Cum să determinați greutatea optimă pentru înălțimea dvs. Calculul greutății în funcție de înălțime și vârstă. Calculul greutății ideale. Împărtășește-ți rezultatul cu prietenii tăi

29.08.2021

Înainte de a începe să pierdeți sau să luați în greutate, trebuie să vă decideți asupra rezultatului final. Este nevoie de un scop. Un turist care face o drumeție fără hartă pare prost. Oamenii care încep să-și ajusteze greutatea fără să fi decis asupra rezultatului final par nerezonabile. Această problemă necesită detalii, adică nu vă gândiți la faptul că „vreau să slăbesc”. Decide câte kilograme trebuie să slăbești sau să câștigi pentru a câștiga greutatea ideală. Dacă ai un scop final, îți va fi mai ușor să-ți dezvolți o rutină zilnică.

Cum să determinați corect greutatea ideală?

Mulți oameni fac greșeala de a încerca să-și potrivească fizicul la standardele universale. De exemplu, 90 - 60 - 90, sau încearcă să creeze o figură ca cea a unei alte persoane (atlet celebru, prezentator TV, actriță, model). Acest lucru nu merită făcut, din următoarele motive.

1. Aspectul și fizicul nostru sunt foarte influențate de genetică (ereditate). Dacă părinții tăi sunt slabi și scunzi, nu te răsfăța în speranța de a realiza o siluetă ca un model.

2. Pentru mulți dintre oamenii pe care îi vedem la televizor, treaba este să „arate bine”. Ei fac exact asta toată ziua - își mențin aspectul și greutatea în stare excelentă. Majoritatea dintre noi avem o profesie diferită și nu avem suficient timp și bani pentru a ne menține în formă optimă.

Cea mai sigură modalitate de a-ți calcula greutatea ideală este să-ți amintești de tine înainte de a pune în greutate acele kilograme în plus. Vezi fotografiile din albumul de familie. Imaginează-ți cum te-ai simțit când erai în formă optimă. Acum, mulți experți, când vorbesc despre greutatea ideală (figura), acordă atenție nu parametrilor numerici (greutate, dimensiune, volum), ci sentimentelor unei persoane.

Când îți determini scopul final, amintește-ți în ce perioadă din viața ta te-ai simțit cel mai bine și care au fost greutatea și volumul tău atunci. Mulți oameni se simt optim despre 1 până la 5 kilograme în plus. În același timp, au sănătate, bunăstare și dispoziție bună. Dacă ești unul dintre acești oameni, atunci nu ar trebui să încerci să scapi de acele kilograme în plus.

Adesea, urmărirea idealului notoriu nu face decât să înrăutățească sănătatea și starea de spirit.

Pentru a vă facilita calcularea greutății ideale, experții au dezvoltat formule speciale. În primul rând, trebuie să vă determinați propriul tip de corp. Cea mai simplă metodă de a determina ce tip de fizic aveți personal este să luați o bandă de croitor și să vă măsurați încheietura mâinii în cel mai îngust punct.

Dacă se dovedește mai puțin de 14 cm - tipul de corp este astenic

Dacă încheietura mâinii este de la 14 la 18 cm - fizicul este normostenic

Cu dimensiunile încheieturii peste 18 cm - fizic hiperstenic

Antropologul francez Paul Broca a propus cea mai simplă formulă de calcul a greutății ideale. Greutatea ideală este egală cu înălțimea minus o sută. Dar această greutate este considerată ideală pentru femeile între 40 și 50 de ani. Pentru femeile tinere de la 20 la 30 de ani, ar trebui să fie mai puțin cu 10 - 12 la sută, iar pentru femeile de peste 50 de ani - mai mult cu 5 - 7%.

Oamenii de știință americani oferă propria lor formulă pentru calcularea greutății ideale:

Greutate ideala = 50 kg. + (Înălțime, vezi minus 150) înmulțiți cu 0,75. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, se dovedește atât de 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65kg.

