Przepisy na pierwszy etap diety kremlowskiej. Przepisy na dietę kremlowską z punktami. Wyniki diety kremlowskiej. Recenzje osób, które schudły

Dieta kremlowska, która na początku tego stulecia pozyskała pod swoje sztandary wielomilionową „armię” ludzi, którzy wcześniej bez większego powodzenia próbowali schudnąć różnymi metodami korygowania wagi, jest jedną z modyfikacji diety wysokobiałkowej i diety niskowęglowodanowe oparte na zjawisku fizjologicznym tzw ketoza . Stan ten w organizmie człowieka powstaje na skutek ciągłego niedoboru węglowodanów, a co za tym idzie głodu energetycznego, który przekłada się na wykorzystanie własnych zapasów tłuszczu jako źródła energii. Mówiąc najprościej, spożywanie głównie pokarmów bogatych w białko (główne składniki masy mięśniowej) kosztem dań bogatych w węglowodany (główne składniki tkanki tłuszczowej) zmusza organizm człowieka do zamiany zgromadzonych wcześniej zbędnych kilogramów na energię, czemu towarzyszy utrata wagi.

Według licznych dowodów utrzymanie tygodniowego „Kremla” pomaga schudnąć o 4-6 kilogramów, a przestrzeganie tej diety przez miesiąc może odciążyć ciało o 10-12 kilogramów.

Historia pochodzenia

Dieta kremlowska, ze względu na swoją niesłabnącą popularność i dość pretensjonalną nazwę, od samego początku swojego pojawienia się wśród metod odchudzania zaczęła nabierać wielu jałowych fikcji na temat jej pochodzenia jako samodzielnego sposobu żywienia.

Na przykład listy Wikipedii „Kreml” do rosyjskich odpowiedników znanego na całym świecie z nadmiernie rozszerzoną listą dopuszczalnych dań do spożycia, przeznaczonych dla mentalności narodowej (kiełbasa, majonez, kotlety, alkohol itp.). Inne źródła pozycjonują ją jako odmianę nie mniej znanej, która opiera się na tej samej zasadzie znacznego ograniczenia spożycia węglowodanów w organizmie na tle wzrostu proporcji białek i nieograniczonego spożycia tłuszczów. 3. Zasoby informacyjne dają prymat tworzenia tej diety w ręce iluzoryczne i wręcz "sklasyfikowany" dietetycy, którzy w przeszłości opracowali go specjalnie dla elity partyjnej ZSRR, na cześć której rzekomo otrzymał swoją głośną nazwę.

Tak naprawdę fakt jej pochodzenia jest taki, że dieta ta, która nieco później trafiła do ludzi jako , zobowiązany jest felietonistą popularnej publikacji drukowanej w przestrzeni poradzieckiej „ TVNZ» Jewgienij Czernych, który w listopadzie 2004 roku na łamach tej gazety po raz pierwszy zaczął opisywać własny eksperyment dotyczący odchudzania przy użyciu podobnej techniki. Jak twierdzi sam dziennikarz, do takiego kroku skłonił go pogarszający się stan zdrowia wynikający z nadwagi i jego zdaniem pewnej paradoksalnej diety, która przyszła mu do głowy od dalekiego krewnego, który twierdził, że jest to notoryczny Dieta amerykańskiego astronauty , dzięki czemu kierownictwo obecnego Kremla skutecznie traci na wadze. Nawiasem mówiąc, mniej więcej w tym samym czasie wersja mojego odchudzania była dokładnie dieta amerykańskich astronautów głosił ówczesny burmistrz Moskwy Jurij Łużkow i inne informacje, sporadycznie wyciekające do prasy, potwierdziły istnienie nieznanej wcześniej, ale bardzo skutecznej metody korygowania wagi, rozpowszechnionej jedynie w kręgach rządowych.

Mając w ręku kilka kartek papieru zawierających tabelę produktów w jednostkach pieniężnych. (w jednostkach konwencjonalnych) i instrukcje postępowania zgodnie z reżimem, a także widząc przed sobą znacznie szczuplejszego i jeszcze młodszego krewnego, Jewgienij Czernych wpadł na pomysł wypróbowania tej diety na sobie, jednocześnie relacjonując postęp takiego eksperymentu od strony gazety „TVNZ”. Po konsultacji z akademickim kardiochirurgiem i zagorzałym dietetykiem niskowęglowodanowym Leon Boqueria i szczera rozmowa z sekretarzem prasowym Łużkowa, który potwierdził dobry stan zdrowia burmistrza, red „Komsomolska Prawda” zatwierdziła przeprowadzenie takiego dziennikarskiego badania, które faktycznie zapoczątkowało rozprzestrzenianie się tej diety wśród zwykłych obywateli Rosji.

Dziennikarz, przekonawszy się już z własnego doświadczenia, że ​​takie odchudzanie jest naprawdę skuteczne i w miarę bezpieczne, rozpoczął długotrwały eksperyment mający na celu transformację jego ciała. Stopniowo przechodząc przez wszystkie etapy tego wciąż anonimowego programu, Jewgienij Czernych sporządzał szczegółowe raporty na temat własnych wyników odchudzania, które publikowane były w każdą sobotę w „Komsomolska Prawda”. Wkrótce do tego maratonu dietetycznego dołączyła ogromna liczba abonentów tej gazety, chcących także pozbyć się zbędnych kilogramów, dzieląc się między sobą osobistymi sukcesami lub porażkami, przepisami na dania niskowęglowodanowe, dodatkowymi ćwiczeniami fizycznymi na szczupłą sylwetkę i innymi punkty i obserwacje związane z procesem takiego odchudzania. Indywidualny eksperyment Jewgienija Czernycha bardzo szybko przerodził się w ogólną pasję do takiego odżywiania, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, z których wielu faktycznie udało się osiągnąć wymierne rezultaty w walce z nadmierną masą ciała. Według niektórych danych, przez analogię do drukowanej publikacji, która jako pierwsza opublikowała tę metodę odchudzania, ludzie zaczęli ją początkowo nazywać „Dieta Komsomołu” i trochę później „Dieta Kremla”.

Książka „Dieta Kremla” Jewgienija Czernycha

Już w 2006 roku ukazała się książka Jewgienija Czernycha „Dieta Kremla”, w którym krok po kroku opowiedział o istocie tej techniki korygowania masy ciała, polegającej na obliczaniu spożycia węglowodanów, szacowanego w dowolnych jednostkach lub punktach, oraz podał zalecenia dotyczące jej przestrzegania. W swojej książce autor bardzo przejrzyście opisał wszystko na temat kremlowskiej diety na odchudzanie i wyjaśnił czytelnikom, od czego zacząć na drodze do odnowy organizmu, ile punktów dziennie można spożywać na poszczególnych etapach diety, co można jeść stosując się do nich i jak najskuteczniej schudnąć. Również drukowana praca Jewgienija Czernycha zawiera szczegółową tabelę punktów (cu) odpowiadających zawartości węglowodanów w konkretnym produkcie spożywczym lub daniu oraz przybliżone menu diety kremlowskiej na każdy dzień, na podstawie którego można stworzyć swój własny plan żywieniowy. Ponadto na kartach własnego eseju autor udziela wyczerpujących odpowiedzi na wiele często zadawanych pytań, np.: co jeść w okresie Wielkiego Postu, dlaczego waga nie spada, w jakim stopniu można schudnąć i szczerze rozmawia o przeciwwskazaniach i możliwej szkodliwości tej metody odchudzania.

Oczywiście nie da się w całości powtórzyć całej pracy Jewgienija Czernycha w jednym artykule, ale całkiem możliwe jest przekazanie ogólnych zasad odchudzania na „Kremlu”, szczegółowe opisanie wszystkich etapów dietę i ułóż tabelę przybliżonego jadłospisu na tydzień, jak widać po przeczytaniu tego tekstu do końca.

Mechanizm działania diety kremlowskiej

Jak wspomniano wcześniej, podstawową zasadą tej diety jest bardzo rygorystyczne ograniczenie spożycia pokarmów zawierających węglowodany i zastąpienie ich pokarmami bogatymi w białka (głównie) i tłuszcze (w mniejszym stopniu). Taka zmiana sposobu żywienia w kierunku pokarmów białkowych dość szybko prowadzi do zmiany procesów metabolicznych w organizmie człowieka i zmusza go, po pierwsze, do zaprzestania tworzenia nowych rezerw tłuszczu, a po drugie, do rozpoczęcia przetwarzania starych złogów tłuszczu zgromadzonych w okresie okres nadmiernego spożycia produktów zawierających cukier na energię.

Głównym narzędziem dla osoby odchudzającej się za pomocą diety kremlowskiej będzie stworzona wcześniej i od dawna znana tabela produktów, w której naprzeciw każdego z nich znajduje się określona liczba (punkt/punkt), zwana także często umowną jednostka (cu), odpowiadająca liczbie węglowodanów (nie kalorii) w danym produkcie. Należy pamiętać, że dane dotyczące zawartości węglowodanów podane są w tabeli w przeliczeniu na 100 gramów danego produktu spożywczego, a jednoroczna. e. (punkt/punkt) równa się 1 gramowi węglowodanów (przykładowo „Ziemniaki - 16” oznacza, że ​​100 gramów tego warzywa zawiera 16 gramów węglowodanów).

Po szczegółowym zapoznaniu się z powyższą tabelą możesz indywidualnie stworzyć codzienne menu z jej produktów zgodnie z pożądanym rezultatem i w zależności od obserwowanego etapu „Kreml”. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że dla większości osób o średnim poziomie aktywności fizycznej, użycie 40 j.m. dziennie prowadzi do utraty wagi, spożywanie 40-60 j.m. e. dziennie utrzymuje wagę w stabilnym stanie, a żywienie o wchłanialności powyżej 60 j.m. po 24 godzinach towarzyszy przyrost masy ciała.

Oprócz ustalonej tabeli punktów, kremlowska dieta pozwala na stosowanie w menu gotowych produktów spożywczych lub dań zakupionych w sklepach. W takim przypadku należy dokładnie zapoznać się z informacją o wartości odżywczej 100 gramów takiego produktu, podaną przez jego producenta na opakowaniu głównym i samodzielnie określić ilościową zawartość węglowodanów w nim zawartych. Przykładowo, jeśli na etykiecie wskazano obecność 10 gramów (10 j.m.) węglowodanów w 100 gramach produktu, a sam produkt waży 200 gramów (20 j.m.), to zjedzenie całej zawartości opakowania całkowicie pokryje węglowodany norma jednego dnia pierwszego etapu „Kreml”. Istotną wadą przy zakupie fabrycznie gotowych produktów (jogurtów, soków, sosów itp.) Dla diety kremlowskiej jest konieczność monitorowania ewentualnej zawartości ukrytego cukru, którego niektórzy pozbawieni skrupułów producenci po prostu nie wskazują na etykiecie. Doskonałym pomocnikiem w tej kwestii będą internetowe kalkulatory węglowodanów, które zawierają już zweryfikowane informacje na temat wartości energetycznej konkretnego produktu lub potrawy.

Aby ułatwić obliczenie udziału węglowodanów w konkretnym produkcie, możesz skorzystać z następujących wzorów: kalkulatory internetowe Dieta Kremla, po wcześniejszym wypełnieniu wszystkich odpowiednich pól niezbędnymi danymi:

Z kolei obliczając zawartość węglowodanów we własnym jadłospisie na każdy dzień, nie należy pomijać zawartości innych produktów w swoim jadłospisie. makroelementy (białka/tłuszcze), oceniane w tabeli na 0 punktów (mięso, jaja, ryby, drób, olej roślinny itp.). Należy pamiętać, że taka ocena tych produktów wskazuje jedynie na brak w nich węglowodanów, a nie jest zaleceniem spożywania ich w kilogramach. Optymalną jednorazową porcją mięsa będzie kawałek o grubości i długości proporcjonalnej do dłoni osoby odchudzającej się, a ilość oleju roślinnego dodawanego do różnych potraw idealnie nie powinna przekraczać objętości łyżki stołowej.

Podobne zalecenia będą istotne dla miłośników mocnych trunków, dla których Kreml w zasadzie nie zabrania picia alkoholu. Brak zakazu spożywania alkoholu nie powinien być postrzegany jako wezwanie do jego niepohamowanego i ciągłego spożywania. Maksymalna dozwolona liczba zer w wyrażeniu y. e. napojom alkoholowym w ciągu dnia może odpowiadać kieliszek wytrawnego wina lub kieliszek wódki. Będziesz musiał wykluczyć ze swojej diety piwo, napoje o niskiej zawartości alkoholu i inne płyny zawierające węglowodany.

Podstawowe zasady „Kreml”

Aby uzyskać duży sukces w odchudzaniu na diecie kremlowskiej, należy ściśle przestrzegać następujących zasad:

• Przed rozpoczęciem diety koniecznie upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do jej stosowania, co wymaga pełnego zbadania własnego stanu zdrowia i przejścia wszystkich niezbędnych badań.
• Pamiętaj, aby jasno określić ostateczny cel utraty wagi i przygotować się na ograniczenie zwykłej diety.
• Taka metoda dietetyczna nie uznaje lenistwa i wymaga skrupulatnego, codziennego liczenia spożywanych jednostek pożywienia. (punkty), równa liczbie węglowodanów w gramach i ich ścisłemu ograniczeniu zgodnie z obserwowanym etapem diety.
• Na każdym etapie „Kremlewki”, a także wszystkich produktów/potraw, które go zawierają, konieczne jest usunięcie z menu cukru.
• W całej tej diecie należy preferować żywność wysokobiałkową naturalnego pochodzenia lub wysokiej jakości produkty fabryczne, których skład nie budzi wątpliwości.
• Przyjmując dozwolone jedzenie, należy kontrolować jego ilość, ponieważ przejadanie się rozciągnie żołądek i spowolni metabolizm.
• Jednocześnie post na diecie kremlowskiej jest również zabroniony (lepiej zjeść w nocy kilka dozwolonych pokarmów, niż prowokować organizm do głodu ).
• Podczas całego procesu odchudzania należy przestrzegać obfitego reżimu picia, którego podstawą jest filtrowana woda w minimalnej dziennej objętości 1,5 litra oraz różne wywary (dzika róża, imbir).
• Do wszystkich dań mięsnych idealnie nadaje się dodatek z nieskrobiowych warzyw i ziół lub niesłodzonych owoców.
• Będąc na diecie, nie zaszkodzi wziąć multiwitaminy , zdolne do utrzymania funkcjonalności organizmu na wysokim poziomie.
• Przed przystąpieniem do pełnego cyklu dietetycznego należy ocenić własne siły i gotowość do długotrwałego procesu odchudzania, układając próbny jadłospis diety kremlowskiej na 10 dni lub co najmniej tydzień.

Etapy diety kremlowskiej

Pełny cykl diety kremlowskiej obejmuje cztery kolejne etapy o różnej długości, które aby osiągnąć cel odchudzania należy zakończyć od początku do końca, przestrzegając wszelkich zasad ograniczania spożycia zarówno samych produktów spożywczych, jak i punkty węglowodanowe przypisane im przez tabelę (np. .).

Etap pierwszy (wejście)

Czas trwania pierwszego etapu „Kremlewki” wynosi z reguły 14 dni, podczas których organizm osoby, która zaczęła tracić na wadze, musi dostosować się do zmienionego reżimu żywieniowego i przejść na pozyskiwanie energii z wcześniej zgromadzonego tłuszczu rezerwy. W pierwszym etapie wskaźnik zużycia punktów węglowodanów jest ograniczony do 20 cu. e. dziennie, a menu na 2 tygodnie składa się głównie z pokarmów bogatych w białka i tłuszcze.

Konieczne jest całkowite wyeliminowanie z diety wszystkich produktów zawierających cukier i wysokowęglowodanowych. Używaj świeżych ziół i warzyw nieskrobiowych jako dodatku do dań mięsnych/rybnych. Śniadania jedz głównie z jajek i serów (w tym twarogu), a przekąski opieraj się głównie na orzechach i przetworzonych produktach mlecznych. Przez pierwszy tydzień zapomnij o kawie i przez 14 dni nie pozwalaj sobie na picie alkoholu (takie płyny aktywują apetyt).

Dieta pierwszego etapu może być normalna i obejmować 3 posiłki dziennie (możliwa jest większa). Wielkość spożywanych potraw powinna z jednej strony nasycać organizm, z drugiej zaś zapobiegać jego przejadaniu się. Trzeba pić dużo (około 2 litrów) i powoli. Jeśli tak się stanie, zwiększ ilość spożywanych pokarmów roślinnych bogatych w błonnik (nasiona lnu, kapusta). Staraj się jak najbardziej urozmaicić menu dietetyczne Kremla. Zmieniaj różne rodzaje mięsa i ryb, eksperymentuj z przepisami na dodatki. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci przetrwać najtrudniejszy psychologicznie początkowy etap diety. Rozpocznij spotkanie multiwitamina leki, po konsultacji z lekarzem w sprawie ich składu.

W zależności od początkowej masy ciała i tempa restrukturyzacji metabolicznej, w pierwszym etapie „Kreml” można schudnąć od 2 do 10 kilogramów.

Etap drugi (definicja)

Głównym celem drugiego etapu kremlowskiego systemu odchudzania jest metoda prób i błędów w celu ustalenia indywidualnego dziennego spożycia węglowodanów, które nie będzie zakłócać dalszej utraty wagi. Zwykle proces ten trwa miesiąc lub półtora miesiąca, ale w niektórych przypadkach może potrwać dłużej. Od pierwszego dnia drugiego etapu należy stopniowo i bardzo ostrożnie rozszerzać podaż węglowodanów w diecie o pokarmy wcześniej zabronione. W każdym kolejnym tygodniu możesz dodawać do swojego jadłospisu nie więcej niż 3-5 gramów węglowodanów, aż osiągniesz zalecaną normę 40 cu. mi.

Na tym etapie możesz uzupełnić swoje menu o różnorodne jagody, nasiona, owoce i świeżo wyciskane soki, a także zwiększyć porcję warzyw, orzechów i nabiału. Wszelkie produkty zawierające cukier i skrobię są nadal zabronione. Czasami można sobie pozwolić na szklankę mocnego napoju o zerowej lub bliskiej zerowej zawartości węglowodanów. Wskaźniki masy ciała należy monitorować codziennie, a w przypadku wykrycia wzrostu należy natychmiast ograniczyć spożycie punktów węglowodanów, aż do powrotu do kremlowskiego menu dietetycznego o 20 USD. mi.

Na tym etapie należy zacząć stopniowo zwiększać dotychczasową aktywność fizyczną, co przyspieszy proces odchudzania i umożliwi zwiększenie spożycia pokarmów zawierających węglowodany. Jednocześnie zaleca się powtarzanie badań i kontrolę u lekarza. Uzyskane wyniki wskażą stopień wpływu diety na Twoje zdrowie i pomogą Ci podjąć decyzję o możliwości jej dalszego wdrożenia. Do następnego etapu możesz przejść, gdy do utraty wagi pozostało Ci 3-5 kilogramów.

Etap trzeci (Wzmocnienie)

Na trzecim indywidualnym etapie „Kreml” należy ustalić dla siebie górną granicę spożycia pokarmów węglowodanowych, która pozwoli organizmowi utrzymać wskaźniki masy ciała na tym samym poziomie. Aby to zrobić, możesz nieznacznie zwiększyć tempo dodawania węglowodanów, dodając 10 j.m. tygodniowo. To znaczy, dopóki proces odchudzania się nie zatrzyma. Następnie należy tymczasowo zmniejszyć spożycie. Czyli powrót do podążania za menu z poprzedniego etapu. Co tydzień kontynuuj zwiększanie ilości węglowodanów w diecie o około 3-5 cu. Oznacza to, że należy ponownie dojść do sytuacji, w której utrata masy ciała zwalnia i poczekać, aż całkowicie się zatrzyma. Ustalona w ten sposób dzienna norma węglowodanów będzie odpowiadać indywidualnemu limitowi, bez przekroczenia którego możliwe będzie utrzymanie własnej masy ciała w stabilnym stanie. W przyszłości, jeśli ta norma węglowodanów zostanie przekroczona, waga wzrośnie, a jeśli spadnie, zmniejszy się.

Schemat żywieniowy trzeciego etapu jest w zasadzie podobny do poprzedniego. Menu, tak jak poprzednio, opiera się na daniach mięsnych i rybnych, a składnik węglowodanowy reprezentują głównie warzywa i owoce. Dodatkowo dietę można uzupełnić roślinami strączkowymi, a także niewielką ilością pieczywa żytniego i niektórych produktów zbożowych. Zwiększając konsumpcję. e. staraj się co kilka dni dodawać do swojego jadłospisu jeden konkretny produkt węglowodanowy. Takie stopniowe rozszerzanie diety pozwoli dokładnie zidentyfikować te pokarmy, które indywidualnie negatywnie wpływają na konkretny organizm, zatrzymując w nim płyny, zwiększając apetyt, spowalniając utratę wagi itp.

Aby zwiększyć osiąganą górną granicę spożycia węglowodanów, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Wysoki poziom aktywności fizycznej pomoże spalić węglowodany, co automatycznie zwiększy spożycie węglowodanów. Dla osób stale i intensywnie uprawiających sport limit węglowodanów może wynosić około 80-100 USD. na dzień. Przejście do etapu czwartego następuje w momencie osiągnięcia postawionego sobie celu odchudzania.

Etap czwarty (przytrzymaj)

Po osiągnięciu pożądanego rezultatu utraty wagi możesz przejść do ostatniego etapu „Kreml”, który w zasadzie trwa do końca życia. Na tym etapie należy całą swoją uwagę skupić na utrzymaniu własnej wagi w ramach ustalonego wcześniej celu i nie dopuszczaniu do jej wahań o więcej niż 1-2 kilogramy. Dieta niskowęglowodanowa z ustaloną dzienną porcją. e. należy przekształcić w sposób na życie.

Zestaw żywnościowy tego etapu przez całe życie powinien składać się z produktów jak najbardziej naturalnych i bogatych w składniki odżywcze, wśród których głównymi pozostają białka i tłuszcze. W przypadku produktów zawierających węglowodany preferuj świeże warzywa, orzechy, owoce/jagody i nasiona. Suszone owoce, kiełki zbożowe, nabiał i produkty pełnoziarniste również będą miały pozytywny wpływ na organizm.

Unikaj spożywania indywidualnie szkodliwych pokarmów, które zostały zidentyfikowane na poprzednim etapie i nie pozwól, aby ponownie kierowały tobą przeszłe uzależnienia od jedzenia. Nie zapominaj o konieczności codziennej aktywności fizycznej, zwłaszcza, że ​​dieta niskowęglowodanowa sama w sobie zwiększa energię i chęć do aktywności.

Autoryzowane produkty

Codzienne menu „Kremlewki” należy ustalać w oparciu o zasady maksymalnego dopuszczalnego zużycia c.u. etap stosowanej diety i wykorzystując w tym celu istniejącą tabelę żywności lub kalkulatory żywności online.

Etap pierwszy (wejście)

Na tym etapie dieta żywieniowa powinna składać się głównie z:

• mięso wszelkich zwierząt domowych i dziczyzny;
• wszystkie rodzaje drobiu i jego jaj;
• wszelkiego rodzaju ryby i owoce morza;
• sery naturalne i twarogi;
• domowe wyroby wędliniarskie lub od zaufanych producentów.

Jako dodatek do dań mięsnych można stosować:

• różne warzywa zielone i nieskrobiowe;
• napoje mleczne;
• trochę orzechów;
• oleje i tłuszcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Etap drugi (definicja)

W tym okresie możesz wejść w poprzednie menu:

• różne jagody;
• posiew;
• jakieś owoce;
• świeże soki.

Dopuszczalne jest także zwiększenie spożycia warzyw, orzechów i produktów mlecznych.

Etap trzeci (Wzmocnienie)

W trzecim etapie możesz stopniowo uzupełniać swoją dietę:

• owoce umiarkowanie słodkie;
• warzywa skrobiowe;
• rośliny strączkowe;
• niektóre produkty zbożowe;
• niewielka ilość chleba żytniego.

Etap czwarty (przytrzymaj)

Menu ostatniego etapu w zasadzie może obejmować dowolne produkty, które pozwalają utrzymać wskaźniki masy ciała na tym samym poziomie. Należy ułożyć własną codzienną dietę, biorąc pod uwagę ustalony próg spożycia węglowodanów, jednocześnie preferując produkty białkowe.

Tabela dozwolonych produktów

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i warzywa
bakłażan	1,2	0,1	4,5	24
cukinia	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
kolendra	2,1	0,5	1,9	23
Zielona cebula	1,3	0,0	4,6	19
por	2,0	0,0	8,2	33
cebula cebulowa	1,4	0,0	10,4	41
marchewka	1,3	0,1	6,9	32
ogórki	0,8	0,1	2,8	15
zdusić	0,6	0,1	4,3	19
sałatka, pieprz	1,3	0,0	5,3	27
pietruszka	3,7	0,4	7,6	47
rzodkiewka	1,2	0,1	3,4	19
Sałatka	1,2	0,3	1,3	12
buraczany	1,5	0,1	8,8	40
seler	0,9	0,1	2,1	12
szparag	1,9	0,1	3,1	20
pomidory	0,6	0,2	4,2	20
dynia	1,3	0,3	7,7	28
koperek	2,5	0,5	6,3	38
cukinia	1,5	0,2	3,0	16
czosnek	6,5	0,5	29,9	143
szpinak	2,9	0,3	2,0	22
Owoce
morele	0,9	0,1	10,8	41
awokado	2,0	20,0	7,4	208
pomarańcze	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
cytryny	0,9	0,1	3,0	16
mandarynki	0,8	0,2	7,5	33
jabłka	0,4	0,4	9,8	47
Jagody
brusznica	0,7	0,5	9,6	43
jeżyna	2,0	0,0	6,4	31
truskawka	0,8	0,4	7,5	41
maliny	0,8	0,5	8,3	46
jagoda	1,1	0,4	7,6	44
Grzyby
świeże borowiki	3,7	1,7	1,1	34
świeże pieczarki	4,3	1,0	1,0	27
świeże grzyby mleczne	1,8	0,5	0,8	16
świeże kurki	1,6	1,1	2,2	20
świeże boczniaki	2,5	0,5	6,2	34
świeża Rusula	1,7	0,3	1,4	17
świeże nakrętki do mleka szafranowego	1,9	0,8	2,7	17
Orzechy i suszone owoce
orzechy włoskie	15,2	65,2	7,0	654
Orzeszki piniowe	11,6	61,0	19,3	673
migdałowy	18,6	57,7	16,2	645
orzechy laskowe	13,1	62,6	9,3	653
nasiona lnu	18,3	42,2	28,9	534
nasiona dyni	24,5	45,8	4,7	556
Surowce i przyprawy
goździk	6,0	20,1	27,0	323
kolendra	1,5	0,0	5,0	25
majonez	2,4	67,0	3,9	627
zmielony czarny pieprz	10,4	3,3	38,7	251
sól	0,0	0,0	0,0	-
sos grzybowy	1,2	4,8	6,2	82
pesto	5,0	45,0	6,0	454
sos sojowy	3,5	0,0	11,0	58
Kminek	19,8	14,6	11,9	333
szałwia	3,7	0,4	8,0	49
Mleczarnia
mleko pasteryzowane	2,8	3,2	4,7	58
pieczone mleko	3,0	6,0	4,7	84
kefir	3,4	2,0	4,7	51
krem	2,8	20,0	3,7	205
Ryżenka	2,8	4,0	4,2	67
zsiadłe mleko	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
Jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Sery i twaróg
Ser Adygejski	18,5	14,0	0,0	240
ser bijski	24,2	29,9	0,0	371
ser feta (z mleka krowiego)	17,9	20,1	0,0	260
Holenderski ser	26,0	26,8	0,0	352
Domowy Ser	12,7	5,0	4,0	113
Ser Kostroma	25,2	26,3	0,0	345
Ser Poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
Rosyjski ser	24,1	29,5	0,3	363
ser sulguni	20,0	24,0	0,0	290
ser cheddar	23,0	32,0	0,0	392
Ser Jarosław	26,2	26,6	0,0	350
twarożek	17,2	5,0	1,8	121
Produkty mięsne
wieprzowina	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
wołowina	18,9	19,4	0,0	187
cielęcina	19,7	1,2	0,0	90
baranina	15,6	16,3	0,0	209
Królik	21,0	8,0	0,0	156
dziczyzna	19,5	8,5	0,0	154
jagnięcina	16,2	14,1	0,0	192
boczek	23,0	45,0	0,0	500
szynka	22,6	20,9	0,0	279
kotlety	16,6	20,0	11,8	282
antrykot	27,3	31,2	1,7	396
stek	27,8	29,6	1,7	384
Kiełbaski
gotowana kiełbasa	13,7	22,8	0,0	260
wędzona kiełbasa	28,2	27,5	0,0	360
wędzona kiełbasa	16,2	44,6	0,0	466
kiełbasa suszona	24,1	38,3	1,0	455
wędzona kiełbasa	9,9	63,2	0,3	608
kiełbaski	10,1	31,6	1,9	332
kiełbaski	12,3	25,3	0,0	277
Ptak
kurczak	16,0	14,0	0,0	190
indyk	19,2	0,7	0,0	84
kaczka	16,5	61,2	0,0	346
gęś	16,1	33,3	0,0	364
Przepiórka	18,2	17,3	0,4	230
bażant	18,0	20,0	0,5	254
perliczka	20,6	2,5	0,0	110
Jajka
omlet	9,6	15,4	1,9	184
jajko sadzone	11,9	15,3	0,7	192
jaja kurze	12,7	10,9	0,7	157
gęsie jaja	13,9	13,3	1,4	185
jaja indycze	13,1	11,7	0,7	165
jaja przepiórcze	11,9	13,1	0,6	168
kacze jaja	13,3	14,5	0,1	185
Ryby i owoce morza
Sardela atlantycka	20,1	6,1	0,0	135
czerwona barwena	19,4	3,8	0,0	117
byk	17,5	2,0	0,0	88
różowy łosoś	20,5	6,5	0,0	142
Dorado	18,0	3,0	0,0	96
Czerwony kawior	32,0	15,0	0,0	263
czarny kawior	28,0	9,7	0,0	203
kałamarnica	21,2	2,8	2,0	122
flądra	16,5	1,8	0,0	83
karaś	17,7	1,8	0,0	87
karp	16,0	5,3	0,0	112
mięso kraba	6,0	1,0	10,0	73
krewetki	22,0	1,0	0,0	97
leszcz	17,1	4,1	0,0	105
homar	18,8	0,9	0,5	90
łosoś	19,8	6,3	0,0	142
małże	9,1	1,5	0,0	50
mintaj	15,9	0,9	0,0	72
kapelan	13,4	11,5	0,0	157
okoń morski	15,3	1,5	0,0	79
okoń rzeczny	18,5	0,9	0,0	82
błękitek	16,1	0,9	-	72
sardynka	20,6	9,6	-	169
śledź	16,3	10,7	-	161
łosoś	21,6	6,0	-	140
sandacz	19,2	0,7	-	84
dorsz	17,7	0,7	-	78
tuńczyk	23,0	1,0	-	101
trądzik	14,5	30,5	-	332
pstrąg	19,2	2,1	-	97
morszczuk	16,6	2,2	0,0	86
szczupak	18,4	0,8	-	82
Oleje i tłuszcze
olej roślinny	0,0	99,0	0,0	899
masło	0,5	82,5	0,8	748
tłuszcz zwierzęcy	0,0	99,7	0,0	897
olej rybny	0,0	100,0	0,0	902
Napoje alkoholowe
Brandy	0,0	0,0	0,5	225
wytrawne białe wino	0,1	0,0	0,6	66
czerwone wytrawne wino	0,2	0,0	0,3	68
whisky	0,0	0,0	0,4	235
wódka	0,0	0,0	0,1	235
Gin	0,0	0,0	0,0	220
Koniak	0,0	0,0	0,1	239
Napoje bezalkoholowe
woda mineralna	0,0	0,0	0,0	-
Kawa	0,2	0,0	0,3	2
Zielona herbata	0,0	0,0	0,0	-
czarna herbata	20,0	5,1	6,9	152
Soki i kompoty
sok morelowy	0,9	0,1	9,0	38
Sok pomarańczowy	0,9	0,2	8,1	36
sok cytrynowy	0,9	0,1	3,0	16
sok jabłkowy	0,4	0,4	9,8	42

Produkty całkowicie lub częściowo limitowane

Przechodząc przez wszystkie etapy „Kremla”, aż do osiągnięcia celu polegającego na utracie wagi, należy zrezygnować z:

• cukier i wszelkiego rodzaju produkty go zawierające;
• żywność z fast foodów i kawiarni/restauracji o wątpliwej reputacji;
• wszelkie ciasta i słodycze;
• wszystkie produkty mączne;
• napoje pakowane i butelkowane;
• fabryczne sosy, ketchupy itp.;
• konserwy o niejasnym składzie;
• bardzo słodkie owoce;
• wszelkie inne produkty o wysokiej zawartości węglowodanów.

Tabela produktów zabronionych

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Orzechy i suszone owoce
suszone gruszki	2,3	0,6	62,6	249
rodzynki	2,9	0,6	66,0	264
suche figi	3,1	0,8	57,9	257
suszone morele	5,2	0,3	51,0	215
suszona brzoskwinia	3,0	0,4	57,7	254
suszone morele	5,0	0,4	50,6	213
Daktyle	2,5	0,5	69,2	274
śliwki	2,3	0,7	57,5	231
suszone jabłka	2,2	0,1	59,0	231
Przekąski
czipsy	5,5	30,0	53,0	520
chipsy owocowe	3,2	0,0	78,1	350
popcorn karmelowy	5,3	8,7	76,1	401
popcorn z serem	5,8	30,8	50,1	506
Zboża i kaszki
gryka	4,5	2,3	25,0	132
Kasza manna	3,0	3,2	15,3	98
owsianka	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
kasza jaglana	4,7	1,1	26,1	135
Ryż	6,7	0,7	78,9	344
owsianka jęczmienna	11,5	2,0	65,8	310
Mąka i makaron
mąka pszenna	9,2	1,2	74,9	342
mąka naleśnikowa	10,1	1,8	69,7	336
makaron	10,4	1,1	69,7	337
makaron	12,0	3,7	60,1	322
Ravioli	15,5	8,0	29,7	245
Spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
Wareniki	7,6	2,3	18,7	155
naleśniki	6,3	7,3	51,4	294
pierogi	11,9	12,4	29,0	275
Pieczywo
bagietka	7,5	2,9	51,4	262
bochenek	7,5	2,9	50,9	264
bajgle	16,0	1,0	70,0	336
bułeczki	7,2	6,2	51,0	317
Pita	8,1	0,7	57,1	274
pączki	5,8	3,9	41,9	215
pączek	5,6	13,0	38,8	296
bajgiel	7,9	10,8	57,2	357
chleb	7,5	2,1	46,4	227
Cukiernia
dżem	0,3	0,2	63,0	263
nadzienie	4,9	34,5	52,5	542
dżem	0,3	0,1	56,0	238
Pianki	0,8	0,0	78,5	304
cukierki	4,3	19,8	67,5	453
konfitura	0,9	0,2	40,3	183
pasta	0,5	0,0	80,8	310
ciastko	7,5	11,8	74,9	417
ciasto	3,8	22,6	47,0	397
dżem	0,4	0,2	58,6	233
piernik	5,8	6,5	71,6	364
Sochnik	10,1	8,8	40,5	274
ciasto	7,9	1,4	50,6	234
Chałwa	11,6	29,7	54,0	523
Lody
lody	3,7	6,9	22,1	189
ciastka
ciasto	4,4	23,4	45,2	407
Czekolada
czekolada	5,4	35,3	56,5	544
Surowce i przyprawy
wanilina	0,1	0,1	12,7	288
Keczup	1,8	1,0	22,2	93
skrobia kukurydziana	1,0	0,6	85,2	329
Miód	0,8	0,0	81,5	329
syrop	0,0	0,3	78,3	296
cukier	0,0	0,0	99,7	398
koncentrat pomidorowy	5,6	1,5	16,7	92
fruktoza	0,0	0,0	99,8	399
Napoje bezalkoholowe
Cola	0,0	0,0	10,4	42
Lemoniada	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
krasnoludek	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Soki i kompoty
nektar ananasowy	0,1	0,0	12,9	54
nektar pomarańczowy	0,3	0,0	10,1	43
nektar wiśniowy	0,1	0,0	12,0	50
nektar brzoskwiniowy	0,2	0,0	9,0	38
nektar jabłkowy	0,1	0,0	10,0	41
*dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety kremlowskiej na odchudzanie

Przede wszystkim, aby stworzyć menu Kremlevki, będziesz potrzebować dokładnych wag gramowych, za pomocą których będziesz musiał odmierzyć porcję produktów węglowodanowych. Korzystając z powyższej tabeli, można w zasadzie skomponować swój dzienny jadłospis zgodnie ze swoimi preferencjami żywieniowymi, w zasadzie zwracając uwagę jedynie na punkty (cu) przypisane danemu produktowi. Należy pamiętać, że każdy etap odchudzania wymaga własnego ograniczenia spożycia węglowodanów (20 USD / 40 USD / 60 USD) i staraj się nie przekraczać ich zalecanego spożycia.

Dla przykładu poniżej znajduje się tabela menu na początkowy etap diety za 20 USD. na tydzień.

Poniedziałek (20,3 USD)

Wtorek (20 USD)

środa (19,5 USD)

Czwartek (19,3 USD)

Piątek (20 USD)

sobota (20 USD)

Niedziela (19,7 USD)

Dieta Kremla, przepisy kulinarne z punktami

Na podstawie listy dopuszczalnych produktów spożywczych możemy śmiało stwierdzić, że przez całą dietę kremlowską można stosować całkowicie pożywną i urozmaiconą dietę. Obecnie w Internecie istnieje wiele przepisów na gotowe dania o w pełni szczegółowej wartości odżywczej, obejmujące pierwsze i drugie dania, sałatki, przystawki, naleśniki, napoje, a nawet desery, które można wykorzystać przy tworzeniu własnego menu.

Wybierając dietę, należy zwrócić szczególną uwagę na przepisy na pierwszy etap „Kremlewki”, ponieważ w tym czasie wprowadzono najsurowsze ograniczenie spożycia węglowodanów. W takim przypadku warto dwukrotnie sprawdzić zawartość węglowodanów w polecanym daniu, biorąc pod uwagę ilość j.u. w 100 gramach. Poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych przepisów na dania do 20 dolarów. ze zdjęciami, które możesz bezpiecznie przygotować w ciągu pierwszych 2 tygodni diety.

Wymagane składniki:

• udko z kurczaka – 1 szt.;
• woda filtrowana – 2 l;
• małe marchewki - 1 szt .;
• jajko – 1 szt.;
• czosnek – 1 ząb;
• koperek - kilka gałązek;
• sól/pieprz – do smaku.

Szynkę pokrojoną wcześniej na kilka kawałków włożyć do garnka z wodą i po zagotowaniu wody gotować około 15-20 minut. Na patelnię dodajemy pokrojoną w koła marchewkę, posiekany czosnek, wszystkie przyprawy i smażymy wszystko razem kolejne 10 minut. Wyłącz ogień, włóż do zupy ugotowane na twardo jajo kurze i koperek.

To danie zawiera 1,4 cu. e. na 100 gramów.

Wymagane składniki:

• wieprzowina niskotłuszczowa – 1 kg;
• smalec – 100 g;
• czosnek – 10 zębów;
• liść laurowy – 3-5 szt.;
• sól/pieprz – do smaku.

Obierz czosnek i pokrój jego połowę na małe plasterki. Czubkiem noża wykonaj głębokie nacięcia na całej powierzchni mięsa i wbij w nie ząbki czosnku. Drugą połowę czosnku przepuścić przez praskę, wymieszać z pieprzem i natrzeć powstałą mieszanką wierzch kawałka wieprzowiny. Mięso włóż do pojemnika na żywność z pokrywką i włóż do lodówki do marynowania na 12-15 godzin.

Po tym czasie wyjmij wieprzowinę z lodówki, ułóż ją w folii i posyp z wierzchu pokrojonym smalcem. Owiń brzegi folii i włóż mięso do piekarnika (180°C) na 20-30 minut.

To danie zawiera 0,8 cu. e. na 100 gramów.

Wymagane składniki:

• filet rybny – 400 g;
• jajko – 1 szt.;
• olej roślinny – 1 łyżeczka;
• sól/pieprz – do smaku.

Zmiel filet rybny za pomocą maszynki do mięsa. Do powstałego mięsa mielonego dodaj wszystkie przyprawy, surowe jajko i ubijaj trzepaczką, aż powstanie jednorodna puszysta masa. Wilgotnymi rękami formuj małe kotlety, układaj je na natłuszczonej kratce do gotowania na parze, przykryj pokrywką i gotuj przez około 20 minut.

To danie zawiera 0,1 cu. e. na 100 gramów.

Kreml „Mimosa”

Kreml „Mimosa”

Wymagane składniki:

• sardynki w oleju – 1 puszka;
• ser cheddar – 200 g;
• jajko – 2 szt.;
• majonez – 2 łyżki. ja;
• sól/pieprz – do smaku.

Jajka ugotuj na twardo, a białka i żółtka rozgnieć widelcem oddzielnie. To samo zrób z sardynkami wyjętymi z puszki. Zetrzyj cały ser na średniej tarce. Na talerzu układać warstwami sardynki, tarty ser, białko i żółtko, na przemian smarując każdą kolejną warstwę majonezem i przyprawami.

To danie zawiera 0,3 cu. e. na 100 gramów.

Sałatka szpinakowa

Sałatka szpinakowa

Wymagane składniki:

• kiełbasa gotowana – 150 g;
• ser rosyjski – 150 g;
• jajko – 3 szt.;
• sałata i szpinak – po 12 g;
• majonez – 3 łyżki. ja;
• sól/pieprz – do smaku.

Kiełbasę i ser pokroić w mniej więcej równe, średniej wielkości kawałki. Ugotuj jajka i pokrój je w ten sam sposób. Posiekaj warzywa. Wszystko wlać do jednej miski, doprawić majonezem, dodać przyprawy i dokładnie wymieszać.

To danie zawiera 0,4 cu. e. na 100 gramów.

Oprócz wielu przepisów „Kremlevki”, które istnieją w Internecie, tworząc menu dla tej diety, możesz skorzystać z poniższej tabeli, która już wskazuje ilość c.u. (węglowodany) na 100 gramów danego przygotowanego dania.

W przypadku niepowodzenia

Ze względu na dość satysfakcjonującą dietę sytuacje rozstania z „Kremlem” zdarzają się dość rzadko, jednak nałogowi „słodycze” czasami nadal ulegają starym przyzwyczajeniom i zjadają produkty zawierające cukier. Takie spożycie składnika najbardziej zabronionego przez dietę prowadzi do gwałtownego skoku poziomu surowicy krwi i zaburza już ustalony stan ketoza w organizmie, co może zniweczyć wszelkie dotychczasowe wysiłki zmierzające do utraty wagi.

uszkodzenie jelit i żołądka;

Zalety i wady

plusy

Minusy

Wysoka skuteczność odchudzania na tle prostego obliczania punktów żywnościowych (cu). Rozpowszechnienie żywności dietetycznej. Dość urozmaicona, pożywna dieta, która pozwala nie odczuwać głodu. Możliwość stworzenia własnego codziennego menu z ulubionych produktów. Normalizacja procesów metabolicznych w ostatnich etapach diety. Możliwość budowania masy mięśniowej, jeśli do tego dodamy aktywność fizyczną. Przygotowanie organizmu do dalszego prawidłowego odżywiania.

Konieczność codziennego monitorowania spożycia węglowodanów. Ryzyko rozwoju kwasica ketonowa w przypadku długotrwałego przejścia pierwszych etapów diety. Stałe duże obciążenie nerek i całego układu moczowego. Prawdopodobieństwo nieprzyjemnego zapachu z ust i zaburzeń trawiennych (/), odnotowywane głównie na początku diety. Duże zużycie, które może wywołać zmiany. Możliwy niedobór niektórych minerały i/lub .

Podczas jedzenia w kawiarniach/restauracjach

Jeśli często musisz jeść w placówkach gastronomicznych, powinieneś przestrzegać kilku zasad wyboru dań, które pomogą Ci nie naruszać zasad diety, a mianowicie:

• Staraj się jak najdokładniej zapamiętać tabele produktów i dań gotowych.
• Z menu restauracji wybieraj tylko zupełnie znane dania.
• Zwróć uwagę na kolumnę dotyczącą wydajności potrawy w gramach.
• Jedz mięso i ryby bez sosów i marynat (do takich dressingów często dodaje się cukier lub skrobię).
• Zamawiając sałatki warzywne, preferuj zielone warzywa polane olejem roślinnym.
• Pij tylko świeżo wyciskane soki przygotowane w Twojej obecności.
• Nie pij dużych ilości alkoholu, gdyż zwiększa on apetyt, zmniejsza koncentrację i często powoduje uczucie pobłażania.

Kiedy waga się zatrzyma

Aby przezwyciężyć zjawisko „stagnacji”, które często pojawia się w drugim i trzecim etapie diety w procesie odchudzania, należy konsekwentnie stosować się do poniższych zaleceń:

• Wyeliminuj ze swojej diety ostatnio dodane produkty zawierające węglowodany, być może indywidualnie hamują mechanizm odchudzania.
• Spróbuj zwiększyć ilość wypijanego napoju bezalkoholowego.
• Zmień dietę i zacznij częściej jeść małe posiłki.
• Zrezygnuj na jakiś czas ze wszystkich produktów mlecznych i owoców.
• Zwróć uwagę na skład spożywanych fabrycznie wyrobów wędliniarskich lub zastąp je czymś innym.
• Zwiększ intensywność swojej aktywności fizycznej.
• Zbadaj swoje , gdyż czasami problem zatrzymania odchudzania wiąże się z jego nieprawidłowym funkcjonowaniem.
• Wróć na tydzień do pierwszego etapu diety.

Dieta Kremla, recenzje i wyniki

Fora dotyczące odchudzania w zasobach internetowych, pozycjonujące się jako oficjalne strony diety kremlowskiej, są dosłownie pełne pozytywnych recenzji na temat tego systemu żywienia. Osoby w różnym wieku i o różnej masie ciała chętnie dzielą się ze sobą efektami odchudzania i chętnie zamieszczają własne odmienione zdjęcia przed i po spotkaniu z „Kremlowką”.

Dla wielu ta technika dietetyczna naprawdę stała się sposobem na życie, a jej tabela punktów stała się podręcznikiem. Zagorzali zwolennicy żywienia eksperymentują z egzotycznymi produktami do tej diety, tworzą nowe przepisy na każdy jej etap, proponują specjalne ćwiczenia fizyczne zwiększające skuteczność odchudzania i polecają wszystkim swoim znajomym, aby dołączyli do ich smukłych, dosłownie i w przenośni, szeregów.

Zdjęcia po tygodniu na Kremlu

Jednak nie wszystkie recenzje osób, które schudły na diecie kremlowskiej, są całkowicie pozytywne. Na przykład opinie lekarzy na temat metod korygowania masy ciała, choć potwierdzają ich wysoką skuteczność, są zgodne co do negatywnego wpływu takiego odżywiania na czynność nerek i serca.

Dlatego ostrzegają osoby z patologiami tych narządów przed stosowaniem takich metod odchudzania i zalecają preferowanie diet bardziej zbilansowanych pod względem makroskładników. Warto też zaznaczyć, że dla tych, którzy w przeszłości byli na Kremlu, ponowne przestrzeganie takiej diety nie będzie już tak skuteczne.

Zdjęcie po miesiącu na Kremlu

Jako kolejny przegląd skuteczności i bezpieczeństwa diety kremlowskiej, możecie obejrzeć poniższy film.

• «… Razem z mężem obserwujemy „Kreml” od 1,5 miesiąca. Obie bardzo schudły. Mój mąż schudł już 10 kg (nawet godne pozazdroszczenia), a ja jak dotąd schudłam tylko 4 kg. Stosujemy dość zróżnicowaną dietę, nie skupiamy się na mięsie i w dużej mierze wykluczamy jedynie produkty skrobiowe i słodkie. W ogóle nie ma głodu. Raz w tygodniu możemy pozwolić sobie na odrobinę czekolady. Nasza dieta stała się bardziej kompletna, o nowe przekąski i sałatki. Dodaj do nich majonez i sos sojowy. Tylko przez pierwsze 2 tygodnie ciężko było zliczyć punkty, teraz wszystko dzieje się automatycznie. W tej chwili używam nie więcej niż 60 cu dziennie. e., a małżonek wynosi około 70 USD. e. Po 20-dniowym urlopie nie poznali mojego męża w pracy, twierdzą, że wyglądał nawet na 5-7 lat młodziej. On sam stał się znacznie bardziej aktywny, przestał chrapać w nocy, a nawet przestał brać tabletki, które brał od 2 lat na plecy (zmniejszyło się obciążenie kręgosłupa). Zamiast witamin sięgamy po herbatki ziołowe. Ogólnie rzecz biorąc, wypróbuj tę dietę samodzielnie, a nie pożałujesz.»;
• «… Na dietę kremlowską pierwszy raz poszłam 4 lata temu i w ciągu roku schudłam z 75 kg do prawie 58 kg. Potem zaszła w ciążę. Oczywiście w ogóle nie myślałam wtedy o diecie. Po urodzeniu dziecka moja waga osiągnęła 64-65 kg. Niecałe pół roku temu urodziłam kolejny poród, po którym przytyłam kolejne 15 kg. Kiedy moje drugie dziecko miało 3 miesiące, przestałam karmić piersią i z wagą 80 kg ponownie usiadłam na Kremlu. Tym razem dieta była dla mnie dużo trudniejsza. Już na początku drugiego etapu doszło do załamania. Na początku schudłam aż 5 kg w 15 dni, ale potem schudłam i waga błyskawicznie wróciła. Musiałem zacząć wszystko od nowa. Jestem już czwarty tydzień na Kremlu, na razie udało mi się schudnąć tylko 10 kg, ale bardzo chcę wrócić do sylwetki sprzed pierwszej ciąży. Cóż, tutaj wszystko zależy ode mnie, najważniejsze, że jest napar, co oznacza, że ​​​​wszystko mi się ułoży»;
• «… Na diecie kremlowskiej spędziłam 1,5 miesiąca. Początkowy etap okazał się dość bolesny i nieprzyjemny. Byłam ciągle zmęczona, więc musiałam nawet rano przerwać bieganie i zrezygnować z intensywnych treningów na siłowni. To prawda, że ​​​​skutek utraty wagi był oczywisty. Minus 5 kg w dwa tygodnie jak na moją wagę to moim zdaniem bardzo dobry wynik. Na drugim etapie przyzwyczaiłam się już nieco do nowej diety, wróciłam do diety ulubione płatki owsiane i życie stało się przyjemniejsze. Po utracie kolejnych 3 kg postanowiłem na tym poprzestać, ponieważ w zasadzie to mi wystarczyło. Nie cierpiałam na znaczną nadwagę. Na początku diety ważyłam 65 kg, teraz ważę 57 kg. Poprzednio obwód w pasie wynosił 64 cm, teraz wynosi 61 cm, dziś staram się utrzymać uzyskany wynik poprzez wysiłek fizyczny i rezygnację ze słodyczy»;
• «… Przed Kremlem próbowałam stosować wiele diet, ale tylko to naprawdę pomogło mi schudnąć. Naprawdę był to zdrowy i satysfakcjonujący posiłek, który nie zaszkodził mojemu zdrowiu, a także bardzo dobry efekt, który utrzymuje się do dziś. Ograniczanie węglowodanów to rodzaj sportu dla organizmu, który sam doprowadza się do odpowiedniej, optymalnej sylwetki. Jedzenie było satysfakcjonujące, nie odczuwałem głodu, zawrotów głowy ani osłabienia. W menu każdego dnia znajdowały się jajka, różne wędliny i różnorodne sery, rozcieńczając je nieco warzywami i owocami. Może i ma negatywny wpływ na nerki, ale ja tego nie odczuwałam przez 2 miesiące. Ale w tym czasie udało mi się całkowicie stracić wszystkie dodatkowe kilogramy. Sama waga przestała spadać, gdy ciało zaczęło wyglądać atrakcyjnie»;
• «… Stosowałam tę dietę przez nieco ponad miesiąc i w tym czasie udało mi się pozbyć 10 strasznie dokuczliwych kilogramów. Kolejne 2 miesiące stosowania diety były dla mnie po prostu okropne. W tym czasie od razu przytyłam 30 kilogramów, których przez kilka kolejnych lat nie udało mi się zgubić. Jak mi później wyjaśniono, wskutek mojego błędnego podejścia do kremlowskiej diety, doznałam poważnych zaburzeń w układzie hormonalnym. Ku mojemu wielkiemu żalowi, wyszło to na jaw po długich badaniach i ciągłych wizytach u dietetyków i endokrynologów. Wszystko to było konsekwencją niedostatecznego spożycia warzyw, nabiału i owoców w trakcie diety, z której prawie całkowicie zrezygnowałam. Moja rada jest taka, aby nie przechodzić na żadną dietę bez konsultacji z dietetykiem.».

Cena diety

Ze względu na dość szeroki wybór produktów, które można wykorzystać według własnego uznania przy układaniu kremlowskiego menu dietetycznego, koszt przestrzegania go przez jeden dzień jest bardzo zróżnicowany i może wahać się w granicach 200-500 rubli.

Efektywny system żywienia, znany opinii publicznej jako „Kreml”, wywołał wiele dyskusji. Jest to o tyle ciekawe, że dziennie można zjeść dowolną ilość jedzenia, ostre ograniczenie dotyczy jedynie węglowodanów. Przepisy na dietę kremlowską oferują mnóstwo dań mięsnych i rybnych, sałatek, zup, a czasem można nawet poczęstować się majonezem lub ketchupem. Jeśli odpowiednio zaplanujesz dietę, dodatkowe kilogramy szybko znikną.

System zasilania został opracowany przez Roberta Atkinsa dla astronautów. Dieta pomogła im utrzymać dobrą formę fizyczną i nie odczuwać głodu. Dzięki tej metodzie były burmistrz Moskwy Jurij Łużkow pozbył się 20 kg w sześć miesięcy. Kremlevka to system odżywiania o niskiej zawartości węglowodanów, którego celem jest liczenie punktów, a nie kalorii. Każde danie i produkt ma swoją ocenę. W Internecie dostępne są tabele diety kremlowskiej, w których każdemu rodzajowi żywności przypisana jest określona liczba punktów.

Gradacja

Efekt utraty wagi po miesiącu zmiany diety Cię zadziwi – podczas diety organizm traci około 8-10 kg. Pierwsze dwa tygodnie będą trudne, ponieważ proporcja węglowodanów w jadłospisie jest bardzo mała. Wtedy ilość cukrów nieznacznie wzrośnie, a masa ciała szybko się stopi, co stanie się dodatkową zachętą do odchudzania. Etapy diety:

1. Czas trwania ścisłej diety wynosi 2 tygodnie. W diecie pozostaje tylko 20 g węglowodanów. Dziennie możesz zjeść dowolną ilość jedzenia, za którą ilość punktów nie przekracza 20 USD. e. Przepisy z punktami ułatwią Ci poruszanie się w planowaniu menu.
2. Czas trwania tego etapu wynosi od 4 do 6 tygodni (w zależności od tempa utraty wagi). Co tydzień zwiększasz swoją dzienną liczbę punktów o 5,00. To znaczy, dopóki ich łączna liczba nie osiągnie 40. e. Gdy potrzebujesz osiągnąć minus 5 kg, możesz rozpocząć trzeci etap.
3. Czas trwania tego etapu zależy od tego, jak szybko schudniesz ostatnie 5 kg. Masa węglowodanów wzrasta o kolejne 10 g tygodniowo, po 14 dniach liczba punktów wynosi 60.
4. Ostatni etap diety ma na celu utrwalenie efektów. Udział węglowodanów w diecie jest nadal zmniejszony, ale liczba dostępnych przepisów zauważalnie się zwiększa. Nawyki żywieniowe się zmieniają, dlatego ograniczenie spożycia cukrów stanie się dla Ciebie normą.

Menu diety Kremla

Na pierwszym etapie oprócz węglowodanów należy wykluczyć alkohol, kawę, gotowe sosy, pasty i półprodukty. Przepisy na dania smażone, wędzone, solone i marynowane będą musiały na jakiś czas zapomnieć. Priorytetem są produkty białkowe, zioła, oleje, tłuszcze, warzywa. Po przejściu do drugiego etapu dodaj orzechy, nasiona, soki, owoce, jagody. W trzecim kroku do kremlowskiego menu dietetycznego dodaj rośliny strączkowe, zboża i warzywa skrobiowe. Ważne jest, aby pić 2-3 litry zwykłej wody, herbat ziołowych, niesłodzonych kompotów. Na Kremlu zabierz się za kompleksy witaminowe, aby uzupełnić brak cennych substancji.

Za 10 dzien

Codzienna dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana, dzięki temu nie będziesz się załamywać. Przepisy dietetyczne do 20 USD e. może być również satysfakcjonujące i mieć przyjemny smak. Do każdego posiłku pij herbaty ziołowe, zieloną i czarną oraz niesłodzoną kawę. Przykładowe menu na 10 dni:

Dzień diety
	Jajecznica z pomidorami i szynką	Sałatka z ogórków i kapusty	Solanka mięsna (bez ziemniaków)	Prażone orzeszki ziemne	Pierś z kurczaka z serem, duszone warzywa
	Makrela w oleju roślinnym (z puszki)		Kapuśniak mięsny, sałatka jarzynowa	Pieczona cukinia z pomidorami i serem	Wątróbka drobiowa w śmietanie, brokuły gotowane na parze
	Omlet, twardy ser	Sałata, groszek zielony	Kremowa zupa marchewkowa, kotlet z kurczaka	Ziarna słonecznika	Filet z indyka gotowany na parze, świeże ogórki, pomidory
	Twarożek niskotłuszczowy z ziołami i kwaśną śmietaną	Niesłodzony jogurt	Rosół z kurczaka, sałatka grzybowa z warzywami		Kawior z dyni, jajko, szynka
	Jajko na miękko, gotowany kurczak, warzywa		Ukha, sałatka z buraków z czosnkiem i olejem roślinnym	Orzechy włoskie	Pieczona ryba na warstwie warzyw
	Kotlet schabowy, sałatka coleslaw z masłem	Pistacje	Zupa serowa topiona, domowy kurczak z grilla		Galareta języczkowa, sałatka grecka
	Sałatka z owoców morza, twardy ser	Czarne oliwki	Ryba w sosie pomidorowym, liście sałaty	Pasta z wątroby	Pieczony królik, sałatka ze słodkiej papryki, zioła, pomidor
	Kotlet mielony, kawior grzybowy	Pomarańczowy	Rosół z kurczaka, sałatka z pomidorów i oliwek		Smażony karp srebrny, sałatka z majonezu, kalmary, jajko, ser
	Kiełbaski z kurczaka, ser twardy	Sałatka z kapusty, jabłka i majonezu	Zupa selerowa, stek		Kapusta duszona z wołowiną
	Zapiekanka z twarogu, kiwi		Smażona wieprzowina, kawior z bakłażana, sałata	Nasiona dyni	Gotowana ryba, sałatka z wodorostów

Przepisy z punktami

Gotowanie niskokalorycznych potraw to szybki i łatwy proces. Prawie wszystkie dania mięsne i rybne oceniane są na 0-5 punktów, więc można je jeść do momentu uczucia sytości. Wypróbuj następujący przepis:

Pieczony filet z kurczaka w przyprawach „A la pastrami” – 0 pkt

Składniki:

• filet z kurczaka (0 punktów) – 1 szt.;
• olej słonecznikowy (0 punktów) – 1,5 łyżki. l.;
• sól dla smaku;
• przyprawy (khmeli-suneli, mielona kolendra, mielony czarny pieprz) - do smaku.

Metoda gotowania:

Zupy

Od sytości lunchu zależy, jak bardzo będziesz głodny wieczorem. Przepisy na dietę kremlowską za 20 punktów oferują dużą liczbę zup. Aby przewód pokarmowy mógł normalnie funkcjonować, w jadłospisie powinny znaleźć się płynne pokarmy. Ciekawe przepisy na zupy na dietę kremlowską:

1. Zupa selerowa.

Składniki:

• woda – 5 l;
• Seler łodygowy – 300 g;
• korzeń selera – 100 g;
• marchew – 1 szt.;
• cebula biała – 1 szt.;
• papryka – ½ szt.
• masło – 1 łyżeczka;
• sól dla smaku.

Metoda gotowania:

1. Zupa serowa z pieczarkami.

Składniki:

• woda – 1 l;
• świeże pieczarki – 200 g;
• ser twardy – 200 g;
• jajo kurze – 1 szt.;
• cebula średnia – 1 szt.;
• olej roślinny - do smażenia;
• przyprawy, zioła - do smaku.

Metoda gotowania:

Sałatki

Dania te można spożywać jako przekąskę lub uzupełnienie głównego posiłku. Przepisy na diecie kremlowskiej dają szerokie pole wyobraźni i nie pozwalają na szalejący głód. Najprostsze mieszanki to mieszanki roślinne. Ogórki, pomidory, kapusta, papryka, rzodkiewka, cukinia, bakłażany - z tych wszystkich produktów można stworzyć wiele przepisów na pyszne sałatki dla diety kremlowskiej.

Mimoza niskowęglowodanowa - sałatka

Składniki:

• sardynki w oleju – 1 puszka;
• ser topiony – 2 szt.;
• jajka – 2 szt.;
• majonez – 2 łyżki.

Metoda gotowania:

Chleb

Wiele osób nie może powstrzymać się od zjedzenia tego produktu, ponieważ bez niego po prostu nie mają dość. Produkt można spożywać tą metodą jedzenia, jednak trzeba znać przepis na chleb dla diety kremlowskiej:

Składniki:

• otręby pszenne – 1 łyżka. l.;
• otręby owsiane – 2 łyżki. l.;
• skrobia kukurydziana - 2 łyżeczki;
• odtłuszczone mleko w proszku – 2 łyżki. l.;
• proszek do pieczenia – 2 łyżeczki;
• niskotłuszczowy miękki twarożek - 3 łyżki. l.;
• jajko – 2 szt.;
• sól, kawałki papryki, suszone pomidory, zioła włoskie - po kilka szczypt.

Metoda gotowania:

Desery

Utrata masy ciała może nastąpić nawet wtedy, gdy pozwolisz sobie na słodkie przekąski. Desery na dietę kremlowską nie zawierają zbyt wielu kalorii i rozkoszują duszę w okresie odchudzania. Przepis na lody waniliowe:

Składniki:

• żółtka jaj – 5 szt.;
• woda – ¼ szklanki;
• gęsta bita śmietana - 2 szklanki;
• substytut cukru - do smaku;
• wanilina - na czubku noża.

Metoda gotowania:

Wideo: dieta kremlowska na odchudzanie

Przepisy na dietę kremlowską z punktami - wszystko o lekach i zdrowiu na Zdravie4ever.ru

Witamy, drodzy czytelnicy!
Różnorodność sposobów na odchudzanie jest niesamowita, do czego my, kobiety, dążymy w trosce o urodę. I słusznie! Zawsze powinnaś być piękna i zdrowa! A dzisiaj opowiem Wam o innej popularnej metodzie utraty zbędnych kilogramów - czym jest dieta kremlowska i jej podstawowe zasady oraz właściwa żywność. Powszechna dieta kremlowska wzbudziła kontrowersje wśród ekspertów. Opcja ta przeznaczona jest dla osób, które są gotowe policzyć ilość węglowodanów w jadłospisie. Dlatego kalorie nie są aż tak ważne. Jakie są główne cechy takiej diety?

Jaka jest dieta Kremla: jaka jest jej istota?

Zasada diety kremlowskiej jest bardzo prosta. Oznacza to ograniczenie spożycia węglowodanów. Na samym początku wystarczy po prostu ograniczyć ich liczbę do minimum, a następnie całkowicie z nich zrezygnować.

Energia dostaje się do organizmu człowieka poprzez spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze. Ograniczenie tych składników powoduje, że proces spalania tkanki tłuszczowej staje się bardziej aktywny. Ale dieta kremlowska zakłada rezygnację wyłącznie z węglowodanów, więc można nadal jeść pokarmy zawierające tłuszcze.

Białka są głównym składnikiem niezbędnym do budowy tkanek. Podobne składniki są dozwolone w tej diecie. Proces odchudzania będzie szczególnie skuteczny, jeśli codziennie będziesz zwracać uwagę na aktywność fizyczną.

W ciągu dnia osoba chcąca schudnąć powinna pić co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej. Jest to bardzo ważna zasada, ponieważ procesy metaboliczne stają się bardziej aktywne. Woda usunie również z organizmu pozostałe przetworzone białka.

Zalety i wady diety

Powszechna dieta kremlowska wywołała wiele kontrowersji. Ma zarówno mocne, jak i słabe strony.

Do zalet tej metody żywienia zalicza się:

• możesz bardzo szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów;
• problemy skórne zostaną wyeliminowane bez drogich kosmetyków;
• nie musisz głodować, ponieważ dieta zawiera pożywne i zdrowe produkty;
• monotonia jest wykluczona, ponieważ można przygotować różne potrawy.

Ta dieta ma znacznie mniej wad:

• istnieją przeciwwskazania związane ze stanem zdrowia;
• Miłośnicy słodyczy borykają się z pewnymi problemami, gdyż trudno im zrezygnować ze zwykłych produktów.

Dieta bez węglowodanów niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu człowieka. Na samym początku należy przez 7 dni spożywać pokarmy białkowe. Jeśli Twój organizm dobrze zareaguje na tę dietę, możesz kontynuować dietę przez kolejny tydzień. Spróbuj wydłużyć dietę do 30 dni, aby dodatkowe kilogramy nie wróciły w przyszłości.

Główne etapy diety kremlowskiej

Doktor Atkins zidentyfikowała kilka etapów takiej diety. Każdy z nich ma swoją własną charakterystykę. Punkty to ilość węglowodanów w danym produkcie. Wskaźniki te należy wziąć pod uwagę w procesie tworzenia menu.

Pierwszy etap

Jest to specjalna faza wprowadzająca, która trwa 14 dni. Organizm przyzwyczaja się do nowej diety bogatej w tłuszcze. Konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów do 20 g dziennie. Pamiętaj, aby usunąć ze swojej diety produkty bogate w węglowodany i kofeinę. Unikaj napojów alkoholowych. Pamiętaj, że łyżeczka cukru zawiera około 5 konwencjonalnych jednostek węglowodanów. Dlatego takie produkty należy wykluczyć.

Można jeść produkty zawierające tłuszcze i białka w dowolnej ilości. Jeśli masz taką możliwość, jedz wyłącznie naturalną żywność. Często można je przygotować samodzielnie w domu.

Na przykład możesz wprowadzić do menu jogurt - 8,5 punktu. Jest to ilość węglowodanów na 100 gramów. Musisz także jeść dowolne mięso i ryby, sery i jajka, napoje bezalkoholowe, zielone warzywa, substytuty cukru i inne warzywa.

Nie można jeść słodyczy i orzechów, warzyw skrobiowych, owoców i soków owocowych, alkoholu, tłuszczów, kofeiny.

Utrata masy ciała w drugim etapie

Ten etap polega na próbach i błędach. Konieczne jest wybranie takiej porcji węglowodanów, która nie pozwoli na przyrost zbędnych kilogramów. Należy zwiększyć dawkę składników o 5 USD. na dzień.

Dodaj do swojej diety orzechy i nasiona, a także świeże soki. Staraj się unikać jedzenia skrobi i cukru.

Po 2 miesiącach wykonaj badanie krwi, aby sprawdzić swoje wskaźniki. Jeśli nagle okażą się negatywne, zrezygnuj z takiej diety. Lekarz może zalecić wprowadzenie pewnych zmian w schemacie leczenia.

Wcześniej dodane produkty obejmują:

• różne warzywa;
• nabiał;
• orzechy i nasiona;
• jagody i owoce;
• świeże soki.

Korekta spożycia węglowodanów w trzecim etapie

Zwiększ spożycie węglowodanów do 10 j.m. za 7 dni. Jeśli nagle zaczniesz tyć, ponownie zmniejsz spożywaną dawkę składników. Jeśli dawka węglowodanów jest maksymalna, a kilogramy nie sumują się, to udało Ci się osiągnąć optymalny wynik.

Ćwiczenia pozwolą Ci szybciej osiągnąć swoje cele. Pamiętaj, aby ćwiczyć, ponieważ znacznie ułatwi to organizmowi przyjmowanie węglowodanów.

Podstawą Twojej diety powinny być białka i tłuszcze. Do każdego posiłku dodawaj produkt zawierający węglowodany. Dzięki temu będziesz w stanie prawidłowo ułożyć swoją dietę, szybko identyfikując produkty szkodliwe dla organizmu.

Do menu możesz dodać następujące produkty:

• warzywa zawierające skrobię (ziemniaki, marchew, buraki);
• różne rodzaje orzechów (migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca);
• rośliny strączkowe (fasola i soczewica);
• różnorodne owoce (wiśnie, truskawki, brzoskwinie, morele);
• różne ziarna, z których można ugotować owsiankę.

Wyniki zapisujemy na czwartym etapie

Tutaj ludzie muszą osiągnąć pożądaną sylwetkę, a także utrzymać osiągnięte wyniki. Musisz kontynuować jedzenie, co stanie się sposobem na życie. Konieczne jest dokładne obliczenie ilości węglowodanów, podobnie jak w poprzednich etapach.

Na tym etapie Twoim głównym celem jest utrzymanie osiągniętych wyników. Jeśli nagle Twoja waga zacznie rosnąć, wróć do poprzednich etapów diety.

W Twoim menu powinny znaleźć się następujące produkty:

• ziarna;
• różne orzechy;
• posiew;
• mleko fermentowane i produkty mleczne.

Unikaj ziemniaków i mąki, gdyż takie produkty zatrzymują wodę w organizmie. Koniecznie połącz jadłospis z aktywnością fizyczną, która doda Ci energii i witalności, a także pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów.

Tabela produktów diety kremlowskiej

Ta tabela produktów dietetycznych Kremla została uzupełniona o punkty, które pomogą Ci prawidłowo skomponować dietę. Dzięki temu będziesz mógł wybrać odpowiednie produkty do gotowania.

Lista zakupów	Zwrotnica
Chleb
Ryga	51
z pełnymi ziarnami	43
bajgle	58
robione z mąki żytniej	34
wysuszenie	68
Płatki
gryka	62
owsianka	49
proso	66
różne odmiany ryżu	71
rośliny strączkowe	46
Mięso
młoda wołowina	0
ptak	0
serca i wątroba	0
mielone kiełbaski wieprzowe	2
kurczak	0
Ryby i owoce morza
gotowany filet	0
produkty wędzone	0
małże	4
rak	2
krewetki	0
Mleczarnia
pieczone mleko	4,7
słodkie sery z nadzieniem	32
twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu	1
masło i margaryna	1,3
kefir	3,2
Warzywa
cukinia	7
pomidory	4
marchewka	7
cebula	9
Ziemniak	4
Orzechy
Orzech włoski	12
orzech kokosowy	20
migdałowy	11
nerkowiec	25
pistacje	15
Jagody
jagoda	8
truskawka	6,5
agrest	9
brusznica	5
truskawka	6

To jest tabela punktów dla tych produktów, które są uważane za najczęstsze w procesie gotowania. Powinieneś dokładnie przestudiować te wskaźniki, aby prawidłowo zaplanować dietę. Dzięki odpowiedniej diecie możesz uzyskać maksymalne korzyści. To właśnie ta metoda pozwoliła wielu osobom uporać się z dodatkowymi kilogramami.

Jeśli interesuje Cię dieta kremlowska, tygodniowe menu dla zwykłych ludzi, nieprzyzwyczajonych do dokładnego liczenia ilości węglowodanów, zostało opracowane przez specjalistów. Wystarczy przestrzegać podstawowych zasad i porad dostarczonych przez twórcę diety. Tylko wtedy będziesz mogła cieszyć się skutecznymi efektami takiej diety.

Proste menu diety kremlowskiej jest najlepszą opcją dla osób, które chcą schudnąć. Nie zawiera produktów egzotycznych, drogich i bardzo trudno dostępnych. Dzięki temu będziesz mieć możliwość przygotowania pożywnych i zdrowych posiłków przy minimalnych kosztach. W takim przypadku organizm nie ucierpi, ponieważ dieta będzie zawierać wszystkie niezbędne mikroelementy i witaminy.

Menu dietetyczne Kremla na tydzień

Musisz stworzyć menu na pierwsze 2 tygodnie, biorąc pod uwagę główne cechy Twojej diety. Należy podawać żywność zgodną z zasadami diety. Oto opcja, która pomoże Ci poradzić sobie z kolejnymi kilogramami:

Dni	Poranny posiłek	Popołudniowy posiłek	Wieczorny posiłek
Poniedziałek	różyczki brokułów gotowane na parze (5); gotowane kiełbaski (4 sztuki - 3); niesłodzony ciepły napój (0).	rosół z kurczaka z ziołami (250 g - 5); Szaszłyk jagnięcy (0); sałatka pomidorowo-ogórkowa (6); niesłodzony ciepły napój (0).	mintaj (grillowany filet - 0); grillowane krewetki (2); niesłodzony ciepły napój (0).
Wtorek	kefir z jagodami (3).	sałatka z startej marchwi (7); grillowany filet z eskalopki (0); korzeń selera (250 g – 8); niesłodzony ciepły napój (0).	gotowany łosoś (0); liście sałaty (4); wino wytrawne (200 g - 2).
Środa	pomidory i bakłażany w parowarze (5); kiełbasa gotowana (3 plastry – 0); filiżanka herbaty (0).	zupa z dowolnych warzyw (250 g - 6); surówka coleslaw (5); pieczone mięso królicze (0); niesłodzony ciepły napój (0).	gotowany filet z mintaja (0); szklanka jogurtu (6).
Czwartek	jajka smażone na patelni z szynką (1); risotto lub mascarpone (1); filiżanka herbaty (0).	sałatka z grzybów i warzyw (150 g – 6); zupa selerowa (250 g – 8); gotowana młoda wołowina (0); niesłodzony ciepły napój (0).	pomidor (6); gotowany kurczak (0); filiżanka herbaty (0).
Piątek	twarożek (150 g – 5); jajka z grzybami (1); filiżanka herbaty (0).	sałatka z tartych buraków zalana oliwą (7); lekki bulion (5); grillowana jagnięcina (0); filiżanka herbaty (0).	różyczki brokułów w podwójnym kotle (100 g – 5); grillowany kurczak (0); filiżanka herbaty (0).
Sobota	gotowane kiełbaski (4 sztuki - 3); kawior z cukinii (100 g – 8); niesłodzony ciepły napój (0).	mięso gotowane (200 g – 0); sałatka z ogórków (3); niesłodzony ciepły napój (0).	gotowany filet z królika (200 g – 0); filiżanka kefiru lub jogurtu (0).
Niedziela	jajka na twardo (1); risotto lub mascarpone (1); filiżanka herbaty (0).	lekki bulion (5); kurczak w podwójnym bojlerze (250 g – 5); Sałatka z tartych buraków zalana oliwą (6).	gotowany filet z mintaja (0);

Drugi tydzień tej diety wygląda tak samo. Masz prawo zmieniać dania, aby Twoja dieta stała się bardziej urozmaicona. Pamiętaj jednak, że warto stosować się do przepisów na dania z punktami na pierwszym etapie diety kremlowskiej. Na podstawie zawartości węglowodanów można odpowiednio zaplanować dietę. Nie należy jednak dodawać nowych produktów do menu. Jeśli zależy Ci na utracie wagi, trzymaj się ustalonych zasad i cech diety.

Jakie dania można przygotować: przepisy kulinarne

Ten system żywieniowy obejmuje różnorodne dania, które mogą sprawić Ci wiele przyjemności. Najważniejsze, że gotujesz je według odpowiednich przepisów.

Naleśniki Jajeczne

Musisz wziąć:

• jajka (2 sztuki);
• woda (4 łyżki).

Metoda gotowania:

Weź jajka i dokładnie je ubij za pomocą blendera. Musisz uzyskać masę z pianką. Dodać wodę i ponownie wszystko dokładnie wymieszać. Dodaj sól i mielony pieprz do swojego smaku. Nie należy jednak dać się ponieść emocjom, gdyż przyprawy mogą pobudzić apetyt. Smażymy wszystko tak jak zwykle smażymy zwykłe naleśniki.

Można je podawać posypując danie ziołami lub dekorując jagodami. Ten przysmak przyniesie maksimum korzyści Twojemu organizmowi. Dlatego możesz bez obaw dodać go do swojego codziennego menu.

Julienne

Aby przygotować danie, musisz wziąć:

• filet z kurczaka (2 kg);
• pieczarki (600 g);
• cebula (2 sztuki);
• twardy ser (300 g);
• przyprawy według własnego uznania.

Metoda gotowania:

1. Umyj mięso. Pokrój go na małe kawałki.
2. Pieczarki pokroić na ćwiartki. Cebulę pokroić w półpierścienie. Wszystkie te składniki doprawić majonezem, ponownie wszystko dokładnie wymieszać. Dodaj sól i pieprz do swojego smaku.
3. Rozgrzej piekarnik do 220 stopni. Połóż przygotowaną mieszaninę na naczyniu do pieczenia i poczekaj, aż się zagotuje.
4. Jeśli do końca gotowania pozostało 5 minut, posyp danie startym serem.

Julienne pozwoli Ci cieszyć się niezrównanym smakiem i aromatem potrawy. Pasuje nie tylko na co dzień, ale także na świąteczny stół.

Pachnące tiramisu

Aby przygotować danie, musisz wziąć:

• mascarpone (1 kg);
• śmietana 33% (200 g);
• jajka (10 sztuk);
• kawa rozpuszczalna (4 łyżeczki);
• rum lub koniak (4 łyżki);
• żelatyna (2 saszetki);
• kakao i kwasek cytrynowy (kilka szczypt).

Metoda gotowania:

1. Żelatynę należy zalać wrzącą wodą. Zostawiamy, bo musi spęcznieć. Możesz umieścić go na kuchence w tym samym pojemniku.
2. Ostrożnie oddziel żółtka od białek.
3. Białka dokładnie ubić w blenderze. Stopniowo dodawaj kwas cytrynowy, ale nie więcej niż szczyptę.
4. Żółtka ubić z mascarpone za pomocą blendera. Dodaj 25 tabletek substytutów cukru. Najpierw jednak rozcieńcz produkt wrzącą wodą.
5. Kawę zalać wrzątkiem. Pozwól mu ostygnąć. Następnie wprowadź alkohol. Następnie dodaj uzyskaną wcześniej masę. Dodać białka i ponownie wszystko wymieszać.
6. Podgrzej żelatynę w łaźni wodnej, aż będzie gładka. Wszystko dobrze wymieszaj. Dodaj mieszaninę i ponownie wszystko ubijaj, aż masa będzie gładka.
7. Gotową masę posypujemy startym kakao. Włóż do lodówki na 3 godziny.

Deser stanie się Twoją specjalnością, ponieważ zawsze zaskoczy Twoich gości. Najważniejsze, aby prawidłowo go ugotować, ponieważ powinien być lekki, aromatyczny i smaczny. Eksperymentuj, aby odkryć w sobie nowe talenty.

Zupa Z Kurczakiem I Pieczarkami

Muszę wziąć:

• grzyby (200 g);
• słodka papryka (120 g);
• filet z kurczaka (500 g);
• zieleń.

Metoda gotowania:

Pieczarki, warzywa i kurczaka pokroić na małe kawałki. Smażyć składniki na patelni. Dodajemy 2 litry wody i wszystko zagotowujemy. To lekka zupa jarzynowa, która pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jeśli nagle zapragniesz cieszyć się bardziej satysfakcjonującym daniem, dodaj do niego szynkę. To mięso, które pozwala uzyskać więcej białka. Wystarczy kilka plasterków, aby uzyskać maksymalne korzyści i przyjemność.

Przeciwwskazania do diety

Jeśli nagle zapadną na Ciebie przewlekłe choroby układu trawiennego lub serca, powinieneś wcześniej udać się do lekarza. Wskaże dozwolone i zakazane produkty spożywcze, które mogą wchodzić w skład kremlowskiej diety. Koniecznie wykonaj badanie krwi, aby upewnić się, że ta dieta nie jest dla Ciebie zabroniona.

Z tej diety powinny zrezygnować także kobiety w ciąży. Do harmonijnego rozwoju płodu potrzebne są wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dlatego nie powinieneś się ograniczać, bo w przeciwnym razie możesz napotkać nieprzewidziane problemy.

Jak zauważyłeś, dieta kremlowska może przynieść Twojemu organizmowi wiele korzyści. Ma na celu zbilansowanie mikroelementów i witamin. Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści, należy przestrzegać jego podstawowych zasad i zasad. Tylko w tym przypadku będziesz w stanie stracić wiele dodatkowych kilogramów.

diety, odchudzanie

prekrasny-mir.ru

Sałatka z mimozy

Skład potrawy

• Ziemniaki gotowane 80 g
• Jajko kurze (na twardo) 3 szt
• Gotowana marchewka 100 g
• Cebula 60 g
• Majonez „radziecki prowansalski” 250 g
• Konserwy rybne w oleju (łosoś różowy, saury) 240 g

Metoda gotowania

1. Ziemniaki i marchewkę myjemy i gotujemy w skórce do miękkości (20-30 minut, miękkość warzyw sprawdzamy nożem). Ostudzić i obrać.

2. Jajka na twardo ugotować (10 minut po ugotowaniu). Ostudzić i obrać.

3. Cebulę obieramy, myjemy i drobno kroimy.

4. Zetrzyj ziemniaki i marchewkę na grubej tarce.

5. Oddziel żółtka od białek. Białka i żółtka zetrzeć oddzielnie na drobnej tarce.

6. Otwórz słoik konserw rybnych w oleju. Rozgnieć widelcem.

7. Sałatkę Mimozy układaj warstwami na talerzu lekko zwilżonym wodą. Każdą warstwę pokryj siatką majonezową.

1 warstwa - ryba;
2. warstwa - cebula;
Trzecia warstwa - białka, tłuszcz z majonezem;
4. warstwa - ziemniaki, tłuszcz z majonezem;
6. warstwa - marchewka, tłuszcz z majonezem;
Warstwa 7 - żółtka.

Julienne

Skład potrawy

Filet z kurczaka 1 kg, pieczarki 300 g, cebula 1 szt., ser holenderski 150 g, majonez, sól i pieprz do smaku

Metoda gotowania

Mięso umyj i pokrój w drobną kostkę, grzyby pokrój na ćwiartki, cebulę na półpierścienie, wszystko wymieszaj z majonezem, solą i pieprzem.

Umieść powstałą mieszaninę w naczyniu do pieczenia i piecz aż do ugotowania w temperaturze 220 stopni.

Na 5 minut przed końcem posypać startym serem.

Tiramisu

100 g - 3,25 USD

Skład potrawy

• 500 g mascarpone
• 100 g śmietany 33%
• 5 jaj
• 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej
• 2 łyżki rumu/koniaku/whisky
• opakowanie żelatyny
• 12 miarek sah zam Fit Parade
• trochę kakao i kwasku cytrynowego

Metoda gotowania

Żelatynę zalać przegotowaną gorącą (nie wrzącą) wodą i pozostawić do spęcznienia. Lepiej zrobić to od razu w pojemniku, który można postawić na kuchence.

Oddziel żółtka od białek.

Białka ubić ze szczyptą kwasku cytrynowego.

Żółtka ubić mikserem lub blenderem z mascarpone, śmietanką, 25 tabletkami sakhzamu (wcześniej rozcieńczonego łyżeczką wrzącej wody).

Kawę rozpuszczalną zalać wrzącą wodą (20-30 gramów wody), ostudzić i dodać alkohol, po czym wlać do naszej głównej masy. Dodać białka, ponownie wszystko wymieszać.

Żelatynę podgrzać w łaźni wodnej lub na kuchence (mieszając) i dodać do masy, bardzo dokładnie wymieszać.

Mieszankę lepiej od razu przelać do porcjowanych słoiczków/szklanek/miseczek. Wstrząśnij sitkiem z kakao na rozsmarowaną masę, aby zrobić posypkę.

Pozostawić w lodówce na trzy godziny (najlepiej na całą noc)

Cieszyć się!

Pizza

100 g - 3,35 USD

Ułóż warstwami:

1. Plasterki cukinii, smarujemy majonezem + łyżka ketchupu
2. tarty ser rosyjski
3. plasterki pomidora
4. pierścienie słodkiej papryki
5. salami
6. węglan
7. szynka
8. oliwki pokrojone w krążki
9. Całość ponownie posmaruj majonezem i posyp tartym parmezanem

Metoda gotowania

Włóż wszystko do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 10 minut. Następnie wyjmij, pozostaw do ostygnięcia na 5 minut i ciesz się smakiem.

Smacznego!

Shchi bez ziemniaków

Skład potrawy

• Filet z kurczaka - 300-400 g
• Woda - 1,5-2 litry
• Średnia żarówka
• Marchew – 100 g
• Kapusta kiszona – 200 g
• Świeży, duży pomidor
• Przyprawy, sól do smaku

Metoda gotowania

Z fileta z kurczaka zrobić bulion, ugotowanego kurczaka zdjąć z patelni i pokroić na kawałki.

Marchewkę pokroić w plasterki, cebulę drobno posiekać. Smażyć na niewielkiej ilości oleju, dodać drobno pokrojonego pomidora, chwilę dusić na wodzie lub bulionie.

Doprawiamy warzywami, na patelnię dodajemy kapustę kiszoną i kurczaka, doprawiamy i doprawiamy solą.

Gotuj, aż kapusta będzie gotowa.

Kurczak z białym sosem

Będziesz potrzebować:

• 500 g filetu z kurczaka
• 100 g sera
• 100 g cebuli
• 250 ml kefiru
• 250 ml kwaśnej śmietany
• 100 ml majonezu
• 2 ząbki czosnku
• olej roślinny, sól, pieprz, zioła

To danie jest szybkie i łatwe w przygotowaniu. Można podawać zarówno na stoły codzienne, jak i świąteczne. Gotowane ziemniaki najlepiej nadają się na dodatek. Dla tych, którzy są na „tajnej diecie Kremla”, jest całkiem dopuszczalne, że czasami można zjeść jeden lub dwa małe ziemniaki.

Cebulę pokroić w półpierścienie, mięso pokroić w kostkę (3-4 cm), ser zetrzeć na tarce. W osobnej misce wymieszaj kefir, śmietanę i majonez.

Cebulę podsmaż w kotle na złoty kolor. Dodać mięso, sól i pieprz.

Gdy kurczak będzie gotowy, wlej mieszankę „mleczną” do kociołka. Dodać drobno posiekany czosnek i starty ser. Gotuj na małym ogniu przez kolejne pięć minut.

Przed podaniem posyp danie posiekanymi ziołami.

Domowe kebaby

Ten przepis jest bardzo łatwy do wykonania, a smakuje wyśmienicie. Aby ugotować kebab, nie potrzebujesz nawet grilla.

Będziesz potrzebować:

• 700 g filetu z kurczaka
• 300 g pieczarek
• 75 ml majonezu
• 75 ml ketchupu pomidorowego, sól, pieprz

Mięso i pieczarki pokroić w kostkę (3-4 cm). W osobnej misce wymieszaj majonez i ketchup pomidorowy.

Posolić mięso. Oddzielnie ugotuj grzyby w osolonej wodzie, aż będą do połowy ugotowane. Na drewniane patyczki nadziewamy kurczaka i grzyby.

Ugotuj kebaby w piekarniku (lub na domowym grillu). 2-3 minuty przed gotowaniem dobrze nasmaruj kebaby mieszanką majonezu i ketchupu i ponownie włóż do ognia.

Sałatka „chińska wielokolorowa”

Bardzo oryginalne danie degustacyjne, które ponadto pięknie prezentuje się na świątecznym stole. A sałatka „chińska wielokolorowa” jest bardzo uniwersalna – można ją podawać zarówno na ciepło, jak i na zimno. W pierwszym przypadku należy podawać gorące, bez majonezu.

Będziesz potrzebować:

• 500 g wołowiny
• 200 g ziemniaków
• 200 g świeżych ogórków
• 2 słodkie papryki (najlepiej czerwona i żółta)
• olej roślinny, sól, pieprz, sos sojowy, majonez

Mięso, ziemniaki, ogórki i paprykę pokroić w paski.

Wołowinę podsmaż w kotle, dodaj sól i pieprz, dodaj odrobinę sosu sojowego.

Na 5-7 minut przed ugotowaniem mięsa włóż ziemniaki do kotła i kontynuuj smażenie. Dobrze jest częściej mieszać produkty. Idealnie, ziemniaki powinny pozostać lekko wilgotne. To jest główna atrakcja sałatki.

Do kotła dodać ogórki i smażyć kolejne 1-2 minuty.

Zdejmij kocioł z ognia. Do sałatki dodaj paprykę i majonez, dobrze wymieszaj.

Sałatka warzywna

Składniki:

• 100 g marynowanych grzybów
• 300 g śledzia
• 150 g ogórków kiszonych
• jedno jabłko
• 2 średnie cebule
• jedna duża marchewka
• 2 jajka
• majonez, zioła, sól, pieprz

Przygotowanie:

Śledzie obierz ze skóry i kości, pokrój na małe kawałki. Obrane jabłka, grzyby marynowane, ogórki kiszone pokroić w drobną kostkę, jajka na twardo posiekać, cebulę posiekać. Wszystko wymieszaj i dopraw majonezem. Udekoruj gotową sałatkę ziołami i kawałkami marchewki.

Sałatka zielona „Jesteśmy z Prostokvashino”

Składniki:

• 3 pęczki zielonej sałaty
• 2 jajka
• 1 pęczek rzodkiewek
• 3 świeże ogórki
• 1/2 pęczka koperku lub natki pietruszki
• 1 szklanka zsiadłego mleka
• 2 łyżki oleju roślinnego
• 1 łyżeczka octu, sól do smaku

Przygotowanie:

1. Umyte liście sałaty pokroić w cienkie paski. Natkę pietruszki drobno posiekać, wymieszać z sałatką i ułożyć na środku salaterki.

2. Ugotuj jajka na twardo. Jedno jajko pokroić w plasterki, drugie wzdłuż. Połóż jedno żółtko na środku sałatki i ułóż wokół niego plasterki jajka, białkami do góry, tworząc stokrotkę. Dookoła układamy jajka i rzodkiewki oraz pokrojone w paski ogórki, między którymi umieszczamy gałązki pietruszki. Posolić sałatkę.

3. Do sosu posolić jogurt do smaku i dobrze ubić. Następnie dodaj ocet, olej roślinny i wymieszaj.

Przygotowany sos podawany jest osobno w sosjerce.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Przeciwwskazania do stosowania diety kremlowskiej

Dieta kremlowska swoją dużą popularność zawdzięcza możliwości spożywania niemal wszystkich produktów mięsnych w nieograniczonych ilościach. Zatem miłośnicy dań mięsnych, ryb, nabiału i jajek walczący o szczupłą sylwetkę z pewnością docenią tę dietę.

Osobom lubiącym słodycze trudno będzie wytrzymać jedzenie według przepisów kremlowskiej diety za 20 punktów. Odczują pewien dyskomfort, gdyż na cały okres diety będą musieli pożegnać się ze słodkimi i skrobiowymi potrawami. Dla tych, dla których taki stan jest całkowicie niemożliwy, lepiej wybrać inną dietę.

Oprócz osobistych preferencji i pragnień, zanim zaczniesz używać go do odchudzania, musisz wziąć pod uwagę menu diety kremlowskiej przez 20 lat, musisz wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia. Dlatego należy przejść badania lekarskie i uzyskać zgodę lekarza na przestrzeganie diety kremlowskiej.

Ale nawet bez konsultacji ze specjalistą wyraźnym przeciwwskazaniem jest:

• ciąża i laktacja – drastyczne ograniczenie ilości węglowodanów dostarczanych z pożywieniem może spowodować zaburzenia rozwoju płodu i niemowlęcia karmionego mlekiem matki;
• obecność jakichkolwiek chorób przewlekłych - dla takich osób opracowano specjalne techniki normalizacji wagi, które może zalecić tylko lekarz;
• niedawna operacja lub poważna choroba – każda dieta jest bardzo stresująca, szczególnie dla organizmu osłabionego chorobą lub operacją;
• przebyte zaburzenia nerwowe lub stan depresyjny – wszelkie ograniczenia dietetyczne mogą znacznie pogorszyć stan.

Korzystanie z kremlowskiego menu dietetycznego za 20 punktów w celu normalizacji wagi jest możliwe tylko w przypadku braku wyżej wymienionych stanów i chorób.

Jak stworzyć kremlowskie menu dietetyczne

Tego systemu odżywiania na odchudzanie nie można nazwać dietą jednego dnia, tygodnia czy miesiąca; nie obiecuje on osobie odchudzającej się, że przy jej stosowaniu schudniesz 20 kg tygodniowo. Jednak dieta kremlowska pozwala osiągnąć trwałe rezultaty.

Wszystkim produktom spożywanym w trakcie diety przypisuje się określoną liczbę punktów równą zawartości węglowodanów w 100 g produktu. Na diecie kremlowskiej można jeść wszystko, najważniejsze jest to, aby łączna liczba punktów nie przekraczała normy, która w pierwszym etapie diety wynosi 20. Czas trwania tego etapu wynosi 14 dni, po czym utrata masy ciała może osiągnąć 10 kg, w zależności od początkowej masy i cech ciała.

Również menu diety kremlowskiej można układać na dłuższy okres, z zastrzeżeniem jej podstawowych zasad. Okaże się to swego rodzaju wersją kremlowskiej diety na krótkotrwałą utratę niewielkiej ilości kilogramów. W takim przypadku norma punktów nie może być mniejsza niż 20, ale nie zaleca się przekraczania granicy 30 punktów. Szczegółowa tabela diety kremlowskiej ułatwi Ci łatwe skomponowanie menu.

Menu diety kremlowskiej za 20 punktów na pierwszym etapie odchudzania nie może zawierać owoców, żadnych słodyczy, warzyw skrobiowych i produktów mącznych. Aby odchudzanie było skuteczne i możliwie proste, eksperci zalecają stworzenie planu żywieniowego dosłownie dzień po dniu i ścisłe go trzymanie się. Najpierw musisz spisać wszystkie produkty, które najbardziej Ci się podobają, wykluczyć te, które są z nich zabronione, a następnie obliczyć „wartość” w punktach zgodnie z tabelą z tabeli. Następnie możesz zacząć układać swoją indywidualną dietę.

Dieta Kremla za 20 punktów: menu na tydzień

Komponując indywidualne menu dla diety kremlowskiej za 20 punktów na tydzień, należy wziąć pod uwagę, że dieta musi składać się z co najmniej czterech posiłków dziennie, czyli musi być śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Miło byłoby wcisnąć drugie śniadanie (przekąskę) pomiędzy śniadaniem a lunchem.

Najwygodniej jest rozważyć menu diety Kremla przez 20 lat w poniższej tabeli:

	śniadanie (punkty)	obiad (punkty)	podwieczorek (punkty)	obiad (punkty)	Suma punktów
	omlet z ogórkami kiszonymi, herbata ziołowa (2,5)	zupa selerowa 250 g (7), szynka gotowana na parze (0), sałatka z pomidorami i oliwkami 150 g (6)	orzechy włoskie 35 g (4);	kotlet schabowy (0), sałatka z wodorostami 120-150 g (1.2)
	twarożek niskotłuszczowy 200 g, herbata bez cukru (3,6)	zupa-krem z serem topionym i grzybami 250 g (6)	orzechy włoskie 35 g (4)	ryba pieczona (0), kalafior gotowany na parze 150 g (7)
	jajka sadzone z serem, kawą lub herbatą (2)	solanka grzybowa 250 g (4,5), sałatka z selerem i ziołami 200 g (6)	orzechy włoskie 35 g. (4)	filet z indyka gotowany na parze (0), ogórki, świeże pomidory 100 g (3)
	kiełbaski z serem 2 szt., kawa lub herbata bez cukru (4)	rosół z kurczaka z kawałkami filetu 250 g (0), grzyby w sosie śmietanowym 150 g (6)	orzechy włoskie 45 g (4,5)	serek twarogowy niskotłuszczowy niskotłuszczowy 250 g (5)
	jajka na twardo 2 szt., kawa lub herbata bez cukru (2,8)	solanka mięsna bez ziemniaków 250 g (3,7), sałatka ze świeżych ziół z olejem roślinnym 200 g (4)	prażone orzeszki ziemne 30 g (5)	filet z kurczaka gotowany na parze 200 g (0), sałatka jarzynowa (warzywa, pomidory, ogórki) 150 g (4)
	omlet z kiełbaskami gotowanymi, kawa bez cukru (1)	kurczak smażony 200 g, (0), Zupa-krem z marchwi i ziół (9)	orzechy włoskie 35 g (4)	stek, mieszanka warzyw 150 g (6)

Znając ilość c.u. zawarte w danym daniu, możesz zamieniać posiłki w ciągu tygodnia, tworząc dla siebie urozmaicone menu.

Trudno znaleźć kobietę, która nie marzy o odchudzaniu. Najczęstszym sposobem na pozbycie się znienawidzonych kilogramów jest przejście na dietę. Wiele młodych kobiet w odchudzaniu kieruje się zasadą: „Musisz schudnąć szybko i dużo”. Głodują i są na monodiecie. Takie metody odchudzania dają szybkie rezultaty, ale nie utrzymują się długo. Gdy zaczniesz jeść tak jak poprzednio, utracone wcześniej objętości powrócą, a nawet w podwójnej ilości. Aby schudnąć na zawsze, musisz powoli i systematycznie zmierzać do celu.

Dieta kremlowska daje dobre rezultaty.

Istota diety

Istotą tej diety jest znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów. Jedzenie pokarmów bogatych w białka.

Gwałtowny spadek ilości produktów węglowodanowych zmusza organizm do wykorzystania zgromadzonych zapasów. Im więcej tych samych rezerw, tym szybciej następuje utrata wagi.

Aby obliczyć, ile można czegoś zjeść, do każdego dania przypisywane są punkty. Każdy punkt reprezentuje 100 gramów węglowodanów w konkretnym naczyniu. Aby nastąpiła utrata wagi, codziennie przez 2 tygodnie można „zjeść” 20 punktów, po 14 dniach stawkę dzienną można zwiększyć do 40 punktów. Po miesiącu takiej diety optymalna ilość punktów to 60 jednostek.

Dieta składa się z 3 etapów:

• Pierwsze wprowadzenie . Trwa od tygodnia do dwóch.
• Drugi . Trwa 6 tygodni.
• Trzeci trwa około tygodnia.

Podstawowe zasady diety

W przypadku tej diety następuje odmowa spożywania niektórych pokarmów:

• Cukier. Produkty z cukrem.
• Pieczywo.
• Napoje gazowane, słodkie. Sok owocowy.
• Owoce bogate w węglowodany: banany, winogrona itp.
• Piwo.
• Zboża o wysokiej zawartości węglowodanów.
• Warzywa zawierające skrobię.
• Makaron.
• Desery mleczne i suflety.

• Półprodukty
• Kiełbaski kupione w sklepie,
• Ser topiony,
• Margaryna, pasta do smarowania,
• Mleko,
• Produkty o składzie chemicznym.

Czas trwania takiej diety może wynosić od 2 tygodni do 2 miesięcy. Jeśli dieta zostanie opóźniona, możesz poważnie pogorszyć swoje zdrowie i nabawić się nowych chorób.

Możesz schudnąć od 7 do 20 kg.

Ta dieta nie będzie wymagała dodatkowych kosztów. Kobieta kupi te same produkty, co dla całej rodziny nie przestrzegającej kremlowskiej diety.

Tę zasadę żywieniową możesz stosować nie częściej niż raz w roku.

W połączeniu z ćwiczeniami możesz łatwo stracić tłuszcz, ujędrnić ciało i zbudować masę mięśniową. W końcu białko jest głównym budulcem mięśni.

Przeciwwskazania

1. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
2. Dieta kremlowska jest zabroniona dla kobiet w ciąży, ponieważ organizm w tej pozycji musi otrzymać pełną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
3. Osoby starsze powinny unikać wszelkich diet.
4. Nie zaleca się stosowania takiej diety u osób cierpiących na cukrzycę, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, niewydolność nerek i serca.

Błędy

1. Głównym błędem popełnianym przez wiele kobiet jest to, że jedzą bardzo mało i rzadko.
2. Musisz zjeść pełne śniadanie i lunch. Nie można pominąć śniadania. Popołudniowe przekąski i kolację można zastąpić lekką przekąską.
3. Nie zaleca się przejadania się owocami. Większość z nich spowalnia proces odchudzania.
4. Intensywna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Trochę ćwiczeń aerobowych przez pół godziny utrzyma Twoje mięśnie i ciało w dobrej kondycji.
5. Należy powoli i płynnie wychodzić z diety. Następnego dnia po zakończeniu diety nie należy jeść zbyt dużo.

Przykładowe menu potraw

Cała dieta będzie składać się z mięsa, jajek, produktów mlecznych i warzyw. Owoce należy spożywać ostrożnie.

Na śniadanie osoby odchudzające się starają się zjeść: omlet z 2 jajek i sałatki warzywnej lub twarożek z połówką jabłka, 2 domowe kiełbaski drobiowe z łyżką kawioru dyniowego lub gotowaną wołowinę z kiszoną kapustą.

Obiad może być również urozmaicony:

• porcja zupy z dietetycznym pieczywem,
• duszone mięso w śmietanie,
• mięso pieczone, smażone lub gotowane,
• ryby w dowolnej postaci.

• Gotowane mięso,
• Gotowana ryba,
• Jajko na twardo z zieloną sałatą polane olejem roślinnym.

Przekąski:

• Kawałek sera,
• Kilka orzechów
• Pół jabłka
• Pół grejpfruta
• 200 gramów niesłodzonych jagód,
• Herbata lub kawa bez cukru.

Należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Na pierwszym etapie wprowadzającym możesz spożywać węglowodany o wartości 20 punktów.

Kilka przepisów wartych 10 punktów

Zupa krewetkowa z brokułami

Na 1 litr bulionu warzywnego potrzebne będzie pół kilo brokułów, 4 krewetki królewskie, 200 gramów niskotłuszczowej śmietany, jedna cebula. Dopraw sokiem z cytryny, solą, startą gałką muszkatołową i ząbkiem czosnku.

Gulasz wieprzowy

Na oliwie podsmaż pół kilograma wieprzowiny z borowikami, cebulą i czosnkiem. Wlać 250 ml bulionu warzywnego i dodać 100 ml śmietanki. Gotuj mięso, aż będzie gotowe. Podziel na 6 porcji.

Nadziewana cukinia

Weź 3 cukinie, przekrój je na pół i obierz środki. Nafaszeruj je mieszanką duszonych warzyw (papryka, cebula, ser, czosnek, przyprawy włoskie). Piec w piekarniku, aż będzie gotowe.

Sałatka Z Mięsem I Warzywami

Podsmaż 300 gramów wieprzowiny, pokrojonej w kostkę. Podsmaż pokrojoną w kostkę cukinię. Posiekaj rzeżuchę i pomidory. Wymieszaj wszystkie składniki. Do bulionu pozostałego po mięsie dodaj kroplę octu, musztardy i przypraw. Doprowadź do wrzenia i polej powstałą mieszaniną sałatkę.

O 25 punktów

Kapuśniak Pół kilograma wieprzowiny smaży się z cebulą. Oddzielnie na patelnię wrzucamy kapustę, pomidora i cukinię i dusimy w bulionie z kurczaka. Po 40 minutach wszystko wymieszać i dusić na wolnym ogniu z dodatkiem 2 łyżek kwaśnej śmietany.

Sałatka Caesar". Gotowanego kurczaka miesza się z rzeżuchą, pomidorkami koktajlowymi, papryką i selerem. Polać sosem z ubitego tartego sera, kwaśnej śmietany i przypraw.

Z oceną 25 punktów możesz ugotować: kotlety schabowe z marchewką i selerem, sałatkę grecką, sałatkę z warzywami i orzechami włoskimi. Na deser można zjeść pół kilograma truskawek ze śmietaną lub zrobić naleśniki szpinakowe z kozim serem.

Wykazy dań wartych 10 punktów:

• Kilo pieczonej wieprzowiny z ziołami.
• 800 gramów wołowiny w sosie grzybowym.
• Pół kilo ryby z duszonymi warzywami i grzybami.
• Gotowany kurczak z kwaśną śmietaną i sosem czosnkowym.
• Zupa serowa.
• Omlet mleczny.
• Zupa selerowa.
• Jajka faszerowane grzybami.
• Zupa kapuściana ze śmietaną.
• Stek.
• Zielona sałatka.

Za 25 punktów:

• 800 gramów wieprzowiny w piwie i przyprawach.
• Karp w stylu śródziemnomorskim.
• Roladki z flądry.
• Zupa jarzynowa z knedlami.
• Zupa łososiowa.
• Solanka mięsna.
• Sałatka z owoców morza.
• Ciasto owocowe jogurtowe.
• Ciasteczka z kandyzowanymi owocami.
• Ciasteczka czekoladowe.

Osoba, która naprawdę chce schudnąć, przejdzie na taką dietę bez żadnych trudności. Przecież ta dieta nie ma poważnych ograniczeń. A rezygnacja z wypieków i różnego rodzaju szkodliwej chemii przyniesie tylko korzyści nie tylko w postaci cenionej liczby na wadze, ale także poprawi Twoje zdrowie. Wielu po zakończeniu takiej diety bierze za podstawę jej zasady i trzyma się takiej diety do końca życia. Tylko okazjonalnie jedzą produkty zabronione na takiej diecie.

erawomans.com

Jaka jest dieta Kremla

System zasilania został opracowany przez Roberta Atkinsa dla astronautów. Dieta pomogła im utrzymać dobrą formę fizyczną i nie odczuwać głodu. Dzięki tej metodzie były burmistrz Moskwy Jurij Łużkow pozbył się 20 kg w sześć miesięcy. Kremlevka to system odżywiania o niskiej zawartości węglowodanów, którego celem jest liczenie punktów, a nie kalorii. Każde danie i produkt ma swoją ocenę. W Internecie dostępne są tabele diety kremlowskiej, w których każdemu rodzajowi żywności przypisana jest określona liczba punktów.

Gradacja

Efekt utraty wagi po miesiącu zmiany diety Cię zadziwi – podczas diety organizm traci około 8-10 kg. Pierwsze dwa tygodnie będą trudne, ponieważ proporcja węglowodanów w jadłospisie jest bardzo mała. Wtedy ilość cukrów nieznacznie wzrośnie, a masa ciała szybko się stopi, co stanie się dodatkową zachętą do odchudzania. Etapy diety:

1. Czas trwania ścisłej diety wynosi 2 tygodnie. W diecie pozostaje tylko 20 g węglowodanów. Dziennie możesz zjeść dowolną ilość jedzenia, za którą ilość punktów nie przekracza 20 USD. e. Przepisy z punktami ułatwią Ci poruszanie się w planowaniu menu.
2. Czas trwania tego etapu wynosi od 4 do 6 tygodni (w zależności od tempa utraty wagi). Co tydzień zwiększasz swoją dzienną liczbę punktów o 5,00. To znaczy, dopóki ich łączna liczba nie osiągnie 40. e. Gdy potrzebujesz osiągnąć minus 5 kg, możesz rozpocząć trzeci etap.
3. Czas trwania tego etapu zależy od tego, jak szybko schudniesz ostatnie 5 kg. Masa węglowodanów wzrasta o kolejne 10 g tygodniowo, po 14 dniach liczba punktów wynosi 60.
4. Ostatni etap diety ma na celu utrwalenie efektów. Udział węglowodanów w diecie jest nadal zmniejszony, ale liczba dostępnych przepisów zauważalnie się zwiększa. Nawyki żywieniowe się zmieniają, dlatego ograniczenie spożycia cukrów stanie się dla Ciebie normą.

Menu diety Kremla

Na pierwszym etapie oprócz węglowodanów należy wykluczyć alkohol, kawę, gotowe sosy, pasty i półprodukty. Przepisy na dania smażone, wędzone, solone i marynowane będą musiały na jakiś czas zapomnieć. Priorytetem są produkty białkowe, zioła, oleje, tłuszcze, warzywa. Po przejściu do drugiego etapu dodaj orzechy, nasiona, soki, owoce, jagody. W trzecim kroku do kremlowskiego menu dietetycznego dodaj rośliny strączkowe, zboża i warzywa skrobiowe. Ważne jest, aby pić 2-3 litry zwykłej wody, herbat ziołowych, niesłodzonych kompotów. Na Kremlu zabierz się za kompleksy witaminowe, aby uzupełnić brak cennych substancji.

Za 10 dzien

Codzienna dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana, dzięki temu nie będziesz się załamywać. Przepisy dietetyczne do 20 USD e. może być również satysfakcjonujące i mieć przyjemny smak. Do każdego posiłku pij herbaty ziołowe, zieloną i czarną oraz niesłodzoną kawę. Przykładowe menu na 10 dni:

Dzień diety
	Jajecznica z pomidorami i szynką	Sałatka z ogórków i kapusty	Solanka mięsna (bez ziemniaków)	Prażone orzeszki ziemne	Pierś z kurczaka z serem, duszone warzywa
	Makrela w oleju roślinnym (z puszki)		Kapuśniak mięsny, sałatka jarzynowa	Pieczona cukinia z pomidorami i serem	Wątróbka drobiowa w śmietanie, brokuły gotowane na parze
	Omlet, twardy ser	Sałata, groszek zielony	Kremowa zupa marchewkowa, kotlet z kurczaka	Ziarna słonecznika	Filet z indyka gotowany na parze, świeże ogórki, pomidory
	Twarożek niskotłuszczowy z ziołami i kwaśną śmietaną	Niesłodzony jogurt	Rosół z kurczaka, sałatka grzybowa z warzywami		Kawior z dyni, jajko, szynka
	Jajko na miękko, gotowany kurczak, warzywa		Ukha, sałatka z buraków z czosnkiem i olejem roślinnym	Orzechy włoskie	Pieczona ryba na warstwie warzyw
	Kotlet schabowy, sałatka coleslaw z masłem	Pistacje	Zupa serowa topiona, domowy kurczak z grilla		Galareta języczkowa, sałatka grecka
	Sałatka z owoców morza, twardy ser	Czarne oliwki	Ryba w sosie pomidorowym, liście sałaty	Pasta z wątroby	Pieczony królik, sałatka ze słodkiej papryki, zioła, pomidor
	Kotlet mielony, kawior grzybowy	Pomarańczowy	Rosół z kurczaka, sałatka z pomidorów i oliwek		Smażony karp srebrny, sałatka z majonezu, kalmary, jajko, ser
	Kiełbaski z kurczaka, ser twardy	Sałatka z kapusty, jabłka i majonezu	Zupa selerowa, stek		Kapusta duszona z wołowiną
	Zapiekanka z twarogu, kiwi		Smażona wieprzowina, kawior z bakłażana, sałata	Nasiona dyni	Gotowana ryba, sałatka z wodorostów

Przepisy z punktami

Gotowanie niskokalorycznych potraw to szybki i łatwy proces. Prawie wszystkie dania mięsne i rybne oceniane są na 0-5 punktów, więc można je jeść do momentu uczucia sytości. Wypróbuj następujący przepis:

Składniki:

• filet z kurczaka (0 punktów) – 1 szt.;
• olej słonecznikowy (0 punktów) – 1,5 łyżki. l.;
• sól dla smaku;
• przyprawy (khmeli-suneli, mielona kolendra, mielony czarny pieprz) - do smaku.

Metoda gotowania:

Zupy

Od sytości lunchu zależy, jak bardzo będziesz głodny wieczorem. Przepisy na dietę kremlowską za 20 punktów oferują dużą liczbę zup. Aby przewód pokarmowy mógł normalnie funkcjonować, w jadłospisie powinny znaleźć się płynne pokarmy. Ciekawe przepisy na zupy na dietę kremlowską:

1. Zupa selerowa.

Składniki:

• woda – 5 l;
• Seler łodygowy – 300 g;
• korzeń selera – 100 g;
• marchew – 1 szt.;
• cebula biała – 1 szt.;
• papryka – ½ szt.
• masło – 1 łyżeczka;
• sól dla smaku.

Metoda gotowania:

1. Zupa serowa z pieczarkami.

Składniki:

• woda – 1 l;
• świeże pieczarki – 200 g;
• ser twardy – 200 g;
• jajo kurze – 1 szt.;
• cebula średnia – 1 szt.;
• olej roślinny - do smażenia;
• przyprawy, zioła - do smaku.

Metoda gotowania:

Sałatki

Dania te można spożywać jako przekąskę lub uzupełnienie głównego posiłku. Przepisy na diecie kremlowskiej dają szerokie pole wyobraźni i nie pozwalają na szalejący głód. Najprostsze mieszanki to mieszanki roślinne. Ogórki, pomidory, kapusta, papryka, rzodkiewka, cukinia, bakłażany - z tych wszystkich produktów można stworzyć wiele przepisów na pyszne sałatki dla diety kremlowskiej.

Mimoza niskowęglowodanowa - sałatka

Składniki:

• sardynki w oleju – 1 puszka;
• ser topiony – 2 szt.;
• jajka – 2 szt.;
• majonez – 2 łyżki.

Metoda gotowania:

Chleb

Wiele osób nie może powstrzymać się od zjedzenia tego produktu, ponieważ bez niego po prostu nie mają dość. Produkt można spożywać tą metodą jedzenia, jednak trzeba znać przepis na chleb dla diety kremlowskiej:

Składniki:

• otręby pszenne – 1 łyżka. l.;
• otręby owsiane – 2 łyżki. l.;
• skrobia kukurydziana - 2 łyżeczki;
• odtłuszczone mleko w proszku – 2 łyżki. l.;
• proszek do pieczenia – 2 łyżeczki;
• niskotłuszczowy miękki twarożek - 3 łyżki. l.;
• jajko – 2 szt.;
• sól, kawałki papryki, suszone pomidory, zioła włoskie - po kilka szczypt.

Metoda gotowania:

Desery

Utrata masy ciała może nastąpić nawet wtedy, gdy pozwolisz sobie na słodkie przekąski. Desery na dietę kremlowską nie zawierają zbyt wielu kalorii i rozkoszują duszę w okresie odchudzania. Przepis na lody waniliowe:

Składniki:

• żółtka jaj – 5 szt.;
• woda – ¼ szklanki;
• gęsta bita śmietana - 2 szklanki;
• substytut cukru - do smaku;
• wanilina - na czubku noża.

Metoda gotowania:

sovets.net

Jaka jest dieta Kremla: jaka jest jej istota?

Zasada diety kremlowskiej jest bardzo prosta. Oznacza to ograniczenie spożycia węglowodanów. Na samym początku wystarczy po prostu ograniczyć ich liczbę do minimum, a następnie całkowicie z nich zrezygnować.

Energia dostaje się do organizmu człowieka poprzez spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze. Ograniczenie tych składników powoduje, że proces spalania tkanki tłuszczowej staje się bardziej aktywny. Ale dieta kremlowska zakłada rezygnację wyłącznie z węglowodanów, więc można nadal jeść pokarmy zawierające tłuszcze.

Białka są głównym składnikiem niezbędnym do budowy tkanek. Podobne składniki są dozwolone w tej diecie. Proces odchudzania będzie szczególnie skuteczny, jeśli codziennie będziesz zwracać uwagę na aktywność fizyczną.

W ciągu dnia osoba chcąca schudnąć powinna pić co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej. Jest to bardzo ważna zasada, ponieważ procesy metaboliczne stają się bardziej aktywne. Woda usunie również z organizmu pozostałe przetworzone białka.

Zalety i wady diety

Powszechna dieta kremlowska wywołała wiele kontrowersji. Ma zarówno mocne, jak i słabe strony.

Do zalet tej metody żywienia zalicza się:

• możesz bardzo szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów;
• problemy skórne zostaną wyeliminowane bez drogich kosmetyków;
• nie musisz głodować, ponieważ dieta zawiera pożywne i zdrowe produkty;
• monotonia jest wykluczona, ponieważ można przygotować różne potrawy.

Ta dieta ma znacznie mniej wad:

• istnieją przeciwwskazania związane ze stanem zdrowia;
• Miłośnicy słodyczy borykają się z pewnymi problemami, gdyż trudno im zrezygnować ze zwykłych produktów.

Dieta bez węglowodanów niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu człowieka. Na samym początku należy przez 7 dni spożywać pokarmy białkowe. Jeśli Twój organizm dobrze zareaguje na tę dietę, możesz kontynuować dietę przez kolejny tydzień. Spróbuj wydłużyć dietę do 30 dni, aby dodatkowe kilogramy nie wróciły w przyszłości.

Główne etapy diety kremlowskiej

Doktor Atkins zidentyfikowała kilka etapów takiej diety. Każdy z nich ma swoją własną charakterystykę. Punkty to ilość węglowodanów w danym produkcie. Wskaźniki te należy wziąć pod uwagę w procesie tworzenia menu.

Pierwszy etap

Jest to specjalna faza wprowadzająca, która trwa 14 dni. Organizm przyzwyczaja się do nowej diety bogatej w tłuszcze. Konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów do 20 g dziennie. Pamiętaj, aby usunąć ze swojej diety produkty bogate w węglowodany i kofeinę. Unikaj napojów alkoholowych. Pamiętaj, że łyżeczka cukru zawiera około 5 konwencjonalnych jednostek węglowodanów. Dlatego takie produkty należy wykluczyć.

Można jeść produkty zawierające tłuszcze i białka w dowolnej ilości. Jeśli masz taką możliwość, jedz wyłącznie naturalną żywność. Często można je przygotować samodzielnie w domu.

Na przykład możesz wprowadzić do menu jogurt - 8,5 punktu. Jest to ilość węglowodanów na 100 gramów. Musisz także jeść dowolne mięso i ryby, sery i jajka, napoje bezalkoholowe, zielone warzywa, substytuty cukru i inne warzywa.

Nie można jeść słodyczy i orzechów, warzyw skrobiowych, owoców i soków owocowych, alkoholu, tłuszczów, kofeiny.

Utrata masy ciała w drugim etapie

Ten etap polega na próbach i błędach. Konieczne jest wybranie takiej porcji węglowodanów, która nie pozwoli na przyrost zbędnych kilogramów. Należy zwiększyć dawkę składników o 5 USD. na dzień.

Dodaj do swojej diety orzechy i nasiona, a także świeże soki. Staraj się unikać jedzenia skrobi i cukru.

Po 2 miesiącach wykonaj badanie krwi, aby sprawdzić swoje wskaźniki. Jeśli nagle okażą się negatywne, zrezygnuj z takiej diety. Lekarz może zalecić wprowadzenie pewnych zmian w schemacie leczenia.

Wcześniej dodane produkty obejmują:

• różne warzywa;
• nabiał;
• orzechy i nasiona;
• jagody i owoce;
• świeże soki.

Korekta spożycia węglowodanów w trzecim etapie

Zwiększ spożycie węglowodanów do 10 j.m. za 7 dni. Jeśli nagle zaczniesz tyć, ponownie zmniejsz spożywaną dawkę składników. Jeśli dawka węglowodanów jest maksymalna, a kilogramy nie sumują się, to udało Ci się osiągnąć optymalny wynik.

Ćwiczenia pozwolą Ci szybciej osiągnąć swoje cele. Pamiętaj, aby ćwiczyć, ponieważ znacznie ułatwi to organizmowi przyjmowanie węglowodanów.

Podstawą Twojej diety powinny być białka i tłuszcze. Do każdego posiłku dodawaj produkt zawierający węglowodany. Dzięki temu będziesz w stanie prawidłowo ułożyć swoją dietę, szybko identyfikując produkty szkodliwe dla organizmu.

Do menu możesz dodać następujące produkty:

• warzywa zawierające skrobię (ziemniaki, marchew, buraki);
• różne rodzaje orzechów (migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca);
• rośliny strączkowe (fasola i soczewica);
• różnorodne owoce (wiśnie, truskawki, brzoskwinie, morele);
• różne ziarna, z których można ugotować owsiankę.

Wyniki zapisujemy na czwartym etapie

Tutaj ludzie muszą osiągnąć pożądaną sylwetkę, a także utrzymać osiągnięte wyniki. Musisz kontynuować jedzenie, co stanie się sposobem na życie. Konieczne jest dokładne obliczenie ilości węglowodanów, podobnie jak w poprzednich etapach.

Na tym etapie Twoim głównym celem jest utrzymanie osiągniętych wyników. Jeśli nagle Twoja waga zacznie rosnąć, wróć do poprzednich etapów diety.

W Twoim menu powinny znaleźć się następujące produkty:

• ziarna;
• różne orzechy;
• posiew;
• mleko fermentowane i produkty mleczne.

Unikaj ziemniaków i mąki, gdyż takie produkty zatrzymują wodę w organizmie. Koniecznie połącz jadłospis z aktywnością fizyczną, która doda Ci energii i witalności, a także pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów.

Tabela produktów diety kremlowskiej

Ta tabela produktów dietetycznych Kremla została uzupełniona o punkty, które pomogą Ci prawidłowo skomponować dietę. Dzięki temu będziesz mógł wybrać odpowiednie produkty do gotowania.

Lista zakupów	Zwrotnica
Chleb
Ryga	51
z pełnymi ziarnami	43
bajgle	58
robione z mąki żytniej	34
wysuszenie	68
Płatki
gryka	62
owsianka	49
proso	66
różne odmiany ryżu	71
rośliny strączkowe	46
Mięso
młoda wołowina	0
ptak	0
serca i wątroba	0
mielone kiełbaski wieprzowe	2
kurczak	0
Ryby i owoce morza
gotowany filet	0
produkty wędzone	0
małże	4
rak	2
krewetki	0
Mleczarnia
pieczone mleko	4,7
słodkie sery z nadzieniem	32
twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu	1
masło i margaryna	1,3
kefir	3,2
Warzywa
cukinia	7
pomidory	4
marchewka	7
cebula	9
Ziemniak	4
Orzechy
Orzech włoski	12
orzech kokosowy	20
migdałowy	11
nerkowiec	25
pistacje	15
Jagody
jagoda	8
truskawka	6,5
agrest	9
brusznica	5
truskawka	6

To jest tabela punktów dla tych produktów, które są uważane za najczęstsze w procesie gotowania. Powinieneś dokładnie przestudiować te wskaźniki, aby prawidłowo zaplanować dietę. Dzięki odpowiedniej diecie możesz uzyskać maksymalne korzyści. To właśnie ta metoda pozwoliła wielu osobom uporać się z dodatkowymi kilogramami.

Jeśli interesuje Cię dieta kremlowska, tygodniowe menu dla zwykłych ludzi, nieprzyzwyczajonych do dokładnego liczenia ilości węglowodanów, zostało opracowane przez specjalistów. Wystarczy przestrzegać podstawowych zasad i porad dostarczonych przez twórcę diety. Tylko wtedy będziesz mogła cieszyć się skutecznymi efektami takiej diety.

Proste menu diety kremlowskiej jest najlepszą opcją dla osób, które chcą schudnąć. Nie zawiera produktów egzotycznych, drogich i bardzo trudno dostępnych. Dzięki temu będziesz mieć możliwość przygotowania pożywnych i zdrowych posiłków przy minimalnych kosztach. W takim przypadku organizm nie ucierpi, ponieważ dieta będzie zawierać wszystkie niezbędne mikroelementy i witaminy.

Menu dietetyczne Kremla na tydzień

Musisz stworzyć menu na pierwsze 2 tygodnie, biorąc pod uwagę główne cechy Twojej diety. Należy podawać żywność zgodną z zasadami diety. Oto opcja, która pomoże Ci poradzić sobie z kolejnymi kilogramami:

Dni	Poranny posiłek	Popołudniowy posiłek	Wieczorny posiłek
Poniedziałek	różyczki brokułów gotowane na parze (5); gotowane kiełbaski (4 sztuki - 3); niesłodzony ciepły napój (0).	rosół z kurczaka z ziołami (250 g - 5); Szaszłyk jagnięcy (0); sałatka pomidorowo-ogórkowa (6); niesłodzony ciepły napój (0).	mintaj (grillowany filet - 0); grillowane krewetki (2); niesłodzony ciepły napój (0).
Wtorek	kefir z jagodami (3).	sałatka z startej marchwi (7); grillowany filet z eskalopki (0); korzeń selera (250 g – 8); niesłodzony ciepły napój (0).	gotowany łosoś (0); liście sałaty (4); wino wytrawne (200 g - 2).
Środa	pomidory i bakłażany w parowarze (5); kiełbasa gotowana (3 plastry – 0); filiżanka herbaty (0).	zupa z dowolnych warzyw (250 g - 6); surówka coleslaw (5); pieczone mięso królicze (0); niesłodzony ciepły napój (0).	gotowany filet z mintaja (0); szklanka jogurtu (6).
Czwartek	jajka smażone na patelni z szynką (1); risotto lub mascarpone (1); filiżanka herbaty (0).	sałatka z grzybów i warzyw (150 g – 6); zupa selerowa (250 g – 8); gotowana młoda wołowina (0); niesłodzony ciepły napój (0).	pomidor (6); gotowany kurczak (0); filiżanka herbaty (0).
Piątek	twarożek (150 g – 5); jajka z grzybami (1); filiżanka herbaty (0).	sałatka z tartych buraków zalana oliwą (7); lekki bulion (5); grillowana jagnięcina (0); filiżanka herbaty (0).	różyczki brokułów w podwójnym kotle (100 g – 5); grillowany kurczak (0); filiżanka herbaty (0).
Sobota	gotowane kiełbaski (4 sztuki - 3); kawior z cukinii (100 g – 8); niesłodzony ciepły napój (0).	mięso gotowane (200 g – 0); sałatka z ogórków (3); niesłodzony ciepły napój (0).	gotowany filet z królika (200 g – 0); filiżanka kefiru lub jogurtu (0).
Niedziela	jajka na twardo (1); risotto lub mascarpone (1); filiżanka herbaty (0).	lekki bulion (5); kurczak w podwójnym bojlerze (250 g – 5); Sałatka z tartych buraków zalana oliwą (6).	gotowany filet z mintaja (0);

Drugi tydzień tej diety wygląda tak samo. Masz prawo zmieniać dania, aby Twoja dieta stała się bardziej urozmaicona. Pamiętaj jednak, że warto stosować się do przepisów na dania z punktami na pierwszym etapie diety kremlowskiej. Na podstawie zawartości węglowodanów można odpowiednio zaplanować dietę. Nie należy jednak dodawać nowych produktów do menu. Jeśli zależy Ci na utracie wagi, trzymaj się ustalonych zasad i cech diety.

Jakie dania można przygotować: przepisy kulinarne

Ten system żywieniowy obejmuje różnorodne dania, które mogą sprawić Ci wiele przyjemności. Najważniejsze, że gotujesz je według odpowiednich przepisów.

Naleśniki Jajeczne

Musisz wziąć:

• jajka (2 sztuki);
• woda (4 łyżki).

Metoda gotowania:

Weź jajka i dokładnie je ubij za pomocą blendera. Musisz uzyskać masę z pianką. Dodać wodę i ponownie wszystko dokładnie wymieszać. Dodaj sól i mielony pieprz do swojego smaku. Nie należy jednak dać się ponieść emocjom, gdyż przyprawy mogą pobudzić apetyt. Smażymy wszystko tak jak zwykle smażymy zwykłe naleśniki.

Można je podawać posypując danie ziołami lub dekorując jagodami. Ten przysmak przyniesie maksimum korzyści Twojemu organizmowi. Dlatego możesz bez obaw dodać go do swojego codziennego menu.

Julienne

Aby przygotować danie, musisz wziąć:

• filet z kurczaka (2 kg);
• pieczarki (600 g);
• cebula (2 sztuki);
• twardy ser (300 g);
• przyprawy według własnego uznania.

Metoda gotowania:

1. Umyj mięso. Pokrój go na małe kawałki.
2. Pieczarki pokroić na ćwiartki. Cebulę pokroić w półpierścienie. Wszystkie te składniki doprawić majonezem, ponownie wszystko dokładnie wymieszać. Dodaj sól i pieprz do swojego smaku.
3. Rozgrzej piekarnik do 220 stopni. Połóż przygotowaną mieszaninę na naczyniu do pieczenia i poczekaj, aż się zagotuje.
4. Jeśli do końca gotowania pozostało 5 minut, posyp danie startym serem.

Julienne pozwoli Ci cieszyć się niezrównanym smakiem i aromatem potrawy. Pasuje nie tylko na co dzień, ale także na świąteczny stół.

Pachnące tiramisu

Aby przygotować danie, musisz wziąć:

• mascarpone (1 kg);
• śmietana 33% (200 g);
• jajka (10 sztuk);
• kawa rozpuszczalna (4 łyżeczki);
• rum lub koniak (4 łyżki);
• żelatyna (2 saszetki);
• kakao i kwasek cytrynowy (kilka szczypt).

Metoda gotowania:

1. Żelatynę należy zalać wrzącą wodą. Zostawiamy, bo musi spęcznieć. Możesz umieścić go na kuchence w tym samym pojemniku.
2. Ostrożnie oddziel żółtka od białek.
3. Białka dokładnie ubić w blenderze. Stopniowo dodawaj kwas cytrynowy, ale nie więcej niż szczyptę.
4. Żółtka ubić z mascarpone za pomocą blendera. Dodaj 25 tabletek substytutów cukru. Najpierw jednak rozcieńcz produkt wrzącą wodą.
5. Kawę zalać wrzątkiem. Pozwól mu ostygnąć. Następnie wprowadź alkohol. Następnie dodaj uzyskaną wcześniej masę. Dodać białka i ponownie wszystko wymieszać.
6. Podgrzej żelatynę w łaźni wodnej, aż będzie gładka. Wszystko dobrze wymieszaj. Dodaj mieszaninę i ponownie wszystko ubijaj, aż masa będzie gładka.
7. Gotową masę posypujemy startym kakao. Włóż do lodówki na 3 godziny.

Deser stanie się Twoją specjalnością, ponieważ zawsze zaskoczy Twoich gości. Najważniejsze, aby prawidłowo go ugotować, ponieważ powinien być lekki, aromatyczny i smaczny. Eksperymentuj, aby odkryć w sobie nowe talenty.

Zupa Z Kurczakiem I Pieczarkami

Muszę wziąć:

• grzyby (200 g);
• słodka papryka (120 g);
• filet z kurczaka (500 g);
• zieleń.

Metoda gotowania:

Pieczarki, warzywa i kurczaka pokroić na małe kawałki. Smażyć składniki na patelni. Dodajemy 2 litry wody i wszystko zagotowujemy. To lekka zupa jarzynowa, która pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jeśli nagle zapragniesz cieszyć się bardziej satysfakcjonującym daniem, dodaj do niego szynkę. To mięso, które pozwala uzyskać więcej białka. Wystarczy kilka plasterków, aby uzyskać maksymalne korzyści i przyjemność.

Przeciwwskazania do diety

Jeśli nagle zapadną na Ciebie przewlekłe choroby układu trawiennego lub serca, powinieneś wcześniej udać się do lekarza. Wskaże dozwolone i zakazane produkty spożywcze, które mogą wchodzić w skład kremlowskiej diety. Koniecznie wykonaj badanie krwi, aby upewnić się, że ta dieta nie jest dla Ciebie zabroniona.

Z tej diety powinny zrezygnować także kobiety w ciąży. Do harmonijnego rozwoju płodu potrzebne są wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dlatego nie powinieneś się ograniczać, bo w przeciwnym razie możesz napotkać nieprzewidziane problemy.

Jak zauważyłeś, dieta kremlowska może przynieść Twojemu organizmowi wiele korzyści. Ma na celu zbilansowanie mikroelementów i witamin. Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści, należy przestrzegać jego podstawowych zasad i zasad. Tylko w tym przypadku będziesz w stanie stracić wiele dodatkowych kilogramów.

diety, odchudzanie

Jeśli zdecydujesz się schudnąć nie licząc kalorii, ale wypróbowując dietę kremlowską, przydadzą się przepisy na gotowe posiłki z punktami, ponieważ odpowiednio przemyślana dieta na tydzień jest kluczem do pozbycia się zbędnych kilogramów ciało szybciej. Dowiedz się więcej o systemie żywienia, przeczytaj i nie zapomnij zapisać najpopularniejszych i łatwych w przygotowaniu przepisów.

Jaka jest dieta Kremla

Dieta kremlowska to skuteczny system żywienia, w którym człowiek może spożywać w ciągu dnia dowolną ilość pożywienia, pod jednym warunkiem – aby w pożywieniu znajdowała się minimalna ilość węglowodanów. Przepisy na dietę kremlowską obejmują wiele różnych dań: ryby, sałatki, zupy, mięso, a w niektóre dni do głównego dania można nawet dodać ketchup lub majonez.

Główne zasady

Utrata nadwagi podczas odchudzania na diecie kremlowskiej odbywa się dzięki przywróceniu metabolizmu. Jest to zgodne z podstawową zasadą systemu elektroenergetycznego:

1. Spożywaj minimalną ilość węglowodanów. Im bardziej ograniczysz ich liczbę, tym więcej energii zmagazynowanej przez organizm zostanie wydane w postaci złogów tłuszczu. W przepisach dietetycznych Kremla należy liczyć nie liczbę spożywanych pokarmów, ale węglowodany zawarte w potrawach.
2. Każdy produkt spożywczy mierzony jest w jednostkach konwencjonalnych (cu) lub punktach. Lepiej je policzyć przy układaniu menu na dany dzień. 1 USD równa się 1 gramowi węglowodanów. Całkowita zawartość węglowodanów nie powinna przekraczać 40 punktów dziennie u osób próbujących schudnąć.

Tabela produktów diety kremlowskiej

W przypadku widocznej utraty wagi w pierwszych dwóch etapach diety kremlowskiej wskazane jest budowanie diety tygodniami i natychmiastowe przemyślenie przepisów na dania, biorąc pod uwagę żywność zawierającą minimum węglowodanów. Mięso można jeść w dowolnej ilości i często, jednak wskazane jest kontrolowanie wielkości porcji - w przybliżeniu powinna być wielkości dłoni. Tak więc na pierwszym i drugim etapie diety przepisy mogą obejmować:

Mięso drobiowe
Cielęcina, wołowina		stek
Wieprzowina, jagnięcina		Jajka (dowolna forma)
Mięso królika		Wątróbka z kurczaka
		Wątroba wołowa
Język wołowy, język wieprzowy
Nogi wieprzowe
Kiełbaski mleczne		Kiełbaski wołowe
Kiełbaski wieprzowe
		Kiełbaski mleczne
Owoce morza, ryby
Czerwony kawior		Czarny kawior
		Krewetki
Ryba w pomidorze		Jarmuż morski
Wędzona ryba		Ryba w panierce
Gotowana ryba		Świeża ryba
		Kałamarnica
Mleczarnia
Pieczone mleko		Mleko pasteryzowane
Masa Twarożkowa (słodka)		Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu
Dietetyczny twarożek		Tłusty twarożek
Masło		Margaryna
Ser glazurowany		Jogurt bez cukru
Majonez stołowy		Słodki jogurt
Olej roślinny		Ser różnych odmian
Kefir, zsiadłe mleko
Jęczmień perłowy		Herkules
Groszek		Owsianka jęczmienna
Bakłażan
Zielony groszek
Cebula cebulowa		Por
Kapusta kalarepa		Seler (warzywa)
kalafior		Biała kapusta
Zielona cebula		czerwona kapusta
Korzeń selera)
Sałata liściasta
Zielone fasolki
Świeży ogórek
Słodka czerwona papryka		Słodki zielony pieprz
		Ziemniak
Pomarańczowy

Tabela zawiera najpopularniejsze produkty na diecie Kremla. Jeśli chodzi o chleb, lepiej zostawić go na ostatni etap, bo pod względem liczby punktów ustępuje jedynie słodyczom. Na przykład zwykły chleb pszenny ma 50 punktów. Można pić herbatę lub kawę, ponieważ napój bez cukru nie zawiera węglowodanów.

Przepisy

Wszystkie diety opierają się na spożywaniu niskokalorycznych potraw, a dieta kremlowska nie jest wyjątkiem. Specjalnie zaprojektowane przepisy z punktami są proste, a gotowanie z nimi jest szybkie i łatwe. Większość dań mięsnych lub rybnych twórca systemu żywnościowego ocenia je na 0-5 punktów, więc można je jeść do syta. Dodaj więcej opcji do swoich przepisów.

Sałatka z wołowiną

• Czas gotowania: 45 minut.
• Ilość porcji: 5 osób.
• Kaloryczność potrawy: 123 kcal/4,6 j.m.
• Przeznaczenie: na przekąskę.
• Kuchnia: rosyjska.

To danie ma nie tylko oryginalny smak, ale także atrakcyjny i nietypowy wygląd, dlatego nadaje się nawet do dekoracji stołu. „Chiński Multicolor” jest bardzo uniwersalny, ponieważ można go jeść zarówno na zimno, jak i na gorąco. W drugim przypadku przystawkę lepiej podać od razu po przygotowaniu, opcjonalnie smarując składniki majonezem.

Składniki:

• ziemniaki – 200 g;
• świeże ogórki – 200 g;
• wołowina – 0,5 kg;
• olej roślinny - do duszenia;
• słodka papryka – 2 szt.;
• sos sojowy - do smaku;
• przyprawy - do smaku;
• majonez – 100 ml.

Metoda gotowania:

1. Wołowinę, paprykę, ziemniaki, ogórki pokroić w paski.
2. W kotle rozgrzać olej, podsmażyć wołowinę, posolić i popieprzyć mięso, dodać kilka łyżek sosu sojowego.
3. Na 5 minut przed ugotowaniem mięsa dodajemy do niego ziemniaki, kontynuujemy proces, nie zapominając o częstym mieszaniu produktów. Idealnie będzie, jeśli ziemniaki pozostaną trochę niedogotowane - to jest główna atrakcja dania.
4. Do kociołka dodać ogórki, dusić wszystko razem jeszcze 2 minuty.
5. Zdjąć kocioł z ognia, dodać do sałatki pieprz, zalać majonezem, wymieszać i od razu podawać.

Zupa serowa

• Ilość porcji: 6 osób.
• Kaloryczność potrawy: 69 kcal/0,34 j.m.
• Przeznaczenie: na lunch.
• Kuchnia: rosyjska.
• Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Jeśli podczas utraty wagi twój wybór padł na ten system odżywiania, to masz szczęście, ponieważ dieta Kremla obejmuje różnorodne przepisy. Uderzającym tego przykładem jest przepis na zupę serową z pieczarkami, której „koszt” to jedyne 0,85 dolara. za 250 gramów. Przepis pozwala na użycie borowików zamiast pieczarek, ale wtedy liczba punktów za danie ulegnie zmianie, ponieważ 100 gramów pieczarek zawiera 0,1 węglowodanów, a białych grzybów 1 gram.

Składniki:

• świeże pieczarki – 200 g;
• woda – 1,030 ml;
• jajo kurze – 1 szt.;
• ser rosyjski – 200 g;
• warzywa - do smaku;
• przyprawy - do smaku;
• olej roślinny - do smażenia;
• cebula – 20 g.

Metoda gotowania:

1. Przygotuj jedzenie: cebulę pokrój w kostkę, grzyby pokrój w plasterki, roztrzep surowe jajko, ser zetrzyj na wiórki.
2. Smaż kostki cebuli na piękny złoty kolor.
3. Napełnij rondel wodą, zagotuj, dodaj grzyby, gotuj przez 10 minut.
4. Wlać przygotowaną cebulę na patelnię, na której będzie zupa.
5. Do wrzącego bulionu grzybowego powoli dodawaj wiórki serowe, cały czas mieszając zawartość patelni.
6. Delikatnie wlewaj strumieniem ubite białka i żółtka, cały czas mieszając zupę.
7. Przed wyłączeniem na patelnię dodaj zioła i przyprawy. Poczekaj jeszcze chwilę i możesz podawać gorącą zupę.

Kotleciki z kurczaka z warzywami

• Czas gotowania: 40 minut.
• Ilość porcji: 10 osób.
• Kaloryczność potrawy: 61,6 kcal/4,0 j.m.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację.
• Kuchnia: rosyjska.
• Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Rozważając przepisy i dania diety kremlowskiej z punktami, łasuche zwracają uwagę na wypieki posypane cukrem pudrem, a mięsożercy poprzestają na kotletach, bo jeden produkt ważący 141 gramów kosztuje 5,57 USD, co jest dopuszczalne na każdym etapie diety. W przypadku kotletów lepiej jest samodzielnie przygotować mięso mielone z chudej części kurczaka. Przepis na dietę kremlowską można w razie potrzeby zmienić, dodając masę rybną zamiast kurczaka.

Składniki:

• cebula – 1 szt.;
• sól dla smaku;
• jajko – 1 szt.;
• marchewki – 3 szt.;
• cukinia – 0,5 kg;
• mięso mielone z kurczaka – 0,5 kg;
• przyprawy - do smaku.

Metoda gotowania:

1. Cukinię umyj, usuń skórkę, usuń nasiona z miąższu. Warzywa pokroić w plasterki, następnie zmielić blenderem i wycisnąć mieszaninę.
2. Posiekaj marchewkę i cebulę.
3. Do mielonego kurczaka dodaj warzywa, dopraw mieszaninę i uformuj małe kotlety.
4. Produkty gotujemy w podwójnym bojlerze lub smażymy na patelni, najpierw obtaczając każdy kotlet w bułce tartej lub mące.
5. Kotlety z kurczaka podawaj z dodatkiem dozwolonym w diecie kremlowskiej lub osobno, jako samodzielne danie.

Sałatka z krewetkami i serem

• Czas gotowania: 40 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Kaloryczność potrawy: 222,4 kcal/0,5 j.m.
• Przeznaczenie: na przekąskę.
• Kuchnia: rosyjska.
• Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Każdy miłośnik owoców morza doceni przepis na tę przystawkę. Przygotowanie sałatki z krewetkami i serem jest szybkie i łatwe, najważniejsze jest ugotowanie jajek i rozmrożenie krewetek. Do potrawy lepiej jest użyć twardego sera (rosyjskiego), a majonez według przepisu powinien być oliwkowy - wtedy otrzymana porcja 246 gramów będzie zawierać tylko 1,35 j.m. węglowodany. Pamiętaj, aby zafundować sobie tę sałatkę podczas diety kremlowskiej.

Składniki:

• jajka – 6 szt.;
• majonez oliwkowy – 100 g;
• ser twardy – 200 g;
• krewetki – 400 g.

Metoda gotowania:

1. Na grubej tarce pokroić kawałek sera.
2. Jajka ugotować, drobno posiekać.
3. Rozmrozić duże krewetki.
4. Wszystkie przygotowane produkty wlać do miski, wymieszać, następnie doprawić majonezem. W razie potrzeby sałatkę można posypać niewielką ilością startej skórki z cytryny.

Ryba w stylu klasztornym

• Czas gotowania: 50 minut.
• Ilość porcji: 6 osób.
• Kaloryczność potrawy: 199,5 kcal/1,18 j.m.
• Przeznaczenie: na przekąskę.
• Kuchnia: rosyjska.
• Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Zaletą diety kremlowskiej jest szeroki wybór przepisów na dania niskowęglowodanowe. Jeśli nie wierzysz w oszałamiające rezultaty systemu „Kremla”, spróbuj zmienić swoją dotychczasową dietę na co najmniej tydzień. Dieta Kremla obejmuje wiele przepisów: są też gorące przekąski. Nie przegap okazji, aby ugotować pieczoną rybę w stylu klasztornym, korzystając z tego przepisu.

Składniki:

• cebula – 1 szt.;
• grzyby konserwowe – 1 słoik;
• ser twardy – 200 g;
• krem – 100 ml;
• jajka (gotowane) – 4 szt.;
• masło, zioła, sól - do smaku;
• filet z okonia – 1 kg;
• majonez – 200 g.

Metoda gotowania:

1. Przygotuj składniki: pieczarki pokrój w plasterki, cebulę w krążki, jajka pokrój wzdłuż, ser obróć w wiórki, rybę pokrój w kawałki.
2. Na głęboką patelnię wlać olej, na dno położyć warstwę ryby, posolić.
3. Na rybę układamy warstwami składniki: cebulę, jajka, grzyby, wszystko doprawiamy.
4. Wymieszaj śmietanę i majonez w szklance, wylej mieszaninę na obrabiany przedmiot. Całość posypujemy cienką warstwą sera.
5. Włóż przyszły przysmak do piekarnika na pół godziny.
6. Gotowe danie pokruszyć posiekanymi ziołami i podawać.

Duszony kalafior

• Czas gotowania: 40 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Kaloryczność potrawy: 83,3 kcal/4,9 j.m.
• Przeznaczenie: na lunch.
• Kuchnia: rosyjska.
• Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Niskowęglowodanowe danie w postaci duszonej kapusty przypadnie do gustu miłośnikom warzyw, zwłaszcza, że ​​przygotowanie go z gotowego przepisu wcale nie jest trudne. Kwiatostany kalafiora można usmażyć na patelni na oleju lub upiec na blasze w piekarniku – jak kto woli. Koniecznie uzupełnijcie swoją książkę kucharską, bo kapusta jest produktem dozwolonym na kremlowskiej diecie.

Składniki:

• olej słonecznikowy – do smażenia;
• kalafior – 1 główka;
• marchew – 1 szt.;
• zielona cebula - 1 pęczek.

Metoda gotowania:

1. Z kalafiora rozłóż główkę na kwiatostany i umieść je na patelni, na której rozgrzał się już olej.
2. Zetrzyj marchewkę i dodaj po kapuście. Dopraw składniki do smaku.
3. Dusić kapustę przez min. 15-20, następnie podawać posypane posiekaną cebulą.

Wideo