Minciuna nu se poate mișca? Activitatea fizică și sarcina. Mișcarea este viață? Ce încărcături în timpul sarcinii sunt acceptabile

Sportul pentru femeile gravide este o modalitate excelentă de a menține corpul în formă bună pe toată perioada de naștere a copilului. Toată lumea știe că un stil de viață activ întărește sistemul imunitar nu mai rău decât vitaminele scumpe. Dar majoritatea viitoarelor mamici uită de asta și preferă să petreacă aproape imobil toate cele 9 luni de sarcină. Experții recomandă insistent să nu faci acest lucru, deoarece activitatea fizică regulată pregătește perfect organismul pentru naștere și ajută o femeie să se recupereze mai repede după sarcină.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

În zilele noastre, fiecare viitoare mamă are posibilitatea de a se angaja în programe speciale care au fost dezvoltate de formatori și ginecologi de top. Practic, sportul pentru gravide are ca scop îmbunătățirea stării de bine, dezvoltarea mușchilor care vor fi cel mai implicați în timpul nașterii și controlul greutății în timpul gestației.

Dacă în urmă cu câteva decenii, unei femei în poziție i se prescriea în principal repaus la pat și odihnă constantă, acum totul s-a schimbat dramatic. De-a lungul timpului, oamenii de știință au reușit să descopere că activitatea fizică selectată corespunzător nu numai că nu dăunează copilului, ci crește și rezistența mamei. Experții au dovedit că sportul pentru femeile însărcinate în cantități rezonabile:

• Îmbunătățește digestia și normalizează metabolismul;
• Furnizați o aprovizionare adecvată cu oxigen fătului;
• Ele îmbunătățesc starea generală a corpului, întăresc sistemul imunitar, încarcă o femeie cu o dispoziție bună;
• Reduce riscul de edem;
• Reduceți numărul de vergeturi care apar în timpul sarcinii.

Sportul pentru femeile însărcinate ajută la menținerea tuturor părților corpului în formă bună. Multe femei după nașterea unui copil încep să se plângă de excesul de greutate și de slăbiciune generală a întregului organism. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să alegeți exercițiile potrivite pentru toate grupele musculare. Un corp pregătit va suporta mai bine nașterea, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta anterioară cât mai curând posibil după nașterea unui copil.

Ce sporturi pot face femeile însărcinate?

După ce au aflat că nu este doar posibil, ci și necesar, să se angajeze în sport în timp ce poartă un copil, viitoarele mame încep să se gândească la care dintre multele tipuri de activitate fizică este mai bine să acorde preferință. Experții identifică câteva dintre cele mai populare sporturi pentru femeile însărcinate, care sunt perfecte pentru orice perioadă de naștere a unui copil:

• Înotul este cel mai bun mod de a elimina stresul excesiv asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cursurile din piscină nu numai că întăresc mușchii, dar permit și corpului să se relaxeze și să scape de tensiunea în exces;
• Fitness pentru femeile însărcinate - pregătește perfect organismul pentru viitoarea naștere și îmbunătățește flexibilitatea musculară;
• Pilates și yoga au ca scop întinderea mușchilor, controlul respirației și stabilizarea activității întregului organism. Aproape fiecare studio de yoga are cursuri speciale pentru viitoarele mămici, așa că găsirea unui curs bun pentru femeile însărcinate va fi destul de ușoară.

Nu trebuie să uităm că nașterea unui copil este un proces pur individual. Prin urmare, gândindu-ne la ce fel de sport pot face gravidele, este necesar să se consulte cu un medic supraveghetor. Având informații despre cursul sarcinii și starea întregului corp al unei femei, un specialist va putea alege sarcina potrivită pentru ea.

Caracteristicile sportului pentru femeile însărcinate

Dacă, înainte de sarcină, viitoarea mamă făcea regulat sport, așteptarea unui copil nu ar trebui să devină un obstacol în calea exercițiului fizic. Principalul lucru este să ne amintim că fiecare naștere este diferită, așa că exercițiile care sunt potrivite pentru o femeie pot fi absolut contraindicate pentru altele. Înainte de a face exerciții, este necesar să consultați un medic - doar el va putea spune cu siguranță dacă o femeie însărcinată poate face sport în acest caz sau nu.

Clasele pentru viitoarele mame sunt întotdeauna dezvoltate ținând cont de caracteristicile corpului feminin în perioada de naștere a copilului. Dacă grupurile anterioare în care erau angajate exclusiv femeile însărcinate erau o raritate, acum o varietate de programe permit fiecărei femei să aleagă exerciții fizice în funcție de preferințele individuale.

Atunci când decidem asupra unui regim de antrenament, nu trebuie să uităm că sarcinile care pot fi efectuate în primul trimestru de purtare firimituri nu sunt absolut potrivite pentru ultimele luni de sarcină. O burtă în continuă creștere va complica efectuarea unor exerciții, așa că este necesar să găsiți o alternativă demnă pentru ele în timp util.

