Cum să te simți bine. Cum să te simți bine Proiectează cum să te simți mereu bine
1. Ieși afară în fiecare zi doar pentru a te plimba. Mergeți 10-30 de minute în fiecare zi. În același timp, zâmbește mai des!
2. Stai în pace și liniște cel puțin 10 minute pe zi.
3. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
4. Introduceți regula celor trei „E” în viața voastră - entuziasm, energie, empatie (empatie, compasiune pentru ceilalți).
5. Joacă-te mai mult, fie că este vorba de participarea la concursuri sau de jocuri de cuvinte cu copilul tău.
6. Citește mai multe cărți în fiecare lună decât luna anterioară.
7. Fă-ți timp să meditezi, să reflectezi și să visezi.
8. Includeți în cercul dvs. social persoane cu vârsta de 70 de ani și peste, precum și copii sub 6 ani.
9. Înainte de a te trezi dimineața, fă cinci minute pentru a visa cu ochii deschiși la ceva bun și relaxează-te în pat.
10. Mănâncă mai multe fructe neprocesate direct din copaci și grădini și mai puține alimente procesate.
11. Bea multă apă.
12. Încearcă să înveselești sau să înveselești cel puțin trei persoane în fiecare zi.
13. Nu-ți irosește energia prețioasă cu discuții.
14. Lasă trecutul în trecut. Nu-i aminti partenerului tău de greșelile din trecut.
15. Nu fi jignit de ceea ce nu poți schimba. În schimb, investește-ți energia în momentul prezent.
16. Încearcă să percepi viața ca pe o serie de lecții, iar pe tine însuți ca student. La urma urmei, chiar dacă un student nu este pregătit pentru algebră, acesta nu este sfârșitul. La fel și tu - acceptă doar lecțiile din viață și, dacă nu funcționează întotdeauna, atunci acesta nu este un motiv pentru a nu mai învăța.
17. Nu neglija principiul clasic al nutriției, exprimat într-o zicală simplă: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina unui inamic.”
18. Râzi și zâmbește mai mult.
19. Viața este prea scurtă pentru a pierde timpul urând ceva sau pe cineva. Scapă de sentimentul de ură.
20. Nu te lua atât de în serios.
21. Nu trebuie să câștigi deloc.
22. Fă pace cu trecutul tău.
23. Nu compara viața ta cu viața altora. Nu-ți compara partenerul cu alți oameni.
24. Nimeni nu te va face fericit în afară de tine.
25. Iartă pe toți și pentru toate.
26. Ceea ce cred alții despre tine nu este treaba ta.
27. Timpul pune totul la locul lui.
28. Nu contează dacă situația este bună sau rea - se va schimba oricum.
29. Munca nu te va salva când ești trist. Mai bine contactați-vă prietenii.
30. Elimina din viata ta tot ce nu este util, nu este frumos, nu este interesant.
31. Invidia este o pierdere inutilă de timp. Ai deja tot ce ai nevoie sau vei avea tot ce ai nevoie de-a lungul vieții.
32. Cel mai bun urmează să vină.
33. Indiferent cum te simti, trezeste-te dimineata, trezeste-te si imbraca-te.
34. Bucurați-vă de fiecare moment al vieții, încercați lucruri noi, nu vă opriți aici.
35. Sună-ți părinții, familia, rudele cât mai des posibil.
36. Viața ta interioară este întotdeauna importantă și merită fericirea.
37. Dă ceva înapoi altora în fiecare zi.
38. Nu face mai mult decât poți.
39. În fiecare dimineață, bucură-te de faptul că a sosit o nouă zi și cu siguranță va fi mai bună decât cea anterioară.
40. Ești unică și frumoasă! Nu este aceasta fericire?
Să ne verificăm
1. Cine se numește tânăr?
Adolescent - un tânăr sau o fată în vârsta de tranziție de la copilărie la adolescență (10-14 ani)
O persoană trece de la copilărie la maturitate
3. Poate fi independența o calitate negativă?
4. Crezi că băieții ar trebui învățați să spele rufele, să gătească alimente și să aibă grijă de bebeluși?
În clasă și acasă
1. Citiți rândurile din poezia lui N. Zabolotsky „Metamorfoze”:
Ce trăsături ale adolescenței sunt cele mai vizibile și cum diferă această vârstă de alte perioade ale vieții unei persoane?
