Calculați greutatea ideală în funcție de înălțime. Determinăm greutatea ideală ținând cont de înălțime, constituție și vârstă
Comentarii (21)
16 ani, inaltime 173, greutate 58, umerii nu foarte lati, bazin lat. Nu sunt ca pozele prietenilor mei de pe Internet, nu sunt plat, am picioare destul de groase, am ceva gras. În ceea ce mă privește, această greutate se datorează lipsei de masă musculară. Dar sunt bine!
Înălțime 190. Greutate 90. Anterior aveam 105. Am început să fac cardio pentru a slăbi până vara. Acum am senzații duble... Am început să arăt mai bine, a apărut conturul corpului, dar puterea a dispărut undeva.
Am 14 ani greutate 87 inaltime 186 cm
Inaltime 180 cm. Greutate 105 kg. Și totul mi se potrivește
Am 165 cm înălțime și cântăresc 56 kg, cum mă pot îngrășa?
Vitya a uitat să adauge că presa de banc în echipament dublu și orice altceva nu este absolut și nu este corect. toata lumea. Parametrii mei: înălțime 180 cm, greutate 65-67. Bench press 135 O fac mai mult ca un plus la general decât ca obiectiv principal, mă ghemuiesc, dar din nou nu pentru rezultat - 110 kg de 30 de ori, nu este nevoie de mai mult. Sunt un maestru al ridicării cu kettlebell, dar nu mă deranjează să fac 39 de tracțiuni pe bara orizontală fără greutate și cu o placă de 10 kg de 24 de ori, pe barele denivelate fac flotări fără greutate de 100 de ori cu o greutate de 10 kg de 77 de ori (în noiembrie, aștept aprilie pentru a relua ciclul) Ridicarea cu Kettlebell și exercițiile fizice generale nu interferează între ele, antrenându-se o dată la 3 zile (de 2 ori pe săptămână). Vârsta de 35 de ani și, în general, toate prostiile astea despre înălțime și greutate nu au nicio bază dacă nu ai puterea. Dezvoltați puterea, dar corect, din fericire, există multă literatură și sfaturi pe această temă pe Internet. Și greutatea va veni în timp pe măsură ce puterea crește, principalul lucru este totul cu moderație.. cu excepția puterii și mai puțină agricultură
Tabel absolut corect.
Baieti. Inaltime 192, greutate 155-165. Bancă 270. Squat 305. Deadlift 410.
32 ani, inaltime 174 cm, greutate 74
inaltime 166 greutate 70 kg in barba noastra cam toata lumea este asa
Înălțime 178, greutate 95, presă pe bancă 160. Alerg, fac flotări, fac trageri, ridic și mă rostogolesc - totul este ca oamenii. Am slăbit de câteva ori, mai întâi de la 87 la 72 în timpul verii, apoi (10 ani mai târziu) de la 93 la 80. De ambele ori indicatorii de forță s-au deteriorat semnificativ, rezistența mi-a crescut ușor datorită antrenamentului constant. Consider că greutatea optimă pentru mine este de 85 kg, dar sarcina de a menține greutatea corporală și, în același timp, crește indicatorii de forță este, în opinia mea, imposibilă. În orice caz, fără chimicale. Daca excludem mreana, 72-78 kg ar fi o greutate normala pentru mine. Dar 63 este un fel de prostie. Nu am cântărit atât de mult la școală, deși eram încă puțin slabă.
Înălțimea 187, greutatea 85. 35 cântărește creierul, nu ca cei mai înalți. E o masă stupidă fără minte acolo)
Varsta: 28 ani, inaltime 175 cm, greutate 62 kg. La 25 de ani aveam 77 kg. era o burtă mică. Asta are argumente pro și contra!!! Când aveam 77 kg. Nu era doar o burtă, ci și brațe, picioare, față etc. mai rotunde și chiar mai puternice și mai rezistente. La 62 kg. totul a dispărut, am murit fizic, deși arăt bine, ca să spun așa, auzit (obișnuiam să leagăn) Acum mă gândesc să mă străduiesc să mă întorc la 77, din moment ce frumusețea este așa, dar puterea este un lucru , ei bine, este o prostie sa sparg pe cineva sau pur si simplu nu eu insumi grebla))) Succes tuturor...
