Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм ба зөв хооллолт. Гэртээ жингээ хасах долоо хоногийн турш хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм 12 настай охины хоолны дэглэмгүй жингээ хэрхэн хасах вэ

23.08.2023

Өсвөр насандаа хүүхдийн биед өсөлтийн үйл явц идэвхждэг. Амьдралын энэ хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа дааврын болон сэтгэл хөдлөлийн салбарт ихээхэн өөрчлөлтүүд гардаг. Тийм ч учраас өсвөр насны хүүхэд хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний илчлэг, шим тэжээл авах нь маш чухал юм.

Бүрэн хөгжихийн тулд өсвөр насны хүүхдийг тэнцвэртэй хооллолтоор хангах нь маш чухал юм Эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим

Хоол нь тогтмол байх ёстой тул өсвөр насны хүүхэд өдөр бүр дагаж мөрдөх хоолны төлөвлөгөөг зохион байгуулах нь чухал юм.
Өсвөр насны хүүхдийн цэс нь аль болох олон янз байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд сольж болохуйц болон орлуулшгүй шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр авдаг.
Өсвөр насныхны өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уургийн хамгийн багадаа 50-60% нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн байх ёстой.
Өсвөр насны хүүхэд ургамлын тос, цөцгий, самар, бяслаг, цөцгийн тос болон бусад бүтээгдэхүүнээс өөх тос авах ёстой. Өдөрт хэрэглэдэг нийт өөх тосны 70 орчим хувийг хүнсний ногоо байх нь зүйтэй.
Хүүхэд нүүрс ус бусад шим тэжээлээс илүү их хэмжээгээр авах ёстой. Нүүрс ус ба уургийн оновчтой харьцаа нь 4-1 байна.
Хурдан нүүрс усны эх үүсвэр (чихэрлэг хоол) нь өсвөр насныхны хэрэглэж буй бүх нүүрс усны 20% -ийг бүрдүүлэх ёстой.
Хүүхэд үр тариа, төмстэй хоол, талхнаас нарийн төвөгтэй нүүрс ус авах болно. Гурилаар хийсэн аяга таваг бэлтгэхийн тулд том ширхэгтэй нунтаглах гурилыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
Загас нь өсвөр насныхны цэсэнд долоо хоногт 1-2-оос доошгүй удаа байх ёстой. Улаан маханд ижил зөвлөмж өгдөг.
Өсвөр насны хүүхэд өдөр бүр 5 порц жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой. Нэг порц нь дунд хэмжээний жимс (алим эсвэл жүрж гэх мэт), хоёр жижиг жимс (гүйлс гэх мэт), 50 гр ногооны салат, нэг аяга шинэхэн шүүс, гурван хоолны халбага чанасан ногоо юм.
Өсвөр насныхны цэсэнд сүүн бүтээгдэхүүн өдөр бүр гурван порц хэлбэрээр байх ёстой.
Хүүхэд өөх тос, чихэрлэг хоолыг бага хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ ийм хоол нь эрүүл хоолыг орлох ёсгүй, учир нь тэдгээр нь маш бага ашигтай элементүүдийг агуулдаг.
Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтын хамгийн сайн төрлийг буцалгах, жигнэх, түүнчлэн жигнэх гэж нэрлэдэг.
Өсвөр насныхны хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл агуулсан хоол хүнс, маргарин, дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс, улирлын бус ногоо, түүхий утсан хиам, маш халуун ногоотой хоол, гүн шарсан хоол, савласан жүүс, чихэр, түргэн хоол, бохь зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. . Мөн цагаан талх, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.

Цэсийг эмхэтгэхдээ хүүхдийн амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.Өсвөр насны хүүхдийн хоол хүнсний хэрэгцээ

Өсвөр насны хүүхэд өдрийн турш эрчим хүчний зардлаа нөхөхийн тулд хангалттай хэмжээний илчлэг авах ёстой. Дунджаар энэ нь хүүхдийн жингийн нэг кг тутамд 65 ккал байдаг бөгөөд энэ нь өдөрт ойролцоогоор 2500-3000 ккал байдаг.

Өсвөр насны хүүхдийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг сургалтанд зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалттай уялдуулан нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Шим тэжээлийн хувьд өсвөр насныхан өдөрт 100-110 гр уураг, 90-100 гр өөх тос, дунджаар 400 гр нүүрс ус авахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс байх ёстой вэ?

Өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын хоолны хэрэгцээ дараах байдалтай байна.

Мах - 200 орчим грамм;
зуслангийн бяслаг - 60 грамм;
сүүн бүтээгдэхүүн - ойролцоогоор 500 мл;
1 өндөг;
Бяслаг - өдөрт ойролцоогоор 10-15 грамм;
Загас - 60-70 грамм;
чихэр - 100 грамм хүртэл;
Талх - 300-400 грамм (хөх тарианы талхыг 150 грамм хүртэл багтаасан);
Гоймон эсвэл үр тариа - 60 орчим грамм (буурцаг нь долоо хоногт нэг удаа ижил хэмжээгээр солигддог);
Хүнсний ногоо - 300-350 грамм;
Шинэ жимс - 150-300 грамм;
Хатаасан жимс - ойролцоогоор 25 грамм;
Цөцгийн тос - 30-40 грамм;
Ургамлын тос - 15-20 грамм.

Өсвөр насныханд зориулсан витамины талаар өөр нийтлэлээс уншина уу. Та хоолны дэглэмд нэмэлт витамины цогцолбор оруулах шаардлагатай эсэх, энэ насанд юуг анхаарах ёстой талаар мэдэх болно.

Өсвөр насныханд зориулсан цэс зохиохдоо юуг анхаарах ёстойг Оросын хүүхдийн эмч нарын холбооны видеог үзнэ үү.

Хүүхдэд эрүүл хооллолтыг хэрхэн сургах вэ?

Өсвөр насны зөв хооллолтын асуудал нь төвөгтэй бөгөөд энгийн зүйл юм. Эцэг эх нь хүү, охиныхоо цэсэнд нөлөөлж чаддаг хэвээр байгаа ч ерөнхийдөө хоолонд дуртай зүйл нь хүүхдэд аль хэдийн бий болсон. Нэмж дурдахад бие даасан байх, өөрийнхөөрөө хийх хүсэл нь хоол тэжээлд нөлөөлдөг. Энд хүнсний хяналт болон хувийн хүчирхийллийн хоорондын тэнцвэрийг олох нь чухал юм.

Өсвөр насны хүүхдийг эрүүл хооллолттой болгоход эцэг эхийн үлгэр жишээ чухал. Бүхэл бүтэн гэр бүл зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь зүйтэй юм. Хүүхэдтэйгээ тодорхой хүнсний ашиг тус, өсөлт, эрүүл мэндэд тодорхой хүнсний ач холбогдлын талаар ярилц. Өсвөр насны хүүхэддээ өглөөний цайны ач холбогдол, түргэн хоолны хор хөнөөл, хоолоо алгасах, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн талаар хэлээрэй.

Сургуульд байгаа хүүхдийн хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай. Өсвөр насны хүүхдээ хот-дог, пицца гэх мэт эрүүл хоолыг гэрээсээ авчрахад урамшуулаарай. Жишээлбэл, хүү эсвэл охиндоо тараг, жимс, хайруулын таваг, гар хийцийн бялуу зэргийг ангидаа авч яваарай.

Хүүхдэд хооллох зуршил олон жилийн туршид бий болдог тул эцэг эхчүүд сайн үлгэр дуурайл үзүүлэх хэрэгтэй

Өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллох ёстой. Бүх хоолыг дараахь байдлаар хуваана.

Өглөөний цай.Өглөөний хоолонд хүүхэд нийт калорийн 25 орчим хувийг авах ёстой.
Оройн хоол.Энэ нь хамгийн их хэмжээний хоол бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн 35-40% -ийг эзэлдэг.
өдрийн цай.Энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн 15 орчим хувьтай тэнцэх жижиг зуушаар илэрхийлэгддэг.
Оройн хоол.Оройн хоолны үеэр хүүхдэд өдөр тутмын хэрэгцээний илчлэгийн 20-25% -ийг идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ өсвөр насны хүүхэд унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь чухал юм.

