우울증 극복에 도움이 되는 음식은 무엇일까? 기분을 개선하고 우울증을 없애는 음식 우울증과 기분 나쁜 음식을 유발하는 음식

1. 물고기

지방이 많은 생선(청어, 정어리, 고등어, 연어, 대구, 연어)에는 오메가-3 지방산이 매우 풍부하여 생선이 기분이 좋지 않은 치료제가 되었습니다. 살짝 소금에 절인 생선만이 다중불포화지방산을 가장 많이 생성합니다. 그러나 아미노산 트립토판(실제로 "행복 호르몬"이 형성됨)은 어떤 준비를 하더라도 생선에 남아 있습니다. 그렇기 때문에 생선 요리가 반드시 식탁 위에 있어야합니다.

이 외에도 지방이 많은 생선에는 기분을 좋게 하고 면역 체계를 강화시키는 B6가 다량 함유되어 있습니다. 생선은 일주일에 최소 3~4회, 100~150g, 매일 섭취할 경우 50~70g을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 밝은 야채와 과일

밝은 색상의 야채: 비트, 가지, 당근, 피망, 감, 귤, 오렌지 및 기타 다채로운 야채도 기분을 좋게 만드는 능력이 있습니다. 밝고 채도가 높은 색상은 우울함을 몰아내고 긍정적인 태도를 불러일으킬 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.

그러나 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 풍부한 색상의 과일과 채소에는 뇌의 혈액 순환을 개선하는 바이오플라보노이드가 포함되어 있습니다. 사용의 결과로 뇌에 더 많은 산소가 공급되고 기분이 눈에 띄게 좋아지기 시작하며 자연스럽게 기분이 좋아집니다.

3. 닭육수

닭고기 국물에는 평온함에 영향을 미치는 특성이 있습니다. 경미한 신경 장애의 경우 이는 우울증에 대한 탁월한 치료법입니다. 닭고기에는 아미노산 트립토판으로 구성된 단백질이 포함되어 있습니다. 몸에 들어가면 기분에 영향을 미치는 "행복 호르몬"인 세로토닌으로 처리됩니다.

4. 해 ​​케일

해 케일에는 부신의 기능을 조절하는 비타민 B가 풍부하여 호르몬이 부족하면 만성 피로를 유발하여 기분이 악화될 수 있습니다.

해초 통조림이 아닌 (이러한 양배추에는 종종 유해한 향미료가 포함되어 있음) 시장이나 요리 부서에서 찾을 수 있는 갓 준비한 샐러드를 구입하는 것이 좋습니다. 그런 다음 향신료와 기타 재료(당근, 버섯, 참깨 등)로 직접 양념하세요.

5. 바나나

바나나에는 세로토닌 외에도 이미 언급했듯이 기분을 높이는 데 필요한 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 또한 바나나에는 행복감을 유발할 수 있는 알칼로이드 하만(harman)이 풍부합니다. 즉, 세로토닌을 생성하는 것으로 알려진 생체 아민입니다. 이 과일은 만성 피로와 우울증에도 유용합니다.

6. 견과류

지방이 많은 생선과 같은 모든 견과류는 오메가-3 지방산의 공급원으로 뇌 세포의 적절한 기능을 보장하고 증상을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 견과류에는 아미노산 트립토판과 기분을 좋게 만드는 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 또한 견과류에는 기분을 좋게 만드는 데 필요한 셀레늄이라는 미네랄이 포함되어 있습니다.

신체가 노화됨에 따라 혈액 내 셀레늄 수치가 60세 이후에는 7% 감소하고 75세 이후에는 25% 감소한다는 점을 아는 것이 좋습니다. 따라서 의사들은 노인들에게 견과류를 더 많이 섭취하도록 조언합니다. 이 제품은 하루 최대 30g까지 섭취할 수 있습니다.

7. 초콜릿

초콜릿을 얻는 코코아 콩에는 페닐에틸아민이라는 물질이 함유되어 있어 신체의 행복 호르몬인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 엔돌핀은 연인에 의해 더 많이 생성됩니다. 그리고 사랑에 빠진 사람들은 대개 행복합니다. 또한 코코아 콩에는 스트레스 해소에 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 그러나 다크 초콜릿만이 위의 모든 특성을 갖추고 있다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 유제품은 훨씬 적은 이익을 가져올 것입니다.

8. 치즈

치즈에는 기분을 좋게 만드는 아미노산인 트리타민과 페닐에틸아민이 포함되어 있습니다. 어떤 종류의 치즈라도 기분을 좋게 할 수 있습니다.

9. 계란

10. 오트밀과 메밀

닭고기와 마찬가지로 오트밀과 메밀에도 아미노산 트립토판이 들어 있습니다. 체내에서 처리되면 "행복 호르몬" 세로토닌이 형성됩니다. 이 제품에는 천천히 흡수되어 혈당 수치를 정상화하여 한계를 초과하는 것을 방지하는 탄수화물도 포함되어 있습니다.

우울증을 예방하기 위해 영양을 어떻게 사용할 수 있는지, 천연 항우울제 성분으로 인해 기분을 좋게 해주는 음식은 무엇인지 알아보세요. 여기에 포함된 아미노산, 비타민 및 복합 탄수화물은 세로토닌과 도파민의 형성에 기여합니다. 당연히식이 요법을 바꾸면 정신 장애와 장기간의 깊은 우울증 상태를 치료할 수 없습니다.

식단을 조정하면 우울함이나 우울함을 쉽게 없애고 계절에 따른 기분 악화를 예방할 수 있습니다.

어떤 음식, 허브, 음료에 천연 항산화제가 함유되어 있는지, 그리고 어떤 식생활 규칙을 따라야 하는지 알려드리겠습니다.

우울증을 예방하는 10가지 최고의 음식

실제로 항우울제 제품은 상당히 많지만 가장 효과적인 제품은 다음과 같습니다.

1. 블랙 초콜릿. 엔돌핀 생성에 관여하는 페닐에틸아민이 함유되어 있습니다.
2. 바나나. 세로토닌 생산을 위한 많은 물질뿐만 아니라 다량의 비타민 B6도 함유하고 있습니다.
3. 견과류. 거의 모두 지방산 함량이 높기 때문에 항우울제입니다.
4. 단단한 치즈. 티라민, 트리타민 등의 아미노산이 함유되어 있어 뇌 기능을 개선하고 기분을 좋게 해줍니다.
5. 죽. 여기에는 뇌 기능에 유익한 영향을 미치는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 가장 유용한 대표자는 메밀과 오트밀입니다.
6. 달걀. 트립토판, 지방산 및 많은 비타민의 함량으로 인해 천연 항우울제 목록에 포함됩니다.
7. 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선 품종.
8. 해 케일. 요오드와 비타민 B 함량이 높아 우울증에 유용한 제품입니다.
9. 신선한 채소. 시금치, 파슬리, 셀러리입니다.
10. 통곡물, 이스트 프리 빵. 복합 탄수화물 함량으로 인해 가치가 있습니다.

자신의 취향과 신체 신호를 듣는 것이 중요합니다. 우울증을 완전히 없애기 위해 건강한 음식만을 섭취하도록 강요할 필요는 없습니다. 반대로, 기분이 좋지 않은 순간에는 가능한 한 음식에서 많은 즐거움을 얻으려고 노력하는 것이 좋습니다.

우울증으로 인해 식욕을 잃었다면 아주 적은 양으로 식사를 하고 식욕을 자극하는 요리를 선택하세요.

