스핀바이크는 최대한의 정확도로 스포츠 바이크 라이딩을 흉내내는 시뮬레이터입니다. 여기에는 다양한 훈련 모드와 로드 수준이 있습니다. 피트니스 산업에서는 이러한 운동용 자전거가 점점 인기를 얻고 있으며 이에 대한 그룹 수업을 사이클이라고 합니다. 사이클링은 런닝머신과 달리 하중이 너무 높기 때문에 초보자에게는 적합하지 않습니다.

특징과 차이점

스핀바이크는 스피드 바이크의 라이딩 자세를 취하며, 핸들바가 시트와 수평을 이룹니다. 시뮬레이터는 다음 용도로 사용됩니다.

• 심혈관 시스템 강화;
• 지구력 발달;
• 체중 감량;
• 다양한 근육 그룹을 훈련합니다.

시뮬레이터는 산악이나 구릉 지형에서의 주행, 하강 및 상승 등을 정확하게 시뮬레이션한다는 점에서 구별됩니다.

이익과 해악

스핀바이크 훈련의 유익한 특성:

• 심장주기와 혈압의 정상화;
• 고품질 근육 발달;
• 지구력 증가;
• 효과적인 지방 연소.

사용자는 신체에 과도한 힘을 가하거나 금기 사항이 있을 때 장치를 사용함으로써 스핀 트레이너로 인해 피해를 입습니다.

어떤 근육이 작동하는지

강렬한 훈련 중에 사이클 운동용 자전거는 다음과 같은 근육을 발달시킵니다.

• 다리와 엉덩이;
• 나무 껍질을 벗기고 누르십시오.
• 자세를 바꿀 때 어깨 거들.

금기사항

사용자에게 다음과 같은 문제가 있는 경우 스핀바이크를 ​​사용한 피트니스 훈련이 금지됩니다.

• 마음;
• 관절;
• 근골격계;
• 압력.

종양학 질환, 부상, 비만도 스핀 트레이너에게 금기 사항입니다.

선택 방법

지명	이름	최대 사용자 체중	플라이휠 무게	물가
	솔 피트니스 SB900	최대 136kg	22kg	79,900에서 89,900으로
	브론즈짐 S900 Pro	최대 159kg	22kg	44,900에서 49,890으로
	ProForm TDF 5.0(PFEVEX71916)	최대 125kg	9.5kg	127,490에서 149,990으로
	클리어핏 크로스파워 CS 1000	최대 180kg	20kg	41,990에서 42,990으로
	가족 FS 40	최대 140kg		17,590에서 21,990으로
	스피릿 CB900	최대 154kg	19kg	109,990에서 109,990으로
	스포츠 엘리트 SE-4610	최대 100kg	13kg	11 621부터 16 490까지

부하 시스템

사이클 자전거 제조업체는 3가지 유형의 부하 분산 시스템을 갖춘 피트니스 장비를 제공합니다.

1. 자기.운동용 자전거의 플라이휠은 자석으로 둘러싸여 있는데, 자석이 함께 모이면 자기장을 형성하고 페달의 저항이 증가합니다. 이러한 자전거는 조용하고 매끄럽고 균일하게 작동하지만 가격이 비싸고 항상 하중을 정확하게 분산시키지는 못합니다.
2. 벨트.페달의 저항을 제어하기 위해 벨트가 플라이휠 위로 당겨집니다. 이 스핀 운동용 자전거는 사용하기 쉽고 가격도 저렴하지만 빨리 닳고 강도 높은 훈련에는 적합하지 않습니다.
3. 전자기.전류로 작동하는 고급 시스템입니다. 모드를 정확하게 설정하고 훈련 중 사용자의 성능을 모니터링하며 이를 기반으로 원하는 저항으로 라이딩을 구축할 수 있습니다. 이러한 자전거의 단점은 비용이 많이 들고 네트워크에 연결해야 한다는 것입니다.
4. 관성.저항 수준은 플라이휠과 그에 인접한 패드에 의해 결정됩니다. 단단할수록 운동용 자전거의 페달을 밟는 것이 더 어려워집니다. 트레이너는 승차감이 부드럽고 하중 범위가 넓지만 관성 시스템을 갖춘 스핀바이크의 무게가 더 높고 소음이 심하며 빨리 닳습니다.

