წონაში დაკლების ფსიქოლოგია ან როგორ ვიცხოვროთ მშვიდად და არ მოიმატოთ წონა. შიჩკოს მეთოდის შესახებ. როგორ ვიმუშაოთ დღიურებთან. თვითჰიპნოზის ფორმულები წონის დაკლების ფსიქოლოგია. წონის დაკლება დომინანტია

პოპულარული ფსიქოლოგიური ტექნიკა, სახელწოდებით ნეიროლინგვისტური პროგრამირება, გამოიყენება ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. მის მიმართ დამოკიდებულება ორაზროვანია, რადგან ის შემოიჭრება ინდივიდის ცნობიერებაში. მაგრამ ზოგჯერ მისი გამოყენება გამართლებულია და მის წარმატებას კონკრეტული ამბებიც ადასტურებს. მაგალითი არის NLP წონის დაკლებისთვის. ბევრი ადამიანი ოცნებობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე, მაგრამ ყველა არ გადაწყვეტს მიმართოს NLP-ს, რადგან მათ შესახებ ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი მიმოხილვა მოისმინეს. ტექნიკის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია თავად ადამიანის ძალისხმევაზე.

NLP-ის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

ნეიროლინგვისტური პროგრამირების ტექნიკის გამოყენებისას, ცნობიერების ცვლილება ხდება ადამიანში გარკვეული აზრების ჩანერგვის გამო, რაც იწვევს ემოციების გამოვლინებას. ჭარბი წონის პრობლემასთან გამკლავებისას მთავარი აზრია: გამხდარი ფიგურა მშვენიერია, გამხდარი ადამიანი უფრო დიდი ტემპით აღწევს დიდ წარმატებას, სხვები იზიდავენ მისკენ.

ნეგატიური ემოციები უკუნაჩვენებია წონის დაკლების მუშაობის დასაწყისში NLP-ის გამოყენებით: მნიშვნელოვანია პოზიტიური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თქვენ არ შეგიძლიათ გაკიცხოთ საკუთარი თავი ჭარბი წონის გამო ან მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს დაგამცირონ.

აუცილებელია დაისახო მიზანი საკუთარ თავს, ის არ უნდა იყოს ვიწრო - წონაში დაკლება, ჯობია გამხდარი ფიგურის მიღება. მაგრამ ეს არის თვალსაჩინო მიზანი და თქვენ უნდა ნახოთ ყველა ფარული სარგებელი ასეთი მდგომარეობისგან, წარმოიდგინოთ ისინი. მათ შორის შეიძლება იყოს როგორც პატარები - მოდური კაბის ყიდვა და გლობალური - გათხოვება. მათი მიღწევის სურვილი შთაგაგონებთ, რომ სწრაფად გახდეთ გამხდარი. ამ მიზნების განხორციელებას არ დააზარალებს NLP წონის დაკლების კურსის დასრულებამდეც კი.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია მოდუნებული მდგომარეობა; მთელი სხეული და ტვინი მზად უნდა იყოს ცვლილებებისთვის. თქვენ უნდა დაივიწყოთ პრობლემები. თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ დროებით შეამცირეთ გარე სამყაროსთან კონტაქტების რაოდენობა, რათა თქვენი ყურადღება არ გაქრეს.

შიდა დიალოგი სასარგებლო ინსტრუმენტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

თქვენ უნდა შეეცადოთ ჩახედოთ თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში, რათა გაიგოთ, რა გიბიძგებთ ზედმეტი ნაჭრის ჭამა. შესაძლო მიზეზები მოიცავს:

• სტრესი, შფოთვა არის რეაქცია გარკვეულ მოვლენებზე, რომლებიც იწვევენ უარყოფით ემოციებს, გსურთ მათი უფრო სწრაფად ჭამა;
• თავისუფალი დროის არსებობა და თავისუფალი დროის ორგანიზების შეუძლებლობა იწვევს საკვების ათვისებას;
• საკვები კომპანიისთვის, როდესაც ოჯახთან ან მეგობრებთან დროის გატარებისას უჩნდება სურვილი იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე საჭიროა;
• ყოველდღიური რუტინა, რომლის დროსაც დიდი დრო ეთმობა სამსახურში, რის გამოც არ არის ნორმალური კვება, იმის ნაცვლად, რომ წასვლისას არის საჭმელები, ადამიანი სწავლობს ამ გზით ჭამას სახლში.

მზად უნდა იყოთ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი: NLP ტექნიკის წარმატება არ უარყოფს სათანადო ცხოვრების წესის შენარჩუნების აუცილებლობას:

• ყოველდღიური რუტინის დაცვა;
• ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად;
• კვების სწორად ორგანიზება.

კარგად განვითარებული ფანტაზია გვეხმარება ჭარბ ჭამასთან ბრძოლაში: უბრალოდ წარმოიდგინეთ ხორცის ნაჭერი დეტალურად, რისგან მზადდება და სალათის თეფში. უმეტეს შემთხვევაში უპირატესობა ამ უკანასკნელს მიენიჭება.

ბარიერები NLP მეთოდების ეფექტურობისთვის

არსებობს რამდენიმე განცხადება, რომელთა აქტიური გავლენით ადამიანი წონაში დაკლებას ვერ ახერხებს. მათ შორისაა:

• მაღაზიებში სხვადასხვა პროდუქციის სიმრავლე, რომლებიც უაღრესად მადისაღმძვრელად გამოიყურება, რაც მათ სცადა უბიძგებს;
• ქცევითი სტერეოტიპები - დიდი რაოდენობით საკვების მოხმარების დამკვიდრებული ჩვევა;
• დარწმუნება, რომ უზნეოა უარის თქმა, როცა მკურნალობენ;
• სიამოვნების სურვილი, რომელსაც მოაქვს საკვები;
• რწმენა, რომ სიმსუქნე არის თვითგამოხატვის შესანიშნავი საშუალება, რომელიც არ უნდა მოიშორო.

თითოეული ეს სტერეოტიპი უნდა დაირღვეს, რომ ნეიროლინგვისტური პროგრამირების ტექნიკა წარმატებული იყოს.

ძირითადი NLP ტექნიკა წონის დაკლებისთვის

ეს მეთოდები ძალიან პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებიც ოცნებობენ წონაში სწრაფად და სამუდამოდ დაკლებაზე. მათი გამოყენების წარმატება დამოკიდებულია თავად ადამიანის ძალისხმევაზე.

თოვლის ბურთი

ასეთი უცნაური სახელის ქვეშ დევს ფსიქიკაზე ზემოქმედების დადასტურებული მეთოდი. ავსტრალიელი მეცნიერების წყალობით დადგინდა, რომ ტკბილ საკვებზე ფიქრი ადამიანში სიამოვნების ჰორმონებს აღვიძებს და ტკბილი კბილი იწყებს ძვირფასი დელიკატესის შთანთქმას. ეს შეგრძნებები შეიძლება შეწყდეს ტელევიზორის ეკრანზე "თეთრი ხმაურის" (ციმციმის) დათვალიერებით. ეს იწვევს არაცნობიერ შფოთვას, რომელიც ბლოკავს სიამოვნების ჰორმონის განვითარებას.

„თოვლის ბურთის“ ყურება შეგიძლიათ ტელევიზორში კაბელის გამორთვით ან ანტენის გადაბრუნებით. იმისათვის, რომ ასეთი სურათი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ, უბრალოდ გადმოწერეთ იგი ინტერნეტიდან თქვენს ტელეფონში.

საკვების ფოტოები

საკვების სურათების ყურება დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. ამ მეთოდის თავისებურება ის არის, რომ დიეტა არ საჭიროებს კორექტირებას. თქვენ უნდა გადაიღოთ თეფშები იმ საჭმელთან ერთად, რომლის ჭამა გსურთ. გარდა ამისა, ამ მეთოდის წარმატებით განსახორციელებლად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე პირობა:

• ფოტოზე ფიქრის დროს (სასურველია ფოტორედაქტორების მიერ დამუშავების გარეშე), თეფშებზე საკვების სუნი არ უნდა იგრძნოთ, უმჯობესია ოთახიდან გასვლა;
• 15-20 წუთის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ თეფშზე, საკვების სუნი, მაგრამ დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ, არამედ დაელოდეთ სანამ საკვების სურათი ტვინში გაძლიერდება;
• ეს პროცედურა უნდა გაიმეოროთ 2 კვირაში ერთხელ, შემდეგ დაისვენეთ ერთი თვე, თუ მოხმარებული საკვების რაოდენობა არ შემცირდა, გაიმეორეთ მეთოდი.

მამაკაცის მზერა

ზოგადად მიღებულია, რომ ჭარბი ჭამის მსხვერპლები, განსაკუთრებით ქალები, ძალადობრივად რეაგირებენ, როდესაც მამაკაცი მათ საყვედუროდ უყურებს. თუ ეს მოხდება იმ მომენტში, როდესაც ისინი ემზადებიან გულიანი კერძისთვის, მაშინ დიდი ალბათობით ბევრი მათგანი უარს იტყვის დამატებით პორციაზე. პრობლემის გადაწყვეტა აშკარაა - ამობეჭდეთ მამაკაცის ფოტო ყველაზე მკაცრი გამომეტყველებით და დაკიდეთ სამზარეულოს მაგიდასთან ან მაცივართან.