피하는 것이 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

가능한 한 이러한 제품의 소비를 줄이고 가능하면 모두 포기하십시오.

1. 효모로 굽기.
2. 강한 알코올. 문제를 해결하지는 않지만 문제를 가리고 무관심한 순간에 빠르게 중독성이 있습니다.
3. 과자, 탄산음료.
4. 화학첨가물과 트랜스지방이 다량 함유된 제품.
5. 강한 차와 커피. 우울증에 수면 장애가 동반된다면 이러한 음료는 두 배의 해를 끼칠 것입니다.
6. 스프레드, 마가린, 마요네즈는 전반적인 건강을 악화시키고 우울한 기분의 발달을 가속화합니다.
7. 반제품과 품질이 낮은 소시지는 좋은 기분의 적입니다.
8. 지방이 많은 고기와 동물성 지방.
9. 염소, 불소, 금속 등의 불순물이 함유된 저품질 정제수입니다.
10. 식초와 많은 양의 소금을 첨가하여 보존합니다. 자연발효나 발효를 거친 제품으로 교체하는 것이 좋습니다.

이 제품들은 천연 항우울제의 대척제입니다. 기분이 나빠지고 뇌 기능이 느려집니다.

우울증 예방을 위해 어떤 음료를 마시면 좋을까요?

식단을 변경할 때 건강에 좋은 음료를 섭취하세요. 천연 항우울제는 진정 효과가 있는 허브(발레리안, 라벤더, 카모마일)에서 발견됩니다. 진정 효과가 있는 약초 컬렉션을 구입하여 매일 저녁 그 달인 것을 마십니다. 이렇게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 스트레스 수준도 낮아집니다. 또한 다음을 사용하는 것이 유용합니다.

1. 밝은 색상의 과일이나 야채에서 갓 짜낸 주스입니다. 예를 들어 당근, 사탕무, 살구, 호박. 우울증에 도움이 될 뿐만 아니라 항산화 물질 함량이 높아 신체의 노화 과정을 늦추기도 합니다.
2. 잎녹차. 함유된 카페인이 수면 장애를 일으키는 것을 방지하려면 아침에 소량을 마시는 것이 좋습니다.
3. 코코아. 초콜릿과 동일한 유익한 성분인 비타민 C와 E, 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 천연 항우울제 역할을 합니다.
4. 충분한 양의 깨끗한 물. 음주 습관을 유지하는 것은 좋은 두뇌 기능을 위해 매우 중요합니다. 어린이의 경우 물이 90%, 노인의 경우 70%로 구성되어 있기 때문입니다.
5. 산소 칵테일. 복용할 기회가 있다면 체력이 떨어지고 기분이 좋지 않은 기간에 사용하세요.

건강한 영양과 함께 균형 잡힌 음주 요법은 우울증 예방 및 퇴치에 좋은 결과를 보여줍니다.

효과를 높이는 데 무엇이 도움이 됩니까?

우울증을 예방하려면 건강에 좋은 음식과 음료로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 다음 권장 사항을 고려하세요.

• 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요.
• 자신을 고립시키지 말고, 사람들과 소통하고, 문제를 공유하세요.
• 스포츠를 하거나 산책을 하십시오. 신체 활동은 웰빙 향상을 위한 필수 조건입니다.
• 숙면을 취하고 긴장하지 않도록 노력하십시오. 여기에서 불면증에 시달리는 경우 어떻게 해야 하는지 알아볼 수 있습니다.
• 상태가 점점 더 악화되고 더 이상 스스로 대처할 수 없다고 생각되면 의사의 도움을 받으십시오.

여기에서 즉시 전문가의 도움을 받아야 함을 나타내는 구체적인 증상 목록을 확인할 수 있습니다. 이 기사에는 스스로 우울증을 극복하기 위한 실용적인 권장 사항도 포함되어 있습니다.

건강과 기분에주의를 기울이십시오. 모든 장애나 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.

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우울증 영양 - 샘플 메뉴

신경증과 우울한 감정 상태의 경우 효과적인 약을 복용하는 것뿐만 아니라 식단을 적절하게 구성하는 것도 중요합니다.

우울증으로 인해 많은 환자들은 신체에 필요한 완전히 다른 제품으로 기운을 북돋우려고 노력합니다.

"다이어트"의 결과는 비참합니다. 우울 상태가 지속되고 자극이 심해지며 새로운 문제가 추가됩니다. 위장에 어려운 지방, 탄수화물 및 음식의 과도한 섭취로 인한 과체중입니다. 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 "올바른" 음식은 무엇입니까? 그것을 알아 봅시다.

우울증 치료

우울한 정신-정서적 상태, 삶에 대한 관심 부족, 비관주의는 신경 과부하, 다양한 성격의 질병, 햇빛 부족, 비타민 및 미량 원소 부족을 배경으로 종종 발생합니다. 다양한 부정적인 요인으로 인해 우울증 치료에 대한 통합적인 접근 방식이 필요합니다.

의사들은 여러 치료 영역을 식별합니다.

• 약물 지원. 항우울제와 진정제 복용.
• 자연적인 방법 . 신체 운동, 건강한 생활 방식.
• 우울증에 대한 다이어트. 천연 항우울제를 함유한 제품 메뉴에 새로운 영양 문화(무심코 음식을 흡수하는 것이 아닌 먹는 즐거움)를 포함합니다.
• 심리치료. 목표: 미래의 긍정적인 순간을 찾고, 불안을 줄이고, 세상에 대한 인식을 부정적인 것에서 긍정적인 것으로 바꾸십시오.
• 광선 요법. 과학자들은 햇빛이 부족하면 기분이 저하되고 우울증을 유발한다는 것을 입증했습니다. 이집트나 UAE에서의 휴가가 주변의 모든 것이 회색이고 흐릿한 늦가을, 겨울, 초봄에 나타나는 블루스를 위한 최고의 요리법이라는 것은 우연이 아닙니다.
• 약초. 항불안 및 진정 효과가 있는 약용 식물은 정서 장애에 유용합니다. 은방울꽃, 레몬 밤, 발레리안, 호손, 민트, 카모마일, 홉.
• 라이프 스타일 변화. 명상, 에어로빅, 창의력, 요가, 여행 등은 영혼과 신체에 좋은 활동입니다. 삶에 대한 관심과 정서적 경험을 표현할 수 있는 기회가 있는 세상을 만드는 것이 중요합니다.

우울증과의 싸움에서 적절한 영양 섭취

심리 치료사와 영양사는 다음과 같이 말합니다. 특정 음식을 매일 섭취하면 우울증이 완화되고 신진 대사가 개선되며 에너지가 향상됩니다.

물론 식이요법만으로는 걱정과 짜증을 없앨 수는 없지만 귀중한 아미노산, “행복 호르몬”, 비타민, 천연 항우울제, 수면제를 정기적으로 공급하면 감정 상태에 긍정적인 영향을 미치고 장기 기능을 향상시키며 시스템.

우울증 회복 속도를 높이는 유용한 물질:

• 피리독신(비타민 B6);
• 세로토닌;
• 엽산(비타민 B9);
• 칼슘;
• 칼륨;
• 트립토판;
• 다중불포화 오메가-3 지방산;
• 항산화제: 비타민 E, 아스코르브산, 베타카로틴;
• 단백질;
• 셀렌;
• 비타민 D

많은 천연 항우울제는 약물 성분만큼 활성이 낮습니다.

어떤 음식을 먹어야 할까요?

