Exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive. Un mod pozitiv de a gândi. Metoda de ascultare activă

02.05.2019

Suntem bucuroși să vă urăm bun venit, dragi cititori! Gândirea pozitivă este un mod de viață în care o persoană se simte fericită și capabilă să lucreze. Caută oportunități, nu limitări, motiv pentru care de obicei obține succes și își realizează obiectivele. Astfel de oameni sunt numiți norocoși care s-au născut și au fost „sărutați de noroc”. Dar, de fapt, fiecare dintre noi este capabil să devină un iubit al destinului. Trebuie doar să schimbi puțin cursul gândurilor tale, iar astăzi ne vom gândi cu ajutorul căror exerciții poți face asta.

Ce este și cum funcționează?

Instinctele de autoconservare funcționează în așa fel încât, prin îngustarea conștiinței individului, îl concentrează pe un singur lucru - încercarea de a supraviețui. Apare așa-numita gândire de tunel.

Pentru a fi mai clar, voi da un exemplu. Imaginează-ți că în pădure observi un mistreț în depărtare. Care va fi prima reacție? Fugi, desigur, dacă nu ești vânător și te trezești pentru prima dată într-o astfel de situație. Deci, vei alerga cât de repede poți, fără a observa nimic în jur.

Deși, dacă te gândești bine, ai putea să te cățări într-un copac, să suni salvatorii de pe telefonul tău mobil și așa mai departe, ceea ce, de fapt, va fi mai eficient. Dar din cauza conștiinței limitate din cauza fricii, nu ești capabil să cauți opțiuni.

De asemenea, nu poți căuta oportunități atunci când te gândești doar la negativ. Creierul este pur și simplu deconectat de lumea exterioară, atrăgându-ți atenția spre interior. Acum imaginați-vă dacă sportivii, de exemplu, boxerii, le-ar fi frică în timpul luptei și s-ar gândi că vor pierde cu siguranță? Ar fi capabili să evalueze situația și să se gândească la tactici, concentrându-se pe situația actuală? Mă îndoiesc, precum și că ar fi fost însoțiți de succes în cariera lor.

Cercetări ale oamenilor de știință

Barbara Fredrickson, Ph.D. din Stanford, după numeroase studii pe care le-a efectuat de peste 20 de ani, a ajuns la concluzia că, în timp ce o persoană trăiește emoții plăcute, precum bucuria, tandrețea, pacea, fericirea etc., el este capabil să nu numai să sesizeze masa oportunităților oferite, ci și se dezvoltă, dobândește abilități.

O persoană, pe de altă parte, este pesimistă și este puțin probabil să încerce ceva nou, să experimenteze și să-și urmeze interesul. Și atunci viața ei va părea gri, monotonă și plictisitoare. Și asta duce la apatie, depresie și diverse boli. Aceasta este psihologia umană, corpul este sensibil la orice experiență, iar excesul oricăreia dintre ele îi poate încălca integritatea.

Deci, de la mânia reținută, dinții se prăbușesc și un cap doare, din subestimare - deranjează gâtul, umerii - când există prea multă responsabilitate... Puteți afla mai multe despre pesimiști din articol.

Vă va permite să vă concentrați pe ceva plăcut, să simțiți satisfacție, relaxare, saturație și armonie. Cu o practică constantă, sănătatea se îmbunătățește, gândurile revin la normal dacă haosul a fost creat anterior. De asemenea, primești inspirație pentru a-ți crea și a-ți schimba viața în bine.

Yoga, pe lângă echilibrul mental, îți va aduce beneficii siluetei, forța, flexibilitatea și rezistența este puțin probabil să fie de prisos. Puteți stăpâni elementele de bază datorită recomandărilor specificate în.

2. Limitați vizionarea TV și știri

Pare să sune ciudat, pentru că o persoană modernă trebuie să „țină degetul pe puls” și să fie la curent cu toate evenimentele care au loc în lume. Dar spuneți-mi ce informații vă vor oferi că un maniac a fost prins într-o țară sau s-a întâmplat un accident teribil, cineva a fost ucis sau violat? Dacă aceste circumstanțe nu vă privesc personal, prin natura serviciului dvs., de exemplu, atunci de ce ar trebui să vă scufundați în negativitate?

Ceva pe care cu siguranță va trebui să știți, vă spun alții, credeți-mă, importantul nu va trece. Dacă încerci să renunți la vizionarea știrilor chiar și pentru câteva zile, vei observa că sunt din ce în ce mai puține gânduri despre cât de crudă și nedreaptă este lumea.

3. Refuzați „NU”

Nu mai folosiți partea „nu” în conversație și, în general, construiți propoziții folosind cuvinte negative. Îți amintești din articol că gândurile sunt materiale? Prin urmare, ceea ce gândim și spunem este atras. Deci, în loc de obișnuitul „Sunt un eșec” sau „Nu pot face asta”, spuneți-vă că veți face față cu siguranță problemei și totul va funcționa.

4. Mediu

Spune-mi, cum să fii fericit sau fericit dacă în jur sunt oameni care nu știu să aprecieze viața, să se bucure de ea și să facă doar ceea ce condamnă ei? Suntem ființe sociale, iar societatea, oricât de mult ne-am dori, își lasă amprenta asupra viziunii asupra lumii, caracterului și intereselor unei persoane.

5. Recunoștința face minuni

Dacă înveți să găsești motive pentru care poți spune cu îndrăzneală mulțumesc, cel puțin ție, chiar și dușmanilor tăi, atunci putem spune că ai dobândit în sfârșit capacitatea de a gândi pozitiv. În această viață, nimeni nu ne datorează nimic și trebuie să fim capabili să avem grijă și bunătatea nu de la sine înțeles, ci cu recunoștință.

De exemplu, un copil a cărui mamă a plecat după naștere a crescut simțind ură față de ea pentru acest act, pentru faptul că l-a lipsit de dragostea și atenția ei. Și trăiește, mai ales fără încredere în nimeni, amar și însetat de răzbunare. Și în memoria lui păstrează constant imaginea unei mame groaznice, care îi ia energie.