조정

스핀바이크에는 저항을 조절하는 2가지 옵션이 있습니다: 수동(손잡이 회전) 또는 전자식(운동 장비의 제어판에서 프로그램 선택).

부드러운 승차감

경주용 자전거 타기를 시뮬레이션하는 자전거는 플라이휠 무게가 10~20kg이므로 시뮬레이터의 최대 안정성과 움직임의 균일성을 보장할 수 있습니다. 질량이 높을수록 가속 및 제동이 더 부드러워집니다.

최대 사용자 체중

스핀 머신에는 무거운 플라이휠이 있어 사용자의 체중을 많이 지탱할 수 있습니다. 다양한 자전거 모델의 무게 제한은 120~180kg입니다.

사용자 키

스피드 자전거 타기를 재현한 자전거에서는 근육에 가해지는 부하를 변경하고 시뮬레이터를 특정 운동선수에 맞게 조정하기 위해 좌석과 핸들바를 조정할 수 있습니다.

연습하는 방법

피트니스실이나 집에서 자전거를 타는 데는 40~60분 정도 소요됩니다. 하체 근육을 발달시키려면 일반 트랙바이크를 타는 모습을 흉내 내야 하지만, 팔뚝 운동이 필요한 경우에는 선 자세로 하세요.

운동기구를 사용하기 전, 5~7분 정도의 짧은 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 필요합니다. 수업 후에는 갑자기 브레이크를 밟지 말고 서서히 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

이는 주로 에너지 비용의 효율성과 훈련 자체의 편리성 때문이지만, 특수 시뮬레이터를 구입하면 체육관을 정기적으로 방문하는 것과 마찬가지로 상당한 비용이 듭니다.

스핀바이크 훈련의 특징

최신 시뮬레이터는 그 기능에 놀랐습니다. 그 중 하나는 스핀바이크 또는 사이클인데, 이는 여분의 파운드를 태우는 과정의 효율성과 사소하지 않은 특성으로 인해 오늘날 특히 인기를 얻고 있습니다! 스핀바이크는 기존 버전과 그에 상응하는 버전과 달리 다양한 추가 기능을 갖춘 운동용 자전거로 이해됩니다. 전문 강사들은 자전거 경주 중 운동선수의 행동을 모방하는 정기적인 자세 변경이 필요하기 때문에 이 시뮬레이터의 높은 생산성에 주목합니다. 좌석 자체는 일반 운동용 자전거와는 달리 완전히 다른 자세를 취하게 만듭니다. 이를 통해 전체 과정에는 최대 이동성이 포함되므로 더 큰 근육 그룹을 사용할 수 있으며 이는 특히 페달을 밟는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다.

사이클링은 주로 유산소 운동을 제공합니다. 이 장치의 특별한 디자인은 트랙에 직접 접근하지 않고도 고정된 조건에서 기술을 연습하기 위해 90년대 초반 전문 사이클 선수인 John Goldberg에 의해 발명되었습니다. 동시에 이는 누구나 실제 자전거 경주가 어떤 것인지 직접 경험할 수 있는 기회를 제공했습니다! 원칙적으로 수업은 레이스 트랙이 표시되는 특별 스크린 앞에서 그룹으로 진행됩니다. 동시에 스핀바이크 자체는 프로그램에 표시된 장애물에 반응하여 특정 지형에서 사이클링하는 과정에 완전히 몰입할 수 있게 해줍니다. 그러한 활동에 참여하는 모든 참가자 간의 경쟁 기록으로 인해 추가적인 흥분이 생성됩니다.