Există o formulă Lorentz, conform căreia greutatea ideală se calculează după cum urmează.

Greutate ideală = Înălțime, cm. Minus 100 minus 0,25 x (Înălțime, cm. Minus 150). De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, se dovedește că 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Destul de precis, puteți calcula greutatea ideală folosind indicele Quetelet. Pentru a calcula indicele Quetelet, trebuie să vă împărțiți greutatea (în kg.) La înălțimea dvs. (în m.), pătrat. Norma este o valoare care nu depășește 20 - 23,8. Indicele Quetelet variază în funcție de vârstă și tipul de corp.

Puteți determina dacă greutatea dvs. este normală folosind următoarea formulă:

greutate ideală = (înălțime, vezi împărțire la 2) minus (40.000 împărțire la înălțime, vezi) - această formulă este pentru femei

greutate ideala = 4/5 x inaltime, vezi minus 70 - pentru barbati.

Cea mai ușoară cale este de-a lungul pliului de grăsime de pe peretele abdominal, situat la 3 centimetri deasupra buricului. În mod normal, ar trebui să fie de 1 - 2 centimetri.

Odată ce ați identificat tipul dvs. de corp, ajustați rezultatele. Dacă aveți un tip astenic, atunci scădeți aproximativ 10% din rezultat, iar cu un tip hiperstenic, dimpotrivă, adăugați.

Articole suplimentare cu informații utile

Descrierea diferitelor forme de obezitate

Excesul de greutate este o situație comună în lumea noastră, dar, din păcate, mulți oameni confundă excesul de grăsime corporală cu obezitatea, care este o afecțiune medicală.

Antrenamente pentru pierderea în greutate în zona feselor

Spatele inferior și fesele sunt afectate în primul rând de creșterea în greutate. Este rar ca cineva să aducă această parte a corpului într-o formă optimă fără exerciții adecvate.

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC = greutate / înălțime ^ 2, calculul este simplificat folosind calculatorul IMC online. Indicele de masă corporală este calculat în funcție de înălțime și greutate; pentru bărbați și femei, acești indicatori vor diferi. În funcție de indicatorul IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

Tabelul IMC

Calculatorul IMC numără corect, doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat, unde trebuie să specificați:

greutate (în kilograme);
înălțime (în centimetri);
apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate ar trebui comparat cu tabelul IMC.

Subponderal. Posesorii de subponderali pot deveni din mai multe motive - constituție congenitală (fizic slab), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza într-un ritm ridicat. Tulburările hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Restul încălcărilor necesită auto-corectarea erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Sarcinile ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
Greutate normală. Fericiți proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate, greutatea corporală va fi menținută în loc. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul, așa că nu ar trebui să crești aportul de calorii, pentru a nu apela ulterior la diete.
Supraponderal. Cei al căror indice a depășit marca de 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulce), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele cu zahăr și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață imobil, grăsimile sunt deosebit de bine absorbite, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți exerciții, dar monitorizați starea articulațiilor, cu excesul de greutate, articulațiile sunt deja expuse la stres.
Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și stilul de viață inactiv, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, cum ar fi excesul de agitație feminină și lipsa de agitație masculină, pot duce la acumularea în exces de grăsime corporală, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu terapia hormonală. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți aportul total de calorii, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele), mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este declanșat doar de dietă. Este necesar să treceți testele pentru hormoni și să identificați conținutul de enzime, a căror posibilă absență nu poate digera anumiți nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