Spune-mi, la ce bun îi ajută? Cum ajută? Dacă ar fi crezut că este recunoscător pentru faptul că i-a dat viață, deși atunci ea putea pur și simplu să avorteze, atunci s-ar fi eliberat de sentimentele acumulate, ar fi devenit mai liber și mai fericit. Este dificil, nu argumentez, dar este foarte posibil. Iertarea și capacitatea de a aprecia chiar și lucrurile mărunte fac viața mult mai ușoară, umplând-o cu culori noi.

6. Cartea

Louise Hay a scris tone de cărți care au ajutat la schimbarea vieții a milioane de oameni. Și astăzi vreau să recomand un bestseller "Traieste pozitiv", consta nu numai din teorie, ci si sarcini practice, completand care pas cu pas, poti depasi barierele care iti impiedica fericirea.

7. Orientare spre viitor

Toate evenimentele din viața noastră, plăcute și nu atât de plăcute, ne oferă posibilitatea de a câștiga experiență, motiv pentru care este important să nu le devalorizăm, ci să le ținem cont. Problema apare atunci când o persoană, parcă, se blochează în ea, o aduce în realitate, ignorând-o. Ei bine, de exemplu, după trădarea unei persoane dragi, poți decide că toți bărbații sunt incredincioși, neobservând pe cei cu adevărat cinstiți și demni din mediul lor, crezând că nu vor mai găsi niciodată fericirea feminină.

Esența acestui exercițiu este că ar trebui să cauți cel puțin câteva resurse pe care le-ai dobândit, în ciuda tragediei situației, și să le dai drumul, concentrându-te asupra modului în care îți vezi viitorul. Nu mai da energie trecutului, visează și fantezi cât mai des, bucură-te de prezent și de ceea ce faci.

8. Avantaje

Această metodă durează două săptămâni. Trebuie să ai un caiet mic în care în fiecare zi să notezi 10 dintre calitățile tale care îți plac, sau măcar resurse și să ajuți la ceva. La finalul termenului, vei avea o caracteristică formată din 140 de puncte, dintre care majoritatea le vei regăsi în tine în cursul execuției.

Pentru că personalitatea este de fapt multifațetă, iar dacă crezi că ești laș, cu siguranță în povestea ta au fost situații în care ai dat dovadă de curaj, dar din anumite motive nu ți-ai însuşit ca calitate.

9. Jurnal

Începeți să țineți un jurnal, doar că merită să descrii nu doar în fiecare zi, ci cazurile și situațiile care te-au făcut să te simți bine. Drept urmare, vei obține o carte autobiografică pe care o poți reciti în momentele grele, sau când îți dai seama că deja uiți niște povești. Și procesul în sine te va transforma imperceptibil într-o persoană veselă.

10. Alb-negru

Imaginați-vă pe cineva enervant, dezgustător, supărat, plin de ură și așa mai departe. Ai prezentat? Și acum cel mai dificil lucru - numește cel puțin 5 calități ale acestui individ ticălos pe care îl posedă și îți place, sau provoacă respect, recunoaștere.

Esența acestui exercițiu este să arătăm că uneori judecăm unilateral, împărțind lumea în alb și negru, iar o astfel de categoricitate ne poate face nefericiți. Deci, vei putea să-l privești într-un mod complet diferit și, poate, chiar să începi să cooperezi cu el.

De exemplu, ca prieten, s-ar putea să nu fie foarte bun, să dezvăluie secrete și să trădeze, dar ca specialist într-o anumită zonă este considerat cel mai bun. Așadar, de ce să te concentrezi doar pe negativ când poți lua în considerare resursele și te poți baza pe ele?

Participa la diferite antrenamente. Desigur, au dezavantaje - aceasta este o motivație pe termen scurt. Dar mai sunt multe avantaje. Trec prin diverse training-uri în fiecare an, atât online, cât și offline. Multe instrumente preluate din aceste cursuri ajută în viața de zi cu zi.

Desigur, informațiile pot fi găsite gratuit, dar valoarea se pierde și materialul nu este absorbit la fel de eficient. Alt lucru este atunci când un antrenament plătit, și chiar unul care te scoate din zona de confort, atunci informațiile din acesta sunt duse la maxim și consolidate prin practică, s-ar putea spune, se înregistrează pe „subcortex”.

Pentru femei, aș sugera să caute aceste antrenamente... În general, sunt multe acum, caută pe internet și alege după gustul tău.

Concluzie

A fi fericit este o întreagă artă care nu este atât de greu de stăpânit. Lasă puțin umor să intre în viața ta și poate că vei deveni mai ușor să te raportezi la orice. Începeți cu puțin și deveniți treptat într-o persoană optimistă. În sfârșit, vreau să recomand articolul, dintr-o dată se dovedește a fi util. Inspiratie si bucurie pentru tine!

Materialul a fost pregătit de Zhuravina Alina.

Astăzi vom vorbi despre unul dintre cele mai controversate concepte din domeniul dezvoltării personale. Expresia „gândire pozitivă” este atât de suprautilizată încât mulți oameni au asocieri negative. Dar însăși capacitatea de a gândi pozitiv este cu adevărat importantă.

Beneficiile gândirii pozitive

În ultimii ani, au existat multe studii care au arătat beneficiile gândirii pozitive. De exemplu, o lucrare publicată în Journal of Behavior Research and Therapy și cercetări de la Universitatea din Kentucky vorbesc despre importanța acestei abilități.

În primul rând, aceste beneficii se referă la sănătate:

Speranța de viață crescută
Rate mai scăzute de depresie
Niveluri scăzute de stres
Îmbunătățirea psihologică și
Ajută la tratarea presiunii, apatiei și altor condiții negative

Desigur, nu toate in cautarea pozitiv oamenii sunt de fapt. De aceea, apropo, această abilitate este greșit înțeleasă. Spune: „Cunosc o astfel de persoană. Ieri m-au luat cu infarct”. Când demonii răcnesc în interiorul unei persoane, iar el însuși zâmbește tuturor celor pe care îi întâlnește, acest lucru nu îl face un optimist, ci, mai degrabă, duce la schizofrenie, precum și la boli somatice.

