Cum funcționează memoria unei persoane este aproape complicat. Memoria permite unei persoane să acumuleze și, ulterior, să folosească experiența personală de viață, stochează cunoștințe și abilități.

Capitolul 2 Principiul acumulării Importanța fiecărei zile În acest capitol, aș dori să discut despre importanța de a avea un depozit interior de înțelepciune pentru a crea stabilitatea unui aisberg în viața ta. În primul rând, aș dori să iau în considerare semnificația fiecărei zile individuale. Viața prezintă

Modalități de a acumula cunoștințe și experiență Până acum, am discutat despre semnificația unei singure zile și despre importanța căutării cunoașterii. Acum aș vrea să vorbesc despre efectele acumulării de cunoștințe și experiență. În ultimii zece ani, am publicat sute de cărți și mulți oameni

Resuscitarea memoriei! 606 = Strigătul phoenixului a declanșat cicluri de ordine cosmică = „Coduri numerice” Ierarhia Kryon 04/18. 2011 Eu sunt ceea ce sunt! Sunt El Morya! Salutări, Doamne! Svetlana, Școala Spiritului, așa cum a spus. El este Duhul Unic, Conștiința Unică a Toate Există, dar Sufletul -

Ritual pentru acumularea de bani Cu ajutorul acestui ritual, puteți acumula bani și puteți începe să atrageți mai mulți. Realizați ceremonia în noaptea de lună plină. Aprinde o lumânare roșie pe masă. Pregătiți o pușculiță obișnuită în avans. Trebuie să fie suficient de mare și

Ecologia vieții Majoritatea oamenilor nu își amintesc de ei înșiși în copilăria timpurie. Cu toate acestea, aceste experiențe sunt profund încorporate în memoria corpului și afectează simțul fizic al sinelui, relațiile cu ceilalți și capacitatea de a face față problemelor psihologice de-a lungul vieții. Prin urmare, primii ani de viață sunt perioada cea mai importantă în dezvoltarea psihicului.

Majoritatea oamenilor nu își amintesc de ei înșiși în copilăria timpurie. Cu toate acestea, aceste experiențe sunt profund încorporate în memoria corpului și afectează simțul fizic al sinelui, relațiile cu ceilalți și capacitatea de a face față problemelor psihologice de-a lungul vieții. Prin urmare, primii ani de viață sunt perioada cea mai importantă în dezvoltarea psihicului.

Îți amintește cineva cum ai căzut din pătuț la vârsta de un an și ți-ai speriat părinții? Sau ce cântec de leagăn cânta mama noaptea? Cum l-a aruncat tatăl în brațe? Cel mai probabil nu. De obicei, oamenii își amintesc în mod conștient de la vârsta de aproximativ patru ani. Și despre tot ce s-a întâmplat înainte, ei știu doar din cuvintele rudelor. Dar experiențele copilăriei timpurii sunt cele care lasă o amprentă profundă în memoria vieții.

În sensul obișnuit al cuvântului, „amintește-ți” înseamnă „a ști”. O persoană își amintește prima zi de școală, fețele cunoștințelor, numerele de telefon. Acest tip de memorie se numește explicit(explicit). Este alcătuit din informații faptice stocate în cortexul cerebral, care pot fi reproduse în minte și exprimate în cuvinte. Îți permite să te întorci mental în trecut, să tragi lecții din acesta și, pe baza acestora, să prezici evenimente viitoare.

Dar oamenii fac multe lucruri mecanic: își leagă șireturile, pedalează pe o bicicletă, găsesc un comutator în întuneric... Algoritmul acestor acțiuni este și el stocat în memorie. Reacția exactă a unui portar cu experiență, capacitatea de a naviga în spațiu, obiceiurile bune (și rele) - toate acestea sunt memorie. O persoană nu stochează doar amintiri, el este literalmente țesut din ele. Deși nu își dă seama.

Această memorie se numește implicit- ascuns. Informațiile stocate în el nu sunt realizate, este greu de descris în cuvinte. Purtătorul său este corpul însuși. Filosoful și psihiatru german Thomas Fuchs îl numește așa - „memoria corpului”.

Aceasta este experiența corporală a trecutului, pe care o persoană o ghidează inconștient în viață. Unele dintre aceste abilități sunt antrenate pentru automatizare prin eforturi conștiente, care abia apoi devin inconștiente. De exemplu, cineva care lucrează adesea la un computer nu poate reproduce din memorie aspectul literelor de pe tastatură. Dar degetele lui deja „știu” unde să apese. Și pentru muzicieni și sportivi, coordonarea mișcărilor este atât de complexă încât este mai bine ca conștiința să nu interfereze cu ea. E prea lent.

Cu toate acestea, există și o experiență care este dobândită inițial fără participarea conștiinței. De exemplu, toată lumea știe că îmbrățișările sunt liniștitoare. Și poate determina starea de spirit a interlocutorului prin timbrul vocii.

De regulă, conștiința „se aprinde” numai în momentul în care apare un fel de „anomalie” care perturbă cursul obișnuit al lucrurilor. Când o persoană face o „greșeală de tipar”. Simte durere sau anxietate. Sau observă că se comportă irațional, dar nu își poate rezolva sentimentele. De exemplu, când scârțâitul frânelor trezește brusc în tot corpul o amintire tangibilă a unui accident de mașină trăit de el în trecutul îndepărtat.

Neurofiziologia s-a concentrat mult timp pe studiul fenomenului conștiinței. Și abia recent a devenit clar ce influență colosală are experiența corporală asupra emoțiilor și gândirii. În primul rând - amintiri inconștiente din primii ani de viață, când o persoană înțelege știința comunicării cu alți oameni nu la nivelul cuvintelor și intelectului, ci datorită atingerii și senzațiilor.

Pruncie- cea mai importantă etapă a dezvoltării mentale. Depinde în mare măsură de el cum va crește copilul - timid sau hotărât, notoriu sau încrezător în sine. Și cel mai important, cum se va comporta cu alți oameni.

Amintirile corpului sunt ca o limbă străină. Studiul său începe cu imitația - adică acțiunea, când toate experiențele sunt reduse la senzații fizice.

„Puneți-vă disperarea pe față”, întreabă Beatrice Beebe, psihanalist și profesor la Universitatea Columbia (SUA). Rămâne să-ți încreți fruntea și să-ți răsuci gura, de parcă ai fi să izbucnești în lacrimi. Ca răspuns, Beeb se întoarce. Deși acesta este doar un joc, gestul ei este clar: lasă-mă în pace. Apoi se întoarce cu un zâmbet. Dar poate acest lucru să fie reconfortant?

Apoi se uită cu un rânjet, de parcă ar vrea să spună: nu te mai văita, nu-i așa de rău! Involuntar, începi să te simți indignat. Acum are o expresie neutră pe față.

În mod clar, ea nu observă cererea de ajutor a altcuiva. De la expresiile faciale, trebuie să treceți la cuvintele: „Ajutor!” După aceea, și ea își înfățișează disperarea pe față și geme de simpatie ca răspuns. Și doar în acest moment simți că ești înțeles.

Beatrice Beebe studiază comunicarea non-verbală dintre un copil și o mamă. Scopul său este de a determina când doi oameni reușesc să se înțeleagă fără cuvinte și când nu. Principal obiectul cercetării ei este un copil cu vârsta cuprinsă între patru luni și un an.

