Ce este un stil de viață sănătos. Ce este HLS (stil de viață sănătos). Igienă personală și somn sănătos

20.06.2023

Formarea unui stil de viață sănătos (abreviat stil de viață sănătos) în viața unei persoane moderne este deosebit de importantă, indiferent dacă copilul este fie un adult, un școlar sau un elev. De regulă, părinții le explică copiilor de mici de ce să ducă un stil de viață sănătos. Chiar și în instituțiile preșcolare, școli, mass-media, ele promovează constant un stil de viață sănătos și legăturile acestuia: educație fizică, gimnastică, alergare, diverse diete adecvate și așa mai departe.

Viața unei persoane moderne necesită de la el investiții nu mici din propria sa muncă, timp și, cel mai important, voință pentru a atinge scopul principal - sănătatea. Dar indiferent de modul în care ne străduim pentru sănătate, factorii moderni interferează cu noi: ecologie nefavorabilă, muncă sedentară, produse de proastă calitate, alimentație necorespunzătoare, efecte dăunătoare ale unei varietăți de tehnologie (în special cele inovatoare) și multe alte motive. Toate acestea afectează nu numai bunăstarea fizică, ci și psihologică.

Da, medicina modernă a atins un nivel înalt în tratamentul chiar și a bolilor complexe, cu toate acestea, nu este atotputernică și este neputincioasă în fața unor boli atunci când organismul nu este capabil să facă față bolii luând medicamente sau utilizând acțiuni medicale. Dacă respectați toate regulile unui stil de viață sănătos, acest lucru nu va asigura împotriva bolilor, dar prevenirea reduce semnificativ dezvoltarea bolilor grave. Dar amintiți-vă imediat, acesta ar trebui să fie credința voastră de viață, și nu doar o ocupație temporară.

Un stil de viață sănătos înseamnă

Un stil de viață sănătos (HLS) se referă la experiența persoanei umane, care constă în realizarea anumitor acțiuni care vizează prevenirea bolilor sau îmbunătățirea sănătății.

Prevenirea sănătății - acțiuni eficiente care vizează prevenirea sau eliminarea factorilor care implică afecțiuni fizice. Prevenirea poate fi primară - cauzele și factorii de dezvoltare a bolilor sunt eliminați, secundară - prevenirea progresiei bolii, care este deja prezentă, și terțiară - prevenirea unei afecțiuni recurente (recurența bolii cu simptome și mai mari). De regulă, în cadrul unui stil de viață sănătos, se ia în considerare prevenirea primară. Din păcate, nu oricui i se oferă capacitatea de a menține un stil de viață sănătos, dar cel care reușește știe să fie disciplinat, își construiește rutina zilnică corectă și efectuează proceduri speciale. Toate acestea au un efect benefic asupra organismului și asupra vieții umane în general.

Este important să știți nu numai ce înseamnă un stil de viață sănătos, ci de ce este necesar?

Fiecare dintre noi are propria fiziologie și psihologie individuală, care sunt adesea influențate de predispoziția genetică. Unii oameni care fac exerciții fizice și sfaturi speciale de la experți cu privire la alimentația adecvată sunt întotdeauna în formă, se îmbolnăvesc rar de infecții respiratorii acute, au imunitate puternică și 4 ore sunt suficiente pentru o erupție cutanată. Dar astfel de oameni sunt puțini, sunt excepția de la regulă. Nu există o singură persoană pe lume cu o sănătate perfectă, așa că este important să cunoaștem toate slăbiciunile și să poți preveni bolile. Cunoașterea unui stil de viață sănătos este necesară pentru diferite situații, inclusiv, va ajuta:

în creșterea corectă a copilului (părinți, educatori, profesori, educatori);
în atingerea longevității și a unei calități mai bune a vieții;
ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă, în ciuda zilelor grele de muncă (fie că ești student sau funcționar de birou);
să sistematizeze, să împărtășească și să transfere experiența și filozofia unui stil de viață sănătos tuturor celor aflați în nevoie și persoanelor interesate.

Du-te un stil de viață sănătos, trăiește cu pozitiv și plăcere! 🙂

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvintele despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arăți tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos este un mod de viață care are ca scop prevenirea bolilor și întărirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple - alimentație adecvată, practicarea sportului, renunțarea la obiceiurile proaste și calm, fără a provoca șocuri nervoase

Schimbările în mediu, munca care provoacă stres, știrile care difuzează constant despre o situație politică proastă și operațiuni militare din diferite țări fac o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos. Toate acestea înrăutățesc starea de sănătate. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă ne amintim puncte precum:

este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
fi conștient de faptul că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
alimentația adecvată îmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, contribuie la o digestie mai bună;
practicarea sportului face posibil să te simți vesel pe tot parcursul vieții;
bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai bine de ce să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viața umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu toată lumea își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară persoana. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce la cafenelele fast-food care sunt situate la fiecare colț, atunci o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care locuiesc în țară au început să fie numiți „națiunea fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație poate duce la nașterea unei întregi generații de bebeluși nesănătoși. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste se transmit din partea paternă nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste și sănătate precară va crește în familie.

La toate acestea se adaugă munca la birou, care este sedentară, iar până la o anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări ale sistemului musculo-scheletic și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar există momente pe care o persoană nu le poate influența și au un impact negativ asupra corpului uman. Astfel de momente includ starea ecologică a mediului. Corpurile de apă poluate, gazele de eșapament, radiația de fond crescută și multe altele reduc viața unei persoane timp de zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociate cu niveluri ridicate de zgomot. Și câți oameni și tineri suferă de schimbările condițiilor meteorologice? Câți tineri mor din cauza unor boli care înainte îi afectau doar pe bătrâni? Se poate spune că sunt multe...

Doar o persoană este capabilă să schimbe acest lucru sau cel puțin să reducă impactul factorilor negativi de mediu asupra corpului său. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de un stil de viață sedentar. Dacă respirația scurtă începe să apară în timp ce urcați scările, atunci este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în interior, cât și în exterior. Un stil de viață activ îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar, vă permite să pierdeți kilogramele în plus și multe altele.

Să faci sport este foarte ușor. În primul rând, puteți contacta centrele de fitness, vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vor întări corpul și vor exercita sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să dea unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să faceți sport, este suficient să decideți asupra tipului acestuia.

Alerga este cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți încălzirea sau joggingul. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocurile picioarelor și feselor, să eliberați tensiunea după o zi grea, să faceți respirația uniformă și să îmbunătățiți circulația sângelui. Pentru o oră de cursuri, poți cheltui 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. Pentru o oră de cursuri vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uitați de sporturi precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, întreaga familie sau prietenii pot fi implicați în sporturi active. În acest caz, va fi nu numai util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - Aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu sportul. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare delicios. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

Pentru a crea o alimentație sănătoasă, trebuie în primul rând să uiți de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți drumul către o cafenea fast-food. Ele transformă alimentele în otravă pentru corpul uman. Ele nu oferă organismului vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism bine coordonat.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar fructe și legume. Dar nu este deloc cazul. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. Acum, în timpul cultivării legumelor și fructelor, se folosesc substanțe chimice, care apoi intră în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi și a vă face rău, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în funcție de sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, adică avem nevoie de ei în această perioadă, și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți o elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în alimentația umană, deoarece saturează organismul cu proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame de carne fiartă pe zi, cum ar fi carnea de vită.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte dimineața sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci, atunci acest lucru va beneficia doar.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nimeni nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. Adaugă la asta un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume cantități mari de ciocolată, alcool și droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde și în loc de ciocolată - fructe, în special culori strălucitoare, precum o portocală sau o banană.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât să se odihnească de computer.