Ямар шингэн өгөх вэ?

Өсвөр насны хүүхдийн өдөрт хэрэглэх шингэний нийт хэмжээг хүүхдийн цэс, өсвөр үеийнхний үйл ажиллагааны түвшин, цаг агаар зэргээс хамаарч тодорхойлно. Халуун өдөр эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед ус илүү их хэрэглэх хэрэгтэй. Өсвөр насныханд өдөрт дунджаар нэг кг жин тутамд 50 мл шингэн шаардлагатай байдаг.

Өсвөр насныханд хамгийн сайн ундаа бол энгийн ус юм. Мөн сургуулийн насны хүүхдийн хоолны дэглэмд сүү, компот, вазелин, сарнайн дусаах, хатаасан жимсний декоциний, цай, какао зэрэг ундаа байж болно.

Шүүс нь энгийн сахар их хэмжээгээр агуулагддаг, хүчиллэг ихэсдэг тул илүүд үздэггүй ундаа гэж тооцогддог. Хэрэв хүүхэд шинэхэн шахсан шүүс ууж байгаа бол түүнийг усаар шингэлэх нь гарцаагүй.

Өсвөр насныхан хийжүүлсэн ундаа, кофеин ихтэй ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Кофейн нь төмрийн шингээлтийг саатуулж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Хийтэй ундаа нь цангааг тайлж, хоол боловсруулах замыг цочроодоггүй бөгөөд ихэвчлэн янз бүрийн химийн нэмэлт бодис агуулдаг.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хамгийн сайн ундаа бол ус юм Цэсийг хэрхэн хийх вэ?

Өсвөр насныханд зориулсан өдрийн цэсийг зохиохдоо хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм, ялангуяа сургууль, спортын клуб, багш нар болон бусад үйл ажиллагаанд оролцох горимыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бүхэл бүтэн долоо хоногийн цэсийг нэг дор хийх нь дээр, дараа нь илүү олон төрлийн, тэжээллэг байх болно. Эдгээр нюансуудыг анхаарч үзээрэй.

Өглөөний цайнд өсвөр насны хүүхэд дунджаар 300 гр үндсэн хоол, мөн ойролцоогоор 200 мл-ийн хэмжээтэй ундаа уух ёстой. Сүү будаа, зуслангийн бяслагтай хоол, чанасан өндөг эсвэл чанасан өндөг нь өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт гэж тооцогддог. Хүнсний ногоо, хатаасан жимс, жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, мах, соус зэргийг тэдэнд нэмнэ.
Олон өсвөр насныхан сургууль дээрээ үдийн хоол идэж, шөл, хоёр дахь хоол (ихэвчлэн хачир, мах, загас орно), ундаа уудаг. Гэрийн үдийн хоолны цэс нь ижил зарчмаар бүтээгдсэн. Хүүхдэд 250 мл орчим эхний хоол, 100 гр ногооны салат өгнө. Үндсэн хоолыг өсвөр насныханд 300 грамм, 200 мл-ийн ундаагаар санал болгодог.
Үдээс хойш зууш идэхийн тулд өсвөр насныханд сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, нарийн боов, жигнэмэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ойролцоогоор аяга тавагны хэмжээ нь жигнэмэгийн хувьд 100 гр, жимсний хувьд 100 гр, ундааны хувьд 150-200 мл байна.
Оройн хоолны үеэр өсвөр насны хүүхдэд үндсэн хоол (ойролцоогоор 300 гр), ундаа (200 мл) санал болгодог. Сайн сонголт бол өөх тос багатай уургийн хоол, тухайлбал зуслангийн бяслаг, өндөг, загасны хоол байх болно. Мөн өсвөр насныхны оройн хоолны сайн сонголт бол будаа, ногооны хоол юм.
Талхыг хүүхдэд янз бүрийн төрлийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүнээр санал болгодог ямар ч хоолонд оруулж болно.

Та хамтдаа хоол бэлдэж эрүүл хоолонд дурлах боломжтой Жишээ цэс

Өсвөр насныханд зориулсан өдөр тутмын цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

Хатаасан чангаанзтай овъёосны сүүтэй будаа, бяслагтай талх, какао.
Өндөг, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, гоймонтой шөл, чанасан байцаа, үхрийн махны бөмбөг, усан үзмийн шүүс, талх.
Бяслагны жигнэмэг, алим, сүү.
Махтай төмсний Casserole, rosehip дусаах, талх.

12-17 насны хүүхдэд зориулсан өдрийн цэсийн хоёр дахь сонголт:

Цөцгийн соус, талх, цөцгийн тос, цай бүхий зуслангийн бяслагны Casserole.
Лууван, байцаатай салат, борщ, нухсан төмс, шатаасан туулай, хатаасан жимсний компот, талх.
Амтат боов, жүрж, kefir.
Вандуй, бяслагтай сэндвич, chicory бүхий омлет.

Өсвөр насныханд зориулсан өдөр тутмын цэсний өөр нэг сонголт:

Улаан лооль, бяслаг бүхий омлет, хөх тарианы талх, зөгийн балтай цай.
Цуккини түрс, цөцгийтэй ногооны шөл, Сагаган будаа, чанасан элэг, алимны вазелин, талх.
Oatmeal жигнэмэг, шатаасан алим, ryazhenka.
Зуслангийн бяслаг, үзэм, какао, талхтай бин.

Хоол тэжээл нь олон янз, эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой Боломжит асуудлууд

Хэрэв эцэг эх нь хүүхдийн хоол тэжээлийг сонирхдоггүй бол нэг хэвийн, шим тэжээлийн дутагдалтай цэснээс болж өсвөр насны хүүхэд дараахь асуудалтай тулгардаг.

Таргалалт.
Ясны хэврэг байдал.
Түргэн ядаргаа.
Дархлаа буурсан.
Үе мөчний өвчин.
Толгой эргэх, цусны даралт буурах.
Охидын сарын тэмдгийн мөчлөгийн асуудал.
Цооролт.
Ядаргаа.

Илүүдэл жин

Өсвөр насныхны BMI 25-30-аас дээш байвал хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулж, тохируулах хэрэгтэй. Юуны өмнө хүүхдийн цэснээс хортой хоол хүнс (чипс, шоколад, шарсан хоол, түргэн хоол, хиам, майонез гэх мэт) хасч, хоолны нийт хэмжээг 10-20% бууруулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ. өдөр тутмын заншил.

Илүүдэл жинтэй өсвөр насныхан (хэрэв бүрэн дүүрэн байх нь өвчний үр дагавар биш бол) хоол тэжээл, тэдний үйл ажиллагааг эргэн харах хэрэгтэй.

Хүүхдэдээ гар хийцийн хоол бэлдэж, шатаасан, чанасан эсвэл чанасан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Хүүхэд ногооны шөл, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, тахиа, өөхгүй мах, загас, өндөг, далайн хоол идэхийг зөвшөөр. Төмс, талх, гоймон, түүнчлэн амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Ийм бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт 1-2 удаа бага хэмжээгээр цэсэнд оруулаарай.

Хоолны дуршилгүй болох

Өсвөр насныхан ихэвчлэн гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд илүү их хязгаарлалттай хоолны дэглэмийн буруу аргыг сонгож болно. Үүний үр дүнд гиповитаминоз, бэлгийн хөгжил удааширч, хоолны дуршилгүй болох болно.

Өсвөр насныханд жин огцом буурах, байнгын сул дорой байдал, ядаргаа, сэтгэл санааны өөрчлөлт, цочромтгой байдал, хамтарсан хоол идэхээс байнга татгалзах, цайны дараа алга болох (бөөлжихөд хүргэдэг), сарын тэмдгийн мөчлөгийн асуудал, нойрны хямрал зэргээс та сэжиглэж болно.

Хоолны дуршилгүй болох нь сэтгэлзүйн асуудалтай нягт холбоотой байдаг

Ийм тохиолдолд эцэг эх нь хүүхдийн цэс, түүнтэй хийсэн ярианы аль алинд нь илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үүнтэй төстэй өвчтэй олон өсвөр насныхан мэргэжилтнүүдийн тусламж шаарддаг.