Să știi dacă greutatea ta se află într-o greutate corporală normală te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să pui un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerată cea mai importantă măsură preventivă pentru o serie de boli periculoase.
Din păcate, greutatea corporală îi îngrijorează adesea nu pe oamenii de care ar trebui să-și facă griji (pacienții obezi), ci pe fetele tinere cărora le-a băgat în cap că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste de 90-60-90 și care conduc singure la leşin cu tot felul de diete . În cazul unei boli grave, cum ar fi diabetul, înfometarea și dietele semi-foame reprezintă o amenințare pentru viață.
Prin urmare, să stabilim împreună dacă greutatea ta este normală. Luați un bloc de note și un stilou, sau mai bine, un calculator și vom face calculele. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.
Multe formule sunt folosite pentru a determina greutatea corporală normală. Cel mai simplu și mai faimos:
M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.
Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă numai pentru calcule foarte brute.
Este recomandabil să utilizați formula completă (vezi tabelul de mai jos).
Calculul greutății corporale ideale
| Înălțime, cm | Greutate ideala, kg |
| 155-165 | inaltime minus 100 |
| 166-175 | inaltime minus 100 |
| 176-185 | inaltime minus 110 |
| 186+ | inaltime minus 115 |
Puteți folosi și o formulă modificată: greutate corporală ideală = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 10% - pentru bărbați; IMC = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% - pentru femei:
- 1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește ideală cu mai puțin de 30%;
- 2 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 31-50%;
- 3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 51-99%;
- Gradul 4 de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu până la 100% sau mai mult.
În prezent, în majoritatea țărilor lumii, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat pentru a determina normal și supraponderalitate la o persoană:
IMC = M/P 2, unde M este greutatea în kg; P 2 - înălțimea în metri pătrați.
Conform clasificării internaționale, norma este considerată a fi de la 18,5 la 24,9 kg/m2. O citire sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dacă IMC este între 25 și 29,9, este supraponderal, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC peste 30.
De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțiți 99 la 3,2761, obținem IMC = 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre cei mulți care au probleme cu greutatea:
- 1 grad de obezitate (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
- 2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
- 3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.
Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă
| Înălțime, cm | Vârsta persoanei, ani | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | ȘI | M | ȘI | M | ȘI | M | ȘI | M | ȘI | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Pentru a diagnostica obezitatea, pe lângă greutatea totală, este importantă dimensiunea taliei și a șoldurilor. Astfel, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată acceptabilă, pentru femei - până la 88 cm. Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm la bărbați și 102 cm sau mai mult la femei, riscul de complicații metabolice este mare.
Dacă circumferința taliei depășește aceste cifre, ai obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organelor interne - ficat, pancreas, inimă, perturbând funcția acestora. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului, bolilor coronariene, hipertensiunii arteriale și infarctului miocardic!
Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 a căror greutate corporală este normală nu ar trebui să-și facă griji cu privire la efectul obezității asupra diabetului zaharat.
Pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au o greutate normală (sunt foarte puțini) trebuie să încerce să o mențină la o cifră apropiată de ideală, așa că cu siguranță ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pentru vârsta ta.
Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, care sunt supraponderale sau obeze, elementele de bază ale calculării aportului de calorii trebuie reținute și aplicate zilnic; acesta este cel mai important lucru pentru tine în tratamentul diabetului zaharat.
Numărarea caloriilor este, de asemenea, importantă pentru persoanele subponderale; ei știu deja că creșterea în greutate nu este deloc o sarcină ușoară. Și alimentația corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.
După cum a spus Socrate:
« Dacă cineva caută sănătate, întreabă-l mai întâi dacă este gata să se despartă de toate cauzele bolii sale în viitor, doar atunci îl poți ajuta.”
Această afirmație poate fi pe deplin atribuită unei probleme precum excesul de greutate.
La urma urmei, așa cum am spus deja în articol, 98% dintre oameni au această problemă doar din cauza unui stil de viață incorect și nu au întotdeauna dorința de a-l schimba.
