Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний хоол тэжээл. Жирэмсний гурван сард эрүүл хооллох ерөнхий зарчим

21.04.2019

Жирэмсний эхэн үед, ялангуяа тэр анхных бол эмэгтэй хүн бүр асуулт асуудаг - одоо юу боломжтой вэ, юунаас татгалзах нь дээр вэ? Энэ нь нэлээд логик юм, учир нь одооноос эхлэн цоо шинэ, заримдаа урьдчилан таамаглах аргагүй амьдрал эхэлдэг.

Хүнсний хэрэглээний асуудалд, бусад олон асуудалд хоёр туйл байдаг. Өмнө нь албан тушаалтай эмэгтэй хүн хоёр хоол идэх ёстой гэж үздэг байсан. Одоо харин эсрэгээрээ энэ сэдэв маш өргөн тархсан тул илүү их фунт авахаас айж эмэгтэйчүүд нормоос бага идэж эхлэв. Аль аль хандлага нь үндсэндээ буруу юм.

Одооноос эхлэн идэж буй хоол хүнсний хэмжээг биш чанарт нь хяналт тавих шаардлагатай байна! Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсэн үед зохисгүй хооллолт

Эхлэхийн тулд хоол тэжээлийн дутагдал гэж юу болох тухай ойлголтыг олж мэдье. Тэгэхээр энд дөрвөн цэг байна:

Хоол тэжээлийн дутагдал.
Илүүдэл хоол хүнс хэрэглэх.
Хоол хийхэд ашигладаг чанар муутай хоол.
Жирэмсний хэвийн үйл явцад шаардлагатай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн буруу харьцаа.

Буруу хоолны дэглэмийн үр дагавар нь ноцтой байж болно:

Гестоз (хожуу үе шатанд токсикоз). Цочмог хэлбэрээр шингэн нь биед үлдэж, шаардлагатай уураг шээсний хамт угааж, цусны даралт нэмэгддэг.
Ихэс нь хэвийн хөгжилд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авахгүй бол дутуу төрөлт эсвэл бүр зулбах тохиолдол гардаг.
Түүнчлэн төрөлт эхлэхээс өмнө ихэсийн тасалдал үүсэх боломжтой. Хүүхдийн эсэн мэнд үлдэх магадлал ердөө 50-50 байна.
Төмөр, уураг, витамины дутагдал эсвэл зохисгүй шингээлтийн улмаас жирэмсэн эхэд цус багадалт эсвэл цус багадалт үүсч болно.
Хүүхдийн хөгжлийн хоцрогдол.
Жин багатай эсвэл илүүдэл жинтэй хүүхэд. Эхний тохиолдолд энэ нь дутуу төрсөн хүүхдийг эрт төрүүлэх, түүний амьдрах чадвар багатай тул хүндрэлтэй байж болно. Хоёр дахь тохиолдолд хэт том ураг нь түүний хэмжээсээр хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв бид байгалийн төрөлтийн тухай ярьж байгаа бол кесар хагалгааны хэсэг эсвэл яаралтай периний зүслэгийг зааж өгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр тэр аюулгүйгээр гарч болно.
Хоол тэжээлийн дутагдал нь төрөлтийг ихээхэн сулруулж, үйл явцыг удаашруулдаг.
Төрсний дараа цус алдах, цусны бүлэгнэлт муу, периний эдгэрэлт удаан, умайн агшилт удаан.
Элэг, уушиг, бөөрний хүндрэлүүд.
Хүүхдийн хэт их идэвхжил, сэтгэлийн хөөрөл.
Хүүхдийн дархлаа сул, янз бүрийн хүсээгүй өвчинд нэрвэгдэх хандлагатай байдаг.
Тархины гэмтэл, энцефалопати.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих

Тиймээс бид ээж, нялх хүүхдэд зохисгүй хооллолтын үр дагаврыг олж мэдсэн. Одоо хоёуланд нь хэрхэн зөв хооллох талаар бодож үзье.

Юуны өмнө калори тоолох нь чухал юм. Хэрэв дундаж өндөртэй (170 см) эмэгтэй 60 кг жинтэй бол өдөрт 2000 орчим калори шаардагдана. Хэрэв тэр буйдан дээр суудаггүй, харин дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Калори нь үндсэндээ эрчим хүч юм. Жирэмсний эхэн үед тэдний хэрэгцээ дөрөвний нэгээр нэмэгддэг. Бидний жишээнд байгаа эмэгтэйн хувьд энэ нь ойролцоогоор 2500 калори юм. Илүү нарийвчлалтай тооцоолол нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт хийх нь дээр. Нормативаас хэтрүүлэн идэх бүх зүйл эх, хүүхдийн илүүдэл жинд орно.

Эхлээд та ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд чухал, ямар хэмжээгээр байгааг мэдэж байх ёстой.

Жирэмсэн үед уураг

Тэд хүүхдийн өсөлт, цаг тухайд нь хөгжүүлэхэд маш чухал юм. Энэ нь хүүхдэд зориулсан "барилгын материал" гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Өдөрт идэж буй нийт хүнсний 20-25% нь уураг байх ёстой. Мөн идэж буй уургийн тал нь амьтны гаралтай уураг байх ёстой.

Итгэл үнэмшилтэй цагаан хоолтон хүмүүс жирэмслэлт, тэр байтугай хөхүүл үед ч гэсэн итгэл үнэмшлээ орхих ёстой. Жишээлбэл, маханд байдаг уургийн ойролцоо аналогууд ч байдаггүй! Энэ шалтгааны улмаас жирэмсэн эмэгтэйчүүд Лентийн үеэр ч мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Уургаар баялаг хоол хүнс - ямар ч мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг гэх мэт.

Жирэмсэн үед өөх тос

Өөх тос нь нийт хоолны дэглэмийн 20-30% -ийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 85 гр. Ургамлын гаралтай өөх тосыг 30 г хүртэл хэрэглэх ёстой.

Өөх тос нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг тусгай бодис агуулдаг. Өөхний эд нь ургийн цочрол, уналтаас хамгаалах механик хамгаалалт болдог. Энэ нь дулаан тусгаарлах шинж чанартай бөгөөд умайн хөндийгөөр дулаацдаг. Тиймээс өөхний хэрэглээ нь эх болон түүний төрөөгүй хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гол зүйл бол хэмжүүрийг ажиглах явдал юм!

Жишээлбэл, ургамлын тосонд оливын тос, эрдэнэ шишийн тос орно. Амьтны хувьд - цөцгийн тос, шар тос. Цөцгийн тосыг бүх орлуулагч (маргарин, гахайн мах ...) оруулахгүй байх нь дээр.

Жирэмсэн үед нүүрс ус

Нүүрс ус нь бие махбодийг "түлш" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Тэдний зөв хэрэглээ нь хэвлий дэх ургийн хэвийн хөгжилтэй шууд холбоотой байдаг. Эмэгтэй хүний хоолны дэглэмд өдөрт 40-45% буюу 350 гр нүүрс ус байх ёстой. Жирэмсний хоёр дахь хагаст та 400 гр хүртэл нэмэгдүүлж болно.Та нүүрс усны чанарт анхаарлаа хандуулж, урт, зөв нүүрс усыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Зөв нүүрс ус нь үр тариа, бүхэл үрийн хөх тарианы талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно. Буруу эсвэл богино нүүрс ус нь бүх төрлийн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу гэх мэт. Тэд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг, учир нь тэдэнд ямар ч ашиг тус өгөхгүй - зөвхөн хоосон калори юм.

Жирэмсэн үед витаминууд

Хэвлий дэх хүүхдийг хэвийн, цаг тухайд нь хөгжүүлэхийн тулд олон тооны витамин шаардлагатай байдаг. Зохистой хооллолттой байсан ч тэдгээр нь хангалтгүй байж болох бөгөөд эмч нар жирэмсний туршид нэмэлт олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ихэвчлэн заадаг. Төлөвлөлтийн үе шатанд та витамин ууж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд эмчийн зааж өгсөн дагуу дуусгах хэрэгтэй - ихэвчлэн эмэгтэй хөхөөр хооллох хүртэл.

А аминдэм нь ихэсийн хэвийн хөгжил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүүхдийг бүх төрлийн халдвараас хамгаалах үүргийг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутмын витамины тун нь ойролцоогоор 2.5 мг байх ёстой. Лууван, хулуу, улаан лооль, амтат гуа, уулын үнс, чацаргана зэрэг улаан, улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Яншуй, түүнчлэн цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг нь хангалттай хэмжээний витамин А агуулдаг.

В бүлгийн витаминууд нь булчингийн утасыг бэхжүүлэхээс гадна мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Бор будаа, вандуйд агуулагддаг. Мөн элэг, бөөр, зүрх нь энэ витаминаар баялаг.

Витамин С эсвэл аскорбины хүчил нь эх болон түүний төрөөгүй хүүхдийн дархлааг бэхжүүлэх, зохих түвшинд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Бүх төрлийн цитрус (нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж), киви, сарнай хонго зэрэгт агуулагддаг.

Витамин Д нь хүүхдийн араг ясны хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Олон шинэ төрсөн хүүхдэд энэ оношлогддог бөгөөд нэмэлт витамины хэрэглээг зааж өгдөг. Өндөгний шар, загасны тосонд агуулагддаг.

Е витамин нь жирэмсэн эхийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулдаг бөгөөд үүнээс гадна хэвлий дэх ургийн бүрэн, зөв хөгжил нь үүнээс хамаардаг. Өдөрт 15-20 мг витамин шаардлагатай байдаг. Өндөг, үр тариа, самар зэрэгт агуулагддаг.

Фолийн хүчил нь жирэмслэлтийг төлөвлөх үе шатанд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Энэ нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг бүрэн хөгжүүлэх, ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Ямар ч төрлийн ногоонд агуулагддаг.

Жирэмсэн үед ашигт малтмал ба микроэлементүүд

Кальци, фосфор, натри, кали, магни, төмөр нь онцгой ач холбогдолтой. Тэд мөн хүүхэд төрүүлэх, хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудын нэг хэсэг юм.

Кальци, магни, фосфор нь хүүхдийн араг ясыг бүрдүүлэх, бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, самар зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Фосфор - загас, өндөг, мах, магни - үр тариа, самар, хүнсний ногоо.

Кальци, натри нь бие дэх ус давсны тэнцвэрийг зохицуулдаг. Натри нь хоолны давсанд байдаг. Гэсэн хэдий ч давс нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалдаг тул энэ нь хаван үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аль хэдийн хандлагатай байдаг.

Төмрийн хэрэглээ нь цусан дахь гемоглобины түвшингээс шууд хамаардаг. Түүний дутагдалтай үед эх, хүүхдийн аль алинд нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн ажиглагддаг бөгөөд энэ нь ургийн гипокси үүсэхэд хүргэдэг. Элэг, ургамал, Сагаган, жимс жимсгэнэ агуулагддаг.

Жирэмсэн үед шингэн

Жирэмсэн үед хамгийн сайн, хамгийн зөв шингэн бол ус юм. Өдөрт ойролцоогоор найман шил, бусад бүх шингэний дунд шөнийн цагаар хэрэглэхээс зайлсхийж, өдрийн турш жигд ууж байх ёстой.

Амтат сод, савласан шүүсийг март. Эдгээр нь байгалийн гаралтай биш бөгөөд элсэн чихрийн өндөр хувийг агуулдаг. Цай, кофег авах боломжтой - дунд зэрэг, аль болох сул. Хамгийн багадаа элсэн чихэр хэрэглээрэй!