Dacă ești tu? Este vorba despre o schimbare de stat reală, nu falsă. Da, uneori trebuie să te prefaci, mai ales dacă ar trebui să emani optimism pentru echipa ta. Dar dacă nu înveți să fii cu adevărat pozitiv, riscați să ai probleme grave de sănătate. Vom vorbi despre cum să obținem acest lucru mai târziu în articol.

Alte beneficii ale gândirii pozitive includ:

Creșterea probabilității de a atinge obiectivul
Nivel ridicat de motivație și voință
Abilitatea de a face față conflictelor și de a comunica cu oamenii
Concentrare bună
Încredere în sine

Renumitul vorbitor motivațional Brian Tracy vorbește despre două beneficii principale ale gândirii pozitive:

Oamenii cu o mentalitate pozitivă se gândesc mereu la ceea ce doresc să obțină și continuă să caute modalități de a obține acest lucru. Își înțeleg clar obiectivele.
Ei caută partea bună în orice caz. Când ceva nu merge bine, ei spun „Ei bine, atunci” și încep să rezolve problema.

Experiment

Barbara Fredrickson, cercetător la Universitatea din Carolina de Nord, a efectuat un experiment clasic cu cinci grupuri de oameni. Fiecărui grup i s-au arătat imagini care au provocat un răspuns emoțional diferit.

Primul grup a văzut imagini care provoacă bucurie.
Al doilea grup i s-au arătat imagini care au provocat satisfacţie.
Pentru al treilea grup, pozele au fost neutru.
S-au sunat imagini pentru al patrulea grup a speria a ei.
Al cincilea grup de imagini furios.

Fiecare grup a fost apoi rugat să noteze ce acțiuni ar întreprinde într-o situație care a creat sentimente similare.

Grupurile 4 și 5 au înregistrat mult mai puține activități decât altele. Grupurile 1 și 2 au înregistrat mai multe variații și detalii. Cu alte cuvinte, simțirea emoțiilor pozitive a ajutat să vedem mai multe posibilități și opțiuni. Frica și iritația leagă o persoană.

Oamenii care gândesc mai pozitiv au mai multe șanse să facă ceva pentru a aduce aceste gânduri la viață. Ei învață noi abilități și le dezvoltă pe cele existente, astfel încât chiar au mai multe oportunități în viață.

Un avertisment: Gândirea pozitivă este grozavă. Dar nu ar trebui să gândești așa de fiecare dată, mai ales când se întâmplă o tragedie în viața ta. Din când în când se întâmplă situații proaste și este contraproductiv să fii mereu pozitiv.

Exerciții de gândire

Este timpul pentru sfaturi practice. Cu cât le folosiți mai des, cu atât gândirea pozitivă va deveni mai rapid modul dvs. principal de a gândi.

Aceste exerciții vor ajuta la direcționarea tuturor negativului în direcția corectă, astfel încât în timp acest flux să se transforme în gândire proactivă pozitivă.

Când vorbiți sau gândiți, încercați să folosiți cel puțin un cuvânt puternic.

Dacă tot îți spui „Nu pot”, atunci mai devreme sau mai târziu vei crede și vei face adevărată (Henry Ford confirmă). În schimb, înlocuiți cuvintele negative cu cuvinte pozitive, puternice. Exemple de astfel de cuvinte: neînfricat, încântare, credință, spirit, vitejie, curaj, sprijin, entuziasm, bucurie, inimă, curaj, curaj, minune.

Folosește cuvinte pe care le asociezi cu succes și putere.

Umple-ți gândurile cu cuvinte care te fac să te simți puternic, fericit și stăpân pe viața ta. Concentrează-te asupra lor, nu asupra celor care te fac să te simți ca un eșec.

Observăm imediat că acest exercițiu singur nu va fi suficient. Să te gândești la tine ca o persoană grozavă și să nu faci nimic este primul pas către nebunie și nefericire.

Ghidează-ți gândurile.

Cu siguranță te-ai săturat de gândurile obsesive și neplăcute. Dar întrebarea este: „Cine te obligă?” Contrar credinței populare, puteți scăpa de acest obicei și destul de repede. Dorința este de cea mai mare importanță.

Dacă doriți, vă puteți controla în fiecare zi, oră sau chiar minut. Este mai bine să alegeți un weekend pentru experiment, deoarece este un proces consumator de energie.

Metoda este extrem de simplă:

Selectați emoția sau starea pe care doriți să o evocați.
Notează zece fraze asociate cu ele și citește-le cu voce tare de mai multe ori.

Analizați ce a mers prost.

A gândi pozitiv nu înseamnă a nega că există o problemă. Analizați greșeala sau eșecul cu atenție și încercați să înțelegeți ce a mers prost, ce să faceți în continuare și ce lecții de învățat. Unii oameni numesc asta gândire proactivă, dar face parte din pozitiv.

Pregătește-te pentru ce e mai rău și gândește-te mereu la ce ar putea fi mai rău.

Acesta este unul dintre principii. Adepții acestei tendințe filozofice se pregăteau mental pentru cel mai rău scenariu, astfel încât psihicul să nu se defecteze la momentul potrivit.

Gândește-te la eșec ca la o oportunitate.

Un alt principiu al stoicismului. Uneori, chiar și lucruri aparent negative din viață ne oferă oportunități pe care le putem folosi în avantajul nostru. Poate că pierderea locului de muncă este doar o șansă de a-ți începe propria afacere.

Pot exista trei relații cu eșecul:

Negativ: Sunt un pierzator.
Neutru: se poate corecta situatia?
Ideal: cum pot folosi asta în avantajul meu?

Oamenii de succes aleg neutralitatea problemei, oamenii grozavi ideali.

Stai drept.

Te simți negativ, deprimat, supărat? Atunci corpul tău începe să-ți supună emoțiile: devii lent, iar spatele tău capătă forma unui semn de întrebare.

Am spus de multe ori: îți poți schimba starea cu ajutorul mișcărilor fizice. Stai drept dacă ești acasă. Ridică-ți capul cu încredere când mergi pe stradă. Dansează dacă alții nu te iau drept idiot.