Dacă aveți îndoieli, puteți contacta un antrenor profesionist. Specialistul vă va spune cu siguranță cum puteți face sport pentru o femeie însărcinată fără a dăuna sănătății și va dezvolta un set special de exerciții pentru întreaga perioadă de așteptare a bebelușului.

Sport la începutul sarcinii

În primul trimestru de naștere, o femeie ar trebui să trateze activitatea fizică cu mare grijă. În această perioadă fătul abia începe să se formeze, așa că orice daune poate provoca un avort spontan.

În acest moment, este mai bine să renunți la exerciții pentru presă și sărituri puternice. Cel mai bun pariu este să-ți întărești șoldurile și să înveți câteva tehnici de respirație care vor face nașterea mai ușoară mai târziu.

Dacă viitoarea mamă are dorința de a face sport în primele etape ale sarcinii, este mai bine pentru ea să acorde preferință yoga, modelarea, înotul și plimbarea în aer curat. Nu vor supraîncărca corpul încă o dată, dar vor ajuta la întărirea mușchilor înainte de naștere.

Sport în timpul sarcinii târzii

Multe femei sunt convinse că activitatea fizică în al treilea trimestru de gestație este absolut contraindicată. De fapt nu este. Acesta este timpul cel mai potrivit pentru un antrenament complet al șoldurilor, brațelor, precum și exercițiilor de respirație.

Adesea, în ultimele luni de sarcină, viitoarele femei aflate în travaliu folosesc o minge specială de gimnastică în timpul antrenamentului. Inventarul original va face sportul pentru femeile însărcinate nu numai util, ci și o experiență incitantă. În plus, cu ajutorul unei mingi de gimnastică, o femeie va putea exersa luarea unei poziții confortabile în timpul nașterii, ceea ce va facilita apoi foarte mult contracțiile. În al treilea trimestru, toate cursurile ar trebui să aibă loc într-un ritm lent, astfel încât organismul să nu fie stresat din cauza stresului crescut.

În concluzie, merită spus că așteptarea unui copil în sine nu poate fi un motiv pentru anularea antrenamentului obișnuit. Activitatea fizică trebuie amânată numai dacă există contraindicații medicale. Din fericire, în timpul nostru există o mulțime de complexe și antrenamente care fac ca sportul pentru gravide să fie nu numai util, ci și o experiență plăcută.

Text: Lyubov Kovalenko

4.71 4,7 din 5 (28 voturi)

Cel mai recent, oricărei viitoare mame i s-a prescris odihnă aproape completă până la naștere. Astăzi, cursurile de fitness în timpul sarcinii sunt doar binevenite. Datorită cercetărilor, au fost dovedite beneficiile enorme ale activității fizice moderate, proiectate corespunzător, în timpul nașterii unui copil.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Instructorii de fitness, împreună cu medicii ginecologi, au dezvoltat cursuri întregi de exerciții. Toate acestea, efectuate în această perioadă, sunt capabile atât să îmbunătățească starea generală de bine a viitoarei mame, cât și să dezvolte mușchii individuali pentru a pregăti organismul pentru naștere.

Apelând la exerciții de fitness pentru femeile însărcinate, îți poți menține pieptul, brațele, picioarele în formă bună. Principalul lucru de reținut este că în timpul celor 9 luni de așteptare, fitness-ul nu este un mijloc de a-ți face silueta perfectă, acest lucru va trebui făcut după naștere. Exercițiul de acum este o modalitate de a-ți menține corpul în formă și de a-l pregăti pentru naștere. Cu toate acestea, exercițiile fizice moderate vor reduce probabilitatea de a câștiga exces de greutate.

Necesită o atenție specială presa. Este strict interzisă descărcarea lui în orice stadiu al sarcinii. Ar trebui să renunți la toate exercițiile legate de sarcina pe abdomenul inferior. Exercițiile pe scaune ușoare cu înclinații pot fi acceptabile. Acest lucru va ajuta la susținerea presei cu astfel de încărcări colosale.

Exercițiile selectate în mod corespunzător îmbunătățesc fluxul sanguin în organele interne, relaxează coloana vertebrală. Îmbunătățirea schimbului de sânge în corpul mamei este importantă pentru o bună aprovizionare cu oxigen a fătului. Cursurile de fitness vor ameliora durerea de spate care apare din cauza ciupiturii.

Fitness-ul pe care l-ai făcut în timpul sarcinii va aduce mari beneficii chiar și după nașterea copilului. De exemplu, cursurile care vizează întărirea mușchilor pelvisului sunt o bună prevenire a incontinenței urinare după naștere.

Medicii ginecologi nu spun doar că poți face fitness în timpul sarcinii, ei sfătuiesc să faci yoga și exerciții de respirație. Aceste două tipuri de fitness pregătesc o femeie pentru o respirație adecvată în timpul nașterii, întind țesuturile care vor fi implicate în acest proces.