사이클링의 편리함은 전문 피트니스 센터뿐만 아니라 집에서도 훈련을 구성할 수 있다는 사실 때문입니다. 처음에는 장치에 돈을 써야 할 것입니다. 시뮬레이터에는 장애물이 있거나 없는 사이클링 모드를 포함하는 특수 컴퓨터가 장착되어 있으므로 직접 수업을 구성하는 것이 어렵지 않습니다. 또한 예산에 따라 전문가용 또는 아마추어용 스핀바이크를 ​​선택할 수 있습니다. 후자는 전력이 적고 한 번에 2-3시간 이상 훈련할 수 없다는 점만 다릅니다. 이는 집에서 그다지 중요하지 않습니다.

음주 정권의 특징

자전거를 타고 체중을 감량하는 것은 우선 고강도 유산소 운동이므로 훈련 요소를 수행할 때 신체에서 상당한 체액 손실이 발생한다는 것을 의미합니다. 동시에 최적의 음주 방식을 유지하는 것이 그러한 운동 효과의 핵심입니다. 충분한 양의 물을 섭취하지 않으면 신체가 먼저 체중을 잃은 다음 고통 받기 시작합니다. 모든 시스템이 붕괴되고 다양한 기관의 기능이 저하되고 고원 효과가 발생하며 그 후에는 저울의 지표를 이동하는 것이 거의 불가능해집니다. 막다른 지점.

스핀바이크를 ​​타고 운동하는 동안 최적의 수분 공급을 유지하려면 다음 규칙을 따르세요.

1. 하루 종일 원하는 만큼 마신다. 이렇게 하면 탈수를 예방하는 요인이 되는 일정한 수분 공급이 생성됩니다. 또한 규칙적인 음주는 적시에 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

2. 훈련 전 최대 30분, 훈련 후 30분 동안 많은 양의 수분을 섭취할 수 있습니다. 그렇지 않으면 선박에 강한 하중이 가해지게 됩니다. 매우 약하면 정맥류가 발생하고 피부의 민감한 부위에 거미 정맥이 형성될 수 있습니다.

3. 운동 자체에서 손실된 수분량을 보충할 수 있고 보충해야 합니다! 입이 마르는 느낌이 들 때, 그리고 운동의 주요 요소 사이의 매 순간마다 조금씩 마시십시오. 혈관에 가해지는 부하 외에도 심장 자체에 가해지는 압력이 증가하여 맥박과 호흡이 감소하고 사이클링이 잠재적으로 위험해지기 때문에 한 모금씩 마시면 안 됩니다.

영양적 특징

자전거를 타고 체중을 감량하는 것은 강렬한 지방 연소 운동입니다. 한곳이 아닌 몸 전체를 한꺼번에 많이 빼야 할 때 효과적이지만 동시에 몸매를 조이고 모양을 완전히 잃지 않을 때 효과적입니다. 이 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 충족하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 하루 종일 소량의 영양가 있는 식사를 하십시오. 음식은 다양해야합니다. 첫째, 훈련 자체와 함께 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 둘째, 이는 새로운 세포를 공급하기 위한 최적의 영양 환경을 조성할 것이며, 그 성장은 근육 강화에 도움이 됩니다. 또한 완전한 식단은 우울증 발병을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 상반기에는 천연 지방 함량이 적은 식품을 포함하여 더 많은 단백질 식품을 포함하십시오. 특히 사워 크림, 버섯, 닭 가슴살 또는 칠면조 고기, 지방이 많은 생선, 돼지 고기 안심.

3. 점심에는 메밀, 진주 보리, 기장, 보리, 셀러리, 토마토, 가지 등 복합 탄수화물에 중점을 둡니다.

4. 저녁에는 신선한 섬유질을 최대한 많이 섭취하세요. 셀러리 잎과 줄기, 상추, 배추, 양배추, 브로콜리를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 작은 살코기 칠면조 고기나 생선과 함께 먹을 수 있습니다.

5. 주요 목표가 가능한 한 많은 체중을 줄이는 것이라면 훈련 중 식단에서 거친 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 독점적으로 신선하게 섭취하십시오.