Subponderal. Bărbații au, de asemenea, o serie de motive pentru subpondere - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism crescut și lipsă de nutriție. Cu sarcini intense mari si munca asociata cu munca fizica, trebuie asigurat un exces de calorii in dieta, depasind cantitatea de carbohidrati, peste proteine si grasimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentele nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, rămâneți la stilul dvs. obișnuit de viață fără a schimba în mod semnificativ nimic în dieta și exercițiile fizice.
Supraponderal. La bărbați, un caz obișnuit de exces de greutate nu este doar pofta de mâncare, ci și băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni al berii crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea perturbării hormonale, spre o creștere a estrogenilor și o scădere a androgenilor. Dacă cauza este alimentația proastă, eliminați din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și faceți mai mult sport.
Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, obezitatea poate fi cauzată de tulburări ale sistemului endocrin, precum și de un exces de calorii din dietă. Mâncarea excesivă poate fi influențată negativ și de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine și fibre.
Obezitate severă. O necesitate urgentă de a consulta un endocrinolog sau gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a exclude posibilitatea de a lua și mai mult în greutate, care sunt recomandate pentru supraponderali și obezitate.

Este necesar ca fiecare om modern să știe să calculeze greutatea corporală și să tragă concluziile corecte despre starea indicilor, care arată dacă aveți obezitate sau predispoziție la această boală. Vă oferim metode de bază despre cum să vă calculați greutatea corporală folosind formule și tabele simple.

Greutatea corpului uman și excesul

Greutatea corpului uman este cel mai important indicator al stării noastre de sănătate, determinând dacă alimentația satisface nevoile organismului. Distingeți între normal, supraponderal sau subponderal.

În mod firesc, obezitatea presupune în mod necesar prezența unui exces de greutate corporală, format din cauza acumulării de grăsime.

Totuși, conceptul de exces de greutate corporală nu este sinonim cu obezitatea și are un sens independent. Deci, multe persoane au un ușor exces de greutate corporală, care nu ajunge la gradul de boală, adică obezitate. În plus, excesul de greutate corporală se datorează mușchilor dezvoltați (la sportivi sau la persoanele angajate în muncă fizică grea) sau a retenției de lichide în organism într-o serie de boli.

La fel, lipsa greutății corporale nu ajunge întotdeauna la gradul de boală – deficit proteico-energetic. Au fost dezvoltate multe metode pentru a controla greutatea corporală. De obicei, acestea au ca scop compararea înălțimii și greutății corporale și compararea rezultatului cu indicatori standard calculați pe baza diferitelor formule sau dați în tabele speciale. Mai devreme, în medicina domestică, greutatea corporală care depășește norma pentru un adult dat cu 5-14% era numită excesivă, iar depășirea normei cu 15% sau mai mult indica obezitatea ca boală. Totodată, în practica medicală străină, obezitatea era considerată a fi un exces de greutate corporală, ajungând la 20% sau mai mult în comparație cu normele adoptate în tabele sau obținute prin formule de calcul. Drept urmare, ratele de prevalență a obezității în țara noastră au fost mai mari decât în alte țări.

Formula lui Brock

Până acum, este populară formula lui Broca, care a fost propusă în urmă cu peste un secol de chirurgul și anatomistul francez Paul Brock. Conform acestei formule se obțin următorii indicatori de normă.

Greutate corporală adecvată

La bărbații de complexitate medie:

cu o creștere de până la 165 cm, norma de greutate corporală în kilograme este egală cu creșterea în centimetri minus 100;
cu o înălțime de 166-175 cm - minus 105;
cu o înălțime de 175 cm și mai mult - minus 110.

Obezitatea sau obezitatea: metode de evaluare a greutății corporale

Femeile cu înălțimea și corpul corespunzătoare ar trebui să aibă cu aproximativ 5% mai puțină greutate decât bărbații.

De asemenea, este propusă o opțiune de calcul simplificată:

pentru femeile cu vârsta sub 35 de ani, greutatea corporală normală ar trebui să fie egală cu înălțimea în centimetri minus 110;
peste 35 de ani - înălțimea în centimetri minus 100.

La persoanele cu torace îngust (fizic astenic), datele obținute scad cu 5%, iar la persoanele cu torace lat (fizic hiperstenic), acestea cresc cu 5%.

Aș dori să remarc că popularul, datorită formulei sale de simplitate „înălțime în centimetri minus 100”, folosit pentru oameni de orice înălțime, distorsionează indicatorul lui Broca.