"TGym - Шилдэг амжилтанд хүрэх тод зам!" сувгийн видео. өсвөр насны хүүхэд бүрт маш их хэрэгтэй байх болно.

Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасах арга төдийгүй дотоод эрхтний янз бүрийн өвчнийг эмчлэх боломж юм. Хүүхдэд зориулсан цэсийг хэрхэн яаж хийх, түүнийг дуулиан шуугиан, эвдрэлгүйгээр зөв хооллоход хэрхэн түлхэц өгөх талаар олж мэдээрэй!

Хүүхэд илүүдэл жинтэй байх нь насанд хүрэгчдийн илүүдэл жинтэй байхаас илүү их асуудал үүсгэдэг. Хүүхдүүд үе тэнгийнхнийхээ тохуурхлыг маш ихээр мэдэрдэг бөгөөд энэ нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, эмзэг эрхтэн, тогтолцоонд ачаалал ихэссэнээс болж өсч буй бие нь буруу хөгжиж эхэлдэг. Тиймээс жингээ хасах хүүхдийн хоолны дэглэм нь эдгээр бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой. Хүүхдийн таргалалт, болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд одоо байгаа асуудлуудыг арилгах төдийгүй хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр эрүүл мэндэд тустай байх нь чухал юм. Хүүхдийг зөв хооллох нь тийм ч хялбар биш, учир нь тэр дуртай, гэхдээ хортой эсвэл ашиггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Эцэг эхийн гол үүрэг бол тэнцвэртэй, тэжээллэг, бүрэн хоол тэжээлийн тогтолцоог зохион байгуулахаас гадна хүүхдэд сэтгэл татам болгох явдал юм.

Хүүхдэд зориулсан өргөдөл гаргах, тэр ч байтугай насанд хүрэгчдийн турах аргыг тэдэнд тохируулах боломжгүй юм. Эдгээр нь огт өөр зарчмаар баригдсан байх ёстой, гэхдээ тэдгээр нь үйл ажиллагааны нийтлэг механизм дээр суурилдаг - өөрийн биеийн өөх тосыг зарцуулах калорийн алдагдлыг бий болгодог. Гэхдээ энэ нь хоол хийх өөр арга зам, сонголтуудаар хийгддэг. Түүнчлэн хүүхдийн сэтгэл зүй маш тогтворгүй бөгөөд нас ахих тусам ихээхэн өөрчлөгддөг. Тиймээс сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд тохирсон аргууд нь сургуулийн сурагчид, өсвөр насныханд огт тохирохгүй.

Хүүхдийн жин хасах аргыг сонгохдоо нэмэлт фунт гарч ирэх шалтгааныг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь үргэлж хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээс болдоггүй. Хэт их хүүхдийн бүрэн дүүрэн байдал нь янз бүрийн өвчний үр дагавар байж болох тул юуны түрүүнд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Зөвхөн жин нэмэх дотоод эмгэгийн шалтгаан байхгүй тохиолдолд бид хоол тэжээлийн дутагдал, бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдалтай холбоотой гэж дүгнэж болно. Гэхдээ ийм тохиолдолд ч гэсэн хүүхдийн жин хасах онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай, эдгээр нь дараах байдалтай байна.

Өсөн нэмэгдэж буй бие нь шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, микро болон макро элементүүд, түүнчлэн уураг, өөх тос, нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй тул хоолны дэглэм нь ядаж нэгийг нь дутагдалд оруулах ёсгүй.
Хүүхдүүд хэрхэн тэвчихээ мэдэхгүй, өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй, энэ нь ямар ч тохиолдолд тэдний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Насанд хүрэгчдийн жингээ хасах ихэнх аргуудыг ихэвчлэн хасдаг чихэрлэг хоолноос хүүхдийг бүрэн хасах боломжгүй байдаг - хоолны дэглэмд эрүүл чихэр оруулах шаардлагатай байдаг.

Ямар ч хүүхдийн хоолны дэглэм эрүүл мэндийн шалтгаанаар ч, ёс суртахууны хувьд ч хатуу байж болохгүй.

Түүнээс гадна, Насыг харгалзан жингээ хасах аргыг сонгох шаардлагатай:

5 нас хүртэл жингээ хасах ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийг хатуу хориглоно (эмнэлгийн шалтгаанаас бусад тохиолдолд), учир нь зарим хоол хүнсийг огцом татгалзах нь шим тэжээлийн тэнцвэрийг алдагдуулж, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, ирээдүйд улам хүндрэх болно. илүүдэл жинтэй байх нөхцөл байдал, түүнийг хэвийн болгоход ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Энэ насанд хүүхдийг зөв хооллож, хортой чихэр, содыг бүрэн арилгах шаардлагатай.
5-аас 9 настай, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг хасч, "хоосон" илчлэгээс татгалзах замаар хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бага зэрэг хязгаарлаж болно. Гэхдээ жинг хэвийн болгох гол арга бол биеийн хөдөлгөөн байх ёстой. Физик аэробик дасгал нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тусална, ингэснээр нэмэлт фунт нь шууд утгаараа шатах болно. Хүүхдийг спортын хэсэгт өгөх нь дээр, гэхдээ хичээлүүд нь баяр баясгаланг авчрахын тулд үүнийг зөвхөн өөрийн хүсэлтээр сонгох хэрэгтэй.
10 настайгаасаа эхлэн охид, хөвгүүд компьютерийн ард маш их цаг зарцуулж, чипс, хөнгөн зууш, түргэн хоол, чихэрт дуртай байдаг нь биеийн өөхийг үүсгэдэг. Эдгээр бүх өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийг арилгах, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хүү, охиноо зөв эрүүл хооллолт руу шилжүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ үүнийг аажмаар хийх ёстой бөгөөд үүнийг албадах биш, харин амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд түлхэц өгөх хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд тарган хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм нь бүрэн тэнцвэртэй хоолны дэглэмд суурилсан байх ёстой. Эс бөгөөс жингээ буруу хассаны үр дагавар нь өсөлт, хөгжлийн саатал, витамины дутагдал, эрүүл мэнд муудаж, янз бүрийн өвчний хөгжил байж болно.

Хоолны мөн чанар, зарчим

Жингээ хасах бүх хүүхдийн хоолны дэглэм нь ерөнхий зарчмууд дээр суурилдаг.

уургийн хоол хүнс давамгайлсан тэнцвэртэй цэс (хоолны дэглэмийн 50%);
нас, бие махбодийн параметрийн дагуу өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн оновчтой агууламж;
жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг хоолыг эс тооцвол цэсийг зөв бэлтгэх.

Эдгээр зарчмуудын дагуу эрүүл жингээ хасахад шаардлагатай үр дүнг өгдөг.

жин аажмаар буурч, харин хурдан бөгөөд тогтвортой байх болно;
бүх илүүдэл өөх тос, хорт бодис, давс болон бусад хортой нэгдлүүдийг биеэс зайлуулдаг;
дархлааны систем бэхжиж, ясны тогтолцоо, булчингийн эд эсийн байдал сайжирна.

Гэхдээ эдгээр эерэг үр дүнд зөвхөн чадварлаг арга барил, дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд л хүрдэг.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Эдгээр зарчмуудаас гадна хүүхдийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө та хэд хэдэн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

бутархай хоол - өдөрт дор хаяж 5-6 удаа;
Өдрийн турш хоол хүнсийг зөв хуваарилах:
- өглөөний цай - 25%;
- үдийн хоол - 10%;
- үдийн хоол - 40%;
- үдээс хойш зууш - 5%;
- оройн хоол - 20%.
өдрийн эхний хагаст та голчлон уургийн хоол, оройд хүнсний ногоотой үр тариа идэх хэрэгтэй;
үүнтэй холбоотой хяналтгүй хооллолт, хэт их идэхийг хасах шаардлагатай;
хоолыг зөвхөн буцалгах (усаар эсвэл уураар жигнэх), жигнэх, өөх тосгүйгээр жигнэх замаар чанах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн найрлага

Хүүхдийн хоолны дэглэмийн цэсэнд зөвхөн өсөн нэмэгдэж буй биед хэрэгтэй бүтээгдэхүүн байх ёстой.

хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
үр тариа;
буурцагт ургамал;
өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн;
туранхай мах, загас;
тахиа, үхрийн элэг;
далайн хоол;
өндөг;
талх (хөх тариа, хивэг, үр тариа).

