임산부의 다리에 쥐가 나면 어떻게 해야 할까요? 건강에 해로운 생활 방식. 하대정맥 압박 증후군
때때로 여성들은 임신 중에 다리 근육의 고통스럽고 통제할 수 없는 수축을 경험할 수 있습니다. 이러한 근육 경련을 경련이라고 합니다. 임산부의 경련은 매우 흔합니다. 이는 임신 2분기 또는 3분기에 갑자기 나타나며 밤에 자고 있는 여성을 괴롭히는 경우가 가장 많습니다.
임신 중에 다리 경련이 일어나는 이유와 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.
임신 중 경련의 원인
미량 원소 부족
주된 이유는 신체에 미량 원소(칼슘, 칼륨, 마그네슘)가 부족하기 때문입니다. 임신 초기의 다리 경련은 구토 및 식욕 부진을 동반한 독성증으로 인해 발생하며, 임신 후기 및 후기에는 발달 중인 태아의 미량원소에 대한 수요 증가로 인해 가장 자주 발생합니다.
혈당 수치 감소
종종 임산부의 다리 경련은 혈당(당) 수치 감소로 인해 발생합니다. 포도당은 여성의 신체와 성장하는 태아의 요구에 적극적으로 사용되는 주요 에너지 원입니다. 종종 혈당 수치의 감소는 잘못된 식습관으로 인해 발생합니다.
카페인이 함유된 음료를 마시고, 강한 차를 많이 마시고, 흡연하는 것
이 모든 것이 임산부의 발작 발병에 기여합니다. 카페인은 근육의 탈수를 유발하여 비자발적인 근육 수축을 유발합니다. 그리고 흡연은 만성 산소 결핍의 발병에 기여하여 근육 상태에 악영향을 미쳐 경련을 유발합니다.
자궁 성장
후기 단계에서는 자궁 확대로 인해 임산부의 경련이 발생할 수 있습니다. 여성이 누운 자세에 있을 때 하대정맥을 압박하기 시작하여 사지에서 정맥혈의 유출이 중단됩니다.
정맥류
근육 경련의 출현은 정맥류의 증상일 수 있습니다. 이 경우 경련에 피로감이 증가하고하지의 무거움이 추가됩니다.
이뇨제 복용
부종에 대해 산부인과 의사가 처방한 이뇨제 복용으로 인해 하지의 경련이 발생할 수도 있습니다. 과도한 체액과 함께 미량 원소도 신체에서 제거됩니다.
발작에 대한 응급처치
경련이 발생하면 경련이 발생한 근육을 이완시키고 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 발가락을 몸쪽으로 당겨서 느슨하게 한 다음 다시 당겨야 합니다. 단, 더 많은 힘을 가해 야 합니다. 근육이 이완될 때까지 이러한 동작을 반복해야 합니다. 그런 다음 근육을 부드럽게 마사지해야 합니다. 혈액 순환을 활성화하려면 방을 돌아 다닐 수 있습니다. 그런 다음 혈액 유출 조건을 만들어 반복되는 경련을 예방하기 위해 다리를 올린 채 잠시 누워있는 것이 좋습니다.
경련이 발생하면 반드시 산부인과 의사에게 알려야 합니다. 의사는 실험실 검사(일반 혈액 검사, 생화학적 분석, 혈당 검사)를 처방하고, 필요한 경우 치료사, 신경과 전문의, 내분비 전문의와의 상담을 의뢰합니다. 임신 중 경련의 주요 치료법은 경련을 일으키는 원인을 제거하는 것입니다.
임산부는 필요한 모든 미네랄이 포함된 식단을 모니터링해야 합니다.
- 칼륨이 풍부한 제품(말린 살구, 콩, 해 케일, 완두콩, 자두, 건포도, 호두, 잣, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩, 캐슈, 렌즈콩, 감자).
- 칼슘이 풍부한 식품(우유, 경질 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 생선 통조림, 허브, 견과류, 계란, 브로콜리, 아스파라거스, 케일 및 콜리플라워).
- 마그네슘이 풍부한 제품(코코아, 콩과 식물, 계란, 말린 살구, 오트밀, 메밀, 딜, 자두, 당근, 사탕무, 딸기, 과일).
그러나 영양만으로는 미량 영양소 결핍 문제를 해결할 수 없습니다. 대부분 요리 중에 파괴되기 때문입니다. 따라서 의사는 임산부에게 비타민 및 미네랄 키트를 처방합니다.
혈당 수치를 유지하기 위해 여성은 자주 분할 식사를 처방받습니다. 일일 식단의 기본은 파스타, 갈색 빵, 시리얼, 야채, 과일과 같은 복합 탄수화물이어야합니다. 이 탄수화물은 천천히 분해되어 적당한 양의 포도당이 혈액에 지속적으로 공급됩니다. 단순 탄수화물(과자, 초콜릿, 잼, 마멀레이드, 꿀)은 제외해야 합니다. 외부에서 설탕을 대량으로 공급하면 포도당 수치가 떨어져 임신 중에 다리 경련을 일으킬 수 있기 때문입니다.
발작 예방
임산부의 경련은 다음과 같이 예방할 수 있습니다.
- 미량원소가 풍부한 음식을 섭취하세요. 자주 먹되 소량씩 섭취하십시오. 과자, 케이크, 쿠키, 초콜릿, 잼, 꿀의 섭취를 줄이거 나 완전히 없애십시오.
