რა უნდა გავაკეთოთ მეხსიერების გასავითარებლად. მეხსიერება: მეხსიერების განვითარება. საუკეთესო პრაქტიკის მიმოხილვა. მეხსიერების განვითარების მარტივი და ეფექტური გზები

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება? ამ კითხვას სვამენ არა მხოლოდ პასუხისმგებელი მშობლები, არამედ უბრალოდ ადამიანები, რომლებსაც სურთ თავიანთი ცხოვრება გახადონ უკეთესი, უფრო წარმატებული, უფრო პროდუქტიული. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მეხსიერება და აზროვნება, ასევე კონცენტრირების უნარი სპეციალური თამაშების, სავარჯიშოებისა და ვარჯიშების დახმარებით. როგორ განვავითაროთ მეხსიერება სწრაფად?

რატომ გვჭირდება აქტივობები, რომლებიც ავითარებს მეხსიერებას, აზროვნებას და ყურადღებას? 5 წლამდე ასაკის ბავშვისთვის მეხსიერების განვითარება აუცილებელია, რათა სრულად მოემზადოს შემდგომი სწავლისთვის, ნორმალური აღქმისა და ახალი ინფორმაციის ათვისებისთვის, რომელსაც ყოველდღე ხვდება სამყაროს შესწავლისას. კარგი მეხსიერება წარმატებული და კომფორტული სწავლის გასაღებია. გარდა ამისა, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ განვითარებული მეხსიერების მქონე ბავშვებს უკეთესი გონებრივი შესაძლებლობები და მაღალი ინტელექტუალური პოტენციალი აქვთ.

მოზრდილებში კარგი მეხსიერება აუცილებელია სააზროვნო აპარატისა და გონებრივი აქტივობის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ადამიანი, რომელიც გამუდმებით ივიწყებს ყველაფერს, იბნევა და ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს წარმატებული და სრულად რეალიზებული.

ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:

მეხსიერების განვითარება ბავშვებში

როგორ განვავითაროთ ბავშვში მეხსიერება და ყურადღება? ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველაზე დადებითი შედეგი მიიღება 5 წლამდე ასაკის ბავშვების ასაკობრივ კატეგორიაში ვარჯიშის შედეგად.

ამ პერიოდში პატარა ადამიანი ღრუბელივით ითვისებს ახალ ინფორმაციას. ამიტომ, მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს ყურადღების, გამძლეობისა და კონცენტრაციის უნარის განვითარებას.

მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის (3-5 წლის) რეკომენდებულია ტრენინგის ჩატარება საგანმანათლებლო თამაშების სახით, რადგან ყველა ბავშვს უყვარს თამაში!

თუ გაინტერესებთ როგორ განუვითარდეთ მეხსიერება 5-7 წლის ბავშვს, მაშინ მოუსმინეთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• ესაუბრეთ თქვენს შვილს მაქსიმალურად;
• უმღერეთ შვილს სიმღერები, წაიკითხეთ ზღაპრები, განიხილეთ წაკითხული;
• ასწავლეთ ლექსები შვილთან ერთად;
• პატარა ბავშვთან ერთად დაათვალიერეთ სურათებით ილუსტრირებული წიგნები;
• დამალვა და ძებნა - ეს უძველესი გართობა ასევე შესანიშნავია პატარებში მეხსიერების და ყურადღების გასავითარებლად.

მეხსიერების განვითარება მოზრდილებში

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში? ექსპერტები ამბობენ, რომ ზრდასრული ადამიანისთვისაც კი მეხსიერებისა და აზროვნების ვარჯიშის პროცესი შეიძლება საინტერესო თამაშად იქცეს!

შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს:

ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ სამედიცინო რეკომენდაციებს:

• რეგულარულად და სისტემატურად ჩაერთოს სასწავლო ვარჯიშებში;
• კარგი ღამის ძილი;
• რაც შეიძლება ხშირად გაატარეთ დრო სუფთა ჰაერზე;
• მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები ტვინის აქტივობის ნორმალიზებისთვის;
• წაიკითხეთ დღეში მინიმუმ რამდენიმე გვერდი;
• კროსვორდების ამოხსნა;
• მაღაზიაში წასვლამდე უარი თქვით სიების შედგენის ჩვევაზე, მეხსიერებით ყიდულობთ პროდუქტებს.
• იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესი, ითამაშე სპორტი ტვინის ნორმალური სისხლის მიწოდებისთვის და გონებრივი აქტივობის სტიმულირებისთვის.

კარგი მეხსიერება არის ცხოვრების წარმატებისა და ნორმალური გონებრივი აქტივობის გასაღები, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. სპეციალური ტექნიკის, სავარჯიშოების, თამაშების გამოყენებით ჩვენ არა მხოლოდ ვავითარებთ, არამედ ვაუმჯობესებთ კონცენტრირების უნარს, ასოციაციურ აზროვნებას, წარმოსახვას და კრეატიულობის გაზრდას!

წარმოიდგინეთ, რომ რაიმეს შერჩევითად დამახსოვრება შეგიძლიათ. გოგონას ტელეფონის ნომერი, ყველა მეგობრისა და კოლეგის დაბადების დღე, NHL სეზონის თითოეულ მატჩში გატანილი გოლების რაოდენობა. თქვენ აოცებთ სხვებს თქვენი ჰორიზონტით და ერუდიციით და მათ არც კი აქვთ ეჭვი, რა არის თქვენი საიდუმლო.

პოპულარულ სერიალში "ფორსმაჟორი" ერთ-ერთმა მთავარმა გმირმა მოახერხა თავბრუდამხვევი კარიერის გაკეთება ფენომენალური მეხსიერების წყალობით. და ეს შეთქმულება არც ისე შორს არის რეალობისგან. რა შეუძლია თქვენს მეხსიერებას? როგორ განვავითაროთ ის ფენომენალურ დონეზე 2-3 ვარჯიშის დახმარებით? ამის შესახებ უფრო მოგვიანებით.

როგორ გვახსოვს ინფორმაცია და რატომ ვივიწყებთ მას

მეცნიერული თვალსაზრისით მეხსიერება არის ინფორმაციის მიღების, შენახვისა და რეპროდუცირების პროცესი. ნებისმიერი ინფორმაციის დამახსოვრებისას, ჩვენი ტვინი ჯერ იღებს მას, შემდეგ შიფრავს და აგზავნის შესანახად, რათა მოხდეს მისი რეპროდუცირება იმ მომენტში, როცა ეს მონაცემები საჭიროა. შეამჩნიეთ მსგავსება კომპიუტერებთან? ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი იწერენ, ინახავენ და ამრავლებენ ინფორმაციას ზუსტად იგივე ალგორითმის გამოყენებით. მხოლოდ მანქანებს შეუძლიათ მონაცემების დანამდვილებით რეპროდუცირება (თუ პროცესორი მუშაობს სწორად), მაგრამ ადამიანებს არა. Რატომ ხდება ეს? რატომ გვავიწყდება ის, რაც ვისწავლეთ და უიმედოდ ვცდილობთ გავიხსენოთ?