Yoga, pe lângă activitatea fizică, te învață să te controlezi și să-ți asculți corpul. Acest lucru va fi de ajutor în timpul procesului de naștere, când trebuie să vă împingeți, să vă stingeți frica și să îndurați cu curaj durerea.

Să faci sport nu înseamnă doar să te pregătești, ci și să antrenezi fătul. Un copil, fiind în pântece, simte totul. Și, dacă o femeie iubește să facă sport, nu este o povară pentru ea, dacă se întărește, atunci copilul după naștere va fi mult mai ușor de suportat adaptarea la lumea exterioară și exercițiile fizice.

Alte beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii includ:

• digestie îmbunătățită;
• reducerea riscului de constipație;
• reducerea numărului de vergeturi de pe abdomen după naștere;
• izbucnire de energie.

Contraindicații pentru fitness

Expresia „sarcina nu este o boală” astăzi poate fi auzită din ce în ce mai des printre medici și femeile însărcinate. Tuturor le sunt prescrise plimbări în aer curat și emoții pozitive. De asemenea, nimeni nu anulează sportul. Dar, atunci când o nouă viață crește sub inima ta, pentru care ești responsabil, atunci ar trebui să fii extrem de atent la sarcini. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de contraindicațiile care nu pot fi ignorate.

Există contraindicații absolute și relative pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.

Contraindicații absolute elimina orice sarcină. În unele cazuri, se prescrie repaus complet la pat. Astfel de indicații includ:

• ruperea membranelor;
• probabilitatea nașterii premature;
• sarcina multipla;
• placenta previa;
• ruptura membranei fetale;
• a făcut anterior mai mult de 3 avorturi;
• antecedente de avort spontan.

Contraindicațiile relative nu exclud sportul. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să fii extrem de atent și să coordonezi toate exercițiile cu medicul în avans.

Indicațiile relative includ:

• anemie;
• boli endocrine;
• aritmie;
• fluctuații de greutate;
• decolorarea fetală care a avut loc în timpul sarcinilor anterioare;
• naștere prematură anterioară;
• sângerare.

Astfel, în lipsa contraindicațiilor de mai sus, sarcina și fitness-ul sunt lucruri destul de compatibile. Cu toate acestea, dezvoltarea cursurilor ar trebui să aibă loc în funcție de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră și de natura cursului sarcinii.

Cum este fitness-ul în timpul sarcinii

După ce a luat decizia de a studia, merită să ne amintim regulile care vor face orele utile. În primul rând, acordăm atenție intensității antrenamentului. Fiecare antrenament nu trebuie să se încheie cu dificultăți de respirație, totul trebuie făcut cu moderație.

Merită să ne amintim mișcările interzise: mișcări bruște, îndoiri puternice ale spatelui, balansări ale picioarelor, sărituri și întinderi.

Sportul este o activitate care nu iartă pauzele lungi. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportul în timpul sarcinii. Antrenamentul neregulat poate deveni pur și simplu inutil, în cel mai bun caz, sau poate afecta negativ cursul sarcinii.

Munca trebuie făcută în mod responsabil. În primul rând, monitorizează-ți propria bunăstare în timpul și după exercițiu. Orice disconfort este un motiv pentru a opri lecția. De asemenea, ar trebui să beți suficiente lichide pentru a evita deshidratarea.

Supraîncălzirea în timpul exercițiilor fizice poate avea un efect negativ asupra fătului, așa că trebuie evitată. Vara, de exemplu, nu faceți exerciții la căldură, ci faceți-o dimineața devreme sau seara. Iar iarna, alege camere racoroase pentru cursuri. Deoarece fluxul de sânge în timpul sarcinii este mult mai puternic și corpul se încălzește mai intens.

Atunci cand alegi un program de antrenament, nu uita sa-i spui antrenorului daca ai mai facut sport sau daca esti incepator. Acest fapt necesită soluții diferite atunci când se dezvoltă un program individual.

Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu o încălzire și încălzirea mușchilor. Înainte de a începe, acordați atenție pulsului. În mod normal, ar trebui să fie 12-16 bătăi în 10 secunde după efectuarea exercițiilor, acest semn se ridică la 18 bătăi.

Fitness în primul trimestru

Primul trimestru este perioada de depunere a tuturor organelor vitale ale copilului. Sportul în această etapă ar trebui să fie redus la minimum. Nu trebuie să vă gândiți că stomacul nu a crescut încă, așa că deocamdată vă puteți încărca la maxim. Sarcinile excesive pot duce la avort spontan, deoarece împiedică atașarea embrionului de pereții uterului.

Fitness în stadiile incipiente poate avea ca scop întărirea șoldurilor. De asemenea, exercițiile de respirație și întărirea mușchilor pectorali nu sunt contraindicate.

Experții caracterizează exercițiile din primul trimestru astfel - simple, dar eficiente.

Fitness în al doilea trimestru

Sarcina decurge normal, dimensiunea fătului nu interferează cu exercițiul. După 12 săptămâni de sarcină, sarcina poate fi ușor crescută. Acum puteți acorda atenție zonei pelvine și presei.