Шинэхэн шахсан шүүсийг зөвшөөрдөг, зүгээр л хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Стандарт стакан шүүс хийхэд 2-3 жимс хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Жирэмсэн үед зөв хооллолт

Жирэмсний гурван сард хоол тэжээл

Гуравдугаар саруудад хуваах нь жирэмсэн эмэгтэйн биед ямар процесс явагдахаас хамаарч хийгддэг. Тиймээс, эхний гурван сард (1-12 долоо хоног) үр хөврөлийн жирэмслэлт, идэвхтэй өсөлт, хөгжил байдаг. Ирээдүйн эхийн илчлэгийн хэрэгцээ ердийн үеийнхтэй ижил байдаг. Тиймээс, энэ хугацаанд та хоолонд түшиглэх ёсгүй, нялх хүүхдэд одоо тийм их энерги шаардагдахгүй тул идсэн бүх зүйл таалагдахгүй, харин өөхний атираа хэлбэрээр хуримтлагдах болно.

Хэрэв та жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө энэ талаар бодож байгаагүй бол фолийн хүчлийн хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд эхний гурван сар нь токсикоз гэх мэт таагүй үзэгдэл дагалддаг. Үүнийг хамгийн бага байлгахын тулд ходоодоо хэт ачаалалгүйгээр 3-4 цаг тутамд бага багаар идэж байгаарай. Ялангуяа өглөө нь дотор муухайрах нь элбэг байдаг тул оройдоо нэг аяга цэвэр ус эсвэл цөөн хэдэн жигнэмэг бэлдэж, өглөө нь орноосоо ч босохгүйгээр нэгийг нь уухыг зөвлөж байна.

Хоёр дахь гурван сард (13-28 долоо хоног) нялх хүүхдийн бүх эрхтэн, тогтолцоо аль хэдийн бүрэлдэн тогтсон бөгөөд тэдний идэвхтэй хөгжил, өсөлт, сайжруулалтад онцгой анхаарал хандуулдаг. 13 дахь долоо хоногоос эхлэн калорийн хэрэгцээ 20-25% -иар нэмэгддэг. Кальци, төмрийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Цус багадалт нь бидний цаг үед нэлээд түгээмэл онош юм. Тиймээс хоолны дэглэмээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, Сагаган, үхрийн элэгээр баяжуулах нь зүйтэй.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өтгөн хатах нь нэлээд түгээмэл байдаг. Энэ асуудлыг арилгахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэгээр баялаг хоол хүнс өдөр тутмын цэсэнд байх ёстой. Хангалттай хэмжээний чавга, хатаасан чангаанз, энгийн уснаас гаргаж авсан компот нь тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгах болно.

Долоо хоног бүр умай улам дээшилдэг тул зүрхний шарх үүсч болно. Үүнийг арилгахын тулд өөх тос, давслаг хоолноос татгалзаж, дахин жижиг хэсгүүдэд идэхэд тусална.

Гурав дахь гурван сар бол илүүдэл жинтэй болох хамгийн аюултай. Энэ хугацаанд хүүхдийн өсөлт өмнөх шигээ эрчимтэй байхаа больсон бөгөөд гол төлөв биеийн өөхний хуримтлал үүсдэг. Одоо, дүрмээр бол биеийн хөдөлгөөн буурч байгаа тул жирэмсэн эх нь хоолны илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.

Үе үе та өөртөө зориулж мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, цэсэнд зөвхөн зуслангийн бяслаг, ногоон алим, kefir зэргийг үлдээж болно. Эрүүл мэнд муу байгаагийн өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл та ердийн хоолны дэглэмээ аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй - энэ нь мацаг барих өдрүүд танд тохирохгүй гэсэн үг бөгөөд та үүнийг эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.

Жирэмсний үед долоо хоногоор хооллох

Та жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлан авч үзэх боломжтой - долоо хоног бүр.

Дахин хэлэхэд хоол тэжээл нь яг одоо түүний гэдсэнд яг юу болж байгаагаас шууд хамаардаг.

Жирэмсний төлөвлөлтийн үе шатанд аль хэдийн витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг анхаарч үзэх нь дээр. Хэрэв ийм зүйл болоогүй бол аймшигтай зүйл байхгүй. Тиймээс бид аль болох эрт эхлэх хэрэгтэй!

1-2 долоо хоног. Өндөгний бордолт явагддаг бөгөөд энэ нь цаашдын хөгжилд зориулж хананд наалдахын тулд умайд ордог. Энэ үе шатанд та онцгой ач холбогдол өгөхгүйгээр зөв хооллолтын талаархи ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, бид одоо муу зуршлуудынхаа талаар мартах ёстой!

3 долоо хоног. Жижиг организмын бүх чухал системүүд тавигдсан байдаг. Яс, булчин, мэдрэлийн эдүүд үүсдэг. Тиймээс хоолны дэглэм нь кальцийн хэрэглээ (сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон ногоо) дээр анхаарлаа хандуулах ёстой.

4-6 долоо хоног. Хүүхдийн мөчрүүд, зүрх, толгой нь бүрэлдэж байна. Энэ хугацаанд эслэг, цайр, төмөр, фолийн хүчил (жимс, үр тариа, үхрийн элэг) -ээр баяжуулсан хоол хүнс онцгой чухал юм.

7 долоо хоног. Ихэнхдээ энэ үед эмэгтэйд токсикоз үүсч болно. Үр хөврөл долоо дахь долоо хоногт нүдээ нээдэг тул та витамин А агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээ нь, хулуу эсвэл лууван. Махыг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй бөгөөд үл тэвчих тохиолдолд тараг эсвэл хатуу бяслагаар сольж болно.

8-12 долоо хоног. Хүүхэд идэвхтэй өсөлт, хөгжилд бэлтгэж байна. Бид дахин шилэн (будаа) агуулсан бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулах ёстой.

29 дэх долоо хоногоос эхлэн эмэгтэй гурав дахь гурван сард ордог. Одооноос эхлэн хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн агууламжийг сайтар хянаж, бага зэрэг бууруулах шаардлагатай байна. Төрөл бүрийн хоол заавал байх ёстой, яг одоо хүүхдэд хамгийн бүрэн хэмжээний микроэлементүүд хэрэгтэй. Энэ нь тэрээр хөдөлмөрийн үе шатыг тайван замаар даван туулж, эхийн хэвлийгээс гадуур амьдрахад хамгийн их бэлтгэлтэй байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Найм дахь сард төрөөгүй хүүхдийн тархины үүсэх үйл явц дуусдаг тул фосфор, өөх тосны хүчлийг биед оруулах шаардлагатай. Тэд загас, самар хангалттай хэмжээгээр олддог.

Жирэмсний үеийн хоол тэжээл: жишээ цэс

Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой, аль нь эсрэгээрээ хүчирхийлэлд өртөж болохгүй вэ гэдгийг бид нарийвчлан шинжилсэн. Өдөр бүр уураг, өөх тос, нүүрс усыг тоолох нь нэлээд хэцүү байдаг тул жирэмсэн үед эхийн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг нэгтгэн дүгнэв.

Эхний болон гурав дахь гурван сард хоолны илчлэгийн агууламж хоёр дахь үеийнхээс 20-25% бага байна.
Жирэмсний туршид энгийн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хасах эсвэл багасгах хэрэгтэй - бялуу, бялуу, нарийн боов (чихэрлэг, гурил). Шарсан, тамхи татдаг нь мөн адил юм.
Хэрэв үүнийг бүрэн хасах боломжгүй бол эхний болон хоёр дахь гурван сард үдийн хоолны өмнө хортой хоол хүнс хэрэглэх нь дээр, ингэснээр өдрийн цагаар тэд шатаах цагтай болно. Гурав дахь гурван сард үүнийг хасах нь дээр.
Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, тэр ч байтугай жирэмсэн үед шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч өдрийн эхний хагаст жимс идэх нь дээр бөгөөд та гадил жимсийг огт түших ёсгүй.
Түргэн хоол, шалгагдаагүй кафе, дэлгүүрт бэлэн хоол идэхийн оронд гар хийцийн сайн бэлтгэсэн хоол идэх хэрэгтэй.
Жирэмслэлт бол туршилт хийх цаг биш юм. Өмнө нь идэж үзээгүй чамин зүйлийг бүү оролд. Жирийн хүний хариу үйлдэл нь урьдчилан таамаглах аргагүй, бүр жирэмсэн эмэгтэйд тохиолддог.
Өдөрт 1-2 удаа хогийн цэг рүү бүү хий. Жирэмсэн үед эрүүл хоол хүнс - жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа.
Архи уух дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд өдөрт найман шил ууна. Гэсэн хэдий ч хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар шингэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв хаван гарч ирвэл усны хэмжээг багасгах шаардлагатай болно.

Үүний үндсэн дээр жирэмсэн үед цэс дараах байдалтай байх ёстой.

Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна.
Өглөөний цай. 7-00. Таны сонголт: ямар ч будаа, үр тариа, мюсли, тараг. ааруул, өндөг. Цай эсвэл кофе, чихэрлэг боловч хүчтэй биш.
Эхний зууш. 10-00. Банана, тараг, чидун жимсний тостой ногооны салатаас өөр ямар ч жимс.
Оройн хоол. 13-00. Эхнийх нь хөнгөн шөл, чанасан / шатаасан / уураар жигнэх ямар ч мах, котлет, хажуугийн тавагны хувьд та Сагаган, будаа, төмс (бага хэмжээгээр), эсвэл хүнсний ногоо хэрэглэж болно. Чидун жимсний тос бүхий ногооны салат.
Хоёр дахь зууш. 16-00. Хүнсний ногооны салат, эсвэл ямар ч шинэ ногоо, тараг, зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол 19-00. Арьсгүй чанасан тахианы хөх, эсвэл бусад туранхай махыг зууханд чанаж эсвэл чанаж, Сагаган эсвэл хүнсний ногоогоор чимэглэсэн.
Гурав дахь зууш (хэрэв өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж байвал) - унтахын өмнө хамгийн бага өөх тос бүхий нэг шил тараг.

Цэс нь нэлээд ойролцоо байгаа нь тодорхой байна. Одоо та жирэмсэн үед эрүүл хооллолтын үндсийг мэддэг болсон бөгөөд энэ нь та олон төрлийн хоол хийх боломжтой болно гэсэн үг юм.

Жирэмсний үеийн хоол тэжээл: Жин нэмнэ

Жингийн дутагдал нь дутуу, хэтэрхий бага насны хүүхэд төрөхөд заналхийлж, тархины гэмтэл учруулж болзошгүй тул энэ нөхцөл байдал маш аюултай.

Чанартай жин нэмэхийн тулд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, зам дээр жижиг бялуу байсан ч гэсэн идэж буй бүх зүйлээ бичих хэрэгтэй. Дараа нь бид илчлэгийг тоолж, таны хувийн нормоор шалгана. Өгүүллийн эхэнд өгсөн бидний жишээн дээр жирэмсний хоёр дахь хагаст жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 2500 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Хэрэв жин нэмэгдэхгүй бол та зохих хэмжээний илчлэг авч чадахгүй байгаа нь хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хоолны тоо, нэг удаагийн хоолны хэмжээ, чанарыг өөрчлөх шаардлагатай байж болно. Боов, амттанг бүү хэтрүүл! Энэ бол эрүүл бус хоол, мэдээжийн хэрэг жин нэмэх боловч огт ашиггүй.

Маш олон мах, сүүн бүтээгдэхүүн - амттай, эрүүл чийрэг!

Дүгнэж хэлье

Түгээмэл буруу ойлголтоос ялгаатай нь зөв хооллолт нь хурдан, хямд, олон янзын, хялбар байдаг! Интернетийн гүнээс та бидэнд танил болсон найрлагаас олон мянган жор олж болно, гэхдээ анхны хоол хийх арга замтай. Бараг бүх гал тогооны өрөөнүүд электрон зуух, олон тогоо гэх мэт орчин үеийн хэрэгслээр тоноглогдсон байдаг. Энэ нь гэрийн эзэгтэйд бараг ачаалалгүйгээр хэд хэдэн хоол хийх боломжийг олгодог.

