Ai gânduri rele. Cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative, rele din cap - psihotehnică: „Semnificație socială” sau „Distanțare. Învață cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap cu ajutorul datelor

29.09.2019

Formula pentru starea de spirit, bunăstarea psihoemoțională și psihofiziologică este simplă: „Așa cum cred, așa mă simt”... Cu toate acestea, unii oameni apar, parcă automat, multe gânduri diferite negative, obsesive, uneori rele și chiar rele, care, de fapt, organizează emoții negative, dispoziție proastă, uneori obsesive (obsesiv-compulsive), adesea comportament prost și reacții fiziologice, autonome ale organismului, care duc la depresie etc.

Majoritatea acestor oameni suferinzi emoțional ar dori să știe cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative și rele din capul tău, ca sa ajungi la armonie in interiorul personalitatii tale, sa nu suferi psihic si sa te indrepti catre succes in viata.

În psihanaliză și psihoterapie, există multe tehnici și metode diferite de a scăpa de gândurile din cap, inclusiv gândurile obsesive, negative. Astăzi ne vom uita la modul de utilizare în practică, uneori, poate independent, sau cu ajutorul unui psiholog-psihoterapeut, una dintre aceste tehnici: „Valoarea publică” sau „Distanța”.

Învață cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap folosind această psihotehnică

Această tehnică, pentru a scăpa de gândurile negative, rele din cap, este atât simplă, cât și complexă - în același timp. Simplu pentru că este ușor de înțeles și stăpânit - dificil pentru că pentru ca să funcționeze și pentru ca tu să scapi de gândurile tale obsesive, rele din cap, trebuie să exersezi puțin. Acestea. trebuie să ai o dorință reală, o motivație și să fii pregătit să lucrezi asupra ta și asupra gândurilor tale negative.

Pentru asta, celor care învață să o aplice automat în practică, în viață, li se va oferi nu numai cunoștințele despre cum să scape de gândurile obsesive, rele din cap, ci și priceperea (deprinderea) de a scăpa de durere, frici, furie, panica etc., in diverse situatii de viata.

Deci, principiile tehnicii, cum să scapi de gândurile rele (rele), obsesive, negative din cap

Principiile acestei psihotehnici sunt legate de metoda „Depersonalizării personalității”, adică. baza este modul în care percepi diverse evenimente (situații) din viața ta și cum și ce gândești (gândești).

Orice situație de viață (eveniment) are atât sens personal, subiectiv (intern), privat, cât și public, extern, public.
Semnificație personală este legat de intensitatea emoțiilor pe care le trăiești în timpul evenimentului care are loc – ești subiectiv în acest sens. Semnificație publică- Aceasta este interpretarea externă a evenimentului, din punctul de vedere al observatorilor.

Diferența dintre ele poate fi comparată cu diferența dintre reacția noastră la învinețirea bruscă a propriului deget cu un ciocan și reacția noastră la faptul că am văzut pe cineva devenind victima aceleiași nenorociri. Singura modalitate de a-ți schimba gândurile negative, obsesive, care dau o componentă emoțională puternică care duce la o percepție părtinitoare, este să înveți să-ți depersonalizezi (vezi) convingerile interioare - să-ți schimbi oarecum percepția despre lume, să privești lumea și acest eveniment din punct de vedere obiectiv, din exterior.

O tehnică despre cum să scapi de gândurile tale negative, obsesive, rele și rele din capul tău

1. Trebuie să înveți să faci distincția între evenimentul perceput și gândurile tale despre acel eveniment.

2. Privește evenimentul din perspectivă socială și personală. Semnificația socială poate fi văzută dacă exersați să vedeți situația din punctul de vedere al altor persoane. Evenimentul trebuie obiectivat. Tine minte că ai deja o viziune publică, deoarece de-a lungul vieții ai putut să-i observi pe ceilalți în o mie de situații diferite. Transferă-ți percepția despre ceilalți.

3. Pentru a transfera semnificația evenimentelor din personal în public, trebuie să înveți să scoți din propria percepție următoarele: variabile emoționale, autoobservare intensă și anumite presupuneri metafizice. Evident, acest lucru nu poate fi implementat pe deplin, dar cu cât vă puteți apropia mai mult de acest lucru, cu atât viziunea dvs. asupra a ceea ce se întâmplă va fi mai obiectivă.

4. După ce ai înțeles conceptul de semnificație socială, fă o listă cu principalele situații pe care le-ai întâlnit, precum și semnificațiile publice și personale pentru fiecare dintre ele.

5. În primul rând, va trebui să interpretezi evenimentul din perspectiva publicului, după ce automat l-ai perceput din punct de vedere personal. Pe măsură ce vă dezvoltați treptat, veți putea aduce viziunea obiectivă a evenimentului din ce în ce mai aproape de momentul producerii acestuia și, în final, să înlocuiți percepția personală cu una publică în timpul evenimentului în sine.

Exemple de utilizare a tehnicii de a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap

Primul exemplu

1. Eveniment: atac de anxietate. Sensul personal: "Eu voi muri".

Valoarea publică: adrenalina si alte substante sunt eliberate in sange.

