1.1 Caracteristicile generale ale formelor mici de angajare

Principalele caracteristici care disting așa-numitele forme mici de exerciții fizice de cele mari sunt în principal următoarele:

Focalizare relativ restrânsă de activitate. În cadrul formelor mici, de regulă, sunt rezolvate sarcini speciale, a căror implementare nu garantează în mod obiectiv o schimbare cardinală de amploare a stării celor implicați, deși poate contribui într-o oarecare măsură la aceasta; tipice aici, în special, sunt sarcinile de tonifiere moderată și accelerare a efortului corpului în timpul trecerii de la o stare de odihnă la activitățile zilnice (prevăzute în sesiunile de exerciții de igienă matinale sau de gimnastică industrială introductivă), o oarecare optimizare a dinamicii. a performanței operaționale în procesul de muncă industrială sau de altă natură și prevenirea efectelor adverse ale acesteia asupra stării corpului (ca atunci când se utilizează efectul pozitiv al odihnei active în cadrul pauzelor de antrenament fizic, minutelor de antrenament fizic și micro-sesiunilor de gimnastică industrială ), menținerea anumitor aspecte ale aptitudinii dobândite și crearea unor premise care să contribuie la eficacitatea exercițiilor de bază (cum este prevăzut, de exemplu, la efectuarea exercițiilor, incluse în temele pentru cursul școlar de educație fizică), etc.;

Perioada de timp relativ scurtă. Formele mici de construire a orelor sunt parcă comprimate în timp, reprezintă ședințe scurte sau o serie de exerciții fizice care durează adesea doar câteva minute; diferențierea nesemnificativă a structurii. În forme mici, structura este, parcă, răsturnată: părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției nu sunt doar de scurtă durată, ci și limitate în conținut, iar în anumite situații practic nu sunt exprimate (mai ales atunci când exercițiile fizice). sunt strâns integrate în modul de activitate dominantă - de muncă, de serviciu, educațional, - îi sunt direct subordonate, ca în cazul gimnasticii introductive, pauzele de pregătire fizică, minutele de pregătire fizică); nivel relativ scăzut al sarcinilor funcționale.

Din toate acestea rezultă, în esență, rolul suplimentar al formelor mici de clase în sistemul general de educație fizică. Nu rezultă, desigur, că valoarea lor este în general nesemnificativă și că nu merită o atitudine suficient de serioasă față de ei înșiși. Inadmisibilitatea subestimării semnificației lor este clar indicată de multe studii speciale efectuate în ultimele decenii. Practicate sistematic astfel de exerciții fizice, fără îndoială, sunt factori importanți în optimizarea stării funcționale actuale a cursanților, contribuie la menținerea sănătății acestora și la asigurarea unei activități vitale normale, servesc ca forme general disponibile de introducere a culturii fizice în viața de zi cu zi. Importanța lor crește mai ales, în mod firesc, atunci când, din anumite motive, activitatea fizică a unui individ în condiții specifice de viață este limitată în principal de acestea. În același timp, este nerealist să punem speranțe numai asupra lor, ca factori principali ai educației fizice cu drepturi depline și ai dezvoltării - astfel de funcții nu sunt inerente formelor mici, acest lucru poate fi asigurat doar printr-un sistem integral de educație fizică cuprinzătoare, unde formele mici sunt una dintre componentele necesare.

Metodologia de construire a unor forme mici de clase nu poate, desigur, să nu depindă de nivelul de pregătire al cursanților, de vârsta acestora, de caracteristicile individuale și de alte caracteristici, precum și de circumstanțe externe. În primul rând, specificul său se datorează orientării specifice a ocupației și locului său în modul general de viață al individului.

1.2 Exerciții de igienă de dimineață

Exercițiile de igienă de dimineață, după cum știți, sunt una dintre cele mai comune și populare forme de educație fizică în modul de viață de zi cu zi (rețineți că, ca formă mică de exercițiu, nu este identică nici cu sesiunile de antrenament de dimineață, care au devenit larg răspândite. în practica sportivă sau în cazuri similare de utilizare a exercițiilor fizice cu o încărcare destul de mare). Scopul său principal este de a optimiza trecerea de la odihna prelungită (somn) la activitățile zilnice. Baza exercițiului igienic de dimineață este un fel de încălzire, cu particularitatea că nu se concentrează pe pregătirea operațională pentru un anumit tip de activitate, ci pe activarea generală treptată a funcțiilor corpului, depășirea inerției de odihnă, incluziune. în treburile de zi cu zi într-o stare de ton normal și cu bună dispoziție. În paralel, în cadrul acestei forme de antrenament, este posibil să se rezolve parțial sarcini precum formarea și menținerea unei posturii normale, menținerea nivelului atins de dezvoltare a calităților motorii individuale și a aptitudinii generale și altele, dar numai în măsura în care deoarece acest lucru nu duce la forțarea nejustificată a sarcinii aici, nu contrazice regularitățile desfășurării treptate a capacităților funcționale ale organismului după multe ore de a fi într-o stare de odihnă profundă.