Relaxează-te și lasă viața să se întâmple.

Unul dintre principiile centrale ale budismului și ale multor alte învățături orientale. Iată. Chiar și cele mai mari probleme pot dispărea atunci când privești realitatea în mod obiectiv. Oamenii pierd bani, se conflictează, se ceartă - acest lucru este absolut normal.

Fă bine altora.

Înainte de a trece la următorul sfat, gândiți-vă: există ceva în această recomandare despre care liderii religioși, filozofii, scriitorii și doar oamenii buni vorbesc despre asta de mii de ani. Bunătatea înnobilează sufletul, liniștește egoul, te face fericit.

Există o părere plauzibilă: nu poți deveni fericit fără să-ți pese de ceilalți.

Vestea este atrăgătoare pentru că trezește doar emoții negative. Șapte zile fără această otravă vor fi suficiente pentru a simți gustul vieții reale, nu distorsionate. Privește ce se întâmplă, fii curios.

Încetează să te plângi și să te plângi.

Să te plângi în mod constant către tine și ceilalți despre o soartă dificilă este cel mai bun mod de a deveni un pesimist și de a îndepărta oamenii de tine.

Lucrul negativ la reclamație este că nu oferiți nicio soluție. Chiar dacă toate gemetele ar fi corecte, nu contează. Și iată ce are:

Ieși din situația negativă din mintea ta.
Schimbați-vă punctul de vedere asupra problemei.
Propune o soluție.
Dacă nu puteți face nimic, decideți că plângerea este un obicei extrem de neplăcut. Doar acceptați situația.

A o face pentru sport.

După cum știți, „când ne simțim rău, nu mergem la alergat”. Sportul este cel mai bun mod de a-ți pune corpul și mintea în ordine, pentru că fiecare minut din el este o realizare.

A înotat o sută de metri - compensat. Au ridicat o mreană de 30 kg - excelent. Toate acestea sunt notate în cap ca o realizare pozitivă. În plus, în timpul sportului, organismul produce substanțe chimice care reduc stresul și îți ridică starea de spirit.

Urmăriți-vă fluxul de conștiință.

Când stai și te gândești, ce gânduri îți trec prin cap? Ce emoții și ce stări trezesc ele? Vizionarea lor vă va învăța cum să le redirecționați într-o direcție mai pozitivă.

În general, se lucrează la gânduri care vor ajuta la insuflarea gândirii pozitive (există un răspuns corect în conceptul însuși). Le vei putea controla si vei reusi. Dar pentru a crește șansele de reușită, oferim și alte sfaturi, soluții de soluționare, care în general vor da rezultate excelente.

Notează o sută de lucruri pe care le faci cu plăcere.

Acest exercițiu în sine vă poate direcționa gândurile într-o direcție pozitivă. Dar chiar dacă nu, vei obține o listă din care poți stoarce maximum de fericire și bucurie. Chiar și lucrurile mărunte vor face: îmbrățișarea unui spirit fierbinte sau plimbarea în zăpada proaspătă.

Creați ceva.

Pentru mulți oameni, actul de creație este cel mai bun mod de a se simți grozav. Gândirea negativă în sine paralizează dorința noastră de a face ceva creativ. Dar dacă depășiți această respingere și creați ceva, vă puteți schimba starea.

Scrieți o listă de mulțumiri.

Recunoștința evocă emoții pozitive și ridică moralul pentru că ai ceva pe care să construiești. La urma urmei, ai deja ceva, dar poți obține mai mult.

Amintește-ți ceea ce ai deja și nu te mustra pentru ceea ce nu ai încă.

Cum să dezvoltați și să întăriți gândirea pozitivă

Următoarele tehnici sunt mai puternice decât precedentele. Cu toate acestea, în combinație, au un efect foarte puternic, așa că combinați-le.

Creați rutina de dimineață potrivită

Este extrem de dificil să repari ceva dacă dimineața nu a funcționat. Așa că antrenează-te. Poate include un mic dejun sănătos și hrănitor și multe metode, dintre care unele vom vorbi în continuare.

Vizualizați

Când totul nu merge așa cum ne-am dori, vreau să găsesc o cale care să nu dureze mult timp și, în același timp, să aducă beneficii maxime. Vizualizarea este exact ceea ce ai nevoie.

Acesta este un subiect prea mare, așa că nu va fi posibil să evidențiem toate momentele. Dar să evidențiem regulile de bază:

Angajează-ți toate simțurile.
Imaginează-ți viitorul dorit în fiecare detaliu posibil.
Crede-o din tot sufletul și rămâi în această stare.

Medita

Meditația nu va rezolva toate problemele vieții tale (deși așa poate părea din numărul de articole despre ea), dar va fi utilă. Valoarea sa constă în a învăța cum să opriți fluxul gândurilor și să rămâneți calm. Odată ce înveți cum să faci asta, obiceiul de a gândi pozitiv va veni de la sine.

Atunci de ce să nu meditezi? Pentru că rezultatele bune vor veni în cel mult câteva luni, iar răbdarea nu este întotdeauna suficientă.

Dezvoltați o mantră personală

Aceasta este o sarcină care poate dura zile, așa că vă rugăm să aveți răbdare. Ce este o mantra în înțelegerea noastră? Acestea sunt cuvintele pe care vrei să ți le spui în fiecare zi și care vor pătrunde în inconștient sau se vor contura la nivelul conștiinței.

Această mantră ar trebui să rezumă toate gândurile cele mai importante în care crezi. Desigur, este de dorit ca acestea să fie pozitive, inspiratoare și motivante.

Asumați-vă întreaga responsabilitate

Nu vei gândi pozitiv dacă zâmbești constant și folosești cuvinte puternice. Este important să începi să te respecți și să fii mândru de tine.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ieși din starea de sacrificiu și să devii autorul vieții. Iar primul pas este responsabilitatea. În orice și întotdeauna, trebuie să vă amintiți trei puncte importante:

Eu sunt autorul vieții mele.
Sunt responsabil pentru mine.
Eu și numai eu sunt responsabil pentru destinul meu.