Pauza de prânz este cel mai bine petrecută în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului există un parc unde poți face o plimbare.

Nu te grăbi acasă după muncă. Mersul pe jos într-o zi caldă este cel mai bun mod de a vă calma după o zi de muncă și de a veni acasă bine dispus.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau droguri. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Sunt mari campanii anti-tutun în fiecare țară, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Sunt folosite de oameni după situații stresante. Dar nimeni nu crede că, alături de proprietățile relaxante ale unei țigări, provoacă daune ireparabile organismului. În timpul fumatului, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și într-un membru sănătos al familiei și provoacă dureri de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul nu este mai puțin dăunător decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Alcoolul dăunează mult inimii. Mușchii inimii devin moale, iar contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se înrăutățește, pereții vaselor de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ca urmare, apare un atac de cord și se dezvoltă ateroscleroza. Alcoolul perturbă sistemul digestiv, rezultând gastrită, ulcere, tumori maligne și ciroză hepatică. Sistemul respirator și rinichii suferă. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Doar drogurile pot fi mai rele decât alcoolul și țigările. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. În doze mici, aduc euforie și bună dispoziție. Creșterea dozei face oamenii mai dependenți de ei și distruge rapid corpul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar de dragul de a primi o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața unei persoane. Ele nu pot coexista și se intersectează în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, continuarea articolului, care vă va permite să faceți primii pași către o viață mai bună.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să o faci de mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să percepi toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu turnezi alcool într-un bar sau o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că astăzi nu pantofii sau hainele de la mărci celebre sunt la modă, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai ușor este să începi un stil de viață sănătos încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții rămân cu noi toată viața, inclusiv sportul, alimentația adecvată și multe altele.

În lumea tehnologiei moderne, este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă, iar în școli și cu prietenii preferă cipurile și Coca-Cola. Pentru a înțărca un copil de toate acestea și pentru a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul cu el.

În primul rând, elaborează o rutină zilnică care să-ți permită să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții mănâncă alimente sănătoase, atunci copilul va începe să facă același lucru. Scoateți din alimentație dulciurile, sifonul, hamburgerii etc.. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți prea mult copilul.

În al treilea rând, să faci sport cu întreaga familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergat, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați un timp clar petrecut pe un computer sau televizor. În același timp, controlați această dată.

În al cincilea rând, în adolescență, spuneți-i copilului clar că sănătatea este mai importantă decât moda sau cosmeticele.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în menținerea unui stil de viață sănătos.

Oricare ar fi anul în afara ferestrei, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marca de jachetă porți sau ce companie porți pantofi, o față sănătoasă și un corp bine îngrijit vor vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.

Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care îi oferă acestuia bunăstare fizică, mentală și socială într-un mediu real (natural, creat de om și social) și longevitate activă.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru cursul normal al proceselor fiziologice și mentale, ceea ce reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață a unei persoane.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. O sănătate bună, întreținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Cum să-ți îmbunătățești sănătatea? Răspunsul este simplu - duce un stil de viață sănătos.

1. Rutina zilnică și sănătatea umană.

Întreaga viață a unei persoane trece în modul de distribuție a timpului, parțial forțat, asociat cu activități social necesare, parțial conform unui plan individual. Deci, de exemplu, regimul de zi al elevului este determinat de programa de cursuri dintr-o instituție de învățământ, regimul de militar este determinat de rutina zilnică aprobată de comandantul unității militare, regimul de muncă este determinat de începutul și sfârșitul zilei de lucru.

Astfel, regimul este rutina stabilită a vieții unei persoane, care include munca, mâncarea, odihna și somnul.

Componenta principală a modului de viață uman este opera sa, care reprezintă activitatea umană oportună care vizează crearea valorilor materiale și spirituale.

Modul de viață al unei persoane trebuie să fie subordonat, în primul rând, activității sale efective de muncă. O persoană care lucrează trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se trezească la o anumită oră, să-și îndeplinească îndatoririle, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător - toate procesele din natură sunt supuse unui ritm strict într-un grad sau altul: anotimpurile alternează, noaptea înlocuiește ziua, ziua vine din nou să înlocuiască noaptea. Activitatea ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și unul dintre fundamentele oricărei opere.

O combinație rațională de elemente ale modului de viață oferă o muncă mai productivă a unei persoane și un nivel ridicat al sănătății sale. Întregul organism în ansamblu participă la activitatea de muncă a unei persoane. Ritmul travaliului stabilește ritmul fiziologic: la anumite ore organismul experimentează o încărcare, în urma căreia metabolismul crește, circulația sanguină crește, apoi apare o senzație de oboseală; în alte ore, zile, când sarcina scade, odihna vine după ce oboseala, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și odihnei este baza performanței umane ridicate.

Acum trebuie să ne oprim asupra problemei odihnei. Odihna este o stare de odihnă sau activitate viguroasă care duce la restabilirea forței și a capacității de lucru.

Cea mai eficientă în restabilirea capacității de lucru este odihna activă, care vă permite să vă folosiți rațional timpul liber. Alternarea tipurilor de muncă, combinația armonioasă a muncii mentale și fizice, cultura fizică asigură o restabilire eficientă a forței și energiei. O persoană are nevoie să se odihnească zilnic, săptămânal în weekend, anual în următoarea vacanță, folosind timpul liber pentru a întări sănătatea fizică și spirituală.

2. Alimentația rațională și importanța ei pentru sănătate.

Dorința eternă a oamenilor de a fi sănătoși și eficienți a dus la faptul că recent s-a acordat multă atenție alimentației raționale ca una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Nutriția adecvată, bazată științific, este cea mai importantă condiție pentru sănătatea umană, performanță și longevitate.

Cu alimente, o persoană primește toate elementele necesare care asigură organismului energia necesară creșterii și întreținerii țesuturilor.

Nutrienții necesari organismului sunt împărțiți în șase tipuri principale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. A mânca corect înseamnă a primi cu alimente în cantitate suficientă și în combinația potrivită tot ceea ce are nevoie organismul.

Alimentația adecvată este, în primul rând, o dietă variată, ținând cont de caracteristicile genetice ale unei persoane, vârsta sa, activitatea fizică, caracteristicile climatice și sezoniere ale mediului. Permite organismului să-și maximizeze potențialul genetic, cu toate acestea, organismul nu este capabil să depășească acest potențial, indiferent cât de bine este organizată alimentația.

Trebuie remarcat faptul că nu există astfel de alimente care în sine ar fi bune sau rele. Toate alimentele au valoare nutrițională într-o oarecare măsură, dar nu există un aliment perfect. Este important nu doar ce mâncăm, ci cât mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mâncăm anumite alimente.

Luați în considerare în detaliu principalele tipuri de nutrienți de care are nevoie organismul.

Carbohidrații sunt compuși organici formați din carbon, hidrogen și oxigen. Se găsesc în toate alimentele, dar sunt deosebit de abundente în cereale, fructe și legume.

Carbohidrații sunt împărțiți în două grupe în funcție de complexitatea structurii lor chimice: carbohidrați simpli și complecși.

Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este un zahăr numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele și formează zaharuri complexe. Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este un zahăr numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele și formează zaharuri complexe.

Mii de reziduuri de molecule ale acelorași zaharuri, conectându-se între ele, formează o polizaharidă: există aproximativ 50 de mii de tipuri diferite de proteine. Toate sunt formate din patru elemente: carbon, hidrogen, oxigen și azot, care, într-un anumit fel, se combină între ele pentru a forma aminoacizi. Există 20 de tipuri de aminoacizi. Un compus format dintr-un număr mare de aminoacizi se numește polipeptidă. Fiecare proteină din structura sa chimică este o polipeptidă. Majoritatea proteinelor conțin în medie 300-500 de reziduuri de aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că unele bacterii și toate plantele sunt capabile să sintetizeze toți aminoacizii din care sunt construite proteinele.

Vitaminele sunt compuși chimici organici de care organismul are nevoie pentru creșterea, dezvoltarea și metabolismul normal. Vitaminele nu sunt nici carbohidrați, nici proteine, nici grăsimi. Sunt alcătuite din alte elemente chimice și nu asigură organismului energie.

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistemul imunitar.

Zincul este, de asemenea, foarte important pentru întărirea sistemului imunitar - are un efect antiviral și antitoxic. Îl poți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, trebuie să bei suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

Trebuie să mănânci proteine. Factori de imunitate de protecție - anticorpii (imunoglobinele) sunt construiți din proteine.Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se pot forma.

Probiotice:

Este util să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Acestea se numesc probiotice și includ ceapă și praz, usturoi, anghinare și banane.

Primăvara și la sfârșitul iernii, există o lipsă de vitamine în organism. Desigur, știți cutii și borcane cu vitamine. Unii vor cumpăra pastile dulci care conțin vitamine și vor mânca aproape tot pachetul deodată. Apoi, brusc, fără niciun motiv, încep greața, o durere de cap .... Acesta este organismul vă informează despre conținutul crescut de vitamine. Prin urmare, preparatele cu vitamine pot fi luate numai la recomandarea unui medic sau cel puțin cu permisiunea adulților.

Compoziția corpului uman include o varietate de substanțe: fier, calciu, magneziu, potasiu etc. Dar mai ales în corpul uman se află apa. Creierul, de exemplu, conține 80% apă, mușchii 76%, oasele 25%.

Animalele aflate în proces de evoluție și-au pierdut capacitatea de a sintetiza zece aminoacizi deosebit de complecși, numiți esențiali. Le fac gata cu hrană vegetală și animală. Astfel de aminoacizi se găsesc în proteinele produselor lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, pește, carne, precum și în boabe de soia, fasole și alte plante.

În tractul digestiv, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care sunt absorbiți în sânge și pătrund în celule. În celule, ei își construiesc propriile proteine caracteristice unui anumit organism.
Minerale - compuși anorganici, care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Mineralele servesc ca componente structurale ale dinților, mușchilor, celulelor sanguine și oaselor. Ele sunt esențiale pentru contracția musculară, coagularea sângelui, sinteza proteinelor și permeabilitatea membranei celulare. Organismul primește minerale din alimente.

Mineralele sunt împărțite în două clase: macronutrienți și micronutrienți.
Macroelementele - calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clor și magneziu - sunt necesare organismului în cantități relativ mari.

Oligoelemente: fier, mangan, cupru, iod, cobalt, zinc și fluor. Nevoia de ele este ceva mai mică.

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului, reprezentând 2/3 din masa sa. Apa este componenta principală a tuturor fluidelor biologice. Servește ca solvent pentru nutrienți și deșeuri. Rolul apei în reglarea temperaturii corpului și menținerea echilibrului acido-bazic este mare; Apa este implicată în toate reacțiile chimice care au loc în organism.

Pentru ca nutriția să răspundă cerințelor unui stil de viață sănătos, ea trebuie să asigure organismului toate elementele nutritive necesare în cantitatea și combinația necesară. Corpul uman este un mecanism complex. Sănătatea umană depinde de câtă energie primește o persoană și de cât o cheltuiește și de cât de armonios funcționează toate organele sale, oferind nivelul necesar de activitate vitală.

3. Influența activității motorii și întărire

Cultura fizică a ocupat întotdeauna un loc de frunte în pregătirea unei persoane pentru o viață activă și fructuoasă. Poate rezolva cu succes problema echilibrului perturbat între puterea stimulilor emoționali și realizarea nevoilor fizice ale corpului. Aceasta este o modalitate sigură de a întări sănătatea spirituală și fizică.

Cultura fizică are un impact important asupra capacității unei persoane de a se adapta la fluctuații funcționale bruște și puternice. În total, o persoană are 600 de mușchi, iar acest aparat motor puternic necesită antrenament și exerciții constante. Mișcările musculare creează un flux imens de impulsuri nervoase trimise către creier, mențin tonusul normal al centrilor nervoși, îi încarcă cu energie, ameliorează supraîncărcarea emoțională. În plus, oamenii care sunt în mod constant angajați în cultura fizică arată mai atractiv în exterior. Educația fizică este cea mai bună măsură pentru a preveni alcoolul, fumatul și dependența de droguri.

Antrenamentul oferă unei persoane încredere în sine. Persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică sunt mai puțin predispuse la stres, fac față mai bine anxietății, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Ei nu numai că sunt capabili să se relaxeze mai ușor, dar știu și să elibereze stresul emoțional cu ajutorul anumitor exerciții. Oamenii pregătiți fizic rezistă mai bine bolilor, le este mai ușor să adoarmă la timp, somnul lor este mai puternic, au nevoie de mai puțin timp pentru a dormi. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două până la trei ore.

Exercițiile zilnice de dimineață sunt un minim obligatoriu de activitate fizică pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

întărire- aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (de exemplu, temperatură scăzută sau ridicată) prin afectarea sistematică a organismului a acestor factori.

Locuințele moderne, îmbrăcămintea, transportul etc. reduc impactul asupra corpului uman al influențelor atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea și lumina soarelui. Reducerea unor astfel de influențe asupra organismului nostru reduce rezistența acestuia la factorii de mediu. Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Cu ajutorul lui, puteți evita multe boli și vă puteți păstra capacitatea de muncă, capacitatea de a vă bucura de viață pentru o lungă perioadă de timp. Rolul întăririi în prevenirea răcelilor este deosebit de mare. Procedurile de întărire le reduc numărul de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăderea completă a răcelilor. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.
Principalele condiții care trebuie îndeplinite la întărirea corpului sunt utilizarea sistematică a procedurilor de întărire și creșterea treptată a forței impactului. Trebuie amintit că la 2-3 luni de la oprirea întăririi, nivelul de rezistență a corpului atins anterior începe să scadă.

Cea mai comună formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt, rece. Pentru aceasta, în sezonul cald, sunt bune plimbările lungi, drumețiile, dormitul în interior cu fereastra deschisă.

Acasă este util să mergi desculț pe podea, și pentru prima dată după ceva timp! minute, apoi în fiecare săptămână măriți durata cu 1 minut. În sezonul rece, este bine să completați plimbările cu schi, patinaj, alergare cu întărire lentă în haine ușoare. O crestere a rezistentei la temperaturi scazute este facilitata si de efectuarea exercitiilor de dimineata in aer liber sau intr-o camera bine ventilata.

