Манай хүүхдүүд 

Том хөхийг хэрхэн хэлбэржүүлэх вэ. Хэрхэн хөхөө чангалах вэ? Хамгийн үр дүнтэй арга. Хөхөө чангалж, гоо сайхны арчилгаа

Эрхэм уншигч та бүхэндээ энэ өдрийн мэнд хүргэе! Та хөхөө хэрхэн өндөр, сайхан болгохоо мэдэх үү? Энэ бол бараг бүх эмэгтэйн санааг зовоож буй асуултуудын нэг юм, учир нь сайхан хөх нь эмэгтэй хүний ​​онцгой бахархлын сэдэв юм.

Цээжийг өндөр байлгахын тулд: "Давхар сайн уу"

Шулуун бос. Нэг гараа дээш, арагшаа бага зэрэг өргө. Дараагийн хөдөлгөөнөөр гараа илүү хүчтэй эргүүлээрэй - аль болох их. Гар тус бүрээр 10-20 давталт хий.

Хэдийгээр энгийн мэт боловч энэ нь цээжийг өргөхөд маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд та үүнийг эхний гүйцэтгэлээс л анзаарах болно.

Үзэсгэлэнт хөх, биеийн галбирын хувьд: "Ухаалаг уншигч"

Зогсож, гараа урагш сунгаж, алгаа дээшээ чиглүүлж, тус бүр дээр ном (хүнд, ижил хэмжээтэй байх нь дээр). Гараа хажуу талаас нь эргүүлж, дараа нь хажуугаар нь ижил аргаар анхны байрлал руугаа буцна. Гол ачааллыг гарт биш харин цээжний булчинд өгөхийг хичээ. 10-30 удаа давтана.

Энэ дасгал нь зөвхөн цээжийг өргөөд зогсохгүй нурууны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг дахин сайжруулдаг.

Цээжийг хэрхэн "нээх" вэ: "Эрвээхэйний далавч"

Мөн шулуун зогсож, гараа туузан дээр тавина. Хөлийнхөө хуруун дээр босч, яг тэр үед цээжээ товойлгож, тохойгоо араар нь барь. Анхны байрлал руу буцах. 20-30 давталт хий.

Надад итгээрэй - энэ дасгалын тайлбар нь түүний гүйцэтгэлээс илүү төвөгтэй юм.

Цээжний хэлбэрийг сайжруулахаас гадна дасгал нь биеийн байрлалд нөлөөлдөг - мөр шулуун, цээж урагш хөдөлдөг.

Хөхний дэмжлэг үүсэхэд: "Ашигтай эсэргүүцэл"

Гар нь цээжний түвшинд гаталж, алга нь тохойн дээр байрладаг. Гараараа эсэргүүцэхийн зэрэгцээ гараа өргөхийг хичээ. 20-30 удаа давтана.

Энэ дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлж, байгалийн дэмжлэг үзүүлдэг.

Биеийн байдал нь хөхний хэлбэрт хэрхэн нөлөөлдөг

Би дээр дурдсан зүйлийг нэг чухал ажиглалтаар нэмж хэлмээр байна.

Хамгийн үзэсгэлэнтэй цээж ч гэсэн мөрийг нь доошлуулж огт харагддаггүйг би анзаарсан. Үүний эсрэгээр, өндөр цээжтэй бардам байрлал нь дор хаяж нэг цээжний хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Энэ байрлал нь цээжнээс гадна сэтгэлийн байдал, өөртөө итгэх итгэлийг гайхалтайгаар нэмэгдүүлдэг.

Ялагчдын байр суурийг өөртөө бий болго, тэгвэл ялалт таныг хүлээхгүй.

Дашрамд хэлэхэд зурагт үзэж байхдаа ч хийж болох цээжний гайхалтай дасгалуудын видеог үзээрэй.

Тиймээс, жагсаасан дасгалын тусламжтайгаар хөхний хэлбэрийг хэрхэн сайжруулах талаар эргэж орцгооё. Энэ зорилгоор долоо хоногт 2-3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь танд 5 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах бөгөөд үр дүн нь эхний хичээлүүдийн дараа тодорхой болно (хэрэв би энэ тохиолдолд ингэж хэлж болно). Нэг үгээр хэлэхэд хөх нь илүү гайхалтай, дур булаам болно. Мөн би чамд чин сэтгэлээсээ хүсч байна!

P .S. Охидууд үзэсгэлэнтэй байх урлагийг багаасаа сурдаг. Үүнийг хөгжилтэй байдлаар хийж болох сайт энд байна: http: // флэш - сайн. ру / игры— для— девочек— уход— за— ликом /- нүүр будалт, нүүр арчилгааны талаархи охидод зориулсан үнэгүй тоглоомууд.

Жингээ хасах бяцхан зөвлөмжүүд

    Таны порцыг гуравны нэгээр багасгах нь таныг туранхай болгоход тусална! Товчхон бөгөөд гол нь :)

    Би нэмэлт тэжээл авах уу эсвэл зогсоох уу? Энэ асуулт гарч ирэхэд хоол идэхээ болих цаг нь болсон. Энэ организм нь танд удахгүй ханах дохио өгдөг, эс тэгвээс та эргэлзэхгүй байх болно.

    Хэрэв та оройн цагаар хэт их иддэг бол оройн хоолны өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. 5-7 минут, тэгээд та аль хэдийн тэс өөр сэтгэлийн байдал, хоолонд хандах хандлагатай болсон. Оролдоод үзээрэй - энэ нь ажилладаг.

    Хичнээн амттай хоол байсан ч дахин олон удаа идэх болно. Энэ бол таны амьдралын сүүлчийн хоол биш! Хэсэг хэсгээр нь чанга залгиж зогсохгүй юм шиг санагдсан үедээ энэ тухай өөртөө сануул.

    Байгаль орчин бидэнд нөлөөлдөг - энэ бол баримт! "Би энд жингээ хасаж байсан, би чадаагүй", "Бид тарган хэвээр байх болно", "Сайн хүмүүс олон байх ёстой" гэх мэт ярианаас зайлсхий. За, тэд "олон" байх болтугай - гэхдээ та үүнд ямар хамаатай юм бэ?

Сайхан хөх бол охин бүрийн мөрөөдөл юм. Хэрэв байгаль нь сэтгэл татам хэлбэрийг хадгалахад анхаарал хандуулаагүй бол зөвхөн хуванцар мэс засалч л тусална гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ хариуцлагыг бусдад шилжүүлж болохгүй. Таны хөх нь биеийн бусад хэсгүүдийн адил бэлтгэл, арчилгаа шаарддаг. Энэ бол түүнийг эрүүл чийрэг, үзэсгэлэнтэй байлгах цорын ганц арга зам юм.

Бага зэрэг анатоми: эмэгтэй хөхний бүтцийн онцлог

Эмэгтэй хөх нь булчирхайлаг эд (сөхний булчирхай), холбогч эд, өөхний давхаргаас бүрддэг бөгөөд хөхний хэмжээ, хэлбэр нь түүний зузаанаас хамаардаг. Тийм ч учраас жингээ хасах нь үргэлж хэлбэрээ алдахад хүргэдэг. Цээжний бүтцэд булчингууд байдаггүй бөгөөд энэ нь түүнийг "шахах" боломжгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хөхний булчирхай нь цээжний булчинд наалддаг бөгөөд энэ нь хөхний унжилтын түвшинд нөлөөлдөг.

Эмэгтэй хүний ​​өвчүүний бүтэц нь хөхний булчирхайн эргэн тойронд байрлах булчингийн эдээс бүрддэг бөгөөд хөхний булчирхайд булчингууд байдаггүй.

Цээжний цусны эргэлт нь гурван том артерийн судасны зардлаар явагддаг. Тэдний байршлыг доорх зурагт үзүүлэв. Дасгал хөдөлгөөн, гоо сайхны процедур нь цусны хангамжийг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ тохиолдолд хөхний эсүүд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг илүү идэвхтэй хүлээн авах бөгөөд энэ нь уналтын ерөнхий эрүүл мэнд, гоо сайханд сайнаар нөлөөлнө.

Хөхний гурван том артери нь хөхний булчирхайг цусан хангамжаар хангадаг.

Хөх унжихад юу нөлөөлдөг вэ

Хөх унжих гол шалтгаанууд нь:

  • том цээжний хэмжээ. Жижиг хөх нь хүндийн хүчний нөлөөгөөр унжих нь бага байдаг. Хэрэв цээж нь том бол булчин, шөрмөс нь түүнийг хадгалахын тулд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг;
  • жирэмслэлт ба хөхүүл. Жирэмсэн үед хөхний хэмжээ ихсэх нь дааврын түвшин өөрчлөгдөх, жин нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг. Мөн хооллох үед хөхийг нэг дор хэд хэдэн шинжилгээнд хамруулдаг.
    • өдрийн цагаар хөхний хэмжээг өөрчлөх. Хөхөө хөхүүлсний дараа хөх нь жижиг, хөнгөн болдог. Хооллох завсарлагааны үеэр сүү ирж, хөх нь томорч, илүү хүнд болдог. Харьцуулбал, хүүхэд төрүүлээгүй эмэгтэйн хөхний жин 200 орчим грамм, хөхөөр хооллох үед 800-900 грамм хүрдэг. "Тэсрэх" гэж нэрлэгддэг өвчин нь ихэвчлэн ажиглагддаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн хам шинж дагалддаг;
    • Хүүхэд хооллох үед хөхөө доош татаж, булчин, шөрмөсний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв хооллолтыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлбэл энэ нөлөө нь зөвхөн эрчимждэг;
    • хөхний хэмжээ өөрчлөгдөх нь дотуур хувцас өмсөхөд таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ нь зүгээр л арьсыг шахаж эхэлдэг, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг;
    • ядрах, стресс, нойр дутуу, хоол хүнс, усны зохистой хэрэглээ хангалтгүй. Ихэнхдээ эдгээр нь хүүхдийн амьдралын эхний саруудад эхийн шинж чанарыг тодорхойлдог шинж чанарууд юм. Энэ бүхэн нь эхийн ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлж, ялангуяа хөхний нөхцөл байдалд нөлөөлдөг;
    • жирэмсний дараа жингийн огцом өөрчлөлт;
  • хурдан турах. Илүүдэл фунттай ширүүн тэмцлийн үеэр олон эмэгтэйчүүд нэг чухал баримтыг мартдаг - уян харимхай хөхний дугуй хэлбэр нь өөхний давхаргаас ихээхэн хамаардаг. Хурдан, зохисгүй турах нь өөх тос хайлж, цээж нь "зөөлөн хүрээ"гүйгээр унждаг.
  • насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчин, шөрмөс нь бат бөх, уян хатан чанараа алддаг. Хөх унжих нь ихэвчлэн зайлшгүй үйл явц юм. Хамгийн хурдан нь энэ шинж тэмдэг нь спортоос хол, бие махбоддоо анхаарал тавьдаг эмэгтэйчүүдэд илэрдэг.