- 불편하고 꽉 끼는 신발을 신으면 안 됩니다. 굽은 5cm를 넘지 않아야 합니다.
- 오랫동안 한 자리에 앉거나 서 있을 수 없습니다. 더 많이 움직여보세요. 오랫동안 서 있어야 한다면 주기적으로 운동을 수행해야 합니다. 발가락을 세우고 등을 바닥으로 내리는 등의 작업을 여러 번 수행해야 합니다. 발가락부터 발뒤꿈치까지, 그리고 뒤로 번갈아 굴릴 수 있습니다.
- 발을 높게 올려 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 혈액이 하지에서 상체까지 자유롭게 순환할 수 있습니다.
- 엉덩이부터 발까지 쓰다듬어 다리를 더 자주 마사지하십시오.
- 정맥류의 경우 특수 압박스타킹을 착용해야 합니다.
- 정기적으로 바다 소금으로 족욕을하는 것이 좋습니다. 물 5 리터당 소금 2-3 큰 스푼을 희석하십시오. 목욕은 취침 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 피로와 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
날카로운 통증, 경련, 발이 부자연스럽게 옆으로 외전됨... 이것이 경련이 나타나는 방식이며 임신 중에는 흔히 발생합니다. 공격은 일시적일 수 있지만 눈치 채지 못하는 것은 어렵습니다. 대부분의 경우 다리 경련은 임신 초기 또는 임신 후기에 발생합니다. 일부 여성의 경우, 아이를 낳는 전체 기간 동안 근육이 과도하게 긴장됩니다. 왜 이런 일이 발생하며 상태를 완화하는 방법은 무엇입니까? 예방, 치료 및 사랑하는 사람이 도움을 줄 수 있는 방법.
임신 중 다리 경련을 포함한 모든 경련은 근육에 젖산이 과도하게 축적되어 발생합니다. 이 물질은 젖산이라고도 합니다. 일생에 한 번 이상 신체 활동을 과도하게 해본 사람이라면 과도한 신체 활동으로 인한 불편함을 알고 있을 것입니다. 기억하다? 근육이 "통증"을 느끼고 몸을 구부리고 앉고 서 있기가 어렵습니다. 이는 젖산염이 날카롭고 강렬한 근육 수축을 유발하기 때문입니다.
임신 중에 다리에 쥐가 나고 쥐가 나는 이유는 무엇입니까?
그러나 임산부는 원칙적으로 스포츠에 참여하지 않습니다. 그렇다면 왜 임신 중에 송아지의 고통스러운 경련이 발생합니까? 임산부가 일반적으로 쉬는 시간에 임신 중에 밤에 다리가 경련되는 이유는 무엇입니까?
이 기간 동안 여성의 신체는 변화합니다. 아이는 어머니로부터 건강에 중요한 에너지, 비타민, 미네랄 및 기타 물질의 일부를 "받아들입니다". 체액량과 혈액 구성이 변화합니다.
아이를 낳는 것과 관련된 5가지 주요 이유
그러나 그것은 단지 생리학의 문제가 아닙니다. 삶의 리듬이 뒤집혀 있습니다. 이는 특히 임신 후기에 느껴지므로 후기 임산부의 경련은 특히 고통스럽습니다. 다음은 흥미로운 위치에 있는 소녀들에게 근육 경련이 발생하는 5가지 주요 이유입니다.
- 중독증으로 인한 구토 및 이뇨제 복용. 둘 다 물-소금 불균형을 유발하여 신체에서 미네랄이 침출될 수 있습니다. 그리고 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인의 비율 변화의 결과로 체액 결핍이 발생합니다. 이는 차례로 근육 경련, 즉 경련을 유발합니다.
- 비타민 결핍. 특히 비타민 D와 그룹 B의 경우. 첫 번째 물질은 신체의 칼슘과 마그네슘 흡수를 담당합니다. 그리고 이러한 미네랄은 근육 경련을 예방합니다. 비타민 B는 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장도를 유지합니다.
- 혈액 순환 장애. 이는 임신 중 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과입니다. 예를 들어, 여성이 오랫동안 같은 자세(앉거나 누워 있는 경우)에 있으면 경련이 발생합니다.
- 부종. 그들은 장기와 조직으로의 혈류를 늦추고 발작을 유발합니다.
- 하대정맥의 압박. 이는 자궁이 혈관을 눌러 혈류를 손상시킬 때 발생합니다. 일반적으로 이 상태는 여성이 오랫동안 등을 대고 누워 있거나 오른쪽으로 누워 있을 때 발생합니다.
경련은 특정 약물, 불균형한 식단, 카페인이 많이 함유된 음식, 정서적 스트레스에 의해 유발될 수도 있습니다.
증상으로서의 발작
임산부의 경련은 "흔한" 일이라고 하지만 문제를 우연에 맡겨서는 안 됩니다. 자신의 감정을 의사에게 반드시 보고해야 합니다. 사실 경련은 임신뿐만 아니라 연관될 수도 있습니다. 어떤 경우에는 심각한 질병의 증상으로 작용합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 내분비 시스템의 혼란;
- 신경병리학;
- 혈전증;
- 정맥류;
- 빈혈증;
- 신체 탈수로 인한 병리.