Este recomandabil să efectuați toate exercițiile în această etapă într-un bandaj pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. De asemenea, toate exercițiile care au fost efectuate anterior pe spate sunt înlocuite cu exerciții pe lateral. Poziția în decubit dorsal împiedică oxigenul să ajungă la făt.

Fitness pentru termen târziu

Mulți li se pare că stomacul este mare și sportul din ultimul trimestru ar trebui amânat pentru mai târziu. Dar nu este. În acest moment, o atenție deosebită poate fi acordată brațelor, pieptului și șoldurilor. Ar trebui să vă gândiți la exerciții care sunt concepute pentru a vă relaxa spatele și pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

În acest caz, exercițiile de fitball vor fi utile. În ultimul trimestru, există o probabilitate mare de creștere a tonusului uterului. Prin urmare, la cea mai mică stare de rău sau la creșterea frecvenței cardiace în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit și consultați un medic.

Odată cu apropierea termenului de naștere, femeile se gândesc adesea la exerciții pentru stimularea travaliului. Da, astfel de exerciții există. Dar ele trebuie abordate cu atenție și numai după consultarea unui medic.

Fitness-ul în timpul sarcinii ar trebui să fie o plăcere pentru tine. O distracție utilă și plăcută poate fi înotul, care este permis în orice trimestru. Pentru femeile însărcinate și pe apă a fost dezvoltată o întreagă gamă de exerciții, printre care cu siguranță vor fi și cele potrivite pentru tine.

„Sarcina nu este o boală!” - reamintește medicul obstetrician-ginecolog, dr. Tatyana Rumyantseva, care, în special pentru The Challenger, a compilat un ghid detaliat despre activitatea fizică pentru viitoarele mame. Ce sporturi și cât de des poți face - citește mai jos.

De ce este bine să faci sport în timpul sarcinii?

S-a dovedit că sportul în timpul sarcinii nu dăunează femeii și copilului (dacă nu există contraindicații pentru practicarea sportului), ci, dimpotrivă, oferă o serie de avantaje pentru mamă și copil:

1. o scădere a probabilității de a dezvolta diabet zaharat gestațional (dacă se dezvoltă diabetul zaharat, atunci nivelul de glucoză este mai scăzut la femeile implicate în sport);
2. reducerea probabilității de a dezvolta preeclampsie (preeclampsie);
3. reducerea frecvenței nașterilor prin operație cezariană;
4. reducerea frecvenței nașterii cu ajutorul aspirației cu vacuum sau forcepsului;
5. recuperare mai rapidă după naștere;
6. mai puțină creștere în greutate în timpul sarcinii;
7. în prezența durerilor de spate, diverse activități în apă (înot, aerobic acvatic, aqua yoga) reduc severitatea sindromului de durere.

Pe partea negativă a antrenamentului, s-a constatat că exercițiile intense în timpul sarcinii pot provoca contracția mușchilor uterului (dureri de crampe în abdomenul inferior), dar acest efect nu duce la creșterea frecvenței nașterii premature la femeile implicate în sport.

Caracteristicile activității fizice

În timpul sarcinii, în corpul femeii apar modificări anatomice și fiziologice, care trebuie luate în considerare atunci când practicați sport.Principalele sunt o creștere a greutății corporale și o schimbare a centrului de greutate (ca urmare, o severitate mai mare a lordozei lombare). Acest lucru crește sarcina asupra tuturor articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Acest lucru ar trebui luat în considerare în timpul antrenamentului de forță. Până la 60% dintre femeile însărcinate suferă de dureri de spate în timpul exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Când apare durerea, este necesar să se abandoneze sarcinile care necesită ridicarea oricăror greutăți, înlocuindu-le cu exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului.

Sportul pentru femeile însărcinate are unele particularități, deoarece în timpul sarcinii cresc următorii parametri: volumul fluidului circulant, ritmul cardiac, volumul accidentului vascular cerebral și debitul cardiac. Aceasta reduce rezistența vasculară periferică totală. Aceste modificări hemodinamice au ca scop crearea unei „rezerve” care să vă permită să asigurați femeii și fătului substanțele necesare atât în ​​repaus, cât și în timpul efortului fizic. Aceste caracteristici impun nevoia de a abandona sarcinile statice în timpul sarcinii, deoarece aceste sarcini reduc întoarcerea venoasă și pot duce la hipotensiune arterială (scăderea tensiunii arteriale) la 10-20% dintre femeile însărcinate (de exemplu, unele asane de yoga, precum și orice exerciții care necesită o lungă culcare pe spate).

Modificările la nivelul organelor sistemului respirator (o creștere a volumului minutelor de ventilație cu un factor de doi) duc, pe de o parte, la dificultăți în timpul exercițiilor anaerobe și, pe de altă parte, la o aprovizionare „întârziată” de oxigen. în timpul exercițiilor aerobice (dacă o femeie însărcinată crește sarcina). În acest sens, atât sarcinile anaerobe, cât și cele aerobe pot fi aplicate unei femei însărcinate mult mai greu decât înainte de sarcină.