ჩვენი ტვინი არ არის კომპიუტერი და მასში მიმდინარე მრავალი პროცესი ჯერ კიდევ 100%-ით არ არის გასაგები. არსებობს არაერთი ჰიპოთეზა, რომელიც ცდილობს ახსნას „დავიწყების“ ფენომენი. აქ საუბარია იმაზე, რომ დავივიწყოთ ის, რისი „ჩაწერა“ შეგვეძლო ტვინში, ანუ დამახსოვრება. ყველაზე პოპულარულია მოპოვების თეორია. მისი თქმით, დავიწყება ყოველთვის არ არის მეხსიერებიდან ინფორმაციის დაკარგვა. უბრალოდ არ არსებობს სტიმული ან ეფექტი მონაცემების ამოსაღებად. შესაბამისად, დამახსოვრება დამოკიდებულია მინიშნებებზე - ეს შეიძლება იყოს სუნი, ხმა, გამოსახულება და მრავალი სხვა.

რა შეუძლია ადამიანის მეხსიერებას?

• ჩინელმა ჩაო ლუმ შეძლო პიის ყველა ციფრის დამახსოვრება. ეს არის 67,980 ციფრი, რომელსაც 24 წლის სტუდენტი ამრავლებდა მთელი დღის განმავლობაში, საპირფარეშოში სიარულის გარეშეც კი.
• აუტისტმა მხატვარმა სტივენ ვილტრიშმა შეძლო ტილოზე დეტალურად გამოესახა ლონდონის ხედი, რომელიც იხსნება 224 მეტრის სიმაღლეზე მდებარე სადამკვირვებლო გემბანიდან.

და ეს მხოლოდ ორი მაგალითია სავანთა ფენომენალური მეხსიერებისა - ასე უწოდებენ ადამიანებს, რომელთა მეხსიერების შესაძლებლობები ფანტასტიურად ითვლება. მეცნიერებას ჯერ არ შეუძლია ამ ფენომენების ახსნა. მცოდნეებს შორის არიან ჯანსაღი ადამიანები და ისეთებიც, რომლებსაც აწუხებთ სხვადასხვა დაავადებები, განსაკუთრებით ფსიქიკური. ამავდროულად, შეერთებულ შტატებში მეხსიერების კონკურსების ოთხგზის გამარჯვებული ნელსონ დელისი საუბრობს მის პიროვნებაში რაიმე უნიკალურობის არარსებობაზე. მამაკაცი ამტკიცებს, რომ არასდროს ჰქონია ფენომენალური მეხსიერება და ყველაფერი, რასაც მიაღწია, რეგულარული და მძიმე ვარჯიშის შედეგია.

Salk Institute for Biological Research-ის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტების სერია და შექმნეს ჰიპოკამპუსის კომპიუტერული მოდელი, ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენთვის დამახსოვრებული ინფორმაციის შესანახად. რთული გამოთვლების შემდეგ მათ შეძლეს კონკრეტული მნიშვნელობების დადგენა: ჰიპოკამპის ერთ ნეირონს შეუძლია შეინახოს დაახლოებით 4,7 ბიტი ინფორმაცია.

ჩვენს ტვინს შეუძლია შეინახოს ისეთი მოცულობის მონაცემები, რომლებიც შედარებულია ინტერნეტში განთავსებული ყველა ინფორმაციისთვის. ანუ, თეორიულად, ჩვენ შეგვიძლია მთელი მსოფლიო ქსელი მოვათავსოთ ჩვენს მეხსიერებაში.

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება მოზრდილებში

უპირველეს ყოვლისა, განსაზღვრეთ მიზანი: უნდა გესმოდეთ, რატომ გსურთ მეხსიერების განვითარება. კონკრეტული მიზანი განსაზღვრავს მოტივაციას, რომელიც აუცილებელია ეფექტური დასამახსოვრებლად და ამავე დროს ემსახურება როგორც სტიმულს მისი შემდგომი რეპროდუქციისთვის. მაგალითად, გსურთ გააუმჯობესოთ მეხსიერება, რათა გააუმჯობესოთ გამოცდის პასუხების ხარისხი ან არ დაგავიწყდეთ მაღაზიაში შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. ეს არის კონკრეტული მიზნების მაგალითები, რომლებიც გჭირდებათ.

• სავარჯიშოები მეხსიერების განვითარებისთვის.
• მობილური აპლიკაციები.
• კომპლექსური ტექნიკა.
• ქცევის ნიმუშები.

მეცნიერება ჯერ არ იძლევა ზუსტ პასუხებს და არ ხსნის, როგორ სწრაფად განვავითაროთ მეხსიერება. ჩვენ შეგვიძლია ვიხელმძღვანელოთ მხოლოდ ადამიანური გამოცდილებით და ვისაუბროთ ტექნიკებზე, სავარჯიშოებზე, მოდელებსა და პროგრამებზე, რომლებიც დაეხმარა მეხსიერების გაუმჯობესებას მილიონობით ადამიანისთვის. თუმცა, ამ შემთხვევაში გარანტიები არ შეიძლება იყოს: ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული თქვენი მეხსიერების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ცხოვრების წესზე და იმ ინფორმაციის ტიპზე, რომელიც გახსოვთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თითოეული კონკრეტული ვარჯიშის ეფექტურობაზე საუბარი მხოლოდ 1-2 თვის განმავლობაში მისი „შემოწმების“ შემდეგ შეიძლება.