წიგნების კითხვა

ეს ვარიანტი განიხილება როგორც გემრიელი საკვების ტოლფასი. თქვენ უნდა იპოვოთ საინტერესო წიგნი, რომელშიც ჩაძირვა მოგცემთ საშუალებას დაივიწყოთ საკვები. შეგიძლიათ მაგიდასთან წიგნიც წაიღოთ, დადასტურებულია, რომ კითხვა რამდენჯერმე ამცირებს საკვების რაოდენობას.

დასკვნა

ნეიროლინგვისტური პროგრამირება წონის დაკლების საკამათო ტექნიკაა, რომელიც საუკეთესოდ გამოიყენება წონის დაკლების სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. მას შეეძლება შესთავაზოს ყველა ხარვეზი, დაინახოს რისკები და აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი NLP მეთოდი მოცემული ადამიანისთვის.

ოლგა პუზირევა, ფილოლოგი

"მე მინდა წონაში დავიკლო", რამდენად ხშირად ტრიალებს ეს აზრი ჩვენს თავში და გვაწუხებს, რაც გვაიძულებს, ექსპერიმენტები ჩავიტაროთ დიეტაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, აბებზე, კრემებზე და თუნდაც შორტებსა და საყურეებზე წონის დაკლებისთვის. მაგრამ რატომღაც ჩვენი მთელი ეს ენერგიული აქტივობა ხშირად არ მოაქვს ხელშესახებ შედეგს, ანდა წარმატება, სამწუხაროდ, ხანმოკლე აღმოჩნდება. რა შუაშია აქ?

თქვენ ალბათ იცნობთ ფრაზას „წონის დაკლება თავიდან იწყება“. არა პირდაპირი გაგებით, რა თქმა უნდა, თუმცა ეს ზოგიერთს ემართება. მაშ, იქნებ ღირს გამოსავლის გასაღები ადამიანის ფსიქიკაში და ქვეცნობიერში მოძებნოთ?

არაცნობიერის დოქტრინის ფუძემდებლების, ს. ფროიდისა და კ. დროც კი გვქონდეს იმის გაგება, თუ საიდან უბერავს ქარი, გზად ყველაფერს, მათ შორის საკუთარ თავსაც უბერავს. თუმცა, იმ ენის საშუალებით, რომელსაც ქვეცნობიერი აღიქვამს, ჩვენ შეგვიძლია შევიდეთ მასთან კომუნიკაციაში და დავარწმუნოთ, რომ გახდეს ჩვენი მეგობარი და დამხმარე.

ნებისმიერი ენა ნიშნებისა და კოდების სისტემაა; მასში შემავალ სიტყვებს არა მხოლოდ პირდაპირი მნიშვნელობა აქვს, არამედ გადმოსცემს ჩვენი წინაპრების მიერ საუკუნეების და საუკუნეების წინ დადგენილ ინფორმაციას. შევეცადოთ ამ ორიგინალური მნიშვნელობის გაშიფვრა.

აიღეთ, მაგალითად, სიტყვა "წონის დაკლება". იგი დაფუძნებულია სიტყვაზე „უარესი“, ანუ „ცუდი, ღარიბი, არასწორი“. გასაკვირი არ არის, რომ სხეულს არ სურს გაუარესება, როდესაც ჩვენ დაჟინებით ვცდილობთ წონაში დაკლებას. მაგრამ "გამოჯანმრთელდი, ანუ გახდი სწორი, სწორი" - გთხოვ, დიდი სიამოვნებით! "გაივსე" - გახდი უფრო სავსე, შეავსე. სხეული კი ჯიუტად უბიძგებს თავის ხაზს, გვაშორებს შიმშილის უეცარი შეტევებით, დამხმარე საბაბს და დიეტის დარღვევის დასაბუთებას ეძებს, ერთი სიტყვით, ჩვენთან პარტიზანულ ომს აწარმოებს. უფრო მეტიც, სამართლიანი.

რა ვქნათ ახლა, პირი და ყურები დავხუჭოთ, ყველა აზრი თავიდან გადავაგდოთ? თუ გამარჯვებულის წყალობაზე ჩაბარება?

არა, ეს არ არის ჩვენი გზები. ჩვენ უკეთ გამოვიყენებთ სამხედრო ეშმაკობას, ავიღოთ სიტყვებისა და აზრების ძალა ჩვენს არსენალში და საკუთარი ქვეცნობიერით ვითამაშოთ საინტერესო თამაში, რომელიც ვითარდება სპეციალური წესების მიხედვით. Რომელი?

ქვეცნობიერი არ აღიქვამს სიტყვებს „არა“ და სხვა უარყოფებს, ანუ ყველა ჩვენი აზრი, როგორიცაა „არ მინდა ჭამა“, „არ ვარ მსუქანი“, „ამ ნამცხვარს არ დაესხმები, უგემურია. ” ითარგმნება ზუსტად პირიქით, რაც ავტომატურად იწვევს შესაბამის რეაქციებს. თქვენ ამბობთ: "ვიკლები წონაში, დიეტაზე ვარ, მინდა დავიკლო". ქვეცნობიერს კი არ უყვარს რაღაცის გადატვირთვა, რაღაცის მოშორება. ის ცდილობს შეინარჩუნოს ის, რაც უკვე დაეუფლა.

ამიტომ, პირველი რაც უნდა ვისწავლოთ არის პოზიტიურად აზროვნება. იმის ნაცვლად, რომ "მე ვიკლებ წონაში", თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ვხდები უფრო მსუბუქი, გლუვი და მოხდენილი ყოველდღე", "მე მიყვარს ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები", "მე მომწონს ფიზიკური ვარჯიში" - ანუ, "მომწონს, ჩემს ხასიათს ემთხვევა, მაწყობს."

ჩვენი ქვეცნობიერი მუშაობს სურათებით. მაშასადამე, ჩავრთოთ ჩვენი ფანტაზია და ვიმოქმედოთ სრული დატვირთვით. წარმოიდგინე შენი თავი საუკეთესო ფორმაში, შენი საოცნებო მე, წარმოიდგინე დეტალურად, ყველა დეტალით, ფერად. როგორია შენი ფიგურა? კანი, თმა? წარმოიდგინეთ კაშკაშა მზიანი დილა, იღვიძებთ ოთახში, რომელიც ზღვას გადაჰყურებს, ადექით მარტივად, მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა სურნელოვანი ქაფით, ჩაიცვათ ლამაზი თეთრეული. შეხედე საკუთარ თავს სარკეში, ძალიან ლამაზი ხარ! შემდეგ ჩაიცვით თქვენი საუკეთესო კაბა, ის ელეგანტურად ხაზს უსვამს თქვენს ბრწყინვალე ფიგურას. კიდევ ორიოდე შეხება და გარეთ გადიხარ. შენი სიარული მსუბუქია, შენი მზერა ასხივებს სიკეთეს და სიმშვიდეს. მამაკაცები თვალს არ აშორებენ, ქალები შურით გიყურებენ. სრულიად უცხო ადამიანები კომპლიმენტებს გმართებენ. ხვდებით მეგობრებს და ნაცნობებს, ისინი აღფრთოვანებულნი არიან თქვენით, მათთან ურთიერთობა მარტივი და სასიამოვნოა. ჩიტები მღერიან შენს ირგვლივ, ყვავილები გამოსცემენ საუკეთესო არომატს, ქარი სასიამოვნოდ გეფერება კანს.

მსუბუქად მოხვიე ხელი, წარმოიდგინე ქარის მოფერება. გახსოვთ ეს საოცარი გრძნობა? ამიერიდან ყოველ ჯერზე, როცა მაცივრის დაცლის სურვილი გაგიჩნდებათ ან ვარჯიშის გაკეთება ძალიან ეზარებათ, იგივენაირად მოისვით ხელი და გაიხსენეთ თქვენი საოცნებო მე. Ეს რა არის? რატომღაც მაცივარი შემოიარე და სპორტდარბაზისკენ გაემართა?

გადაიღეთ გონებრივი ფილმი თქვენი ოცნების თვითმმართველობის მთავარ როლში. რაც შეიძლება ხშირად გადაიღეთ სხვადასხვა სცენების უფრო და უფრო ახალი კადრები, დაამატეთ თვალწარმტაცი დეტალები. დარწმუნებული ვარ, დღითი დღე უფრო უახლოვდები შენს მიზანს. და თამაშის შემდეგი წესი სწორედ მიზანს ეხება.

ქვეცნობიერს სჭირდება მკაფიო მიზანი. თქვით "მე მინდა წონაში დავიკლო, მე ვიკლებ", თქვენ ქვეცნობიერს აძლევთ დავალებას, რომელიც ექვივალენტურს ნიშნავს "იქ წადი, არ ვიცი სად...". ეს სიტყვები მისთვის არაფერს ნიშნავს. თქვენ უნდა ნათლად და ცალსახად განსაზღვროთ, როგორი ადამიანი იქნებით ერთ თვეში, ერთ წელიწადში. რა წონა, მოცულობა და ტანსაცმლის ზომა გექნებათ?

