Cele mai bune exerciții pentru mușchii sânilor. Cum să conduci o prietena cu sânii mari

Sânii femeilor pot fi numiți pe bună dreptate cea mai sexuală parte a corpului, pe care bărbații o admiră și că femeile sunt atât de îndrăgite și prețuite. De la vârsta de vârstă fragedă, fetele visează la primul lor sutien și au pus ceva în ea, de la șosete la bumbac, să pară că au crescut cu piept. Se pare că nu va exista nimic interesant despre piept, pentru că este încă cunoscut despre asta, dar, de fapt, există multe fapte pe care nici măcar nu l-ați ghicit. Unele dintre ele vom prezenta în articolul nostru, propun să se familiarizeze cu a doua parte la http://gruudini.ru/uhod/.

1. Pieptul este asimetric.

Mulți bărbați sunt adesea numiți pieptul gemeni al partenerilor lor, dar nu este în întregime drept, deoarece sânii femeilor sunt într-adevăr surori, dar nu gemeni. Chiar și sânii ideali feminini diferă întotdeauna în formă și dimensiune și, uneori, chiar și în funcție de gradul de elasticitate. În majoritatea cazurilor, pieptul stâng al fetelor are o dimensiune mai mare decât dreptul. Cu toate acestea, este aproape neobservată de.

2. Dimensiunea sânului de mijloc.


Multe sânii din cele cinci femei sunt întotdeauna considerate lux, dar tocmai această dimensiune sau dimensiunea DD, deoarece este marcată în Europa, este cea mai frecventă din lume. Conform rezultatelor cercetării, cel mai adesea ultimii ani ai fetelor dobândesc lenjeria de dimensiuni particulare. Printre celebritățile, proprietarii sânilor magnifici de dimensiuni cincizeci merită remarcat Kim Kardashian, bănci Thare și Kate Appon.

3. Pieptul va răspunde tuturor.
Toată lumea fără excepție, fata cu groază se reprezintă în acea zi când vor înțelege că sânii lor au început să fie asumați, dar, din păcate, acesta este un proces inevitabil. Fetele de atunci caută o modalitate de a preveni sânii colectați, dar nu le-a eșuat, cu excepția celor chirurgicale. Cât de repede și cât de mult sânul va detecta depinde de setul de factori, principalele dintre care sunt sarcina, vârsta, prezența obiceiurilor proaste, greutatea fetei și dimensiunea sânului. Fetele cu sânii mici ar trebui respinse, deoarece au o întorsătură de vârstă a sânului mai puțin considerabil decât doamnele Pischnogruda, astfel încât într-o astfel de dimensiune a glandelor mamare există avantajele sale.

4. Cei mai mari sanii.


Proprietarul celui mai mare piept din lume este un rezident al Statelor Unite - Annie Hawkins Turner. Femeia poartă un sutien de grad de 48V, care vine la volumul de sân în 178 de centimetri. Femeia însăși spune că sânii ei au început să crească când avea doar 9 ani, iar acest proces nu se oprește până acum. Există, de asemenea, o înregistrare a celui mai mare sân artificial, aparținând lui Hershey Brazilian Shile, care și-a majorat glandele mamare la modalitatea operațională până la 34ffff, dar fata nu este încă mulțumită de dimensiunile sale și planifică un alt plastic al glandelor mamare.

5. Topless.


În mass-media, la televiziune, în reviste, și chiar pe postere publicitare și ediții online, este obișnuit să închidă sfarcurile sau să le facă neclară, ca și cum ar fi ceva indecentă în ele. Reprezentanții mișcării drepturilor omului încă nu pot găsi motivul pentru care bărbații au voie să spargă trunchiul la om și nu există femei. În rețelele sociale, Hesteg #Freethenipple, care susține dreptul fetelor demonstrează în mod deschis sfârcurile lor, devine din ce în ce mai popular, deși, de fapt, este vorba despre egalitatea bărbaților și a femeilor, decât despre dorința celor din urmă pentru a-și demonstra sânii și sfarcuri.