Cum se determină IMC: calculul indicelui de masă corporală

În prezent, în practica internațională, se folosește un indicator foarte informativ - calculul indicelui de masă corporală (IMC), numit și indicele Quetelet. În 1997 și 2000. OMS a recomandat evaluarea greutății corporale pe baza IMC, cu care și medicii ruși au fost de acord. Cu toate acestea, în raportul „Prevenirea, diagnosticul și tratamentul hipertensiunii arteriale primare în Federația Rusă” (2000), experți de la Societatea Științifică pentru Studiul Hipertensiunii Arteriale, Societatea Științifică de Cardiologie din întreaga Rusie și Consiliul Interdepartamental pentru Cardiovasculare. Bolile au făcut o modificare: ca limită inferioară a IMC, care caracterizează greutatea corporală normală, se propune să se ia în considerare 20 kg / m 2 în loc de indicatorul recomandat de OMS de 18,5 kg / m 2 este prezentat în tabel. Motivul acestei propuneri este simplu: o serie de studii au constatat că în rândul persoanelor cu valori scăzute ale IMC (mai puțin de 19-20 kg/m2), există o rată mai mare a mortalității nu numai prin cancer sau boala pulmonară obstructivă cronică, dar şi de boli cardiovasculare.

Înainte de a determina IMC, greutatea corporală disponibilă în kilograme este împărțită la înălțimea în metri pătrat:

IMC = greutatea corporală (în kilograme) / (înălțimea în 2 metri).

Tabelul de evaluare a indicelui de masă corporală

Tabelul indicelui de masă corporală vă permite să vă evaluați starea de sănătate și să anticipați posibilele riscuri de dezvoltare a bolilor cronice. Descrie caracteristicile indicelui de masă corporală (IMC). Vă avertizăm că evaluarea indicelui de masă corporală trebuie efectuată de un medic calificat, ținând cont de caracteristicile dumneavoastră individuale.

IMC, kg/m2	Caracteristică
Mai puțin de 20 (18,5) *	Subponderal
20 (18,5) - 24,9	Greutate corporală normală
	Supraponderal
	Obezitate gradul I (ușoară)
	Obezitate gradul 2 (moderat)
40 și mai mult	Obezitate grad 3 (severă)

Voi demonstra aplicarea formulei cu un exemplu concret. Să presupunem că ai 165 cm înălțime și cântărești 67 de kilograme.

Convertiți înălțimea din centimetri în metri - 1,65 m.
Pătrat 1,65 m pentru 2,72.
Acum împărțiți 67 (greutate) la 2,72. Rezultatul dvs. este de 25,7 kg/m2, ceea ce corespunde limitei superioare a normei.

Este posibil să nu se calculeze IMC individual, ci să se folosească un tabel special, care a fost dezvoltat de D.G.Bessenen în 2001.

Vă rugăm să rețineți că are o serie de dezavantaje: nu există indicatori IMC sub 19 kg / m2, iar IMC-urile care caracterizează diferite grade de obezitate sunt date în formă abreviată în tabel.

Tabel - Indicii de masă corporală în funcție de înălțime și greutate corporală:

Indicele de masa corporala

Greutatea corporală, kg (rotunjită)

Index șold al taliei

În ultimii ani, s-a constatat că riscul de a dezvolta o serie de boli depinde nu numai de gradul și durata obezității, ci și de natura distribuției grăsimilor în organism.

În funcție de localizarea grăsimii corporale, există:

obezitatea abdominală (se mai numește și viscerală, android, de tip „superioară”, „măr”, tip masculin) - excesul de grăsime este localizat în principal pe abdomen și în partea superioară a corpului. Acest tip de obezitate este mai frecvent în rândul bărbaților;
obezitatea gluteofemurală (se mai numește și fesier femural, ginoid, „inferior”, tip „peră”, tip feminin) - excesul de grăsime este localizat în principal pe coapse, fese și în partea inferioară a trunchiului, ceea ce este tipic pentru femei.