2 Eveniment: critica din partea unei alte persoane.

Sensul personal: „Trebuie să fi făcut ceva greșit. Sunt incomplet.”

Valoarea publică: „Cineva își exprimă dezacordul cu ceea ce am făcut. Motivele acestui lucru sunt necunoscute.”

3 Eveniment: eșec într-un proiect de afaceri.

Sensul personal: „Sunt incompetent, sunt un eșec, cobor pe scara succesului”.

Valoarea publică: „Planificarea și pregătirea nu au fost suficient de eficiente”.

4 Eveniment: lipsa de argumente.

Sensul personal: „Sunt un slab, balabol și plictisitor”.

Valoarea publică„El știa mai multe despre această chestiune decât mine și, poate, are mai multă experiență în dispute”.

5 Eveniment: puțini prieteni.

Sensul personal: „În esență, este imposibil să mă iubești”.

Valoarea publică: „Nu încerc să-mi fac prieteni și nu tratez oamenii foarte amabil”.

6 Eveniment: eşecuri în sport.

Sensul personal: „Nu sunt un om vrednic”.

Valoarea publică: "Nu am suficiente reflexe, antrenament, antrenament."

7 Eveniment: a devenit cu șapte kilograme mai greu decât avea la 17 ani.

Sensul personal: „Am uitat de autodisciplină”.

Valoarea publică: „O femeie de 37 de ani și un adolescent au procese metabolice diferite”.

Al doilea exemplu, scăpând de gândurile obsesive, negative (rele, rele) din cap:

Sensul personal frica umană este o percepție a lumii atunci când pare că ceva teribil este pe cale să se întâmple și acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Semnificație publică, obiectivă este că un pericol real poate sau nu să fie prezent și este necesar să se analizeze situația și să se determine dacă există cu adevărat.

Oamenii care au nevoie de îndrumare pentru a privi pericolul dintr-o perspectivă socială mai degrabă decât dintr-o perspectivă subiectivă pot folosi următoarele cinci principii.
În general, frica este obiectivă dacă:

1. Există un pericol real pentru persoană care poate provoca un rău real. Este nerezonabil să ne fie frică de monștrii de sub pat, pentru că ei nu există, iar ceea ce nu există nu ne poate face rău. (Unii oameni se tem de vrăjitoare și vrăjitori.)

2. Nivelul fricii este egal cu nivelul posibilelor daune. Teama de a planta o mică așchie în călcâi va fi nejustificată, deoarece depășește pericolul potențial. (Unilor indivizi le este frică să se comporte lipsit de modestie în public.)

3. Frica corespunde probabilității ca necazurile să apară. Dacă o persoană se teme că un meteorit îl va ucide, atunci frica lui va fi irațională, deoarece probabilitatea acestui eveniment este prea mică. (Unii oameni se tem de evenimente atât de improbabile, cum ar fi accidentele aviatice, deși este clar că frecvența accidentelor de mașină este mult mai mare.)

4. Pericolul poate fi controlat. Teama că soarele se va transforma într-o supernova este lipsită de sens, deoarece evenimentul este dincolo de controlul uman. (Mulți oameni se tem că ar putea avea o boală moștenită de bază.)

5. Frica este utilă dacă se manifestă într-o situație în care va ține o persoană în alertă în fața unui pericol care poate fi evitat. (A fi vigilent cu privire la apariția unei „crize nervoase” nu diminuează în niciun caz probabilitatea acestui lucru).

Ajutând un psiholog practic online să scape de gândurile obsesive, negative (răi și rele) și de emoțiile însoțitoare.

Așa cum se întâmplă adesea că totul în jur pare să fie bine, dar ești îngrijorat de ceva, nu există absolut nicio dispoziție și gândurile rele îți se învârt în cap. Mult mai rău, când nu le poți face față, ei continuă să se întoarcă. Unii oameni chiar pierd somnul în astfel de perioade, sunt epuizați și suferă de o cădere. Ce să faci dacă îți vin gânduri rele? Cum să scapi de ele? Sunt periculoase?

Cum să caracterizezi gândurile rele - ce sunt acestea?

Dacă vă sortați propriile gânduri, puteți vedea că majoritatea sunt temerile noastre. Ne este frică să părem proști, ne este frică să nu avem timp să facem ceva, ne este frică să greșim, ne este frică pentru copii - această listă ar continua la nesfârșit dacă nu ar fi întreruptă. Gândurile despre frică îmi trec în minte. Gândurile rele pot fi asociate și cu sentimente de vinovăție. Dacă nu ai acordat suficientă atenție copiilor, nu ai reușit să obții ceva, nu ai reușit să previi necazurile, te simți vinovat. Acesta este un sentiment foarte rău, interferează cu mersul înainte și te deprimă.

Gândurile rele pot bântui pe cineva cu depresie. Aceasta este o boală psihică cauzată de lipsa serotoninei în creier (cel mai adesea). Situațiile stresante frecvente, pierderea celor dragi, lipsa de comunicare și satisfacție duc și ele la depresie. De ce sunt periculoase reflexiile negative? Trebuie să scap de ele?

Gânduri rele se strecoară în capul meu - este periculos??

