღწევად, მაგალითად, წონის დაკლება ან ამცირებს დაავადების გამწვავების ალბათობას. ორსულობის დროს დიეტის საჭიროება შეიძლება გაჩნდეს, თუ ქალს აქვს თანმხლები ქრონიკული დაავადებები (ალერგია, შაქრიანი დიაბეტი, გასტრიტი - კუჭის ანთება, ღვიძლის დაავადება, თირკმელების დაავადება). დიეტა ინიშნება დამსწრე ექიმ მეან-გინეკოლოგთან შეთანხმებით. ორსულობის დროს მადის დიდი ხნის განმავლობაში შეკავება ძალზე საზიანოა, ზოგჯერ კი საშიშია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. გარკვეული საკვების მიღების სურვილის ხანგრძლივმა ჩახშობამ შეიძლება გამოიწვიოს „დაშლა“ და ჭარბი კვება. ამიტომ, თუ საჭიროა კალორიული შემცველობის შეზღუდვა ან მოხმარებული საკვების რაოდენობა, ტარდება მარხვის დღეები. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ წონის მომატება, დაგეხმაროთ შეშუპების შემცირებაში და ა.შ.

მარხვის დღეებში, თუ მისი სწორად გამოყენების შემთხვევაში, ექიმის რეკომენდაციით, ორსული მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას მისთვის და ბავშვისთვის, ეს არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, მაგრამ არა ჭარბი. ასეთი დღეები ხელს უწყობს თითქმის ყველა ორგანოს მუშაობას, აძლევს მათ მოსვენებას. მეტაბოლიზმის ნორმალური მიმდინარეობა არის ბალანსი კატაბოლიზმსა (უჯრედების განადგურება) და ანაბოლურ პროცესებს (უჯრედების შექმნას) შორის. კვების დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა „დისბალანსი“, მაგალითად, ცხიმების დაშლის დარღვევა, ცილების სინთეზი და ა.შ.

მარხვის დღეები ამყარებს ამ ბალანსს, აუმჯობესებს ანაბოლურ პროცესებს. მათი განხორციელებისას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ისვენებს, ნაწლავები იწმინდება, ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსიკური მეტაბოლური პროდუქტები, რეგულირდება ფერმენტების აქტივობა და აჩქარებულია ნივთიერებათა ცვლა. გარდა ამისა, ჭარბი სითხე ტოვებს, რადგან უმჯობესდება თირკმელების ფუნქცია და მთელი მისი ჭარბი გამოიყოფა შარდში.

ორსულობის დროს მარხვის დღეები არ უნდა იქნას გამოყენებული უკონტროლოდ (ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე და მისი რეკომენდაციების დაცვით), ვინაიდან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის პათოლოგიური განვითარება (მაგალითად, მისი განვითარების შეფერხება). მარხვის დღეები ორგანიზმისთვის ერთგვარი შერყევაა, ამიტომ მკაცრი მითითებები უნდა მოხდეს მათი დანიშვნის შესახებ. ყველაზე ხშირად, მათი ჩატარება რეკომენდებულია ორსულობის 28 კვირის შემდეგ, როდესაც ნაყოფის ყველა ორგანო და სისტემა უკვე ჩამოყალიბებულია.

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები უნდა იყოს „სრული“: საკვების მიღება აუცილებელია, მაგრამ მისი კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივზე ნაკლები უნდა იყოს.

ორსულობის დროს მარხვის დღეების ჩვენებები

სიმსუქნე მომავალ დედაში ორსულობამდეც კი ან ჭარბი წონის მომატება მის დროს. ორსულობამდე სიმსუქნე ქალები ან ორსულობისას ჭარბი კილოგრამები მოიმატეს ორსულობის დროს დიაბეტის განვითარების რისკის ქვეშ არიან (ამას გესტაციური დიაბეტი ეწოდება). გარდა ამისა, ჭარბწონიან მომავალ დედებს უფრო მეტად უვითარდებათ გესტოზი. ორსულობის დროს შაქრიანი დიაბეტის განვითარებით, ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს დიაბეტური ფეტოპათია (ნაყოფის ტანჯვა), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არ დაბადებული ბავშვის სიმსუქნე (ამ შემთხვევაში 4 კგ-ზე მეტი წონის დიდი ნაყოფის ან გიგანტური ნაყოფის დაბადება. შესაძლებელია 5 კგ-ზე მეტი). მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს მშობიარობის დროს ტრავმის გაზრდას.

გესტოზი.პრეეკლამფსიის განვითარების შედეგი შეიძლება იყოს ნაადრევი მშობიარობა (მშობიარობა 37 კვირამდე) ან, პირიქით, გახანგრძლივებული ორსულობა (მშობიარობა 42 კვირის შემდეგ). მშობიარობის დროს შეიძლება განვითარდეს კრუნჩხვები და არტერიული წნევის უკონტროლო მატება, რაც მიუთითებს პრეეკლამფსიის უმძიმეს სტადიაზე - ეკლამფსიაზე (იგი გამოიხატება მთელი სხეულის ჩონჩხის კუნთების კრუნჩხვით, გონების დაკარგვით, მაღალი წნევის რიცხვებით). და რაც მთავარია, დედის ეს მდგომარეობა აუარესებს ბავშვის მდგომარეობას. ბავშვი იწყებს ნაკლები ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიღებას, რომელიც მას ჭიპლარის მეშვეობით დედის სისხლიდან მოდის. ამავდროულად, ხშირად ვითარდება ნაყოფის ჰიპოქსია (ჟანგბადის ნაკლებობა), ნაყოფის ინტრაუტერიული ზრდის შეფერხება და მშობიარობის დროს ტრავმის რისკი იზრდება. ბავშვისა და თავად ქალის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია დედის ჭარბ წონაზე, შეშუპებაზე და სხვადასხვა დაავადებებზე.

შეშუპება(სითხის დაგროვება ინტერსტიციულ სივრცეში). ისინი მარხვის დღეების დანიშვნის ერთ-ერთი ჩვენებაა. როგორც წესი, შეშუპება ყალიბდება ყველა ორგანოში (გარდა ცხადისა - ვიზუალურად განსაზღვრულის გარდა, არის ფარული შეშუპებაც), რაც იწვევს მათი ფუნქციების დაქვეითებას.

სწრაფი მოგებაწონა მოკლე დროში ან არათანაბარი ზრდამომავალი დედის წონა. ორსულობის დროს წონის მატება სავალდებულოა და მას „ფიზიოლოგიურ მატებას“ უწოდებენ. ნორმალური წონის მომატების გამოთვლისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ქალის წონა ორსულობამდე (როგორი იყო სხეულის მასის ინდექსი – BMI) და რამდენ ნაყოფს ატარებს – ერთი, ორი ან მეტი.

BMI გამოითვლება შემდეგნაირად:წონა კილოგრამებში უნდა გაიყოს სიმაღლეზე კვადრატში, გამოხატული მეტრით. მაგალითად, BMI = 68? კგ: (1,72x1,72 მ) = 23? კგ? /? M2. არაორსული ქალისთვის ნორმად ითვლება BMI 19-დან 25 კგ/მ2-მდე. BMI 19-ზე ნაკლები - მცირე წონა, 25-30 - ჭარბი წონა, 30-40 - სიმსუქნე, 40-ზე მეტი - მძიმე სიმსუქნე.

საშუალოდ, წონის მომატება 8-დან 12 კგ-მდე ნორმად ითვლება ორსულობის მთელი პერიოდისთვის; თუ ეს მაჩვენებელი მეტია, მაშინ ისინი საუბრობენ სხეულის წონის პათოლოგიურ ზრდაზე. ქალი, რომელსაც ორსულობამდე აწუხებს წონა, მოიმატებს მითითებულ მნიშვნელობებზე.

საშუალოდ, ორსული ქალი უკეთესდება ერთ კვირაში:

• ორსულობამდე წონის დეფიციტით (BMI - 18,5? კგ?/?? მ2-ზე ნაკლები) - კვირაში 300-400 გ-ით;
• ორსულობამდე სხეულის ნორმალური წონით (BMI - 19-24,9? კგ?/?? მ2-ზე ნაკლები) კვირაში 200-300 გ-ით;
• ორსულობამდე ჭარბი წონის შემთხვევაში (BMI - 26? კგ?/?? მ2-ზე მეტი) - კვირაში 150-200 გ-ით, რაც დამოკიდებულია ორსულობამდე ქალში ჭარბი წონის ხარისხზე.

თუ ორსულობის დროს წონის მატებას მის კომპონენტებად დავშლით, მაშინ მიიღება შემდეგი საშუალო მნიშვნელობები:

უკუჩვენებები მარხვის დღეებში:

• ორსულობამდე ქალში წონის ნაკლებობა;
• ქრონიკული დაავადების არსებობა, რომელიც ხელს უშლის ყოველდღიური კალორიების მიღების შეზღუდვას ან გარკვეული სახის საკვების მიღებას (მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი);
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და ა.შ.