Тиймээс жирэмсэн үед зөв хооллох боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай! Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй таны ирээдүйн хүүхдэд хэрэгтэй! Эхийн хэвлийд байх хугацаандаа шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авсан тэрээр бүрэн эрүүл, сайн дархлаатай төрөх магадлал илүү өндөр байна! Таны хүүхдийн эрүүл мэндээс илүү чухал зүйл юу байж болох вэ?

"Жирэмсэн үеийн хоол тэжээл" видео

Жирэмсэн эмэгтэйн зохистой хоол тэжээл нь хүүхдийг тодорхой хоолны дэглэмд дасгах "хүмүүжлийн" нэг хэлбэр юм. Нэмж дурдахад энэ нь төрөхөөс өмнө өөрийн болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн боломж юм.

Жирэмслэлтээс өмнө зөв хооллолтыг бий болгох нь чухал бөгөөд энэ нь эцэг эхийн аль алинд нь хамаатай. Хэрэв та жирэмслэлтээ төлөвлөхийг хүсч байгаа бол хүүхдийн ерөнхий хөгжил, эрүүл мэнд нь хоол тэжээлээс хамаарна гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Жирэмслэлтийн үйл явцын бэлтгэлийг оношлох, янз бүрийн халдварт эмгэгийг өндөр чанартай эмчлэх, өвчний янз бүрийн генетикийн төлөвлөгөөг тодорхойлохоос гадна амьдралын хэв маягийн туршид үр дүнтэй хоолны дэглэмийг бий болгоход чиглэгдэх ёстой. Энэ бол эрүүл хүүхэдтэй болно гэдэгт найдах цорын ганц арга зам юм.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн дүрмүүд

Жирэмсэн эмэгтэй эсвэл жирэмслэхээр бэлдэж байгаа хүн бүрийн анхаарах ёстой хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг. Хамгийн чухал нь:

Эмэгтэй хүн жингээ хэвийн байдалд оруулах ёстой. Та туранхай байхаас гадна тарган байж чадахгүй. Нэмэлт фунт нь хүүхдийн эрүүл мэнд, ерөнхий нөхцөл байдалд ноцтой хохирол учруулдаг. Ураг нь өсөлтийн явцад эхийн биеийн шим тэжээлийг ашигладаг тул туранхай байхыг зөвшөөрдөггүй тул хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэй эхийн дүрд тийм ч тохиромжгүй байдаг.
Хүүхэд тээж байхдаа хэрэглэж болохгүй хоол хүнснээс татгалзах нь чухал юм. Тэдгээрийг доороос илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.
Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн эсвэл тусгай бэлдмэлд агуулагдах янз бүрийн витаминуудын талаар бид мартаж болохгүй.
Та фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн, бэлдмэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний дутагдал нь хүүхдийн бие махбодь, мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд гажигтай болоход хүргэдэг.

Тодорхой ашиг тустай, тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээ нь дүрмээр бол олон янзын хүчин зүйлээс хамаардаг. Тэд тус бүрийг доор илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Хоол тэжээл, жирэмсний нийт хугацаа

Эхний гурван сард урагт ихэвчлэн хоолны дэглэмийн нийт калорийн хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагагүй байдаг. Энэ үе шатанд биеийн үндсэн системүүд хүчтэй тавигддаг тул яг энэ үед хоол хүнсний ерөнхий чанарт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь уурагуудад хамаатай бөгөөд хэрэглэсэн гурван уургийн нэг нь төрөөгүй хүүхдийн эд эсийг барьж байгуулах, бүрдүүлэхэд чиглэгддэг. Хоол хүнсээ янз бүрийн амин дэмээр дүүргэх нь адил чухал юм.

Дараагийн хоёр гурван сард, ойролцоогоор 32 долоо хоног хүртэлх хугацаанд хоол хүнсний нийт илчлэгийн агууламж, хоолны дэглэмийг бүхэлд нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ураг нэлээд идэвхтэй өсч байна. Түүний бүрэн өсөлтийг хангахын тулд өдөр бүр хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос, уураг, мэдээжийн хэрэг нүүрс усыг их хэмжээгээр оруулах нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ биеийн төмөр, кальци, түүний "хамтрагч" болох витамин D, цайр, магнийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Ойролцоогоор 32 долоо хоногоос эхлэн эмэгтэйн үйл ажиллагаа бага зэрэг буурч, илүү их амарч, хэрэв тэр ажиллаж байсан бол жирэмсний амралтаа авдаг. Үүний үндсэн дээр уураг биш харин өөх тос, энгийн нүүрс ус зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийт хэмжээг багасгах замаар илчлэгийн агууламжийг бага зэрэг бууруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь нялх хүүхэд, эмэгтэйд зарим хүндрэл учруулна. Хэрэглэсэн амттангийн хэмжээг багасгах шаардлагатай.

Жирэмслэлт ба хоол тэжээл

Хэрэв эмэгтэй хүн өөр өөр өвчнөөр өвчилсөн бол, жишээлбэл, токсикоз тэмдэглэгдсэн бол хоол хүнсний ерөнхий дэглэмийг өөрчлөх замаар нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой. Дараах дүрмийг энд тэмдэглэж болно.

Хоолыг өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх нь дээр.
Та даршилсан ногоо, загас эсвэл даршилсан байцаагаар өөрийгөө эрхлүүлж болно.

Хэрэв токсикоз нь хүнд жингийн алдагдал дагалддаг бол эмнэлгийн нөхцөлд тусгай эмчилгээ хийлгэх нь дээр.

Хэрэв хоёр дахь гурван сард бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах, цусны даралт ихсэх зэрэг асуудал гарвал давс, шингэний хэмжээг багасгахаас гадна шарсан, хэт халуун ногоотой хоол идэхгүй байх шаардлагатай.

Хэрэв зулбах аюул байгаа бол E, B бүлгийн хоол хүнс эсвэл витамины нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй.

Хоол тэжээл ба дүрсний онцлог

Хэрэв нарийхан бие галбиртай бол шинжээчид жингийн дутагдалтай байгааг тогтоовол хоолны нийт калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Үүний зэрэгцээ хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний ерөнхий нэр төрөл нь чухал бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бодисын солилцоотой холбоотой үйл явцад нөлөөлдөг. Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд амархан шингэцтэй нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийг уураг, витамин С агуулсан хоол хүнсээр дүүргэх нь дээр. Үүний зэрэгцээ туранхай эмэгтэйчүүд энэ витаминаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Энд цагаан хоолтнуудын хоол тэжээлийн онцлогийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоолны дэглэмд мах байхгүй үед эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд янз бүрийн сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг зэргийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай болно. Энэ нөхцөл байдлын талаар эмчид мэдэгдэх шаардлагатай бөгөөд тэрээр төмөр, фолийн хүчил, түүнчлэн В12 витаминыг агуулсан тусгай олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг сонгох болно.

Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэйн амьдралын хэв маяг нь өөрөө суурин ажилтай холбоотой бол, өөрөөр хэлбэл албадан хэвтрийн дэглэмээс болж их хэмжээний калори зарцуулдаггүй бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэмжээг багасгах нь дээр. Нэлээд идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол калорийг янз бүрийн аргаар нөхөх хэрэгтэй.

Хоол - оршин суугаа газар, жилийн цаг

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тодорхойлохдоо газарзүйн байршилд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хойд зүгт амьдардаг эмэгтэйчүүд ийм нөхцөлд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг, ойролцоогоор 10-15% -иар нэмэгдүүлэх нь дээр гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Өмнө зүгт байнга оршин суудаг бол калорийн хэмжээг 5% -иар бууруулах ёстой.

Жирэмслэлт унасан жилийн тухайд зуны улиралд хэрэглэсэн шингэний нийт хэмжээг хянах нь зүйтэй. Энэ нь жирэмслэлтийн үед, ялангуяа түүний хоёр дахь хагаст тааламжгүй үзэгдэл болох шингэн алдалт үүсдэгтэй холбоотой юм. Хэрэв жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж байгаа бол та ердийн хэмжээний ус уух хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл өдөрт 1.5 - 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн чухал зөвлөмжүүд

Жирэмсэн үед чадварлаг, тэжээллэг эрүүл хооллолтыг бий болгох хэд хэдэн ерөнхий дүрэм байдаг. Энэ үед эмэгтэйчүүд шашин шүтлэгээс үл хамааран мацаг барихыг бүрэн хориглодог. Хэрэглэсэн хоол хүнснээс шаардлагатай өөх тос, уураг, нүүрс ус, витаминыг бүрэн хэмжээгээр авах нь чухал юм. Хоол нь аль болох олон янз байх ёстой.

Өргөн хэрэглээний бүтээгдэхүүний талаар ярихад зөвхөн хүнсний гол сагсны төрөл зүйл төдийгүй хоол хийх арга нь чухал гэдгийг тэмдэглэж болно. Уураг авах өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгох дараах дүрмийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Зөв хэмжээний уураг авч болох олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Сүү, мах, загас гэх мэт хоолыг ээлжлэн солих шаардлагатай;
жирэмсэн үед хамгийн тохиромжтой махны сортуудын дунд туранхай төрлийг илүүд үзэх нь зүйтэй - үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул эсвэл тахианы мах - зөвхөн цагаан мах;
чанасан мах идэх нь дээр, өгөхгүй, жигнэж болохгүй. Та шөл хийж болно. Махан бөмбөлөг, энгийн чанасан мах, махан бөмбөлөг гэх мэт хоол хийх замаар хоол хийх аргыг төрөлжүүлж болно;
загас бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь биед ашигтай фосфор өгдөг. 7 хоногт ядаж нэг удаа туранхай загасыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Энэ нь уурагтай холбоотой боловч өөх тос нь хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой биш юм. Тэдгээрийг янз бүрийн ургамлын тосноос гаргаж авдаг - наранцэцэг, чидун, эрдэнэ шиш. Амьтны гаралтай өөх тос нь загас, мах, сүүнд агуулагддаггүй, өөрөөр хэлбэл тэд ихэвчлэн уурагтай нэгэн зэрэг биед ордог.

Нүүрс усны тухай ярихад тэдгээрийг эслэг ихтэй хоол хүнснээс авах нь дээр гэдгийг тэмдэглэж болно. Энэ бол маш том ширхэгтэй гурилаар хийсэн талх бөгөөд энэ нь бүхэл үр тарианд байдаг хивэг - будаа, эрүүл Сагаган, овъёосны будаа, түүнчлэн төрөл бүрийн хүнсний ногоо, бүх төрлийн жимс.

Энгийн давсыг иоджуулсан илүү ашигтай давсаар солих хэрэгтэй. Ногоон цай, төрөл бүрийн ургамлын цайнд зориулсан цай, кофе.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй вэ?

Бүх төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
Тартразиныг их хэмжээгээр агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Эдгээр нь төрөл бүрийн карбонатлаг ундаа, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хүнсний өнгө бүхий тос, чихэр;
Халуун ногоо, халуун ногоотой хүнсний нэмэлт, цуу.
Маш тарган мах, далайн загас.
Шарсан хоолыг хязгаарлах нь чухал.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өлсөж, эсрэгээрээ хэт их идэхийг хатуу хориглоно. Та харшил үүсгэдэг хоол хүнс идэж болохгүй. Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй ядуу, нэг хэвийн хоол.

Энэ бүгдийг хасах хэрэгтэй, гэхдээ эмэгтэй хүн бүрийн биеийн бүх шинж чанарыг харгалзан хоолны дэглэмийг аль болох олон янз байлгахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Дүгнэх

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэх, жирэмслэхээсээ өмнө харьцангуй эрүүл, зөв амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол түүний зөн совиндоо бүрэн найдаж болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ тохиолдолд бие нь ямар төрлийн үндсэн бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулах, юуг хасах, юу нэмэх шаардлагатайг танд хэлэх болно.