기분을 좋게 만드는 메뉴를 만들 때 의사들은 식단을 다양화하고 과일과 채소를 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

이동 중에 탄수화물, 지방, 카페인 및 간식의 과도한 섭취를 포기하는 것이 중요합니다.

표에는 신경계의 건강을 회복하는 데 필요한 물질, 그 가치 및 음식 유형이 나와 있습니다.

유용한 자료

어떤 제품에 귀중한 성분이 포함되어 있는지

많은 질병은 신경에서 비롯되며, 이 말은 사실입니다. 우울증과 스트레스 약은 점점 더 현대인의 삶에 없어서는 안될 부분이되고 있습니다.

산후우울증은 왜 발생하며 어떤 경우에는 전문가의 도움이 필요합니까?

도덕적 피로는 사람을 우울증으로 이끈다. 이 기사(http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html)에서 우리는 우울증과 신경 피로의 징후를 자세히 살펴볼 것입니다. 신경쇠약 검사도 받아보는 것이 좋습니다.

우울증에 걸리면 어떤 음식을 먹으면 안 되나요?

일부 환자는 정서 장애 치료 중에 잘못된 식생활을 하며 의사가 처방한 식단을 항상 따르지 않습니다.

이 접근 방식을 사용하면 우울증, 무관심, 신경 쇠약이 오랫동안 위험한 동반자로 남을 것입니다.

TOP – 우울증에 해로운 5가지 음식:

1. 커피, 진한 홍차. 과도한 카페인은 기분이 좋지 않고 피로를 유발합니다.
2. 술. 독한 술을 마신 후 잠시 동안 행복감이 나타났다가 다시 정신을 차리면 우울 증상이 더 심해집니다.
3. 쉽게 소화되는 탄수화물을 함유한 제품. 감자, 구운 식품, 옥수수에는 강력한 인슐린 방출을 유발하는 전분이 포함되어 있으며 그 후 저혈당증이 발생하여 약화와 기분이 나빠집니다.
4. 지방이 많고 튀긴 음식. 위와 내장에 어려운 성분이 과도하면 소화 과정이 손상되고 독소가 축적되며 부패 생성물이 몸을 독살시킵니다.
5. 패스트푸드, 즉석식품. 간식은 배고픔을 채워 주지만 30분이나 1시간이 지나면 다시 먹고 싶어지고 불안이 생기고 짜증이 나타납니다. 많은 품목에는 위장관 점막을 자극하는 향미 강화제, 방부제, 유화제, 합성 염료가 포함되어 있습니다. 무거움, 위장의 울퉁불퉁함, 속쓰림, 팽만감, 설사는 건강과 기분을 악화시킵니다.

대략적인 식단

• 과일;
• 콩과 식물;
• 채소;
• 물고기;
• 살코기;
• 우유;
• 오트밀;
• 잎이 많은 채소;
• 발아된 밀알;
• 현미;
• 발효유 및 단백질 제품.

하루에 최대 2리터의 정제수를 마셔야 합니다.홍차 대신 진한 커피, 허브 주입, 갓 짜낸 주스, 녹차, 과일 및 베리 과일 음료, 미네랄 워터가 유용합니다.

• 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크;
• 스크램블 에그;
• 버섯 크림 수프;
• 치즈와 함께 구운 감자;
• 야채와 함께 간 조림;
• 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드;
• 레몬, 파슬리를 곁들인 구운 고등어;
• 버터와 우유를 곁들인 메밀 죽;
• 야채 샐러드와 삶은 고기;
• 딸기를 곁들인 두부 크림;
• 꿀과 요구르트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드;
• 녹두를 곁들인 찐 생선;
• 야채 침대 위의 오븐에서 생선을 구우세요.
• 야채 수프;
• 버터와 삶은 쇠고기를 곁들인 듀럼 밀 파스타;
• 허브와 토마토를 곁들인 오믈렛;
• 크루통을 곁들인 닭고기 국물;
• 허브차;
• 찐 치킨 커틀릿;
• 간 페이트 샌드위치;
• 계절 야채를 곁들인 노예 구이;
• 감귤류, 사과, 키위 샐러드;
• 발효 구운 우유 또는 꿀이 들어간 우유 (밤);
• 과일과 견과류를 곁들인 오트밀.

치료가 필요한 다양한 유형의 우울증 장애가 있습니다. 우울증에서 살아남는 방법 - 재활 및 웰빙 안정화 방법.

링크를 따라가면 우울증을 퇴치하는 주요 방법을 익힐 수 있습니다.

우울증의 경우 환자는 언제, 어떻게, 무엇을 먹을지 신경 쓰지 않습니다. 가까운 사람은 사랑하는 사람을 돌봐야합니다.

우울증에 대한 적절한 영양 섭취는 다른 치료법과 결합하여 회복 속도를 높이고 우울증을 없애며 삶의 기쁨을 회복시킵니다.

귀중한 구성 요소와 그 안에 포함된 제품 표, 건강한 요리 목록은 매일 좋은 기분을 위한 메뉴를 만드는 기초입니다.

우울증 및 기분 개선 제품

멕시코의 과학자 팀은 실험실 테스트를 거쳐 가장 인기 있는 식품에서 발견되는 1,700가지 화학 물질을 조사했습니다. 그들은 이들 제품 중 일부가 항우울제에 함유된 물질과 성분이 유사한 물질을 함유하고 있다는 결론을 내렸습니다. 항우울제 제품은 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

적절한 영양의 역할

수많은 연구에 따르면 다양한 국가에 거주하는 사람들의 식단이 우울증에 대한 감수성에 서로 다른 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 스칸디나비아 및 아시아 국가의 시민은 이 질병을 경험할 위험이 가장 낮습니다. 아직 특별한 식이 요법이 개발되지 않았음에도 불구하고 우울증에 대한 영양은 중요한 역할을 하며, 많은 음식이 빠른 회복에 기여할 수도 있습니다.

예를 들어, 친숙한 탄수화물은 좋은 기분을 자극하는 물질입니다. 세로토닌 생성에 긍정적인 영향을 미쳐 전반적인 웰빙을 빠르게 향상시킵니다. 그러나 모든 탄수화물, 즉 복합 탄수화물이 유익한 것으로 간주되는 것은 아닙니다. 이는 달콤한 구운 식품이 과일, 야채 및 곡물만큼 많은 이점을 가져오지 않음을 의미합니다. 그런데 후자는 신체에도 정화 효과가 있습니다.

단백질 제품에는 똑같이 유익한 또 다른 특성이 있습니다. 여기에 함유된 티로신은 신체의 도파민 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 현상은 불안감을 제거하고 사람의 집중력과 에너지를 향상시킵니다. 아래에서는 어떤 음식이 기분을 좋게 만드는지에 대해 이야기하겠습니다.

특정 음식에는 엔돌핀과 아편이 풍부합니다. 스트레스 장애의 증상을 줄이고 우울증의 증상을 줄이며 활력을 높입니다. 강장제와 같은 물질은 적응 시스템의 내구성을 증가시킵니다. 식물 유래 제품(녹차, 레몬그라스, 감초 등)에 함유되어 있으며 심리적 피로와 피로 회복에 가장 효과적입니다.

우울증이 있는 동안 적절한 영양 섭취에 있어 똑같이 중요한 역할은 마시는 수분의 양입니다. 뇌 세포 자체에 수분이 부족하면 우울증이 발생할 수 있습니다. 탈수는 성능을 크게 저하시키고 피로를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우울증을 극복하려면 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

이 질병의 경우 술과 기타 나쁜 습관을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 문제는 알코올 함유 물질이 바소프레신 ​​생성을 감소시켜 신체가 빠르게 탈수된다는 것입니다. 탈수의 결과는 이미 위에 설명되어 있습니다.