Гэртээ хөхөө чангалах боломжтой юу?

Та гэртээ хөхөө чангалж болно. Та долоо хоногийн дотор төгс уян хатан хөхийг хүлээх ёсгүй. Энэ үйл явц нь урт бөгөөд амьдралын олон асуудалд хамаатай: спорт, зөв ​​хооллолт, гэрийн гоо сайхны процедур, муу зуршлаас татгалзах. Хамгийн гол нь ийм асуудал гарахаас хамаагүй өмнө хөхөө арчлах хэрэгтэй.Энэ нь ялангуяа муруй хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг, учир нь тэд эрсдэлийн бүсэд хамгийн түрүүнд ордог. Цээжний гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах арга хэмжээ нь эхийн зөв төлөвлөлтийн салшгүй хэсэг байх ёстой.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан цээж чангалах дасгалууд

Спортын үйл ажиллагаа нь бие махбодоо арчлах салшгүй хэсэг юм. Үзэсгэлэнтэй, тодорсон цээж нь түүний үндэс болсон сургагдсан булчингуудгүйгээр боломжгүй юм. Хамгийн үр дүнтэйг доор харуулав.

Цээжний булчингийн аяыг хадгалах гол дасгал бол түлхэх дасгал юм. Та ийм дасгалуудыг өвдөг дээрээ анхаарч эхлэх боломжтой, дараа нь бие нь стресст дасах үед та ердийн аргаар түлхэх дасгал хийж болно.

Түлхэлтийг зөв хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай нөлөө үзүүлэх цорын ганц арга зам юм.

  • аль булчингууд ажиллах нь тохойн өргөнөөс хамаарна. Гар нь илүү өргөн тархах тусам цээжний булчингууд илүү их ажилладаг;
  • Та дасгалуудыг өдөр бүр 2-3 багцаар хийх хэрэгтэй. Та 4-5 түлхэлтээр эхэлж, ачааллыг 10-15 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой;
  • бие нь шулуун шугамыг илэрхийлэх ёстой, та өгзөгийг хэт өндөрт өргөж болохгүй;
  • амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой тул амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

Тогтмол түлхэх дасгал хийх нь хөхийг өндөр, үзэсгэлэнтэй харагдуулдаг.

Үүнийг яаж хийх вэ: оймс, алган дээр онцгой анхаарал хандуулдаг. Гар нь тохойгоороо бөхийж, шуу нь биеэсээ 45 градусаар холдож, цээж нь шалан дээр хүрч, дараа нь бие нь анхны байрлалдаа жигдхэн буцаж ирдэг.

Хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Алга нь цээжний түвшинд шахагдана. Цээжний булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэж эхлэх хүртэл гараа энэ байрлалд аль болох удаан байлгах шаардлагатай. Дөрвөн цуврал дасгалыг өдөрт 8-10 удаа хийдэг. Тохиромжтой, үр ашигтай байхын тулд та резинэн бөмбөгийг шахаж болно.

Энэ дасгалд янз бүрийн диаметртэй бөмбөг ашиглаж болно.

Дамббеллийн дасгалууд

Дамббелл дасгалууд нь хөхний гоо сайхныг хадгалахад хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Дамббелл бол үнэтэй худалдан авалт биш боловч олон жилийн турш үйлчлэх бөгөөд зөвхөн цээжийг төдийгүй нуруу, гар, мөрний хэлбэрийг дэмждэг. 0.5-аас 2 кг жинтэй дамббелл ашиглах нь хамгийн сайн арга юм, биеийн тамирын түвшин өндөр байх тусам бүрхүүл нь илүү хүнд болно.

Энэ нь хэвтээ эсвэл налуу гадаргуу дээр хийгддэг тул фитболын бөмбөгийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Хөл нь шалан дээр хэвтэж, дамббелл хоёр гараараа хучигдсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр доод дамббелл бин доош унждаг. Гараа шууд нүдний урд байхаар дээш өргөөд, амьсгалах үед дамббелл толгойны ард шархаддаг. Хамгийн доод цэг дээр нэгээс хоёр секундын турш түр зогсоох шаардлагатай бөгөөд дараа нь гараа дээд тал руугаа буцаана. Дасгалыг гурваас дөрвөн цуврал, тус бүр 10-12 удаа хийдэг. Дамббеллийг илүү хүнд, 2-3 кг авч болно.

Хэвтээ гадаргуу дээр түлхэх

Дасгалыг хэвтэж, хөл нь хөлний бүх гадаргуутай шалан дээр тавьдаг. Бүсэлхий нуруу нь байгалийн хазайлттай байдаг. Тохой ба мөрний гар нь нэг шугам үүсгэх ёстой бөгөөд тохойноосоо дээш өргөгдөж, вандан сандалтай 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Дамббеллуудыг шахах нь амьсгалахад тохиолддог. Дамббеллуудыг шулуун гар дээр нэг секундээс илүүгүй хугацаанд барьж, дараа нь гар нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Цээжний булчинг зөв ажиллуулахын тулд дараахь алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

  • дамббеллүүдийг зэрэгцүүлэн өргөх ёстой (дээд хэсэгт нь хүрч, салж болохгүй);
  • та цээжний булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллүүдийг шахах хэрэгтэй - энэ бол тэдний гол ажил, гар дээрх ачаалал хамгийн бага байх ёстой;
  • дамббеллүүдийн жин нь вандан сандал дээр тав тухтай байх ёстой, та хоёр кг жинтэй бүрхүүлээс шууд эхлэх ёсгүй;
  • ойртох үед та завсарлага авах ёсгүй;
  • биеийн болон хөлний байрлал тогтвортой байх ёстой, дасгал хийх явцад үүнийг өөрчлөх боломжгүй.

Дасгалыг 10-12 даалгаврын гурваас дөрвөн цувралаар гүйцэтгэдэг. Багц хоорондын завсарлага 2-3 минут байна.

Өнцөг дээр хэвтэж байхдаа шахаж ав

Гүйцэтгэлийн техник нь хэвтээ вандан сандал дээрх дасгалтай давхцдаг. Онцгой нюанс бол 20 градусаас ихгүй хазайлтын өнцөг юм. Хэрэв өнцөг нь энэ утгаас давсан бол цээжний булчингууд бага ачаалалтай, мөр нь илүү идэвхтэй ажилладаг.

Сөрөг (толгой доош) түлхэлт нь дельтоид болон коракоидын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Вандан сандлын налуу өнцөг нь 30-40 градус байна. Хөл нь тусгай бул дээр байрладаг. Амьсгалахдаа дамббеллуудыг шахаж, дээд цэгт нь бие биендээ хүрэх ёстой. Амьсгалах үед гараа суллаж, тохойнууд нь өөр өөр чиглэлд хуваагддаг. Дасгалыг 6-8 шахалтын гурван багцаар гүйцэтгэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Багц хоорондын амрах хугацааг толгой руу цусны урсгалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд босоо байрлалд хийх хэрэгтэй. Амьсгал нь зогсолтгүй жигд байх ёстой.

Дамббелл өргөх

Дасгалыг зогсож байхдаа хийх шаардлагатай. Эхлэх байрлал - гар нь доор, биеийн дагуу байрладаг, амьсгалах үед дамббелл нь мөрний түвшинд хүрч, дараа нь аажмаар буурдаг. Гар нь биетэй перпендикуляр гулзайлгүйгээр дээш өргөгддөг. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг хажуу тийш эсвэл урд нь өргөж, цээжний булчингийн янз бүрийн хэсэгт ачааллыг хуваарилж болно.

Хэвтээ байрлалд хэвтэх

Хэвтээ гадаргуу дээрх шингэрүүлэлт нь цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд хавирганы булчингууд мөн оролцдог. Тийм ч учраас утас татах нь зөвхөн хөхөө чангалах төдийгүй суга дахь илүү сантиметрийг арилгах хамгийн сайн дасгал гэж тооцогддог. Мөн энэ нь уналтын сэтгэл татам байдалд нөлөөлнө. Дасгалыг хэвтэж, дамббеллтэй гар нь тохойн дээр бага зэрэг бөхийлгөж, дээш өргөдөг. Амьсгалахдаа гараа аажим аажмаар тарааж, хамгийн доод цэг дээр 2-3 секундын турш тогтооно, учир нь энэ нь хурцадмал байдлын оргил үе юм. Сургалтыг 10-12 шингэрүүлэлтийн 3-4 багц хэлбэрээр явуулдаг. Өнцөг дээр хэвтэж буй шингэрүүлэлт нь цээжний булчинг илүү идэвхтэй ажиллуулахад тусална. Дасгал нь ижил төстэй юм. Хамгийн сайн хазайлт нь 30-45 градус байна.

Цээжний булчинг амжилттай ажиллуулахын тулд хэвтээ болон налуу гадаргуу дээр дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Ялгаа нь ачааллын хуваарилалтад оршдог. Эерэг хэвийсэн байдал нь цээжний дээд хэсэгт, сөрөг нь доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог боловч хэвтээ вандан сандал нь төв хэсгийг цэвэрлэхэд тусална.

Зургийн цомог: Дамббеллийн дасгалууд

Дамббеллүүдийг хатуу зэрэгцээ өргөх шаардлагатай, тэдгээр нь дээд хэсэгт нь хүрч эсвэл хүчтэй зөрөх ёсгүй. Хэвтээ байрлалаас хазайлтаар үржүүлэх нь цээжний булчинг сайн ажиллуулахад тусална Гадаргуугийн налуу өнцөг өндөр байх тусам цээжний булчин багасах болно. булчингууд ажилладаг - цээж, гарны булчингуудад зориулсан гайхалтай дасгал бөгөөд үүнийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг

Ханан дээр тулгуурлана

"Хананы дэмжлэг" дасгал нь цээжний булчинг шахахад тохиромжтой. Гол давуу тал нь ямар ч хана нь гүйцэтгэхэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь та хаана ч байсан хөхний гоо сайхныг арчлах боломжтой гэсэн үг юм. Техник нь дараах байдалтай байна.

  1. та хананы эсрэг зогсох хэрэгтэй;
  2. тохойн үеээр бага зэрэг бөхийж буй гар нь хадлан дээр тулгуурладаг, хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг;
  3. дараа нь та ханан дээр дарж эхлэх хэрэгтэй, ийм дасгал нь ердийн түлхэлттэй төстэй боловч бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна;
  4. 3-4 минутын дараа та гараа бага зэрэг доошлуулж, дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалыг өдөрт 3-4 тунгаар хийдэг.