Multe femei trebuie să renunțe la antrenamentul de forță în timpul sarcinii (sau să nu le înceapă dacă nu s-au antrenat înainte și sunt supraponderale). Exercițiile aerobice moderate sunt benefice pentru o femeie însărcinată, dar trebuie să vă monitorizați cu atenție starea în timpul antrenamentului și să le opriți dacă aveți dificultăți de respirație și simțiți o lipsă de oxigen.

În timpul sarcinii au de suferit și mecanismele de termoreglare. În acest sens, în timpul sportului, o femeie însărcinată trebuie să evite supraîncălzirea și deshidratarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți suficientă apă în timpul antrenamentului, să evitați antrenamentul în soare deschis sau într-o sală de sport cu aer condiționat prost. Este de remarcat faptul că supraîncălzirea, de exemplu, într-o saună, poate duce la unele complicații în timpul sarcinii. Iar supraîncălzirea, care însoțește inevitabil activitatea fizică, nu are un astfel de efect.

În ciuda schimbărilor semnificative în anatomia și fiziologia unei femei însărcinate, sportul în timpul sarcinii practic nu prezintă un risc pentru sănătate. Deci, în multe studii științifice, principalele complicații după fitness în timpul sarcinii au fost doar leziuni minore și entorse. Fără îndoială, merită să fii cât mai atent cu tine în timpul antrenamentului pentru a evita aceste complicații!

Cum să faci exerciții fizice

Chiar și în primele etape ale sarcinii, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe sau de a continua să faceți sport.

Sesiunile zilnice de 20-30 de minute sunt considerate optime - această opțiune este mult mai favorabilă decât un antrenament de două ore o dată pe săptămână. Durata și intensitatea acestora pot fi semnificativ mai mari la femeile care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină. Cu toate acestea, merită să ne amintim că antrenamentul aerobic care durează mai mult de 45 de minute poate duce la hipoglicemie (lipsa de glucoză în sânge) și, prin urmare, este necesar să mănânci bine înainte de o astfel de activitate. Evident, femeile care nu au făcut sport înainte de sarcină ar trebui să înceapă activitatea cu sarcini minime, crescându-le treptat.

Activitate fizică permisă în timpul sarcinii:

1. mersul pe jos;
2. înot;
3. bicicleta de exercitii;
4. exerciții aerobice de intensitate scăzută;
5. yoga (adaptat);
6. Pilates (adaptat);
7. alerga*;
8. tenis si badminton*;
9. antrenament de putere*.

*Doar pentru cei care au fost implicați activ în aceste sporturi înainte de sarcină; pregătirea trebuie să fie sub supravegherea unui medic.

Activitatea fizică de evitat în timpul sarcinii:

1. sporturi de contact (hochei, box, fotbal, baschet);
2. sporturi cu risc crescut de accidentare (schi alpin și snowboarding, schi nautic, surfing, ciclism, călărie);
3. scufundări;
4. parașutism;
5. yoga fierbinte.

Încărcările în timpul sarcinii ar trebui să fie moderate, este mai bine să evitați antrenamentul aerobic și anaerob prea intens. Datorită modificărilor care apar în sistemul cardiovascular al unei femei în timpul sarcinii, monitorizarea ritmului cardiac pentru a determina adecvarea efortului nu este recomandată. Prin urmare, o femeie trebuie să-și evalueze subiectiv starea, antrenându-se la o stare de oboseală, dar nu de epuizare. Există și un „test de vorbire” care vă permite să determinați nivelul de exercițiu: sarcina este considerată adecvată pentru o femeie însărcinată atâta timp cât poate purta o conversație în timpul exercițiului.

În timpul antrenamentului, trebuie să bei mult. Supraîncălzirea și deshidratarea sunt inacceptabile! De asemenea, trebuie să fii atent la starea ta și să încetezi antrenamentul dacă apar semne „periculoase”.

Semne „periculoase”, atunci când apar, merită să opriți orice activitate fizică și să consultați un medic:

1. secreții sângeroase din tractul genital;
2. dureri de crampe în abdomenul inferior;
3. suspiciune de scurgere de lichid amniotic (secrere apoasă din tractul genital);
4. dificultăți de respirație în repaus;
5. durere de cap;
6. dureri în piept;
7. slăbiciune/crampe musculare;
8. durere în mușchii gambei / umflare pronunțată a picioarelor.

Faceți sport numai într-o cameră bine condiționată sau în aer liber, la o temperatură confortabilă. În acest caz, supraîncălzirea este practic exclusă (creșterea temperaturii corpului în astfel de condiții este de aproximativ 1,5 grade la 30 de minute de antrenament, ceea ce este normal și nu dăunează sănătății unei femei și a unui copil).

Contraindicații ale activității fizice

Dacă o femeie însărcinată are vreo boală obstetrică sau de altă natură, ar trebui să discute cu medicul ei posibilitatea de a practica sport și intensitatea sarcinilor.

