რომელი ხილი ხელს უწყობს თმის ზრდას. რა საკვები უნდა მიირთვათ თმის გასაძლიერებლად? ქატო ყველაზე სასარგებლოა

იზრდებით თმას და ასხამთ მას ყველა სახის პროდუქტით იმ იმედით, რომ დააჩქარებთ პროცესს? თურმე თმის გასაზრდელად საჭიროა არა მხოლოდ გარეგანი მოვლა, არამედ სათანადო კვებაც. უბრალოდ ჩართეთ თქვენს რაციონში საკვები, რომელიც აჩქარებს თმის ზრდას და მალე ნახავთ, რომ თმა მოიმატა სანტიმეტრებმა და გასქელდა კიდეც!

ეს თევზი შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას D ვიტამინს, ცილებს და ცხიმოვან მჟავებს. ეს მიკროელემენტები ლამაზი თმისა და ჯანსაღი სკალპის ნამდვილი მეგობრები არიან (და ამის გარეშე ლენტების გაზრდა აზრი არ აქვს). თუ გსურთ გრძელი თმა მოკლე დროში, მიირთვით ორაგული!

როგორ გავიზარდოთ თმა: დაგვეხმარება ყვითელი წიწაკა

ადრე ვფიქრობდით, რომ ფორთოხალი შეიცავს ყველაზე მეტ C ვიტამინს. მაგრამ რა ვცდებით, რადგან ყვითელი წიწაკა მას თითქმის 6-ჯერ მეტს შეიცავს! ეს შესანიშნავი სიახლეა თქვენი თმისთვის, რომელსაც უბრალოდ სჭირდება ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ ფესვები და დააჩქარონ თმის ზრდა. სხვათა შორის, თქვენი კულულები ბევრად უფრო ჯანსაღი და მბზინავი გახდება.

ზღვის პროდუქტები

თუთიის დეფიციტი იწვევს თმის ცვენას და ადრეულ შეფერვას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ეს პრობლემები, დიდი ალბათობით, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი თუთია. და უფრო სწრაფად რომ გაიზარდოს, თქვენს თმას უბრალოდ სჭირდება მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების სრული სიმრავლე. თუთია გვხვდება ყველა ზღვის პროდუქტში, განსაკუთრებით ხამანწკებში (რესტორანში წასვლის მიზეზი).

პროდუქტები თმის ზრდისთვის: კვერცხი

კვერცხები შეიცავს არა მხოლოდ ომეგა-3-ს, არამედ ბიოტინსაც, რომელსაც ბევრი გოგონა იღებს, როგორც დანამატს მათი კულულების სილამაზისთვის. მაგრამ რატომ გაიქცეთ აფთიაქში ძვირადღირებული ვიტამინებისთვის, თუ ყველაფერი ხელთ არის. თუმცა, ყურადღება მიაქციეთ, ბიოტინი შეიცავს გულს და თეთრს შეუძლია დაბლოკოს მისი შეწოვა თქვენი ორგანიზმის მიერ. ამიტომ, გულებზე დაეყრდენით და თმა მოგხიბლავთ ბზინვარებითა და სილამაზით!

როგორ გავიზარდოთ თმა: დაღეჭეთ თესლი!

ვინ იცის, იქნებ ჩვენს ბებიებს ჰქონდათ სქელი ლენტები ეგრეთ წოდებული "რუსული თხილის" სიყვარულის გამო? მაგრამ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, თქვენ არ გჭირდებათ მათი გადაყლაპვა ჩანთებში. დღეში მხოლოდ სამი-ოთხი თესლი მიაწვდის თქვენს ორგანიზმს ვიტამინით E, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას სკალპში, აუმჯობესებს ენერგიის გაცვლას ფოლიკულებში და ხელს უწყობს თმის რეკორდულ ზრდას.

თმის ზრდის პროდუქტები: ტკბილი კარტოფილი

მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოში ყველა დიეტოლოგი ებრძვის კარტოფილს, თქვენ არ შეგიძლიათ გამორიცხოთ იგი თქვენი რაციონიდან, თუ ცდილობთ გრძელი თმა გაიზარდოთ. ტკბილი კარტოფილი შეიცავს ბეტა-კაროტინს, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას. ბონუსად თქვენ ასევე მიიღებთ ლამაზ კანს! ამიტომ, თავისუფლად გამოიყენეთ იგი, მაგრამ არა დიდი დოზებით!

როგორ გაიზარდოთ თმა: დაეყრდენით ავოკადოს

იგი შეიცავს მაღალი კონცენტრაციის აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ზოგადად თქვენს სილამაზეზე და განსაკუთრებით თმის ზრდაზე. ავოკადო ასტიმულირებს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დააჩქაროთ თმის ზრდა, არამედ გახადოთ ის ელასტიური და აბრეშუმისებრი.

სხვათა შორის, ავოკადოს მირთმევა არა მარტო შეგიძლიათ, არამედ თუ მას პასტად დაფქვით და არაჟანში შეურიეთ, თმის ზრდის სუპერ პროდუქტს მიიღებთ. უბრალოდ წაისვით ეს ნიღაბი სველ თმაზე ნახევარი საათის განმავლობაში. მაგრამ თუ გაქვთ არჩევანი ავოკადოს ჭამას ან ნიღაბზე გამოყენებას შორის, ყოველთვის აირჩიეთ მისი ჭამა!

თმის ზრდის პროდუქტები: ნუში

კიდევ ერთი რეკორდსმენი ბიოტინის შემცველობით, ვიტამინი თმის ზრდისა და ჯანმრთელობისთვის. ერთი ჭიქა ნუში უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების 1/3-ს ბიოტინზე. თუ ამ ჯანსაღ თხილს თქვენს რაციონში შეიტანთ, შედეგი რამდენიმე კვირაში შესამჩნევი იქნება!

კულულების სიმკვრივე და სილამაზე დიდწილად დამოკიდებულია სწორად შერჩეულ დიეტაზე. ვიტამინებისა და მინერალების სწორი რაოდენობის გარეშე, ისინი იწყებენ ცვენას, კარგავენ ბზინვარებას და ელასტიურობას. ამიტომ თმის სიმტკიცისთვის და სისქისთვის აუცილებელია თმის გამაძლიერებელი პროდუქტების ყოველდღიურად გამოყენება.

რა ნივთიერებებია სასარგებლო თმის გასამაგრებლად?