Factorul de întărire mai puternic este apa. Pe lângă temperatură, apa are un efect mecanic asupra pielii, care este un fel de masaj care îmbunătățește circulația sângelui.
Întărirea poate fi efectuată sub formă de ștergere sau stropire cu apă. Începeți întărirea cu apă la o temperatură nu mai mică de 33-35 de grade și apoi la fiecare 6-7 zile apa este răcită cu un grad. Dacă nu apar modificări la nivelul corpului, temperatura apei poate fi adusă la temperatura de la robinet (10-12 grade).

Scăldatul în ape deschise are un mare efect de întărire. În acest caz, iritația cu apă este combinată cu expunerea la aer. Când înot, încălzirea corpului contribuie la creșterea efortului muscular în timpul înotului. La început, durata îmbăierii lasă 4-5 minute, treptat se mărește la 15-20 de minute. Când înotați prea mult timp sau înotați în apă foarte rece, metabolismul crescut nu poate compensa pierderea de căldură și corpul devine hipotermic. Drept urmare, în loc să se întărească, o persoană își dăunează sănătății.

Unul dintre factorii de întărire este radiația solară. Provoacă vasodilatație, îmbunătățește activitatea organelor hematopoietice, promovează formarea vitaminei D în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea rahitismului la copii.

Durata expunerii la soare la început nu trebuie să depășească 5 minute. Creșteți treptat până la 40-50 de minute, dar nu mai mult. Trebuie amintit că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzirea corpului, insolație, arsuri.

Acestea sunt componentele de bază ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mare măsură acele trăsături valoroase de personalitate care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este, în primul rând, performanță mentală și fizică ridicată, activitate socială, longevitate creativă. O atitudine conștientă și responsabilă față de sănătate ca bun public ar trebui să devină norma de viață și de comportament a tuturor oamenilor. Aprobarea pe scară largă a unui stil de viață sănătos este o chestiune de importanță națională, la nivel național și, în același timp, ne privește pe fiecare dintre noi.

Formarea unui stil de viață care promovează sănătatea umană se realizează la trei niveluri.

Respingerea obiceiurilor proaste. Daune ale fumatului.

Obiceiurile proaste includ abuzul de alcool, fumatul, dependența de droguri și abuzul de substanțe. Toate afectează negativ sănătatea umană, afectându-i în mod distructiv corpul și provocând diverse boli. Fumatul de tutun este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. În timp, provoacă dependență fizică și psihică a fumătorului.
În primul rând, sistemul pulmonar suferă de fumul de tutun, mecanismele de protecție a plămânilor sunt distruse și se dezvoltă o boală cronică - bronșita fumătorului.

O parte din ingredientele din tutun se dizolvă în salivă și, ajungând în stomac, provoacă inflamarea mucoasei, care ulterior se dezvoltă în ulcer gastric sau ulcer duodenal.
Fumatul extrem de dăunător afectează activitatea sistemului cardiovascular și duce adesea la insuficiență cardiacă, angina pectorală, infarct miocardic și alte boli.
Substanțele radioactive conținute în fumul de tutun pot provoca uneori formarea de tumori canceroase. Fumul de tutun conține peste 3.000 de substanțe nocive. Este imposibil să-i amintești pe toate. Dar trebuie să cunoașteți cele trei grupuri principale de toxine:

rășini. Conțin agenți cancerigeni puternici și substanțe care irită țesuturile bronhiilor și plămânilor. Cancerul pulmonar în 85% din cazuri este cauzat de fumat. Cancerul cavității bucale și al laringelui apare mai ales la fumători. Gudronele sunt cauza tusei fumătorilor și a bronșitei cronice.
Nicotină. Nicotina este un medicament stimulant. Ca orice drog, dă dependență, dă dependență și creează dependență. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În urma stimulării creierului, are loc o scădere semnificativă până la depresie, ceea ce provoacă dorința de a crește doza de nicotină. Un mecanism similar în două faze este inerent tuturor stimulentelor narcotice: mai întâi excitați, apoi epuizați. Renunțarea completă la fumat poate fi însoțită de un sindrom de sevraj care durează mai des până la 2-3 săptămâni. Cele mai frecvente simptome ale sevrajului de nicotină sunt iritabilitatea, tulburările de somn, tremurăturile, anxietatea, scăderea tonusului.
Toate aceste simptome nu reprezintă o amenințare pentru sănătate, ele dispar și dispar complet de la sine.

Reaportul de nicotină în organism după o pauză lungă restabilește rapid dependența.

Gaze toxice (monoxid de carbon, cianura de hidrogen, oxid nitric etc.):

Monoxidul de carbon sau monoxidul de carbon este principala componentă toxică a gazelor de fum de tutun. Deteriorează hemoglobina, după care hemoglobina își pierde capacitatea de a transporta oxigen. Prin urmare, fumătorii suferă de foamete cronică de oxigen, care se manifestă în mod clar în timpul efortului fizic. De exemplu, atunci când urcă scările sau când fac jogging, fumătorii dezvoltă rapid dificultăți de respirație.

Monoxidul de carbon este incolor și inodor, prin urmare este deosebit de periculos și duce adesea la otrăvire fatală. Monoxidul de carbon din fumul de tutun și evacuarea mașinii este aceeași substanță cu aceeași formulă chimică - CO. Doar în fumul de tutun este mai mult.

Cianurea de hidrogen și oxidul de azot afectează, de asemenea, plămânii, agravând hipoxia (înfometarea de oxigen) a organismului.

Încercați să vă amintiți cel puțin un număr: fumul de tutun conține 384.000 MPC de substanțe toxice, ceea ce este de patru ori mai mult decât în evacuarea unei mașini. Cu alte cuvinte, a fumat o țigară timp de un minut este aproximativ la fel cu a respira direct gazele de eșapament timp de patru minute.

Fumul de tutun este dăunător nu numai fumătorului, ci și celor care îi sunt apropiați. În acest caz, nefumătorii experimentează dureri de cap, stare de rău, exacerba boli ale tractului respirator superior, apar modificări negative în activitatea sistemului nervos și compoziția sângelui. Fumatul pasiv are un efect deosebit de nociv asupra copiilor.

Direcții importante în prevenirea fumatului sunt îmbunătățirea moralității, a culturii generale și medicale a populației și alte măsuri de influență psihologică și pedagogică.
Daune alcoolului.

Alcoolul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor, deoarece se dizolvă bine în sânge și este transportat de acesta în întregul corp.

Odată ajuns în stomac, alcoolul etilic are un efect negativ asupra membranei sale mucoase, iar prin sistemul nervos central - asupra întregii funcții digestive. Cu utilizarea frecventă a alcoolului, aceasta poate duce la gastrită alcoolică cronică.

Alcoolul are un efect foarte dăunător asupra ficatului, care nu este capabil să facă față unei cantități mari de alcool. Lucrarea ficatului cu supratensiune duce la moartea celulelor sale și la dezvoltarea cirozei.
Abuzul de alcool duce la tulburări severe ale activității glandelor endocrine, în primul rând pancreasului și sexual.

Problema principală este că majoritatea produselor alcoolice produse de întreprinderile nestatale conțin o cantitate mare de substanțe toxice.