6. 스핀바이크 운동을 하면서 근육 코르셋을 강화하고 강화하는 것이 목표라면 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 저지방 사워 크림, 코티지 치즈가 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

7. 최적의 옵션(체중 감량과 탄탄한 몸매)은 식이요법과 신체 활동의 합리적인 조합을 통해서만 달성할 수 있습니다!

8. 훈련 한 시간 전에 식사하세요! 아침 전 - 과일과 가벼운 샌드위치. 하루 전 - 더 많은 단백질. 저녁 식사 전 - 섬유질이 더 많습니다. 훈련 후에는 다시 무언가를 먹는 데 최소 30분이 소요됩니다. 어느 쪽이든 쉬운 일이어야 합니다. 따뜻한 이뇨 음료의 조리법을 미리 준비하는 것이 가장 좋습니다. 이는 심한 운동 후 근육의 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 좋은 선택은 말린 과일 설탕에 절인 과일 또는 무설탕 젤리, 필러가 없는 발효유 제품, 레몬 차, 녹차 또는 전체 콩에서 분쇄한 천연 커피입니다.

스핀바이크 훈련에 대한 금기 사항

심장 및 심혈관계의 만성 및 급성 질환이 있는 사람은 자전거를 타면서 체중 감량을 할 수 없습니다. 훈련 중 혈관 상태가 좋지 않으면 혈전 정맥염, 정맥류 및 기타 관련 질병이 발생할 수 있습니다.

관절에 부상이 있거나 현재 근골격계에 문제가 있는 경우 중요한 기간 동안 종양학, 여성 질환 환자에 대한 이러한 훈련을 선호해서는 안됩니다.

지나이다 루블레프스카야
여성잡지 홈페이지

자료를 사용하거나 재인쇄할 때 여성 온라인 잡지에 대한 활성 링크가 필요합니다.

단순해 보이지만 매우 효과적인 이 운동은 스피닝이나 사이클링과 같은 그룹 피트니스 트렌드의 출현으로 매년 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 활기찬 음악과 함께 스핀바이크를 ​​이용한 효과적인 심장강화 훈련은 수많은 팬을 확보했습니다. 피트니스 업계는 홈 트레이닝 팬을 버리지 않았으며 모든 취향에 맞는 "유명한" 운동 기구를 선택할 수 있는 기회를 제공했습니다.

시뮬레이터의 특징과 종류

스핀바이크(스피드바이크)는 바퀴가 달린 운동용 자전거(디스크)로, 전문 자전거 라이딩을 재현할 수 있습니다. 스피드 자전거의 도움으로 거친 지형에서 자전거 타기를 시뮬레이션할 수 있으며 이는 원래 디자인으로 촉진되며 시뮬레이터는 과체중과의 싸움에서 효과적인 보조자로서 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

부하 시스템에 따른 시뮬레이터 분류

• 벨트– 시뮬레이터의 플라이휠에 있는 벨트로 인해 작동합니다. 벨트 장력의 변화로 인해 이동 중 하중(저항)이 변합니다.
• 자기– 자기장의 인력으로 인해 부하가 분산됩니다. 플라이휠과 자석 사이의 거리에 따라 부하(저항)가 결정됩니다.
• 관성– 이 디자인의 하중은 브레이크 패드가 플라이휠에 단단히 고정되어 있는지 여부에 따라 결정됩니다.

아마추어와 프로로 구분

• 첫 번째는 가정용으로만 사용됩니다., 비용은 상대적으로 작지만 기능은 전문적인 것보다 훨씬 낮습니다.
• 프로페셔널 라인은 체육관과 집에서의 훈련을 위해 설계되었습니다.스핀바이크의 비용은 크게 증가하지만 시뮬레이터의 특성으로 인해 훈련의 효율성, 효율성 및 기능성이 향상됩니다.

부하 선택

스피드 바이크의 하중을 직접 선택할 수 있습니다.