Aceasta este o perioadă foarte definitorie. În primul an de viață, volumul creierului la un copil se dublează; în a noua lună, procesul de formare a noilor conexiuni neuronale atinge apogeul. Deosebit de rapid în dezvoltare sunt părțile creierului responsabile pentru reglarea condițiilor stresante și analiza emoțiilor. Mai mult decât atât, în creierul bebelușului se formează aproape de două ori mai multe contacte neuronale (sinapse) cât este necesar.

Sinapsele funcționează pe principiul „folosește-l sau pierde-l”, spune Michael Merzenich, unul dintre cei mai importanți oameni de știință în neuroștiință de la Universitatea din California. În funcție de condițiile în care copilul crește, unele conexiuni neuronale sunt intens folosite, în timp ce altele „dorm” și „se sting” în timp. Deci creierul se adaptează la realitatea în care va exista.

Principalul stimul pentru dezvoltarea creierului îl reprezintă contactele cu cei dragi, în special cu mama. În acest moment, sarcina ei principală este să insufla un sentiment de securitate copilului si atenueaza stresul acţionând ca un intermediar între el şi lumea exterioară.

Material de cercetare de Beatrice Beebe - înregistrări video ale comunicării dintre mamă și copil. Două camere sunt folosite pentru filmări. Pentru fiecare  - propriile sale. Apoi cadrele sunt analizate pe secundă. Doar sub un astfel de „microscop” pot fi urmărite semnale inconștiente: gesturi, expresii faciale, atingere, intonație. Și pentru a determina modul în care mama și copilul reacționează unul față de celălalt și cum apare între ei înțelegerea reciprocă și legătura emoțională.

Astăzi este epoca industrializării. Și părinții moderni încearcă să-și obișnuiască copiii cu o cameră separată cât mai devreme posibil, uitând că o persoană este o „ființă socială”. Și această proprietate se manifestă chiar înainte de naștere.

Observând comportamentul gemenilor în pântec, oamenii de știință italieni au descoperit că, începând cu a 14-a săptămână, embrionii fac mișcări intenționate unul spre celălalt. Și deja în prima oră după naștere, nou-născuții încep să copieze gesturile și expresiile faciale ale celor din jur. Și nu este nimic surprinzător în asta. La urma urmei, comunicarea de succes cu ceilalți este cheia supraviețuirii.

Părinții sunt adesea derutați de grimasele copilului atunci când acesta începe să le imite expresiile faciale: îi trage buzele cu un tub sau își arată limba. Dar pentru oamenii de știință, acesta este un fapt serios: nou-născuții urmăresc deja ceea ce face persoana din câmpul lor vizual. Bebelușii proiectează ceea ce văd asupra senzațiilor lor corporale. Și ei pot vedea asemănările. Dar acesta este nimic mai puțin decât începuturile celei mai importante abilități - de a-l înțelege pe celălalt și de a te pune mental în locul lui.

Această descoperire este o adevărată revoluție în neurofiziologie. Dacă mai devreme se credea că multe funcții ale creierului nu sunt conectate cu lumea exterioară, acum a devenit clar: creierul este un „organ de contact”.

Scena video: Un băiețel de patru luni se uită la mama lui. Face o față exagerat de surprinsă. Ridică o sprânceană, își desfășoară ușor picioarele și degetele. Mama zâmbește. Amandoi dau din cap si fac schimb de zambete. Copilul ridică privirea, încruntat. Mama îl atinge cu mâna. Se relaxează.

Limbajul corpului lor este atât de bogat în nuanțe încât toate nuanțele sale nu pot fi exprimate în cuvinte.

Experimentele arată că atunci când o persoană repetă expresiile faciale și gesturile alteia, ia aceeași postură sau se adaptează la ritmul pașilor, acest lucru sporește sentimentul de apropiere emoțională. Și în timpul unei conversații inimă la inimă, ambii interlocutori își sincronizează chiar ritmurile creierului. Și există capacitatea de a prezice cuvintele altora.

Una dintre regulile unei comunicări eficiente este că partenerul trebuie să se comporte în așa fel încât celălalt să-și poată prezice acțiunile și reacția cu câteva secunde înainte, spune Beebe. Deja la trei sau patru luni, copiii încep să calculeze posibilele consecințe ale acțiunilor lor conform principiului „dacă fac asta, atunci asta se va întâmpla”. De exemplu, dacă mă uit la mama, ea îmi va zâmbi și voi fi încântată. Dacă țip, ea mă va mângâia și mă voi calma.

Copiii învață că orice manifestare de emoție are un impact asupra celeilalte persoane și asupra lor înșiși. Cunoaște-te pe tine însuți și obține recunoașterea celorlalți.

S-ar părea că adulții, nu bebelușii, se străduiesc pentru asta. Dar, de fapt, „cunoașterea de sine și recunoașterea” nu este atât un scop, cât principiul fundamental al bunăstării psihologice. Abilitatea de a te înțelege și de a te conecta cu ceilalți este vitală, indiferent de vârstă..

Copilul începe să înțeleagă „știința relațiilor” încă din copilărie. Învață cum să-ți exprimi sentimentele pentru a atrage atenția. Cum să te comporți cu ceilalți. La ce fel de ajutor te poți aștepta într-o situație stresantă? Mai târziu, modelele de comportament formate în copilărie se repetă în prietenii și relațiile amoroase. În relația cu proprii copii. În astfel de cazuri, ei spun: „Te comporți ca mama ta”.

Și judecând după rezultatele studiilor pe termen lung, așa este.

Bucurie, frică, furie - capacitatea de a exprima toate aceste sentimente nu este dată de la naștere. Acest lucru se învață. Și nu întotdeauna de succes. Incredibil, dar adevărat: destul de mulți oameni suferă de alexitimie - incapacitatea de a fi conștienți de emoțiile lor și de a înțelege ce simt alții. Astfel de oameni nu pot distinge iritația internă de indigestie, disconfortul psihologic de afecțiunea fizică. Și totul pentru că aproape că nu activează partea creierului responsabilă cu transformarea senzațiilor corporale în emoții.

În cazuri extreme, chiar și sensibilitatea fizică este atenuată. Corpul pur și simplu nu răspunde la stimuli emoționali: tristețe, bucurie, furie. Această stare seamănă cu paralizia emoțională. Dar alexitimia nu este o boală, ci doar un mecanism de apărare psihologică împotriva fricii, agresiunii sau dorului insuportabile. Și se formează, de regulă, în copilăria timpurie.

Ce se întâmplă?

Copiii se nasc doar cu un set de semnale mimice primitive și emoții primare: nemulțumire, plăcere, frică și interes. La început, ele servesc copilului ca niște senzori ai stării corpului. Dacă echilibrul intern este perturbat, corpul trage un semnal de alarmă. Și copilul țipă, anunțând adultul despre asta. „Exprimarea emoțiilor este o modalitate de comunicare care îți permite să obții reacția necesară de la cealaltă persoană”, spune specialistul în dezvoltare emoțională Manfred Cholodinski de la Universitatea din Münster (Germania).

Emoții este un stimulent pentru restabilirea echilibrului intern. Și pentru cel care le experimentează, și pentru cel căruia îi sunt adresate.

Dar la început, modurile copilului de a-și exprima emoțiile sunt atât de uniforme, încât părinților le este greu să ghicească dacă țipă de foame, de durere sau doar de plictiseală. Adulții reacționează la strigătele bebelușului cu expresii faciale exagerate. Datorită acestui fapt, copilul înțelege treptat cum se obișnuiește să exprime sentimentul pe care îl trăiește acum. De exemplu, mânia. Sau frica. Părinții de obicei „se joacă împreună” cu un copil speriat doar pentru câteva momente. Dacă îi arăți multă vreme că și eu, spun ei, îmi este frică, atunci nu va funcționa să-l liniștesc.