Cărți

Există un număr imens de cărți în lume care sunt pline de optimism, speranță și credință în viitor. Printre acestea se numără multe lucrări ale clasicilor literaturii ruse. Dar când vine vorba de cărți de autoajutorare, iată-le:

„Puterea gândirii pozitive” de Normal Vincent Peel
Calea spre prosperitate de Martin Seligman
„În căutarea fericirii” de Martin Seligman
„Un om în căutarea sensului” Viktor Frankl
Gândește-te și îmbogăți-te pe Napoleon Hill
Cum să nu-ți mai faci griji și să începi să trăiești de Dale Carnegie
„A fi mai fericit” Tal Ben-Shahar
„Psihologia fericirii. O nouă abordare „Sonya Lubomirski

Fericirea, gândirea pozitivă și calmul necesită multă auto-îmbunătățire. Nu este ceva care apare de la sine. Trebuie să lucrați la aceste abilități, să umpleți conurile și să lucrați mai departe.

Gândirea pozitivă constă din mai multe componente (gânduri, acțiuni, credințe, valori), multe dintre ele pe care le-am atins într-un fel sau altul astăzi. Dacă exersezi metodic, poți schimba radical atât direcția gândului, cât și propria viață.

Vă dorim mult succes!

Gândirea pozitivă este drumul către libertate, către un nou nivel de viață, către succes și creștere personală. Fiecare persoană poate deveni un creator de succes al viitorului său. Până la urmă, viitorul nostru este doar o imagine mentală, o idee care nu are încă implementare și formă în lumea materială. Fiecare persoană are inițial tot ce îi trebuie pentru a fi fericit, iubit și de succes. Viitorul nostru este rezultatul gândirii noastre de astăzi. Prin urmare, practica gândirii pozitive este chiar instrumentul de modelare a realității care ne poate schimba viața în bine.

De ce este atât de importantă o perspectivă pozitivă asupra vieții?

gândirea pozitivă evocă sentimente și emoții pozitive: fericire, bucurie, mulțumire de sine, liniște sufletească, în timp ce gândirea negativă evocă mai ales emoții negative: frică, furie, gelozie, dezamăgire, descurajare;
emoțiile pozitive afectează nu numai sănătatea psihologică, ci întăresc sistemul imunitar, crescând rezistența la boli; exersând exerciții de gândire pozitivă, poți scăpa de o serie de boli cauzate de atitudini și experiențe negative;
optimismul este contagios – vei putea atrage mai ușor oamenii necesari și mai pozitivi în viața ta, ceea ce te va apropia mai mult de atingerea obiectivelor tale;
o atitudine pozitivă îți crește energia și te apropie de realizarea dorințelor tale, în timp ce gândirea negativă declanșează procesele opuse.

Gândirea pozitivă: cele mai eficiente exerciții.

Este important să înțelegem că gândurile negative sunt alegerea noastră, obiceiul nostru prost, care poate fi înlocuit cu unul util. Exercițiile de gândire pozitivă funcționează în același mod ca și exercițiile fizice. Pentru a fi într-o formă fizică bună, este important antrenamentul regulat, de preferat zilnic. Același lucru este și în cazul gândirii. Gândirea pozitivă este rezultatul muncii zilnice asupra ta. Potrivit diverselor surse, este nevoie de 21 până la 60 de zile pentru ca creierul nostru să formeze un nou obicei. Practicând exerciții menite să construiască o perspectivă pozitivă zilnic timp de cel puțin o lună, o atitudine pozitivă va deveni un obicei pentru tine.

A scăpa de cuvintele negative

Urmăriți-vă gândurile și declarațiile. Dacă repeți adesea cu voce tare, sau pentru tine însuți, frazele: „... nu am nicio îndoială”, „... nu voi reuși”, „nu am noroc” - acesta este un semn clar al prevalenței atitudini negative. Încercați să schimbați fiecare afirmație negativă cu una pozitivă. Pentru asta, afirmațiile sunt grozave.

Fii recunoscător!

Acesta este poate unul dintre cele mai puternice și eficiente exerciții din jur. Recunoștința are o putere extraordinară. Mulțumește pentru absolut tot ceea ce este în viața ta, chiar și pentru dificultăți și dezamăgiri, pentru că te fac mai puternic, îți îmbogățește experiența de viață. Privește-ți viața în funcție de ceea ce ai deja, nu în termeni de ceea ce lipsește. Găsește și notează 5 lucruri pozitive din viața ta pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Un exercițiu simplu ca acesta vă va învăța să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale a ceea ce se întâmplă.

Exercițiul „Ziua mea perfectă”

Această tehnică a fost propusă de Martin Seligman, psiholog american, fondator al psihologiei pozitive. Această tehnică este folosită cel mai adesea la stabilirea obiectivelor. În același timp, ajută perfect să păstrezi concentrarea atenției pe pozitiv, pe ceea ce îți dorești, și nu pe ceea ce nu vrei.

Fă-ți timp și descrie în detaliu ziua ta ideală. Acordați o atenție deosebită preferințelor personale și valorilor vieții, stabiliți ce este important pentru dvs. personal, de exemplu:

petrece timp cu cei dragi;
găsește timp pentru hobby-ul tău preferat;
relaxare în natură;
lucrează la un proiect interesant;
inactiv, nu face nimic, răsfoiește revista;
astfel, poate fi orice activitate care vă aduce bucurie și plăcere.

Următoarea etapă este implementarea, adică trebuie doar să-ți trăiești „ziua perfectă” și să observi singur ce a funcționat și ce nu. Ce emoții ați trăit în același timp? Bucurie, satisfacție, pacificare...? Dacă ceva nu merge, trebuie doar să scrii o nouă „zi perfectă” și să o trăiești din nou în viața reală. Exercițiul se efectuează până când te simți mulțumit de schimbările care au loc în viața ta.

