Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii și după naștere. Alimentație echilibrată și adecvată pentru gravide, pentru a nu se face mai bine

Sarcina este cel mai magic moment din viața fiecărei fete. O nouă viață se naște sub inimă, viitorul bebeluș crește pentru a „să-i salută” mamei cu primul plâns după 40 de săptămâni. Între timp, se dezvoltă în burtă, fetele însărcinate abuzează uneori de poziția lor, motivând „Oricum mă voi face mai bine, ca să poți mânca cât vrei”. Dar degeaba... Ne propunem să discutăm despre cum să nu câștigi excesul de greutate în timpul sarcinii și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Viitoarele mamici se intreaba mereu de unde vin kilogramele in plus in timpul sarcinii? Să numărăm împreună:

Rezultatul este o creștere medie în greutate de 12,5 kg. Dar, deoarece sarcina fiecărei fete decurge individual, atunci indicatorii de greutate vor fi diferiți. Unii au mai mult, alții au mai puțin.

Excesul de greutate în timpul sarcinii: povești pe această temă

De unde surplusul de greutate în timpul sarcinii? Cel mai adesea, viitoarele mame abuzează de copt, dulciuri, duc un stil de viață „canapea”, practic nu ies la aer curat și se plimbă puțin. Este clar că în timpul toxicozei starea de spirit nu este deloc de promenadă. Dar a ceda unei dispoziții proaste este ca și cum a renunța.

Vă oferim mai multe povești cu tinere mame care pot deveni „mementouri” despre ceea ce ar trebui și, dimpotrivă, nu trebuie făcut în timpul sarcinii, pentru a nu scăpa de excesul de greutate mai târziu.

Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 8-12 kg pentru întreaga perioadă (cu sarcini multiple - mai multe).

(a luat 22 kg în timpul sarcinii): „Sarcina mea nu a fost atât de dificilă. Dar nu am zburat. De la 5 la 12 săptămâni a existat toxicoză. Greață stabilă dimineața, îmbolnăvită de mirosul de brânză, sudoare, carne, găluște, cârnați. Nu am putut merge la magazine, m-am simțit imediat rău. Nu am putut deschide frigiderul acasă - l-am spălat mereu, dar încă simțeam mirosul. A suferit când a gătit mâncare pentru soțul ei - la urma urmei, era făcută din carne. În general, m-am simțit foarte rău. La serviciu nu puteam merge la cantină, totul mirosea atât de bine. Singurul lucru pe care l-a mâncat au fost chifle. Și greutatea a început să crească. Cand am ramas insarcinata aveam 45 kg cu inaltimea de 167 cm Doctorul a spus ca sunt subponderal. Ea știa că nu pot mânca carne și m-a certat: „Copilul are nevoie de asta, încearcă cumva”. Dar... nicicum. Și din chifle greutatea mea a început să crească. Invizibil, dar sigur. S-a întins pe șolduri. Doctorul m-a amenințat că mă pune la dietă. Dar nici măcar nu am putut deschide frigiderul pentru a găti ceva sănătos pentru mine. Când am născut, stomacul mi s-a platit foarte repede. Dar „urechile” de pe șolduri sunt încă acolo. Și nu pot să scap de ele. Acum cred ca ar fi trebuit sa mananc mai multe lactate, nu mi s-ar fi depus nimic pe coapse. Și merg la sport - conduc „urechi”.

(a luat 9 kg în timpul sarcinii): „Faptul că eram însărcinată, aproape nimeni nu știa. Si cand am fost sa nasc, vecinii au ramas surprinsi - stomacul meu este ca la 5 luni. Fiica mea s-a născut la termen, a cântărit 3100. Și creșterea mea pentru întreaga sarcină a fost de 9 kg. Eram foarte îngrijorat pentru micuțul meu. Ecografia a arătat că se dezvolta bine. Și doctorul din LC, care m-a observat, a tot amenințat că mă trimite la conservare - din cauza faptului că slăbesc foarte mult. Nu am făcut-o intenționat. Au fost doar o mulțime de bătăi de cap: cumpărarea unei case de țară, repararea, apoi relațiile cu soțul meu s-au deteriorat - din cauza diferitelor opinii asupra reparațiilor. Acum înțeleg că toate astea sunt stupide, dar atunci eram foarte nervos. Și nu s-a dus să salveze. Și a mâncat foarte puțin, toxicoza plus bătăi de cap și-au făcut treaba. Acum vreau să avertizez fetele care așteaptă copii - mănâncă corect! Nu fi nervos! Toate problemele domestice sunt atât de mici în comparație cu miracolul care crește în burtica voastră.