Видео: Сайхан хөхөнд зориулсан дасгалууд

Илүү олон эрдэмтэд хөхний даруулга өмсөх нь хөх унжих шалтгаан болдог гэж үзэх хандлагатай байна. Байгалийн тодорхой хууль үйлчилж байна: ашиглагдаагүй зүйл нь хатингирдаг. Хөх нь эмэгтэй хүний ​​хувцасны шүүгээний энэ хэсгээс өөрийн жинг үүрэхэд байнгын тусламж авахад хурдан дасдаг. Шөрмөс, булчингууд нь шаардлагагүй мэт суларч, цээж нь илүү унжиж эхэлдэг. Үүнийг батлахын тулд 18-35 насны 300 гаруй эмэгтэйд дүн шинжилгээ хийжээ. Энэхүү судалгаа нь ойролцоогоор арван таван жил үргэлжилсэн. Дүгнэлт нь тайвширсангүй - хөхний даруулгатай бол хөх нь илүү унждаг бөгөөд энэ нь үүнийг хэрэглээгүй эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан болдог.

Анагаах ухаан, физиологи, анатомийн үүднээс авч үзвэл хөхний жинг хасах нь ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. Үүний эсрэгээр, энэ нь илүү унжиж, хөхний даруулга нь зүгээр л "хуурамч хэрэгцээ" юм.

Жан-Денис Роён - Безансон дахь Францын Франше-Комте их сургуулийн спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн, профессор

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Орчин үеийн эмэгтэйн дотуур хувцаснаас татгалзах нь ихэвчлэн боломжгүй ажил юм. Гэсэн хэдий ч бухимдах хэрэггүй, та хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

  • өдөрт 12-аас дээш цаг хөхний даруулга өмсөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, бүх тохиолдолд үүнгүйгээр хийх боломжтой - энэ хувцсыг өмсөхгүй байх нь дээр;
  • дотуур хувцасыг нарийн хэмжээгээр сонгох шаардлагатай, даавуу нь сайн чанартай байх ёстой, оосор нь арьсанд "ухаж", ядаж цусны эргэлтийг тасалдуулж болохгүй;
  • Дотуур хувцас өмсөх хамгийн тохиромжтой цаг бол спортоор хичээллэх явдал юм, учир нь идэвхтэй зугаа цэнгэлийн үеэр цээж нь үе үе "үсэрч" байдаг бөгөөд энэ нь тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг (ялангуяа маш муруй хэлбэрийн эздэд), харин булчингаа илүү сунгахад тусалдаг. шөрмөс, булчингууд нь унжилтыг хурдасгах болно. Энд зөвхөн тусгайлан зохион бүтээсэн спортын хувцаснуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ нь хэлбэрээ төгс хадгалж, уян хатан чанар сайтай, булчинг хэт чангалахгүй, цусны эргэлтэнд саад учруулахгүй, агаар нэвтрэх боломжийг олгодог. "Яс" бүхий нэхсэн тор бүтээгдэхүүн энд байхгүй болно;
  • хөхний даруулга өмссөний дараа арьсан дээрх улаан толбо - шинээр худалдаж авах шалтгаан;
  • "Түлхэх" бүтээгдэхүүн нь жижиг хөхтэй хүмүүст ч гэсэн амны хөндийн дүр төрхийг бий болгож чадна. Гэсэн хэдий ч ийм дотуур хувцас нь хөхийг анатомийн хувьд буруу байрлалд шахдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ сонголт нь романтик үдшийн хувьд тохиромжтой, гэхдээ өдөр тутмын хувцас өмсдөггүй;
  • хөхний даруулгатай унтах боломжийг хасах шаардлагатай.

Спортын хөхний даруулга нь хэлбэрээ төгс хадгалж, цусны эргэлтийг саатуулдаггүй, спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хөхний даруулга сонгох, өмсөх дүрмээс гадна хөхний арчилгааны талаархи бусад зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тэжээл

Хүний амьдралын аль ч тал дээр тийм хүчтэй нөлөө үзүүлэхгүй өөр хүчин зүйлийг олоход хэцүү байдаг. Хоол хүнснээс авсан витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь эд эс дэх бодисын солилцооны эмгэг, арьс, булчингийн уян хатан чанар буурах шалтгаан болдог. Бие махбодийг дотроос нь тэжээхгүй бол ямар ч спорт, гоо сайхны процедур нь тус болохгүй. Дээр дурьдсанчлан, ихэнхдээ цээж нь тогтворгүй жингээс унждаг. Тиймээс гэнэт жин нэмэх, турахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Ийм учраас та идэж буй элсэн чихэр, өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой.

  • үр тариа, буурцагт ургамал: улаан буудай, шар буурцаг, маалингын үр, овъёос, арвай, будаа, царгас, сэвэг зарам;
  • хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: алим, лууван, анар.

Усны тухай бүү мартаарай, шингэн алдалт нь биеийн эсүүдэд хортой байдаг. Цэвэр ундны усны хоногийн хэрэглээний хэмжээ дор хаяж 1.5 литр байна.

Өдөрт нэг хагас литр цэвэр ундны ус нь сайхан, эрүүл биеийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэхүү процедур нь арьсны цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр эрчимтэй хангагддаг бөгөөд энэ нь илүү уян хатан, эрүүл болдог гэсэн үг юм. Энэ процедурыг өдөр бүр 5-6 минутын турш хийж, усны температурыг аажмаар сэрүүнээс дулаан болгон өөрчлөх нь ашигтай байдаг. Цээж нь дугуй хөдөлгөөнөөр цутгаж, энэ нь хүйтэн усаар дууссан байх ёстой. Усыг хэт халуун болгох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь арьсыг хатааж, сул дорой болгодог. Энэ процедурын давуу тал нь гидромассаж юм. Цээжнээс суга, хүзүүндээ доод талаас дээш шилжих шаардлагатай. Та мөн янз бүрийн температурт усаар норгосон жижиг үслэг алчуур ашиглаж болно. Тэдгээрийг ээлжлэн арьсанд 20-30 секундын турш хэрэглэнэ. 6-8 удаа өөрчлөх.

Тодосгогч шүршүүр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Арьсыг чийгшүүлж тэжээл өгнө

Хөхний арьс хуурайшилтанд мэдрэмтгий байдаг. Шүршүүрт орсны дараа чийгшүүлэгч эсвэл тос түрхэх нь чухал. Энэхүү техник нь арьсны усны тэнцвэрт байдлыг хангахаас гадна массажны нөлөөгөөр арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулах болно. Хөдөлгөөн нь зөөлөн, тайван байх ёстой, цээжний арьсыг татаж, үрж, цээж нь өөрөө үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Тосон түрхэх нь арьсанд тэжээл өгөх маш сайн процедур юм. Арьс арчилгааны хамгийн сайн тос нь:

  • чацаргана - арьсны нөхөн төлжилтийг дэмжиж, эсийг хурдан шинэчлэхэд тусалдаг, арьсыг витамин, микроэлементүүдээр хангадаг;
  • кастор - арьсыг төгс тэжээж, сунгах тэмдгийг арилгах, гадаад төрхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг;
  • чидун - арьсыг залуужуулж, тэжээл өгч, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг;
  • бүйлс - уян хатан чанарыг сайжруулж, чийгшүүлж, залуужуулдаг;
  • хулдаас - хөгшрөлтөөс сэргийлж, арьсыг ашигтай бодисоор идэвхтэй дүүргэдэг;
  • какао цөцгийн тос - арьсыг тэжээж, хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.

Бага зэрэг халаасан тосыг түрхэх нь дээр, та 10 мл тутамд 1-2 дусал дуртай эфирийн тос нэмж болно. суурь тос. Уг процедурыг долоо хоногт 1-2 удаа хийх нь ашигтай байдаг. Газрын тосыг хагас цагийн турш арьсанд түрхэж, дараа нь илүүдлийг салфеткааар арилгана. Маск шөнөжингөө үлдсэн бөгөөд өглөө нь тэд ердийнхөөрөө шүршүүрт ордог.

Ардын жорын дагуу арьсны маск

Мөн гар хийцийн маск нь хөхний гоо үзэсгэлэн, бат бөх байдлыг сэргээхэд тусална. Дараах жорууд өөрсдийгөө сайн нотолсон.

  • нэг аяга жижиглэсэн овъёосны гурилыг нэг аяга бүлээн сүүнд асгаж, хоёр хоолны халбага зөгийн бал нэмнэ. Маскыг деколлетийн хэсэгт түрхэж, 15 минутын дараа бүлээн усаар угаана;
  • 20-30 грамм жижиглэсэн шинэ өргөст хэмхний целлюлозыг өтгөн цөцгий, маалинган тосоор нэг халбагаар холино. Маск нь арьсан дээр 15-20 минутын турш хадгалагдаж, дараа нь бүлээн усаар угаана;
  • хоёр хоолны халбага маалинган тосыг нэг халбага зөгийн бал, хоёр хоолны халбага цагаан эсвэл ногоон шавар, 40 мл холино. бүлээн сүү. Маскийг хөхний арьсанд түрхэж, 30 минутын дараа угаана.

Ийм маскыг долоо хоногт 1-2 удаа нэг сарын турш хийх нь ашигтай бөгөөд дараа нь арьсыг 2-3 долоо хоног амраана.

Хөхний арьс нь мэдрэмтгий, хуурайшилт ихтэй байдаг тул өдөр бүр арчилгаа шаардлагатай байдаг

Массаж эсвэл тодосгогч шүршүүр гэх мэт цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэсэн процедур нь мастопати гэх мэт эмэгтэй хөхний зарим өвчинд эсрэг заалттай байдаг. Энд мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай.

Массаж

Массаж нь хөхний арьсны эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалах маш сайн процедур юм. Үүнийг хэд хэдэн техник ашиглан хийж болно:

  • гидромассаж. Усны температур нь арьсанд тааламжтай байх ёстой бөгөөд арьсыг хэт хуурайшуулахгүйн тулд хэт халуун биш байх ёстой. Массаж нь ойролцоогоор 5-10 минут үргэлжилдэг, хөдөлгөөн нь дугуй хэлбэртэй, дээшээ чиглэсэн, усны даралтыг хамгийн их байлгахын тулд хангалттай хүчтэй болгож болох боловч тааламжгүй мэдрэмж байх ёсгүй. Энэ массажийг өдөр бүр хийж болно;
  • шүршүүрт орсны дараа массаж хийх. Арьсыг үслэг алчуураар арчиж, хөхний доорх хэсэг болон хажуу талыг нь авдаг. Энэ төрлийн массаж хийхэд 1-2 минут хангалттай байх болно;
  • тэжээлийн тос эсвэл тосоор массаж хийх. Уг процедурыг өдөр бүр унтахын өмнө эсвэл шүршүүрт орсны дараа хийж болно, илүү үр дүнтэй байхын тулд та хэт бүдүүлэг биш массажны бээлий ашиглах хэрэгтэй. Массаж нь 5 минут орчим үргэлжилдэг, бүх хөдөлгөөн нь тайван, тааламжгүй, өвдөлттэй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй, доороос дээш чиглэсэн байдаг. Цөцгий эсвэл тосыг хөхний хэсэгт түрхэж, хурууны үзүүрээр арьсанд жигд тараана. Та хөнгөн даралт, үрэлт, чимхлэлтийг ашиглаж болно.