კიდევ უკეთესია ეს ყველაფერი ჩაწეროთ და ხშირად ხელახლა წაიკითხოთ, შუალედური შედეგები ჩაიწეროთ ქაღალდზე. ასე რომ, "შემდეგი თვის პირველ რიცხვში მე ვიქნები .... კგ მსუბუქია." უბრალოდ გთხოვ, ნუ იდარდებ პოსტსკრიპტებში, დაისახეთ რეალური მიზნები. უმჯობესია დაწეროთ "ერთი კილოგრამი" და გახდეთ ორი კილოგრამი მსუბუქი.

ქვეცნობიერი სიტყვებს და სიტყვების ნაწილებს აბსოლუტურად სიტყვასიტყვით აღიქვამს. იფიქრეთ სიტყვების გაშიფვრაზე და თქვენს წინაშე ძალიან საინტერესო და ეფექტური სურათები გამოჩნდება. მაგალითად, სიტყვა "CHOCOLATE" შეიძლება დაიშალოს სიტყვებად "SHOCK-COL-HELL", რომლებიც ატარებენ ძლიერ უარყოფით მუხტს, ან, კიდევ უფრო ძლიერი, "SHOCK-CAL-AD". აბა, გინდა ამის ჭამა? სწორედ ამისგან მზადდება შოკოლადი და არა ტკბილ-გემრიელ-მიმზიდველ-სავარაუდოდ შეუცვლელი კომპონენტებისგან.

ტრანსკრიპტები არ უნდა შეესაბამებოდეს მართლწერის წესებს, მთავარია, ისინი ნათელ, დასამახსოვრებელ სურათებს აღძრავს თქვენში. Კიდევ ვცადოთ.

ჩიფსი: "ვინ-ძაღლები?" (არც ძალიან მადისაღმძვრელი).

კანფეტები: "CON-FAT-YOU" (სასწორზე არის ცხიმიანი თქვენ).

ნამცხვარი: "თქვენ ისევ რისკავთ თქვენს სხეულს!"

ცუდი ნახშირწყლები: "ნახშირი წყალში"

მაგრამ კომბოსტო: "კალორიები - ცარიელი".
სცადეთ, დარწმუნებული ვარ, რომ გექნებათ თქვენი საინტერესო იდეები, რომლებიც ბევრად უფრო ძლიერ გავლენას მოახდენს თქვენზე, ვიდრე სხვის მიერ შემოთავაზებული.

დაიწყეთ აქ აღწერილი სავარჯიშოების პრაქტიკა დღეში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში, დილით და საღამოს, ჩართეთ თქვენი ფანტაზია, შექმენით შეზღუდვებისა და საზღვრების გარეშე. შედეგი არ დააყოვნებს. და შედეგი არის სიმსუბუქე სხეულში, მსუბუქი სიარული და მსუბუქი ღიმილი ტუჩებზე კომპლიმენტების საპასუხოდ.

წონის დაკლებისთვის ავტო ტრენინგი, როგორც დამოუკიდებელი ტექნიკა, პირველად გამოიყენეს ამერიკელმა ფსიქოთერაპევტებმა გასული საუკუნის სამოცდაათიანი წლების ბოლოს. მკურნალობის ეს მეთოდი გარკვეულწილად მოგვაგონებს იმ დადასტურებებს, რომლებიც დღეს პოპულარულია. მისი მიზანია გავლენა მოახდინოს ადამიანის ქვეცნობიერზე, რათა დაეხმაროს მას ახალი ჯანსაღი ჩვევების მიღებაში რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად. მსგავსი მეთოდები გამოიყენებოდა ვედურ ტრადიციაში - იქ მათ ტატვას უწოდებდნენ. ცნობილია მეომრების, მკურნალების განწყობა, თვითგანკურნების, „ვნებებისგან“ განთავისუფლების განწყობა. ზოგადად, ქვეცნობიერზე გავლენის მოხდენის მცდელობებს მდიდარი ისტორია აქვს და ბევრ ადამიანს დაეხმარა. ჩვენს ქვეყანაში ქვეცნობიერზე გავლენის სფეროში კვლევა ჩაატარა აკადემიკოსმა გ.ა. შიჩკო. ის, ფაქტობრივად, არის იმ ტექნიკის ავტორი, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა იყენებს წონის დასაკლებად.

ავტომატური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის G.A.-ს მიხედვით. შიჩკო

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ზედმეტი კვება, ფიზიკური უმოქმედობა და არასაკმარისი ზრუნვა საკუთარ დასვენებაზე მხოლოდ ცუდი ჩვევები არ არის. ადამიანების მთელი თაობის მიერ განმეორებითი გამეორების გამო, ისინი იღებენ ქცევითი სტერეოტიპების ხასიათს. პროგრამა კოდირებული სახელწოდებით „გადაჭამე, დაისვენე დივანზე, მოერიდე ფიზიკურ აქტივობას“ მტკიცედ არის ფესვგადგმული თანამედროვე ადამიანების ქვეცნობიერში. ჭარბი წონა ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა ადამიანის ასეთ ქცევაზე და მისი დაკარგვა მხოლოდ ქვეცნობიერის გადაპროგრამებითაა შესაძლებელი.

ჩვეულებრივ ამბობენ, რომ წონის დაკლება ძნელია ნებისყოფის ნაკლებობის გამო. ეს ავტო-სავარჯიშო სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ე.წ. ტექნიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ ბრძანებას, იმოქმედოთ ისე, როგორც ამას აკეთებს ჯანსაღი, სუსტი ადამიანი, ქვეცნობიერი ამას „ჩაწერს“ და როდესაც ბევრჯერ განმეორდება, ფაქტიურად „აშლის“ სტერეოტიპს „ამოძრავე ნაკლები, ჭამე მეტი“. შედეგად, ადამიანის ქცევა იცვლება და ზედმეტი კილოგრამები ქრება საკუთარი თავის შეურაცხყოფის გარეშე.

წარმატებული „თვითპროგრამირებისთვის“ გჭირდებათ:

• თვითჩაწერილი დამოკიდებულება, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების ყველა ელემენტს;
• 10-15 წუთი გაღვიძებისთანავე და ძილის წინ.

გ.ა. შიჩკომ აღნიშნა, რომ ამ "სასაზღვრო მდგომარეობაში" ქვეცნობიერზე ზემოქმედება უკეთესია. ძილის წინ და დილით ადრე, ჩვენი "შინაგანი კრიტიკოსი" - ცნობიერება და მისი დამოკიდებულებები - ჯერ კიდევ დუმს და შეგიძლიათ სცადოთ ფსიქიკის ღრმა დონეების მიღწევა.

როგორ ჩავატაროთ ავტომატური ტრენინგი წონის დაკლებისთვის სახლში

• ფურცელზე ჩამოწერეთ ავტო ვარჯიშის განწყობა. სიტყვები შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ ტექსტი უნდა შეიცავდეს 3 სემანტიკურ ბლოკს - დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ჯანმრთელი ხართ და შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაკარგოთ კილოგრამები საჭირო რაოდენობის, ავტო-ტრენინგის მეთოდის აბსოლუტური ეფექტურობის გარანტია და ინსტრუქციები პირდაპირი ზომების შესახებ. ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, ასევე, რომ მათ მარტივად და სიამოვნებით ასრულებთ.
• დამოკიდებულების მაგალითი: ”მე ვარ ჯანმრთელი, ძლიერი, გამხდარი ადამიანი. 20 კილოგრამ ზედმეტ წონას ადვილად ვიკლებ. მე ვხვდები, რომ შემიძლია ამის გაკეთება. მე მჯერა ჩემი ტექნიკის ეფექტურობის. ძალიან ცოტას ვჭამ. მე ვჭამ ზუსტად იმას, რაც ჩემს ორგანიზმს სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად სჭირდება და არც ერთ ნაჭერს მეტს. გულგრილი ვარ სხვების თხოვნის მიმართ, ვჭამო იმაზე მეტი, ვიდრე მჭირდება. მიყვარს დილის ვარჯიშები და სირბილი. ყოველ დილით ვარჯიშებს ვაკეთებ. ყოველ საღამოს 3 კმ-ს დავრბივარ. მე იგნორირებას ვახდენ იმ ადამიანებს, რომლებიც მე განმკითხავენ. თავს უფლებას ვაძლევ ვიყო ჯანმრთელი და გამხდარი“.
• განწყობას ძილის წინ რამდენჯერმე ვკითხულობთ, ჯერ ქაღალდზე, შემდეგ თანდათან ზეპირად ვისწავლით. დილით, გაღვიძებისთანავე, პირველი, რასაც ვაკეთებთ, განწყობის გამეორებაა.
• არ დაგავიწყდეთ, რომ რეალურ ცხოვრებაში ჩვენ უნდა დავიცვათ წესები, რომლებიც ჩვენ თვითონ დავგეგმეთ ჩვენს განწყობაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ გადაწყვეტთ სირბილს და დიეტას შეამცირებთ, აუცილებლად ირბინეთ და შეამცირეთ.

თუ კარგად გაქვთ განვითარებული ვიზუალური აღქმა, შეგიძლიათ სცადოთ მოამზადოთ პრეზენტაცია სურათებით, რომლებიც სიმბოლურად განასახიერებს თქვენს მოქმედებებს სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზაზე და შესაბამისი ტექსტი და დაუკრათ ძილის წინ და გაღვიძებისთანავე.

