Жингээ хасах 100 арга 

Хоёр дахь нь жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм. Өөр өөр цаг үед жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

1. ЖИРЭМСНИЙ ҮЕД АЧААЛАХ ӨДРИЙН АЧ ХОЛБОГДОЛ.

Жирэмсэн эмэгтэйн жин нэмэгдэх нь өндгөн эс дэх хүүхэд ургаж, хангалттай хэмжээний шим тэжээл авдаг хэвийн бөгөөд байгалийн үйл явц юм.

Энэ хугацаанд жин аажмаар нэмэгдэж, эмэгтэй хүн биеийн жингийн индексийн үзүүлэлтүүдийг удирдан чиглүүлж болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй (доороос та BMI-ийг тооцоолох томъёо болон долоо хоног бүрийн өсөлтийн хурдыг олох болно). шаардлагатай, нэмэлт фунт нэмэгдэхийг хязгаарлаж, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх ... Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хөгжиж буй урагт шим тэжээл дутагдахгүй байхын тулд мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах, хоолны дэглэмийг тохируулах явдал юм. Энэ нийтлэлд та мацаг барих өдрүүдийн жор, цэсийн жишээг олох болно. Бид мөн нөлөөлж буй шалтгаануудын талаар танд хэлэх болно .


Яаж жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг (BMI) долоо хоногоор тооцоол. Хүснэгт ба томъёо .

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний ​​биед ихээхэн өөрчлөлт гардаг. Хүүхэд төрүүлэх эхний болон хожуу үе шатанд илүүдэл жин үүсэхэд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Токсикоз. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний 1-р гурван сард архаг токсикозын улмаас жингээ хасдаг. Хожим нь токсикоз эмэгтэй бие нь мөн ухарч, 1-р гурван сард мэдэгдэхүйц жингийн алдагдлыг нөхөж, биеийн жинг эрчимтэй нэмэгдүүлж эхэлдэг. Мацаг барих өдрүүд болон жинг хэвийн болгоход чиглэсэн бусад үйл ажиллагааг төлөвлөхдөө токсикозын эхэн үеийн BMI үзүүлэлтүүд дээр биш, харин жирэмслэхээс өмнөх жинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хөгжиж буй ургийн жин. Хэрэв та хангалттай том хүүхэд (3800 гр. - 4200 гр. Төрөх үед) тээж байгаа бол ихэсийн масс дунджаас хэтрэх болно;

Жирэмсэн эмэгтэйн нас. Хэрэв та анхны хүүхдээ 30-40 насандаа тээж байгаа бол 2-3 гурван сард жин нэмэгдэх магадлал өндөр;

Ихрүүд тээж байна. Хэрэв та ирээдүйн гайхалтай ихрүүд эсвэл ихрүүдийн ээж бол жирэмсэн үед жин нэмэх үзүүлэлтүүд дундаж хэмжээнээс давах болно;

Полихидрамниоз. Чихрийн шижин өвчтэй эмэгтэйчүүд, түүнчлэн олон жирэмслэлтийн үед тохиолддог , Rh-зөрчилдөөний хөгжилд. Амнион шингэний илүүдэл нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.Полихидрамниозтой эмчийн тогтмол үзлэгт хамрагдахаа мартуузай;

Хаван үүсэх. Преэклампситай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог ... Гестоз нь эмэгтэй хүний ​​биед их хэмжээний шингэнийг хадгалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Хүүхэд төрүүлэх үед хавдах зэрэг шинж тэмдэг нь мэргэжилтэн рүү яаралтай очих шалтгаан болдог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр тутмын хоол хүнсээ 5-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед нэг өдрийн хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө эсрэг заалттай байж болох тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Та 2 долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно, гэхдээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа.


2. ЖИРЭМСНИЙ ҮЕД ЖИНГИЙН БАЙГАЛИЙН ӨСГӨЛ

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд жин нэмэх хэвийн хэмжээ нь 8-15 кг байдаг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэй хүний ​​бие бялдар, нас, удамшлын хүчин зүйл гэх мэтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсний 20-21 долоо хоногт идэвхтэй жин нэмэгддэг ... Гэхдээ ерөнхийдөө жингийн өсөлт жигд бус байдаг, учир нь эмэгтэй хүний ​​​​биед хүүхэд хэвийн хөгжихийн тулд олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээ нэмэгддэг.

Жимс өөрөө - 3.2-3.8 кг хүртэл;

Ихэс - 0.6-0.9 кг хүртэл;

Умай - 0.7-0.9 кг хүртэл;

амнион шингэн - 0.9 - 1.2 кг хүртэл;

Хөхний булчирхай, өөхний эд - 3.5 - 5 кг хүртэл;

Цусны хэмжээ - 1.4 - 1.9 кг хүртэл.

Төрсний дараа нэмэлт фунт нэн даруй алга болдоггүй. Статистикийн мэдээгээр, хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйд илүүдэл жинтэй байдаг хүүхэд төрсний дараах эхний сард дунджаар 3-4 кг жинтэй байдаг. Саалийн үед хөхний сүүний хэмжээ буурахгүй байхын тулд хоолны дэглэм, турах дасгалуудыг маш аажмаар, бага багаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

3. ЖИРЭМСЭН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН АЧААЛАХ ӨДРИЙГ ЗОХИОН БАЙГУУЛАХ НЬ ХЭРХЭН ЗӨВ ВЭ?

Мацаг барих өдрүүдээ бэлтгэхэд туслах 4 чухал зөвлөгөө:

1) Жингээ тохируулах арга хэмжээ авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдрүүд эсрэг заалттай байдаг.

2) Жингээ засах өдрүүдэд нялх хүүхдэд шим тэжээл дутагдаж, түүний хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовох хэрэггүй. Жирэмсэн үед таны бие хангалттай хэмжээний нөөцийг хуримтлуулсан бөгөөд энэ нь үйрмэгийг тэжээхэд хангалттай байдаг.

3) Мацаг барих өдрийн өмнөхөн илүү амархан шингэцтэй хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ. Энэ өдрийн сүүлчийн хоолыг оройн 6-7 цагаас өмнө идэхийг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө та байгалийн жүүс эсвэл жимсний ундаа ууж болно. Эрт унтахыг хичээ.

4) Мацаг барих өдрийн өмнө та цэвэрлэгээний бургуй хийж болно

Жирэмсэн эмэгтэйн мацаг барих өдөр. Үүнийг хэрхэн бие махбодид ашигтайгаар зарцуулж, илүүдэл жингээс бага зэрэг ангижрах вэ?

Бэлтгэсэн хоолоо мацаг барих өдрийн турш хэрэглэх зургаан жижиг хэсэгт хуваа. Тогтмол давтамжтайгаар, аажмаар идэж, хоолоо сайтар зажилж идээрэй. Давс, чинжүүтэй хоол хүнс байх ёсгүй. Ундаанд элсэн чихэр нэмж болохгүй. Гэхдээ хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал байгалийн зөгийн бал хоёр хоолны халбагыг гэмтээхгүй.

Энэ өдөр биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой бүх үйл ажиллагааг хойшлуул. Та жишээ нь зүүгээр хийж болно.

Зөвхөн цэвэр, карбонатлаг бус ус уухыг зөвлөж байна. Хоол идэж болохгүй - хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус ууна.

Хэрэв та бие тавгүйрхэж, таагүй мэдрэмж төрвөл мацаг барих өдрийг тасалдуулж, өдөр тутмынхаа хэвийн горимд буцах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд мацаг барих өдрүүдийн янз бүрийн сонголтууд байдаг. Бид тэдгээрийн заримыг доор авч үзэх болно.

Уураг.

600 грамм чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы махыг зургаан тэнцүү хэсэгт хуваана. Бид тодорхой давтамжтайгаар хэсэгчлэн иддэг. Бид өөх тос багатай kefir (1 л) уухыг сонгодог.

Ааруул.