근육 경련을 예방하는 식사 방법
임신 첫 두 달 동안의 경련에 대처하려면 식단을 검토해야 합니다. 음식은 천연 거시적, 미량원소와 비타민의 주요 공급원입니다.
경련을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 고기(저지방 품종);
- 지방 함량이 1% 이상인 우유 및 신 우유;
- 물고기;
- 시리얼 죽(특히 메밀과 오트밀);
- 과일(특히 바나나, 살구, 사과, 무화과);
- 채소;
- 견과류.
기타 예방 조치
근육경련을 예방하려면 보다 역동적인 생활방식을 영위하도록 노력해야 합니다. 여성은 신선한 공기 속에서 정기적으로 걷기, 특별한 체조, 마사지, 호흡 운동 및 따뜻한 족욕을 통해 혜택을 받습니다. 한 자세로 앉지 마십시오.
왼쪽으로 누워 자는 것이 좋으며, 다리 사이에 베개를 끼우면 팔다리와 허리의 긴장이 완화됩니다. 또한 휴식 중에는 다리를 롤러 위에 올려 놓는 것이 좋습니다. 이는 종아리 근육에 유용합니다.
경련에 문제가 있으면 산부인과 의사는 환자에게 특수 스타킹, 스타킹 및 붕대를 사용하도록 조언합니다. 굽이 낮고 편안한 신발을 선택하는 것도 중요합니다.
특별 일일 체조
아래에 설명된 운동을 수행하는 것은 예방 목적으로만 유용하지 않습니다. 임신 중에 여성의 다리와 팔이 체계적으로 경련을 일으키는 경우 이러한 간단한 조작으로 상태를 완화하고 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 적어도 하루에 두 번, 각각 10번씩 수행해야 하는 운동입니다.
- 손가락과 발가락을 꽉 쥐고 푼다.
- 발과 손을 리드미컬하게 위아래로 움직입니다.
- 손과 발로 공기 원을 "그립니다".
- 손과 발로 "손과 발"을 "놀이"합니다.
- 손과 발로 "가위"를 흉내 내십시오.
손과 발 마사지: 4가지 핵심 부위
그 과정에 배우자를 참여시키는 것이 좋습니다. 모든 행동은 기본이므로 마사지 치료사 자격증이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 돕고 싶은 열망입니다. 기본 동작: 쓰다듬기, 두드리기, 문지르기, 흔들기, 쥐어짜기. 네 가지 주요 영역을 다루어야 합니다.
- 피트. 첫 번째 단계는 쓰다듬는 동작으로 "따뜻하게" 하는 것입니다. 다음 단계: 문지르며 발뒤꿈치부터 발가락까지 움직입니다. 그런 다음 양손의 엄지 손가락으로 발 표면에 느껴지는 지점을 눌러야 합니다. 그런 다음 발가락부터 발뒤꿈치까지 부드럽게 마사지해 줍니다. 쓰다듬고 문지르며 마무리합니다.
- 캐비아. 쓰다듬는 것부터 시작하세요. 그런 다음 "압착"으로 이동합니다. 송아지를 양쪽 손바닥으로 압착합니다. 이 경우 아래에서 위로 이동해야 합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 근육을 "흔들어"야 합니다. 그런 다음 쓰다듬고 두드리고 다시 쓰다듬어 이 부분의 절차를 완료합니다.
- 브러쉬. 손목에서 손가락으로 이동하면서 손을 쓰다듬고 문지릅니다. 손바닥 표면에 느껴지는 부분을 눌러주세요. 그런 다음 손가락부터 손목까지 부드럽게 마사지해 줍니다.
- 팔뚝. 애완 동물. 손에서 팔꿈치로 움직이는 "압착". 쓰다듬고, 두드리고, 다시 쓰다듬으세요.
호흡 운동과 이완 기술
여자는 이런 운동을 스스로 합니다. 은퇴하고 편안한 자세를 취하며 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 다음으로 5가지 지침을 따라야 합니다.
- 숨을들이 쉬십시오. "하나, 둘"을 셀 때까지 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬세요. “하나, 둘, 셋.” 그래서 - 각 세션이 시작될 때 5번.
- 교대로 근육 긴장. 이것은 발가락 근육부터 시작하여 얼굴 근육으로 끝나야합니다. 먼저 발가락을 꽉 쥐고 3까지 세면서 긴장을 풀어야 합니다. 그런 다음 종아리 근육에 긴장을 줍니다. 또한 "3"을 셀 때 근육도 이완됩니다. 그리고 같은 원리로 허벅지, 엉덩이, 등, 목, 얼굴의 근육을 활용한다.
- 역순으로. 근육은 같은 방식으로 긴장되지만 얼굴에서 발가락까지 역순으로 긴장됩니다.
- 동시 근육 긴장. 위에 나열된 모든 근육 그룹을 긴장시키고 3초간 유지한 후 이완해야 합니다.
- 숨을들이 쉬십시오. 세션은 호흡 운동으로 끝납니다. "하나, 둘"을 셀 때까지 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬세요. “하나, 둘, 셋, 넷.” 그래서 - 다섯 번.
공격 중에 해야 할 일
공격은 "교활하게" 발생합니다. 이러한 현상은 하루 중 언제, 어떤 환경에서나 발생합니다. 그러나 통계에 따르면 다리 경련은 밤에 수면 중 임산부에게 가장 자주 기록됩니다. 일반적으로 임신 3분기에 발생합니다. 경련이 있을 때 가장 먼저 해야 할 일은 경련 부위를 "펀칭"하고 두드리는 것입니다. 다음 단계: 마비된 사지의 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 경련이 사라지지 않으면 어떻게 해야 합니까?
