Jak prawidłowo oddychać podczas porodu i porodu – prawidłowa technika oddychania. Oddychanie podczas porodu: dlaczego musisz oddychać jak pies podczas skurczów i jak mały pociąg, gdy odczuwasz silny ból?
Dla większości kobiet oczekujących nowego członka rodziny proces porodu jest najbardziej ekscytujący. Okres ten jest obarczony wieloma niebezpieczeństwami i trudnościami, które czekają na przyszłą matkę. Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo, omówmy szczegółowo, jak prawidłowo oddychać podczas porodu i ogólnie porodu oraz wymień techniki zmniejszania bólu.
Przygotowanie do porodu: co musisz wiedzieć - oddychanie
Położnicy zalecają kobietom, aby już w okresie ciąży stopniowo rozpoczynały przygotowania do porodu. Polega bezpośrednio na opanowaniu pewnych technik. zaleca się wykonywać codziennie. Można je włączyć do kompleksu gimnastycznego dla kobiet w ciąży. W takim przypadku czas trwania samych ćwiczeń oddechowych nie przekracza 10 minut. Długotrwałe ćwiczenia mogą powodować hiperwentylację, co może prowadzić do zawrotów głowy i bólów głowy.
Proces przygotowania do porodu, w którym oddychanie odgrywa ważną rolę, jest bardzo długi. Lekarze bezpośrednio zwracają uwagę kobiet na opanowanie technik oddechowych, które znacząco pomagają w czasie porodu. Konwencjonalnie można je podzielić na 2 grupy:
- włączenie oddychania brzusznego, pełnego oddychania.
- zwiększenie wydajności i oszczędności.
Stosowanie pierwszej techniki polega na oczyszczającym wydechu, który powinien mieć maksymalną amplitudę. Mięśnie brzucha stają się napięte, żołądek cofa się i „rośnie” do kręgosłupa. Następnie następuje powolny, płynny relaks. W rezultacie następuje bierne wypełnienie dolnych partii płuc powietrzem. Aby kontrolować technikę, lekarze zalecają położenie dłoni na obszarze podżebrza: wydech - ręce poruszają się pod żebrami, wdech - idź do przodu.
Po opanowaniu oddychania brzusznego przechodzą do pełnego oddychania. Początek jest ten sam - wydech oczyszczający, który prowadzi do obniżenia przedniej ściany otrzewnej. Podczas wdechu dłonie znajdujące się pod żebrami unoszą się, rozszerzając dolne partie układu oddechowego. Następuje stopniowy wzrost wolumenu średnich. Następnie następuje wzrost obojczyków, co wskazuje, że w proces zaangażowane są wierzchołki płuc.
Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest wciągnięcie brzucha, który pełni funkcję podpory. Wydech następuje w odwrotnej kolejności. Ostatnią rzeczą, którą należy zaobserwować, jest cofnięcie mięśni dna miednicy. Po tym następuje pauza – rozluźnienie ściany brzucha, po czym następuje nowy oddech. Stosowanie takich technik polega na pobieraniu powietrza przez nos. Membrana powinna opadać płynnie. Wykonuj ćwiczenie około 10 razy dziennie, możesz więcej.
Sprawne oddychanie jest ważne podczas porodu. Aby zwiększyć wydajność procesu oddechowego, należy stosunek czasu trwania wdechu i wydechu do liczby uderzeń serca występujących w tych fazach. Kładąc kciuk na pulsie w okolicy nadgarstka, kobieta liczy, ile uderzeń występuje podczas wdechu i wydechu. Często stosunek wynosi 1:1, 1:1,5, ale należy go doprowadzić do 1:2. Dzięki temu, zwiększając długość fazy wydechowej, możliwe jest efektywniejsze oddychanie. Opanowanie tej techniki zajmuje około tygodnia.
Jak prawidłowo oddychać podczas porodu?
Prawidłowe oddychanie podczas porodu jest ważne. Nie tylko pomaga matce poporodowej uporać się z bolesnymi doznaniami i zmniejszyć ich intensywność, ale także zapobiega powstawaniu urazów porodowych. Kobiety w ciąży uczą się prawidłowego oddychania podczas porodu, począwszy od drugiej połowy ciąży. W takim przypadku kobieta powinna ściśle przestrzegać tych zaleceń, samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu, przygotowując się nie tylko psychicznie, ale i fizycznie.
Oddychanie podczas skurczów
Zgodnie z fizjologią procesu porodu rozpoczyna się on bezpośrednio od pojawienia się skurczów. Początkowo mają one niewielką intensywność i krótki czas trwania. Na tym etapie położnicy zalecają stosowanie powolnej techniki - płynnej, stopniowej zmiany wydechu i wdechu, ze wzrostem pierwszego. Powietrze jest wciągane przez nos i wypuszczane przez usta. Zacznij od głębokiego wydechu – łagodzi napięcie. W międzyczasie stosuje się oddychanie relaksacyjne.