În cazul obezității abdominale, chiar și excesul minim de greutate corporală crește riscul de boli cardiovasculare și deces din cauza acestora. Probabilitatea bolii coronariene crește, precum și cei trei factori principali de risc ai săi: hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 și tulburări ale metabolismului lipidic (creșterea colesterolului din sânge și alți indicatori). Combinația dintre aceste boli și afecțiuni se numește sindrom metabolic. Tratamentul său, inclusiv terapia dietetică, este de o importanță capitală. Mai mult, tratamentul este indicat nu numai cu obezitatea abdominală diagnosticată, ci și cu un exces semnificativ de greutate corporală (IMC - 27-29,9 kg/m2), dacă grăsimea este depusă preponderent în partea superioară a corpului.

Index șold al taliei este raportul dintre circumferința taliei (măsurată deasupra buricului) și cea mai mare circumferință a șoldului (măsurată la nivelul feselor).

Dimpotrivă, obezitatea gluteofemurală nu este asociată cu un risc suplimentar pronunțat și amenință cu consecințe medicale minime. Tratamentul său este în principal cosmetic. Rețineți că vorbim de obezitate fără boli concomitente, mai ales fără diabet de tip 2 și hipertensiune arterială.

Pentru a stabili tipul de obezitate, este necesar să se determine indicele taliei / șoldului (ITB).

Este permisă măsurarea numai a circumferinței taliei. Este recunoscut faptul că riscul de a dezvolta sindrom metabolic:

crește moderat cu circumferința taliei de 80 cm sau mai mult la femei, 90 cm sau mai mult la bărbați;
crește brusc cu o circumferință a taliei de 88 cm sau mai mult la femei, 102 cm sau mai mult la bărbați.

Datele moderne necesită noi abordări pentru evaluarea greutății corporale. În special, s-a constatat că greutatea insuficientă este un factor de risc pentru creșterea mortalității cauzate de unele boli netransmisibile. S-a schimbat și conceptul de țesut adipos ca inert metabolic, fiind un depozit exclusiv de energie. S-a stabilit acum că țesutul adipos este o glandă endocrină difuză care produce o serie de hormoni și substanțe biologic active.

Tabel - Substante biologic active secretate de tesutul adipos:

Grupuri de substanțe	Numele substanțelor
Hormonii	Testosteron, leptina, estronă, angiotensinogen
Citokine	Factorul de necroză tumorală, interleukina-6
Proteine (proteine)	Proteină care stimulează acetilarea Inhibitor al activatorului de plasminogen-1 Complement, adiponectina Factor de creștere transformator beta
Regulatoare	Lipoprotein lipaza
lipoproteine	Lipază sensibilă la hormoni
metabolism	Proteina de transfer ester al colesterolului
Acizi grași polinesaturați liberi	Prostaglandine

Leptina și obezitatea

Separat, merită să ne gândim la leptina, un hormon produs de celulele adipoase, descoperit în 1995. Nivelul său în sânge reflectă rezervele de energie ale țesutului adipos, afectează apetitul, consumul și cheltuiala de energie, modifică metabolismul grăsimilor și glucozei. Leptina și obezitatea sunt strâns legate: această substanță încetinește metabolismul, dar atunci când este deficitară poate cauza funcționarea defectuoasă a organismului.

Conform datelor științifice obținute, doar excesul de greutate corporală, care nu a atins gradul de obezitate, joacă un rol pozitiv în funcționarea normală a organismului.

Lipsa rezervelor de grăsime și deficitul de leptină pot afecta fertilitatea la femeile cu femei sever subponderale, de exemplu, după terapia de post sau cu anorexie nervoasă, care este adesea însoțită de amenoree. Să nu credeți că știința încearcă să reactiveze obezitatea.