Încetul cu încetul, copilul învață să-și exprime emoțiile mai corect. Și, ghidat de experiență, le leagă de anumite senzații. Memoria lui corporală acumulează o bază de cunoștințe emoționale și reacții fizice corespunzătoare. Începe să înțeleagă ce anume dă plăcere. Ceva de care să fii mândru. Și de ce să-ți fie rușine.

El adoptă „setări” emoționale pozitive și negative de la părinți. Impregnat de frica de lumea exterioară - sub influența unei mame suspicioase. Sau dezgustul pentru melci – urmând exemplul tatălui său. Mai mult, toate acestea se depun în memoria corporală la o vârstă atât de fragedă încât în ​​viitor nu se poate realiza.

La început, copiii își exprimă sentimentele literalmente cu tot corpul. Abia de la vârsta de doi ani, încep să stăpânească un nou instrument puternic de comunicare - vorbirea.
Și învață să exprimi emoțiile prin cuvinte, nu doar prin acțiuni. Și distanță interior de experiențe. „În loc să se identifice cu un sentiment, ei devin conștienți că pur și simplu îl experimentează”, explică Manfred Cholodinski.

Limbajul îi oferă copilului cheia lumii sale interioare. Dar fără ajutorul părinților săi, nu poate ajunge acolo. El este ghidat de întrebările lor: „De ce plângi? Ce ți s-a întâmplat?" Numai așa poate înțelege ce sentimente se ascund în spatele reacțiilor externe - de exemplu, lacrimile. În viața ulterioară, acest lucru îl ajută să-și analizeze și să-și controleze emoțiile.

Ascultându-i vocea interioară, copilul învață să prindă și să interpreteze corect chiar și cele mai slabe semnale pe care organismul le dă ca răspuns la noi stimuli emoționali: pielea de găină, crampe de stomac, tensiune musculară sau gură uscată. Omul de știință american Antonio Damasio numește astfel de reacții „ markeri somatici". Ele servesc drept indicii pentru minte atunci când iau decizii.

„Cred, deci exist”, a spus odată Descartes. Damasio și-a parafrazat formula: „Simt, deci exist”.

Memoria corpului stochează mult mai multe informații decât mintea..
Într-un test, copiii de 10 ani nu au reușit să-și recunoască prietenii mai mari de grădiniță într-o fotografie. Dar judecând după reacția galvanică a pielii, și-au amintit de ele. Un indicator al excitației în astfel de studii este schimbarea rezistenței electrice a pielii. Un astfel de caz este cunoscut: un copil de doi ani, care a fost supus violenței la vârsta de un an, nu a putut să-și identifice infractorul în imagine, însă fotografia în sine i-a provocat stres fizic.

Cele mai adânci cicatrici dintr-o amintire emoțională- rezultatul celor mai dureroaseexperiențe. Ele servesc ca un avertisment pentru viitor. Dar, uneori, trauma mentală este atât de puternică încât psihicul nu este capabil să-i facă față. Oroarea trăită pur și simplu nu se încadrează în conștiință sub forma unui întreg coerent.

Această experiență este stocată doar în memoria implicită sub formă de impresii împrăștiate. Orice astfel de detaliu - un miros familiar, un sunet, un gest, o întâlnire fatidică - reînvie instantaneu un trecut aparent uitat de mult. Pentru a se proteja de amintirile insuportabile, aproximativ una din trei victime recurge la așa-numita „disociere”: subconștient „împarte” experiențele traumatice în fragmente incoerente. Și atunci nu mai sunt percepute ca reale.

Este suficient ca Beatrice Beebe să urmărească câteva minute de filmări cu comportamentul unui copil de patru luni pentru a-și prezice viitoarele probleme psihologice - cu cel puțin opt luni, cu cel puțin douăzeci de ani înainte.

Un episod tipic: un bebeluș scâncește plângător, iar mama lui, nefiind atent la asta, cu un zâmbet îl trage de picior. El încearcă să se eschiveze. Dar ea nu observă reacția lui defensivă. Și, încă zâmbind, se aplecă spre el. Își apasă capul în umeri și își întinde brațele înainte. Ea se apropie de el.

Scena face o impresie respingătoare. „Femeia asta nu-și înțelege copilul”, comentează Beebe. - De obicei astfel de mame sunt prea suspicioase sau sufera de depresie. Sau vor să aibă un copil perfect, mereu zâmbitor. Și așa ei ignoră celelalte emoții ale lui.”

O astfel de comunicare nu numai că îl conduce pe copil la stres, dar îl și dezorientează. El reproduce semnale emoționale conflictuale ale mamei, confundă forme de exprimare a emoțiilor care se exclud reciproc - un zâmbet și lacrimi. Își cheamă mama la el și, în același timp, îl împinge. „Așa încep multe tulburări mentale viitoare”, spune Beebe.

Chiar și pentru adulți, cuvintele singure nu sunt suficiente pentru înțelegerea reciprocă. Este necesar ca interlocutorul să dea semne de confirmare: dând din cap, ridicând din sprâncene, consimțând. Asemenea unui bebeluș de patru luni, un adult este îndepărtat de oricine își încalcă spațiul personal. Și observă instantaneu privirea neclintită sau râsul deplasat.

Și dacă acest lucru se întâmplă nu episodic, ci în mod constant - în plus, în comunicarea cu cea mai apropiată persoană? Nu este greu de imaginat cum afectează acest lucru un copil mic. Pentru că nu poate avea grijă de el însuși. Nu pot pleca. Mama este singura persoană pe care o cunoaște în întreaga lume. Și fără ajutorul ei, el nu se va calma.

La această vârstă, copilul nu este încă familiarizat cu trucurile inconștiente prin care adulții scapă singuri de emoție: ciufulirea părului, frecarea nasului sau bărbiei. Atingerea acționează ca un sedativ. Și ajută la ameliorarea stresului. Acest lucru este confirmat de rezultatele studiilor encefalografice efectuate recent de Martin Grunwald, specialist în percepția tactilă din Leipzig (Germania).

Lipsa contactului tactil lasă lacune în memoria corporală a copilului. Atingerea este primul simț uman. Se dezvoltă în pântecele mamei. Și pentru mult timp rămâne principalul. Prin bâjbâială, apucare și atingere, copilul definește „limitele” personale și dobândește o înțelegere a corpului său. Contactele tactile îi oferă un sentiment de încredere și siguranță. Stimulează producția de hormoni de creștere. Inhibă eliberarea hormonilor de stres. Normalizează ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială. Adulții simt, de asemenea, efectul benefic al atingerii. Dar nu tot.

„Zece la sută dintre pacienții noștri nu suportă atingerea”, spune Peter Joraszki, specialist psihosomatic din Dresda. - Adesea simt dezgust pentru propriul lor corp. Acest lucru se datorează de obicei lipsei de contact tactil în timpul copilăriei. Poate că aveau mame notorii care evitau să fie atinse. Sau în copilărie au fost fie strânși prea tare, fie lăsați nesupravegheați mult timp.

Decenii mai târziu, ei experimentează aceleași contraste emoționale în relațiile intime. În cazurile severe, aversiunea față de atingere se transformă într-o respingere subconștientă a propriului corp. Din această cauză, anorexia se poate dezvolta în timpul pubertății - o manie de scădere în greutate, însoțită de greață și vărsături.