6. Chest și sport.

Fetele cu sânii mari pentru a juca sport destul de dificil. Chiar și astfel de clase simple, cum ar fi antrenamentul de alergare, sărituri și sală de gimnastică pentru doamnele Pyshogruda se pot transforma în tortură. Activitatea fizică pentru femeile cu forme restante este atât disconfort, cât și dureri teribile de spate, iar vederile tuturor oamenilor de pe swinging în sare de piept. În plus, orice clase de aerobic pentru femeile cu sânii mari pot provoca ruperea sânilor și devierea timpurie a sânilor. Astfel de femei pentru sport, ca oricine altcineva, este nevoie de cel mai bun bust sportiv, dar din anumite motive sunt cusute numai pentru fete cu un sân mic.

7. O privire în ochi.

Nici măcar nu încercați să cereți oamenilor că a notat și remarcat pentru prima dată în voi, deoarece nimeni nu va răspunde vreodată la adevăr. De fapt, bărbații sunt întotdeauna în primul rând observând pieptul și numai apoi acordă atenție caracteristicilor feței și culorii ochilor. În același timp, nu este necesar să se calculeze imediat toți oamenii la categoria pervertiturilor în cauză, deoarece, de fapt, un astfel de comportament este pus de evoluție. Este pieptul feminin în vremurile străvechi, care a determinat sănătatea și fertilitatea femeii, precum și capacitatea sa de a se usca și de a alimenta descendenții, iar dragostea pentru femeile de rahat a apărut din același motiv.

8. Chirurgie plastica.


Corecția operațională a glandelor mamare este cea mai frecventă manipulare în chirurgia plastica. Foarte des puteți auzi acuzații împotriva lui Pamela Anderson, pretins de modă pentru o creștere a sânului, din cauza ei, dar de atunci a trecut de mulți ani, iar Pamela însuși are mult timp să scape de implanturi și cozile femeilor din Frontul dulapurilor chirurgilor plastici nu sunt încă reduse. Doar anul trecut, corecția sânului a fost făcută aproximativ 285 mii și mii de femei americane, în timp ce strângerea înfundată a făcut de două ori numărul de femei. Apropo, în acest număr nu a introdus acele doamne care au ajustat sânii în alte moduri: reconstrucția, scăderea glandelor mamare și un transplant de țesuturi grase sau suspendate.

Acesta este un astfel de sân interesant, sexy și faimos. De fapt, în majoritatea cazurilor nu contează ce dimensiune este pieptul fetei, dacă se simte confortabil în corpul său și se iubește așa cum este. În ciuda faptului că, în primul rând, bărbații acordă atenție pieptului, într-o apariție și chiar mai mult nu pe cap de locuitor, comunicarea ulterioară pune totul în locul său, iar frumusețea naturală a fost întotdeauna mai valoroasă decât artificială.

Cum de a crește sânii la domiciliu? Cum de a face mai rotunjit de sport? Cum să-l pompezi fără intervenție chirurgicală? Răspunsul părea a fi evident: în nici un caz. Dar, din anumite motive, încă pe Internet, puteți găsi o mulțime de fapte false-științifice care ne convinge să credem într-un miracol. Și mulți cred ... deci, să dăm un punct de grăsime în chestiuni de glande de lapte între noi.

De ce depinde forma mamară?

Pentru a răspunde la această întrebare, pentru a începe, merită să se ocupe de structura sa. Se compune din țesut de fier și separând țesutul său de grăsime și conjunctiv. Interlayers ai țesutului conjunctiv împărtășesc întreaga glandă cu 15-20 de fracții. Spațiul dintre ele este umplut cu un țesut gras, care este mult și la baza sânului. Din numărul de țesut adipos, elasticitatea pielii și forma și volumul depinde de sân. Dacă începeți să jucați în mod activ sport și să ardeți grăsime, atunci aveți în vedere faptul că nu numai talia, șoldurile, mâinile și fesele vor scădea, ci și pieptul.

De ce Saoes în piept?

Cu maturare sexuală, sânul este format numai, la vârsta de 18 ani, pieptul arată cel mai atractiv, dar cu vârsta de țesut începe să se întindă, iar pieptul salvează. Aceasta este natura. Cu cât dimensiunea sânului este mai mare, cu atât se va întâmpla mai repede. Mominile și fetele non-risc care stau în mod constant pe diete riguroase se încadrează, de asemenea, în zona de risc. Pentru că, cu o reducere bruscă de greutate, grăsimea din piept dispare, dar pielea nu are timp să se ridice în sus. Este imposibil să se excludă ereditatea insidioasă.

Cum afectează exercițiile pieptului?

Dacă aveți o genetică bună, exercițiile pe tot corpul vor ajuta ușor la îmbunătățirea tonului pielii ei. Dar, în același timp, dimensiunea sa va scădea datorită faptului că arsurile de grăsime. Puteți crește numai volumul vârfului pieptului, astfel încât gâtul dvs. să pară apetisant, și nu un os. Dar pieptul în sine nu va fi mai mult. Apropo, dacă sunteți angajat în modelarea, executarea sau orice exerciții pe sărituri și, în același timp, nu purtați un sutien sportiv sportiv, atunci în acest caz sportul va agrava doar situația. Sânii chiar mai ciudați.

În ce cazuri puteți contacta chirurgul?

Dacă sânul marcat din orice motiv (pierdere bruscă în greutate, sarcină, predispoziție genetică), atunci exercițiile nu vă vor ajuta. În acest caz, numai implanturile vor putea umple spațiul gol în structura sa. Dacă sunteți subțire și de la natura pieptului de o dimensiune mică, atunci luați-o sau căutați un chirurg plastic bun. Mușchii de sân să fie capabili să vă rezolve problema.

Piept de sex feminin. Experiența antrenorilor profesioniști arată că printre sportivii începători, o serie de iluzii privind relația dintre sporturile regulate și forma sânului sunt larg răspândite. Cele mai multe zvonuri au o atitudine slabă față de adevărata situație a lucrurilor.

Este posibilă creșterea sânului cu fitness

Nu. Sânul este glandele de lapte și grăsimea înconjurătoare, iar mușchii de sân a căror creștere este observată la clase de fitnesssunt sub ele. Adică pentru a mări pieptul Este necesar să se realizeze fie creșterea glandelor mamare (ceea ce înseamnă sarcină), fie crește stratul de grăsime în organism. Ambele opțiuni arata foarte îndoielnice.

Cu toate acestea, cu ajutorul sportului poate fi atins forma de bust îmbunătățităFăcând-o și ușor de ridicare vizual. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați schimbări fundamentale ale aspectului.

Exercițiile de putere reduc volumul de sân de sex feminin

Unele fete cred că sportul și dieta pentru pierderea în greutate împărțită în primul rând grăsimea în zona toracică, reducând farmecul feminin. Aceste preocupări sunt complet nefondate, deoarece, în timpul pierderii în greutate, depozitele de grăsime scade în mod egal pe tot corpul și nu în locuri specifice. Pentru a pierde câțiva centimetri în cantitatea de piept, va trebui să pierdeți în greutate în general.

Niciun sportiv profesionist nu recurge la operații chirurgicale pentru a crește pieptul. Faptul este că nivelul normal de conținut de grăsimi din organismul feminin este de 18-20%, în timp ce corpul culciar nu depășește 8-10. După cum sa menționat, bustul feminin constă parțial din țesut adipos. Dacă nu ar fi fost pentru implanturi de silicon, sânii modelelor de fitness ar fi practic absente.

Mamele care alăptează interzic exercițiile de fitness pentru mușchii sânilor

Se crede că activitățile sportive intensive sunt periculoase pentru sănătatea unui tânăr mame și copil, deoarece pot provoca probleme cu prezența laptelui. Din punct de vedere fiziologic, sună ridicol, deoarece activitatea organelor interne nu este legată de nivelul încărcăturii fizice pe mușchii scheletici. Dimpotrivă, există o șansă ca eliberarea laptelui să crească, deoarece exercițiile pentru mușchii mami îmbunătățesc circulația sanguină și metabolismul în țesuturile din apropiere.

Sportul afectează frumusețea și sănătatea pieptului feminin

Forma bustului feminin depinde de elasticitatea pielii, de mărimea straturilor de grăsime și a glandelor mamare. Mușchii de sân au un efect minim asupra acestuia, creând un sentiment de precizie și senzație de etanșeitate. Încercarea de a crește sânul cu ajutorul sportului sau de teama că vizitele regulate la sala de gimnastică pot dăuna sănătății feminine, deoarece aceste lucruri nu sunt practic interconectate.

Dacă puneți o astfel de întrebare antrenorului cu experiență, atunci el va răspunde fără ezitare că sânul de sport poate crește și poate scădea. Lucrul este modul în care te antrenezi și care sunt obiectivele tale.

Dimensiunea sânilor depinde nu numai de ereditate și predispoziție genetică, ci și asupra numărului de țesut adipos, de la care este parțial fierul de lapte. Prin urmare, dacă sunteți angajat în formare cardio și încercați să pierdeți în greutate, atunci dimensiunea sânului va scădea în mod inevitabil ușor.

Dar femeile care se antrenează pentru a câștiga masa musculară sau corectarea formei, pot crește bine pieptul. Acest lucru nu înseamnă că veți începe să arătați ca femeile culturoase, ale căror fotografii musculare sperie adesea reprezentanții sexului fin de la a face fitness. Dar pregătirea obișnuită și sporturile profesionale nu au aproape nimic în comun, în plus, femeile câștigă o masă musculară oarecum mai greu decât bărbații în virtutea caracteristicilor biologice. Nu amenință să devii un culturist inflamat, numai dacă nu vrei tu singur.

Exerciții pentru creșterea și acordarea formei sânilor

Încărcarea aerobă care contribuie la pierderea în greutate reduc uniform cantitatea de strat de grăsime pe întreg corpul, prin urmare, în cazul în care picioarele și șoldurile, atunci pieptul scade. Astfel, este necesar să se includă în exercițiile de antrenament în mod specific pentru piept. Acest lucru va face posibilă faptul că nu numai a adăuga cel puțin o mărime, dar, de asemenea, previne acuzația, care se întâmplă doar din lipsa țesutului muscular care susține pieptul.

Împingeți UPS - exercițiul cel mai eficient și mai simplu. Începeți cu pushu-urile de la canapea, făcând 15 repetări pentru o abordare. De îndată ce începe să se întoarcă cu ușurință, mergeți la împingătoarele de podea.

Îndoiți-vă mâinile, conectați palmele și redirecționați coatele pentru a forma o linie dreaptă. Acum, cel puțin 10 secunde, cu toată puterea, apăsați mâinile unul pe celălalt. Efectuați 15 abordări. Apoi efectuați același exercițiu, dar mâinile dvs. ar trebui să fie ridicate deasupra capului.

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere sau două sticle de apă. Stați pe podea, mâinile cu gantere pentru a se răspândi în lateral. Acum ridicați-vă mâinile în sus, apoi coborâți-le, întârziind în poziția podelei timp de aproximativ 10 secunde.

Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor. Acum faceți fiecare mână mai multe rotații înainte și înapoi.

Nu uitați de întinderea mușchilor toracici. Pentru a face acest lucru, scoateți mâna înapoi după cum puteți. Pentru a spori efectul, îți poți să-ți săi mâna, punându-l pe perete și să-ți rogi corpul în direcția opusă. Repetați același lucru cu cealaltă mână.

Foarte multe femei sunt extrem de nemulțumiți nu numai de mărimea sânilor lor, ci și de forme. Frumoasele bust visează absolut fiecare, iar în anii tineresc, mulți sunt mulțumiți de parametrii lor, apoi după naștere, totul se schimbă radical și gândurile doamnelor sunt supraaglomerate la întrebări cu privire la ceea ce trebuie să facă pentru a reveni la fosta frumusețe de lapte glandele.

Nu este un secret că chirurgia plastică este capabilă nu numai pentru a restabili, ci și "adăugați" ceea ce nu obține. Dar, o astfel de procedură nu este pentru toată lumea pentru buzunar, și consecințele care pot fi întâlnite, sperie de la operațiune.

Dacă pieptul dvs. a început să răspundă și formularul nu face deloc, atunci este timpul să faceți sport. Este antrenamente active care vă vor permite să vă scoateți pieptul și să purtați haine sincer fără constrângeri. În plus, veți avea ocazia să deveniți proprietarul unui corp uimitor strâns, care vă va reveni la dvs. locația excelentă a spiritului și încrederea în sine. Deci, doamne drăguțe, dacă doriți să vă strângeți sânii, începeți să jucați sporturi.

Există două opțiuni, datorită căruia puteți returna elasticitatea, atractivitatea și chiar strângeți semnificativ. Acesta este un antrenament la domiciliu, precum și o vizită la sala de gimnastică.

În articolul nostru, vom lua în considerare ambele opțiuni pentru combaterea problemei, care vă va permite să alegeți cea mai potrivită și mai convenabilă.

Forme atractive la domiciliu

Dacă exercițiile de mai jos îndeplinesc în mod regulat casele, atunci mușchii sânului vor găsi tonul, datorită cărora bustul este ridicat și forma este ușor îmbunătățită. În acest caz, nu este necesar să sperăm că glandele de lapte nu vor fi majorate, deoarece este imposibilă fără chirurgie plastică.

Sânii femeilor pot fi trase de exerciții:

De câte ori aveți nevoie pentru a repeta exercițiile?

Strângeți sânii cu datele de exercitare, puteți, dacă respectați cu strictețe anumite reguli, și anume:

• ar trebui să se facă cel puțin 3, în mod ideal 5 abordări;
• numărul de repetări de la 10 și până la 20 de ori, în funcție de rezistența și nivelul fizic. Managementul omului.

Înainte de a trece de la o abordare la alta, este necesar să se facă o mică pauză (un minut). Dacă corpul nu are timp să "vină la sentimentul" într-un minut, odihna dintre abordările poate fi mărită la două, dar pentru perioada de antrenament ar trebui să încercați să veniți la prima versiune a răgazului.

În ceea ce privește frecvența antrenamentelor, acestea ar trebui produse de trei ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a trage pieptul și pentru a face cât mai atractiv posibil.

Când lucrați cu gantere, utilizați o greutate ușoară (0,5 - 1 kg). Dacă aceste atribute pot fi umplute cu apă de sticle de jumătate de litru și se procedează la clase.

Realizând în mod regulat complexul de formare descris mai sus și observând toate regulile, primele rezultate pozitive pot fi observate timp de o lună mai târziu. Apoi, va fi necesar să creșteți sarcina (greutatea ganterelor, numărul de repetări), deoarece mușchii se vor obișnui cu exercițiile pe care le-ați efectuat timp de o lună și veți opri "Răspunsul" acțiunilor dvs.

Cum să lucrați în hol

Dacă vă decideți să participați la sala de sport pentru a îmbunătăți pieptul, va fi cea mai bună soluție, deoarece există condiții speciale pentru îndeplinirea complexului complet, datorită căruia puteți obține rezultate uimitoare. În același timp, vizitarea sala de sport, veți găsi nu numai formele elastice strânse ale bustului, ci și corectați talia, fesele și picioarele.

Instruire în hol

Clasele permanente din sala de gimnastică vă vor permite să ajustați organismul, mai ales dacă sunt planificate competent. Îmbunătățirea zonelor problematice, inclusiv zona de bust, cu o eficiență maximă în locul în care există toate simulatoarele necesare pentru acest lucru. De asemenea, în sala de gimnastică există gantere de greutăți diferite, ceea ce va permite creșterea treptată a încărcăturii pentru a obține rezultate mai rapide pozitive.

Este demn de remarcat faptul că acele femei și fete care cred că clasele din sala de gimnastică vor ajuta la creșterea sânilor pentru 2-3 dimensiuni, sunt foarte greșite.

Dar datorită instruirii, puteți fi garantat:

• face un bust mai spectaculos;
• strângeți forma glandelor mamare;
• face ideal de postură, care contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea aspectului sânului;
• puteți scăpa de sagging sân și puteți preveni defectele ulterioare.

Muschii de sân dezvoltați excelent vor fi capabili să ridice pieptul că va arăta cu adevărat un pic mai mult.

Participa la sala de sport sau nu?

Un procent foarte mare de doamnelor cred că vor fi capabili să se transforme în indivizi care amenință, dacă încep să se angajeze în fier. Dar aceasta este o mare concepție greșită, deoarece fundalul hormonal nu va permite crearea unui munte imens de mușchi în tot corpul. Singurul lucru pe care îl obțineți este strâns, o figură sportivă elegantă.

Nu ar trebui să vă fie frică de antrenament în sala, pentru că nu veți participa la această instituție în fiecare zi și lucrați ore întregi pentru a obține o masă musculară, folosind medicamente speciale. Așteptați să lucrați cu o mică greutate și chiar dacă îl măriți cu timpul, nu se va întoarce într-o creatură threscabilă.

De aceea, colectăm o pungă, aruncând acolo o formă confortabilă și confortabilă și du-te la hol pentru a lega pieptul și "de-a lungul drumului" și o figurină.

Exerciții pentru îmbunătățirea elasticității bustului

Rush minciună

Un număr mare de femei au atras atenția asupra faptului că formele dobândesc elasticitatea vizibilă după efectuarea acestui exercițiu. Urmează-o, fiind pe bancă.

Tehnica de execuție este destul de simplă:

• luați o poziție convenabilă prin adăugarea la banca situată pe spate;
• pre-reglați înălțimea rafturilor astfel încât să fie convenabil să luați tija;
• scoateți bara (sau gâtul din ea, în funcție de preparat) și coborâți foarte aproape de piept, având inhalare;
• la exhale ridică în greutate în sus.

În același mod, exercițiile ar trebui să se facă și pe o bancă înclinată, dar în acest caz tija trebuie să fie coborâtă mai aproape de zona superioară a pieptului (în primul caz, coborârea se face în centrul bustului).

Flotări

În timp ce în sala de gimnastică puteți face nu numai împingerile clasice (de la podea), în timp ce puneți-vă mâinile cât mai mult posibil pentru a lucra bine mușchiul toracic, dar și de la bancă.

Exercitarea urmează după cum urmează:

• să cădem la expirație;
• urca în respirație.

Amintiți-vă, cu cât coborâți mai jos, cu atât funcționează mai mult musculatura mamară. Când apăsați de pe bancă, puteți pre-ajusta înălțimea, ceea ce vă va permite să faceți cu succes exercițiul chiar și cu femeile slab pregătite. De-a lungul timpului, nivelul bancului poate fi omis și, ca rezultat, vine la exercițiul de pe podea.

Lucrați cu dumbbells

Exercițiul este efectuat în mod similar scris mai devreme, dar în hol puteți mări sarcina cu fiecare abordare, începând cu abordarea minimă posibilă și 3-4 pentru a schimba ganterele la mai greu.

Împingeți UPS pe bare

Acest exercițiu este foarte eficient, dar este aproape imposibil să-l facă față imediat fără pregătire. Acest tip de push-up-uri contribuie la dezvoltarea mușchilor sâni (partea inferioară a acestora), vă permite să oferiți o formă frumoasă de triceps și oferă un efect cuprinzător. Dacă nu faceți față acestui exercițiu la etapele inițiale, nu ar trebui să disperați. Apăsare regulată Lituul, precum și push-up-urile de la suprafață, vă vor permite să începeți exercițiile pe bare.

Tehnica de execuție a acestei metode de suspendatori de sân este după cum urmează:

• prinde ferm barele cu mâinile și urcați;
• pe expirație, coborâți corpul în jos, urmărind coatele, astfel încât acestea să facă parte pe laturi;
• când efectuați exercițiul, ridicați-vă la corp.

Prin efectuarea push-urilor pe bare, încercați să vă scufundați cât mai jos posibil, în timp ce nu permiteți senzații incomod. Amintiți-vă, antrenamentele din hol trebuie să se bucure și să provoace dureri ușoare în mușchi.

Efectuarea unei game complete de exerciții (acest lucru nu este tot ceea ce se poate face în sala), deja după o lună de formare obișnuită (aproximativ 3 ani pe săptămână) observați că formularele dvs. s-au schimbat semnificativ. Rezultatul obținut vă va face să vă deplasați înainte, datorită căruia vă puteți realiza visul - trageți glandele mamare cât mai mult posibil și fiți mândri de forma lor atractivă.