ადამიანის თმა შედგება ცილისგან (80%-ზე მეტი) და წყლისგან (დარჩენილი 15-20%). ბუნებრივია, ისინი ასევე შეიცავს მინერალურ ნაერთებს და მელანინს მცირე რაოდენობით. არასწორი მოვლის, ცხოვრების წესის და სხვადასხვა უარყოფითი გარეგანი ფაქტორების გავლენის გამო, ამ ნივთიერებების რაოდენობრივი შემცველობა მცირდება. შედეგად, ძაფების სტრუქტურა უარესდება, ისინი გახდებიან მყიფე და ფოროვანი, მათი ზრდა შენელდება და ფოლიკულები სუსტდება.

მათი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია თქვენი რაციონი მაქსიმალურად გაამდიდროთ ცილოვანი პროდუქტებით და პოლიუჯერი მჟავებით. მათი სწრაფი შეწოვისა და ტრანსპორტირებისთვის ნათურებში და ძირითად სიგრძეზე, თქვენ დამატებით უნდა მოიხმაროთ ვიტამინები და ზოგიერთი ამინომჟავა.

ვიტამინები თმისთვის

ლამაზი და ძლიერი თმის სწრაფი ზრდისთვის, განსაკუთრებით სასარგებლო ვიტამინები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებზე.

იმისთვის, რომ ვიტამინების უმეტესობა სწრაფად შეიწოვოს, მენიუში უნდა დაამატოთ ახალი, ცივი დაწურვის ზეთები. ეს ერთდროულად უზრუნველყოფს ნივთიერებების „ტრანსპორტს“ დანიშნულების ადგილამდე და ლიპიდური ბალანსის ნორმალიზებას.

ვიდეო: ელენა მალიშევა. საკვები თმის გასაძლიერებლად

თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ თმის იდეალური დიეტა. თუ ზრდის პრობლემა გაქვთ ან ძაფები ძალიან ცვივა, მაშინ თქვენი თმის გასამაგრებელი საკვები ძალიან დაგეხმარებათ. ისინი ხელს შეუწყობენ ჯანსაღი ფოლიკულების კომპაქტურობას, "მძინარეების" გაღვიძებას და სხეულის დამცავი ფუნქციების გააქტიურებას. გარდა ამისა, ისინი შეამცირებენ თმის ცვენას ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებით.

რა საკვები უნდა მიირთვათ თმის გასაძლიერებლად?

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ არა მხოლოდ კულულები, არამედ მთელი სხეული, მაშინ რეკომენდებულია დიეტის გამდიდრება ახალი ბოსტნეულითა და ხილით, ასევე ჯანსაღი მცენარეული და მსუბუქი ცხოველური ცხიმებით. მოგიწევთ სრულად გამორიცხოთ სწრაფი ნახშირწყლები (ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, სოდა და ა.შ.) და შეამციროთ ყავის მოხმარება.

• რძის. მთავარია, ასეთი საკვები ხელნაკეთი იყოს. მაღაზიაში შეძენილი რძე აბსოლუტურად არანაირ სარგებელს არ მოაქვს, განსხვავებით მთლიანი რძისგან. ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მდიდარია კალციუმით, ფოსფორით, ცილებით და აუცილებელი ამინომჟავა ტრიპტოფანით. იგი უშუალოდ მონაწილეობს თმის ახალი ფოლიკულების ფორმირებასა და მათ კვებაში. თუ რძე არ მოგწონთ, დალიეთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, მიირთვით ხაჭო ან ყველი. ისინი ასევე შეიცავს ყველა ამ ნაერთს, მაგრამ ნაკლებად;
• ჟელატინი. სასარგებლო პროდუქტი თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის. ის, ისევე როგორც კულულები, შედგება 80%-ზე მეტი ადვილად ასათვისებელი ცილისგან. მაგრამ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში საკმაოდ რთულია მასთან შეხვედრა. მდიდარი ხორცის ბულიონები (ჟელე ხორცი, ქათმის წვნიანი), თევზის წვნიანი (განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზის შემდეგ, როგორიცაა ორაგული) მდიდარია ჟელატინით;
• თხილი და ჩირიზოგადად. მათ ხშირად ურჩევენ გოგონებს მშობიარობის შემდეგ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის და ორგანიზმის გასამდიდრებლად აუცილებელი მჟავებითა და ცხიმებით. თმისთვის ყველაზე სასარგებლოა კედარი, ნუში და კაკალი;
• მწვანე ბოსტნეული. ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და რუკოლა შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რკინას და აუცილებელ მჟავებს. ლამაზი თმისთვის საკმარისია 100 გრამი მაინც მიირთვათ რომელიმე ჩამოთვლილი პროდუქტი დღეში.

გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ სხეულს აქვს წყლის მარილის ნორმალური ბალანსი. დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა მდუღარე წყალი დღეში და იყავით დატენიანებული.

თმა ქალის ნამდვილი სამკაულია. თუ ისინი გრძელი და მოვლილი არიან. ხშირად მოისმენთ ჩივილებს, რომ არცერთი ძვირადღირებული ნიღაბი და შამპუნი არ იძლევა ვიზუალურად თვალსაჩინო შედეგს. არანაირი დაპირებული ეფექტი.

თმა ნელა იზრდება და საერთოდ არ ძლიერდება. მიზეზი უბრალოდ ცოტა უფრო ღრმაა, ადამიანის შიგნით. თქვენი თმის მდგომარეობა და ზრდა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღე.

სწრაფი კვების მოყვარულებს მოუწევთ დაივიწყონ აყვავებული მანე. არსებობს თმის ზრდის პროდუქტები. ისინი ხელმისაწვდომია ნებისმიერ მაღაზიაში. რა არის ეს საოცარი პროდუქტები და როგორ დაეხმარება ისინი თქვენს თმას?

კვების გავლენა

ბევრმა მეცნიერმა არაერთხელ დაამტკიცა, რომ სწორ დიეტას შეუძლია დააჩქაროს თმის ზრდა, თავიდან აიცილოს ნაცრისფერი თმა და შეაჩეროს თმის ცვენა.

აუცილებელია, რომ თმის ზრდისთვის კვება იყოს სათანადოდ დაბალანსებული. ხშირმა დიეტამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თმა.

ყველა საკვები, რომელსაც ადამიანი ჭამს, შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება. ისინი შეიცავს უამრავ სასარგებლო მინერალს და ვიტამინს.