Cineva va spune, e în regulă că mă gândesc la lucruri rele, chiar contează? Ceea ce ne gândim constant joacă un rol foarte important. Se știe că gândul se materializează mereu, este punctul de plecare a tot ceea ce se întâmplă în viitor. Toată realitatea noastră este doar rezultatul procesului nostru de gândire. Dacă vrei să trăiești o viață fericită, în primul rând, trebuie să schimbi modul de a gândi - să îndepărtezi tot ceea ce este negativ din cap și să-ți umple mintea doar cu impulsuri pozitive.

Gândurile rele nu numai că vor duce la probleme în viitor, ci pot, de asemenea, să priveze o persoană de sănătate. Sentimentul constant de frică, anxietate, descurajare experimentat de oameni este un teren fertil pentru dezvoltarea depresiei. Gândirea negativă contribuie uneori la funcționarea defectuoasă a organismului la nivel celular, provocând cancer. De aceea, merită să încerci să alungi gândurile rele. Nu este ușor, dar este posibil.

Găsește-ți temerile

Pentru a scăpa de gândurile rele, trebuie să le recunoașteți, să înțelegeți clar ce se află exact la baza lor. Fără a găsi cauza gândurilor rele, nu le poți eradica. Cum să o facă? Psihologii folosesc adesea această recomandare - trebuie să-ți scrii grijile, gândurile care ți se învârt constant în cap, pe hârtie. Dacă nu le puteți formula, scrieți orice vă vine în minte - cuvinte, fraze. Scrie 50 de puncte din ceea ce te îngrijorează. Căutați din greu și mult până când completați întreaga listă.

Acum recitiți-l - multe vor deveni clare, vă va deveni clar de ce vă este frică exact sau de ce vă faceți griji, pentru ce vă simțiți vinovat etc. Mai mult, sarcina sau sarcina ta este să scrii mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei în fața fiecărui element. Fă asta și de acum înainte, începe să faci ceea ce ai scris. Ascundeți frunza timp de 10 zile. Când te vei întoarce la citirea lui, vei descoperi că majoritatea punctelor nu mai contează și nu provoacă disconfort psihic.

Gândurile rele îmi vin în minte - ce să fac?

Lista va conține cu siguranță intrări care nu pot fi rezolvate printr-o acțiune. Ele vor fi legate de imaginea ta de sine, care include vinovăția și lipsa stimei de sine și dragostea de sine. Ce sa fac? Cum să-ți scoți aceste gânduri din cap?

1. Amintiți-vă tot ce ați făcut greșit, nu ați făcut sau ați procedat rău față de cei dragi. Spune aceste cuvinte chiar acum: „Mă iert complet și necondiționat, mă accept așa cum sunt. Mă respect și iubesc”. Realizează că nu vei schimba trecutul, când ai făcut greșeli, ai avut circumstanțele potrivite, mai puțină experiență, mai puține cunoștințe. Acum, dacă poți simți vinovăție și regret, atunci ești deja o altă persoană. Acum nu ai repeta acele greșeli, așa că meriți să fii iertat.

2. Explorează-ți temerile - despre ce vorbesc ele? Ți-e frică de lipsa banilor sau ți-e frică să faci munca încredințată? Probabil că ai o lipsă de încredere în tine. Pentru a scăpa de aceste gânduri negative, scrieți un plan despre cum să realizați ceea ce doriți, ce trebuie schimbat, pe cine să sunați, cu cine să vă întâlniți? Dacă intenționați să rezolvați probleme, acestea vor fi cu siguranță rezolvate. Planificarea te va ajuta să câștigi încredere și să nu te oprești asupra problemelor, ci să cauți soluții.

Căutați o sursă de inspirație

Comunicarea cu oameni pozitivi te poate ajuta să scapi de gândurile negative. Protejați-vă de sumbră, plângându-vă de viață, căutați o comunicare inspirată și revigorantă. Încercați să înlocuiți gândurile rele cu opusul, de exemplu, în loc de „ce obosit de toate” spuneți-vă „Sunt vesel și plin de energie”. Procedând astfel, vei scăpa treptat de gândurile rele din cap.

Amintiți-vă, gândurile rele sunt adânc înrădăcinate în subconștient, nu le lăsați să o facă. Dezvăluie negativitatea și apoi elimină. Va dura puțin timp, dar munca grea asupra ta te va ajuta să-ți schimbi atitudinea și, de îndată ce se va întâmpla acest lucru, viața ta se va schimba în bine.

Gândurile rele apar brusc, nu reușesc întotdeauna să găsească o explicație. Un sentiment de anxietate în creștere rapidă face dificil să te bucuri de viață. Nu e de mirare că înțelepții chinezi susțin că este necesar să scapi de factorii negativi, altfel ei te vor însoți pe tot parcursul călătoriei. În plus, gândurile tulburătoare au o trăsătură neplăcută de a deveni realitate, sunt materiale. Dacă acest lucru nu este prevenit, poate fi permanent blocat în disperare.