(a luat 14 kg în timpul sarcinii): „Mi-a plăcut foarte mult sarcina. Și lasă-mă să vomit în primul trimestru. Să presupunem că în luna a șaptea a aterizat pe conservare din cauza tonului. Dar în restul timpului am zburat literalmente. Până să plece în concediu de maternitate, de fiecare dată în pauza de masă mergea în cel mai apropiat parc și lua masa acolo. Am luat cu mine mâncarea într-un recipient, m-am așezat pe o bancă, m-am uitat la oameni, copaci, păsări, copii și m-am odihnit, am respirat aer curat. Soțul meu m-a „plimbat”, eu însumi l-am numit așa. Am mers in padure, beneficiul este langa casa. Doctorul mi-a spus că sunt câteva kilograme în plus, dar nu le-am simțit. Singurul lucru a fost că a fost greu când am aterizat pe conservare, din cauza permanentului culcat, mă simțeam ca o focă. Dar când doctorii m-au lăsat să plec acasă, am început să merg din nou și starea mea s-a îmbunătățit. În timpul sarcinii, a purtat un bandaj de maternitate pentru a-și susține stomacul. Mi-am pus un bandaj și imediat după naștere - stomacul meu a început să plece în fața ochilor noștri. Și după 3 săptămâni m-am îmbrăcat în blugii skinny înainte de însărcinată. Pentru mine a fost o realizare. Prin urmare, îi sfătuiesc pe toți cei care așteaptă acum un copil - să meargă mai mult, să mănânce corect, să nu mănânci chifle. Veți fi viitoare mame foarte frumoase! Într-adevăr, uneori din spate nici măcar nu este clar că burta este înainte - o fată atât de subțire, dar poartă un copil. Tot sarcina usoara!

Pentru a determina dacă greutatea viitoarei mame este supraponderală, mică sau normală pentru înălțimea ei, medicii folosesc un indicator special - indicele de masă corporală (IMC). Și iată formula: indicele de masă corporală \u003d greutatea corporală în kg? /? Înălțimea în metri, pătrat. Exemplu de calcul: înălțimea ta este de 1,70 m, iar greutatea ta este de 60 kg. Considerăm: IMC \u003d 60?/? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Dacă indicele este mai mic de 18,5 - greutatea este considerată sub normal; indicele 18,5-25 este greutatea normală; 25-30 - supraponderali. Și dacă greutatea este mai mare de 30 kg - aceasta este deja obezitate.

Ce spun experții: cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii

Vitali Pavlyuk, Instructor club de fitness „Gym Fitness”, antrenor atestat al Colegiului de Fitness și Culturism. Ben Vader:"Fete frumoase! Nu există secrete aici! Mulți oameni tânjesc la dulciuri în timpul sarcinii. Prin urmare, sfatul meu: în loc de dulciuri și chifle, începe să mănânci fructe. În acest fel, poți păcăli organismul și nu ridica nivelul zahărului din sânge, care este motivul îngrășării în exces.

Salutare dragi cititori ai blogului! Astăzi vreau să iau în considerare un subiect foarte important - alimentația adecvată a gravidelor, pentru a nu se face mai bine. Cum să obții tot ce ai nevoie într-o perioadă atât de importantă și să nu te îngrași. Să ne dăm seama.

Orice medic va spune: creșterea treptată în greutate a unei femei însărcinate este normală. Viitoarea mamă ar trebui să câștige în medie 10-13 kg pe toată perioada sarcinii. Acest lucru se face fără a lua în considerare caracteristicile fiziologice individuale ale viitoarei mame. La urma urmei, în organism apar următoarele modificări:

• se formează placenta;
• există o acumulare de lichid amniotic;
• greutatea uterului crește;
• sânul și grăsimea corporală cresc în limite acceptabile - așa se pregătește organismul pentru alăptare;
• fatul creste si se dezvolta.

Dar lipsa de greutate sau creșterea prea rapidă în greutate indică contrariul. Aici medicul vă va sfătui să revizuiți dieta, să calculați numărul de calorii consumate.