ექიმი ყოველთვის წყვეტს მარხვის დღის დანიშვნას თითოეული მომავალი დედისთვის ინდივიდუალურად. ზოგჯერ მეან-გინეკოლოგს მარხვის დღის დანიშვნამდე სჭირდება სხვა სპეციალისტების კონსულტაცია (მაგალითად, კარდიოლოგთან, ენდოკრინოლოგთან და ა.შ.), თუ პაციენტს აქვს ესა თუ ის ქრონიკული პათოლოგია.

ორსულობის დროს დიეტის წესები

მთავარია დაიცვან მარხვის დღეების აგების ძირითადი წესები:

• მარხვის დღეების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვით!
• მარხვის დღეები არ უნდა ჩატარდეს 1-ზე მეტჯერ 7-10 დღეში. ორსულობის დროს მათი უფრო ხშირი გამოყენება არასასურველია: ეს არის, თუმცა უმნიშვნელო, მაგრამ „სტრესი“ მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმისთვის. ზედმეტად გახშირებულმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულება - დედისა და ბავშვის ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდების ნაკლებობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ბავშვის ზრდა-განვითარების დარღვევას, გესტოზის მიმდინარეობის გაუარესებას.
• უმჯობესია მარხვის დღე საღამოს დაიწყოთ, დაახლოებით ერთი დღის 6 საათიდან მეორე საღამოს 6 საათამდე (ასე უფრო ადვილია საკვებისგან თავის შეკავება).
• რეკომენდებულია პროდუქტების მთელი რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ დღეში, დაყოთ 5-6 კვებაზე, 3-4 საათის შესვენებით.
• თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით საკვები, როდესაც შიმშილი იგრძნობთ, მას შემდეგ, რაც წინასწარ დაგეგმილი საკვები რამდენიმე პორციაზე დაყავით. უნდა ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ.
• გასათვალისწინებელია, რომ ძირითადი კვება უნდა იყოს დილით და შუადღისას, საღამოს საკვების ნებისმიერი შეზღუდვის ატანა ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ორგანიზმი უკვე ადაპტირებულია ამას.
• დღის პირველ ნახევარში საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა (2–2,5?ლ, თუ მარხვის მიზეზი არ იყო გესტოზი, რომლის დროსაც რეკომენდებულია მოხმარებული სითხის რაოდენობის შეზღუდვა 1–მდე. 1.2 ლ დღეში).
• მარხვის დღეებში ფიზიკური დატვირთვა არ შეიძლება - საჭიროა უფრო ნაზი ყოველდღიური რეჟიმი.
• თუ შიმშილი აუტანელი ხდება, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო (სასურველია 1?%) კეფირი.
• მარხვის დღეების მთელი მრავალფეროვნებიდან უმჯობესია გაატაროთ ის, რომელშიც დიდი რაოდენობით ბოსტნეული (ბოჭკოვანი შემცველი დაბალკალორიული საკვები), ხილი (ნახშირწყლები), ხაჭო, მჭლე ხორცი, თევზი (ცილები) და შეზღუდული რაოდენობით. მოსალოდნელია ცხიმები, რადგან სწორედ ცხიმები უწყობს ხელს ორგანიზმში მავნე "რეზერვების" გამოჩენას.
• მარხვის დღეებში საკვების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 1000 და არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში.
• რეკომენდებულია სამარხვო დღის ეტაპობრივად დატოვება: მეორე დღის განმავლობაში საჭიროა მსუბუქი საკვების მიღება მცირე რაოდენობით.

ორსულობის დროს მარხვის დღეების მაგალითები

• მოხარშული მჭლე ხორცი (საქონლის ხორცი, ხბოს), ფრინველი (ინდაური) - 400–500 გ ახალი ბოსტნეულით (მაგალითად, 1 კგ ახალი კიტრი).
• უცხიმო თევზი (პოლოკი, ჰაკი, ქორჭილა და ა.შ.) - 400 გრ ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულით (მაგალითად, 450 გრ კიტრი, ან 350 გრ ბულგარული წიწაკა, ან 350 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო).
• უცხიმო ხაჭო (2–4?% ცხიმი) - 500 გ, კეფირი 2,5?% - 1?ლ.
• ბრინჯის ფაფა, მოხარშული წყალში (150 გრ მშრალი მარცვლეული), ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად. მოხარშული ბრინჯი გაყავით 3 ნაწილად, საუზმეზე შეგიძლიათ ბრინჯის პორციას დაუმატოთ მწიკვი დარიჩინი, ლანჩზე - ბრინჯი და 2-3 გახეხილი ვაშლი, ვახშამზე - ბრინჯი სტაფილოთი (2 ც.) ან მწვანე ბულგარული წიწაკა.
• წყალში მოხარშული წიწიბურა - 300გრ.ფაფა უნდა გავყოთ 3-4 ნაწილად და მივიღოთ მთელი დღის განმავლობაში.
• 1,5 კგ მწიფე მწვანე ან ყვითელი ვაშლი დღეში.
• 1,5 კგ ახალი ბოსტნეული (უმჯობესია აირჩიოს ნეიტრალური - ყაბაყი ან გოგრა). შეგიძლიათ მიირთვათ 10% - არაჟნით (500 გ-მდე, 100 გ შეიცავს 166 კკალს) ან მცენარეულ ზეთთან (რამდენიმე სუფრის კოვზი).
• 2 კგ მოხარშული კარტოფილი და 500 მლ 1?% კეფირი.
• თუ იყენებთ ამ მარტივ და ხელმისაწვდომ რჩევებს, მაშინ გაგიადვილდებათ ორსულობის გადალახვა, ხოლო თქვენი ფიგურა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა მხოლოდ დადებით ემოციებს მოგიტანთ.

თუ ორსულობის დროს სამარხვო დღეები გიჩვენებთ, გახადეთ ისინი მაქსიმალურად უსაფრთხო. გაიგეთ, რისი ჭამა შეგიძლიათ და როგორ გახადოთ ის სასიამოვნო. მიაღწიეთ სასურველ შედეგს საკუთარი თავის და ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

იმისთვის, რომ არ დაბადებულმა ბავშვმა და მისმა დედამ თავი კომფორტულად იგრძნონ და მიიღონ ვიტამინების სრული რაოდენობა, აუცილებელია დიეტის დაბალანსება და ორსულისთვის სრული დიეტის უზრუნველყოფა. ნორმად ითვლება, როცა ქალი ორსულობისას 12 კგ-მდე იმატებს წონას. როდესაც წონა არათანაბრად იმატებს და ჩნდება გართულებები, რაზეც ქვემოთ იქნება განხილული, საჭირო ხდება ორსულობისას მარხვის დღეების ჩატარება. ორსულის ჭარბი წონის შემცირებაზე გადაწყვეტილებას იღებს ექიმი. თუ დედამ გადაწყვიტა დიეტის დღის მოწყობა თავისთვის, აუცილებლად უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან მისი განხორციელების შესაძლებლობის შესახებ.

არჩევანი დიეტასა და მარხვის დღეს შორის

დიეტას უწოდებენ ორსულის სპეციალურ დიეტას, რომელიც გამოიყენება ისეთი პათოლოგიის დროს, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, ალერგია და ა.შ. დიეტის დაცვისას დაცულია გარკვეული წესები და შეზღუდულია გარკვეული საკვების მოხმარება. ბევრი ადამიანი იყენებს დიეტას ყოველდღიურ ცხოვრებაში: წონის შესამცირებლად, ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. ისინი შეინიშნება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ზოგჯერ ძალიან გრძელი.

თუ ორსულს აქვს ქრონიკული დაავადებები, მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი ან თირკმელების, კუჭის დაავადებები, მაშინ საჭიროა თერაპიული კვების დანიშვნა. ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს კოორდინირებული წამყვან გინეკოლოგთან. ორსულობის დროს არ არის რეკომენდებული საკვებისგან თავის შეკავება, თუ ამას ორგანიზმი მოითხოვს. ეს საზიანო და საშიშია მომავალი ახალშობილისთვის. თუ თქვენ თრგუნავთ მადას და ზოგიერთი საკვების მიღების სურვილს, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რასაც ზედმეტი ჭამა ჰქვია. ამის თავიდან ასაცილებლად და თუ საჭიროა კალორიული შემცველობის ან მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირების აუცილებლობა, ექიმები გვირჩევენ ისეთი დღის მოწყობას, როდესაც ისინი მიირთმევენ მხოლოდ მსუბუქ საკვებს.

მკურნალობის დღის ჩატარება, იმ პირობით, რომ ის სწორად ჩატარდება, საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც სჭირდება მომავალ დედას და მის შვილს. გარდა ამისა, განტვირთვის შედეგად ყველა ორგანოს მუშაობა უადვილდება.

ასეთ დღეში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ისვენებს, ნაწლავები იწმინდება, ორგანიზმი თავისუფლდება ნივთიერებათა ცვლის მავნე პროდუქტებისგან, რეგულირდება შეზღუდვის აქტივობა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გამოიყოფა ჭარბი სითხე. როგორც წესი, ორსულის მარხვის დღეებს ექიმი აკონტროლებს, რათა რაიმე საკვების ნაკლებობამ არ გამოიწვიოს ნაყოფის პათოლოგია. როგორც არ უნდა იყოს, მაგრამ ასეთი დღე ორგანიზმისთვის ერთგვარი შოკია. მის დანიშვნას კარგი მიზეზები უნდა არსებობდეს. ამ დღეს საკვები საკმარისად დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს, მაგრამ ნაკლები კალორიული.