გამოსახულებები, რომლებიც წარმოიქმნება კვებით (კვებით) და ფიზიკურ ვარჯიშთან (მოძრაობასთან) გადამწყვეტია ჭარბი წონის დაკარგვის გზაზე გამარჯვებებსა და დამარცხებებში.

ასე რომ, რა სურათები წარმოიქმნება პირადად თქვენთვის?

რა სურათები იქნება დღეს? ნებისმიერ ადამიანს აქვს გამოსახულება, ასე ვართ ფსიქოფიზიკურად აგებული. არსებობს ცნობილი გამონათქვამი: "რასაც ფიქრობ, არის ის, რაც ხარ". პერიფრაზით რომ ვთქვათ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რა ჩარჩოც არ უნდა დავსვათ, როგორი ვარსებობთ, ანუ ჩვენს გამოსახულებებს ჩვენივე ჩარჩო განსაზღვრავს. მე არ ვიცი თქვენი სურათები, რომლებიც დაკავშირებულია საკვებთან. მე მხოლოდ ის ვიცი, რომ ისინი არსებობენ. ეს არის გრძნობების, მოქმედებების და აზრების დადასტურებული, მუდმივი ნაკრები, რომლებიც დაკავშირებულია კვებასთან, ჭამასთან და ვარჯიშთან.

რა ჩარჩო გამოსახულებებს უკავშირებთ კვებას?

შესაძლოა ეს ასეა: „საჭმელს იმიტომ ვხმარობ, რომ თავი დაჯილდოვებულად და შეყვარებულად ვიგრძნო“, ან „ჭამის პროცესი მამშვიდებს და მხიბლავს“, ან „საჭმელზე უარის თქმა ნიშნავს ტანჯვას.

არ ვიცი არის თუ არა თქვენი სურათები ჯანსაღი, რომელიც აძლევს თქვენს სხეულს ენერგიას, ხელს უწყობს თქვენი გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, თუ თქვენი სურათები სასაცილოა - ისინი ანგრევენ თქვენს ძალისხმევას, იყოთ კარგ ფორმაში და მართოთ თქვენი დიეტა. არ ვიცი, მატებს მათ სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას, თუ იწვევს ძალის დაკარგვას და სიმძიმეს. ამის გასარკვევად, უბრალოდ დასვით რამდენიმე კითხვა:

მოგწონთ თქვენი საჭმელთან დაკავშირებული სურათები?

შეუძლიათ თუ არა მათ მოგაწოდონ ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა და შეინარჩუნონ გამხდარი ფიგურა?

გსურთ გქონდეთ ახალი სურათები?

მზად ხართ ისწავლოთ ეს?

მზად ხართ გააუმჯობესოთ და შეცვალოთ ძველი სურათები, რომლებიც დაკავშირებულია ვარჯიშთან და კვებასთან, ან შეცვალოთ ისინი ისეთით, რომლებიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი საკვები და სპორტული აქტივობები?

რატომ არის "დიეტის" სურათი არაეფექტური

გოგო ეკატერინასთან დაკავშირებულ ისტორიას მოგიყვებით.

კატია იყო ერთ-ერთი იმ თხუთმეტი ადამიანიდან, ვინც პირველმა გამოსცადა აქ აღწერილი მოდელი. მანამდე, მრავალი წლის განმავლობაში, იგი ცდილობდა წონის დაკლებას. შევისწავლე და ვცადე კვების სხვადასხვა სისტემა, მათ შორის სისხლის ჯგუფი, კრემლი, კატია მირიმანოვა და სხვა. ამ თემაზე ბევრი ლიტერატურის წაკითხვის შემდეგ, მან კარგად იცოდა, რა იყო სწორი კვება და როგორ შეცვალოს მისი კვების ქცევა. მაგრამ ორიოდე წლის წინ დავტოვე პროგრამები და დიეტები, რადგან... ვერ მიაღწია მდგრად შედეგებს.

„შემდეგი სისტემის გამოყენების 9 თვის შემდეგ, - თქვა ეკატერინამ, - უცებ შევამჩნიე, რომ წონაში ისევ ვიმატებდი, ერთ დღესაც გამიჩნდა: პრობლემა ჩემში კი არა, დიეტებშია.

ჩემი კვების წარუმატებლობა

ჩემი წარუმატებლობა ზედმეტი ჭამის გამო

ჩემი წარუმატებლობა ცუდი კვების გამო

ჩემი წარუმატებლობა ჩემშია

Და სხვა

ანუ, კატიას იდეებმა, მისმა გონებრივმა ჩარჩოებმა დიეტისა და კვების შესახებ გააუარესა მათი არაეფექტურობა.

კატიასთან სიუჟეტში შეგიძლიათ გაიგოთ ჩარჩო სურათების მნიშვნელობა ადამიანისთვის. მაშ რა არის "ჩარჩო გამოსახულება"?

ჩარჩო-გამოსახულება

ეს ფრაზა ემყარება ორ ასპექტს - სურათს და ჩარჩოს:

1. გამოსახულება არის არა მხოლოდ გარკვეული ვიზუალური თანმიმდევრობა, არამედ მოქმედების რეჟიმი - მოქმედებების სერია, რომელსაც ჩვენ ვასრულებთ. რას ვგრძნობთ, ვაკეთებთ, რაზეც ვსაუბრობთ. გარე დამკვირვებლისთვის ეს ჩვენი სურათებია. ისინი ამბობენ: "მისი აზროვნება", "მისი მოქმედების გზა", "მისი ცხოვრების წესი".

ზოგი ადამიანი ყველაფერს ჭამს თვალწინ. ეს არის მათი სურათი (კვების შესახებ). სხვები ყოველთვის ასრულებენ ფირფიტის შიგთავსს. ეს განსხვავებული სურათია.

2. ჩარჩოები არის ჩვენი რწმენა, ღირებულებები, შეხედულებები, იდეები და ა.შ., რომლებიც ადგენენ გამოსახულებების წესებს (მოქმედებები, აზროვნება, ქცევა და ა.შ.). ზოგიერთი ფსიქიკური ჩარჩო მარტივია: „დაასრულე შენი თეფში, ამდენი მშიერი ადამიანია მსოფლიოში“. სხვები უფრო რთული და დაფარულია. მაგალითად, ტკბილეული ჭამის შემდეგ აღიქმება როგორც ჯილდო. შესაძლოა, ადრეულ ასაკში ეს იყო გამაგრების ფორმა და ჩვენ ავტომატურად ვაგრძელებთ ტვინში ჩაფლული ჩარჩოს გამოყენებას.

შეიძლება ჩანდეს, რომ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, სიმსუქნე, ჭარბი კვება, მოშვებული კუნთები მხოლოდ ქცევითი ხასიათისაა, მაგრამ ეს ასე არ არის. სურათები ჩვენი ჩარჩოს გამოვლინებაა. ჩვენ ვიქცევით ასე და არა სხვაგვარად, რადგან გვაქვს გარკვეული იდეები და წესები ჩვენს თავში. ამიტომ, კვებითი ქცევის შეცვლის მცდელობები წესების (ჩარჩოს) შეუცვლელად მთავრდება მარცხით. სანამ ჩვენ ვინარჩუნებთ იდეების ჩარჩოს ვარჯიშისა და საკვების შესახებ, ჩვენ განწირულები ვართ მათ მიერ განსაზღვრული სურათებისთვის. მაგრამ ეს არ არის მთელი სიმართლე. ჩვენ ვმოქმედებთ ჩვენი სურათების მიხედვით, რადგან ისინი ნაცნობია და ამას მრავალი წელია ვაკეთებთ. ეს სურათები ჩვენთვის ნაცნობია და აზრი აქვს, თუმცა საზიანოა.

სტატიიდან „გამხდარი ადამიანების სურათები“, რომელიც მე გავაცანი კატიას, მან რაღაც ახალი შეიტყო - მან შეიტყო განსხვავებული დამოკიდებულება საკვებისა და ვარჯიშის მიმართ. ეს მოხდა მას შემდეგ, რაც მან თავად გააცნობიერა "დიეტის" იმიჯის მავნეობა, მაგრამ ჯერ ვერ შეძლო ცხოვრების წესის გაუმჯობესება. მას არ ჰქონდა საჭირო ჩარჩო. გარდა ამისა, მას არ ესმოდა, როგორ დაეღწია "თვითდადანაშაულების" იმიჯს და შეცვალოს იგი "აღიარების" და "საკვები საწვავი" სურათებით, რაც დაეხმარებოდა მას წონასთან გამკლავებაში. მას ახალი სურათების სწავლა მოუწია და მან ეს გააკეთა. სამ თვეში, არც კი უფიქრია, 9 კილოგრამი დაიკლო და ამ წონას სტაბილურად ინარჩუნებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მან გადაწყვიტა შეეცვალა ფიზიკური ვარჯიშის იმიჯი და ბრწყინვალედ მოაგვარა ეს პრობლემაც. ეს იყო ცხოვრების ახალი გზა. მან დაიწყო ფიქრი არა ნაკლებ ჭამაზე, არამედ იმაზე, თუ რა უნდა ეჭამა სიცოცხლისუნარიანობის გასაზრდელად. მას უყვარდა საკვები, რომელსაც ორგანიზმს სარგებელი და ჯანმრთელობა მოაქვს.