Și oamenii tratează uneori excesul de greutate cu calm, deși lista bolilor pe care le putem avea din cauza excesul de greutate este destul de impresionant, nu mă voi repeta, am vorbit despre asta
Dar poate că ideea este că mulți oameni pur și simplu nu știu unde este granița, unde ești încă normal și unde ar trebui să fiiîncepe să te gândești și asta se aplică, apropo, nu doar excesul de greutate. Foarte des, fetele și femeile care nu au probleme cu excesul de greutate sunt într-o formă excelentă, dar, cu toate acestea, gândul nu le lasă că au nevoie mai slabesti ceva.
Prin urmare, este important să știțicare ar trebui să fie o greutate normală oameni, pentru că pur și simplu avem nevoie de o anumită cantitate de țesut adipos. DESPRE na este rezerva de energie a unei persoane,participă la formarea de hormoni, vitamine, protejează o persoană de hipotermie iarna și de supraîncălzire vara.
Cum se calculează greutatea normală
ÎN În prezent, sunt multe calcule diferite de determinat normal greutate. Desigur, toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factoriacesta este sexul și vârsta persoanei, precum și procentulgrăsime și țesut musculo-scheletic. H o, cu toate acestea, cu ajutorul lor poți curse cu citește-ți greutatea normală.Trebuie doar să știi astaorice metodă de calcul nu estePotrivit pentru adolescenți până la 18 ani, seniori(peste 65 de ani) , sportivi, femei însărcinate și care alăptează.
Calculul greutății normale folosind o formulă bazată pe înălțimea unei persoane
Am știut mereu această formulă: creștere minus 100 - rezultatul este greutatea normală. De exemplu, crescând T 1,7 m - 100 = 70 kg. Dar se dovedește că această formulă nu se potrivește literalmente tuturor; aici trebuie să ții cont de fizicul tăuși faceți ajustări în funcție de vârstă.
Există 3 tipuri principale de corp și, în funcție de tip, se calculează greutatea ideală.
Tip astenic (construcție mică) -figura este alungită, adică dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale:membre lungi, oase subțiri, gât subțire, mușchi subdezvoltați. Persoanele cu acest tip de corp nu sunt predispuse la supraponderali.Cu acest tip de corp, formula pentru greutatea normală este:
înălțime în cm - 110
Tip normostenic (construcție medie) -corpul este proporțional ca mărime, țesutul muscular este bine dezvoltat,de foarte multe ori oamenii cu acest tip au o siluetă ideală frumoasă.Greutatea normală se calculează după cum urmează:
înălțime în cm - 103
Tip hiperstenic (construcție mare) - la persoanele de acest tipdimensiunile transversale ale corpului sunt mai mari decât cele ale normosthenicilor:oase late și grele, șolduri și piept largi, picioare scurte.Oamenii de acest tip tind să fie supraponderali. Formula cu greutate normală:
înălțime în cm - 100
Dacă există îndoieli cu privire la tipul căruia îi aparțineți, atunci puteți măsura circumferința încheieturii mâinii tale de lucru în locul cel mai subțire: pentru astenici este mai mic de 16 cm, pentru normosteni - de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici. - mai mult de 18,5 cm.
Este permisă ajustarea indicatorilor calculați în funcție de vârstă: minus 5 - 10% din greutatea calculată este permisă pentru persoanele cu vârsta între 18 și 50 de ani, persoanele peste 50 de ani sunt permise plus 5 - 7%.
Calculul indicelui de masă corporală (IMC) conform Ketle
Indicele de masă corporală este o măsură a înălțimii și greutății unei persoane. Această metodă de calcul cel mai popularși se calculează prin formula:
greutatea ta în kg împărțită la înălțimea ta în metri pătrat
De exemplu, creșterea 1,7 m, greutate 75 kg, calculați indicele - 75 / (1,7 2) = 25,95 și căutați acest indicator în tabel.