- 침대에서 일어나. 마비된 다리를 뒤로 움직여 보세요. 다른 쪽 다리의 무릎을 살짝 구부립니다. 앞으로 조금 기울입니다. 의자에 기대셔도 됩니다. 동시에 바닥에서 발뒤꿈치를 들지 말고 마비된 사지를 곧게 유지하십시오. 갑작스러운 움직임은 금지됩니다. 근육을 부드럽게 "당깁니다".
- 벽에 가서 손바닥을 얹어보세요.. 팔을 완전히 뻗은 채 뒤로 물러납니다. 이제 팔꿈치를 구부리되 다리를 바닥에서 들어 올리거나 등을 구부리지 마십시오.
- 소파나 바닥에 앉으세요.. 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 두 번째 - 기둥을 구부려 소파 또는 바닥 표면에 발을 고정합니다. 이 자세에서 뻗은 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울입니다. 손으로 뻗은 발가락에 닿도록 노력하십시오. 몇 초간 고정한 후 다리를 바꿔 조작을 반복하세요. 어떤 경우에도 발가락을 당기거나 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당기지 마십시오. 경련이 악화될 수 있습니다.
치료법은 긍정적인 태도이다
임신 중 경련을 앓았던 여성들의 후기에 따르면 마사지, 체조, 운동 등을 체계적으로 해야 한다고 한다. 경련이 멈췄을 때에도. 결국, 평온함은 일시적일 수 있습니다.
어떤 경우든 발작을 의사에게 보고해야 합니다. 아마도 그는 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄과 비타민의 결핍을 보완하기 위해 추가 치료를 처방하고 비타민 복합체를 권장할 것입니다. 경련은 단지 흥미로운 상황의 불쾌한 특징이 아니라는 점을 기억하십시오. 어떤 경우에는 분만 중에 합병증이 발생할 수 있습니다.
임신 중 다리 경련을 없애는 데 도움이되는 또 다른 중요한 점이 있습니다. 이것은 긍정적인 감정적 태도이다. 의사들조차 자궁 속의 아기와의 의사소통과 사랑하는 사람들의 지지가 모든 치료에 있어서 가장 강력한 도움이 된다고 말합니다.
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때때로 임산부는 밤에 자고 있는 동안 다리 근육의 갑작스러운 비자발적 고통스러운 수축을 경험하며, 임신 2기 또는 3기에 더 자주 발생합니다. 동시에 발이 펴지고 늘어나고 종아리 근육이 긴장되며 잠시 동안 발을 이완시키고 다리를 정상 위치로 되돌리는 것이 불가능합니다 (환자는 일반적으로 "종아리에 경련이 있습니다"라고 말합니다). 이러한 고통스러운 근육 경련을 경련이라고 합니다. 종아리 근육에 경련이 발생할 때 그 원인과 스스로를 돕는 방법은 무엇입니까?
발작은 왜 발생하는가?
근육 경련은 일반적으로 신체의 미네랄 대사 위반으로 인해 발생합니다 (칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 근육 수축 메커니즘에 관여합니다). 다리 혈관의 혼잡도 경련을 유발할 수 있습니다. 이에 대한 조건은 임신 중에 완전히 생성됩니다.
아이를 낳는 동안 여성의 신체는 미네랄에 대한 필요량이 증가합니다. 이제 두 가지 미네랄을 공급해야 하기 때문입니다. 부갑상선은 미네랄 대사(주로 칼슘 대사 및 혈중 칼슘 수치를 일정하게 유지)에 중요한 영향을 미칩니다. 임신 중에는 기능이 저하되어 혈액 내 칼슘 수치가 감소합니다. 한 미네랄의 신진 대사는 다른 미네랄의 신진 대사와 밀접한 관련이 있으므로 신체의 칼슘 양이 변하면 칼륨, 마그네슘 및 기타 물질의 비율이 중단됩니다. 많은 사람들의 식단에서 특정 제품에 대한 선호도를 확인할 수 있으며 임산부가 칼슘이 많이 함유 된 발효유 제품을 적게 섭취하면 신진 대사에 부정적인 영향이 커집니다.
임신 자궁의 크기가 증가하면 골반 혈관에 상당한 압력이 가해집니다. 누운 자세, 특히 오른쪽에서는 압력이 증가하고 자궁이 척추 오른쪽에 위치한 하대 정맥을 압박하여 사지에서 정맥혈의 유출을 방해할 수 있습니다. 따라서 수면 중에 후기 임산부는 종아리 근육에 경련을 경험할 수 있습니다. 그리고 여성이 이미 정맥 유출로 고통받는 정맥류를 앓고 있다면 상황은 더욱 악화됩니다.
반면, 하지에 근육 경련이 나타나면 특히 저녁 시간에 피로감이 증가하고 다리가 무거워지는 느낌과 함께 정맥류가 발생하기 시작했음을 나타낼 수 있습니다. 혈액 내 헤모글로빈 감소(임산부에서 흔히 발생함)는 근육에 영양분을 부족하게 만듭니다.
임산부에게 다리가 부어 오르면 여성에게 종종 이뇨제가 처방되는데, 이는 또한 과도한 체액과 함께 미네랄도 배설되기 때문에 종아리 근육의 경련을 악화시킬 수도 있습니다.
