Cum să nu se recupereze în timpul sarcinii. Meniul aproximativ pentru zi. Produsele adecvate: în jos cu greutate suplimentară
Bună, dragi cititori de blog! Astăzi vreau să iau în considerare un subiect foarte important - nutriție adecvată pentru femeile însărcinate să nu se recupereze. Cum să obțineți tot ce aveți nevoie într-o perioadă atât de importantă și nu în grăsimi. Să ne dăm seama.
Orice doctor va spune: un set treptat de mase însărcinate este normal. Viitorul mamă ar trebui să înscriează pentru întreaga perioadă de sarcină, o medie de 10-13 kg. Aceasta exclude caracteristicile fiziologice individuale ale viitoarei mame. La urma urmei, în organism apar următoarele modificări:
- se formează o placentă;
- există o acumulare de lichid uleios;
- greutatea uterului crește;
- creșteți sânii și grăsimile stupide în limitele admise - astfel încât corpul este pregătit pentru alăptare;
- cultivarea și dezvoltarea fructelor.
Dar lipsa de greutate sau mase prea rapide, mărturisește contrariul. Medicul va sfătui medicul să reconsidere numărul de calorii consumate.
Înainte de sarcină 2000-2500 kcal.
Introducerea copilului, trebuie să adăugați mai mult 500-700 kcal. Adică 2500-3200 kcal pe zi este normal
Și pentru a vă controla greutatea, trebuie să cântăriți sistematic. Doctor în consultare și de fiecare dată petrecând o mumie viitoare. De asemenea, puteți fi cântăriți la domiciliu pentru a urmări câștigurile de greutate timp de câteva săptămâni.
Ce va ajuta să nu obțineți excesul de greutate
Cel mai mult timp așteptat în viața unei femei - ați aflat că voi deveni mama. Acesta este un motiv minunat de a obține obiceiuri utile. Salvați aceste obiceiuri în timpul, după sarcină și pentru reîncărcare.
- Controlul greutății. În medie, într-o lună trebuie să apelați până la 1 kg.
- Mersul pe jos și activitatea fizică. Vizitarea sala de sport și a forței de formare va trebui să amâne aceste 9 luni. Dar mersul pe jos, și pentru femeile însărcinate - foarte bine!
- Curăța. Non-Haul amenință setul de greutate. Deci, organismul este protejat de impact negativ, include funcții de protecție. 7-8 ore - somn normal. Nu prea mult pentru a dormi. Calorii, mâncate pentru întreaga zi, trebuie să "termine".
- Dieta echilibrata. O varietate de mese va ajuta la obținerea în greutate în limite acceptabile.
Cum să se ocupe de apetitul
Apetitul ridicat în timpul sarcinii vinului hormonal. De fapt, corpul tău începe să producă o cantitate imensă de sex feminin Gomon - estrogen. Și acest hormon stimulează apetitul. Începe de la 13 săptămâni de sarcină. Plus - fructe mici în interiorul dvs. necesită hrănire și dezvoltare.
Dorința de a mânca ceva este ușor de explicat. Deci, organismul sugerează ceea ce lipsește pentru fluxul normal de sarcină și creșterea fătului. Cum să nu câștigați greutate, dacă doriți chipsuri, înghețată, tort cu o cremă în principiu cu un castravete de sare? Există modalități de a depăși apetitul de mers pe jos:
- Nutriție fracționată;
- Înlocuirea produselor dăunătoare pentru utilă;
- Bea mai multă apă;
- Consilierea cu medicul - elimină posibilitatea unei deficite de vitamine;
- Efectuați un jurnal de numărare a caloriilor;
- Extindeți dieta;
- Asigura echilibrul emoțional.
Și amintiți-vă că greutatea excesivă rezultată va răni nu numai pentru dvs., ci și copilul viitor.
Ce ar trebui să fie alimente
Primul lucru pe care vreau să-l spun este că nutriția dvs. ar trebui să fie de 5-6 ori. Producem modul de zi.
Porțiunile nu ar trebui să fie mari - 200-300 și cină ușoară cu 2 ore înainte ca somnul să fie util. Stick up modul de alimentare pentru a nu obține grăsime.
Mic dejuntrebuie să fie fierbinte. Nu săriți mesele de dimineață.