Хэрэв илүү их эсвэл бага эргэлзээтэй нөхцөл байдал үүсвэл перинатологичтой зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ мэргэжилтэн өөрийгөө болон хүүхдээ хэрхэн эрүүл байлгах талаар чадварлаг зөвлөгөө өгдөг. Ийм зөвлөгөө нь янз бүрийн хүндрэлээс бүрэн урьдчилан сэргийлэх, зохих хамгаалалтын урвалыг бий болгоход чиглэгддэг. Гэр бүлийн түүхийг бүхэлд нь цуглуулах нь ихэвчлэн эдгээр мэргэжилтнүүдийн ерөнхий чадамжид багтдаг. Эмч нар жирэмсний явцыг хянахын тулд хамгийн орчин үеийн, түүнчлэн хамгийн үр дүнтэй аргуудыг ашигладаг.

Ид шидийн есөн сарын хүлээлт нь эмэгтэй хүнд эерэг сэтгэл хөдлөл, хязгааргүй баяр баясгалан хэлбэрээр өгөөмөр бэлэг өгдөг. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийг мартах шалтгаан биш юм. Зөвийг сонгох нь маш чухал юм.жирэмсний эрт үеийн хоолны дэглэм хүүхдийн бүрэн хөгжлийг хангах, жирэмсэн эхийг эрүүл байлгах.Үр хөврөл үүсэх, өсөхөд шим тэжээл, эрдэс бодис, биологийн идэвхт элементүүд хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг тэрээр ургийг эхийн биетэй холбодог цусны судсаар дамжуулан тэдгээрийг хүлээн авдаг. Ийм учраас хоёр организмын хүч чадал, эрч хүчийг хадгалахын тулд тэдний дутагдлыг цаг тухайд нь нөхөх нь чухал юм.

Энэ нь эмэгтэй хүн идсэн хоолныхоо хэмжээг нэгээс хагасаас хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Гол нь тэржирэмсний эрт үеийн хоол хүнс хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Жирэмсэн үед жин нэмэгдэх нь байгалийн үйл явц гэж тооцогддог. Дунджаар 9 сарын хугацаанд эмэгтэй хүн 10-15 кг жин нэмдэг. Норм нь 11-12 кг байна. Хэрэв жин нь хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн тусгай цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.

Жин нэмэгдэх тусам хавдар үүсч, амьсгалахад хэцүү болж, зүрхний хэм алдагдал гарч болзошгүй. Энэ тохиолдолд хэсэг хугацаанд өөх тос, ханасан хоол идэхээс татгалзаж, витамин, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та бодож байгаа болЖирэмсний эхэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ , хэд хэдэн чухал дүрмийг санаарай:

жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой;
сонголт нь эрүүл хоолонд нийцдэг (холестерин ихтэй хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хоолыг хоолны дэглэмээс хасах);
тогтмол хоолны дэглэмийг (өдөрт дор хаяж гурван удаа) дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэй юу идэж болох вэ, ямар хэмжээгээр

Онцгой анхаарал шаарддаг ул мөр элементүүд

Жирэмсэн үед эмэгтэй бие махбодь нь төмөр, кальци зэрэг микроэлементүүдийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Төмөр хариуцдаг. Хэрэв шинжилгээ өгөх үед эмэгтэйн цусан дахь гемоглобины түвшин 100 г / л-ээс бага байвал эх, төрөөгүй хүүхдэд цус багадалт автоматаар оношлогддог. Цус багадалт үүсэх шалтгаан нь фолийн хүчил эсвэл В12 витамины дутагдал байж болно. Гемоглобины дутагдлын үр дагавар нь ихэвчлэн ургийн өсөлт, хөгжил, түүнчлэн дутуу төрөлтийг саатуулдаг.

Кальци нь бүх хатуу эдийг үүсгэхэд шууд оролцдог: яс, шүд, хумсны хавтан. Ирээдүйн эхийн шүдийг хагарахаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр энэ бүрэлдэхүүнээр баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөж байна.

Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний эхэн үед үр хөврөл юу иддэг вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Эхийн биетэй ихэс рүү шууд цусны хангамж бий болох хүртэл ураг нь умайн дотоод хананд хуримтлагдсан гликогенээс шим тэжээл авдаг. Энэ нь амин чухал эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох амин хүчлийг бүрэн, цаг тухайд нь хангадаг.

Токсикозын хоол тэжээл

Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэг бол токсикоз юм. Энэ нь бие махбодийн ийм тааламжгүй хариу үйлдэл дагалддаг.

цочромтгой байдал;
нойрмоглох;
хайхрамжгүй байдал;
дерматоз;
хоолны дуршилгүй болох;
дотор муухайрах;
бөөлжих (ялангуяа өглөө);
амт өөрчлөгдөх.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн илрэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүргэхийн тулд та зөвийг сонгох хэрэгтэйжирэмсний эрт үеийн токсикозын хоол тэжээл.

Хэрэв хоол хүнс өдөрт 3 удаа биш, харин 6-7 жижиг хэсгүүдэд хэрэглэвэл токсикозын идэвхжил буурна. Өглөө (орноосоо босохгүй), орой унтахын өмнө хэдэн croutons цагаан талх, хатаасан жимс эсвэл хоёр самар идэж болно.

Бөөлжих нь нимбэгний шаантаг нэмсэн халуун гаа цайгаар багасдаг. Нунтаг шүүсийг ургамлын гаралтай дусаах будаг, хийгүй рашаан эсвэл их хэмжээний шингэн (тарвас, амтат гуа, усан үзэм) агуулсан жимсээр солихыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн ходоодонд зориулсан хүнд хоолыг уураар солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, шарсан төмс эсвэл гахайн махны оронд хачирт чанасан ногоотой уурын загас эсвэл тахианы котлетыг илүүд үзэх нь дээр.

Бөөлжих нь өөр нэг тааламжгүй шинж тэмдэг дагалддаг - шингэн алдалт. Тиймээс шингэний нөөцийг цаг тухайд нь нөхөх нь маш чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 2 литр цэвэр ус уух ёстой.Гэхдээ энэ асуудлыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь аюултай, учир нь хэт их шингэн уух нь хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Юу идэх нь ашигтай вэ

ТодорхойлъёЖирэмсний эрт үед идэх нь дээр ... Хүнсний бүлгийг бүрдүүлэхийн тулд эхлээд хоолны илчлэгийн агууламжийг олж мэдье. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн илчлэгийн норм нь 1800 ккал байна. Тэднээс:

50 орчим хувь нь нүүрс уснаас бүрдэх ёстой. Эдгээр нь бүхэл үрийн гоймон, төмс, үр тариа (Сагаган, овъёос, будаа, шар будаа) байдаг.
Биеийн калорийн ердөө 30%-ийг өөх тосноос авах ёстой. Түүнээс гадна энэ нь өөх тос, мах, загас биш, харин цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Калорийн үлдсэн 20% нь уургийн бүлэгт багтдаг: өндөг, буурцагт ургамал, загас, шувууны мах.

Жирэмсэн эмэгтэйн өдрийн хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Жирэмсний үед шинэхэн хоол, уураар эсвэл ил гал дээр хоол идэх нь дээр. Жирэмсэн эмэгтэйн өдрийн тэнцвэртэй цэс дараах байдалтай байна.

Санал болгож буй хоол, цагийг товлох	Альтернатив
8 цаг
Хэсэгчилсэн тослоггүй сүү - 200 мл 2 ширхэг жигнэмэг Элсэн чихэртэй кофе (1 халбага)	Бүх сүү - 150 мл Бүтэн тараг - 1 шил Өөх тос багатай тараг - 2 лонхтой Цай - 1 аяга
10 цаг
Улирлын чанартай жимс - 150 гр	Жүржийн шүүс - 1 шил Элсэн чихэргүй нэг хэсэг жигнэмэг
13 цаг
Гоймон (70 гр хуурай) эсвэл бяслагтай будаа (15 гр), улаан лооль, цөцгийн тос (1 халбага) Өөхгүй мах (үхрийн мах, тугал, тахиа, туулай, элэг) - 150 гр Талх - 1 зүсмэл Шинэ жимс - 100 гр Жимсний ундаа - 1 шил	Шарсан ногоо - 100 гр ургамал (яншуй, dill) Шинэ эсвэл хөлдөөсөн загас - 200 гр (мөнгө, шар загас, тосонд агуулагдах загасыг оруулахгүй)
17 цаг
Хэсэгчилсэн тослоггүй сүү - 150 мл	Бүх сүү - 170 мл 1ш чихэргүй жигнэмэг + цай Өөх тос багатай тараг - 1 лааз Жүржийн шүүс - 1 шил
20 цаг
Улирлын чанартай жимс - 150 гр Хүнсний ногооны шөл (төмс, шош байхгүй) Загас - 200 гр	Жүржийн шүүс - 1 шил 1 ширхэг элсэн чихэргүй жигнэмэг Төмс эсвэл шоштой ногооны шөл Шинэ сараалжтай бяслаг - 100 гр Чанасан үхрийн мах - 100 гр Өөхгүй мах (тугалын мах, тахианы хөх) - 150 гр

Шим тэжээллэг чанараараа тэргүүлэгч бүтээгдэхүүн

Одоо бид ярих болноЖирэмсний эрт үед юу идэх нь дээр вэ ... Шим тэжээл, микроэлементийн агууламж хамгийн өндөр байдаг зарим хоол байдаг. Эдгээр нь витамин дутагдалтай, гемоглобины түвшин багатай идэхийг зөвлөдөг.

Зураг. Энэхүү чихэрлэг дорнын жимс нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулах системийг хэвийн болгоход тусалдаг. Үүнээс гадна 100 гр. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь өдрийн кальцийн 25 орчим хувийг агуулдаг. Үүнийг шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр идэж болно, эсвэл гар хийцийн бялуунд нэмж болно.

Артишок. Эдгээр нь төмөр, эслэг, фолийн хүчлийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Ихэнх тохиолдолд шөл, салатыг артишокоос бэлтгэдэг. Ихэнхдээ энэ ургамлыг Италийн хоол хийхэд ашигладаг: гоймон, пицца.

Хулууны үр. 100 гр хальсалж үрийг 5 гр агуулдаг. хүнсний ногооны уураг. Эдгээр нь жирэмсэн эхийн булчинг бэхжүүлж, нуруу, хэвлий дэх стрессийг арилгахад тусалдаг. Мөн хулуу, хулууны үр нь зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог магни агуулдаг.

Зөгий үржүүлгийн бүтээгдэхүүн. Зөгийн бал бол витамин, эрдэс бодисын жинхэнэ агуулах юм. Үүнийг элсэн чихрийн оронд аюулгүй хэрэглэж, жимсний салат эсвэл амттан дээр нэмж болно. 100 гр 14 мг кальци, 36 мг кали, 18 мг фосфор, 0.8 мг төмөр, түүнчлэн В бүлгийн витамин агуулдаг.

Юунаас татгалзах нь дээр вэ

Тэгэхээр жирэмсний эхэн үед юу идэж болохгүй вэ? Юу төрөөгүй хүүхдийн хөгжил, эхийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж чадах уу?

Юуны өмнө,жирэмсний эрт үеийн хоол тэжээл өндөр чанартай байх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө бүтээгдэхүүн нь дулааны боловсруулалт гэх мэт бүх ариун цэврийн стандартыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь нян, мөөгөнцөр болон бусад хортой бичил биетүүд нь эхийн хэвлий дэх хүүхдийн хэвийн хөгжилд саад учруулахгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай.

Түүхий загас, мах, түүний дотор түрс, зарим япон хоол нь урагт нөлөөлж болох гельминтозыг үүсгэдэг.