Ундаанаас байгалийн цэвэр шүүс, киссель, сүүтэй какао, цай, ургамлын гаралтай дусаах, хийгүй рашаан хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр та хоолны дэглэмд орж болно:

эрүүл чихэр - шоколад, зефир, мармелад;
цэвэршүүлээгүй ургамлын тос - салат хувцаслах;
цөцгийн тос - үр тарианы хувьд.

Сүүлийн жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр ашиглах ёстой. Өглөө нь чихэр өгөхийг зөвлөж байна.

Хүүхдийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг хориглоно.

лаазалсан хоол, утсан мах;
маффин, сод;
хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам;
түргэн хоол, шарсан бялуу;
чипс, жигнэмэг, самар гэх мэт.

Хүүхдүүд өөрсдөө ийм хоол худалдаж авахгүйн тулд зөв тохируулах нь маш чухал юм.

Архи уух горим

Эдгээр зөвшөөрөгдсөн ундаанаас гадна хүүхдийн хоолны дэглэмийн үед хүүхэд хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх нь маш чухал юм. Насанд хүрэгчдэд зориулсан турах хөтөлбөртэй адил тодорхой хэмжээг энд тогтоогоогүй боловч дараахь тохиолдолд та 1-2 аяга ус уух хэрэгтэй.

Өглөө - өлөн элгэн дээрээ, сэрсний дараа шууд шингэн алдалт, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
Хоолны өмнө - хоол хийхээс 30 минутын өмнө хоол боловсруулах системийг бэлдэж, хоолны дуршил бууруулна.
Дасгал хийхээс өмнө хөлс хэлбэрээр гарах чөлөөт шингэний хангамжийг бий болгох.

Витамин уух

Хүүхдийн бие махбодид витамины бэлдмэлийг байнга хэрэглэх шаардлагагүй. Хэдийгээр та зөв хооллолт дээр суурилсан хоолны дэглэмийг баримталдаг байсан ч хоол хүнснээс шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр хангадаг.

Үүнээс гадна аливаа витамин-эрдэсийн цогцолборыг зөвхөн хүүхдийн эмчийн зааврын дагуу авна. Ихэнх тохиолдолд дархлааг бэхжүүлж, халдвараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ханиад томуу ихэссэн улиралд тэдгээрийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Жин хасахын тулд витамин уух, хүүхдийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хоорондоо холбоогүй юм.

Урам зориг

Хүүхдийг хоолны дэглэмд оруулах нь маш хэцүү, заримдаа бараг боломжгүй юм. Тиймээс хэнийг ч хаана ч тавих шаардлагагүй. Хүүхдүүдийн сэтгэл зүй нь албадан хийлгэж буй бүх зүйлээ ухамсартайгаар үгүйсгэдэг, гэхдээ тэр үед насанд хүрэгчдийн зан үйлийг далд ухамсрын түвшинд хуулбарлахаар зохион байгуулагдсан байдаг. Хүүхэд яагаад, юу хийж байгаагаа ч ойлгохгүйгээр өдөр тутмын амьдралдаа харсан зүйлээрээ удирддаг.

Хэрэв бүхэл бүтэн гэр бүл буруу хооллож, эрүүл бус хоол идэж, өөх тос, шарсан хоолонд автсан бол хүүхдийг өөр зүйл идэхийг албадах боломжгүй болно. Эцсийн эцэст тэр зөвхөн ийм хоолыг шаардлагатай, амттай гэж үздэг. Тиймээс түүнд өөр зүйл тайлбарлах нь утгагүй бөгөөд үүнээс ч илүүтэйгээр гэр бүлийн бусад гишүүдийг хуучин аргаар үргэлжлүүлэн идэж, эрүүл хооллолтыг ногдуулах нь утгагүй юм. Гэр бүлийн бүх гишүүд эсвэл наад зах нь ихэнх гишүүд ийм цэс рүү шилжих шаардлагатай болно. Хэрэв хүн бүрийн тавган дээр хоолны дэглэм байгаа бол хүүхдүүд үүнийг хүчирхийлэл гэж үзэхгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зөв хооллох зуршил бий болж, насан туршдаа үлдэх бөгөөд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Дэмжлэг

Гэр бүлийн урам зоригтой байсан ч гэсэн хүүхэд жингээ хасах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж, үүний тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Тиймээс хүүхдийн хоолны дэглэмийн бүх үе шатанд үүнийг дэмжиж, хүрсэн үр дүнд нь урамшуулах хэрэгтэй. Үүнийг одоо байгаа ашиг сонирхол, сонголтын дагуу жижиг бэлгүүдээр бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв тэр загвар зохион бүтээх дуртай бол алдагдсан килограммуудын хувьд та түүнд хүүхдийн загвар зохион бүтээгч, өнгөт багц нь залуу зураачдад тохиромжтой, жижигхэн загвар өмсөгчдөд үзэсгэлэнтэй үсний хавчаар өгч болно.

"Шагналын онооны систем"-ийг гаргаж ирвэл илүү дээр байх болно. Жишээлбэл, алдсан 100 грамм тутамд 1 оноо хуримтлуулж, тодорхой шагнал авахын тулд авсан онооны тоог тохируулна уу. Амьтны хүрээлэнгийн аялал нь 3 оноо, байгальд аялах нь 5 оноо гэх мэт "үнэтэй" болно. Энэ арга нь хүчтэй урам зоригийг бий болгож, жингээ хасах хүслийг бэхжүүлэхэд тусална.

Биеийн тамирын дасгал

Хүүхдийн хоолны дэглэмийн хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хүүхэд илүү их хөдөлж, хамгийн тохиромжтой нь зарим хэсэгт оролцох шаардлагатай. Хэрэв спортын сонирхол байхгүй бол түүнийг илүү олон удаа гадуур явах, гадаа тоглоомд оролцох, дугуй унах, эсвэл чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрөөх зэрэг урамшууллын системийг ашиглах шаардлагатай.

Тогтмол дасгал хийх, жишээлбэл, өглөөний дасгалын цогцолбор нь маш сайн сонголт байж болно. Ийм тохиолдолд хамгийн сайн нь тодорхой насны ангилалд тусгайлан зориулсан хүүхдийн физик эмчилгээний дасгалууд тохиромжтой байдаг.

Ямар ч насны жингээ хурдан алдахыг хатуу хориглодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Түргэн турах нь өсөн нэмэгдэж буй биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулна. Өөх тосны ордууд аажмаар задардаг тул та хүүхдийн зөв хооллолт, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр сард ердөө 1-2 кг жингээс ангижрах боломжтой. Хэрэв жингийн алдагдал их байвал булчингийн эд эс алдаж эхлэх бөгөөд үүнийг сэргээхэд маш хэцүү байх болно.

Ерөнхий эсрэг заалтууд

Жингээ хасах зорилгоор хүүхдийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх гол эсрэг заалт бол 5 хүртэлх насныхан юм. Энэ хугацаанд хүүхдийг зөвхөн зөв эрүүл хооллолт руу шилжүүлж болно. 6 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэхээс өмнө жингээ хасах эрүүл мэндэд аюултай өвчнөөс зайлсхийхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Ийм эмгэг байгаа тохиолдолд та жингээ хасаж чадахгүй.

Орчин үеийн бодит байдал нь илүүдэл жинтэй тэмцэх нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн маргаангүй онцгой эрх байхаа больсон. Өнөөдөр 12 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт хэнийг ч гайхшруулахгүй. Олон өсвөр насныхан 10-12 насандаа хангалттай хэмжээний нэмэлт фунт авч чаддаг. Шинээр гарч ирж буй дүрийн төгс бус байдал нь ихэвчлэн ноцтой стрессийг үүсгэдэг. Ялангуяа охидод. Энэ нь ерөнхийдөө сайн сайхан байдал муудаж байгааг тооцохгүй.