Contraindicații absolute (nu faceți sport pe toată durata sarcinii):

1. boli ale sistemului cardiovascular, însoțite de tulburări hemodinamice (modificări ale inimii și vaselor de sânge: de exemplu, hipertensiune arterială, modificări ale debitului cardiac etc.);
2. boală pulmonară obstructivă;
3. insuficiență istmico-cervicală (o afecțiune în care colul uterin se scurtează și începe să se deschidă mai devreme de data scadenței; diagnosticată cu ultrasunete);
4. sarcina multipla, insotita de riscul nasterii premature;
5. sângerare din organele genitale;
6. placenta previa;
7. amenințarea nașterii premature;
8. ruperea membranelor;
9. preeclampsie (preeclampsie) sau hipertensiune arterială asociată cu sarcina;
10. anemie severă (nivelul hemoglobinei mai mic de 70 g/l).

Multe femei duc un stil de viață activ, făcând diverse sporturi. Pentru ei, sportul este o parte integrantă a vieții. Dar când poartă o nouă viață sub inimă, au o întrebare. Este posibil să continui în această poziție? Femeile care nu au mai făcut sport până acum, dar sunt îngrijorate de sănătatea bebelușului lor nenăscut, de cum să se pună rapid în formă după naștere, se pot gândi să înceapă să facă sport. Dar este posibil să faci sport în timpul sarcinii? Și chiar dacă se poate, cum? Astăzi vom vorbi doar despre asta.

De ce sportul este bun pentru femeile însărcinate

Dacă nu există contraindicații, atunci practicarea sportului în timpul sarcinii vă va aduce beneficii. Activitățile sportive regulate cresc stabilitatea fizică a corpului unei femei, îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, cardiovascular, respirator, au cel mai bun efect asupra metabolismului în organism și, de asemenea, cresc stabilitatea emoțională. Prin exerciții fizice regulate, reduceți riscul de complicații postpartum, simplificați cursul nașterii și cursul sarcinii în sine, iar cele posibile sunt reduse la minimum. Practicarea sportului în timpul transportului unui copil are un efect benefic nu numai asupra corpului unei femei, ci și asupra corpului viitorului bebeluș. Dacă o femeie duce un stil de viață foarte sedentar, atunci în corpul ei se pot dezvolta procese stagnante. În acest caz, activitatea fizică este necesară. Ele îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția celulelor. Fătul, care primește cantitatea necesară de nutrienți și suficient oxigen, se dezvoltă corect. Dimineața, multe femei însărcinate se simt rău. Sporturile bine planificate și atent alese pot scăpa de această senzație neplăcută.

Tipuri de activitate fizică care sunt contraindicate femeilor însărcinate

Desigur, nu toate sporturile sunt permise femeilor însărcinate. Nu toate sunt utile pentru o femeie și pentru un bebeluș nenăscut, în plus, pot aduce și rău. Parașutismul, boxul, karateul, călăria sunt toate interzise în timpul transportului unui copil. Motivul interdicției este rata mare de accidentări în aceste sporturi.Și o femeie în această poziție trebuie să fie foarte atentă la ea însăși și să aibă grijă de sănătatea ei. Asemenea sporturi care fac obiectul unei interdicții categorice: schi; mersul cu bicicleta; sporturi de grup; jumping; aerobic de dans; Etapa; alergare de sprint; alergare pe distanțe lungi; jumping; schi nautic; scufundări; scufundări. Orice exerciții care sunt asociate cu întinderea mușchilor abdominali sau orice alte întinderi, precum și exercițiile bazate pe orice mișcări bruște, leagăne (în înot), îndoirea spatelui, sunt de asemenea strict interzise femeilor însărcinate.

Ce activități fizice sunt permise

Este foarte util pentru femeile însărcinate să meargă. Medicii le sfătuiesc să o facă de mai multe ori pe zi. Aceasta este cea mai simplă, mai accesibilă și utilă formă de activitate fizică. Orice femeie însărcinată o poate face, indiferent de nivelul ei de pregătire. Excepție fac doar acele femei care au amenințare de avort spontan. Repausul la pat este strict atribuit acestor femei și, desigur, nu se poate vorbi despre nicio plimbare. Drumețiile trebuie făcute în încălțăminte foarte comodă și rezistentă, bine îmbrăcată în sezonul rece.

De asemenea, este foarte util pentru femeile însărcinate să urce scările. Pentru femeile care locuiesc la etajele inferioare, experții recomandă să urce scările de câteva ori pe zi exact așa. Ridică-te, nu te grăbi. Respirația ta trebuie să fie uniformă, calmă, respiră pe nas, nu deschide gura.