"ეს სრულიად განსხვავებული ცხოვრებაა. მე მიჩვეული ვარ გამუდმებით საჭმელზე ფიქრს, ყოველთვის ვაკონტროლებდი რა შემიძლია ვჭამო და რა არა. მაგრამ ახლა ამაზე არ ვფიქრობ", - წერს ეკატერინა, "დღეს. მე მიზიდავს მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, რომელიც ენერგიას აძლევს ჩემს სხეულს. ვერ წარმომიდგენია, როგორ შეიძლება ვინმეს მოეწონოს მავნე საკვები. თითქოს ეს არ ხდებოდეს ჩემთან. ”

ეს სტრიქონები აღწერს ამ სტატიების სერიის ერთ-ერთ მიზანს. იმედი მაქვს გასწავლით აზროვნების ახალ გზებს, რომლებიც ეხება კვებას, საკვებს, წონას, ვარჯიშს და ა.შ. ეს არ არის სტატიები ინსტრუქციებისა და რეკომენდაციების სულისკვეთებით, სტატიები უზრუნველყოფს ხელსაწყოებს წარმატებული წონის კონტროლისა და ფიტნესისთვის, ე.ი. სტატიები არ არის საცნობარო გზამკვლევი დაავადების შესახებ, ეს არის თავად აბი ამისთვის. ამ მარყუჟით თქვენ:

შექმენით „კვების“ და „ვარჯიშის“ ახალი სურათები და მათთვის ახალი გონებრივი ჩარჩოები;

გაქვთ მოტივირებული ცხოვრების წესის შეცვლა?

ისწავლეთ პროცესები და შაბლონები, რომლებიც საშუალებას მისცემს ახალ სურათებს გახდეს თქვენი ცხოვრების გზა.

რატომ კეთდება აქცენტი კვებაზე და ვარჯიშზე? ამის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ მთავარია:

ჩვენი სურათები განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას. ჩვენი ცხოვრების ხარისხი - ჩვენი ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა, ინტელექტის დონე, ფიზიკური ვარჯიში, ემოციები, გარეგნობა, აზროვნება და ა.შ. - ჩვენი სურათების (ცხოვრება, აზროვნება და ა.შ.) ხარისხის შედეგია. ამიტომ, თუ გსურთ უფრო მაღალი ხარისხის ცხოვრება, მაშინ უნდა ისწავლოთ მაღალი ხარისხის სურათები. და ამისთვის გვჭირდება ახალი ჩარჩოები.

მინდა გაგაფრთხილოთ: ახალი სურათები არ არის პანაცეა! პირველი თხუთმეტიდან სამი, ვინც წაიკითხა სტატიები, არასოდეს ყოფილა წარმატებული. ეს არის წარუმატებლობის სტაბილური პროცენტი და იგივე დარჩა მომავალშიც. Რატომ კითხულობ? მათ პირველი თავიც კი არ გაუვლიათ, არ უცდიათ გაგება და გაგება. ერთ-ერთმა ქალმა დაწერა, რომ "ჯადოსნური რეცეპტის" იმედი ჰქონდა, მაგრამ საფიქრალი... საყოფაცხოვრებო საქმეც საკმარისი აქვს. ამიტომ, მას არ აინტერესებს სტატიები. მას არც ერთი სტრიქონი არ წაუკითხავს.

ეს არის არასწორი აზროვნების ჩარჩოების ნათელი მაგალითი. გონებრივ ჩარჩოებს შეუძლიათ წაშალონ ყველაფერი, რაც მათ სცილდება - ნებისმიერი ინტერესი, ვალდებულება, შეუპოვრობა. თუ ამას გავითვალისწინებთ, ეს გამოიწვევს "მოუთმენლობის", "დაწყებულის დასრულების შეუძლებლობის", "მარტივი გამოსავლის ძიების ტენდენციას". ამიტომ სტატიები ყველასთვის არ არის განკუთვნილი. თუ თქვენი შიდა ჩარჩო სტატიების წაკითხვის საშუალებასაც კი არ გაძლევს და არ შეგიძლია (ან არ გინდა) მათი გადალახვა, თუ გადაწყვეტთ მათი ერთგული დარჩეთ მთელი ცხოვრება, მაშინ ეს სტატიები არ არის თქვენთვის. ისინი არ დაგეხმარებიან. ისინი არ არიან განკუთვნილი ამისთვის. სტატიები მათთვის, ვისაც სურს შეცვალოს თავისი ცხოვრება, ისინი გეხმარებიან ცვლილებების გზების გაგებაში და გზის გამარტივებაში.

სტატიები არ შეიცავს მაგიას ან პანაცეას ყველა პრობლემისთვის. მხოლოდ ყვითელი პრესა გვპირდება დახმარებას პირადი ძალისხმევის გარეშე. თუ თქვენი გონებრივი ჩარჩო მიგიყვანთ ამ სახის არაკეთილსინდისიერი „მკურნალების“ მკლავებში, მაშინ ნუ წაიკითხავთ სტატიების ამ სერიას. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გირჩევნიათ „მტირალი მსხვერპლის“ გამოსახულებები („ძალიან ვცდილობდი. ვცადე რეკლამირებული ულტრათანამედროვე მეთოდი და ამანაც არ უშველა. რაღაც მჭირს. მე არ ვარ ჩვეულებრივი. პიროვნება“). ბევრი ადამიანი აგრძელებს ხელმძღვანელობას ბავშვობიდან მომდინარე გამოსახულებებით, ისინი შეიცავს სიტყვებს: ”მიუხედავად ამისა, უნდა არსებობდეს სწრაფი, მარტივი და მოსახერხებელი გზა, რომ იყოთ გამხდარი და ენერგიული!” ბავშვობაში, როდესაც სამყაროს შესწავლას იწყებდი, ყოველთვის არსებობდა პრობლემების გადაჭრის მარტივი გზები, რადგან არსებობდნენ უფროსები, რომლებსაც შეეძლოთ გადაწყვეტილების მიღება საკუთარ თავზე. ასეთი ჩარჩოები გვაიძულებს გავაგრძელოთ იგივე ცხოვრების წესი, რის გამოც ვრჩებით მსუქანი, დეპრესიული, უაზრო ადამიანებად.

ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ ამ ჩარჩოებზე დაფუძნებული სურათები არასოდეს იმუშავებს. ისინი მხოლოდ ართულებენ სიტუაციას. დიეტის მომხრეები კარგად იცნობენ „იო-იო“ ეფექტს, როდესაც წონის დაკლების შედეგი, დიეტის ბოლოს, წონის მატებით კომპენსირდება. არასწორი ჩარჩოები აუქმებს ყველა ძალისხმევას და მხოლოდ ცხიმს ამატებს.

თქვენ შეძლებთ დაეუფლონ ჩარჩო სურათებს წონის კონტროლისთვის და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისთვის, რომლებიც აღწერილია სტატიებში, გარკვეული პირობების დაცვით:

აღიარეთ და აღიარეთ თქვენი გონებრივი ჩარჩოებისა და ქცევის შაბლონების არსებობა;

გაეცანით სტატიების არსს, დახარჯეთ მასზე დრო და ენერგია და ივარჯიშეთ. თქვენ არა მხოლოდ უნდა წაიკითხოთ სტატიები, არამედ მათ საკუთარ თავშიც მისცეთ საშუალება, რომ მიხვდეთ, რომ ეს თქვენზეა დაწერილი. იპოვეთ საკუთარ თავში მსგავსი მაგალითები;

გახსენით ახალი სურათების შესწავლა;

მოექეცით საკუთარ თავს კეთილად („გმობის“ გამოსახულება მხოლოდ ხელს შეუშლის);

ისწავლეთ უარის თქმა, სინანულის გარეშე, წინა სურათებზე;

მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ, გამოიყურებოდეთ და დატკბეთ ძალითა და ენერგიით.

საწყის სტატიებში ვისაუბრებთ კვებასა და კვებაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენთვის საკმარისი იქნება "კვების" ახალი იმიჯის შექმნა. შეუძლებელია წონის შეუქცევად დაკლება მხოლოდ დიეტაზე. ყოველდღიურად მოგიწევთ აქტიური ცხოვრება, გააძლიეროთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და გაზარდოთ მეტაბოლიზმი. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და საიმედოდ მოიცილოთ ცხიმი. და კიდევ ერთი რამ: სტატიების წასაკითხად მოგიწევთ თქვენი ინტელექტის გამოძახება.

მე არ შემიძლია ყოველი წამის დაღეჭვა ყველაზე ელემენტარულ საკითხებზე. სკოლის მოსწავლისთვის დაწერილი ტექსტი შეაშინებს მოაზროვნე ადამიანს, ზედმეტად აკადემიურმა ნარატივმა კი შეიძლება შეაშინოს არასპეციალისტი, ამიტომ სტატიები დაწერილია საშუალო მოაზროვნე ადამიანისთვის. თუ თქვენ გაქვთ გადაწყვეტილების მიღება, გახდეთ მოწესრიგებული და გამხდარი, მობრძანდით ჩემთან, ჩვენ შევქმნით სრულიად ახალ ცხოვრების წესს. გპირდებით, რომ სტატიები იქნება საინტერესო და ამაღელვებელი - რა თქმა უნდა, თუ გაინტერესებთ როგორ შეწყვიტოთ უფორმო და მსუქანი.