Pasul 1. Închideți distanța

Nu ar trebui să te închizi, izolându-te de prietenii apropiați și de lumea din jurul tău. Pentru a eradica gândurile rele pentru totdeauna, trebuie să ieși din coajă și să comunici mai mult cu oamenii. Mulți oameni care nu au simpatie pentru adversarii lor încep să se învinovățească pentru că sunt excesiv de critici cu ceilalți. Nu fii ca ei, nu trebuie să-ți placă absolut totul. Dacă vinovăția este cultivată, ea va contribui la atitudini greșite în fiecare zi. Pentru a preveni consecințele, folosiți sfatul psihologic. Ele contribuie la trecerea de la o lume închisă la un mediu extern.

Deveniți un bun conversator. Comunicați mai mult cu personalități versatile, nu ezitați să vă exprimați propria părere. Deveniți un participant activ la conversație, ascultați-vă cu atenție adversarul, puneți întrebări conexe, împărtășiți-vă experiența.
Ajută oamenii. Problemele altora vă ajută să faceți față propriilor gânduri negative. Nu fi egoist, dă-le oamenilor sfaturi bune, concentrează-te pe dificultățile lor. Vecinul bolnav? Aduceți medicamente, pregătiți mâncarea, aveți grijă de pacient. Prietena a aruncat un tip? Sprijină-o, organizează întâlniri de seară cu pizza și un film interesant. Dacă te concentrezi complet asupra problemelor altora, gândurile negative se vor retrage în fundal.
Oferiți-vă voluntar la muncă. Activitățile legate de intențiile bune te pot ajuta să scapi de gândurile rele și de experiențele care apar în mod constant. În procesul de voluntariat, vei întâlni aliați interesanți care te pot învăța multe.
Concentrează-te pe lucrurile mărunte. Ieșiți din casă, faceți o plimbare și observați ce se întâmplă în jurul vostru. În față, un bărbat aleargă după autobuz, după ce a dormit de serviciu. În spatele lor s-a adunat un stol de porumbei care s-au strâns, hrăniți cu pâine de un băiețel. Încercați să vă concentrați asupra factorilor externi, împreună ei alcătuiesc terapia de masă care suprimă emoțiile negative.
Traieste in prezent. Prietenii au sunat de mult la cinema, iar tu ești înfundat în lumea ta interioară, te gândești la trecut/viitor? Încetează! Discutați cu persoane interesante, participați la evenimente de divertisment cu prietenii, faceți noi contacte utile. Când o persoană este singură cu sine, se gândește constant la propriul „eu”, hrănind astfel negativul. Comunicarea socială este o parte integrantă a ființei; fără ea, oamenii devin proscriși.

Pasul 2. Câștigați încredere în sine

Crede în tine! Dacă gândurile negative sunt legate de ghinion la locul de muncă, dificultăți financiare sau dificultăți din viața personală, corectează situația. Nu este nevoie să vă reproșați insolvența imaginară, după dunga neagră există întotdeauna una albă. Când vine acel moment, doar întoarceți-vă la dreapta și urmați calea strălucitoare. Deocamdată, să ne uităm la câteva sfaturi practice care să te ajute să-ți câștigi încrederea.

Construiește puncte forte. Te pricepi la contabilitate? Îmbunătățiți-vă calificările, găsiți o companie care este dispusă să plătească mai mult pentru munca dvs. Gătiți bine? Petreceți mai mult timp cu această activitate decât de obicei. Imbunatateste-ti abilitatile.
Deveniți independent de opiniile celorlalți. Cu siguranță, când vorbești cu prietenii, nu poți înțelege esența conversației, pentru că ești constant ocupat să te gândești la tine. Îți este frică să arăți neglijent? Trage de haine, alegi cuvintele cu grijă, ajustându-ți constant părul? Stop! Comportați-vă natural. Dacă oamenii nu pot accepta adevărata ta natură, scuipă pe ei, astfel de persoane nu sunt demne să fie numite prieteni. Când îți dai seama că oamenilor nu le pasă cu adevărat cum arăți sau ce spui, gândurile rele se vor retrage. Egoistii din jur, sunt ocupati doar cu propriile lor probleme.
Îmbunătățiți-vă.Înscrie-te la cursuri de limbi străine, învață arta feței, manipularea computerului sau conducerea. Citiți literatură informativă despre sociologie, istorie, drept și psihologie. Oamenii încrezători și educați sunt mai puțin predispuși la gânduri rele, deoarece știu că se pot descurca cu orice.
A o face pentru sport. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a combate gândurile rele. Mergeți la sala de sport sau la sala de aerobic de cel puțin 4 ori pe săptămână. În timpul orelor, concentrează-te doar asupra corpului tău, fă exercițiile cu concentrare, nu fi leneș. În primul rând, vei câștiga încredere, iar în al doilea rând, nu va mai avea timp pentru raționament.

Pasul 3. Luați gândurile rele de bune

Majoritatea oamenilor încearcă să pretindă că nu s-a întâmplat nimic. Totuși, aceasta este o decizie greșită. Dacă te ascunzi de negativitate, el te va urma cu siguranță pe călcâie. La un moment dat, va avea loc o cădere nervoasă, care va atrage pierderi masive. Faceți față emoțiilor voastre, luați-le de bune, apoi lăsați-vă. Analizează cu atenție subiectul care te obligă să gândești negativ.