Боодол

Ороолт гэдэг нь хөхний арьсанд тодорхой найрлагыг түрхэж, дараа нь хүнсний хальс эсвэл тусгай боолтоор боох явдал юм. Боодол нь халуун, хүйтэн байдаг, эхний тохиолдолд зорилго нь арьсыг тэжээх, хоёр дахь нь өргөх нөлөө юм. Үйл явцын мөн чанар нь хүлэмжийн нөлөөгөөр арьсны нүх сүвийг нээх явдал бөгөөд маск дахь ашигтай элементүүд нь арьсанд гүн нэвтэрч, тэжээл өгдөг. Үүнээс гадна цусны эргэлт сайжирч, цусны судасны хана бэхжиж, арьс илүү уян хатан болдог.

Боодол нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

  • хөхний толгойн бүсээс зайлсхийх хэрэгтэй;
  • хольцыг дугуй хөдөлгөөнөөр зөвхөн хөхний булчирхайд төдийгүй бүх decolleté хэсэгт, хөхний доорх хавиргад хэрэглэнэ;
  • боолт нь цээжний доор эхэлдэг бөгөөд дараа нь цээжийг хөндлөн ороож, хальсыг хүзүүний ард шархлуулдаг;
  • Уурын арьс нь ашигтай бодисуудад илүү мэдрэмтгий байдаг тул хөхийг цэвэрхэн, зөөлөн гуужуулагчаар эмчилнэ;
  • киноны дээд талд цээж нь алчуур эсвэл дулаан даавуугаар ороосон; та зүгээр л хөнжил дор хэвтэж болно;
  • найрлага нь 30-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь бүлээн усаар угааж, процедурын дараа тэжээлийн тос түрхэж болно;
  • оройн цагаар боохыг хамгийн сайн хийдэг бөгөөд үүний дараа гипотерми үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй;
  • та долоо хоногт дор хаяж нэг удаа 10 процедурын курсээр боох хэрэгтэй;
  • хөхүүл үед боодолоос татгалзах нь дээр.
  • арьсыг тэжээж, чийгшүүлэхийн тулд: гурван халбага шингэн зөгийн балыг 5 халбага бүлээн тослог сүү эсвэл тос (жишээлбэл, чидун) хийнэ. Холимог хагас цагийн турш цээжний хэсэгт хэрэглэнэ;
  • хоол тэжээл, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд: 200 грамм какао нунтагыг хоёр аяга бүлээн өөх тос асгаж, хольцыг 40 минутын турш хэрэглэнэ;
  • өргөх нөлөө үзүүлэхийн тулд: ямар ч шавраас 4 хоолны халбагыг өтгөн тууштай усаар шингэлж, 4 дусал гаа эфирийн тос нэмж, хольцыг хагас цагийн турш хэрэглэнэ.

Хөхөө зөв боох нь процедурын үр дүнтэй байдлын түлхүүр юм

Хүүхэд хүлээх нь үргэлж олон айдас дагалддаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь биеийнхээ сэтгэл татам байдлаа алдах айдас юм. Ирээдүйн эхчүүд аймшигт сунгах тэмдэг, хөхний унжиж, нэмэлт фунт хүлээж байна. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд зөвхөн эх хүн төдийгүй бие махбодоо эдлэхийн тулд хэд хэдэн чухал дүрмийг санах нь чухал.

  • Сунгах, сулрахаас зайлсхийхийн тулд тослог массаж тогтмол байх ёстой. Олон үйлдвэрлэгчид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тосыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй хэвлийн арьс, цээжний аль алинд нь хэрэглэж болно. Дүрмээр бол тэдгээр нь хямдхан биш бөгөөд тэдгээрийг байгалийн аналогиор амархан сольж болно: чидун, чацаргана болон бусад тос. Процедурын өмнө харшлын сорил хийх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд тохойн дотор талд дусал тос түрхээд 20 минут хүлээнэ. Энэ тосыг жирэмслэхээс өмнө тогтмол хэрэглэж байсан ч шинжилгээг заавал хийх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь хамгийн танил болсон бүтээгдэхүүнд хүртэл хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Хэрэв ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тосыг аюулгүй хэрэглэж болно. Үүнийг долоо хоногт 2-3 удаа хурууны үзүүрээр хөнгөн массаж хийх хэрэгтэй. Та мөн зөөлөн массажны бээлий хэрэглэж болно;
  • хоол тэжээлд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ залуу эхчүүд хүүхдэд харшлын урвал үзүүлэхээс айж, хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Байгаль нь дараахь зүйлийг захиалсан - хүүхдүүдэд хамгийн сайн сайхныг хүсье. Энэ нь эрүүл сүү үйлдвэрлэхэд шаардлагатай шим тэжээлт бодис бага хэмжээгээр орж ирвэл эхийн дотоод нөөцийг зарцуулна гэсэн үг юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авахын тулд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай;
  • та аль болох амарч, хангалттай унтахыг хичээх хэрэгтэй;
  • Хүүхдийг зөв хооллох нь сайхан хөхийг хадгалах дүрмийн нэг юм. Ямар ч татахгүй, та хүүхэд, эхийн аль алинд нь тав тухтай байрлалд хооллох хэрэгтэй.

Арьсыг тогтмол чийгшүүлж, тэжээл өгөх нь сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална

Видео: унжсан хөх байхгүй!

Хөхний уян хатан байдлыг хадгалах янз бүрийн аргыг хэрэглэснээр та маш сайн үр дүнд хүрч чадна - арьсыг чангалж, бэхжүүлж, мэс засалгүйгээр залуу болгоно. Ямар хэрэгсэл, аргууд хамгийн үр дүнтэй вэ? Тэдгээрийг гэртээ хэрхэн зөв ашиглах вэ? Тэдгээрийг хэрэглэхэд эсрэг заалт байгаа юу?

Эхлээд хөхний булчирхайн унжилтын анатомийн онцлог, шалтгааныг авч үзье, дараа нь тэдгээрийг илүү уян хатан, үзэсгэлэнтэй болгоход туслах аргуудыг авч үзье.

Унжихад хүргэдэг 5 шилдэг шалтгаан

Цээж нь янз бүрийн шалтгааны улмаас маш их унждаг. Анагаах ухаанд энэ эмгэгийг мастоптоз гэж нэрлэдэг. Бид тохиолдол тус бүрээр юу хийхээ авч үзэх болно. Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.

  1. Том хэмжээ.Хөхний булчирхайн дотоод жин нь тэдгээрийг дэмждэг шөрмөсний аппаратыг сулруулдаг.
  2. Цээжний эргэн тойрон дахь булчингийн сул дорой байдал, сул хөгжил.Эдгээр булчингууд нь эмэгтэй хүний ​​хөхийг дэмжиж, өндөр байрлалд байлгахад тусалдаг.
  3. Биеийн жинг хурдан алдах нь биеийн өөхийг алдахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд арьсны унтамхай байдал, сул дорой байдал үүсдэг.
  4. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд.Арьсны уян хатан байдал, сул дорой байдал буурахад хүргэдэг.
  5. болон .Хөхний томролыг дэмжинэ. Саалийн хугацаа дууссаны дараа тэдгээрийн хэмжээ буурдаг. Булчин хөгжөөгүй тохиолдолд цээж унжиж болно. Гэхдээ дүрэм ёсоор, хэрэв та биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа хандуулбал хэсэг хугацааны дараа хөхний сайхан хэлбэр сэргээгддэг.

Бага зэрэг анатоми

Хөхний булчирхай нь булчирхайлаг, өөх тос, холбогч эдүүдийн хослолоор төлөөлдөг. Энэ нь цээжний том ба жижиг булчинд байрладаг. Хэрэв тэд сайн хөгжсөн бол цээж нь сайн хэлбэртэй байна. Булчингийн утаснууд нь эмэгтэй хүний ​​биеийн энэ сайхан хэсгийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Хөхөө чангалах шилдэг 15 арга

Орос хэлээр ярьдаг интернетэд ажилладаг хүмүүсийн бүрэн жагсаалтыг доороос олж болно. Танд хамгийн тохиромжтой нэг юм уу хэд хэдэн зүйлийг сонго.

1. Хүзүүний шугаманд зориулсан маск

Биеийн энэ хэсгийн нарийхан арьс арчилгаа, анхаарал халамж шаарддаг. Маск нь арьсны тургорыг сайжруулах маш сайн сонголт юм. ... Дараахь аргууд нь тэдэнд сайн нөлөө үзүүлдэг.

  • Сүүн бүтээгдэхүүн- эпидермисийн дээд давхаргыг зөөлрүүлж зөөлөн гуужуулна. Энэ нь шим тэжээл, чийгшүүлэгчийг арьсны гүнд нэвтрүүлэхэд тусалдаг;
  • Ургамлын тос- төгс тэжээл өгч, витаминаар хангаж, хөхийг чангалж, уян харимхай болгож, сунгах тэмдгүүд гарахаас сэргийлнэ;
  • Жимс, жимсгэнэ- зөөлөн хальслах, төгс чийгшүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, арьсыг витаминаар хангах, антиоксидант үйлчилгээ үзүүлэх, хөгшрөлттэй тэмцэх;
  • Өндөгний шар- шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, лецитин агуулсан тэжээллэг бодис.

2. Цөцгий, гель

Эдгээр гоо сайхны бүтээгдэхүүний зах зээлийг асар их нэр төрлөөр төлөөлдөг. Бид эмхэтгэсэн гэдгийг танд сануулъя. Эдгээр нь маш олон төрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

  • Гиалуроны хүчил- төгс чийгшүүлж, уян хатан чанарыг өгдөг;
  • Биологийн идэвхт бодисууд- арьсыг залуужуулах, хөгшрөлтийг удаашруулах;
  • Эфирийн болон ургамлын тосны цогцолборантиоксидант болж, тэжээл өгч, чийгшүүлнэ;
  • Ургамлын ханд- Арьсыг чийгшүүлж, залуужуулж, бэхжүүлж, чангална.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг видеог үзнэ үү:

Болгоомжтой!Массажны процедурыг зөвхөн хөхний булчирхай эрүүл байгаа эсэхийг шалгасны дараа хийж болно. Тэдний үйл ажиллагааны эсрэг заалтууд нь: мастопати, цистик формаци, харшлын болон бусад өвчний талаар эмч танд анхааруулж болно. Туршлагатай эмч нар эхлээд хэт авиан шинжилгээг хийхийг зөвлөж байна.

4. Хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь уналтыг бэхжүүлэх арга хэмжээний цогцолборын эхний байруудын нэг юм.