Modificări ale corpului, schimbări bruște ale dispoziției, oboseală rapidă.
2. Omul de știință grec antic Pitagora a identificat următoarele perioade ale vieții umane:
perioada de formare - până la 20 de ani (primăvară)
tânăr - 20-40 de ani (vara)
o persoană în floare - 40-60 de ani (toamnă)
persoană bătrână și decolorată - 60-80 de ani (iarna)
Exprimă-ți părerea de ce Pitagora a comparat perioadele din viața unei persoane cu anotimpurile.
3. Compară-ți sentimentele, dispozițiile, trăsăturile de caracter cu ceea ce se întâmplă cu semenii tăi. Ce sfaturi le poți da băieților?
4. Notează tot ce visezi pe o bucată de hârtie. Evaluează-ți visele: vezi ce este mai mult pe listă - dorințe de a cumpăra lucruri la modă, obiecte de valoare, relaxare și călătorii, sau dorințe legate de studiu, viitoare profesie, comunicare cu prietenii și adulți interesanți.
Dorințe de a cumpăra lucruri și obiecte de valoare la modă, vacanțe și călătorii.
5. Citește poezia „Cavaleri” a Agniei Barto. Credeți că comportamentul băieților menționați în poezie poate fi numit demn și cavaleresc? Ați fost vreodată participant sau martor la o situație similară? Exprimați-vă părerea despre care ar putea fi motivul acestui comportament.
Pentru mulți, dezvăluirea secretului unui stil de viață sănătos pare o sarcină mai dificilă decât aruncarea în aer a Stelei Morții. Am întrebat experții cum reușesc să se simtă 100 și am primit sfaturi geniale pe care le poți urma fără să dai banii, să lucrezi cu un antrenor personal sau să mănânci alimente cu nume nepronunțate de cinci ori pe zi.
misca mai mult
Noutăți: exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra condiției fizice generale și măresc tonusul emoțional. Stai, asta nu este o știre de multă vreme. Dar uităm că a fi activ în timpul zilei este și necesar: cercetările oamenilor de știință de la Universitatea din Boston arată că zece minute de activitate fizică pe zi aduc tot atâtea beneficii ca și exercițiile regulate la sală.
„A duce un stil de viață sănătos nu înseamnă a transpira intens în sală. Vă spun asta, un bărbat care deține un lanț de centre de fitness”, își împărtășește secretul Pip Black, co-fondatorul Frame.
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
Aruncă o privire nouă asupra rutinei tale zilnice: „Mă plimb cu bicicleta la întâlnirile de afaceri și îl duc pe fiul meu la grădiniță cu scuterul său – mă face să mă simt mult mai plin de energie pe parcursul zilei”, spune Black.
Variați viteza pe măsură ce mergeți de la punctul A la punctul B: cercetările arată că mersul cu viteze diferite arde cu 20% mai multe calorii decât un ritm constant.
adăugați mirodenii la mâncare
Condimentele sunt folosite nu numai pentru a spori gustul preparatelor, ci și pentru a stimula anumite funcții ale corpului. Un super ingredient care vă poate afecta întregul corp este turmericul.
„Adaug turmeric în laptele de orez dimineața”, spune expertul în nutriție Madeline Shaw.
LAPTE CONDUT: 140 ml lapte, 1/4 lingurita. turmeric, 1/2 linguriță. scorțișoară, 1 linguriță. ghimbir proaspăt ras
metoda de gatit
- Se toarnă laptele condimentat într-o cratiță mică și se încălzește la foc mediu timp de trei minute.
- Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul, adauga ardei iute tocat marunt, iar pentru intarirea sistemului imunitar, adauga chimen (regleaza si nivelul colesterolului).
- Pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge, adăugați schinduf în băutură.
opriți dispozitivele electronice noaptea
„Lumina albastră de pe ecranele telefoanelor mobile, televizorului și computerelor inhibă producția de melatonină (hormonul somnului), lăsându-ne în imposibilitatea de a dormi și ne simțim amețiți dimineața”, spune specialistul în somn Dr. Charlotte Kemp. 95% dintre persoanele care trimit mesaje sau se uită la televizor în pat suferă de un somn de proastă calitate, punându-le în pericol de obezitate, boli de inimă și diabet.
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
„Elimin toate gadgeturile din dormitor, astfel încât să nu simt nevoia să-mi verific e-mailul sau Facebook”, spune dr. Kemp. Dacă sunteți una dintre cele 54% dintre femeile care sunt trezite noaptea de anxietate, începeți să țineți un jurnal în care să vă scrieți toate grijile înainte de a merge la culcare. Acest lucru te va ajuta să te calmezi și să poți face față problemelor dimineața.
Genuflexiune
Antrenamentul cardio îl depășește pe oricare altul în popularitate, dar exercițiile de forță - genuflexiuni și ridicarea greutăților - sunt, de asemenea, foarte importante. „Forța și masa musculară sunt doi dintre cei mai mari indicatori biologici ai sănătății”, spune Jocelyn Thompson Rule, antrenor Nike. Antrenamentul de forță ajută la prevenirea diabetului și a artritei, precum și la menținerea masei musculare și la accelerarea metabolismului.
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
Pentru genuflexiuni, așezați picioarele puțin mai late decât șoldurile. Distribuiți-vă greutatea uniform între picioare, ghemuiți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun și îndreptați-vă, strângând mușchii feselor. Dacă excelați la genuflexiuni, adăugați jumping jacks (burpee) - acestea întăresc inima, măresc rezistența, îmbunătățesc coordonarea și ard calorii în mod activ.
medita
De la directori executivi la celebrități precum Lena Dunham și Emma Watson, tot mai mulți oameni se îndreaptă către meditație. Acesta este un instrument universal pentru atingerea armoniei, potrivit maestrului de meditație Jody Shield. „Puteți medita oricând - complet liber și vă va ajuta să scăpați de oboseală și de emoțiile neplăcute.”
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
Suntem cu toții foarte ocupați, dar 10 minute pe zi sunt suficiente. În timpul prânzului, închideți laptopul, închideți ochii și respirați adânc. Imaginează-ți că te uiți direct la punctul dintre ochi (al treilea ochi). Sună ciudat, dar ajută la repornirea creierului și la eliberarea stresului.
urmăriți-vă postura
În copilărie, eram mereu enervați când părinții noștri spuneau: „Stai drept!” Dar se dovedește că o postură proastă poate provoca dureri de cap și chiar ne poate afecta starea de spirit. „Postura este fundamentul sănătății”, spune kinetoterapeutul senior Janani Wijetung. „Întâlnesc mulți oameni, în special lucrători de birou, care suferă de dureri cronice de spate, iar cauza este postura proastă.”
Cum să înceapă?
„Nu ar trebui să petreceți mai mult de 20 până la 30 de minute într-o singură poziție, așa că faceți pauze și faceți exerciții fizice”, spune Wijetung. - Mergeți sau stați în picioare câteva minute, întindeți-vă gâtul, omoplații și rotiți-vă corpul. Repetați fiecare exercițiu de două sau trei ori, ținând întinderea timp de 20 de secunde.”
ia timp pentru tine
Un studiu efectuat pe 3.000 de persoane a descoperit o legătură între auto-constrângere și patru indicatori cheie de sănătate: apetit, performanță, toleranță la stres și somn bun. „Este vorba despre flexibilitatea emoțională”, spune dr. Catherine Green, psiholog clinician la National Health Committee Foundation Trust din Marea Britanie din sudul Londrei. „Este vorba de a accepta complexitatea și situațiile dificile, mai degrabă decât de a le evita.”