Astfel, femeile cu funcția menstruală păstrată și supraponderale sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de sân, resorbție osoasă (distrugerea țesutului osos) și osteoporoză postmenopauză. Efectul negativ al excesului de greutate (fără obezitate) asupra metabolismului lipidelor și carbohidraților, precum și asupra nivelului tensiunii arteriale la bărbați și femei aparent sănătoși, nu a fost stabilit. Studiile străine efectuate de companiile de asigurări au constatat cea mai scăzută rată a mortalității în rândul persoanelor a căror greutate corporală a depășit norma cu 10%.

Specialiștii Centrului de Cercetare pentru Medicină Preventivă al Ministerului Sănătății din Rusia, care au observat bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani timp de 20 de ani, au descoperit că speranța de viață depinde de IMC. Deci, 50% dintre cei „subțiri” și „grași” chestionați au murit mai devreme decât cei care aveau un IMC mediu - de la 20 la 30 kg/m2. În același timp, bărbații și femeile „subțiri” au murit mai devreme decât cei „grași”. De ce se întâmplă acest lucru și dacă persoanele cu greutate corporală mică au alți factori de risc este încă necunoscut.

Mai multe despre subiect

Nucile de pin sunt una dintre cele mai benefice pentru om și, în plus, nu au contraindicații. Fără sâmburi, fără ulei, fără produse pe bază de...

La fel ca multe nuci, fructul Juglans regia (nuc) este utilizat pe scară largă atât în gătit, cât și în medicină. Desigur, datorită conținutului ridicat de calorii...

A ști dacă greutatea ta este la greutatea normală a corpului te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să faci un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerată cea mai importantă măsură preventivă pentru o serie de boli periculoase.

Din păcate, greutatea corporală îi îngrijorează adesea nu pe acei oameni care ar trebui să fie îngrijorați (pacienții obezi), ci pe fetele tinere care și-au bătut în cap că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste de 90-60-90 și se aduc la leșin cu tot felul de diete... În cazul unei boli grave, cum ar fi diabetul zaharat, dietele înfometate și semi-foamete pun viața în pericol.

Prin urmare, să stabilim împreună conformitatea greutății tale cu norma. Luați un caiet și un pix, sau mai bine, un calculator, vom număra. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.

Multe formule sunt folosite pentru a determina greutatea corporală normală. Cel mai simplu și mai faimos:

M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.

Dar această formulă în această formă este foarte imprecisă și este aplicabilă doar pentru un calcul foarte grosier.

Este recomandabil să utilizați formula completă (vezi tabelul de mai jos).

Calcularea greutății corporale ideale

Inaltime, cm	Greutate ideala, kg
155-165	creștere minus 100
166-175	creștere minus 100
176-185	creștere minus 110
186+	creștere minus 115

Poti folosi si o formula modificata: greutate corporala ideala = (inaltime in cm minus 100) si inca minus 10% pentru barbati; IMC = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% - pentru femei:

1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește idealul cu mai puțin de 30%;
2 grad de obezitate – dacă greutatea reală depășește idealul cu 31-50%;
3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește idealul cu 51-99%;
4 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește valoarea ideală cu până la 100% sau mai mult.

În prezent, în majoritatea țărilor lumii, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat pentru a determina normal și supraponderalitate la oameni:

IMC = M / P 2, unde M este masa în kg; Р 2 - înălțimea în metri pătrați.

Conform clasificării internaționale, un indicator de la 18,5 la 24,9 kg / m 2 este considerat normă. O citire sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dacă IMC este între 25 și 29,9, aceasta este supraponderalitate, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC mai mare de 30.

De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțirea a 99 la 3,2761 vă oferă un IMC de 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre cei mulți cu probleme de greutate:

Obezitate grad 1 (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.

Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă

Inaltime, cm	Vârsta persoanei, ani
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Pentru diagnosticul de obezitate, pe lângă masa totală, este important și volumul taliei și șoldurilor. Deci, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată permisă, pentru femei - până la 88 cm. Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm la bărbați și 102 cm sau mai mult la femei, există un risc mare de complicații metabolice. .