Зөв боловсруулсан хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та жижиг хөхийг томруулж эсвэл эсрэгээр өдөр тутмын цэсний калорийн агууламжийг тохируулснаар хэт том хөхийг багасгаж болно.

Чухал!Хоолны дэглэм нь аль хэдийн асуудалтай газарт ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. яг эзлэхүүний өсөлтөд зориулагдсан.

Хоолны дэглэмд илчлэг их байвал жин нь зайлшгүй нэмэгдэж, хөхний хэмжээ нэмэгдэх болно. Үүний үр дагавар нь хөхний булчирхайг дэмждэг шөрмөсний аппаратын уян хатан чанар алдагдах, унжих зэрэг болно.

Гэмтлээ сэргээхийн тулд олох нь чухал юм Калорийн хэрэглээ ба илчлэгийн зарцуулалтын тэнцвэрт байдал.Энгийнээр хэлэхэд, хоол хүнснээс илчлэгийг зарцуулах ёстой!

Анхаар!Эмч нар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд калорийн хэрэглээг эрс хязгаарласан хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь эрүүл мэндэд маш хортой.

5. Бүтээгдэхүүн

Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг хоол хүнс бол бидний бие махбодийг "барилга" хийх материал юм. Хэрэв бид ямар ч "тоосго" авахгүй бол энэ нь бидний эрүүл мэнд, гоо сайханд нөлөөлдөг. Юуны өмнө арьсны нөхцөл байдал зовдог - энэ нь пигментаци, сул дорой болж хувирдаг.

Тохиромжгүй хооллолтоос болж бат бөх чанараа алддаг. Стресстэй хоолны дэглэмийг биедээ туршиж үзэх дуртай хүмүүсийн хувьд энэ асуудал нь танил юм. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм нь барилгын материал болох уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, витаминаар тэнцвэртэй байх ёстой.

Зөв хооллолтыг бий болгохын тулд цэсэнд олон төрлийн эрүүл хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал, тахиа, загас нь зөв боловсруулсан цэсийн үндэс байх ёстой. Бага хэмжээний самар, зөгийн бал, хатаасан жимс идэх нь сайн нэмэлт юм. Ийм хоол тэжээл нь эмэгтэй хүний ​​биеийн унжсан хэсгийг сэргээж, сул дорой байдлыг арилгахад тусална.

Бүх шарсан хоол, чихэрлэг сод, шүүс зэргийг бүрэн хасах нь зүйтэй.Шүүс хэрэглэхийн оронд буцалсан усаар исгэсэн шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимсийг ууж сургаж болно. Эдгээр нь биофлавоноид, витаминаар баялаг бөгөөд эмэгтэй хүний ​​биед хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм.

6. Эфирийн болон энгийн тосыг үрэх

Ургамлын болон эфирийн тос нь арьс арчилгааны хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Эдгээрийг чийгшүүлэх, тэжээх, бэхжүүлэх, сунгах тэмдгийг арилгах, пигментаци ихсэх, өнгийг жигд болгох зэрэг олон чиглэлд ажилладаг маш үр дүнтэй цогцолборыг бий болгоход ашиглаж болно. Энэхүү энгийн бөгөөд боломжийн бүтээгдэхүүний байнгын хэрэглээ нь уян хатан байдал, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалах чадвартай.

Боодол нь ихэвчлэн скраб эсвэл хальс хэрэглэсний дараа хийгддэг - энэ нь түүний үр нөлөөг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг. Сауны нөлөөнаалдамхай хальс, хөнжлөөр боохын үр дүнд бий болсон , эдгээх, халамжлах бодисыг гүн гүнзгий нэвтрүүлэхэд тусалдаг.

Уг процедурын хувьд идэвхтэй бүтээгдэхүүн болох далайн байцаа, төрөл бүрийн ургамлын болон эфирийн тос, ногоон цай, түүнчлэн янз бүрийн нөлөө бүхий тусгай найрлага нь түгээмэл байдаг.

Чухал!Боодол нь халуун байх ёсгүй. Хэрэв та уурын хоол, жишээлбэл, бор замаг хэрэглэдэг бол тэдгээр нь биеийн температурт тааламжтай, тохь тухтай байх ёстой.

8. Бусад ардын эмчилгээ

Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэхэд үндэслэсэн олон төрлийн аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн ургамлаас дусаах, декоциний бэлдмэлийг дотор болон гадна талаас нь хэрэглэж болно.

Oregano, fenugreek, маалингын үр нь дусаах, декоциний хийхэд маш сайн ургамал юм. Маалинга, наранцэцэг, чацарганы тосыг дотор болон гадна талд хэрэглэж болно.

Халуун ногоо, ургамал, цэцэрлэгийн ургамлуудыг эмэгтэйчүүд үргэлж залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахын тулд хоол хүнс болгон ашигладаг байсан.

9. Зорилтот дасгалууд

10. Тусгай гимнастик

Биеийн тамирын дасгалууд нь бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд биеийн дутагдлыг засахад тусална.

Тэд илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх, хамгийн тохиромжтой байрлалыг бүрдүүлж, булчингийн гол бүлгүүдийг бэхжүүл. Гимнастикийн дасгалуудыг тогтмол хийдэг хүмүүст хөхний хатуу байдал, аяыг хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

Энэ талаар хамгийн алдартай нь "Урвуу банзан" юм.

Цээжний булчинд дасгал хийх маш сайн хэлбэр бол "бурпи" юм. Үүнийг хийснээр та гучин минутын дотор таван зуун калори шатааж, биеийн бүх булчинг төгс ажиллуулж, бэхжүүлж чадна. Энэ үнэхээр сайхан. Энэ төрлийн ачааллын давуу тал нь дотор болон гадаа аль алинд нь гүйцэтгэх боломжтой юм.

11. Кардио дасгал

Симулятор дээрх дасгалуудыг багтаасан - гүйлтийн зам, суурин дугуй, stepper, эллипсоид. Мөн сургалтын энэ хэсгийн маш сайн төрөл бол хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх явдал юм.

Эдгээр нь бүгд булчин, шөрмөс, үе мөчний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь хөхний булчирхайн аяыг хадгалах, сулрах гэх мэтийг арилгахад тусалдаг. Агаар дахь идэвхтэй хөдөлгөөн нь биеийн бүх эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, арьс унжихаас сэргийлж, уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг.

12. Туслах хөхний даруулга

Муруй хэлбэртэй бүсгүйчүүдийн хувьд хөхний булчирхай унжихаас сэргийлж, гоолиг, сайхан дүр төрхийг бий болгохын тулд эмэгтэйчүүдийн бие засах газар өмсөх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Үүнийг сонгохдоо та бүтээгдэхүүний чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хөхний даруулга байх ёстой хэмжээгээр хатуу сонгосон, өөхний нугалаа шахаж цуглуулахгүй байх c.

Жижиг хэмжээтэй эмэгтэйчүүд ийм хөхний даруулга өмсөж, хувцас солихоос гадна бариу хувцас өмсөж болно.

13. Наалт

Эмэгтэйчүүдийн бие засах газрын энэхүү загварлаг хэсэг нь янз бүрийн хэмжээ, хэлбэр, хэв маягийн олон төрлийн бүтээгдэхүүнээр төлөөлдөг. Тэдгээр нь ихэвчлэн силиконоор хийгдсэн байдаг бөгөөд хувцасны доор бүрэн харагдахгүй байдаг.

Жижиг хөхтэй охидын хувьд хөхний даруулга өмсөхийг наалт орлох болно. эндээс олоорой.

Хөхөө томруулахыг хүссэн хүмүүс та түлхэх силикон оруулга бүхий наалтыг ашиглаж болно.Тэдгээрийг том хүзүүвчтэй даашинзны доор өмсөж болно, мөн хайртынхаа анхаарлыг татахуйц халуун ногоотой жижиг зүйлийг өмсөж болно.

14. Скотч соронзон хальс

Хөхний даруулга биш харин хувцас өмсөж туршилт хийх сонирхолтой зарим эмэгтэйчүүд хөхөө энгийн туузаар бэхэлдэг.

Шоу бизнесийн алдартай бүсгүйчүүд хүртэл энэ заль мэхийг ашигладаг. Нээлттэй нуруутай, том хүзүүтэй хувцас, тэр ч байтугай усны хувцас өмсөх үед энэ сонголт заримдаа маш их тустай байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ арга нь дэмжлэг үзүүлэх гэдгийг санах нь зүйтэй зарим тохиолдолд харшил үүсгэдэг.Энэ нь ойлгомжтой юм - эцэст нь наалдамхай тууз нь гэр ахуйн зориулалтаар зориулагдсан бөгөөд ямар ч байдлаар дотуур хувцас биш юм.

15. Threads болон mesothreads

Энэ төрлийн хөхний өргөлтөөр бага зэрэг өөрчлөгдсөн хөхний булчирхайн хэлбэрийг засах боломжтой. Мөн энэ процедур нь наснаас хамааралтай өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх сайн үр дүнг өгдөг. Энэ нийтлэлд бид аль хэдийн А-аас Я хүртэл авч үзсэн.

Утас хэрэглэхийн тулд хөхний булчирхайн хэмжээ бага байх шаардлагатай бөгөөд дараа нь процедур нь сайн, тогтвортой үр дүнг өгдөг. Энэ хэрэгсэл нь мэс заслын оролцооны өөр арга боловч нэгэн зэрэг унжсан цээжийг нэг удаа, бүрмөсөн эмх цэгцтэй болгож чадна.

Болгоомжтой!Энэ залруулах арга нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд тодорхой эсрэг заалттай байдаг. Жишээлбэл, хөхний булчирхайн том хэмжээтэй эсвэл тэдний хүчтэй уналт (ptosis) гэх мэт.

Жагсаалтад орсон бүх хэрэгслийн арсеналаас өөрт таалагдсан хэрэгслийг сонгоод тогтмол хэрэглээрэй. Аливаа цогцолборын гол цөм нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, эерэг сэдэл гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай: "Би амжилтанд хүрнэ!"

Энэ асуудал таныг давсан бол яаж амьдрах вэ? Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай. Муу зуршлаа ашигтайгаар соль. Хөмсөг зангидахгүй, харин инээмсэглэ! Уурлах хэрэггүй, харин баярла!

-тай холбоотой

ангийнхан

Эмэгтэй хүний ​​хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлэхэд бусдыг магтах, биширсэн харц чухал байдаг. Гэвч олон жилийн туршид бүх сэтгэл татам байдал, нэр төр нь өмнөх гоо үзэсгэлэн, гялбаагаа алддаг, хэрэв та өөрийгөө болон бие махбодоо халамжлах үндсэн дүрмийг мэдэхгүй бол. Ихэвчлэн жингийн үсрэлт, жирэмслэлт, дааврын өөрчлөлт, насжилттай холбоотой өөрчлөлт зэрэг амьдралын нөхцөл байдал нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг сүйтгэж болно.