Creierul suferă în special de alcool, în urma căruia coordonarea mișcărilor este perturbată, vorbirea și scrierea de mână se schimbă, nivelul moral și intelectual al unei persoane scade, iar în viitor are loc o degradare socială a individului. Potențialul intelectual și nivelul moral sunt în scădere, toate interesele se formează în jurul unei singure probleme - de a obține alcool. Prietenii vechi sunt înlocuiți cu alții noi, corespunzător aspirațiilor băutorului. Prietenii de familie și prietenii de serviciu sunt uitați. Cunoștințe dubioase apar cu persoane predispuse la furt, fraudă, fals, jaf, beție. Motivul principal al comportamentului este primirea de fonduri pentru achiziționarea de băuturi alcoolice.

Alcoolismul la bere se formează mai repede decât vodca!

Berea afectează hormonii umani:

1. La bărbați: producția de hormon sexual masculin testosteron este suprimată. În același timp, încep să se producă hormoni sexuali feminini, provocând modificări în aspectul unui bărbat.

2. La femei: probabilitatea de a face cancer crește, vocea devine mai aspră, apar „muștați de bere”.
Principalele direcții de prevenire a beției și alcoolismului sunt educația muncii, organizarea unei odihne bune, îmbunătățirea culturii și alfabetizării sanitare a populației, precum și măsuri de natură psihologică, pedagogică și administrativ-juridică.

Dependența de droguri.

Există mai multe moduri de a stabili consumul de droguri:
Cu ajutorul testelor rapide de droguri.
Prin semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței de droguri.
În procesul de testare a medicamentelor.

Semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței de droguri: Amintiți-vă că nu sunt potrivite pentru dependenții de droguri cu puțină experiență.
Purtați întotdeauna mâneci lungi, indiferent de vreme și situație.
Pupilele nenatural de înguste sau largi, indiferent de iluminare.
Aspect detașat.
Adesea - un aspect neglijent, păr uscat, mâini umflate; dinți întunecați, distruși, „rupți” sub formă de „cioturi”.
Postura este adesea aplecată.
Vorbire neclară, „întinsă”.
Mișcări stângace și lente în absența mirosului de alcool din gură.
O dorință clară de a evita întâlnirile cu reprezentanții autorităților.
Iritabilitate, asprime și ireverență în a răspunde la întrebări.
După apariția lui în casă, pierzi lucruri sau bani.
Dependenții de droguri de obicei nu prezintă urme de injectare, dar uneori pot fi văzute pe dosul mâinilor, dar, în general, dependenții de droguri cu experiență se injectează oriunde, iar urmele trebuie căutate în toate zonele corpului, fără a exclude pielea de pe cap, sub păr. Adesea, semnele de injectare nu arată la fel ca mai multe puncte roșii, ci se contopesc în fire dense albăstrui-violet de-a lungul venelor.
Corpul unui tânăr, în medie, poate rezista consumului de droguri timp de cel mult 7 ani. Corpul copiilor este mult mai mic. Speranța medie de viață a unui dependent de droguri este de 25 de ani. Numărul copiilor dependenților de droguri crește într-un ritm alarmant. Creșterea rapidă a dependenței de droguri, alcoolismului în rândul copiilor și adolescenților afectează sănătatea națiunii.

Deci, putem trage următoarele concluzii:
Sănătatea este starea psihosomatică normală a unei persoane, reflectând bunăstarea sa completă fizică, mentală și socială și asigurând îndeplinirea deplină a funcțiilor de muncă, sociale și biologice.
Sănătatea depinde în mare măsură de stilul de viață, totuși, vorbind despre un stil de viață sănătos, în primul rând, înseamnă absența obiceiurilor proaste. Aceasta este, desigur, o condiție necesară, dar deloc suficientă. Principalul lucru într-un stil de viață sănătos este crearea activă a sănătății, inclusiv toate componentele acesteia. Astfel, conceptul de stil de viață sănătos este mult mai larg decât absența obiceiurilor proaste, regimul de muncă și odihnă, sistemul de nutriție, diferite exerciții de întărire și dezvoltare; include, de asemenea, un sistem de relații cu sine, cu o altă persoană, cu viața în general, precum și semnificația ființei, scopurile și valorile vieții etc. Prin urmare, crearea sănătății necesită atât o extindere a ideilor despre sănătate și boli, cât și utilizarea cu pricepere a întregului spectru de factori care afectează diferite componente ale sănătății (fizică, mentală, socială și spirituală), stăpânirea metodelor și tehnologiilor de îmbunătățire a sănătății, restauratoare, prietenoase cu natura și formarea unei mentalități pentru un stil de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de orientarea către valori a elevului, viziunea asupra lumii, experiența socială și morală. Normele sociale, valorile unui stil de viață sănătos sunt acceptate de elevi ca semnificative personal, dar nu coincid întotdeauna cu valorile dezvoltate de conștiința publică.

Majoritatea oamenilor știu ce este un stil de viață sănătos sau un stil de viață sănătos, deoarece această definiție, care nu poate fi descrisă pe scurt, a câștigat o mare popularitate în ultimii ani. Mulți dintre noi luptăm pentru o viață în armonie cu noi înșine și cu corpul nostru, activitate, alimentație rațională și echilibrată. Această abordare va ajuta la economisirea medicilor - vă veți îmbolnăvi mai puțin, deoarece dvs. înșivă vă veți întări imunitatea și vă veți face literalmente invulnerabil la viruși și infecții. În acest articol, vom vorbi despre motivul pentru care subiectul menținerii sănătății a devenit atât de relevant pentru oamenii moderni și vom oferi câteva sfaturi utile.

Un stil de viață sănătos nu este doar o viziune specială asupra lumii și asupra propriei persoane în ea. Aceasta este o abilitate utilă care ne ajută să devenim mai puternici și mai rezistenți, să ne păstrăm silueta subțire și frumoasă și să ne menținem gândurile pozitive. Acesta este conceptul de activitate de viață, care vizează munca consecventă asupra propriei persoane. Include practicarea sportului, alimentația adecvată, renunțarea la obiceiurile proaste - tot ceea ce se poate numi factori care au un efect pozitiv asupra bunăstării noastre.

De ce să duci un stil de viață sănătos

Fiecare organism are propriile sale capacități. Dar unii pot lucra la limita lor sau le pot folosi în avantajul lor - de exemplu, în sezonul răcelilor sau al infecțiilor virale, când imunitatea puternică devine deosebit de importantă, iar unii se îmbolnăvesc după prima călătorie cu transportul public. Un stil de viață sănătos oferă încredere în sine, în punctele forte și în resursele interne.

„Clinica slavă” funcționează în cadrul unui stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că respectarea metodologiei noastre nu va duce la agravarea bolilor cronice, ci va ajuta la atenuarea simptomelor acestora, la întărirea organismului și la facerea acestuia mai rezistent, adaptat la factorii negativi de mediu. Nu ascundem faptul că alimentația adecvată și activitatea în orice este mai importantă pentru noi decât moda pentru diete, zile de post și alte metode populare care pot duce la cele mai imprevizibile consecințe.

Cu noi tu:

Învață să-ți înțelegi corpul.

Fii în formă și încrezător.

Află ce ar trebui să fie o dietă sănătoasă.

Schimbați-vă atitudinea față de mâncare și renunțați la obiceiurile alimentare proaste.