• 페달을 밟는 속도에 따라 심박수가 바뀌어 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
• 플라이휠을 조정하여 부하를 수동으로 변경하면 근육에 미치는 영향을 높이고 편안한 영역에서 심혈관 시스템을 훈련할 수 있습니다.
• 움직일 때 서거나 앉는 자세를 선택하여 근육에 가해지는 부하를 변경하고 운동을 다양화하십시오.

스핀바이크와 운동용 자전거의 차이점은 무엇인가요?

스핀바이크의 독창적인 디자인과 기능은 일반 운동용 자전거가 복제할 수 없는 자전거 타기를 완전히 대체합니다. 스핀바이크의 디자인은 인체의 생체역학적 특성을 고려하여 설계되었으며, 인체공학과 기능성을 고려하여 신체의 거의 모든 근육에 부하를 가할 수 있습니다.

독특한 특징 중 하나는 세 개의 평면에서 자전거 뒷면의 위치가 변경된다는 것입니다.

• 이점운동용 자전거의 장점은 안장과 핸들바의 높이를 변경할 뿐만 아니라 회전 능력, 회전 시뮬레이션 능력, 거친 지형에서의 라이딩 능력에도 있습니다.
• 또 다른 차이점은 페달링 기능입니다. 스핀바이크에서는 플라이휠을 회전시키기 위해 위에서 페달을 밟는 것도 중요할 뿐만 아니라 힘차게 페달을 최고점으로 되돌리는 것도 중요하다. 따라서 움직임은 관성에 의해 발생하는 것이 아니라 지속적인 노력으로 인해 발생합니다. 이를 위해 운동 기구 페달의 발을 위한 특수 고정 장치(클램프)가 있습니다.

모든 근육에 최대한의 부하를 가하고, 심장을 강화하고, 운동을 다양화하려면 스핀바이크를 ​​선택하세요.

장점과 단점

시뮬레이터의 장점

• 다리와 엉덩이의 근육을 강화합니다.
• 심장을 강화하고 호흡 기능을 향상시킵니다.
• 체중 감량을 촉진하고 많은 칼로리를 소모합니다.
• 인체공학적 디자인은 인체의 개별적인 형태학적 특성을 고려한 훈련을 위해 설계되었습니다.
• 시트와 스티어링 휠의 높이를 변경하면 신체 기능이 최대한 발달할 수 있습니다.

스핀바이크의 단점

• 어깨 거들 근육에 부하를주지 않습니다.
• 아마추어 시뮬레이터는 연속 작동 시간이 제한되어 있습니다.

어떤 근육이 작동하는지

주요 부하페달을 밟을 때 자연스러운 다리(허벅지 근육 전체)와 엉덩이를 얻습니다. 또한 어느 정도 연결하다: 허리, 복부 근육, 어깨 거들, 서있는 자세를 선택하거나 팔뚝에 얹은 경우.

스핀바이크를 ​​타고 운동하는 방법은 무엇인가요?

운동을 시작하기 전에 근육을 워밍업하세요.근육과 관절에 대한 간단한 운동을 하거나 낮은 속도로 움직이기 시작하여 5~7분 이내, 그런 다음에만 부하를 추가합니다. 운동을 마친 후에는 갑자기 브레이크를 밟지 말고 마지막 순간에는 속도를 줄이십시오. 완전히 정지한 후에만 기계에서 일어나십시오.

가정용 최고의 스핀바이크 평가

생활 피트니스

라이프피트니스 IC6

이 브랜드는 최신 소음 감소 기술이 적용된 다양한 프리미엄 홈 스핀바이크를 ​​제공하는 피트니스 업계의 선두주자 중 하나입니다. 이 부문의 스핀바이크에는 집에서 훈련할 수 있는 전문적인 접근 방식을 제공하는 멀티미디어 기능이 장착되어 있습니다. 이 회사는 소치 올림픽 게임의 후원자였으며 이 회사의 장비는 러시아 피트니스 클럽의 유명한 체인에서 찾을 수 있습니다. 가격이 브랜드의 자전거 스핀은 다양합니다. 137,000에서 283,000 루블.

프리코르

PRECOR 스피너 랠리 SBK861
운동기구 홈라인 프리코르인체 공학, 편안함 및 효율성을 결합한 고품질로 제작되었습니다. 인간 생체 역학에 대한 연구를 통해 브랜드는 가정 운동을 위한 신체 형태를 고려한 편안한 운동 장비를 만들 수 있었습니다. 가격다양하다 140,000에서 326,000 문지름.. 스타 트랙 스튜디오 7 7290
미국 브랜드인 이 브랜드는 70년대 후반부터 스핀바이크 홈 라인을 포함해 스포츠 장비를 생산해 왔습니다. 최고의 엔지니어와 디자이너만이 시뮬레이터 기술 개발에 참여했습니다. 자전거에는 체인 드라이브가 장착되어 있어 일반 사이클링과 최대한 가깝게 훈련할 수 있습니다. 훈련 프로필은 개인의 필요에 맞게 수동으로 설정됩니다. 가격 105,000에서 180,000 루블.

결론

스핀바이크를 ​​선택할 때, 장비가 더 전문적이고 값비쌀수록 적재물이 더 효과적이고 안전하다는 점을 명심하십시오. 다른 자전거와 마찬가지로 스핀바이크에도 장점과 단점이 있습니다. 훈련의 중요한 조건심혈관 질환, 관절 및 내부 장기의 염증 과정이 없습니다.

sneen bike에 관한 유용한 비디오

또한 자세를 바꾸는 운동과 특수 운동용 자전거를 이용한 운동을 다양한 조합으로 조합하는 이러한 유산소 운동은 색다른 감각과 엄청난 즐거움을 선사한다.

사이클은 남성과 여성 모두를 대상으로 합니다., 지금까지는 공정한 성별의 대표자들이 수업에 더 적극적으로 참석하고 있습니다. 그러나 자전거를 타는 남성들도 이러한 유형의 유산소 훈련에 매우 만족합니다.

사이클링 수업은 그룹 레슨 형식으로 진행되며, 수업 중에 모의 자전거 경주가 만들어집니다. 훈련 중에는 운동용 자전거에 앉거나 서기, 점프 및 가속, 상승, 회전 및 하강 등 다양한 기술이 사용됩니다.

사이클링에는 많은 장점이 있습니다. 30분에서 45분까지 지속되는 운동 중에 최적의 지방 연소가 발생하고 지구력이 잘 발달합니다. 유산소 운동을 하여 팔과 다리, 복부와 엉덩이의 근육을 강화하고 아름다운 몸매를 갖게 하며 호흡계를 단련시킵니다.

권장 훈련 빈도- 주 3회 이하, 10일에 1회 이상(다른 신체 활동과 결합 시): 이 요법을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있으며 과도한 훈련의 위험이 없습니다.

첫 번째 레벨(Recovery)에서는 초보자를 위한 수업이 "Comfort Zone"에서 진행되며 올바른 기술 확립에 중점을 둡니다. 나머지 레벨(지구력, 근력, 간격, 레이즈 데이)에는 보다 준비되고 훈련된 사람들이 참여합니다. .한 레벨에서 더 높은 레벨로의 전환은 특정 횟수의 방문 후에 발생합니다.

사이클링에는 특정 사항이 있습니다. 제한: 혈압, 고혈압, 심혈관 질환, 정맥류의 문제입니다. 따라서 훈련 세션에 참석하기 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

주의할 필요가 있다 장비, 밑창이 두껍고 트레드가 좋은 운동화를 선호하는 것이 좋습니다. 장비의 다른 세부 사항에 관해서는 진지한 사이클링의 경우 훈련 과정을 더 쉽고 즐겁게 만들어주는 특별한 사이클링 슈트를 갖는 것이 더 좋지만 원칙적으로 일반 운동복을 입고 훈련할 수 있습니다.

사이클 훈련에는 자유 페달링, 몸 구부리기, 팔꿈치를 옆으로 굽히기 및 아래로 굽히기, 가속, 서있는 자세로 운동하는 등의 필수 워밍업이 포함됩니다.

그 다음에는 하중 강도가 점진적으로 증가하고 페달에 가해지는 하중이 증가합니다. 모래를 통과하고, 늪을 통과하고, 평야를 가로질러 오르막과 내리막을 주행하는 것이 시뮬레이션됩니다.

수업의 마지막 부분에는 호흡 운동, 상체 스트레칭, 운동용 자전거를 타고 허벅지와 다리 근육 스트레칭, 머신 옆 스트레칭이 포함됩니다. 훈련 중에는 물을 마실 수 있지만 몇 모금 이하로 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 고강도 운동을 하면 호흡이 어려워질 수 있습니다.

이 패셔너블한 피트니스 트렌드는 일반적인 사이클링과 크게 다르며, 이는 즐거운 오락에 가깝습니다. 사이클은 특정 문제를 해결합니다: 클래식 자전거를 타는 것과 비교할 수 없을 정도로 필요한 하중을 제공하며 훈련 중에는 추가 파운드를 적극적으로 태우고 육체적 지구력이 발달합니다.

이는 다른 피트니스 활동에 탁월한 추가 기능으로, 비시즌 동안 운동선수의 신체적 형태를 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로 몇 가지 흥미로운 정보가 있습니다. Cycle은 역동적인 음악과 함께 그룹 훈련을 위한 고정식 운동용 자전거를 개발한 미국 사이클리스트 John Goldberg에 의해 90년대 초반에 만들어졌습니다.

오늘날 이 목적지는 전 세계에서 가장 인기 있는 곳 중 하나입니다. 사이클링 훈련에 수반되는 음악은 훈련 모드에 따라 선택됩니다: 편안하고 거의 명상적인 멜로디부터 얼터너티브 록 및 프로그레시브 하우스까지.

에너지 소비량은 최대 20kcal입니다. 45분간 훈련하면 약 700kcal이 소모됩니다. 비교하자면, 런닝머신을 45분 동안 걷는 것은 약 350kcal를 소모합니다. 45분 동안 운동하는 동안 사이클 강습 방문객은 약 15~20km를 이동합니다.

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스핀바이크 훈련의 이점을 알지 못하는 많은 경험이 없는 사용자는 이것이 운동용 자전거의 단순화된 버전이라고 믿습니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 이러한 운동 기계에는 수평 좌석이 있는 운동용 자전거만큼 넓은 멀티미디어 장비와 편안한 좌석이 없습니다. 그러나 운동의 이점은 이것을 전혀 중요하지 않게 만듭니다.

줄 간격

스핀바이크의 장점

• 스핀바이크 훈련은 실제 트랙 자전거 라이딩을 면밀히 시뮬레이션합니다.
• 또한 스핀 바이크는 칼로리 소모 측면에서 가장 효과적인 운동 기계 중 하나이며 운동 자전거보다 훨씬 우수합니다. 훈련 중에 다리 근육, 등 및 어깨 거들 근육과 같은 거의 몸 전체가 참여하기 때문입니다. 이는 부하 수준을 교대로 바꾸고 자세를 변경함으로써 달성됩니다.

이번 리뷰에서는 스핀바이크를 ​​구매할 때 요구 사항을 충족하고 수년 동안 서비스를 제공할 수 있도록 스핀바이크 선택에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

스핀바이크를 ​​선택할 때 주의해야 할 매개변수

로딩 시스템

저항에는 벨트, 블록, 자석의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 플라이휠을 제동하는 방법이 다릅니다.

벨트.스핀바이크 벨트 유형의 로딩을 사용하면 더 이상 수행되지 않습니다.제동은 플라이휠 주위에 맞는 벨트에 의해 제공됩니다. 벨트 장력을 조절하여 하중을 변경할 수 있으며, 이러한 저항은 가장 간단한 장치이므로 벨트 스핀바이크는 조립이 쉽고 가격이 저렴합니다. 단점으로는 상대적으로 소음이 크고, 플라이휠의 부드러움이 부족하며, 고하중에서 흔들리고 회전하는 느낌이 들 수 있습니다.