비 유적으로 말하면 많은 요인이 한 지점에 수렴되며 임신 중 다리 근육 경련이 발생하여 외부 적으로 나타납니다. 물론 산부인과 의사에게 이 사실을 알리고 의사와 함께 발작의 원인을 제거하기 위한 추가 전략을 개발하기 위해 상황의 원인을 이해하려고 노력해야 합니다. 환자로부터 받은 정보는 의사가 최적의 가장 온화한 치료법을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
자신을 돕는 방법?
공격 중에 천천히 통증을 극복하고 발가락을 몸쪽으로 당기고 뻣뻣한 근육을 문지르고 꼬집는 경우 종아리 근육의 경련을 완화할 수 있습니다(때로는 날카로운 물체로 정강이를 가볍게 찌르는 것이 좋습니다). : 핀, 바늘). 일반적으로 열은 경련을 제거하는 데 도움이 됩니다. 즉, 정강이 뒤쪽에 겨자 반창고를 바르거나 샤워기에서 따뜻한 물을 부을 수 있습니다(온도 약 40°).
경련을 없애는 또 다른 방법은 발뒤꿈치를 밟고 그 위에 체중을 싣는 것입니다.
임신 중에는 활동적인 생활 방식을 취하고, 임산부를 위해 정기적으로 운동을 하고, 수영장을 방문하고, 집에서 정강이에 대비 샤워를 하고, 다리를 더 자주 마사지하십시오(남편도 참여하십시오).
식단에 주의하세요. 필요한 양의 미네랄이 포함되어 있어야 합니다. 말린 살구와 바나나, 콩과 식물, 감자에는 칼륨이 풍부합니다. 발효유 제품에는 최대 55%의 칼슘이 함유되어 있습니다. 당근, 파, 시금치, 채소에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 그러나 영양만으로는 미네랄 결핍 문제를 해결할 수 없으므로 임산부와 수유부를 위한 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하십시오.
왼쪽으로 누워 자거나 오른쪽 엉덩이 아래에 작은 베개를 놓아 확대된 자궁의 무게를 몸의 왼쪽으로 재분배하여 하대정맥에 가해지는 압력을 줄이십시오. 정맥류가 있는 경우 정맥류 전문의가 이상적으로 선택해야 하는 특별한 정맥류 방지 스타킹이나 스타킹을 착용하십시오. 잠자는 동안 다리를 높게 유지하십시오. 꽉 조이거나 불편한 신발, 하이힐을 신지 말고, 오랫동안 한 자세로 서거나 앉아 있지 마십시오.
경련에 대한 마사지
종아리 근육의 경련은 지압으로 완화될 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.
1. 엄지 손가락이 정강이 뒤쪽에 오도록 양손으로 정강이의 중앙을 잡습니다. 엄지 손가락을 사용하여 발을 1분간 마사지하고 점차적으로 압력을 높이십시오.
2. 코와 윗입술 중간 지점에 검지를 대고 1분간 꾹 눌러주세요.
낮 동안 다리에 경련이 자주 발생하는 경우에는 7~10일 동안 하루 2~3회 정기적으로 지압 마사지를 하는 것이 좋습니다.
임신 기간은 여성이 자신에 대한 관심, 책임감 및 인내심을 요구하는 기쁜 시간일 뿐만 아니라 걱정스러운 시간이기도 합니다. 신체의 변화는 여성이 알지 못하는 현상을 일으키기 때문에 경각심을 불러일으키고 심지어 무섭기까지 합니다. 중요한 것을 기억하는 것이 중요합니다. 돌이킬 수 없는 것은 없으므로 공황 상태는 우리에게 적합하지 않습니다.
임신한 여성은 잠자는 동안 다리에 예상치 못한 통증을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 놀라움뿐만 아니라 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 무지로 인해 아무것도 할 수없는 여성은 고통이 멈출 때까지 용감하게 견뎌야합니다. 마침내 깨어 난 여자는 이것이 경련이라는 것을 이해합니다. 근육이 급격히 수축되어 서두르지 않고 이완되기 때문에 심한 통증이 동반됩니다. 이러한 수축은 마치 움직이는 것처럼 근육의 인근 부위를 천천히 포착하는 경우가 종종 있습니다. 이런 종류의 경련을 "방황"이라고 합니다. 그녀는 말할 것도 없이 훨씬 더 혼란스러워서 기절할 정도로 무섭습니다.
경련성 수축은 전문 수영 선수뿐만 아니라 시원한 강물 및 기타 수역에 뛰어든 사람들에게도 잘 알려져 있습니다. 이 경우의 이유는 급격한 온도 변화에 대한 신체의 반응 때문입니다. 임산부의 따뜻한 침대에서는 이러한 온도 변동이 거의 발생하지 않습니다. 그렇다면 그 이유는 무엇입니까? 근육에서는 어떤 일이 일어나고 무엇이 그렇게 심한 통증을 유발합니까?
경련성 통증의 원인
임산부가 임신 중에 다리가 경련되는 이유를 모르기 때문에 당황하지 않는 한 경련은 임신 과정과 태아의 성공적인 발달에 부정적인 영향을 미치지 않는다고 즉시 말씀 드리겠습니다.