	TOP 11 საუკეთესო ონლაინ სკოლების რეიტინგი
	უცხო ენების საერთაშორისო სკოლა, მათ შორის იაპონური, ჩინური, არაბული. ასევე ხელმისაწვდომია კომპიუტერული კურსები, ხელოვნება და დიზაინი, ფინანსები და ბუღალტერია, მარკეტინგი, რეკლამა, პიარი.
	ინდივიდუალური გაკვეთილები დამრიგებელთან ერთად ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის, ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის, ოლიმპიადისა და სასკოლო საგნების მოსამზადებლად. კლასები რუსეთში საუკეთესო მასწავლებლებთან, 23000-ზე მეტი ინტერაქტიული დავალება.
	ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის მომზადების ონლაინ სკოლა 4 საგანში: რუსული, მათემატიკა, ინგლისური, ფიზიკა. კლასები ტარდება თანამედროვე IT პლატფორმაზე, ვიდეო კომუნიკაციის, ჩატის, ტრენაჟორების და ამოცანების ბანკის ჩათვლით.
	საგანმანათლებლო IT პორტალი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ პროგრამისტი ნულიდან და დაიწყოთ კარიერა თქვენს სპეციალობაში. ტრენინგი გარანტირებული სტაჟირებით და უფასო მასტერკლასებით.
	ყველაზე დიდი ონლაინ ინგლისური ენის სკოლა, რომელიც იძლევა შესაძლებლობას ისწავლოს ინგლისური ინდივიდუალურად რუსულენოვან მასწავლებელთან ან მშობლიურ ენაზე.
	ინგლისური ენის სკოლა სკაიპის საშუალებით. ძლიერი რუსულენოვანი მასწავლებლები და მშობლიური ენა დიდი ბრიტანეთიდან და აშშ-დან. საუბრის მაქსიმალური პრაქტიკა.
	ახალი თაობის ინგლისური ენის ონლაინ სკოლა. მასწავლებელი მოსწავლეს დაუკავშირდება სკაიპის საშუალებით, გაკვეთილი კი ციფრულ სახელმძღვანელოში მიმდინარეობს. პერსონალური ტრენინგის პროგრამა.
	დისტანციური ონლაინ სკოლა. სკოლის სასწავლო გეგმის გაკვეთილები 1-დან 11 კლასამდე: ვიდეო, ჩანაწერები, ტესტები, სიმულატორები. მათთვის, ვინც ხშირად აცდენს სკოლას ან ცხოვრობს რუსეთის ფარგლებს გარეთ.
	თანამედროვე პროფესიების ონლაინ უნივერსიტეტი (ვებ დიზაინი, ინტერნეტ მარკეტინგი, პროგრამირება, მენეჯმენტი, ბიზნესი). ტრენინგის შემდეგ სტუდენტებს შეუძლიათ გაიარონ გარანტირებული სტაჟირება პარტნიორებთან.
	ყველაზე დიდი ონლაინ განათლების პლატფორმა. საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მოთხოვნადი ინტერნეტ პროფესია. ყველა სავარჯიშო განთავსებულია ონლაინში, მათზე წვდომა შეუზღუდავია.
	ინტერაქტიული ონლაინ სერვისი ინგლისური ენის სახალისო სწავლისა და ვარჯიშისთვის. ეფექტური ტრენინგი, სიტყვების თარგმანი, კროსვორდები, მოსმენა, ლექსიკის ბარათები.

ყველაზე ეფექტური ტექნიკა

• საყოფაცხოვრებო. ეს ტექნიკა მოიცავს ცხოვრების წესში გარკვეულ ცვლილებებს. შემოთავაზებულია უარი თქვან სავაჭრო სიებსა და ნოუთბუქებზე - თქვენ უნდა შეეცადოთ გახსოვდეთ და შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რაც აუცილებელია. სავაჭრო სია, ტელეფონის ნომრები, მეგობრების დაბადების დღე და ა.შ.
• უცხო ენების სწავლა. ფსიქოლოგების აზრით, ენის შესწავლა ერთდროულად ავითარებს მეხსიერებას, სწრაფად და ინტენსიურად. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ერთდროულად 2 ენის შესწავლას. მაგრამ ისინი დუმს ასეთი ტრენინგის ეფექტურობაზე.
• წიგნები და ლექსები. წაიკითხეთ მეტი წიგნი - კითხვისას ტვინი ყოველთვის კონცენტრირდება დეტალებზე და დამახსოვრებაზე. არანაკლებ ეფექტურია ლექსებისა და სიმღერების ტექსტის დამახსოვრება. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი იქნებიან უცხო ენაზე.
• Არ დანებდე. ნუ ჩქარობთ ტელეფონის წიგნის გახსნას, თუ დაგავიწყდათ თქვენი ტელეფონის ნომერი. მაქსიმალურად ეცადეთ დაიმახსოვროთ და შემდეგ შეამოწმოთ ზუსტი ინფორმაცია. გააკეთე ეს ყოველთვის.
• დათვალეთ. გადაჭრით თქვენს თავში ყველაზე რთული არითმეტიკული ამოცანები. დაამატეთ მანქანების სანომრე ნიშნების ნომრები, რომლებსაც ხვდებით მოძრაობაში (მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მძღოლი არ ხართ). დაითვალეთ ფრინველების რაოდენობა მფრინავ ფარაში. რაც მეტს ითვლით, მით უკეთესია თქვენი მეხსიერებისთვის.

მეხსიერების და ყურადღების განვითარების სავარჯიშოები

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში ვარჯიშების დახმარებით? გააკეთე ისინი რეგულარულად. ასევე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და არ იწვევს ინტუიციურ უარყოფას. თუ ცდილობთ მეხსიერების გაუმჯობესებას ტანჯვისას და ამავე დროს სტრესის დროს, ვარჯიშები გაგიჟებთ და არაფერი გამოგივათ. ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, ექსპერტების აზრით.

შულტეს მაგიდები

ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ მეხსიერების გაუმჯობესებას, არამედ სწრაფად კითხვის დაუფლებას. ყველაზე ფართოდ გამოიყენება შულტეს ცხრილი, რომელიც წარმოადგენს კვადრატს 25 უჯრით, რომელშიც 1-დან 25-მდე რიცხვები მოთავსებულია ქაოტური თანმიმდევრობით.აუცილებელია ჩუმად დათვლა, რომ ყველა რიცხვი დალაგებული იყოს რაც შეიძლება სწრაფად. თითოეული ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ახალი ცხრილი ნომრების განსხვავებული განლაგებით.

აივაზოვსკის მეთოდი

ძნელი წარმოსადგენია, როგორ მოახერხა აივაზოვსკიმ ძალაუნებურად შეაჩერა ტალღის მოძრაობა და გადაეტანა იგი სურათზე. თქვენი ამოცანა თავდაპირველად უფრო მარტივი იქნება: შეხედეთ ობიექტს რამდენიმე წამით, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგი ყველა დეტალში. თანდათან გაართულეთ დავალება: თუ ჯერ გადაწყვეტთ დაიმახსოვროთ ელექტრული ქვაბი, შემდეგ რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ შეეცადეთ თქვენს მეხსიერებაში აღბეჭდოთ შენობის რთული ბარელიეფები, რომლებიც საკუთარი თვალით ან ფოტოზე ნახეთ.