მარხვის დღეებში არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. პლიუსებში შედის:

1. ტოქსინებისა და ტოქსინების მოშორება;
2. დამატებითი ვიტამინების მიღება;
3. ჭარბი სითხის ამოღება;
4. წონის დაკლება;
5. არ აზიანებს ჯანმრთელობას;
6. არტერიული წნევის ნორმალიზება;
7. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება;
8. შეშუპების შემცირება.

მარხვის დღეებს არანაირი უარყოფითი მხარე არ აქვს, მათ აქვთ ეფექტური და სასარგებლო ეფექტი სხეულზე. Და აქ უკუჩვენებები არსებობს... Ესენი მოიცავს:

• დაბალი წონა ორსულობამდე;
• არსებული ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც არ იძლევა დაბალკალორიული საკვების მიღებას;
• კუჭის, გულის დაავადებები და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის მარხვის დღეების გაკეთება, ექიმი წყვეტს ორსულის ანალიზების საფუძველზე. საჭიროების შემთხვევაში, ისინი დამატებით მიმართავენ ვიწრო სპეციალისტებს: ენდოკრინოლოგებს, კარდიოლოგებს, თერაპევტებს.

ჩვენებები

ორსულობის დროს წონის მნიშვნელოვანი მატება ყოველთვის არ არის გაზრდილი კვების ან მაღალკალორიული საკვების მოხმარების შედეგი. ეს აიხსნება მომავალი დედის ორგანიზმის მახასიათებლებით, მისი ცხოვრების წესით.

მაგრამ თუ ეს სიმპტომები გამოჩნდება:

• ფეხების შეშუპება;
• ქოშინი;
• არტერიული წნევა მატულობს;
• ირღვევა გულის მუშაობა;
• არის შინაგანი ორგანოების (თირკმლების, ღვიძლის) მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

მაშინ მარხვის დღეების დანიშვნა გონივრული და აუცილებელი იქნება. ამ ნიშნების არსებობა მიუთითებს ორსული ქალის მდგომარეობის ცვლილებაზე. და ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე.

მარხვის დღეების საჭიროება ჩნდება ასეთი პათოლოგიების არსებობისას

1. ნებისმიერი ხარისხის სიმსუქნე და შაქრიანი დიაბეტის რისკი. შაქრის ან გლუკოზის დონის მატება იწვევს ნაყოფის სისხლძარღვთა კედლების დაზიანებას, სისხლის მიმოქცევის დარღვევას. მომავალში ეს საფრთხეს უქმნის ბავშვში გართულებების გაჩენას, იწვევს მშობიარობის დროს ტრავმას, ზრდის ბავშვში დიაბეტის რისკს.
2. გესტოზი ან პრეეკლამფსია გამოხატულია არტერიული წნევის მატებით, შეშუპებით და შარდში ცილებით. ამ პათოლოგიებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, არსებობს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილის საშიშროება.
3. ორსულობის დროს წონის სწრაფი მატება სამარხვო დღის კარგი მიზეზია.

მარხვის დღეების შესრულების სწორი წესი

1. სამარხვო დღეები რეკომენდებულია ორსულობის 28-ე კვირიდან, მას შემდეგ რაც არ დაბადებული ბავშვის ყველა ორგანო ჩამოყალიბდა.
2. ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ მათ მოწყობას 10 დღეში ერთხელ. უმჯობესია მათი ჩატარება კვირის ერთსა და იმავე დღეს. ამრიგად, თქვენ შეაჩვევთ სხეულს გარკვეულ დიეტას, არ იქნება სერიოზული პრობლემები კეთილდღეობასთან დაკავშირებით.
3. ასეთი დღე უნდა იყოს ერთჯერადი (ერთჯერადი), თუ 2-3 დღე გაუძლო განტვირთვას, მაშინ ეს ჩაითვლება დიეტად და ორსულს და ნაყოფს ასეთ გამოცდას ვერ ჩაატარებ.
4. თუ ქალს ტოქსიკოზი აწუხებს, უმჯობესია, მარხვის დღეები არ გაატაროთ. შიმშილი აძლიერებს გულისრევას.
5. ზოგჯერ ექიმი გვირჩევს, რომ მაინც გაატაროთ განტვირთვის დღე, ოღონდ პორციის ზომის გაზრდით და კვებას შორის შესვენების შემცირებით.
6. ორსული ქალის ორგანიზმში მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებების შეღწევის უზრუნველსაყოფად, სხვადასხვა მარხვის დღეები უნდა გაატაროს.
7. დღის განმავლობაში მიირთმევენ მომზადებული საკვების 5-6 თანაბარ პორციას. რეკომენდებულია ნელა ჭამა, საღეჭი საკვების საფუძვლიანად, რათა უკეთ შეიწოვოს და გაჯერება ადრე მოხდეს.
8. თუ ბოსტნეულის დღეა მოწყობილი, მაშინ მოხმარებული ბოსტნეულის ან ხილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2 კგ-ს.
9. ცილოვან დღეში დიეტა შედგება 500-700 გ საკვებისგან.
10. სითხის მოცულობა, რომელსაც სვამთ, არის მინიმუმ ორი ლიტრი. ნაკლები წყალი არ იმოქმედებს ორგანიზმის გაწმენდაზე.

ორსულმა ქალმა არ უნდა:

• შეშუპებით, დალიეთ შარდმდენები. ისინი ზრდიან თირკმელების დატვირთვას;
• გამოიყენეთ ნაწლავის გამწმენდი საშუალებები. უმჯობესია ამის გაკეთება წინასწარ;
• მარხვის ბოლოს არ არის რეკომენდებული საკვების ბოროტად გამოყენება. ყველაფერში თქვენ უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ.

უმჯობესია განტვირთვის დღე სახლში გაატაროთ მშვიდი საქმისთვის, არ გააკეთოთ სამუშაო, რომელიც ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვს.

მენიუ

ნებისმიერი სამარხვო დღისთვის მნიშვნელოვანი პირობაა სითხის მიღება: მინერალების აღდგენის დასაბალანსებლად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. სითხის ნაკლებობა ამცირებს გადმოტვირთვის ეფექტურობას. ასეთი დღეების თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტების ასარჩევად, ისინი პირობითად იყოფა ორ ჯგუფად: კარგად ნაკვები და მშიერი დღეები. პირველი ტიპი იდეალურია იმ მომავალი დედებისთვის, რომლებსაც არ გადაუწყვეტიათ წონის დაკლების პროგრამა და არ უყვართ დიეტის მკვეთრი შეცვლა. ამ ტიპის განტვირთვა არ იწვევს შიმშილის გრძნობას და კარგ შედეგს იძლევა. კარგად ნაკვები დღეები შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე გაატაროთ. კარგად კვებაზე მიღებული კალორიების რაოდენობა დაახლოებით 1000-ია.

დღის მენიუში ნებადართულია ორსული ქალის სრული განტვირთვის სისტემა

1. ნებისმიერი სახის ხორცპროდუქტები: საქონლის, ხბოს, ქათმის ან ინდაურის ხორცი (400გრ) და ახალი ბოსტნეული 800გრ-მდე. პროდუქცია ნაწილდება 5-6 მიღებაზე. ძილის წინ უნდა დალიოთ კეფირი, სასურველია უცხიმო და დღის განმავლობაში დალიოთ დადგენილი რაოდენობის სითხე. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
2. ნებისმიერი გზით მომზადებული ზღვის პროდუქტები (მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული). ისინი იღებენ არაუმეტეს ნახევარ კილოგრამს. სიას ემატება ჩაშუშული ბოსტნეული: კომბოსტო, ბადრიჯანი, ყაბაყი, მწვანე ლობიო, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სოკო. სითხის მოცულობა დღეში ერთნახევარი ლიტრია, ჩაის ჩათვლით.
3. დასაშვებია დიეტაში ხილის სალათის შეტანა. იგი მზადდება სხვადასხვა ხილისგან და ნატურალური იოგურტით არის მომზადებული. 1-დან 1,5 კგ-მდე პროდუქტის სავარაუდო მოცულობა ნაწილდება ოთხ პორციაზე. საღამოს დასვენებასთან უფრო ახლოს სვამენ 1%-იან კეფირს, ხოლო დღის განმავლობაში 1,5 ლიტრ წყალს.
4. კენკრა და ხაჭო. როდესაც დღე ზაფხულში ატარებს, არანაირი სირთულე არ არის კენკრის ბუჩქების ახალი ნაყოფით. შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი კენკრა: მარწყვი, ჟოლო, ალუბალი, მოცხარი და უცხიმო ხაჭო. კილოგრამი კენკრა და 400 გრ ხაჭო ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში და მიირთმევენ მცირე ულუფებით. წყალი და ჩაი ჩვეული მოცულობით მოიხმარება.

ორსულობის დროს მშიერი მარხვის დღეებიგულისხმობს ერთი სახის საკვების გამოყენებას, რათა საჭმლის მომნელებელ სისტემას დასვენების საშუალება მისცეს. მათი დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების გამო რეკომენდებულია მათი მოწყობა არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. წყლის მოხმარების წესები არ იცვლება: თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში.