Norma unei femei adulte înainte de sarcină este de 2000-2500 kcal.

Când transportați un copil, trebuie să adăugați 500-700 kcal în plus. Adică 2500-3200 kcal pe zi este normal

Și pentru a vă controla greutatea, trebuie să vă cântăriți sistematic. Doctorul in consultatie si asa de fiecare data cantareste viitoarea mama. De asemenea, vă puteți cântări acasă pentru a urmări creșterea în greutate săptămânală de săptămână.

Ce te va ajuta să nu te îngrași

A venit cel mai așteptat moment din viața unei femei - ai învățat că vei deveni mamă. Aceasta este o mare oportunitate de a dezvolta obiceiuri bune. Păstrează aceste obiceiuri în timpul, după sarcină și pentru tot restul vieții.

• Controlul greutății. În medie, într-o lună ar trebui să câștigi până la 1 kg.
• Mersul pe jos și activitatea fizică. Mersul la sală și antrenamentul de forță va trebui amânat pentru aceste 9 luni. Dar înot în piscină, exerciții de fitball, mers pe jos, gimnastică și yoga pentru gravide - asta este!
• Dormi suficient. Lipsa somnului duce la creșterea în greutate. Deci organismul este protejat de influențele negative, include funcții de protecție. 7-8 ore este o cantitate normală de somn. De asemenea, prea mult somn nu merită. Caloriile consumate pe tot parcursul zilei ar trebui să "se zguduie".
• Dieta echilibrata. O dietă variată te va ajuta să te îngrași în limite acceptabile.

Cum să faci față apetitului

Creșterea poftei de mâncare în timpul sarcinii hormonii vinului. De fapt, corpul tău începe să producă o cantitate imensă de agitație feminină - estrogen. Și acest hormon stimulează apetitul. Începe încă din a 13-a săptămână de sarcină. În plus, fructele mici din interiorul tău trebuie să fie hrănite pentru a crește și a se dezvolta.

Dorința de a mânca așa ceva este ușor de explicat. Așa că organismul vă spune ce lipsește pentru cursul normal al sarcinii și creșterea fătului. Cum să nu te îngrași dacă vrei chipsuri, înghețată, prăjitură cu cremă cu o mușcătură de murături? Există modalități de a-ți depăși pofta de mâncare:

• Nutriție fracționată;
• Înlocuirea produselor dăunătoare cu altele utile;
• Bea mai multă apă;
• Consultați un medic - excludeți posibilitatea lipsei oricăror vitamine;
• Păstrați un jurnal de numărare a caloriilor;
• Extindeți-vă dieta
• Asigurați echilibrul emoțional.

Și amintiți-vă că creșterea în greutate în exces vă va dăuna nu numai dvs., ci și copilului nenăscut.

Care ar trebui să fie mâncarea

Primul lucru pe care vreau să-l spun este că mesele tale ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Dezvoltați o rutină zilnică.

Porțiile nu trebuie să fie mari - 200-300 g. O cină ușoară cu 2 ore înainte de culcare va fi utilă. Tine o dieta ca sa nu te ingrasi.

Mic dejun ar trebui să fie fierbinte. Nu sări peste masa de dimineață.

• Kashi: oricare, cu excepția grisului
• Puteți adăuga pâine cu brânză sau fursecuri slabe la micul dejun. Puteți bea ceai verde slab cu ierburi.
• Sandviș cu carne fiartă sau brânză
• Clatite din fulgi de ovaz cu branza de vaci sau aditivi de fructe. Este suficient să zdrobiți banana cu o furculiță și acum umplutura este gata.

Masa de pranz. Aceasta este o gustare. Porțiile sunt mici.

• Fructe
• Branza de vaci cu fructe sau legume
• Puteți adăuga prăjiturele, vafe, marmeladă naturală sau marshmallows.

Masa de seara puteți începe cu o salată de legume, apoi mâncați felul principal. Lăsați-l să fie:

• Supă de legume sau supă de carne slabă
• Cartofi, hrișcă, orez, o porție mică de paste
• Carne - mănâncă fără garnitură;

Puteți bea compot de fructe uscate, apă, ceai verde slab. Este mai bine să nu bei ceai după cină. Taninul conținut în acesta crește ritmul cardiac. Și după-amiaza, viteza proceselor noastre metabolice încetinește și nu are sens să creștem încărcătura cu ceai.

ceai de după-amiază. O mică gustare poate fi:

• Fructe proaspete sau coapte (1 para sau mar, puteti piersici)
• Cheesecakes sau clătite cu legume
• Omletă cu legume
• Salate de legume asezonate cu ulei presat la rece
• Bea apă, compot sau suc în proporții egale cu apă.