„Clinica de slăbit a Elenei Morozova” nu forțează schimbările, ci oferă șansa de a realiza că schimbările sunt vitale. Ajutăm să scăpați de excesul de greutate, care nu vă permite să vă atingeți potențialul, lipsește nu numai emoțiile pozitive, ci și cel mai important lucru - sănătatea. De aceea te încurajăm să crezi în tine și să vizitezi specialiștii noștri. Dacă vrei să slăbești, dar nu știi cum să faci asta fără să-ți rănești corpul, vino la noi - nutriționistul te va ajuta să obții o siluetă zveltă fără a experimenta pe tine însuți. Metoda noastră este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Se bazează pe principiul unei alimentații echilibrate combinată cu activitate fizică moderată.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Componentele de bază ale unui stil de viață sănătos

Cultivarea obiceiurilor sănătoase încă din copilărie

Gândește-te cum ai fost crescut. Adesea, mamele și bunicile își hrănesc fiicele și fiii, nepoții și nepotele adorate. Ei cred că bomboanele suplimentare vor fi o altă dovadă inofensivă de dragoste, dar de fapt devine o contribuție semnificativă la viitoarea problemă a obezității. Dacă orice jocuri în aer liber din copilărie au fost percepute ca distracție periculoasă, care se termină cu vânătăi și zgârieturi, copilul crește apatic și letargic, obișnuit să-și petreacă weekendul întins pe canapea. Toate acestea au un impact negativ asupra organismului în creștere, formează boli cronice. Și s-a putut educa într-un mod diferit: de la o vârstă fragedă să se obișnuiască cu jocurile active în aer curat, legume și fructe în dietă, să ofere mai puține dulciuri și mai multe - căldură și afecțiune.

Respingerea obiceiurilor proaste

Fumatul și alcoolul sunt dușmanii sănătății noastre, care duc la boli grave: oncologie, leziuni hepatice, obezitate. Este mai ușor să renunți la otrava lentă și să-ți dedici viața lucrului asupra ta. Dar doar câțiva pot face acest lucru - cei care au suficientă voință pentru a renunța la dependență. Nu mai puțin dăunătoare sunt obiceiurile alimentare din copilărie.

Îți amintești cum am fost forțați să terminăm totul până la ultima lingură, dar nu am vrut, cum am fost hrăniți cu dulciuri pentru orice realizare - de la șireturile corect legate la cinci la școală? Toate acestea au degenerat ulterior într-un cult al hranei, care a început să fie perceput ca un atribut esențial al prosperității, al unei vieți bune și al satisfacției. Pentru cei care, în copilărie, dulciurile au înlocuit afecțiunea părintească, ele au devenit principalul drog la vârsta adultă - o bomboană sau o bucată de tort ca protecție împotriva stresului, a negativității din jur. Nu mai puțin periculos este obiceiul de a mânca în exces. Este insuflat de mame și bunici, care cred că copilul lor este mereu foame.

Părinții care s-au eliberat de stereotipuri stabile, au impus reguli alimentare, nu vor permite copilului lor să ia în greutate în exces. Dar chiar dacă ai crescut de mult timp, iar dorința de a mânca în exces și de a profita de stresul dulce este încă puternică, este o prostie să crezi că totul este pierdut. Nu vă fie teamă de metode precum psihoterapia - vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să învățați să rezistați dorințelor dăunătoare. Vino la clinica noastră pentru a-ți găsi calea spre slăbire și sănătate bună.

Alimentație adecvată

Știm cu toții că ar trebui să mâncăm cu moderație, dieta ar trebui să conțină multe legume și fructe, dar alimentele grase și bogate în calorii trebuie menținute la minimum. Dar nu toată lumea este pregătită să treacă la un meniu echilibrat - se pare că preparatele din acesta sunt fără gust, ca totul sănătos. Suntem gata să distrugem acest stereotip și să dovedim contrariul - mâncarea potrivită ar trebui să fie o plăcere și să nu lase o senzație de greutate în stomac.

Cine este o persoană cu stil de viață sănătos și ce include un stil de viață sănătos? Unul dintre primele locuri este cultura mâncării, gătitul, combinația sa competentă. Dacă vizitezi constant McDonald's sau KFC, nimeni nu va spune despre tine „el/ea are grijă de sine”. Un alt lucru este că dacă controlezi conținutul caloric al alimentelor gătite, știi ce este bine pentru organism și ce este dăunător, ești indiferent la dulciuri, alimente bogate în amidon și alimente bogate în substanțe cancerigene.

Viață activă fizic

Și aceasta nu este o povară insuportabilă pe care ți-o asumi, pentru că este scrisă în reviste de modă sau publicații online, ci exerciții selectate de un specialist - ținând cont de starea de bine, sex, vârstă, preferințe. Principalul lucru este să nu-ți petreci tot timpul liber pe canapea. Mergeți mai mult, mergeți pe bicicletă, plimbați-vă cu plăcere, înotați, amintiți-vă vechea pasiune pentru volei sau tenis - toate acestea nu vor decât să beneficieze.

Nu este un secret pentru nimeni că nu numai o alimentație adecvată face o silueta subțire. Dacă petreci non-stop într-o poziție monotonă, stând sau întins, niciun truc din meniu nu te va ajuta să scapi de excesul de greutate. O abordare integrată este importantă - motivație + o dietă sănătoasă + activitate.

Comentariu al unui medic nutriționist la Clinica de Slăbit Elena Morozova

Adesea uităm că mișcarea este viață. Urcăm la etaj exclusiv cu liftul, închiriem permis și cumpărăm o mașină pentru a simplifica drumul spre serviciu și înapoi. Dar este bun pentru corpul nostru? Nu, deoarece slăbirea activității musculare duce la obezitate, ateroscleroză, diabet zaharat și alte consecințe ale sindromului metabolic - un însoțitor constant al inactivității fizice.

Nu vrei să te îmbolnăvești? Apoi petreceți-vă timpul liber întărindu-vă mușchii - înotați vara, jucați jocuri în aer liber la aer curat, patinați iarna, mergeți la schi. Găsește o activitate care să nu fie prea mult pentru tine - aerobic, dans, yoga. Trăiește în armonie cu corpul tău.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață special care implică activitate și dorința de îmbunătățire continuă. Aceasta este întărirea, și igiena corpului și igiena mentală - capacitatea de a rezista la stres, de a rămâne calm chiar și în cele mai dificile situații. O persoană care practică un stil de viață sănătos privește lucrurile cu optimism. Știe să se protejeze de impactul factorilor negativi - fie că este vorba de o încăierare la locul de muncă sau de o epidemie de gripă.

Ne-am dat seama ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă definiția unui stil de viață sănătos și ce include acest concept popular. Rămâne doar să dai sfaturi utile care te vor ajuta să eviți multe boli și să descoperi o lume de noi oportunități.

Reguli pentru cei care vor să trăiască în armonie cu ei înșiși

Găsiți un loc de muncă care să vă aducă bucurie. Cea mai mare parte a zilei o petrecem în afaceri obișnuite, dar puțini se pot lăuda că sunt cu adevărat mulțumiți de domeniul ales. Lasă alegerea ta să fie conștientă. Acest lucru va ajuta la conservarea celulelor nervoase și chiar va arăta mai tânăr. Cel puțin așa spun oamenii de știință.

Nu mâncați în exces - vă va afecta silueta și sănătatea. Fiți moderat în mâncare. Gândește-te la ea ca la o sursă de energie, nu ca la o sursă de bucurie. În caz contrar, orice situație care te dezechilibrează va necesita hrană sub formă de dulciuri, fast-food și alte alimente preferate.

Vârsta ta îți va spune care ar trebui să fie meniul tău. La 30 de ani, ficatul și nucile vor ajuta la evitarea primelor riduri. Seleniul, care este abundent în rinichi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, este foarte util bărbaților peste patruzeci de ani. Și după cincizeci de ani, magneziul joacă un rol special în dieta noastră - căutați-l în pin și nuci, spanac și alune.