Exercițiul „+5”

Esența acestui exercițiu este foarte simplă: trebuie să revizuiți toate evenimentele negative care vă ocupă mintea. Pentru fiecare eveniment negativ, trebuie să găsiți 5 beneficii, 5 aspecte pozitive ale unei anumite probleme, de exemplu, ați fost concediat de la locul de muncă (pah-pah). Beneficii din situația actuală:

a fost o mare ocazie de a se odihni puțin;
munca încă nu a adus satisfacție, așa că a existat ocazia de a găsi ceva mai interesant;
poți să dormi;
o mare șansă de a obține o poziție mai bine plătită și;
absența unui salariu este un motiv excelent pentru a învăța cum să-ți gestionezi bugetul personal mai rațional.

Exercițiul „Tratat de pace cu trecutul”

Ai observat vreodată cât timp petreci retrăind evenimente negative din trecut, reluându-le constant în capul tău. Este pur și simplu un absorbant imens de energie vitală și timp prețios. În loc să-ți creezi viitorul, energia ta este cheltuită pentru a experimenta trecutul, care nu mai există. Imaginile negative ale trecutului trezesc emoții negative în prezent, iar acestea, la rândul lor, trezesc noi amintiri neplăcute. Amintiți-vă că emoțiile sunt întotdeauna generate de gânduri și numai dvs. vă puteți schimba tiparele de gândire. Pentru asta ai nevoie de:

iartă-ți infractorii, atât în trecut, cât și în prezent;
concentrează-te pe momentul prezent, găsește bucurie în ceea ce faci acum în acest moment de timp;

Vizualizarea

În ciuda faptului că s-a scris mult despre vizualizare, acest lucru nu îi scade deloc eficacitatea. Nu este un secret pentru nimeni că mintea noastră lucrează și gândește prin imagini. Imaginile afectează tot ceea ce ne înconjoară: cum ne simțim, ce facem, cum ne atingem obiectivele, cum construim relații cu oamenii din jurul nostru.

„Imaginația este mai importantă decât cunoașterea” – cuvintele lui Einstein. Cu cât pictezi mai multe imagini pozitive în imaginația ta, cu atât mai multe lucruri bune se vor manifesta în viața ta. Mai întâi ideea, apoi implementarea. Secretul vizualizării este simplu - creând în mintea noastră imagini pozitive ale vieții noastre și ale noastre, ne influențăm conștiința.

Mai există o condiție - doar exercițiile regulate, zilnice de vizualizare, dau un efect tangibil, ajută la adaptarea la gândirea pozitivă în viitor și pentru totdeauna. Adevărul este că vizualizarea nu funcționează doar pentru cei care o fac din când în când și se așteaptă la rezultate instantanee: astăzi meditează - mâine devin milionari.

Meditaţie

Tehnica meditației este o modalitate excelentă de concentrare și calmare a minții. Practica regulată de meditație promovează sănătatea mentală și fizică, învață autocontrolul mental. Beneficiile meditației sunt multe, iar unul dintre ele este dezvoltarea unei perspective pozitive. Într-o stare meditativă, este mai ușor să scapi de multă negativitate care te deranjează. Meditația poate fi combinată cu vizualizarea și afirmațiile pentru a face efectul și mai puternic. Va ajuta la schimbarea atitudinilor negative față de bani.

Așadar, de îndată ce devii stăpânul conștiinței tale și poți transforma fiecare eveniment din viața ta într-o experiență pozitivă, inspiratoare, vei scăpa pentru totdeauna de griji, îndoieli, dezamăgiri. Nu vei mai fi ostaticul trecutului tău - vei deveni creatorul viitorului tău frumos.

Antrenament pentru dezvoltarea gândirii pozitive

„Bucuria și fericirea sunt ca un bob aruncat în pământ. Este necesar să-l udați din abundență înainte ca vlăstarul să înmugurească și să lucrați neobosit pentru ca acest mugur să nu se ofilească, ci să crească și să dea roade."

Sarcinile acestui training pot fi folosite ca un întreg bloc sau incluse în traininguri pentru prevenirea stărilor de criză la adolescenți ca fragment.

Scopul instruirii- să deschidă, să activeze, să automatizeze reacții colorate pozitiv la diverse, inclusiv situații stresante din viața adolescenților.

Obiectiv de formare- să-i învețe pe adolescenți să găsească și să folosească în mod independent rezervele de emoții pozitive, verbale pozitive și forme eficiente de comunicare în momentele dificile ale vieții; invata cateva tehnici de autoreglare a starii emotionale.

Etapa 1 - cunoștință. Pentru antrenamentul pozitiv direcționat, se propune să se vină cu un nume de antrenament care să conțină un fel de caracteristică pozitivă, de exemplu, „Veselchak” sau „Entertainer”. Mai mult, pe tot parcursul antrenamentului, adresați-vă unii altora în acest fel.

Etapa 2 - exerciții.

Dicţionar de bune calităţi.Într-un cerc, amintiți-vă și denumiți toate sinonimele și nuanțele calităților „bun” și „frumos” (sau „vesel”). La ce fenomene de viață sunt aplicabile aceste calități? Încercați să găsiți cât mai multe obiecte pentru a utiliza aceste sinonime. Reflecție: ce sentimente, asocieri, amintiri apar atunci când se pronunță cuvintele „magnific”, „fermecător”, „adorabil”, etc. Cum afectează acest vocabular starea de spirit și starea de spirit?

Exerciții pentru activitate fizică. Puteți folosi un fel de joc în aer liber, de exemplu „Tren”, „Confuzie” sau altele asemenea.

Justificare. Una dintre cele mai eficiente metode de autoapărare este „înlăturarea” stresului prin canalele musculare. Cel puțin, într-o perioadă de suprasolicitare neuropsihologică, este necesar să se caute diverse motive pentru a crește activitatea fizică: alergare, sport, refuz de transport, diverse jocuri. În plus, efectul terapeutic al jocurilor, de exemplu, crește din prezența unei componente comunicative în ele care antrenează abilitățile de interacțiune.

„Propoziții neterminate”.

Primul pas: rulăm una sau două propoziții într-un cerc, iar acestea sunt acoperite cu un bulgăre de propoziții. Al doilea pas: câteva propoziții (4-5) pe o foaie de hârtie sunt distribuite participanților la formare pentru a le finaliza în scris. Apoi, prezentatorul colectează opțiuni pentru propoziții neterminate (inducție pozitivă):

am o idee grozava...