მონოჩატვირთვის დღეებია:

• Საზამთრო. დღის განმავლობაში 5-6 კვებით უნდა მიირთვათ მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი საზამთრო. წყალს სვამენ ჩვეულებრივი წესით.
• Ვაშლის სიდრი. დიეტაში შედის ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით. არ არის რეკომენდებული შაქრის დამატება. ჩაის და წყალს კვლავ მოიხმარენ 1,5-2 ლიტრის ოდენობით.
• ფერმენტირებული რძის დღე. 1,5 ლიტრი კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, თქვენი არჩევანის იოგურტი მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. წყლისა და ჩაის რაოდენობა მცირდება ერთნახევარ ლიტრამდე.
• ხილის დღეები დიეტაში სხვადასხვა ხილის შეტანას გულისხმობს. ვაშლს ჩვეულებრივ ირჩევენ.
• კომპოტის დღე. კომპოტი მზადდება ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლისა და კილოგრამი ხილისგან, მშრალი ან ახალი. დალიეთ იგი დღის განმავლობაში.
• ბოსტნეულის დღე. დღეში ერთნახევარი კილოგრამი ნეიტრალურ ბოსტნეულს მიირთმევენ (შეგიძლიათ აიღოთ ყაბაყი ან გოგრა). გამომცხვარი ძირეული ბოსტნეული აზავებულია მცენარეული ზეთით ან არაჟანით. სითხეს სვამენ როგორც ყოველთვის.
• წიწიბურას გადმოტვირთვა. 200 გრამ მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და ტოვებენ ადუღებამდე. მიირთვით 5 ულუფად მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი ან სუსტი ჩაი.

ორსული ქალისთვის განტვირთვის დღეების სიუხვიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი, წინასწარ ექიმთან კოორდინირებული. ზოგადად რეკომენდებულია ბოსტნეულის, წვენების და ხილის დღეები, რადგან ისინი უფრო ეფექტურია და უზრუნველყოფენ მინერალებისა და ვიტამინების საჭიროებას. კიდევ ერთი რეკომენდაცია ეხება მარხვის დღეების მონაცვლეობას. მათი შეცვლა შესაძლებელია შესრულების გასაუმჯობესებლად.

რაც შეეხება ხორცს, რძეს ან ცხიმიან დღეებს, ისინი არ უნდა დაინიშნოს მწეველ ქალებსა და საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ქალებისთვის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ტიპის გადმოტვირთვა მოქმედებს როგორც თერაპიული საშუალება, მაგრამ ასევე არსებობს უკუჩვენებები. ასე რომ, ფერმენტირებული რძის ვერსია რეკომენდებულია სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს, კიტრის მოხმარება გავლენას ახდენს ჰიპერტენზიის დროს, ვაშლისა და საზამთროს დღეები ეფექტურია თირკმელების დაავადებისა და ჰიპერტენზიის დროს.

თუ ეჭვი გეპარებათ ჯანმრთელობაზე, განიცდით დისკომფორტს, შეამჩნევთ საკვებთან დაკავშირებულ უსიამოვნო მომენტებს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. სპეციალისტი გეტყვით ზუსტად რა ხდება. საჭიროების შემთხვევაში, ის გეტყვით მარხვის დღის სწორ რეცეპტს.

მსუბუქი საკვების კარგად გატარებული დღე ხელს უწყობს 300-დან 800 გ-მდე ჭარბი წონის მოცილებას ჭარბი სითხის მოცილებით.

როგორ გავხადოთ განტვირთვა სასიამოვნო?

მარხვის დღეები კარგ შედეგს მოიტანს და არ გახდება ორგანიზმისთვის რთული გამოცდა ორსულობის დროს, თუ:

• გამოიყენეთ პატარა კერძები ისე, რომ ნაწილი არ ჩანდეს მწირი, მაშინ სისავსის შეგრძნება სწრაფად მოვა;
• ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები ისე, რომ სიგნალმა კუჭში საკვების მოხვედრის ტვინამდე მიაღწიოს;
• იპოვეთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობა, რომელიც ყურადღებას გადაიტანს საკვებიდან და მაცივრიდან;
• თუ თანამგზავრს იპოვით, დიეტური შეზღუდვები უფრო ადვილი იქნება.

კვება ორსულობის სხვადასხვა პერიოდში

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალები ისეთი პრობლემის წინაშე დგანან, როგორიცაა ტოქსიკოზი. იცვლება მათი გემოვნების შეგრძნება, მატულობს მადა. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია სწორი კვების დაცვა და დიეტის სისრულის მონიტორინგი. რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?

ორსული ქალის მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს

1. ცხოველური და მცენარეული ცილები. საქონლის ხორცი, ქათამი, სოიო, ლობიო, კვერცხი და რძე თქვენს ორგანიზმს ამარაგებს.
2. მცენარეული ცხიმები. ზეითუნის, სელის და მზესუმზირის ზეთები შეიცავს უჯერი მჟავებს, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
3. მარცვლეულში ნაპოვნი ნახშირწყლები ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას.
4. ორსული ქალებისთვის ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია. მას შეიცავს ბანანი, ისპანახი, გოგრა და მარცვლეული.
5. რკინა შეიცავს ვაშლს, წიწიბურას, ღვიძლს, თევზს, სოკოს, შოკოლადს და კაკაოს.
6. ხაჭო, ყველი, ბროკოლი დააკმაყოფილებს კალციუმის საჭიროებას.
7. მაგნიუმი მიიღება ნუშისა და ქერის, კომბოსტოს, ქატოსგან.

კვება უნდა იყოს წილადი და მოიცავდეს მინიმუმ 6 კვებას.

ორსულობის პირველი ტრიმესტრის ნიმუშის მენიუ

• მუსლი ან მარცვლეული რძით
• იოგურტი 2,5% ცხიმიანი
• ხორცის წვნიანი
• Ბოსტნეულის სალათი
• ჩაშუშული კომბოსტო მოხარშული ბრინჯით
• რძე

• ფაფა რძით (შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა)
• კარაქიანი კრუტონები ან სენდვიჩი
• ყურის ან თევზის ბულიონის წვნიანი
• ხაჭო არაუმეტეს 100გრ
• მოხარშული მაკარონი ან ლაფშა ღვიძლის კოტლეტით
• ზღვის მცენარეების სალათი

• ხაჭო, სუსტი ჩაი
• ნამცხვრები წვენით
• ბროკოლის ან გოგრის პიურეს წვნიანი
• Ხილი
• ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი დაფქული კარტოფილით
• უცხიმო ნატურალური იოგურტი

• ფაფა რძით და წვენით
• იოგურტი და ხილი ან კენკრა
• ბოსტნეულის წვნიანი კომბოსტოთი (ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი)
• მსხალი, ვაშლი ან სხვა ხილი
• პომიდვრის სალათი ავოკადოსთან ერთად
• კენკრის წვენი ან მოცვის კომპოტი

• რიაჟენკა, სენდვიჩი ყველით
• ფორთოხალი ან მანდარინი
• ხორცის ბურთულები ჩაშუშული ბოსტნეულით
• თხილი
• არაჟანში და მწვანე ჩაიში გამომცხვარი კარტოფილი
• უცხიმო კეფირი

• ჩიზქეიქები მცენარეული ბულიონით
• 12 ცალი ჩირი გარგარი
• ქათმის წვნიანი, მთლიანი პური
• გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლის სალათი თაფლით
• ბერძნული სალათი და ჩაი
• რძე

• შვრიის ფაფა რძეში ვაშლის, ჩაის დამატებით
• ბანანი ან მსხალი
• ქათმის ნუდის წვნიანი და პომიდვრის სალათი, ჩაი
• Ხილი
• ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი და ჩაშუშული ბოსტნეული
• იოგურტი ან კეფირი

ადეკვატური კვება და ზომიერი ვარჯიში ხელს შეუწყობს წონის მატებას ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე.

მეორე ტრიმესტრი

მე-2 ტრიმესტრში მატულობს მადა. ეს გამოწვეულია ბავშვის ზრდის გამო, რომელსაც სჭირდება საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები და მიკროელემენტები. არ დაბადებული ბავშვის ზრდა ასევე განსაზღვრავს მომავალი დედის წონის მატებას. ორსულობის მეორე ტრიმესტრში მნიშვნელოვანია წონის უკონტროლო მატების თავიდან აცილება, რათა მომავალში გართულებები არ წარმოიშვას. რეკომენდირებულია ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვა, უარის თქმა ცხობაზე, ტკბილეულზე, შემწვარ და ცხარე საკვებზე. თუ მარხვის დღეებში ორსული ქალის მოთხოვნილებაა, ექიმები ურჩევენ დაიცვან ჯანსაღი დიეტა ფრაქციულ კვებასთან ერთად. ხილისა და ბოსტნეულის დღეების მოწყობა შეგიძლიათ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, აქცენტი კი მხოლოდ ნატურალური ბოსტნეულის ან სოფლის ბაღის ხილის ჭამაზეა.