| Tipuri de greutate corporală |
IMC (kg/m 2 ) |
|
Subponderal |
<18,5 |
|
Greutate corporală normală |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Obezitate gradul I |
<30,0 — 34,9 |
|
Obezitate gradul II |
<35,0 — 39,9 |
|
Obezitate gradul III |
>= 40 |
Cunoscând valoarea coeficienților, puteți calcula indicatori de greutate normală corespunzători înălțimii dumneavoastră. De exemplu, calculăm limitele minime și maxime ale greutății normale. De exemplu, înălțimea durează din nou 1,7 m: limita minimă este (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; limita maxima - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg
Trebuie avut în vedere că această formulă este potrivită pentru persoanele de înălțime medie: bărbați - 168 - 188 cm și femei - 154 - 174 cm Dacă înălțimea este mai mică, atunci reducem greutatea calculată cu 10% și dacă mai mare, apoi o creștem cu 10%.
Desigur, acest indicator nu ia în considerare tipurile de corp, sexul și vârsta, dar datorită limitelor minime și maxime, puteți evalua toți factorii și vă puteți determina greutatea normală.
Calculul greutății normale prin raportul dintre circumferința taliei și înălțimea
Este considerat ideal atunci când mărimea taliei este egală cu jumătate din înălțimea ta. Dar pentru un diagnostic mai precis, trebuie să calculați coeficientul:
mărimea taliei în cm împărțită la înălțimea în cm
De exemplu, 90 cm / 170 cm = 0,52 și comparați cu standardele.
| Tipuri de greutate corporală |
coeficient |
| Distrofie |
<0,35 |
| Subțire severă |
0,35 - 0,42 |
| Delicateţe |
0,43 - 0,46 |
| Greutate corporală normală |
0,47 - 0,49 |
| Excesul de greutate corporală (pre-obezitate) |
0,50 - 0,54 |
| Obezitatea |
0,55 - 0,58 |
| Obezitate severă |
0,59 și > |
Calculul greutății normale ținând cont de vârstă
Formula de calcul:
greutate corporală = 50 + 0,75 * (înălțime – 150) + (vârsta – 20) / 4
De exemplu, înălțimea 170 cm, vârsta 53 de ani
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg
Concluzia: la vârsta de 53 de ani cu o înălțime de 170 cm, o greutate de 73 kg va fi considerată normală.
Deși acest indicator, de asemenea, nu ia în considerare tipurile de corp și genul unei persoane, ia în considerare vârsta. Deși se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveam la 18 ani și este indicat să o menținem pe viață, însă aceeași viață își face propriile ajustări. Experții spun că la fiecare 10 ani consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10% și, în consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5 - 7 kg).
Dacă ți-ai menținut greutatea de 18 ani, este grozav, desigur, dar Dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 10 - 20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț.Folosiți aceste metode de calcul, stabiliți singuri dvs. normal,confortabil pentru tinegreutate și depuneți eforturi pentru aceasta.
Desigur, acestea nu sunt toate metode de calcul, există și altele, iar acum există multe calculatoare online pe Internet. Dar, indiferent de metoda de calcul pe care o folosiți, amintiți-vă astadaca este necesarîn pierderea în greutate, apoi fă-o trebuie să fii atent, fără să-ți rănești corpul,la urma urmei, pierderea rapidă în greutate va elimina nu numai grăsimea, ci și masa musculară și apa, iar acest lucru poate fi dăunător sănătății.
Ai grijă de tine și de cei dragi și fii sănătos!
P.S. Fii atent la sfaturi Galina Grossman, ea doar recomandă metode confortabile de a pierde în greutate.
Aproape fiecare persoană îi pasă de aspectul său, constituția corpului, parametrii și avantajele fizice. În mod ideal, greutatea unei persoane ar trebui să fie proporțională cu înălțimea, iar rapoartele relative sunt observate în alte părți ale corpului. Dar categoria de greutate a unei persoane este una dintre cele mai importante, deoarece excesul de greutate duce la dezvoltarea unor tulburări și tulburări în organism, încordând activitatea inimii, a vaselor de sânge, a organelor digestive, a sistemului reproducător și multe altele.