Îmi place în mine că...

vreau sa aduc bucurie...

Orice vreme este binecuvântătoare, chiar și astăzi pe stradă...

Cel mai mult imi face placere de la...

Îmi încălzește sufletul când mă gândesc la...

Ma ajuta foarte mult in viata...

Când îmi este greu, mă consolez cu gândul la...

Pentru a aduce bucurie părinților mei, aș putea...

— Calmează-te Birbal. O legendă indiană spune despre Birbal, un consilier neglijent al regelui Akbar, care odată a întârziat la rege timp de 3 ore - a dormit. Pentru a se justifica în fața regelui, Birbal a spus că nu poate să-l liniștească în niciun fel pe copil. Akbar nu credea că copilul nu s-ar fi putut calma mai repede. Apoi Birbal l-a invitat pe țar să acționeze ca un mângâietor și el „a plâns”, înfățișând o durere de neconsolat. După o oră de încercări fără rezultat, Akbar a renunțat și și-a iertat consilierul.

Participanții la antrenament aleg „Birbala”, pe care la rândul lor încearcă să o calmeze, folosind diverse mijloace de confort: un cuvânt, o atingere, orice stimul. Birbal alege apoi a cui consolare a fost cea mai convingătoare și mai eficientă.

„Portret în tonuri de roz”. Se propune să vă amintiți persoana față de care nu vă place. Ar trebui să încerce să-și scrie portretul verbal folosind doar vocabular pozitiv, adică lăsând „în minte” calități negative, scrie doar despre cele care pot fi evaluate ca pozitive. Puteți schimba oarecum sarcina sugerând să scrieți un portret al unei persoane neplăcute din postura celor care îl iubesc.

Pentru adolescenții mai tineri, se propune să aleagă ca obiect un erou de film sau un personaj literar și, de asemenea, să-i scrie „portretul”. Discutați dacă atitudinea față de o persoană se schimbă după un astfel de eseu.

"Lanţ". Un exercițiu care vizează antrenarea transmiterii non-verbale a informațiilor pozitive din punct de vedere emoțional. Toate sunt construite într-o coloană, în spatele capului celuilalt. Prezentatorul îi arată acestuia din urmă un cuvânt afectuos („iepuras”) scris pe o foaie de hârtie, sau o frază („Îmi place de tine”). Se întoarce spre sine stând în fața lui și cu gesturi și expresii faciale încearcă să transmită sensul a ceea ce a fost scris. Prin lanț, informațiile non-verbale sunt transmise până la capăt. Ultimul din coloană trebuie să spună ce i-au spus jucătorii anteriori.

„Vom supraviețui acestei probleme...”... Se alege o situație neplăcută, care se întâmplă, de regulă, brusc. De exemplu, o vază s-a rupt, cheile lipsesc, te-ai împiedicat. De obicei într-o astfel de situație folosim inconștient declarații nu tocmai normative, în cel mai bun caz jurăm. În prezența unor străini, aceste cuvinte ale noastre ne pot dezamăgi foarte mult. Prin urmare, este necesar să exersăm reacția la necazurile bruște într-un mod diferit, folosind formule verbale pozitive. De exemplu: „Ok, să vedem ce putem face...”, sau „Gândește-te, importanța a ceea ce...”, sau „Acesta este trucul...”. Participanții înșiși vin cu opțiuni pentru reacții. Desigur, aceste formulări sună cu o intonație de enervare, ironică, chiar iritată, dar aici este inclusă un lanț de dependență: cuvânt - acțiune - stare, care se reajustează din experiență pentru a căuta o ieșire.

"Oglindă". Același lanț de dependență se activează atunci când ne întrebăm în mod conștient fața cutare sau cutare expresie. Repetați un zâmbet casual în fața oglinzii, stabiliți-vă în el, obișnuiți-vă. Imaginați-vă că pozați pentru o fotografie pentru coperta unei reviste. Apoi, în timp ce îți controlezi zâmbetul, amintește-ți o situație neplăcută care ți s-a întâmplat. „Continuă să zâmbești.” Renunțați la memorie, treceți la ceva bun. Reflecție: este dificil să controlezi expresia facială dacă îți contrazice gândurile; A afectat bunătatea exterioară percepția și evaluarea problemelor din trecut?

"Insulă pustie". Te afli pe o insulă pustie. Cine va aștepta cel mai mult să vă întoarceți acasă? Pentru cine îți vei face mai multe griji? Ce afacere nu poate finaliza nimeni în afară de tine? Imaginați-vă că aveți la dispoziție porumbei călători antrenați. Cui dintre participanții la formare i-ați scrie o scrisoare cu o cerere de ajutor? De ce?

Etapa finală este dedicată discutării impresiilor lor despre antrenament. Exercițiul „Complimente” încheie comunicarea. Întrebați dacă numele lor de pregătire a influențat bunăstarea copiilor.

Foarte des, ceea ce se întâmplă în consultare cu un psiholog, o persoană poate face pe cont propriu: stăpânește gândirea pozitivă, vizualizarea, ascultarea activă este reală și conform sfatului din carte. Un alt lucru este să introduci exerciții psihologice utile într-un obicei. Aici psihologul acționează cel mai adesea doar ca un stimul - ca o sală de sport pentru cei care nu au timp pentru fitness acasă.

Exerciții psihologice pentru fiecare zi

Nu degeaba matematica se numără printre examenele de admitere la Facultatea de Psihologie. Științele noastre au multe în comun! În psihologie, inclusiv în psihologia familiei, există multe exerciții diferite. Vă sugerez să vă familiarizați cu unele dintre ele. Toată lumea le va putea folosi în familia sa.