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
Dacă te simți trist sau nesigur, dr. Greene sugerează să folosești următoarea tehnică: „Vorbește cu tine ca și cum ai face cu cel mai bun prieten al tău. Ce l-ai întreba? Cum te-ai înveselit?
combina alimentele
Cercetările de la Universitatea din Texas au arătat că aportul ridicat de zahăr poate duce la cancer de sân. E timpul să te limitezi la dulciuri. Dar cum? Adăugați mai multe ingrediente sănătoase, astfel încât să nu aveți nevoie. „Am un dinte de dulce, așa că mănânc curmale și nuci pecan pentru a evita pofta de ciocolată”, spune Irene Arango, co-fondatoare și bucătar-șef al restaurantului cu crudități din Londra Nama.
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
Arango sugerează să folosiți pastă de curmale, pudră de vanilie, cacao crudă, zahăr de cocos, scorțișoară și banane pentru a îndulci cafeaua, smoothie-urile și prăjiturile. „În plus, mă aprovizionez cu curmale, migdale și batoane energetice proteice, astfel încât să mă pot răsfăț cu o răsfăț dulce și sănătos. Un alt sfat este să înlocuiți masa principală cu o salată cu castraveți, roșii uscate la soare și semințe de floarea soarelui și apoi să mâncați un prânz normal, dar o porție mai mică.”
luați vitamina B3
Peste 50% dintre femeile adulte suferă de erupții cutanate. Îngrijirea pielii ar trebui să fie cuprinzătoare, dar o singură vitamină - B3 - poate rezolva această problemă. Controlează producția de sebum și reduce inflamația. Adaugă 750 mg de vitamina B3 în dieta ta zilnică.
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
„O piele bună înseamnă o viață sănătoasă”, spune dermatologul Anjali Mahto. - Mă spăl pe față cu apă micelară și folosesc cremă cu SPF, dar mă supăr dacă nu dorm sau devin nervos foarte mult, așa că practic activ yoga și meditația. Și o cremă cu retinoizi pe timp de noapte poate ajuta și ea. Îndepărtează pigmentarea și uniformizează pielea. Nu cred că există o femeie dermatolog în lume care să nu-l folosească.”
face yoga
Beneficiile yoga sunt bine cunoscute, dar noi cercetări au demonstrat că doar 12 minute de yoga pe zi pot îmbunătăți calitatea oaselor, reducând riscul de osteoporoză.
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
Cum să devii un yoghin bun? „Întindeți-vă peste tot și pe orice (pereți, mese) pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate de a menține flexibilitatea”, spune instructorul internațional de yoga Irene Pappas, cunoscută pentru contul ei de Instagram @fitqueenirene, cu 500.000 de urmăritori.
Încearcă această întindere: stai cu fața unui perete la distanța picioarelor tale, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe perete chiar sub linia umerilor și coboară pieptul prin mâini, formând un unghi drept. Relaxați-vă gâtul și mențineți umerii încordați. Puteți îndoi ușor genunchii sau îi puteți menține drepti. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 respirații și repetați oricând simțiți că aveți nevoie de o eliberare.
Mama mea arată grozav la 55 de ani. Apropo, nimeni nu-i dă vârsta. Și eu vreau să arăt așa peste douăzeci de ani, așa că cu ajutorul ei am făcut o listă de reguli și obiceiuri pe care le respect în fiecare zi. Judecând după oglindă, există un efect!
1. Exercițiu.
Pentru a mă ajuta să mă simt bine pe tot parcursul zilei, fac puțin exercițiu fizic dimineața. Nu trebuie să-ți petreci toată dimineața făcând Pilates sau transpirați în sală timp de două ore. Este suficient să faci câteva exerciții simple – mers, alergare sau genuflexiuni – pentru a te simți imediat mai bine. Sângele se va mișca mai intens prin vase și vei simți un val de forță. În plus, această abordare este utilă și pentru figură.