Dar cum poți spune dacă un bărbat este supraponderal, ținând cont de alți indicatori și parametri fizici? Pentru aceasta, experții au dezvoltat un raport între înălțime și greutate; pentru aceasta, sunt utilizate diverse formule, proporții de înălțime și greutate în tabele și numeroase sisteme de calcul. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că fiecare corp uman este individual, ceea ce înseamnă că toate calculele au simboluri.
Diferite moduri de a calcula raportul dintre înălțime și greutate la bărbați
Pentru a corela înălțimea și greutatea, în ce măsură acești doi parametri sunt proporționali unul cu celălalt, experții au dezvoltat mai multe metode de calculare a raportului lor. Dacă folosiți astfel de cunoștințe, un bărbat va putea să-și controleze parametrii, evaluându-și sobru starea.
Pentru trimitere! Cel mai adesea, astfel de calcule și proporții sunt folosite de celebrități și sportivi, pentru care este deosebit de important să rămână la o greutate ideală și date externe.
Astfel de indicatori și norme pot fi calculate folosind mai multe metode:
- luând în considerare tipul de corp al persoanei, trăsăturile sale corporale;
- luând în considerare categoria de vârstă a bărbatului, adică comparând vârsta, înălțimea și greutatea;
- calcule folosind metoda lui Brock;
- calcul online, unde puteți afla mai mulți indicatori - indicele de masă, calculul tipului de corp după încheietura mâinii, calculele Brock și numărul de calorii ca necesar zilnic al unei persoane.
Cel mai bun mod de a vă evalua înălțimea, silueta și greutatea, luând în considerare toți parametrii individuali ai corpului și ai corpului, este considerată o abordare integrată a tuturor metodelor enumerate.
După tipul de corp
Pentru a determina ce greutate ar trebui să fie raportată la înălțimea unui bărbat, un factor la fel de important este caracteristicile externe ale fizicului și siluetei bărbatului. Experții disting 3 tipuri de siluetă și fizic:
- Tip hiperstenic- bărbații cu o astfel de siluetă au brațe și picioare scurte, un gât, precum și un spate și umeri lați. Vizual, bărbații arată ghemuit, îndesat și puternic. În același timp, de regulă, au un metabolism lent.
- Tip astenic- barbatii cu acest tip de silueta ies in evidenta cu brate si picioare lungi, umerii si spatele ingusti. În același timp, metabolismul lor este accelerat, ceea ce este complet opus primului tip. Experții le numesc „cu oase subțiri”, cu un tip de corp uscat. Nu au depozite vizibile de grăsime, structura lor osoasă este ușoară și se caracterizează prin subțire.
- Normostenic– persoanele cu acest tip de corp au un metabolism normal și o constituție medie, în timp ce proporțiile de înălțime și greutate sunt aproximativ aceleași.
Dacă unui bărbat îi este greu să-și determine vizual tipul de corp, experții disting două metode de determinare:
- În punctul cel mai larg al încheieturii mâinii, unde osul iese în afară, trebuie să îl strângeți cu două degete ale celeilalte mâini - degetul mare și arătător. Dacă circumferința s-a produs cu ușurință, bărbatul este astenic; dacă cu mare dificultate este normostenic; dacă degetele nu se închid, este hiperstenic.
- Folosind o bandă de măsurare, puteți calcula circumferința încheieturii mâinii. Dacă cifra este mai mică de 17 cm, bărbatul este astenic; dacă este de la 17 la 20 cm, este mai probabil să fie normostenic. Acei bărbați ale căror încheieturi sunt mai largi de 20 cm sunt considerați hiperstenici.
| Înălțime (cm) | Hiperstenică | Normostenik | Astenik |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Pe baza datelor din tabel, puteți înțelege că, de exemplu, o persoană astenică cu o înălțime de 180 ar trebui să cântărească aproximativ 66-70 kg, dar o persoană hiperstenică cu aceeași înălțime ar trebui să cântărească în mod normal 72-81 kg. Limitele normale în majoritatea cazurilor justifică observațiile, cu excepția persoanelor cu boli sistemice severe și anomalii de dezvoltare.