Aby kobieta w ciąży mogła zrozumieć, jak prawidłowo oddychać podczas skurczów, ginekolodzy wielokrotnie prowadzą rozmowy na ten temat podczas długich okresów ciąży. Algorytmy są testowane w praktyce. Kobieta może przeprowadzić trening w domu, samodzielnie. Wiedząc, jak oddychać podczas skurczów, przyszła matka będzie w stanie zmniejszyć ból tego procesu. W takim przypadku warto wziąć pod uwagę następującą zasadę: im dłuższe i silniejsze skurcze, tym głębszy i wolniejszy powinien być oddech.
Oddychanie podczas pchania
Drugi etap porodu wymaga maksymalnego wysiłku fizycznego. Natychmiast w tym momencie rodzi się dziecko. Aby wszystko przebiegło sprawnie, każda mama po porodzie powinna wiedzieć, jak prawidłowo oddychać przy pchaniu:
- początek skurczu macicy - głęboki oddech;
- zebrane powietrze nie jest wydychane, ale niejako połykane;
- gdy poczujesz, że brakuje Ci tlenu, wykonaj spokojny i powolny wydech i powtórz czynność jeszcze raz.
Połknięta objętość powietrza wytwarza nacisk na przeponę, która w rzeczywistości przenosi napięcie na dno macicy. Po wydechu należy upewnić się, że nie ma przerw ani krótkich oddechów, ponieważ skuteczność gwałtownie spada z powodu ruchu przepony w górę. Na 1 naciśnięcie, którego czas trwania wynosi 1 minutę, kobieta musi powtórzyć 3 cykle wdechu i wydechu, unikając jednocześnie napięcia mięśni dna miednicy (termin położniczy).
Kiedy następuje poród, położnik wyjaśnia, jak prawidłowo oddychać i pchać kobietę. Ponieważ poziom bólu jest tak duży, matka po porodzie może nie zawsze stosować się do otrzymanych zaleceń i rad. Ze względu na te cechy wielu lekarzy ćwiczy te ćwiczenia z przyszłymi matkami jeszcze przed rozpoczęciem porodu. Takie szkolenia nie idą na marne.
Technika oddychania podczas porodu
Warto zauważyć, że w niektórych okresach porodu oddychanie powinno odbywać się inaczej. Technika oddychania podczas porodu znacznie różni się od tej stosowanej w pierwszym okresie pojawiania się dziecka. Jego prawidłowe stosowanie pozwala uniknąć:
- rozwój niedotlenienia płodu;
- zapobiegać występowaniu urazów porodowych;
- ułatwić ten proces rodzącej kobiecie;
- na ciele.
Techniki oddychania podczas porodu w celu łagodzenia bólu
Pełny algorytm postępowania podczas porodu omawiany jest z ciężarną podczas wizyty u ginekologa w drugiej połowie ciąży. W tym przypadku techniki oddychania podczas porodu są rozpatrywane osobno. Jego główne punkty to:
- najpierw zrób wydech przez usta w szczytowym momencie skurczu;
- wdech przez nos, po czym zastosuj oszczędne oddychanie - spokojny wdech powietrza, długi, spokojny wydech;
- relaksujące oddychanie pomiędzy skurczami.
Oddychanie psa podczas porodu
Położnicy zalecają oddychanie jak pies podczas porodu, aby złagodzić ból podczas długotrwałych i częstych skurczów. Zacznij od powolnego oddychania, stopniowo zwiększając go do 1-2 oddechów na sekundę. W efekcie obie fazy trwają tyle samo. Są przyjmowani po cichu i wypuszczani z niewielkim hałasem. Aby ograniczyć parowanie wilgoci z jamy ustnej, przykryj dłonią. Okresowo płucz usta wodą. Kiedy skurcze ustaną, następuje przejście do oszczędnego oddychania.
Prawidłowe oddychanie podczas porodu jest fundamentalną częścią całego procesu porodu.
Kobiety, które opanują prawidłowe techniki oddychania podczas porodu, będą mogły znacznie ułatwić poród i uzyskać możliwie naturalną ulgę w bólu.
W niektórych tekstach występuje aż 12 różnych rodzajów oddychania podczas porodu!
Jednak podczas samego porodu nikt nie jest w stanie stosować tak wielu rodzajów oddychania, zarówno dlatego, że nie jest w stanie wszystkiego zapamiętać, jak i dlatego, że nie wie, gdzie i w jakim momencie zastosować ten rodzaj oddychania.
Uwaga jest skierowana na coś zupełnie innego i podczas porodu nie da się zapanować nad oddechem, zapamiętać gdzie, jaką technikę i w którym momencie zastosować.
Lepiej nauczyć się minimalnej liczby technik oddechowych, które w praktyce okażą się bardziej przydatne.
Wystarczy, że kobieta opanuje prawidłowe oddychanie podczas porodu w dwóch wersjach: pierwsza to oddychanie skurczowe, druga to oddychanie wypychające.
Oddychanie podczas porodu spełnia dwie główne funkcje:
Pierwszy: oddychanie musi spełniać swoją główną funkcję - wymianę gazową, napełnianie tkanek tlenem i usuwanie dwutlenku węgla z organizmu, a oddychanie także musi być komfortowe.
Podczas skurczu u dziecka występuje naturalny stan niedotlenienia, ponieważ podczas skurczu pogarsza się krążenie krwi między macicą a łożyskiem, w tym momencie bicie serca dziecka fizjologicznie wzrasta do 160-180 uderzeń na minutę.