비타민과 미네랄

우울증에 대한 식단에서는 식단에 비타민과 미네랄이 포함되어 있는지도 고려해야 합니다. 그들 중 일부는 그러한 정신 장애로부터의 회복에 직접적으로 기여한다는 것이 입증되었습니다. 기분을 개선하는 식품에는 비타민 B(듀럼 밀, 견과류, 밀기울, 시리얼, 야채, 살코기 및 생선), D(계란, 대구 간, 고등어), A(호박, 당근, 잎채소), C(감귤류, 감자, 키위, 건포도), E(식물성 기름).

우울증에 대처하는 데 도움이 되는 다른 유익한 물질 중에는 마그네슘(오트밀, 메밀, 완두콩, 야채, 허브), 칼슘(유제품, 녹색 잎 채소, 허브, 콩 제품), 철분(돼지 간) 등 특별한 그룹이 있습니다. , 사과 ), 아연(치즈, 견과류, 해산물, 아스파라거스, 칠면조), 포도당(꿀, 과일).

우울증에 좋은 음식

우울증과 기분 개선에 가장 좋은 음식은 비타민과 미네랄이 풍부하고 단백질과 탄수화물이 충분한 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 그중 가장 인기 있고 효과적인 것은 다음과 같습니다.

우울증에 대한 이러한 제품을 사용하면 일주일 동안의 전체 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다. 그러한 음식은 사람을 채울뿐만 아니라 건강에도 유익한 영향을 미칠 것입니다. 치료 중에는 의사소통, 신체 활동, 약물 치료 등 다른 중요한 측면도 잊지 마십시오.

다중불포화지방산의 또 다른 유익한 특성은 스트레스 호르몬인 코티솔의 형성을 억제하는 것입니다. 해산물에 포함된 아연과 요오드는 인간 내분비 시스템에 완전히 영향을 주어 기능을 향상시키며, 좋은 호르몬 조절은 건강과 좋은 기분, 우울증이나 스트레스가 없는 열쇠입니다.

세로토닌을 위한 아몬드

우울증 제품 - 아몬드. 식사 사이에 가장 좋고 간단한 간식 중 하나입니다.

이 견과류에는 충분한 양의 비타민 B와 미량 원소 마그네슘이 포함되어 있습니다.

아몬드의 모든 성분은 기쁨 호르몬인 세로토닌의 전반적인 수준에 긍정적인 영향을 미칩니다.

달콤한 삶을 위한 다크 초콜릿

초콜릿이 항상 해로운 것은 아닙니다. 특히 이 진미의 어두운 품종의 경우 더욱 그렇습니다. 좋은 초콜릿 바는 모든 유형의 우울증이나 나쁜 기분에 맞서 싸울 수 있는 훌륭한 방법입니다.

다크 초콜릿은 미량원소와 항산화제가 상당히 풍부하게 함유되어 있어 체내에서 엔돌핀이라고 불리는 특수 화합물의 생성에 기여합니다. 이 화합물은 세로토닌처럼 작용하여 기분을 개선하고 행복의 효과를 줍니다.

우울증에 대한 제품

항우울제는 알약일 뿐만 아니라 일반 제품일 수도 있습니다. 특히 귀하를 위해 그 목록이 제공되며 흥미로운 요리법에 대한 링크가 제공됩니다.

1. 집
2. 요리 잡지
3. 우리는 건강하게 먹는다
4. 우울증에 대한 제품

우울증을 예방하는 기적의 음식

나쁜 기분, 우울증 또는 피로가 항상 심리적 문제와 연관되어 있는 것은 아닙니다. 평소 식단을 조정하거나 완전히 바꾸는 것만으로도 충분할 때가 많습니다. 우울증은 사라져서는 안 되며(보통 건강에 좋은 음식과 거리가 먼 음식과 함께 먹습니다), 우리 몸이 기쁨과 행복의 호르몬을 생산하도록 강요하여 기분을 높이고 에너지로 우리를 포화시키는 자연의 선물로 극복해야 합니다. 이 기적의 제품은 무엇입니까?

바나나

최고의 에너지원 중 하나는 바나나입니다. 게임 사이의 휴식 시간에는 테니스 선수가, 장거리 경주에서는 자전거 선수가 바나나로 체력을 강화하는 모습을 한 번 이상 보셨을 것입니다. 이는 1시간 30분 동안 활동적인 작업에 대한 "재충전"을 제공합니다. 바나나는 힘을 높이는 것 외에도 우리 몸이 세로토닌으로 전환되어 기분을 개선하는 비타민 B6를 많이 함유하고 있기 때문에 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸의 칼륨 수치가 감소하는데, 바나나는 이 미량 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 따라서 매우 슬프다면 비타민 쉐이크나 바나나를 곁들인 스무디를 즐겨보세요. 아니면 건강한 샐러드로 에너지를 충전해보세요.

사람의 기분은 외부 요인뿐만 아니라 신체 내부 상태에도 영향을 받습니다.

감정과 기분은 뇌, 특히 사람의 호르몬 배경에 의해 완전히 통제된다는 것을 이해하는 것이 필요합니다.

그리고 동일한 호르몬의 생산은 영양을 통해 조절될 수 있습니다. 결국 그것들은 모두 생화학적 화합물이다. 그리고 그 기초는 소비되는 음식, 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 미량 영양소에서 가져옵니다.

사람의 기분에 무엇이 영향을 미칩니까?

정도는 다양하지만 사람의 기분에 영향을 미치는 호르몬은 다음과 같습니다.

1. 세로토닌.흔히 '행복의 호르몬'이라고 불린다. 이는 사람이 사랑, 행복, 기쁨을 경험하는 순간 집중력이 급격히 증가하기 때문입니다. 뇌에서 생성됩니다.
2. 도파민.의사들은 이 호르몬이 만족감을 느끼게 한다고 말합니다. 아마도 많은 사람들이 인생의 모든 것이 괜찮은 경우를 알고 있지만 어떤 이유로 사람은 과민성, 불안 또는 두려움을 경험하고 힘 상실, 피로감 및 만성 스트레스를 불평합니다. 이것은 종종 "미친 달리기"라고 불립니다. 그리고 의학에는 이에 대한 논리적 설명이 있습니다. 신체에 도파민이 부족하거나 생산 과정이 중단되는 것입니다.
3. 노르에피네프린.이 호르몬이 담당합니다. 부신피질에서 생성되며 농도는 뇌에 의해 완전히 조절됩니다. 핵심 뉘앙스는 식단을 조정하는 것만으로는 생산을 자극하는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 사람은 또한 수면과 휴식이 필요합니다. 이것이 노르에피네프린 농도를 가장 잘 조절하는 것입니다.

위의 모든 요소는 일반적으로 신경 전달 물질이라고 불립니다. 이는 뉴런이 서로 충동을 교환하고 그에 따라 적시에 흥분되거나 평온한 상태로 들어가는 데 도움이 되는 화합물입니다. 그러한 연결이 중단되면 사람은 감정 측면에서 덜 민감해지며 이는 무관심 또는 무력증으로 간주됩니다.