In functie de varsta
Oamenii de știință au stabilit, de asemenea, relația dintre greutatea și vârsta unui bărbat, deoarece vârsta nu este mai puțin importantă în calcularea unor astfel de parametri de fizic și silueta. Procesele fiziologice normale demonstrează că pentru fiecare om, pe măsură ce vârsta lui crește, cresc și parametrii lui de greutate. Singurul lucru care nu se schimbă de-a lungul anilor este creșterea.
Pentru trimitere! Vârsta unui bărbat îi afectează metabolismul, și anume viteza acestuia. Aceasta înseamnă că pragul de vârstă este, de asemenea, responsabil pentru limitele acceptabile ale greutății unui bărbat.
Înălțime masă greutate vârstă:
| Înălțime, cm | Vârsta, ani | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Folosind indicatorii din tabel, orice persoană poate determina cât de mult coincid indicatorii săi de înălțime și greutate cu rata proceselor metabolice în funcție de vârstă. Anatomia și medicina au identificat și dovedit de mult procese naturale precum uzura fizică a corpului și a corpului. Chiar și acei bărbați care nu sunt deloc înclinați să fie supraponderali pot observa mici depozite de grăsime de-a lungul anilor.
După formula lui Broca
Prima metodă de calcul care ar trebui să fie raportul ideal dintre doi parametri, înălțimea și greutatea, a fost dezvoltată de specialistul Brock. Teoria lui sugerează două opțiuni:
- Tipul de corp al persoanei este luat în considerare, înălțimea este luată ca cifră inițială și 110 este scăzut din numărul rezultat pentru bărbații sub 40 de ani, 100 pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani. Dacă un bărbat este de tip astenic în fizic, cifra rezultată ar trebui redusă cu 10%, pentru persoanele de tip hiperstenic - crescută cu 10%.
- Se ia in calcul varsta persoanei pentru a obtine proportii ideale. Dacă înălțimea unui bărbat nu depășește 165 cm, din acest indicator trebuie să se scadă 100; dacă înălțimea se încadrează în intervalul 166-175, trebuie să se scadă 105; pentru înălțimea de peste 175 cm, trebuie să se scadă 110. Numărul rezultat poate să fie considerat adevărat pentru toți bărbații cu vârsta peste 40 până la 50 de ani. Pentru categoria de vârstă 20-30 de ani, numărul rezultat ar trebui să fie redus cu 10-12%; pentru persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste, dimpotrivă, ar trebui crescut cu 5-7%.
| Înălțime, cm | Greutate corporală ideală, kg | Abateri admise, kg | Obezitate, kg |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Astăzi există un tabel actualizat de calcule folosind metoda lui Broca:
Această metodă simplă de calcul folosind metoda lui Brock vă va permite să determinați greutatea ideală pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră. De asemenea, se remarcă faptul că ușoarele fluctuații ale numerelor nu pot fi luate în mod critic, ținând cont de caracteristicile individuale ale structurii anatomice a corpului uman.
Exemple de calcule
Pentru a înțelege specificul calculelor folosind toate metodele de mai sus, vă sugerăm să vă familiarizați cu câteva exemple de calcule. 
Inaltime 170 cm
Dacă înălțimea unui bărbat este de 170 cm, greutatea normală pentru o înălțime de 170 poate fi calculată folosind următoarele metode:
- În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 65-73 kg, astenicilor - 58-62 kg, normostenicilor - 61-71 kg.
- În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 72,7 kg, sub 40 de ani - 77,7 kg, sub 50 de ani - 81 kg, sub 60 de ani - 79,9 kg, peste 60 de ani - 76 .9 kg.
- Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 170 cm, greutate = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Calculele rămase pot fi efectuate online folosind calculatoare speciale, unde toate calculele sunt efectuate de un sistem special.
Inaltime 175 cm
Dacă înălțimea unui bărbat este de 175 cm, greutatea normală poate fi calculată conform următoarelor metode:
- În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 69-77 kg, astenicilor - 62-66 kg, normostenicilor - 65-71 kg.
- În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 77,5-80,8 kg, până la 40 de ani - 80,8-83,3 kg, până la 50 de ani - 84,4-86 kg, până la 60 de ani - 82,5 -84,1 kg, peste 60 de ani - 79,3-81,9 kg.
- Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 175 cm, greutate = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
În caz contrar, greutatea pentru o înălțime de 175 cm poate fi determinată online folosind calculatoare speciale, unde un sistem special se ocupă de toate calculele.
Inaltime 180 cm
Dacă înălțimea unui bărbat este de 180 cm, greutatea normală exactă în acest caz poate fi determinată folosind următoarele metode:
- În funcție de tipul corpului, greutatea unui hiperstenic ar trebui să fie de 72-81 kg, a unui astenic - 66-70 kg, a unui normostenic - 68-75 kg.
- În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 85,1 kg, sub 40 de ani - 88 kg, sub 50 de ani - 89,9 kg, sub 60 de ani - 87,5 kg, peste 60 de ani - 84 .4 kg.
- Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 180 cm, greutate = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Calculele rămase pot fi de fapt efectuate online pe calculatoare special create, unde toate sarcinile sunt efectuate de un sistem special.
Inaltime 185 cm
- În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 76-86 kg, astenicilor - 72-80 kg, normostenicilor - 69-74 kg.
- În funcție de vârstă, bărbații până la 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 89,1-93,1 kg, până la 40 de ani - 92-95 kg, până la 50 de ani - 92,9-96,6 kg, până la 60 de ani - 91,6-92,8 kg, peste 60 de ani - 88-89 kg.
- Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 185 cm, greutate = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Calcule mai detaliate și precise ale raportului optim între înălțime și greutate pentru un bărbat pot fi efectuate online folosind calculatoare speciale. Aici, un sistem special se ocupă de toate calculele.
Calculator
Pentru a căuta cifrele ideale cu privire la înălțimea și greutatea unui bărbat, puteți folosi calculatoare online special create. Ele ajută la calcularea cu precizie a indicelui de masă corporală, categoria optimă de greutate a unui bărbat, folosind metoda Broca, pe baza acestor date și tipului de corp. În plus, calculatorul vă poate spune numărul exact de calorii necesare pentru a satisface nevoile organismului.
- Indicele de masă corporală poate fi determinat folosind metoda și formulele Quetelet. Numerele optime sunt 19-25.
- Proporțiile ideale pot fi calculate folosind metoda lui Brock, unde sunt specificate indicatorul de vârstă și cifra.
- Indicele Solovyov determină tipul de corp al unei persoane; este determinat de numărul de centimetri din diametrul încheieturii unei persoane.
- Pentru a determina cu exactitate aportul de calorii pentru consumul zilnic, calculatorul ține cont de gradul de fitness și activitate fizică a unui bărbat și de parametrii săi de construcție. Pentru aceasta sunt folosite două formule - conform metodelor Harris-Benedict și Mifflin-San Jeor.
În același timp, nu ar trebui să percepi datele obținute prin calcularea calculatoarelor drept adevăr în primă instanță, deoarece aceste date sunt doar un ghid, nimic mai mult. Este foarte important să se țină cont de caracteristicile personale ale organismului, de starea de sănătate și de predispozițiile genetice.
În prezent, există mai multe formule diferite care vă permit să calculați greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Dar astfel de tabele sunt condiționate, deoarece mulți factori diferiți influențează determinarea raportului dintre greutate și înălțime.
De exemplu, cu aceeași greutate și înălțime, o persoană poate arăta normală, în timp ce cealaltă este supraponderală.
Prin urmare, excesul de grăsime din organism este estimat nu numai prin formulele de mai sus, ci și prin grosimea pliurilor pielii și pur și simplu după aspect.
De fapt, conceptul de greutate ideală este relativ relativ, deoarece un indicator al unui fizic impecabil nu este doar greutatea și nu există reguli unificate imuabile ale frumuseții.
Cel mai precis rezultat al cântăririi va ajuta la determinarea cântarelor electronice de podea. Dacă nu ați dobândit încă acest atribut necesar pentru cântărire sau doriți să vă înlocuiți cântarul cu altele mai moderne și mai precise, urmați acest link. Veți găsi nu numai o gamă largă de cântare de podea, dar veți putea alege și cel mai atractiv preț pentru dvs.