Metoda mea preferată, pe care am pus-o pe primul loc, este "Ce minunat!"... Constă în faptul că fiecare reacție a ta la un eveniment neașteptat (bun sau rău) începe cu expresia „Ce grozav!” Și nu contează că lucrurile „nu sunt o fântână” și cei din jur nu te vor înțelege la început. O astfel de reacție a mediului va juca chiar și în mâinile tale - creierul în panică va începe să se gândească de ce este grozav. De asemenea, puteți întări efectul metodei - spuneți imediat: „Este atât de grozav, pentru că...” Și atunci creierul tău te va salva!
Introducerea unei proceduri obligatorii „5 bucurii ale zilei”... Tu, partenerul tău, copiii tăi, părinții tăi - oricine vrei să ia parte la ea. Seara, vă spuneți unul altuia cinci întâmplări plăcute ale zilei. Importanta lor nu este importanta, important este ca ele sa iti aduca bucurie. Acest lucru vă va învăța să observați evenimentele bune și să nu vă concentrați pe cele rele, precum și să împărtășiți vești bune cu cei dragi în primul rând.
Introduce promotie personala... Oferă-ți un lucru mic drăguț sau un cadou semnificativ cel puțin o dată pe lună. Este important să ți-o promiți în avans și să aștepți achiziția lui.
Un alt exercitiu - panou de vizualizare... Este un afiș sau un suport pe care sunt plasate imagini cu ceea ce o persoană vrea să obțină din viață. Ea este o armă puternică în lupta pentru vis. Principiul principal al acțiunii sale constă în formarea corectă a imaginilor propriilor vise și vizualizarea doritului.

În centrul tablei, plasează-ți fotografia în care ești sincer fericit, trăind bucurie. Și apoi începe să plasezi în jurul tău imagini sau desene cu ceea ce vrei să obții din viață sau ce vrei să obții în ea. Pentru a crea o tablă de vizualizare, selectați imagini care afirmă viața, frumoase, luminoase și expresive, care descriu ceea ce doriți.

Pentru fiecare sector, selectați o fotografie separată: pentru sectorul căsătoriei - o imagine cu o imagine a unei familii fericite; pentru sectorul carierei - imaginea unui om de afaceri de succes; pentru sectorul bogăției materiale - o mașină, o casă, o vilă; pentru sectorul vieții spirituale - fotografii, de exemplu, ale țărilor în care aș dori să vizitez...

Pe panoul de vizualizare, trebuie să plasați imagini care reflectă rezultatul final al eforturilor tale, vise care s-au împlinit deja și oportunități realizate. Dacă se dorește, imaginile pot fi însoțite de scurte comentarii (scrise la timpul prezent).

Cu toată dorința noastră gandeste pozitiv noi înșine blocăm subconștient atingerea scopului! Se pare că tot repetăm „Sunt sănătos și fericit”, și în același timp trece gândul „Cum pot fi sănătos când există o epidemie în jur”. Sau „de unde să vină din fericire cu o astfel de cursă a euro”.

Permiteți-mi să vă povestesc despre un exercițiu grozav. Treziți-vă dimineața și spuneți-vă mental, sau mai bine cu voce tare: „E grozav că a venit această zi. Îmi permit (permit, comand - poți alege orice cuvânt care îți place) să trăiesc această zi așa cum vreau! Îmi voi atinge toate obiectivele.” Și dacă același gând negativ apare în capul tău, spui: „Și interzic ca astfel de gânduri și toate obstacolele să fie în această zi!” Apoi numără cu voce tare „unu, doi, trei” și bate din palme! Acest exercițiu este bun și pentru copii! Merită să începeți ziua cu el și să încheiați cu „cinci bucurii”.

Este important să aveți un plan pentru ziua respectivă și este mai bine să îl adoptați cu o zi înainte. Dar nu vă puneți limite și limite! La urma urmei, de multe ori ceva nu funcționează tocmai pentru că ne este frică, încetinim, nu ne dăm seama de capacitățile noastre. Încercați să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 21 de zile, sau mai bine, fă-l un obicei.

Făcând vizualizări, activând puterea gândirii, visând cu ochii deschiși, oamenii transformă adesea această activitate în obsesie... Ei cred că se învârt în capul lor. Dacă ne imaginăm în acest moment creierul ca pe o ființă separată, atunci stă și se gândește: „Ajutor! Cât timp te poți gândi la asta? Acest lucru nu s-a întâmplat încă și există deja atât de multe probleme!” Și face totul pentru a preveni această „pacoste” obsesivă. Bine intenționat, desigur.

Vă sugerez următoarele metoda de lupta... Deschideți notele în telefon și selectați o dată exact peste un an. Scrie acolo toate visele tale într-o formă împlinită. Și închideți, cu un memento care va funcționa într-un an. Tot! Uitați, nu intrați în evidență. Dacă funcționează - evaluați rezultatul. Sigur vei fi surprins!

Astăzi există multe dezbateri despre dacă este bine să trăiești într-o lume pozitivă sau, mai exact, să încerci să-ți creezi artificial una pentru tine. Sunt sigur că eforturile depuse pentru a asigura pacea, liniștea și o atitudine pozitivă în familie se vor întoarce la tine ca un bumerang, manifestat în copiii tăi. Vor crește într-o atmosferă prietenoasă și vor deveni oameni încrezători în sine. Și asta este foarte tare!

Metoda de ascultare activă

Această metodă este următoarea - stați și vorbiți. Pentru ce? Aud această întrebare des. Acesta este modul în care o persoană este aranjată încât ne este dificil să trăim fără feedback de la alții. Dacă o femeie stă toată ziua la aragaz, ea așteaptă un cuvânt bun despre ea, o evaluare a muncii ei. Când un soț merge la muncă, petrecând zile acolo, el așteaptă și feedback - sub formă de salarii.

O carte de sarcină pozitivă și captivantă? Recent am devenit un prost să-mi caut un fel de ajutor psihologic sau psihologic interesant, pozitiv: 6 exerciții și ascultare activă. În loc să consultați un psiholog - gândire pozitivă.

Discuţie

Această gândire a devenit de mult una de stat. Din primele trei luni, toată lumea știe și urmărește despre astfel de apartamente: poliția, serviciile locative și comunale, municipalitatea, clinica, guvernul... Se ajută reciproc să amenajeze aceste apartamente pentru cine are nevoie.
Al nostru este deja al treilea mandat, întrucât principalul deputat municipal, ocupă tocmai un astfel de apartament. [link-1].
Numai cei aflați pe lista de așteptare nu știu despre asta.