Гурил, чихэрлэг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг . Үүнтэй холбоотойгоор хоолны дэглэмийг жирэмсний эхний үе шатанд аль хэдийн тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жирэмсэн эмэгтэй 8-9 сар гэхэд хөл хүндрэх, ядрах, амьсгал давчдахгүйгээр амархан хөдөлж чаддаг.
Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн (мах, хиам, загас), түүнчлэн лаазалсан хоол нь элэгний эсэд сөргөөр нөлөөлдөг бодис агуулдаг. Хэрэв эдгээр бүтээгдэхүүнийг зүй бусаар хэрэглэвэл шинэ төрсөн хүүхдэд "шарлалт" (ботулизм) үүсдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. ... Согтууруулах ундаанд агуулагдах хортой бодисууд нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.
Өдөр тутмын цэсийг гаргахдаа эмэгтэй хүн бүр өөрийн амтыг харгалзан аль бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ бие даан сонгодог. Гэсэн хэдий ч бид танд хэрхэн хийх талаар бидний зөвлөмжийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байнажирэмсний эрт үед юу идэх вэ ... Зөв, эрүүл хоол хүнс, тогтмол хоолны дэглэм нь ээж, нялх хүүхдийнхээ 9 сарын хүлээлтийг маш их таашаалтайгаар өнгөрөөхөд тусална.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь амжилттай төрөх, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд, эрүүл хүүхэд төрүүлэх түлхүүр юм. Гэхдээ жирэмсэн үед юу идэхийг ажиглагч эмч танд хэлэх болно. Та хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөгөөг үргэлж анхаарч, тэдний хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэмийг санал болгож болохгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Жирэмсний эхний саруудад жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг зохицуулах нь маш хэцүү байдаг. Эхний гурван сард эмэгтэй хүнд хордлоготой байж болзошгүй тул ямар ч хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эрхтэй. Энэ хугацаанд зарим нь бүрмөсөн түрэмгий бус үнэр ч гэсэн аяга таваг гэхгүй цочроодог.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд токсикоз буурч, хоолны дуршил эргэж ирэхэд өөр нэг асуудал үүсдэг - хурдан жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь тэмцэхэд маш хэцүү байдаг. Нэмэлт фунт нь төрсний дараа эмэгтэй хүнийг дагалддаг хэд хэдэн ноцтой асуудлуудыг өдөөдөг. Энэ нь:

флеберизм;
өтгөн хатах хандлага;
hemorrhoids;
зүрхний дутагдал;
бөөрний дутагдал;
нойр булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;
цусны даралт ихсэх хандлага.

Хяналтын эмчийн баталсан хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүнийг бүрэн цөхрөлд хүргэдэг. Хоолны дуршилыг "дулаацуулж", бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйн хоол нь тийм ч амттай биш юм.

Эхний гурван сараас эхлэн хэрэглэх хэмжээг эмч тодорхойлно. Одоо жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн хөгжлийн долоо хоногоос хамаарч өөр өөр байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйд байнга хэрэглэхийг зөвлөдөг хэд хэдэн чухал бүтээгдэхүүн байдаг. Зонхилох үүрэг нь зуслангийн бяслаг, төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоол хүнс

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан бүх төрлийн хоолны талаар ярихаасаа өмнө хоолны дэглэм зохиох ерөнхий дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь өдөрт идсэн хоолны ⅔-ийг бүрдүүлэх ёстой. Хамгийн чухал нь жирэмсний сүүлийн үе шатанд, хүүхэд төрүүлэхээс хоёроос гурван долоо хоногийн өмнө ийм цэс юм. Хүнсний ногоо нь простагландиныг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь төрөх сувгийн эдийг уян хатан болгодог.

Хүнсний ногооны хоол нь ходоод гэдэсний замын ажилд сайнаар нөлөөлж, өтгөн хаталтыг арилгах, биеийн өөхний өсөлтийг саатуулдаг. Хүнсний ногооны шөл, шарсан мах идэх нь жирэмсэн эмэгтэй ходоод, нойр булчирхайд ачаалал өгөхгүй байх болно, ялангуяа аяга таваг нь хайруулын таваг ашиглахгүйгээр уураар жигнэж байвал.

Гэсэн хэдий ч ямар ч хүнсний ногоо эхийн бие, төрөөгүй хүүхдийн аль алинд нь махан бүтээгдэхүүнийг орлож чадахгүй. Жирэмсний үед махнаас татгалзах нь зүгээр л гэмт хэрэг юм. Өсөн нэмэгдэж буй үр хөврөлд зөвхөн амьтны гаралтай уураг хэрэгтэй. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд 100 грамм хүртэл амьтны уураг оруулах ёстой. Хэрэв зарим өдөр эмэгтэй хүн махгүй байхыг хүсч байвал түүнийг загасаар солих хэрэгтэй.

Жимсийг тусдаа зүйл болгон ялгаж салгаж болно. Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэхээс өмнө харшилтай байсан жирэмсэн эхчүүд супермаркетуудад жимс сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ихэнх чамин жимсийг хадгалах хугацааг уртасгахын тулд шингэрүүлсэн хий эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гербицидээр урьдчилан боловсруулдаг.

Орон нутгийн зах зээлд гарч буй чамин жимс нь өмнөд орнуудаас хол зайд аялдаг. Заримдаа хүргэх хугацаа хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Ихэнхдээ гадаадаас жимс, ногоог далайгаар тээвэрлэдэг, учир нь энэ нь хамгийн хямд хүргэлтийн төрөл юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд вакуум савласан жимс, хүнсний ногоо худалдаж авахыг зөвлөдөггүй.

Шинээр бэлтгэсэн хоол нь урьдчилан халааж, чанаж болгосоноос хамаагүй илүү амттай, эрүүл байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолыг нэг удаа бага багаар бэлтгэх нь дээр. Хөргөгчинд хоносон хоолыг гялгар уутаар хучиж, нейлон тагны доор удаан байлгаж болохгүй. Үүний дотор хүний нүдэнд үл үзэгдэх эмгэг төрүүлэгч микрофлор үржиж болох боловч эрүүл мэндэд маш их аюул учруулдаг.

Хуурай хоол, "явж байхдаа" -ийг хасах хэрэгтэй. Та хэт идэж болохгүй, мөн удаан хугацаагаар өлсөж чадахгүй. Цангах мэдрэмж гарч ирэх тусам тайлагдах ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй юу уух, ямар хэмжээгээр уух нь бас чухал юм. Шингэний хэрэглээ ихсэх нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь амьсгал давчдах, доод мөчдийн судсыг бөглөрөх, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход саад болно. Ундаа нь өрөөний температурт байх ёстой. Карбонатлаг, тоник, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоолыг аажмаар, тайван орчинд, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Яаралтай агаар нь удаан хугацаагаар гэдэс дүүрэх, колик болон ерөнхий таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ

Жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай хоол хийх нь дараахь байдлаар бэлтгэсэн хоолноос бүрдэнэ.

Хоол хийх давхар бойлер эсвэл зууханд жигнэх... Энэ нь хоолыг халаах хамгийн ашигтай арга юм. Хүнсний ногоо, мах, загас зэрэг ямар ч хоолыг жигнэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тугалган цаас, полипропилен сав баглаа боодол эсвэл илгэн цаас ашиглана. Тиймээс та хоолны дэглэмийн махыг бүх шим тэжээлт бодисоор нь хадгалж болно.
Хоол хийсэн унтраах арга... Энэ сонголт нь хоолыг бага зэрэг ус эсвэл ургамлын тосоор битүүмжилсэн саванд удаан хугацаагаар жигнэх явдал юм. Мах, хүнсний ногоо, холимог хоол нь амттай, тэжээллэг байдаг.
Хоол хийсэн шарах арга... Хайруулын тавган дээр шарсан бүтээгдэхүүн дэх ашигтай бодисыг дээд зэргээр хадгалахын тулд өөх тос нэмэлгүйгээр халуун гадаргуу дээр дунд зэргийн хэмжээтэй хүнсний ногоо эсвэл махыг шарсан байх шаардлагатай. Ийм аяга таваг хийхэд тохиромжтой тогоо нь доороос дээд гадаргуу хүртэл жигд халаадаг нимгэн ханатай. Шатагчийн дөл нь хайруулын тавган дээрх бүх гадаргууг бүрхэх ёстой тул шатаагч нь өргөн байх ёстой.
Байгальд бэлтгэсэн хоол ил гал дээр... Хүн төрөлхтний нийгэмд хоол хийх хамгийн анхны арга нь өнөөдөр түгээмэл болж байна. Ирээдүйн ээжийн хувьд туранхай мах, загасыг сонгох нь зүйтэй. Та хулуу, улаан лооль, цуккини, хаш, төмс зэргийг жижиг хэсгүүдэд хуурч болно. Хоол идэхээсээ өмнө хайруулын царцдасыг арилгана.

Ургамлын гаралтай хоолноос жирэмсэн эмэгтэйчүүд харшлын урвал үүсгэж болохоос бусад бүх зүйлийг хийж чадна. Цитрус, улаан лооль, гүзээлзгэнэ, зарим чамин жимс идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Давс, халуун амтлагчийг буруугаар ашиглахгүй байхыг хичээж, боловсруулаагүй ургамлын тосоор салатыг амтлах нь дээр. Давс, халуун ногоо нь таныг цангаж, хавдаж, жин нэмдэг.

Үхрийн махны хэл нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

Үхрийн хэл нь холбогч эдийн эсийн агууламж багатай тул хоолны бүтээгдэхүүнд багтдаг. Үхрийн хэлээр хийсэн хоол нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ялзрах процессыг өдөөхгүй амархан шингэдэг бөгөөд энэ нь бусад төрлийн махан бүтээгдэхүүний ердийн зүйл юм.

гормон ба амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог;
мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
цус багадалтыг арилгадаг;
өөх тос, нүүрс усны солилцоог тогтворжуулах;
цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
арьсны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Үхрийн хэлээр хийсэн хоол нь уураг, микроэлементүүдээр баялаг бөгөөд нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ бүтээгдэхүүн нь насанд хүрсэн хүний биед чухал ач холбогдолтой ул мөр элементийн өдөр тутмын хэрэглээний тал орчим хувийг нөхөх чадвартай гэж үздэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг ажиглаж буй эмч нар үхрийн хэлээр хийсэн хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, энэ нь цус багадалт, ходоодны шархлаа үүсэхээс сэргийлж, эх, төрөөгүй хүүхдийн биеийг ашигтай бодисоор хангадаг.

Жирэмсэн үед вазелин

Вазелинд агуулагдах желатин нь цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөггүй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд желатиныг бүрэн хэмжээгээр агуулсан хоол идэж болно. Хүнсний желатин бэлтгэхийн тулд далайн номхон далайн замаг агар-агар эсвэл амьтны гаралтай мөгөөрс, шөрмөсний хандыг ашигладаг. Амьтны мөгөөрсний эдүүд нь байгалийн коллагенаар ханасан байдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн мөгөөрсний эрүүл мэнд, хөгжиж буй үр хөврөлийг найдвартай хангах болно.

Желатин нь глицинээр баялаг. Энэ нь биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Түүний ачаар хүн эрч хүч, сэтгэцийн үйл ажиллагааны өсөлтийг мэдэрдэг. Желатины найрлага нь хоол боловсруулах систем, зүрхний тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг дараах бодисуудыг агуулдаг.

аланин;
дикарбоксилын хүчил;
пептидүүд;
идэвхтэй уураг.

Жирэмсний үед зарим жимсийг түүхийгээр нь хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, цээж хорсох шалтгаан болдог. Шүүс эсвэл жимсний ундаа нэмсэн амттай вазелин бэлтгэсний дараа та жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх микроэлемент, витамины нөөцийг бүрэн дүүргэж, ашигтай зүйлтэй хослуулж чадна.

Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бага зэрэг зөөлрүүлэх нөлөөтэй тул өвчтөний гэдэсний үйл ажиллагааг харгалзан желатин нэмсэн хоол хийхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шар айрагны мөөгөнцөр

Шар айрагны мөөгөнцөр нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг эмийн үйлдвэрүүд шахмал, капсул, суспенз хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Энэ бол микроэлемент, витамины жинхэнэ агуулах бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн маш сайн нэмэлт юм.

Мөөгөнцөр нь "амьд" төлөв байдалд тодорхой нөхцөлд амьд үлддэг нэг эсийн мөөгөнцөр юм. Тэдгээрийг дараахь найрлагыг тариалах явцад олж авдаг: соёолж, хоп боргоцой, шар айрагны wort. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэсний дараа исгэх үе шат эхэлж, дараа нь исгэх үйл явц эхэлдэг.

Жирэмсний үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бие махбодид шим тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг.

ядаргаа нэмэгдсэн;
хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
толгой дээрх үс унах;
дархлааны үйл ажиллагаа буурсан;
арьсны тууралт гарч ирэх.

Шар айрагны мөөгөнцрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм хүнд хэцүү үед бие махбодийг дэмжихийн тулд зааж өгдөг. Энэхүү нэмэлт тэжээл нь үр хөврөл болон эхийн биед аюултай бодис агуулаагүй тул мэргэжилтнүүд жирэмсний эхний үе шатнаас эхлэн эмэгтэйчүүдэд үүнийг зоригтойгоор зааж өгдөг.

Шар айрагны мөөгөнцөр нь дараахь агууламжтай.

B, P, D витаминууд... Мэдрэлийн систем, арьс, хумсны хавтан, үсний уутанцарын үйл ажиллагааг сэргээхэд хувь нэмэр оруулна.
Фосфор... Ясны эдийг шинэчилж, шээсний системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
Зэс... Энэ нь өөх тос, нүүрс усыг задлахад идэвхтэй оролцдог бөгөөд инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Кали... Бие дэх хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулна.
Кальци... Эсийн түвшинд бүтцийн материалыг бүрдүүлж, үр хөврөл болон ясанд эрүүл шүдний нахиа үүсгэдэг.
Цайр... Тархины бор гадаргын эсийн нөхөн төлжилтийг хангана.
магни... Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, чичиргээг бууруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
Цахиур... Бие махбодид кальцийн хэвийн шингээлтийг дэмжинэ.
Натри... Эмэгтэй болон үр хөврөлийн бие дэх электролитийн тэнцвэрийг хадгална.
Хүхэр.Арьс, үс, хумсны хавтангийн бүтцийг сайжруулна.
Селен.Аюултай ялзрах бүтээгдэхүүнийг саармагжуулж, биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч шар айрагны мөөгөнцрийн бүх ашигтай шинж чанаруудтай бол эмэгтэйчүүдийн эмч нар томилолтдоо болгоомжтой ханддаг. Идэвхтэй ферментүүд нь бэлгийн замын салст бүрхэвчийн дисбиоз, шээсний системийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Тиймээс эмч жирэмсэн эмэгтэйн түүх, хувь хүний шинж чанарыг сайтар судалж үздэг.

Чухал микроэлементүүд

Бие махбодид шаардлагатай микроэлементүүдийн ихэнхийг хоол хүнснээс авдаг. Эдгээр нь иод, кальци, төмөр, кали, манган, фосфор, селен, цайр юм. Бодисын солилцооны үйл явц, уургийн нийлэгжилт, цусны эргэлт, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад шим тэжээл дутагдаж байгаа тохиолдолд шаардлагатай ул мөр элементүүдийг нэмэлтээр авах шаардлагатай. Ялангуяа далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь микроэлементээр баялаг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний биед төмрийн дутагдал ихэвчлэн тохиолддог. Төмрийн дутагдал нь үр хөврөлийн хөгжилд эргэлт буцалтгүй үйл явцад хүргэдэг. Эмэгтэй хүн төмрийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийг хянаж, түүнийг нөхөх ёстой. Тиймээс төмрийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна.

цус багадалт;
ядаргаа нэмэгдсэн;
нойрмоглох;
толгой эргэх;
булчингийн сулрал;
байнга гэнэтийн зүрхний цохилт;
цочромтгой болох хандлага;
сэтгэлийн хямрал;
Хуурай арьс;
хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
тайван бус хөлний синдром;
амьсгал давчдах;
хоолны дуршил буурах;
хэл, уруул дахь үрэвсэл, өвдөлт.

Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмийг тохируулах замаар төмрийн дутагдлыг нөхөж болно. Хүснэгт 1-д төмрийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг жагсаав.

Хүснэгт No 1. Төмөр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн, тэдгээрт агуулагдах элементийн агууламжийн түвшин


Хатаасан мөөг		Туулайн мах
Гахайн элэг
Улаан буудайн хивэг		цацагт хяруулын мах
Шар айрагны мөөгөнцөр
Какао нунтаг
Үхрийн махны элэг

Өндөгний шар		Брокколи
		Төмс

Шинэ мөөг		Тахианы мах

Далайн замаг		Өндөгний цагаан

Витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Жирэмсэн эмэгтэй бие махбодид шаардлагатай бүхэл бүтэн витаминыг бүрэн хэмжээгээр авах ёстой. Жимс жимсгэнэээс та цангис, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, нэрс худалдан авч болно. Бүх жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь жимсний ундаа, элсэн чихэрээр үрж жижиглэсэн жимсэнд удаан хугацаагаар хадгалагддаг.

Жирэмсэн эмэгтэй ходоодны шүүсний шүүрэл ихсэх, заримд нь харшил өгөхгүй бол жимсийг түүхийгээр нь идэж болно. Эмэгтэй хүн түүхий жимс нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг гэж үзвэл вазелин, жимсний компот нь хамгийн тохиромжтой. Алимыг зууханд эсвэл давхар зууханд жигнэж, шүүслэг жимсийг ааруул аяганд дүүргэхэд ашиглаж болно.

Жимс жимсгэнэээс гадна витаминууд нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, дотоод эрхтнүүдэд байдаг. Шаардлагатай витамин, тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг 2-р хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүснэгт 2. Жирэмсний үед зайлшгүй шаардлагатай өөхөнд уусдаг витаминууд

Витамин нэр	Зорилго
A (ретинол + бета-каротин)	Харааны рецептор, арьс, салст бүрхэвч	Элэг, өндөг, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн
D (кальциферол)	Кальцийн шингээлт, яс, шүдний өсөлт	Өндөг, цөцгийн тос, хатуу бяслаг, сүү, тослог загас
E (токоферол)	Байгалийн антиоксидант	Ургамлын тос, чидун, улаан буудайн үр хөврөл
	Цусны бүлэгнэлт	Элэг, сонгино, бууцай, өргөст хэмх, ногоон вандуй, яншуй, dill
B1 (тиамин)	Бодисын солилцооны үйл явц, мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагаа	Элэг, зүрх, хэл, шош, вандуй, шар айрагны мөөгөнцөр, бүхэл үр тариа
В2 (рибофлавин)	Бодисын солилцооны үйл явц, зүрхний үйл ажиллагаа	Элэг, зүрх, улаан мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, шар айрагны мөөгөнцөр
В5 (пантотений хүчил)	Бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, элэг, өндөг, шар айрагны мөөгөнцөр, үр тарианы будаа
В6 (пиридоксин)	Бодисын солилцооны үйл явц, гемоглобины үйлдвэрлэл	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, шар айрагны мөөгөнцөр, элэг, үр тарианы будаа
В8 (биотин)	Бодисын солилцооны үйл явц, үсний өсөлт, хумсны хавтан	Элэг, өндөг, хатаасан жимс, шош, шош, вандуй, загас
В9 (фолийн хүчил)	Эсийн хуваагдал ба өсөлт, араг ясны хөгжил	Өргөст хэмх, бууцай, яншуй, цуккини, наранцэцгийн үр, шанцайны ургамал, хатуу бяслаг, бүхэл үр тариа
В12 (кобаламин)	Цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл, бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, загас, элэг, зүрх, сүүн бүтээгдэхүүн
C (аскорбины хүчил)	Байгалийн антиоксидант, шарх эдгээх, вирусын халдварыг эсэргүүцэх	Ихэнх жимс, хүнсний ногоо
PP, B3 (ниацин)	Бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, голын загас, далайн туранхай загас, шар айрагны мөөгөнцөр, шош, чинжүү, вандуй

Хийх, болохгүй

Организм бүр өөр өөр байдаг. Нэг жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нөгөөд нь огт тохирохгүй байх магадлалтай. Организм бүрийн шинж чанар нь хүүхэд төрүүлэх явцад юуг татгалзах, юунд анхаарлаа хандуулахыг харуулах болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хүснэгтүүдийг боловсруулсан бөгөөд зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүснэгт 3-т өдөр тутмын амьдралд хамгийн их хэрэглэдэг хоол хүнс, тэдгээрээр хийсэн аяга таваг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөлийг харуулав.

Хүснэгт 3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг болон хүсээгүй хоол хүнс

Бүтээгдэхүүн
Талх, гурилан бүтээгдэхүүн	Хивэг талх, бүхэл үрийн талх, жигнэмэг, амтат нарийн боов	Дээд зэргийн гурил, хийсвэр боов, нарийн боовоор хийсэн нарийн боов
	Өөх тос багатай шөл, туранхай borscht, beetroot дахь ногооны шөл	Өөх тостой шөл
	Уураар эсвэл чанасан үхрийн мах, туулайн мах, арьсгүй тахианы мах	Өөх тостой мах, гар хийцийн тослог хиам, банш, утсан гахайн утсан мах, лаазалсан мах
	Өөх тос багатай загас (поллок, хак, пеленга, алгана, мөрөг, навага, гранада)	Өөх тос, тамхи татдаг, давсалсан загас, лаазалсан загас, наймалж саваа
Үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал	Сагаган, будаа, улаан буудай, сувдан арвай, эрдэнэ шиш, oatmeal	Манна будаа, шош, вандуй, шош ихтэй хоол
	Өдөрт 1-2 өндөг (чанасан эсвэл омлетт)	Шарсан эсвэл түүхий
	Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслагны бялуу, кассерол, тараг, өөх тос багатай цөцгий, фета бяслаг	Утсан бяслаг, түүхий сүү
Жимс ногоо	Буцалсан ногоо, компот эсвэл вазелин дахь жимс; цангис, нэрс, самар, хулууны үр	Улаан жимс, хүнсний ногоо, зарим цитрус жимс, хэрэв харшилтай бол
Өөх тос, чихэр	Чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, цөцгийн тос, вазелин, чанамал, шоколадтай чихэр зэргийг дунд зэрэг	Тослог цөцгийтэй баялаг нарийн боов, шоколадны хэт том хэсэг
Зууш, халуун ногоо	Хүнсний ногооны салат, винигрет, хүнсний ногооны түрс, жимсний салат	Халуун сүмс, тунхууны, гич, халуун чинжүү, цуу, давс
	Бага хэмжээний байгалийн жүүс, жимсний вазелин, хатаасан жимсний компот, жимсний жимсний ундаа, сул цай, сарнайн шөл, chamomile цай	Согтууруулах ундаа, хүчтэй кофе, цай, элсэн чихэр, хийн агууламж өндөртэй тоник ундаа

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл сараар

Гуравдугаар сар бүр фолийн хүчил ихтэй хоол хүнсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ургийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар, ялангуяа шөнийн цагаар хэт их шингэн уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ус нь цэвэршсэн, будагч бодис, хиймэл амт оруулагчгүй, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Хоол идсэний дараа эсвэл нэн даруй ус уухыг зөвлөдөггүй, үүнийг хоолны өмнө болон ууснаас хойш хоёр цагийн дараа хийх нь дээр.