Үүний зэрэгцээ өсвөр насныханд жингээ хасах нь насанд хүрсэн хүнээс хамаагүй хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, өсөн нэмэгдэж буй организм хөгжилд маш их энерги зарцуулдаг. 12 настай хүүхдэд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг олохын тулд эхлээд нэмэлт фунт хаанаас ирснийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хүүхдүүдийн илүүдэл жин нь өлсгөлөнгийн улмаас хэт их идсэний үр дүнд үргэлж гарч ирдэггүй. Ихэнхдээ архаг стресс нь таргалалтын шалтгаануудын дунд илэрдэг. Өсвөр насны хүүхэд үүнд автдаг, жишээлбэл, эцэг эхийнхээ хоорондын муу харилцааг ажиглаж, тэдний зөрчилдөөнд оролцдог. Хэрэв гэр бүл дэх нөхцөл байдал тийм ч таатай биш бол аав, ээж хоёр хүүхдийнхээ өмнө байнга, чангаар хэрэлдэж, муудалцдаг бол сүүлчийнх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж эхэлдэг.

Тэгэхээр, 10 настай хүүхдэд жингээ хэрхэн хасах вэ? Юуны өмнө - стресс, сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг арилгах, бид доор хэлэлцэх болно. Хэрэв охин хөгжлийн энэ үе шатанд аль хэдийн орсон бол бэлгийн бойжилтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Суурин амьдралын хэв маяг

Өсвөр насныхны жин нэмэгдэх гол шалтгаануудын нэг нь хөдөлгөөний хомсдол юм. Орчин үеийн ихэнх хүүхдүүд янз бүрийн хэрэгслийн дэлгэцэн дээр хэт их цаг зарцуулдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдэд идэвхтэй спорт (сонголт), бүжиглэх болон хөдөлгөөнтэй холбоотой бусад үйл ажиллагаа явуулахыг санал болгосноор үүнийг дээд зэргээр багасгах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь биеийн жинг эмх цэгцтэй болгоход хангалттай байдаг.

Эрүүл хооллолт, компьютерийн дэлгэц, зурагтын ард өнгөрөөх цагийг багасгах, хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх - энэ бүгдийг эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ өөрсдийн үлгэр жишээгээр харуулах ёстой. Дараа нь та 11 настай хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах талаар огт бодох шаардлагагүй болно.

Гормон ба физиологи

Бэлгийн бойжилтын үед биеийн жин нэмэгддэг. Энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Тиймээс энэ үе шатанд орсон 11 настай охины хувьд жингээ хасах арга зам хайх шаардлагагүй юм. Тэр охин болж хувирч эхэлдэг: хоёрдогч бэлгийн шинж чанар эрчимтэй хөгжиж, хонго нь дугуйрсан байдаг. Богино хугацааны дараа түүний өндөр нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх боловч жин нь хэвээр байх болно. Тэгвэл 12 настай охины жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуулт аяндаа алга болно.

Хүүхдийн биеийн жин 8-11 нас хүртэл идэвхтэй өсч байгааг санаарай. Бөөрөнхийлөх нь илүүдэл жинтэй гэсэн хуурамч сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй. Мөн 10-12 настай өсвөр насны хүүхэд ихэвчлэн эрчимтэй ургадаг (сунадаг). Эдгээр нь хүн бүрийн физиологийн хөгжлийн нюансууд юм.

Өсвөр насандаа хэрхэн жингээ хасах вэ

12 настай хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм зохиох нь хэцүү ажил юм. Хэрэв та хор хөнөөлтэй, илчлэг ихтэй хоолыг түр хугацаагаар хасвал тогтвортой үр дүнд ч найдаж чадахгүй. Үүнээс гадна эрчимтэй өсөлтийн үед бие махбодид шим тэжээлийн хэрэглээг хязгаарлах боломжгүй юм. Өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд сүү, мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гурилан бүтээгдэхүүн байх ёстой.

12 настай охин хоол тэжээлд онцгой хязгаарлалтгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Хамгийн гол нь хоол хүнсийг оновчтой шингээхийн тулд хэрхэн зөв хуваарилах талаар сурах явдал юм.

Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой горим бол 4 удаа. Эхний өглөөний хоол нь өдрийн хоолны дэглэмийн 25%, хоёр дахь өглөөний цай - 15%, өдрийн хоол - өдрийн хоолны хэмжээ 40%, оройн хоол - үлдсэн 20% байх ёстой.

Бид хоолны дуршлыг бууруулдаг

Зохистой жин нэмсэн хүүхэд үе үе харгис хэрцгий хоолны дуршилыг нээж, өөрийгөө байнга өлсөж байна гэж мэдэгдвэл 11 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ (энэ нь 10, 12 настай хүүхдүүдэд ч хамаатай)? Түүнийг эмчид үзүүл.

Таны эрүүл мэндэд бүх зүйл зүгээр үү? Дараа нь хоолны дуршилыг хянах дараах аргуудыг ашиглана уу.

өсвөр насны хүүхдийг бутархай хоол тэжээлд шилжүүлэх (та ойр ойрхон идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар);
түүний хоолны дэглэмийг эслэгээр дүүргэх - энэ нь ханасан мэдрэмжийг өгдөг;
өдөр тутмын цэсэнд хүнсний ногооны тоог нэмэгдүүлэх (тэдгээрт агуулагдах тартроны хүчил нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргахаас сэргийлдэг);
Өндөгний цагааны хэрэглээгээ багасга (тэдгээр нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бодис агуулагддаг).

Охин нь тарган болохоор толинд туссан дүрээ үзэн яддаг гэсэн? Мэдээжийн хэрэг та 12 настай охиныг хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж олон зуун хоолны дэглэм болон бусад аргуудыг туулж эхэлсэн. Үнэн хэрэгтээ танд хэдхэн удирдамж хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн онцлог

Хэрэв эцэг эх нь охиноо турах аюултай аргуудыг нууцаар туршихыг хүсэхгүй байгаа бол 11 настай охины жингээ хэрхэн хасах талаар түүнд цаг тухайд нь тайлбарлах нь тэдний асуудал юм. Мөн түүнд хоолны дэглэмийн цэсийг хэрхэн зөв зохиож, түүнд тохирсон бүтээгдэхүүн сонгохыг зааж өг.

Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд өлсөхгүйн тулд (та үндсэн хоолны нарийн ширийн зүйлийн талаар бага зэрэг унших болно) хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол эдгээр завсарлагааны үеэр самар, чихэргүй жимс, хатаасан жимс хэрэглэх явдал юм.

Эвдрэлийн эрсдэлийг багасгахын тулд долоо хоногт нэг удаа чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн идэхийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, шалтгааны улмаас. Үгүй бол бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.

Өглөөний цай

Өглөөний цай нэлээд нягт, тэжээллэг байх ёстой. Үүнийг хэрхэн засч жингээ хасах вэ? Та урьдчилан бодож, хамгийн сэтгэл ханамжтай эрүүл хоол хүнс, аяга тавагны жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй.

Та хуучин хоолоо мартах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, эх нь хүүхдээ өглөө нь тараг, сироптой хуушуураар хооллодог байсан бол одоо энэ багцаас зөвхөн тараг үлдэх боломжтой.

Хоолны өглөөний цай бэлтгэхийн тулд дараахь зүйлийг хэрэглэнэ.

ямар ч шинэхэн шахсан шүүс (smoothies);
жимс жимсгэнэ;
тахианы өндөг (түүхий эс тооцвол ямар ч хэлбэрээр);
туранхай мах (шувууны мах илүү тохиромжтой);
круп;
сүүн бүтээгдэхүүн;
Ногоон цай;
хар шоколад (50 гр-аас ихгүй).

Оройн хоол, оройн хоол

Жингээ алдаж буй охин эсвэл хөвгүүн гэртээ хийсэн хоолоор хооллох нь дээр, учир нь энэ тохиолдолд эцэг эх нь тэдэнд зориулсан бүтээгдэхүүнийг өөрсдөө сонгодог. Өдөр тутмын цэс дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

шөл (хүнсний ногоо, мах эсвэл загасны шөл);
мах, загас (чанасан эсвэл шатаасан);
чанасан ногооны шөл;
далайн хоол эсвэл шинэ ногооны олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй салат (майонезаас амтлах хэрэггүй).

Оройн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө зөвшөөрнө. Таны идэж буй хоол аль болох хөнгөн байх ёстой. Өөх тос багатай исгэсэн сүүг уух нь хамгийн тохиромжтой - жишээлбэл, kefir эсвэл тараг.