Ялангуяа шударга сексийн дунд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөхнийх нь талаар санаа зовдог бөгөөд энэ нь олон жилийн туршид гайхалтай хэлбэр, уян хатан чанаргүй болсон. Гайхамшигт эмчилгээний аргыг хайж олохын тулд олон хүн алдаа гаргаж, мэс засалчийн хутганы дор орохыг илүүд үздэг, эсвэл олон тооны таагүй үр дагаварт хүргэдэг үр дүнгүй эм хэрэглэхийг илүүд үздэг.

Деколлетийн хэсгийг арчлах чадварлаг арга нь хөхний өмнөх уян хатан байдлыг хэрхэн сэргээх талаар хамгийн сайн зөвлөгөөг олж авах боломжийг олгож, хөхний хэлбэр, гоо сайхныг эрс арга хэмжээ авахгүйгээр аль болох өөрчлөхийг танд заах болно.

Үнэндээ анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл эмэгтэй хөхний бүтцийн анатоми нь нарийн төвөгтэй бөгөөд цөөхөн хүн эцэс хүртэл мэддэг. Өөхний эсүүд болон хөхний булчирхай нь арьсны нимгэн давхаргын дор байрладаг бөгөөд эдгээр булчирхайнууд нь холбогч эдээр цээжний булчингийн суурьтай холбогддог. Зөвхөн энэ холбогч эд нь хөхний хэлбэр, хэмжээ, уян хатан чанарыг тодорхойлдог бөгөөд өөх тосны хэмжээ нь цээжний хэмжээ, сүр жавхланг илэрхийлдэг.

Эмэгтэй хөхний уян хатан байдлын талаар ярихад булчингийн эд, нимгэн арьсны өнгө нь ийм үзүүлэлтийг хариуцдаг гэж үздэг.

Тиймээс хөхний уян хатан чанар алдагдах гол шалтгаанууд энд байна.

  1. Хөхний анатомийн өөрчлөлт... Хэд хэдэн шалтгааны улмаас холбогч эд сунаж, эластин, коллаген аажмаар буурдаг. Үүнээс болж арьсны өнгө алдагдаж, чийг алдагдахаас хатаж, шингэдэг.
  2. Буруу хөхний даруулга сонгох... Хэрэв эмэгтэй хүн жижиг биетэй бол хөхний цусны эргэлт удааширч, хөхний булчирхайд сөргөөр нөлөөлдөг. Чөлөөт энгэр нь эсрэгээрээ цээжийг хүссэн байрлалд нь барьж чаддаггүй бөгөөд энэ нь түүнийг доошлуулах, унжих үед дагалддаг.
  3. Биеийн байрлалтай холбоотой асуудлууд... Цээжний буруу байрлалаас болж булчингууд нь даахгүй болж, цээж нь аажмаар унждаг. Усан аэробик, Пилатес, йогийн тусламжтайгаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж чадна.
  4. Жингийн огцом алдагдал... Энэ нь жингийн үсрэлтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг хөхний өөхний эд юм. Энэ хэсгийн арьс уян хатан чанараа алдаж, суларч, сунгах тэмдэг гарч ирдэг.
  5. Гормоны тогтолцооны тэнцвэргүй байдал... Эмэгтэй дааврын эстроген дааврын ачаар хөхний коллаген, гиалурон, эластины хэвийн хэмжээ хадгалагдаж, гадаад төрх байдалд нь нөлөөлдөг.

Гэртээ хөхний уян хатан байдлыг хэрхэн сэргээх вэ

Эмэгтэйчүүдийн гоо сайхан, эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөхүүд хөхний уян хатан байдал, залуу байдлыг хадгалах дөрвөн үндсэн аргыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна - дасгал, гоо сайхны эмчилгээ, массаж, усны эмчилгээ, хоол тэжээл.


Дасгал... Юуны өмнө гэртээ хийж болох биеийн тамирын дасгалууд нь хөхний уян хатан байдлыг өргөж, сэргээхэд тусална. Дасгал хийх үед цээжийг спортын хөхний даруулгад байрлуулах хэрэгтэй.

  • Хананы гадаргуу дээр алгаа тавиад бүх хүчээрээ дарж, байгаа газраас нь хөдөлгөхийг хичээх хэрэгтэй. Та 10 секундын турш 10 удаа дарах хэрэгтэй.
  • Босоо байрлалд та гараа ташааны хажуу тал дээр байрлуулах хэрэгтэй, харин нугалж буй тохойнууд нь нурууныхаа ард бие биендээ аль болох ойртуулахыг хичээдэг. Булчинг 10-15 секундын турш сунгаж, энэ дасгалыг 10 удаа хийдэг.
  • Нуруугаа хананд наан сууж байхдаа булчингаа аажмаар сунгахын зэрэгцээ хөхний цохилтыг дуурайлган хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Гоо сайхны процедур... Идэвхтэй бодисын солилцоо, эрүүл арьсгүйгээр хөхний бат бөх байдал боломжгүй юм.

Та гоо сайхны салонд зочлохгүйгээр гэртээ гоо сайхны процедурын маск бэлдэж болно.

  • Овъёосны маск. Халуун ус ашиглан овъёосны гурилан дээр 30 минутын турш буцалж буй ус хийнэ, дараа нь хольцыг шүүнэ. Oatmeal нь цээж болон түүний эргэн тойронд түрхэж, бүрэн хатаасны дараа усаар угаана.
  • Замагтай маск. Үүний тулд хуурай эмийн замаг эсвэл дэлгүүрт зарагддаг нь тохиромжтой. Жижиглэсэн замаг ургамлын тосоор нунтагласан тууштай болтол шингэлж, деколлетийн бүх хэсэгт түрхэнэ. Маскийг 25 минут байлгасны дараа бүлээн усаар угаана.
  • Цөцгийн тос, зуслангийн бяслагны маск. 10 грамм маалингын тосоор хийсэн гэрийн бяслагны хоёр халбага зуурна. Цээж болон түүний эргэн тойронд гурилыг зөөлөн тарааж, маскыг хагас цаг орчим байлгаад бүлээн усаар зайлуулна.
  • Зөгийн балны маск. Сүү, зөгийн балыг тэнцүү хэмжээгээр шингэлж, үүссэн хольцыг аажмаар хөхний арьсанд үрнэ. 30 минутын дараа усаар зайлуулна.
  • Тарагтай жүржийн маск. Байгалийн тарагны нэг ваар нь жүржийн шүүсний гуравны нэгийг агуулдаг. Үүссэн нухашыг цээж, деколлетийн хэсэгт үрнэ. Долоо хоногт хоёр удаа ийм маскыг 20 минутын турш хэрэглэж, дараа нь бүлээн усаар зайлуулна.

Массаж, усны эмчилгээ... Тогтмол гарын авлагын массаж нь хөхөнд үргэлж тустай байдаггүй, учир нь энэ хэсгийн нимгэн арьс амархан гэмтэж, сунадаг. Гидромассаж нь арьсны болон булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, дермисийг гэмтээхгүйгээр илүү ашигтай байх болно. Усны даралт, түүний температурыг зөв тохируулах шаардлагатай.

Гэхдээ бага зэрэг сэрүүн ус нь хөхний булчирхайн цусны урсгалыг өдөөж, цусны судсыг бэхжүүлж, хөхний арьс чанга, уян хатан болно гэж үздэг. Өглөө нь ийм процедурыг хийснээр та усны температурыг аажмаар бууруулж, цээжиндээ дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийж болно.

Тэжээл... Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр зөв хооллолт нь хөхний уян хатан байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та фитоэстроген, уураг, антиоксидант, витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

  • Уураг: далайн хоол, цагаан идээ, шар буурцаг.
  • Витамин: шинэхэн жимс, хүнсний ногоо.
  • Фитоэстроген: авокадо, шар буурцаг, бор замаг, брокколи, ногоон, алим, буурцагт ургамал.
  • Антиоксидантууд: нэрс, усан үзэм, интоор, чавга, бөөрөлзгөнө, жүрж гэх мэт.

Хөхний гоо үзэсгэлэн, залуу байдлыг хадгалахын тулд өндөр SPF-тэй нарнаас хамгаалах тос ашиглан зөөлөн шарлах хэрэгтэй. Наранд байхдаа бие дэх шингэний алдагдлыг нөхөж, уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай.

Хөхний хуванцар мэс засал

Заримдаа залуу нас, уян хатан чанараа алдсан хөхний мэс заслын тохируулга хийдэг. Сунгасан арьсыг чангалах боломжтой бөгөөд энэ гоо сайхны мэс заслыг мастопекси гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхдээ мэс засалч хөхөө засах хэд хэдэн зорилгыг баримталдаг.

  • цээжийг дээш өргөх;
  • хөхний булчирхайн контурыг засах;
  • хөхний толгойн байрлалыг сайжруулж, өсгөх;
  • хөхний толгойн талбайг багасгах боломжтой.

Хэд хэдэн шинжилгээнд хамрагдсаны дараа мэс заслыг ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор 3 цагийн турш хийдэг. Түүнээс хоёр долоо хоногийн өмнө өвчтөн бүх муу зуршлаасаа татгалзах ёстой.

Хөхний арчилгааны зарчим

Хөхний арьс унжиж, чангарахаас сэргийлэхийн тулд та хувийн арчилгааны хэд хэдэн зарчмыг баримтлах хэрэгтэй. Дээрх материалд үндэслэн бид тэдгээрийг нэгтгэн дүгнэж, дипломын ажлын жагсаалтаар тодорхойлж болно.

  • Зөв зохистой хооллолт нь хөхний булчирхайн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Эмэгтэй дааврын дутагдлыг янз бүрийн хоолонд ургамлын эстрогенээр нөхөж болно. Дэглэм уух нь арьсыг шингэн алдахаас сэргийлнэ. Уургийн хоол нь дасгалын үнэнч хамтрагч болж, хоолонд агуулагдах антиоксидант нь эмэгтэй хүнийг залуужуулж, хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.
  • Дасгалын багц нь decolleté хэсэгт булчингийн массыг бий болгоход тусална. Сул булчингууд нь хавирганы тор, хөхийг дэмжиж чадахгүй тул унждаг.
  • Массаж, усан эмчилгээ нь хөхний булчирхайн хэсгийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, арьсыг зөөлрүүлнэ. Энэ нь цусны эргэлтийн процессыг сайжруулдаг.
  • Хөхний байнгын гар хийцийн маск нь хөхийг өөрчилж, залуу, хатуу дүр төрхийг өгөхөд тусална.

Зөвхөн онцгой тохиолдолд, хөхийг яаралтай засах шаардлагатай бөгөөд дээрх зөвлөмжүүд үр дүнгүй бол эмэгтэй хүн хуванцар залруулга хийх боломжтой. Гэхдээ ямар нэгэн байдлаар мэс заслын эмчилгээг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.