Luați puterea în propriile mâini.Învață să gestionezi gândurile, să le modifici, să inventezi ceva nou, să-ți aduci subconștientul la un alt nivel. Există multe mecanisme de manipulare în creierul uman care ne fac să gândim negativ. Încercați să înlocuiți gândurile rele cu unele bune, preia controlul asupra minții tale. Înțelege că gândurile nu te controlează, dar tu le controlezi.
Protejează-ți fericirea. Este important să înțelegeți că o persoană își construiește propria viață. Când capul tău este ocupat cu gânduri negative, nu te poți concentra asupra principalului lucru. Un vârtej constant de sentimente negative umbrește mintea, împiedicând-o să avanseze. Nu există nicio cale de ieșire doar din sicriu, în toate celelalte cazuri ești capabil să-ți schimbi lumea interioară și viața în general. Scapă de dorința obsesivă de a controla trecutul sau viitorul, fii fericit acum.
Exprimați-vă emoțiile. Atunci când gândurile rele sunt asociate cu pierderea unei persoane dragi, durerea și tristețea constantă se târăsc neîncetat. Nu închide tristețea, îmbrățișează-o. Porniți computerul și începeți să vă uitați una câte una printre fotografiile decedatului, amintiți-vă de toate lucrurile bune pe care ați reușit să le experimentați. Învață să fii trist și să plângi, dă drumul la emoții. De asemenea, nu va fi de prisos să ții un jurnal cu care să poți „vorbi” sincer despre toate experiențele.

Respectați regimul de muncă și odihnă.Încercați să vă culcați cel târziu la ora 23:00 și să dormiți bine. Nu te deranja la serviciu, învață să te relaxezi. Rutina zilnică greșită neliniștește, inspiră gânduri rele de care nu se poate scăpa.
Asculta muzica. Când ești singur cu tine însuți, nu tace. Pune muzică amuzantă, renunță la rock-ul greu, melodiile triste și metalele. Terapia prin muzică câștigă avânt în fiecare an, trebuie doar să asculți diferite melodii și să te adânci în melodie.
Ia un animal de companie. Comunicarea cu animalele energizează. Nu este neobișnuit ca persoanele cu dureri psihice să se înscrie la o baie cu delfinii sau la călărie. Dacă nu aveți opțiunile de mai sus, obțineți o pisică, un papagal sau un câine. Ei trebuie să fie îngrijiți, animalele simt emoții negative și ajută să le facă față.
Renunta la alcool. Adesea, o persoană încearcă să înece gândurile rele consumând cantități mari de alcool. Aceasta este o decizie proastă. Alcoolul incetineste functiile protectoare ale creierului, sub influenta lui nu mai gandesti adecvat. Dimineața, anxietatea îți va acoperi capul și va aduce cu sine o stare proastă de sănătate.

Nu te mai gândi la trecut și trăiește în prezent pentru a deschide calea către un viitor fericit. Învață să preiei controlul asupra gândurilor anxioase, să comunici cu oamenii mai des și să te perfecționezi. Creați încredere, faceți exerciții fizice și simțiți-vă liber să vă exprimați emoțiile.

Video: cum să eliminați rapid gândurile rele

Gânduri rele, obscene, blasfeme și rele.

Ce înseamnă gândurile rele, ce sunt cu adevărat gândurile și cum să scapi de gândurile rele din capul tău.

Timp bun prieteni! Mulți oameni sunt îngrijorați de gândurile „rele” și de imaginile care îmi vin în minte, de exemplu, atunci când vreau să fac ceva îngrozitor sau gânduri obscene asociate cu Dumnezeu și adesea întreabă cum să rezolv acest lucru, spun ei, tu scrii acele gânduri. nu pot fi alungat, ci accept, dar cum pot accepta aceste gânduri, pentru că sunt atât de coșmar.

Aceasta este una dintre cele mai dificile înțelegeri pentru oameni și cred că nu toți veți înțelege imediat esența, totuși, să încercăm să ne dăm seama.

Ce înseamnă gândurile rele și ce este în realitate.

Deci, tu crezi că multe dintre gândurile tale sunt cumva greșite, rele și nu ar trebui să le ai, și poate chiar cineva crede că poți face rău altor oameni cu aceste gânduri.

Dar dacă gândești sobru și calm, de fapt, în principiu, nu există gânduri greșite și rele, precum și decizii. Există gânduri mai potrivite sau mai puțin potrivite, ineficiente și eficiente, utile și inutile, semnificative sau dăunătoare și absurde.

Prin însăși natura sa, gândurile „răi - bune”, „greșite și corecte” pur și simplu nu pot exista, deoarece toate gândurile, ca fenomen, sunt doar gânduri și inițial ele neutru, iar a noastră le face rău percepție preconcepută, adică al nostru moralitate(unele credințe sunt exagerate de noi sau preluate de la cineva).

Și într-o situație non-standard, un gând rău în înțelegerea ta poate deveni singurul potrivit.