- Porridge: Oricine, cu excepția Mankey
- Puteți adăuga pâine cu brânză sau cookie-uri slabe la micul dejun. Puteți bea un ceai verde slab cu ierburi.
- Carne fiartă sau sandwich de brânză
- Clatite de ovăz cu brânză de vaci sau aditivi de fructe. Este suficient să dezbracă o banană pentru furculiță și că umplerea este pregătită.
Masa de pranz. Aceasta este o gustare. Porțiunile sunt mici.
- Fructe
- Brânză de cottage cu fructe sau legume
- Puteți adăuga cookie-uri sumate, vafe, marmeladă naturală sau marshmallow.
Cină Puteți începe cu salata de legume, apoi mâncați vasul principal. Lăsați-l să fie:
- Supă de legume sau bulion de carne din carne cu conținut scăzut de grăsimi
- Cartofi, hrișcă, orez, o porțiune mică de macaroane
- Carne - mâncați fără un disc lateral;
Puteți bea compotează din fructe uscate, apă, ceai verde slab. După prânz, ceaiul este mai bine să nu bei. Tanina conținută în tanin crește frecvența cardiacă. Iar după-amiaza, viteza proceselor noastre de schimb încetinește și nu are sens să mărească sarcina cu ajutorul ceaiului.
Persoană după-amiază. O mică gustare poate fi:
- Fructe proaspete sau coapte (1grush sau măr, puteți Peach)
- Brânză sau clătite de legume
- Ometă cu legume
- Salate de legume Ulei de rotire rece
- Beți apă, compot sau suc în proporția de apă egală.
Cină:
- Dulce Pilaf cu stafide și mere
- Cassera de brânză de cottage
- Găluște leneș
- Pește cu orez, legume
Dacă la prânz nu a avut timp să mănânce o supă fierbinte, atunci vă puteți înlocui cina.
A doua cină. Este imposibil să încărcați stomacul pe timp de noapte. Porțiunea trebuie să fie mică, aproximativ 120 g.
- Casă de brânză, condimentată cu verdeață și smântână cu conținut scăzut de grăsimi
- Un pic cam rippy.
- Toll, diluat cu apă caldă
- Dacă doriți cu adevărat să beți compot cu cookie-uri slabe sau cu două pâini.
| Ce ar trebui să fie prezent în meniu | Ce trebuie să excludeți |
|
|
Cu o listă mai detaliată a produselor care nu pot fi acolo, citiți articolul despre. Meniul nu este prea diferit.
Fiecare reprezentant al podelei frumoase încearcă întotdeauna să arate frumos. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nu este atât de ușor să vă urmăriți. La multe femei, această perioadă excelentă este umbrită de o astfel de problemă ca supraponderal. Desigur, o creștere a greutății corporale nu poate fi evitată, deoarece copilul crește în burtă și în fiecare zi are nevoie de nevoile sale.
Există anumite rate de creștere în greutate în timpul sarcinii. Dacă nu mergeți dincolo de cadrele lor, nu vă puteți îngrijora de starea dvs. de frumusețe și a copilului. Să ne uităm la cât de mult te ridici în timpul sarcinii și să vorbim despre cum să nu câștigi kilograme suplimentare, fără a ieși cu diete și nu există nici un rău copilului.
Rata de adresă a greutății
În perioada timpurie a sarcinii (în primul trimestru), femeile nu se confruntă cu o problemă de exces de greutate. În acest moment, multe femei însărcinate chinuiesc toxicoza. Datorită pierderii apetitului, modificările preferințelor de gust nu sunt obținute pentru a câștiga mai multe perechi de kilograme.
O mică imagine este observată în al doilea și al treilea trimestru. În această perioadă, greutatea începe treptat să crească. În fiecare zi, masa corpului crește aproape 50 g. În general, pe întreaga perioadă de "poziție interesantă", greutatea crește cu 10-12 kg. Pentru femeile fizice medii, aceasta este norma.
Ce face un câștig în greutate la sfârșitul sarcinii? Iată componentele sale:
- copil în mama burtă (3300 g);
- apă uleioasă (900 g);
- placenta (400 g);
- uter (900 g);
- glandele de lapte (500 g);
- o creștere a sângelui circulant (1200 g);
- fabric lichid (2700 g);
- Țesut gras (aproximativ 2700 g).