A szczególnie w tym momencie dziecko potrzebuje natlenionej krwi. Dzięki właściwym technikom oddychania mama może zaspokoić to naturalne zapotrzebowanie na tlen.
Drugi: Innym ważnym celem oddychania jest zapewnienie relaksu kobiecie rodzącej. Podczas skurczów macica napina się, a szyjka macicy rozluźnia się, aby lepiej się otworzyć.
Trzeba powiedzieć, że sama szyjka macicy przed rozwarciem ma postać gęstego, okrągłego mięśnia (można sobie wyobrazić zaciśniętą pięść), o wysokości czterech centymetrów i średnicy trzech centymetrów.
W wyniku rozluźnienia otwiera światło z dwóch milimetrów do dziesięciu centymetrów i przestaje być widoczny jako odrębny narząd i po prostu rozciąga się aż do całkowitego braku. Nie możemy w żaden sposób wpływać na skurcze macicy.
Ciekawy! Ale możemy wpłynąć na otwarcie szyjki macicy, rozluźniając te same mięśnie okrężne naszego ciała, co szyjka macicy, są to mięśnie okrężne oczu, ust (warg) i zwieracza odbytu (odbytu).
Możemy nakazać tym mięśniom rozluźnienie. Rozluźniając te mięśnie okrężne, odruchowo rozluźniamy szyjkę macicy, dzięki czemu jej rozwarcie jest skuteczniejsze i szybsze.
Jest to udowodniony fakt, dlatego na kursach przygotowujących do porodu uczą, jak rozluźniać wszystkie mięśnie podczas skurczów, a nie je napinać, ponieważ głębokie oddychanie w połączeniu z rozluźnieniem wszystkich mięśni podczas skurczów zapewnia naturalną ulgę w bólu, jest skuteczne rozwarcie szyjki macicy i możliwość cieszenia się porodem.
Ale wykonanie takiej techniki nie jest tak łatwe, jak się wydaje, ponieważ gdy sama macica kurczy się podczas skurczu, za nią wszystkie pozostałe mięśnie ciała mają tendencję do napinania, ale takie zachowanie podczas skurczu jest zasadniczo błędne.
Aby osiągnąć magiczną technikę już na egzaminie (w czasie porodu), trzeba ćwiczyć wcześniej, wtedy organizm zapamięta kolejność czynności i podczas porodu nie będzie trzeba pamiętać nic o oddychaniu i relaksacji.
Trening jest prosty: połóż się, bardzo mocno napnij mięśnie rąk i nóg, jednocześnie starając się, aby mięśnie dna miednicy i twarzy były całkowicie rozluźnione.
W takim przypadku musisz oddychać głęboko i prawidłowo podczas porodu, wyjaśnię, jak poniżej. Spróbuj. No i jak wyszło? Musimy osiągnąć stabilny pozytywny wynik! Ćwicz za każdym razem, gdy przypomnisz sobie to ćwiczenie.
Jest to bardzo proste i jednoznaczne: weź powolny, głęboki wdech przez nos, licząc do czterech, i wydychaj jeszcze wolniej przez usta, licząc do sześciu.
Pamiętaj, że podczas wydechu ustami usta powinny być maksymalnie rozluźnione!
Możesz wydychać jak koń, kiedy twoje usta oscylują z wydychanym powietrzem. Doskonała technika oddychania konia pozwala na dalsze rozluźnienie zarówno jamy ustnej, jak i szyi.
Pamiętaj, skurcz Cię uciska, a Ty naciskasz go przy swobodnym, głębokim oddychaniu i maksymalnym rozluźnieniu wszystkich mięśni, zwłaszcza twarzy! No cóż, kołysanie biodrami w pozycji pionowej to już coś! W ten sposób możesz przetrwać każdy skurcz (na żywo to słowo klucz) i cieszyć się porodem!
Ważny! Oddychanie, w którym podczas wydechu wargi tworzą rurkę, jest absolutnie niewłaściwe podczas porodu! Podczas porodu nie należy stosować oddychania przeponą. To absolutnie nie jest fizjologiczne dla kobiety w czasie porodu!
W drugiej fazie porodu – w okresie pchania, oddychanie zmienia się samoistnie, ale jeśli nie wiesz o tym wcześniej, możesz łatwo zepsuć postęp pchania niewłaściwym podejściem.
Jeśli przypomnimy sobie fizjologię okresu pchania, to jest to moment, w którym podczas kolejnego skurczu kobieta odczuwa ucisk na odbytnicę, uczucie to jest podobne do chęci pójścia do toalety.
Oznacza to, że główka dziecka minęła szyjkę macicy i opadła do pochwy, pojawia się chęć parcia, a im niżej główka dziecka opada, tym uczucie to jest silniejsze. Pojawia się fizjologiczny odruch wydalenia płodu.
Podczas niego pojawia się nieodparta potrzeba pchania, ale jeśli głowa dziecka nie opadła wystarczająco nisko, musisz się powstrzymać i nie pchać, aby tkanki miały czas dostosować się do objętości wyłaniającej się głowy i nie rozrywały się .
Bardzo trudno jest powstrzymać ten odruch, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo oddychać podczas porodu, szczególnie w tym okresie. Dlatego też, gdy lekarz lub położna zaleci Ci cierpliwość i nie pchanie, możesz powstrzymać całą siłę pchnięcia za pomocą psiego oddechu.
Ciekawy! Oddychanie psa to małe, częste wdechy i wydechy przez żołądek z otwartą paszczą, aż do momentu, w którym dozwolone jest pchanie.
A kiedy wyrażą zgodę na pchnięcie, aby uniknąć drobnych, punktowych krwotoków w oczach, policzkach i szyi, musisz prawidłowo skierować powietrze, wstrzymując oddech!
Do tej pory niektórzy lekarze i położne starej szkoły zmuszają Cię do pchania z zamkniętymi ustami i brodą przyciśniętą do klatki piersiowej, co powoduje bardzo silne napięcie twarzy i naczyń krwionośnych głowy. Nie zrobimy tego!
Na prośbę o pchnięcie bierzemy szybko i dużo powietrza z otwartymi ustami. Wstrzymujemy oddech, blokując wylot powietrza na poziomie strun głosowych. Bez zamykania ust!
Jeśli zamkniesz usta, spowoduje to duży nacisk na czubek głowy, a tego właśnie chcemy uniknąć.
Nabraliśmy powietrza i wydawało się, że je połykamy, nie zamykając ust. Następnie otwierają się dolne płaty płuc, wywierając nacisk na przeponę, przepona opada, a ściana brzucha przesuwa się do przodu. W ten sposób poprzez pchanie uruchamiamy cały mechanizm wspomagania mięśni macicy.
Przepona i prasa brzuszna są bardzo skutecznymi i przydatnymi pomocnikami macicy w przesuwaniu dziecka wzdłuż kanału rodnego. I trzymając powietrze otwartymi ustami, blokując wydech na poziomie strun głosowych, całą siłę próby kierujemy w dół, bez napięcia na twarzy.
Opanowując tę prostą technikę oddychania i ćwicząc ją przed porodem, uchronisz się nie tylko przed pękniętymi naczynkami krwionośnymi, ale także przed powikłaniami związanymi z zaburzeniami i pogarszającym się wzrokiem po porodzie.
Ciekawy! Nasi przodkowie rodzili w ten sposób: gdy kobieta pchała, wkładano jej do ust surową gałąź wyciętą z drzewa. Musi być surowe, aby nie połamać zębów, a przy pomocy tej gałęzi rozwiązano wszystkie problemy związane z wysiłkiem oddechowym.
O wydechu!
Wykonaj wydech po powolnym przepychaniu ust! Aby zapobiec gwałtownemu odciągnięciu dziecka, wydech musi być płynny, a dziecko unieruchomione na poziomie, do którego jest zaawansowane.
Przy kolejnym naciśnięciu dziecko nie będzie musiało zaczynać od poprzedniego punktu. I z każdą próbą będzie stopniowo posuwał się do przodu. To wszystko na temat oddychania podczas porodu. Podsumować.
Krótko mówiąc, podczas skurczów głęboki, powolny oddech z rozluźnionymi mięśniami, podczas pchania oddech psa, który zamienia się w wstrzymywanie głębokiego oddechu na wysokości strun głosowych z otwartymi ustami i ściskanie dziecka tym powietrzem.
Inne informacje na ten temat
-
-
Ból pleców po cięciu cesarskim: przyczyny i leczenie -
Czy można rodzić z hemoroidami? Koloproktolog mówi: -
Cesarskie cięcie płodu z miednicy: co warto wiedzieć? -
Cesarskie cięcie według Gusakowa. Jak przebiega operacja?
Poród jest procesem naturalnym, dość bolesnym i należy się do niego odpowiednio przygotować, aby nie zrobić krzywdy ani sobie, ani dziecku. Przyszła mama sama może zmniejszyć stopień bólu podczas porodu i porodu, jeśli wie, jak właściwie zorganizować swój oddech na każdym etapie tego procesu.
Na podstawie zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie kobiety w ciąży eksperci opracowali szereg technik prawidłowego oddychania, które ułatwiają i przyspieszają ten proces, nasycając tlenem niezbędne mięśnie matki i płodu.
W czasie ciąży, ze względu na rosnące zapotrzebowanie organizmu na tlen, następuje fizjologiczna restrukturyzacja układu oddechowego przyszłej matki. Począwszy od 24 tygodnia zapotrzebowanie na tlen wzrasta o jedną trzecią, a podczas porodu o 2 razy w porównaniu ze stanem normalnym.
Przemieszczenie przepony w kierunku klatki piersiowej, spowodowane stale rosnącą objętością macicy, powoduje zmniejszenie cyrkulacji powietrza w dolnej części płuc i ich ruch w górę. Następuje okrągłe rozszerzenie klatki piersiowej, tworząc przestrzeń dla płuc.
Brak tlenu rekompensowany jest przyspieszeniem rytmu serca i zwiększeniem liczby wytwarzanych nośników tlenu – czerwonych krwinek. Zmiany takie powodują u kobiety przyspieszony oddech, zmniejszenie objętości wdychanego i wydychanego powietrza, a narządy oddechowe stają się napiętym systemem pracy.
W ostatnich tygodniach wentylacja płuc u rodzącej staje się utrudniona ze względu na zmniejszenie objętości rezerwowego wydechu i zwiększenie częstości oddechów o 10-15%. Rozpoczyna się proces niedotlenienia - głodu tlenu, który ma zły wpływ na zdrowie dziecka i stan przyszłej matki.
Lekarze zalecają wcześniejsze nauczenie się prawidłowego oddychania podczas porodu i porodu oraz ćwiczenia i wybierz indywidualną opcję spośród wszystkich oferowanych, ponieważ wszystkie te zmiany są naturalne i nieuniknione w ciele każdej rodzącej kobiety.
Dlaczego podczas porodu należy prawidłowo oddychać?
Podczas porodu wszystkie narządy podlegają maksymalnemu stresowi i wydatkowi energetycznemu. Skurcze podczas skurczów i pchania powodują zatrzymanie oddechu, w wyniku czego zostaje zatrzymany dostęp tlenu do mięśni miednicy, łożyska i płodu.
Dziecko nie ma wystarczającej siły, aby ruszyć w kierunku wyjścia, mięśnie miednicy nie mogą w pełni pracować z powodu braku tlenu, a szyjka macicy jest ściśnięta i słabo rozszerzona.
Aby zapobiec niedoborowi tlenu u dziecka i jego organizmu podczas porodu, kobieta rodząca powinna wysłuchać lekarza położnika i pamiętać, jak wybrać odpowiedni sposób oddychania w danym momencie porodu.
W trakcie porodu wypracowane wcześniej techniki automatycznie zapisują się w podświadomości, a polecenia lekarza podpowiedzą, która metoda będzie na tym etapie najskuteczniejsza.
Czy przed porodem konieczny jest trening oddechowy?
Kiedy zaczynają się skurcze, a następnie poród, wiele kobiet wpada w panikę, szczególnie często zdarza się to matkom po raz pierwszy. Gubią się, zapominają, jak się zachować, aby pomóc dziecku urodzić się szybko i bez patologii, sprawiają sobie wiele bólu i w efekcie tracą dużo sił, opóźniając proces.
Dlatego lekarze nalegają na obowiązkowe wstępne szkolenie w zakresie technik oddychania podczas porodu. W tym celu tworzone są specjalne kursy w klinikach przedporodowych, kręcone są filmy, a kursy online prowadzone są przez wysoko wykwalifikowanych specjalistów.
Po ukończeniu takich szkoleń i utrwaleniu ich w praktyce przyszłe mamy są w stanie samodzielnie kierować własnym procesem oddechowym, czuć się znacznie pewniej, nie obawiać się tak bardzo zbliżającego się porodu i z radością, a nie strachem wyczekiwać nadchodzącego wydarzenia.
Naukę prawidłowego oddychania trzeba zacząć już na 2-3 miesiące przed porodem, aby nie tylko zdobyć umiejętności, ale także dobrze utrwalić wiedzę w codziennej praktyce.
Warto pamiętać i w pełni zrozumieć, jak niezbędny jest prawidłowy oddech matki, aby zapewnić noworodkowi odpowiednią ilość tlenu.
Czy oddychaniem można złagodzić ból podczas porodu?
Ból podczas porodu możesz złagodzić, stosując czyste, powolne oddychanie, podczas którego wydech jest dłuższy niż wdech. Rozluźnienie wszystkich mięśni podczas odmierzonych wdechów i wydechów ułatwia dostęp powietrza do zaangażowanych mięśni miednicy, co zmniejsza ból i sprzyja szybszemu rozwarciu szyjki macicy. 
Kobieta jest rozproszona poprzez kontrolowanie liczby wdechów i wydechów, a płód porusza się szybciej przez kanał rodny. Pod koniec skurczu głęboki wdech i maksymalny, relaksujący i uspokajający wydech sprawią, że przy następnym skurczu ból będzie mniejszy.
W okresie narastającej częstotliwości skurczów, w celu złagodzenia bólu, stosuje się przyspieszony rytm oddychania, wdechy i wydechy powinny być szybkie i powierzchowne. Pomiędzy atakami skurczów należy jak najbardziej wydychać i rozluźniać, pozwalając mięśniom macicy na wzbogacenie się w tlen w celu późniejszego maksymalnego skurczu.
Czy można uniknąć pęknięć przy prawidłowym oddychaniu?
Po przestudiowaniu technik i metod prawidłowego oddychania przed porodem możesz samodzielnie znieczulić ciało podczas skurczów i wyeliminować pęknięcia szyjki macicy. Przyspieszone krążenie krwi w okolicy miednicy dostarcza dużej dawki tlenu do krwi, a mięśnie tej okolicy są całkowicie rozluźnione.
Wdechy i wydechy o wymaganej częstotliwości i głębokości nasycają mięśnie macicy tlenem, które w tym przypadku kurczą się szybciej, łatwiej i szybciej otwierając szyjkę macicy. Bardzo ważne jest w tym momencie słuchanie poleceń położnika i staranie się ich bezwzględnie przestrzegać. 
Lekarz widzi stopień rozwarcia i mówi, kiedy należy oddychać, a kiedy naciskać. Dzięki dobremu oddychaniu szyjka macicy rozluźnia się i otwiera szybciej, eliminując pęknięcia.
Pomoc męża podczas porodu
Obecność męża podczas porodu pozytywnie wpływa na stan psychiczny i emocjonalny rodzącej kobiety. Mąż wspiera żonę moralnie, pomaga jej się uspokoić i zrelaksować. Po wcześniejszym ukończeniu z żoną kursu prawidłowych technik oddychania, mówi, kiedy i jak oddychać oraz pomaga w liczeniu. 
Jeśli skurcze trwają długo, kobieta jest osłabiona i straciła rachubę, mąż może wykonać niezbędne czynności oddechowe, a ona po prostu powtórzy za nim wdechy i wydechy. Zdaniem ekspertów w tym przypadku porody partnerskie stanowią ogromną pomoc.
Jak prawidłowo oddychać podczas skurczów?
Na różnych etapach porodu eksperci zalecają stosowanie odpowiednich rodzajów technik oddechowych. Sposobów oddychania podczas skurczów jest kilka i każda ciężarna, ćwicząc wcześniej, może wybrać dla siebie najskuteczniejszy.
Rodzaje oddychania podczas porodu, czyli jak prawidłowo oddychać podczas porodu i porodu przy pchaniu Podstawową zasadą jest maksymalny relaks i rytmiczne oddychanie, aby zapewnić maksymalny dostęp tlenu do mięśni brzucha kobiety rodzącej i płodu. Prawidłowe oddychanie na wszystkich etapach skurczów pozwala na oszczędne wykorzystanie energii, bez szkody dla siebie i dziecka oraz działa jak naturalne znieczulenie.
Oddychanie brzuszne
Przy pierwszych oznakach skurczów należy natychmiast zacząć oddychać powoli, miarowo, z obowiązkowym rozluźnieniem po wydechu. Naprzemienne powolne, głębokie wdechy przez nos i długie wydechy przez usta pomogą Ci się uspokoić i zrelaksować. 
Podczas wdechu należy starać się powoli napełnić powietrzem maksymalną możliwą objętość płuc. W tym przypadku zaangażowane są mięśnie piersiowe i brzuszne, zwiększa się krążenie krwi i poprawia się wentylacja dolnych partii płuc.
W ten sposób masowane są wszystkie narządy wewnętrzne, ciśnienie w jamie brzusznej rozkłada się równomiernie, stymulując skurcze macicy.
Czas wydechu powinien być 2 razy dłuższy niż wdech, a czas na 1 wdech/wydech powinien wystarczyć na skurcz trwający 10-15 sekund. Dzięki tej metodzie głębokiego oddychania mięśnie brzucha uczestniczą w tym procesie automatycznie i nie wymagają specjalnej uwagi.
Ekonomiczne oddychanie
Kiedy skurcze zaczynają pojawiać się regularnie, ale są nadal słabe i krótkie, lekarze zalecają oszczędne oddychanie. Dzięki tej technice wydłuża się czas trwania wdechów i wydechów, zachowując jednocześnie przerwę pomiędzy nimi. Wdechy i wydechy wykonujemy kontrolując puls: wdech przez 3 uderzenia tętna i wydech przez 3 uderzenia tętna.
Stopniowo długość wydechu wzrasta do 6 uderzeń tętna. Jednocześnie we krwi gromadzi się dwutlenek węgla, który osłabia wrażliwość komórek nerwowych i pomaga wyeliminować napięcie mięśni.
Na początku każdego kolejnego skurczu należy wykonać całkowity wydech ustami, maksymalnie rozluźnić całe ciało, a następnie wziąć powolny, głęboki wdech przez nos, zatrzymać się i uspokoić, długi wydech. Im dłuższy i silniejszy skurcz, tym spokojniej, głębiej i wolniej musisz oddychać. W ten sposób mięśnie mają możliwość relaksu i odpoczynku przed porodem.
Szybkie oddychanie
Ponieważ spazmatyczne ataki porodowe stają się coraz częstsze, powolne oddychanie może stać się nieskuteczne i zapewniać niewielką ulgę w bólu. W takiej sytuacji należy przejść na częste, płytkie oddychanie. Wdychaj krótko przez nos, a następnie wydychaj ustami, bez przerwy, bez wstrzymywania powietrza w środku. Dlatego konieczne jest oddychanie przez cały okres skurczu, od jego początku do końca.
Aby poprawić efekt, musisz wydychać powietrze przez lekko rozchylone lub wydłużone usta. Możesz sobie wyobrazić, że musisz zdmuchnąć świeczkę, dzięki temu łatwiej zapamiętasz technikę.
Ewentualne lekkie zawroty głowy spowodowane przedawkowaniem tlenu można złagodzić pod koniec skurczu, wstrzymując oddech na 20-30 sekund. Wysoka zawartość tlenu podnosi próg bólu i jest naturalnym środkiem przeciwbólowym.
Oddychająca „Lokomotywa”
Gdy odstęp między skurczami zostanie skrócony do 1 minuty, zaleca się stosowanie metody oddychania „Lokomotywa”. Jest to łączona technika oddychania: zaczynając od powolnego i głębokiego oddychania, częstotliwość stopniowo wzrasta, a głębokość wdechów i wydechów maleje. 
Oddech stopniowo staje się płytki, proporcjonalnie do rosnącej siły skurczu. Gdy skurcz ustępuje, rytm oddychania również zwalnia.
Technikę tę można porównać do lokomotywy parowej opuszczającej stację, przyspieszającej, a następnie zwalniającej przed następną stacją. Po zastosowaniu jakichkolwiek wariantów szybkiego oddychania pod koniec skurczu należy wziąć głęboki wdech powietrza przez nos i powoli wydychać ustami. Zabieg ten jest niezbędny dla relaksu, odpoczynku i relaksu przed kolejnym etapem.
Jak prawidłowo oddychać podczas pchania?
W momencie pchania porodu technika prawidłowego oddychania pozwala uniknąć pęknięć szyjki macicy i krocza, przyspieszyć sam proces i nie wyrządzić krzywdy ani dziecku, ani matce. Trudności mogą pojawić się, jeśli pchanie nastąpi, gdy szyjka macicy jest słabo rozwarta.
Oddychanie z liczeniem
Skurcze i próby należy wydychać do momentu całkowitego rozwarcia szyjki macicy, stosując naprzemienne metody oddychania. Częste i powierzchowne podczas skurczów oraz powolne, głębokie i relaksujące pomiędzy atakami.
Liczenie oddechów rozpoczyna się od pełnego wydechu powietrza, głębokiego wdechu, następnie wykonuje się 4-5 płytkich wdechów i wydechów, a następnie ponownie pełny wydech całego powietrza przez usta wyciągnięte w rurkę. Wydychając w ten sposób, rodząca skupia swoją uwagę na wydmuchaniu powietrza i odwraca uwagę od pchania.
Oddycha jak pies
Aby ograniczyć wysiłek, stosuje się także metodę oddychania „na pieska”. Musisz zacząć od powolnego tempa i przyspieszać w miarę jak skurcz będzie rósł do 1-2 oddechów na sekundę. Ruchy oddechowe wykonywane są szybko i powierzchownie przez usta, jak pies oddycha podczas upałów. W ten sposób przepona jest w ciągłym ruchu i nie naciska na dno macicy, a nacisk ustanie. 
Następnie musisz wrócić do powolnego, głębokiego oddychania. Słuchając rad położnika, przedwczesne parcie może okazać się wytchnieniem.
Możesz naciskać, gdy przerwy między skurczami są krótsze niż minuta. W tym czasie musisz maksymalnie się zrelaksować, aby zapewnić jak największą ilość tlenu mięśniom macicy i dziecku. 
Podczas pchania należy ściśle przestrzegać instrukcji lekarza dotyczących oddychania w określonym momencie. Podczas pchania należy wdychać dużą ilość powietrza i kierować je do przepony i dna macicy, wypychając płód w kierunku wyjścia. Następnie wykonaj pełny i płynny wydech i powtórz czynności oddechowe jeszcze 2 razy.
Podczas wydechu nie zaleca się wykonywania krótkich oddechów, aby przepona nie uniosła się i nie zmniejszyła się siła wysiłku. Po wyjściu główki należy wykonać wydech, zrelaksować się i na polecenie położnej wziąć głęboki wdech i powtórzyć procedurę oddychania, aż dziecko całkowicie wyjdzie. Po kilku minutach konieczne będzie kolejne naciśnięcie, aby uwolnić łożysko.
Jak oddychać, aby złagodzić napięcie?
Aby złagodzić napięcie macicy, stosuje się prawidłowe oddychanie. Kiedy pojawią się pierwsze oznaki tonu, musisz usiąść na podłodze i opuścić głowę do klatki piersiowej. Następnie należy całkowicie rozluźnić mięśnie twarzy i szyi, wykonując spokojne, głębokie ruchy oddechowe przez usta.
Napięcie zmniejsza się przy każdym wydechu kilka minut po rozpoczęciu ćwiczeń. Drugą opcję usuwania tonu wykonuje się na kolanach. Połóż dłonie na podłodze i opuść głowę. 
Podnieś głowę, wygnij plecy i weź głęboki oddech. Podczas wydechu wygnij plecy i opuść głowę. Wszystkie ruchy, wdechy i wydechy wykonujemy powoli i spokojnie. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy. Po zabiegu należy położyć się na około 2 godziny.
Jak oddychać, aby złagodzić stres?
Po wcześniejszym opanowaniu techniki oddychania kobieta będzie wiedziała, jak prawidłowo oddychać, aby zmniejszyć ból powodujący stres podczas skurczów, pchania i porodu.
Najskuteczniejszym sposobem na złagodzenie stresu jest powolne, głębokie i relaksujące oddychanie.
Długi, głęboki oddech jest brany głęboko przez usta, a wydech jest podwajany. Powoduje to wzrost ilości tlenu w napiętych mięśniach, co powoduje obniżenie progu wrażliwości na ból.
Takie manipulacje oddechem wykonuje się za pomocą liczenia, które pomaga kontrolować długość wdechu, pauzy i wydechu. Odwracając uwagę od liczenia, rodząca kobieta automatycznie wychodzi ze stresującego stanu. Częste oddychanie w okresie pchania musi być przeplatane powolnym i głębokim, relaksującym i kojącym oddychaniem.
Eksperci zalecają, aby nie ignorować kursów uczących przyszłe matki prawidłowego oddychania. Po przestudiowaniu istniejących metod i zrozumieniu zmian fizjologicznych w organizmie kobiety podczas ciąży, przyszła matka będzie mogła wybrać metodę oddychania odpowiednią dla siebie i swojego dziecka.
Film o oddychaniu podczas porodu
Film o oddychaniu podczas skurczów:
Oddychanie podczas porodu. Czego uczy się nieprawidłowo:
Jest to oddychanie pełnym brzuchem lub oddychanie brzuchem. W to właśnie wierzy joga – starożytna praktyka zarządzania energią. Oddychanie to daje uczucie lekkości i wolności. Czas spróbować zastosować tę starożytną teorię w praktyce i poczuć wpływ i wynik prawidłowego oddychania. Jak „działa” ten układ oddechowy? Komu jeszcze się to przyda? Jakich wrażeń doświadcza kobieta w trakcie porodu, gdy kontroluje oddech? Przeczytaj odpowiedzi na te i kilka innych pytań poniżej.
Oddychanie sprzyja
Lub oddychanie przeponowe zapewnia przepływ krwi do łożyska, płodu i macicy, poprawiając w ten sposób przepływ do nich składników odżywczych i tlenu. Funkcja motoryczna jelit ulega normalizacji, ponieważ poprawia się tutaj również ukrwienie. Ten punkt jest bardzo ważny, ponieważ wiele przyszłych matek cierpi na nieprawidłowe wypróżnienia. Ćwiczenia oddechowe łagodzą napięcie mięśni i uwalniają płuca od flegmy. Gimnastyka może przydać się nie tylko w czasie ciąży czy porodu, ale także w sytuacjach stresowych. Prawidłowe oddychanie rozluźnia ciało podczas porodu, zmniejszając tym samym ból i napięcie podczas skurczów.
Oddychanie brzuszne
Na pierwszy rzut oka rozwój prawidłowe oddychanie podczas porodu wydaje się skomplikowane. Ale nawet jeśli na początku nie wyjdzie, nie musisz się poddawać. Tak więc pierwszą techniką jest oddychanie brzuszne lub oddychanie brzuchem. Dlaczego jest to potrzebne? Oddychanie przeponowe poprawia krążenie krwi i rozluźnia szkielet mięśniowy. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, w jamie brzusznej odczuwa się ciepło i wzrasta aktywność płodu. Matka wyraźnie czuje ruchy dziecka. To ćwiczenie jest zalecane, jeśli istnieje ryzyko poronienia. Zaleca się oddychanie w ten sposób w pierwszej fazie porodu, podczas długotrwałych, silnych i częstych skurczów.
Technika wykonania
Brzuszny prawidłowe oddychanie podczas porodu wykonywany w pozycji leżącej lub półsiedzącej. Wydajność:
1. Połóż dłoń na brzuchu, w miarę wdechu stopniowo napełniając go powietrzem. Jednocześnie odsuń rękę od siebie (zrób to za pomocą mięśni brzucha).
2. Podczas wydechu przybliżaj ścianę brzucha do kręgosłupa (jak najbardziej). Żołądek zamyka się w sobie.
3. Oddychaj spokojnie, wybierz tempo i głębokość, która Ci odpowiada.
4. Klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma, ale jednocześnie nie powinna być napięta.
5. Pracują tylko mięśnie brzucha i przepona.
6. Czas trwania ćwiczenia wynosi 5-10 minut w godzinach porannych i wieczornych.
Oddychanie wibracyjne
1. Pozycja wyjściowa - siedząca, ciało lekko pochylone do przodu, ręce oparte na kolanach.
2. Podczas wydechu intonuj mantrę „o-mm-mm” z zamkniętymi ustami.
2. Dźwięk należy wymawiać tak długo, jak to możliwe, aż do całkowitego usunięcia powietrza z płuc.
3. Nie skupiaj się na dźwięku w zatokach nosowych, ale na dźwięku w klatce piersiowej.
4. Aby lepiej się skoncentrować, możesz huśtać się w przód i w tył.
5. Czas medytacji nie jest ograniczony, wszystko będzie zależeć od indywidualnego samopoczucia i 
pragnienia.
Oddech psa
Oddychanie psa to oddychanie przez usta. Dlaczego jest to potrzebne? Oddychanie rozluźnia ciało, jest zalecane przy silnych skurczach i przepychaniach, najlepiej działa przeciwbólowo. Wydajność:
1. Oddychanie psa oznacza intensywne oddychanie przez usta. Możesz także oddychać przez nos, ale usta powinny być otwarte. Rytm oddychania jest dowolny.
2. Pozycja wyjściowa – leżąca.
3. Z powodu hiperwentylacji dochodzi do przesycenia tlenem, pojawia się osłabienie, senność i zawroty głowy. Ciało się relaksuje.
4. Treningi należy rozpocząć od 20 tygodnia ciąży.
5. wykonywane nie dłużej niż 1 minutę, po czym następuje 2-minutowa przerwa. Oddychaj „jak pies” codziennie 3-5 razy dziennie.