Хоолны жишээ

Хоолны дэглэм барьдаг 10-12 насны өсвөр насныхны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2400-2500 ккал байна. Хоолны дэглэмд олон тооны шинэ жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн загас, махыг оруулахаа мартуузай.

Сонголт I	Өглөөний цайгаа ууцгаая	Өөх тос багатай сүүтэй Сагаган будаа.
	Ахиад өглөөний цайгаа ууцгаая	Уураар жигнэсэн манжин котлет, алимны компот.
	Үдийн хоол	Өөхгүй махтай борщ, чанасан төмс, жигнэсэн ногоо, зүсмэл хөх тарианы талхтай шөл.
	Оройн хоол	Шинэ ногооны салат (өөх тос багатай цөцгийтэй амталж болно), жимсний вазелин.
Сонголт II	Өглөөний цайгаа ууцгаая	Шилэн компот бүхий үзэм, алим нэмсэн маннагаас бин.
	Ахиад өглөөний цайгаа ууцгаая	Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын элэгний зүсмэлийг хөх тарианы талх, шинэхэн жимсээр хийсэн гар хийцийн нухаш.
	Үдийн хоол	Prunes, хатаасан жимсний компот бүхий oatmeal шөл.
	Оройн хоол	Чанасан төмс, уурын махан бөмбөлөг, цай (компот).

Хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг харгалзан эндокринологич, өрхийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа та энэхүү дээжийн цэсэнд тохируулга хийж болно. Ийм хоол тэжээлийн нэг сар - мөн "10 настай охины жингээ хэрхэн хасах вэ" эсвэл "12 настай хүүгийн жингээ хэрхэн хасах вэ" гэсэн асуултууд ач холбогдлоо алдах болно.

Биеийн тамирын дасгал

Үүнийг ойлгохын тулд хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатайг мартаж болохгүй. Эцсийн эцэст, аль хэдийн дурьдсанчлан орчин үеийн олон хүүхдүүд цэвэр агаарт алхах, хашаанд тоглохоос илүү компьютер тоглоомыг илүүд үздэг тул хэтэрхий бага хөдөлдөг.

Хүүхдэд хамгийн бага бие бялдрын чийрэгжилт бүрэн байхгүй тохиолдолд та усан сан, усан парк руу үе үе аялахаас эхлэх хэрэгтэй. Тиймээс та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж, охин эсвэл хүүгийн чинь сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, булчингийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Хэрэв өсвөр насны хүүхэд биеийн тамирын зааланд зочлох хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлсэн бол тэр даруй түүнийг бичих гэж бүү яар. Эхлээд түүнийг өглөө бүр дасгал хийж хэвшүүлээрэй. Энэ нь булчинг дулаацуулж, бие нь илүү их калори шатааж эхэлнэ. Хүүхэд биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай хүчтэй байхын тулд дор хаяж 2-3 долоо хоног гэртээ дасгал хийх шаардлагатай болно.

Ойролцоогоор 11-12 настайгаасаа эхлэн өсвөр насны охид илүүдэл жингийн сүйрлийн цар хүрээ, түүний гадаад төрх байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг гэнэт олж мэдэв. Хэрэв эцэг эхийн хувьд энэ нь өчүүхэн зүйл юм бол дааврын шуурга, биеийн бүтцийн өөрчлөлтийн үеэр өсвөр насныхны хувьд жинхэнэ эмгэнэл юм.

Ихэнхдээ багахан хэмжээний, амархан арилгадаг илүүдэл жин нь хүнд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс эцэг эхчүүд хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа барьж, охин, хүүгийнхээ төлөв байдлын өөрчлөлтөд цаг тухайд нь хариу өгөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хөгжлийнхөө энэ үе шатанд байгаа хүүхэд маш эмзэг байдаг тул түүнд гэр бүлийн ойлголт, дэмжлэг хэрэгтэй.

12 настай өсвөр насныханд жингээ хасах ямар аргыг сонгохыг ойлгохын тулд эцэг эхчүүд энэ хугацаанд түүний бие, биед юу тохиолдохыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй.

Хор хөнөөл учруулахгүй

Хэрэв охин эсвэл хүүгийн амьдралын 12 дахь жилдээ та жингээ хасах шаардлагатай хэвээр байгаа бол жингээ ухаалгаар бууруулах хэрэгтэй. 10-12 насандаа өсвөр насны хүүхдийн бие өсөлт, хөгжилд асар их хэмжээний шим тэжээл зарцуулдаг. Тиймээс аливаа хэт хатуу хоолны дэглэм, ядаргаатай биеийн тамирын дасгал нь охин эсвэл залуугийн эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулж, цаашдын амьдралд нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Охид, хөвгүүд хоол тэжээлийг хэвийн болгох (бүх хортой, өндөр илчлэгийг арилгах), хангалттай, тунгаар биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь өсвөр насны хүүхэд долоо хоногт 1 кг-аас илүү жин хасдаггүй.

Дэмжлэг

Хүүхэд бүр (үнэнийг хэлэхэд насанд хүрэгчид) урам зориг хэрэгтэй. Жингээ хасаж буй өсвөр насны хүүхдийг урамшуулах хэрэгтэй.Жишээлбэл, долоо хоног бүрийн төгсгөлд нэг кг жин хасагдсаны дараа та охин, хүүгээ ямар нэгэн бэлгээр баярлуулж, эсвэл амжилтаа өөрөөр тэмдэглэж болно - кино театр, боулинг, тэшүүрийн тасалбар.

Энэ хүнд хэцүү үед хүүхдийг гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд нь дэмжих нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв эцэг эх нь түүнтэй хамт үүнийг хийж эхэлбэл өсвөр насны хүүхдэд шинэ хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд дасах, ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах нь илүү хялбар байх болно.

Түүнд ойр дотныхны дэмжлэг агаар мэт хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, амралтын өдрүүдэд хамтдаа спортоор хичээллэх, байгальд аялах эсвэл мини-явган аялал зохион байгуулах нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй ашигтай байдаг.

Дүгнэж хэлье

Өсвөр насныхны таргалалт бол маш ноцтой асуудал юм. Аз болоход, өнөөдөр өсвөр насныханд хатуу хоолны дэглэм, хүнд хэцүү дасгалгүйгээр жингээ хасах олон арга бий. Хүүхдүүд жингээ амархан хасдаг - тэд зүгээр л муу хооллох зуршлаа сайн зүйлээр солих хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд янз бүрийн хоолны дэглэмийн эм хэрэглэх, өлсөхийг хатуу хориглодог - энэ нь хөгжиж буй биед ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг бид онцолж байна.

Эцэг эхийн үүрэг бол эдгээр энгийн үнэнийг хүүхдийнхээ (ялангуяа охидын) оюун ухаанд насанд хүрэхээс өмнө суулгах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, 10 настай охины жингээ хэрхэн алдах талаар мэдээлэл хайж байхдаа хүүхэд маш эргэлзээтэй, тэр ч байтугай эрүүл мэндэд заналхийлсэн аргуудыг бүдрүүлж магадгүй юм.

Хүүхдүүд эцэг эхийнхээ толь юм. Хэрэв гэр бүлд эрүүл амьдралын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, харин ходоодонд анхаарлаа хандуулдаг бол аав, ээж, хүү, охин хоёулаа илүүдэл жинтэй болох асуудлаас зайлсхийж чадахгүй. Насанд хүрэгчид 5-10 кг илүүдэл жинг тайван дааж чаддаг ч хүүхдийн бие, ялангуяа 10-12 насандаа муу хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ насанд таргалалт нь гоо зүйн өвчин гэхээсээ илүү дааврын өвчин юм. Хөвгүүдэд тестостероны үйлдвэрлэл буурч, охидод эстроген дааврын үйлдвэрлэлтэй холбоотой асуудал үүсч эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч 10-12 насандаа илүүдэл жингээс болж охинд анхны цогцолборууд гарч ирдэг: хөвгүүд шоглож, шоглож эхэлдэг. Хэрэв та хайртай хүүхдээ үе тэнгийнхэнтэйгээ, ирээдүйд түүний хувийн амьдрал, хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой асуудалтай байхыг хүсэхгүй байгаа бол та яг одоо арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Асуудал аль хэдийн байгаа бол яах вэ?

