Jak zmienili się znani kulturyści na przestrzeni lat (14 zdjęć). Najbardziej znani kulturyści Amerykańscy kulturyści

Świat kulturystyki i fitness jest pełen utalentowanych sportowców, biznesmenów i innych osobistości mających wpływ na branżę kulturystyki, fitnessu i zdrowego stylu życia. GENERATION IRON & GASPARI NUTRITION opublikowało listę najbardziej wpływowych osób w światowej kulturystyce – Power 30 honoruje trzydzieści wyjątkowych i wpływowych osób, które w tym roku pozostawiły swój ślad w branży kulturystyki i fitness.

Power 30 to nasz coroczny wysiłek, wynikający z dyskusji naszych redaktorów, mający na celu stworzenie rankingu 30 sportowców, liderów i osobistości, które w tym roku wywarły wpływ na kulturystykę.

30. Sheru Zły

Sheru Angrish udowodnił w ostatnim czasie swoją przedsiębiorczość. Nie tylko stworzył pokaz kulturystyczny Sheru Classic, ale także nadal wykorzystywał swoją siłę przedsiębiorczości, współpracując z niektórymi z najbardziej wpływowych firm na rynku międzynarodowym.

29. Felipe Franco

Oprócz pracy w zespole Generation Iron, Felipe Franco nadal imponuje zawodowym zawodnikom w kulturystyce. Jego zwycięstwa w Mistrzostwach Grand Prix jeszcze bardziej pokazały jego niesamowite umiejętności i zapewniły mu bilet do Olimpii 2018. Jest także czołową osobą wpływającą na branżę fitness, mającą ponad 5 milionów obserwujących na wielu platformach. Nie możemy się doczekać, jaką formę pokaże na gali w 2018 roku, mając za sobą miesiące przygotowań.

28. Paige Hathaway.

Paige Hathaway, wpływowa społeczność fitness, jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych ambasadorek fitness w Internecie i ma ponad 10 milionów obserwujących w mediach społecznościowych. Globalna Ambasadorka F45 Training, która tworzy własny program fitness o nazwie „Fit in 5”, Paige Hathaway jest jedną z najbardziej wpływowych kobiet w branży.

27.Kevin Levrone

Dla Kevina Levrone rok 2018, rok powrotu na scenę, był udany. Wracając do doskonałej formy po długiej przerwie w karierze wyczynowej, Kevin spisał się znakomicie na zawodach Arnold Classic Australia, co pokazano w filmie „Born to Overcome”.

26. Regan Grimes

Regan Grimes, pomyślnie przekształcając się w fizyka klasycznego, przekształcił się z lżejszego kulturysty wagi otwartej w potężnego klasycystę. Zabezpieczając sobie bilet na Olympię 2018 po wielkim zwycięstwie w New York Pro, Regan Grimes chce odnieść sukces, przechodząc do nowej dywizji i rzucić wyzwanie pięciu najlepszym zawodnikom w klasycznych zawodach.

25. Edwin Mejia Jr.

Edwin Mejia Jr. pozostaje potężną siłą w społeczności kulturystów i fitness. Kontynuuje produkcję filmów takich jak „Generation Iron 3” i „Ronnie Coleman: The King”, a także o czołowych postaciach fitness i kulturystyki. Pomaga wspierać kariery niektórych utalentowanych i aspirujących sportowców. Pod okiem sportowców takich jak Calum von Moger Edwin Mejia Jr. jest punktem odniesienia dla utalentowanych osób, które chcą zaistnieć w branży fitness.

24. Jeremy Buendia

Czterokrotny mistrz Olimpii w kategorii mężczyzn, fizyk Jeremy Buendia, przez cały ubiegły rok ciężko pracował. Po kontuzji klatki piersiowej i operacji Jeremy Buendia wraca na właściwe tory i jest w świetnej formie, aby bronić tytułu na Olympia 2018.

23. Angelika Teixeira

Angelica Teixeira zyskała sławę w zeszłym roku, wygrywając Olympię 2017. Po zostaniu Miss Bikini Olympia Teixeira nadal potwierdzała swoją dominację znakomitym występem na Arnold Classic 2018.

22. Bradley Martin

Ciężko pracując zarówno w branży kulturystycznej, jak i w biznesie, Bradley Martin stał się silną postacią w branży dzięki swojemu przedsiębiorczemu podejściu i doskonałej realizacji. Po otwarciu własnej siłowni w 2017 roku i współpracy z popularnymi osobistościami i trenerami fitness, takimi jak Honey Ramboud, Bradley Martin udowadnia swój wpływ na biznes.

21. Stacy Kaufman

Twórca Pro Tan, Stacy Kaufman (po lewej), był bardzo ważną postacią w branży kulturystycznej od końca lat osiemdziesiątych. Ponieważ firma Pro Tan dostarcza produkty do makijażu całej społeczności kulturystów, rola Stacy Kaufman okazała się kluczowa w karierach wielu sportowców IFBB. Nieustannie dążąc do innowacji, Kaufman i

Pro Tan wypuścił w tym roku zupełnie nowe produkty, w tym nowy kolor Super Dark Competition. Wydaje się, że nie ma ograniczeń co do tego, co może osiągnąć dyrektor generalny marki.

20. Bogaty Gaspari

Rich Gaspari, weteran kulturystyki z 30-letnim stażem, zyskał sławę zarówno na scenie, jak i w biznesie. Nowa i ulepszona firma Gaspari Nutrition nadal rozwija się w branży fitness, podobnie jak jej linia do kulturystyki, Vintage Muscle. Rich Gaspari, który stał się gwiazdą serii GI „Hunt For Hard”, wydaje się być gotowy na dalsze wprowadzanie innowacji i prosperowanie przez wiele lat.

19. PJ Browna

Biznesmen i kulturysta PJ Brown jest szanowanym tytanem w branży żywienia sportowego. PJ Brown trzyma rękę na pulsie współczesnej kulturystyki, doskonale rozumie wymagania rynku i dostarcza mu wysokiej jakości produkty swojej firmy Blackstone Labs zajmującej się żywieniem sportowym. Przygotuj się na zobaczenie czegoś fajnego od Browna, który jeszcze w tym roku wystąpi w serialu GI The Muscle Mogul.

18. Breona Ansleya

Przed 2016 rokiem niewiele osób znało nazwisko Breon Ansley. Od tego czasu młody kulturysta był w stanie wygrać najlepsze zawody w kategorii „fizyk klasyczny”, zdobywając cenny tytuł mistrza Olimpii. Po zwycięstwie w Arnold Classic 2018 panujący mistrz „fizyk klasyczny” wydaje się być gotowy na dalsze potwierdzanie swojej dominacji na Olimpii 2018. Jeśli tak na to spojrzeć, mógłby utrzymać mistrzostwo w tej kategorii przez wiele lat.

17. Charles Glass

Znany ze szkolenia najlepszych kulturystów w branży, Charles Glass udowodnił, że jest jednym z najlepszych trenerów w branży fitness. Dokładnie rozumiejąc pragnienia i potrzeby swoich klientów, Charles Glass zawsze był skarbnicą wiedzy i przekazał to doświadczenie swoim podopiecznym.

16. Martin Ford

Wygląda na to, że Martin Ford ma talent do wszystkiego, od kulturystyki, przez biznes, po aktorstwo. Po nagłej śmierci Richa Piany Martin został szefem 5% Nutrition i zapewnił firmie rozwój. Po przebyciu chorób zagrażających życiu Brytyjczyk mimo wszystko wrócił do zdrowia. Ford pojawił się także w wielu filmach, ponieważ ostatnio poczynił ogromne postępy w branży rozrywkowej.