ფილმის რგოლი

ამ ვარჯიშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღე ეცადოთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რაც შეგემთხვათ დღის განმავლობაში. დაიცავით სიჩუმე, დაყავით დღე დროის მონაკვეთებად (ჯერ საათების მიხედვით, შემდეგ ყოველ 10-15 წუთში). არ გამოტოვოთ სექციები ერთდროულად - შეეცადეთ გახსოვდეთ ყველა სატელეფონო ზარი და ჩაის წვეულება.

თამაში განსხვავებები

გახსოვთ საბავშვო საგანმანათლებლო თამაშები, რომლის დროსაც ბავშვს სთხოვენ იპოვონ განსხვავებები ორ სურათში? გამოდის, რომ ისინი ყველაზე ეფექტურია მეხსიერების და ყურადღების განვითარებისთვის. უფრო მეტიც, ბევრი ასეთი სავარჯიშო მიზნად ისახავს მოზრდილებს - წარმოუდგენლად რთულია აქ განსხვავებების პოვნა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ისინი ონლაინ სპეციალიზებულ რესურსებზე და მობილურ აპლიკაციებშიც კი.

ინფორმაციის ბლოკების დამახსოვრება

არა მარტო ვარჯიში, არამედ ხშირი აუცილებლობაც. ეს ის შემთხვევებია, როდესაც უნდა გვახსოვდეს ინფორმაციის ბლოკი, მაგალითად, გამოცდისთვის მომზადებისას. აქ მნიშვნელოვანია მექანიკური მეხსიერების გამოყენება. შესაბამისად, რეკომენდებულია სიტყვების და ფრაზების გამოსახვა და მათი ჩვენება ჟესტებით. ამ შემთხვევაში, ინფორმაცია უნდა იყოს ნათქვამი ან გადაწერილი. მნიშვნელოვანია, რომ დამახსოვრების დროს შეცვალოთ გარემო – მაგალითად, გადაინაცვლოთ ოთახიდან ოთახში, ერთი კლასიდან მეორეში და ა.შ.

როგორ განვავითაროთ ტვინი და მეხსიერება თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლით

მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან: ინფორმაციის დამახსოვრების, შენახვისა და რეპროდუცირების ჩვენი უნარი დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

თქვენი ტვინი უნდა იყოს მზადყოფნაში და ჰქონდეს ყველა საჭირო რესურსი ეფექტური მუშაობისთვის. ფენომენალური მეხსიერების განსავითარებლად კი ხშირად საჭიროა ცხოვრების წესის შეცვლა. აი, რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში:

1. იკვებეთ სწორად. მიიღეთ საკმარისი ცილები და რთული ნახშირწყლები - შეიტანეთ თქვენს დიეტაში მარცვლეული, თხილი, ბოსტნეული და ხილი.
2. მიიღეთ საკმარისი ძილი. არ შემოიფარგლოთ ძილი საათებით - იძინეთ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. თუ გსურთ დაიძინოთ ადგომიდან ერთი საათის შემდეგ, საკმარისი არ გძინავთ.
3. განთავისუფლდით სტრესისგან. ხშირად ღირს შეცვალოთ სამუშაო, რომელიც არ მოგწონთ, შეწყვიტოთ კომუნიკაცია ადამიანებთან, ვინც გაღიზიანებთ და თავი დააღწიოთ კონფლიქტებს. მოკლედ, გააკეთეთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი.

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება, ვინც მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება, ყავის დიეტაზეა, იზღუდება ნახშირწყლები და ქრონიკულად არ სძინავს? Არ არსებობს გზა. თქვენს ტვინს სჭირდება დასვენება და რესურსების პოვნა სამუშაოდ. ეს რესურსებია საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. იკვებეთ სწორად, ნუ გააფუჭებთ სხეულს ინტერნეტიდან მიღებული დიეტებით და რეგულარულად მიიღეთ საკმარისი ძილი. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება სავარჯიშოები რაც შეიძლება ეფექტური.

Ივარჯიშე რეგულარულად

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მხოლოდ სისტემატურ ვარჯიშს მოაქვს შედეგი. ამას მოწმობს არა მხოლოდ კვლევები, არამედ სხვადასხვა ქვეყანაში მეხსიერების ჩემპიონატების გამარჯვებულების გამოცდილებაც. ყველა მათგანი აღნიშნავდა მეხსიერების საშუალო ხარისხს, სანამ არ დაიწყეს რეგულარული ვარჯიში.

გააკეთე ის, რაც მოგწონს

თუ ვარჯიში გაღიზიანებთ, ნუ გააკეთებთ ამას. იპოვნეთ ტექნიკა, რომელიც არ დაგაწუხებთ. ინტერნეტში ასობით ვარიანტია და ათობით აპლიკაცია შემუშავებულია სმარტფონებისთვის. იპოვეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ. მნიშვნელოვანია, რომ გსიამოვნებთ ამის გაკეთება.

განავითარეთ ყურადღება და ლოგიკური აზროვნება

ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც პოეზიის კითხვა და სწავლა. ლოგიკური აზროვნება აგებულია ნაბიჯ-ნაბიჯ აღქმაზე. გახსენით ლოგიკის სახელმძღვანელო - ეს დიდად დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სწორი მიმართულებით წარმართოთ თქვენი აზროვნება, არამედ გააუმჯობესოთ მეხსიერება, ყურადღება და კონცენტრაცია.

უფრო ხშირად ივარჯიშეთ და იარეთ

კარგი მეხსიერებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ცერებრალური მიმოქცევის ხარისხი. ეს, თავის მხრივ, პირდაპირ დამოკიდებულია ჟანგბადზე. ამიტომ რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი აერობული ვარჯიშის გაკეთება (სირბილი, ჩაჯდომა) და უფრო ხშირად სიარული.

დაისახეთ მიზნები

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ ავარჯიშებთ თქვენს მეხსიერებას. დაისახეთ მკაფიო მიზნები, განსაზღვრეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიშის რეგულარულობისთვის, არამედ მისი ეფექტურობისთვის.

Შემაჯამებელი

ყველა ადამიანს არ შეუძლია ფენომენალური მეხსიერების განვითარება - მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაიმახსოვროს pi-ს ყველა ციფრი, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშით. მაგრამ სანამ მეცნიერება დეტალურად არ შეისწავლის ინფორმაციის დამახსოვრების, შენახვისა და რეპროდუცირების პროცესებს, პერსპექტივების დადგენა შეუძლებელია. პერსპექტივების შესახებ მხოლოდ გამოცდილებით შეგიძლიათ გაიგოთ.