P.S. სემანტიკის მეთოდად გამოვიყენებ ზოგიერთ ენობრივ მახასიათებელს, თუნდაც უცნაურად არ მოგეჩვენოს. მაგალითად: "და ა.შ." ან "და ა.შ." ისინი საშუალებას გაძლევთ მიატოვოთ დოგმატიზმი, რაც გულისხმობს იმას, რომ ნათქვამია ერთხელ და სამუდამოდ. ტექსტში ელიფსისი ნიშნავს: გაჩერდი, ყოყმანობ, იფიქრე ფრაზებზე და მათ მრავალფეროვან მნიშვნელობაზე.

"როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად", "როგორ დავიკლოთ წონაში ... კგ კვირაში", "როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ... კგ", "როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე" - ყოველთვიურად 1,5 მილიონი ადამიანი მოძებნეთ ეს ინფორმაცია Yandex-ზე და 1,5 მილიონი ადამიანი Google-ში. ალბათ არ არსებობს არც ერთი ადამიანი ამ პლანეტაზე, რომელიც ყოველთვის 100%-ით ბედნიერი და კმაყოფილი იყოს თავისი წონით ან ფიგურით. თანამედროვე ცივილიზაცია და ა.შ. „სილამაზის სტანდარტები“ სტაბილურად უჭერს მხარს ამ ინტერესს: როგორ შეგიძლიათ დაკმაყოფილდეთ თქვენი ფიგურით, როდესაც ათასობით მოხდენილი და მოხდენილი ქალი და მამაკაცი მუდმივად გვიყურებს ტელეეკრანიდან და ჟურნალებიდან?

რა თქმა უნდა, გამხდარი და მოწესრიგებული ყოფნა ასევე ასოცირდება წარმატებასთან, ეფექტურობასთან, პოპულარობასთან, სიმდიდრესთან, ერთი სიტყვით, იდეა გამუდმებით გადმოგვცემს - ” თუ გამხდარი ხარ, ბედნიერი იქნები!„ყველა ფენის მარკეტოლოგები და რეკლამის განმთავსებლები წარმატებით იყენებენ ამ იდეას თავიანთი პროდუქციის პოპულარიზაციისთვის. უთვალავი დიეტური დანამატი, სუპერ პროგრამები, ცხიმების დამწველი აბები, უფრო და უფრო მეტი ახალი დიეტა და სხვა „ჯადოსნური აბები“ იღვრება მათზე, ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს. დღეს ერთი წამალი ითვლება ყველაზე ეფექტურ და ეფექტურ საშუალებად, ხვალ კი სულ სხვა იქნება. როგორ გავარკვიოთ?

ამ იდეის პირველი სამიზნე (და ხშირად მსხვერპლი) არის ქალები. თუმცა, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში გაიზარდა ინტერესი წონის დაკლების მიმართ მამაკაცები. მხოლოდ იმის გამო, რომ წონის დაკლება და დიეტისადმი ინტერესი ყოველთვის ითვლებოდა ქალების პრეროგატივად, მამაკაცები ზრუნავენ მათ წონაზე ან ფიგურაზე, განსაკუთრებული ლაპარაკის გარეშე.

მაგრამ ამ იდეაში ასევე არის დიდი საფრთხე: ფიზიოლოგიისა და ფსიქიკის გარკვეულ ვითარებაში ან მახასიათებლებში, წონის დაკლების პროცესი იმდენად შთანთქავს, რომ ადამიანი ხდება მსხვერპლი: ეს ხდება 4% -მდე, ვინც ერთხელ აგრძელებს. დიეტა. მათგან 90% ქალია. თუ მკაცრი დიეტა იწყება მოზარდობის ასაკში (20 წლამდე), ანორექსიის რისკი იზრდება.

ამ სტატიაში მე არ ვაპირებ რაიმე დიეტის რჩევას ან რაიმე „ჯადოსნური აბების“ გაყიდვას; არ მოგცემთ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ რა კონკრეტული ვარჯიშები და რამდენ ხანს გავაკეთო, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა. გარდა ამისა, ეს სტატია არ არის მათთვის, ვინც ყოველგვარი ძალისხმევის ფასად მოახერხა წონის დაკლება და ამ წონის შენარჩუნება. უდავოდ დიდი ხარ, როგორ არ უნდა მიაღწიო ამას; და ეს სტატია მათთვისაა, ვისაც ჯერ კიდევ არ შეუძლია ამის გაკეთება. კიდევ ბევრი მათგანია.

ასე რომ, რადგან მე არ ვარ დიეტოლოგი ან ფიტნეს ტრენერი, მე მაინტერესებს ოდნავ განსხვავებული ასპექტი: წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია.

როგორია წონის დაკლების ფსიქოლოგია?

ადამიანის ფსიქოლოგია მნიშვნელოვანი კომპონენტია იმაში, თუ რას ვჭამთ და როგორ ვჭამთ.

წონის დაკლება ჩვეულებრივ წმინდა ფიზიოლოგიურ პროცესად ითვლება: წონის დაკლება, დიეტის შეცვლა, აქტივობის გაზრდა - ეს ყველაფერი ადამიანის ფიზიოლოგიას ეხება. რაც შეეხება ამ მომენტებს:

• მკაცრ დიეტაზე დავდექი, ერთ დღეს "დავკარგე" - ... და ეს არის ის. Არ გამოვიდა. არ უშველა. ისევ. წონაში ალბათ ვერასდროს დავიკლებ, ნებისყოფა არ მაქვს... გავბრაზდი, დავიფურთხე და ისევ მოვიმატე.
• დავიწყე აქტიურად სპორტი, დაღლილობამდე ერთი საათი ვირბინე სარბენ ბილიკზე - ... შედეგი არ არის! ან თუნდაც წონა გაიზარდა! იმედგაცრუებული ვიყავი, ნაწყენი... და ყველაფერი ისევ ისე დაბრუნდა, როგორც იყო.
• ატკინსზე ვიყავი და წონაში სწრაფად დავიკელი, მაგრამ შემდეგ წონა დაბრუნდა. მაშინ 2000 კალორიაზე ვიყავი, დუკანზე, პუგაჩოვას დიეტაზე, ექვსის მერე არ ვჭამდი, ფერმენტირებული რძე-ცილა-თხილი-იაპონურ დიეტაზე ვიყავი, მაგრამ ყოველ ჯერზე ერთი და იგივე იყო - წონა დაბრუნდა. . დიეტა არ მუშაობს? ან არის რაიმე განსაკუთრებული, რომლის პოვნაც ღირს?
• დიეტაზე ვიყავი, მაგრამ ეს იყო ყველაზე საშინელი პერიოდი ჩემს ცხოვრებაში: ყველაფერში ვიზღუდებოდი, ვერც ერთ ღონისძიებაზე ვერ მივდიოდი (ყოველგან იყო ცდუნება), გამუდმებით საშინლად მშიოდა, ვერ ვფიქრობდი. სხვა არაფერი საკვების გარდა. შედეგად, ერთი წლის შემდეგ ყველაფერი დაბრუნდა.
• რატომ მუშაობს ეს სხვებისთვის, მაგრამ არა ჩემთვის? რატომ შეუძლიათ სხვებს წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, მაგრამ მე არ შემიძლია? Რა მჭირს? რატომ ასეთი უსამართლობა? ალბათ არ ღირს ცდა... თავს ვერ ვიკავებ.
• ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შემიძლია (ფქვილი, ხორცი, დამარილებული, შემწვარი). Მე უბრალოდ არ შემიძლია. არანაირი დიეტა არ მაწყობს.
• მე შემიძლია წონაში ადვილად დავიკლო ... კგ-მდე, მაგრამ ამ მაჩვენებელს ქვემოთ ვერ ჩამოვალ, რაც არ უნდა გავაკეთო.

ეს ყველაფერი არ არის ფიზიოლოგია. ეს არის ნამდვილი ფსიქოლოგია. ის თქვენში „ირთვება“ მოტივაციის ოდნავი რყევების დროს, თუ წარუმატებლობა მოხდა, თუ გიჭირთ თვითკონტროლი. ნუ შეაფასებ მას. პირიქით, წონის დაკლების ფსიქოლოგიის ცოდნამ შეიძლება სწორ გზაზე დაგაყენოთ.

ჩემი პირადი წონის დაკარგვის ამბავი

იმედია ყველას ახსოვს, რომ დიეტა არ მუშაობს?

ვინც მიცნობს, რა თქმა უნდა, შეუძლია თქვას "რატომ უნდა დაიკლო წონა!", მაგრამ ეს მაინც არ უშლის ხელს, რომ უკმაყოფილო ვიყო :) ისევე როგორც ყველა. ცოტა დაკლება მჭირდებოდა, მხოლოდ 5 კგ, 10 კგ კი არა.

ბოლო 15 წლის განმავლობაში ვიყავი დუკანზე, ცილოვან დიეტაზე, დიეტაზე "ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე", "არ ჭამოთ 6 წლის შემდეგ", "არ ჭამოთ სამსახურში", მაგრამ ყველაფერი რასაც მივაღწიე. გრძელვადიან პერსპექტივაში იყო... არაფერი და სხვადასხვა შეზღუდვებიპროგრესირებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონა დაუბრუნდა ან მოიმატა კიდეც. შეიძლება მე არ ვიყავი საკმარისად დაჟინებული ან დაჟინებული. ალბათ სუსტი ნებისყოფა მაქვს. შესაძლოა, ეს დიეტები არ იყო ჩემთვის სწორი (მე არ შემიძლია არ ვჭამო 6-ის შემდეგ, რადგან ჩემთვის ფაქტიურად შუა სამუშაო დღეა).