ორშაბათი

• სტაფილოს ბლინები არაჟნით
• ნამცხვრები (ხაჭო ან ბისკვიტი), კეფირი
• თევზის წვნიანი და ბოსტნეულის კასეროლი
• ვარდის დეკორქცია
• დიეტური ხორცის ბურთულები (ქათამი, ინდაური, კურდღელი), სტაფილოს სალათი

• მარცვლეულის ფაფა გოგრის დამატებით
• უცხიმო იოგურტი და მშრალი უშაქრო ორცხობილა
• მწვანე კომბოსტოს წვნიანი, თევზის სუფლე
• ხაჭო და ციტრუსი
• კომბოსტოს წვნიანი, მოხარშული ლობიო და მჭლე თევზის ფილე

ოთხშაბათი (მარხვის დღე)

• დღის განმავლობაში 500 გრამი უცხიმო ხაჭო და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

• ფეტვი ფეტვის ფაფა კარაქით
• ბოსტნეულის ჟელე სტაფილოდან და ყველის ნამცხვრებიდან
• ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, მოხარშული ქათმის ან თეთრი ქათმის ხორცი და ბრინჯი
• ვარდის და ბისკვიტის სასმელი
• ყაბაყი დაფქული ქათმით

• მოხარშული კვერცხი და პომიდორი
• ხაჭო და კეფირი
• სუპი და თევზი ისპანახით
• სტაფილოსა და ვაშლის სალათი
• ყაბაყის ბლინები და მოხარშული ქათამი

• ხაჭოს მაკარონი სტაფილოთი
• ვაშლი და კეფირი
• წვნიანი კრუტონებით
• კომპოტი და მშრალი ორცხობილა
• მოხარშული ძროხის და გოგრის ბლინები

კვირა

• ქერის ფაფა
• ხაჭოს კასეროლი არაჟნით შეზავებული
• ბრინჯის წვნიანი და მჟავე კომბოსტოს სალათი
• კომპოტი ან ხილის წვენი კენკრისგან. ორცხობილა
• მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის ბლინებით

მესამე ტრიმესტრი

ორსულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდი 38 კვირაა. მესამე ტრიმესტრში ორგანიზმი მზად უნდა იყოს მშობიარობის დასაწყებად და კვება ამ ეტაპზე სრული უნდა იყოს, რათა უზრუნველყოს ენერგიისა და ძალის რეზერვები. რაც შეეხება მე-3 ტრიმესტრში მარხვის დღეებს, ისინი მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება დანიშნოს ექიმმა. თუ ორსულის წონა რეკომენდებულზე ბევრად მეტია, მაშინ განტვირთვა არ დააზარალებს, მაგრამ სავსებით გამართლებული იქნება. ამ პერიოდში ქალი ემზადება ახალი ადამიანის დაბადებისთვის. მას სჭირდება ძალა თავისი შრომისმოყვარეობის შესასრულებლად და კვება მშობიარობის მნიშვნელოვანი მოსამზადებელი ნაწილია.

მომავალი დედის მენიუ მშობიარობისთვის მზადებისას თითქმის იგივეა, რაც მეორე ტრიმესტრის მენიუ. ერთადერთი პირობა: კვების რაოდენობა უნდა შეამციროთ დღეში 4-ჯერ. მარხვის დღეს რეკომენდებულია ბოსტნეულის სალათების, ვაშლის (ახალი ან გამომცხვარი) და ხაჭოს ჭამა.

ორსულობის დროს ბევრი ქალი სრულიად უგულებელყოფს განტვირთვას, მიაჩნია, რომ ამ პერიოდში დიეტური შეზღუდვები სრულიად მიუღებელია. შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს სამარხვო დღეების გატარება, რატომ არის საჭირო, რა პროდუქტების გამოყენება შეიძლება?

Გამოსადეგი ინფორმაცია

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები საკმაოდ მისაღებია, მაგრამ ისინი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმთან თქვენი ქმედებების კოორდინირებით. როგორც წესი, განტვირთვა რეკომენდებულია ისეთი ნიშნების არსებობისას, როგორიცაა ჭარბი წონა და შეშუპება, აგრეთვე პრეეკლამფსიის ნიშნები და საჭმლის მონელების პრობლემები. პირველი მარხვა ნებადართულია მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ. ითვლება, რომ ამ დროისთვის ბავშვის ორგანოები უკვე ჩამოყალიბებულია და, შესაბამისად, მოკლევადიანი კვების დეფიციტი საკმაოდ მისაღებია.

ორსულებს ურჩევენ კვირაში ერთხელ განტვირთვას. დიეტის ოპტიმალური ენერგეტიკული ღირებულებაა 1000-1500 კკალ. კვება უნდა იყოს წილადი - საკვების რეკომენდებული რაოდენობა უნდა დაიყოს თანაბარ ულუფებად. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს იგივე. მიზანშეწონილია განტვირთვის გაკეთება კვირის ერთსა და იმავე დღეს – ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ეჩვევა ისეთ დიეტის გეგმას, რომელიც თავიდან აიცილებს სტრესს. მნიშვნელოვანია მყარი საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა, რათა ორგანიზმმა სრულად შეიწოვოს. თავისუფალი სითხის ნორმა 1 დღის განმავლობაში არის 1,5-2 ლიტრი. ექიმები გვირჩევენ, არ ამოწუროთ - თუ შიმშილის გრძნობა ძნელად ასატანია, გვირჩევენ დამატებით დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი (ფერმენტირებული რძის სასმელი კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს). განტვირთვის დღეს სასურველია ფიზიკური აქტივობის შემცირება (მაგრამ არც დივანზე დაწოლა).

კომპოტი

შეშუპების მქონე ორსულებს მარხვის დღეებს უნიშნავს ექიმი. კარგ შედეგს იძლევა კომპოტის გადმოტვირთვა. სასმელის მოსამზადებლად საჭიროა გამოიყენოთ 1 კგ ახალი ხილი ან 100 გრ ჩირი და 1,5 ლიტრი წყალი. სასმელის დატკბობა შესაძლებელია შაქრით (მინიმალური რაოდენობა). სითხე უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ულუფებით. მოხარშული ჩირი (ხილი) შეიძლება მიირთვათ.

ხორცი, ბოსტნეული

მოხარშეთ უცხიმო ხორცის ნაჭერი (მზა პროდუქტი იწონის 400 გ). არ გამოიყენოთ მარილი. დიეტის დამატება შეგიძლიათ მხოლოდ ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით. მათი დღიური ნორმაა 800 გ. უმჯობესია ბოსტნეულის და ხორცის მონაცვლეობა, მაგრამ შეგიძლიათ ერთ კვებაშიც გააერთიანოთ.

თევზი, ბოსტნეული, ვარდის ბულიონი

ორთქლზე ან მოხარშეთ თევზის ფილე (მზა პროდუქტი უნდა იწონიდეს 400 გ). შეავსეთ დიეტა ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეულით (600-800 გ), ვარდის ნახარში (500-600 მლ) და წყალი. განტვირთვისას მარილი და შაქარი გამორიცხულია.

წიწიბურას ფაფა, კეფირი

მოხარშეთ 1 ს/კ მარილის გარეშე. წიწიბურა (მარცვლები არ შეწვათ). ფაფას ზეთი არ დაუმატოთ. შეავსეთ დიეტა კეფირით 2,5% ცხიმის შემცველობით (1 ლიტრი საკმარისია). წყალი დალიე. შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ კეფირი და ფაფა ან დააკავშიროთ ერთ კვებაში.

კეფირი, ხაჭო

ფერმენტირებული რძის სასმელი 2,5% (1,5 ლ) ცხიმის შემცველობით შეგიძლიათ ხაჭოთი (პროდუქტის ცხიმიანობა - 4%, წონა - 500 გ).

კეფირი, კარტოფილი

მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ 1 კგ კარტოფილი, შეავსეთ დიეტა კეფირით (1 ლ) და წყლით.

Ხილი

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ სხვადასხვა ხილი. ისინი შეიძლება იყოს ახალი ან გამომცხვარი. სავსებით მისაღებია ხილის სალათების მომზადება ერთი კოვზი იოგურტით.

ბოსტნეული

გაანაწილეთ 1,5 კგ ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში - შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი სალათები მწვანილით, ან შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ბოსტნეული, მოხარშოთ, მოშუშოთ წყლის დამატებით, მოამზადოთ ბოსტნეულის წვნიანი.

ვაშლი

მიირთვით 2 კგ ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში, გახეხვის გარეშე. ხილი შეიძლება გამომცხვარი, დარიჩინი მოასხუროთ, მიირთვათ ახალი, მომზადებული სალათები ლიმონის წვენით ან უცხიმო არაჟნით.

Საზამთრო

მიირთვით 3 ნაჭერი საზამთრო და შემწვარი პური მთელი დღის განმავლობაში. გამოთვალეთ ტკბილი რბილობი თქვენი პრენატალური წონის 10-ზე გაყოფით.

ბრინჯი, ვაშლი, სტაფილო

მოხარშეთ ფაფა 1 ს.კ. ბრინჯი გაჟღენთილი 8 საათის განმავლობაში (არ გამოიყენოთ მარილი და ცხიმი). დიეტა შეავსეთ ვაშლით და სტაფილოთი (ორივეს 2 ც.). შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი.