დაიწყეთ ვარჯიში, რომ ნახოთ რა შეგიძლიათ. პროგრესი შესამჩნევი იქნება 1-2 თვეში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეძლებთ უზრუნველყოთ რეგულარული ვარჯიში და თავი კარგად იგრძნოთ ვარჯიშის დროს. არ დაგავიწყდეთ, რომ უნდა იკვებოთ სწორად, იძინოთ საკმარისი რაოდენობით და რაც შეიძლება ნაკლებად იყოთ სტრესულ სიტუაციებში.

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში: სავარჯიშოები, რჩევები და ტექნიკა

5 (100%) 3 ხმა[s]

ადამიანების უმეტესობა პერიოდულად უჩივის თავის "გოგონურ" მეხსიერებას. როგორც წესი, ისინი პრაქტიკულად არასოდეს შორდებიან თავიანთ დღიურებს, რომლებშიც გულდასმით იწერენ მომდევნო დღის ყველა გეგმას. თუმცა, სირთულეები ყველგან იმალება. ზოგჯერ ვინმეს სახელის გახსენება საკმაოდ უხერხული სიტუაციაა. ან სურვილი, დაეხმაროთ თქვენს შვილს საშინაო დავალების შესრულებაში, გადაიქცევა სრულ ფიასკოში.

ზრდასრული ადამიანისთვის? დავიწყებული ადამიანები პერიოდულად სვამენ საკუთარ თავს მსგავს კითხვას. და ისინი, ვინც არა მხოლოდ ეძებენ პასუხს, არამედ იწყებენ ცხოვრებაში ყველა რეკომენდაციის შესრულებას, დროთა განმავლობაში ამჩნევენ შესანიშნავ შედეგებს.

ცუდი მეხსიერების მიზეზები

ასაკის მატებასთან ერთად, მათი დამახსოვრების უნარი უარესდება და მათ ყურადღება ექცევა. ადამიანს თავის თავში ძალიან ბევრი ინფორმაციის შენახვა სჭირდება, რის გამოც ხანდახან ავიწყდება ყველაზე აშკარა ფაქტები.

მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის. რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო უარესდება მისი გონივრული აზროვნების უნარი. მოზარდებში ცუდი მეხსიერების მიზეზები იმალება როგორც ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებში, ასევე ცუდი ცხოვრების წესში, სტრესში, ცუდი ძილით და მრავალი სხვა. ნაკლებია ნერვული უჯრედები და ამავდროულად ადამიანს სულ უფრო უჭირს რაიმე ახლის შესწავლა.

მოზრდილებში ეს შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების შედეგი. აღნიშნულია, რომ დამახსოვრების უნარზე, ისევე როგორც აზროვნებას, უარყოფითად მოქმედებს:

• მაღალი წნევა;
• ათეროსკლეროზი;
• დიაბეტი;
• სისრულე.

ზოგჯერ მეხსიერების დაქვეითება შეიძლება იყოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების შედეგი.

მეხსიერების გაუმჯობესების მეთოდები

საოცარი უნარის გაწვრთნა შესაძლებელია, როგორც სხეულის კუნთი. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური მეხსიერების ვარჯიშები. მოზარდებისთვის, რა თქმა უნდა, ვარჯიში გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაზე ადვილად ბავშვობაში ხდება. ბავშვები ცდილობენ დაიმახსოვრონ ყველაფერი, რაც მათ თვალში ხვდება.

სტუდენტის მეხსიერებაზე დატვირთვა უკვე საკმაოდ მნიშვნელოვანია. მაგრამ როდესაც ადამიანი სწავლას დაამთავრებს და იწყებს მუშაობას, მისი მეხსიერება აღარ ექვემდებარება სისტემატურ ვარჯიშს. ცხოვრება უფრო მოსაწყენი და ჩვეულებრივი ხდება. იმისთვის, რომ მეხსიერებამ განაგრძოს განვითარება, ადამიანმა უნდა მიიღოს შთაბეჭდილებები. კარგია, თუ სხვადასხვა სასიამოვნო მოვლენა ხდება და ადამიანები ცდილობენ არ დაივიწყონ ისინი.

თამბაქოს ეფექტი

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება მოზრდილებში? უპირველეს ყოვლისა, მას სჭირდება ნიკოტინის მავნე ზემოქმედებისგან თავის დაღწევა. არაერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ თამბაქო საგრძნობლად აქვეითებს დამახსოვრების უნარს.

თუ შევადარებთ ადამიანს, რომელიც ავარჯიშებს მეხსიერებას და ამავდროულად ეწევა და მეორეს, რომელიც არ მუშაობს დამახსოვრების უნარზე, მაგრამ არ აქვს ცუდი ჩვევა, გამოდის, რომ პირველს უკეთესი შედეგი აქვს. თუმცა მათი პირობების გათანაბრების შემთხვევაში გამოდის, რომ თამბაქო მეხსიერებას მაინც აზიანებს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მწეველი სტუდენტები უფრო ცუდად ასრულებენ დავალებებს, ვიდრე არამწეველები. მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქოს აქვს უნარი მყისიერად გაზარდოს კონცენტრაცია, ეს სწრაფად გადის.

ალკოჰოლის ეფექტი

ალკოჰოლის მცირე დოზაც კი ამცირებს დამახსოვრების უნარს. მისი სისტემატური გამოყენება ადამიანს ართმევს შესაძლებლობას ჩაწეროს რაღაც მეხსიერებაში. ამიტომ, იმ ადამიანებმა, რომლებიც ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ განავითარონ მეხსიერება მოზრდილებში, უარი უნდა თქვან ალკოჰოლზე.

მედიკამენტები

გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაზე და გამოიწვიოს მეხსიერების დაქვეითებაც კი, მათ შორისაა სხვადასხვა სედატიური ან სტიმულატორები, ასევე ტკივილგამაყუჩებლები, ანტიჰისტამინები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.

არსებობს წესები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მეხსიერებას ყოველთვის დარჩეს მუშა მდგომარეობაში:

• გაამდიდრე სისხლი ჟანგბადით;
• დარწმუნდით, რომ კარგად დაიძინეთ;
• არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი და თამბაქოს ბოროტად გამოყენება;
• უარი (თუ შესაძლებელია) მედიკამენტებზე, რომლებიც ამცირებენ მეხსიერებას.

გენიოსებისგან დამახსოვრების ტექნიკა

ფსიქოლოგი კარლ სიშორი თვლის, რომ საშუალო ადამიანი იყენებს მეხსიერების მხოლოდ 10%-ს, ხოლო 90% რჩება გამოუყენებელი.