თანაც, ტკბილეულის გარეშე ვერ ვიცხოვრებ და დრო არ მაქვს სპორტდარბაზისთვის, რადგან ბევრს ვმუშაობ :) ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, შეიძლება არასწორი იყოს, მაგრამ რა ქნა, ასეა. დაამატეთ ნორმალური წლიური წონის მომატება, რომელიც დაკავშირებულია ასაკთან ერთად. საერთოდ, აბაზანაში სასწორმა ძალიან მაღელვა და დამწყდა გული. თუნდაც მათზე არ დავდექი. და ზოგადად, სარკეში ჩახედვისას ჩემი ფიგურის შესახებ ნებისმიერი აზრი საკმაოდ ბნელი და ოპტიმისტური იყო.

ერთადერთი, რაც ნამდვილად დამეხმარა - და ეფექტი ჯერ კიდევ გრძელდება - არის წონის დაკლების ფსიქოლოგიის ცოდნა. ამან საშუალება მომცა თანდათან შეამცირეთ წონა სასურველ დონეზე(და კიდევ ცოტა მეტი, და კიდევ უფრო მეტი, ვიდრე ჩემი "სტაბილური" ფიგურა, რომლის ქვემოთ შეუძლებელი იყო) და რაც მთავარია - დაიჭირე ეს წონა. მე არ ვიზღუდები პროდუქტების ასორტიმენტით ან როცა შემიძლია ან არ შემიძლია ვჭამო.

არანაირი ჯადოქრობა და ჯადოქრობა და არანაირი ტკივილი ან დიეტური შეზღუდვები. არანაირი ზედმეტი ხარჯი ან გაშვება, სანამ არ დაიღლები ყოველდღე. ეს იყო ჩემს აზრებზე მუშაობის შედეგი აარონ ბეკის შემეცნებითი ქცევითი ფსიქოთერაპიის მეთოდით. მაგრამ ვიმეორებ - ცოტა მჭირდებოდა, მხოლოდ 5 კგ. თუ მეტის დაკარგვა გჭირდებათ, მოგიწევთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს აზრებს, არამედ თქვენს სპორტულ აქტივობას და კვებას და, შესაძლოა, გაარკვიოთ მიზეზები. ზედმეტი ჭამა.

განსაკუთრებული გარემოებები

პირველ რიგში, მინდა გავამახვილო მკითხველთა ყურადღება, რომ თუ მრავალი წლის განმავლობაში ცდილობთ წონის დაკლებას წარუმატებლად ან განსხვავებული წარმატებით და ამავე დროს:

• თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის 10%-ით ზემოთ ან ქვემოთ ნორმალური (ნორმალური BMI არის 18,5-დან 25-მდე);
• თუ ხართ 20 წლამდე;
• თუ გაქვთ რაიმე ფიზიოლოგიური მახასიათებელი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე ან ფორმაზე;
• თუ გაქვთ შესაბამისი მემკვიდრეობა;
• ან თუ პერიოდულად განიცდით ზეწოლას, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ;
• თუ მიმართავთ ზედმეტად მოხმარებული კალორიების „განდევნის“ სხვადასხვა ხერხს, მაგალითად, ღებინების გამოწვევას, საფაღარათო საშუალებების მიღებას, გადაჭარბებულ ვარჯიშს და ა.შ. - სწორედ კალორიების ან წონის კონტროლის მიზნით;
• თუ თქვენს პროფესიაში წარმატება დამოკიდებულია თქვენს წონაზე (ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი, მოდელირება და ა.შ.),

რეკომენდირებულია თქვენთვის დიეტისა და სპორტული ვარჯიშების ნაცვლად. თუ თქვენ გაქვთ ნაკლებწონიანი ან ჭარბი წონა (ნორმალური BMI-ზე მეტი ან დაბალი), გარდა ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქოლოგის კონსულტაციისა, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს. ზოგიერთ შემთხვევაში აუცილებელია ანტიდეპრესანტების დანიშვნა. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა გრძელვადიანი ფსიქოთერაპია (განსაკუთრებით თუ თქვენი ამბავი მრავალი წელია გრძელდება).

რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად?

რას მოიმოქმედებთ, თუ მაცივრიდან რაღაც ისეთი გემრიელი და მადისაღმძვრელი გიყურებთ?

დაბოლოს, საქმეზე :) რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ყველაფრის ერთ სტატიაში მოთავსება და ასეთი დავალება არ არსებობს. მე მივცემ ძირითად, ყველაზე მნიშვნელოვან რეკომენდაციებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თქვენ ხართ ამგვარადიფიქრე ბოლოს როდის სცადე წონის დაკლება თუ არა?

წონის დაკლებისთვის მზადება

ჯერ ერთი, და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი - არანაირი დიეტა და შეზღუდვა. საუბარია ნორმალურ დიეტაზე, დაბალანსებულზე, რომელიც მოიცავს ყველა სახის და ფორმის საკვებს, თუ გსურთ. და როცა გინდა. ამ გზას მომზადებასთან ერთად უნდა გაიარო.

დავდებ, რომ როცა დიეტაზე იკლებდი, ასე გააკეთე: უბრალოდ გადაწყვიტე „ესე იგი! ორშაბათიდან დიეტაზე ვარ!" - და დაიწყო ორშაბათს. ან: ”ზაფხულამდე მხოლოდ ერთი თვე დარჩა, ასე რომ დროა წონის დაკლება” - და დაიწყეს. Როგორ თუ? თქვენ წინასწარ ემზადებით თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერი მოვლენისთვის, დაფიქრდით პირობებზე, გარემოებებზე, რესურსებზე - და შემდეგ ბანგი! და მაშინვე დავიწყოთ. თუ ამას ხვდები წონის შენარჩუნება მუდმივი უნარიამაგალითად, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა ან მანქანის მართვა, მაშინ მიხვდებით, რატომ იქცევით დაუდევრად და რისკავთ. წარუმატებლობის ალბათობა რეალურად საკმაოდ მაღალია . განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ დიეტა საერთოდ არ მუშაობს., და მოუწევს საკუთარი გზის დამუშავება.

რა არის მიზნები?დააყენე შენი თავი? დაიკლო 5 კგ 2 კვირაში? დაიკლო 15 კგ თვენახევარში? არ არის გამორიცხული, თუ ცოტა ხნით საერთოდ შეწყვეტთ ჭამას და დილით ირბენთ, მიზანს მიაღწევთ. მაგრამ რა მერე? მთელი ცხოვრება არ ჭამ? თქვენ იცით, რა მოხდება შემდეგ: დიდი ალბათობით, ყველაფერი დაბრუნდება რამდენიმე თვეში.

ითვლება, რომ წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელია თვეში 1-2 კგ. Თვეში!! იმის გამო, რომ ყველაფერი უფრო სწრაფს თან ახლავს საპირისპირო აკრეფის რისკთან.

როგორ აკონტროლებდით ადრე და ეწინააღმდეგებოდით თქვენს მაცდურ აზრებს, როგორიცაა: ერთი ცალი არ დააზარალებს..."ან" თქვენ უნდა დაასრულოთ ყველაფერი თქვენს თეფშზე."? რა კვების განათლება მიიღეთ ბავშვობაში? რა ურყევი წესები გასწავლეს დედამ ან ბებიამ? იცნობთ იდეას" თუ არავინ ხედავს, არ ითვლება."? შეგიძლია შიმშილის ატანა და თუ არა, რატომაც არა? ჭამე ყოველ ჯერზე იმიტომ მშიერი(და არა იმიტომ, რომ გაბრაზებული ან გაბრაზებული ხარ)? ძალიან სწრაფად იკვებებით და მუდმივად განადგურებული ხართ? შეგიძლია და დარჩენა?

ამ ყველაფრის და ბევრად მეტის წარმატებით მოგვარება და ორგანიზება შესაძლებელია აარონ ბეკის მეთოდის გამოყენებით და მე შემიძლია დაგეხმაროთ:

• სწორად მოაწყეთ თქვენი სივრცე;
• გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ ცდუნებებს შვებულებაში და კორპორატიულ ღონისძიებებზე;
• თქვენ შეძლებთ სწორი მიზნების დასახვას და მათ დიდხანს დაცვას;
• თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ, რა არის თქვენი ინდივიდუალური მაცდური აზრები და როგორ გაუძლოთ მათ;
• თქვენ ისწავლით განასხვავოთ ნამდვილი შიმშილი, რაღაცის ჭამის ემოციური სურვილი და გარკვეული სახის საკვებისადმი ლტოლვა;

როდესაც წარსულში წონაში იკლებდით, თქვენს მიერ არჩეული დიეტა უზრუნველყოფდა თუ არა საკმარისად საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას, ვიტამინს და მინერალს (ან იყო უბრალოდ აკრძალვა გარკვეული საკვები ჯგუფისთვის)? რა იცით ამის შესახებ სათანადო, დაბალანსებული, საკმარისი კვება, რომელიც არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას და არ გაძლევს ჭარბი წონის მომატების საშუალებას?