Masa de seara:

• Pilaf dulce cu stafide și mere
• Caserolă cu brânză de vaci
• găluște leneși
• Pește cu orez și legume

Dacă nu ați avut timp să mâncați supă fierbinte la prânz, atunci vă puteți înlocui cina cu ea.

A doua cina. Noaptea, stomacul nu poate fi încărcat. Porția trebuie să fie mică, aproximativ 120 g.

• Brânză de vaci asezonată cu ierburi și smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• Puțină ryazhenka
• Fulgi de ovăz diluați cu apă caldă
• Dacă vrei neapărat, bea compot cu fursecuri slabe sau două pâini.

Pentru o listă mai detaliată a alimentelor pe care le puteți și nu le puteți mânca, consultați articolul despre alimentația adecvată în timpul alăptării. Meniul nu este prea diferit.

O femeie însărcinată se îngrașă, în medie, de la 10 la 12 kg pe toată perioada sarcinii. O astfel de creștere în greutate este considerată norma, iar după nașterea unui copil, o tânără mamă se întoarce adesea cu ușurință la formele ei „prenatale”.

Dar cum rămâne cu cei a căror greutate a depășit marca extremă de 12 kg și continuă să crească necontrolat? În primul rând, nu intrați în panică din timp, pentru că din cauza anxietății crescute doriți să mâncați și mai mult. În al doilea rând, acordați atenție dietei și găsiți timp pentru o activitate fizică sănătoasă.

Și în al treilea rând, dacă greutatea crește foarte rapid, consultați un medic cât mai curând posibil: creșterea în kilograme afectează negativ sănătatea femeii și a bebelușului ei. Cele mai neplăcute consecințe: toxicoză, probleme cu sistemul cardiovascular, dificultăți de respirație, umflături, proteine ​​în urină. De aceea, viitoarea mamă trebuie să-și monitorizeze greutatea, începând de la cele mai timpurii date.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

O femeie însărcinată este întotdeauna în zona de atenție sporită. Fie iubitul soț te va hrăni cu ceva gustos, apoi părinții grijulii vor aduce pungi pline cu orice mâncare, apoi colegii de la serviciu te vor trata cu o chiflă bogată în calorii. Asigurându-te că trebuie să mănânci pentru doi sau să recuperezi timpul pierdut în mulți ani de diete stricte, o femeie va câștiga cu ușurință kilogramele necesare și încă o duzină în plus. Cum să reziste tentației și să nu te îngrași în timpul sarcinii? Doar urmați aceste recomandări simple și problemele de sănătate pot fi evitate.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, pentru a nu se face mai bine

Ce mâncăm

Nevoia de energie în timpul sarcinii crește. Și dacă un adult mediu are nevoie de aproximativ 2000 de calorii, atunci o femeie care așteaptă un copil trebuie să obțină până la 3000 de calorii cu mâncare: 2000 de calorii în primul trimestru și plus 500 în fiecare următor. Nu numai bunăstarea ei, ci și, în primul rând, dezvoltarea fătului depinde de ce produse consumă viitoarea mamă.

Pur și simplu, dieta trebuie să fie echilibrată! În același timp, o parte foarte mică din ea (dacă vrei cu adevărat) poate fi prăjiturile tale preferate, dar va trebui să renunți la biscuiți, chipsuri, alcool, cârnați și alte „lucruri nocive” pentru binele tău și copilul tău. Limitați utilizarea sării, reține lichidul în organism și provoacă umflături. Meniul principal trebuie să includă carne, pește, produse lactate, cereale, legume, fructe și fructe de pădure.

cum mâncăm

Alimentația în timpul sarcinii, pentru a nu se îmbunătăți, ar trebui să fie fracționată. Este mai bine să mănânci în porții mici, dar des: de 4-5 ori pe zi. Dacă încă a apărut un kilogram în plus la orizont, excludeți gustările bogate în calorii după ora 19:00. Cu un atac brusc de foame, fructe uscate, brânză, o mână de fructe de pădure vă vor ajuta să faceți față.