경련의 기전으로 보면 종아리 근육이나 발가락 근육의 자발적인 수축으로 인해 심한 통증이 발생하게 됩니다. 발작의 원인을 더 깊이 연구하면 그 성격은 근육과 신경의 관계에 영향을 미치는 신체의 대사 장애로 인한 것입니다. 그리고 이것이 발작의 주요 원인 중 하나입니다.
- 임산부는 결코 혼자가 아닙니다. 특히 식사 중에. 그녀가 먹는 모든 것은 둘로 나누어집니다. 자궁 속의 아기에게는 비타민, 미량 원소 및 기타 영양소가 필요하며 이는 어머니의 태반을 통해 섭취됩니다. 따라서 일정 기간 동안 신체에 영양 결핍이 관찰될 수 있습니다. 임산부의 신체에서 눈에 띄는 미네랄 불균형은 두 가지 기간에 가장 자주 발생합니다. 첫 번째 삼 분기 - 식욕 감소, 구토 (영양소 낭비)와 함께 뚜렷한 중독증 기간; 두 번째 및 세 번째 삼 분기 - 태아 신체 부위의 활발한 성장과 형성 (유용한 지출). 이 기간 동안 미량 원소의 소비 또는 손실이 급격히 증가합니다. 혈액 내 칼륨, 칼슘, 마그네슘 함량이 정상보다 낮고 나트륨과 인산염이 정상보다 높으면 미네랄 균형이 방해받은 것으로 간주됩니다. 음식에 비타민 B가 부족한 것도 허용되어서는 안되며, 이는 또한 경련성 근육 수축으로 이어집니다.
- 태아의 크기가 증가함에 따라 임산부의 자궁이 확장되어 하대정맥과 골반 혈관에 가해지는 압력이 증가합니다. 결과적으로 다리 정맥의 혈액 유출이 중단됩니다. 그리고 이것이 발작의 또 다른 이유입니다.
- 발달된 평발은 다리와 다리 정맥에 가해지는 부하를 증가시켜 경련을 유발할 수도 있습니다.
- 때때로 임신에는 신체의 여러 부위가 붓는 현상이 동반됩니다. 이러한 경우에는 이뇨제 복용이 필요합니다. 신체에서 과도한 체액을 제거하면 필연적으로 유용한 미세 요소가 제거됩니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 그들의 결핍은 발작으로 이어집니다.
- 임신 중에는 체내 칼슘 균형을 유지하는 역할을 하는 부갑상선의 기능이 저하될 수 있으며, 이것이 붕괴되면 고통스러운 근육 수축이 발생하게 됩니다.
- 발작의 원인은 부적절한 식단으로 인해 혈당 수치가 감소할 수도 있습니다.
- 카페인 함유 음료는 또한 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 커피와 차는 근육을 자극하여 근육을 긴장 상태로 유지합니다.
- 흡연은 신체의 산소 결핍을 유발하여 근육 상태에 영향을 미치기 때문에 종아리 다리의 경련성 수축의 또 다른 원인입니다.
메모!칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨과 같은 미량 원소의 균형은 모든 유기체의 필수 조건입니다. 신체의 불균형은 발작으로 이어집니다.
다리 경련을 예방하는 방법
몸에 미네랄을 보충하려면 치즈, 발효유 제품(칼슘 55%), 참깨를 식단에 포함시키는 것이 유용합니다. 바나나, 말린 살구, 감자, 콩과 식물로 칼륨 매장량을 보충할 수 있습니다. 엄마가 메밀, 견과류, 당근, 시금치를 먹고 요리에 녹색 양파를 추가하면 자궁에서 성장하는 아이에게 마그네슘이 공급됩니다.
항상 가장 정확한 식단이 신체의 혼란스러운 균형을 회복할 수 있는 것은 아닙니다. 이는 수유부나 임산부를 위한 정제에 함유된 비타민-미네랄 복합체의 도움으로 항상 달성될 수 있습니다.
경련의 가능성을 줄이려면 임신이 진행된 단계에서는 자궁의 압력을 완화하기 위해 왼쪽으로 자는 것이 바람직합니다.
임산부에게 정맥류가 있거나 발생하는 경우 발작 가능성이 상당히 높아집니다. 이러한 상황에서는 다리에 정맥을 지지하는 특수 스타킹이나 양말을 신거나 다리에 안전한 로션과 크림을 사용하는 것이 도움이 될 것입니다. 발 마사지와 바다 소금을 이용한 족욕은 임신 중에 흔히 나타나는 혈관 혼잡을 최소화하므로 유용합니다.
좁거나 불편한 신발, 특히 하이힐을 신으면 정맥을 통한 혈액 순환 장애와 다리 근육의 장기간 긴장을 조심해야 합니다. 이 경우 경련이 예상됩니다. 그런 신발은 즉시 버리는 것이 좋습니다.
메모!임신 중 약물 복용은 의사의 지식과 감독 하에서만 이루어져야 합니다.
늦은 저녁 식사와 많은 양의 식사 사이에 오랜 시간을 두는 것은 피해야 합니다.
고통을 없애는 방법?
근육을 강제로 이완시키면 경련성 수축 중 근육통이 멈춥니다. 이는 팔다리의 적절한 혈액 순환을 회복함으로써 달성될 수 있습니다. 혈액은 누락된 미네랄을 근육에 전달하고 경련이 멈춥니다. 통증을 극복하는 동안 발가락을 몸쪽으로 조심스럽게 부드럽게 당겨야합니다. 그런 다음 부드럽게 손을 떼고 같은 작업을 여러 번 반복하십시오. 걷고, 체중을 발뒤꿈치로 옮기고, 발에서 발뒤꿈치로 굴려보세요.