თმის ღერი ნორმალურად ვერ განვითარდება საკმარისი ცილის გარეშე.

ანიჭებს თმას ბუნებრივ ბზინვარებას, ხდის მას უფრო ელასტიურს და ელასტიურს. მისი უმეტესობა გვხვდება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში.

საკვებში შემავალი ცხიმები სკალპზე ახალი უჯრედების აგების წინაპირობაა. ისინი ასრულებენ დამცავ თვისებებს და ღრმად კვებავს და ატენიანებს თმას. ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ თქვენი კულულები მშრალი არ გამოიყურებოდეს. საკვებ პროდუქტებში ნაპოვნი თუთია, სპილენძი და იოდი შესანიშნავად მოქმედებს თმის მდგომარეობაზე.

მხოლოდ თქვენი დიეტის დაბალანსებით და მასში კოსმეტიკური საშუალებების დამატებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თმა შესანიშნავ მდგომარეობაში. ეს არის დამატებითი მეთოდები, რომლებიც ერთმანეთის გარეშე არ გამოიღებს შედეგს.

ვეგეტარიანელ ქალებს, რომელთაც სურთ თმის ბრწყინვალება ჰქონდეთ, მეტი პარკოსნები უნდა მიირთვან. ისინი ასევე შეიცავს პროტეინს, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კულულების შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად.

რა საკვები ხელს უწყობს თმის ზრდას?

თმის ფოლიკულებს მუდმივად სჭირდებათ კვება.

ჯერ უნდა აირჩიოთ თქვენი თმისთვის ოპტიმალური კვება. რა უნდა მიირთვათ, რომ თქვენი კულულები სწრაფად გაიზარდოს?

შეხედეთ ხორცს, მაგრამ არა ძეხვს ან ფრანკფურტერს (ისინი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის), უკეთესია გამომცხვარი ღორის ხორცი.

მიირთვით ხორციანი კერძები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და სასურველია ყოველდღე.ეს არის ამინომჟავების და აუცილებელი ცილების ბუნებრივი წყარო.

ხორცი შეიცავს უამრავ რკინას, რაც ხელს უწყობს თმის სწრაფ ზრდას. ის ზრდის ჰემოგლობინს.როდესაც ის ნორმალურია, სისხლი კარგად მიედინება თავის კანში, რაც თმისთვის დამატებითი ბონუსია. ფრინველის ხორცი მდიდარია ცილებით, განსაკუთრებით ქათამი და ინდაური.

აუცილებლად უნდა მიირთვათ თევზი, განსაკუთრებით საზღვაო წარმოშობის. შეიცავს უამრავ ომეგა-3-ს.ეს არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავები,მათი წყალობით სკალპი არ შრება. თუ სხეულს აკლია ეს ელემენტი, შეიძლება გაჩნდეს ქავილი, ქერტლი და თმა უფრო ინტენსიურად დაიწყებს ცვენას. იმისათვის, რომ თქვენი კულულები ლამაზი იყოს, თევზი ხშირად და ბევრი უნდა მიირთვათ.

ორაგული, რომელიც შეიცავს უამრავ ფოსფორს და B ვიტამინს, კარგია თმის ფოლიკულებისთვის.თევზი ჯანმრთელია ნებისმიერი ფორმით. კულინარიაში უმჯობესია გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი. ეს იქნება დამატებითი კვება კულულებისთვის.

რა უწყობს ხელს თმის ზრდას? ყურადღება მიაქციეთ ახალ მწვანილს და ფოთლოვან ბოსტნეულს. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რკინას და კალციუმს. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმოვანი ჯირკვლების სწორ და ნორმალურ ფუნქციონირებას. და ცხიმი ასუფთავებს თმას. თმის ფოლიკულები მისგან დამატებით კვებას იღებენ. მწვანილი სასარგებლოა ხორცპროდუქტებთან ერთად.

თმისთვის სასარგებლო და მავნე პროდუქტები

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აუცილებელია თმის ზრდისთვის. ამ მიზნით უმჯობესია აირჩიოთ არა მთელი რძე, არამედ ხაჭო ან იოგურტი. არაჟანი შესაფერისია მხოლოდ დაბალი ცხიმის შემცველობით. ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ კაზეინს და B ვიტამინებს.ისინი თმას უფრო სწრაფად გაზრდის, უფრო მორჩილს და ელასტიურს გახდის.

თქვენს ყოველდღიურ რაციონში უნდა იყოს კვერცხი. ისინი შეიცავს ფოსფორს, კალციუმს, B, A და D ვიტამინებს. შესაფერისია როგორც ქათმის, ასევე მწყერის კვერცხები. მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ ამ პროდუქტებში ქოლესტერინის მაღალი დონე.

მარცვლეული და ქატო მცენარეული ცილის, მაგნიუმის, რკინის და მრავალი სხვა სასარგებლო მინერალის წყაროა. ისინი შეიცავს ყველა B ვიტამინს.ისინი აშკარად აუმჯობესებენ კულულების ზრდას, არეგულირებენ წონას და ასუფთავებენ ორგანიზმს ქოლესტერინის დეპოზიტებისგან.

როდესაც დაბალანსებული დიეტა არ უწყობს ხელს თმის აღდგენას, უნდა მიიღოთ. წაიკითხეთ ვიტამინის კომპლექსების მიმოხილვა - Revalid, Perfectil, Alphabet, Pantovigar და გადაწყვიტეთ პრეპარატის არჩევანი.

წაიკითხეთ თმის ზრდის ყველაზე ეფექტური ნიღბების შესახებ.

და ამ თემაში თქვენ ნახავთ სასარგებლო ინფორმაციას თმის ზრდისთვის ეთერზეთების შერჩევის შესახებ. დეტალები განაცხადის შესახებ და მომხმარებლის მიმოხილვები.

თმის გამაძლიერებელი პროდუქტები

თმის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი კალციუმის და რკინის შემცველი საკვები. თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული და სეზონური ხილი.

გაძლიერებას ხელს უწყობს A და C ვიტამინები, რომლებიც აღადგენს თმის სტრუქტურას. ვიტამინი A არის თმის ძლიერი და ძლიერი შენარჩუნების საფუძველი. კომბოსტო შეიცავს უამრავ C და E ვიტამინებს.