Experiențele timpurii modelează psihicul în dezvoltare al copilului. Este similar cu munca unui grădinar care tăie ramurile răsadurilor pentru a da viitorului copac forma dorită. Daca copilul nu este sigur ca isi va schimba scutecul la timp sau va fi mangaiat in imbratisari, el creste in conditii de stres constant. Și corpul nu o va uita. Va deveni excitabil, impulsiv, pregătit pentru mobilizarea internă instantanee. Stresul constant este costisitor pentru psihic. Lasa mai putin loc pentru emotii placute. Hormonii de stres inhibă formarea sinapselor și a conexiunilor neuronale. Aceasta înseamnă dezvoltarea acelor părți ale creierului care sunt responsabile de controlul impulsurilor interne și de perceperea semnalelor corpului.

„Experiențele negative din copilărie nu dispar niciodată. Adesea este imprimat în psihicul pe viață, spune medicul american Vincent Felitti. - Timpul nu vindecă trauma psihologică a primilor ani de viață. Doar le păstrează. Pur și simplu simțim că le-am uitat. Dar corpul își amintește totul.

Campus Cambridge lângă Boston (SUA). Din metrou ies cei mai buni studenți ai țării. Iar în piața din fața gării, un cu totul alt tânăr „se petrece”: cei fără adăpost, alcoolici, dependenți de droguri. Un contrast trist... De ce unii reușesc să-și atingă potențialul, în timp ce alții se scufundă până la fund înainte de a începe cu adevărat să trăiască?

Toți învinșii au ceva în comun: aproape 70 la sută dintre pacienții americani de psihiatrie se plâng de o copilărie dificilă. Aproape 100% dintre prizonieri sunt așa.

Și acesta este doar vârful aisbergului. Adevărata amploare a problemei a fost dezvăluită în 1995, după ce un studiu unic al „experiențelor adverse din copilărie” a fost efectuat în instituțiile medicale din SUA. Peste 17 mii de oameni au participat la sondaj. O treime dintre respondenți au recunoscut că au fost bătuți în copilărie.

20 la sută s-au plâns de hărțuire sexuală. Aproape unul din patru avea un alcoolic printre membrii familiei apropiate. Unul din cinci este bolnav mintal. Fiecare al optulea copil a asistat la lupte și certuri între părinți.

Această listă continuă. Cercetătorii au descoperit o relație directă: cu cât răspunsurile mai afirmative dă respondentul la întrebările despre experiențele negative din copilărie, cu atât este mai mare probabilitatea ca la vârsta adultă să sufere de depresie, obezitate, alcoolism, dependență de droguri, boli cardiovasculare, cancer sau diabet. Doar șase astfel de factori nefavorabili scurtează viața cu 20 de ani.

Când anume se transformă o experiență neplăcută într-o traumă mentală? Ce se întâmplă în fiecare etapă a dezvoltării conexiunilor neuronale? Oamenii de știință primesc răspunsuri din ce în ce mai bune la aceste întrebări. S-a stabilit deja că sprijinul emoțional de încredere în primii doi ani de viață servește drept scut pentru copil față de experiențele traumatice - chiar și cu o tendință înnăscută la stres.

Dacă un copil este supus violenței fizice sau morale în familie, rezultatul poate fi un întreg „buchet” de încălcări. De aceea, mulți experți cer ca „traumele dezvoltării” să fie recunoscute oficial ca boală.

„Copiii cu acest diagnostic trebuie să învețe să-și controleze fizic emoțiile”, spune Bessel van der Kolk, profesor de psihiatrie și organizator al centrului de traumă psihologică din Boston. A fost unul dintre primii care și-au dat seama de asta corpul uman „își amintește” de traume psihice. Și a creat un studio de teatru pentru pacienții săi adolescenți. Și pentru copii - o cameră de joacă specială.

Există un carusel, mingi, o trambulină. Și covorașe groase sunt așezate peste tot. Un loc de joacă ideal pentru copiii nervoși, notorii, capricioși și reținuți emoțional. Aici ei pot obține experiența corporală lipsă: relaxați-vă, „faceți-vă prieteni” cu propriul lor corp.

Un băiețel de șapte ani aruncă păpuși în perete țipând, fără să răspundă la persuasiune. Terapeutul Elizabeth Warner îl invită să sară pe trambulină – împreună cu ea. In acelasi ritm. Există un contact. Cătușele sunt dezactivate. Copilul se schimbă în fața ochilor noștri: râzând, vorbind fără ezitare.

Elizabeth Warner, manager de proiect, vede tot timpul astfel de transformări miraculoase. Unii bebeluși deosebit de reprimați trebuie să fie literalmente treziți din „hibernarea lor emoțională”.

Secretul lui Warner constă în capacitatea de a echilibra nivelul de excitație al sistemului nervos al copilului. Numai așa se poate „întoarce în corpul său”, își poate înțelege sentimentele, învață să le controleze. Și obține experiențe noi. În acest caz, ea a reușit să calmeze o pacientă de șapte ani printr-o activitate fizică care distrage atenția - sărind pe o trambulină.

Acum băiatul cade la podea și îi cere să-i arunce mingea în față. Nu este un accident - odată tata l-a înfipt cu nasul în scutece murdare și l-a plesnit în față; de atunci, copilul a refuzat sa-si atinga fata in timp ce se spala. Terapeutul ezită la început. Dar nu este nimic de făcut. Ea aruncă mingea. Îl lovește cu fruntea. Din nou. El se eschiva. Îl bate cu mâinile și picioarele. Invită mama să se alăture jocului.

Sigmund Freud a descris toate acestea în urmă cu un secol - oamenii care au suferit o traumă mentală din nou și din nou reproduc experiențe dureroase la nivel fizic, reprimate din memoria conștientă. Adesea sunt condamnați la această repetiție pentru tot restul vieții. Victimele violenței își găsesc adesea o ieșire, acționând ca infractor. Și astfel ei transmit experiența traumatizantă mai departe - copiilor lor. Dar acest băiețel de șapte ani încearcă inconștient să iasă din cercul vicios. Conectați trecutul insuportabil cu noi experiențe plăcute.

„De îndată ce un copil începe să simtă o legătură de încredere cu o altă persoană, el încearcă să se schimbe: să iasă din rolul unei victime pasive. Și deveniți un partener activ”, spune Elizabeth Warner.

Se dovedește că corpul nu este doar un purtător al memoriei, ci și un instrument de auto-dezvoltare. Și nu numai la copii, ci și la adulți. Singura problemă este că pacienții adulți de la primirea unui psihoterapeut nu se mișcă, ci stau pe un scaun sau stau întins pe o canapea. Și ei spun, spun, spun...

Ei încearcă să găsească cuvinte pentru a-și descrie temerile. Acțiuni iraționale. Experiențele copiilor. Până când în sfârșit înțeleg aceste fapte și le pun „pe rafturi” în memoria conștientă.

Dar acest lucru nu eliberează de povara trecutului: corpul continuă să-și amintească subconștient experiența. Și trecutul revine iar și iar - sub forma reacțiilor fizice. „Pentru a reprograma memoria fizică, trebuie să reexperimentați vechile emoții într-un mediu sigur și să învățați să le percepeți într-un mod nou”, spune Bessel van der Kolk.

Ce ar face un copil într-o situație dificilă? Mi-aș suna mama. Aș cere o mână de ajutor. A trântit ușa. Am plans.

La un copil, toate semnalele emoționale sunt un stimul pentru ceilalți. Și pentru un adult - pentru el însuși. Eliberarea de adrenalină, bătăile rapide ale inimii și respirația, tensiunea musculară, pierderea poftei de mâncare - toate acestea nu sunt altceva decât un apel la acțiune.

Și scrieți noi impresii în memoria corpului. publicat

Toate ființele vii au memorie, dar aceasta a atins cel mai înalt nivel de dezvoltare la om. Memoria leagă trecutul cu prezentul. Este memoria care permite unei persoane să fie conștientă de „eu-ul său”, să acționeze în lumea din jurul său, să fie cine este. Memoria umană este o formă de reflecție mentală, care constă în acumularea, consolidarea, conservarea și reproducerea ulterioară de către individ a experienței sale. A noastră este o educație funcțională care își face treaba prin interacțiunea a trei procese principale: memorarea, stocarea și reproducerea informațiilor. Aceste procese nu numai că interacționează, ci există o condiționalitate reciprocă între ele. La urma urmei, puteți salva doar ceea ce vă amintiți și să reproduceți - ceea ce ați salvat.

Memorare. Memoria umană începe cu memorarea informațiilor: cuvinte, imagini, impresii. Sarcina principală a procesului de memorare este să vă amintiți cu acuratețe, rapiditate și mult. Distinge între memoria involuntară și cea voluntară. Memorarea arbitrară se activează atunci când scopul este de a aminti nu numai ceea ce este întipărit în memoria sa, ci și ceea ce este necesar. Memorarea arbitrară este activă, intenționată și are un început volitiv.

Ceea ce este personal semnificativ, legat de activitățile unei persoane și de interesele sale, este de natura memorării involuntare. Cu memorarea involuntară, o persoană este pasivă. Memorarea involuntară demonstrează în mod clar o asemenea proprietate a memoriei precum selectivitatea. Dacă întrebi diferiți oameni ce își amintesc cel mai mult la aceeași nuntă, atunci unii vor vorbi cu ușurință despre cine și ce cadouri le-au oferit tinerilor căsătoriți, alții - ce au mâncat și au băut, alții - pe ce muzică au dansat etc. Totuși, în același timp, nici primul, nici al doilea, nici al treilea nu și-au propus un obiectiv clar de a-și aminti ceva anume. Selectivitatea memoriei a funcționat.

Merită menționat „efectul Zeigarnik” (a fost descris pentru prima dată în 1927 de către psihologul sovietic Bluma Vulfovna Zeigarnik (1900-1988): o persoană își amintește involuntar acțiunile neterminate mult mai bine, situații care nu au primit o soluție naturală.

Dacă nu am reușit să terminăm ceva, să terminăm de mâncat, să obținem ceea ce ne-am dorit, în timp ce suntem aproape de obiectiv, atunci acest lucru este amintit temeinic și pentru o lungă perioadă de timp, iar finalizat cu succes este uitat rapid și ușor. Motivul este că o acțiune neterminată este o sursă de acțiuni negative puternice, care sunt mult mai puternice decât cele pozitive în ceea ce privește impactul lor.

Mulți oameni de știință au studiat tehnicile de memorie. În special, psihologul german G. Ebbinghaus a formulat o serie de modele de memorare. El credea că repetiția (indirectă sau directă) este singura garanție relativă a fiabilității memorării. Mai mult, rezultatul memorării este într-o anumită dependență de numărul de repetări. Legea lui Ebbinghaus spune că numărul de prezentări repetate necesare memorării întregii serii crește mult mai repede decât obiectul seriei prezentate. Dacă subiectul memorează 8 cifre dintr-o prezentare (display), atunci pentru a memora 9 cifre va avea nevoie de 3-4 prezentări. Omul de știință subliniază, de asemenea, importanța factorului volițional. Cu cât concentrarea atenției asupra oricărei informații este mai mare, cu atât va avea loc memorarea mai rapidă.

Cu toate acestea, s-a constatat că repetarea prin memorie este mai puțin eficientă decât memorarea semnificativă. Direcția psihologiei moderne – mnemonică – dezvoltă numeroase tehnici de memorare bazate pe principiul comunicării asociative: traducerea informațiilor în imagini, grafice, imagini, diagrame.

Aloca patru tipuri de memorie umană în conformitate cu tipul de material memorat.
1. Memoria motorului, de ex. capacitatea de a memora și reproduce un sistem de operații motorii (conducerea unei mașini, țesutul unei împletituri, legarea cravatei etc.).
2. Memoria figurativă – capacitatea de a salva și de a utiliza în continuare datele percepției noastre. Poate fi (în funcție de analizatorul receptor) auditiv, vizual, tactil, olfactiv și gustativ.
3. Memoria emoțională surprinde sentimentele pe care le-am trăit, particularitățile stărilor și afectelor emoționale. Un copil care a fost speriat de un câine mare, cel mai probabil, chiar devenind adult, va displaca aceste animale pentru o lungă perioadă de timp (memoria fricii).
4. Memoria verbală (verbal-logică, semantică) – cel mai înalt tip de memorie, inerentă doar omului. Cu ajutorul ei se realizează majoritatea acțiunilor și operațiilor mentale (numărare, citire etc.), se formează baza de informații a omului.

Diferiți oameni au un tip de memorie mai dezvoltat: sportivii au o memorie motrică, artiștii au una figurativă și așa mai departe.

Salvarea informațiilor. Principala cerință pentru memoria umană este stocarea informațiilor în mod fiabil, pentru o lungă perioadă de timp și fără pierderi. Există mai multe niveluri de memorie, care diferă în cât timp fiecare dintre ele poate stoca informații.

1. Tipul senzorial (imediat) de memorie. Sistemele acestei memorii dețin date exacte și complete despre modul în care lumea este percepută de simțurile noastre la nivelul receptorilor. Datele sunt stocate în 0,1-0,5 secunde. Mecanismul de acțiune al memoriei senzoriale este ușor de detectat: închide ochii, apoi deschide-i pentru o secundă și apoi închide-i din nou. Imaginea clară pe care o vedeți durează un timp, apoi dispare încet.
2. Memoria pe termen scurt vă permite să procesați o cantitate imensă de informații fără a supraîncărca creierul, datorită faptului că filtrează tot ce este inutil și lasă utilul, necesar pentru rezolvarea problemelor urgente (de moment).
3. Memoria pe termen lung asigură stocarea și utilizarea pe termen lung a informațiilor. Capacitatea și durata de stocare a informațiilor în memoria pe termen lung pot fi nelimitate. Există două tipuri de memorie pe termen lung. Primul este la nivelul conștiinței. O persoană în felul său își poate aminti, extrage informațiile necesare. Al doilea tip este memoria închisă pe termen lung, în care informațiile sunt stocate la nivel subconștient. În condiții normale, o persoană nu are acces la aceste informații, doar cu ajutorul procedurilor psihanalitice, în special hipnoza, precum și iritații ale diferitelor părți ale creierului, se poate accesa și actualiza imagini, gânduri, experiențe în toate. Detalii.
4. Memoria intermediară este între memoria pe termen scurt și cea pe termen lung. Oferă stocarea informațiilor timp de câteva ore. În starea de veghe în timpul zilei, o persoană acumulează informații. Pentru ca creierul să nu fie supraîncărcat, este necesar să-l eliberăm de informații inutile. Informațiile acumulate în ultima zi sunt șterse, clasificate și stocate în memoria pe termen lung în timpul somnului de noapte. Oamenii de știință au descoperit că acest lucru necesită cel puțin trei ore de somn pe noapte.
5. Memoria de lucru este un tip de memorie umană care se manifestă în cursul efectuării unei anumite activități și a servirii acesteia.