Dacă circumferința taliei dvs. depășește cifrele indicate, aveți un tip de obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organelor interne - ficatul, pancreasul, inima, perturbând activitatea acestora. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat, a bolilor coronariene, a hipertensiunii arteriale și a infarctului miocardic!

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1, a căror greutate corporală este normală, nu ar trebui să-și facă griji cu privire la impactul obezității asupra diabetului zaharat.

Pacienții cu diabet zaharat de tip 2, a căror greutate este normală (sunt foarte puțini), trebuie să încercați să o mențineți la un număr apropiat de ideal, așa că trebuie neapărat să vă străduiți pentru greutatea ideală pentru vârsta dvs.

Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, supraponderali sau obezitate, elementele de bază ale calculării conținutului de calorii al dietei trebuie reținute și aplicate zilnic, în tratamentul diabetului zaharat acesta este cel mai important lucru pentru tine.

Numărarea caloriilor este importantă și pentru persoanele subponderale, ei știu deja că să se îmbunătățească nu este o sarcină ușoară. O dietă corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.

Calculați-vă greutate ideala aproape toată lumea a încercat măcar o dată. Există multe formule prin care poți determina dacă greutatea corpului tău este normală. Cea mai simplă metodă de calcul a greutății corporale normale este considerată: „înălțimea minus 100” - pentru bărbați și „înălțimea minus 110” - pentru femei.

Cu toate acestea, această abordare nu oferă o idee adevărată dacă această persoană este supraponderală.

Este clar că oamenii cu corpul astenic vor cântări mai puțin decât cei normostenici, iar cei normosteni vor cântări mai puțin decât cei cu oase mari. În plus, excesul de masă musculară a unui atlet poate fi interpretat ca obezitate, sau invers, greutatea corporală a unei adolescente astenice poate fi considerată insuficientă.

Greutate ideală

În prezent greutate ideala(greutatea corporală normală) se determină folosind o serie de indicatori care iau în considerare trăsăturile caracteristice ale structurii individului. Această abordare vă permite să determinați mai precis dacă sunteți supraponderal, care, apropo, din punct de vedere medical, poate să nu fie încă obez.

Obezitatea

Deși suntem obișnuiți, urmând moda, să atârnăm eticheta „obezitate” pe toți cei care nu arată ca frumuseți anorexice de podium, există o serie de indicatori medicali pentru diagnosticarea acestei boli grave care sunt foarte diferiți de ideile noastre estetice despre frumusețe.

Endocrinologii disting între 4 grade de obezitate. Cu 1 grad de obezitate, excesul de greutate depășește ideal, sau normal - 10-29%, cu 2 grade de obezitate - cu 30-49%, cu 3 grade de obezitate - cu 50-99%, cu 4 grade de obezitate - cu 100 % Mai mult.

Pentru a determina de ce grad de obezitate suferă o anumită persoană, rămâne să aflăm care este greutatea corporală normală sau ideală.

Care ar trebui să fie greutatea ideală (greutatea corporală ideală)

Cel mai fundamentat științific, dovedit în practică și ușor de măsurat este un astfel de indicator ca indicele de masă corporală (IMC)... Indicele de masă corporală vă permite să determinați gradul de exces de greutate sau subpondere.

Determinarea indicelui de masă corporală (IMC)

Din punct de vedere medical, greutatea corporală este considerată normală într-o gamă destul de largă, care depinde de structura corpului, vârstă, sex, rasă etc. Greutatea corporală ideală va fi, în consecință, greutatea corporală, ținând cont de toți acești indicatori.

Indicele de masă corporală poate fi calculat folosind formula:

Greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la înălțimea pătratului în metri, adică:

IMC = greutate (kg): (înălțime (m)) 2

De exemplu, greutatea unei persoane = 85 kg, înălțimea = 164 cm. Prin urmare, IMC în acest caz este egal cu: IMC = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indicatorul indicelui de masă corporală a fost propus ca determinant al greutății corporale normale de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) în 1869.

Indicele de masă corporală este utilizat pentru a determina gradul de obezitate și gradul de risc de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și alte complicații asociate cu excesul de greutate și obezitatea.

Tipuri de masă corporală	IMC (kg/m2)	Risc de comorbidități
Subponderal	<18,5	Scăzut (risc crescut de alte boli)
Greutate corporală normală	18,5-24,9	Normal
Supraponderal	25,0-29,9	Elevat
Obezitate gradul I	30,0-34,9	Înalt
Obezitate gradul II	35,0-39,9	Foarte inalt
Obezitate gradul III	40	Extrem de Sus

Tabelul de mai jos prezintă parametrii la care greutatea corporală rămâne în limitele normale din punct de vedere medical.

Greutate normală(marcat cu verde în tabel):

Excesul de greutate este în galben, obezitatea este în roșu.

În plus, o serie de alți indici pot fi utilizați pentru a determina greutatea corporală normală:

Indicele lui Broca este folosit cu o înălțime de 155-170 cm.Greutatea corporală normală este egală cu (înălțimea [cm] - 100) - 10 (15%).
indicele Breitman. Greutatea corporală normală este calculată prin formula - înălțimea [cm] 0,7 - 50 kg.
Indicele Borngardt. Greutatea corporală ideală este calculată prin formula - înălțimea [cm] circumferința pieptului [cm] / 240.
Indexul Davenport. Masa unei persoane [g] se împarte la pătratul înălțimii [cm]. Un exces al indicatorului peste 3,0 indică prezența obezității. (evident acesta este același IMC, împărțit doar la 10)
Indicele Oder. Greutatea normală a corpului este egală cu distanța de la coroana capului la simfiză (articulația pubiană a oaselor pubiene) [cm] 2 - 100.
indicele Noorden. Greutatea normală este egală cu înălțimea [cm] 420/1000.
indicele Tatonya. Greutatea corporală normală = înălțime - (100+ (înălțime-100) / 20)

În practica clinică, indicele Broca este cel mai des folosit pentru a evalua greutatea corporală.

Pe lângă indicatorii de înălțime și greutate, poate fi utilizată metoda de determinare a grosimii pliului cutanat, propusă de Korovin. Această tehnică determină grosimea pliului cutanat în regiunea epigastrică (în mod normal -1,1-1,5 cm). O creștere a grosimii pliului la 2 cm indică prezența obezității.

Obezitatea abdominală

O altă opțiune de măsurare, care este propusă pentru a determina gradul de obezitate, împreună cu calcularea indicelui de masă corporală, este măsurarea volumului taliei, deoarece se crede că cea mai periculoasă pentru sănătate este depunerea de grăsime de-a lungul visceral-abdominale. tip (pe organele interne). Talia pentru femei este considerată normală nu depășește 88 cm și pentru bărbați - nu mai mult de 106 cm.

Deși indicatorii de aici sunt, desigur, mai subiectivi, deoarece volumul taliei depinde în mare măsură de înălțimea și corpul unei persoane. Deci, femeile cu o siluetă în formă de pară pot avea obezitate pe șolduri și pe partea inferioară a corpului, dar talia va rămâne subțire, în timp ce femeile cu o siluetă în formă de măr (cu picioare subțiri, dar cu talie în exces) vor fi recunoscute ca suferă de abdominale. obezitatea.

Indicele volumului corporal

Una dintre metodele relativ noi pentru determinarea excesului de greutate corporală se bazează pe utilizarea scanării tridimensionale, care calculează indicele de volum corporal(ing. Indicele volumului corporal, BVI). Această metodă de măsurare a obezității a fost propusă în 2000 ca alternativă indicele de masa corporala care nu oferă informații exacte despre riscurile obezității pentru fiecare pacient în parte. În prezent, metoda a trecut testele clinice în SUA și Europa, ca parte a unui proiect de doi ani Studiu de referință pentru corp.