თქვენ არ უნდა აღიქვათ თქვენი სხეული, როგორც კუნთების, ცხიმისა და შინაგანი ორგანოებისგან შემდგარი მექანიკური სტრუქტურა. ეს არის ძალიან რთული თვითრეგულირებადი რამ და თუ მას განზრახ ართმევთ რაღაც ნივთიერებებს, ის მაინც იპოვის სად მოიპოვოს ისინი. ან თქვენი შინაგანი ქსოვილებიდან (და ეს საერთოდ არ იქნება თქვენი „ზედმეტი ცხიმი“, გარწმუნებთ), ან რაღაც მომენტში აღმოაჩენთ, რომ ახლა უკონტროლოდ და გაუჩერებლად მიირთმევთ პურს, სოსისებს, ჰალვას. ყველი და ყველაფერი, რაც მკლავის ქვეშ მოგდის. თუ თავს ჯაჭვში მიამაგრებთ და მაცივარს გადააგდებთ, მაშინ თქვენი ორგანიზმი გადავა ენერგიის დაზოგვის მძიმე რეჟიმში და არ გექნებათ საკმარისი ენერგია სწავლისთვის, მუშაობისთვის და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. თქვენ მხოლოდ იმაზე იფიქრებთ, რა უნდა მიირთვათ - იმიტომ, რომ აიძულეთ თქვენი სხეული ფუნქციონირდეს „საკვების ძიებაში, სხვას არაფერს აქვს მნიშვნელობა“ რეჟიმში.

იცით, როგორ განვსაზღვროთ რა არის ნამდვილი შიმშილი, თუ ჭამთ გრაფიკით? რა იცით ორგანიზმში არსებული სითხის შესახებ და რატომ ახერხებენ ქალები იოლად კვირაში 1-1,5 კგ-ის დაკლებას, მაგრამ არა მეტს? იცოდით, რომ ნელა მიღწეული შედეგები გაცილებით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე სწრაფად მიღწეული შედეგები? რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ რეალური და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშეგადაყენება ერთ თვეში?

რატომღაც თითქმის დარწმუნებული ვარ, რომ ამ საკითხებზე აქამდე არ გიფიქრიათ.

ამ პროცესისთვის მომზადებას შესაძლოა თვე ან თვენახევარი დაგჭირდეთ, ან სანამ ნამდვილად მზად იქნებით. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას უკვე მომზადების ეტაპზე.

ძალაუფლების დაარსების პერიოდი

როგორ მოვიქცეთ ოჯახურ ვახშამზე ისე, რომ ვინმეს არ შეურაცხყოთ? როგორ ვუპასუხოთ სტრესს სამუშაოს შემდეგ, როდესაც გსურთ მიირთვათ ბასკინ რობინსის ნაყინის მთლიანი ქილა, ან უკეთესია ორი? 200გრ ჯერ კიდევ რატომ არ დაკარგე? მართლა შეიძლება მშვიდად მიირთვათ ნაყინი და ნამცხვარი და არა ნიახური და სტაფილო?

შენთვის ამ რთულ პერიოდში შენ რჩები პირისპირ თქვენს ჩვევებთან, ფიქრებთან, შიშებთან და შფოთვასთან, წარუმატებლობასთან და არასაკმარის შედეგებთან. თქვენ გჭირდებათ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, რომ გააგრძელოთ. ამ პერიოდში განსაკუთრებით ადვილია დანებება, იმედგაცრუება და საკუთარი თავის დადანაშაულება ნებისყოფის ნაკლებობის ან სხვა რამის გამო. აქ ყველაფერი, რაც გააკეთეთ მოსამზადებელ ეტაპზე, დაგეხმარებათ. პირიქით, თუ არ იყო მომზადება, მაშინ ყველა გარემო ფაქტორი მოულოდნელად გახდება თქვენთვის მწვავე პრობლემა.

რა უნდა გააკეთოს ამ ეტაპზე:

• შეაჩერე თავის მოტყუება;
• მუდმივად ივარჯიშეთ მაცდური აზრების წინააღმდეგ წინააღმდეგობის გაწევისთვის, რომლებიც განსაკუთრებით აქტიურია ამ პერიოდში;
• დაგეგმეთ კვება წინასწარ;
• შეინახეთ წარმატებები და წარუმატებლობები;
• გქონდეთ ჯილდოს სისტემა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია წარუმატებლობის შემთხვევაშიც კი;
• სწორად გაუმკლავდეს იმედგაცრუების და უსამართლობის გრძნობებს;
• აირჩიეთ შესაფერისი სპორტული სავარჯიშოები, გარდა მიზანმიმართულისა, არ დაივიწყოთ სპონტანური სპორტიც (მაგალითად, მეტრომდე ავტობუსით ასვლის ნაცვლად, იარეთ ზომიერი სიჩქარით).

მხარდაჭერის ეტაპი

თქვენ ვერ შეძლებთ დაიცვათ რომელიმე ხელმისაწვდომი დიეტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ეს წარმოუდგენლად რთული და არარეალურია. ამიტომ, თუ გსურთ დიეტის გარეშე დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოთ მისაღები წონა, მოგიწევთ ცხოვრების წესის შეცვლა და კვების მიმართ დამოკიდებულება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოგიწევთ საკუთარი თავის შეცვლა. ეს მხოლოდ ფსიქოლოგიის დახმარებითაა შესაძლებელი და არა დიეტით ან ვარჯიშით.

რაღაც მომენტში შეიძლება შეგხვდეთ ის ფაქტი, რომ სასწორზე მიაღწიეთ გარკვეულ რაოდენობას, რის შემდეგაც წონა გაჩერდა და არ იძვრება. ზოგიერთი დიეტოლოგი ამ წონას " ოპტიმალური ბიოლოგიური წონა". ეს ნიშნავს, რომ ეს კონკრეტული წონა თქვენი სხეულისთვის არის გარკვეული ოპტიმალური ზღვარი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად, თქვენი სხეულის მეტაბოლური მახასიათებლების, თქვენი კონსტიტუციისა და თქვენი მემკვიდრეობის გათვალისწინებით. Რაზე ფიქრობდი? გეგონა ასე მარტივად შეგეძლო ფიზიოლოგიის და გენების შეცვლა? ბოლოს და ბოლოს, ისეც ხდება, რომ გიჭირს ზოგიერთი ემოციის კონტროლი და ამავდროულად ისეთი რთული ბიოლოგიური სტრუქტურის შეცვლაზე, როგორიც შენი სხეულია. ვფიქრობ, ეს საკმაოდ ამბიციური და სარისკო განწყობაა.

ზოგიერთი ადამიანი იბადება მეტაბოლიზმითა და კონსტიტუციით, რაც მათ უადვილებს გამხდარს. ზოგიერთი ადამიანი იღებს საკმაოდ ადეკვატურ კვების განათლებას. ზოგი ნაკლებად მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ. მაგრამ არა ყველაფერი და თითოეულს თავისი. არ უნდა შეადაროთ თავი სხვა ადამიანებს, რადგან თქვენ და თქვენი ცხოვრება უნიკალური ხართ. თქვენ უნდა ისწავლოთ კომფორტულად ცხოვრება საკუთარ თავთან ისეთი, როგორიც ხართ და დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ თქვენს ინდივიდუალურ სირთულეებს. უნივერსალური რეცეპტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

თუმცა, მიუხედავად ამისა, გარკვეული მოთმინებით და რაც მთავარია, სათანადო მომზადებითა და დამოკიდებულებით, შეგიძლიათ წარმატებით შეინარჩუნოთ წონა დიდი ხნის განმავლობაში. ამისათვის საჭიროა:

• შეამცირეთ სტრესის რაოდენობა ცხოვრებაში. ისწავლეთ ცხოვრება „პრობლემის გადაჭრის“ რეჟიმში, ვიდრე „პრობლემების გამო ტანჯვის“ რეჟიმში. ისწავლეთ „ფსევდოპრობლემების“ გარჩევა რეალურისაგან;
• ისწავლოს რელაქსაცია და შეძლოს რელაქსაციის მეთოდების გამოყენება ყოველდღიურ სიტუაციებში;
• შეგნებულად შეავსეთ თქვენი ცხოვრება სასიამოვნო ნივთებითა და მოვლენებით;
• ფაქტობრივად, შეინარჩუნეთ წონა, საჭიროების შემთხვევაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც ისწავლეთ მომზადებისა და დიეტის წინა პერიოდებში.

ახლა, როცა ეს სტატია წაიკითხეთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ბოლოს, როცა დიეტაზე დარჩით, ასე მოიქეცით და ფიქრობდით? მაშინ თქვენ ალბათ წარმატებით დაკარგეთ წონა და აგრძელებთ მის შენარჩუნებას. თუ ეს არასწორად მოიქეცი და თუ წონაში დაკლების წინა მცდელობამ შედეგი არ გამოიღო, მაშინ დაფიქრდი, რამხელა ყურადღება დაუთმე ფსიქოლოგიურ კომპონენტს? ან თქვენ განიხილავდით თქვენს სხეულს, როგორც ბიომექანიკურ სტრუქტურას, ცდილობდით გავლენა მოახდინოთ წმინდა ფიზიოლოგიაზე?