Este foarte important să nu gustați din mers și să nu mâncați prea repede. Mâncarea ar trebui să fie plăcută, așa că mestecați bine fiecare mușcătură și nu ajungeți imediat la următoarea.

Cât de mult să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii? Regula principală: mănâncă numai atunci când îți este cu adevărat foame, și nu din dorința de a te ocupa cu ceva.

În timpul sarcinii, nu poți ține o dietă obișnuită, iar zilele de post sunt acceptabile dacă ginecologul tău le-a aprobat. Poti urma si diete speciale pentru femeile insarcinate, acestea te vor ajuta sa te protejezi de kilogramele in plus, dar in acelasi timp sa obtii toti nutrientii necesari.

Număr de calorii

Dacă organismul primește mai multă energie decât este capabil să cheltuiască, apare imediat surplusul de greutate. Pentru a preveni acest lucru, învață cum să numeri caloriile consumate. În această eră a tehnologiei informației, aceasta nu va fi o mare problemă: puteți găsi cu ușurință un tabel de calorii potrivit pe Internet sau într-o revistă pentru femei.

Stilul de viață activ

plimbări

Problema cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii poate fi rezolvată și prin activitate fizică moderată. Viitoarele mămici beneficiază de mers pe jos. Evitați căldura vara, optând pentru plimbări de dimineață sau de seară. Pe vreme rece, imbraca-te calduros, alege pantofi cu talpa antiderapanta si mergi in ritm lejer.

Este foarte util să urcați dealul și să coborâți de pe el, să numărați treptele scărilor: o astfel de mers menține mușchii în formă bună, ceea ce va facilita ulterior procesul de naștere.

Exercițiu fizic

Sarcina nu este o boală gravă și cu siguranță nu este un motiv de a te întinde pe canapea, câștigând astfel depozite suplimentare de grăsime pe silueta ta. Contraindicațiile pentru activitatea fizică pot fi doar la femeile cu complicații în timpul sarcinii. Acum există seturi întregi de exerciții pentru viitoarele mămici. Le poti executa atat acasa cat si intr-un club de fitness unde exista grupuri speciale pentru gravide.

Separat, merită menționat beneficiile înotului și ale yoga. Pentru o mamă atât de activă, supraponderabilitatea cu siguranță nu va fi o amenințare serioasă! Tot pe site-ul nostru puteți găsi câteva articole despre exercițiile fizice pentru viitoarele mămici:

Patologii despre care se poate vorbi de creșterea rapidă în greutate

Excesul de greutate acumulat în așteptarea unui copil nu este doar o problemă estetică. În primul rând, afectează sănătatea mamei. Dar există momente în care nu excesul de mâncare și culcarea pe canapea sunt cauza kilogramelor în plus. Adesea, o creștere mare în greutate într-un timp scurt poate semnala patologii reale.

Prea multă greutate în timpul sarcinii provoacă adesea apariția toxicozei tardive. Această afecțiune poate duce la dureri în abdomenul inferior și în regiunea lombară, exfoliere prematură a placentei și chiar avort spontan.

Se întâmplă ca greutatea unei gravide să crească dramatic într-o perioadă scurtă de timp (1-1,5 kg pe săptămână). În acest caz, hidropizia poate fi suspectată - o acumulare excesivă de apă în țesuturile corpului. Motivul pentru aceasta poate fi o problemă cu rinichii, care în niciun caz nu trebuie tratată de la sine.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii: sfaturi utile

• Cumpărați o cântar. Este de dorit ca acestea să vă arate greutatea cât mai exact posibil (până la grame). Cântărește-te în mod regulat și notează lecturile într-un caiet special creat în acest scop. Acest lucru vă va face mai ușor să vă calculați creșterea în greutate săptămânală. Dacă doriți, vă puteți nota și parametrii: circumferința șoldului, brațele deasupra cotului, picioarele deasupra genunchiului;
• Tocmai ai mâncat și deja ți-e puțin foame.? Bea un pahar cu apă, compot, băutură de fructe. Dar nu abuzați de lichid, pentru a nu provoca umflături;
• Fă ceva interesant: cravați papuci pentru viitorul bebeluș, brodează o poză, gătește săpun de casă, desenează un peisaj... Există o mulțime de opțiuni! O activitate interesantă va distrage atenția de la următoarea gustare;
• comunica mai mult: cu prieteni, colegi, rude, soț. Pozitiv de la întâlnirile cu cei dragi va ameliora depresia, plictiseala și anxietatea, pe care atât de des mâncăm ceva gustos.