Нэгдүгээрт, цөхрөл бүү зов, хоёрдугаарт, үйлд! Гэхдээ ямар ч тохиолдолд 10-12 настай охиныг Сагаган дээр тавьж, 18:00 цагт хөргөгчийг түгжиж болохгүй.

Боломжтой бол охиноо бүжиг, гүйлтэд бүртгүүлээрэй. Хэрэв та түүнтэй хамт йог, пилатес эсвэл фитнессээр хичээллэх нь хамгийн сайн сонголт байх болно. Хэдэн сарын дараа охины биеийн байдал чангарч, илүүдэл 2-4 кг үүрд алга болно.

Хэрэв та спортоор хичээллэх боломжгүй бол бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж эхлээрэй, гэхдээ гүйсэн нь дээр. Өөх шатаах маш сайн сонголт бол Нордикийн алхалт юм. Энэ бол ердийн хурдан алхам бөгөөд зөвхөн та гартаа цанын шон барина.

Хоолны дэглэм барих хэрэгцээ

Хатуу хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагагүй! Зөвхөн хоол тэжээлийн зөв тогтолцоог дагаж мөрдөх шаардлагатай. Нэгдүгээрт, байшингаас бүх хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуул: майонез, маргарин, бяслаг (бяслагаас бусад), хиам, дээд зэргийн цагаан талх. Хоёрдугаарт, элсэн чихэр (12 настай охины хувьд өдөрт 3 халбага элсэн чихэр хангалттай), чихэр болон бусад чихэр - өдөрт 100 граммаас ихгүй (энэ нь 10 орчим чихэр) хэрэглээг эрс багасгах.

Охидын хоолны дэглэмд бүх шим тэжээл нь ойролцоогоор дараахь харьцаатай байх ёстой: уураг - 30%, нүүрс ус - 60%, өөх тос - 20%.

Өдөрт 5-6 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Овъёосны будаа өглөөний цайнд, гадил жимсийг сургуулийн зуушаар, өдрийн хоолонд - нэг хэсэг Бородино талхтай өөх тос багатай борщ, 16 цагт та 100 грамм зуслангийн бяслаг, нэг алим идэж болно. Орой нь та 100 грамм чанасан хөхний идэж болно, унтахаас нэг цагийн өмнө 1% kefir аяга нь өдрийн гайхалтай төгсгөл болно. Ийм хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хүүхэд сард 2-3 кг жин хасах болно.

Өсвөр насны охид, хөвгүүд маш эмзэг байдаг бөгөөд ихэнхдээ тэдний дааврын болон хувь хүний хөгжил урагшилж, биеийнхээ төгс бус байдлаас болж зовж шаналж байдаг. Гадаад төрхөөрөө баг нь хүнийг хүлээн зөвшөөрдөг тул сургуулиуд эвгүй хувцасны талаар доромжилсон хоч, инээдгүйгээр хийж чадахгүй.

Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй, тэр ч байтугай 12 настай ч гэсэн түүнийг ийм асуудалтай ганцааранг нь бүү орхиж, түүнийг нууцаар харамсуулж, өөртөө итгэлгүй болгож байгаа бол 12 настайдаа жингээ хэрхэн хасах талаар олж мэдээрэй.

Ийм залуу насандаа нэмэлт фунт, сантиметр гарч ирэх сайн шалтгаан байх ёстой. Тэдний нэг нь удамшлын шинж чанартай байдаг, энэ тохиолдолд хамаатан садан нь 12 настайдаа хэрхэн жингээ хасах талаар мэддэг байх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, бид чихрийн шижин, удаан метаболизм, моторын үйл ажиллагааг хязгаарладаг өвчин гэх мэт өвчний талаар ярьж байна.

Бузар муугийн өөр нэг үндэс нь сэтгэлзүйн асуудал байж болно - эцэг эхийн салалт, гэр бүлийн гишүүний нас баралт, сургууль дээр гарсан бэрхшээл, хэт их идэх, эрүүл хооллолтын хяналтыг зөрчих зэрэг сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Гэхдээ хамгийн нийтлэг шалтгаан нь дэглэмийн энгийн зөрчил байсан бөгөөд хэвээр байна.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Зөвхөн өөх тос эсвэл асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан эрүүл бус хоол хүнс - хийжүүлсэн ундаа, чипс, чихэр, тослог хиам зэрэг нь хүүхдийг хүнд, эрүүл бус хоолонд дасгадаг. Ийм хоолны найрлагад орсон амт сайжруулагч нь бүр донтуулдаг.

Амьдралын зохион байгуулалт нь маш чухал боловч эхлээд 12 настай хүүхэд хэрхэн жингээ хасаж болохыг ойлгох хэрэгтэй.

12 настай хүүхдэд хоолны дэглэм эсвэл хэрхэн жингээ хасах вэ

Өсвөр насныхан замбараагүй бөгөөд зөвлөгөөг үргэлж сонсохыг хүсдэггүй тул хүүхдийг өөрийн шаардлагыг биелүүлэхийг албадах биш, харин түүнд үлгэр дуурайл үзүүлэх нь маш чухал юм. Гэрт байгаа бүх хүмүүс эрүүл хоол идвэл хүүхэд эцэст нь ингэж идэхийг хүсдэг.

Сайн жишээ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйчид очихоос хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм. Гал тогооны өрөөнд баяр баясгалантай уур амьсгалыг бий болгож, шинийг туршиж үзээрэй, витамины салат хийж, өөхгүй мах, загас жигнэж, жимс, вазелинтай зуслангийн бяслагтай амттан, халуун ногоотой хөнгөн ногооны шөл, шинэхэн жимсээр хүүхдээ баярлуулаарай.

Хамгийн гол нь хүүхдийг түргэн хоолноос салгаж, хоол хүнс нь тоо хэмжээгээр биш, чанараар хэмжигддэг гэдгийг харуулах явдал юм. Дараа нь тэр болж, жингээ хасах болно.

Жингээ хасахад зориулсан биеийн тамирын дасгал

Спорт нь хүүхдэд олон талаар тусалдаг. "12 настай хүүхэд яаж жингээ хасах вэ?" - Ээж, аавууд дасгалжуулагчаас асуудаг ч үнэндээ тэдний дэмжлэг энд илүү хэрэгтэй байдаг.

Гэр бүл бол хувь хүн төлөвших гол хүчин зүйл юм. Биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Өдөржин сурах бичиг, компьютерийн ард суудаг хүүхэд биеийн хүч чадал, галбираа алддаг тул идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянаж чаддаггүй. Шинэлэг, хөгжилтэй хүн жингээ хасаж, бусадтай нийтлэг хэл олж авах болно.

Өсвөр насныханд зориулсан өглөөний дасгал

Өсвөр насны хүүхдийн булчингийн корсет ч, өсөн нэмэгдэж буй яс нь ч хүнд ачааг тэсвэрлэхэд бэлэн болоогүй байгаа тул өдрийг гэр бүлийн гимнастикаар эхлүүлээрэй.

гадаа үйл ажиллагаа

Хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал

Дугуй унах, дугуй унах, хөл бөмбөг, теннис тоглох, гүйлт зэрэг нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд маш сайн байдаг. Түүнийг хэсэг рүү аваач, эсвэл үе тэнгийн сайн хамтрагчаа ол.

Хүүхэд насандаа жингээ хасах нь хүүхдийн хувьд нэлээд хэцүү үйл явц юм, учир нь өсөн нэмэгдэж буй организмын эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хүүхдийн хоолны дэглэм тийм ч олон байдаггүй бөгөөд сэтгэлзүйн хувьд 12 настай хүүхдийн хоолны дэглэмийг тэд үргэлж амархан барьж чаддаггүй. .

Илүүдэл жингийн асуудал нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж, хэт их идэх хүсэл эрмэлзэлтэй хүүхдүүдэд шууд хамааралтай байдаггүй бөгөөд ихэнхдээ энэ нь эцэг эх, эцэг эх, хүүхэд, тэр байтугай бусад хүүхдүүдтэй харилцах харилцаа муу байгаагаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв гэр бүлийн нөхцөл байдал тааламжгүй байвал эцэг эх нь хүүхдийнхээ өмнө бие биенээ харааж, хашгирч, байнга стресст орсны улмаас 12 настай хүүхэд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө авах болно.