15. Wielki Ramy

Pomimo zajęcia drugiego miejsca na Olimpii 2017 dla wszystkich było jasne, że Mamdou „Big Ramy” Ellsbyay to zawodnik, którego warto obserwować. Walcząc z obecnym mistrzem Olimpii Philem Heathem, Big Ramy udowodnił, że jest poważnym pretendentem i od lat pracuje, aby po raz kolejny zademonstrować swoją dominację w programie w 2018 roku. Biorąc pod uwagę ilość postępów, jakie poczynił w ciągu ostatniego roku, zob. w jakiej formie będzie Big Ramy we wrześniu, na pewno będzie ciekawie.

14. James „Flex” Lewis

Broniąc swojego tytułu po raz ostatni na 212 Olympia, James „Flex” Lewis ugruntował swoją pozycję potężnej siły w tej kategorii od jej powstania. Flex Lewis ma nadzieję wygrać Olympię 2018 i przejść do kategorii wagowej Open, co czyni go pierwszym panującym mistrzem, który przejdzie do nowej kategorii.

13. Pogromca El Guindi

Zawodnik IFBB i dwukrotny Mr. USA, Tamer El Guindi, wykorzystał swoje talenty kulturystyczne do ważnych ról za kulisami. Jest nie tylko sędzią Olimpii, ale także prezesem NPC SoCal i brazylijskim dyrektorem wykonawczym IFBB Pro. Po Tamerze można spodziewać się czegoś więcej, gdyż jego nowym osiągnięciem w kulturystyce będzie pokaz Musclecontest 2018.

12. CT Fletcher

CT Fletcher wiele przeszedł w zeszłym roku, ale były mistrz trójboju siłowego nigdy się nie poddał. Po przeszczepie serca Fletcher powrócił na scenę, pokazując, że ognisty duch Supermana Comptona nie przygasł. Taki pokaz niezachwianej siły i woli jest dla każdego prawdziwą inspiracją.

11. Miód Rambod

Główny trener wielu czołowych sportowców świata, Hani Rambod, to skarbnica wiedzy z zakresu fitness i kulturystyki. Po wyszkoleniu wielu mistrzów kulturystyki, w tym siedmiokrotnego mistrza Olympia Phila Heatha i mistrza Olympia w dziedzinie fizyki mężczyzn Jeremy’ego Buendii, Honey Rambod jest z pewnością wiodącym trenerem w branży. Teraz, gdy połączył siły z Hadim Choupanem, Rambod dodał kolejnego mistrza do swojego i tak już imponującego CV.

10. Caluma von Mogera

Po niezwykle trudnym roku Calum von Moger pokazał, że niefortunne kontuzje nie złamią jego ducha. Karum von Moger, który dwukrotnie nabawił się kontuzji bicepsa i mięśnia czworogłowego, wrócił do zdrowia i już planuje powrót. W międzyczasie Calum mógł także zagłębić się w świat kina, grając Arnolda Schwarzeneggera w nadchodzącym filmie Bigger.

9. Ronnie Coleman

Jeden z największych kulturystów w historii, Ronnie Coleman, wspiął się na szczyt i spadł na dno. Jednak pomimo kontuzji Ronnie Coleman pozostaje pozytywny. Będąc optymistą i zawsze dążącym do poprawy, Ronnie Coleman wciąż stara się odzyskać część swojej publicznej sławy. Znajduje to odzwierciedlenie w filmie dokumentalnym Ronnie Coleman: The King.

8. Jay Cutler

Jay Cutler, perełka społeczności kulturystów, stał się jednym z olimpijczyków odnoszących największe sukcesy, kierując także markami Cutler Nutrition i Cutler Athletics. Od czasu opuszczenia sceny Jayowi Cutlerowi udało się utrzymać tak niesamowitą formę, że ludzie wciąż zastanawiają się, czy były Mr. Olympia mógłby pewnego dnia dokonać wielkiego powrotu.

7. Phil Heath

Po zwycięstwie w siedmiu Olimpiach z rzędu Phil Heath znajduje się teraz gdzieś w górnej części atmosfery wraz z wielkim Arnoldem Schwarzeneggerem. Chcąc połączyć rekordy Lee Haneya i Ronniego Colemana, Phil Heath może być tym, który osiągnie to, czego nie osiągnął żaden inny kulturysta: dziesięć zwycięstw Olimpii z rzędu. Po pokonaniu przepukliny Heath może imponująco wystąpić na wystawie w 2018 roku.

6. Kai Green

Kontynuując swoją działalność poza kulturystyką, Kai Greene zaczyna robić furorę w branży rozrywkowej. Dzięki występom w popularnym serialu Stranger Things, roli w Crazy Fist i wyniesieniu swojej nowej linii Dynamik Muscle na nowy poziom, jasne jest, że Kai Greene będzie nadal rozwijał się zarówno w branży fitness, jak i rozrywkowej.

5. Steve Weinberger

Steve Weinberger, prawdopodobnie drugi najpotężniejszy człowiek w IFBB Pro, ma ogromny wpływ na wynik każdego ważnego wydarzenia w profesjonalnej organizacji kulturystycznej. Jako sędzia główny Steve Weinberger ustala kryteria tego, kto naprawdę zasługuje na tytuł mistrza i musi być przekonany, że dany zawodnik jest najlepszy z najlepszych. Cóż za wpływ!

4. Jim i Bob Lorimerowie

Twórcy całego Arnold Classic, Jim i Bob Lorimer, odcisnęli swoje piętno na świecie kulturystyki dzięki niezwykle zróżnicowanym wydarzeniom na całym świecie. Po wprowadzeniu Arnold Classic na kilka różnych kontynentów bracia Lorimer nadal pchają markę do przodu i udowadniają, że ich obuwie, prowadzone przez legendarnego kulturystę, jest jednym z najlepszych na świecie.

3. Dwayne „The Rock” Johnson

Dwayne „The Rock” Johnson, główny ambasador marki i wielki fan kulturystyki, od wielu lat jest główną postacią w branży fitness. Wraz z oficjalnym ogłoszeniem, że jego własna wytwórnia Seven Bucks Productions pomoże w promocji Igrzysk Olimpijskich w 2017 roku, stało się jasne, że The Rock będzie mocno zakorzeniony w społeczności kulturystów na długie lata. Zdecydowanie możemy oczekiwać więcej od zawodowego zapaśnika, aktora i producenta w nadchodzących latach.

2. Arnold Schwarzenegger

Człowiek, którego nie trzeba przedstawiać. Arnold Schwarzenegger do dziś jest wpływową postacią w społeczności fitness i kulturystyki. Inspiruje i motywuje swoją obecnością w mediach społecznościowych, jego pokazy Arnold Classic pokazują jego międzynarodowy zasięg, a wracając do swojej najbardziej kultowej roli Terminatora, Arnold Schwarzenegger pozostaje na szczycie świata kulturystyki i zostanie zapamiętany jako najbardziej wpływowy postacią w historii tego sportu.

Dzięki swojej inspirującej i motywującej obecności w mediach społecznościowych, cieszącemu się międzynarodowym uznaniem pokazowi Arnold Classic i zbliżającemu się powrótowi do swojej najbardziej kultowej roli, Terminatora, Arnold Schwarzenegger pozostaje na szczycie świata kulturystyki i z pewnością zostanie zapamiętany jako najbardziej wpływowa postać w historia tego sportu..