Pentru o lungă perioadă de timp, formula de greutate a lui Brock a fost populară, ceea ce a ajutat la calcularea raportului greutate-înălțime estimată conform următorului sistem: Înălțimea în centimetri minus 100 este egală cu greutatea ideală. Cu toate acestea, recent acești indicatori au fost revizuiți și se crede că această formulă este mai potrivită pentru determinarea greutății în funcție de vârstă a femeilor de 40-50 de ani.
Femeile de 20-30 de ani ar trebui să cântărească cu 10-12% mai puțin decât acest indicator, iar după vârsta de 50 de ani, greutatea crește cu 5-7%.
Acesta este cel mai simplu mod de a vă afla greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Astăzi sunt mai des folosite alte formule și tabele care țin cont de fizic.
Pentru a calcula cel mai bun indicator al raportului de grăsime corporală, trebuie să calculați procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, 9 - 15% din grăsimea corporală este considerată normă, pentru femei, norma este de 12 - 20%.
Una dintre modalitățile populare de a determina indicatorul înălțime-greutate este indicele Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC). Acest indice ajută la evaluarea cât de subponderală sau obeză, este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care această grăsime este distribuită în organism.
Indicele de masă corporală Quetelet poate să nu fie exact pentru adolescenți, vârstnici, femeile însărcinate și care alăptează și sportivi. Cel mai adesea, acest indice este utilizat pentru bărbați și femei adulți de la 20 la 65 de ani.
Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)
De exemplu: inaltime 180 cm, greutate 75 kg. Deci 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
În același timp, cifra normală pentru bărbați este 19-25, pentru femei - 19-24. Scorurile de la 25 la 29,9 indică supraponderalitate, 30 la 39,9 indică obezitate cu risc moderat de complicații (II), iar un scor peste 40 indică obezitate cu risc ridicat de complicații (gradul III).
Luați în considerare o altă formulă pentru a vă ajuta să verificați distribuția grăsimii corporale:
Circumferința taliei la nivelul buricului trebuie împărțită la circumferința feselor.
De exemplu: talie 70 cm, șolduri 105. Deci 70: 105 = 0,66
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.
Greutate în funcție de înălțime și vârstă
O altă metodă de calcul a greutății în funcție de înălțime se bazează pe interdependența dintre greutatea corporală și tipul de corp. Fizicul diferă în trei tipuri principale: estetic (os subțire), normotetic (normo-os) și hiperstetic (osat lat).
Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii de lucru: pentru normostenici este de 16-18,56 cm, pentru anastenici este mai mică de 16 cm, iar pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.
cu oase subțiri tipul diferă prin aceea că dimensiunile longitudinale ale corpului predomină asupra celor transversale. Femeile cu acest fizic au oase subțiri, mușchi slabi și membre lungi, sunt de obicei energice și nu sunt predispuse la supraponderalitate. Oamenii de acest tip sunt numiți și ectomorfi.
Normoosos fizicul implică proporționalitatea dimensiunilor principale ale corpului, ceea ce face figura frumoasă.
cu oase late tipul figurii se distinge printr-o dimensiune transversală semnificativ mai mare decât cea a normostenilor. Femeile de acest tip au oase grele, piept, umeri și șolduri late, tind să fie supraponderale.
Pentru a calcula greutatea normală pe baza înălțimii în grame, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în centimetri cu coeficientul greutate-înălțime, care corespunde vârstei și tipului dvs. de corp. Raportul recomandat greutate/înălțime (g/cm) este prezentat în acest tabel.
În plus, vârsta afectează determinarea raportului dintre înălțime și greutate. S-a dovedit deja că odată cu vârsta, masa bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat și nu este nimic de care să vă faceți griji. Este posibil ca kilogramele „în plus” să nu fie așa - acesta este un proces fiziologic normal.
Formula pentru calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă: greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
În acest caz, P este înălțimea și B este vârsta în ani.
Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați
În acest tabel, coloana a doua și a treia indică bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20-29 de ani, al patrulea și al cincilea - 30-39 de ani, apoi 40-49, 50-59, 60-69 de ani, respectiv.