ცოტამ თუ იცის, რომ მოზრდილებში მეხსიერების განვითარების თითქმის ყველა მეთოდი ეფუძნება დამახსოვრების სამ ბუნებრივ კანონს. ეს ეხება ემოციებს, ასოციაციებსა და გამეორებებს. ამ წესების ცოდნა დაგეხმარებათ როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე კრიტიკულ სიტუაციებში.

ემოციების კანონი ამბობს, რომ უკეთესი დასამახსოვრებლად საკმარისია მოცემული საგნის ნათელი შთაბეჭდილებების მიღება. ყველაზე ცნობილი ადამიანი, ვინც გამოიყენა ეს წესი, იყო რუზველტი. ის ყოველთვის ინარჩუნებდა შესანიშნავ კონცენტრაციას. ყველაფერი, რასაც კითხულობდა, თითქმის სიტყვა-სიტყვით ახსოვდა. მოზარდებში მეხსიერების განვითარების ამ მეთოდის საიდუმლო იმალება საჭირო ინფორმაციაზე, სულ მცირე, ხანმოკლე დროით სრული კონცენტრაციის აუცილებლობაში. სწორედ ამ შემთხვევაში უფრო კარგად დაიმახსოვრდება, ვიდრე თუ დიდხანს იფიქრებ და გაფანტავ.

ნაპოლეონმა დატოვა საოცარი ტექნიკა. ჯარის მიმოხილვისას მან მშვენივრად ახსოვდა თავისი თითოეული ჯარისკაცის ადგილმდებარეობა და მისი გვარი. ადამიანის სახელის დამახსოვრების საიდუმლო იყო მასზე უფრო ნათელი შთაბეჭდილების მოხდენა. მაგალითად, ეკითხება, როგორ იწერება მისი გვარი.

პრეზიდენტ ლინკოლნს ჰქონდა დამახსოვრების საკუთარი მეთოდი: ის ხმამაღლა კითხულობდა იმას, რაც მნიშვნელოვანი იყო დასამახსოვრებელი. გამოდის, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი გრძნობა. ეს შესაძლებელს ხდის საკმაოდ ეფექტურ გავლენას მოახდინოთ მეხსიერების განვითარებაზე მოზრდილებში. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს რამდენიმე გრძნობას, რეკომენდებულია ფსიქოლოგების უმეტესობის მიერ. მაგალითად, დასამახსოვრებლად საკმარისია ჩაწეროთ და მერე გონებრივად წარმოიდგინოთ რა ეწერა.

მარკ ტვენი ხშირად კითხულობდა ლექციებს. გრძელი ტექსტის დასამახსოვრებლად, ის ყოველი აბზაცის დასაწყისიდან წერდა რამდენიმე სიტყვას. გამოსვლის წინ ტვენმა გაიმეორა მთელი ლექცია ამ მოტყუების ფურცლის გამოყენებით. მაგრამ შემდეგ სხვა იდეა გაუჩნდა თავში - და მან დაიწყო იმის დახატვა, რისი დამახსოვრებაც სჭირდებოდა.

ამრიგად, წარსულის გენიოსებმა შეძლეს დამახსოვრების სამივე კანონის განსახიერება.

კლასებისთვის მომზადება

მეხსიერების ვარჯიში მოზრდილებში უნდა დაიწყოს შემდეგი სავარჯიშოებით:

1. შეინახეთ გონება სრულიად თავისუფალი აზრებისგან 5-10 წამის განმავლობაში. ეს აუცილებელია ვარჯიშის კონცენტრაციისთვის.
2. ამ პროცესის დროს არ უნდა იყოს დაძაბულობა: ნერვული ან ფსიქიკური.
3. ხუთი წამიდან ძალიან მნიშვნელოვანია თანდათანობით მიაღწიოთ ამ მდგომარეობაში უწყვეტი ყოფნის ოცდაათი წამს.

დამახსოვრების უნარის განვითარება

ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვიზუალური ან სმენითი დამახსოვრების უნარის განვითარება, არამედ სხვა ტიპებიც. ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერება ერთნაირად აუცილებელია ადამიანისთვის.

• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ ცდილობთ დაიმახსოვროთ გვერდით გამვლელი ადამიანების გარეგნობა. საკმარისია თქვენსკენ მიმავალი ადამიანის მიმართ წარმავალი მზერა, შემდეგ კი უნდა ეცადოთ მისი გარეგნობა ყველა დეტალში წარმოიდგინოთ.
• ძალიან სასარგებლოა დროდადრო ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ გამოიყურება თქვენი საყვარელი ტკბილეულის შეფუთვა და რა არის გამოსახული. შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ, რა დაინახეთ, როცა ისევ გაიარეთ მაღაზიაში, როგორი აბრა იყო იქ. ამავდროულად, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი პატარა დეტალებამდე.
• ხმის მეხსიერების გასაუმჯობესებლად საკმარისია შვილთან ერთად რეგულარულად წაიკითხოთ ხმამაღლა ან ისწავლოთ ლექსები. იმღერე მელოდია, რომელიც ახლახან მოისმინე. ქუჩის ხმაურში შეეცადეთ გაიგოთ ფრაზების ფრაგმენტები და დააფიქსიროთ ისინი მეხსიერებაში.
• ჭამის დროს წარმოიდგინეთ თავი დეგუსტაციად, რომელსაც კარგად ახსოვს კერძის გემო. დააკავშირეთ თითოეული საკვები რაღაცასთან. ითამაშე კერძის გამოცნობა დახუჭული თვალებით.

დასკვნა

ყველას აქვს მეხსიერება. ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ დამახსოვრების ფენომენალური უნარი აქვს. სხვები აღიარებენ, რომ "ხვრელი" თავი აქვთ. ფსიქოლოგების აზრით, ძალიან ცოტაა ცუდი მეხსიერების მქონე ადამიანი. ამავდროულად, ბევრია, ვინც არ იცის როგორ გამოიყენოს ის სწორად ან არ იცის როგორ განუვითაროს მეხსიერება ზრდასრულს.

მეხსიერება გვეხმარება ადრე აღქმული ინფორმაციის რეპროდუცირებაში ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ის განსაკუთრებით გვჭირდება. მიჩნეულია, რომ მეხსიერება ვითარდება დაახლოებით 25 წლამდე, შემდეგ შეინიშნება სტაბილური პერიოდი და 50 წლის ასაკიდან იგი თანდათან იწყებს ქრება. თუმცა მუდმივი გონებრივი შრომით ფხიზელი მეხსიერება სიბერემდე შენარჩუნდება. თუმცა, მისი გაუმჯობესება მაინც შეიძლება. მაშ, როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და გავააქტიუროთ გონებრივი პროცესები?

თითოეული ჩვენგანისთვის ის განვითარებულია სხვადასხვა ხარისხით: ზოგიერთს ინფორმაციის დასამახსოვრებლად მხოლოდ ერთხელ სჭირდება მისი მოსმენა ან ნახვა, ზოგისთვის კი ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. ამიტომ, ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ როგორ გააუმჯობესონ მეხსიერება.

მისი განვითარების რამდენიმე გზა არსებობს. მათ ასევე შეიმუშავეს მნემონური მეთოდი, რომელიც ეხმარება დაიმახსოვროთ ობიექტების სახელები ასოციაციების გამოყენებით. მათ სჯეროდათ, რომ უკეთესი დასამახსოვრებლად, კონცეფცია უნდა იყოს სავსე გრძნობებით. გაიხსენეთ, როგორ ვისწავლეთ ცისარტყელას ფერების დამახსოვრება ფრაზის დახმარებით, რომელშიც, ფაქტობრივად, მონადირეს და ხოხობს ძალიან კონვენციური ურთიერთობა ჰქონდათ თავად ცისარტყელასთან. თუმცა, ასეთი მოთხრობების და თუნდაც ზღაპრების გამოგონება საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა საკმაოდ რთული ფენომენების, ცნებებისა და კანონების დასამახსოვრებლად.

დღეს ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ კითხვაზე პასუხის პოვნაში, არის ტონი ბუზანის მიერ შემუშავებული „გონების რუქები“. აქ თქვენ უნდა გამოიყენოთ აზროვნება, ფანტაზია და ფერები. რუკის შესაქმნელად, ინფორმაცია უნდა ჩაიწეროს ფურცელზე მზის წრის სახით განსხვავებული სხივებით, რომელიც დეტალურად ასახავს წრეში მოთავსებულ ძირითად ინფორმაციას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით შეადგინოთ გეგმები, რომლებიც სწრაფად დაიმახსოვრებენ და ინარჩუნებენ თქვენს თავში.

იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიმახსოვროთ რთული ინფორმაცია, განაახლეთ იგი საკუთარი სიტყვებით და, სასურველია, თქვათ ხმამაღლა. ამ გზით თქვენ გახსოვთ ყველაფერი ბევრად უფრო სწრაფად და დიდხანს.

შეუთავსეთ მეთოდები, გამოიყენეთ სავარჯიშოები და იგრძნობთ როგორ მუშაობს ყველაფერი.

ზოგიერთი ადამიანი ადგილზე იგებს ინფორმაციას და უხერხულად იხსენებს მას. სხვებისთვის რაღაცის დამახსოვრება ძალიან რთულია. ადამიანები, რომლებსაც ეს აქვთ, შურით უყურებენ მათ, ვისაც მცირე დეტალებიც კი ახსოვს. დროთა განმავლობაში ყველას აინტერესებს როგორ გააუმჯობესოს მეხსიერება.

რა არის მეხსიერება (მეხსიერებები) და როგორ მუშაობს იგი?

მოგონებები წარსული მოვლენების შესახებ იდეების საცავია.მეხსიერება შეითვისება, თუ წარსულ გამოცდილებას ჰქონდა რაიმე უნიკალური თვისება, რომლის წყალობითაც სურათი ან ინფორმაცია ინახება თავში.

მეხსიერება შეიძლება იყოს როგორც გრძელი, ასევე მოკლე. მოკლევადიანი უკეთესია განვითარებული. ადამიანს შეუძლია გაიმეოროს წინადადება, რომელიც ახლახანს ბევრჯერ მოისმინა. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს ფრაზა თქვენს თავში სრულად აღარ იქნება რეპროდუცირებული. ეს იმიტომ ხდება, რომ წინადადების დამახსოვრებისას ის მუშაობდა, რაც მუშაობს გარკვეული დროის განმავლობაში. მოკლევადიანი მეხსიერება არის ფილტრი ინფორმაციის გრძელვადიან მეხსიერებაში გადასატანად.

გრძელვადიანი მეხსიერება (ბმული), როგორც წესი, შეიცავს ინფორმაციას, რომელიც გაჩნდება თქვენს თავში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, მხოლოდ ინფორმაცია, რომელიც მომავალში დაგეხმარებათ, უნდა დასრულდეს გრძელვადიან მეხსიერებაში.

ასევე არსებობს ნეიტრალური ბმული - ოპერატიული.ამ შემთხვევაში ინფორმაცია არის გარკვეული მომენტის თავში, რაც ადამიანს სჭირდება (მოხსენების მიცემა, ტესტის გავლა). მას შემდეგ, რაც ინფორმაცია აღარ იქნება სასარგებლო, ის ტოვებს ოპერატიულ ერთეულს.

არსებობს სხვადასხვა მეთოდი. იმისათვის, რომ ინფორმაცია ყოველთვის თქვენს თავში იყოს, თქვენ უნდა განავითაროთ გრძელვადიანი ბმული. მარტივი მოქმედებები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეხსიერების განვითარებას, არამედ შესაძლებლობების განვითარებას.

როგორ სწრაფად განვავითაროთ მეხსიერება საკუთარ თავზე

1. ჩართეთ ჩვენი ფანტაზია.კარგი მეხსიერების მქონე ადამიანებს ახსოვს რიცხვები თავიანთი ფანტაზიით. უფრო ადვილია რაღაცის დამახსოვრება თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით, მაგალითად, 2 ნომრის დასამახსოვრებლად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ გედი, ხოლო 8 ნომრისთვის შესაფერისია მატრიოშკას თოჯინა. ამრიგად, მეხსიერების განვითარება უფრო ადვილი იქნება. თუ თქვენს თავში შესაფერისი სურათი არ გამოჩნდება, მაშინ შეგიძლიათ დახატოთ იგი.
2. ჩვენ მოძრაობაში ვართ.სპორტი, ცეკვა, ნებისმიერი სხვა მოძრაობა და ასევე ასრულებს ფუნქციას, როგორიცაა მეხსიერების განვითარება.
3. ხელნაკეთი ნივთები ხელს შეუწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას.იმისდა მიუხედავად, რომ ახალგაზრდა თაობაში ეს საქმიანობა არ არის ძალიან დაფასებული, ის ხელს უწყობს არა მხოლოდ ხელნაწერის გამოსწორებას, არამედ უფრო ხშირად დამახსოვრებასაც.
4. როგორ განვავითაროთ მეხსიერება? ვარჯიშით. წიგნების, სტატიების, ნებისმიერი ტექსტის კითხვა დაგეხმარებათ. წაკითხვის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაწეროთ პერსონაჟების სახელები და მოკლედ გადმოგცეთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩანაწერი ხელახლა უნდა წაიკითხოს, შემდეგ კი სიუჟეტი სრულად უნდა აღდგეს. სავარჯიშო ხელს შეუწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ასევე საინტერესო მოსაუბრეს გახდის.
5. მოგონებების დაკავშირება გრძნობებთან.როცა რაღაცის დამახსოვრება გჭირდებათ, თქვენ უნდა დაუკავშიროთ მოსმენილი/ნანახი სიტყვები თქვენს გამოცდილებას. რაც უფრო მეტი ემოციაა დაკავშირებული დასამახსოვრებელ ინფორმაციასთან, მით უფრო ადვილია მისი სწავლა.
6. როგორ სწრაფად გავაუმჯობესოთ მეხსიერების ხარისხი? უარის თქმა დამახსოვრებაზე.ბევრს სჯერა, რომ თუ გაჭედავთ, ინფორმაცია სწრაფად დაიმახსოვრდება და თქვენი მეხსიერება გაუმჯობესდება. თუმცა, ეს ასე არ არის. საუკეთესო შემთხვევაში, ოპერატიული ბმული აქ იმუშავებს (ანუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ყველაფერი დაივიწყება). ასევე ხდება, რომ მეორე დღეს შეუძლებელია იმის გახსენება, რაც ასწავლე. თქვენი მიზანია გახსოვდეს და არა დამახსოვრება.
7. ასოციაციები ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას.მაგალითად, იმისთვის, რომ ვინმეს სახელი დარჩეს მეხსიერებაში, საკმარისია ის ასოცირდებოდეს ისეთთან, რაც ხშირად ხდება.
8. როგორ განვავითაროთ მეხსიერება? ითამაშეთ კომპიუტერული თამაშები.მიუხედავად იმისა, რომ მშობლები საყვედურობენ შვილებს თამაშების გამო, ისინი ეხმარებიან მათ უკეთ დაიმახსოვრონ მოვლენები. თამაშები გეხმარებათ იფიქროთ, დაგეგმოთ თქვენი კურსი და იპოვოთ გამოსავალი. თუმცა ინფორმაციის დამახსოვრების გასაუმჯობესებლად საკმარისია ერთი საათი თამაში. ამ გართობას დიდი დრო არ უნდა დაუთმოთ, რადგან ის ნარკოტიკულ საშუალებებს იწვევს.
9. უცხო ენების სწავლამეხსიერების განვითარების საუკეთესო მეთოდია. თუ დღეში შვიდ ახალ სიტყვას დაამატებთ თქვენს ლექსიკონს, მაშინ რამდენიმე თვეში ინფორმაციის დამახსოვრება არამარტო გაგიადვილდებათ, არამედ ახალი ენის ცოდნასაც მიიღებთ, რაც ცხოვრებაში ძალიან გამოგადგებათ!
10. ქალებს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები დაეხმარება.რაც უფრო მეტს იღებს ქალი ასეთ აბებს, მით უკეთ მუშაობს მისი მეხსიერება. ეფექტი გაგრძელდება მაშინაც კი, თუ ტაბლეტები აღარ გამოიყენება.
11. Მუსიკის მოსმენა.ხალხს უკვირს, რამდენად ადვილად ახსოვს სიმღერის სიტყვები, მაგრამ ვერ იგებენ საჭირო ინფორმაციას. ფაქტია, რომ მელოდიები ასხივებენ ხმოვან ვიბრაციას, რომელიც გამოწვეულია ტვინის ტალღებით. კლასიკის მოსმენა განსაკუთრებით დაგეხმარებათ.
12. სწორი კვება.ბევრის დასამახსოვრებლად და უკეთ დასაფიქრებლად, ტვინს ვიტამინები სჭირდება. ზღვის პროდუქტები საუკეთესო საკვებია ტვინის განვითარებისთვის.
13. დიეტებზე უარის თქმა. დიეტის შედეგად ტვინი ისე წყვეტს ფიქრს, როგორც ადრე. დიეტა ყოველთვის საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დამახსოვრების უნარის გასავითარებლად, პირველ რიგში, უარი უნდა თქვათ ყველა დიეტაზე, ხოლო ჯობია დაიცვან ჯანსაღი დიეტა (როგორ იკვებოთ ჯანსაღად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ინტერნეტში).
14. სწორი წიგნები.სუპერ მეხსიერების შესახებ ბევრი წიგნია, რომლებიც ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ. ფსიქოლოგები და ექიმები ისაუბრებენ არა მხოლოდ იმაზე, თუ რატომ არის უფრო რთული ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება და ათვისება, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვუმკურნალოთ მას.
15. შეწყვიტე სიზარმაცე.გარდა ამისა, როგორ გააკეთოთ სავარჯიშო დაგეხმარებათ უბრალოდ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, მაგრამ ამავე დროს დაიმახსოვროთ რაღაც, დაფიქრდეთ, აიძულოთ საკუთარი თავი განიცადოთ ემოციები (სასურველია დადებითი). მთავარია არ დაიზაროთ, არამედ უფრო ხშირად დაუთმოთ დრო მომხდარ პრობლემას.
16. ღვინო და შოკოლადი. ეს პროდუქტები არ უნდა გადააჭარბოთ, თუმცა მცირე რაოდენობით (გამოყენება დასაშვებია ყოველდღე) სასარგებლო იქნება. ღვინო გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასევე ათავისუფლებს დაავადებებს. სკოლის მოსწავლეებმაც კი იციან შოკოლადის სასარგებლო თვისებების შესახებ.
17. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გავაუმჯობესოთ მეხსიერება, შეიძლება ასე უპასუხოთ: "უფრო ხშირად იარეთ დახუჭული თვალებით!"(რა თქმა უნდა, სახლის გარშემო). ეს აქტივობა შეიძლება ჩაითვალოს ტვინის ფიტნესად. თავიდან წარმატების მიღწევა გაგიჭირდებათ, თუმცა დროთა განმავლობაში სახლის საგნების დამახსოვრებას ისწავლით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იაროთ სახლში დახუჭული თვალებით. ეს უნარი ხელს შეუწყობს გრძელვადიანი მეხსიერების ხარისხის გაუმჯობესებას.

ამრიგად, შეგვიძლია მივიდეთ დასკვნამდე, რომ რაც უფრო მეტად დაძაბავს ადამიანი თავის ტვინს, მით უკეთ ახერხებს მოვლენების დამახსოვრებას. გაიღიმე, იმოძრავე, წაიკითხე და მოუსმინე, მაშინ შენი მეხსიერება გრძელი და განვითარებული იქნება!

სტატიის ავტორი: კუგუშევა ანა