Ხაჭო

მიირთვით 600-800 გრ ხაჭო მთელი დღის განმავლობაში, დაუმატეთ 60-80 გრ არაჟანი. ასევე დასაშვებია ერთი მუჭა ჩირის გამოყენება.

1. ორსულობის დროს განტვირთვის დღეების მნიშვნელობა

ორსულებში წონაში მატება ნორმალური და ბუნებრივი პროცესია, რომლითაც კვერცხუჯრედში მყოფი ბავშვი იზრდება და იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.

გასათვალისწინებელია, რომ წონა ამ პერიოდში თანდათან იზრდება და ქალს შეუძლია იხელმძღვანელოს სხეულის მასის ინდექსის მაჩვენებლებით (ქვემოთ იხილავთ BMI-ის გამოთვლის ფორმულას და ყოველ კვირას ზრდის ტემპს) იმ მიზნით, თუ აუცილებელია ზედმეტი კილოგრამების მატების შეზღუდვა და ჭარბი წონის თავიდან აცილება ... ორსულთა ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა მარხვის დღეების მოწყობა, კვების რაციონის კორექტირება, რათა განვითარებად ნაყოფს არ მოაკლდეს საკვები ნივთიერებები. ამ სტატიაში ნახავთ მარხვის დღეების რეცეპტებისა და მენიუს მაგალითებს. ჩვენ ასევე გეტყვით იმ მიზეზებზე, რომლებიც გავლენას ახდენს .

Როგორ გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ორსული ქალებისთვის კვირაში. ცხრილი და ფორმულა .

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს. რიგი ფაქტორები პროვოცირებს ჭარბი წონის გამოჩენას ბავშვის გაჩენის ადრეულ ან გვიან ეტაპებზე:

ტოქსიკოზი. ზოგიერთი ქალი განიცდის წონის კლებას ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, რაც გამოწვეულია ქრონიკული ტოქსიკოზით. მოგვიანებით, ტოქსიკოზი ქალის სხეული ასევე უკან იხევს, ანაზღაურებს შესამჩნევი წონის დაკლებას 1 ტრიმესტრში, იწყებს სხეულის წონის ინტენსიურ მატებას. მარხვის დღეებისა და წონის ნორმალიზებისკენ მიმართული სხვა აქტივობების დაგეგმვისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არა BMI მაჩვენებლებზე ტოქსიკოზის დაწყებისას, არამედ თქვენს წონაზე ორსულობამდე.

განვითარებადი ნაყოფის წონა. თუ თქვენ ატარებთ საკმარისად დიდ ბავშვს (3800 გრ. - 4200 გრ. დაბადებისას), მაშინ პლაცენტის მასა გადააჭარბებს საშუალოს;

ორსული ქალის ასაკი. თუ პირველ შვილს ატარებთ 30-40 წლის ასაკში, მაშინ 2-3 ტრიმესტრში დიდია წონის მნიშვნელოვანი მომატების ალბათობა;

ტყუპების ტარება. თუ მშვენიერი ტყუპების ან ტყუპების მომავალი დედა ხართ, მაშინ ორსულობის დროს წონის მომატების მაჩვენებლები საშუალო მაჩვენებელს გადააჭარბებს;

პოლიჰიდრამნიოზი. ეს ხდება შაქრიანი დიაბეტის მქონე ქალებში, ასევე მრავალჯერადი ორსულობის დროს , Rh- კონფლიქტის განვითარებით. ამნისტიური სითხის ჭარბი რაოდენობა იწვევს სხეულის წონის მატებას.პოლიჰიდრამნიოზით აუცილებლად გაიარეთ ექიმის რეგულარული გამოკვლევა;

შეშუპება. ხშირია ორსულ ქალებში პრეეკლამფსიით ... გესტოზი იწვევს ქალის ორგანიზმში დიდი რაოდენობით სითხის შეკავებას, რაც იწვევს ჭარბ წონას. სიმპტომი, როგორიცაა შეშუპება ბავშვის გაჩენის პერიოდში, არის სპეციალისტთან დაუყონებლივ ვიზიტის მიზეზი.

დიეტოლოგები ორსულებს გვირჩევენ, რომ ყოველდღიური საკვების მიღება 5-6 კვებაზე დაყოს. ორსულობის დროს ამა თუ იმ ერთდღიანი დიეტის არჩევამდე, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან შეიძლება იყოს უკუჩვენებები. მარხვის დღეების მოწყობა შეგიძლიათ 2 კვირაში ერთხელ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

2. წონის ბუნებრივი მატება ორსულობისას

ექსპერტების აზრით, ნორმალური წონის მომატება ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდისთვის არის 8-15 კილოგრამი. ამასთან, გასათვალისწინებელია ქალის ფიზიკა, ასაკი, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და ა.შ.

წონის აქტიური მატება იწყება გესტაციის დაახლოებით 20-21 კვირაში ... მაგრამ ზოგადად, მასის მომატება არათანაბარია, რადგან ქალის სხეულში ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის, ბევრი კომპონენტი იზრდება მოცულობაში:

თავად ნაყოფი - 3,2-3,8 კგ-მდე;

პლაცენტა - 0,6-0,9 კგ-მდე;

საშვილოსნო - 0,7-0,9 კგ-მდე;

ამნისტიური სითხე - 0,9 - 1,2 კგ-მდე;

სარძევე ჯირკვლები, ცხიმოვანი ქსოვილი - 3,5 - 5 კგ-მდე;

სისხლის მოცულობა - 1,4 - 1,9 კგ-მდე.

მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები მაშინვე არ ქრება. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბი წონა ქალში, რომელმაც იმშობიარა საშუალოდ 3-4 კგ ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეში. დიეტა და წონის დაკლების ვარჯიშები უნდა დაინერგოს ძალიან თანდათან და ნელ-ნელა, რათა ლაქტაციის პერიოდში დედის რძე არ შემცირდეს.

3. რამდენად სწორია ორსული ქალების განტვირთვის დღეების ორგანიზება

4 მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მოემზადოთ მარხვის დღეებისთვის:

1) წონის კორექტირების ღონისძიებების დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მარხვის დღეები ზოგიერთ ორსულ ქალს უკუნაჩვენებია.

2) არ ინერვიულოთ, რომ წონის კორექციის დღეებში ბავშვს აკლია საკვები ნივთიერებები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის განვითარებაზე. ორსულობის დროს თქვენმა ორგანიზმმა დააგროვა საკმარისი რაოდენობის რეზერვები, რაც საკმარისზე მეტია ნამსხვრევების გამოსაკვებად.

3) მარხვის წინა დღეს შეეცადეთ მიირთვათ უფრო ადვილად მოსანელებელი საკვები, ბოსტნეული და ხილი. სასურველია, რომ ამ დღეს ბოლო კვება საღამოს 6-7 საათამდე იყოს. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური წვენი ან ხილის სასმელი. ეცადეთ, ადრე დაიძინოთ.

4) სამარხვო დღის წინ შეგიძლიათ გაიკეთოთ გამწმენდი კლიმატი

ორსული ქალისთვის მარხვის დღე. როგორ გავატაროთ იგი სხეულის სასარგებლოდ და ცოტათი მოვიშოროთ ჭარბი წონა:

მომზადებული კერძები დაყავით ექვს პატარა ულუფად, რომელსაც მიირთმევთ მარხვის დროს. მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით, ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. მარილი და პილპილი საკვები არ უნდა იყოს. არ დაამატოთ შაქარი სასმელებში. მაგრამ რამდენიმე სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი არ დააზარალებს, თუ რაიმე ტკბილი გინდა.

ამ დღეს გადადეთ ყველა აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან. შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, ხელსაქმის გაკეთება.

მიზანშეწონილია დალიოთ მხოლოდ სუფთა და უგაზო წყალი. არ დალიოთ საკვები - დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან ძლიერ დისკომფორტს გრძნობთ, მაშინ მარხვის დღე უნდა შეწყდეს და დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინას.

ორსული ქალებისთვის მარხვის დღეების სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს. ქვემოთ განვიხილავთ ზოგიერთ მათგანს:

პროტეინი.

600 გრამი მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი გაყავით ექვს თანაბარ ნაწილად. ჩვენ ვჭამთ პორციებს რეგულარული ინტერვალებით. სასმელად ვირჩევთ უცხიმო კეფირს (1ლ).

Ხაჭო.

დღის განმავლობაში ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს, რომელიც ასევე უნდა გაიყოს 5-6 პორციაზე. სულ - 500-600 გრამი მთელი დღის განმავლობაში. ხაჭოს მარხვის დასაწყისში და ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი უშაქრო ვაშლი. ასევე დღის განმავლობაში ვსვამთ სუფთა, უგაზო წყალს (არაუმეტეს ლიტრისა).

გოგრაზე.

თუ თქვენი ორსულობა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში მოხდა, მაშინ გამომცხვარი გოგრის (წონით 1,5 კგ-მდე) დახმარებით ორგანიზმის „განტვირთვა“ შეგიძლიათ მოაწყოთ. გოგრა შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ასევე გამოაქვს ჭარბი წყალი ორგანიზმიდან. დიეტა იგივეა, რაც წინა ვერსიებში - პროდუქტს ვყოფთ 5-6 პორციაზე და თითოეულს ვიღებთ რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. სასმელი - სუფთა და უგაზო წყალი (1 ლიტრი).