Эхний гурван сард та өдөр тутмын хоол хүнсээ 4-р хүснэгтэд заасны дагуу төлөвлөж болно. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногооны харшлын урвал байгаа эсэхээс хамааран эмэгтэй хүн бүр бие даан эсвэл хяналтын эмчийн зөвлөмжийн дагуу хэрэглээгээ зохицуулах ёстой. .

Хүснэгт No 4. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож байна

Долоо хоногийн өдөр		Үдийн хоол
Даваа гараг	Сагаган эсвэл будаа будаа (сүү нэмж болно), шинэхэн шүүс (лууван, алим, жүрж)	Хулуу эсвэл бууцайтай хийсвэр хийнэ	Бүхэл үрийн талх, брокколи вандуйтай шөл, сарнайн хонготой цай	Алим эсвэл лууван	Будаа эсвэл гоймонтой тахианы шөл, гаа цай
	Өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, хатуу бяслаг бүхий хивэг талх	Тараг эсвэл ааруул сүү	Туна загастай спагетти, чидун жимсний тостой цуккини	Ааруултай бяслагны бялуу	Шоштой зууханд шатаасан төмс
	Сүү, kefir бүхий овъёосны хальс	Усан үзэм эсвэл жүрж	Буурцагтай өөхгүй үхрийн махны Casserole	Prunes бүхий хатаасан чангаанз	Чанасан будаа, өндөг, сардин загас, улаан лооль эсвэл цангис жимсний тахлаар хийсэн ногооны салат
	Өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагны бялуу, нухаштай луувангийн шүүс	Чидун эсвэл эрдэнэ шишийн тос бүхий цагаан эсвэл улаан байцаатай салат	Боловсруулаагүй наранцэцгийн тос, загасны бялуу, хатаасан жимсний компот бүхий бор замаг салат	Банана эсвэл киви	Бүхэл үрийн талх, чанасан өндөг, шанцайны ургамал, шатаасан сүү эсвэл kefir
	Усан дахь овъёосны будаа эсвэл хатаасан чангаанз эсвэл чавгатай сүү, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг	Хэд хэдэн хушга, уурын хатаасан жимс	Өөх тос багатай махан амтлагч, лууван эсвэл цангис жимсний шүүстэй чанасан хатуу гурилтай гоймон	Цөцгийн тостой шарсан талх	Ургамлууд, chamomile эсвэл rosehip цай бүхий зөөлөн эсвэл хайлсан бяслаг бүхий лаваш
	Бага хэмжээний хүнсний ногоо, хиам, croutons, шинэ жүрж эсвэл улаан лоолийн шүүстэй омлет	Өөх тос багатай бага зэрэг давсалсан хулд загастай хивэг талх	Тахианы чанасан мах, авокадо салат, тараг эсвэл kefir	Хэд хэдэн самар эсвэл самар	Хивэгтэй талх, давсалсан herring, исгэсэн шатаасан сүүтэй винигрет
Ням гараг	Жимс, чанамал, тарагтай бин эсвэл бин	Алим эсвэл лийр	Хивэгтэй талх, туранхай махтай ногооны шөл, компот эсвэл ногоон цай	Өөх тос багатай цөцгийтэй луувангийн салат	Ханцуйндаа чанасан эсвэл чанасан тахианы мах, чанасан төмс, лууван эсвэл чанасан манжин, гаа цай

Хүснэгт No 5. Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хоолны дундаж хэмжээг санал болгож байна

	Өдөр тутмын хувь хэмжээ (г)
Улаан буудайн талх
хөх тарианы талх
Улаан буудайн гурил

Гоймон эсвэл спагетти
Төмс
Хүнсний ногооны хоол
Шинэ жимс

Хатаасан жимс

Амтат гурилан бүтээгдэхүүн

Загас, далайн хоол
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Цөцгий, өөхний агууламж 10% -иас ихгүй байна
Сүүн бүтээгдэхүүн
Цөцгийн тос
Ургамлын тос

Хатуу бяслаг
Хар цай
Иоджуулсан давс
Байгалийн кофе

Хүснэгт No 6. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хоолны дундаж хэмжээг санал болгож байна

	Өдөр тутмын хувь хэмжээ (г)
Загас (чанасан эсвэл чанасан)
Мах (царцдасгүй чанасан эсвэл шатаасан)
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Сүүн бүтээгдэхүүн
Өөх тос багатай цөцгий
Цөцгийн тос
Ургамлын тос (эрдэнэ шиш, наранцэцэг, чидун)


Бүхэл үрийн талх
Дээд зэргийн гурилаар хийсэн цагаан талх
Сагаган
Төмс
Цэцэгт байцаа, байцаа эсвэл цэцэгт байцаа

Сонгино
Өргөст хэмх улаан лооль

Prunes, инжир, хатаасан чангаанз, үзэм

Хүснэгт No 7. Хоёр ба гурав дахь гурван сард өдөрт шаардагдах хоолны дэглэмийн химийн найрлага

Шим тэжээл	Өдөр тутмын хувь хэмжээ (г)
Хүнсний ногооны уураг
Амьтны уураг
Амьтны гаралтай өөх тос
Хүнсний ногооны өөх тос
Нүүрс ус
Өдөр тутмын нийт эрчим хүчний үнэ цэнэ	2556 ккал

Хүснэгт No 8. Өдрийн хоолны санал болгож буй тоо, заалттай тоо

Би гурван сар	II гурван сар	III гурван сар
4 удаа идэх	5 удаа идэх	6 удаа идэх
Өглөөний цайны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 30%		Өглөөний цайны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20%
Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 15% байна		Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10% байна
	Үдийн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 40%	Үдийн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 30%
		Хоёр дахь үдийн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10% байна
	Оройн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10%	Зуушны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15%
	Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% -тай тэнцэх хэмжээний исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн ууж болно.	Оройн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10%
		Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% -тай тэнцэх хэмжээний исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн ууж болно.

Дүгнэлт

Жирэмсэн эмэгтэй бүр жирэмсэн үед аль хоолыг хязгаарлаж, аль нь бүрмөсөн татгалзах ёстойг мэдэх нь чухал юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний хийдэг бүх зүйл төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Хамгийн эмзэг нь эмэгтэй хүн өөрөө болон эхний гурван сард ураг юм. Давсны агууламж ихсэх нь токсикозыг улам хүндрүүлж, хаван үүсэх шалтгаан болдог тул хоолны дэглэмээс маш олон халуун ногоо, лаазалсан ногоогоор амталсан халуун ногоотой хоолыг хасч, шинэхэнээр солих хэрэгтэй.

Шарсан хоол нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа ч тааламжгүй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй шарсан хүнсний хэрэглээгээ бууруулмагц хүчтэй цангах мэдрэмж буурч, хоол боловсруулалт сайжирч байгааг шууд анзаарах болно. Шарсан нь өтгөн хатах, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Өнөөдөр хоолыг уураар жигнэх олон арга бий. Гэсэн хэдий ч та богино долгионы зууханд жирэмсэн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь шарсан мах шиг царцдасаар хучигддаггүй ч эх, хүүхдийн биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хүн бүр амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч "хурдан нүүрс ус" нь хэнд ч онцгой ашиг тус авчрахгүй бөгөөд бие махбодод зөвхөн нэмэлт фунт өгдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Карбонатлаг амтат ундаа нь бүх төрлийн будагч бодис, хадгалалтын бодис, амтлагч, амт орлуулагчийн өндөр агууламжтай байдаг. Архины тухай асуудал ерөөсөө байхгүй. Энэ нь зөвхөн токсикозыг эрчимжүүлж, хоол боловсруулах замын бүх эрхтнүүдийн салст бүрхэвчийг цочроохоос гадна үр хөврөлд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Ном зүй

1. Соболев А.Н. "Хөхүүл эхийн хоол тэжээл", 2009 он
2. Юрков А.С. "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын витамины хэрэглээ", 2010 он
3. Иванских А.В. "Жирэмсэн, хүүхэд төрүүлж буй болон хөхүүл эхчүүдийн хоол тэжээлийн онцлог", 2009 он.

Жирэмсний үед хоол тэжээл нь ургийн бүрэн хөгжил, жирэмсний таатай явц, түүний үр дүнгийн хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. Хэвийн үзэл баримтлал, жирэмслэлт, хөхүүл нь ихэвчлэн эмнэлгийн оролцоо шаарддаггүй байгалийн физиологийн процесс юм. Ирээдүйн эхчүүдийн ойлгох ёстой цорын ганц зүйл бол төрөөгүй хүүхдийн амь нас, эрүүл мэнд нь 9 сарын турш хэрхэн хооллож байгаагаас хамаарна. Зарим нь үүнийг зүгээр л ойлгодоггүй тул ирээдүйд ургийн хөгжилд ноцтой асуудал үүсдэг. Түүнчлэн, жирэмсэн эхийн жирэмслэлтийн үед зохисгүй, тэнцвэргүй хооллолт нь олон жилийн дараа хүүхдийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Орчин үеийн ертөнцөд хэтэрхий олон уруу таталтууд байдаг, гэхдээ заримдаа та хүслээ мартаж, хүүхдэд бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жирэмсний эхний саруудад хоол тэжээлийн асуудлыг арилгахын тулд эмч нар бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах чадвартай уураг, витамин, эрдэсийн цогцолбор зэрэг тусгай хоолыг зааж өгч болно.

1 гурван сар - жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн онцлог, өвөрмөц байдал

Хамаатан садан нь жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд тусалж чадна. 1-р гурван сар бол ураг үүсэх хамгийн чухал үеүүдийн нэг юм. Жирэмсний эхний саруудад та бүх муу зуршлаасаа бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө ч гэсэн жирэмслэхээс хэдэн сарын өмнө хийх ёстой байв.

Хоолны тухайд, зуршил гэнэт өөрчлөгдөж, бүрэн эрүүл хоол хүнс рүү шилжих нь бие махбодод стресст ордог бөгөөд энэ нь огт шаардлагагүй юм. Жишээлбэл, та шарсан төмс идэх дуртай бөгөөд түүнгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй байна уу? Гайхалтай, эрүүл мэндээ идээрэй. Ийм хазгай байдлыг бүрэн дэмждэг. Ямар ч тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэй ер бусын зүйл хүсч байвал түүнд заавал өгөх хэрэгтэй. Жирэмслэлттэй холбоотойгоор бие нь сэргээгддэг тул хоол хүнсэнд бага зэргийн таашаал авахыг зөвшөөрдөг - энэ нь хүүхдэд асар их хэмжээний ашигтай эрдэс бодис, витамин шаардлагатай байдагтай холбоотой юм. Тэдгээрийн тоо хангалтгүй байж магадгүй тул ийм "хүсэл" бүхий эмэгтэйн биед ямар нэгэн бодис дутагдаж байгааг илтгэнэ. Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь эхний саруудад маш энгийн байдаг. Ихэнх нь зуршилаа ч өөрчлөөгүй.

Бид юу идэж байна вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн цэс нь урьдчилан таамаглах аргагүй зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл дангаар нь сонгогддог, гэхдээ бүх жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан зарим ерөнхий загвар байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хүсэл эрмэлзэл заримдаа маш их зүйлийг ярьдаг тул хоол хүнс дэх өчүүхэн ч гэсэн хазайлтыг сонсох нь маш чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та далайн ургамал хүсч байвал биед иодын хурц дутагдал үүсдэг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг гэх мэт) нэмэгдэх нь кальцийн хэмжээ хангалтгүй байгааг илтгэнэ. Энэ нь ургийн бүрэн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай тул түүний дутагдлыг цаг алдалгүй арилгах шаардлагатай. Жишээлбэл, витамин С-ийн дутагдал нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, төмс, даршилсан ногоо зэрэгт дурладаг. Энэ хугацаанд олон хүмүүс самар, загас, ногоон вандуй идэхийг хүсдэг - ийм хоолонд дуртай байх нь биед В1 витамин дутагдаж байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Жимс, улбар шар, улаан ногоо зэрэг нь А аминдэмийн (жишээ нь каротин) маш сайн эх үүсвэр юм. Гадил жимсэнд дурлагсдад зориулсан сайн мэдээ бол В6 витамин болон зайлшгүй шаардлагатай калигаар баялаг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь махны хэрэглээг үгүйсгэх ёсгүй. Токсикозын улмаас ийм ашигтай бүтээгдэхүүнээс татгалзсан тохиолдолд нөхцөл байдал ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэ үзэгдэл нь жирэмсний эхний саруудад эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Ямар ч тохиолдолд энэ нь хангалттай хурдан өнгөрөх бөгөөд ийм бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь ямар ч асуудал үүсгэхгүй.