Өдрийн турш бид өөх тос багатай зуслангийн бяслаг иддэг бөгөөд үүнийг 5-6 нэгж болгон хуваах ёстой. Нийт - бүтэн өдрийн турш 500-600 грамм. Ааруул мацаг барих өдрийн эхэн ба төгсгөлд та чихэргүй хагас алим идэж болно. Мөн бид өдөрт цэвэр, карбонатлаг бус ус (нэг литрээс илүүгүй) уудаг.

Хулуун дээр.

Хэрэв таны жирэмслэлт намар-өвлийн улиралд болсон бол та шатаасан хулуу (1.5 кг жинтэй) тусламжтайгаар биеийг "буулгах" ажлыг зохион байгуулж болно. Хулуу нь ходоод гэдэсний замыг төгс цэвэрлэж, илүүдэл усыг биеэс зайлуулдаг. Хоолны дэглэм нь өмнөх хувилбаруудтай адил юм - бид бүтээгдэхүүнийг 5-6 нэгж болгон хувааж, тус бүрийг өдрийн турш тогтмол давтамжтайгаар авдаг. Ундаа - цэвэр, карбонатлаг бус ус (1 литр).

Өөр өөр сонголтууд:


4. ВИДЕО ЗААВАР. ЖИРЭМСЭН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ХҮНС

Жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ. Зөвлөмж, видео жор

Хүүхэд тээж байхдаа эмэгтэйчүүд гадаад төрх, ялангуяа дүр төрхийг үл тоомсорлодог. Олон жирэмсэн эхчүүд эрүүл мэнд, жингээ хасах зорилгоор жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг дадлага хийдэг. Манай материалаас та тэдгээрийг хийх боломжтой эсэх, үүнийг хэрхэн зөв хийх, яагаад эхний болон хоёр дахь гурван сард "өлсгөлөн" өдрүүдийг зохион байгуулж чадахгүй байгааг олж мэдэх болно. Та мөн эмчийн зааж өгсөн эсвэл өөрсдийн санаачилгаар "буулгах" дасгал хийдэг жирэмсэн эхчүүдийн тоймыг унших болно.

Жирэмсний үед та алтан дундаж утгыг баримтлах ёстой - хэт идэж болохгүй, мөн хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрддөггүй. Тийм ч учраас олон эмэгтэйчүүд жингээ хянахын тулд мацаг барих өдрүүдийг хоолны дэглэмд оруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь таны мэдэх шаардлагатай хэд хэдэн нюанс, эсрэг заалттай байдаг.

Мацаг барих өдөр хэзээ шаардлагатай вэ?

  1. Жирэмсний эхэн ба хожуу үеийн гестозтой... Хүндрэлүүд нь дутуу төрөлт, ургийн ургийн гипокси, ихэсийн тасалдал зэрэгт хүргэдэг. АГ-ийн өвчин, бөөр, элэгний өвчин, дотоод шүүрлийн тогтолцооны эмгэгээр өвчилсөн эмэгтэйчүүдэд онцгой аюул заналхийлж байна.
  2. Жирэмсний үеийн таргалалтмацаг барих өдрүүдийн өөр нэг шинж тэмдэг юм. Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь цусны урсгалын алдагдал дагалддаг. Энэ нь урагт таргалалт үүсэхэд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа 4 кг-аас дээш жинтэй хүүхдүүдэд үнэн юм.
  3. Хэрэв жирэмсэн эх долоо хоног бүр мацаг барих өдрийг эмч нар зөвлөж байна хэт хурдан жин нэмэх... Долоо хоногт 300-500 г-аар нэмэгдэх нь норм гэж тооцогддог. Хэрэв эмэгтэй хүн илүү сэргэж байгаа бол "буулгах" нь гэмтэхгүй.
  4. Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг харуулав биед шингэн хуримтлагдаж, хаван үүсдэг.

Мацаг барих өдрийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • Зөвхөн гурав дахь гурван сард мацаг барих өдрүүдийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. 28 дахь долоо хоногт хүүхдийн бүх эрхтэн, тогтолцоо бүрэлдэн тогтдог тул бага зэргийн хоолны дэглэм нь урагт хор хөнөөл учруулахгүй.
  • Жирэмсэн үед та 7-10 хоногт нэгээс илүү удаа "буулгах" ёсгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тойм нь долоо хоногт нэг мацаг барьснаар та 2-2.5 сарын дотор 3-5 нэмэлт фунтаас салж чадна гэж хэлдэг.
  • Хэрэв та хэт хурдан жин нэмж байгаа бол мацаг барих өдрүүдийг тогтмол зохион байгуулах хэрэгтэй. "Буулгах" ажлыг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой. Тиймээс, нэг сарын дотор (өөрөөр хэлбэл дөрвөн мацаг барих өдөр) та 0.5 кг-аас салж чадна. илүүдэл жин. Энэ нь тийм ч их биш, гэхдээ энэ системийг баримталснаар илүүдэл жин нэмэгдэхгүй. Мацаг барих өдрийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд их хэмжээний ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.
  • Шаардлагатай хэмжээний хоолыг 5-6 хоолонд хуваана. Тиймээс та хэт их идэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их тохиолддог хэвлий дэх таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой.
  • Мацаг барих өдрүүдэд жирэмсэн эмэгтэй ундны усаар хязгаарлагдах ёсгүй. Мөн цай, кофе уухгүй, харин цэвэр ус уух нь дээр. Хамгийн багадаа 1.5 литр ус уухыг зөвлөж байна. Мөн ундны дэглэмийг rosehip шөлөөр (0.5 л хүртэл) нэмэх нь зүйтэй.
  • Норматив нь нэг мацаг барих өдөрт жин хасахад тооцогддог 800 гр хүртэл Энэ нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалж байдаг давс, элсэн чихэрээс татгалзахад тусалдаг.

Мацаг барих өдрүүдийн төрлүүд

Жирэмсний үед мацаг барих өдрүүд нь "өлсгөлөн", "цацсан" гэсэн хоёр төрлийн байж болно. Хэрэв та хоолны дэглэмээ үндсээр нь өөрчлөх дургүй бол (сайн зорилгод хүрэхийн тулд ч гэсэн) "сайн хооллож буй ялгадас" -ыг сонгох хэрэгтэй. Бид өөрчлөлт хийх хэд хэдэн цэсийн сонголтыг санал болгож байна. Өдөр бүрийн нийт калорийн агууламж 800-1000 ккал хооронд хэлбэлздэг.

"Сайн хооллосон" өдрүүд

Мах

Та 400 гр чанасан мах (арьсгүй тахиа эсвэл цацагт хяруул), 800 гр шинэ ногоо (эслэгээр баялаг: эрдэнэ шиш, байцаа, хулуу, хонхны чинжүү) хэрэгтэй. Хүнсний ногоог буцалгаж, жигнэх эсвэл шөл хийхийг зөвлөж байна. Ийм хэмжээний хоолыг 4-5 хоолонд хуваана.

Гурав дахь гурван сард махнаас илүү загасыг буулгах нь дээр. Онцгой тохиолдолд шувууны мах эсвэл туулайн махыг сонгоорой.

Жимс

Хэрэв та жимсэнд дуртай бол "буулгах" сонголт танд таалагдах болно. Жимсний өдөрт 1 кг хэрэгтэй болно. боловсорч гүйцсэн жимс, жимсгэнэ, түүнчлэн илчлэг багатай байгалийн тараг (эсвэл 10-15% цөцгий) хэлбэрээр салат хийх. Эрүүл салатны нийт хэмжээг 4 хоолонд хувааж, унтахаас хагас цагийн өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл тараг ууна.

Зуслангийн бяслаг дээр

Уураг нь жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул зуны улиралд боловсорсон жимстэй зуслангийн бяслагаар өөрийгөө баярлуулахыг зөвлөж байна. Танд 400 гр зуслангийн бяслаг, 600-800 гр жимс хэрэгтэй болно. Гурав дахь гурван сард энэ амттанг өлсөх бүртээ мацаг барих өдрөө идээрэй.

