Cele mai frecvente întrebări pe care le pui pe blog se referă la administrarea de vitamine și acest lucru nu este surprinzător! Cum să luați corect vitaminele, ce vitamine să luați în timpul meselor și care dintre ele? Am adunat aceste întrebări, la care vor răspunde experții de la Laboratorul american de testare a vitaminelor.

Anterior, experții au răspuns la întrebare. Astăzi vom vorbi despre cum să luăm vitaminele corect.

Cum să luați probiotice: cu mese sau între mese?

Dacă luați probiotice cu un înveliș enteric, le puteți lua oricând, deoarece bacteriile probiotice nu vor fi afectate de acidul din stomac. Dar nu toate probioticele (în special cele sub formă de pudră) sunt acoperite și Cel mai bun moment pentru a le lua este cu o masă care conține puțină grăsime sau cu puțin timp înainte de o astfel de masă.

În acest caz, supraviețuirea bacteriilor în acidul gastric va fi semnificativ crescută, iar probioticele nu își vor pierde activitatea ridicată.

Ce vitamine ar trebui să iau în timpul meselor?

Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine solubile în grăsimi și Ele sunt cel mai bine absorbite atunci când sunt consumate cu alimente care conțin grăsimi.

Aceeași regulă se aplică pentru luarea tuturor tipurilor de uleiuri și acizi omega (ulei de pește, omega 3-6-7-9, ulei de primulă, ulei de krill etc.), acid alfa lipoic, stanoli și coenzima Q 10 (deși acum există tipuri speciale de coenzime care sunt solubile în apă).

Unele suplimente sunt cel mai bine luate cu alimente, acestea sunt: reduce apariția efectelor secundare. De exemplu, administrarea de magneziu cu alimente poate reduce apariția diareei, iar administrarea de suplimente cu fier sau SAMe poate reduce probabilitatea de tulburări de stomac, deși alimentele nu sunt necesare pentru absorbția lor.

Cum să luați corect vitaminele?

Dacă vitaminele solubile în grăsimi sunt cel mai bine luate cu alimente, atunci, prin analogie, este ușor să presupunem că formele solubile în apă de vitamine pot fi luate cu apă.

De ce? Alimentele încetinesc timpul necesar pentru ca suplimentele să treacă prin intestinul subțire, unde sunt absorbite vitaminele și mineralele. Cu cât rămân mai mult timp în intestin creează mai multe oportunități de absorbție.

Prin urmare, este evident că toate vitaminele și mineralele se iau cel mai bine cu alimente.

Cum să luați ierburi?

Pentru a îmbunătăți digestia, ierburile amare (bitters) trebuie luate cu 10-15 minute înainte de mese. Alte extractele din plante trebuie luate cât mai departe de alimente(de obicei cu 40 de minute înainte sau 2-3 ore după masă), deoarece fibrele conținute în alimente pot duce la o absorbție slabă a plantelor.

Dacă luați un complex de plante în care majoritatea componentelor sunt ierburi, atunci luați-l între mese. Dar dacă vitaminele și mineralele predomină în complex, atunci este mai bine să o luați cu alimente.

Cum să luați corect enzimele?

Pentru a ajuta digestia, luați enzime la începutul meselor.

Dar dacă luați enzime sistemice pentru a trata o boală sau un organ (cum ar fi bromelaina pentru a reduce durerea și inflamația), atunci luați-o între mese.

Cum să bei corect aminoacizi?

Deși toate tipurile de proteine ​​(proteine) conțin aminoacizi, care se descompun în timpul digestiei, deosebite Suplimentele și complexele de aminoacizi trebuie luate separat de alimente pentru a nu provoca concurență cu proteinele.

Suplimentele de aminoacizi se iau pe stomacul gol, cu 40 de minute înainte de masă sau cu 2-3 ore după.

Exemple. Voi numi cele mai populare: lizina pentru tratamentul herpesului, triptofanul pentru somn și dispoziție bună. NAC pentru a îmbunătăți protecția antioxidantă și a neutraliza toxinele. Arginina pentru normalizarea tensiunii arteriale, BCAA pentru a construi mușchii.

Cum să luați acid hialuronic și colagen

Acidul hialuronic se administrează cel mai bine pe stomacul gol sau la ceva timp după masă (2-3 ore). La fel ca probioticele, acidul hialuronic este sensibil la acidul din stomac, care îl distruge.

La fel, este mai bine să luați suplimente de colagen, astfel încât acestea să fie absorbite de organism cât mai mult posibil și fără pierderi.

Cum să luați corect vitaminele? Sunt sigur că acum ai toate cunoștințele necesare pentru a face asta! =)

Chiar dacă orașul tău nu este o metropolă uriașă, stilul de viață urban nu poate fi anulat. O abundență de tehnologie, orele lungi de muncă și stresul au un impact negativ asupra sănătății. Complexul de vitamine B este un depozit care va compensa lipsa de nutrienți din organism. Sănătatea, frumusețea, metabolismul adecvat și schimbul de energie se bazează pe aceste elemente. Aflați despre necesitatea unor alimente specifice în dietă și a unui complex de medicamente care conțin vitamine din grupul B în organism, precum și problemele legate de deficitul acestora.

Beneficiile vitaminelor B

Cu siguranță ați auzit deja despre beneficiile enorme ale complexului acestui grup de vitamine. Fiecare element își îndeplinește propria funcție, care este responsabilă pentru procesele vitale. Nu se pot înlocui unul pe altul în combinație, astfel încât lipsa unui tip de vitamină duce la distrugerea întregului sistem. Grupul are 6 componente incluse în multe mecanisme metabolice. Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui element al complexului și a normei zilnice.

B1 cunoscut sub numele de „tiamină” sau „pirofosfat de tiamină”. Vitamina participă la metabolismul grăsimilor, sărurilor, carbohidraților și proteinelor din organism. Elementul principal al sistemului - creierul - funcționează pe deplin numai atunci când este furnizat cu tiamină. Vitamina B1 este responsabilă pentru normalizarea sistemului digestiv și stimularea apetitului, ceea ce duce la creșterea productivității. Doza zilnică de substanță pentru un adult este de 1,3 mg, pentru femeile însărcinate - 1,6 mg, pentru copiii sub 3 ani - 0,8 mg. Lipsa de tiamină duce la perturbarea coordonării, a somnului, a calmului și a rezistenței sistemului nervos.

Riboflavină (B2) responsabil de normalizarea reacţiilor energetice. Principalele procese care au loc cu ajutorul acestei vitamine sunt dezvoltarea, crearea, regenerarea țesuturilor corpului, combinația de anticorpi și celule sanguine. Nivelul riboflavinei B2 din organism contribuie la funcționarea coordonată a scheletului, mușchilor, imunității, sistemului digestiv și hematopoiezei. Este necesar pentru păr, piele și unghii, așa că, dacă există o lipsă de vitamine, acestea se deteriorează (caracterizate prin fragilitate și letargie). Norma zilnică pentru adulți este de 1,2 mg, pentru un copil de 4 ani – 0,6 mg, pentru gravide – 1,6 mg.

Acid nicotinic, vitamina PP sau B3– paza epidermei. Sarcina sa este de a stimula respirația pielii. Acidul nicotinic reglează circulația sângelui, normalizează procesele vaselor de sânge, scade nivelul colesterolului și protejează împotriva aterosclerozei. În grupa B, vitamina nicotină previne dezvoltarea pelagrai. Norma zilnică de acid nicotinic pentru un adult este de 15 mg, pentru un copil de 5 ani – 8 mg, pentru o femeie însărcinată – 18 mg.

Acid pantotenic sau B5, este responsabil pentru tonusul normal al țesutului muscular, termoreglarea corpului și funcționarea inimii. Vitamina participă la sinteza hormonilor suprarenalii și a anticorpilor din sânge, protejând organismul de boli infecțioase, substanțe toxice și cancer. O deficiență de B5 provoacă amețeli, greață, dureri de cap și insomnie. Necesarul zilnic de vitamina pentru un adult este de 6 mg pe zi, pentru un copil de 5 ani – 4 mg, pentru o femeie însărcinată – 8 mg.

Piridoxina, sau B6, este implicată în reacțiile de conectare ale aminoacizilor din organism. Vitamina ajută la producerea de enzime și hormoni, descompune grăsimile, scăzând nivelul colesterolului. Lipsa de piridoxină poate duce la anemie și regresia sistemului cardiovascular. Dacă există o lipsă de vitamina B6 în organism, aceasta va duce cu ușurință la dermatită, depresie, greață, vărsături și deteriorarea țesuturilor pielii. Norma zilnică pentru un adult este de 2,1 mg, pentru un copil de 5 ani – 1,2 mg, pentru o femeie însărcinată – 2,5 mg.

Acid folic sau B9, – este extrem de necesar în timpul sarcinii. Vitamina este responsabilă pentru crearea unui sistem nervos normal, circulația sângelui și creșterea în timp util a fătului. Dacă organismul are suficient acid folic, atunci menstruația la adolescente este nedureroasă, menopauza la femei este fără complicații, iar la gravide riscul de naștere prematură este minimizat. Hipovitaminoza B9 duce la anemie, leucemie, iritabilitate, apatie și insomnie. Norma zilnică de acid folic pentru adulți și copii este de 0,2 mg, pentru fetele însărcinate și care alăptează - 0,3 mg.

Cianocobalamina sau B12, este importantă în procesele de creare a globulelor roșii și sintetizarea hemoglobinei. Vitamina promovează producerea de anticorpi în organism care rezistă virușilor și infecțiilor. Cursul proceselor în sistemul reproducător masculin necesită elemente B12. Necesarul zilnic de vitamine pentru un adult este de la 3 mcg, pentru copiii de 5 ani – 1,6 mcg, pentru femeile însărcinate – 4 mcg.

Cum să luați vitaminele B în tablete

Dacă observați cele mai mici semne de hipovitaminoză, trebuie să includeți o sursă suplimentară de vitamine B. În farmacii veți găsi mai des B1, B2, B6 și B12 în preparate, deoarece alte componente sunt destul de suficiente în alimente. De ce aveți nevoie de un complex de vitamine din acest grup în tablete? Ați auzit de mai multe ori despre sindromul oboselii cronice. Principalul motiv pentru acest sentiment este lipsa de vitamine din complexul B.

Instrucțiunile pentru fiecare medicament vor explica în detaliu cum să-l luați și când este mai bine să luați comprimatele. Principala acțiune a acestui grup este de a elibera energia organismului pentru a procesa carbohidrații în glucoză. Înainte de a începe un curs de vitamine, discută cu terapeutul despre asta, află regulile de administrare și cât de des să folosești complexele B. Studiați contraindicațiile și abia apoi comparați simptomele corpului dumneavoastră cu medicamentul prescris. Dacă există cea mai mică incertitudine, fă-ți un test de sânge pentru a determina o posibilă alergie la vitamină.

Neurovitan

Acesta este un multivitamin (B1, B2, B6, B12), care este utilizat pentru boli ale sistemului nervos, diverse nevralgii, ficat, parestezii, greață în primul și al treilea trimestru de sarcină, lumbago și lipsa acestor elemente în timpul alăptării. . O dietă dezechilibrată, consumul frecvent de alcool și nicotină și epuizarea organismului sunt alte motive pentru a lua vitamine din complexul B. Cursul este de 2-4 săptămâni, rata zilnică este determinată conform instrucțiunilor. Efectele secundare ale alergiilor la vitaminele B sunt sub formă de dermatită. Nu trebuie luat dacă organismul este hipersensibil sau combinat cu alcool.

Neuromultivita

Farmacologia oferă un complex de vitamine solubile în apă B1, B6, B12. Pentru efect maxim, se recomandă să luați tablete de vitamina B după mese cu apă sau ceai. Cursul și normele zilnice sunt la latitudinea medicului dumneavoastră. Printre efectele secundare rare ale organismului asupra medicamentului din acest grup: mâncărimi ale pielii, greață, dezvoltarea tahicardiei. Neuromultivita este contraindicată femeilor însărcinate, copiilor sub 12 ani și persoanelor care nu tolerează componentele complexului de vitamine. la:

• lumbago;
• nevrita;
• nevralgie;
• epilepsie;
• sciatică;
• plexit;
• pareza nervului facial.

Doppelhertz magneziu activ plus: vitamine B

Clasificare farmacologică – supliment alimentar. Combinație de magneziu, acid folic, B1, B6, B12. Posibilă compatibilitate cu alte medicamente. Înainte de a lua, consultați-vă medicul pentru a afla cât de des puteți bea și la ce oră să luați pastilele. Nu au fost observate supradoze; contraindicațiile sunt intoleranța individuală la vitamine. Indicații pentru utilizarea unui grup de vitamine:

• oboseală crescută;
• exercițiu fizic;
• nevoia organismului de energie suplimentară;
• stres constant;
• oboseală după o boală gravă.

Complexul B de vitamine – Complexul B

Acest complex conține B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 și componente auxiliare. Vitaminele din acest grup cresc imunitatea, îmbunătățesc și întăresc părul și unghiile. Complexul este utilizat pentru tulburări metabolice, tulburări ale sistemului nervos central și erupții cutanate. Vitaminele din alimente nu satisfac întotdeauna nevoile organismului, astfel încât acest complex este luat în timpul meselor. Medicamentul complex din grupa B este limitat la persoanele cu intoleranță individuală, copiii sub 12 ani și femeile în timpul sarcinii și alăptării.

Vitamine Superum

Dacă sunteți în căutarea unui complex ieftin de vitamine B, atunci suplimentul alimentar Superum este doar pentru corpul dumneavoastră. Conține B1, B2, B3, B6, B12, B9. Organismul are nevoie de complexul Superum daca este nevoie de o sursa suplimentara de vitamine, pentru alcoolism si diabet, pentru stabilitatea sistemului nervos, pentru ingrasarea cu eficienta maxima. Contraindicații – intoleranță individuală. Pentru informații despre doza zilnică a complexului și perioada de utilizare, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Tabelul alimentelor care conțin vitamina B din tabel

Vitamine în fiole

Parul tău a devenit plictisitor, și-a pierdut puterea și culoarea și cade în mod constant? Nu trebuie să treceți prin proceduri medicale costisitoare sau să cumpărați șampoane de lux pentru a le restabili starea. Utilizați fiole de vitamine cu componente B1, B6, B9. Ele joaca un rol vital pentru par - rezista caderii excesive a parului, sunt folosite in tratament complex impotriva cheliei, pentru piele - previn imbatranirea rapida, amelioreaza mancarimile. Cum să folosiți vitaminele în fiolele de păr? Câteva reguli importante pentru preparate complexe:

• Trebuie să piliți capul fiolei cu o pilă specială pentru a evita tăierea și pierderea fragmentelor. Rupeți cu mâna vasele marcate.
• Fiola este concepută pentru o singură utilizare. Dacă rețeta spune să luați o cantitate mai mică de vitamine, atunci după un timp lichidul dintr-un recipient deschis nu va mai fi util.
• Concentrația produsului în fiolă este atât de semnificativă încât trebuie să evitați excesul. Doza trebuie să fie clară și precisă.
• Aplicați conținutul fiolei pe scalp. În acest fel, se obține cel mai benefic efect, vitaminele din acest grup sunt absorbite în vase, iar procesele metabolice au loc mai rapid în straturile epidermei.

Cum se injectează vitaminele B

Medicii prescriu injecții intravenoase sau intramusculare pacienților care au o nutriție limitată sau boli (osteocondroză, diabet). Este posibil să amestecați vitaminele B? Nu. Dacă vi se prescriu mai multe componente, injectați injecțiile una câte una - azi B1, mâine B6 și așa mai departe. Puteți face singur injecții intramusculare în fese, după ce vă spălați pe mâini și frecați locul injectării cu alcool. Intravenos - numai la o asistentă medicală dacă dumneavoastră sau membrii familiei nu aveți o educație medicală adecvată.

Din videoclip veți afla despre primele semne ale lipsei de vitamine din acest grup. Nu vă așteptați la simptome evidente care vă vor impune în mod evident să consultați un medic. O mică deficiență de nutrienți poate fi ușor compensată cu o cură rapidă de tablete sau capsule, dacă știți că cu siguranță nu veți obține necesarul zilnic necesar de vitamine din acest grup în alimente. Informațiile și sfaturile din videoclipul de mai jos îți vor fi utile, chiar dacă doar bănuiești de ce părul îți cade constant sau nuanța pielii devine ternă.

Toate vitaminele sunt importante pentru organismul nostru, deoarece fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică. Să vorbim despre vitaminele B. Cât timp poți lua vitaminele B și cum să o faci corect?

Este corect să folosiți vitaminele B?

În ce cazuri se iau vitaminele B?

Să aflăm în ce cazuri o persoană trebuie să ia această substanță:

Asigurați-vă că luați acest complex de vitamine dacă luați antibiotice. Ele elimina rapid vitamina B din organism;

Această substanță este necesară pentru o serie de boli ale tractului gastrointestinal: gastrită, colită, ulcere;

Deficitul de vitamina B este indicat de oboseală constantă, letargie, nervozitate, deteriorarea activității creierului, amorțeală la degete, depresie și probleme de somn.

Dacă simțiți nevoia de vitamina B, o puteți obține din produse alimentare sau din farmacie.

Cum să luați vitaminele B

Acum că știi cât de importante sunt aceste vitamine, hai să aflăm la ce oră să luăm micronutrienți benefici și cum să o faci corect, astfel încât să aducă beneficii maxime.

Faptul este că multe vitamine din acest grup pot provoca o reacție alergică destul de puternică. Acestea includ B1, B2, B3, B6, B12. Prin urmare, medicii recomandă, ori de câte ori este posibil, obținerea lor din alimente, și nu din produse farmaceutice.

Le puteți obține cu condiția să aveți o dietă variată și hrănitoare. Ar trebui să includă diferite tipuri de carne, ficat, ouă, nuci, cereale, unt, pește de mare, verdeață, varză, morcovi, fructe galbene și produse lactate.

Dar, în unele cazuri, nu puteți face fără complexe de vitamine speciale. Doar un medic poate determina astfel de cazuri și va alege medicamentul potrivit. Complexul ar trebui să includă diferite vitamine din acest grup. Astfel de remedii vor fi cele mai eficiente pentru organism. Cel mai adesea, astfel de medicamente trebuie luate o tabletă de trei ori pe zi pentru a obține doza zilnică de vitamină. Cu toate acestea, înainte de a lua, asigurați-vă că verificați instrucțiunile.

Cel mai adesea se găsește în organism în timpul sezonului rece și primăvara. Oboseala, somnolența, îmbolnăvirile frecvente, deteriorarea pielii, părului, buzele crăpate sunt semne tipice ale deficienței de vitamine.

Varietatea medicamentelor moderne este impresionantă - pe rafturile oricărei farmacii puteți găsi multivitamine pentru fiecare gust și buget. Dar, în ciuda acestui fapt, destul de des medicii detectează simptome de deficiență de vitamine la adulți și copii din cauza aportului necorespunzător de „vitamine” aleatoriu. Puteți lupta împotriva deficienței de vitamine fără a consulta un medic. Este important să știți ce vitamine și cum să le luați corect.

Majoritatea multivitaminelor trebuie luate după mese pentru a reduce riscul de reacții alergice, greață și alte reacții adverse. Înghițiți comprimatul întreg, cu excepția cazului în care este o vitamină masticabilă. În caz contrar, unele dintre proprietățile benefice ale vitaminelor vor fi distruse în gură și stomac.

Unele vitamine sunt absorbite mai bine în combinație cu alte vitamine sau microelemente. De exemplu, vitamina A se absoarbe mai bine cu vitaminele B, D, E sau cu minerale - calciu, fosfor, zinc. Vitaminele B și C se completează reciproc și merg bine cu calciul și magneziul. Absorbția vitaminei D se îmbunătățește odată cu aportul simultan de calciu și fosfor. Dar dacă un complex multivitaminic include vitamine și minerale separat, este posibil ca acestea să fie luate în momente diferite pentru o mai bună absorbție.

Urmărește datele de expirare ale vitaminelor tale. Promoțiile și vânzările la farmacie se aplică adesea produselor care vor expira în lunile următoare. Acordați atenție acestui lucru atunci când cumpărați pachete mari de vitamine pentru întreaga familie.

Respectați dozele exacte. De obicei, pachetele de multivitamine și minerale au recomandări de vârstă și sex. Majoritatea vitaminelor nu se acumulează, iar excesele sunt eliminate de către organism fără probleme. Dar uneori hipervitaminoza poate duce la consecințe neplăcute.

Excesul de vitamine A, D, E, F se acumulează în ficat - acest lucru poate provoca dureri de cap și greață. Vitamina C poate provoca erupții cutanate alergice. Excesul său interferează cu absorbția vitaminei B6 și a magneziului și poate duce, de asemenea, la formarea de pietre la rinichi. Prea multă vitamina D face oasele fragile.

Este important de știut că consumul de alcool distruge vitaminele A și B din organism și interferează cu absorbția potasiului, zincului, fierului și magneziului. Dacă aveți deficiență de vitamine și luați un complex multivitaminic, este mai bine să vă abțineți complet de la băuturile alcoolice.

Abuzul de țigări distruge vitaminele A, C, E. Deficiența de seleniu se găsește adesea în corpul fumătorilor. Iubitorii de cafea ar trebui să țină cont de faptul că această băutură reduce conținutul de potasiu, fier, calciu și zinc din corpul tău. Cofeina distruge, de asemenea, vitaminele B și PP importante.

Sedativele și somniferele reduc foarte mult cantitatea de calciu și îngreunează absorbția vitaminelor A, D, E, B12. Diureticele reduc concentrația oricăror vitamine, în special grupa B. De asemenea, elimină zincul, magneziul și potasiul din organism.

Dacă sunteți alergic sau aveți boli cronice ale tractului gastrointestinal, rinichilor, ficatului, sistemului nervos, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a alege un medicament. Vitaminele trebuie prescrise copiilor de către un medic pediatru, iar femeilor însărcinate de către un ginecolog. Aceste măsuri de precauție vor ajuta la reducerea riscului de alergii și efecte secundare și vă vor ajuta să obțineți cele mai multe beneficii de pe urma tratamentului dumneavoastră.