구두.이러한 유형의 저항을 관성이라고도 합니다. 여기서 잠금 브레이크 패드는 페달에 연결된 플라이휠에 꼭 맞습니다. 이러한 유형의 로딩은 더욱 발전되었으며 벨트 로딩에 비해 여러 가지 장점이 있습니다.

• 덜 시끄럽다;
• 패드 전면을 이용한 부드러운 제동으로 부드러운 페달링;
• 매우 높은 로드 수준을 설정할 수 있습니다.

초크 스핀 바이크는 높은 하중이 중요한 프로 운동선수들이 자주 사용합니다.

자기.자기장에 의한 플라이휠의 인력으로 인해 움직임에 대한 저항이 발생하며, 하중의 크기는 자석과 플라이휠 사이의 거리 변화에 따라 달라집니다. 이러한 유형의 저항은 이전 두 저항보다 더 복잡하고 현대적입니다. 이러한 유형의 저항을 갖춘 대부분의 스핀바이크에는 다양한 훈련 모드와 심박수 센서를 갖춘 향상된 컴퓨터가 장착되어 있습니다.

무게 제한

시뮬레이터의 각 모델은 특정 중량 최대값에 맞춰 설계되었으며 이를 초과하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

시뮬레이터 선택 공식: 가장 무거운 사용자의 체중 + ~20kg.

이 규칙을 준수하지 않으면 장치가 손상되고 보증이 무효화될 뿐만 아니라 부상을 입을 수도 있습니다.

착륙 위치

훈련 중 편의성은 시뮬레이터를 선택할 때 매우 중요한 요소입니다. 운동선수가 편안함을 느낄수록 더 오랫동안 훈련할 수 있고 그에 따라 더 많은 혜택을 받을 수 있습니다. 일반적으로 모든 스핀 바이크에는 높이 위치와 스티어링 휠과의 거리를 조정할 수 있는 좁은 스포츠 안장이 있습니다. 이 설정을 사용하면 키와 체격을 고려하여 편안한 신체 위치를 설정할 수 있습니다. 스티어링 휠은 또한 조정 가능해야 사용자가 가장 편안한 그립을 설정하고 자세를 변경할 수 있으며 이에 따라 다양한 근육 그룹에 부하를 줄 수 있습니다.

플라이휠

그 질량은 모든 유형의 하중을 받는 스핀바이크에 매우 중요합니다. 원칙을 따르십시오. 플라이휠이 무거울수록 페달 스트로크가 더 부드러워지고 소음 수준이 낮아집니다. 가정용인 경우에도 최소값은 18-20kg이어야 합니다.

숙소

전원이 필요하지 않음. 모든 스핀바이크의 장점은 전원으로부터의 자율성입니다. 장점은 분명합니다. 첫째, 에너지 절약입니다. 둘째, 콘센트에 얽매이지 않고 어디서나 설치가 가능하다. 이는 특히 피트니스 클럽에서 그룹 수업을 위해 여러 모델을 구매할 계획이라면 설득력 있는 주장입니다.

컴팩트함. 대부분의 스핀바이크는 크기가 작습니다. 평균적으로 최대 길이는 1.2-1.5m이며 이는 의심할 여지없이 영구 배치된 작은 방과 관련이 있습니다. 그리고 계절에 따라 시뮬레이터를 사용하면 저장 위치에서 유용한 공간을 절약할 수 있습니다. 가장 작은 모델은 벨트 저항이 있는 모델입니다.

옵션

스핀바이크는 가장 "장비가 잘 갖춰진" 운동 기구는 아니지만, 대부분은 훈련의 편안함을 높이기 위해 추가 옵션을 장착할 수 있습니다.

온보드 컴퓨터. 스핀바이크에는 광범위한 멀티미디어 기능이 없는 것으로 알려져 있습니다. 또한 일부에는 정보 표시가 없습니다.