1. Jim Manion

Larry Scott rok po swoim triumfalnym zwycięstwie na pierwszych zawodach Mr. Olympia, 1966

Pseudonim: Legenda

Pan Olympia: 1965, 1966

Lata życia: 12.10.1938 - 08.03.2014

Wysokość: 170 cm

Parametry konkursu*: waga - 94 kg / biceps - 50 cm / klatka piersiowa - 128 cm

Pierwszy

Roczne dziecko stoi na podłodze w krótkich spodenkach. Trzyma ogromne krzesło na wyciągnięcie ręki. Taki jest obraz, który zaczął się od pierwszego komiksu o Supermanie – gościu z nienaturalnie ogromnymi mięśniami, który może poruszać całymi planetami. W październiku 1938 roku, cztery miesiące po debiutanckim numerze Action Comics z historią o Supermanie, w Blackfoot w Ameryce urodziło się kolejne dziecko - Larry Scott. Przez następne dziesięć lat świat wokół Larry'ego będzie wyglądał tak: maccarthyiści za wszystkie kłopoty obwiniają komunistów, zimna wojna nabiera tempa, oba supermocarstwa ciężko pracują nad bombami atomowymi. Cóż, w tym samym czasie - złota era komiksów: Batman, Kapitan Ameryka, Atomic Thunderbolt i inni bohaterowie ulgi przemierzali bezkresy sypialni milionów dzieci. To właśnie na łamach komiksów pojawiła się reklama jednego z pierwszych na świecie treningów kulturystycznych.

„Po co być słabym, skoro można stać się silnym?” – pytał młodych czytelników napompowany autor szkolenia Charles Atlas, uśmiechając się z obrazka niczym Superman. Larry z całych sił czytał komiksy, a w wieku 16 lat po raz pierwszy pojawił się na siłowni. Wtedy nikomu nie przyszłoby do głowy nazwać go Legendą, a nawet Atomowym Piorunem – był kanonicznym brutalem z bicepsem o średnicy 28 cm. W 1965 roku, kiedy Larry wziął pierwszego w historii Mr.Olympii, mężczyzna poleciał już w kosmos, a Larry stał się ładniejszy - jego biceps urósł do 50 cm.Bohater tej notki zmarł w 2014 roku w wieku 75 lat, kiedy do premiery przygotowywana była kolejna opowieść o Supermanie - kreskówka „Liga Sprawiedliwości: Wojna”.

Arnold Schwarzenegger na planie filmu Pumping Iron. 1976

Pseudonim: Arni

Pan Olympia: 1970–1975

Lata życia: 30.07.1947 - obecnie

Wzrost: 188 cm

Parametry zawodów: waga - 107 kg / biceps - 55 cm / klatka piersiowa - 140 cm

Najbardziej znany

Och, ile węgla miał mały Arnold w dzieciństwie! Wyobraź sobie: austriacka wioska Tal niedaleko Grazu. Kolejna jesień. Poplamiony węglem Arnie stoi na pagórku i bezmyślnie wpatruje się w ruiny starożytnego zamku, który znajduje się właśnie tutaj, przed zakurzonym domem przyszłego kulturysty. „Chodźmy wywieźć węgiel do piwnicy, bo w zimie nie będzie czym go ogrzać!” – krzyczy na niego ojciec i puka w stary samochód ciężkim policyjnym butem. Trwają do lunchu, po czym, siedząc przy stole, ojciec opowiada o swojej codzienności – pracy funkcjonariusza organów ścigania. „W ciemną, surową noc ten drań rzuca się na nas z nożem” – głowa rodziny z pasją krzyczy coś takiego i najprawdopodobniej rozlewa zupę na obrus.

Co Arnold powinien robić po obiedzie? Jest pomysł - przewozić węgiel. Co byś zrobił, czytelniku, gdybyś przez cały tydzień ubrudził się czymś czarnym? Prysznic? Schwarzenegger z całego serca marzył o częstszym myciu, ale ten zabieg był dla niego trudny. Najpierw trzeba było czerpać wodę ze studni, która znajdowała się dwa kilometry od domu. Kiedy wanna była już napełniona (Arnold był już wtedy dość spocony i zdyszany), najpierw umył się ojciec, potem matka, a na końcu przyszła gwiazda z okładek magazynów o kulturystyce umyła swoje ciało dokładnie w tej samej błotnistej wodzie. Cóż, dzięki węglowi i wodzie Schwartz wyrósł na odpornego i przyzwyczajonego do trudności: wygrywał najróżniejsze konkursy, został gwiazdą filmową, potem politykiem (gubernatorem Kalifornii w latach 2003-2011), a potem znowu gwiazdą filmową…

Ale Arnold Gustavovich nie odczuwa wdzięczności wobec głównego dręczyciela swojego dzieciństwa - paliw kopalnych powstałych z pozostałości starożytnych roślin. Zostając politykiem, Schwartz wziął wszystkie swoje ogromne ręce, aby wesprzeć Protokół z Kioto. Kraje, które przystąpiły do ​​tego międzynarodowego porozumienia, zobowiązują się do ograniczenia emisji szkodliwych substancji do atmosfery. Jak byś to zrobił? No cóż, w tym ważnym dokumencie zapisano na przykład ograniczenie zużycia węgla.

Pseudonim: nie

Pan Olympia: 1984–1991

Lata życia: 11.11.1959 - obecnie

Wysokość: 180 cm

Parametry zawodów: waga - 112 kg / biceps - 52 cm / klatka piersiowa - 137 cm

Najbardziej zatytułowany

Samolot pasażerski przelatuje nad Oceanem Atlantyckim, jego celem jest Hiszpania. Kabina jest słabo oświetlona, ​​a ogromny pasażer, mobilny Mount Elbrus, niedźwiedź grizzly w oficjalnym garniturze – Amerykanin Lee Haney, ośmiokrotny mistrz Mr. Olympia, ledwo zmieścił się w fotelu. Teraz, jako członek Światowej Federacji Kulturystyki, regularnie lata do siedziby IFBB w Madrycie. Haneyowi nie jest obca praca biurokratyczna; przez kilka lat był przewodniczącym Prezydenckiej Rady ds. Kultury Fizycznej i Sportu Stanów Zjednoczonych za czasów Billa Clintona.

Co jeszcze robią giganci, gdy nie wychodzą już na światło reflektorów pokryte ropą? Lee Haney napisał dwie książki (oczywiście o kulturystyce), a obecnie pracuje nad kolejną, zagrał w kilku filmach dokumentalnych, prowadzi program w chrześcijańskim radiu, jest właścicielem sieci klubów fitness, a także zbudował i utrzymuje na własny koszt wioska sierocińców (swoją drogą z zoo).

O czym myślą górale na emeryturze? Haney (55 l.) wygląda przez okno na przelatujące chmury cirrus, wyraźnie widoczne w mięśniach naramiennych jego konkurentów podczas jego pierwszego konkursu Mr. Olympia w 1981 roku. Tutaj, na wysokości 10 000 kilometrów, wyraźnie wyłaniają się sylwetki Egipcjanina Mohammeda Makkawiego i Niemca Yusupa Wilkosza, którzy zajęli drugie i trzecie miejsce: Haney pokonywał ich wtedy z łatwością, a później przez kolejne 7 lat (ostatni w 1991) został zwycięzcą Olimpii. To rekord, którego nie pobił dotychczas żaden sportowiec. Roni Coleman () powtórzyła ten sam wynik dopiero w 2005 roku, 14 lat po Haneyu.

Lee Haney pomaga bokserowi Evanderowi Holyfieldowi przygotować się do kolejnej walki. 1997

Odwracać

W latach 80. Lee Haney wynalazł Haney Row, ćwiczenie angażujące tylne mięśnie naramienne, którego wielu sportowców nadal używa.

1. Stań tyłem do sztangi, chwyć sztangę na szerokość barków.
2. Podciągnij się do góry, pochylając się wokół pośladków, ale nie odsuwając sztangi dalej niż pięć centymetrów od ciała. Trzymaj głowę prosto. Podnieś sztangę tuż nad dolną częścią pleców i opuść ją. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Jak jest posmarowany masłem

Profesjonalna konkurencja p. Olimpia odbywa się od 1965 roku i organizowana jest przez Międzynarodową Federację Kulturystyki i Fitness. Obecnie głównym miejscem występów Mr. Olympia jest Las Vegas (USA). Sędziowie oceniają nie tylko wielkość zawodnika, ale także rozwój poszczególnych mięśni i ogólną harmonię ciała zawodnika. Aby zostać uczestnikiem Mr. Olympia należy wygrać kilka znaczących zawodów amatorskich (tutaj otrzymasz profesjonalny identyfikator - IFBB Pro Card), a następnie zwyciężyć na pokazach profesjonalnych (np. Arnold Classic czy Nowy Jork Pro). Do udziału w zawodach dopuszczeni są także uczestnicy poprzedniej edycji Mr. Olympia, którzy zajęli miejsca od 1 do 5.