12 настай хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө сэтгэл зүйч дээр очиж, хүүхэд яагаад хэт их идэх хүсэлтэй байгаа шалтгааныг олж мэдэх нь дээр. Орчин үеийн ертөнцөд сэтгэл зүйн шалтгаанаас гадна хүүхдийн таргалалтын гол хүчин зүйл бол суурин амьдралын хэв маяг юм, учир нь хүүхдүүд компьютер тоглоом тоглох, хортой хоол хүнс (чипс, хийжүүлсэн ундаа, чихэр) идэхэд маш их цаг зарцуулдаг.

12 настайдаа хэрхэн жингээ хасах талаар ойлгохын тулд эхлээд биеийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хамгийн оновчтой жинд хүрэх зорилгоо тодорхой тавьж, сэдлийг тодорхойлохын тулд хүүхдээс яагаад жингээ хасах хүсэлтэй байгааг асууж, Зөвхөн дараа нь үр дүнд хүрэх тодорхой төлөвлөгөө боловсруулна.

Дараах зөвлөмжүүд нь 12 настай хүүхдэд жингээ хэрхэн хасах, үр дүнг хэрхэн нэгтгэх талаар ойлгоход тусална.

Бүх үр дүн, хоолны дэглэм, түүнийг дагаж мөрдөх хүснэгтийг гаргах. Хэрвээ хүүхэд 12 настайдаа турах арга барилаа ойлгоод хэдэн өдөр, долоо хоног төлөвлөгөөгөө дагаж, эрүүл хоол идэж, бага зэрэг жингээ хасвал түүнийг мэдээж урамшуулах хэрэгтэй, гэхдээ амттай хоолоор биш, жишээлбэл, кино театрт явах, боулинг тоглох эсвэл халаасны зардалд зориулж гаргасан мөнгөний хэмжээг нэмэгдүүлэх;
Хүүхэд их хэмжээний цэвэр ундны ус уухыг баталгаажуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хурдан алдахад тусална;
Эрүүл зууш хайж олох. Хэрэв таны хүүхэд хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх дуртай бол жимс, тараг зэрэг эрүүл, илчлэг багатай хоол сонгохыг хичээ;
Унтахаасаа өмнө юу ч идэхийг хориглоно. Орой нь өдрийн цагаар бодвол бие нь илчлэгийг удаан шатаадаг тул хор хөнөөлгүй алим хүртэл эцэст нь хор хөнөөл учруулдаг. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө 12 настай охин эсвэл хүүгийн жингээ хэрхэн алдах, шөнийн цагаар ийм хөнгөн зууш ямар хор хөнөөлтэй болохыг тайлбарлахыг хичээ;
Өдөр бүр хэрэглэж буй калорийн тоог тоолоорой, учир нь хүүхдийн хоолны дэглэм бүрэн, дор хаяж 1500-1700 ккал байх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс хичээл, спортод хангалттай хүч чадал байхгүй болно;
12 настай охин эсвэл хүүгийн хувьд жингээ хэрхэн бууруулах талаар хэмжүүрийн ойлголтын утга, ойлголтыг мэдэх нь чухал юм. Жингээ хасах гэж оролдох нь хүүхэд хэзээ ч амттан, амттан идэхгүй гэсэн үг биш юм. Шалтгаанаар, жижиг хэсгүүдэд та заримдаа хүүхдийнхээ дуртай хогийн хоолыг зөвшөөрч болно;
Хүүхэд тоглохыг хүсч буй спортоо олоорой. Хөлбөмбөг тоглох, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, хөнгөн атлетик эсвэл бүжиглэх нь үр дүнгээр таныг гайхшруулж, биеийг эрүүл байдалд оруулахад тусална;
12 настай охин эсвэл хөвгүүнд хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байхдаа өмнө нь сонгосон спортоос гадна гэртээ дасгал хийхийг оролдож болно. Өөрийн хэмнэлээр гүйх, түлхэх, суулт хийх, дугуй унах, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах (өвлийн улиралд) хийх болно;
Асуудал, муу сэтгэлийн байдал нь таны идэж буй хоолонд нөлөөлөхгүй байх, урьд өмнө төлөвлөсөн турах төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд саад болохгүй;
Хэрэв жин буурахаа больж, ямар ч хугацаанд нэг байрандаа зогссон бол ямар ч тохиолдолд та цөхрөнгөө барж, ердийн амьдралын хэв маягтаа эргэж орох ёсгүй. Жин хасах нь жигд явагддаггүй, жин нь ердийнхөөс илүү удаан буурах долоо хоногууд байх болно. Энэ үйл явц нь байгалийн жам бөгөөд цаашид жингээ хасах боломжгүй гэсэн дохио биш юм. Юу ч байсан төлөвлөгөөгөө дагаж мөрд, үр дүн нь эцэстээ ирнэ;
Мөн 12 настай охин эсвэл эрэгтэй хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд толгойгоо гашилгаж, түргэн хоол, чипс, чихэр, ундааны хор хөнөөлийн талаар сонирхолтой, мэдээлэл өгөх хөтөлбөрөөр өөрийгөө зэвсэглэж, хүүхэдтэйгээ үе үе үзээрэй;
Хүүхэд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, хангалттай унтдаг эсэхийг шалгаарай. Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй бие нь суралцах, спортоор хичээллэх хангалттай энергитэй байх болно. Үүнээс гадна эрүүл, бүрэн унтах нь жингээ хасах хялбар арга юм;
Хоолны төлөвлөгөөг гаргаж, өдрийн цэсийг урьдчилан тайлбарлаж, хөнгөн зууш оруулаарай. Энэ нь хүүхдийг хоргүй хоол идэх тухай түр зуурын шийдвэр гаргахаас аврах, мөн өдөрт хэрэглэсэн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, илчлэгийг тоолох болно;
Та хоол идэж, нэгэн зэрэг зурагт үзэх, унших, анхаарал сарниулах боломжгүй. Хоолны үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь жингээ хасах чухал хэрэгсэл гэдгийг хүүхдэд тайлбарлах шаардлагатай;
Энэ хугацаанд хүүхдийнхээ найз нөхдөөс хүүхдэдээ тусалж дэмжихийг хүс. Хүүхдүүд хамтдаа зугаалж, спортоор хичээллэх боломжтой бөгөөд энэ нь нэмэлт урамшуулал, урам зориг өгөх болно.

Жингээ хасах үйл явцын чухал цэг бол сонирхолтой бүтээлч үйл ажиллагаа бөгөөд түүний тусламжтайгаар хүүхэд уйдахгүй. Уйтгарлах нь байнга зууш идэхийг дэмждэг тул таны хүүхдэд үүнийг хийх цаг байхгүй бол хамгийн сайн арга юм.

12 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ: хүүхдийн хоолны дэглэмийн цэс

Хүүхэд илүүдэл жинтэй байсан ч бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, макро шим тэжээлийг авах ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд ингэснээр жингээ хасах арга болгон нүүрс ус багатай, моно хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй.

Хоолны дэглэм барихдаа эрүүл хооллолтын сайн мэддэг дүрмийг дагаж мөрдөх нь хамгийн сайн арга юм - өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух, өдөрт 5-6 удаа бага багаар хооллох, 3-4 цаг хоол идэхгүй байх. унтахынхаа өмнө дасгал хийх, дасгал хийх.

Амтат, цардуултай, шарсан хоолыг хязгаарлаж, хамгийн багадаа (өдөрт 1 чихэр) багасгах шаардлагатай боловч хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, учир нь ийм хязгаарлалт нь эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм. Хийжүүлсэн ундааг шинэхэн шахсан жүүс эсвэл энгийн ундны усаар сольж, хөнгөн зуушаар жимс, тараг, самар хэрэглэж, өглөөний цай нь эрүүл хоол хүнс, хүнсний ногоо, үр тариа, шөл, мах, загаснаас бүрдсэн байх ёстой. үдийн хоол, оройн хоолонд цагаан идээ, загас тохиромжтой.сүүн бүтээгдэхүүн.