Сагаган дээр

Та 1 tbsp буцалгах хэрэгтэй. давсгүй Сагаган. Үүнийг өдрийн турш 1.5 аяга kefir эсвэл сүүтэй хамт идэх хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд зуслангийн бяслаг эсвэл Сагаган дээр мацаг барихаас залхдаг тул та моно хоолны дэглэмээ илүү сонирхолтой цэсээр төрөлжүүлж болно. Ийм "буулгах" нь тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг, учир нь хоолны дэглэм нь зөвхөн хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг төдийгүй махан бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

  • Байцаа, өргөст хэмхээс 100 гр ногооны салат (энэ бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул та байцаатай болгоомжтой байх хэрэгтэй);
  • 4 шатаасан алим;
  • 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
  • 100 гр чанасан тахианы мах;
  • 100 гр бяслаг;
  • 200 мл. өөх тос багатай kefir.

Мацаг барих өдрүүдэд хүнсний ногоо, махан хоолыг давсалж, амтлагчаар амтлах ёсгүй! Ийм арга хэмжээ нь илүүдэл усыг биеэс зайлуулах боломжийг олгоно.

"Өлсгөлөн буулгах"

Жингээ хасахын тулд ийм хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж маш бага байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйд "өлсгөлөн" мацаг барих өдрийг аль болох ховор зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Тарвас

1.5 кг. тарвасыг 5-6 хоолонд хуваадаг. Энэ өдөр та дор хаяж 1.5 литр ус уух ёстой. ус.

алим

1.5 кг. өдрийн цагаар идэх боловсорсон алим. Та элсэн чихэр, зөгийн бал хэрэглэж болохгүй, та алимны шаантаг шанцайтай нунтаг цацаж болно.

Кефир

Та өөх тос багатай kefir дээр мацаг барих өдрийг өнгөрөөж болно (өдөрт 1.5 литр сүүн хүчлийн ундаа уух хэрэгтэй).

Жирэмсэн үед мацаг барих ийм өдрүүд нь эмэгтэй хүн бүрт тохиромжгүй тул та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мах эсвэл зуслангийн бяслаг, Сагаган будааны нэмэлт болгон kefir хэрэглэх нь дээр.

Хүнсний ногоо

Хүнсний ногооны өдөр бас ашигтай байх болно. Төвийг сахисан амттай хүнсний ногоо (хулуу, хулуу гэх мэт) сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Жижиглэсэн ногооны целлюлозыг ургамлын тос эсвэл цөцгийтэй асгаж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн сүү, мах, өөх тосны өдрүүдийг барихад тодорхой эсрэг заалтууд байдаг. Хоол боловсруулах систем, зүрхний өвчинд ийм буулгах цэсийг дагахыг хориглоно.

Хоолны төлөвлөгөө: видео

Маргааш нь яаж идэх вэ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нийтлэг алдаа бол "буулгах" дараа дараагийн өдөр нь зуслангийн бяслаг эсвэл Сагаган дээр kefir-ээр их хэмжээгээр идэх явдал юм. Мацаг барьсны дараа таны цэс хөнгөн байх ёстой. Үгүй бол алдагдсан жин маргааш нь буцаж болно.

  • Өглөөний цайгаа өөх тос багатай тараг, жимс жимсгэнэ, чанасан өндөг, эсвэл овъёосны будаагаар уух нь дээр.
  • Үдийн хоолондоо уураг ихтэй хоол идээрэй (туранхай загас, үхрийн мах, туулай, тахиа гэх мэт). Уураг нь эслэгтэй хамгийн сайн хосолсон байдаг тул хүнсний ногоог жигнэх эсвэл хажуугийн тавагны салат хийх. Та мөн ургамлаар хөнгөн ногооны шөл хийж болно.
  • Орой нь kefir эсвэл хүнсний ногоотой чанасан махтай мөхлөгт зуслангийн бяслагны хэсгийг идээрэй.

Жирэмсний үед өдрийн оройн цагаар нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.

Ирээдүйн муми нарыг эргэн тойрныхон нь зөвхөн өөртөө төдийгүй "тэр залуу эсвэл охиныхоо төлөө" идэхийг зөвлөдөг байсан үеийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санахгүй байхыг илүүд үздэг.

Ийм зан авир нь сонирхолтой байрлалд байгаа эмэгтэйн дүр төрхийг сүйтгэж, түүнийг тааламжгүй болгоод зогсохгүй хүүхэд төрөх үед түүний эрүүл мэндэд ноцтой аюул заналхийлж болзошгүй юм.

Ээж болон ирээдүйн нярай хүүхдийг сайхан мэдэрч, бүх төрлийн шим тэжээлийг авахын тулд тэднийг бүрэн, тэнцвэртэй хооллолтоор хангахад хангалттай. Дүрмээр бол жирэмслэлт нь хүндрэлгүйгээр үргэлжилдэг бол эмэгтэй хүн бүх хугацаанд 12 кг-аас ихгүй жин нэмдэг.

Гэхдээ жин жигд бус нэмэгдэж, хавагнах, гестозын зарим шинж тэмдэг илэрвэл жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд яаралтай шаардлагатай болдог.

Албан тушаалтай эмэгтэйд жингээ хасах аюулгүй аргыг томилох шийдвэрийг зөвхөн эмч гаргадаг! Ирээдүйн эх өөрөө урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг өөрөө зохион байгуулахыг хүсч байгаа ч гэсэн ийм өдрийн цэсийг ирж буй эмчтэйгээ тохиролцох хэрэгтэй!

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд аюулгүй юу?

Жирэмсний эхний үе шатанд, хэвийн явцдаа эмэгтэй хүн 1-3 кг жин нэмэх эсвэл ердийн хэлбэрээрээ үлдэх боломжтой. Гэхдээ жирэмсний эхний хагаст жирэмсэн эх нь жингийн 40% хүртэл нэмэгддэг бол үлдсэн 60% нь 20 дахь долоо хоногоос хойшхи хугацаанд унадаг.

Их хэмжээний жин нэмэх нь хэт их эсвэл хэт их калори идсэний үр дагавар биш юм. Заримдаа энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн амьдралын хэв маяг эсвэл түүний биеийн онцлог шинж чанартай (дотоод шүүрлийн систем, зүрх судасны болон бусад) холбоотой байдаг.

Дараах шинж тэмдгүүдтэй жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг зааж өгдөг.

  • алхах үед амьсгал давчдах;
  • Хөл хавагнах;
  • Цусны даралт ихсэх;
  • Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг;
  • Дотоод эрхтнүүдийн асуудал (бөөр, элэг) гэх мэт.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд муудаж байгааг илтгэж, ургийн хөгжилд эмгэг процесс үүсэх эрсдэлийг үүсгэдэг.

Ирээдүйн эхчүүдэд буулгах эмийг зааж өгөх эмнэлгийн заалтууд

Жирэмсэн эмэгтэйн мацаг барих өдрүүд нь дараахь зүйлийг яаралтай шаарддаг.

1. Янз бүрийн түвшний таргалалт эсвэл жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл. Цусан дахь сахар эсвэл глюкозын хэмжээ ихсэх тусам ургийн судасны хана гэмтэж, цусны урсгал алдагддаг. Энэ нь урагт чихрийн шижингийн фетопати (полисистемийн гэмтэл, дотоод шүүрлийн болон бодисын солилцооны эмгэг) цаашдын хөгжил, түүнчлэн хүүхэд төрөх үеийн гэмтэл, ирээдүйд хүүхдийн чихрийн шижин өвчний урьдал нөхцөл байдлыг үүсгэж болно.

2. Цусны даралт ихсэх, хаван үүсэх, шээсэнд уураг агуулагдах зэргээр илэрхийлэгддэг гестоз (preeclampsia). Энэ байдал нь ихэсийн цусны урсгалыг тасалдуулж, ихэвчлэн дутуу төрөлт үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ хүүхэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдэрч байна.

3. Жингээ хурдан нэмэгдүүлнэ. Жирэмсэн эмэгтэйн жин долоо хоногт 0.3-0.4 кг-аар нэмэгдэх нь хэвийн гэж тооцогддог. Хэрэв жингийн өсөлт нь 0.5 кг-тай тэнцүү буюу түүнээс дээш байвал эмч урьдчилан сэргийлэх зорилгоор (янз бүрийн хүндрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд) мацаг барих өдрүүдийг зааж өгдөг.

Эмч нь жирэмсэн эмэгтэйг сайтар шалгаж, анамнезийг хянаж, холбогдох мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөний дараа ийм шийдвэр гаргадаг.

Жирэмсэн үед буулгах ажлыг гүйцэтгэх гол "нууц"

Жирэмсний үед мацаг барих өдрүүд нь ургийн амин чухал эрхтэн, тогтолцоо аль хэдийн бүрэлдэн тогтсон 28 долоо хоног эхэлсний дараа л хийдэг.

Чухал!Ихэнхдээ Интернет дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гурван өдрийн турш буулгах боломжтой бөгөөд энэ нь маш аюултай юм! Бичиг үсэг мэдэхгүй мэргэжилтнүүдийн ийм зөвлөгөө нь жирэмсэн эх болон түүний хүүхдэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм!

  • Долоо хоногт нэг (!) Мацаг барих өдрийг (7-8 хоног) зарцуулахыг зөвшөөрдөг. Энэ нь үр дагавраас зайлсхийхэд тусална: жирэмсний явц муудаж, ургийн шим тэжээлийн дутагдал, амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдлаас болж бие бялдар, оюун санааны хөгжилд хоцрогдол үүсч болзошгүй.
  • Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн явуулахын тулд жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 1500 ккал шаардлагатай байдаг тул мацаг барих өдрийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо энэ үзүүлэлтийг үндэс болгон авдаг.
  • Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь 5-6 жижиг тэнцүү хэсэгт хувааж, 3-4 цаг тутамд нэг нэгээр нь идэх хэрэгтэй.
  • Хоолны үеэр та яарах хэрэггүй, хоолоо сайтар зажлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зөвхөн хангалттай хооллох төдийгүй ходоод гэдэсний замын асуудал үүсэхээс сэргийлнэ.
  • Энэ өдөр та дор хаяж хоёр литр цэвэршүүлсэн эсвэл буцалсан ус уух ёстой.
  • Хэрэв та хэт их өлсөж байвал өөх тос багатай байгалийн тараг эсвэл kefir-ээр хангаж болно.
  • Ийм өдрүүдэд биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах эсвэл хасах нь дээр. Тэднийг цэвэр агаарт алхах замаар солих нь дээр.
  • Явахдаа эмчийн зөвлөгөөг анхаарч, бага багаар хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих өдрүүд: анхны шийдэл

Жирэмсний үед буулгах хамгийн түгээмэл эрүүл хоол хүнс нь: алим, тарвас, өргөст хэмх, исгэлэн сүүтэй ундаа, зуслангийн бяслаг, хулуу, цуккини, давсгүй чанасан Сагаган, туранхай голын загас, тугалын мах эсвэл тахианы хөхний мах.

Давслахгүйгээр буцалгаж, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр жигнэж, шанцай цацаж эсвэл уураар жигнэж болно.

Мацаг барих өдрүүдэд будаа, төмсийг болгоомжтой хэрэглэхийг тус тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр хоолонд агуулагдах цардуулын өндөр агууламж нь ус хадгалах, өтгөн хатах, жин нэмэхэд хүргэдэг. Тэдгээрийг зөвхөн бодисын солилцооны түвшин хангалттай өндөртэй эмэгтэйчүүд хэрэглэж болно.

Жирэмсний үед айраг ууж мацаг барих өдрүүд нь таргалалт, судас хатуурах, өргөст хэмхтэй өдрүүд нь цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх), тарвас эсвэл алимтай өдрүүд нь зүрх, бөөрний өвчинд тустай. Махны хоолны дэглэмээр буулгах нь зүрх судасны систем, хоол боловсруулах замын архаг өвчний хувьд хориотой зүйл юм!

  • Мацаг барих өдөр хэрэглэх алдартай нэг хагас кг алимыг хэсэгчлэн шинэхэн идэж, жимсний нөгөө хэсгийг зууханд шатааж, шанцай цацаж болно (ийм хоол нь ходоод гэдэсний өвчтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой) - Энэхүү эрүүл амттай амттанг ердийн цэсэнд нэмж болно. Мөн та үүнийг амттай болгож чадна (хальсалж авсан алимыг хутгагчаар цохиж, өөх тос багатай kefir асгаж, шанцай цацаж болно).
  • Тарвасны улиралд (эсрэг заалт байхгүй бол!) Та алимыг эдгээр жимсний нухашаар сольж эсвэл бусад дуртай жимсийг хэрэглэж болно. Тэдгээрийг нимбэгний шүүс эсвэл бага хэмжээний өөх тос багатай цөцгий (элсэн чихэр, чихэрлэг бодис агуулаагүй!), нухаштай шинэхэн шүүс эсвэл смүүти коктейль бүхий салат бэлтгэхэд ашиглаж болно. Мацаг барих өдөрт зөвхөн тоор, банана, инжир, усан үзэм зэргийг оруулаагүй болно.
  • Хүнсний ногооны өдрүүд. Жимсээс гадна жингээ хасахын тулд та нэг кг цардуулгүй хүнсний ногоо хэрэглэж болно: өргөст хэмх, цуккини, хонхны чинжүү эсвэл цэцэгт байцаа. Тэдгээрийн заримыг нь шинэхэн эсвэл салат хэлбэрээр идэж болно, заримыг нь уураар жигнэж, чанаж, жигнэж (гэхдээ давсгүй!) эсвэл өөх тос багатай байгалийн тараг ("а ла окрошка" хэлбэрээр) асгаж, зөвшөөрөгдсөн төрлүүдээр цацаж болно. ургамлын гаралтай.
  • Уургийн өдрүүд. Нэг фунт туранхай загас (сагамхай, hake, алгана, цурхай, поллок) эсвэл ижил хэмжээний хоолны мах (тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа) 5 хүлээн авалтад хуваагдана. Энэ өдөр та 1 кг шинэ ногоо (цардуул агуулаагүй) эсвэл 1 литр "тэг" kefir идэж болно. Үүний зэрэгцээ 500-600 мл сарнайн шөл нэмснээр цэвэр усны хэмжээг 1.5 литрээр хязгаарлаж болно. Уургийн мацаг барих өдрүүдэд зуслангийн бяслагны өдрүүд орно. Тэдний цэс: 500-600 гр. зуслангийн бяслаг (4%), 1 литр kefir (байгалийн тараг).
  • Үр тарианы өдрүүд. 300 гр хоол хийх. Сагаганыг давсгүй усанд хийж, 5 нэгж болгон хувааж, 3-4 цагийн дараа идээрэй. Ундаанаас - 1 литр kefir эсвэл сүү. Ус - дор хаяж 2 литр. Эсвэл бор будаа буцалгана (150 гр.) Үүнтэй адил алим (3-5 ширхэг), 3 өргөст хэмх, лууван, 1-2 ширхэгтэй хамт хэрэглэнэ. амтат чинжүү.
  • Нэг кг төмс буцалгаж, өдрийн турш 500-700 мл өөх тос багатай kefir-тэй хамт идээрэй. Ердийнх шиг ус (1-1.5 л), ногоон цай (500 мл) ба / эсвэл (500 мл) ууна.

Нэг, чадварлаг зохион байгуулалттай (эмчийн хяналтан дор!) Жирэмсэн үед мацаг барих өдөр нь 300-800 граммаас салахад тусалдаг. шингэн алдалтаас болж илүүдэл жин. Хоолны дэглэмд давс, элсэн чихэр байхгүй байгаа нь түүнийг арилгахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд нь жирэмсэн эх, ургийн бие дэх бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг бууруулж, бүх дотоод эрхтний ажлыг хэвийн болгодог. Эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйн амьдралын хамгийн чухал үйл явдал болох хүүхэд төрүүлэхээс өмнө таны дүр төрхийг хадгалах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тохиромжтой!

Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйд мацаг барих өдрийг хэзээ санал болгож болох вэ? Дүрмээр бол тэдгээрийг илүүдэл жинтэй эсвэл жигд бус нэмэгдэж буй жин, хаван, цусны даралт ихсэх болон преэклампсийн бусад илрэлүүд (жирэмсний хүндрэл, хаван, шээсэнд уураг гарч ирэх, даралт ихсэх зэргээр тодорхойлогддог) зэргийг тогтоодог. чихрийн шижин, зүрх судасны дутагдал. Та жирэмсэн үед болон хүнд хэцүү баярын дараа, жишээлбэл, шинэ жилийн урт амралтын өдрүүдийг зохион байгуулж болно. Энэ нь танд хамгийн оновчтой жинг хадгалахад тусална, ингэснээр та төрсний дараа хэт удаан сэргэх шаардлагагүй болно. Тиймээ, хүргэх явцад нэмэлт фунт нь ямар ч сайн зүйл хийхгүй.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг хэзээ, хэр олон удаа зохион байгуулж болох вэ?

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрийг 7-10 хоногт нэгээс илүүгүй удаа зохион байгуулж болно. Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногийн нэг өдөр хамгийн сайн зохион байгуулдаг гэж үздэг: ингэснээр бие нь зуршилтай болж, хоол хүнсний хязгаарлалтыг ойлгоход хялбар болно. Ерөнхийдөө янз бүрийн мацаг барих өдрүүдийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна, ингэснээр хоолны дэглэмийн олон янз байдал, тэнцвэрийг хангах болно. Ямар ч тохиолдолд та эхлээд буулгах сонголтуудын аль нь танд хамгийн тохиромжтой вэ, хэрэв танд эсрэг заалт байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйд мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн яаж өнгөрөөх вэ?

Мацаг барих өдрийн турш идэж болох бүх хоолыг 5-6 тэнцүү хэсэгт хуваах ёстой. Тогтмол давтамжтайгаар идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ хоолоо сайтар, аажмаар, яарахгүйгээр зажлах хэрэгтэй: зөвхөн ийм байдлаар л сайн шингэж, илүү ханасан байдлыг авчрах болно. Хэрэв та зуршлаасаа болж өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч байвал нэг аяга өөх тос багатай тараг эсвэл kefir ууж болно. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай: жирэмсний 20 дахь долоо хоног хүртэл 2-2.5 литр ус уухыг зөвлөж байна, 21-ээс 29 дэх долоо хоног хүртэл - 1.5 литр хүртэл, 30 дахь долоо хоногоос бид үүнийг хязгаарладаг. 1.2-1.5 литр хүртэл бага хэмжээний шингэн (хавангаас зайлсхийх, бөөр, элэгний ачааллыг бууруулах, преэклампси өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү ихийг хэрэглэж болохгүй).

Мацаг барих өдрүүд юу вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих хамгийн ашигтай өдрүүд нь жимс, хүнсний ногоо, будаа-компот гэж тооцогддог - эдгээр бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс бодис, пектин, эслэгээр баялаг бөгөөд хангалттай хэмжээний ус агуулдаг.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд: алимны өдөр

Өдрийн турш та 1.5-2 кг алим, нэг удаад 250-300 гр идэх, эсвэл чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, түүнчлэн ургамал эсвэл селөдерей үндэс, яншуй нэмээд салат хийх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, зарим алимыг өөрчлөхийн тулд шатаасан байж болно (элсэн чихэргүй, амтыг сайжруулахын тулд шанцайгаар цацаж болно). Дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг эрт токсикозын үед алимыг исгэлэн сорт, нухсан төмс хэлбэрээр хамгийн сайн хэрэглэдэг. Гэхдээ хэрэв та ходоодны шүүсний хүчиллэг ихтэй бол алимыг зөвхөн чихэрлэгээр сонгох хэрэгтэй. Алимны мацаг барих өдрүүд нь цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчин, илүүдэл жин, зүрх судасны өвчинд онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг.

Ямар ашиг тустай вэ?Алим нь ялангуяа өөрийнх бөгөөд агрохимийн бодис хэрэглэхгүйгээр ургуулсан бол эрдэс бодис (манган, зэс, кали, кальци, төмөр), усанд уусдаг витамин (С, рутин) -аар баялаг. Алимны ашигтай шинж чанарууд нь зөвхөн витамин, эрдэсийн найрлагаас гадна хоол боловсруулах шүүс ялгаралтыг өдөөдөг органик хүчил (алим, нимбэг) -ээр баялаг, мөн хүчил-суурь төлөвийг зохицуулдагтай холбоотой юм. жирэмсэн үед хөндөгдөж болох биеийн.

Түүнчлэн алим нь хүчтэй антиоксидант болох хлороген хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийг хүлээж байх үед стресс ихтэй байдаг элэг, зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.

Магадгүй, энэ жимсний хамгийн сонирхолтой зүйл бол уусдаг ба уусдаггүй эслэгийн нэгэн зэрэг агууламж юм: пектин нь целлюлозонд, целлюлоз нь алимны хальсанд байдаг. Целлюлоз нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өтгөний тогтмол байдлыг хангаж, өтгөн хатах, хоол боловсруулалтыг удаашруулахад тусалдаг. Мөн алимны пектин нь хорт бодис, илүүдэл холестеролыг биеэс холбож, зайлуулах чадвартай бөгөөд гэдэсний ашигтай микрофлорыг тэжээх тэжээллэг орчин юм.

Үүнээс гадна алимны хальс нь антиоксидант кверцетинээр баялаг бөгөөд витамин С-тэй хослуулан жирэмсэн эмэгтэйн биед үзүүлэх чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөг саармагжуулдаг.

Зөвлөгөө. Витамин, эрдэс бодисын найрлагад хамгийн баялаг нь дотоодын Антоновка, Ранет, Цагаан дүүргэлт, Семеренко юм.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд: хүнсний ногооны өдөр

Мацаг барих өдөрт та 1.5 кг хүнсний ногоо бэлтгэх хэрэгтэй. Zucchini, хулуу, өргөст хэмхийг ялангуяа зөвлөж байна. Та хулуу, цуккини чанаж эсвэл түүхийгээр нь идэж болно (жишээлбэл, цэвэршээгүй ургамлын тос, нимбэгний шүүс нэмсэн цуккини, өргөст хэмхний салат).

Ямар ашиг тустай вэ?Цуккини нухаш нь уураг, нүүрс ус, каротин, витамин С ба В бүлгийн пектин, кальци, магни, төмрийн эрдэс давс агуулдаг. Цуккини нь бүдүүн ширхэгтэй эслэг багатай, илчлэг багатай (100 грамм тутамд ердөө 25 ккал) учраас хүнсний ногоо гэж тооцогддог. Үүнтэй холбогдуулан буулгах энэ сонголтыг ходоод гэдэсний замын өвчний хурцадмал байдал, илүүдэл жинтэй болох хандлагатай хүмүүст зөвлөж байна. Цуккини нь калигаар баялаг тул шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд биеийг илүүдэл давс, шингэнээс салгаж, хаван үүсэхээс сэргийлдэг. Пектиний агууламжтай тул энэ ногоо нь муу холестеролыг арилгахад тусалдаг. Цуккини нь лютеинээр баялаг бөгөөд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэснээр цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, дархлааг бэхжүүлж, олон хүнд өвчний шалтгаан болдог чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг. Үүнээс гадна лютеин нь алсын харааг сайжруулдаг.

Хулууны ашиг тус нь энэ ногоо нь 90% ус бөгөөд калигаар баялаг байдагтай холбоотой. Тиймээс цуккини шиг шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд жирэмсэн үед хаван үүсэхээс сэргийлдэг. Хулуу нь zucchini шиг хөнгөн бүтээгдэхүүн бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйн биеийг илчлэгээр дарамталдаггүй (100 грамм нь зөвхөн 22 ккал агуулдаг). Үүнээс гадна хулууны найрлагад магни, кальци, иод, цайр, төмрийн давс, түүнчлэн В бүлгийн витамин, бета-каротин, РР, Е гэх мэт агуулагддаг. Хулуу нь эслэгийн ачаар өтгөн хаталтыг даван туулахад тусалдаг. ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах.

Өргөст хэмх нь харшил үүсгэдэг ямар ч бодис агуулаагүй өвөрмөц ногоо юм. Энэ нь хамгийн хөнгөн бүтээгдэхүүнд (100 гр ердөө 15 ккал) хамаардаг тул жирэмсэн эх нь жин нэмэхээс айхгүйгээр бараг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Өргөст хэмх нь 95% ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бөөрийг цэвэрлэхэд маш сайн гэсэн үг юм. Калийн агууламж нь өргөст хэмхийг зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай бүтээгдэхүүн болгодог.

Зөвлөгөө

  • Цуккини сонгохдоо залуу жимсийг илүүд үздэг (арьсан дээр нь хумсаа дарахад амархан цоолдог), цайвар, хар ногоон, улбар шар өнгийн жимсний хооронд сүүлийнхийг нь илүүд үздэг, учир нь судалгаагаар тэд 3 дахин их байдаг. лютеины агууламжаараа цагаан, цайвар ногоон сортуудаас өндөр ...
  • Өргөст хэмхийг сонгохдоо хамгийн их хэмжээний витамин С болон бусад ашигтай бодис агуулсан нунтагласан геркинд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хоол идэхээсээ өмнө өргөст хэмхний ишний наалдсан хэсгийг таслах нь зүйтэй (энэ газарт нитратууд аль болох их хуримтлагддаг).

Будаа-компот мацаг барих өдөр

1-1,5 кг шинэ жимс буюу 200 гр хатаасан жимс (хамгийн сайн хатаасан чангаанз, гүйлс, чавга, хуурай алим, жимс) 1,5 литр усанд 4 хоолны халбагаас ихгүй элсэн чихэр хийж буцалгаж, 1 стакан тус бүрээр ууна. өдөр 2.5-3 цаг. Энэ тохиолдолд тэд будаа будаатай хамт хэрэглэдэг: 50 гр будаа усанд буцалгаж, жижиг хэсгүүдэд хуваана.

Ямар ашиг тустай вэ?Жимс, хатаасан жимсний компот нь кали, витаминаар баялаг тул шээс хөөх эм илэрхий байдаг. Гэхдээ будааны ашиг тус нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус (80% хүртэл) ба уураг (жирэмсэн эмэгтэйн биед шаардлагатай найман амин хүчлийг агуулдаг) агуулдагтай холбоотой юм.

Зөвлөгөө

Өнгөлсөн цагаанаас илүү бор, хар будаа сонгох нь дээр. Бор будааны өнгө нь бүрхүүлийг зөөлөн хальслах аргатай холбоотой бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн хадгалагдаж, түүнийг бүрдүүлдэг бүх витамин, эрдэс бодисууд байдаг. Энэхүү үр тарианы хивэгний хальс нь ханаагүй тосны хүчил, В витамин (ялангуяа фолийн хүчил), эслэг агуулсан байдаг. Түүнчлэн бор будааны калийн агууламж цагаанаас 2.5 дахин их байдаг. Ердийн өнгөлсөн будаатай харьцуулахад магни, витамин Е, В6 3 дахин, В1 витамин 1.5 дахин, эслэг нь 4.5 дахин их байдаг. Байгалийн эслэг (хоолны эслэг) нь таргалалт, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Үүнээс гадна бор будаа нь цусны ийлдэс дэх "муу" холестерины хэмжээг бууруулдаг байгалийн бодис болох оризанол агуулдаг.

Хар (зэрлэг) будаа нь тэжээллэг чанараараа үнэ цэнэтэй: хангалттай хэмжээний уураг (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 15 г), фолийн хүчил (бор будаагаас тав дахин их) агуулдаг. Жишээлбэл, нэг аяга зэрлэг будаа нь өдөр тутмын фолийн хүчил агуулдаг. Зэрлэг будаа нь магни, цайр, марганец их хэмжээгээр агуулдаг.

Исгэсэн сүүний мацаг барих өдөр

Энэ өдөр буулгахдаа та өөх тос багатай (1.5% -иас ихгүй) дуртай айрагны бүтээгдэхүүнээ сонгох ёстой. Та өдөрт 1.5 литр хүртэл kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг ууж эсвэл өдөрт 600 гр хүртэл зуслангийн бяслаг, 100 гр зургаан тунгаар идэж болно.

Ямар ашиг тустай вэ?Ийм айрагны өдөр нь хоол боловсруулах системд богино "амралт" өгдөг бөгөөд дараа нь шинэ эрч хүчээр ажиллаж эхэлдэг. Бүх зүйлээс гадна бие нь илүүдэл шингэнээс салж (шээс хөөх үйлчилгээтэй кали их хэмжээгээр агуулагддаг тул) 1-2 кг илүүдэл жин хасдаг. Хэрэв та бифидобактери, лактобацилли агуулсан айраг (эдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг) сонговол та буулгахаас гадна таны бие, хүүхдийн эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй үйлчилгээ үзүүлэх болно. Эдгээр ашигтай бактери нь гэдэсний доторх эмгэг төрүүлэгч микрофлорыг дарангуйлж, түүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, шим тэжээлийг шингээж, бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дархлааг нэмэгдүүлдэг тусгай бодисыг ялгаруулдаг. Ялангуяа айрагтай өдрүүдийг таргалалт, судас хатуурлын үед хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд преэклампси үүсэх эрсдэл (жирэмсэн эмэгтэйн цусны даралт ихсэх, шээсэнд уураг, хаван үүсэх) 20% -иар буурсан нь тогтоогджээ (Америкийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны мэдээлэл). Эпидемиологийн).

Зөвлөгөө.Бифидобактери ба лактобациллийг агуулсан хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг сонгохын тулд бүтээгдэхүүн нь амьд пробиотик бичил биетүүдийг агуулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч айрагны бүтээгдэхүүнд ийм бактери байдаг нь гэдэс дотрыг нь "ажиллана" гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ пробиотик бактери нь биед сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд тараг эсвэл kefir-д маш их байх ёстой бөгөөд янз бүрийн бичил биетний харьцаа тодорхой тэнцвэртэй байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, органик бүтээгдэхүүнийг ариутгах боломжгүй, хадгалах бодис байх ёсгүй. Үүнээс гадна ихэнх төрлийн пробиотик бактери нь ходоодны шүүс, цөсний нөлөөнд тэсвэртэй байдаггүй тул тэд зүгээр л "зорисон газраа" амьдаар нь хүрч чадахгүй байж магадгүй юм.

Бифидобактерийн амьд өсгөвөр агуулсан био йогурт, биокефир, ацидофилийн сүү, гуда, мисо, темпе зэрэг исгэсэн бяслаг (айраг шар буурцагнаас хийсэн) пробиотикийн эх үүсвэр болгон санал болгож болно. Дашрамд хэлэхэд, мисо нь 160 гаруй төрлийн ашигтай бактери агуулдаг.

"Сонгодог" тараг, ердийн kefir нь бага ашиг тустай байх ба ариутгалын явцад бүх ашигтай микрофлорыг устгадаг урт хугацааны хадгалалтын тараг нь бүр бага ашиг тустай байх болно.

Зөвлөгөө.Тараг худалдаж авахаасаа өмнө хугацаа нь дууссан эсэхийг сайтар шалгаж, үйлдвэрлэгчийн заасан хугацаанаас хэтрэхгүй хөргөгчинд (пробиотик бактери нь маш эмзэг, хурдан үхдэг тул борлуулалтын хугацаа нь) органик бүтээгдэхүүн нь нэлээд богино).