ჯერ კიდევ განსხვავებული ვარიანტები:

4. ვიდეო ინსტრუქციები. კვება ორსული ქალებისთვის

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს. რჩევები და ვიდეო რეცეპტები

როდის შეუძლიათ ექიმებს ურჩიონ ორსულს მარხვის დღეები? როგორც წესი, ისინი ინიშნება წონის ჭარბი ან არათანაბრად მატებისთვის, შეშუპებით, არტერიული წნევის და პრეეკლამფსიის სხვა გამოვლინებით (ორსულობის გართულება, რომელიც ხასიათდება შეშუპებით, შარდში ცილის გამოჩენით და წნევის მომატებით), აგრეთვე. შაქრიანი დიაბეტისა და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის დროს. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები ორსულობის დროს და მძიმე სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ, მაგალითად, გრძელი საახალწლო არდადეგები. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური წონა, რათა მშობიარობის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ მოგიწიოთ უკან დაბრუნება. დიახ, და მიტანის დროს ზედმეტი ფუნტი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს.

როდის და რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები ორსულობისას?

ორსულობის დროს მარხვის დღეები შეიძლება დაინიშნოს არა უმეტეს 7-10 დღეში ერთხელ. ითვლება, რომ ორსულობის დროს მარხვის დღეები საუკეთესოდ არის მოწყობილი კვირის ერთსა და იმავე დღეს: ამ გზით ორგანიზმს გამოუმუშავებს ჩვევა და გაუადვილდება საკვების შეზღუდვის აღქმა. ზოგადად, რეკომენდებულია სხვადასხვა მარხვის დღეების მონაცვლეობა, რაც უზრუნველყოფს დიეტის მრავალფეროვნებას და ბალანსს. და ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, განტვირთვის რომელი ვარიანტი იქნება თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და თუ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება მათზე.

როგორ გავატაროთ სამარხვო დღეები ორსულმა?

საკვების მთელი მოცულობა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მარხვის დროს, უნდა დაიყოს 5-6 თანაბარ ნაწილად. მიზანშეწონილია ჭამა რეგულარული ინტერვალებით. ამავდროულად, საჭმელი დაღეჭეთ საფუძვლიანად, ნელა, აჩქარების გარეშე: მხოლოდ ასე შეიწოვება ის კარგად და მოიტანს მეტ გაჯერებას. თუ ჩვევის გამო შიმშილის გადაჭარბებული გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დამატებით დალიოთ ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი. და არ დაგავიწყდეთ საკმარისი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში: ორსულობის მე-20 კვირამდე რეკომენდირებულია 2-2,5 ლიტრი წყალი, 21-დან 29-ე კვირამდე - 1,5 ლიტრამდე, ხოლო 30-ე კვირიდან შევზღუდავთ მას. ცოტა სითხე 1,2-1,5 ლიტრამდე (არ შეიძლება მეტი მოხმარება შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თირკმელებისა და ღვიძლის დატვირთვის შესამცირებლად და პრეეკლამფსიის თავიდან ასაცილებლად).

როგორია მარხვის დღეები?

ორსულებისთვის ყველაზე სასარგებლო მარხვის დღეებად ითვლება ხილი, ბოსტნეული და ბრინჯის კომპოტი - ეს პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, პექტინით და ბოჭკოებით, შეიცავს საკმარის წყალს.

ორსულობის დროს მარხვის დღეები: ვაშლის დღე

მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5–2 კგ ვაშლი, 250–300 გ ერთდროულად, ან მოამზადოთ სალათი ზეითუნის ზეთის, ლიმონის წვენის, ასევე მწვანილის ან ნიახურის ფესვისა და ოხრახუშის დამატებით. სხვათა შორის, ზოგიერთი ვაშლის გამოცხობა შეიძლება შესაცვლელად (შაქრის გარეშე და მოაყარეთ დარიჩინი გემოს გასაუმჯობესებლად). ადრეული ტოქსიკოზის დროს, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა და ღებინება, ვაშლი საუკეთესოდ მოიხმარება მჟავე ჯიშებში და კარტოფილის პიურეს სახით. მაგრამ თუ კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობა გაქვთ, მაშინ ვაშლი უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ტკბილი. ვაშლის მარხვის დღეები განსაკუთრებით კარგ გავლენას ახდენს არტერიულ წნევასა და თირკმელების დაავადებაზე, ასევე ჭარბ წონასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე.

რა არის სარგებელი?ვაშლი, განსაკუთრებით თუ ის საკუთარია და იზრდება აგროქიმიკატების გამოყენების გარეშე, მდიდარია მინერალებით (მანგანუმი, სპილენძი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა) და წყალში ხსნადი ვიტამინებით (C, რუტინი). ვაშლის სასარგებლო თვისებები განპირობებულია არა მხოლოდ მათი ვიტამინებითა და მინერალებით, არამედ იმითაც, რომ ისინი მდიდარია ორგანული მჟავებით (ვაშლის, ლიმონის), რომლებიც ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელი წვენების სეკრეციას და ასევე არეგულირებენ მჟავა-ტუტოვანი მდგომარეობას. სხეულის, რომელიც შეიძლება დაირღვეს ორსულობის დროს.

ასევე, ვაშლი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს - ქლოროგენის მჟავას - რომელიც დადებითად მოქმედებს ღვიძლისა და გულის მუშაობაზე, რომლებიც ბავშვის მოლოდინში გაზრდილი სტრესის ქვეშ არიან.

და, ალბათ, ყველაზე საინტერესო ამ ხილში არის ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოების ერთდროული შემცველობა: პექტინი გვხვდება რბილობში, ცელულოზა კი ვაშლის ქერქში. ცელულოზა, ზრდის პერისტალტიკას და უზრუნველყოფს განავლის რეგულარობას, ხელს უწყობს ყაბზობას, დუნე მონელებას. ხოლო ვაშლის პექტინს აქვს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი ქოლესტერინის შებოჭვის და ამოღების უნარი, ასევე არის საკვები საშუალება ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორისთვის.

გარდა ამისა, ვაშლის კანი მდიდარია ანტიოქსიდანტი კვერცეტინით, რომელიც C ვიტამინთან ერთად ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას ორსულის სხეულზე.

რჩევა. ვიტამინითა და მინერალური შემადგენლობით ყველაზე მდიდარია შინაური ანტონოვკა, რანეტი, თეთრი შიგთავსი, სემერენკო.

ორსულობის დროს მარხვის დღეები: ბოსტნეულის დღე

სამარხვო დღისთვის საჭიროა 1,5 კგ ბოსტნეულის მოხარშვა. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ყაბაყი, გოგრა, კიტრი. შეგიძლიათ მოხარშოთ გოგრა და ყაბაყი, ან მიირთვათ უმი (მაგალითად, ყაბაყისა და კიტრის სალათი არარაფინირებული მცენარეული ზეთისა და ლიმონის წვენის დამატებით).

რა არის სარგებელი?ყაბაყის რბილობი შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, კაროტინს, C და B ჯგუფის ვიტამინებს, პექტინებს, კალციუმის, მაგნიუმის და რკინის მინერალურ მარილებს. ყაბაყი ითვლება დიეტურ ბოსტნეულად უხეში ბოჭკოების დაბალი შემცველობისა და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო (მხოლოდ 25 კკალ 100 გ-ზე). ამასთან დაკავშირებით, განტვირთვის ეს ვარიანტი რეკომენდებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავებისა და ჭარბი წონისკენ მიდრეკილების დროს. ყაბაყი მდიდარია კალიუმით და, შესაბამისად, აქვს შარდმდენი მოქმედება და ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი მარილისა და სითხის მოცილებაში, აფერხებს შეშუპების განვითარებას. პექტინების შემცველობის გამო, ეს ბოსტნეული ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას. ყაბაყი მდიდარია ლუტეინით, რომელიც ანტიოქსიდანტის მოქმედებით ხელს უშლის სისხლის შედედებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც მრავალი სერიოზული დაავადების გამომწვევია. გარდა ამისა, ლუტეინი აუმჯობესებს მხედველობას.

გოგრის სარგებელი განპირობებულია იმით, რომ ეს ბოსტნეული 90% წყალია და ასევე მდიდარია კალიუმით. ამიტომ, ყაბაყის მსგავსად, მას აქვს შარდმდენი მოქმედება და ხელს უწყობს ორსულობის დროს შეშუპების თავიდან აცილებას. გოგრა, ისევე როგორც ყაბაყი, მსუბუქი პროდუქტია და კალორიებით არ იტვირთება ორსული ქალის ორგანიზმს (100 გრ შეიცავს მხოლოდ 22 კკალს). გარდა ამისა, გოგრა შეიცავს მაგნიუმის, კალციუმის, იოდის, თუთიის, რკინის მარილებს, ასევე B ვიტამინებს, ბეტა-კაროტინს, PP, E და ა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

კიტრი უნიკალური ბოსტნეულია, რომელიც არ შეიცავს არანაირ ნივთიერებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ის მიეკუთვნება ყველაზე მსუბუქ პროდუქტებს (100 გ მხოლოდ 15 კკალ), ამიტომ მომავალ დედას შეუძლია გამოიყენოს იგი თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით, წონის მომატების შიშის გარეშე. კიტრი შეიცავს 95% წყალს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესანიშნავია თირკმელების გასაწმენდად. კალიუმის შემცველობა კიტრის სასარგებლო პროდუქტად აქცევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული ორსულებისთვის.