În ceea ce privește diferitele sporturi, trebuie să ții minte această nuanță: făcând sport activ înainte de sarcină, nu poți continua exact în același spirit, deja însărcinată. Deci sarcina trebuie redusă. Dacă tu, dimpotrivă, nu ai mai făcut sport până acum, atunci nu încerca să dai tot ce ai mai bun. Începeți cu exerciții simple, creșteți treptat sarcina. Dar nu toate deodată! Foarte utile în timpul sarcinii sunt yoga, înotul, precum și educația fizică specială pentru femeile însărcinate.

Înotul are un rezultat foarte eficient. La urma urmei, fiind în apă, coloana vertebrală este descărcată, ele ajută la întărirea mușchilor spatelui și ai pieptului. Înotul îmbunătățește circulația sângelui. Se afișează foarte pozitiv asupra sănătății mamei și a bebelușului. După câteva lecții de înot, poți simți un rezultat foarte vizibil. Aceasta este o bună dispoziție, tonus muscular, o stare de bine îmbunătățită, reducerea edemului și multe altele. Multe dintre femei au observat că după ce înotau în piscină au devenit plictisitoare sau semnele de toxicoză au dispărut, iar pofta de mâncare s-a îmbunătățit. Înotul este o modalitate excelentă de a fi în permanență într-o formă bună, iar după nașterea unui copil, readuceți rapid la normal. Mergând la înot, femeile se scutesc de riscul de cădere, deshidratare, supraîncălzire și stres puternic asupra articulațiilor.

Când te duci la piscina, fii atent, vezi ca apa din el sa fie suficient de curata.

. Cursurile de yoga au și un efect foarte benefic asupra organismului în procesul de naștere a copilului. În zilele noastre, există o mulțime de varietăți de yoga. Puteți face oricare dintre ele, dar yoga specială pentru femeile însărcinate este cea mai potrivită. Nu există astfel de poziții și exerciții care să fie efectuate întins pe spate. Când faceți yoga, se acordă multă atenție respirației adecvate și capacității de relaxare. Acest lucru este foarte util pentru copil. La urma urmei, cu o respirație adecvată, circulația sângelui se îmbunătățește, iar bebelușul primește oxigenul de care are nevoie. Respirația corectă pregătește mama pentru viitoare naștere, deoarece controlul respirației ameliorează durerea din timpul contracțiilor și în timpul nașterii în sine. În timpul procedurilor, nu trebuie să întindeți ligamentele și să încordați mușchii abdominali. De preferință, dacă există ceva în apropiere de care să te apuci

. Este conceput ținând cont de toate fiziologiile și nevoile femeilor însărcinate. Exercițiile din acest complex au ca scop dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator, a mușchilor care sunt implicați în procesul de naștere, la nivelarea posturii, la întărirea podelei abdominale și pelvine. Acesta este un program de antrenament foarte bun, care este necesar pentru femeile care poartă un copil. Mușchii cu ajutorul acestuia devin flexibili. Practic, întotdeauna, complexele pentru viitoarele mămici includ antrenamente Kegel. Aceste antrenamente au ca scop dezvoltarea tuturor mușchilor care joacă un rol important în procesul de naștere a unui copil. Într-adevăr, în timpul nașterii, sarcina asupra mușchilor perineului este foarte mare. De asemenea, un set de exerciții pentru femeile însărcinate include antrenament pe o minge mare gonflabilă numită fitball. Astfel de exerciții au ca scop pregătirea sistemului cardiovascular, reducerea durerilor de spate, reducerea presiunii, dezvoltarea forței și flexibilității, precum și îmbunătățirea stării generale.

Pilates. Cursurile de Pilates au un rezultat foarte bun. Din moment ce Pilates promovează dezvoltarea mușchilor podelei pelvine, și anume, aceștia sunt atât de activ implicați în naștere. În timpul antrenamentului, aportul de sânge către făt se îmbunătățește și acest lucru are un efect foarte bun asupra dezvoltării acestuia.

Purtând un copil, doar poți juca tenis. Dacă nu ai mai fost implicat în acest sport până acum, atunci nici nu ar trebui să te lași prea purtat. Și dacă ați jucat tenis înainte de sarcină, puteți continua să jucați în siguranță. Doar calm, fără smucituri și mișcări bruște și, de asemenea, fără supraîncălzire. Acest sport este permis să fie practicat timp de 5 luni de sarcină. Cursurile ulterioare ar trebui oprite și reprogramate pentru perioada postpartum. De asemenea, puteți alerga. Ar trebui să fie într-un ritm calm, hainele și încălțămintea ar trebui să fie confortabile. Este mai bine să treci la sport, la mers rapid. Dacă alergați în mod regulat înainte de sarcină, puteți alerga până la jumătate din sarcină. Dacă nu ai făcut acest sport înainte, atunci nu exagera. Ciclismul este permis numai cu condiția ca drumurile să fie nivelate. Pentru începători, acest sport ar trebui evitat deoarece sunt posibile multe căderi. Ar trebui să alegeți o bicicletă confortabilă, cu o șa largă, moale și confortabilă. Daca ai multa experienta, schiul este permis. Acest sport, cu permisiunea medicului, poate fi practicat pe toată durata sarcinii. Locul de schi nu trebuie să fie pârtii mari, în special schiatul este interzis pe înălțimi montane. Deoarece există oxigen insuficient și o mare posibilitate de cădere.