მეტი ვიტამინების მისაღებად უმჯობესია ეს ბოსტნეული ნედლად მიირთვათ.

ვიტამინი C ხელს უშლის თმის ფოლიკულების დაზიანებას და ბუნებრივი დამხმარეა სტრესთან ბრძოლაში. და ამის გამო ხშირად ჩნდება თმის მდგომარეობასთან დაკავშირებული პრობლემები, პარკოსნები ორგანიზმს ბიოტინით ამარაგებს, რომელიც ამაგრებს თმის ფოლიკულებს.

იმისათვის, რომ თმა ჯანმრთელი იყოს, რეგულარულად უნდა მიირთვათ თხილი, რაც მეტი, მით უფრო ჯანსაღი. ისინი მდიდარია ომეგა -3, ალფა-ლინოლენის მჟავით. ისინი ზრუნავენ სკალპის ჯანმრთელობაზე.

თმის ზრდისა და გაძლიერებისთვის სასარგებლო ტოპ 10 პროდუქტი:

1. ორაგული (ცხიმიანი თევზი ხელს უწყობს სკალპის ჯანმრთელობას).
2. მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი ან ბროკოლი, გაჯერეთ თმა კალციუმით და რკინით).
3. პარკოსნები (ლობიო, ოსპი და ლობიო ხელს უშლის თმის გაფუჭებას).
4. თხილი (შეიცავს თუთიას, ბოლქვების გასამაგრებლად).
5. ფრინველის ხორცი (ცილა, თმის ფერის სიძლიერისა და ინტენსივობისთვის).
6. კვერცხი (გამოდგება ნებისმიერი ფორმით).
7. მთელი მარცვლეული (შეიცავს უამრავ B ვიტამინს).
8. ოსტერები (შესანიშნავად ამაგრებს თმას, შეიცავს თუთიას).
9. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (შეიცავს თმის სტრუქტურისთვის ყველაზე მნიშვნელოვან მინერალს - კალციუმს).
10. სტაფილო (A ვიტამინის წყარო).

თუ ცხიმიანი თმა გაქვთ, პრობლემა მოგვარდება, თუ რაციონიდან ამოიღებთ ცხიმიან საკვებს და შეწვას, როგორც მომზადების მეთოდს. მიირთვით მეტი ახალი სალათები და მწვანილი. ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს სუფრაზე.

თუ თმა მშრალია, მაშინ უნდა მიირთვათ მეტი ნახშირწყლები და ცხიმებით მდიდარი საკვები. მიირთვით თხილი, თესლი და დალიეთ მეტი წყალი.

თუ ქერტლი გაქვთ, მეტი ზღვის პროდუქტები უნდა მოამზადოთ. ბოსტნეული, რომელიც სასარგებლო იქნება, არის ყაბაყი, კიტრი და ასპარაგუსი.

სპილენძის შემცველი პროდუქტები დაგეხმარებათ ადრეული ნაცრისფერი თმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. უფრო ხშირად მიირთვით მწყერის კვერცხი, პარკოსნები და თევზი.

თუ თმა დაღამდა და ფერი დაკარგა, მაშინ მეტი ორთქლზე მოხარშული კერძები უნდა მიირთვათ. თევზი და ხორცი ჯანმრთელია. ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ.

თუ თმა გახდა მტვრევადი, მაშინ მას აკლია ვიტამინი A. ის აღადგენს თმის ღეროების სტრუქტურას.

იოდის შემცველი საკვები, როგორიცაა ზღვის თმა, სალათის ფოთოლი ან ნესვი, დაგეხმარებათ თმის ცვენასთან ბრძოლაში.

მიირთვით სიამოვნებით და სარგებლით.

სტრესი, ვიტამინების ნაკლებობა, არასწორი კვება, ჰორმონალური დისბალანსი - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის შენელება. ჩვენ გავაანალიზებთ კოსმეტიკას, სამკურნალო პრეპარატებს და ხალხურ რეცეპტებს სქელი და მდიდრული კულულებისთვის.

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო სააფთიაქო შამპუნი თმის ზრდისთვის? წაიკითხეთ მასალა დეტალური ინფორმაციისთვის.

ვიდეო თემაზე

ტრიქოლოგის სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ თმის პრობლემების აღმოფხვრა შესაძლებელია არა მხოლოდ ძვირადღირებული სალონის ნიღბებისა და მოვლის საშუალებების, ასევე სპეციალიზებული სამედიცინო პროდუქტების, არამედ მაცივრის პროდუქტების დახმარებით: თქვენი დიეტის გადახედვით.

ცოტა თეორია

რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ თმა ჯანმრთელი, სქელი და ბზინვარე იყოს? ტრიქოლოგს სპეციალიზებული კლინიკის „ლამაზი თმის ინსტიტუტის“ იულია იურიევნა რომანოვა (ინსტაგრამი: @dr.yulia_romanova) აქვს ტრიქოლოგიურ პრობლემებთან მუშაობის 9 წლიანი გამოცდილება, არის სტატიების ავტორი, ტრიქოლოგიური პრობლემების შესახებ სამეცნიერო კონფერენციებზე მომხსენებელი და მზადაა აუხსენით ჩვენს მკითხველს რა პროდუქტებია სასარგებლო თმისთვის:

ტრიქოლოგი სპეციალიზებულ კლინიკაში "ლამაზი თმის ინსტიტუტი" იულია იურიევნა რომანოვა (ინსტაგრამი: @dr.yulia_romanova):

ჩემთვის, ტრიქოლოგისთვის, კვებითი ჩვევების განხილვა სავალდებულო ნაწილია თმის ცვენის ან თმის ხარისხის გაუარესების ჩივილის მქონე პაციენტების კონსულტაციის სავალდებულო ნაწილი. თმის ფოლიკულის უჯრედები ძალიან აქტიურად იყოფა და იზრდება. ამ პროცესების მხარდასაჭერად საჭიროა მრავალი საკვები ნივთიერება.

კვების ძირითადი წესი თქვენი კულულების ჯანმრთელობისთვის არის მისი მრავალფეროვნება და ბალანსი. მნიშვნელოვანია როგორც დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა, ასევე ინდივიდუალური აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიწოდება. უპირველეს ყოვლისა, თმის სტრუქტურის ასაშენებლად საჭიროა საკმარისი რაოდენობის ცილა და გოგირდის შემცველი ამინომჟავები: ცისტეინი და მეთიონინი. ეს არის ცისტეინის მოლეკულებს შორის ჯვარედინი კავშირები (დისულფიდური ბმები), რომლებიც უზრუნველყოფენ მთავარი ცილის - კერატინის სიძლიერეს. მისი ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 1 გრამი 1 კგ წონაზე. ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს ასაკის, ფიზიკური აქტივობისა და ჯანმრთელობის მახასიათებლების მიხედვით.