Ale jest krótszy sposób. Pan amator Olympia to turniej amatorski, ale wyjątkowy. Wyróżniają się łagodniejszymi wymaganiami dotyczącymi rozwoju mięśni i wielkości sportowców. Amatorski odbywa się kilka razy w roku, za każdym razem w nowej lokalizacji. Absolutny zwycięzca natychmiast otrzymuje nagrodę pieniężną, kartę IFBB Pro oraz bilet na występ profesjonalnego Mr. Olimpia w Las Vegas.

Dorian Yates przygotowuje się do zawodów. 1993

Pseudonim: Cień

Pan Olympia: 1992–1997

Lata życia: 19.04.1962 - obecnie

Wzrost: 178 cm

Parametry zawodów: waga - 121 kg / biceps - 54 cm / klatka piersiowa - 148 cm

Najbardziej uzależniony

Spójrz, ktoś jest bity na wąskiej uliczce. Kto pracuje najciężej? Tak, to jest nasz Dorian, tutaj prowadzi biednego człowieka na nogach. Hej, przechodniu, jakoś dziwnie zmrużyłeś oczy - dostaniesz pięścią w nos. Kobieto, poczekaj, muszę cię nazwać. 1976, pierwsi skinheadzi dumnie spacerują ulicami Anglii, słuchają reggae i ska oraz noszą noże w kieszeniach. Kiedy Dorian przeprowadził się z matką do Birmingham, miał 14 lat – od razu wpasował się w lokalną firmę skinheadów. Podczas gdy inne dzieci pociły się odrabiając lekcje, Dorian chodził z przyjaciółmi po klubach i wszczynał bójki. W kwietniu 1981 r. w Anglii dochodzi do zamieszek. O tak, to prawdziwe święto dla młodego i agresywnego człowieka.

Czarni mieszkańcy głośno protestują przeciwko działaniom policji: samochody stają w płomieniach, witryny sklepów rozbijają się na wielokolorowe fragmenty, a funkcjonariusze po raz pierwszy w historii Wielkiej Brytanii użyli gazu łzawiącego. Gdzieś wśród tego całego chaosu biega zadowolony Dorian – on też uderza i podpala. Wtedy zamieszki się zakończą (w samym Londynie zniszczono około 60 radiowozów, zniszczono dwieście budynków), a do więzienia trafi około 500 osób – w tym 19-letni Yates. Pół roku spędzi w więzieniu i w miejscowej dusznej siłowni zacznie podnosić ciężary, co później zaprowadzi go na Olimp dla kulturystów. A teraz nasz bohater popisuje się na zdjęciach i życzliwie uśmiecha się z reklam suplementów diety. Ten okrutny okres młodości został teraz krótko opisany na stronie internetowej mistrza: „Dorian wpadł w kłopoty i postanowił nie robić już więcej złych rzeczy”. Cóż, wygląda na to, że tak, on tego nie robi.

Nasz bohater ma 23 lata, studia ma już za sobą, a drążek pomiarowy pozostaje zamrożony na 175 centymetrach. I zamiast rosnąć na długość, Phil postanawia rosnąć na szerokość. Nagle odkrywa w tym wielki talent. Opiera się na hantlach i sztangach, rośnie skokowo (w tym miejscu Phil otrzymuje przydomek Dar) i zaczyna wygrywać wszystkie zawody kulturystyczne z rzędu. I spójrz: dziś Heath nadal nie jest najwybitniejszym koszykarzem, ale jego obwód szyi ma 47 centymetrów (kolejne pytanie, komu to potrzebne i po co, ale dyskusję na ten temat wykroczymy poza zakres tego artykułu). We wrześniu 2014 roku w ogromnym Las Vegas Convention Center (w Las Vegas) Phil po raz czwarty został powieszony z medalem Mr. Olympia na piersi. Schodząc z piedestału, powiedział reporterom: „Wciąż rosnę. Nie widziałeś jeszcze moich prawdziwych mięśni – przyjrzyj się uważnie w przyszłym roku.

Cztery fakty o kulturystyce

• 1959
  Pierwszy sportowiec na świecie zaczyna brać sterydy anaboliczne. Nazywa się Bill March i jest członkiem amerykańskiej drużyny podnoszenia ciężarów. Lek podał mu lekarz sportowy drużyny John Ziegler. Substancje te zostały masowo zakazane dopiero w 2005 roku, kiedy przedstawiciele 191 krajów podpisali Światową Konwencję Antydopingową. Teraz na przykład w Rosji sterydy anaboliczne znajdują się pod specjalną kontrolą państwa (ich sprzedaż podlega art. 234 Kodeksu karnego Federacji Rosyjskiej „Nielegalny handel substancjami silnymi lub toksycznymi”).
• 74 lata
  Do Japończyka Tsutomu Tohsaki. W tym wieku nadal uprawia kulturystykę i bierze udział w zawodach. W 2009 roku Japończyk został wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa.
• 204cm
  To wzrost najwyższego na świecie zawodowego kulturysty, Amerykanina Noaha Steera (jego waga to 160 kg).
• 1948
  Jedne z pierwszych zawodów kulturystycznych w ZSRR. W Sali Koncertowej Czajkowskiego w Moskwie odbywa się konkurs piękności sylwetkowej. Zwyciężył akrobata cyrkowy Alexander Shirai.

Larry Scott rok po swoim triumfalnym zwycięstwie na pierwszych zawodach Mr. Olympia, 1966 Larry Scott

Pseudonim: Legenda

Pan Olympia: 1965, 1966

Lata życia: 12.10.1938 - 8.03.2014

Pierwszy

„Po co być słabym, skoro można stać się silnym?” – pytał młodych czytelników napompowany autor szkolenia Charles Atlas, uśmiechając się z obrazka niczym Superman. Larry z całych sił czytał komiksy, a w wieku 16 lat po raz pierwszy pojawił się na siłowni. Wtedy nikomu nie przyszłoby do głowy nazwać go „Legendą”, a nawet „Atomowym Piorunem” - był kanonicznym brutalem z bicepsem o średnicy 28 cm. W 1965 roku, kiedy Larry wziął pierwszego w historii Mr.Olympii, mężczyzna poleciał już w kosmos, a Larry stał się ładniejszy - jego biceps urósł do 50 cm.Bohater tej notki zmarł w 2014 roku w wieku 75 lat, kiedy do premiery przygotowywana była kolejna opowieść o Supermanie - kreskówka „Liga Sprawiedliwości: Wojna”.

Pseudonim: Arni

Pan Olympia: 1970–1975

Lata życia: 30.07.1947 - obecnie. wr.

Wzrost: 188 cm Parametry zawodów: waga – 107 kg / biceps – 55 cm / klatka piersiowa – 140 cm Najsłynniejszy

Och, ile węgla miał mały Arnold w dzieciństwie! Wyobraź sobie: austriacka wioska Tal niedaleko Grazu. Kolejna jesień. Poplamiony węglem Arnie stoi na pagórku i bezmyślnie wpatruje się w ruiny starożytnego zamku, który znajduje się właśnie tutaj, przed zakurzonym domem przyszłego kulturysty. „Chodźmy wywieźć węgiel do piwnicy, bo w zimie nie będzie czym go ogrzać!” – krzyczy na niego ojciec i puka w stary samochód ciężkim policyjnym butem. Trwają do lunchu, po czym, siedząc przy stole, ojciec opowiada o swojej codzienności – pracy funkcjonariusza organów ścigania. „W ciemną, surową noc ten drań rzuca się na nas z nożem” – głowa rodziny z pasją krzyczy coś takiego i najprawdopodobniej rozlewa zupę na obrus.

Co Arnold powinien robić po obiedzie? Jest pomysł - przewozić węgiel. Co byś zrobił, czytelniku, gdybyś przez cały tydzień ubrudził się czymś czarnym? Prysznic? Schwarzenegger z całego serca chciał myć się częściej, ale ten zabieg był dla niego trudny. Najpierw trzeba było czerpać wodę ze studni, która znajdowała się dwa kilometry od domu. Kiedy wanna była już napełniona (Arnold był już wtedy dość spocony i zdyszany), najpierw umył się ojciec, potem matka, a na końcu dokładnie w tej samej mętnej wodzie przyszła gwiazda z okładek magazynów o kulturystyce wyczyściła swoje ciało . Cóż, dzięki węglowi i wodzie Schwartz wyrósł na odpornego i przyzwyczajonego do trudności: wygrywał najróżniejsze konkursy, został gwiazdą filmową, potem politykiem (gubernatorem Kalifornii w latach 2003-2011), a potem znowu gwiazdą filmową…

Ale Arnold Gustavovich nie odczuwa wdzięczności wobec głównego dręczyciela swojego dzieciństwa - paliw kopalnych powstałych z pozostałości starożytnych roślin. Zostając politykiem, Schwartz wziął wszystkie swoje ogromne ręce, aby wesprzeć Protokół z Kioto. Kraje, które przystąpiły do ​​tego międzynarodowego porozumienia, zobowiązują się do ograniczenia emisji szkodliwych substancji do atmosfery. Jak byś to zrobił? No cóż, w tym ważnym dokumencie zapisano na przykład ograniczenie zużycia węgla.

Pseudonim: brak Mr. Olympia: 1984–1991

Lata życia: 11.11.1959 - obecnie. wr.

Wzrost: 180 cm Parametry zawodów: waga – 112 kg / biceps – 52 cm / klatka piersiowa – 137 cm Najbardziej utytułowany

Samolot pasażerski przelatuje nad Oceanem Atlantyckim, jego celem jest Hiszpania. Kabina jest słabo oświetlona, ​​a ogromny pasażer, mobilny Mount Elbrus, niedźwiedź grizzly w oficjalnym garniturze – Amerykanin Lee Haney, ośmiokrotny mistrz Mr. Olympia, ledwo zmieścił się w fotelu. Teraz, jako członek Światowej Federacji Kulturystyki, regularnie lata do siedziby IFBB w Madrycie. Haneyowi nie jest obca praca biurokratyczna, ponieważ pod rządami Billa Clintona przez kilka lat był przewodniczącym Prezydenckiej Rady ds. Kultury Fizycznej i Sportu USA.

Co jeszcze robią giganci, gdy nie wychodzą już na światło reflektorów pokryte ropą? Lee Haney napisał dwie książki (oczywiście o kulturystyce) i obecnie pracuje nad kolejną; zagrał w kilku filmach dokumentalnych; prowadzi program w radiu chrześcijańskim; jest właścicielem sieci klubów fitness; Zbudował też i na własny koszt utrzymuje wioskę-sierociniec (swoją drogą z zoo).

O czym myślą górale na emeryturze? Haney (55 l.) wygląda przez okno na przelatujące chmury cirrus, wyraźnie widoczne w mięśniach naramiennych jego konkurentów podczas jego pierwszego konkursu Mr. Olympia w 1981 roku. Tutaj, na wysokości 10 000 kilometrów, wyraźnie widać sylwetki Egipcjanina Mohammeda Makkawiego i Niemca Yusupa Wilkosza, którzy zajęli drugie i trzecie miejsce: Haney pokonał ich wtedy z łatwością, a później kolejne 7 lat (ostatni w 1991) został zwycięzcą Olimpii. To rekord, którego nie pobił dotychczas żaden sportowiec. Roni Coleman (MN pisał o nim w lutym 2009) ten sam wynik powtórzy dopiero w 2005 roku, 14 lat po Haneyu.

Lee Haney pomaga bokserowi Evanderowi Holyfieldowi przygotować się do następnej walki, 1997. Wstecz W latach 80. Lee Haney wynalazł „Haney Row”, ćwiczenie ćwiczące tylne mięśnie naramienne barku, którego wielu sportowców nadal używa.

Stań tyłem do sztangi, chwyć sztangę na szerokość barków.

Podciągnij się do góry, pochylając się wokół pośladków, ale nie odsuwając sztangi dalej niż pięć centymetrów od ciała. Trzymaj głowę prosto. Podnieś sztangę tuż nad dolną częścią pleców i opuść ją. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Jak jest posmarowany masłem

Profesjonalna konkurencja p. Olympia odbywa się od 1965 roku, a jej organizatorem jest Międzynarodowa Federacja Kulturystyki i Fitness (IFBB, www.ifbb.com). Obecnie głównym miejscem występów Mr. Olympia jest Las Vegas (USA). Sędziowie oceniają nie tylko wielkość zawodnika, ale także rozwój poszczególnych mięśni i ogólną harmonię ciała zawodnika. Aby zostać uczestnikiem Mr. Olympia należy wygrać kilka znaczących zawodów amatorskich (tutaj otrzymasz profesjonalny identyfikator - IFBB Pro Card), a następnie zwyciężyć na pokazach profesjonalnych (np. Arnold Classic czy Nowy Jork Pro). Do udziału w zawodach dopuszczeni są także uczestnicy poprzedniej edycji Mr. Olympia, którzy zajęli miejsca od 1 do 5.

Ale jest krótszy sposób. Pan amator Olympia to turniej amatorski, ale wyjątkowy. Wyróżniają się łagodniejszymi wymaganiami dotyczącymi rozwoju mięśni i wielkości sportowców. Amatorski odbywa się kilka razy w roku, za każdym razem w nowej lokalizacji. Absolutny zwycięzca natychmiast otrzymuje nagrodę pieniężną, kartę IFBB Pro oraz bilet na występ profesjonalnego Mr. Olimpia w Las Vegas.

Najbardziej uzależniony Dorian Yates przygotowuje się do zawodów, 1993 Dorian Yates

Pseudonim: Cień

Pan Olympia: 1992–1997

Lata życia: 19.04.1962 - obecnie. wr.

Wzrost: 178 cm Parametry zawodów: waga - 121 kg / biceps - 54 cm / klatka - 148 cm Najbardziej zaawansowany

Spójrz, ktoś jest bity na wąskiej uliczce. Kto pracuje najciężej? Tak, to jest nasz Dorian, tutaj prowadzi biednego człowieka na nogach. Hej, przechodniu, jakoś dziwnie zmrużyłeś oczy - dostaniesz pięścią w nos. Kobieto, poczekaj, muszę cię nazwać. 1976, pierwsi skinheadzi dumnie spacerują ulicami Anglii, słuchają reggae i ska oraz noszą noże w kieszeniach. Kiedy Dorian przeprowadził się z matką do Birmingham, miał 14 lat – od razu wpasował się w lokalną firmę skinheadów. Podczas gdy inne dzieci pociły się odrabiając lekcje, Dorian chodził z przyjaciółmi po klubach i wszczynał bójki. W kwietniu 1981 r. w Anglii dochodzi do zamieszek. O tak, to prawdziwe święto dla młodego i agresywnego człowieka.

Lata życia: 18.12.1979 - obecnie. wr.

Wzrost: 175 cm Parametry zawodów: waga - 111 kg / biceps - 56 cm / klatka - 138 cm Najnowsze

Phil, ostatni jak dotąd Mr. Olympia, tak naprawdę chciał zostać koszykarzem. Na początku nawet nie myślał o zapuszczeniu szyi jak u byka i wychyleniu bioder na grubość latarni. 15-letni Phil, który od urodzenia do łóżka kładł swoje krótkie ciałko, wyobrażał sobie w swojej wyobraźni: jest Michaelem Jordanem, rzuca zwycięską piłkę do kosza... Heath patrzył z zazdrością na długie wieże telewizyjne, patrzył z mokre oczy na bezkresne pnie sosen, nie mógł oderwać się od trzymetrowych wędek. Heath poprosił siły wyższe, aby zapewniły mu najlepszą przyszłość na świecie - aby trochę dorósł i zagrał w jednej z drużyn NBA. Ale Philowi ​​udało się dostać tylko do zespołu studenckiego Instytutu Denver.

Nasz bohater ma 23 lata, studia ma już za sobą, a drążek pomiarowy pozostaje zamrożony na 175 centymetrach. I zamiast rosnąć na długość, Phil postanawia rosnąć na szerokość. Nagle odkrywa w tym wielki talent. Opiera się na hantlach i sztangach, rośnie skokowo (w tym miejscu Phil otrzymuje przydomek Dar) i zaczyna wygrywać wszystkie zawody kulturystyczne z rzędu. I spójrz: dziś Heath nadal nie jest najwybitniejszym koszykarzem, ale jego obwód szyi ma 47 centymetrów (kolejne pytanie, komu to potrzebne i po co, ale dyskusję na ten temat wykroczymy poza zakres tego artykułu). We wrześniu 2014 roku w ogromnym Las Vegas Convention Center (w Las Vegas) Phil po raz czwarty został powieszony z medalem Mr. Olympia na piersi. Schodząc z piedestału, powiedział reporterom: „Wciąż rosnę. Nie widziałeś jeszcze moich prawdziwych mięśni – przyjrzyj się uważnie w przyszłym roku.

Cztery fakty o kulturystyce

1959 Pierwszy sportowiec na świecie zaczyna brać sterydy anaboliczne. Nazywa się Bill March i jest członkiem amerykańskiej drużyny podnoszenia ciężarów. Lek podał mu lekarz sportowy drużyny John Ziegler. Substancje te zostały masowo zakazane dopiero w 2005 roku, kiedy przedstawiciele 191 krajów podpisali Światową Konwencję Antydopingową. Teraz na przykład w Rosji sterydy anaboliczne znajdują się pod specjalną kontrolą państwa (ich sprzedaż podlega art. 234 Kodeksu karnego Federacji Rosyjskiej „nielegalny handel substancjami silnymi lub toksycznymi”).

Do Japończyka Tsutomu Tohsaki. W tym wieku nadal uprawia kulturystykę i bierze udział w zawodach. W 2009 roku Japończyk został wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa.

204 cm To wzrost najwyższego na świecie zawodowego kulturysty, Amerykanina Noaha Steera (jego waga to 160 kg).

Kto słusznie zasłużył na miano najlepszych kulturystów? W każdym pokoleniu można usłyszeć wielkie nazwiska o niesamowitych zdolnościach fizycznych i dużej liczbie mięśni. Kto jednak okazał się bardziej wybitny od innych?

Chociaż jest on jedynym zawodowym kulturystą na tej liście, który nigdy nie zdobył tytułu Mr. Olympia, nie umniejsza to jego ogólnego sukcesu w karierze. Czterokrotnym zwycięzcą zawodów Arnold Classic i wieloma innymi nagrodami udowodnił, że zasługuje na to, aby znaleźć się na liście najlepszych kulturystów wszechczasów.

Ponadto Arnold Schwarzenegger i Ronnie Coleman uznali go za jednego z największych kulturystów. Zachwyca symetryczną estetyką. Bardziej znany jako „Sułtan Symetrii”. Wbrew powszechnemu przekonaniu, przydomek „Flex” bierze się z jego niezwykłej elastyczności, a nie z faktu, że jego mięśnie dobrze się napinają.

Jackson uważany jest za symbol czasu, nigdy się nie starzeje. Były mistrz Mr. Olympia z 2008 roku, ostatnio w wieku prawie 46 lat zajął drugie miejsce w tych samych zawodach w 2015 roku.

Nadano mu przydomek „Blade”. Dexter jest znany ze swojej niskiej zawartości tkanki tłuszczowej i pozornie ponadczasowej sylwetki. Biorąc udział we wszystkich zawodach Mr. Olympia od 1999 roku, Jackson gościł na okładkach niezliczonych magazynów i artykułów o kulturystyce. Jest także pięciokrotnym zwycięzcą Arnold Classic. Dexter ugruntował swoją pozycję jednego z najlepszych kulturystów swojego pokolenia.

Znany jako przyjaciel Arnolda Schwarzeneggera, wypchnął go do granic możliwości, sam pozostając w świetnej formie. Otrzymał tytuł Mr. Olympia w 1976 i 1981 roku. Colombo był znany ze swojej estetycznej i symetrycznej budowy ciała.

Był nie tylko ulubionym partnerem Schwarzeneggera, ale także mistrzem świata w trójboju siłowym, uczestnikiem konkursu „Najsilniejszy człowiek na planecie” i aktorem. To mało znany fakt, ale Franco miał także krótką rolę w filmie Terminator, dzięki któremu Arnold stał się sławny.

Nie należy go mylić z amerykańskim piłkarzem o tym samym nazwisku, jak to zwykle bywa. Jay jest czterokrotnym mistrzem Mr. Olympia w latach 2006-2007 i 2009-2010. Uosabia współczesnego kulturystę i występuje na scenie w kategorii powyżej 100 kg.

Jego potężna klatka piersiowa i mięśnie czworogłowe robią wrażenie. Cutler do dziś jest znany z jednej z najcięższych i najbardziej estetycznych form współczesności.

Kiedy większość ludzi myśli o estetycznych, symetrycznych ciałach, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest Frank Zane. Zdobywca 3 tytułów Mr. Olympia w latach 1977–1979 oraz pozycji próżniowej, do dziś wyznacza pewne standardy. Zane ma ciało, o jakim marzy każdy kulturysta.

W przeciwieństwie do niektórych innych kulturystów na tej liście, Zane jest najlżejszym kulturystą ze wszystkich. Na scenie występował w kategorii do 85 kg. Frank uosabiał epokę opartą na estetyce z szerokimi ramionami i niezwykłą, zwężaną talią w kształcie litery V.

Lepiej znany w świecie kulturystyki jako „The Gift”. Jest sześciokrotnym zdobywcą tytułu Mr. Olympia w latach 2011–2016. Dzięki ciężkiemu treningowi Phil prawdopodobnie nie przestanie zwyciężać w najbliższej przyszłości, jego kariera nadal się rozwija i jest mało prawdopodobne, aby miał zamiar przestać.

Połączenie naturalnej genetyki i czystego umysłu pozwala Philowi ​​stawiać wysoką poprzeczkę każdemu, kto dzieli z nim scenę. Chociaż jego rola w Generation Iron jest nieco kontrowersyjna, Philowi ​​bardzo zależy na utrzymywaniu silnych relacji ze swoimi fanami i nieustannie stara się rozwijać swoją działalność.

Co sprawia, że ​​Doriana Yates jest jedną z najlepszych kulturystów wszechczasów? To nie tylko tytuły Mr. Olympia, które zdobył w latach 1992–1997, ale także jego wyjątkowy styl treningowy. Podczas gdy wielu zawodowych kulturystów trenuje sześć dni w tygodniu, Dorian zasłynął z opracowania „treningu interwałowego o wysokiej intensywności” (HIIT), który pozwolił osiągnąć maksymalną stymulację mięśni przy krótszych, intensywnych treningach cztery dni w tygodniu.

Znany był także z tego, że wyszedł na scenę z naderwanym tricepsem i kontuzją mięśnia uda, której doznał trzy lata wcześniej. Udało mu się odzyskać siły, a także wygrać zawody i zająć 1. miejsce.

Zdobywca 8 tytułów Mr. Olympia w latach 1984-1991. Haney zakończył karierę kulturystyczną bardzo wcześnie, bo w wieku 31 lat.

Jednak do dziś zajmuje się treningiem sportowym zawodników fitness NBA, MLB i boksu zawodowego. W wieku 55 lat Lee Haley nadal jest w dobrej formie, czego pozazdroszczą mu młodzi kulturyści.

Ronnie Coleman był nie tylko jednym z najmasywniejszych kulturystów wszech czasów, ważył 138 kg, ale także jednym z najsilniejszych. Przy martwym ciągu 365 kg i wyciskaniu na ławce 250 kg aż strach wyobrazić sobie, do czego jeszcze Ronnie jest zdolny, ponieważ sam twierdzi, że nie trenował tak ciężko, jak mógł.

Rekordowa liczba zwycięstw (8 razy z rzędu) w konkursie Mr.Olympia w latach 1998-2005. i pozostając najlepszym kulturystą na świecie, Ronnie mógł pracować na pełny etat jako policjant. Trudno znaleźć sportowca tak masywnego, silnego i bystrego jak Ronnie Coleman.

Trudno nie umieścić Arnolda Schwarzeneggera na szczycie tej listy. 7 tytułami Mr. Olympia (1970-1975, 1980) i sukcesami w każdej karierze związanej z kulturystyką, filmem i polityką, zachwycił wielu. Arnie to standard, według którego mierzy się każdy kulturysta.

Dzięki swojej niesamowitej charyzmie i niesłabnącej inteligencji Arnold Schwarzenegger z sukcesem zmienił kulturystykę na przestrzeni pokoleń, pokonując wszelkie przeciwności i przeszkody. Mało znany fakt na temat Arnolda: w swojej karierze brał udział w kilku zawodach trójboju siłowego.

Chcesz wiedzieć jak powstały najlepsze bicepsy w historii kulturystyki? Nie musisz już szukać! W tym artykule zobaczysz nie tylko 35 przykładów niesamowitych bicepsów, ale także wskazówki dotyczące ich treningu.

Arnolda Schwarzeneggera

“Kiedy miałem 15 lat, rozebrałem się i spojrzałem na siebie w lustrze. Kiedy spojrzałem na siebie, zdałem sobie sprawę, że aby zachować idealne proporcje, potrzebuję ramion o długości 20 cali, które obejmowałyby całe moje ciało.„ – Arnold Schwarzenegger

Joela Stubbsa

"Gdybym miał wybrać jedno ćwiczenie na biceps, bez którego kulturysta nie może się obejść, powiedziałbym, że jest to uginanie sztangi w pozycji stojącej. Najważniejsze jest zwiększenie ciężaru przy zachowaniu odpowiedniej formy i techniki, a uginanie sztangi jest na to najlepszym sposobem. To ćwiczenie pomoże ci przenieść większy ciężar, więc staraj się doskonalić swoją technikę. Oczywiście, jeśli masz problemy z nadgarstkami, podnośnik EZ-bar jest całkowicie godną alternatywą.„ – Joel Stubbs

Alberta Becklesa

"Lubię podkreślać szczytową fazę skurczu podczas zgięcia. Opieram się supinacji, dopóki nie osiągnę poziomu zgięcia i obracam nadgarstki tak bardzo, jak to możliwe, gdy osiągnę maksymalne zgięcie. Powoduje to ogromny skurcz i przytrzymuję go przez kilka sekund.„-Albert Beckles

Robbiego Robinsona

"Wykonuję skoncentrowane uginanie sztangi, trzymając mocny chwyt i pochylając się, aż tułów będzie równoległy do ​​podłogi. Powoli wykonuję uginanie nad głową, czując opór przy każdym milimetrze ruchu. W szczytowym momencie ruchu utrzymuję ciężar przez kilka sekund, napinając i ściskając biceps. Jest to ciężka i bolesna praca, ale pomaga osiągnąć gęstość.„ – Robbiego Robinsona

Larry'ego Scotta

"Zrobiłem 4 różne ćwiczenia na biceps, po 5-6 serii każde, po 8-10 powtórzeń. Łącznie 24 serie na biceps. Gdybym tego samego dnia trenował biceps, triceps i mięśnie naramienne, wykonałbym 4 ćwiczenia na każdy mięsień i 5 serii każdego ćwiczenia, co daje w sumie 60 serii. Tego typu szkolenie trwa 2 godziny. Nie odpoczywam zbyt długo pomiędzy ćwiczeniami czy seriami i staram się więcej ruszać.„-Larry’ego Scotta

Mike'a Matarazzo

"Kulturyści starej szkoły zawsze byli moimi idolami. Nie potrzebowali wymyślnego sprzętu. Trenowali celowo i intensywnie, pomimo wyposażenia sali i innych ograniczeń. Mogliby robić wyciskanie na ławce z wiadrami wypełnionymi betonem i nadal byłby to świetny trening.” – Mike Matarazzo

Phila Heatha

"Osobiście lubię izolowane uginanie hantli na jednej ręce. Nie musisz podnosić 100 funtów, aby poczuć pieczenie. Cholera, mogę uzyskać rezultaty, używając hantli o wadze 35-40 funtów. Poza tym jest to świetna opcja dla osób w podróży. Przecież tego typu sprzęt jest dostępny niemal w każdym hotelu.„-Phil Heath

Freddy'ego Ortiza

"Nie liczę powtórzeń. Po prostu pracuję, aż moje ciało się zmęczy.„-Freddy Ortiz

Lee Priest

"Któregoś dnia podczas treningu podszedł do mnie facet i powiedział, że muszę inaczej robić loki. Spojrzałem na jego ramiona, miały około 15 cali. To tak jakbym podszedł do Tom Platz i zaczął uczyć go przysiadów!„-Lee Priest

Paweł Demaio

Uginanie sztangi
Naprzemienne uginanie hantli w pozycji siedzącej
Loki na maszynie do izolacji bicepsów

Leroya Colberta

"Ja, Leroy Colbert, zostałem pierwszą osobą, która stworzyła 21-calowe umięśnione ramiona bez dopingu i jestem z tego dumny.„-Leroy Colbert

Jay’a Cutlera

“Zawsze jestem za treningiem objętościowym.„-Jay Cutler

Kevina Levrone’a

"W przypadku izolowanych loków ćwiczenie to wykonuje się ze sztangą EZ, można zastosować wąski lub szeroki chwyt. Jeśli nie masz drążka EZ, możesz użyć krótkiego prostego drążka.„-Kevin Levrone

Dextera Jacksona

"Uważam, że pozowanie poprawia kształt i jędrność moich ramion. Przed zawodami codzienne pozowanie poprawia moje ramiona. Po każdej serii staraj się zginać ramiona, aby do mięśni napłynęło więcej krwi.„-Dextera Jacksona.

Manfreda Herbela

"Nie możesz zaplanować, jak duży będziesz, ponieważ nigdy nie wiesz, co wyprodukuje twoja genetyka. Kiedy zaczynałem, nie miałem pojęcia, jak daleko zajdę w tym sporcie. A fakt, że mam duże dłonie, jest właściwie wadą w naszym sporcie. Nigdy więc nie planowałem, że moje ręce będą tak duże, ale z biegiem czasu zdałem sobie sprawę, że posiadanie największych rąk na świecie to świetne narzędzie marketingowe.„ – Manfreda Herbela

Sergio Oliwa

"W magazynie można było zobaczyć, że ten facet ma 21 cali ramion, ten ma 22 cale, a ten ma 19 i pół cala. Kiedy wszyscy pojechali na Florydę, jedynym, który był bliski mojego wyniku, był Arnold, a jego ręce miały tylko 19. Moje ręce były tak duże, że były większe niż moja głowa. Zdecydowanie byłem pierwszy.„ – Sergio Oliwa

Vince'a Taylora

"Większość powiedziałaby, że ćwiczę wiele powtórzeń. To nie prawda. Potrzebuję ciężaru, który pozwoli mi poczuć pracę mięśni. I niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi, muszę czuć, że mięśnie pracują.„-Vince Taylor

Cala Shkalaka

"Połączenie umysłu i mięśni jest kluczem do świetnych rąk. Bardziej niż jakakolwiek inna część ciała, możesz z łatwością obserwować ruchy mięśni przy każdym powtórzeniu, a przy pomocy zwykłego stawu zawiasowego możesz skoncentrować się na uzyskaniu maksymalnego rozciągnięcia i koncentracji. Spraw, aby Twoje powtórzenia były trudniejsze, a nie łatwiejsze.„ – Cal Shkalak

Flex Wheelera

"Biceps to stosunkowo mały mięsień i jeśli trenujesz intensywnie, nie trzeba dużego wysiłku, aby go wyczerpać. Robię nie więcej niż 10 serii raz w tygodniu, ale jeśli w każdej serii naciskam aż do zaniku mięśni, to wystarczy, aby moje mięśnie stale rosły bez przetrenowania.„- Flex Wheeler

Billa Perła

"Gdybym chciał, żeby moje ramiona były jak największe, wykonywałbym około 20 serii po 4 ćwiczenia, po 5 serii na triceps i 20 serii na biceps, 3 razy w tygodniu. Dałoby to około 60 serii tricepsów i 60 serii bicepsów tygodniowo. Zrobiłbym 6-8 powtórzeń i wykonałbym wszystkie ruchy złożone, przy których byłbym w stanie utrzymać maksymalny ciężar. Spożywałbym pożywne produkty zawierające kalorie i po prostu jadłbym!„-Bill Perła

Bertila Foxa

"Każdy, kto odrzuca rozwój mięśnia ramiennego, automatycznie ogranicza wysokość i ostateczną objętość bicepsa, ponieważ dobrze rozwinięty mięsień ramienny wypycha biceps w górę, z dala od kości ramiennej i nadaje bicepsowi oczywistą wysokość i objętość.„-Bertil Fox

Mike'a Christiana

"Pamiętaj, 4 serie, 8-10 powtórzeń, mocno i pilnie.„ – Mike Christian

Boyer Co.

"Pamiętam, że czytałem numer magazynu Muscle Builder Joe Weidera i natknąłem się na artykuł Steve’a Reevesa na temat treningu bicepsów. Pisał o uginaniu hantli w skosie. To była dla mnie dobra rada, więc pierwszym ćwiczeniem na biceps, które zacząłem robić, były uginanie hantli w skosie. Tak naprawdę było to jedyne ćwiczenie na biceps, jakie wykonywałem przez pięć lat. Zrobiłem tylko 8-10 serii na ławce skośnej, a następnie przeszedłem do treningu tricepsów.„-Boyer Co.

Briana Buchanana

"Bądźmy szczerzy i wymieńmy dwie cechy, które kulturysta musi mieć, aby mieć szansę na zdobycie szczytu. Przede wszystkim musi posiadać wybitne, uwarunkowane genetycznie cechy fizyczne – zdolność do reagowania na trening i budowania masy mięśniowej. Po drugie, musi posiadać wytrzymałość psychiczną, wolę wykorzystania i rozwijania tego potencjału fizycznego.„ – Briana Buchanana

Doriana Yatesa

"Poza tym wydaje mi się, że im większy wolumen, tym mniejsza separacja. Jeśli chodzisz na siłownię i pompujesz ramiona, stają się one większe z powodu ciśnienia krwi. Ale podział nie jest tak wyraźny.„ – Dorian Yates

Ronniego Colemana

"Cóż, to była długa i ciężka podróż, ale cieszyłem się każdą chwilą. Podobały mi się wyzwania. Droga do tytułu Mr. Olympia jest w Twojej głowie. Każdy kładzie nacisk na element fizyczny, ale tak naprawdę tylko ci, którzy są silni duchowo, mogą odnieść sukces.„-Ronnie Coleman

Paula Dilletta

"Do treningu tricepsów lubię używać linki zamiast uchwytu. Wyciskanie tricepsów z uchwytem linowym jest raczej ćwiczeniem izolowanym niż ćwiczeniem budującym masę, ponieważ w dolnej części możesz obracać ramiona niezależnie od ciała. Za pomocą tego ćwiczenia nie można uzyskać objętości, ale pomaga to w nadaniu kształtu i separacji.„-Paul Dillet

Lou Ferrigno

"Zdecydowanie nie zgadzam się z kulturystami, którzy twierdzą, że można uzyskać większe przedramiona po prostu ściskając hantle podczas wykonywania uginań. W niektórych przypadkach może to zadziałać, ale w przypadku tych facetów wystarczyłoby zjeść jajka rano, aby uzyskać większe przedramiona. Większość kulturystów, a ja nie jestem wyjątkiem, musi ciężko pracować, aby osiągnąć zauważalny rozwój.„- Lou Ferrigno

Franka McGratha

"Po pierwsze, ty sam jesteś jedyną osobą, której musisz coś udowodnić. Po drugie, zza szyby możesz obserwować toczące się życie lub otworzyć drzwi i wejść do środka.„ – Frank McGrath

Serge Nubret

"Genetyka w pewnym stopniu pomaga, ale najważniejszy jest umysł i duch. Te dwa aspekty są o wiele ważniejsze niż odziedziczone cechy fizyczne.„ – Serge Nubret

Reg Park

"W miarę jak Twoje cele w kulturystyce stają się coraz wyższe, oczywistym jest, że musisz pracować ciężej, aż – wierz lub nie – będziesz wykonywał 20–30 serii bicepsów i tricepsów 3 razy w tygodniu.„-Reg Park

Shawna Raya

"Na każdym treningu używaj różnych ćwiczeń. Splątaj mięśnie i pobudź je do nowego wzrostu.„-Shawn Ray

Dave'a Drapera

"W tę sobotę zarówno biceps, triceps, jak i uda musiały ciężko pracować. Wszyscy wzięli udział w przedstawieniu.„-Dave Draper

Markusa Ruhla

"Po przeczytaniu magazynów o kulturystyce zdałem sobie sprawę z niedociągnięć mojego początkowego treningu. A potem postanowiłem opracować własny program. Wszystko zostało zintensyfikowane: zwiększono ciężary i podejścia, a ja wziąłem się za 6-dniowy program, trenując codziennie inną partię ciała, a niedziela była dniem wolnym. Tym razem moim celem na każdym treningu było uzyskanie dużej pompy przy dużym obciążeniu.„ – Markus Ruhl

Nassera El Sonbatiego

"Nie mam ulubionej części ciała i nie mam ulubionego ćwiczenia. Każdy, kto jest szczery, przyzna, że ​​woli maszyny od wolnych ciężarów, ponieważ maszyny są wygodniejsze, powodują mniej bólu, wymagają mniejszej koncentracji i są ogólnie mniej niebezpieczne. ALE jeśli chcesz uzyskać realne rezultaty, musisz trenować wyczerpująco i pilnie oraz wybrać to najmniej ulubione ćwiczenie, które daje naprawdę najlepszy efekt. Zatem wykonaj swoje najmniej ulubione ćwiczenie, wolne ciężary... i poczuj ból mięśni!„ – Nasser El Sonbati

Marko Savolainena

"To, co chciałbym wnieść do współczesnej kulturystyki z kulturystyki lat 90., to charakterystyczna dla ówczesnych sportowców twardość mięśni. Najlepszym przykładem jest Dorian Yates. Teraz chłopaki są więksi, ale wyglądają bardziej miękko, szczególnie w ramionach i ramionach. Myślę jednak, że są ku temu powody.„ – Marko Savolainen.