그러나 세로토닌과 도파민의 생산은 식단을 조정함으로써 실제로 자극될 수 있습니다. 영양사는 전체 항우울제 제품 그룹을 식별하며, 메뉴에 포함하면 사람의 기분과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 초콜릿, 바나나, 커피, 해초, 지방이 많은 바다 생선 등이 여기에 포함됩니다. 뇌 기능과 호르몬 수치에 어떤 영향을 미치나요?

상위 7개 항우울제 제품

기운을 북돋우려면 정확히 무엇을 먹어야 할까요? 우울증 증상에 세로토닌과 도파민을 증가시키는 데 가장 효과적인 음식은 무엇입니까? 필수 아미노산(대부분 뇌에 흡수됨), 비타민 B, 오메가-3 산(실제로 동일한 필수 아미노산에 속함), 요오드, 철, 마그네슘을 함유한 것입니다.

영양사는 또한 동일한 아미노산을 흡수하려면 나트륨 없이는 할 수 없기 때문에 식단의 다양성을 유지할 것을 권장합니다. 그리고 칼륨은 전해질을 조절하는 데 필요하며 대부분의 비타민 그룹의 정상적인 흡수에도 사용됩니다. 따라서 항우울제 제품만으로 구성된 식단을 따라서는 안됩니다. 왜냐하면 항우울제에 포함된 성분은 나머지 영양소 없이는 정상적으로 흡수되지 않기 때문입니다.

1. 다크 초콜릿

. 이점을 가져오는 것은 설탕이 아니라 상당량의 페닐에틸아민을 함유한 코코아입니다. 이 물질은 바로 엔돌핀 생성을 자극합니다., 즉 세로토닌과 도파민입니다. 핫 초콜릿도 비슷하게 작용하지만 코코아 함량이 높습니다(40% 이상).

그러나 초콜릿을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 이는 칼로리가 높은 제품이며 정기적으로 대량으로 섭취하면 심혈 관계 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

우리는 현재 많은 회사들이 초콜릿 생산에 식물성 지방과 동물성 지방을 사용하고 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이는 매우 해롭습니다. 이상적으로는 다크 초콜릿을 집에서 직접 만드는 것이 좋습니다.

2. 생선과 해산물

그들은 필수 오메가-3 지방산과 요오드를 다량 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 뉴런이 미량 영양소를 흡수하고 신경 세포의 분열과 재생을 자극하는 데 도움이 됩니다.

그리고 요오드는 실제로 신경 자극제 역할을 합니다.– , 정신-정서적 상태, 집중력, 주의력 및 시신경의 민감도.

그러나 카페인 함유 음료를 남용해서는 안됩니다. 이는 특히 고혈압 환자의 경우 심혈관 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 강박 장애, 공황 발작 및 기타 신경 장애에도 사용해서는 안됩니다.

그리고 카페인 중독도 발생할 수 있습니다. 이 의존성은 예를 들어 니코틴에 비해 덜 뚜렷하지만 여전히 존재합니다. 그리고 그것은 여성에게서 더 빨리 발전합니다.

4. 바나나

원칙적으로 모든 신선한 과일과 채소는 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 비타민 B 6의 농도가 가장 높은 것은 바나나입니다. 전반적인 호르몬 수준을 조절하기 위해 뇌에서 사용됩니다.

의사들은 또한 노인들의 식단에 견과류를 추가하는 것이 매우 유익하다고 말합니다. 치매를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나즉, 뉴런의 분해입니다.

6. 닭육수

원칙적으로 저지방 닭고기는 국물과 마찬가지로 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

영향을 미칩니다 트립토판과 단순 아미노산(단백질) 세로토닌을 생성하기 위해 뇌에서 사용됩니다.

kritsa에 포함된 트립토판은 동일한 바나나보다 다소 더 잘 흡수되므로 국물을 사용하는 것이 좋습니다. 트립토판 함량은 낮지만 거의 즉시 흡수됩니다.

7. 치즈 및 기타 유제품

그들은 페닐에틸아민과 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다.

코코아처럼 작용하는 동시에 위장관 기능을 정상화하고 치료하며 유익한 미생물을 복원합니다.

블루 치즈가 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 알레르기를 일으킬 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이에 대해 영양사 또는 알레르기 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

6가지 일반적인 다이어트 원칙

영양학자들은 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙을 만들었습니다.

1. 글루텐 프리 제품을 과도하게 사용해서는 안됩니다.마케터들의 수년간의 노력을 통해 글루텐이... 설마. 어떤 사람들에게는 특정 병리로 인해 신체가 이 요소를 분해하지 않는 것이 사실이지만 그 비율은 매우 적습니다. 나머지 부분에는 글루텐이 필수적입니다. 이는 뇌의 대부분의 대사 과정에 사용되는 아미노산입니다.
2. 비타민 결핍을 피하십시오.뇌에 가장 "중요한"비타민은 비타민 B, D 및 E입니다. 결핍으로 인해 세로토닌은 현재 식단에 관계없이 실제로 생성되지 않습니다. 매일 최소 300~400g의 초콜릿을 먹어도 아무런 효과가 없습니다. 가장 간단한 방법은 때때로 예방 목적으로 Alphavit, Aevit, Revit 등과 같은 복합 합성 비타민 코스를 수강하는 것입니다.
3. 과자에 지나치게 탐닉하지 마십시오.상당한 양의 탄수화물을 함유한 거의 모든 식품은 세로토닌 생성을 자극합니다. 그러나 지속적으로 과자를 먹으면 엔돌핀 농도가 증가하는 "익숙해짐"효과가 있습니다. 즉, 세로토닌과 도파민에 대한 민감도가 감소하고 과자는 더 이상 나쁜 기분에서 당신을 구해줄 수 없습니다. 그리고 일일 메뉴에 과자가 없으면 신체는 스트레스로 인식됩니다. 이는 우울증의 진행을 악화시킬뿐입니다. 자세한 내용은 별도의 기사를 참조하세요.
4. 음식은 다양해야합니다.미량 영양소 결핍은 신체에서 스트레스로 인식되어 엔돌핀 생성을 방해합니다. 이 때문에 많은 사람들이 다이어트 중에 우울해 졌다고 불평합니다. 또한 이들 중 일부가 부족하면 전체 내분비 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 뇌뿐만 아니라 생식 및 식품 시스템도 고통받습니다. 따라서 영양사는 케톤 생성 식단을 포함하여 "엄격한" 식단을 따르는 것을 권장하지 않습니다. 식사를 완전히 거부하는 것도 금기입니다.
5. 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다.신체는 단시간에 많은 양의 음식과 그 안에 포함된 미량 영양소를 흡수할 수 없습니다. 따라서 동일한 초콜릿을 하루 종일 조금씩 먹으면 기분에 대한 긍정적인 효과가 더욱 두드러집니다.
6. 알코올은 금지되어 있습니다.알코올 음료는 "진정"에 도움이 된다고 여겨지지만 실제로는 모든 것이 그렇게 장밋빛은 아닙니다. 심리학자들은 알코올 남용이 만성 우울증의 가장 흔한 원인 중 하나라고 말합니다. 그리고 그것은 술을 마시는 사실 때문에 사람이 직접 경험하는 죄책감의 배경에 대해 발전합니다. 현대 사회에서는 이것은 받아 들일 수없는 것으로 간주됩니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요.

그리고 이 모든 것, 특히 커피와 초콜릿의 경우 제품을 남용해서는 안됩니다. 유용한 모든 것은 신체의 미량 영양소의 정상적인 균형을 방해하지 않도록 적당히 섭취해야 합니다.

식단에서 무엇을 제외해야 합니까?