რჩევა

• ყაბაყის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ახალგაზრდა ხილს (როდესაც ფრჩხილს კანზე აჭერთ, ის ადვილად იჭრება), ხოლო ღია, მუქ მწვანესა და ნარინჯისფერ ხილებს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ ამ უკანასკნელს, რადგან კვლევის მიხედვით ისინი 3-ჯერ არიან. ლუტეინის შემცველობით უფრო მაღალი ვიდრე თეთრი და ღია მწვანე ჯიშები ...
• კიტრის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ დაფქულ ღორღს, რომელიც შეიცავს მაქსიმალურ C ვიტამინს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ჭამამდე ღირს კიტრის ის ნაწილის მოჭრა, სადაც ყუნწია მიმაგრებული (ამ ადგილას ნიტრატები შეძლებისდაგვარად გროვდება).

ბრინჯის კომპოტის სამარხვო დღე

მოხარშეთ 1-1,5 კგ ახალი ხილი ან 200 გრ ჩირი (საუკეთესო ჩირი გარგარი, გარგარი, ქლიავი, ხმელი ვაშლი და კენკრა) 1,5 ლიტრ წყალში არაუმეტეს 4 სუფრის კოვზი შაქრის დამატებით და დალიეთ 1 ჭიქა ყოველ მეორეში. დღე 2.5-3 საათი. ამ შემთხვევაში ბრინჯის ფაფასთან ერთად იყენებენ: 50 გრ ბრინჯი წყალში უნდა მოიხარშოს და წვრილად დავყოთ.

რა არის სარგებელი?ხილისა და ჩირის კომპოტი მდიდარია კალიუმით და ვიტამინებით, ამიტომ მას აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება. მაგრამ ბრინჯის სარგებელი განპირობებულია რთული ნახშირწყლების (80%-მდე) და ცილების შემცველობით (ის შეიცავს რვა აუცილებელ ამინომჟავას ორსული ქალის ორგანიზმისთვის).

რჩევა

უმჯობესია აირჩიოთ ყავისფერი და შავი ბრინჯი გაპრიალებულ თეთრზე. ყავისფერი ბრინჯის შეფერილობა განპირობებულია ნაჭუჭის პილინგის ნაზი მეთოდით, რომელიც ნაწილობრივ შენარჩუნებულია და მასთან ერთად მასში შემავალი ყველა ვიტამინი და მინერალი. მარცვლეულის ეს ქატო გარსი შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, B ვიტამინებს (განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავას) და ბოჭკოს. გარდა ამისა, ყავისფერ ბრინჯში კალიუმის შემცველობა 2,5-ჯერ მეტია, ვიდრე თეთრში. მაგნიუმი, ვიტამინები E და B6 3-ჯერ მეტია, ვიტამინი B1 - 1,5-ჯერ და ბოჭკოვანი - 4,5-ჯერ მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ გაპრიალებულ ბრინჯში. ბუნებრივი ბოჭკოვანი (დიეტური ბოჭკოვანი) აუცილებელია სიმსუქნისა და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.

გარდა ამისა, ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს ორიზანოლს, ბუნებრივ ნივთიერებას, რომელიც ამცირებს სისხლის შრატში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს.

შავი (ველური) ბრინჯი ასევე ღირებულია მისი კვებითი შემადგენლობით: შეიცავს საკმარის რაოდენობას პროტეინს (15 გრ 100 გრ პროდუქტზე) და ფოლიუმის მჟავას (ის შეიცავს ხუთჯერ მეტს, ვიდრე ყავისფერი ბრინჯი). მაგალითად, ერთი ჭიქა ველური ბრინჯი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას დღიურ რაოდენობას. ველური ბრინჯი ასევე შეიცავს უამრავ მაგნიუმს, თუთიას და მანგანუმს.

ფერმენტირებული რძის მარხვის დღე

ამ დღეს განტვირთვისთვის უნდა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ცხიმის დაბალი პროცენტით (არაუმეტეს 1,5%). შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი დღეში 1,5 ლიტრამდე ან მიირთვათ ხაჭო 600 გ-მდე დღეში, 100 გ ექვს დოზაში.

რა არის სარგებელი?ასეთი ფერმენტირებული რძის დღე ხანმოკლე „შვებულებას“ აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რომელიც შემდეგ განახლებული ენერგიით იწყებს მუშაობას. გარდა ყველაფრისა, ორგანიზმი ათავისუფლებს ჭარბ სითხეს (კალიუმის დიდი რაოდენობით, რომელსაც შარდმდენი ეფექტი აქვს) და 1-2 კილოგრამ ჭარბ წონას იკლებს. ხოლო თუ თქვენ აირჩევთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს ბიფიდობაქტერიებითა და ლაქტობაცილებით (ეს არის ეგრეთ წოდებული პრობიოტიკები), მაშინ განტვირთვის გარდა ფასდაუდებელ სამსახურს გაუწევთ თქვენს ორგანიზმს და ბავშვის ჯანმრთელობას. ფაქტია, რომ ეს სასარგებლო ბაქტერიები გამოყოფენ სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც აფერხებენ ნაწლავში პათოგენურ მიკროფლორას, აუმჯობესებენ მის მოძრაობას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას, ააქტიურებენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და ამაღლებენ იმუნიტეტს. განსაკუთრებით ფერმენტირებული რძის დღეები რეკომენდებულია სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს.

აღმოჩნდა, რომ ქალებში, რომლებიც რძის პროდუქტებს სვამდნენ, პრეეკლამფსიის განვითარების რისკი (მდგომარეობა, როდესაც ორსულ ქალს აქვს მაღალი წნევა, შარდში ცილა და შეშუპება) შემცირდა 20%-ით (ამერიკულ ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მონაცემები. ეპიდემიოლოგიის).

რჩევა.ბიფიდობაქტერიების და ლაქტობაცილების შემცველი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების შერჩევა, რაც მიუთითებს, რომ პროდუქტი შეიცავს ცოცხალ პრობიოტურ მიკროორგანიზმებს. თუმცა, ის ფაქტი, რომ ასეთი ბაქტერიები გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტში, არ ნიშნავს, რომ ისინი "იმუშავებენ" ნაწლავებში შესვლისას. მართლაც, იმისთვის, რომ პრობიოტურმა ბაქტერიებმა სასარგებლო გავლენა მოახდინოს სხეულზე, იოგურტში ან კეფირში ბევრი უნდა იყოს და სხვადასხვა მიკროორგანიზმების თანაფარდობა აშკარად დაბალანსებული იყოს. ბუნებრივია, ორგანული პროდუქტების სტერილიზაცია და კონსერვანტები არ უნდა იყოს. გარდა ამისა, პრობიოტიკური ბაქტერიების უმეტესობა არ არის მდგრადი კუჭის წვენისა და ნაღვლის ზემოქმედების მიმართ, ამიტომ ისინი შესაძლოა უბრალოდ ცოცხლად ვერ მიაღწიონ თავიანთ „დანიშნულებას“.

პრობიოტიკების წყაროდ შეიძლება რეკომენდებული იყოს ბიოიოგურტები და ბიოკეფირი, რომლებიც შეიცავს ბიფიდობაქტერიების ცოცხალ კულტურებს, აციდოფილურ რძეს, ფერმენტირებულ ყველს, როგორიცაა გუდა, მისო და ტემპჰი (დამზადებული სოიოსგან). სხვათა შორის, მისო შეიცავს 160-ზე მეტ სახეობის სასარგებლო ბაქტერიას.

ნაკლები სარგებელი ექნება „კლასიკურ“ იოგურტებს და ჩვეულებრივ კეფირს და კიდევ უფრო ნაკლებ სარგებელს გრძელვადიანი შენახვის იოგურტებიდან, რომლებშიც ყველა სასარგებლო მიკროფლორა კვდება სტერილიზაციის დროს.

რჩევა.იოგურტის ყიდვამდე საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ, ვადაგასულია თუ არა, და შეინახეთ პროდუქტი მაცივარში სახლში და არა უმეტეს მწარმოებლის მიერ მითითებულ დროზე (პრობიოტიკური ბაქტერიები ძალიან დელიკატურია და სწრაფად კვდება, ამიტომ გაყიდვის პერიოდი ორგანული პროდუქტები საკმაოდ მოკლეა).

არასაჭირო დატვირთვა

ორსულმა ხორცისა და თევზის მარხვის დღეები ძალიან ფრთხილად და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა გამოიყენოს. ისინი უკუნაჩვენებია ღვიძლის, თირკმელების, ჩიყვის და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის დროს, რადგან მდიდარია აზოტოვანი ნივთიერებებითა და პურინებით, რომლებიც იტვირთება ამ ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე, რაც სრულიად მიუღებელია ორსულობის დროს.