Эхний хагас нь ашигтай бичил болон макро элементүүдийн зөв харьцаа юм

Жирэмсний эхний саруудад төрөөгүй хүүхдийн дотоод эрхтнүүд үүсч эхэлдэг тул хоол тэжээлийн талаархи мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Нэгдүгээрт, өдөрт 4 удаа идэхийг илүүд үздэг бөгөөд үүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт эрчим хүчний үнэ цэнийн 30 орчим хувийг өглөөний цайнд идэж байхаар хийх ёстой.

Дараа нь хоёр дахь өглөөний цай уух болно - энэ нь өөр 15%, үдийн хоол 40%, оройн хоол ердөө 10% байна. Гэхдээ оройн 9 цагт та нэг шил kefir ууж болно - энэ нь үлдсэн 5% байх болно.

Ийм пропорцийг 2400 эсвэл 2700 ккал эрчим хүчний үнэ цэнэ бүхий хоолны дэглэмд тооцох хэрэгтэй. Ирээдүйд болзошгүй хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд жирэмсэн үед хоолоо зөв төлөвлөх хэрэгтэй.

Эмч нарт шаардлагатай бүх уураг, нүүрс ус, өөх тос, микро болон макро элементүүд, эрдэс бодис, витамин агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд өдөрт дунджаар 75 г өөх тос, 110 г хүртэл уураг, мөн ойролцоогоор 350 г нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эдгээр пропорцууд нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийг ургийн физиологийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах чадвартай байдаг.

Жирэмсэн үед эсрэг заалтууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь архи, тамхинаас бүрэн татгалзах ёстой - үүнийг хүн бүр мэддэг юм шиг санагддаг, гэхдээ зарим залуу бүсгүйчүүд ийм хор хөнөөлтэй зуршлаасаа татгалзаж чадахгүй.

Ирээдүйд муу зуршлууд нь хүүхдийн физиологийн зохисгүй хөгжил, зүрх судасны систем, сэтгэцийн хөгжилд хүндрэл учруулж болзошгүйг мэдэх нь заримдаа хангалтгүй байдаг.

Жирэмсний эхний саруудад эмчлэгч эмч шаардлагатай гэж үзээгүй тохиолдолд мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний дархлааг хэт сулруулж, гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул өвчтөнтэй харилцахаас зайлсхий. Та чанар муутай хоол идэж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт бол шинэхэн болгосон хоол, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх явдал юм. Хоолны хордлого нь тийм ч таатай биш юм.

Хамгийн сонирхолтой нь халуун ногоотой дурлагчид бага зэрэг азгүй байдаг. Тэд удахгүй гич, тунхууны, чинжүү, цуу гэх мэт халуун ногоо үзэхгүй. Жирэмсэн эмэгтэйн цэсэнд лаазалсан хоол огт байхгүй байх нь чухал юм. Та зөвхөн "Хүүхдийн хоол" болон "Хадгалалтгүй баталгаатай" гэсэн тэмдэглэгээтэй бүтээгдэхүүнийг л хэрэглэж болно.

Ашигт малтмалын шаардлагатай тун

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тулгардаг хамгийн түгээмэл асуудал бол цусан дахь төмрийн дутагдал юм. Энэ нь цусны эргэлт, эд эсийн амьсгалыг хэвийн болгох үүрэгтэй энэ бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөр тутмын шаардлагатай тунг (ойролцоогоор 20 мг хүртэл) нөхөхийн тулд өндөгний шар, элэг, овъёосны будаа, Сагаган будаа зэргийг хоолны дэглэмд оруулахад хангалттай.

Хэрэв шохой, давс, шохой болон бусад зүйлийг идэх хүсэл байгаа бол энэ нь биед кальцийн давс дутагдаж байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Тиймээс эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгай витамин, фосфор, кальци, төмрийн бэлдмэлийг зааж өгдөг. Жирэмсэн эмэгтэйн ойролцоогоор хоолны дэглэм нь өдөрт 1500-2000 мг кальци агуулсан байх ёстой. Энэ тун нь насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэгцээнээс бараг хоёр дахин их байдаг. Энэ хэрэгцээг хангахын тулд та сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа сүүг эрчимтэй идэх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, 100 мл пастержуулсан сүүнд ойролцоогоор 130 мг кальци агуулагддаг. Энэ талаар хамгийн үнэ цэнэтэй нь бяслаг юм - ердөө 100 гр бяслагт 1000 мг кальци агуулагддаг.

Хүснэгтийн давсны хэрэглээний талаар хатуу дүрмийг баримтлах ёстой. Жишээлбэл, эхний хэдэн сард өдөрт 12 г хүртэл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бол хэсэг хугацааны дараа аль хэдийн 8 г хүртэл, харин сүүлийн хоёр, гурван сард зөвхөн 5 г хүртэл хэрэглэх боломжтой байдаг.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл - үндсэн дүрэм

Бэлтгэсэн бүх хоол нь дээд зэргийн чанартай байх нь чухал юм. Олон эмч нар сахарозыг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Ихэнх тохиолдолд энэ нь чихэрээс олддог. Сайн орлуулагч нь глюкоз, зөгийн бал, фруктоз, түүнчлэн тэдгээрийн үндсэн дээр хийсэн чихэр юм.

Жирэмсэн эмэгтэй хоол хүнсээр ирдэг эрчим хүчний хэмжээ нь зарцуулалттай тохирч байх нь маш чухал юм. Энэ нь жирэмсэн эхийн жин нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ зөвлөмж нь түүнийг төрсний дараа үлдэх илүүдэл жингээс хамгаалах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм бүрэн тэнцвэртэй байх ёстой: шим тэжээлийн илүүдэл нь ургийн бие бялдрын хөгжил, бодисын солилцоо, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд илүүдэл жинтэй, дотоод эрхтнүүдийн зохицолгүй хөгжилтэй хүүхэд төрөх магадлалтай.

Асуудлыг нөгөө талаас нь харвал хоол тэжээлийн дутагдал нь төрөөгүй хүүхдэд хэт их идэхээс ч илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд дор хаяж нэг ашигтай элемент (жишээлбэл, кальци) дутагдалтай байгаа нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Шаардлагатай макро болон микроэлементүүд, витамин, эрдэс бодис байхгүй тохиолдолд зулбах эсвэл дутуу төрөлт үүсч болно. Дутуу төрөлт нь хүүхдийн амьдралд маш аюултай: оюун ухааны хомсдол, янз бүрийн гажиг үүсэх, гажиг үүсэх, хөгжлийн хоцрогдол зэрэгт нөлөөлдөг.

Жирэмсний үед жин нэмэх стандарт

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг зөвхөн тэдний хувийн хэрэгцээнд үндэслэн тооцоолно. Сонирхолтой баримт бол бүх эмэгтэйчүүд бараг ижил жинтэй байдаг. Жишээлбэл, биеийн жингийн өсөлтийн хурд 8-10 кг байна. Энэ нь жирэмсний хоёр дахь хагаст долоо хоногт ойролцоогоор 300 эсвэл 350 гр байна. Ихэнхдээ олон охид хяналтгүй идэж эхэлдэг бөгөөд тэд хоёр хүн идэх хэрэгтэй гэж тайлбарладаг. Энэ нь зөв биш юм! Та улирлын эхний хагаст хэт их нэмэлт фунт авч чадахгүй. Таны идэж буй хүнсний эрүүл мэндэд хяналт тавьж, хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм ирээдүйд хэрэггүй болно.

Жирэмсний хоёр дахь хагас

Энэ үед жирэмсэн үед хоол тэжээл нь арай өөр байдаг - өдөрт 5-6 удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхний хагасаас арай илүү боловч нэг нөхцөл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - та халуун халуун ногоо, амтлагч, кофеноос татгалзах хэрэгтэй болно. Хоолонд заавал авах ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний ойролцоо жагсаалт байдаг. Жишээлбэл, та 150 гр зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос, ургамлын тос - 30-40 гр, 1 өндөг, 500 гр сүү, 50 гр цөцгий идэх хэрэгтэй. Талх нарийн боовны хувьд улаан буудай, хөх тарианы талхны норм нь тус бүр нь 150-200 гр, боов эсвэл жигнэмэг 100 гр идэж болно, 60 гр-аас ихгүй гоймон хэрэглэхийг зөвлөдөг.Ус, жүүсээс гадна цай ууж болно. какао.
Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir уухыг зөвлөж байна. Мах, загасны хэрэглээний хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийг эдгээр хоёр төрлийн бүтээгдэхүүн нь өглөөний болон өдрийн хоолонд заавал байх ёстой. Гэхдээ оройн хоолонд цагаан идээ, ургамлын гаралтай хоолыг илүүд үзэх нь зүйтэй бөгөөд унтахаас хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь хүндрэх болно.

Ирээдүйн эхчүүдийн эрүүл мэндийн асуудал

Жирэмсэн эмэгтэй энгийн хоол хүнсийг үл тэвчих эсвэл харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг үгүйсгэх ёсгүй. Энэ тохиолдолд та жирэмслэлтийг цаашид удирдан чиглүүлэх жирэмсний клиникийн эмчтэй хоолны дэглэмээ бүрэн зохицуулах хэрэгтэй. Жирэмсний үеийн хоол тэжээл (цэс) нь тодорхой хоолонд харшил үүсгэхгүй байхаар тооцоолно, гэхдээ тэр үед хөгжиж буй ургийн хэрэгцээг аль болох хангах болно. Жишээлбэл, ямар нэг зүйлээс татгалзах арга байхгүй бол ийм хүнсний бүтээгдэхүүнийг бага тунгаар хэрэглэх бөгөөд энэ нь аажмаар нэмэгдэх болно. Харшил үүсгэдэг хоолыг буцалсан усаар шингэлж, өдөрт нэг удаа халбагаар ууна. Аажмаар тун ба концентрацийг хоёр, дараа нь гурван халбага хүртэл нэмэгдүүлнэ. Ийм сургалт нь тунг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр ирээдүйд харшилтай хоолыг ч идэх боломжтой болно.

Жирэмсний үед зөв хооллолтыг эмчийн хяналтан дор жирэмслэлт нь ямар нэгэн хүндрэл, жишээлбэл, охин таргалалт, архаг өвчин эсвэл бусад эмгэгтэй бол жирэмслэлт үргэлжилдэг.

Хожуу токсикозын үед юу хийх вэ?

Хамгийн түгээмэл асуудал бол хожуу токсикозын илрэл юм - энэ тохиолдолд эмч нар мацаг барих хоолны дэглэмийг санал болгодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд алимны хоолны дэглэм багтдаг - энэ нь охин өдөрт таван удаа 300 гр шатаасан, боловсорсон эсвэл түүхий алим иддэг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд та өдөрт 1.5 кг авдаг. Үүнтэй ижил зарчмаар баригдсан тарвасны хоолны дэглэм байдаг боловч эцэст нь өдөрт 2 кг тарвас гарч ирдэг. Ямар ч тохиолдолд ийм хоолны дэглэм нь химийн болон энергийн хувьд хангалттай дутагдалтай байдаг тул долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа зааж өгдөг.