기분을 개선하는 데 도움이 되는 제품이 있다는 것은 분명합니다. 하지만 영양이 부족하면 우울증이 악화될 수 있다는 점을 명심해야 합니다.

이는 동일한 엔돌핀의 생성을 억제하고 동시에 신경 전달 물질(정확히 호르몬의 역할)에 대한 민감도를 감소시키기 때문입니다. 우울증과 싸우기 위해 피해야 할 기본 음식 목록을 강조할 수 있습니다.

1. 칩과 다양한 종류의 스낵.발암물질인 트랜스지방이 함유되어 있어 암 발병 위험이 높아집니다. 칩에는 아크릴아미드도 포함되어 있습니다. 이 물질은 세로토닌과 관련된 생화학적 과정을 차단하므로 세로토닌을 증가시키는 식품을 이후에 섭취해도 우울증에 전혀 긍정적인 효과를 가져오지 않습니다.
2. 소시지와 소시지.대부분의 경우 화학 충전제, 염료 및 질산염을 사용하여 생산됩니다. 이러한 물질은 모두 뇌에 독성이 있으며 단순히 도파민을 파괴합니다. 그리고 그러한 제품의 동물성 지방 함량이 높으면 작업에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 달콤한 소다.설탕 함량이 매우 높습니다. 그리고 식사 후 혈당의 급격한 상승은 항상 내분비 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 다른 디저트를 먹어도 그러한 "점프"가 발생하지 않습니다. 영양사는 이러한 음료를 밀크셰이크나 요구르트로 대체할 것을 권장합니다.
4. 마가린.트랜스 지방(대부분 합성 오메가-6 산) 함량이 높아 투과성이 저하됩니다. 또한 마가린에 포함된 성분을 흡수하기 위해 신체는 엄청난 양의 에너지를 소비하므로 사람은 지속적으로 피곤하고 약해지고 우울해집니다.
5. 땅콩.오메가-3 산을 함유한 견과류로 분류되지만 글루타민산나트륨을 비롯한 향료 첨가제도 첨가되는 경우가 많습니다. 이러한 물질의 주요 위험은 세로토닌과 도파민에 대한 신경 세포의 민감도를 감소시키는 것입니다.

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결론

요약하자면, 우울증은 실제로 개인의 식단에 크게 좌우됩니다. 일부 음식은 내분비계 기능에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 기분을 개선하는 데 도움이 되는 반면, 다른 음식은 반대로 만성 우울증의 진행을 악화시킬 수 있습니다.

그러나 모든 것이 다이어트에만 의존하는 것은 아니라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 우울증 자체의 주요 원인은 지속적인 스트레스 상태입니다. 따라서 기분이 좋지 않은 주요 원인을 제거하기 위해 제거해야 할 것이 바로 이것입니다. 그리고 식단에 천연 항우울제를 포함시키는 것은 정신-정서적 건강 회복을 가속화하는 추가 조치입니다.

이 질병은 고대부터 알려져 있었지만, "라는 용어가 사용된 19세기에야 본격적으로 연구되기 시작했습니다. 우울증"로 지정합니다. 이전에는 몇 주, 심지어 몇 달 동안 지속될 수 있는 환자의 우울하고 우울한 기분을 '우울하고 우울한 기분'이라고 불렀습니다. 우울.

또한 히포크라테스를 포함한 고대 치료사들도 같은 이름을 사용했습니다. 그런데 그는 “우울증은 특정한 신체적, 정신적 증상을 동반하는 별개의 질병”이라고 말했다.

우울증은 유행병인가요 아니면 위험한 정신 질환인가요?

2013년 잡지 " JAMA 정신과“미국 과학자들의 연구에 따르면 우울증은 남성의 30.6%, 여성의 33.3%에 영향을 미친다는 기사가 나왔습니다. 물론 그 차이는 크지 않지만 여성이 더 취약하다는 사실을 증명합니다. 또한 발생률 통계는 국가마다 다릅니다.

예를 들어, 국립 보건 임상 연구소(NICE)에 따르면 영국의 남성 1000명 중 17명, 여성 1000명 중 25명이 이 질병을 앓고 있습니다. 그러나 우울증을 느끼는 사람도 포함하면 남녀 모두 1000명당 98명으로 그 수가 늘어납니다.

그리고 호주의 연구에 따르면 우울증을 앓고 있는 사람 5명 중 1명만이 전문가의 도움을 구하며, 나머지는 "만성 통증, 불면증 및 피로"가 심각한 정신 질환의 특징적인 징후라는 사실조차 인식하지 못하는 것으로 나타났습니다.

그건 그렇고, 다른 사람들에게도 우울증은 다르게 나타납니다. 남성과 여성, 노인과 청소년은 우울증, 자신에 대한 불만, 영원한 피로를 동반하는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 그러나 가장 나쁜 것은 환자가 살고 있는 상태조차 아니다. 이는 몸 전체에 영향을 미치고 돌이킬 수 없는 변화를 일으킬 수 있는 끔찍한 결과입니다.

우울증 치료

거의 모든 사람들은 오늘날 우울증이 항우울제로 치료되는 경우가 가장 많다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그러한 약물 치료가 항상 권장되는 것은 아닙니다. 이것은 고대에 이 질병이 음악 요법과 유용한 팅크 세트로 성공적으로 치료되었다는 사실로도 입증됩니다.

오늘날 우울증을 치료할 때 의사들은 우선 다음과 같이 조언합니다.

1. 1 사고 방식을 바꾸고 주변 세계와 그 안에 있는 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.
2. 2 가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.
3. 3 특히 우울증 없이 사는 법을 함께 배우는 같은 생각을 가진 사람들을 위해 인터넷에 수많은 사이트와 포럼이 등장했기 때문에 의사소통을 많이 합니다.
4. 4 더 걸어보세요.
5. 5 스포츠에 참여하세요.
6. 6 나쁜 습관을 없애십시오.
7. 7 마침내 자신의 식단을 재고해 보세요.

우울증과의 싸움에서 적절한 영양 섭취

최근 연구에 따르면 스칸디나비아 및 아시아 국가의 거주자는 다른 국가의 거주자보다 우울증에 덜 취약한 것으로 나타났습니다. 그리고 요점은 그들이 먹는 것입니다. 의사들은 우울증에 대한 식이 요법이 없음에도 불구하고 우울증을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 향후 치료 과정에도 영향을 미칠 수 있는 특정 음식이 있다는 사실을 잊어서는 안 된다고 말합니다.

위 지역의 동일한 인구를 예로 들어 의사는 이 질병의 발병을 예방하기 위해 환자의 식단과 건강한 사람들의 식단에 모두 존재해야 하는 제품 그룹을 나열합니다.

• 탄수화물. 이는 세로토닌 생성을 촉진하여 웰빙을 크게 향상시키는 좋은 기분 자극제입니다. 유일한 것은 그들 모두가 똑같이 유용하지는 않다는 것입니다. 따라서 달콤한 도넛을 과일, 야채, 곡물로 대체하는 것이 더 낫습니다. 이는 유익할 뿐만 아니라 포함된 식이섬유로 인해 몸을 정화해 줍니다.
• 단백질이 풍부한 식품. 예를 들어 닭고기 또는 칠면조 고기. 그것은 신체의 도파민 수치를 증가시키는 티로신을 함유하고 있습니다. 그 결과 불안감이 사라지고 집중력이 좋아지며 활력이 높아진다. 고기 자체 외에도 생선, 콩, 유제품, 콩류를 먹을 수 있습니다.
• 비타민 B 함유 제품. 이 질병이 발생할 위험을 줄입니다. 또한 비타민 B2와 B6을 선호하여 엽산을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 과일, 야채, 통곡물, 견과류 및 콩류가 포함될 수 있습니다.
• 아미노산, 특히 트립토판. 세로토닌 생성을 자극하고 성가신 우울증을 영구적으로 완화합니다. 신체에 저장된 트립토판을 보충하려면 식단에 더 많은 고기, 가급적이면 닭고기, 생선, 계란, 콩 제품, 초콜릿, 콩과 식물 및 오트밀을 추가해야 합니다.