2. Somn plin.
Cred că în lumea modernă problema lipsei de somn a devenit globală. Și nu am făcut excepție, sacrificând în mod regulat somnul de dragul muncii sau al unui film interesant. Prin urmare, acum trebuie să scap de acest obicei prost - lipsa regulată de somn este dăunătoare sănătății mele. Dacă aveți probleme cu adormirea, nu vă uitați la televizor înainte de culcare; este mai bine să faceți o plimbare timp de 20 de minute. De asemenea, evitați gustările grele și băuturile de cafea seara.
3. 8 pahare de apă pe zi.
După ce această regulă a devenit un obicei, pielea mea a început să arate semnificativ mai bine. Dar 8 pahare de apă nu este același lucru cu 4 pahare de ceai, 1 pahar de apă și 3 pahare de cafea. Băuturile nu contează! Corpul tău are nevoie de apă, nu de cofeină și zahăr. Am pus mai multe sticle de apă curată în diferite locuri acasă - acest lucru îmi este mai ușor să-mi controlez cei 2 litri zilnici.
4. Alimentație sănătoasă.
Cred că această regulă a intrat în dinții tuturor. Dar majoritatea oamenilor preferă alimentele nesănătoase, fast-food. Dar știi, nu este atât de greu să introduci în obicei alimentația sănătoasă; din fericire, cu aparatele moderne de bucătărie, gătitul nu necesită mult efort. Dar, după o perioadă dificilă de retragere, chipsurile vor părea prea sărate și grase, iar înghețata ta preferată anterior va părea stânjenitoare. În plus, mâncarea sănătoasă este bună nu numai pentru sănătate, ci și pentru silueta ta.
5. Munca.
Când ești ocupat să faci ceea ce îți place, ești fericit. Și o persoană fericită se simte în mod natural mai bine. Încercați să vă faceți ziua mai productivă - mai puțin TV și navigare pe internet și mai multe activități utile. Această abordare este bună nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru portofel. Încerc întotdeauna dimineața, la începutul zilei de lucru, să fac o listă de sarcini în ordinea importanței lor. Managementul timpului îmi permite să evit scurgerile de timp și să lucrez mai eficient.
6. Vitamine.
Este foarte dificil să creezi o dietă în așa fel încât să satisfacă necesarul zilnic de toate microelementele și vitaminele. În opinia mea, acest lucru este aproape nerealist. Prin urmare, de 3-4 ori pe an iau o cură de preparate multivitamine cu compoziția optimă pentru mine.
7. Bună dispoziție.
Cred că o atitudine pozitivă este cheia sănătății și longevității. O bună dispoziție ajută la îmbunătățirea vitalității și are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Viața unei persoane moderne este literalmente plină de stres și este foarte dificil să menții o atitudine pozitivă. Dar atitudinea ta pozitivă față de viață te va ajuta nu numai să faci față rapid efectelor stresului, ci și să rezolvi rapid orice problemă. Zâmbetul este bun și pentru inima ta.
Există multe obiceiuri pe care le putem urma în fiecare zi pentru a ne face să ne simțim mai bine. Desigur, acest lucru necesită efort - la urma urmei, obiceiurile bune sunt mult mai greu de introdus în sistem decât cele rele. Dar, în opinia mea, acest lucru este complet justificat. Acum vei avea mult mai multă putere și energie pentru a-ți atinge obiectivele.
Ce faci în fiecare zi pentru a te simți mai bine?
Dacă te accepți pe tine însuți și accepți ceea ce îți aduce soarta, atunci vei simți cu adevărat armonie cu tine însuți. Iată treisprezece pași pentru a te simți bine în propria ta companie.
13 pași care te vor face să te simți bine cu tine.
1. Testează-ți cunoștințele
Nu comunica cu oameni care nu sunt amabili și receptivi cu tine. Stabiliți limite pentru oamenii apropiați care încearcă să vă influențeze viața. Adresați-vă prietenilor, cereți-le ajutor și lăsați-i să vă ofere. Nu vă sfiați să recunoașteți că aveți nevoie de sprijin. Acesta este un semn de înțelepciune și putere.
2. Tolerează-ți propria slăbiciune
Încetează să-ți faci stima de sine dependentă de rezultatele pe care le obții. S-ar putea să-ți pierzi locul de muncă, să nu reușești să faci față unei sarcini profesionale sau chiar să câștigi câteva kilograme. Asta nu înseamnă că ești o persoană inutilă.
