Żywienie kobiet w ciąży 1. Żywienie we wczesnej ciąży. kroki do zdrowej ciąży

26.07.2019

Ważne jest jak najwcześniejsze rozpoczęcie prawidłowego odżywiania się w czasie ciąży. Jeśli zaczniesz jeść tuż przed poczęciem, będzie to świetny początek dla dziecka. Właściwe odżywianie w czasie ciąży pomoże Twojemu dziecku dobrze się rozwijać i rosnąć, a także utrzymać Cię w świetnej formie.

do tego Nie musisz się tego trzymać, ale zdecydowanie musisz jeść różne pokarmy, aby zapewnić sobie i dziecku cały niezbędny kompleks witamin i składników odżywczych. W końcu zbilansowana i racjonalna dieta kobiety w ciąży ma znaczący wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Odżywianie w I trymestrze ciąży (tygodnie 1-13)

Odżywianie kobiety we wczesnej ciąży praktycznie nie różni się od odżywiania zwykłej osoby. Potrzebny jest tylko wybór wysokiej jakości i przyjaznych dla środowiska produktów spożywczych. A jednak należy wziąć pod uwagę niektóre cechy diety w tych tygodniach.

Niedobór kwasu foliowego. Niedobór witaminy B 9 (kwasu foliowego) może pojawić się już po 1-4 tygodniach od poczęcia, w zależności od diety matki i jej podaży w organizmie. Witamina ta jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ jest niezbędna do prawidłowego podziału komórek, wzrostu i rozwoju wszystkich narządów i tkanek dziecka, odgrywa szczególną rolę w tworzeniu podstawowych struktur układu nerwowego dziecka . U kobiety w ciąży brak kwasu foliowego może objawiać się wzmożonym zmęczeniem, drażliwością i utratą apetytu. Głównymi źródłami witaminy B9 są:
- rośliny strączkowe;
- Szpinak;
- Kapusta;
- zielone cebule;
- Groszki;
- Sałatka;
- Buraczany;
- Pomidory;
- Marchewka;
- Kawior;
- nerki;
- Wątroba;
- Żółtko jajka.
Zwiększona zawartość kalorii w pożywieniu. Wiele kobiet, dowiedziawszy się, że są w ciąży, po wysłuchaniu rad babć i matek, zaczyna jeść za dwoje. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów we wczesnych stadiach ciąży prowadzi do pojawienia się nadwagi, której wtedy nie będzie łatwo się pozbyć. Kobiety powinny zrozumieć, że na tym etapie potrzeby energetyczne dziecka nie są duże, a zatem wszystkie „dodatki” trafią do Ciebie.
Zwalczanie toksyczności. Wczesny stan przedrzucawkowy () występuje zwykle w pierwszym trymestrze i objawia się rano w postaci złego stanu zdrowia, nudności, wymiotów, utraty apetytu. Aby zmniejszyć te dolegliwości, staraj się nie wstawać natychmiast po przebudzeniu. Zjedz krakersy lub ciasteczka biszkoptowe, wypij szklankę wody bez gazu. W ciągu dnia spożywaj pokarmy, najlepiej ciepłe, co 2-3 godziny małymi porcjami, aby nie obciążać żołądka. W pewnym momencie lepiej jest jeść gęste lub płynne danie, bez ich łączenia. Preferuj owoce, warzywa, potrawy pieczone, gotowane i gotowane na parze. Lepiej odrzucić potrawy smażone, wędzone, pikantne i konserwowe. Należy pamiętać, że wymioty prowadzą do utraty minerałów, w tym soli, więc nie należy całkowicie rezygnować z umiarkowanie solonej żywności we wczesnym stanie przedrzucawkowym.

Odżywianie kobiety w ciąży w II trymestrze (14-26 tygodni)

W drugim trymestrze ciąży, w związku z aktywnym wzrostem płodu i początkiem funkcjonowania jego narządów (nerki, jelita, wątroba, układ nerwowy), wzrastają potrzeby energetyczne dziecka, a organizmu kobiety w ciąży odpowiednio wzrosło składniki odżywcze z pożywienia. Tym samym dzienne zapotrzebowanie na białka wzrasta do 80 g/dobę, a wartość energetyczna dziennej diety powinna stopniowo wzrastać do 2200-2400 kcal.

ważny Ciało kobiety w ciąży jest podwójnie obciążone. Właściwe odżywianie pomoże nam uporać się z niektórymi możliwymi problemami w tym okresie.

i witaminyD. W drugim trymestrze ciąży wzrasta zapotrzebowanie na te substancje, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka – budowy jego zębów i kości, układu nerwowego, serca i mięśni. Niedobór wapnia i witaminy D może prowadzić do opóźnienia wzrostu płodu, a u matki do rozwoju próchnicy, osteoporozy, bólu mięśni i kołatania serca.

Niektóre pokarmy utrudniają wchłanianie tych substancji w organizmie, są to: słodycze, białe pieczywo, kasza manna, tłuste i słone potrawy, dlatego najlepiej je odmówić lub ograniczyć ich spożycie do minimum.

Ale należy zwiększyć wykorzystanie produktów, głównych dostawców tych pierwiastków: wszystkiego, szpinaku, zielonej cebuli, płatków owsianych, wątroby z ryb morskich, żółtka jaja.

Niedokrwistość. Najczęściej niedokrwistość objawia się w drugim trymestrze ciąży i charakteryzuje się zmniejszeniem liczby czerwonych krwinek, u przyszłej matki dzieje się tak z powodu braku diety.

Aby uniknąć anemii, pamiętaj o włączeniu do swojej diety przede wszystkim produktów mięsnych (zwłaszcza wątroby), jajek, warzyw (rzodkiewki, papryka), jagód i owoców bogatych w witaminę C, która sprzyja lepszemu przyswajaniu żelaza (żurawina, suszone śliwki, jabłka). , zboża (gryka, płatki owsiane).

Zaparcie. W połowie ciąży kobiety mogą mieć trudności z oddawaniem stolca. Zmniejszając ruchliwość jelit, ma stale rosnącą macicę. Aby poradzić sobie z tym problemem, pomogą jej pokarmy bogate w błonnik, świeże warzywa i owoce, które powinny stanowić aż 2/3 dziennej diety. Jednak w żadnym wypadku nie można odrzucić białek zwierzęcych zawartych w rybach i mięsie w tym okresie, ponieważ są one materiałem budulcowym dla ciała płodu.

. Nieprzyjemne pieczenie w okolicy klatki piersiowej, nudności i gorzki posmak w ustach po jedzeniu to objawy zgagi, która zwykle występuje u przyszłych matek w połowie iw drugiej połowie ciąży. Możesz uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń, jedząc małe porcje i odmawiając tłustych, słonych i pikantnych potraw.

Daj pierwszeństwo następującym potrawom: twarożek, chude mięso. Na zgagę pomogą dania z tartej marchewki, kaliny, borówki, miodu, plastra miodu i alkalicznej wody mineralnej.

Odżywianie w III trymestrze (27-42 tygodnie)

W trzecim trymestrze ciąży tempo wzrostu płodu spowalnia, głównie przybiera na wadze, ale przyszła mama nie jest już tak aktywna jak wcześniej, więc jej dieta nie powinna być tak kaloryczna. Szczególnie takie przejście, prowadzące do obniżenia kaloryczności pożywienia, powinno nastąpić po 32. tygodniu ciąży, głównie ze względu na zmniejszenie spożycia węglowodanów prostych i tłuszczów zwierzęcych.

Dni rozładunku. Potrzeba dni postnych istnieje nieustannie, zarówno w życiu codziennym, jak i podczas ciąży. Takie dni powinny odbywać się nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu i zawierać tylko twarożek, jabłka w swojej diecie. Takie codzienne menu pozwoli organizmowi oczyścić się, nabrać „tonu” i przygotować się na kolejny dzień.
Późny stan przedrzucawkowy. To powikłanie powoduje znacznie większe zaniepokojenie lekarzy i wymaga stałego monitorowania i leczenia. W przypadku, gdy zdiagnozowano u Ciebie taką diagnozę lub istnieje nawet najmniejsze prawdopodobieństwo jej rozwoju, musisz całkowicie zrezygnować z soli lub maksymalnie ograniczyć jej użycie. Zabronione są również słodycze, potrawy wędzone, słone i smażone.

Produkty zabronione

Nie ma pewności w czasie ciąży. Jak mówią, jeśli coś jest niemożliwe, ale naprawdę tego chcesz, to możesz! Oczywiście nie oznacza to, że można nasycić się wędzonymi kiełbaskami czy piklami. Wszystko powinno być z umiarem! Oczywiście nie ma potrzeby odmawiać sobie kawałka ciasta czy smażonych skrzydełek z kurczaka z puree ziemniaczanym, ale powinno się to zdarzać tylko sporadycznie i w niewielkich ilościach!

Informacja I są prawdopodobnie jedynymi produktami, które nie powinien być spożywany przyszła mama!

Wegetarianizm w czasie ciąży

Jeśli należysz do kategorii wegetarian, którzy nie jedzą nie tylko, ale także wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego (na przykład jajek), to Ty, a zwłaszcza Twoje dziecko, nie otrzymujesz ogromnej ilości niezbędnych witamin, pierwiastków śladowych i aminokwasów. Dodatkowo minimalizowana jest kaloryczność Twojej diety, co nie jest normą w okresie ciąży. Dlatego wegetarianom nadal zaleca się, przynajmniej w czasie ciąży, ponowne przemyślenie swoich poglądów na temat swoich zachowań żywieniowych, a tym samym znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo urodzenia nie do końca zdrowego dziecka.

Czy wiesz, że określone grupy witamin i mikroelementów są ważne w każdym okresie ciąży? Porozmawiamy o zbilansowanej diecie we wczesnej ciąży.

Jeśli przed ciążą nie przestrzegałaś prawidłowego odżywiania, byłaś niepoważna w stosunku do jedzenia, nadużywała fast foodów i dań gotowych, pilnie musisz przemyśleć swoje nawyki. W końcu prawidłowe odżywianie jest bezpośrednio związane z rozwojem dziecka we wczesnej ciąży. W pierwszym trymestrze u nienarodzonego dziecka powstają prawie wszystkie narządy i układy wewnętrzne. W przyszłości nastąpi tylko ich wzrost, rozwój i dostosowanie funkcji organizmu. W tym okresie zarodek rozwija się w płód.

Zbilansowana dieta na samym początku ciąży (do 10-12 tygodnia) jest niezbędna, aby zapewnić organizmowi matki i dziecka pożyteczne witaminy i minerały. Stosowanie tych substancji pozwala dziecku na harmonijny wzrost i rozwój. Dobrze skomponowana dieta pomoże matce uniknąć problemów z układem pokarmowym i innymi narządami, a także nie przytyje.

Często odżywianiu we wczesnej ciąży mogą towarzyszyć niezwykłe apetyty gastronomiczne. Wybór jedzenia i kombinacja produktów może wydawać się dość dziwna. Ale jest na to wytłumaczenie. Uważa się, że w ten sposób organizm daje sygnał o braku niektórych witamin lub pierwiastków śladowych. Na przykład chciałem wodorosty - brakuje jodu w organizmie, marynaty - trzeba uzupełnić zapas witaminy C, ciągnąć ryby - brak witaminy B1, banany - potas i witaminę B6 itp.

Opracowując menu dla siebie na początku ciąży, pamiętaj, że jedzenie powinno być ułamkowe, jedzenie zawsze świeże. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, nie stawiaj sobie surowych zakazów. Czasami, ale nie często, możesz zafundować sobie filiżankę kawy lub czekolady. W końcu stan emocjonalny przyszłej matki wpływa również na nastrój dziecka.

Odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży

Początek ciąży położniczej to nie moment poczęcia, ale pierwszy dzień ostatniej miesiączki. Dlatego jest mało prawdopodobne, aby Twoja dieta w pierwszych dwóch tygodniach ciąży różniła się od zwykłej diety. Chociaż ten okres jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka. W okresie planowania ciąży konieczne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego, co zapewnia niezbędne tempo rozwoju zarodka i minimalizuje ryzyko wad wrodzonych u dziecka. W pierwszych dniach ciąży pamiętaj o włączeniu do diety zieleni, sałaty i płatków zbożowych.

Przygotowanie jadłospisu w pierwszych tygodniach i miesiącach ciąży to złożony proces, ponieważ co tydzień zarodek rośnie, ma nowe narządy i układy. A to wymaga zmian w diecie, dodania nowych produktów zawierających określone składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Po 3-4 tygodniach zaczyna się rozwijać łożysko i błona płodowa, dlatego w tym okresie warto zwiększyć spożycie pokarmów zawierających wapń i mangan. W menu powinny znaleźć się produkty mleczne i kwaśne, brokuły, zielone warzywa, a także indyk, wieprzowina, płatki owsiane, rodzynki, marchewki.

Od 5-6 tygodni może rozpocząć się zatrucie. Jeśli ten problem Cię ogarnął, powinieneś zmienić menu. Mięso i jajka zamień na białka roślinne: orzechy, rośliny strączkowe, a zamiast mleka zjedz kilka kawałków sera lub napij się jogurtu. Aby chronić swój organizm przed odwodnieniem, musisz pić więcej. Aby złagodzić ten stan, możesz zjeść garść rodzynek w nocy.

Jak jeść z zatruciem w pierwszych miesiącach ciąży, lekarz może ci doradzić.

Odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży: podstawowe zasady

Jak jeść matkę w ciąży we wczesnych stadiach ciąży, tylko lekarz może powiedzieć. W końcu każdy organizm jest wyjątkowy i ma swoje własne cechy. Należy pamiętać, że w czasie ciąży istnieje ryzyko zaostrzenia się chorób przewlekłych, więc jeśli miałaś problemy z trawieniem, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi, który przygotuje dla Ciebie specjalną dietę nie tylko w początkowych stadiach, ale także przez cały okres ciąży.

Aby uchronić się przed zatruciem pokarmowym, szybkim przyrostem masy ciała, ryzykiem rozwoju patologii u płodu, bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania przez cały okres ciąży, a nie tylko we wczesnych stadiach. Przyszłe matki skorzystają z następujących wskazówek:

wybieraj sery z mleka pasteryzowanego, twardych lub przetworzonych;
staraj się nie kupować żywności luzem ani w plasterkach, chyba że są one pakowane próżniowo;
lepiej powstrzymać się od jedzenia potraw z surowymi rybami i owocami morza;
zaleca się spożywanie mięsa i ryb po obróbce cieplnej;
dokładnie umyj ręce przed przygotowywaniem i spożywaniem jedzenia;
w żadnym wypadku nie jedz żywności, która wygasła;
przestrzegaj zasad higieny w kuchni (do mięsa, ryb i warzyw używaj różnych desek do krojenia i noży, utrzymuj lodówkę w czystości).

Posłuchaj siebie, Twój organizm podpowie Ci, co jeść we wczesnych stadiach ciąży, a Twój lekarz dostosuje Twoje menu.

Zbilansowana dieta w czasie ciąży jest bardzo ważna dla kobiety. Ponieważ wszystko, co otrzymuje podczas posiłków – wapń, białko, żelazo, tłuszcze, do prawidłowego rozwoju i wzrostu płodu potrzeba wielu innych niezbędnych składników odżywczych. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie i pozyskiwanie przydatnych substancji w czasie ciąży. Równie ważne jest odżywianie przy planowaniu ciąży.

dieta roślinna napoje alkoholowe wapń
Odżywianie Odżywianie Odżywianie Odżywianie
Przecier warzywny W okresie laktacji Profilaktyka

Wcześniej uważano za naturalne, że w razie potrzeby dziecko samo bierze to, czego potrzebuje do rozwoju. Ale niedawno okazało się, że jeśli kobieta odżywia się niewłaściwie, nieregularnie, to jej organizm włącza mechanizm samozachowawczy i płód zostaje pozbawiony wielu składników odżywczych. Dlatego prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest niezbędnym środkiem.

Na czym się skupić?

Główne problemy ciąży to zatrucie, zaparcia, niestrawność, zgaga.

Powinien mieć zróżnicowaną dietę

Aby poradzić sobie z zatruciem i zgagą, odpowiednie jest jedzenie na zasadzie „kawałków”, co oznacza, że musisz jeść często, ale stopniowo. Staraj się pić więcej czystej wody (niegazowanej). Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, zboża, banany, płatki zbożowe, otręby, ryż itp.
Kiedy praca jelit jest trudna, zwykle wynika to z tego, że macica powiększa się, zaczyna naciskać na odbytnicę. Dlatego w czasie ciąży jelita mogą nie zawsze działać normalnie. Przy takich problemach trzeba odpowiednio zbilansować swoją dietę. Można to zrobić za pomocą żywności zawierającej błonnik pokarmowy - płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, owoce, jagody, warzywa.

Odżywianie we wczesnej ciąży nie powinno składać się z pokarmów gęstych i płynnych – pierwszego i drugiego nie można przyjmować od razu, pić między posiłkami (mleko, kompot, zupy). Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży pomoże uniknąć problemów.

W II trymestrze ciąży warto włączyć do swojej diety dietę mleczno-wegetariańską. Mięso i ryby powinny być w diecie nie więcej niż cztery do pięciu dni w tygodniu. Najlepiej piecze się je i spożywa z dodatkiem warzyw, ziół. Warzywa, owoce, jagody - wszystko to najlepiej spożywać na surowo.

Więcej ryb i warzyw

A już w ostatnim trymestrze, kiedy wątroba i nerki zaczynają działać z nawiązką, wybieraj jedzenie oparte na lekkich wegetariańskich zupach i sałatkach.

Co wykluczyć z diety?

Jak wiesz, owoce morza są doskonałym źródłem białka i innych zdrowych kwasów tłuszczowych. Wspaniale wpływają na rozwój mózgu dziecka.

Ryba powinna być dobrze usmażona, oczyszczona. W czasie ciąży nie można jeść surowych ryb, skorupiaków, ostryg. Może zawierać patogenne, chorobotwórcze mikroorganizmy.

Nie jedz źle ugotowanego mięsa, drobiu, jajek. W czasie ciąży organizm jest podatny na bakteryjne zatrucia pokarmowe. Unikać:

żywność w puszkach;
łeb;
żywność niepasteryzowana, soki, mleko;
surowe jajka;
kofeina (zaburzone krążenie krwi, substancje użyteczne są słabo wchłaniane);
herbata, czekolada;
kiełbasy, wyroby wędliniarskie;
produkty wędzone;
smażone, tłuste potrawy;
alkohol.

Zabrania się picia napojów alkoholowych

Niezbędne substancje w czasie ciąży.

Nazwa witamin i pierwiastków	Wartość odżywcza	Wymagana ilość, jaką zawierają produkty
biotyna	Bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów, węglowodanów. Pomaga generować energię w komórkach.	Eksperci zalecają w pierwszych tygodniach ciąży co najmniej 30 - 35 mcg dziennie. W takim przypadku musisz jeść - jajka, produkty mleczne, rośliny strączkowe, wołowinę, pełnoziarniste płatki zbożowe.
Wapń	Wspomaga rozwój, mineralizację kości. Zapewnia krzepliwość krwi, skurcz mięśni. Wapń przyczynia się do tworzenia mocnych, zdrowych zębów.	Zalecana dawka wynosi od 1000 do 1300 mg dziennie. Występuje w produktach spożywczych takich jak mleko, ser, jogurt, kapusta, fasola, łosoś, sok pomarańczowy.
Węglowodany	Dostarczają organizmowi energii, jej powolne i szybkie uwalnianie. Energia dla mózgu, tkanki mięśniowej.	Zalecane co najmniej 175 g dziennie. Znajduje się w produktach spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa, ziemniaki i makaron.
Miedź	Pomaga w rozwoju układu sercowo-naczyniowego, mięśniowo-szkieletowego, nerwowego. Pomaga również w tworzeniu tkanek łącznych, czerwonych krwinek, wspomaga transport żelaza, tlenu do krwi.	Zalecana dawka to 1 mg na dobę. Można go również włączyć do diety podczas planowania ciąży. Są w takich produktach - produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, wątroba, nerki. Dostępne również w postaci kurczaka, ryby, rodzynek.
Fosfor	Wspomaga równowagę kwasowo-zasadową. Pomaga we wzroście i wzmocnieniu tkanki kostnej.	Wymagana stawka to 700 mg na dzień. Musisz jeść ryby, drób, produkty mleczne, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste.
Witamina A	Normalizuje wzrost i rozwój dziecka. Uczestniczy w rozwoju narządów wzroku, wzroście regeneracji tkanek. Chroni przed chorobami zakaźnymi.	Dziennie - 770 mcg. Dostępny w wątrobie, produktach mlecznych, warzywach pomarańczowych (brzoskwinie, morele, cukinia, melony itp.). Witaminę należy spożywać w małych dawkach
Celuloza	Błonnik nierozpuszczalny – usuwa toksyny z organizmu, zapobiega powstawaniu zaparć, zmniejsza ryzyko raka jelita grubego. Rozpuszczalny – reguluje wchłanianie cukru, minimalizuje rozwój chorób serca.	Konieczne jest przyjmowanie z jedzeniem od 28 do 30 gramów dziennie. Nierozpuszczalny - płatki owsiane, kukurydza, otręby, kalafior. Rozpuszczalny - sucha fasola, groch, jęczmień, marchew, jabłka, pomarańcze.
Kwas foliowy (witamina B9)	Zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Normalizuje układ nerwowy. Pomaga w syntezie DNA, RNA, w podziale komórek.	Zalecana norma to nie mniej niż 500 do 600 mcg dziennie. Jest w wątrobie, orzechach, ciemnozielonych warzywach (szpinak, szparagi), płatkach owsianych, pieczywie zbożowym.
Żelazo	Likwiduje zmęczenie, normalizuje rozwój psychomotoryczny i umysłowy. Wzmacnia układ odpornościowy kobiet w ciąży i dzieci.	Dodaj do żywienia w drugim trymestrze co najmniej 29 mg. W takich produktach - jaja, mięso, wątroba, zboża, rośliny strączkowe, ryby.
chlorki	Redystrybucja płynów w organizmie, schodzi w skład soku żołądkowego, bierze udział w trawieniu.	Potrzebujesz 2,3 grama chlorków dziennie. Jest w solonym mięsie, margarynie, orzechach, maśle, soli.

Otrzymuj dzienne spożycie wapnia

Na samym początku, w pierwszym trymestrze ciąży, nie trzeba drastycznie zmieniać dotychczasowej diety na to, co jest konieczne. Więc w zasadzie jedz to, co chcesz. Ale stopniowo dodawaj do diety zdrową żywność, która zawiera niezbędne dla rozwoju dziecka.

Nie torturuj się i nie zmuszaj się do jedzenia tego, czego nie chcesz. Skonsultuj się ze swoim ginekologiem i wspólnie ustalcie przybliżoną dietę, aby była smaczna i zdrowa.

Przybliżone odżywianie w czasie ciąży przez tydzień.

dni	Harmonogram	Wymagane produkty
1 dzień	Śniadanie	Rano lepiej zacząć od owsianki - może to być ryż mleczny, w razie potrzeby można dodać twarożek, kawę lub trochę z mlekiem. Kanapka z pieczywem pszennym.
	Obiad	Nieco później możesz zrobić sałatkę ze świeżych wodorostów. Dodaj lub zjedz osobno jedno jajko na twardo.
	Kolacja	Na początek zrób sałatkę ze świeżych buraków, możesz dodać orzechy włoskie do smaku. Na drugi przygotuj lekką zupę, kapuśniak. Śmietana nadaje się do dressingu. Można go pić z kompotem z ich suszonych owoców.
	popołudniowa herbata	Świeże owoce, jogurt.
	Kolacja	Ugotuj rybę, dodaj zieloną fasolkę. Herbata z deserem.
	Na noc	Wypij szklankę kefiru.
2 dni	Śniadanie	Zacznij dzień od sufletu twarogowego. Kilka kawałków sera, herbata z mlekiem (bardzo przydatne dla kobiet w ciąży).
	Obiad	Nieco później zjedz owoce, jogurt. Możesz dodać kromkę chleba.
	Kolacja	Zrób świeżą sałatkę, posmaruj ją olejem roślinnym, oliwnym lub lnianym. Jasny barszcz nadaje się na drugi, kwaśną śmietanę do dressingu. Możesz też dusić wątróbkę w sosie śmietanowym i dodać puree ziemniaczane. Z suszonych owoców zrobić kompot lub galaretkę.
	popołudniowa herbata	Idealne herbatniki, sok brzoskwiniowy.
	Kolacja	Przygotuj kotlety na parze (jeśli chcesz lekko usmażyć), świeży kalafior. Oraz herbatę i deser.
	Na noc	Wypij szklankę kefiru, biojogurtu.
3 dni	Śniadanie	Ponownie zacznij dzień od kaszki mlecznej, ale możesz ugotować jeszcze jedną (kasza gryczana). Na herbatę nadaje się kanapka z gotowanym mięsem. Użyj chleba pszennego lub żytniego.
	Obiad	Możesz rozcieńczyć odżywianie w czasie ciąży bio-jogurtem i chlebem.
	Kolacja	Świeża sałatka z kapustą, posmaruj ją olejem roślinnym lub innym. Lekka zupa ze śmietaną. Lub gotuj ciastka rybne (pieczone), duszone buraki. Sok lub kompot z suszonych owoców.
	popołudniowa herbata	Znowu świeże owoce i kompot lub wywar z suszonych śliwek.
	Kolacja	Idealny do zapiekanek i słodkiej herbaty.
	Na noc	Szklanka kefiru.
Dzień 4	Śniadanie	Owsianka z mlekiem, z dodatkiem masła. Możesz ugotować jajko lub usmażyć. Kawałek sera, chleba, herbaty lub kakao z mlekiem.
	Obiad	Lekkie desery mleczne, kefir, jogurt.
	Kolacja	Możesz mieć winegret. Zagotuj bulion z kurczaka, dodaj makaron i duszoną marchewkę. Kompot owocowy lub galaretka.
	popołudniowa herbata	Zrób sobie twarożek ze śmietaną, dodaj owoce, herbatę.
	Kolacja	Ugotuj lub usmaż rybę, udekoruj puree ziemniaczanym, surówką ze świeżych buraków, możesz dodać śliwki lub orzechy włoskie. Herbata z deserem.
	Na noc	Szklanka kefiru, zsiadłe mleko, fermentowane mleko pieczone lub jogurt.
Dzień 5	Śniadanie	Zrób piąty dzień. Rano zrób sałatkę, zetrzyj surowe buraki, marchewki i wszystko wymieszaj z oliwą z oliwek. Herbata czy cokolwiek.
	Obiad	Przygotuj płatki owsiane z miodem. Dodaj migdały, cynamon.
	Kolacja	Wystarczy bulion z kurczaka z jajkiem, ziołami. Świeże owoce. Kompot.
	popołudniowa herbata	Zrób sobie kanapkę z chlebem otrębowym. Ugotuj kurczaka i dodaj liście sałaty.
	Kolacja	Warzywa gotowane, sałatki. Herbata z lekkim deserem.
	Na noc	Kieliszek kefiru z czarną porzeczką.
Dzień 6	Śniadanie	Twarożek ubić, dodać owoce do smaku (brzoskwinie, jabłka, kiwi). Ta dieta jest szczególnie korzystna we wczesnej ciąży.
	Obiad	Zrób zapiekankę ze świeżej kapusty i jabłek. Sok lub galaretka.
	Kolacja	Przygotuj sałatkę ze świeżych warzyw. Rybę pieczemy z pomidorami, dodajemy ogórki i sałatę.
	popołudniowa herbata	Jedz vinaigrette, owoce.
	Kolacja	Przygotuj kotlet z wołowiny na parze. Lekka sałatka owocowa. Herbata z cukrem.
	Na noc	Musli lub kefir.
Dzień 7	Śniadanie	Omlet z mlekiem, chlebem żytnim i serem.
	Obiad	Sałatka z jabłek, gruszek i pestek granatu z jogurtem.
	Kolacja	Pieczone mięso z kaparami, oliwkami i sałatką coleslaw.
	popołudniowa herbata	Warzywa świeże owoce.
	Kolacja	Dynia faszerowana warzywami, ryżem i serem.
	Na noc	Kefir z malinami.

Dowiedz się również, dlaczego

Ciąża to z pewnością jeden z najpiękniejszych momentów w życiu kobiety, ale także jeden z najbardziej odpowiedzialnych. Czy można latać samolotem, jaka aktywność fizyczna jest dopuszczalna w ciąży, czy warto uprawiać seks? Te pytania interesują prawie wszystkie kobiety, które na teście widziały dwa cenione paski ...

Cóż, nadszedł czas, aby dowiedzieć się: co naprawdę kategorycznie nie można zrobić w czasie ciąży, a co przyniesie korzyści tylko dziecku i przyszłej matce?

Alkohol i palenie - bez kompromisów!

Bez względu na to, jak bardzo twoje dziewczyny lub znajomi z forów przekonują Cię o nieszkodliwości kilku kieliszków czerwonego wina lub piwa, lekarze na całym świecie są zgodni: nawet małe dawki alkoholu mogą zaszkodzić dziecku i przyszłej mamie - bo ciężkie wady rozwoju wewnątrzmacicznego, przedwczesne i często trudne porody, wywołują poronienie . „Stopień” jest szczególnie toksyczny we wczesnych stadiach ciąży – na i do końca wszystkiego, kiedy zachodzi bardzo ważny proces organogenezy, podczas którego powstaje zarodek, wszystkie narządy wewnętrzne i układy dziecka są „odkładane”. Niepożądane jest spożywanie alkoholu podczas poczęcia, co więcej, obojgu przyszłym rodzicom! Jeśli chodzi o palenie, naukowcy od dawna udowadniają, że dzieci, których matki paliły podczas ciąży, rodzą się z gotowością do uzależnienia od nikotyny, mają osłabioną odporność i często słabo rozwinięte płuca. Są też bardziej niż inne dzieci narażone na astmę i inne dolegliwości układu oddechowego. Dlatego jeśli dowiesz się, że będziesz mieć dziecko, natychmiast rzuć palenie! Zasadniczo należy to zrobić na etapie planowania ciąży - 2-3 miesiące przed zrezygnowaniem z antykoncepcji.

Bieg na orientację

Często kobiety są zainteresowane tym, czy w oczekiwaniu na dziecko można uprawiać sport? W tej kwestii, jak to często bywa, ważny jest złoty środek. Teraz nikt nie oczekuje od Ciebie rekordów olimpijskich, więc nie powinieneś się wysilać i pocić przez kilka godzin dziennie na siłowni. Ale nie można też całkowicie pozbawić się aktywności fizycznej i prowadzić siedzącego trybu życia - taka „bezczynność” może prowadzić do przyrostu masy ciała, rozwoju obrzęków, problemów z naczyniami krwionośnymi i wzrostu ciśnienia krwi. Takie powikłania niekorzystnie wpływają na przebieg ciąży i rozwój płodu.

Jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać? Opcji jest wiele: joga, fitness, gimnastyka dla kobiet w ciąży, pływanie (lub aerobik w wodzie), chodzenie w miarowym tempie na świeżym powietrzu – takie obciążenia poprawiają pracę płuc, utrzymują w dobrej kondycji mięśnie nóg i pleców, zapobiegają pojawianiu się hemoroidów i żylaków, pozwalają zwalczać zastoje żylne w okolicy miednicy. Nordic walking, który jest obecnie popularny z kijkami trekkingowymi lub narciarskimi, jest bardzo przydatny dla przyszłej mamy i dziecka. Podczas takiego treningu poprawia się przepływ krwi, stan naczyń krwionośnych i serca, organizm jest nasycony tlenem. Dziecko otrzymuje również więcej tlenu i składników odżywczych.

Ale lepiej odmówić jazdy na rowerze - są uważane za sport ekstremalny dla kobiet w ciąży. Narciarstwo alpejskie, snowboard, jazda na rolkach, sporty walki również są objęte bezwarunkowym zakazem - jednym słowem sporty aż nazbyt aktywne i traumatyczne. W każdym razie, aby nie zaszkodzić płodowi, należy skonsultować się z ginekologiem, jaki rodzaj obciążenia sportowego wybrać podczas ciąży. Lekarz musi wykluczyć stany, w których aktywność fizyczna jest przeciwwskazana lub istotnie ograniczona.

Seks i tabu

Tylko bardzo poważne wskazania medyczne mogą zawetować twoje życie seksualne w tym okresie.

Na przykład, jeśli istnieje ryzyko poronienia (szczególnie w pierwszym trymestrze), jeśli spodziewasz się bliźniąt (ciąże mnogie są zwykle trudniejsze niż pojedyncze), poronienie lub przedwczesny poród, wcześniejsza ciąża była zagrożona poronienie lub testy wykazały niektóre lub infekcję. Ponadto lekarz może przepisać czasową abstynencję z luźno zamkniętą szyjką macicy, całkowitą (łożysko całkowicie zakrywa wewnętrzny ujście macicy) lub łożysko brzeżne przednie (dolna krawędź łożyska znajduje się na poziomie krawędzi wewnętrznej os). W przypadku wykrycia łożyska przedniego, konieczny jest regularny nadzór lekarski, ponieważ istnieje ryzyko odklejenia łożyska i krwawienia z macicy. Również w zależności od umiejscowienia łożyska zostanie określony sposób porodu. Tak więc przy prezentacji marginalnej lub bocznej nie wyklucza się możliwości naturalnego porodu, a przy pełnej prezentacji zaleca się cięcie cesarskie.

Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, a Ty czujesz się świetnie, nie ma przeciwwskazań do kochania się. Co więcej, seks w tym momencie życia jest bardzo ważny! Pozwala małżonkom doświadczać zupełnie nowych doznań, przyczynia się do jeszcze większego zbliżenia emocjonalnego pary, korzystnie wpływa na układ nerwowy kobiety, co jest bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Oczywiście w takim okresie nie należy zapominać o ostrożności: wciąż wybieraj mniej odważne pozycje niż dotychczas, bądź próbuj alternatywnych form intymności.

Ale w ostatnich tygodniach przed porodem seks jest nawet wskazany w celach terapeutycznych: zawarte w nasieniu prostaglandyny przygotowują szyjkę macicy do porodu i pomagają uniknąć pęknięć.

Poszukiwacze przygód

Istnieje opinia, że podróże lotnicze i gwałtowna zmiana klimatu nie mają najlepszego wpływu na ciążę. Rzeczywiście, po siódmym miesiącu ciąży nie zaleca się latania samolotem – groźba przedwczesnego porodu jest duża. Jeśli chodzi o loty w ogóle, wszystko tutaj jest bardzo indywidualne - wiele zależy od przebiegu ciąży i stanu zdrowia kobiety. Jeśli matka nie narzeka na nic i wszystko jest w porządku z jej przyszłym dzieckiem, to nie ma specjalnych przeciwwskazań do podróżowania. Jeśli kobieta w ciąży ma osłabione ciało, cierpi na nadciśnienie lub ma duże ryzyko poronienia, to w takim przypadku lepiej odmówić podróży samolotem.

Jeśli chodzi o zwiedzanie egzotycznych zakątków świata lub miejsc, w których jest za gorąco, tutaj musimy pamiętać, że wjeżdżając do wielu krajów Azji, Afryki i Ameryki Łacińskiej konieczne jest zaszczepienie się przeciwko wielu infekcjom, a to jest bardzo duże zagrożenie do nienarodzonego dziecka. Nie wiadomo też, jak nasz organizm zareaguje na gwałtowną zmianę klimatu i wysokie temperatury, dlatego lekarze zalecają powstrzymanie się od takich ekstremalnych sytuacji i wybór bardziej tradycyjnej turystyki. Ale bez względu na to, jak się czujesz, przed wyjazdem koniecznie odwiedź ginekologa prowadzącego ciążę.

zabronione jedzenie

Mówiąc o zakazach ciekawej pozycji, warto wspomnieć o wyborze produktów. Opracowując więc listę dopuszczalnych pokarmów na ten okres, warto zrezygnować z bardzo tłustych, słonych, smażonych, pikantnych potraw i wędlin – „przeciążają” wątrobę i woreczek żółciowy, zwiększają obciążenie nerek i mogą powodować zgaga, zaostrzenie zapalenia żołądka. Produkty, które zawierają dużo dodatków chemicznych, zwłaszcza barwników i wzmacniaczy smaku (azotyny, glutaminian sodu) oraz przypraw, nie działają najlepiej na organizm kobiet w ciąży: chipsy, wszelkiego rodzaju krakersy, gotowe sosy, paluszki krabowe , jedzenie instant, napoje gazowane, dużo słodyczy. Nie opieraj się na niektórych owocach morza (tuńczyk, miecznik, krewetki), czekoladzie, truskawkach i owocach egzotycznych - mogą powodować alergie. Z tego samego powodu powstrzymaj się od częstego spożywania warzyw i owoców z pomarańczowym pigmentem (cytrusy, marchew, dynia, suszone morele), ale nie wykluczając ich całkowicie z diety – zawierają wiele przydatnych witamin i mikroelementów. Nawiasem mówiąc, uważa się, że pokarmy takie jak czerwona ryba i mięso są niebezpieczne w czasie ciąży - to nieprawda. Wręcz przeciwnie: zawarte w takiej żywności białka, kwasy omega-3 i kwas foliowy są po prostu niezbędne kobietom w ciąży. Ponadto mięso doskonale zapobiega anemii z niedoboru żelaza, która często występuje w czasie ciąży. Najlepiej, jeśli lekarz prowadzący dobierze dla Ciebie dietę na podstawie tych badań i wywiadu.

Nie wszystkie herbaty są takie same

W czasie ciąży niektóre kobiety borykają się z takim problemem jak obrzęk. W rezultacie, chcąc wydalić z organizmu nadmiar płynów, przyszła mama zaczyna pić różne herbaty moczopędne, preparaty ziołowe czy napary z jagód i ziół. Absolutnie nie warto robić tego bez konsultacji z lekarzem, ponieważ wiele napojów ma właściwości lecznicze ze względu na swój skład, ponieważ zawierają składniki chemiczne o różnych właściwościach leczniczych. Dlatego mogą nie mieć najlepszego wpływu na organizm kobiety w ciąży i stan płodu. Tak więc napoje na bazie szałwii, pietruszki, żeń-szenia, waleriany, rumianku często zwiększają napięcie macicy i zwiększają ciśnienie krwi.

Z tych samych powodów lepiej zrezygnować z kawy. Naukowcy potwierdzili, że codzienne spożywanie tego napoju (ponad 3 filiżanki dziennie) dwukrotnie zwiększa ryzyko poronienia, szczególnie w pierwszych 12 tygodniach! Ponadto kawa podnosi ciśnienie krwi, powoduje bezsenność, usuwa z organizmu korzystne pierwiastki śladowe i witaminy, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Zarówno świeżo parzone, jak i napoje instant mają szkodliwy wpływ. Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają w okresie ciąży wykluczenie z diety innych płynów zawierających kofeinę – coli, napojów energetyzujących, mocnych zielonych i czarnych herbat.

Ale napary z mięty, imbiru, białej herbaty i dzikiej róży są niezwykle przydatne. Mięta działa kojąco, łagodzi mdłości, imbir działa antybakteryjnie i jest niezbędny podczas przeziębień i SARS, owoce dzikiej róży są bogate w witaminy C, B, PP i żelazo, a biała herbata nie zawiera kofeiny, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń i wzmacnia zęby szkliwo, które jest bardzo ważne podczas noszenia dziecka.

Z królestwa mitów

Wraz z pojawieniem się na teście dwóch pasków każda kobieta (nawet z dwoma lub trzema wyższymi wykształceniem) zaczyna przywiązywać nadmierną wagę do znaków i przekonań. Tymczasem wielu z nich tylko psuje życie przyszłej matce. Tutaj są niektóre z nich:

Mit. W czasie ciąży nie możesz strzyc i farbować włosów.

Faktycznie: w czasie ciąży struktura włosów często się zmienia: stają się one bardziej kruche i pozbawione życia. Dlatego, aby dobrze wyglądać, trzeba regularnie podcinać włosy lub przynajmniej podcinać końcówki. Jeśli chodzi o barwienie, nowoczesne farby bez amoniaku są całkiem bezpieczne zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka. Kompetentny fryzjer prawdopodobnie najpierw przetestuje farbę na jednym pasmie i określi, jak włosy postrzegają ten lub inny kolor.

Skąd to się wzieło: Od czasów biblijnych włosy uważano za symbol życia (przypomnijmy sobie tragiczną historię Samsona i Dalili). Najwyraźniej dlatego nasi przodkowie tak bardzo bali się obcinania włosów w czasie ciąży.

Mit. Nie możesz nikomu powiedzieć o ciąży, dopóki twoja interesująca sytuacja nie stanie się oczywista.

Faktycznie: to całkowicie twoja sprawa. Ktoś dzieli się ich radością dosłownie od pierwszych dni, ktoś ukrywa ciążę prawie do porodu.

Skąd to się wzieło: nasi przodkowie bardzo bali się złego oka. A metoda „uciszenia” szczęścia została uznana za jedną z najskuteczniejszych w walce ze złym okiem. Wierzyć lub nie w ten znak to twoja sprawa. Nie ma to jednak nic wspólnego z medycyną.

Mit. W czasie ciąży nie możesz podnieść rąk do góry, w przeciwnym razie pępowina zostanie zawiązana w supeł i dziecko udusi się w łonie matki.

Faktycznie: statystyki medyczne nie wykazały związku między jakimikolwiek ruchami ciała matki a pępowiną: nic się dziecku nie stanie z tego, że wieszasz pranie!

Skąd to się wzieło: większość absurdalnych przesądów opiera się na elementarnej ignorancji fizjologii. Nie ma innego sposobu na wyjaśnienie tego mitu.

Irina Pilyugina Kandydat nauk medycznych, ginekolog najwyższej kategorii

Dyskusja

Niestety ani w poradni przedporodowej, ani w żadnym takim artykule nie jest napisane, że kobiety w ciąży lub planujące ciążę nie powinny przyjmować witaminy A. Jest to toksyczne dla dziecka. Jest w ciąży z drugim dzieckiem i dopiero niedawno sama się o tym dowiedziała

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

Artykuł ma charakter informacyjny, ale wąski, tj. z terminami napotkanymi po raz pierwszy na innych stronach trzeba się zapoznać, choć tutaj mogłyby one zdradzić ich istotę, a nawet je zilustrować. A jeśli chodzi o ostatni mit, to tyle: statystyki medyczne nie wykazały związku między ruchami ciała matki a pępowiną! Wątpię, aby w ogóle ktoś poważnie zajął się tą kwestią i próbował udowodnić bezpieczeństwo lub korzyść pewnych ruchów, ale tak przy okazji dzieje się to w innych obszarach ludzkiej działalności. „Medycyna” w naszych czasach od dawna jest parą działającą nie w pojedynkę, ale czerpiącą wiedzę i doświadczenie z innych dziedzin. Istnieje związek między wszystkimi myślami, ruchami i wszyscy wiedzą o tym od dawna, a wielu nawet czuje i słucha siebie, dziecka i otaczającego ich świata.

11.01.2012 11:47:06 ZŁOTO

Skomentuj artykuł "Czy to możliwe dla kobiet w ciąży? Co pić, co jeść i jak żyć - mity i prawda"

Ciąża i poród: poczęcie, badania, USG, zatrucie, poród, cesarskie cięcie, dawanie. I zjedz dobry posiłek (miałem HD, więc też nie dało się jeść z serca) - bardzo chciałem jeść owoce z brzucha, arbuzy, melony, wiśnie.

Dyskusja

Chciałem też spać na brzuchu. Ale nie mogła - nawet po ciąży. Karmiąc piersią nie mogłam leżeć na brzuchu nawet przez minutę. A teraz nie ma już problemu z plecami (mam od dawna kontuzję). Tak więc przez 3 lata z rzędu śpię tylko na boku. :(

I zjedz dobry posiłek (miałem HD, więc też nie dało się jeść z serca) - bardzo chciałem jeść owoce z brzucha, arbuzy, melony, wiśnie.

Wszyscy mówią, że nie możesz się kąpać. biorę to prawie każdego wieczoru i wciąż o tym marzę cały dzień)

Czego nie jeść w ciąży. Odżywianie, witaminy, leki. Ciąża i poród. Mama dzwoni - przygotowała zupę szczawiową Ciekawiło mnie, czy kobiety w ciąży mogą mieć szczaw? Wszedłem do Internetu, są takie okropności: szczaw, czosnek, koperek, berberys itp. Cóż, o zagrożeniach tego typu ...

Dyskusja

solone, wędzone, aby nie powodować obrzęków

w USA podana jest mniej lub bardziej jasna lista tego, co jest niedozwolone.

to jest zabronione:
sery pleśniowe i sery z surowego mleka
wszelkie niepasteryzowane produkty mleczne
ryby i owoce morza bogate w rtęć
kiełbasy i podobne produkty ze względu na zawartość azotanów (jako konserwanty)
wszystko z surowych jaj
jakiekolwiek pasztety
wątroba (ze względu na dużą zawartość witaminy A, która jest przeciwwskazana w ciąży)
majonez zrobiony z surowych jaj
orzeszki ziemne, jeśli Twoja rodzina ma na nie alergię

Ciąża i poród: poczęcie, badania, USG, zatrucie, poród, cesarskie cięcie, dawanie. Młyn, a ja biorę 1. Robiłem wszystko, co było niemożliwe, prałem, prasowałem, sam wieszałem pościel, farbowałem, ścinałem włosy, robiłem na drutach, szyłem, siedziałem ze skrzyżowanymi nogami i nic ... Od razu patrzę na mojego syna, cóż ...

Dyskusja

jeść spleśniały ser?

Młyn, a ja biorę 1. robiła wszystko, co niemożliwe, prała, prasowała, sama wieszała pościel, malowała, ścinała włosy, robiła na drutach, szyła, siedziała ze skrzyżowanymi nogami i nic... Patrzę teraz na syna, no cóż, nie w ogóle na niego wpływać... to wszystko to przesądy.
mama powiedziała mi dzisiaj.. poszła wczoraj do salonu, żeby się ostrzyc, więc przyszła kobieta w ciąży i od drzwi powiedziała, że musi zrobić sobie chemię na głowie... wszyscy zaczęli ją odradzać, mówią, że to szkodzi , to nie zadziała, ale powiedziała, że jest lekarzem ginekologiem i nie wierzy w różne uprzedzenia, takie jak to !!!

Przepraszam - wszy. Pytania medyczne. Ciąża i poród. Z czym poradzą sobie kobiety w ciąży? Na wszystkich szamponach jest napisane, że w czasie ciąży jest to niemożliwe. Powiedz mi - może ktoś wie, inaczej mój dach już idzie na tej ziemi...

Dyskusja

Zrobiłabym kurację szamponem dla dzieci, po tygodniu powtórzyłabym. Dużo piszą o czym - nie możesz, ale co możesz zrobić? I drap, drap, drap, każdy swój własny grzebień prywatnymi zębami.

wybierz mniejsze zło. wszy też nie są dobre.
Delikatny szampon dla dzieci, stosowany zgodnie z instrukcją, nie powinien powodować żadnych konsekwencji.
fakt, że kobiety w ciąży nie mogą, sugeruje, że kobiety w ciąży nie były badane.
a tak przy okazji, z mojego doświadczenia z wszy u dziecka, poszła jakaś oporna wszy - musisz ponownie leczyć za tydzień lub dwa, ponieważ. pojawiają się ponownie. a nawet po przetworzeniu niektórzy, choć uduszeni, żyją.
więc wszystkie te ludowe środki w ogóle ich nie obchodzą.

O mące. Odżywianie, witaminy, leki. Ciąża i poród. W czasie ciąży ogranicz do minimum mąkę i słodycze – ja też przestrzegałam. Chciałam strasznie, zwłaszcza coś z herbatą.

Prawidłowe odżywianie kobiety w pierwszych dniach ciąży w dużej mierze decyduje o tym, jak zdrowo urodzi się jej dziecko. Przyszła mama powinna pamiętać, że tworzenie najważniejszych układów narządów dziecka odbywa się w sposób ciągły i rozpoczyna się już w najwcześniejszym możliwym terminie. Ważne jest, aby nie przegapić chwili i na czas dostarczyć małemu organizmowi wszystkich niezbędnych materiałów budulcowych, jakimi są składniki odżywcze dostarczane wraz z pożywieniem.

Cały okres ciąży jest podzielony na, z których na każdym zachodzą znaczące zmiany w rozwoju dziecka. W pierwszych dniach i tygodniach ciąży kładzione są fundamenty wszystkich ważnych narządów i tkanek płodu. Przy niezrównoważonym, niedostatecznym odżywianiu matki dziecko nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, co może prowadzić do różnych patologii w jego rozwoju. Odżywianie kobiety w ciąży w tym okresie powinno być jak najbardziej zbilansowane, w tym różnorodne pokarmy i wystarczająca ilość płynów.

W diecie kobiety w pierwszych dziewięciu tygodniach ciąży powinna znaleźć się wyłącznie zdrowa żywność, która spełnia następujące wymagania:

Bądź wystarczający w składzie. (zawierać w wystarczających ilościach wszystkie najważniejsze składniki odżywcze - białka, tłuszcze, węglowodany, białka, witaminy, sole mineralne, wodę).
być ważonym(Różne składniki muszą być zawarte w pożywieniu w odpowiednich proporcjach, wykluczając zarówno ich niedobór, jak i nadmiar).
Bądź urozmaicony.

Podstawowe zasady żywienia:

Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie.
Dokładnie przeżuwaj jedzenie.
Daj pierwszeństwo zdrowej i zdrowej żywności (warzywa, owoce, zboża, olej roślinny, nabiał).
Odmówić wędlin, konserw, napojów gazowanych, produktów zawierających tłuszcze trans, substancje rakotwórcze i alkohol; z różnego rodzaju fast foodów
Odżywianie w I trymestrze ciąży należy łączyć z całkowitym odrzuceniem kawy (podnosi ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko poronienia) i ostrych przypraw (musztarda, pieprz, ocet).
Włącz do swojej diety tylko zdrowe potrawy, gotowane na parze, gotowane, duszone lub pieczone w piekarniku.
Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem.
Pij codziennie od 1,5 do 2 litrów czystej niegazowanej wody.

Odżywianie w pierwszych dniach ciąży

W pierwszych dniach ciąży płód jest niezwykle wrażliwy i podlega negatywnemu wpływowi różnych czynników, w tym szkodliwych substancji, które dostają się do organizmu kobiety wraz z pokarmem. Aby zmniejszyć ryzyko i zapobiec patologiom u nienarodzonego dziecka, zaleca się włączenie do diety kobiety ciężarnej pokarmów bogatych we wszystkie witaminy i mikroelementy. Mają ogromne znaczenie dla sprawnego funkcjonowania organizmu, choć krążą w nim w bardzo małych ilościach. Zapotrzebowanie na minerały i pierwiastki śladowe powinno być uzupełniane poprzez dobre odżywianie w pierwszych dniach ciąży. Może być różny (od dużych objętości do mikroskopijnych). Niektóre minerały, takie jak wapń, niezbędny składnik tkanki kostnej, odgrywają ważną rolę w tworzeniu szkieletu. Inne pierwiastki śladowe są niezbędne do syntezy hormonów i enzymów, a zatem odgrywają ważną rolę w wielu procesach biochemicznych w organizmie.

Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej tygodniowej diecie:

źródła wapnia – ser, jogurt, orzechy, mleko, czekolada mleczna, żółtko jaja, ryby i owoce morza, warzywa;
źródłem fosforu są sery, nerki, orzechy, zboża, rośliny strączkowe, jaja, mleko, mięso, ryby i owoce morza.
Odżywianie w pierwszych dniach ciąży powinien być wystarczająco bogaty w żelazo. Pierwiastek ten znajduje się w mięsie, wątrobie, żółtku jaja, owocach morza, czekoladzie, zielonych owocach, burakach, ziemniakach, orzechach, szpinaku, burakach.
Źródłem jodu są ryby, owoce morza, sól jodowana (sól morska), warzywa z terenów bogatych w jod, mleko, jajka.
Głównym źródłem sodu jest sól kuchenna (chlorek sodu), która w postaci utajonej występuje w serach, konserwach, mięsie, rybach, pieczywie, jajach i warzywach.
Pełne źródła potasu to mięso, ryby, zboża, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.

Możliwe problemy żywieniowe w pierwszych tygodniach ciąży

W pierwszych dziewięciu tygodniach ciąży u wielu kobiet przyczyną są zaburzenia krążenia, zmiany hormonalne i czynniki emocjonalne. Prawie połowa wszystkich przyszłych matek cierpi na poranne mdłości i wymioty. Ataki wymiotów występują nie tylko rano, ale przez cały dzień. U niektórych kobiet systematycznie obserwuje się zaparcia i zgagę. W tym celu należy pić więcej, ale nie należy nadużywać płynu podczas posiłków. Optymalna ilość płynów na dzień to od 1,5 do 2 litrów. Odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży powinna zawierać pokarmy z dużą zawartością substancji balastowych – owoce, warzywa, zboża, co jest dobrą profilaktyką zaparć. Ważne jest również, aby więcej się ruszać, regularnie uprawiać gimnastykę.

Kobalt, jod, witaminy z grup B i C znacznie zmniejszają nasilenie zatrucia u kobiet w ciąży. Te i inne witaminy, a także pierwiastki śladowe przyczyniają się do prawidłowego kształtowania płodu i jego pomyślnego rozwoju.

Witaminy są potrzebne organizmowi w niewielkich ilościach, ale bez nich nie można się obejść, ponieważ od tych elementów zależy zdrowy rozwój matki i płodu, utrzymanie wszystkich funkcji życiowych. Jeśli w odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży brak witamin, to występują zjawiska niedoboru witamin, które można wyeliminować, włączając do diety pokarmy zawierające witaminy w wystarczających ilościach.

Retinol (witamina A) znajduje się w następujących produktach spożywczych - wątrobie i podrobach, mięsie, mleku i maśle, żółtku jaja, ziemniakach, dyni, słodkich ziemniakach, zielonych warzywach liściastych.
Tiamina (witamina B1) – produkty pełnoziarniste, mąka pełnoziarnista, drożdże, wieprzowina i wołowina, mleko, rośliny strączkowe, warzywa.
Ryboflawina (witamina B2) - wątroba, nerki, mleko, ser, białko jaja, drożdże, orzechy, produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste.
Produkty muszą zawierać niacynę (witaminę B3 lub PP). Czerwone mięso, drób, ryby, drożdże, mleko i produkty mleczne, sery, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, mąka pełnoziarnista, otręby, pieczywo otrębowe są bogate w tę witaminę.
Pirydoksyna (witamina B6) - mięso, wątroba, drób, ryby, mleko, rośliny strączkowe, soja, pieczywo zbożowe i otrębowe, orzechy, owoce.
Kwas foliowy - wątroba, rośliny strączkowe, soja, orzechy, świeże owoce, zielone warzywa liściaste.
Kobalamina (witamina B12) - wątroba, mięso, mleko i nabiał, jaja.
Kwas askorbinowy (witamina C) powinien być częścią produktów odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży. Witamina ta bogata jest w truskawki, kiwi, czarne porzeczki, owoce dzikiej róży, grejpfruty, paprykę, kapustę (białą, kalafior, brokuły), zieloną cebulkę, pomidory, szpinak.
Calciferol (witamina D) - wątroba jagnięca i drobiowa, wątroba dorszowa, ryby, mięso, mleko, masło, sery, jajka.
Tokoferol (witamina E) – jaja, oleje z nasion roślinnych, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy.
Filochinon (witamina K) - warzywa, wątroba.