Una dintre schemele pe deplin justificate pentru elaborarea unui set de exerciții de taxare prevede:

- exercițiu de „nivelare” (de exemplu, întindere lină cu îndreptarea membrelor și a trunchiului, culcat în pat sau în poziție în picioare);

Exercițiu care activează fără forță circulația sângelui în principal în mușchii mari ai extremităților inferioare și în regiunea pelviană (de exemplu, genuflexiuni pe îndelete sau întindere alternativă a unei benzi de cauciuc cu picioarele în timp ce stați în picioare);

Înclinări, întoarceri, rotație a corpului cu mișcări însoțitoare ale brațelor, o creștere treptată a amplitudinii și ritmului mișcărilor;

Exercițiu de impact general sau regional cu eforturi musculare pronunțate, dar nu extreme (de exemplu, flotări în poziție culcat, imitarea unei împingeri cu mreană cu depășirea rezistenței unui elastic);

O serie de mișcări de „întindere” (de exemplu, mișcări alternate de balansare a brațelor și picioarelor cu o creștere a amplitudinii la maxim);

Exercițiu ciclic care activează funcțiile sistemului respirator și cardiovascular ca parte a unui regim aerob (de exemplu, sărituri în serie pe loc sau alergare timp de 3-5 minute, determinând o creștere a frecvenței cardiace la 140-150 bătăi / min);

Seria finală de mișcări (calmant-tranziționale), nivelând parțial excesul de activitate funcțională cauzat de exercițiile anterioare (de exemplu, mersul în ritm descrescător cu mișcări respiratorii accentuate).

Durata aproximativă a întregii încărcări este de aproximativ 10-15 minute, fără a lua în calcul, desigur, dușul ulterior și alte proceduri individuale de igienă. În funcție de starea de sănătate a elevului și de natura activității principale viitoare, este permis, desigur, să se dubleze tipurile de exerciții enumerate și să se modifice sarcinile parțiale asociate acestora. Criteriul limitativ aici poate fi, în special, rata de normalizare a ritmului cardiac la al 5-lea minut după ultimul exercițiu, prezentând o sarcină semnificativă (în complexul de mai sus, acesta este al șaselea exercițiu); se poate considera că sarcina în încărcare în ansamblu nu depășește măsura corespunzătoare dacă frecvența cardiacă în acest moment este egală sau apropiată de nivelul individual obișnuit într-o stare de repaus operativ. Odată cu standardizarea relativă a încărcării într-o anumită perioadă (de exemplu, o lună), capătă și semnificația unui fel de test funcțional, identificarea unei reacții la care poate servi ca una dintre cele simple și în același timp informative. modalități de autocontrol zilnic.

Deși, pe măsură ce vă adaptați la setul aplicat de exerciții de dimineață, este logic să creșteți ușor parametrii de încărcare asociați, totuși, transformarea acesteia într-o lecție de antrenament de tip principal este impracticabilă - judecând după argumentele predominante, este mai bine să începeți-l nu mai devreme de o oră și jumătate după micul dejun (observăm, de asemenea, că exercițiul poate fi prezentat în modul zilnic nu numai ca igienic de dimineață, ci și într-o formă diferită, cu o raționalizare mai liberă a încărcăturii, de exemplu, în mijlocul zilei).

Cele mai comune forme mici de angajare în domeniul culturii fizice industriale sunt gimnastica introductivă, minutele de pregătire fizică și pauzele de pregătire fizică. Trăsăturile lor distinctive se datorează într-o măsură decisivă faptului că sunt integrate organic, direct în structura procesului de muncă și sunt supuse legilor optimizării acestuia. Aceasta înseamnă, printre altele, că numai astfel de tipuri de exerciții fizice sunt acceptabile în ele și numai astfel de parametri ai sarcinilor asociate, care contribuie la productivitatea muncii, sunt în concordanță cu logica sa obiectivă și își optimizează efectul asupra lucrătorilor.

„Parametrii în geometrie” pentru elevii clasei a VIII-a a unei școli generale

Metodologia de desfășurare a orelor opționale nu ar trebui să copieze metodologia pentru o lecție obișnuită. Deoarece în acest caz opționalul se va transforma în lecții suplimentare de matematică ...

Funcția educativă a folclorului

Cel mai mare cercetător al folclorului pentru copii a fost G.S. Vinogradov. El a evidențiat cinci secțiuni principale ale poeziei populare pentru copii: 1) joacă folclor; 2) folclor amuzant; 3) versuri satirice; 4) folclor cotidian; 5) folclor calendaristic. M.N...

Metoda de predare este un sistem de principii și reguli de reglementare pentru organizarea interacțiunii pedagogice oportune între un profesor și elevi, utilizate pentru o anumită gamă de sarcini de predare, dezvoltare și educație...

Forme neadecvate de construire a orelor de educație fizică

În ciuda relativității diferențelor dintre formele mici și mari de organizare a cursurilor în educație fizică și autoeducație, acestea sunt obiectiv departe de a fi echivalente, inclusiv atunci când sunt organizate pe o bază independentă...

Predarea abilităților și abilităților motrice bazate pe utilizarea tehnologiei de abordare orientată spre personalitate în procesul educațional

Introducerea copiilor în micile sculpturi

Atunci când alegeți sculpturile, trebuie avut grijă să vă asigurați că acestea au un impact pozitiv asupra copiilor. Ele ar trebui să reflecte acele evenimente și fenomene ale vieții cu care este important să-i familiarizați pe copii...

Introducerea copiilor în micile sculpturi

sculptură educație preșcolară fin Sistemul modern de educație preșcolară folosește un număr mare de programe variabile și alternative pentru predarea și educarea copiilor...

Caracteristici ale conținutului și metodelor de desfășurare a lecțiilor de antrenament de schi

Formele orelor sunt înțelese ca modalități de organizare a procesului educațional, fiecare dintre acestea fiind caracterizată de un anumit tip de relație (interacțiune) între profesor (antrenor, judecător) și elevi...

Introducerea studenților mai tineri în cultura unui popor străin în procesul de studiu al acesteia

Pentru eficiența predării elevilor mai tineri a culturii țărilor străine, aceasta ar trebui să fie realizată pe baza activităților extracurriculare. La studierea situațiilor reale de contact intercultural, s-a constatat că evoluția percepției umane...

Fundamentele teoretice ale educației

Forma este ceea ce face ca un fenomen să existe pentru percepție; este modul în care există ceva; este carnea conținutului. Fiecare fenomen, fie că este un lucru, eveniment, sentiment, gând, are propria sa formă, existând prin el pentru altul...

Formarea vorbirii active la copiii mici (2-3 ani) prin utilizarea unor forme mici de artă populară orală

S-a constatat că utilizarea activă a folclorului în munca corecțională contribuie la dezvoltarea armonioasă a personalității unui copil cu abateri în dezvoltarea vorbirii. Se știe că arta populară este deosebit de accesibilă percepției unui copil...

Formarea vorbirii active la copiii mici (2-3 ani) prin utilizarea unor forme mici de artă populară orală

Folclorul are o importanță deosebită în primele zile de viață ale unui copil într-o instituție preșcolară. Într-adevăr, în perioada de obișnuire cu noul mediu, îi este dor de casă, de mama lui, încă nu poate comunica cu alți copii, adulți. Bine ales...

Forme de educație fizică a școlarilor

Procesul holistic de educație fizică a oricărui contingent al populației se realizează practic prin desfășurarea secvențială a exercițiilor fizice individuale. Fiind o piesă relativ completă...

Fiecare exercițiu fizic separat, relativ finalizat, este o verigă în procesul de educație fizică. În general, activitățile sunt variate: mers pe jos, exerciții de dimineață, sport, înot, drumeții, lecții de educație fizică etc. Totuși, toate se bazează pe niște legi generale. Cunoașterea acestor tipare permite profesorului în fiecare caz specific să rezolve în mod rațional și cu cea mai mare eficiență sarcinile educaționale și de educație.

Este foarte important din punct de vedere pedagogic să înțelegem clar natura dialectică a relației dintre conținutul și forma exercițiilor fizice. Conținutul specific de aici este, în primul rând, o activitate practică activă care vizează îmbunătățirea fizică. Constă dintr-un număr de elemente relativ independente: exercițiile fizice în sine, pregătirea pentru implementarea lor, odihna activă etc. O modalitate relativ stabilă de combinare a elementelor de conținut este forma exercițiilor fizice.

În fiecare caz, forma trebuie să corespundă conținutului lecției, care este o condiție fundamentală pentru conduita sa de înaltă calitate.

Forma cursurilor influențează activ conținutul acestora. Fiind una cu el, asigură optimizarea activităților celor implicați. Utilizarea constantă a acelorași forme standard de antrenament întârzie îmbunătățirea aptitudinii fizice a cursanților.

Variația rezonabilă a formelor, introducerea unora noi în locul celor învechite face posibilă rezolvarea cu succes a problemelor educației fizice.

Faptul influenței active a formei claselor asupra conținutului lor și, în consecință, asupra rezultatelor, obligă să ia cea mai serioasă atitudine față de acesta. Prin urmare, în teoria educației fizice, problemele organizării exercițiilor fizice au avut întotdeauna o mare importanță.

Pe baza standardelor de stat ale învățământului profesional superior, universitățile în mod independent (ținând cont de conținutul unui curriculum exemplar în cultura fizică, condițiile locale și interesele studenților) determină formele orelor de cultură fizică. În prezent, se folosesc forme de curs obligatorii (educative) și fără lecție.

Sesiunile de antrenament sunt forma principală de educație fizică. Sunt disponibile în programele de învățământ ale universității (disciplina „Cultură fizică”) la toate facultățile. Sesiunile de antrenament pot fi:

• · teoretic, practic, control;
• · Pregătire practică opțională (opțional) și opțional;
• · Lecții suplimentare individuale și individual-grup (consultări);
• · Sarcini independente conform temei și sub supravegherea profesorului.

Secțiunea teoretică obligatorie a programului este prezentată studenților sub formă de prelegeri (în unele cazuri, în lecții de grup). Secțiunea practică este formată din două subsecțiuni: metodică și practică și educațională și formare. Secțiunea practică este implementată în ședințe de pregătire de diverse orientări, iar în secția de educație sportivă - în ședințe de pregătire.

Cursurile suplimentare (consultații) individuale, individual-grup, se desfășoară conform programării și conform programului Departamentului de Educație Fizică pentru studenții care nu pot face față cerințelor de credit, precum și pentru cei care doresc să-și aprofundeze cunoștințele și practicile. aptitudini.

Auto-studiul poate fi efectuat pe teme și sub supravegherea unui profesor, atât în ​​timpul școlii, cât și în afara sălii de clasă.

Sesiunile de control sunt concepute pentru a oferi informații operaționale, curente și finale despre gradul de stăpânire a materialului educațional. Orele de control se țin în timpul semestrului, după trecerea prin secțiuni individuale ale programului. La sfârșitul semestrului și al anului universitar, studenții din toate departamentele de învățământ susțin teste de educație fizică, iar la sfârșitul întregului curs - un examen.

Activitățile extrașcolare sunt organizate sub formă de:

• · Exerciții fizice și activități recreative în timpul zilei de școală (exerciții de dimineață).
• · Cursuri în secții organizate de sindicate, un club sportiv sau alte organizații intrauniversitare.
• · Exerciții fizice amatori, sport, turism.
• · Evenimente intrauniversitare și extrauniversitare de cultură fizică și sport pentru îmbunătățirea sănătății în masă (competiții sportive, sărbători de cultură fizică).

Interconectarea diferitelor forme de activități educaționale și extrașcolare creează condiții care asigură elevilor utilizarea unui volum de activitate fizică fundamentat științific (cel puțin 5 ore pe săptămână), care este necesar pentru funcționarea normală a corpului unui tânăr de vârsta studentului.

Forme nepotrivite- acestea sunt cursuri conduse atât de specialiști (în mod organizat), cât și de cei care sunt angajați (in mod independent) în scopul recreerii active, întăririi sau restabilirii sănătății etc. Acestea includ:

1) forme mici de antrenament (exerciții de dimineață, pauză de antrenament fizic), utilizate pentru controlul operațional (actual) al stării fizice. Datorită duratei lor scurte, aceste forme, de regulă, nu rezolvă probleme de natură în curs de dezvoltare, antrenament;

2) forme mari de angajare, de ex. orele sunt relativ lungi, cu un singur subiect și mai multe (complexe) ca conținut (de exemplu, aerobic, modelare, callanetică)

3) forme competitive de antrenament, i.e. forme de cultură fizică și activitate sportivă, unde câștigătorul, locul, sunt determinate în luptele competitive.

Pentru forme mici ocupatiile se caracterizeaza prin:

1) focus relativ restrâns de activitate. cursuri de scurta durata (de la 2-3 la 15-

2) absența sau lipsa de exprimare a structurii structurii lecției, i.e. părți pregătitoare, principale și finale, de exemplu, jogging, gimnastică igienă, fizică

3) nivel scăzut al sarcinilor funcționale.

Trebuie remarcat faptul că formele mici de clase joacă un rol suplimentar în sistemul general al orelor de educație fizică.

LA forme mari activitățile fără clasă includ:

1) sesiuni de antrenament independente (de exemplu, în gimnastică atletică etc.). Ei cer de la cei angajați într-o anumită „educație fizică”, mai ales de natură metodologică.

2) cursuri legate de rezolvarea problemelor de imbunatatire a sanatatii si de reabilitare sau de natura recreativa. Acestea includ aerobic, modelare etc. Principalele trăsături caracteristice ale acestor activități: moderarea sarcinii fără oboseală cumulativă; lipsa unei reglementări stricte; liber

Autocontrolul ca unul dintre tipurile de control în procesul de educație fizică.

Autocontrol - monitorizat în mod regulat starea sănătății sale, dezvoltat fizic și pregătit fizic și trădările lor sub influența exercițiilor regulate și sportului. Sarcini: 1) să extindă cunoștințele despre dezvoltarea fizică. 2) să dobândească abilități în evaluarea pregătirii psihofizice. 3) să se familiarizeze cu cele mai simple etichete de autocontrol disponibile. 4) să determine nivelul de dezvoltare fizică, antrenament și sănătos , pentru a regla sarcina recunoscută de cultura fizică și sport. Scop: autocontrolul este observat în mod regulat în moduri simple și accesibile pentru dezvoltarea fizică, compoziția corpului tău, controlul fizic sau un anumit tip de sport este influențat de acesta. Pentru ca saocontact să fie eficient, este necesar să aveți o idee despre cheltuielile de energie ale organismului în timpul tensiunii neuropsihice și musculare, care decurg din obiceiul de a învăța activități în combinație cu sistemele de încărcare. intervale de timp de odihnă și recuperare psihică fizică este eficientă, precum și tehnici, cf-va și m-dy, cu ajutorul cărora este posibilă restabilirea eficientă a funcțiilor organismului. Hmmm stricat??? jurnal de autocontrol

Sarcini, conținut, caracteristici metodologice și organizare a educației fizice a copiilor mici.

1. Cresterea rezistentei organismului la influentele mediului prin intarirea acestuia.

2. Întărirea sistemului musculo-scheletic și formarea unei posturi corecte

3. Asistență în creșterea funcționalității organelor vegetative. Activitatea fizică activă a copilului ajută la întărirea sistemului cardiovascular și respirator.

I. Educația abilităților fizice (coordonare, viteză și rezistență).

2. Formarea deprinderilor motrice vitale de bază.

3. Formarea unui interes durabil în educația fizică

1. Educarea calităților morale și voliționale (onestitate, hotărâre, curaj, perseverență etc.).

2. Promovarea mentală, morală, estetică

Există două forme de organizare a educației fizice pentru copiii de vârstă fragedă și preșcolară: L) de stat (creșă - până la 3 ani și grădiniță - de la 3 la 6-7 ani); 2) amator,

Forma de stat de organizare a educației fizice este obligatorie pentru toți copiii care frecventează grădinița

institutii pentru copii. Orele de cultură fizică în aceste instituții se desfășoară în conformitate cu Programul de educație și formare în grădiniță (secțiunea „Educație fizică *”), unde sunt definite sarcinile, conținutul și formele de organizare fizică; exercițiu. Lecțiile de cultură fizică sunt conduse de educatori și instructori-metodologi în cultura fizică.

Baza activității fizice a copiilor sub 2 ani ar trebui să fie mersul pe jos, cățăratul, depășirea obstacolelor, diverse jocuri cu | minge, jucării. Cea mai eficientă formă de exercițiu la această vârstă este jocul; permițând copiilor să-și satisfacă nevoia de mișcare. Exercițiile se fac de 2-3 ori pe săptămână. La cursurile cu copii de 3-3 ani mi se acordă o mare importanță-. la utilizarea cuvintelor și a acțiunii vizuale. Acest lucru se datorează dezvoltării intensive a vorbirii copilului și abilității sale de a imita.

64. Educația fizică a copiilor preșcolari (sarcini, conținut, forme de angajare).

Activitatea fizică la această vârstă nu trebuie să fie nici prea ușoară, nici prea grea. Gradul efectului său asupra organismului poate fi ușor controlat de puls. Diferența de frecvență între începutul și sfârșitul lecției ar trebui să fie în intervalul de 10 bătăi.Un loc important este ocupat de jocurile intriga și de rol, suflând să acorde atenție educației abilităților de coordonare, în special unor componente precum un simț al echilibrului, acurateței, ritmului și coerenței mișcărilor individuale. Sarcini de wellness. Cresterea rezistentei organismului la influentele mediului prin intarirea acestuia. - Întărirea sistemului musculo-scheletic și formarea unei poziții corecte. -Promovarea creșterii funcționalității organelor vegetative. - Educarea abilităților fizice (coordonare, viteză și rezistență).

Sarcini educaționale.- Formarea abilităților și abilităților motrice vitale de bază. - Formarea unui interes durabil pentru educația fizică.

Sarcini educaționale. - Educarea calităților morale și voliționale (onestitate, hotărâre, curaj, perseverență etc.). - Promovarea educației mentale, morale, estetice și de muncă.

și deci trebuie rezolvate într-o unitate obligatorie, într-un complex.

Principalele forme de exerciții fizice sunt: Exerciții de dimineață are ca scop intensificarea activității organismului, creșterea eficienței acestuia și formarea unei posturi corecte.

Lecții de educație fizică de tip lecție sunt principala formă de lucru cu copiii de la 3 la 6 ani. Scopul orelor este de a preda mișcări noi, de a consolida acțiunile stăpânite anterior și de a dezvolta abilități fizice.

Jocuri în aer liber cu o varietate de conținut motric Pauze de antrenament fizic și minute de antrenament fizic .Sărbători sportive. Faceți exerciții pe cont propriu.

Vorobyova Irina Ivanovna
GOU SPO „Novokuznetsk UOR”, educator.

În ultimul deceniu, în Rusia, a existat o tendință persistentă spre o deteriorare a indicatorilor de sănătate a copiilor atât de vârstă preșcolară, cât și de vârstă școlară. Indicatorii de sănătate se deteriorează în timpul școlii de la clasele inferioare la cele mai vechi.

Copilul a venit la școală. El stă la un birou, iar activitatea fizică este redusă cu 50 la sută. În condițiile actuale, unul dintre mijloacele eficiente care l-ar ajuta pe copil să facă față sarcinii crescute și să rămână sănătos sunt formele mici de oră de cultură fizică la școală. Utilizarea „formelor mici” de cultură fizică în activitatea educațională a școlarilor joacă un rol esențial în îmbunătățirea condițiilor acesteia, sporind eficiența. Datorită formelor mici de educație fizică, este posibil să se satisfacă nevoia lunară de mișcări și să se realizeze aproximativ 40% din norma zilnică de activitate fizică.
„Micile forme” de educație fizică la școală includ: gimnastica igienă matinală, pauză de cultură fizică, micro-pauze cu folosirea exercițiilor fizice, schimbarea mobilă.

Gimnastica igienică de dimineață este cea mai puțin dificilă, dar destul de eficientă formă pentru includerea accelerată a copiilor în ziua de școală. Aducerea rapidă a corpului într-o stare de lucru. Exercițiile pentru încărcare sunt împărțite în mai multe grupuri.
Prima grupă: include exerciții pentru mușchii mâinilor și brâului scapular.
A doua grupă: constă în exerciții pentru mușchii trunchiului și gâtului.
Al treilea grup de exerciții constă în diferite mișcări care întăresc mușchii și ligamentele picioarelor.

Exercițiile de dimineață trebuie completate cu exerciții de respirație și relaxare
Pauza de cultură fizică este o formă eficientă și accesibilă. Este conceput pentru a rezolva problema de a oferi copiilor recreere activă și de a crește performanța acestora. Scopul funcțional principal este de a distrage atenția de la activitatea principală, de a trece la cealaltă natură a acesteia, de a oferi puțină odihnă sistemului nervos și grupelor de mușchi (sau organelor, de exemplu, ochii) care au fost expuse la sarcină. Pauzele de educație fizică sunt necesare pentru elevii din toate clasele. Distinge între pauzele fizice scurte și complete.

Cel scurtat constă dintr-un singur exercițiu (strângerea și desfacerea ritmică a degetelor, strângerea mâinilor etc.) și se folosește în timpul lucrului scris din clasele I.
Cel complet constă dintr-un exercițiu precum stretching, 2-3 exerciții pentru brațe, picioare și trunchi. Conținutul său este structurat după cum urmează:
a) îndreptarea trunchiului cu mișcarea brațelor și exerciții de respirație;
b) exerciții pentru mâini;
c) exercitii pentru trunchi;
d) exerciții pentru picioare.

La lecțiile duble se ține o pauză de antrenament fizic de 5-10 minute. Conținutul acestuia este determinat de starea funcțională a corpului de elevi, precum și de caracteristicile activităților educaționale sau de producție. Complexele de pauză de antrenament fizic îndeplinesc următoarele condiții:
a) rutina de exerciții nu trebuie să repete rutina de lucru;
b) cu cât mai multă activitate fizică, cu atât mai multe exerciții de relaxare;
c) exercițiile trebuie selectate astfel încât sarcina principală să cadă asupra mușchilor care nu sunt implicați în activitatea de muncă;
d) cu oboseala nesemnificativa a elevilor, complexul cuprinde in principal exercitii dinamice cu elemente de relaxare, cu oboseala pronuntata - pentru relaxarea muschilor care lucreaza;
e) ritmul de execuție să corespundă cu cel obișnuit.
Minutele de cultură fizică ca formă de antrenament sunt folosite începând de la vârsta preșcolară mai mare. Scopul său este de a crește sau de a menține performanța mentală. KD Ushinsky a spus: „Dă-i copilului puțină mișcare și el îți va acorda zece minute de atenție, iar zece minute de atenție plină de viață, dacă ai reușit să-l folosești, îți va oferi mai mult de o săptămână întreagă de lecții pe jumătate adormit. ca urmare."

Minutele de educație fizică din orele de educație generală și din timpul autostudiului sunt repaus activ care vizează reducerea oboselii elevilor, înlăturarea efectelor negative ale încărcărilor statice prelungite, sporirea atenției elevilor și creșterea capacității acestora de a percepe mai eficient materialul educațional. În esență, un minut de educație fizică are ca scop asigurarea de odihnă activă urgentă, de care depinde restabilirea proceselor sistemului nervos. Minute de cultură fizică trebuie petrecute la fiecare lecție, timpul este determinat de profesor în funcție de semnele externe de oboseală. Minutele de educație fizică nu sunt cheltuite în timpul controlului, muncii independente și dictatelor. Seturile de exerciții sunt schimbate o dată la două săptămâni. Din punct de vedere al sănătății, beneficiile pur și simplu de a face câteva exerciții sunt minime dacă nu sunt luate în considerare 3 condiții:
1. Alcătuirea exercițiilor ar trebui să depindă de caracteristicile lecției, ce fel de materie este, în ce tip de activitate sunt incluși elevii înainte, care este starea lor.
2. Componenta emoțională a educației fizice este obligatorie. Amplitudinea emoțiilor stimulate ale elevilor poate fi diferită: de la expresie pronunțată la relaxare calmă, dar în toate cazurile lecția ar trebui să se desfășoare pe un fundal emoțional pozitiv.
3. Profesorul trebuie să dezvolte 2-3 semne condiționale verbale - comportamentale, permițând elevilor să treacă rapid și eficient elevii la un alt mod de activitate.

Formele tipice de activitate fizică la școală în scopul îmbunătățirii sănătății și prevenirii bolilor sunt schimbările mobile, care sunt de natură relaxantă și îmbunătățitoare a sănătății (care vizează depășirea oboselii).soluții.

În modul zilei de școală, este necesar să se utilizeze mai rațional schimbările dintre lecții, care sunt importante pentru prevenirea oboselii la copii. Este necesar să se selecteze cele mai eficiente metode și tehnici metodologice în organizarea activității de joc a elevilor, ținând cont de nivelul de condiție fizică a acestora, de caracteristicile funcționale ale organismului elevilor mai mici, de disciplina lor. Pentru organizarea eficientă a schimbării dinamice, aveți nevoie de control pedagogic asupra implementării acesteia, de o anumită creștere emoțională. Se știe că numai în prezența emoțiilor pozitive reacțiile organismului se îmbunătățesc: motorii, vizuale, auditive.
La dezvoltarea și implementarea schimbărilor mobile, este necesară o abordare diferențiată pentru băieți și fete, pentru copiii cu activitate fizică diferită. O condiție prealabilă este încheierea jocurilor cu 3 minute înainte de apelul la lecție.

Elevii trebuie învățați să joace: să le arate în practică tehnicile de joc cele mai convenabile și economice, acțiunile tactice cele mai benefice folosite în diferite situații de joc. În timpul fiecărui joc, elevii trebuie să explice importanța acestuia pentru promovarea sănătății. Familiarizarea copiilor cu noul joc se realizează în mod clar, concis, figurat, emoțional. Algoritmul pentru explicarea jocului poate fi următorul:
- numele jocului;
- rolurile jucătorilor și locația acestora;
- continutul jocului;
- scopul jocului;
- regulile jocului.
Disponibilitatea suficientă a unor reguli clare este de o importanță deosebită. Ei eficientizează interacțiunile jucătorilor, elimină cazurile de entuziasm excesiv și au un efect benefic asupra manifestării emoțiilor pozitive în rândul jucătorilor.

Particularitatea utilizării jocurilor în aer liber constă în faptul că independența acțiunilor elevilor include, pe lângă îndeplinirea acțiunilor motrice, condiționate de regulile jocului, și controlul și evaluarea independentă a acțiunilor lor de joc, încă de înainte. jocul s-au analizat regulile jocului, s-au distribuit rolurile. După încheierea jocului, este necesar să rezumați rezultatele, care include o analiză colectivă a performanței acțiunilor de joc, iar elevul poate verifica nu numai corectitudinea alegerii sale acțiunilor de joc, ci și metodele de control, precum și obiectivitatea evaluării sale a participării sale la joc.
Utilizarea rațională a diferitelor mijloace și forme de educație fizică cu activitate fizică optimă are un efect benefic asupra organismului în creștere, contribuind la întărirea sănătății copiilor și adolescenților.
Prin urmare, fiecare profesor ar trebui să considere de datoria lui, în timpul lecțiilor, să folosească această cultură fizică și formă de îmbunătățire a sănătății, care afectează efectiv sănătatea elevilor și productivitatea orelor.

Literatură.

1.Alekseev A.A. Jocuri în pauzele școlare Viesp: Rosstani, 1992
2. Kovalko V.I. Tehnologii care salvează sănătatea în școala primară. M. „Veko”, 2004
3. Recomandări metodice pentru secțiunea „Educație. Stil de viață sănătos” a cursului „Pedagogie” / Comp.
V.P. Șcherbinin. - Grodno: GrSU, 2001
4.Mironova R.M. Joc în dezvoltarea activității copiilor - Minsk: Narodnaya asveta, 1989.
5.Moskalenko O. Minute de cultură fizică în școala elementară. - M .: Graf-press, 2004
6. Editat de prof. Yu.F. Kuramshina Teoria și metodologia culturii fizice. - M .: Sportul sovietic, 2003

1. Caracteristicile formelor mici de clase:

Focalizarea relativ restrânsă a activităților celor implicațiîn comparație cu lecțiile și formele mari de antrenament: a) creșterea moderată a tonusului și accelerarea efortului sistemelor corporale în timpul trecerii de la starea de odihnă la activitățile zilnice (forme: gimnastică igienică matinală, gimnastică introductivă); b) optimizarea curentă a dinamicii performanței operaționale în timpul producției sau activității mentale (forme: antrenament fizic, pauză de antrenament fizic); c) menținerea anumitor aspecte ale aptitudinii dobândite și crearea premiselor pentru creșterea eficacității activităților de bază (lecții la domiciliu în cadrul cursului școlar de educație fizică și sport).

Durata scurta a cursurilor(de la 2 - 3 la 15 - 20 de minute).

Absența sau lipsa de expresie a structurii structurii claselor, adică părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției sunt de scurtă durată și limitate ca conținut, iar uneori nu sunt exprimate (de exemplu: alergare, gimnastică igienă, educație fizică). Pauze de cultură fizică).

Nivel scăzut de stres.

2. Exerciții de igienă de dimineață- una dintre cele mai răspândite și populare forme de educație fizică în modul de viață de zi cu zi. Scopul său principal este de a optimiza trecerea de la odihna prelungită (somn) la viața de zi cu zi. Baza exercițiului igienic de dimineață este un fel de încălzire. Este axat pe activarea generală treptată a funcțiilor organismului, depășirea inerției de odihnă, angajarea în activități cotidiene într-o stare de tonus normal și cu bună dispoziție. În paralel, în cadrul acestei forme de antrenament, este posibil să se rezolve parțial probleme precum formarea și menținerea unei posturii normale, menținerea nivelului atins de dezvoltare a calităților motorii și condiția generală.

O diagramă aproximativă a complexului pentru gimnastica igienă de dimineață:

1) exerciții de „nivelare” (de exemplu: întindere lină cu îndreptarea membrelor și a trunchiului, culcat în pat sau în picioare);

2) exerciții care activează fără forță circulația sângelui în principal în mușchii mari ai extremităților inferioare și în regiunea pelviană (de exemplu, genuflexiuni pe îndelete, mers sau alergare pe loc);

3) înclinări, întoarceri, rotații ale trunchiului, fante cu mișcări însoțitoare ale brațelor, o creștere treptată a amplitudinii și ritmului mișcărilor;

4) exerciții de impact general sau parțial cu eforturi musculare pronunțate, dar nu extreme (de exemplu, flotări în poziție culcat, așezare pe podea - ridicarea și coborârea picioarelor, accentul ghemuit - culcat etc.);

5) o serie de mișcări de „întindere” (de exemplu, mișcări alternate de balansare a brațelor și picioarelor cu o creștere a amplitudinii la maxim);

6) exerciții ciclice care activează funcțiile sistemului respirator și cardiovascular în cadrul regimului aerob (de exemplu, sărituri în serie sau jogging timp de 3 - 5 minute; ritm cardiac - 140 - 150 bătăi/min.);

7) seria finală de mișcări (calmant-tranziționale). De exemplu, mersul într-un ritm descrescător cu mișcări de respirație accentuate.

Exercițiile pot fi efectuate fără obiecte, sau cu obiecte: gantere, amortizoare din cauciuc, frânghii de sărit, benzi de rezistență. Durata aproximativă a întregii încărcări este de aproximativ 10 - 15 minute. În funcție de starea de sănătate a elevului și de natura activității principale viitoare, este permisă variarea tipurilor de exerciții și a sarcinilor din exerciții.

Cu o relativă standardizare a încărcării într-o anumită perioadă (de exemplu, o lună), capătă și semnificația unui fel de test funcțional, identificarea unei reacții la care poate servi ca una dintre cele simple și în același timp informative. mod de autocontrol zilnic.

Cele mai frecvente forme mici în educația fizică școlară și în domeniul educației fizice industriale sunt gimnastică introductivă, minute de educație fizică, pauze de pregătire fizică. Trăsăturile lor distinctive se datorează faptului că sunt integrate organic în structura procesului educațional și de lucru și sunt supuse legilor optimizării acestuia.

3. Gimnastica introductivă- reprezinta de obicei un complex de 5 - 8 exercitii de gimnastica relativ simple fara echipament. Un set de exerciții se efectuează cu 5-7 minute imediat înainte de începerea lecțiilor sau a operațiunilor de lucru. Acesta este un fel de încălzire care scurtează perioada de funcționare și facilitează etapele de lucru ulterioare.În funcţie de caracteristicile activităţii de muncă, setul de exerciţii de iniţiere la gimnastică este specializat.

4. Minute de educație fizică și pauze de pregătire fizică – sesiuni de scurta durata de exercitii fizice, introduse in principal ca factori de repaus activ (de obicei cu acompaniament muzical) in intervale special alocate pentru aceasta in procesul de munca sau la scoala in sala de clasa. Exercitarea în minute de antrenament fizic și pauze de antrenament fizic previne scăderea nivelului de performanță operațională (în primul rând prin mecanismul repausului activ), mai ales atunci când oboseala curentă începe să afecteze.

Durata pauzelor de antrenament fizic este de 5 - 7 minute. Este necesar să se varieze exercițiile fizice folosite în pauzele de antrenament fizic, în funcție de natura și condițiile de muncă. Deci, cu munca fizică grea, sunt incluse exerciții mai puțin intense decât acțiunile motorii ale travaliului. Aceasta poate include exerciții de întindere și relaxare, precum și diverse exerciții de respirație. Cu o intensitate redusă în acțiunile de muncă, acțiunile motorii mai intense sunt justificate ca mijloace de odihnă activă.

Educația fizică la clasă se desfășoară sub îndrumarea unui profesor, în principal la vârsta școlii primare. Ele constau din 3 - 5 exerciții efectuate stând la un birou și 3 - 5 exerciții efectuate stând în picioare la un birou. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu de 6 - 8 ori.