Redare. Cerințele pentru procesul de reproducere a memoriei sunt acuratețea și actualitatea. În psihologie, se disting patru forme de reproducere:
1) recunoașterea – apare atunci când percepția obiectelor și fenomenelor se repetă;
2) memorie - se desfășoară în absența reală a obiectelor percepute. De obicei, amintirile se realizează prin asociații care asigură reproducere automată, involuntară;
3) rechemare - se efectuează în absența unui obiect perceput și este asociată cu o activitate volitivă activă de actualizare a informațiilor;
4) reminiscență - reproducere întârziată a percepute anterior și aparent uitate. Cu această formă de reproducere a memoriei, evenimentele mai vechi sunt amintite mai ușor și mai precis decât cele care au avut loc în trecutul recent.

Uitare este reversul conservării memoriei. Acesta este un proces care duce la o pierdere a clarității și o scădere a cantității de date care pot fi actualizate în . În cea mai mare parte, uitarea nu este o anomalie a memoriei, este un proces natural, care se datorează unui număr de factori.
1. Timp – în mai puțin de o oră o persoană uită jumătate din informațiile tocmai primite mecanic.
2. Utilizarea activă a informațiilor disponibile – în primul rând, se uită ceea ce nu este necesar în mod constant. Cu toate acestea, impresiile și abilitățile motorii din copilărie, cum ar fi patinajul, cântatul la un instrument muzical și capacitatea de a înota, rămân destul de stabile mulți ani fără niciun exercițiu. Rămâne la nivel subconștient, parcă uitat că perturbă echilibrul psihologic, provoacă tensiune negativă (impresii traumatice).

Informațiile din memoria noastră nu sunt stocate neschimbate, ca documentele dintr-o arhivă. În memorie, materialul suferă schimbare și reconstrucție calitativă.

Tulburări de memorie umană. Sunt foarte frecvente diverse tulburări de memorie, deși majoritatea oamenilor nu le observă în sine sau le observă prea târziu. Însuși conceptul de „memorie normală” este destul de vag. Hiperfuncția memoriei este asociată, de regulă, cu o excitare puternică, excitare febrilă, administrarea anumitor medicamente sau influență hipnotică. O formă de amintiri obsesive se numește o încălcare a echilibrului emoțional, sentimente de nesiguranță și anxietate, creând o orientare tematică a hiperfuncției memoriei. Așa că, de exemplu, ne amintim constant acțiunile noastre extrem de neplăcute și nepotrivite. Este aproape imposibil să alungi astfel de amintiri: ele ne bântuie, provoacă un sentiment de rușine și chinuri de conștiință.

În practică, există o slăbire a funcției de memorie, o pierdere parțială a stocării sau reproducerii informațiilor disponibile. Slăbirea reducerii selective, dificultățile de reproducere a materialului necesar în acest moment (nume, date, nume, termeni etc.) sunt printre cele mai timpurii manifestări ale deficienței de memorie. Apoi, slăbirea memoriei poate lua forma unei amnezii progresive, ale cărei cauze sunt alcoolismul, traumatismele, modificările de personalitate legate de vârstă și negative, scleroza, bolile.

În psihologia modernă, sunt cunoscute fapte despre înșelăciunile memoriei sub forma selectivității extrem de unilaterale a amintirilor, amintirilor false și distorsiunilor memoriei. De obicei sunt cauzate de dorințe puternice, pasiuni, nevoi nesatisfăcute. De exemplu, atunci când unui copil i se dă un dulce, îl mănâncă repede, apoi „uită” de el și demonstrează sincer că nu a primit nimic.

Distorsiunea memoriei este adesea asociată cu o slăbire a capacității de a distinge între propria persoană și cea a altcuiva, ceea ce o persoană a experimentat în realitate și ceea ce a auzit, a văzut într-un film sau a citit. În cazul repetărilor multiple ale unor astfel de amintiri, are loc personificarea lor completă, adică. o persoană începe să considere gândurile altora ca fiind ale sale. Prezența faptelor de înșelăciune a memoriei indică cât de strâns este legată de fantezia unei persoane.

Memorie de scurtă durată este un tip de memorie umană, datorită căruia este posibilă reținerea unei cantități mici de informații pentru o perioadă scurtă de timp. Durata de stocare a informațiilor în timpul percepției sale unice este estimată la câteva secunde. Memoria pe termen scurt se mai numește și memorie primară sau activă. Memoria pe termen scurt și pe termen lung sunt opuse una față de cealaltă, diferă în ceea ce privește durata de timp în care informațiile sunt reținute.

Memoria de scurtă durată la copii poate conține simultan nu mai mult de 5-6 elemente (diverse imagini, cuvinte sau numere). La un adult, poate salva 7-9 elemente pentru o perioadă scurtă de timp. Aceste cifre sunt aproximative, deoarece există caracteristici individuale ale memorării.

Mulți oameni de știință susțin că memoria pe termen scurt la copii are cea mai mare intensitate de dezvoltare la vârsta preșcolară. Doar această perioadă este considerată baza dezvoltării sale ulterioare.

Memoria slabă pe termen scurt poate fi asociată cu diverse tulburări. Astfel de tulburări sunt afecțiuni patologice care se caracterizează prin incapacitatea de a stoca și utiliza informațiile primite. Statisticile arată că problemele cu memoria pe termen scurt apar la un sfert din populația lumii. Cel mai mult, problemele atât cu memoria pe termen scurt, cât și cu memoria pe termen lung îi afectează pe vârstnici, aceștia pot experimenta atât tulburări episodice, cât și cele permanente.

Memoria pe termen scurt este destul de vulnerabilă și suferă foarte mult din cauza dezvoltării stărilor patologice care o afectează. Problemele de memorie se manifestă prin scăderea intensității învățării unei persoane, uitare și incapacitatea de a se concentra asupra unui anumit subiect. În același timp, o persoană își amintește bine ce i s-a întâmplat cu un an sau chiar cu un deceniu în urmă și încearcă, dar nu își poate aminti la ce se gândea sau la ce făcea în urmă cu câteva minute.

Probleme cu memoria pe termen scurt apar cu sau cu consumul de alcool sau droguri. Pot exista și alte cauze ale problemelor de memorie, de exemplu, tumori ale structurilor creierului, traumatisme sau.

Semnele unei tulburări de memorie de scurtă durată pot apărea instantaneu, în cazul unei leziuni, sau pot apărea treptat, în urma modificărilor legate de vârstă sau schizofrenie.

Cantitatea de memorie pe termen scurt

Volumul pe termen scurt este o caracteristică care determină cantitatea de material potențial memorat.

Capacitatea memoriei pe termen scurt este destul de limitată, iar în medie stochează 7 +/- 2 unități de memorie. Lărgimea volumului acoperit al memoriei pe termen scurt are un caracter individual și tinde să fie păstrată de-a lungul vieții. Volumul stabilește în primul rând trăsătura memorării mecanice, care funcționează fără implicarea activă a gândirii în memorare.

Caracteristica memoriei pe termen scurt, datorită volumului său limitat, se numește substituție. Cu ajutorul înlocuirii are loc procesul de deplasare parțială a informațiilor deja stocate cu material nou. Acest lucru poate fi exprimat prin trecerea involuntară a atenției unei persoane de la memorare la un alt proces.

Memoria pe termen scurt este capabilă să prelucreze o cantitate semnificativă de informații, în care excesul de material este eliminat și, ca urmare, memoria pe termen lung nu este supraîncărcată cu informații inutile.

Memoria pe termen scurt și pe termen lung sunt dependente una de cealaltă. Memoria pe termen lung nu poate funcționa fără memoria pe termen scurt.