De exemplu, îți vin în minte gânduri care spun că poți ucide pe cineva, un cuvânt „ucide” deja te sperie, dar acest gând poate deveni justificat sau chiar necesar dacă se întâmplă brusc să-ți salvezi viața pe a ta sau a cui ceva.

Și într-o situație în care acest gând brusc, Fără nici un motiv, vine și atinge cei dragi (înconjurați) oamenii, doar îți dai seama că este nepotrivit, adică absurd, și îl ignori cu calm.

Înțelegeți lucrul important, toate gândurile în esența lor cea mai profundă nu sunt altceva decât „etichete” mentale inventate cândva de oameni pentru a desemna anumite lucruri și fenomene.

Și ceea ce înțelegem acum prin cuvântul, de exemplu, „diavol”, este doar o „etichetă” inventată care comunică ce se află în spatele acestui cuvânt. De exemplu, strămoșii noștri ar fi putut numi „diavolul” cu cuvântul „înger” și acum sub înger am percepe ceva îngrozitor.

Iar însuși faptul apariției chiar și a celor mai blasfemiate, îngrozitoare, pângăritoare și rele (imagini) nu este ceva greșit și ceva ce nu ar trebui să fie, este doar un fel de cunoaștere (amintire) depusă în memorie. Și faptul că îți vine în minte așa ceva, nu inseamna ca esti rau, la urma urmei, creierul nostru, ca organ natural, nu are principii morale, nu-i pasă ce gânduri (informații) aruncăm.

Dar când crezi că nu ar trebui să ai astfel de gânduri, te cearți cu natura însăși, iar în interiorul tău ea este creată conflict intern: pe de o parte, în realitate există un gând (a apărut), pe de altă parte, îi rezisti, crezând greșit că gândul este rău și nu ar trebui să-l ai. Această contradicție internă creează întreaga problemă!

Și acum, ca să vă dau un exemplu, m-am gândit în mod deliberat: „Ce aș putea să-i fac cel mai groaznic lucru femeii mele?” - și creierul mi-a aruncat imediat o grămadă de idei: „Acum aș putea să mă ridic și să o înjunghi în stomac și putea veni și sugruma.” Mai mult decât atât, creierul nu doar îmi aruncă idei, ci și el însuși, folosindu-se de lățimea imaginației, îl diversifică, introducând detalii: „nu doar înjunghie-mă, ci în stomac”.

Dar înțeleg perfect asta Am de ales , nu am de gând să fac așa ceva pentru că nu este în principiile mele și am cu totul alte planuri pentru ea 🙂. Dar la urma urmei, gândurile în sine sunt posibile, creierul însuși m-a ajutat să-mi asum toate acestea, nu trebuia decât să le direcționez și mi-a oferit o grămadă de variații diferite pe care nu sunt obligat să le ascult, și cu atât mai mult sunt neobligatori să le urmeze.

Cu ce altceva pot fi asociate gândurile rele?

Cel mai adesea, gândurile rele la oameni sunt asociate cu caracteristicile personalității lor - suspiciune(credința în ochi răi, prevestiri și prejudecăți) și îndoială de sine... Am scris deja despre asta în articol - "". Mulți doar folosit pentru gândește-te la rău și îndoiește-te de tot, fără a avea încredere nici în tine, nici în alții. Și își fac griji pentru cel mai mic motiv chiar și pentru ceva ce nu s-a întâmplat și pe care este imposibil de știut și verificat.

Și de foarte multe ori incertitudinea provine din atitudinea noastră distorsionată față de noi înșine și de lumea din jurul nostru. Din cauza credințelor false, a aspirațiilor dure și distructive care te fac constant nervos, supărat și îngrijorat, să fii nemulțumit de viață, de tine și de ceilalți. Aceasta este ceea ce psihologia numește nevroză. Acesta este un moment dificil de înțeles, așa că puteți afla mai multe despre el în articol - „”.

În general, dacă te uiți cu atenție în interiorul tău, atunci putem observa o mulțime de gânduri absurde, dăunătoare, străine și doar gunoaie. Aceste gânduri, dacă le asculți, încep să ne distrugă din interior și nu ne permit să ne îndreptăm spre.

Motivul a fost - gânduri, ei sunt cei care mai ales ne sug energia, strică starea de spirit și duc constant la stres inutil. Și cel mai adesea din cauza lor, oamenii suferă, depresie și alte tulburări.

Cum să scapi de gândurile rele din cap.

1. Să nu mai fii chinuit de gânduri blasfeme și indecente, nu le mai considera greșite și rele din această zi încolo. Oricare dintre gândurile noastre sunt doar gânduri si nu mai mult. Și amintiți-vă că gândurile voastre sunt nu personalitatea ta, dar doar o părticică din tine, iar gândurile sunt drepte comenzi rapide virtuale.

Nu ești rău sau un fel de anormal, dacă astfel de gânduri vin la tine, aceasta este doar munca minții (plus memoria ta).

2. Pentru a fi mai ușor și mai calm scapă de gândurile rele, începe din plin din punct de vedere moral odihna înseamnă mental și emoțional. Relaxați-vă, vizionați un film bun sau pur și simplu faceți ceva fără să vă bagați în cap. Visează mai mult la obiectivele tale prețuite într-un mod pozitiv, roz și gândește-te la lucrurile bune care sunt deja în viața ta (crede-mă, asta nu este suficient).

De asemenea, excelent (deși nu întotdeauna) ajută la calmarea psihică și la revenirea stării de spirit - muzică și comunicare plăcută, exerciții fizice și un duș de contrast. Rețineți care funcționează cel mai bine în cazul dvs.

3. Asigurați-vă că învățați să controlați minteași deveniți oameni conștienți, este pur și simplu necesar pentru sănătate și fericire. Despre asta scriu mult pe blog și, în special, vă recomand cu căldură să-l încercați, lucru pe care îl fac și eu.

4. Ca să fie mai puțin în cap gândurile rele se învârteau, trebuie să încerci să petreci mai puțin timp cu oameni negativi și să te uiți mai puțin la TV zombie cu știri și tot ce vorbește doar despre lucruri rele și teribile, asta doar îți excită negativ creierul. Energie și stare de spirit unde există bucurie, inspirație și pace.

In cele din urma: amintiți-vă că, chiar și după ce v-ați dat seama de iluziile și ați început să priviți diferit unele gânduri, va mai rămâne un „reziduu” emoțional. Și aici ai nevoie doar de un anumit timp până când totul va trece.

De asemenea, este important să ne amintim că nu putem doar să luăm și să interzicem să apară gândurile rele. Cu toții avem în mod regulat multe gânduri dăunătoare care nu ne ajută să trăim, dar ne fac viața și mai grea, dar putem începe le tratează corectși tratați-i cu înțelepciune.

Și cum să faci toate acestea, cum să scapi de gândurile negative, obsesive și toate rele, am povestit în detaliu în aceasta.

Salutări, Andrey Russkikh

Pe forumurile religioase ale diferitelor confesiuni se poate găsi o discuție aprinsă despre unul și același subiect similar - „Cum să scapi de stările obsesive și de gândurile rele? ".

Metodele de a scăpa de îndemnurile necuratului sunt oferite la fel - citirea rugăciunilor, credința puternică și postul. Credincioșii încearcă să îndeplinească cu sârguință ordinele mentorilor lor religioși, sfaturile îi ajută pe mulți, dar unii încă nu reușesc să-și depășească tulburarea mintală.

Iată fragmente de pe site-uri:

În timp ce citesc namaz, în capul meu se strecoară tot felul de gânduri, încerc să mă concentrez, dar vigilența nu durează mai mult de 15 secunde, ce mă sfătuiți să fac?

De multă vreme sunt chinuită de sentimentul că șaitanul din capul meu șoptește constant tot felul de cuvinte obscene! De exemplu, dacă mă gândesc la Allah și imediat se adaugă cuvinte ticăloase la asta! Fac namaz și dhikr în fiecare zi! Și totuși, șoapta asta nu dă odihnă, în timp ce mă doare tare capul!

Răspunsul predicatorului musulman a fost:

Când îți vin gânduri rele în timpul rugăciunii, spune: „A'uzu billahi minash-shaitanir-rajim”, apoi scuipă peste umărul stâng și continuă rugăciunea. „Se raportează că odată ‘Uthman bin Abu-l-’Așa cum a spus: „O, Mesager al lui Allah, într-adevăr, shaitanul mă împiedică să mă rog și să citesc Coranul, derutându-mă.” Ca răspuns, mesagerul lui Allah a spus: „Acesta este un shaitan pe nume Hinzab și, dacă simți prezența lui, întoarce-te la Allah cu o rugăciune pentru a fi protejat de el și scuipă la stânga de trei ori”. El a făcut așa, iar Allah a îndepărtat acest shaitan de la el”. (Acest hadith este citat de Muslim).

Acum să vedem ce are de spus știința despre asta. Deci, de exemplu, medicina dă o astfel de definiție a gândurilor obsesive (obsesii) - aceasta este repetarea neîncetată a gândurilor, ideilor și impulsurilor nedorite, adesea dureroase, de care nu pot fi scăpate printr-un efort de voință. Există întotdeauna un sentiment al violenței lor. Pacientul înțelege că gândurile obsesive își au originea în el însuși (spre deosebire de pacientul schizofrenic, care este sigur că cineva îi controlează gândurile). Conținutul gândurilor obsesive este inacceptabil pentru pacient sau lipsit de sens, așa că încearcă să le lupte. De obicei, gândurile obsesive se referă la următoarele sfere ale vieții interdependente: 1) moralitatea și religia; 2) agresivitate; 3) poluare, contaminare; 4) sănătate și boală; 5) curățenie, străduință pentru simetrie. Aceste obsesii se desfășoară cu frică pronunțată și aprehensiuni anxioase.

Gândurile blasfeme sunt reprezentări obsesive, cinice, ofensive în raport cu anumite persoane, lideri religioși, alte persoane, față de care pacientul are de fapt un mare respect. De exemplu, în timpul unei slujbe bisericești, o persoană profund religioasă are un impuls irezistibil de a striga o insultă la adresa lui Dumnezeu sau a îngerilor. Sau la o întâlnire a bobocilor cu rectorul institutului, un student are o dorință irezistibilă de a striga că rectorul este un prost. Trebuie subliniat, totuși, că gândurile blasfemiante, ca toate obsesiile contrastante, nu sunt niciodată realizate.

Una dintre manifestările stărilor obsesive poate fi o ură bruscă față de cei dragi - soț, părinți etc.

Deci, ce să faceți dacă vă aflați cu simptome de tulburare obsesiv-compulsivă.

Mai întâi trebuie să înțelegeți că orice temeri și gânduri obsesive rele apar din cauza tensiunii interne crescute prelungite, a personalității divizate, a agresivității și iritabilității ascunse și, în unele, din cauza... tinereții, sau mai degrabă a hormonilor.

„Radarul” pericolelor - fricile este aprinsă în mod constant pentru unii „sensibili” - oameni care sunt foarte sensibili sau tineri cu activitate hormonală crescută. Unele persoane de la naștere pot avea anxietate crescută, sensibilitate la frici.

De îndată ce acest „radar” al pericolelor se aprinde, o persoană începe să deseneze tot felul de imagini nebunești în imaginația sa și se sperie de ele. Se termină astfel încât să apară un atac de panică.

Repet, într-un asemenea moment încep să vină în minte unei persoane gânduri complet nesăbuite, există frica de a înnebuni, niște fantezii înspăimântătoare și temeri că ceva groaznic este pe cale să se întâmple. Deci, aceasta este doar o teamă irațională care sfidează logica. Cu un atac de panică, mișcarea gândurilor aproape că nu se supune bunului simț și logicii, așa că este aproape imposibil să fluidizezi fluxul de idei nebune în acest moment. Scopul lor este să creeze și mai multă frică.

Dacă apare panică dintr-un motiv hormonal, atunci chiar și într-o situație complet sigură, când nimic nu amenință, hormonii își vor imagina situații nebunești în imaginația lor pentru a provoca un șoc nervos. Și frica, dacă apare, evocă automat noi temeri în minte și diverse imagini neplăcute.

Partea întunecată a psihicului nostru, subconștientul, formează în mod constant în imaginație tot felul de imagini, chiar și cele mai imorale. Și asta ne sperie. Și în zadar, nu ar trebui să vă fie frică de asta. Pentru că motivul acestor gânduri demonice nu este esența ta păcătoasă, ci următorii factori banali (care pot fi corectați și ajută radical psihicul tău să învingă gândurile și fricile rele, inshallah):

Dieta necorespunzatoare, dezechilibrata, cafea si ceai tare si chiar dulciuri;

Un ficat bolnav poate submina psihicul din cauza cantității mari de „hormoni de anxietate”;

- „psihotrauma” copilăriei, de care nici nu-ți amintești, poate provoca stări obsesive;

Presiune intracraniană;

Tensiune internă prelungită, luând totul la inimă, autoexaminare constantă și nemulțumire față de sine, nemulțumire, dorințe suprimate, epuizare nervoasă.

Acum, după ce ați înțeles cauza anxietății voastre, renunțați la falsul sentiment de vinovăție și amintiți-vă, gândurile rele care apar în conștiința voastră nu vă privesc pe tine sau pe spiritualitatea ta. Acesta este doar un produs al unui organism nesănătos și această problemă poate fi rezolvată!

Acum despre gândurile negative în timpul rugăciunii. Amintiți-vă unde este gândul - există energie. Unde se duce energia, acolo este sânge. Nu vă hrăniți gândurile demonice, hrănindu-le cu energia voastră, nu încercați să alungați gândurile, nu luptați cu ele, așa că, dimpotrivă, înrădăcinați-le mult timp în subconștientul vostru. Gândurile obsesive au o particularitate: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai multă forță.

În psihologie este descris fenomenul „maimuței albe”, ceea ce demonstrează dificultatea de a face față influențelor externe din interiorul conștiinței. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia: „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. O luptă activă cu gândurile obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Orice gânduri și emoții nebunești apar, lasă-le să vină și să plece ca niște valuri în ocean. La orice te gândești, lasă gândul să apară și să dispară, fără nicio tensiune.

Nu te agăța de gând, nu-l întări și nu-l răsfăța. Nu te ține de un gând și nu încerca să-l amplifici.

Nu urmați gândurile și nici nu le invitați.

Fii ca oceanul, privind valurile lui, sau cerul, contemplând norii plutitori.

În curând vei vedea că gândurile sunt ca vântul, vin și pleacă. Secretul nu este să „gândești” la gânduri, ci să le lași să curgă prin mintea ta în timp ce aceasta este liberă de influența lor. Nu vă certați cu gânduri obsesive. Dacă apar, încercați să vă atrageți atenția, nu intrați în dialoguri interne cu ei!

În plus, dacă este posibil, începeți să alergați 200-300 de metri dimineața. O alergare de dimineață va elibera stresul inutil din psihicul tău. Jogging-ul poate fi înlocuit cu orice gimnastică, orice fel de sport. Educația fizică ajută doar la ameliorarea iritației și melancoliei.

A fi continuat de inshallah

Gulnaz Miyassarova