ცილის მცენარეული და ცხოველური წყაროებირაციონში უნდა იყოს შეტანილი დაახლოებით თანაბარი პროპორციით. ცილა საუკეთესოდ შეიწოვება რძიდან და თევზიდან, ოდნავ უარესად ხორციდან (ხბოს, საქონლის ხორცი, ინდაური, ქათამი). მცენარეული საკვები შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას (ვიტამინებს, პოლიფენოლებს, ბოჭკოებს), მაგრამ მცენარეებიდან ცილა შედარებით ცუდად შეიწოვება.

პროდუქტები თმის ცვენისთვის

ხორცი(და არა ვაშლი, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება) ასევე არის რკინის მთავარი მიმწოდებელი. მისი დეფიციტი არის მყიფეობის, სისუსტის და თმის ცვენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, განსაკუთრებით ქალებში. რაციონიდან ცხოველური პროდუქტების გამორიცხვისას, ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა საკმარისი ცილის შემცველობით (სოია, ოსპი, ლობიო, ბარდა, ლობიო, თხილი, მარცვლეული), რკინა და ვიტამინი B12. მათმა დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს არა მხოლოდ თმის ცვენას, არამედ ნაადრევ შეფერილობას.

დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი და სხვადასხვა ცხიმები.ისინი მონაწილეობენ სტეროიდული ჰორმონების სინთეზში (ქოლესტერინიდან), რითაც გავლენას ახდენენ ზრდის ციკლზე. ცხიმოვანი თევზი არა მხოლოდ ცილების, არამედ უჯერი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებისა და A და D ვიტამინების წყაროა, რომლებიც მნიშვნელოვანია კანისა და თმისთვის, ამ უკანასკნელის დეფიციტი ძალიან ხშირია ჩვენს მოსახლეობაში, თუნდაც მზიან რეგიონებში. პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით, ხშირად საჭიროა დიეტაში D ვიტამინის დანამატების დამატება.თერაპიულ დოზებს ექიმი ირჩევს, ვინაიდან ისინი დამოკიდებულია სისხლში D ვიტამინის დონეზე და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

ცხიმში ხსნადი ვიტამინების A და D სხვა წყაროები: ღვიძლი, კვერცხი, კარაქი.ვიტამინი A შეიძლება მიღებულ იქნას მცენარეული საკვებიდან მისი წინამორბედის, კაროტინის სახით. ბევრი კაროტინი გვხვდება ღია ფერის ბოსტნეულსა და ხილში (სტაფილო, წიწაკა, გოგრა). B ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური ზრდისთვის და ლუდის საფუარი მათი რთული მიმწოდებელია.

ზღვის პროდუქტები- ეს არ არის მხოლოდ ცილა, არამედ თმის ზრდისთვის მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებიც: სპილენძი, თუთია, სელენი, იოდი. მაგრამ ვიტამინი C, ერთ-ერთი მთავარი ანტიოქსიდანტი, შეიძლება მიიღოთ მხოლოდ მცენარეული წყაროებიდან (ვარდის თეძოები, ციტრუსები, მჟავე კომბოსტო, მოცხარი და ზღვის წიწაკა). ამისათვის უმჯობესია მიირთვათ ისინი ახალი. დაჭრილი ბოსტნეულისა და ხილის ჰაერთან გაცხელება და ხანგრძლივ კონტაქტსაც კი იწვევს C ვიტამინის დაკარგვა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ დაბალი მიღებით. დეფიციტური პირობების მიზეზები შეიძლება იყოს საჭმლის მონელების პრობლემები ან მკვებავი ნივთიერებების მოთხოვნილება ორსულობის დროს ან მძიმე ფიზიკური დატვირთვა. მოწევა, ალკოჰოლი და მედიკამენტების მიღება (მაგალითად, ორალური კონტრაცეპტივები) ხელს უწყობს გარკვეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს.

ჯანსაღი თმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ კვებით შეუძლებელია ხარვეზების შევსება. მულტივიტამინის კომპლექსები არ არის განკუთვნილი ნაკლოვანებების სამკურნალოდ (ისინი პრევენციული ღონისძიებაა). გარდა ამისა, მათი დაკარგვის მრავალი მიზეზი არსებობს. თმის გახანგრძლივებული ცვენა, ცვენა და გათხელება არის სპეციალისტის კონსულტაციის მიზეზი.

თქვენ იხილავთ სამ პროდუქტს, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას და აძლიერებს მას შემდეგ ვიდეოში:

ტოპ საუკეთესო პროდუქტები თმისა და კანის სილამაზისთვის

ტრიქოლოგი ეკატერინა პეჩენოვა (ინსტაგრამი: @ekaterina_triholog):

თუ ადამიანს აქვს თმის ცვენის გენეტიკური მიდრეკილება, მაშინ ორგანიზმში არსებული ნებისმიერი მწვავე მდგომარეობა, სტრესი ან არასწორი კვება გავლენას მოახდენს მის მდგომარეობაზე. თმის ცვენის საჩივრებთან გამკლავებისას ტრიქოლოგი ყოველთვის ყურადღებას აქცევს დიეტის ანალიზს.

აქ მოცემულია თმის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების სია:

ხორცი.კერძოდ ცხოველური ცილა. სტრუქტურა 90% ცილაა, ეს არის მთავარი სამშენებლო მასალა. ხორცი შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, ანუ მათ, რომლებიც არ წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, მათი მიღება მხოლოდ დიეტის საშუალებით შეგვიძლია. ვერცერთი სოიო ან სხვა მცენარეული ცილა ვერ ჩაანაცვლებს ამინომჟავების კომპლექტს ხორცის ნაჭერიდან. გარდა ამისა, წითელი ხორცი (ძროხის, ცხვრის, ღორის) შეიცავს რკინას და ვიტამინ B12-ს, რომლის დეფიციტი ანემიას იწვევს და თმის ცვენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ანემია იწვევს მათ ქრონიკულ დაკარგვას, წნელების გათხელებას, გათხელებას, მყიფეობას და სიმშრალეს, ზრდის ტემპის დაქვეითებას და დაკარგვის შემდეგ ნელ აღდგენას. თეთრი ფრინველის ხორცი შეიცავს საკმარის პროტეინს (20 გ 100 გ-ზე), მაგრამ ძალიან ცოტა რკინას და ვიტამინ B12-ს. ისევ ვაშლი, წიწიბურა და ბროწეული მცენარეული რკინაა, ანუ რკინა, რომელიც არ მონაწილეობს ჰემოგლობინის ფორმირებაში.

თევზი, ზღვის პროდუქტებიასევე ნებისმიერი ადამიანის დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტები (მინიმუმ კვირაში 2-3-ჯერ მიირთვათ). ისინი ასევე ცილის წყაროა, მაგრამ ასევე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მათ აქვთ გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ეფექტი. ამ ნივთიერების დეფიციტის დროს შეიმჩნევა მშრალი და მტვრევადი თმა, გაყოფილი ბოლოები, შემცირებული ზრდა და თმის ცვენაც კი. ძალიან მნიშვნელოვანია ომეგა-3-ის მიღება სკალპის ქრონიკული დერმატიტის, ქრონიკული ქერტლის, ზედმეტი სიმშრალის ან, პირიქით, ცხიმის აქტიური სეკრეციის დროს. გარდა ამისა, ვიტამინებისა და ცხიმოვანი მჟავების საკმარისი მიღებით უმჯობესდება წამწამების და წარბების ზრდა.

ასევე არის პროდუქტები, რომლებიც კარგია სკალპის თმისთვის კვერცხის გული. ისინი ბიოტინის წყაროა - ეს არის ვიტამინი H; მისი დეფიციტით ვითარდება დერმატიტი, ასევე თმის ცვენა ლილვების პროგრესირებადი სიმშრალით. ბიოტინზე ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 10 მკგ. კვერცხის გულების რეგულარული მოხმარება თმას ამარაგებს რკინით, თუთიით, მანგანუმით, E, A, B ვიტამინებით.

სელის ზეთი- ეს არის მცენარეული ცხიმების წყარო, რომელიც საჭიროა თმის ჯანსაღი ღეროს ფორმირებისთვის, თუ ადამიანის დიეტა ღარიბია ცხიმებით, ადრე თუ გვიან კულულები დაიწყებენ ელასტიურობის დაკარგვას, ბზინვარებას, ლილვი უფრო მყიფე და ფოროვანი გახდება. გარდა ამისა, სელის ზეთი კვლავ არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიმწოდებელი, მაგრამ ასევე ვიტამინი E, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

Ხაჭოიდეალურ შემთხვევაში, საჭიროა ცხიმის შემცველობა მინიმუმ 3 - ეს არის ცხოველური ცილის (ხაჭოს შეკვრა 16-18 გ) და ცხოველური ცხიმების, ასევე კალციუმის, მაგნიუმის, ფოსფორის და A, E ვიტამინების წყარო. , D. ხაჭოს პროტეინს აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა, მათგან ნახევარზე მეტი ეს არის კაზეინი. უცხიმო ხაჭოს რამდენიმე უპირატესობა აქვს. ვიტამინები, რომლებსაც შეიცავს ხაჭო 3-5% ცხიმის შემცველობით, ძირითადად ცხიმში ხსნადია A, D, E, მათი შთანთქმისთვის საჭიროა ცხიმები, მაგრამ უცხიმო ხაჭო უბრალოდ არ შეიცავს მათ, გარდა ამისა. , თავად კალციუმი არ შეიწოვება D ვიტამინის არსებობის გარეშე, რაც პრაქტიკულად არ არის უცხიმო ხაჭოში.

ავოკადო- ეს არის მცენარეული ცხიმების წყარო, ყველაზე მსუქანი ხილი (20გრ ცხიმი 100გრ ავოკადოზე), რაც კულულებს ბზინვარებასა და ელასტიურს ხდის, გარდა ამისა, ავოკადო შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას ვიტამინ E-ს და გლუტათიონს, რაც უზრუნველყოფს ძლიერ ანტიოქსიდანტურ მხარდაჭერას. სხეულს, განსაკუთრებით სტრესის დროს, როდესაც თმა ხშირად ცვივა. გარდა ამისა, ავოკადო არის კალიუმის მიმწოდებელი, ასევე ვიტამინი B და PP.

ნებისმიერი თხილი- ეს არის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების მთელი საკუჭნაო, ეს არის ცილების და ცხიმების მაღალი შემცველობა და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინები B, A, C, P, PP, E, კალიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, სპილენძი, იოდი და სხვა. .

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ თმის ზრდისთვის და ასევე რა უნდა მიირთვათ, რომ თმა არ დაცვივდეს და არ იყოს სქელი?

რა ვიტამინებია პასუხისმგებელი თმის ზრდაზე?

• Ვიტამინი ცე

Ვიტამინი ცე მხარს უჭერს ზოგად იმუნიტეტს და არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და ეფექტური ნუტრიენტი თმის ზრდისა და გაძლიერებისთვის.

Ვიტამინი ცე ეხმარება უჯრედებს კოლაგენის "აშენებაში".- მკვებავი ნიღბებისა და შამპუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც გამოიყენება თმის ზრდისა და სიძლიერის გასაძლიერებლად. ის ასევე აუმჯობესებს რკინის შეწოვას და შეწოვას, რომელსაც აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი.

• B ვიტამინები

B ვიტამინის კომპლექსი საუკეთესოა საკვებთან ერთად. ამ ჯგუფის ვიტამინები წყალში ხსნადი და არატოქსიკურია. მათი წვლილი თმის ჯანმრთელობაში ეფუძნება მათ უნარს განავითარონ და აღადგინონ კანის ზედაპირული ფენები.

1. ბიოტინი (B7)ინარჩუნებს თმის ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს სწრაფ ზრდას და მხარს უჭერს თმის ფოლიკულების მეტაბოლურ საჭიროებებს. ბიოტინი ყველაზე ეფექტური თუთიასთან ერთადრომელიც ხელს უშლის თმის ცვენას;
2. B1 (თიამინი), B2 (რიბოფლავინი), B3 (ნიაცინი)უზრუნველყოს თმის ფოლიკულების კვება;
3. B5 (პანტოტენის მჟავა)ხდის თმას მოქნილს, ბზინვარებას და ხელს უშლის თმის ცვენას;
4. B6 (პირიდოქსინი)ხელს უწყობს ქერტლის თავიდან აცილებას;
5. B12 (კობალამინი)ასევე ხელს უწყობს თმის ცვენის პრევენციას.