Toate aceste valori sunt relative. Ele depind de mulți factori și pentru fiecare femeie individuală.
De ce greu adăugat?
Aproape toate femeile pentru perioada de "situație interesantă" câștigă excesul de greutate. Cineva are o mică creștere, iar cineva este destul de decentă. O creștere a greutății corporale depinde de caracteristicile individuale ale femeilor însărcinate, de obiceiurile și comportamentul acestora.
Deci, de ce viitoarele mame se îmbunătățesc în timpul sarcinii? Un răspuns specific la această întrebare nu poate fi dat. De regulă, greutatea crește datorită influenței următorilor factori:
- Vârsta unei femei. Corpul la vârsta adultă este predispus să câștige kilograme suplimentare. Cu cât femeia mai în vârstă, cu atât este mai mare probabilitatea ca ea să aibă o problemă supraponderală;
- Greutate copil. . Greutatea combinată în greutate în timpul sarcinii diferă de normă. Motivul pentru acest lucru poate fi un copil tăiat. Cu cât este mai mare fructul, cu atât mai mult greutatea placentei. În acest sens, apar kilograme suplimentare;
- Multi-Way. . Cu această patologie, orice femeie are loc în timpul sarcinii. În cadrul multiplă este înțeles ca volumul fluidului acumulativ, valoarea cărora a fost semnificativ dedicată normei în direcția cea bună;
- Sarcina multiplă . La intrarea în doi copii, greutatea crește semnificativ. Lucrătorii medicali monitorizează cu atenție pacienții cu sarcini multiple corectate.
Apariția kilogramelor inutile depinde direct de stilul de viață al unei femei în poziție. De exemplu, unii dintre reprezentanții celui mai bun sex, ale căror picioare s-au recuperat în timpul sarcinii, spun că sunt la un moment dat când se așteptau ca bebelușul, preferau să fie într-o pătuț și să se răsucească cu delicatesele calorii.
Un alt motiv, datorită în care se formează excesul de greutate - ritmul greșit al vieții (încălcarea modului de zi și de noapte, consumul de alimente pe timp de noapte). Multe femei însărcinate în seara târziu "trezește" apetitul și merg la bucătărie în căutarea a ceva comestibil. Natura este stabilită că, în acest moment, o persoană ar trebui să se relaxeze. Atunci când mănâncă alimente pe timp de noapte, caloriile sunt amânate despre aprovizionare, deoarece după 18 ore, activitatea motorii umane este redusă, iar consumul de energie este minim.
Cum să mănânci în timpul sarcinii, pentru a nu câștiga o greutate suplimentară?
Cea mai importantă regulă pe care o femeie le poartă copilul și nu uită de figura sa este o nutriție echilibrată.
Pentru fiecare zi se recomandă efectuarea unui meniu. Folosind dieta dvs., trebuie luată în considerare conținutul de mâncăruri de calorii. Puteți utiliza semne speciale în care este indicată valoarea energiei pentru fiecare produs individual. De asemenea, trebuie să vă uitați la cumpărăturile de etichete. Pe ele producătorii indică numărul de calorii conținute în 100 g de produs.
Cele mai mari produse de calorii includ floarea soarelui și unt, produse de făină. În timpul sarcinii, nu este necesar să refuzați. Opțiunea optimă este utilizarea unor astfel de produse în cantități moderate. Despre apa carbogazoasa, chips-uri, fast-food ar trebui uitate, pentru ca acestea afecteaza negativ nu numai figura mamei viitoare, ci si pe starea de sanatate a copilului care nu a aparut inca lumina.
Frica de recuperare în timpul sarcinii are multe femei. În timpul așteptării fericite, experții recomandă zilnic să folosească fructe și legume bogate în fibre. Astfel de produse afectează în mod pozitiv starea femeii și sunt utile pentru copilul ei. Ei mai repede elimină zgurile din organism, contribuie la normalizarea proceselor metabolice.
.jpg)
O altă putere cu privire la putere este aceea trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi în porțiuni mici. Alternativ în nici un caz nu poate. Utilizarea unui număr mare de alimente poate provoca indigestie. Procesul de creștere a greutății datorate unei astfel de imagini a vieții se va accelera semnificativ.
Nici mai mult nici mai puțin. Greutatea de sprijin în normal
Nu trebuie să uităm că sarcina nu este o boală. "Poziția interesantă" nu este un motiv să se culce pe patul lui. În această perioadă, o femeie are nevoie de o activitate fizică. Special poate fi efectuat la domiciliu. O opțiune bună va fi zilnică în aer liber. De asemenea, puteți să vă înscrieți în piscină, pe yoga sau cursuri speciale pentru femei într-o poziție în care nu numai că puteți învăța cum în timpul sarcinii, nu recuperați deasupra normei, dar, de asemenea, obțineți informații utile despre naștere, educația copiilor.
Un rol important este jucat de psihologie. Este imposibil să vă deranjez cu ideea că veți beneficia cu siguranță și veți deveni ca un bun, pentru că poate crește într-o idee intruzivă. Atenția excesivă asupra figurii sale poate afecta negativ copilul. Da, și gândirea constantă a acestui gând nu va aduce un rezultat pozitiv.
Asigurați-vă că lucrați la puterea voinței de a se opri de utilizarea unei cantități mari de alimente cu calorii mari. De asemenea, ar trebui să avertizeze rudele și prietenii, astfel încât ei să nu toarnă mâncare delicioasă, de exemplu, nu au adus prăjituri apetisante.
Ceea ce este greutatea periculoasă
Este destul de dificil în timpul unei "situații interesante" pentru a vă nega în ceva. Uneori nu vreau să urmez toate regulile: Exercițiile fizice, pentru a vă abandona chiflele și ciocolele preferate, aduceți dieta și programul în ordine. Pentru aceasta aveți nevoie de un stimulent. Ele pot servi că laturile negative ale excesului de greutate s-au confruntat însărcinată.
În primul rând, dacă se apasă în corpul unei femei. A încălcat procesele metabolice. În viitor, apar alte modificări ale activității corpului. Creșterea moderată în greutate va salva mama viitoare din următoarele probleme:
- varice;
- scurtarea;
- oboseală rapidă;
- durere în spatele spatelui;
- creșterea tensiunii arteriale;
- hemoroizi.
În al doilea rând, din cauza excesului de kilograme, nașterea va fi destul de dificilă. Fibrele musculare își pierd fosta elasticitate datorită creșterii numărului de grăsimi și apă din ele. În plus, cu o mare greutate, copilul se naște mare. Trecerea lui prin canale generice va fi dificilă.
Rezumând cele de mai sus, merită remarcat faptul că o femeie însărcinată nu ar trebui să lase totul într-un samon. În spatele masei corpului dvs. trebuie să urmați. Nu permiteți apariția unor probleme cu greutatea. Cu toate acestea, dacă câteva kilograme suplimentare încă mai tasta, atunci nu trebuie să vă faceți griji și să vă chinuiți și pe copilul dvs. cu greve de foame. După naștere, datorită exercițiilor fizice și nutriției adecvate, cu siguranță veți putea să pierdeți greutatea înscrisă în timpul sarcinii. Este necesar doar să mergem cu încredere la obiectiv și să credem că totul va funcționa.
Nutriția corectă a viitoarei mame
Imi place!
Fiecare femeie este fericită să privească aspectul lor, în special figura. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, totul este diferit. Apariția depozitelor de grăsime reprezintă o condiție integrată pentru dezvoltarea normală a copilului. Unele femei se sfărâmă: "Mă bucur foarte bine în timpul sarcinii" Cum să fii în această situație? Și în general, există o creștere a greutății pentru viitoarele mame?
Cum să cântăriți?
Pentru a urmări modificările în greutatea unei femei însărcinate, este necesar să se organizeze în mod corespunzător cântărirea. Deci, experții recomandă să adere la mai multe sfaturi:
- este necesar să se măsoare masa corporală o dată pe săptămână;
- cel mai bun moment pentru cântărire este dimineața înainte de micul dejun;
- pentru acuratețea rezultatelor vezicii urinare și intestinul gros trebuie să fie gol;
- este necesar să se utilizeze aceleași scale în aer liber;
- viitorul mame trebuie să fie cântărit în anumite haine sau fără ea deloc;
- datele obținute trebuie înregistrate într-un notebook special sau notepad.
Aceste recomandări vor fi necesare numai acelor femei care sunt cântărite constant la domiciliu. Dar femeile însărcinate care trec această procedură în ginecolog merită să viziteze sfatul femeilor numai în același timp. Înainte de a cântări o femeie, trebuie să goliți cu siguranță vezica urinară.
Calculul indicelui de masă corporală
Pentru a determina cât de mult vă puteți recupera în timpul sarcinii, trebuie să calculați indicele de masă corporală. Acest indicator va ajuta la stabilirea dacă supraponderali are o femeie înainte și cât de mult ar trebui să se formeze în timpul sarcinii.
Există calculatoare speciale pentru a determina modificările în greutate la femeile gravide. Acestea indică aceste valori ale indicatorilor:
- greutate înainte de sarcină (în kg);
- creștere (în cm);
- data începerii ultimelor zile critice sau a termenului de sarcină în săptămâni;
- greutate cu ultima cântărire (în kg);
- una sau mai multe sarcini.
Astfel, rata admisibilă de creștere în greutate este determinată și cum va crește după ceva timp.
Care este greutatea viitoarei mame?
În cazul sarcinii, greutatea femeii este consecventă nu numai din masa organelor interne, a fluidelor biologice și a rezervelor de grăsimi corporale. În plus față de ei, o nouă persoană se dezvoltă în corpul viitoarei mame. Are propria sa masă, care crește din fiecare săptămână.
Mama viitoare încep să umple glandele de lapte, care au și o anumită greutate. Când oprește cresterea sânilor în timpul sarcinii? Creșterea ei încetează după 10 săptămâni după concepție. Cu toate acestea, acesta este un proces inegal. Cu câteva săptămâni înainte de nașterea sânilor, acesta începe din nou să crească în dimensiune. Acest lucru este cauzat de pregătirea glandelor mamare pentru a alimenta copilul.
Creșterea greutății femeilor însărcinate are loc datorită creșterii:
- volume de sânge (1-2 kg de creștere în greutate);
- ape de acumulare (1 kg);
- placenta (0,5-1 kg);
- uter (0,9-1,5 kg);
- glandele mamare (0,5-1 kg);
- lichide în țesuturi (2,5-3 kg);
- rezerve de grăsime (3-4 kg);
- Și greutatea copilului înainte de naștere (3-4 kg).
Prin urmare, aprobarea unei femei "Sunt puternic corectă în timpul sarcinii" poate fi rezultatul schimbărilor care apar în organism și nu puterea slabă.
Ce afectează o creștere a greutății?
Multe femei sunt interesate de întrebarea: "Cum nu vă puteți recupera în timpul sarcinii?". Experții răspund fără echivoc, în orice mod. Procesele care apar în organism sugerează creșterea în greutate, dar pe ceea ce va fi, un număr de factori afectează.
- Greutatea viitoarei mame afectează prezența și nivelul de toxicoză în primul trimestru. Deoarece femeile datorate vărsăturilor pierdute o cantitate mare de lichid. Prin urmare, poate apărea deshidratare, iar pierderea în greutate va fi observată.
- Patologii legate de cursul sarcinii. Cum ar fi în mai multe moduri sau prezența sindromului edemei. Ele conduc la creșterea în greutate.
- Vârsta unei femei. Experții susțin că cea mai mare mamă viitoare, cu atât este mai mare probabilitatea că va primi mai multe kilograme: corpul la vârsta adultă este înclinat la apariția excesului de greutate.
- Scopul gemeni sau triple duce la o creștere mai substanțială a greutății corporale.
- Greutatea copilului. Uneori, o creștere a greutății depinde de copilul Toal. Deci, când așteptați un copil mare, masa placentei crește și greutatea totală a unei femei devine mai mult.
Modul de alimentare și cantitatea de lichid consumat în mod direct afectează metabolismul femeii, precum și schimbarea masei placentei, a apei axului, a uterului și a copilului în sine. Femeile care au recuperat picioarele în timpul sarcinii, rețineți că în această perioadă au adorat mai mult să se culce în pat și să mănânce dulciuri.
Creșterea în greutate la femeile gravide
Câte kilograme se ridică femeile în timpul sarcinii? Dacă viitoarea mamă a avut un fizic normal și setul corect, atunci creșterea în greutate, conform datelor medii ale indicelui de masă corporală, nu trebuie să depășească 10-15 kg. Dacă masa corpului a fost redusă, atunci o creștere de 12-18 kg este considerată normală. În cazul supraponderal, o femeie nu trebuie să adauge mai mult de 4-9 kg. Pentru o mai bună claritate, imaginați-vă în tabel.
| Săptămâna de sarcină. | Poster pe săptămână | Câștig total |
Cât de mult puteți să vă corectați în timpul sarcinii? Dacă o femeie are un gemeni sau chiar triplu, câștigul în greutate are loc în alte proporții. Pentru mamele viitoare cu o greutate corporală normală, se caracterizează un câștig de 15-25 kg. Dacă au obezitate obezitate, greutatea corporală poate crește la 10-21 kg.
Dacă o femeie este interesată de întrebarea: "Cât de repede crește sânii în timpul sarcinii?" Răspunsul nu poate fi fără echivoc. Fetele au un sânii normali de complexare mai rapidă și greutatea câștigă mai mult decât cei care au kilograme suplimentare.
Astfel, doamnele subțiri la sarcină pot înscrie mai multe kilograme decât femeile cu supraponderali.
Greutate setată pentru sarcină timp de săptămâni: tabel
Pentru a evalua rezultatele și analiza greutății corporale, profesioniștii gravide au dezvoltat indicatori ai ratei dobânzii în greutate.
| Săptămâna de sarcină. | Bmi.<19,8 (прибавка в кг) | Bmi \u003d 19,8-26,0 (creștere în kg) | BMI\u003e 26 (creștere în kg) |
Fiecare dintre acești indicatori depinde încă de constituția corpului viitorului și indicele său de masă corporală. Normele reflectă creșterea în greutate pentru toate săptămânile de sarcină. Un astfel de tabel ajută nu numai la un ginecolog, dar oferă și posibilitatea de a înțelege ce să se aștepte în timpul instrumentelor pentru copii.
Principalele modificări ale masei corpului femeilor însărcinate depind direct de metabolism, de singularitățile nutriției și de nevoile copilului. Acest lucru confirmă numai natura individuală a acestui indicator.
Reguli de emisie în timpul sarcinii
Pentru ca o femeie să nu justifice pe toată lumea: "Am devenit groasă în timpul sarcinii", trebuie să preferați o nutriție echilibrată.
Viitorul mame trebuie să fie bine gândit la dieta sa și să facă un meniu pentru fiecare zi. Acest lucru ar trebui să ia conținutul de mâncăruri de calorii. Pentru aceasta, experții recomandă utilizarea tabelelor speciale, unde numărul de calorii este indicat într-un anumit produs. Efectuarea de achiziții în supermarket, este recomandată o femeie însărcinată pentru a studia compoziția și conținutul de calorii al produsului.
Floarea-soarelui și untul, cofetărie și produse de patiserie sunt aplicate produselor cu valoare nutrițională ridicată. În timpul sarcinii, nu este necesar să le excludem din dietă. Cea mai bună opțiune va fi utilizarea unor astfel de produse în volume mai mici.
Dar băuturile carbogazoase, fast-food, jetoane și biscuiți ar trebui să fie excluse în general din meniul zilnic. Ele nu numai că afectează cifra viitoarei mame, dar, de asemenea, dăunează sănătății copilului.
Dacă o femeie nu vrea să pronunțe expresia tipului "Foarte corect în timpul sarcinii", atunci trebuie să mănânce de mai multe ori pe zi, în porțiuni mici. În nici un caz nu poate fi, poate provoca stomac indignat.
Pericol de greutate excesivă
Multe femei în timpul sarcinii sunt destul de greu de depășit și abandonează utilizarea dulciurilor și a altor produse dăunătoare. Adesea, ei nu vor să urmeze regulile: exercițiile fizice zilnic, pentru a vă stabili modul de zi și nutriție. Pentru a vă lua în mână, aveți nevoie de un stimulent bun. Pentru mulți dintre ei, acest motiv este supraponderal.
Greutatea corporală excesivă duce la o insuficiență a femeii gravidă:
- deteriorează metabolismul;
- apare dispnee;
- varicoza dezvoltă;
- durere observată în partea din spate a spatelui;
- creșterea tensiunii arteriale;
- dezvoltă hemoroizi.
Datorită excesului de greutate, pot apărea complicații în timpul nașterii. Deoarece mușchii își pierd elasticitatea, umplută cu o mulțime de grăsimi și apă. În plus, copilul câștigă și greutatea în mod disproporționat și poate fi foarte mare, ceea ce va duce la promovarea sa prezică de către canalul generic.
Concluzie
Pentru ca tânăra mamă să nu pretindă: "Mă recuperez puternic în timpul sarcinii", are nevoie să-și urmeze mâncarea de la un termen timpurie. Ar trebui să înțeleagă că corpul ei sănătos este o garanție a bunăstării bune a copilului ei viitor. Iar satisfacția tuturor dorințelor lor în alimentele dăunătoare nu va duce la rezultatele dorite, ci va adăuga doar experiențe după livrare.
Svetlana. Sunt pe al doilea trimestru de sarcină. Anterior, totul a fost bine, sunt chiar puțin în jos, și acum, sunt foarte îngrijorat de un set de greutate rapid. Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii?Multe femei însărcinate își pierd greutatea pe primul și al doilea trimestru, iar un câștig în greutate începe mai aproape de naștere, care este considerat destul de normal și natural. Dar câștigarea a mai mult de 10 kilograme în poziția dvs. nu este de dorit. Acest lucru este plin de anumite complicații și o perioadă lungă de scădere a greutății suplimentare după naștere, când nu este atât de ușor de recuperat. Este necesar să se ocupe de tine, desigur, este necesar, dar în nici un caz nu ar trebui să nu se facă o dietă epuizantă, orice restricții sau chiar mai multe pregătiri. Sarcina nu este timpul pentru experimentele cu corpul. Începeți cu un simplu - normalizați graficul dvs. zilnic, în care trebuie să existe un mic dejun temperat. Dacă nu mâncați nimic dimineața, atunci veți dori să distrugeți toate rezervele de alimente de la frigider. Gândiți-vă pentru totdeauna, pentru că nu vă spuneți despre imprevizibilitatea femeilor însărcinate. Dacă mergeți la o plimbare, este mai bine să luați Apple cu dvs., cookie-uri dietetice sau ceva nu este prea calorii, dar gustoase. Dacă vreți să mâncați dramatic, este mai bine să utilizați o lumină, recoltată, mai degrabă decât să cumpere bomboane sau cupcake.
Revizuiți cu atenție meniul. Dacă este dificil să vă abandonați mâncărurile preferate de prăjit și gras, încercați să reduceți cantitatea lor. Excludeți băuturile carbogazoase. Sarcina ta este tot ceea ce vreau, de multe ori pe zi și porțiuni mici, dar în același timp pentru a reduce cantitatea de alimente dăunătoare cu conservanți și grăsimi. Ascultați-vă, corpul vostru, nu prietenele sau rudele care vorbesc despre nevoia de a avea mai mult pentru a câștiga forță. Încercați să nu mergeți târziu în seara sau noaptea. Ei bine, dacă doriți cu adevărat, atunci cel puțin nu cartofi sau carne. Beți iaurt sau bucurați-vă de fructe - și apetitul dvs. este stins și nu adăugați calorii suplimentare. Dar în nici un caz nu este înfometat pe tot parcursul zilei, nu vă purtați pe voi înșivă și pe copil - va fi și el. Ei bine, nu uitați că nu sunteți bolnav, ci doar însărcinată. Dacă nu există complicații, iar medicul dumneavoastră personal permite o exercitare fizică moderată, atunci nu ezitați să mergeți cu prietenele unui prieten sau la piscină. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, umblați mai mult în aerul proaspăt sau cel puțin pe jos în jurul casei, biroului, apartamentului. Nimic teribil, dacă obțineți câteva kilograme pentru perioada de sarcină. Principalul lucru este sănătatea și copilul dumneavoastră.
Mai multe întrebări:
Că copilul ar trebui să fie în măsură de 2 ani
Copilul de doi ani arată independența în totul: el se comportă complet cu atenție la masa de masă - nu împrăștie mâncarea și nu dispare; poate sa…
Cum să explicați copilului unde vin copiii
Ce temperatură ar trebui să fie tăiată într-un copil
Pediatrii susțin că este necesar să se fotografieze temperatura în copilul numai dacă marca grădinarului a atins mai mult de 39 de grade. Cu toate acestea, chiar ...
"Voi dezvălui" kilogramele lor suplimentare. Sportul este o modalitate excelentă de a accelera procesele metabolice în organism. În plus, calorii suplimentare ard nu numai în timpul antrenamentului. Femeile cu mușchi bine dezvoltați sunt mai puțin predispuși la exhaustivitate, deoarece chiar și asupra menținerii masei musculare deja existente, organismul este forțat să petreacă o cantitate echitabilă de calorii. În plus, mușchii schimbă fundalul hormonal al femeilor, contribuind la accelerarea metabolismului. Nu este deloc că femeia ar trebui să fie un culturist care alăptează. Mușchii nu sunt neapărat biceps imens și bouquea, este, de asemenea, un mușchi neted care susține pereții cavității abdominale. Deci, în mod moderat, o musculatură dezvoltată va ajuta femeile sportive nu numai să păstreze cifra în timpul sarcinii, ci și să suporte și să dea naștere copilului ușor și fără probleme.
Nu se confruntă cu un câștig substanțial în greutate și femei active, cei care nu cred că sarcina este un motiv pentru italia totală. Se întâmplă că femeia din poziția nu mai conduce modul obișnuit de viață, căzând într-un fel de hibernare: practic nu părăsește casa și zilele de mult timp. Astfel de riscuri leneșe "decorează" șoldurile lor cu grăsime suplimentară: în primul rând, spre deosebire de activ, ei nu vor cheltui energie suplimentară (adică calorii) pentru activități familiare. Și în al doilea rând, parteneriatul de plictiseală - Lena - va împinge cu siguranță la aportul de divertisment în frigider. Fiind în ascuțire voluntară, femeile au tendința de a supraviețui, încercând să completeze goliciunea interioară a alimentelor și de a dezlănțui plictiseala.
Nu cădeți, fiind în poziție, iar femeile gândesc. Apropo, studiile recente ale oamenilor de știință australieni au arătat că lenea în timpul sarcinii nu numai că contribuie la un set de kilograme suplimentare, ci și o femeie! De fapt, abilitățile noastre intelectuale, memoria, rata proceselor mentale sunt funcții care sunt supuse antrenamentului, cum ar fi mușchii. Dacă, ca urmare a unei impensii multi-lună, o femeie nu-și folosește inteligența pentru o lungă perioadă de timp, el ... scade. În plus, creierul, acest computer natural cel mai mare, pentru munca sa folosește o cantitate echitabilă de calorii, contribuind astfel la menținerea armoniei.
Salvați figura și proprietarul metabolismului rapid. Rata metabolică determină setul de factori: stilul de viață, natura, predispoziția genetică, fundal hormonal. În același timp, natura activității și a comportamentului alimentar pe care femeia le poate corecta la discreția sa. Dar genetica este o dată și este imposibil să le afecteze direct. Mai mult, hormonii sunt insidioși, pot juca o glumă cu o femeie. Se întâmplă că o femeie care a fost subțire și chemarea înainte de sarcină și, în același timp, știe că nu a știut nici o dietă, dar a urmărit doar la televizor, după naștere, el descoperă un matron destul de bolnav în oglindă. Faptul este că hormonii care dezvoltă corpul unei femei în poziție, încetinesc metabolismul și contribuie la acumularea de țesut adipos: corpul colectează grăsime "despre aprovizionare", în cazul unei eventuale foame. Desigur, o femeie modernă nu se ciocnește cu lipsa de alimente, dar genele sale păstrează amintirea strămoșilor îndepărtați care au venit să foame. În plus, stupoarea grăsimilor și secolul XXI: corpul construiește o pernă ciudată din ea, a cărei sarcină este de a proteja fătul de daune mecanice posibile.
Ei nu vor ridica supraponderali și femeile care aderă la principiile nutriției adecvate: cei care în loc de chifle de calorii, prăjituri și corpuri grase preferă legume, fructe, carne de grăsimi scăzute și pește, produse lactate. Apropo, oamenii de știință pretind: acele femei însărcinate, în a căror dietă există o cantitate suficientă de fructe, câștigă semnificativ mai puțin grăsime în comparație cu cei care neglijează această delicatețe utile.