Suprimă-ți furia sau, mai bine, nu o simți deloc. Reținând emoțiile negative, ne facem corpul vulnerabil la multe schimbări patologice, dintre care cea mai gravă este oncologia. Învață să gândești pozitiv - acesta va fi un alt remediu pentru toate bolile.

Nu uitați de rutina zilnică. Dormi noaptea și stai treaz ziua, nu invers. Amintiți-vă că lipsa somnului duce la probleme precum obezitatea, scăderea concentrației. Lipsa somnului poate provoca chiar microdaune la nivelul creierului.

Nu vă zgâriți cu mâncare. Cumpărați numai produse de care sunteți 100% sigur. Dacă vedeți că alimentele conțin aditivi potențial periculoși, nu riscați - sănătatea dumneavoastră este mult mai importantă decât gustul strălucitor, artificial, pe care producătorii îl obțin folosind arome, conservanți, stabilizatori și diverși potențiatori care afectează negativ organismul.

Bea cât mai multă apă. Norma ta zilnică este de la 1,5 până la 2 litri. Nu uitați de acest lucru și nu înlocuiți umezeala dătătoare de viață cu ceai, suc, compot - aceste băuturi nu vor suplini lipsa de lichid, iar tot felul de sucuri proaspete sunt, în primul rând, calorii în plus la care ar trebui să aveți grijă.

Faceți sport cel puțin 5-10 minute pe zi - este util și plăcut. Mergeți mai mult - dacă este posibil să mergeți din punctul A în punctul B, faceți-o fără să vă plângeți de vreme rea sau de proasta dispoziție. Ieșiți mai des în natură - aceasta este o sursă inepuizabilă de inspirație și putere.

În acest articol, am vorbit despre ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă această definiție și ce include conceptul de stil de viață sănătos. Sarcina ta este să recunoști nevoia unei schimbări pozitive și să faci alegerea corectă. Clinica noastră este un loc în care vei fi ajutat să câștigi încredere în tine, să-ți îmbunătățești sănătatea, să restabiliți armonia și frumusețea. Slăbește ușor și simplu® cu noi.

1. Stilul de viață sănătos ca mijloc de menținere și întărire a sănătății umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercițiu fizic;

întărire;

Alimentație adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un regim corect compus de muncă și odihnă.

Munca umană este variată. Include atât activitatea mentală, cât și cea fizică a unei persoane și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte, etapele de îmbunătățire a dezvoltării mentale, spirituale și fizice a individului.

Cu toate acestea, pentru a vă organiza corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternarea diferitelor tipuri de activitate și odihnă, pe baza legilor fiziologice generale ale funcționării organismului.

În timpul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai înalt nivel de performanță corporală se observă dimineața (de la 10 la 12 ore), iar apoi se observă o ușoară scădere. Se observă o creștere repetată a capacității de lucru de la 16 la 18 ore. Seara, funcțiile corpului sunt reduse semnificativ, iar momentul începerii unei noi zile este însoțit de performanță scăzută.

Datorită schimbării capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să se încadreze în acele ore în care capacitatea de muncă este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde timp și energie în zadar, este necesar ca orice activitate să fie planificată. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca, să evitați supraîncărcarea și oboseala inutile.

În timpul muncii, este indicat să faceți mai multe pauze, care să fie umplute cu exerciții fizice sau, mai ales dacă petreceți timp la cărți sau la computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați elementele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la oboseală, oboseală, care poate dobândi un curs cronic și se poate transforma în surmenaj, care este mult mai greu de făcut față. Necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber se poate petrece, în funcție de interese, în lumea artei, literaturii, tehnologiei, sportului.

Pe de o parte, aceasta este schimbarea între activități și, pe de altă parte, extinderea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important să existe o componentă a acțiunilor active în timpul liber. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a stării de veghe și somn este, de asemenea, una dintre manifestările ritmurilor biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, iar cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 6:00.

Procesele de inhibiție în cortexul cerebral care au loc în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos implică excluderea sau reducerea la minimum a factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății umane, dezvoltarea sa mentală și spirituală includ astfel de obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice,

Utilizarea substanțelor toxice și narcotice.

Conform datelor ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. În același timp, substanțele nocive îi afectează nu numai pe fumătorii înșiși, ci și pe cei care le sunt apropiați și sunt nevoiți să inhaleze fumul de tutun.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 90-95% dintre cancerele pulmonare, 45-50% din toate tipurile de cancer și 20-25% dintre bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Bărbații care fumează au de 22 de ori mai multe șanse de a muri din cauza cancerului pulmonar decât nefumătorii. Fumatul este cauza principală a neoplasmelor maligne ale buzelor, cavității bucale și faringelui, laringelui, esofagului.

Fumatul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea gastritei cronice, a ulcerului peptic al stomacului și a duodenului. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli, sunt mai greu de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care deprimă activitatea centrilor creierului, reduc aportul de oxigen a creierului, ceea ce duce la o slăbire a activității creierului și o coordonare slabă a mișcărilor, vorbire confuză, gândire încețoșată, pierderea atenției, capacitatea de a gândi logic și de a lua decizii corecte.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este asociat cu alcoolul, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată riscă să fie jefuită în primul rând.

În Rusia, persoanele aflate sub influența alcoolului comit:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% acțiuni de huligan.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană care bea constant dezvoltă boli ale inimii, tractului gastrointestinal, ficatului etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificările dureroase ale sistemului nervos, diferitele organe interne, tulburările metabolice și degradarea personalității care apar la bețivi duc la îmbătrânire rapidă și decrepitudine. Speranța medie de viață a alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai scurtă decât de obicei.

Drogurile sunt o otravă care are un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și în special asupra sistemului nervos central. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută a muncii, dependența de droguri duce la o pierdere rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Există un număr mare de substanțe (mijloace) care pot intoxica o persoană. Aceste substanțe care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (droguri).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială, care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, bunăstarea sa fizică și psihică de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de medicamente, există un număr mare de medicamente, precum și substanțe chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efectului toxic asupra creierului, o stare de ebrietate.

Astfel de substanțe (mijloace) sunt numite toxice, iar starea de boală cauzată de dependența de ele se numește abuz de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor caracteristici:

dependență mentală;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicațiile bolilor grave cauzate de droguri, ci și de supradozaj, accidente și sinucideri în stare de ebrietate sau în timpul „sevrajului”.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, infecție cu HIV, otrăvire a sângelui atunci când folosesc seringi murdare.

În prezent, baza legislativă este întărită și pedepsele pentru persoanele care contribuie la distribuirea de substanțe stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază pentru sănătatea umană

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții, ne prelungesc viața, somnul suficient și alimentația rațională sunt de o importanță excepțională.

Cu tulburări de somn și malnutriție, tot ceea ce gimnastica, atletismul și cel mai strict regim de sănătate au dat sănătate poate fi anulat în cel mai scurt timp posibil.

Somnul este cel mai sigur remediu care elimină toate fenomenele de oboseală și redă rapid puterea în organism. În timpul somnului, conștiința este oprită și doar unele zone care nu sunt acoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

Cu somnul profund, tensiunea arterială scade, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, tonusul muscular scade adesea și mușchii scheletici se relaxează. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși cad imediat într-un somn profund, care devine mai superficial dimineața. Se trezesc plini de energie și revigorați. Nevrostenicii și persoanele suprasolicitate au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele care au fost amânate de la începutul somnului timp de 3 ore, memoria a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în ceea ce privește inteligența rapidă și capacitatea de a percepe.

Încălcarea sistematică a tiparelor de somn poate provoca hipertensiune arterială și ulcere gastrice. Timpul de somn nocturn, suficient pentru restul sistemului nervos central, este diferit pentru diferite vârste.

La vârsta de 20-50 de ani, somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi, vârstnicii - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația normală este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la promovarea sănătății, la creșterea capacității de lucru și la rezistența organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, facem sport sau ne angajăm în muncă mentală, hrana este o sursă de energie de care avem nevoie atât atunci când corpul nostru este în mișcare, cât și atunci când este în repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, într-un vis, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, activitatea aparatului respirator și a tractului gastrointestinal continuă. Cheltuirea energiei în organismul animal este legată de formarea căldurii, fără de care organismul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară pentru viața celulelor sale.

Principalii nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

saruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele suferă transformare, distrugere, descompunere în substanțe care sunt mai simple în structura lor chimică sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând în același timp energia necesară vieții organismului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului pe tot parcursul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Mâncarea abundentă, bogată în zahăr și amidon, în lipsa muncii fizice, duce la obezitate, la marea nemulțumire a iubitorilor de dulciuri și alimente bogate în amidon.

Cu o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă o boală tiroidiană, lipsa de sodiu și clor (sare de masă) duce la o încălcare a activității cardiace și a metabolismului apei, la amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele asociate cu activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi, de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și preparată delicios. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi sub formă fierbinte, la o oră strict stabilită.

4. Nevoia de educație fizică

Cultura fizică și sportul sunt mijloacele cele mai eficiente pentru păstrarea pe termen lung a tinereții, sănătatea și prelungirea vieții umane.

Exercițiile fizice, diverse ca formă, care acționează cuprinzător asupra corpului, sunt disponibile și pot fi folosite cu succes de către o persoană de orice vârstă. Selectate ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile de vârstă și de gen, exercițiile fizice, activarea, întărirea și antrenarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcare care afectează cât mai mult mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exercițiile de respirație, grădinărit, diverse tipuri de jocuri, au un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură atât la persoanele care lucrează psihic, cât și fizic.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și asupra tuturor celor mai importante organe și sisteme ale corpului uman. Mergând la sport, poți schimba puterea stresului fizic, poți scurta sau prelungi distanțele, poți reduce sau mări timpul alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să respectați următoarele reguli de bază:

1. Gradualitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că exercițiile ar trebui selectate la început accesibile și numai pe măsură ce le stăpânești, trebuie să le complici treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce fitnessul crește, ar trebui să fie crescută treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să folosiți cât mai mult aer proaspăt.

4. Sistematismul și regularitatea orelor. Acestea sunt condiții absolut necesare pentru exerciții fizice. Dacă nu puteți face exerciții în mod regulat, cel mai bine este să nu începeți să faceți exerciții.

5. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire

Este necesar ca fiecare persoană să-și dea seama de importanța excepțională a întăririi corpului.

Întărirea de factori naturali ai naturii cu ajutorul razelor solare, a temperaturii ambientale și a procedurilor apei protejează organismul de răceli (de exemplu, gripă, amigdalită, pneumonie, bronșită, boli ale căilor respiratorii superioare), adesea cu complicații severe.

Călirea este disponibilă pentru toată lumea, nu necesită dispozitive speciale, mediu special de acasă și poate fi efectuată pe tot parcursul anului. Oamenii căliți sunt capabili să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină, să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptarea acestuia la mediul extern, excretarea produselor finite ale metabolismului și reglarea căldurii consumate de organism. Pielea, care percepe diverși stimuli la care este expus corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în ea, se află în constantă și strânsă legătură, interacțiune cu mediul extern și cu scoarța cerebrală.

Iritațiile externe primite de piele în urma băilor de soare și aer sau a procedurilor cu apă, prin reflexe complexe, afectează sistemul nervos central, iar prin acesta - asupra funcțiilor organismului.

Razele soarelui au proprietati curative datorita calitatilor lor termice, luminoase si chimice.

Întărirea de către soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge, crește eliberarea de transpirație și de produse metabolice toxice.

Se remarcă efectul luminii solare asupra stării de spirit, a performanței, care are loc datorită efectului incitant al radiației solare asupra sistemului nervos.

Baia de soare trebuie făcută în decubit dorsal, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de culoare închisă. Baia de soare incepe de la 5 la 10 minute, adaugand 5 minute zilnic si crescand treptat expunerea la o ora. Oamenii puternici din punct de vedere fizic o pot aduce până la două ore.

Întărirea cu băi de aer este posibilă pe tot parcursul anului: vara - în afara camerei, iar iarna - în cameră. Gimnastica igienica de dimineata ar trebui sa fie insotita si de o baie de aer, efectuata nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer se împart în:

Pentru frig (6-14 ° C),

Rece (14-20 °С),

Indiferent (20-22 °С),

Cald (22-30 ° C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de - 20-22 ° C, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșterea aportului zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, aduceți-l treptat până la două ore.

Întărirea cu apă rece este cea mai comună și mai eficientă modalitate de a face organismul imun la temperaturi scăzute.

Procedurile cu apă rece, atunci când sunt utilizate sistematic, îmbunătățesc semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și împotriva gripei și amigdalitei. Băile reci revigorează, revitalizează, măresc eficiența.

În funcție de senzațiile termice, există:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

Rece (20-33 °С),

Indiferent (34-35 °С),

Termic (36-40 °С),

Fierbinte (peste 40 ° C).

Întărirea corpului ar trebui să intre ferm în viața noastră de zi cu zi, deoarece exercițiile de dimineață au intrat în ea.

1. Organizarea muncii și a petrecerii timpului liber a elevilor din sistemul de învățământ secundar profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă în mare măsură de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

didactic,

Socio-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu o schimbare a metodelor de predare, cu un volum mai mare de ore decât în liceu și, adesea, cu o pregătire școlară slabă sau o pauză semnificativă a studiilor.

Dificultățile socio-psihologice sunt cauzate de o schimbare a stilului de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, din cauza căreia are loc o schimbare de peisaj și este nevoie de menaj independent.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep din primul an;

Procesul de formare a viitorului studenților la etapa inițială necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, a unei limbi străine, a științelor matematice și ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoașterea de către studenți a elementelor de bază ale culturii muncii mentale contribuie la păstrarea sănătății și asigură eficiența ridicată a muncii intelectuale cu costuri nervoase minime.

Aceste aspecte sunt consacrate o știință specială - igiena sănătății mintale, care studiază activitățile educaționale și mediul de lucru din punctul de vedere al impactului acestora asupra organismului uman.

În același timp, factorii negativi care îl așteaptă pe o persoană angajată în travaliu psihic depind nu numai de specificul travaliului în sine, ci și de condițiile în care acesta este efectuat.

Elevii se confruntă cu suprasolicitarea, pentru a evita care este necesar să respecte rutina zilnică corectă. Respectarea rutinei zilnice contribuie la îmbunătățirea capacității de lucru, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la asimilarea de material nou. Există trei etape de oboseală în timpul muncii mentale.