근육이 따뜻해지면 경련이 줄어들어 혈액 순환이 활성화됩니다. 이를 위해서는 정강이 뒤쪽(종아리 근육)을 마사지(가장자리부터 중앙까지)하거나 따뜻한 물(40˚C)을 적셔주어야 합니다.
메모!야간 경련의 출현은 산부인과 의사와 상담해야 할 이유입니다.
그와 함께 임신 중에 다리가 경련되는 이유를 정확히 알아 내고 필요한 치료가 처방되며 극도로 고통스러운 현상을 극복하는 데 확실히 성공할 것입니다.
하지의 비자발적인 근육 수축은 임신 중에 매우 흔합니다. 경련에는 날카로운 통증과 무감각이 동반됩니다. 오늘은 등장 이유에 대해 이야기하겠습니다.
임신 중 밤 다리 경련: 임산부가 다리 경련을 더 자주 경험하는 이유는 무엇입니까?
임산부의 다리 경련은 신체의 기존 장애를 나타내는 증상 중 하나입니다. 물론 가장 고통스럽고 불쾌한 것은 밤에 발생하는 경련입니다. 첫째, 날카로운 근육 경련이 여성을 깨웁니다. 둘째, 심한 통증이 그녀를 놀라게 하고 즉시 사라지지 않습니다. 셋째, 야간 통증은 항상 더 심각하게 인식됩니다. 넷째, 여성은 통증을 완화하기 위해 무엇을 해야할지 즉시 이해하지 못합니다.
의사들은 많은 경우 수면 중 불편한 자세로 인해 야간 경련이 유발된다고 생각합니다. 그러나 야간 경련의 원인은 더 깊은 곳에 있는 경우가 더 많습니다. 임산부는 발가락과 발에 근육 경련을 경험할 수 있지만 종아리 근육은 경련이 가장 잘 발생하는 곳으로 간주됩니다.
통계에 따르면, 오랜 산책 후에 약 60%의 사람들이 다리에 무거움을 느낀다는 점에 주목하고 싶습니다. 그리고 이것은 일종의 발작의 선구자입니다. 의심할 여지 없이, 아이를 낳은 여성의 경우 근육 경련이 훨씬 더 흔합니다. 왜?
임산부의 경련의 원인
임신 중 다리 경련, 어떻게 해야 할까요?
첫째, 물론, 식단의 균형을 유지하세요 .
경련 중에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘의 양을 크게 늘릴 필요가 있습니다. 이러한 미량 원소는 구운 감자, 토마토, 바나나, 말린 살구, 메밀에서 상당히 많은 양으로 발견됩니다. 임산부는 식단에 건포도와 견과류를 포함해야 합니다.
마그네슘 – 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 양을 줄이고, 뼈 골격과 치아 법랑질 형성을 담당하고(칼슘 및 칼륨과 함께), 중추 신경계에 유익한 효과를 가지며, 단백질 합성 등에 관여합니다.
칼륨 – 물과 염분 균형, 산-염기 균형을 조절하고 탄수화물과 단백질 대사를 담당하며 심혈관계 활동을 정상화합니다.
칼슘 – 신진대사, 혈액 응고, 호르몬 및 효소 활성화 등의 과정에 적극적으로 참여합니다.
- 마그네슘 식품 공급원: 호밀빵, 코티지 치즈, 초콜릿, 생선 및 해산물.
- 칼륨의 식품 공급원: 채소, 생선, 감자, 꿀, 바나나, 해바라기 씨, 말린 살구, 견과류, 포도.
- 칼슘의 식품 공급원: 우유, 모든 발효유 제품, 시리얼, 콩류, 채소.
체조와 마사지
균형 잡힌 식단 외에도 다리 경련으로 고통받는 임산부는 다음을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 마사지와 특별히 고안된 운동 . 의사들은 여러 가지 접근법을 통해 낮 동안 마사지와 체조를 할 것을 권장합니다. 특히 밤에 경련이 심하다면 잠자리에 들기 전에 가벼운 마사지를 해야 합니다.
체조 운동:
- 여자는 발끝을 열 번 일어서야 합니다. 이 운동은 하루에 3~4회 실시할 수 있습니다.
- 각 다리를 10-15회 앞으로 런지하세요. 이렇게 하면 종아리 근육이 늘어납니다.
- 벽으로 가서 손바닥을 벽에 대십시오. 발로 작은 발걸음을 내딛으십시오. 몸통은 움직이지 않아야 합니다.
- 발뒤꿈치부터 발끝까지 주기적으로 굴립니다.
셀프 마사지
마사지 동작은 발에서 시작하여 천천히 허벅지로 이동해야 합니다. 동작 - 쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기. 바로 이 순서입니다. 하루에 여러 번 편안한 마사지를 하는 것이 좋습니다. 특별한 공을 사용하여 발을 마사지할 수 있습니다. 마사지 매트는 근육의 긴장을 효과적으로 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 몇 가지 추가 팁:
- 아이를 안고 있는 여성은 불편하고 꽉 조이는 신발을 신어서는 안 됩니다.
- 발 뒤꿈치는 높아서는 안되며 4 ~ 5cm를 넘지 않아야합니다.
- 오랫동안 한 자세로 있으면 안 됩니다. 특히 다리를 꼬고 서 있는 경우가 많습니다.
- 근육을 이완하려면 바다 소금을 첨가하여 목욕하는 것이 좋습니다. 5 리터의 경우 2 큰술. 바다 소금.
- 하지정맥류의 경우 압박스타킹을 착용하는 것이 필요합니다.
종아리 근육에 경련이 있는 임산부를 위한 응급처치
경련을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 몇 가지만 알려 드리겠습니다.
- 맨발로 바닥에 서서 한쪽 다리를 벽에 대고 쭉 뻗습니다. 다리는 몸과 직각을 이루어야 합니다. 엄지 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 이렇게하려면 가운 벨트, 수건 또는 시트를 사용할 수 있습니다. 이 운동은 고통스럽기는 하지만 매우 효과적입니다. 운동은 종아리 근육의 경련을 빠르게 완화시킵니다. 앉아서 무릎 관절에서 한쪽 다리를 구부리고 양말을 교대로 당겨서 수행할 수도 있습니다.
- 일부의 경우 근육에 바늘을 주사하는 것이 도움이 됩니다. 발작을 완화하기 위해 이 방법을 사용할 때는 바늘이 멸균되어야 한다는 점을 기억해야 합니다.
- 쥐가 난 다리를 마사지하고 손바닥으로 적당히 문질러주면 됩니다.
- 바닥에 서서 온 힘을 다해 발뒤꿈치를 밟고 나머지 발을 바닥에서 들어 올리세요.
- 경련이 일어난 근육을 긁어주면 됩니다.
- 아픈 부위에 일반 겨자 석고를 바르십시오.
- 반복적인 경련을 예방하려면 침대에 다리를 올리고 10분 동안 누워 있어야 합니다.
- 물론 여자는 당황해서는 안됩니다. 그녀는 고르게 그리고 깊게 숨을 쉬도록 노력해야 합니다.
임신 중 발작 예방
- 첫째, 신체의 기존 영양소 결핍, 즉 비타민과 미네랄을 보충해야합니다. 임산부의 경우 명확하게 하는 것이 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단 . 아이를 안고 있는 여성들은 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배워야 합니다. 예를 들어, 계속 초콜릿을 먹고 싶다면 마음껏 즐기세요. 신체에 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 신체의 요구에 귀를 기울이십시오. 물론 합리적인 한도 내에서요.
- 예방 목적으로 가벼운 조치가 필요합니다 마사지 다리 스스로 발을 마사지하거나 배우자를 이 과정에 참여시킬 수 있습니다.
- 야간 경련을 피하기 위해 의사는 임산부에게 다음을 시도할 것을 권장합니다. 등과 오른쪽으로 잠을 덜 자세요 .
임산부는 꼭 단 탄산음료와 카페인이 함유된 음료를 식단에서 제외하세요. 강장제 음료는 탈수를 유발하고 근육 긴장도에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이 기간 동안 자극은 바람직하지 않습니다. 또한 이러한 음료는 위장관에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
민속 요리법
전통 의학이 반대하지 않는 예방을 위해 "할머니의 요리법"이 자주 사용됩니다.
- 감초 또는 그 뿌리는 다리 근육의 영양에 유익한 효과가 있습니다. 감초 팅크는 근육의 신경 섬유 전도도를 톤화하고 정상화합니다. 0.5 리터의 끓는 물에 100g의 뿌리를 주입해야합니다. 주입이 식을 때까지 기다렸다가 1 티스푼을 섭취하십시오. 하루에 세 번.
- 훌륭한 치료법은 산사 나무속의 달인입니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다. 3 큰술. 제약 산사 나무속과 0.5 리터의 끓는 물. 국물은 5분 동안 불에 올려놓고 3시간 동안 방치해야 합니다. 3주 동안 2테이블스푼씩 마신다. 하루에 다섯 번.
- 아마도 가장 풍부한 칼슘 공급원 중 하나는 달걀 껍질일 것입니다. 날달걀 1개에서 철저히 씻은 껍질을 절구에 넣어 가루 상태로 만들어야 합니다. 전자레인지나 오븐에 예열(10분)합니다. 가루에 레몬즙 5방울을 첨가합니다. 첫 삼 분기부터 복용을 시작하고 아기가 태어날 때까지 계속할 수 있습니다. 아침 식사 중에 분말을 섭취하고 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트에 추가하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 일일 복용량이 2g을 넘지 않아야 합니다. 분말은 "갈아 놓은" 뚜껑이 있는 세라믹 또는 유리 용기에 보관해야 합니다.
전통적인 조리법을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
아이를 안고 경련을 겪는 많은 여성들은 완전히 논리적인 질문을 갖고 있습니다. 이 문제에 대해 어느 의사에게 연락해야 할까요?
우선, 임신을 모니터링하는 산부인과 의사를 만나십시오. 근육 경련의 원인에 따라 산부인과 의사는 어떤 전문의를 방문해야 하는지 결정합니다. 예를 들어, 그는 정맥 전문의, 신경 전문의 또는 내분비 전문의와의 상담을 처방할 수 있습니다. 치료법은 임상 및 실험실 연구 결과를 바탕으로 엄격하게 개별적으로 선택됩니다.