우울증 극복에 도움이 되는 7가지 음식

. 최근 연구 결과에 따르면 이 조미료는 우울증을 퇴치할 수 있을 뿐만 아니라 항우울제의 효과도 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

녹차. 심장과 뇌의 기능에 유익한 효과가 있을 뿐만 아니라 기분을 진정시키고 개선합니다. 뇌에 침투해 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있기 때문이다. 또한 빠르게 흡수되어 거의 즉각적으로 작용합니다.

. 정상적인 뇌 활동에 필수적인 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

견과류와 씨앗. 여기에는 뇌 기능을 개선하고 평온함을 유지하며 불안을 예방하는 데 도움이 되는 알파-리놀렌산 또는 일종의 오메가-3 산과 세로토닌 생성을 촉진하는 마그네슘이 포함되어 있습니다.

. 멜라토닌, 즉 수면을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬이 함유되어 있습니다. 결국, 불면증은 우울증의 흔한 징후입니다.

시금치나 해초 등 다른 어떤 것이든 괜찮습니다. 이들은 천연 항산화제입니다.

. 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 유용한 물질의 생성을 촉진하여 뇌 활동을 정상화시킵니다. 또한 코코아에는 소량의 카페인(천연 콩분말 코코아 100ml에는 5~10mg의 카페인이 함유되어 있어 차의 6배, 커피의 12~15배)이 함유되어 있음에도 불구하고 기분을 좋게 하는 특수 성분이 함유되어 있습니다. 호주의 과학자들이 실험적으로 입증한 불안을 줄여줍니다.

우울증을 악화시키는 음식

유명한 임상 심리학자 데보라 세라니(Deborah Serani)는 자신의 저서 '우울증을 안고 산다'에서 우울증을 치료할 때 우선 술과 카페인을 끊어야 한다고 강조합니다. 그들은 신체의 포도당 수치를 급격히 증가시켜 갑작스러운 기분 변화를 초래할 수 있을 뿐만 아니라 사람을 짜증나게 만들어 상황을 악화시킵니다.

또한 우울증 기간에는 트랜스 지방과 단순 탄수화물이 함유된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 제과 제품과 반제품이 포함됩니다. 혈당치의 급격한 상승으로 사람의 기분이 악화되면 신체의 전반적인 상태에도 영향을 미치고 다양한 질병의 발병으로 이어집니다.

결론적으로, 어떤 우울증 치료 방법을 선택하든 가장 중요한 것은 우울증의 성공을 믿는 것입니다. 결국 우울증은 사형 선고가 아니라 단순히 현대 생활의 필수적인 측면 중 하나입니다!

그건 그렇고, 우리는 태어날 때 처음으로 어머니의 아늑한 작은 세상을 떠나 그것을 경험하고 그것에 대해 기억조차하지 못합니다. 그렇다면 당신이 감당할 수 있는 일에 대해 슬퍼할 가치가 있나요? 거의 ~ 아니다.

인생은 하나뿐이다! 그럼 즐기자!

우리는 우울증에 대한 적절한 영양 섭취에 관한 가장 중요한 사항을 수집했으며 이 페이지 링크와 함께 소셜 네트워크나 블로그에서 사진을 공유해 주시면 감사하겠습니다.

신경증과 우울한 감정 상태의 경우 효과적인 약을 복용하는 것뿐만 아니라 식단을 적절하게 구성하는 것도 중요합니다.

우울증으로 인해 많은 환자들은 신체에 필요한 완전히 다른 제품으로 기운을 북돋우려고 노력합니다.

케이크, 구운 식품, 휘핑크림 디저트, 튀긴 고기와 생선, 패스트푸드가 종종 식단의 기초를 형성합니다. 알코올은 종종 일일 메뉴에 추가됩니다.

"다이어트"의 결과는 비참합니다. 우울 상태가 지속되고 자극이 심해지며 새로운 문제가 추가됩니다. 위장에 어려운 지방, 탄수화물 및 음식의 과도한 섭취로 인한 과체중입니다. 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 "올바른" 음식은 무엇입니까? 그것을 알아 봅시다.

우울한 정신-정서적 상태, 삶에 대한 관심 부족, 비관주의는 신경 과부하, 다양한 성격의 질병, 햇빛 부족, 비타민 및 미량 원소 부족을 배경으로 종종 발생합니다. 다양한 부정적인 요인으로 인해 우울증 치료에 대한 통합적인 접근 방식이 필요합니다.

의사들은 여러 치료 영역을 식별합니다.

• 약물 지원. 항우울제와 진정제 복용.
• 자연적인 방법 . 신체 운동, 건강한 생활 방식.
• 우울증에 대한 다이어트. 천연 항우울제를 함유한 제품 메뉴에 새로운 영양 문화(무심코 음식을 흡수하는 것이 아닌 먹는 즐거움)를 포함합니다.
• 심리치료. 목표: 미래의 긍정적인 순간을 찾고, 불안을 줄이고, 세상에 대한 인식을 부정적인 것에서 긍정적인 것으로 바꾸십시오.
• 광선 요법. 과학자들은 햇빛이 부족하면 기분이 저하되고 우울증을 유발한다는 것을 입증했습니다. 이집트나 UAE에서의 휴가가 주변의 모든 것이 회색이고 흐릿한 늦가을, 겨울, 초봄에 나타나는 블루스를 위한 최고의 요리법이라는 것은 우연이 아닙니다.
• 약초. 항불안 및 진정 효과가 있는 약용 식물은 정서 장애에 유용합니다. 은방울꽃, 레몬 밤, 발레리안, 호손, 민트, 카모마일, 홉.
• 라이프 스타일 변화. 명상, 에어로빅, 창의력, 요가, 여행 등은 영혼과 신체에 좋은 활동입니다. 삶에 대한 관심과 정서적 경험을 표현할 수 있는 기회가 있는 세상을 만드는 것이 중요합니다.

우울증과의 싸움에서 적절한 영양 섭취

심리 치료사와 영양사는 다음과 같이 말합니다. 특정 음식을 매일 섭취하면 우울증이 완화되고 신진 대사가 개선되며 에너지가 향상됩니다.

물론 식이요법만으로는 걱정과 짜증을 없앨 수는 없지만 귀중한 아미노산, “행복 호르몬”, 비타민, 천연 항우울제, 수면제를 정기적으로 공급하면 감정 상태에 긍정적인 영향을 미치고 장기 기능을 향상시키며 시스템.

우울증 회복 속도를 높이는 유용한 물질:

• 피리독신(비타민 B6);
• 세로토닌;
• 엽산(비타민 B9);
• 칼슘;
• 칼륨;
• 트립토판;
• 다중불포화 오메가-3 지방산;
• 항산화제: 비타민 E, 아스코르브산, 베타카로틴;
• 단백질;
• 셀렌;
• 비타민 D

식단에 귀중한 성분이 풍부한 품목을 포함하는 균형 잡힌 식단은 정서 장애 치료에 필수적인 요소입니다.