Მნიშვნელოვანი! B ვიტამინების დეფიციტი იწვევს ნაადრევად ნაცრისფერი თმის გამოჩენა.

• ვიტამინი E

უზრუნველყოფს სკალპის ჯანმრთელობას და აქვს რეგენერაციული ეფექტი, ეხმარება ახალ თმის ფოლიკულებს შეაღწიონ უჯრედების მკვდარ ფენაში.

• ვიტამინი A

არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი რეტინოლის (ვიტამინი A) ნაკლებობა იწვევს სკალპის ქერცლს, სიმშრალეს, ჭარბი თმის ცვენა და ქერტლი.

• ვიტამინი D

ვიტამინი D ხელს უწყობს ჯანსაღი თმის ფოლიკულების განვითარებას. ის აუმჯობესებს ღეროვანი უჯრედების მდგომარეობას, რაც ზრდის მათ უნარს გაააქტიურონ მიძინებული თმის ფოლიკულები.

• რკინა

რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი თმის ცვენა. რკინა რეკომენდირებულია თმის მთლიანი ზრდისა და კეთილდღეობისთვის, რადგან ის ჟანგბადს გადააქვს თმის ძირებში. რკინის დღიური დოზა შეადგენს 14-15 მგ დღეში.

• მაგნიუმი

ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობა პროვოცირებას ახდენს აჩქარებს დაბერებას და იწვევს მომატებული დაღლილობის შეგრძნებას. მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები სიბერის მსგავსია.

მაღალი არტერიული წნევა, არათანაბარი პულსი, ათეროსკლეროზი, გულის პრობლემები და ინსულინის წინააღმდეგობა მინერალური დეფიციტის სიმპტომებია.

მაგნიუმის დეფიციტი მკვეთრად მოქმედებს თმის ზრდაზე, რაც იწვევს მათ არანორმალურ დაკარგვას. ამის მიზეზი თმის ფოლიკულებისთვის საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდებაა.

• პროტეინი

თმის დაახლოებით 90% არის ზრდის ფაზაში, ხოლო დანარჩენი 10% არის არააქტიურ ეტაპზე (ან დასვენების ფაზაში).

დიდი ხნის უმოქმედობის შემდეგ თმა იწყებს ცვენას. არასაკმარისი ცილის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ჭარბი ცვენა.

როდესაც ორგანიზმი არ იღებს ცილის ოპტიმალურ რაოდენობას საკვებიდან, ის ცდილობს დააბალანსოს ეს მდგომარეობა არასასურველი ცილის წარმოების შეჩერებით - რომელიც გამოიყენება თმის ახალი ფოლიკულების ფორმირებაში.

თმის ცვენა შესამჩნევია ცილების მიღების შემცირებიდან 2-3 თვეში.

• თუთია

თუთიის დეფიციტი იწვევს თმის ფოლიკულის შემადგენელი ცილის სტრუქტურის გაუარესებას. ეს უეცარი შესუსტება იწვევს თმის გადაჭარბებულ ცვენას.

თუთია ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დნმ-ისა და რნმ-ის წარმოებასა და ფორმირებაში, რაც მნიშვნელოვანია თმის ფოლიკულების უჯრედების ოპტიმალური დაყოფისთვისჯანსაღი ხვეული ზრდის უზრუნველსაყოფად.

ნახეთ ვიდეო ექიმის კომენტარით თმის ვიტამინებზე:

რა საკვები უნდა მიირთვათ თმის ზრდისთვის?

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა პროდუქტები უწყობს ხელს თმის ზრდას თავზე.

ნახშირწყლები. თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 60% უნდა იყოს ნახშირწყლები. ისინი ენერგიის ცენტრალური წყარო და თმის ზრდის შეუცვლელი დამხმარეა.

მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში უფრო რთული ნახშირწყლების დამატება - ეს არის ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეული(მთლიანი პური, ფუნთუშები, ხრაშუნა) და ყავისფერი ბრინჯი და გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები და თეთრი ფქვილი ხორბლით.

პროტეინი– ერთგვარი სამშენებლო მასალა თმისთვის, თმის ზრდის დიეტა უნდა შედგებოდეს 20% ცილოვანი პროდუქტებისგან.

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები. აღმოფხვრა მშრალი თმა, სკალპის აქერცვლა, ხვეულების სისუსტე და გააუმჯობესოს მათი ტექსტურა.

ეთერზეთოვანი მჟავები გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, მთლიან მარცვლეულში, პარკოსნებში, ახალ თხილში, ზეთის თესლებში, სელის ზეთსა და გოგრის თესლებში. დღიური კალორიების დაახლოებით 15-20% უნდა მოდიოდეს ამ წყაროებიდან.

ვიტამინი A. Ბეტა კაროტინს გვხვდება მწვანე და ყვითელ ბოსტნეულსა და ხილში, ტკბილ კარტოფილში, ბროკოლში, გარგარში.

ვიტამინი E. ეს მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, ავოკადო, ბრინჯის მარცვლეული და ქატო, თხილი(ნუში, თხილი, არაქისი, კეშიუ), მუქი მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები.

ვიტამინი K. ხელს უწყობს ჯანსაღი თმის შენარჩუნებას. K ვიტამინის საკვები წყაროა რძის პროდუქტები, ლეღვი, მწვანე ასპარაგუსი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, შვრიის ფაფა, ჭვავი, სოია.

B ვიტამინები. Შეიცავს ლობიოში, ოსპში, ახალ ხილსა და ბოსტნეულში, განსაკუთრებით ციტრუსოვან ხილსა და პომიდორში. ბიოტინის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ჩანასახი, მწვანე ბარდა, ოსპი, შვრია, სოია, მზესუმზირის თესლი და ნიგოზი.

Ვიტამინი ცე. C ვიტამინის კარგი წყაროა ყველა ციტრუსის ხილი, ფორთოხალი, ცაცხვი, ლიმონი, კენკრა, ბოსტნეული, ბრიუსელის კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და წითელი წიწაკა.