În timpul sarcinii, mulți încearcă mananca pentru doi. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că suntem cu toții înconjurați de rude, mame și bunici pline de compasiune, în timpul cărora alimentația îmbunătățită era recomandată peste tot. Studii recente arată că supranutriția femeilor însărcinate este nejustificată. important o dietă echilibrată, suficiente vitamine, minerale, proteine, nu calorii.

Nutriționiștii din întreaga lume notează că un exces de nutriție pentru o viitoare mamă este la fel de dăunător ca și lipsa acestuia. Și acest lucru afectează negativ viitorii descendenți, ca să nu mai vorbim de însăși însărcinată.

Faptul este că, cu o lipsă de nutriție, organele, țesuturile și toate sistemele unui făt în curs de dezvoltare nu se pot dezvolta normal. A format elementele bolilor viitoare. Deși, natura a intenționat ca, chiar dacă substanțele necesare nu sunt suficiente, organismul în creștere își va face totuși plăcere. El va face acest lucru în detrimentul corpului mamei, „sugând” necesarul de calciu, magneziu, proteine ​​și așa mai departe. Sănătatea mamei deja suferă aici.

Cu un exces de nutriție, fătul este privat de posibilitatea de a-și exercita propria activitate fizică pentru producerea lor naturală. Nu-i este foame și nu are nevoie să se miște energic pentru a-și anunța mama despre nevoile lui. Probabil, fiecare viitoare mamă a observat că, dacă a mâncat, copilul se liniștește, dar când a sărit peste o masă, stomacul îi tremură pur și simplu. Acestea sunt manifestări ale bazei tuturor lucrurilor. Important pentru o viață sănătoasă activitate fizica. Apoi bebelușul își va construi masa musculară, va câștiga în greutate și se va dezvolta corespunzător.

Dar dacă viitoarea mamă mănâncă în exces, bebelușul se îngrașă prea mult, mușchii îi rămân leneși. Se naște prea mare, complicând procesul de naștere. În plus, corpul lui, obișnuit să mănânce în exces, va cere același lucru după naștere. Astfel de bebeluși au toate condițiile prealabile pentru obezitate și obezitate, pentru dezvoltarea diferitelor boli concomitente. Prin urmare, încercați întotdeauna să căutați „mijlocul de aur”, oferind bebelușului o nutriție suficientă, fără exces.

Urmărește videoclipul pentru a afla cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii.

Includeți mai multe fructe, legume, pește, carne proaspătă, carne de pasăre în meniul dvs. Produsele lactate sunt obligatorii în meniul viitoarei mame, dar este mai bine să acordați prioritate celor mai puțin grase.

Pe tot parcursul sarcinii alimentația trebuie să fie stabilă, fără pauze lungi sau monotonie. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, în porții mici, pentru a preveni o senzație crescută de foame atunci când o femeie mătură literalmente totul de pe masă. Acest lucru este dăunător atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil.

Urmăriți aportul zilnic de nutrienți importanți, cum ar fi fier, calciu, fosfor, potasiu și magneziu. Nu uitați de abundența proteinelor vegetale și animale.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul sarcinii.

Pentru a evita supraalimentarea, ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Știind că mai sunt doar 2-3 ore până la următoarea masă, îți va fi mult mai ușor să nu exagerezi. Mai mult, o astfel de dietă te va ajuta să nu experimentezi crize de greață, care sunt atât de frecvente în timpul sarcinii.

Astfel de trucuri simple te vor ajuta să nu îngrași în exces în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că nu vei dezvolta obiceiuri proaste care de obicei persistă după naștere. Potrivit statisticilor, acele femei care sunt obișnuite nutriție crescută în timpul sarcinii, cu greu le poate refuza după naștere. Mai mult, modificările hormonale din organism și nevoia de alăptare a bebelușului contribuie și mai mult la consolidarea și agravarea obiceiului de a mânca în exces. Și întinsă în timpul sarcinii, pielea servește ca un recipient excelent pentru excesul de grăsime.

Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii într-o asemenea măsură încât va fi foarte greu să scapi de kilogramele în plus după naștere? Și de ce unele viitoare mămici se îngrașă mult, în timp ce altele nu? Depinde de dietă sau de alți factori?

Mai întâi trebuie să știți cât de mult își revin în timpul sarcinii - această cifră, conform standardelor medicale, este de 10-12 kilograme. Aceste kilograme sunt formate din greutatea bebelusului in sine, placenta, lichidul amniotic, glandele mamare (care cresc in timpul sarcinii), iar in abdomen si solduri se depun cateva kilograme - aceasta este asa-numita rezerva strategica. Natura se asigură astfel că bebelușul nu moare de foame dacă mama lui este înfometată (substanțele nutritive pentru o perioadă de timp pot fi colectate doar din aceste depozite de grăsime). De aceea, absolut toată lumea se îmbunătățește în timpul sarcinii - doar cine este mai mult și cine este mai puțin.

Deci, cum să nu treci peste normă? Cu siguranță, știți că fiecare fel de mâncare și fiecare produs în parte are propriul său conținut de calorii - valoare energetică, și cu cât este mai mare, iar cu cât consumați mai multe dintre aceste alimente, cu atât vă îngrășați (sub rezerva unei activități fizice insuficiente). Deci, în primul trimestru de sarcină, conținutul de calorii al dietei zilnice a viitoarei mame ar trebui să fie de aproximativ 2000 kcal, în al doilea trimestru - 500 kcal mai mult, în al treilea încă 500 kcal mai mult. Astfel, conținutul de calorii al dietei unei femei însărcinate nu diferă foarte mult de media într-un sens mare. Și cu siguranță nu confirmă mitul că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi.

Și cum să afli conținutul caloric al felurilor de mâncare, astfel încât după naștere să nu te plângi de cât de mult te-ai recuperat în timpul sarcinii? Pentru a face acest lucru, puteți utiliza tabele speciale de calorii (pentru alegerea unei diete), dar atunci când cumpărați, nu va fi de prisos să vă uitați la etichete (acestea indică întotdeauna valoarea energetică per 100 g de produs). Cele mai „valoroase” produse sunt untul și uleiul de floarea soarelui, produsele din făină care conțin grăsimi etc. Dar asta nu înseamnă că alimentele bogate în calorii ar trebui să fie complet abandonate, este doar de dorit să le folosiți cu moderație. Ei bine, dăunătoare și inutile, precum sifonul dulce și chipsurile, puteți abandona complet de dragul sănătății bebelușului și al propriei siluete.

Greutatea viitoarei mame se măsoară la fiecare vizită la clinica prenatală după înregistrarea pentru sarcină. Există valori medii ale creșterii în greutate, care sunt monitorizate de medici. Dacă creșterea este peste normă și aceasta se datorează supraalimentării banale (acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, după sărbătorile de Anul Nou), ei vă pot recomanda pur și simplu să vă „ușuriți” puțin dieta, să aranjați o zi de post cu mere. Dacă greutatea a crescut brusc și mult (1 sau mai multe kg pe săptămână), medicul poate suspecta hidropizie la o femeie însărcinată - atunci când lichidul este reținut în organism din cauza problemelor cu rinichii. Mai mult, cu această patologie, este posibil să nu existe edem vizibil (pot fi ascunse). Aceasta este de obicei tratată într-un spital.

Greutatea crește cu cel mai rapid ritm în al treilea trimestru, iar apoi, aceste rate ar trebui să nu depășească 300 g pe săptămână. Dacă o femeie și-a revenit foarte mult în timpul sarcinii, complicațiile bolilor cardiovasculare o pot aștepta și ea. Dacă greutatea nu a depășit normele admise (10-12 kg), pierderea în greutate va fi rapidă. Imediat după naștere și în 5-7 zile, 5-7 kilograme dispar. Restul - în decurs de 1-3 luni, chiar și cu un mic efort fizic (spălat, gătit, curățare, îngrijire a unui copil etc.).

În general, trebuie să vă gândiți cum să nu vă îmbunătățiți în timpul sarcinii și să vă monitorizați dieta încă de la primele date. O tânără mamă este pur și simplu obligată să fie slabă și frumoasă!