많은 천연 항우울제는 약물 성분만큼 활성이 낮습니다.

어떤 음식을 먹어야 할까요?

기분을 좋게 만드는 메뉴를 만들 때 의사들은 식단을 다양화하고 과일과 채소를 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

이동 중에 탄수화물, 지방, 카페인 및 간식의 과도한 섭취를 포기하는 것이 중요합니다.

표에는 신경계의 건강을 회복하는 데 필요한 물질, 그 가치 및 음식 유형이 나와 있습니다.

유용한 자료	신체에 미치는 영향	어떤 제품에 귀중한 성분이 포함되어 있는지
아스코르브 산	피로감을 완화하고 활력을 주며 우울증의 발병을 예방합니다.	로즈힙 인퓨전, 블랙 커런트, 키위, 바다 갈매나무속, 딜, 감귤류, 셀러리, 마늘, 사우어크라우트, 양파, 빨간색 및 녹색 피망
피리독신	세로토닌 생성에 참여, 수면 개선(천연 진정제)	연어, 쇠고기 간, 바나나, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 해산물, 렌즈콩, 닭고기, 참치
칼슘	멜라토닌 생성에 관여하는 아미노산 트립토판이 함유되어 있습니다. 천연 수면제. 칼슘은 면역체계를 강화하고 적절한 신진대사에 필수적입니다.	우유, 생선, 코티지 치즈, 합성 첨가물이 없는 요구르트, 경질 치즈, 송아지 고기, 콩과 식물, 버터, 견과류
항산화제	활력을 높이고 세포 수준의 신진 대사를 개선하며 혈관 및 피부 상태를 정상화합니다.	블루베리, 녹차, 우유, 잎채소, 당근, 석류, 자두, 초크베리, 신선한 과일 및 채소, 호박, 계란, 멜론, 밀 배아, 감, 포도, 간, 살코기
셀렌	셀레늄이 부족하면 우울증이 생기고 이유 없는 초조함과 과민 반응이 유발됩니다. 셀레늄은 일일 섭취량이 55mcg 이하이면 유용합니다.	콩과 식물, 해산물, 시리얼, 밀기울, 씨앗, 살코기, 모든 종류의 견과류, 강 및 바다 생선
비타민 D	화창한 날 야외에서 산책하면 기분이 좋아집니다. 이때 자외선은 뇌의 세로토닌("행복의 호르몬") 농도를 증가시키는 비타민 D의 생성을 촉진합니다.	우유 및 유제품, 생선 캐비어, 버섯, 씨앗, 파슬리, 생선 기름, 간, 치즈, 버터, 모든 종류의 계란 노른자
건강한 다중 불포화 지방산(오메가 3, 6, 9)	신진대사가 개선되고, 세포에 대한 부정적인 영향이 감소하며, 심장 및 혈관 질환의 위험이 감소합니다.	바다 생선, 올리브 오일, 아마 오일, 해바라기 오일, 호두, 생선 기름
단백질	단백질이 부족하면 뇌 활동과 기억력이 손상되고 노르에피네프린과 도파민 생산이 감소합니다. 뇌세포 활동 감소로 신경 조절 장애 유발	저지방 코티지 치즈, 콩과 식물, 우유, 콩, 가금류, 완두콩, 강 및 바다 생선

도덕적 피로는 사람을 우울증으로 이끈다. 이 글에서는 우울증과 신경 피로의 징후를 자세히 살펴보겠습니다. 신경쇠약 검사도 받아보는 것이 좋습니다.

우울증에 걸리면 어떤 음식을 먹으면 안 되나요?

일부 환자는 정서 장애 치료 중에 잘못된 식생활을 하며 의사가 처방한 식단을 항상 따르지 않습니다.

이 접근 방식을 사용하면 우울증, 무관심, 신경 쇠약이 오랫동안 위험한 동반자로 남을 것입니다.

TOP – 우울증에 해로운 5가지 음식:

1. 커피, 진한 홍차. 과도한 카페인은 기분이 좋지 않고 피로를 유발합니다.
2. 술. 독한 술을 마신 후 잠시 동안 행복감이 나타났다가 다시 정신을 차리면 우울 증상이 더 심해집니다.
3. 쉽게 소화되는 탄수화물을 함유한 제품. 감자, 구운 식품, 옥수수에는 강력한 인슐린 방출을 유발하는 전분이 포함되어 있으며 그 후 저혈당증이 발생하여 약화와 기분이 나빠집니다.
4. 지방이 많고 튀긴 음식. 위와 내장에 어려운 성분이 과도하면 소화 과정이 손상되고 독소가 축적되며 부패 생성물이 몸을 독살시킵니다.
5. 패스트푸드, 즉석식품. 간식은 배고픔을 채워 주지만 30분이나 1시간이 지나면 다시 먹고 싶어지고 불안이 생기고 짜증이 나타납니다. 많은 품목에는 위장관 점막을 자극하는 향미 강화제, 방부제, 유화제, 합성 염료가 포함되어 있습니다. 무거움, 위장의 울퉁불퉁함, 속쓰림, 팽만감, 설사는 건강과 기분을 악화시킵니다.

대략적인 식단

• 과일;
• 콩과 식물;
• 채소;
• 물고기;
• 살코기;
• 우유;
• 오트밀;
• 잎이 많은 채소;
• 발아된 밀알;
• 현미;
• 발효유 및 단백질 제품.

하루에 최대 2리터의 정제수를 마셔야 합니다.홍차 대신 진한 커피, 허브 주입, 갓 짜낸 주스, 녹차, 과일 및 베리 과일 음료, 미네랄 워터가 유용합니다.

건강에 좋은 요리:

• 스크램블 에그;
• 버섯 크림 수프;
• 치즈와 함께 구운 감자;
• 야채와 함께 간 조림;
• 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드;
• 레몬, 파슬리를 곁들인 구운 고등어;
• 버터와 우유를 곁들인 메밀 죽;
• 야채 샐러드와 삶은 고기;
• 딸기를 곁들인 두부 크림;
• 꿀과 요구르트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드;
• 녹두를 곁들인 찐 생선;
• 야채 침대 위의 오븐에서 생선을 구우세요.
• 야채 수프;
• 버터와 삶은 쇠고기를 곁들인 듀럼 밀 파스타;
• 허브와 토마토를 곁들인 오믈렛;
• 크루통을 곁들인 닭고기 국물;
• 허브차;
• 찐 치킨 커틀릿;
• 간 페이트 샌드위치;
• 계절 야채를 곁들인 노예 구이;
• 감귤류, 사과, 키위 샐러드;
• 발효 구운 우유 또는 꿀이 들어간 우유 (밤);
• 과일과 견과류를 곁들인 오트밀.

아름답게 차려진 테이블과 독창적인 요리 표현은 식사를 즐기기 위한 전제 조건입니다.

우울증의 경우 환자는 언제, 어떻게, 무엇을 먹을지 신경 쓰지 않습니다. 가까운 사람은 사랑하는 사람을 돌봐야합니다.

우울증에 대한 적절한 영양 섭취는 다른 치료법과 결합하여 회복 속도를 높이고 우울증을 없애며 삶의 기쁨을 회복시킵니다.

귀중한 구성 요소와 그 안에 포함된 제품 표, 건강한 요리 목록은 매일 좋은 기분을 위한 메뉴를 만드는 기초입니다.

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