Бүгдээрээ сайн уу! Хэрэв эрчүүд өөрийн гэсэн зүйлтэй бол тэд тайвнаар буцаж болно, учир нь бид өнөөдөр цэвэр эмэгтэй нийтлэлийг хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь "Хөхийг хэрхэн уян харимхай болгох вэ" гэсэн маш хурц сэдэвт зориулагдсан болно. Тэмдэглэлийг уншсаны дараа бүх бүсгүйчүүд юу хийх хэрэгтэй талаар тодорхой ойлголттой болох бөгөөд ингэснээр тэдний (таны) гол зэвсэг нь үл тоомсорлож буй эрчүүдийг шууд "алах" болно).

Тиймээс, боловсрол олгохоор явцгаая!

Хөхөө хэрхэн уян харимхай болгох вэ: юу, яагаад, яагаад.

Залуу бүсгүйчүүд мэддэг эсэхийг би мэдэхгүй, гэхдээ ихэнх эрэгтэй хүн эмэгтэй дүр төрхийг хамгийн дур булаам, анхаарал татахуйц зүйл гэж онцолдог.

Хэрэв та шинжлэх ухаанд хөнгөн цохилт өгвөл далд ухамсрын түвшинд эрэгтэй хүний ​​хөх нь эх, хүүхдийг хооллох, хөхүүлэх үйл явцтай холбоотой байдаг. Сүүлийнх нь хоёр төлөөлөгчийн таашаал авах үйл явц болгон тархины мэдрэлийн хэлхээнд гүн гүнзгий шингэсэн байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд (илүү төлөвшсөн насанд)Эрэгтэй хүн эмэгтэй хүний ​​хөхийг хараад эдгээр "гүн" холбоосууд шууд ажиллаж, деколлете хэсэгтээ татагдахын аргагүй болдог. За тэрнээс хойш Эмэгтэй хүний ​​гол ерөнхий шинж чанар бол бусдад таалагдах явдал бөгөөд энэ асуудал нь хөхийг хэрхэн уян харимхай болгох вэ гэдэг нь гайхах зүйл биш юм. - тэр маш их анхаарал хандуулдаг.

Үүнд хариулахын тулд та онолын болон практикийн тодорхой мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Цаашид бид энэ чиглэлийн гэгээрлийн асуудлыг шийдэх болно.

Хөхөө хэрхэн уян харимхай болгох вэ: онол ба анатоми

Мэдээллийн технологийн эрин зуун, интернет ноёрхож байгаа энэ үед ямар ч хүсэлтийг хайлтын системд оруулахад хангалттай бөгөөд тэр даруй олон тонн өнгөлөг мэдээлэл танд асгарах болно. Бидний нөхцөл байдлыг авч үзвэл хүний ​​гоо сайхантай шууд холбоотой бол “хуурамч” мэдээлэл, зөвлөгөө зөндөө бий. Ялангуяа эмэгтэй хүн хөхөө чангалж, янз бүрийн нойтон жин, компресс, ванн, тосоор шинэ хэлбэрийг өгөхийг амласан. Илүү материаллаг зөвлөхүүд цээжийг өргөх, томруулах өвөрмөц арга техникийг эзэмшүүлэхийн тулд мөнгө төлөхийг санал болгодог.

Ийм асуудалд ид шид, хар тамхинд автахгүй, эрүүл саруул ухаанаар удирдуулах хэрэгтэй гэж би хувьдаа үздэг. Эрүүл ухаан гэдэг бол асуудлыг нарийвчлан судалж, бодитой мэдээлэлд тулгуурлан шийдэл гаргах явдал юм. Энэ бол бидний хийх зүйл юм - онолын үндэслэлээс эхэлье.

Деколлетийн хэсэг юунаас бүрддэг вэ? Үүнд:

  • хөхний булчирхай;
  • булчинлаг (дэмжих)корсет.

Эмэгтэй хөх нь өөх тос, холбогч эд, дэлбэн, дэлбэн, суваг, тунгалагийн зангилаанаас бүрддэг нарийн төвөгтэй бүтэц юм. (зураг харна уу).

Нарийвчилсан мэдээллийг бага зэрэг гүнзгийрүүлье.

Хөх бүр нь хэд хэдэн хэсэгтэй байдаг - дэлбээнүүд, тус бүр нь жижиг хөндий ууттай байдаг - цулцангийн. Лобулууд нь нимгэн хоолойн (суваг) сүлжээгээр хоорондоо холбогддог. Хэрэв эмэгтэй хөхөөр хооллож байгаа бол сувгууд нь цулцангийн хэсгээс сүүг голд байрлах арьсны харанхуй хэсэг болох арола руу хүргэдэг. Areola-аас суваг нь хөхний толгойгоор төгсдөг том суваг руу нийлдэг.

Бөмбөрцөг ба сувгийн эргэн тойрон дахь цоорхой нь өөх тос, шөрмөс, холбогч эдээр дүүрдэг. Хөхний өөхний хэмжээ (анхаарал!) Тэдний хэмжээг их хэмжээгээр тодорхойлдог. Өсвөр насны охидын хөхний өөхний эд нь илүү нягтралтай, шавхагдсан байдаг бөгөөд үүний үр дүнд хөхнийх нь хөхний хэлбэр нь ахмад үеийнхнээсээ доогуур байдаг.

Хөхний физиологийн чухал шинж чанар нь булчингийн эд эсийн дутагдал юм. Булчингууд нь хөхний булчирхайн доор хэвтэж, сүүлчийнх нь хавиргаас тусгаарлагддаг. Бүх шим тэжээл, түүнчлэн хүчилтөрөгч нь артери ба хялгасан судаснуудаар дамжин хөхний эдэд ордог - нимгэн, эмзэг судаснууд.

Жич:

Эмэгтэйчүүдийн гол буруу ойлголт (энэ нь янз бүрийн зөвлөхүүд "ашиг олдог" зүйл юм): Хөхөө шахах боломжтой. Энэ үнэн биш. Та түүний хэлбэрийг засч, булчингаа чангалж болно (илүү уян хатан болгох), гэхдээ түүний хэмжээг бие даан нэмэгдүүлэх нь хүний ​​физиологид харшлах дааж давшгүй ажил юм.

Энэ бол хөхний булчирхайн анатомийн талаар мэдэх бүх зүйл юм.

Цээжийг хэрхэн хатуу болгох вэ: булчингийн корсет

Булчингийн корсетийн хувьд энэ нь цээжний булчинг хариуцдаг унжих / өргөх зэрэгхөх. Тиймээс энд мөрний дээд хэсгийн булчингийн атласыг сайтар чиглүүлэх шаардлагатай. Энэ нь зураг дээр тодорхой харагдаж байна.

Цээжний булчин (том, жижиг)"дэмжих" корсет үүсгэдэг. Олон талаараа уналтын хоолны дуршил нь түүний функциональ шинж чанараас хамаардаг. Хүн бүр өвөрмөц анатомийн субьект гэдгийг та мэдэж байгаа гэж би бодож байна, тиймээс хоёр ижил эмэгтэй хөхтэй уулзах нь бараг боломжгүй юм. (ядаж уулзаагүй байна :)).

Тиймээс залуу эмэгтэй бүр хөхний булчирхайн өвөрмөц хэлбэртэй байдаг. Хэрэв бид ямар нэгэн байдлаар үүнийг (хөхийг) энэ параметрээр ангилахыг оролдвол дараах зургийг олж авна.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь бүх төрлийн хэлбэрээс хол байдаг, гэхдээ хамгийн түгээмэл нь, i.e. Тэдний эзэд ихэнх статистик тохиолдолд тааралддаг.

Та нарын зарим нь, хайрт охид минь, аль хөхний хэлбэр нь геометрийн хувьд хамгийн зөв бөгөөд үүний дагуу эрчүүдэд илүүд үздэг болохыг мэдэх нь ашигтай байх болно. Британийн эрдэмтэд (за, өөр хэн, тэд үргэлж инжир хийдэггүй учраас)Тэд судалгааныхаа явцад түүний хамгийн тохиромжтой байдлын томъёог гаргаж авсан.

Тэдний судалгаагаар хөхний "гоо үзэсгэлэнг" тодорхойлоход хэмжээ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй, бүх зүйл пропорцтой холбоотой байдаг. Энэ томъёо нь энгийн бөгөөд дараах тоогоор илэрхийлэгдэнэ. Хэрэв та оюун ухаанаараа цээжийг хэвтээ шугамаар хуваах юм бол (хөхний толгойгоор дамжин өнгөрөх), дараа нь түүний харьцаа дараах байдалтай байх ёстой: дээд хэсэг нь 45% ба доод нь 55% .

Өөр нэг дүгнэлт нь хөхний толгойн байрлалтай холбоотой юм. Тэдгээр нь бага зэрэг "өндөө" байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. градусын өнцөг нь хооронд байх ёстой 20 өмнө 45 .

Хөхөө хэрхэн чангаруулах вэ: гол хүчин зүйлүүд

"Хөхний хэлбэрт ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?", "Яагаад хүн бүрт өөр өөр байдаг вэ?" Гэсэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирсэн гэж би бодож байна. Үндсэндээ дараахь зүйлийг ялгаж салгаж болно 6 "хэлбэрийн" бүрэлдэхүүнд чухал хувь нэмэр оруулах хүчин зүйлүүд.

# 1. Биеийн өөх

Ерөнхийдөө хөхний өөх нь хөхний өвөрмөц хэлбэр, бүтэц, хэмжээг өгдөг. Эмэгтэйчүүд илүү том хөхтэй байдаг (эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад)оноос хойш Эстроген нь бие махбодид хөхний хэсэгт өөхний хуримтлал үүсгэхийг хэлдэг. Энэ нь эрчүүдэд илүү их булчин барих дохио өгдөг.

Илүү их өөх тос агуулсан шударга сексийн хүмүүс дүрмээр бол илүү гайхалтай хэлбэртэй байдаг. Жингийн хэлбэлзэл (биеийн хэмжээ) нь хөхний хэмжээгээр нөлөөлдөг. Түргэн турах нь үүнийг багасгах болно, нийт жин нэмэгдэх нь "бөмбөг" нэмэгдэхэд хүргэнэ :).

Жич:

Цээжний хэсэгт орохыг оролдож буй өөхний хэмжээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь генетик юм. Гэсэн хэдий ч охин өөрөө туранхай, гэхдээ түүний "цэвэр" нь ердөө л гайхалтай байдаг.

# 2. Жирэмслэлт

Энэ нь хөхний өөрчлөлтийн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Эмэгтэй хүний ​​биед ураг тээж явах явцад прогестерон, эстроген, пролактин зэрэг дааврын концентраци нэмэгддэг. Үүний үр дүнд өөх тосны хуримтлал нэмэгдэж, хөхний булчирхай бүрэн дүүрэн болдог. (том аяганы хэмжээ)... Зарим эмэгтэйчүүд хүүхэд унжиж, хэлбэрээ алдаж эхэлнэ гэж маргаж, хөхүүлэхээс татгалздаг. Хөхөөр хооллох нь хөхний хэлбэрт нөлөөлдөггүйг шинжлэх ухаан нотолсон.