Memoria de scurtă durată acționează ca un fel de filtru care permite doar informațiile necesare să treacă în memoria pe termen lung, implementând în același timp o selecție strictă.

Una dintre principalele caracteristici ale memoriei pe termen scurt este că, în anumite condiții, acest tip de memorie nu are limite de memorie în timp. Această condiție constă în posibilitatea repetării continue a numerelor, cuvintelor și așa mai departe.

Pentru a stoca informații în memoria de scurtă durată, este necesară menținerea activității care vizează memorarea, fără a fi distras de alte activități sau de muncă mentală complexă.

Termenul „memorie pe termen scurt” vorbește despre proprietatea externă, temporală a unui fenomen, fără a ține cont de legătura acestuia cu activitatea umană, scopurile și motivele. Cu toate acestea, aici trebuie amintită legătura dintre caracteristicile temporale ale evenimentelor și importanța lor pentru organism.

Durata unui eveniment este foarte semnificativă pentru memorarea pe termen scurt, chiar și pentru memoria însăși, deoarece un impact pe termen lung conține însăși posibilitatea de repetare, care necesită o mai mare pregătire.

Consolidarea urmelor este considerată un fel de evaluare a semnificației materialului pentru îndeplinirea obiectivelor semnificative viitoare. Dar influența factorului timp singur nu este nelimitată. Repetarea pe termen lung a unui stimul provoacă doar inhibarea protectoare, și nu tranziția informațiilor în memoria pe termen lung.

Studiile medicale care sunt legate de tulburările de memorie demonstrează că memoria pe termen scurt și pe termen lung există ca fiind independente. De exemplu, cu retrograd, o persoană nu își amintește evenimentele recente, ci își amintește de cele care s-au întâmplat cu mult timp în urmă.

Memoria slabă pe termen scurt poate fi asociată cu amnezia anterogradă, în care atât memoria pe termen scurt, cât și memoria pe termen lung rămân intacte. Totuși, acest lucru afectează capacitatea de a stoca informații noi în memoria pe termen lung.

Informațiile intră mai întâi în departamentul de memorie pe termen scurt, care asigură stocarea informațiilor prezentate o dată pentru un timp scurt (până la șapte minute), după care informațiile pot fi șterse complet sau transferate în departamentul de memorie pe termen lung, subiect la repetare simplă sau dublă.

Formula amintită mai sus pentru cantitatea de memorie pe termen scurt (7+/- 2) înseamnă că este limitată în volum. Dar principalul lucru de care este necesar este să ne asigurăm că părțile materialului memorat (numere, cifre, imagini) sunt saturate informațional datorită grupării, combinării și unirii lor într-o imagine coerentă.

Memoria pe termen scurt este legată de starea actuală a conștiinței umane, prin urmare, pentru a menține informația, este necesar să se mențină atenția asupra informațiilor memorate pe toată durata reținerii acesteia, în cazul memorării pe termen lung, aceasta nu este necesar.

În procesul de umplere a volumului memoriei de scurtă durată cu informații, funcționează mecanismul de codificare temporală, ca afișare a informațiilor memorate sub formă de simboluri plasate secvenţial afișate în sistemele umane auditive și vizuale.

De foarte multe ori, atunci când au nevoie să-și amintească ceva, oamenii încearcă să vină cu o asociere și să evoce o reacție emoțională, care poate fi considerată ca un mecanism psihofizic care activează și integrează procese care servesc ca mod de reamintire și reproducere a informațiilor.

O persoană este capabilă să mărească cantitatea de memorie pe termen scurt și de informații memorate prin recodificarea materialului în noi elemente structurale. Unitățile operaționale ale materialului memorat pe termen scurt depind de capacitatea individului de a forma percepția informațiilor. S-a stabilit că o singură literă este afișată mult mai bine decât două litere și două decât trei. Când o combinație de litere formează un cuvânt familiar unei persoane, atunci acesta este reprodus la fel de bine ca o singură literă.

De asemenea, s-a demonstrat că memorarea se îmbunătățește nu numai atunci când literele sunt organizate în cuvinte, ci și atunci când silabele fără sens sunt pronunțate ca o secvență conectată ritmic. În acest caz, numărul mediu de obiecte memorate crește. Orice mijloc de organizare a informațiilor poate reduce o cantitate semnificativă de material într-un număr mult mai mic de elemente operaționale sau structurale.

Limitările cantității de memorie pe termen scurt sunt considerate nu numai profunzimea medie a frazei prezentate, ci și lungimea medie a cuvintelor în sine. Cercetătorii au descoperit că, în diferite limbi, cele mai comune (90-99% din frecvența totală a tuturor cuvintelor) sunt cuvintele de la una la patru silabe. Cuvintele cu o lungime de 5-9 silabe sunt mult mai puțin frecvente, ceea ce indică cantitatea limitată de memorie pe termen scurt, iar cuvintele chiar mai lungi sunt folosite și mai rar. Astfel, Braille (creatorul fontului pentru nevăzători) a ajuns la concluzia că este imposibil să folosești mai mult de șase puncte atunci când construiești un alfabet pentru nevăzători.

Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt

Există mai multe modalități de îmbunătățire a memoriei pe termen scurt, care vor fi discutate mai jos. Îmbunătățirea memorării este asociată cu dezvoltarea gândirii creative și antrenamentul atunci când se utilizează asocieri. Pentru a reține mai bine numerele lungi cu mai multe cifre, acestea pot fi reprezentate sub formă de animale sau plante sau unele obiecte neînsuflețite care vin în minte. De exemplu, numărul doi apare sub forma unei lebede sau a unui cuier, unul - un stâlp sau cui, șapte - împletituri, antene, numărul opt - un arc, fluturi. Orice obiect rotund poate fi asociat cu numărul zero - o minge, un ochi, o lună și altele. Dacă este dificil să țineți cont de asociere, atunci puteți transfera imaginea imaginară într-un desen, o schiță.

Antrenarea memoriei pe termen scurt ar trebui să fie efectuată sub îndrumarea anumitor principii. Una dintre ele este repetarea. Dar principalul lucru este să respectați măsura, altfel repetarea frecventă va duce la înghesuială. Puteți reține absolut tot ce este necesar, dar momentul neplăcut de aici poate fi acela că toate informațiile memorate nu vor fi conștiente și vor fi reținute pentru scurt timp. Prin urmare, cel mai bine este să nu repetați materialul de mai multe ori la rând, ci să consolidați informațiile repetându-l o dată timp de câteva zile.

Un alt principiu este necesitatea de a se concentra asupra procesului de memorare în sine. Toate informațiile prezentate și stocate trebuie să aibă sens. Dacă este posibil, ar trebui stabilite analogii cu datele deja în cap, cu datele stocate sau cu unii factori specifici de viață. Cu cât sunt stabilite paralele mai extinse și mai puternice, în consecință, procesul de amintire a ceva cu adevărat semnificativ va fi mai bun.

Un stil de viață activ, mișcarea, starea de spirit pozitivă afectează favorabil îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și pe termen lung. Activitatea fizică, sportul, dansul, fitness-ul stimulează circulația sângelui în organism, în special în creier, care, la rândul său, activează procesele mentale care sunt asociate cu percepția, procesarea și reproducerea informațiilor.

Dieta adecvată și alimentația adecvată joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei. Alimente precum legumele, cerealele, peștele, fructele de mare și ouăle au un efect pozitiv asupra procesului de memorie.

Pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt, se folosește un mnemonic, cu ajutorul căruia se determină o anumită reacție a individului. Mnemonicii includ imagini, culori, sunete, contact, limbaj, gusturi și mirosuri. Aproape toate elementele sunt asociate cu simțurile și îi ajută pe oameni să-și amintească rapid de ce au nevoie. De exemplu, dacă combinați o culoare sau un sunet cu anumite informații, mai târziu va fi mult mai ușor de reținut. Create cu ajutorul mnemotecilor, imaginile mnemonice trebuie să fie pozitive și plăcute pentru o persoană, altfel aceste imagini vor fi respinse.

Să presupunem că acesta este un exemplu de utilizare a mnemotecilor. Dacă unei persoane îi place o anumită melodie, poate încerca să-și amintească numărul de telefon sau altceva, în ritmul acestei melodii. Este necesar să vorbiți și să cântați materialul memorat de mai multe ori pe melodie. Folosind această metodă, te poți asigura cu cât de mult mai ferm rămâne informația în cap.

Antrenarea memoriei pe termen scurt folosind metoda mnemonică este utilă dacă o persoană trebuie să se confrunte în mod constant cu problema amintirii, mai ales când vine vorba de tipul de activitate. Această metodă va ajuta la dezvoltarea memoriei pe termen scurt, care este adesea folosită atunci când faceți operațiuni cu numere în minte.

Cercetătorii au descoperit cât de lungă memoria pe termen scurt poate stoca cunoștințele necesare. Informațiile încep să fie „șterse” la 18 secunde după ce au fost consumate. Unii oameni după 18 secunde pot păstra doar 10% din informații în memoria lor pe termen scurt, dar dacă nu există nicio modalitate de a nota ceea ce trebuie reținut (număr de telefon sau adresă), atunci acest lucru s-ar putea să nu ajute. Prin urmare, este necesar să vă repetați numerele necesare memorării la fiecare 15 secunde, actualizându-vă astfel datele primite.

Antrenamentul memoriei pe termen scurt include metoda analogiei corpului. Cu această metodă, vă puteți aminti mult mai multe detalii mici. Modul de memorare a părților corpului uman prin repere este neobișnuit, dar în practică s-a dovedit a fi o metodă excelentă de reținere a materialului și de extragere a informațiilor la momentul potrivit. Concluzia este de a conecta informațiile necesare direct cu o anumită parte a corpului uman, creând în același timp în imaginație o anumită imagine asociată cu cunoștințele necesare unei persoane.

Deci, dacă trebuie să vă amintiți o serie de fructe, atunci acestea pot fi asociate: un măr cu ochi, un morcov cu nas.

Mulți studenți (elevi și studenți) sunt siguri că televizorul sau computerul pornit nu le interferează deloc cu studiile, dar în timpul studiului s-a dovedit că sunetele străine, muzica sau chiar mai multe imagini pâlpâitoare devin un obstacol în a-și aminti foarte importante. informație.

Indiferent cât de mult încearcă o persoană, nu poate face mai multe lucruri în același timp, sau poate, dar atunci una dintre activitățile sale va fi deteriorată. Este important să ne amintim că acest lucru se aplică numai activităților externe și nu se aplică unor procese naturale precum respirația și mersul pe jos, deoarece aceste procese nu pot fi procesate de conștiință.

Antrenamentul memoriei pe termen scurt în tehnica de povestire conectată este o metodă care este concepută pentru a aminti lucruri care au o conexiune liberă între ele. Când trebuie să vă amintiți o listă de cumpărături sau altceva, puteți veni cu o poveste care să menționeze articole care trebuie reținute. Poveștile se pot dovedi a fi cele mai nebunești, dar metoda chiar funcționează, ceea ce a fost deja dovedit de mulți oameni de știință. Singurul dezavantaj al acestei metode este că, dacă lista de elemente necesare memorării este prea extinsă, atunci va trebui să vii cu o poveste prea lungă sau mai multe nuvele.

Metoda „cuvintelor cheie” este adesea folosită la școală atunci când se învață limbi străine, acest tip de truc poate fi de mare ajutor. De exemplu, pentru a memora cuvântul „uite” (arata), poți ridica cuvântul rusesc - ceapă, în timp ce creați expresia: „Nu mă uit când tai ceapa”. Astfel, se dovedește că la memorare, se creează o imagine, se pronunță un cuvânt nou și se reamintește semnificația acestuia.

Metoda Locus de antrenare a memoriei pe termen scurt este denumită și „metoda călătoriei” sau „metoda camerei romane”. Această metodă provine din lumea antică. Principiul implementării acestei metode este următorul: o persoană se imaginează mental într-o cameră sau pe o stradă care este foarte familiară unei persoane și lasă informații în apropierea diferitelor repere, prin care aceste informații pot fi ușor recunoscute. Când o persoană are nevoie de informații, se mută din nou mental într-o cameră sau pe o stradă, unde vine în locul în care a lăsat informațiile despre informații pentru stocare.

Memoria pe termen scurt poate fi îmbunătățită prin împărțirea informațiilor în blocuri. S-a dovedit că memoria pe termen scurt a unei persoane poate stoca de la cinci la nouă elemente, dar mulți oameni își amintesc cu ușurință numerele de telefon care constau din zece cifre. Deoarece majoritatea numerelor sunt scrise cu liniuță sau spații. Dacă numerele ar fi întotdeauna scrise împreună, și nu în blocuri, atunci memorarea lor ar fi mai proastă.

Memoria de scurtă durată este antrenată folosind metoda refacerii mediului. Deci, de exemplu, când copiii au pierdut ceva, li se spune să meargă la locul în care au văzut ultima dată obiectul pe care îl căutau și într-adevăr, în acest fel, articolul a fost localizat. Acest proces se numește sensibil la context. Memoria este afectată de mediu, de situație și de restabilirea condițiilor în care o persoană a văzut lucrul pentru ultima dată și și-a amintit obiectul pierdut acolo, acest lucru poate duce la ideea că lucrul a fost pierdut sau lăsat în acel loc. , aceasta funcționează cu mecanismul de memorare.

De exemplu, scafandriilor li se oferă anumite informații atunci când se află în apă, care le va fi mai ușor de reținut dacă sunt din nou în apă.

Memoria dependentă de context sugerează că lucrurile înregistrate în stare de ebrietate sunt mult mai rapid amintite dacă persoana reintră în starea de ebrietate.

O altă modalitate de a îmbunătăți memoria pe termen scurt este să vă amintiți mirosurile. Cercetătorii spun că mirosul este unul dintre cele mai puternice instrumente de memorie care poate fi folosit pentru a recupera cele mai profunde amintiri.

Pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt la copii, este necesar să se facă o dietă potrivită. Copiii care sunt subnutriți și, prin urmare, nu primesc cantitatea necesară de vitamine și minerale își amintesc informațiile mult mai proaste. Prin urmare, mâncarea unui copil, ca și a unui adult, ar trebui să fie bogată în proteine ​​(prin urmare, nu este necesar să se atașeze vegetarienismul unui copil încă din copilărie) și zahăr (zahăr sănătos, pentru a nu provoca supraalimentarea și obezitatea) și să includă suplimente de vitamine.

În plus, cursurile dirijate intelectual cu un copil ar trebui să se desfășoare în perioade scurte, de exemplu, timp de 15-20 de minute cu transferul atenției copilului către un alt tip de activitate. În același timp, copilul trebuie să se odihnească de activitatea intelectuală, să se angajeze în activitate motrică și să primească activitate fizică. Jocurile active și educația fizică îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului, care la rândul său activează memoria pe termen scurt și pe termen lung.