Шаардлагагүй ачаалал

Жирэмсэн эмэгтэй мах, загасны мацаг барих өдрүүдийг маш болгоомжтой хэрэглэж, эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Эдгээр нь элэг, бөөр, тулай, зүрх судасны дутагдлын өвчинд эсрэг заалттай байдаг, учир нь тэдгээр нь азотын бодис, пуриноор баялаг тул эдгээр эрхтэн, тогтолцооны ажилд ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.

Хэдийгээр ирээдүйн эхэд сайн хооллох нь маш чухал боловч энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдөр нь эсрэг заалттай гэсэн үг биш юм. Эсрэгээр, хэрэв эмэгтэй хүн хэтэрхий хурдан жин нэмдэг эсвэл хавдаж байвал чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчин байдаг бол мацаг барих өдрүүд ч ашигтай байх болно. Гэхдээ эхлээд хамгийн оновчтой сонголтыг сонгохын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

    Бүгдийг харуулах

    Мацаг барих хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг:

    • Жирэмсний өмнөх таргалалт эсвэл аль ч гурван сард хэт хурдан жин нэмэх.Энэ тохиолдолд жингээ хасахын тулд мацаг барих өдөр шаардлагатай. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол жирэмсэн эх нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй болно. Гэхдээ зөвхөн жирэмсэн эмэгтэй ч зовж шаналахгүй: чихрийн шижингийн фетопати үүсч, ургийн таргалалт үүсэх боломжтой. Хүүхэд 5 кг-аас дээш жинтэй төрөх бөгөөд энэ нь гэмтлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
    • Гестоз.Тиймээс хожуу токсикоз гэж нэрлэдэг заншилтай байдаг. Үүний үр дагавар нь дутуу төрөлт эсвэл ургийн саатал байж болно. Хүүхэд төрөх үед хавагнах, цусны даралт ихсэх боломжтой бөгөөд энэ нь эклампси үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэдэг.
    • Завсрын зайд шингэн хуримтлагдах үед хаван үүсэх.Мөн дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг далд хаван байдаг тул тэдгээрийг арилгах нь маш чухал юм.

    Хурдан жин нэмэх нь зарим талаараа субъектив үзүүлэлт гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ эмнэлгийн хэм хэмжээ байдаг: физиологийн жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд 8-12 кг байх болно. Энэ үзүүлэлтээс илүү зүйл бол эмгэг юм.

    Хэрэв бид индикаторыг жирэмсний бүх хугацаанд хуваарилвал:

    • 1 гурван сард та 1.5 кг-аас 3 кг хүртэл жин нэмэх боломжтой, жинг эмчийн хатуу хяналтанд байлгах болно;
    • 2-р гурван сард өсөлт нь аль хэдийн 5-6 кг болно;
    • 3-р гурван сард өсөлтийн хэмжээ 4-6 кг байна.

    Гэхдээ нэг чухал зүйл байдаг - та биеийн жингийн индексийг тооцоолох хэрэгтэй. Товчилсон үзүүлэлтийг BMI гэж тодорхойлсон. Энэ нь биеийн жинг килограммаар нь өндрийн квадратад хувааж, метрээр илэрхийлсэн тоо юм. 1.72 м өндөртэй эмэгтэй 68 кг жинтэй. Түүний хувьд BMI нь 23 кг / кв. м.Хэвийн төлөв байдалд BMI-ийг 19-25 кг / кв. м.Бага хэмжээгээр жингийн дутагдалтай, BMI нь 25-30 кг / кв. m аль хэдийн таргалалт юм.

    Жирэмсэн үед BMI бага зэрэг нэмэгддэг боловч зөвхөн дээр дурдсан 12 кг-аар нэмэгддэг. Гурав дахь гурван сард энэ жингийн ойролцоогоор 3-3.5 кг нь ургийн жин, 1 кг орчим нь амнион шингэн, мөн томорсон умай байх ёстой. Үлдсэн хэсэг нь хөхний булчирхай (0.4 кг хүртэл), ихэс - 0.6 кг, цусны эргэлтийн хэмжээ (энэ үед бас ургадаг). Арьсан доорх өөхний эд нь 2.5 кг-аар нэмэгдэж чадахгүй.

    Эсрэг заалтууд

    Мацаг барих өдрүүдийн эсрэг заалтууд бас байдаг.

    • жирэмслэхээс өмнө жингийн дутагдал;
    • хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хязгаарлах, тодорхой хоол хүнс (харшил, чихрийн шижин) хэрэглэх боломжгүй архаг өвчин байгаа эсэх;
    • хоол боловсруулах зам, зүрх судасны тогтолцооны архаг эмгэгүүд.

    Ирээдүйн эх ийм аргаар жингээ хасах боломжтой эсэх талаар эцсийн шийдвэрийг эмчлэгч эмч гаргадаг. Тэрээр мөн мацаг барих өдрүүдийн давтамжийг тогтоодог - зарим хүмүүсийн хувьд сард нэг удаа хангалттай, зарим хүмүүсийн хувьд долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулах шаардлагатай байдаг.

    Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн яаж өнгөрөөх вэ

    Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд мацаг барих өдрүүдэд тодорхой хязгаарлалтууд байдаг. Энэ үед та ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй. Бүх хоолыг ижил хэмжээтэй 5-6 хэсэгт хуваах ёстой. Хоолны хооронд ижил хугацааны интервал байх ёстой.

    Хэрэв бид хангалттай өтгөн хүнсний тухай ярьж байгаа бол бүх шим тэжээлийг илүү сайн шингээж авахын тулд тэдгээрийг аажмаар зажлах хэрэгтэй. Зуршлаасаа болж өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрнө. Дараа нь үндсэн хоолны дэглэмээс гадна та нэг аяга өөх тос багатай тараг ууж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй.

    Хангалттай ус уух нь чухал боловч хэт их биш, эс тэгвээс бие нь хавантай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Эхний гурван сард өдөрт 2.5 литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ хоёр дахь нь хэмжээ нь 1.5 литр хүртэл буурдаг. Мөн 30 дахь долоо хоногоос та өдөрт 1.2 литрээс илүүгүй ууж болно.

    Мацаг барих өдрүүдийн хамгийн үр дүнтэй төрлүүд

    Мацаг барих хэд хэдэн төрөл байдаг ч бүгдээрээ жирэмсэн эхчүүдэд тохиромжгүй байдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол жимс, хүнсний ногооны аяганд агуулагдах хоол юм, учир нь тэдгээр нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, пектин, өөрөөр хэлбэл биед тустай бодис агуулдаг.

    Дараах төрлийн мацаг барих өдрүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

    алим

    Өдрийн цагаар юу ч идэж болохгүй, зөвхөн түүхий алим идэх цэсийг санал болгож байна. Өдөр тутмын эзлэхүүний хэмжээ 2 кг хүртэл байдаг. Та нэг удаад 300 гр хүртэл жимс идэх хэрэгтэй.

    Өөрчлөлтийн хувьд энэ өдөр алимыг шатаасан эсвэл нухсан болгож болно. 1-р гурван сард, ялангуяа дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг хүнд хэлбэрийн токсикозын үед исгэлэн алим, илүү тохиромжтой нухсан төмс хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ходоодны шүүсний хүчиллэг ихсэх тусам чихэрлэг жимс сонгох хэрэгтэй.

    Эдгээр жимс дээр мацаг барих өдрүүдийг аль ч гурван сард зөвшөөрдөг. Алим нь олон шим тэжээл (төмөр, кальци, манган), аскорбины хүчил, рутин агуулдаг. Эдгээр нь хлороген хүчил ихтэй байдаг - элэгний эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг антиоксидант.

    Хүнсний ногооны өдөр

    Хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - 1.5 кг хүртэл. Гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэм нь төмс агуулаагүй байх ёстой. Zucchini, хулуу, өргөст хэмх хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнээс гадна zucchini нь чанаж идэхэд хамгийн тохиромжтой. Эдгээр хүнсний ногоо нь кали, эслэгээр баялаг юм.

    Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд ялангуяа 2, 3-р гурван сард ашигтай байдаг. Энэ нь хаван үүсэхээс сэргийлдэг хулуунд бас хамаатай. Гэхдээ сүүлчийнхийг нь түүхийгээр нь хэрэглэж болно - нимбэгний шүүс, ургамлын тос нэмсэн салат бэлтгэх.

    Будаа-компот

    Цэс нь будааны будаа агуулсан байх ёстой бөгөөд өнгөлсөн цагаан будаа авах нь зүйтэй бөгөөд үүнд шим тэжээл нь бараг байдаггүй, харин бор эсвэл хар өнгөтэй байдаг. Бүтэн өдрийн турш та 50 гр үр тариа бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд үр дүнг бүх хоолны хооронд тэнцүү хуваарилна.

    1.5 кг шинэхэн жимс, 200 гр хатаасан жимсээс нэгэн зэрэг чанасан компот. Өдрийн цагаар нэг аяга компот ууж, 3 цаг тутамд хэдэн халбага будаа иддэг.

    Исгэсэн сүү

    Та жирэмсэн эхийн дуртай айрагны аль нэгийг авч болно. Хязгаарлалтууд нь дараах байдалтай байна - та өдөрт 1.5 литр kefir эсвэл байгалийн тараг ууж, эсвэл 600 гр хүртэл зуслангийн бяслаг идэж болно. Эдгээр хоол нь шээс хөөх эм боловч кали ихтэй байдаг. Тиймээс өдөрт та хүүхдэд хор хөнөөлгүйгээр 2 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

    Бусад төрлийн мацаг барих өдрүүд

    Цусны даралт ихсэх, илүүдэл жинтэй бол эдгээр төрлийн мацаг барих өдрүүд нь үр дүнтэй байдаг.

    Загас

    Далайн загас ихэвчлэн харшил үүсгэдэг тул та 70 гр чанасан загасыг өдөрт 5 удаа, голын эсвэл цөөрмийн загас идэх хэрэгтэй. Өөх тос багатай сортуудыг авахыг зөвлөж байна - pollock, hake, perch.

    Загасандаа 100-150 гр шинэ ногооны салат - өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү нэмж болно. Өвлийн улиралд энэ нь байцаатай салат байж болно.

    Төмс

    Та өдөрт 2 кг хүртэл чанасан төмсийг тос, амтлагчгүйгээр идэж болно. Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд 2 шил kefir уухыг зөвлөж байна.

    Мах, шинэ ногоотой

    Ийм мацаг барих өдөрт тэд чанасан эсвэл шатаасан туранхай мах (цацагт хяруул, туулай, тахиа) авдаг - өдөрт 400-500 гр. Түүнд 1 кг орчим шинэ ногоо нэмнэ - улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт.

    Сагаган

    Энэ үед та зөвхөн усанд чанасан Сагаган будаа идэж болно. Нийт хэмжээ нь 300 гр бөгөөд үүнийг 3-4 нэгж болгон хуваах ёстой. Сагагандаа бага зэрэг ногоон, 3-4 өргөст хэмх нэмж болно, үүнээс илүүгүй.

    Ааруул

    500 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (2-4%) нь 5-6 нэгжид хуваагдана. Та үүнийг kefir-ээр ууж болно - өдөрт 1 литр хүртэл.

    Цагаан будаа

    Хуурай үр тариа 150 гр авч, усанд буцалгаж, бага хэмжээний давс нэмсэн боловч элсэн чихэргүй болно. Үр дүнгийн хэмжээг 3 хоолонд хуваана. Өглөөний цайндаа чимх шанцайтай будаа идэж болно. Үдийн хоолонд - будаа, амттангаар - алимны соус, оройн хоолонд - луувантай будаа.

    Шүүстэй өдөр

    Жирэмсний үед шүүсний өдөр зохион байгуулахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ хугацаанд уураг нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагддаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд, ялангуяа 1, 2-р гурван сард маш чухал юм.

    Жимсний салат дээр

    Хамгийн ашигтай нь алим бөгөөд цитрус жимснээс лийр эсвэл чавга, помело эсвэл бэрсүүт жүржтэй хамт салат хийж болно. Мөн салат бэлтгэсэн бөгөөд алим нь харанхуйлахгүйн тулд нимбэгний шүүс нэмдэг - ногоон эсвэл бүр сараалжтай селөдерей үндэс. Хоолоо оливын тосоор амтлаарай.

    Далайн хоол дээр

    Үүнтэй адилаар та жирэмсэн үед далайн хоолонд зориулсан мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болохгүй, учир нь тэдгээр нь заавал харшил үүсгэгч бодисуудын нэг юм. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө харшилтай болоогүй бол жирэмслэлтийн үед биеийн хариу урвал урьдчилан таамаглах боломжгүй байдаг.

    Сам хорхой, зарим төрлийн далайн загас нь биед мөнгөн ус хуримтлуулдаг. Тэдгээрийг сард хоёроос илүүгүй хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ маш бага хэмжээгээр. Дараа нь энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

    Уургийн мацаг барих өдөр

    Хэд хэдэн хувилбараар авах боломжтой. Эдгээр нь дээр дурдсан загас, мах, зуслангийн бяслагны хоолны дэглэмийн сонголтууд юм. Гэхдээ өөр нэг төрөл байдаг - зөвхөн өндөгний уургийн өдөр. Тэдгээрийг ямар ч хэлбэрээр ашиглаж болно, шарсан - хатуу чанасан эсвэл зууханд шарсан омлет, хамгийн тохиромжтой нь - уураг.

    Үүн дээр бага хэмжээний хүнсний ногоо нэмнэ. Навчит ногооноор омлет хийж болно. Мөөгийг уургийн эх үүсвэр болгон ашиглаж болно, гэхдээ ойн мөөг биш, харин champignons, зөвхөн дулааны боловсруулалт хийсэн тохиолдолд л хэрэглэж болно.

    Уургийн өдөр та дээрх бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хослуулж болно. Жишээлбэл, өглөөний цайнд зуслангийн бяслаг, үдийн хоолонд чанасан мах, оройн хоолонд загас идээрэй. Аливаа төрлийн уураг буулгах нь хязгаарлалттай байдаг - эдгээр бүх сонголтууд нь элэгний архаг өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

    Мацаг барих өдрүүдийн онцлог шинж чанарууд

    Мацаг барих өдрүүдэд гарах тодорхой дүрэм байдаггүй. Та долоо хоногийн турш хэт идэж болохгүй, дараа нь гэнэт мацаг барьж эхэлдэг. Энэ нь эх, ургийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

    Долоо хоногийн турш бие махбодоо бага идэж, хоол тэжээлээ хэвийн болгох, нарийн боов, чихэр, утсан мах гэх мэт зүйлээс татгалзах шаардлагатай. Энэ нь жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Үүнтэй адилаар мацаг барьсны дараа өөх тос, халуун ногоотой хоол идэхийг хориглоно.

    Бие махбодоос илүүдэл шингэн, хорт бодисыг зайлуулахын тулд ийм өдөр хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ердийн хоолны дэглэмээс мацаг барих өдрүүд рүү шилжих нь мэдэгдэхүйц багасах болно.

    Бэлтгэлийн хувьд өдөрт зөвхөн өөх тостой хоолыг орхихоос гадна цэвэр усны хэмжээг өдөрт 1.5-2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хүчтэй кофе эсвэл цай, түүнчлэн буулгасны дараа шууд оруулахгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд спортоор хичээллэхийг хориглоно. Энэ тохиолдолд удаан алхах нь хангалттай юм.

    Хэдийгээр мацаг барих өдрийг бүх дүрэм журмын дагуу явуулсан ч энэ нь бие махбодийн хувьд өөр нэг стресс тул амралтын өдрүүдэд бүх зүйлийг төлөвлөх нь дээр. Энэ хугацаанд урт удаан аялал хийх, ажил хэргийн уулзалт хийх гэх мэтийг зөвлөдөггүй, гэртээ цагийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна.