Dieta cu pui. Debriefing: dieta cu pui pentru pierderea in greutate - meniu pentru saptamana cu recenzii si rezultate Dieta cu piept de pui legume si branza de vaci

Dieta cu pui este o modalitate simplă și accesibilă de a slăbi fără să vă simțiți foame sau să vă simțiți mai rău. Află din articol cum și cu ce trebuie să mănânci pui și ouă pentru a slăbi până la 7 kg într-o săptămână!

Poate că puiul este cel mai versatil produs care vă permite să mâncați hrănitor, gustos și ieftin. Dar principalul avantaj al acestei păsări este conținutul său scăzut de calorii, datorită căruia puiul este folosit în multe diete care implică o slăbire eficientă și sigură. Pe baza acestui produs a fost creată chiar și o mono-dietă, care a fost numită dieta cu pui. Se bazează pe consumul exclusiv al acestei cărni pe toată perioada de slăbire. În plus, se folosește în mod predominant doar o singură parte a păsării - sânul. Are cele mai puține calorii și este pur și simplu un depozit de nutrienți. În același timp, este mai bine să nu mâncați părțile rămase din pui - acestea conțin multă grăsime și colesterol format în timpul tratamentului termic. Evitați în special aripile perfide - partea cea mai grasă a acestei păsări.

Deoarece puiul este bogat în proteine, cei care urmează o dietă cu pui sunt sfătuiți să se angajeze activ în fitness. Chiar și activitățile fizice mici vor accelera progresul către obiectivul dvs. și vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate cât mai repede posibil. În plus, corpul va căpăta forme seducătoare, va deveni în formă și va deveni zvelt. Nu întâmplător această carne este considerată un produs dietetic ideal, potrivit pentru sport, tratament și respectarea diferitelor diete.

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al acestei diete este ușurința. Sunt atât de mulți piept de pui în magazinele noastre încât nu veți avea probleme să le găsiți. Aceasta este cea mai accesibilă și mai ieftină carne, care este prezentată din abundență pe rafturile magazinelor în orice perioadă a anului - nu lipsește carnea de pasăre nici vara, nici toamna, nici iarna. Carnea în sine este ușor digerabilă și perfect acceptată de tractul gastrointestinal. Conține o masă de nutrienți necesari pentru sănătate și bunăstare viguroasă. De exemplu, conținutul de acizi grași polinesaturați din pui este mai mare decât în ​​orice altă carne. În plus, conține o mulțime de triptofan - baza pentru producerea de serotonină (hormonul plăcerii). Mâncând pui, nu ești supus descurajării și ești într-o dispoziție grozavă.

Puiul fiert este un aliment ideal pentru persoanele predispuse la gastrită. Fibrele din carne reduc aciditatea si au un efect benefic asupra digestiei. Oricine consumă în mod regulat carne de pui nu duce lipsă de vitaminele PP, E, K, B, A și minerale (fosfor, cupru, fier etc.).

Deci, există multe avantaje evidente:

• organismul este curățat, scapă de toxine și excesul de greutate;
• carnea de pui este digerată lent, făcându-vă să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp după ce ați mâncat;
• metabolismul se îmbunătățește: organismul scapă de rezervele de grăsime fără a compromite masa musculară;
• rezultatele pierderii în greutate durează mult timp;
• nu lipsește fibre și proteine ​​sănătoase;
• Dacă urmați corect dieta, nu este nevoie să luați complexe de vitamine suplimentare.

Există un singur dezavantaj la această dietă - o cantitate mică de grăsime. Prin urmare, dieta este concepută pentru cel mult 2-3 săptămâni. Nu este recomandat să depășiți această perioadă. Cei care au urmat această dietă notează un alt dezavantaj - pieptul de pui se plictisește destul de repede. Prin urmare, mono-dieta nu este atât de populară. De cele mai multe ori, puiul este combinat cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii, ceea ce vă permite să diversificați meniul și să îl faceți mai interesant.

Contraindicatii

Orice dieta de slabit, inclusiv cea bazata pe carne de pui, este destinata persoanelor sanatoase care nu au boli cronice. Dieta cu pui se caracterizează printr-o abundență de proteine, care afectează negativ sănătatea rinichilor. Dacă aveți probleme cu sistemul urinar, evitați această dietă. Cu respectarea pe termen lung la o astfel de dietă, există o lipsă pronunțată de grăsime, ceea ce duce la tulburări metabolice. Probleme apar și pentru cei care pierd în greutate, care în același timp renunță la sare - acest lucru poate duce la creșterea fragilității osoase. Un exces de proteine ​​nu are un efect foarte bun asupra tractului gastrointestinal, ceea ce poate provoca o creștere a acidității, afectarea peristaltismului și constipație. Unii oameni care slăbesc notează fragilitatea crescută a unghiilor și deteriorarea pielii și a părului.

Nu pierdeți în greutate cu dieta cu pui dacă:

• sunteți însărcinată sau alăptați;
• au o boală cronică;
• sub 18 ani sau peste 55 de ani;
• aveți probleme cu sănătatea inimii, a tractului gastro-intestinal;
• recuperarea după o boală gravă sau o intervenție chirurgicală.

Dacă vă îndoiți dacă această dietă este potrivită pentru dvs., consultați-vă medicul. În acest fel, veți evita posibilele complicații și nu vă veți supune corpul unui stres nejustificat. Fiți deosebit de atenți atunci când alegeți o mono-dietă - este mai bine să diluați meniul cu o varietate de legume, ceea ce va corecta efectele secundare ale dozelor mari de proteine.

Mono-dieta pe piept de pui fiert

Ca parte a acestui regim, trebuie să mâncați exclusiv carne de piept de pui pe toată perioada de slăbire (nu mai mult de 3-7 zile). Trebuie fiert fără a folosi sare, sosuri și uleiuri. Pentru gust, puteți adăuga ierburi și condimente naturale. În timpul zilei, trebuie să nu mâncați mai mult de 1200 kcal, adică consumați aproximativ 1 kg de carne fiartă. Această porție trebuie împărțită în 4-5 mese. Deoarece în acest mod cantitatea de proteine ​​depășește nivelurile obișnuite, o mono-dietă poate avea un efect negativ asupra sănătății tale. Primii afectați sunt rinichii, care reacționează negativ la o astfel de alimentație. Prin urmare, se recomandă să rămâneți la el doar câteva zile. Rezultatul nu este rău - în mai puțin de o săptămână poți scăpa de 4-6 kg.

Dacă intenționați să slăbiți mai mult, atunci diluați carnea de pui cu mai multe legume. Acestea vor corecta efectele dozelor mari de proteine ​​și, datorită abundenței carbohidraților de origine vegetală, vor reduce sarcina asupra rinichilor. Abundența legumelor din dietă are un efect benefic asupra tractului gastrointestinal și îmbunătățește peristaltismul.

Pierderea in greutate cu bulion (supa de file)

Una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate cu pui este consumul de bulion de pui. Ele încălzesc perfect, saturează și îmbogățesc corpul cu substanțe utile. Chiar dacă ați gătit bulionul dimineața sau beți bulionul de ieri, asigurați-vă că îl încingeți pe foc (nu în cuptorul cu microunde!), astfel încât să fie fierbinte. Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate și căldură. Pentru a pregăti bulionul, folosiți pui slab. Păsările de curte sunt cele mai bune. Puiul se spală bine, se scoate de pe piele și oase, se scufundă în apă rece și se aduce la fierbere la foc mare. Îndepărtați spuma, gătiți la foc mediu timp de 3-4 minute, apoi reduceți-o la cea mai mică setare. Și gătiți încă 30 de minute - până când carnea este complet fiartă. Înainte de a opri, puteți adăuga puțină țelină, morcovi, ierburi, foi de dafin și condimente.

Dacă respectați toate condițiile, atunci în doar o săptămână puteți pierde până la 10 kg. Pentru aceasta:

• gătiți zilnic 2 file de pui în 3 litri de apă nesărată;
• mănâncă numai bulionul, împărțindu-l în mai multe porții;
• nu mâncați bulionul cu pâine și nimic altceva.

Folosește fileul de pui rămas pentru a pregăti mâncăruri delicioase pentru familia ta. Dacă o astfel de dietă vi se pare prea strictă, puteți trece la o opțiune mai ușoară - mâncați carne de pui împreună cu bulion, împărțind-o în 4-5 porții.

Pentru a preveni revenirea rapidă a greutății după o astfel de dietă, înlocuiți o masă cu același bulion în decurs de o săptămână după pierderea în greutate.

Meniul pentru a doua săptămână va fi cam așa:

• Luni - ou, bulion, salata de legume.
• Marți - hrișcă fiert sau orez, bulion.
• Miercuri - măr sau portocală, un pahar de bulion.
• Joi - o porție de bulion și 2 linguri de terci, o porție mică de legume înăbușite.
• Vineri - 150-200 g de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete.
• Sambata - peste fiert sau pui, o cana de bulion.
• Duminică - revenim la alimentația obișnuită, evitând alimentele bogate în calorii și nesănătoase.

Ulterior, puteți aranja zile de bulion de post, datorită cărora veți pierde până la 1,5 kg pe zi!

Pe legume și carne de pui

Aceasta este cea mai comună și populară opțiune pentru pierderea rapidă în greutate. Este proiectat pentru 7 zile. Principiul principal este același - nu trebuie să consumați mai mult de 1200 kcal pe zi. În același timp, pieptul de pui reprezintă aproximativ jumătate din caloriile consumate – după conținutul caloric sau după volumul alimentelor consumate – acest lucru este determinat de persoana care pierde în greutate.

Pentru a obține rezultate maxime cu această dietă, urmați aceste condiții simple:

• mâncați carne de pui fiartă fără piele;
• completați-vă dieta cu orice legume, cu excepția cartofilor;
• mâncați fructe neîndulcite (strugurii și bananele sunt interzise din cauza abundenței de zahăr din ele);
• completați-vă dieta cu cereale integrale nerafinate (cu excepția grâului și a derivaților acestuia);
• mănâncă în porții mici, consumând alimente depozitate pentru ziua în 5-6 mese;
• aruncați sarea. Pentru a spori aroma alimentelor, folosiți condimente;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Asigurați-vă că utilizați o diagramă de calorii și o cântar de bucătărie pentru a monitoriza îndeaproape numărul de calorii pe care le consumați. Dacă toate aceste condiții sunt îndeplinite, metabolismul va fi stabil. Aceasta înseamnă că senzația de foame sălbatică nu te va chinui, iar greutatea se va desprinde uniform și lin. Într-o săptămână cu această dietă poți pierde până la 5 kg de greutate în exces. Pentru a îmbunătăți rezultatele de slăbire, se recomandă, de asemenea, să combinați dieta cu activitatea fizică moderată.

Timp de 2-3 zile

Dacă vrei doar să-ți descarci dieta și să slăbești puțin fără prea multe privațiuni și leșin de foame, poți să ții o dietă de post timp de 2-3 zile sau să-ți odihnești corpul o dată pe săptămână. Meniul pentru o astfel de zi este următorul:

• la micul dejun mancam 150 g pui fiert si salata;
• pentru al doilea mic dejun mâncăm 100 g de pui și un măr verde;
• pentru prânz - 150 g de pui și terci (hrișcă, orez sau orz);
• pentru o gustare de după-amiază - 100 g de pui, piure de legume sau salată;
• pentru cină - 50 g de pui, o cană de bulion fierbinte de pui, 200 g de legume.

Timp de 7 zile

• Luni - ziua mâncăm o jumătate de kilogram de piept fiert și 350-400 g de orez. Toate acestea sunt împărțite în 5-6 părți egale. După fiecare masă, puteți bea un pahar de suc proaspăt stors diluat cu apă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcite sunt permise noaptea.
• Marți - rația zilnică este de 700 g de pui și 500 g de ananas. Toate acestea sunt împărțite în porții. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi - va ajuta la restabilirea acidității tractului gastrointestinal după o abundență de ananas. Dacă se dorește, ananasul poate fi înlocuit cu grapefruit sau portocală. În simbioză cu puiul, valoarea acestor fructe crește.
• Miercuri, joi, vineri - pe zi mâncăm o jumătate de kilogram de carne de pui, 200 g de varză, un morcov și 4 mere. Secvența de utilizare a acestor produse poate fi oricare. Dar asigurați-vă că mâncați fracționat pentru mai multe mese. Nu uitați de regimul de băut - puteți bea apă, ceai sau cafea neîndulcit, sucuri naturale.
• Sambata - 700 g de carne si o cantitate nelimitata de salata verde, verdeata. Puteți face o tăietură delicioasă condimentând-o cu suc de lămâie. Salata este bogată în fibre complexe, care necesită mult timp pentru a se digera și, prin urmare, vă oferă o senzație de sațietate.
• Duminică - alegeți meniul oricăreia dintre zilele anterioare și rămâneți la el.

În acest mod, puteți pierde până la 7 kg de „balast”.

Timp de 10 zile

Meniul pentru un maraton de 10 zile nu este foarte diferit de o dietă săptămânală. Dacă doriți să prelungiți această dietă pentru încă câteva zile, atunci pur și simplu începeți dieta din nou: în a 8-a zi, luați dieta de luni, a noua - marți și a zecea - miercuri. Deoarece dieta este destul de variată, daunele aduse organismului din cauza nutriției neobișnuite vor fi minime.

Opțiuni de dieta cu pui

A mânca doar pui este neinteresant și dăunător. Prin urmare, pe baza modului mono, au fost inventate diverse opțiuni care vă permit să slăbiți într-un mod gustos, sănătos și eficient. Particularitatea lor este că baza nutriției nu este un produs, ci două sau trei. Acest lucru vă permite să combinați ingredientele în moduri diferite și să creați o varietate de prânzuri în fiecare zi. Dar, cel mai important, elimină dezavantajele modului mono, saturând organismul cu vitamine și microelemente lipsă.

Pierderea în greutate pe ouă de găină

Uneori, pe lângă pui sau în locul ei, cei care slăbesc folosesc ouă de găină. Acest lucru are sens, deoarece ouăle sunt bogate în proteine, carbohidrați și au un gust distinct. Ele pot fi preparate în moduri complet diferite, ceea ce vă permite să faceți meniul luminos și original. Această dietă, ca și dieta cu pui, este perfectă pentru cei care slăbesc prin angajarea activă în fitness. Proteinele și vitaminele conținute în acest produs au un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor. În plus, ouăle se satură mult timp, permițându-vă să uitați de foame timp de câteva ore după masă. Se gătesc repede, așa că nu trebuie să vă deranjați cu perioade lungi de stat la aragaz.

Rezultate asteptate

Pierderea în greutate cu o dietă cu pui variază de la 4 la 8 kg pe săptămână. Rezultatul final depinde de dieta ta - ce alimente suplimentare si cate calorii consumi pe zi. Următorii factori influențează, de asemenea, rezultatul final:

1. Care este greutatea ta la începutul dietei - cu cât este mai „balast”, cu atât va dispărea mai bine în primele zile.
2. Cât de activ ești în sport Dietele cu proteine ​​sunt concepute pentru o activitate fizică intensă, așa că această dietă nu este pentru leneși.
3. Cât de des și în ce cantitate mănânci. Este indicat să împărțiți alimentele în mai multe mese și să mâncați porții mici, deși des. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului și, prin urmare, la menținerea rezultatelor dietei pentru o lungă perioadă de timp.
4. Ce și cât bei? Nimeni nu a anulat norma de 1,5-2 litri de apă pe zi. Dacă înlocuiți apa cu alte băuturi (sodă îndulcită, cafea), rezultatele vor fi mult mai rele.

Cum să ieși dintr-o dietă

Dieta nu limitează prea mult meniul la un set de produse. Totuși, a ieși corect înseamnă a menține rezultatul pentru o perioadă lungă de timp și a nu dăuna organismului. Dacă doriți să vă faceți slăbirea permanentă și nu temporară, atunci urmați reguli simple.

• Nu urmați dietă de două ori mai mult decât v-a luat să slăbiți. După un maraton de o săptămână, perioada de tranziție durează 14 zile, după un maraton de două săptămâni - o lună.
• Introduceți alimentele în dieta dvs. treptat, mai degrabă decât toate odată într-o singură zi. În primul rând, acordați preferință alimentelor sănătoase cu conținut scăzut de calorii: legume fierte fără amidon, fructe neîndulcite.
• Încercați să mergeți cât mai mult timp fără coacerea, coacerea sau orice alt aliment bogat în carbohidrați rapizi.
• Faceți sport fără să omiteți antrenamentele - nu vă compătimește și petreceți cel puțin 1 oră de 3 ori pe săptămână în sală.

Cei care au slăbit cu bulionul de pui ar trebui să fie deosebit de atenți când părăsesc dieta. Va dura 10 zile pentru a reveni la dieta normală. În primele cinci zile, extindeți-vă meniul de dietă cu terci ușoare în apă, pâine prăjită uscată, ouă și ficat de pui și pește slab. Mănâncă fructe și legume verzi neîndulcite. În următoarele cinci zile, puteți adăuga în dieta dvs. carne slabă, organe, caserole din legume și produse lactate. Dați undă verde muesli și brânzei de vaci. Puteți reveni la dieta obișnuită în a 11-a zi după încheierea dietei. Dar chiar și atunci este indicat să se limiteze la minim sau să se abandoneze complet alimentele grase, dulci și prăjite. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți rezultatele pentru o lungă perioadă de timp și să nu vă epuizați pe viitor cu diete regulate.

Recenzie video

Există multe diete diferite din care să alegi, dar alegerea celei potrivite poate fi dificilă. La urma urmei, trebuie să vă gândiți nu numai la eficacitatea unei anumite metode de a pierde în greutate, ci și la modul în care vă poate afecta sănătatea. Una dintre cele mai sigure metode de a pierde excesul de greutate este dieta cu brânză de vaci. La urma urmei, puțini oameni nu au auzit despre beneficiile pentru sănătate ale brânzei de vaci.

Această dietă vine în diferite versiuni. Unele dintre ele sunt dure, dar necesită puțin timp. Altele sunt concepute pentru utilizare pe termen lung, dar sunt și mai ușor de suportat, deoarece includ o gamă destul de mare de produse.

Orice dieta cu branza de vaci pentru slabit se bazeaza pe consumul unei cantitati suficient de mare de branza de vaci. Acest produs din lapte fermentat este unic prin compoziția sa. in primul rand, conține o mulțime de proteine, dintre care unele sunt ușor absorbite de organism.

În al doilea rând, brânza de vaci conține multe microelemente utile. Acestea sunt, în primul rând, calciul, fosforul și magneziul. Calciul este o substanță necesară întăririi sistemului osos, fosforul este necesar pentru menținerea dinților sănătoși, magneziul este util pentru sistemul circulator.

Al treilea, fără brânză de vaci este imposibil să se organizeze o alimentație adecvată; acest produs este util în special în alimentația copiilor, a femeilor însărcinate și a persoanelor în vârstă. Brânza de vaci este inclusă în majoritatea dietelor terapeutice; varietatea cu conținut scăzut de grăsimi a produsului este utilă pentru boli de inimă, hipertensiune arterială și ateroscleroză. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o componentă a majorității dietelor echilibrate pentru pierderea în greutate.

Trebuie amintit că brânza de vaci este un produs perisabil. Este important să alegeți numai brânză de vaci proaspătă și de înaltă calitate și să nu o păstrați pentru o lungă perioadă de timp. În caz contrar, poți fi grav otrăvit.

Versiune tare a dietei cu brânză de vaci

Dacă trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme, puteți alege o opțiune de dietă strictă concepută pentru 3 zile. În această perioadă scurtă de timp, puteți pierde de la 1,5 până la 3 kilograme.

Veți putea mânca un singur produs - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 300 de grame pe zi. Porția zilnică trebuie împărțită în 6 părți a câte 50 de grame fiecare. Mănâncă pe tot parcursul zilei, luând 2-2,5 ore între mese. Pe lângă brânza de vaci, puteți bea doar apă și ceai neîndulcit.

Citeste si: O dietă alcalină te va face să arăți ca o vedetă de la Hollywood

După cum puteți vedea din descriere, dieta este destul de strictă, așa că nu este ușor de respectat. Această opțiune de slăbire ar trebui să fie aleasă numai de persoanele cu voință puternică.

Opțiuni de dietă pentru săptămână

Dacă trebuie să slăbiți până la 5 kilograme, ar trebui să alegeți o opțiune de dietă concepută pentru 7 zile. În acest caz, dieta va fi mai variată, deoarece pe lângă brânza de vaci, puteți mânca și alte produse.

O dietă sănătoasă cu brânză de vaci timp de o săptămână vă permite să consumați următoarele alimente:

• fulgi de ovăz cu apă (acest fel de mâncare trebuie consumat dimineața, dimensiunea porției este de 150-200 de grame);

• chefir sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5% - jumătate de litru;

• fructe sau fructe de pădure - 500 de grame (excepții - curki, struguri, banane). În loc de fructe, puteți mânca fructe uscate (prune uscate sau caise uscate); nu puteți mânca mai mult de 50 de grame pe zi, deoarece sunt mult mai mari în calorii decât fructele proaspete;

• tărâțe – 2 linguri. Includerea acestui produs în dietă vă permite să curățați intestinele;

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 300 de grame.

Meniul pentru această dietă este simplu: dimineața ar trebui să mâncați terci, să adăugați jumătate din norma de tărâțe. Și apoi mâncați restul alimentelor. Puteți pregăti un „cocktail” amestecând brânza de vaci cu fructe și chefir. Seara, bea un pahar de chefir amestecat cu lingura de tărâțe rămasă.

Pentru a adăuga varietate dietei, se poate pregăti o caserolă cu brânză de vaci. În acest caz, ar trebui să reduceți cantitatea de brânză de vaci pe zi la 250 de grame, înlocuind aceste 50 de grame cu un ou crud. Pentru a pregăti felul de mâncare, brânza de vaci se amestecă cu un ou și bucăți de fructe uscate (puteți folosi și bucăți de fructe proaspete). Nu adaugam zahar, faina sau gris. Caserola trebuie preparată sub formă de silicon sau antiaderent (nu trebuie să fie unse cu ulei). În loc să coaceți amestecul în cuptor, îl puteți găti la abur sau îl puteți găti în cuptorul cu microunde.

Dieta timp de o luna

Dacă trebuie să slăbiți 15-20 de kilograme, atunci o dietă cu brânză de vaci timp de 4 săptămâni este perfectă. Baza dietei este brânza de vaci, peștele și carnea slabă, adică produsele proteice. Legumele, ierburile și fructele sunt folosite ca componente de carbohidrați.

Citeste si: Dieta pentru pielonefrită te va face să te simți mai bine

Brânza de vaci ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar pentru carne, se preferă pieptul de pui. Puteți mânca aproape orice legume, cu excepția celor cu amidon. În ceea ce privește fructele, se preferă citricele, kiwi-ul, soiurile verzi de mere, poate pepene verde.

Exclus din dieta:

• alimente grase;
• bulion;
• alcool;
• dulciuri.

Legumele precum cartofii și porumbul sunt interzise; sfecla și morcovii trebuie consumate cu moderație. Printre fructele incluse în lista interzise se numără smochinele, strugurii, curkii și bananele.

Un avantaj incontestabil al dietei este că volumul alimentelor permise nu este limitat, dar, bineînțeles, nu trebuie transmis. Ar trebui să încercați să mâncați încet, astfel încât să vă simțiți sătul mai repede. Este important să urmați recomandările de alegere și alternare a produselor, care sunt date mai jos.

In prima saptamana Micul dejun ar trebui să fie format din brânză de vaci și fructe citrice. Puteți mânca o portocală sau o jumătate de grapefruit.

Prânzurile din prima săptămână pe zi:

1. fructe;
2. piept de pui fiert;
3. salata de rosii cu ierburi, dar fara unt si smantana, o bucata de paine prajita, branza slaba;
4. fructe;
5. peste fiert, orice legume (crude sau fierte);
6. fructe;
7. piept de pui cu rosii.

Pentru cină, trebuie să mâncați legume crude sau fierte, puteți găti tocane, sarmale de legume (fără orez), ardei sau dovlecei umpluți cu tocată de legume etc. În plus față de legume, puteți mânca o porție mică de pui fiert și pește, alternând aceste alimente. O zi pe săptămână, cina este complet vegetariană.

În a doua săptămână micul dejun de slabit raman la fel - branza de vaci si fructe citrice.

Facem prânzul astfel:

1. brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume sub orice formă;
2. găină și legume;
3. repetați meniul zilei precedente;
4. legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
5. legume și pește;
6. pui și roșii;
7. găină și legume.

Uneori puiul poate fi înlocuit cu carne slabă.

Cine pe zi:

1. peste aburit, legume jumatate de grepfrut;
2. brânză de vaci și citrice;
3. peste sau pui cu legume;
4. brânză de vaci și citrice
5. fructe;
6. brânză de vaci și citrice;
7. găină și legume.

Poate că dieta cu ouă este cea mai accesibilă dietă pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul unui astfel de sistem de nutriție, kilogramele par să se topească. Astăzi ne vom uita la douăsprezece dintre cele mai eficiente diete. Sarcina ta este să-l alegi pe cel mai potrivit pentru tine.

Oul este un produs unic. Pe de o parte, este foarte hrănitor, iar pe de altă parte, conține o cantitate mică de calorii. În plus, ouăle nu durează mai mult de zece minute să se gătească. De asemenea, este de remarcat faptul că, în timpul unei diete cu ouă, organismul nu va avea nevoie de microelemente suplimentare, deoarece acestea conțin aproape toate vitaminele și mineralele necesare.

Ou de cafea dietetică

Dieta cu ouă de cafea durează o săptămână. Meniul nu se limitează doar la produsele indicate, ci poate include și fructe și legume.

Prima zi

Mic dejun: câteva salate de castraveți fierți tari, îmbrăcate cu suc de lămâie și o băutură de cafea. Sarea și zahărul nu sunt permise.

Prânz: din nou trei ouă, ceai sau cafea și niște fructe, altele decât banane sau struguri.

Cina: câteva ouă, vinegretă fără ulei, puteți spăla totul cu cafea.

A doua zi

Totul se repetă, doar prânzul poate fi variat cu pui slab sau pește.

Ziua trei

Mic dejun: câteva ouă, grapefruit, cafea.

Prânz: 100 g masă de caș, trei ouă, salată de legume, cafea sau ceai verde neîndulcit.

Cina: doua oua, 100 g de sfecla fiarta si cafea.

Ziua a patra

Mic dejun: doi, alte fructe decât banane, o băutură după gust.

Prânz: câteva ouă, 100 g de pește dietetic, cafea.

Cina: din nou ouă, salată de castraveți, cafea naturală.

Ziua cinci

Mic dejun: nu diferă de cele prezentate mai sus.

Pranz: vinegreta sau alta salata, o bucata mica de pui, un ou, cafea.

Cina: trei oua, sfecla fiarta sau niste fructe, cafea.

Meniul pentru a șasea și a șaptea zi este similar. Îl poți ajusta singur după gusturile tale. Este important să respectați o singură condiție: dieta trebuie să includă cel puțin șase ouă pe zi. Nu este necesar să bei cafea în cantități mari. Această băutură poate fi înlocuită cu ceai fără zahăr.

Dieta cu carne și ouă

Aceasta presupune eliminarea grăsimilor și a carbonului, care se găsesc în cantități mari în paste, cartofi, cereale și diverse deserturi. Baza dietei tale va fi carnea slabă, peștele dietetic, ouăle și produsele lactate cu conținut minim de grăsimi.

Deoarece carbohidrații sunt un fel de combustibil pentru organism, îi veți obține nu din alimente, ci din rezervele pe care corpul dumneavoastră le-a stocat anterior. Dieta promite pierderea în greutate într-un timp foarte scurt.

Nu vom oferi un meniu aproximativ, ci vom scrie doar un număr de produse care pot și trebuie consumate.

1. La micul dejun sunt permise cafeaua neindulcita, cateva felii de paine de secara, morcovi (se pot rasa si stropi cu zeama de lamaie) si diverse legume. Te poți bucura și de grapefruit.
2. Pranzul include carne (peste dietetic, pui sau vita), legume si 2-3 oua.
3. Puteți lua cina cu fructe (mere, portocale), ouă, salate de legume (nu puteți adăuga ulei, nu puteți adăuga nici sare). Puteți spăla mâncarea pe care o mâncați cu chefir sau ceai.

Dieta bazata pe peste si oua

În această dietă, felul principal va fi peștele la abur. Ouăle se consumă în cantități mici, deoarece principala sursă de energie este carnea de pește.

1. La micul dejun, conform acestui sistem de nutriție, se asigură: aproximativ 150 g de pește: pollock, ton, căptușeală și alte soiuri sărace în grăsimi; câteva felii de pâine neagră, nuci, o lingură de miere, ouă fierte tari. Spălați totul cu o băutură de cafea neîndulcită sau cu ceai verde. Ceaiul negru nu este permis.
2. Meniul de prânz este mult mai bogat. Este permis puțin borș slab sau murătură. De asemenea, puteți face cotlet de pește, o omletă de albuș sau coaceți niște cartofi. Spălați totul cu băuturile menționate anterior.
3. Puteți lua o gustare de după-amiază cu fructe sau legume.
4. Cina include calmar fiert, ouă, salate de legume, fructe, morcovi coreeni și alte feluri de mâncare similare cu conținut scăzut de calorii.

Această dietă durează aproximativ o săptămână. Dacă se dorește, perioada poate fi prelungită cu încă o săptămână.

Într-o zi, numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească 1500.

Dieta cu brânză de vaci și ouă

Durata dietei cu brânză de vaci este de 7 zile, este cea mai echilibrată, deoarece organismul primește toate vitaminele necesare.

Ingredientele principale sunt brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și mierea. Nu ne vom aminti de proprietățile benefice ale produselor enumerate, deoarece sunt cunoscute aproape de toată lumea.

Într-o zi trebuie să consumați 400 g de masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi, împărțind-o în porții egale și două ouă dimineața, prânzul și seara. După fiecare masă, trebuie să mâncați suplimentar o lingură de tărâțe înmuiate.

În timpul unei astfel de dietă, este important să bei multe lichide: ceai verde sau apă plată.

Ouă, pește, pui: dietă

Această dietă durează zece zile și se remarcă prin faptul că în fiecare zi se consumă diferite alimente. De exemplu, o zi - doar pește, iar a doua - numai pui.

Un exemplu de meniu arată astfel:

Prima zi: se consumă doar ouă fierte.

A doua zi: se oferă pește fiert.

A treia zi: este permisă masa de caș cu conținut scăzut de grăsimi cu o cantitate mică de miere.

A patra zi: sunt permisi doar cartofii fierti.

A cincea zi: vițel fiert.

A șasea zi: puteți mânca brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu există brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o puteți mânca cu un conținut minim de grăsimi.

A șaptea zi: puteți mânca doar legume, cu excepția cartofilor și fructelor.

A opta zi: nu puteți mânca nimic în afară de fructe (sunt excluse bananele și strugurii).

Ziua nouă: numai chefir.

A zecea zi: decoct de măceș.

Dieta nu are restricții cu privire la alimentele pe care le consumi: poți mânca atât cât ai nevoie.

Dacă credeți recenziile, unele femei au slăbit până la zece kilograme pe întreaga perioadă a dietei. Acest lucru este impresionant.

Ouă și orez: dietă

Orezul și ouăle sunt o combinație excelentă pentru pierderea rapidă în greutate. În această dietă, felul principal va fi terci de orez, ouă.

Un exemplu de meniu săptămânal, care poate fi editat la discreția dvs., este prezentat mai jos.

Prima zi

La micul dejun, câteva ouă, chefir sau lapte.

Pranz: 150 g terci de orez fara condimente, se poate adauga putina sare; salata de legume, ou si ceai.

Cina: piept de pui fiert, trei oua si inca o salata. Spălăm totul cu chefir.

A doua zi

Mic dejun: 100 g masă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, băutură de cafea neîndulcită sau ceai.

Prânz: terci de orez și o bucată de pește dietetic. De asemenea, trebuie să mănânci două ouă.

La cină, salată de legume și ouă fierte. Spălați-vă cu băuturi scrise anterior.

Ziua trei

Mic dejun: terci de orez și ouă. Spălați totul cu ceai de plante.

Pranz: supa fara carne si o felie de paine neagra.

Cina: trei oua, miel fiert sau vita de o suta de grame. Puteți bea suc de roșii.

Ziua a patra

Mic dejun: paine prajita cu o lingura de miere si un pahar de lapte.

Prânz: 150 g de pește la aburi. Trebuie să luați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să mănânci trei ouă și o salată de morcovi.

Cina: terci de orez, doua oua si un mar.

Ziua cinci

Mic dejun: ou fiert moale, fursecuri cu ceai neindulcit. Fursecurile trebuie consumate cu moderație: nu mai mult de cinci bucăți. Cel mai bine este să cumpărați unul pe bază de făină de porumb.

Prânz: terci de orez și o bucată de carne dietetică.

Cina: salată de fructe, pește dietetic în limita a 150 g, suc sau ceai.

Ziua șase

Mic dejun: terci de orez, câteva ouă și ceai.

Prânz: salată, orez cu o bucată de carne dietetică.

Cina: trei oua, varza murata, stropite cu unt.

Dieta: ceai verde ou stafide

Slăbirea unui kilogram de greutate în fiecare zi este acum posibilă! O dietă din stafide, ouă și ceai verde îți va reda rapid silueta în doar șapte zile.

Meniul de dietă este simplu și necesită să mănânci strict la orele alocate.

La ora șapte dimineața trebuie să bei doar ceai verde neîndulcit.

După două ore, ar trebui să consumați un ou fiert. Nu contează modul de preparare: fie fiert tare, fie fiert moale.

La ora unsprezece, mănâncă o lingură de stafide aburite.

La ora unu după-amiaza se poate fierbe o bucată de pui sau de vită la abur sau la fiert.

La ora trei după-amiaza trebuie să bei un pahar de suc de roșii.

La ora cinci seara va mai fi un ou.

Ora șapte - mănâncă un măr.

Noaptea, la ora nouă seara, bea un pahar de lapte.

Dieta este eficientă dacă mănânci alimente strict la timpul alocat. Sarea este complet exclusă din dietă.

Dieta durează o săptămână, dar timpul poate fi ajustat.

Dieta cu ouă și nuci

Multe femei, și chiar bărbați, țin de această dietă. După cum știți, nucile sunt bogate în proteine ​​și grăsimi. Dacă grăsimile animale nu sunt absorbite imediat, atunci grăsimile vegetale, dimpotrivă, sunt mai ușor de digerat.

Există două opțiuni pentru o astfel de dietă: durată cinci zile și zece.

dieta timp de cinci zile

În fiecare zi ar trebui să mănânci 50 g de nuci, o salată de legume și șase ouă (două la fiecare masă). De asemenea, puteți mânca 100 g de pește dietetic. Băuturile permise includ suc proaspăt, suc de roșii, ceai verde sau din plante.

Nu există un meniu specific, așa că îl puteți crea singur.

Dieta timp de zece zile

Spre deosebire de dieta de cinci zile, dieta de zece zile este complet interzisă consumul de carne. Condițiile rămase nu se schimbă: aceleași 50 g de nuci, șase ouă etc. În plus, puteți pregăti terci cu adaos de nuci.

Dieta cu fulgi de ovaz si oua

Dacă slăbești doar cu o dietă cu ouă, te simți adesea extrem de foame. Dar dieta cu ouă și ovăz este o chestiune complet diferită.

Trebuie să mănânci acest sistem timp de o săptămână. În acest timp, unele femei au reușit să slăbească aproximativ șase kilograme.

Esența dietei este destul de simplă: gătiți fulgi de ovăz de trei ori pe zi fără sare și condimente, cu ouă fierte ca garnitură. Un ou este pregătit pentru micul dejun, două pentru prânz și unul pentru cină.

Băuturile permise includ sucuri de morcovi, mere și roșii proaspăt stoarse, precum și ceai neîndulcit.

Dieta: suc de rosii si oua

Există două opțiuni de dietă bazate pe suc de roșii și ouă. Unul durează trei zile și este cel mai grav, iar al doilea, mai puțin strict, durează șapte zile.

Dacă alegi prima dietă de slăbire, trebuie să mănânci zilnic un kilogram și jumătate de roșii și patru ouă (unul dimineața și seara și două la prânz).

În timpul dietei săptămânale, puteți mânca aproape toate produsele dietetice. Singura condiție este să mănânci câteva roșii după fiecare masă.

Produse alimentare de bază pentru ziua: ouă fără gălbenușuri (două bucăți la fiecare masă), brânză hipocalorică (două bucăți), pui fiert (200 g), 100 g masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse în limita greutăților specificate.

Dieta pe ouă și cârnați

Dieta cu ouă și cârnați este mai bine cunoscută sub numele de dieta Berlin. Durează zece zile, pierderea în greutate în această perioadă poate fi de aproximativ cinci kilograme. Spre deosebire de toate celelalte diete, dieta Berlin permite zahărul din trestie, untul, cârnații și alte alimente care sunt considerate inacceptabile.

Exemplu de meniu de dimineață

1. Pâine și unt, ou, ceai, măr.
2. Pâine cu unt și gem, cafea.
3. Pâine cu o bucată de brânză, ou, ceai.
4. Cereale cu lapte, portocale, cafea.
5. Fulgi de ovaz cu fructe adaugate, ceai.
6. Pâine cu unt și miere, cafea.

Exemplu de meniu de prânz

1. 150 g carne de vita fiarta, 200 g salata de legume, cateva oua, o cana de lapte.
2. Cotlet de pui, 200 g legume la abur, suc.
3. 100 g de salată Olivier fără cârnați, câțiva cârnați dietetici, terci de orez.
4. Două cotlet de vită, câteva ouă, untură, ceai neîndulcit.
5. Trei cârnați sau cârnați dietetici, 150 g de pește și un ou.

Exemplu de meniu pentru cină

1. O bucată de carne de porc fiertă sau cârnați, conserva de castraveți, suc de morcovi (de preferință preparat singur).
2. Doi cârnați, un ou, salată de legume, un măr, ceai sau cafea.
3. 100 g cârnați fierți cu o felie de pâine, ceai cu croissant fără umplutură.
4. Pâine cu brânză, un ou fiert moale, ceai de plante.
5. 100 g masa de caș cu conținut scăzut de grăsimi cu portocale sau alte fructe, cafea.

Dieta: oua si branza

Dieta cu brânză și ouă durează o săptămână și este destul de eficientă, deoarece în acest timp poți slăbi până la șapte kilograme.

Brânza nu conține carbohidrați, care sunt vitali pentru organism. De aceea nu poți urma un astfel de sistem de nutriție mai mult de zece zile.

În timpul acestei diete, puteți mânca de 5-6 ori în porții mici. Mai jos este o mostră de meniu pentru o zi.

Dimineata: cafea neindulcita cu o lingura de smantana.

Al doilea mic dejun: un ou.

Pranz: 200 g de carne, precum pui sau vita, doua oua, cateva bucati de branza, cafea neindulcita.

Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu o lingură de miere. Îl poți spăla cu cafea.

Cina: un ou și chefir cu conținut minim de grăsime.

Dieta necesită un consum suficient de apă: trebuie să bei aproximativ un litru și jumătate de apă pe zi. Puteți repeta dieta cu brânză din nou abia după trei luni. În caz contrar, este posibilă o reacție negativă din partea corpului.

Pentru rezultate mai bune, asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Acest lucru nu numai că îți va îmbunătăți sănătatea, dar și silueta ta va fi ideală.

Recent, s-au auzit din ce în ce mai des recenzii pozitive despre eficacitatea dietei cu ouă; mulți au încercat deja scăderea instantanee în greutate cu ajutorul ouălor, deoarece pentru a pierde de la cinci la zece kilograme, ai nevoie doar de o săptămână.

Acest articol vă va ajuta să înțelegeți câteva probleme care vor fi, fără îndoială, de interes pentru cei care vor să încerce eficacitatea acestei diete.

Cum se obține rezultatul într-o perioadă atât de scurtă? Cum afectează acest lucru organismul? Care este cel mai bun mod de a ieși din această dietă? Și cum să obțineți cel mai bun efect când folosiți ouă pentru a pierde în greutate?

Înainte de a vă familiariza cu toate complexitățile dietei cu ouă, merită să știți cel mai important lucru.

Pierderea în greutate cu ouă: recenzii de la oameni care au încercat deja această metodă pe ei înșiși

Judecând după numeroasele recenzii, combinația dintre citrice și ouă asigură pierderea în greutate și, de asemenea, ajută la menținerea activității fizice. Mulți susțin că atunci când au folosit gălbenușurile de ou pentru a pierde în greutate, adică în timp ce țineau o dietă cu ouă, nu au experimentat niciodată senzația de foame extremă. Poate pentru că meniul săptămânal al acestei diete include nu numai ouă de pui, ci și fructe, legume, precum și pește și carne. Aceasta este, fără îndoială, o dietă complet echilibrată pentru organism, în ciuda cantității mici de alimente în timpul dietei. În plus, ouăle sunt bogate în aminoacizi, vitaminele A și B. Datorită acestui fapt, nu este necesar un aport suplimentar de vitamine.

Și într-adevăr, judecând după recenziile celor care au încercat ei înșiși această dietă, dacă aderați la dieta meniului, rezultatul depășește toate așteptările. Pierderea minimă în greutate observată cu dieta cu ouă a fost de cinci kilograme, iar cea maximă a fost de până la douăsprezece kilograme. Oamenilor care slăbesc, de asemenea, le place această dietă pentru că nu trebuie să o țină luni de zile. O săptămână este suficientă pentru a-ți pune corpul în formă.

Apropo, celebrități precum Elena Malysheva cred și în pierderea rapidă în greutate cu ajutorul ouălor. Dolina crede ca este eficienta nu doar in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in plus, ci si in ceea ce priveste efectele pozitive asupra pielii. Și Malysheva a început să o menționeze din ce în ce mai mult în emisiunea ei de televiziune.

Pierdere in greutate instantanee

Dieta cu ouă este cu adevărat una dintre cele cu cea mai rapidă acțiune. Scăderea instantanee în greutate cu ouă se realizează datorită gălbenușului, sau mai precis, (biotinei), care este conținută în acesta.

Biotina, sau vitamina H, este principalul activator al pierderii în greutate. Datorită lui, puteți slăbi cu ușurință până la 10 kg într-o săptămână. Biotina preia controlul asupra metabolismului grăsimilor din organism și este responsabilă de procesul de ardere a acestora. Dacă se află în organism în conformitate cu norma prescrisă, dar încă în concentrațiile ridicate necesare, atunci începe independent procesul de consum de grăsime subcutanată a corpului. În plus, vitamina H accelerează și metabolismul carbohidraților, drept urmare aceștia nu au timp să se transforme în grăsimi și, în consecință, să se depună pe organism. Biotina este cea care garantează eficacitatea dietei cu ouă.

Senzație de foame în timpul dietei cu ouă

Datorită dorinței constante de a mânca, majoritatea dietelor sunt pur și simplu insuportabile pentru mulți care slăbesc, dar opțiunea bazată pe ouă nu este una dintre ele. Un ou fiert, care intră în stomac, aduce imediat o senzație de plenitudine. Este nevoie de foarte mult timp pentru digerare, aproximativ 3-4 ore, astfel încât senzația de foame nu mai revine mult timp.

Un fapt interesant este că pierderea în greutate cu ouă și portocale sau orice alte fructe citrice prelungește senzația de plenitudine de 1,5 ori. Se crede că dacă introduceți chiar și o portocală mică în dieta cu ouă, acest lucru vă va permite să pierdeți încă 500 de grame din greutate peste rezultatul care ar fi fost obținut fără utilizarea acestui fruct.

Acesta este motivul pentru care dieta cu ouă este adesea combinată cu citrice. Această combinație vă va permite să obțineți cele mai eficiente rezultate.

Slăbit cu ouă: meniu pentru săptămână. luni (prima zi)

La micul dejun trebuie să mănânci un grapefruit, două ouă de pui fierte și să bei unul sau două pahare de ceai verde.

La prânz - un ou fiert, o portocală, 150-200 g de pui fiert (se poate săra).

Pentru cină - 200 g de file de pui fiert și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

marți (a doua zi)

Micul dejun va consta din două ouă fierte și un pahar de suc de citrice proaspăt stors.

Pentru prânz - o bucată de file de pui fiert (sau înăbușit), două portocale și un pahar de apă plată.

Pentru cină - un grapefruit, două ouă fierte, un pahar (poate fi înlocuit cu chefir).

miercuri (ziua a treia)

Pentru micul dejun - un ou fiert și un pahar de apă plată cu o linguriță de suc de lămâie proaspăt stors.

Pentru prânz - 200 g de orice carne slabă fiartă (pui, vită, vițel) și un grapefruit.

Pentru cină - două ouă fierte, un pahar de apă minerală sau plată.

joi (ziua a patra)

La micul dejun, puteți mânca o omletă cu trei ouă cu o cantitate nelimitată de verdeață.

La prânz - pulpe de pui fierte fără piele, sau înăbușite (două bucăți), și (cantitate nelimitată).

Pentru cină - două grepfrut, un ou fiert și un pahar de apă plată.

vineri (ziua a cincea)

La micul dejun - o salată din două ouă fierte, un morcov fiert și o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Morcovii si ouale trebuie tocate, sare daca doriti, puteti adauga verdeata in orice cantitate si amestecati totul cu smantana.

Pentru prânz - unul sau doi morcovi proaspeți și un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Pentru cină - înăbușit sau fiert orice - 200 de grame (pot fi sărate și stropite cu suc de lămâie), un ou fiert, un pahar de apă minerală sau plată.

Sâmbătă (ziua a șasea)

Pentru micul dejun - 200 g de brânză de vaci fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc proaspăt stors de orice citrice.

Pentru prânz - două ouă fierte și două grepfrut.

duminica (ziua a saptea)

La micul dejun puteți mânca două ouă fierte și o jumătate de grapefruit.

Pentru prânz - 200 g de orice carne fiartă (pui, vițel, vită) și o portocală (poate fi înlocuită cu grapefruit).

Pentru cină - apă minerală sau plată.

Recomandări care trebuie respectate atunci când se consumă o dietă cu ouă

1. Apa minerală este inclusă în meniu dintr-un motiv. Ar trebui neapărat să-l bei. Este mai bine să alegeți unul alcalin, ajută la neutralizarea excesului de mediu acid din stomac care se creează la consumul de citrice.

2. Slăbirea cu ouă va fi mai eficientă dacă produsele lactate din meniu sunt sărace în grăsimi sau au un conținut minim de grăsimi.

3. A șasea și a șaptea zi de dietă - fără cină. Nu întrerupeți dieta. Rezultatul va fi cu adevărat impresionant. Dacă senzația de foame este insuportabil de puternică, bea două ouă crude.

4. Dacă se dorește, un ou de găină poate fi înlocuit cu două ouă de prepeliță. Rezultatul nu se va schimba.

5. Apa plata poate fi consumata in cantitati nelimitate. Dar dacă este trecut în meniu, atunci consumul lui este obligatoriu. Aceasta este o măsură necesară pentru a reduce aciditatea din stomac care este creată de citrice.

6. Dacă din anumite motive dieta a fost încălcată, pentru a obține rezultatul dorit, este mai bine să nu o continuați, ci să o luați de la capăt.

7. Sportul este incurajat in timpul oricarei diete, aduce si mai multa eficienta in pierderea in greutate. Poți învârti un cerc, înota, mergi pe bicicletă.

8. În timpul dietei cu ouă, utilizarea vitaminelor și a complexelor minerale nu este interzisă.

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă cu ouă, trebuie să părăsiți dieta nu brusc, ci treptat. Adică, pentru a evita revenirea repetată a greutății și pentru a nu introduce organismul în stres suplimentar, va trebui să consumați parțial produsele care făceau parte din meniu: ouă, lactate, citrice. După încheierea dietei, cel puțin timp de o săptămână, ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. Acest lucru va asigura cu siguranță siguranța rezultatului.

Puiul este o componentă universală a unei diete sănătoase. Puiul este considerat carne dietetică, așa că este folosit în multe diete.

La un cost redus, carnea de pui este destul de hrănitoare și sănătoasă. Este foarte greu să-l înlocuiești cu altceva. În plus, mulți oameni au iubit gustul puiului încă din copilărie.

Un pic despre metode

Oamenii urmează de obicei o dietă atunci când vor să slăbească kilogramele în plus. Esența unui meniu de dietă bine conceput este că o persoană primește mai puține calorii decât cheltuiește. Dar acest lucru nu exclude faptul că alimentația ar trebui să fie în continuare echilibrată. Ar trebui reduse proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar acest lucru nu ar trebui să fie dăunător sănătății.

Pentru o persoană predispusă la obezitate, o dietă unică nu va fi răspunsul. Va trebui să respecte anumite restricții în orice moment. Acest lucru dă naștere unei noi definiții a dietei - stilul de viață. În ambele cazuri, o dietă selectată corespunzător este cheia succesului.

Esența sistemului

Puiul este produsul central al acestei diete. Carnea de pui gatita corespunzator pentru o dieta de 5, 7 sau mai multe zile va contine un minim de grasimi si va deveni o sursa de proteine ​​sanatoase.

Dieta cu pui presupune reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați din alimentație, indiferent de tipul și durata acesteia. Meniul de dieta cu pui timp de 7 zile este considerat proteine.

Important: Carnea se mănâncă fără piele și nu se prăjește. Se prepară prin fierbere sau coacere în suc propriu. În cea mai mare parte, se ia file de piept, deoarece are carnea cea mai scăzută în calorii.

Beneficiul și efectul așteptat

Dacă te ții de dietă timp de 3 zile, pierderea în greutate nu va fi foarte vizibilă, în mare parte excesul de apă va dispărea. Dar dacă te ții de dieta cu pui timp de 7 sau 9 zile, atunci judecând după recenzii, corpul tău se va schimba semnificativ. Pierderea în greutate estimată va fi de aproximativ 700-800 de grame pe zi, dacă nu consumați alimente care nu sunt listate în meniu.

Când consumați o dietă cu proteine ​​​​de pui, este necesar să consumați fibre. Se găsește în legume și cereale. Odată cu ea, toxinele vor părăsi intestinele. Datorită curățării tractului digestiv, procesul de slăbire va fi mult mai ușor și mai rapid.

Sarea practic nu este consumată și, în mod ideal, este complet exclusă din dietă. Din acest motiv, apa nu se va acumula în organism, ci va începe să lucreze în beneficiul organismului și să o lase în timp util. Acest lucru va elimina umflarea feței și a membrelor.

Proteina este excelentă pentru îmbunătățirea stării părului, hrănind foliculii de păr de pe cap. Unghiile tale se vor rupe considerabil mai puțin.

Interesant! Carnea de pui îmbunătățește vederea datorită cantității mari de beta-caroten. Și nu doar viziune, ci vedere pe timp de noapte.

Dieta pe zi

Iată un meniu detaliat pentru 9 zile. Dacă nu este nevoie să rămâneți atât de mult timp, atunci puteți alege o dietă cu pui pentru pierderea în greutate cu un meniu pentru săptămână.

Primul:

1. Mic dejun: câteva albușuri, un pahar de chefir.
2. Pranz: 350 gr. file de pui fiert, salata de legume fara ulei.
3. Gustare de după-amiază: orice legumă.
4. Cina: 150 gr. file și 1 măr.

Al doilea:

1. Mic dejun: 100 gr. file, ½ grapefruit.
2. Pranz: 250 gr. salată de file, castraveți și ierburi.
3. Gustare de după-amiază: ½ grapefruit.
4. Cina: 100 gr. file, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Al treilea:

1. Mic dejun: 2 omlete de oua, 50 gr. brânză de vacă.
2. Pranz: 300 gr. file, salata cu varza si legume.
3. Gustare de după-amiază: 50 gr. Pui.
4. Cina: 100 gr. pui, ½ castravete.

Al patrulea:

1. Mic dejun: omleta cu spanac, suc de 1 portocala.
2. Pranz: 100 gr. brânză de vaci, 250 gr. piept de pui, putina hrisca fiarta.
3. Gustare de după-amiază: cerc de ananas.
4. Cină: .

A cincea:

1. Mic dejun: un cocktail de brânză de vaci, măr și 1/3 banană.
2. Pranz: 300 gr. file de pui, puțin dovlecel înăbușit, roșii.
3. Gustare de după-amiază: 50 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Cina: 100 gr. file de pui, varză chinezească.

Şaselea:

1. Mic dejun: 3 oua, rosii si verdeata.
2. Pranz: 300 gr. file de pui, salata de legume, pahar de suc de grapefruit.
3. Gustare de după-amiază: ½ măr verde.
4. Cina: 100 gr. fileu de pui.

Al șaptelea:

1. Mic dejun: 100 gr. hrisca fiarta, 2 oua, legume verzi.
2. Pranz: salata de varza si morcovi, 250 gr. fileu de pui.
3. Gustare de după-amiază: orice fruct, 50 gr. brânză de vacă.
4. Cina: iaurt neindulcit, 50 gr. brânză.

Al optulea:

1. Mic dejun: 3 oua omleta cu legume, un pahar de suc de rosii.
2. Pranz: 300 gr. file de pui, putina hrisca si salata de legume fara ulei.
3. Gustare de după-amiază: ananas sau grapefruit.
4. Cina: 50 gr. brânză de vaci și 100 gr. fileu de pui.

Nouălea:

1. Mic dejun: cu branza slaba si 3 albusuri.
2. Pranz: 250 gr. carne de pui, un pahar de chefir cu tărâțe uscate.
3. Gustare de după-amiază: orice legumă.
4. Cina: mere, 100 gr. brânză de vaci, chefir.

Interesant! Aminoacidul triptofan ajută la combaterea depresiei. Carnea de pui este un depozit al acestei substanțe. O dietă cu pui nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să faci față strâmtorării.

Ce să faci și ce să nu faci

1. Este indicat sa nu consumati alte cereale in afara de hrisca. Hrișca este un terci alimentar în sine. Combinată cu puiul fiert, această cereală este baza nutriției pentru sportivii profesioniști.
2. Nu este indicat să încălziți legumele. Când sunt consumate crude, rețin mai multe fibre, care sunt necesare pentru o mai bună absorbție a proteinelor.
3. Este mai bine să nu adăugați sare suplimentară. Dar dacă este complet imposibil să înghiți o bucată fadă, atunci este permisă puțină sare.
4. Poti avea mai multe fructe si anume: mar verde, ananas, portocala sau grapefruit. Alții e mai bine să nu mănânce, conțin mult zahăr și amidon.
5. din grâu dur poate înlocui terciul de hrișcă. Dar nu este recomandabil să abuzați de acest lucru.
6. Asigurați-vă că beți 1,5 - 2 litri de apă. Ceaiul verde va fi de asemenea potrivit, pentru că este mai sănătos decât ceaiul negru. Cafeaua este rareori permisă.

, făina și produsele de panificație sunt interzise - conțin o mulțime de carbohidrați.

Contraindicații și prejudicii

Orice dietă proteică trebuie utilizată cu prudență la persoanele cu boli de rinichi sau de ficat. Proteinele cresc sarcina asupra acestor organe.

Important: Dieta cu pui nu trebuie prelungită mai mult de 14 zile. În caz contrar, va exista o lipsă acută de nutrienți. Căderea părului poate începe și acuitatea vizuală se poate deteriora. Activitatea cerebrală și fizică vor scădea.

Un refuz ascuțit și prelungit al sării poate provoca o creștere a fragilității țesutului osos. Dacă consumi cantități mari de proteine ​​timp îndelungat și fără gânduri, dar nu mănânci fibre, vor începe probleme cu tractul digestiv.

Și, desigur, aderarea prelungită la dieta cu pui va duce la lipsa greutății corporale, care este primul pas către anorexie.

Principalul dezavantaj al dietelor pe termen scurt este creșterea rapidă a kilogramelor pierdute. Pentru a nu mai lua in greutate, din dieta. În primele 2 zile, introduceți alte alimente familiare, crescând treptat cantitatea de calorii.

Activitatea fizică, indiferent de meniul dietei cu pui timp de o săptămână, poate accelera procesul de slăbire. Pentru a menține rezultatele, trebuie să faci mișcare chiar și după ce ai terminat. 40 de minute de antrenament cardio vor fi suficiente pentru a-ți pune corpul în ordine. O opțiune bună ar fi exercițiile de respirație.

Ar trebui să-ți îmbunătățești somnul și să nu te culci târziu. Altfel, seara vei avea chef de a mânca ceva.