3. Nu te critica pe tine
Autocritica te influențează să vrei să fii perfect. Acest lucru este imposibil și duce doar la dezamăgire și la obiceiuri proaste (mâncare excesivă, droguri, alcool). Acceptă că nimeni nu este perfect. Viața cu el, însă, poate fi mai minunată. Te poți trezi și să te bucuri că vei mai petrece o zi cu el. Când te iubești pe tine însuți, îți vei permite automat să dezvălui ce este mai bun în tine.
4. Oferă-ți ceva de făcut
În timp ce te afli într-un restaurant, comandă ce vrei, indiferent de preț, calorii etc. Cumpără-ți niște haine la modă, o geantă, parfum. Mergi la cinema sau la teatru. Fă-ți un coș surpriză: pe bucăți de hârtie, notează lucruri mărunte care îți fac plăcere, de exemplu, prânzul cu un prieten, ciocolată cu nuci, o baie cu spumă.
5. Învață să accepți complimentele
Observați cum reacționați atunci când alții încearcă să vă ofere dragoste, afecțiune sau aprobare. Sceptic? Dacă da, atunci încearcă să te comporți diferit data viitoare. Dacă o prietenă îți spune că ai o rochie frumoasă astăzi, atunci nu răspunde că este veche și urâtă, doar mulțumește-i pentru compliment.
6. Nu te compara constant cu ceilalți.
Fiecare dintre noi este unic, unic, individual. Comparația cu ceilalți te va duce la complexe - mereu va exista cineva mai bun decât tine, mai inteligent, mai frumos. Dacă simți, de exemplu, că ești prea gras, înscrie-te la cursuri la un club de fitness sau faci exerciții pe cont propriu. În acest fel, îți vei ridica stima de sine.
7. Bucurați-vă de sex
Înțelege că satisfacția ta este la fel de importantă ca și a partenerului tău. Numai atunci când te simți mulțumit, poți mulțumi altei persoane.
8. Respectă-te
Nu lăsa oamenii să te trateze urât pentru că îți vei pierde respectul față de tine. Dacă nu știi cum să fii o persoană cu „P” mare, citește un manual sau înscrie-te la un curs.
9. Exersează-ți corpul
Citiți literatura despre nutriție. Alege cel mai bun mod de a mânca pentru a menține un nivel ridicat de energie. Faceți niște cercetări, în diferite forme-centre: ce exerciții vă aduc cea mai mare bucurie? Ai grijă de corpul și aspectul tău - îmbracă-te frumos, vizitează un coafor și un cosmetolog. Încercați să dormiți bine, cel puțin șapte ore.
10. Lucrul cu o oglindă
Privește-ți în ochi cât mai des posibil. Lasă-ți iubirea să crească! Scrie regulat, uitandu-te in oglinda, greselile tale. Repetați cel puțin o dată pe zi: „Mă iubesc, mă iubesc”.
11. Poartă-te singur
Fii blând, amabil și răbdător. Gândește-te bine la tine. Poartă-te ca și cum ai trata cel mai bun prieten al tău. Găsește o imagine în capul tău care să-ți aducă bucurie și când observi pentru prima dată că se adună nori întunecați, schimbă-ți gândurile la ceva plăcut.
12. Arată-te
Critica iese în cale, laudele cresc. Prin urmare, lăudați-vă pentru cele mai mici realizări cât mai des posibil. Spune-le des cât de bine faci față problemelor. Începeți cu lucruri mici. Ai reușit în ceea ce părea dificil? Spune-ți că ești frumoasă. Dacă o faci imediat, nu va ajuta la nimic. Repetați acest lucru pentru dvs. de fiecare dată timp de cel puțin un minut. Când ceva nu merge, nu te considera un eșec, pentru că data viitoare nu ar trebui să accepți deloc provocarea. Mai degrabă, gândiți-vă cum să o îmbunătățiți și apoi gândiți-vă cum să o faceți.