ვიტამინი D. დიეტაში დამატება თევზის ზეთი, ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, კალმახი, ხიზილალა, ქათმის კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

რკინა. გაზარდეთ რკინის მიღება თქვენი დიეტის დამატებით მუქი მწვანე ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, სელის თესლი.

კალიუმი. ბანანიარის კალიუმის საუკეთესო წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედული მემბრანების მეშვეობით თმის ფოლიკულებში საკვები ნივთიერებების გადატანაში.

მაგნიუმი. ჩართეთ თქვენს დიეტაში მთელი მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხილი, თხილი და პარკოსნები.

თუთია. ასტიმულირებს თმის ზრდას იმუნიტეტის გაზრდით. თუთიის ბუნებრივი წყაროები - ეს არის პარკოსნები, სოკო, უცხიმო რძის ფხვნილი, ისპანახი, გოგრის და მზესუმზირის თესლი.

სწორი კვება

დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში, სტრესის შემცირება და ჯანსაღი ძილი, ხელს უწყობს თმის ზრდის პოტენციალის მაქსიმალურ გაზრდას.

საკვები თმის ზრდისთვის. აქ არის მენიუს ნიმუში 3 დღის განმავლობაში, რომელიც შედგება მრავალი ზემოაღნიშნული პროდუქტისგან სიცხადისთვის:

Დღე 1

1. 1 ჭიქა შვრიის ფაფაახალი მოცვით, ნუშით და ორგანული სოიოს ან ქოქოსის რძით, ლორის ორი ნაჭერითურქეთიდან, ერთი ჭიქა წყალიმწვანე ჩაი ან ნუშის რძე.
2. ქათამიღუმელში მოხარშული კანის გარეშე, ხახვითა და ზეითუნის ზეთით, ქინოა ან ყავისფერი ბრინჯი(სურვილისამებრ), ერთი დიდი ჭიქა წყალი.
3. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ 1 დიდი ვაშლი ან ცხიმიანი მყარი ყველის ნაჭერი.
4. Ქათმის გულ - მკერდიღუმელში მოხარშული სანელებლებით და მწვანილებით, შემწვარი მწვანე ლობიო, სალათის ფოთლები ავოკადოსთან ერთადზეითუნის ზეთში, გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი, ჭიქა რძე.

დღე 2

1. ორი კვერცხის ათქვეფილი კვერცხიყველით, ლორის ორი ნაჭერიინდაური, ოთხი ნაჭერი ფორთოხალი, ერთი ჭიქა ორგანული სოიოს რძე ან მწვანე ჩაი.
2. ტუნას სალათიავოკადო (1/2), პომიდორი, დაჭრილი სალათის ფოთოლი, დრესინგი თქვენი არჩევანით (ზეითუნის ზეთი), გახეხილი ცხიმიანი ყველი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.
3. შეიძლება მიირთვათ შუადღის საჭმელად ტომარა არაქისი და 3-5 პატარა სტაფილო.
4. ორაგულიღუმელში გამომცხვარი რძეში და ლიმონის წვენში, ტკბილი წიწაკის სალათიდა წითელი ხახვი ერთი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი, ერთი ჭიქა ჩაიწყალი ან ყავა (შაქრის გარეშე).

დღე 3

1. მთლიანი ხორბლის პურიდარიჩინი, ხელნაკეთი კომპოტი, 50-70 გ ცხიმიანი ხაჭოერთი ჭიქა მწვანე ჩაი, ნუშის რძე ან წყალი.
2. ღუმელში გამომცხვარი ქათმის გულ - მკერდისანელებლებით, მოცარელას ყველით და ოხრახუშით, შემწვარი ზეითუნის ზეთში კომბოსტო, ერთი ჭიქა ოსპი, ერთი მანგო.
3. ორაგული, არარაფინირებული (ყავისფერი) ბრინჯი, შავი ან ყავისფერი ლობიო, ვაშლითაფლით და დარიჩინით გამომცხვარი, დესერტად.

სასარგებლო რჩევა: ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარებამდე დამუშავებამ შეიძლება შეამციროს თმისთვის მათი სასარგებლო თვისებები. ამიტომ, უმჯობესია მიირთვათ ისინი უმი.

ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები, ნებისმიერ შემთხვევაში, თერმული დამუშავება მოუწევს, მაგრამ მათი თვისებები არ შეიცვლება. მიზანშეწონილია ხორცისა და თევზის მოხარშვა ღუმელში, ორთქლზე ან გრილზე, მოერიდეთ შემწვარ ტაფაზე შემწვარ საკვებს.

ჩვენს ვებსაიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი რეცეპტი ხელნაკეთი ნიღბებისთვის თმის ზრდისთვის: , ან , , და.

როგორ შევცვალოთ სეზონური პროდუქტები?

ჩვენ გეტყვით, თუ რა უნდა მიირთვათ იმისათვის, რომ თმა გაიზარდოს თქვენს თავზე არასეზონზე.

ზემოთ მოყვანილი ცხრილიდან ნებისმიერი პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს მისი ანალოგით, მაგალითად, მანგოს არარსებობის შემთხვევაში (კალიუმის წყარო) თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი ხილი თქვენს დიეტაში(გარგარი ან ერთი ჭიქა ქიშმიში).

მოცარელას ყველი (კალციუმის და A ვიტამინის წყარო) შეიძლება შეიცვალოს "რუსული" ყველით. შეცვალეთ სოიოს ან ქოქოსის რძე უცხიმო კრემი(15%-მდე), ხოლო ნუშის - ძროხის.

ძვირადღირებული ბროკოლი შეიძლება გამოტოვოთ და ნაცვლად დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი ან ბადრიჯანი თქვენს დიეტაში(კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის წყაროები).

დაბალანსებული დიეტა თქვენი კულულების ჯანმრთელობის გასაღებია.

თმას სჭირდება საკვებიდან მიღებული ბუნებრივი ვიტამინები, რადგან ისინი სწრაფად და ადვილად შეიწოვება.

სწორად შერჩეულ მენიუს შეუძლია აანაზღაუროს ვიტამინების, მინერალების, მიკროელემენტების და ნუტრიენტების დეფიციტი და შედეგი შესამჩნევი იქნება მომდევნო პირველ თვეებში.

სასარგებლო მასალები

წაიკითხეთ ჩვენი სხვა სტატიები თმის ზრდის თემაზე:

• რჩევები, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს curls