№3. Нас

Хөхний томрох хамгийн идэвхтэй үе бол нас хүртэлх нас юм 20 жил. Үүний дараа хөхний хэлбэр, хэмжээ нь эстрогений түвшингээс хамаардаггүй, харин жирэмслэлт, биеийн өөх тос гэх мэт хүчин зүйлээс хамаардаг.

Настай 40 Олон жилийн туршид хөхийг дэмждэг холбогч эд (Күүперийн шөрмөс) хүчээ алдаж эхэлдэг. Арьс нь уян хатан чанар, туслах уургуудаа алдаж эхэлдэг (коллаген, эластин)"Дэмжих" үйл явцад оролцдог хүмүүс задарч эхэлдэг. Таталцлын үйл явц бас өөрсдийгөө мэдэрдэг. Настай 60 олон жилийн турш хөх унждаг нь байгалийн жам юм.

Жич:

Зарим судалгаагаар бэлгийн бойжилтын үед болон тайван нөхцөлд хөхний даруулга өмсөх нь Куперын шөрмөсийг сулруулж, хатингаршил үүсгэдэг болохыг харуулсан. Байгалийн хөхний дэмжлэгийг хадгалахын тулд зарим эмч нар охиныг хүнд дасгал хийж байх үед л хөхний даруулга өмсөхийг зөвлөж байна. (фитнесс, пилат, аэробик)мөн жирэмсэн үед.

№4. Удамшил

Хэрэв та жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдийн гэр бүлд төрсөн бол том уналтын хуурмаг байдалд орох ёсгүй. Энэ үйл явцад удамшил, генүүд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, сүүлийнх нь биеийн хэсгүүдэд өөхний хэмжээ, тархалтыг хариуцдаг, i.e. Энэ нь хаана илүү "хэвтэх" болно: ходоод, гуя эсвэл цээжний хэсэгт. Энэ мэдээлэл нь үеэс үед дамждаг.

Удамшил нь таргалалт эсвэл туранхай болох генетикийн урьдал нөхцөл байдалд нөлөөлдөг, i.e. биеийн ерөнхий хэмжээ, ялангуяа цээжний хэмжээ.

№5. Тамхи татах

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт - тамхи татах нь хөхийг унжуулдаг. Тамхи нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах үүрэгтэй эластиныг задалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Цээжний хэсэгт тодорхой концентрацитай байх нь арьсыг толигор байлгахад тусалдаг. (илүү "хатуу")... Үүнгүйгээр эсвэл бага хэмжээгээр хөх нь таталцах, унжихад илүү өртөмтгий байдаг.

№6. Мэс заслын оролцоо

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд өөрсдийн хэлбэрт сэтгэл хангалуун бус байдаг тул хуванцар мэс засал хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдлаар (суулгац суулгах)Та өөрөө ямар ч хэлбэр дүрс хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөх нь юуны түрүүнд биологийн чухал ач холбогдолтой булчирхай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. (үр төлийг тэжээх), марафонд чиглэх гоёл чимэглэлийн зүйл биш.

Тиймээс, онолын үндэслэлээр бид үүнийг олж мэдсэн, одоо бид практикт шилжих болно.

Хөхөө хэрхэн чангаруулах вэ: үр дүнтэй дасгалууд

Энэ нийтлэлийн эхэнд би эрүүл саруул ухаан, шийдвэр гаргах тухай ярьж байсныг та санаж байгаа байх. Тиймээс дээрх мэдээлэлд үндэслэн хөхийг уян харимхай болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол хөхний булчирхайг тойрсон булчингийн бүтэц болох том ба жижиг, Куперийн шөрмөстэй ажиллах нь тодорхой болж байна.

За, булчингийн тухай ярихад зөвхөн янз бүрийн дасгал хэлбэрээр биеийн тамирын дасгалууд аврах ажилд ирдэг. Энд бид тэмдэглэлийн энэ хэсэгт тэдний тухай ярих болно. Ямар ч эмэгтэйд хөхөө бэхжүүлж, хэлбэр дүрсээ тохируулахад туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

Цээжний булчингуудыг түлхэх, татах, янз бүрийн цохилтонд хүчтэй ашигладаг (теннис гэх мэт)ямар хөдөлгөөнүүд өвчүүний урд хэсэгт үүсдэг. Хамгийн хурдан үр дүн нь дамббеллийн дэвшилтэт эсэргүүцлийн хөдөлгөөнөөс гардаг.

Дасгал хийхээсээ өмнө эмэгтэйчүүд нэг постулатыг санаж байх ёстой - тэд цээжин дээрээ ажиллахаас айх ёсгүй. Та хэзээ ч генетикийн улмаас эрчүүд шиг том, булчинлаг төрхтэй болж чадахгүй. Таны хүрэх цорын ганц зүйл бол биеийн байдал сайжирч, цээжний булчингийн булчингийн аяыг сайжруулж, үүний үр дүнд таны цээжний илүү дур булаам харагдах болно.

Үнэн хэрэгтээ, бид үг хэллэгээс үйлдлээрээ бид ямар фитнесс, чөлөөт жинтэй хичээлүүдийг санал болгож болохыг авч үзэх болно (таньд).

# 1. Түлхэх

Цээжийг сургах хамгийн сайн дасгал. Энэ нь ямар ч шаардлагагүй бөгөөд хаана ч хийж болно. Гар нь сул дорой, сүүлчийнх нь тусламжтайгаар биеийн жингээ барьж чаддаггүй тул охид түүнд дургүй байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бүсгүйчүүд бол өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийж болно. Альтернатив хувилбар нь хананаас эсвэл хананы ойролцоо нүхэнд байрлах түлхэлт байж болно.

Дасгал хийх техникийг энэ тэмдэглэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Би энэ үйлдлийн талаар зөвхөн тайлбарласан зааварчилгаа өгөх болно.

Гүйцэтгэх 8-10 түлхэлт оруулах 2 хандлага.

# 2. Эрвээхэй симулятор дахь гараа багасгах, сунгах

Ерөнхий toning болон хөхний хөгжилд маш сайн дасгал. Техник нь дараах байдалтай байна.

Тохиромжтой жинг тохируулж, гүйцэтгээрэй 10 дахь давталтууд 3 хандлага.

№3. Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж буй дамббеллүүдийг холих / өргөх

Цээжний дунд хэсгийг боловсруулахад чиглэгддэг. Алхам алхмаар гүйцэтгэл нь дараах байдалтай байна.

Гүйцэтгэхийн тулд дамббеллүүдийн жинг сонго 2 хандах 8 давталт.

№4. Цээжнээс дамббелл дарах

Пуужингийн хөдөлгөөн (бууруулж өсгөх)чиглүүлэлтийн адил хажуу тийшээ биш дээшээ зөөв. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна.

№5. Дамббелл пуловер

Цээжийг тэлэх дасгал нь түүний "гүн" -ийг боловсруулах боломжийг олгодог. Гүйцэтгэлийн техникийг энд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно:. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна.

Гүйцэтгэхийн тулд дамббеллийн жинг сонго 2 хандах 10-12 давталт.

№6. Кроссовер дахь гараа багасгах / сунгах

Тамирчны байрлалаас хамааран цээжний гурван хэсгийг ажиллуулах боломжийг олгодог олон үйлдэлт дасгал. (дээд, дунд, доод)... Гүйцэтгэлийн техник нь.

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 давталт.

Та биеийн тамирын зааланд хүч чадлын дасгал хийхээс гадна "гэрийн" сонголтыг хийж болно.

№7. Залбирал

PI-г аваарай: хөлийг мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, гараа лам шиг нугалав - цээжний түвшинд, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Алга алгаа аль болох чанга шахаж, ийм хурцадмал байдалд байлга 20 секунд. Нарны зангилааны хэсэгт бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл үүнийг хий.

Дунджаар үүнийг гүйцэтгэх шаардлагатай 10 дахь давталтууд 3-5 хандлага.

№8. Номын санчийг цэнэглэж байна

Татаж авах 2 дамббелл (эсвэл ижил жинтэй ном)... Эхлэх байрлалыг аваарай: хөлийг мөрний өргөн, нуруу нь шулуун. Шулуун гараа сунгаж, алгаа дээшлүүлж, цээжний түвшинд урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа хажуу тийш нь тараана. Гараа доошлуулж, бүхэл бүтэн хөл дээрээ зогсохгүйгээр PI руу буцна. Гүйцэтгэх 5 ханддаг 20 давталт.

дугаар 9. Хана

Гэртээ ханатай хэн бүхэнд зориулсан гэрийн сайн дасгал :). Хаалганы үүдэнд ойртож, толгойгоо гараараа хавчаар дээр тавь. Ханыг хөдөлгөх гэж оролдоод нэг минутын турш урагшл. Дараа нь бага зэрэг урагш тонгой (цээжний даралтыг нэмэгдүүлэх)дахин нэг минут дарна уу. Гүйцэтгэх 3 хандах 3 гар тус бүрт минут.

№10. Татах-татах

Энэ дасгалын хувьд танд тэлэгч эсвэл гимнастикийн уян хамтлаг хэрэгтэй болно. Эхлэх байрлалаа аваарай: гар нь мөрний өргөн зайд, таны урд талд тэлэгч байдаг. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, аль болох "гараа нээх" гэж хичээ. Хамгийн туйлын байрлалд гараа барь 10 секунд, дараа нь аажмаар UI руу буцна.

Гүйцэтгэх 5 ханддаг 10 давталт.

Үнэн хэрэгтээ цээжний булчингаа мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх боломжтой бүх дасгалуудыг ашигла, бүсгүйчүүд ээ!

Дараах үг

Өнөөдөр бид хөхөө хэрхэн уян харимхай болгох вэ гэсэн асуултанд хариуллаа. Хэрэв нийтлэлийг уншсаны дараа та ямар нэгэн харагдахуйц өөрчлөлтийг мэдрэхгүй байгаа бол энэ нь фитнесийн өрөө рүү хараацай шиг нисч, практик дээр туршиж үзэх цаг болсон гэсэн үг юм. Чамайг гайхамшигтай цээжнээсээ эрчүүдийн биширсэн харцыг харахыг хүсч байна!

Жич.Түүхэнд тэмдэгээ үлдээгээрэй - сэтгэгдэл бичих эсвэл асуулт асуугаарай, энэ нь үнэ төлбөргүй!

PPS.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь нийгмийн сүлжээнийхээ статус дээр холбоосыг үлдээгээрэй - нэмэх 100 үйлийн үрийг заадаг, баталгаатай.

Хүндэтгэсэн, талархал илэрхийлье, Дмитрий Протасов.