Ai grija!

Pentru antrenament, o femeie ar trebui să aleagă pentru ea însăși hainele cele mai convenabile și confortabile. Nimic nu ar trebui să-i împiedice mișcările. Același lucru este valabil și pentru pantofi. Cea mai bună perioadă pentru sport este al doilea trimestru de sarcină. Deoarece în prima, fătul este încă atașat de pereții uterului, sistemele și organele sale abia încep să se formeze, poate exista o amenințare de avort spontan. Prin urmare, pentru a nu risca, nu trebuie să dai corpului o sarcină mare în această perioadă. De obicei, trebuie să opriți cursurile la sfârșitul lunii a 8-a. Dacă, în timpul exercițiilor, vă simțiți rău, există o durere de cap, amețeli, dificultăți în circulația sângelui, dificultăți de respirație sau dureri musculare severe, atunci antrenamentul trebuie oprit. Și în acest caz, contactați un specialist. El te va putea ajuta să alegi setul potrivit de exerciții care se potrivește corpului tău.

Contraindicații pentru sport, sistemul cardiovascular.

Să faci sport, nu uita că ar trebui să-ți aducă plăcere atât fizică, cât și morală. Abia atunci va fi de folos. Ar trebui să aveți o senzație de confort, un somn sănătos și o dispoziție foarte pozitivă. Abia atunci alegerea ta va fi făcută corect!

Multe femei însărcinate se gândesc adesea dacă este posibil să faci sport în timpul sarcinii, dacă este periculos. În primul rând, trebuie spus că activitatea fizică în sine, în principiu, este contraindicată în timpul gestației. Cu toate acestea, anumite tipuri de exerciții pot aduce beneficii unei femei însărcinate. Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă și să încercăm să aflăm: ce sporturi poți face în timpul unei sarcini normale și este posibil să supui corpul unor astfel de sarcini la începutul perioadei de gestație?

Cum poate fi util sportul femeilor însărcinate?

În primul rând, trebuie spus că toate exercițiile fizice trebuie convenite cu medicul. Numai în acest caz, viitoarea mamă nu își poate face griji cu privire la consecințe. Desigur, dacă înainte de apariția sarcinii o femeie a practicat sport în mod profesional, atunci în timp ce aștepta copilul, antrenamentele intensive, zilnice, sunt excluse. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că o femeie ar trebui să stea într-un singur loc.

Activitățile sportive măresc stabilitatea fizică a corpului feminin, ceea ce îl va pregăti doar pentru procesul de naștere. În plus, activitatea fizică ușoară are un efect pozitiv asupra activității sistemului vascular, respirator, nervos și crește stabilitatea emoțională. Astfel, riscul de complicații după naștere este redus drastic și, în același timp, probabilitatea dezvoltării lor în timpul nașterii scade (de exemplu, lacrimi perineale).

Ce sporturi nu sunt permise în timpul sarcinii?

Deci, în primul rând, este necesar să se elimine complet sporturile extreme: parașutism, arte marțiale, călărie, box etc. Astfel de activități au un risc mare de a dezvolta răni, ceea ce este inacceptabil atunci când poartă un copil.

În plus, toate tipurile de exerciții care întind mușchii abdominali, îndoaie coloana vertebrală, sunt strict interzise femeilor însărcinate. De asemenea, nu efectuați mișcări bruște, de amplitudine.

Ce sport poți face în timpul sarcinii?

Înainte de a numi tipurile de exerciții fizice permise atunci când transportați un copil, trebuie spus că alegerea și admisibilitatea acestora depind direct de vârsta gestațională. Deci, medicii interzic cu strictețe orice activitate fizică în perioadele scurte și târzii (în trimestrul I și III), având în vedere probabilitatea mare de creștere a tonusului uterin, ceea ce este periculos în aceste perioade.

Printre acele sporturi care pot fi practicate în timpul sarcinii, în primul rând medicii numesc mersul pe jos. Medicii recomandă să faceți mici plimbări de mai multe ori pe zi. Aproape fiecare viitoare mamă se poate angaja în astfel de sporturi. O excepție, poate, pot fi doar acele cazuri în care o femeie este diagnosticată cu amenințarea de avort.

Înotul este excelent și pentru exerciții fizice în timpul sarcinii. Acest sport ajută la ameliorarea încărcăturii coloanei vertebrale, ceea ce este foarte important pentru viitoarele mămici. În același timp, atunci când înot, există o îmbunătățire a proceselor de circulație a sângelui, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra procesului de gestație.

Recent, din ce în ce mai multă popularitate câștigă.Astfel de exerciții fizice au ca scop îmbunătățirea respirației, relaxarea corpului, eliminarea stresului în exces.

Printre sporturile disponibile femeilor însărcinate se numără următoarele: