>>Creșterea apetitului în timpul sarcinii

Creșterea apetitului în timpul sarcinii. Ce se întâmplă dacă ți-e foame în mod constant?

Preferințe alimentare în timpul sarcinii

Aproximativ 25% dintre femei în timpul sarcinii simt pofta de cel puțin un tip de hrană. Aceste obiceiuri alimentare apar spontan la începutul sarcinii și pot fi aproape copleșitoare. Medicii și oamenii de știință încă nu au reușit să stabilească cu exactitate care sunt motivele acestei manifestări. Nu este clar ce a cauzat astfel de dorințe, niveluri hormonale schimbate, schimbări emoționale sau orice altceva.

Ce alimente își doresc cel mai des femeile însărcinate?

40% dintre femei vor dulciuri

35% pofte de gustări sărate sau murate

16% dintre viitoarele mamici vor mancare picanta

9% dintre femei sunt atrase de fructe (mere verzi, citrice și alte alimente acide)

Cât de des își urmăresc femeile dorințele alimentare?

36% dintre femei mănâncă în fiecare zi ceea ce au chef

34% dintre femei consumă ceea ce își doresc cu adevărat în fiecare două zile

24% dintre femei își permit să o facă o dată pe săptămână

6% dintre femei își satisfac dorințele alimentare de mai multe ori pe zi

Conversații sincere despre femei. Ce fel de mâncare se trage în timpul sarcinii?

Întotdeauna vreau ceva sărat sau picant. Ieri l-am convins pe sotul meu sa mearga la un restaurant mexican si niciodata nu am experimentat o asemenea placere. - Emma

Sunt atras de dulciuri tot timpul. Pâine cu ciocolată tartinată, orez umflat, cereale dulci, gogoși mici acoperite cu ciocolată sau zahăr. Știu că totul este rău pentru mine și îmi permit astfel de lucruri nu mai mult de o dată pe lună. - Toate

Chiar vreau piure de cartofi și sos și nimic altceva. Uneori mă gândesc că nu-mi voi dori niciodată altceva. - Valeria

Mănânc adesea unt de arahide și carne jeleată. Și în ultima mea sarcină, am fost înnebunit după creveți. - Helena

Sunt insarcinata a treia oara si vreau rosii in fiecare zi. Pe parcursul primei sarcini am purtat mere în poșetă, iar în cea de-a doua sarcină nu m-a atras nimic. Dimpotrivă, mai degrabă nu aveam chef să mănânc, nu era deloc poftă de mâncare. - Darya

Cum să-ți satisfaci în siguranță apetitul și preferințele alimentare în timpul sarcinii?

După cum arată practica, doar câteva femei în timpul sarcinii simt pofta de alimente sănătoase (spanac, broccoli, fulgi de ovăz etc.). Majoritatea vor înghețată, ciocolată și prăjituri. Desigur, este foarte greu să reziste unor asemenea tentații, mai ales în poziția ta, așa că uneori permite-ți o favoare, dar amintește-ți mereu de micul organism care crește în interiorul tău. Următoarele recomandări vă vor ajuta să vă controlați mai bine dorințele gastronomice:

Mănâncă un mic dejun complet în fiecare zi.
Un mic dejun bun este o modalitate bună de a face față nevoii de a lua ceva înainte de prânz. Un mic dejun bun poate fi un pahar cu suc de portocale (sau alt), iaurt, ouă, pâine prăjită albă, fulgi de ovăz, musli, fructe și nuci.

Fă sport regulat.
Mersul pe jos dă, de asemenea, un efect bun. Nu numai că sunt bune pentru starea ta de bine, dar te pot ajuta și la ameliorarea plictiselii care duce la consumul excesiv de chipsuri, crutoane sărate, fursecuri sau alte alimente nedorite.

Antrenează-te că totul este posibil cu moderație.
De exemplu, încercați să mâncați jumătate din înghețată. Sau în loc de un baton mare de ciocolată, unul mic. Dacă astfel de porții mici doar îți cresc pofta de mâncare, atunci mănâncă toată porția, dar fă-o mai rar.

Înlocuitori sănătoși pentru alimente nesănătoase

Mai jos sunt câteva opțiuni pentru înlocuirea produselor nedorite pentru femeile însărcinate cu analogi utili:

1. Încearcă iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi în loc de înghețată.
2. Faceți apă minerală cu suc de fructe în loc de sifon dulce
3. În loc de gogoși și chifle, cumpărați o baghetă din cereale integrale și întindeți gem
4. În loc de prăjituri și produse de patiserie, cumpărați pâine cu banane și nuci. Dacă tentația este foarte mare, îți poți permite o bezea cu căpșuni.
5. Încercați fulgi de ovăz cu zahăr brun în loc de cereale cu zahăr.
6. Mâncați chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi sau floricele de porumb în loc de chipsuri de cartofi
7. În loc de smântână grasă, încercați smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
8. Fructele proaspete sau congelate funcționează bine în locul fructelor conservate.
9. Coaceți biscuiți cu unt de arahide de casă în loc de fursecuri
10. În loc de cheesecake sau desert cremos, încercați biscuiți din cereale integrale sau budincă de orez cu zahăr și vanilat cu conținut scăzut de grăsimi.

Video: De ce femeile însărcinate își doresc atât de mult sărat?

Promovarea imaginii ideale a femeii prin mass-media și obsesia aspectului lor duc la faptul că unor doamne le este greu să se împace cu faptul că silueta se schimbă în timpul sarcinii. Lipsa de acceptare de sine le împinge pe unele femei să ia măsuri drastice. Postul este potrivit în timpul sarcinii, este posibil să ignorăm mâncarea? Absolut nu!

S-au spus și scris multe pe tema postului și există încă multe puncte de vedere foarte diferite asupra acestei probleme. Printre numeroasele avantaje și dezavantaje ale refuzului alimentației, există încă un punct incontestabil: postul nu trebuie practicat de gravide și mamele care alăptează.

Uneori, malnutriția nu devine deloc o procedură de vindecare. Se întâmplă ca doamnele să ignore pur și simplu anumite feluri de mâncare, sperând că oferirea corpului cu mai puține calorii le va scuti de la îngrășare. Sărirea peste masă apare și din cauza neglijenței, uitării sau a ocupației constante. Oricare ar fi motivul, însă, acest comportament poate avea consecințe grave asupra sănătății dezvoltării fătului și chiar probleme de sănătate mai târziu în viața copilului.

Postul în timpul sarcinii: consecințe negative pentru femei și copii

Organismul, lipsit de cantități suficiente de nutrienți, începe să se răzvrătească. Viitoarea mamă are o durere severă de cap, problemele asociate cu bolile cardiovasculare, dacă există, sunt agravate; se pot dezvolta pietre la rinichi și hipertensiune arterială. În general, postul poate duce la epuizarea organismului (în funcție de durata acestuia), ceea ce duce la deficit de vitamine, un deficit de proteine ​​și grăsimi. Acest lucru este inacceptabil pentru o viitoare mamă! O dietă prea strictă slăbește organismul, provocând adesea o senzație de oboseală cronică și uneori chiar ducând la depresie, care este, de asemenea, complet inutilă pentru femeile care poartă un copil.

Ce spun experții despre efectele postului sarcinii mamei lor asupra unui copil? Cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Leiden din Olanda au descoperit că foamea în primele săptămâni ale unei situații interesante are un impact semnificativ asupra sănătății unui copil chiar și la vârsta adultă. Din cercetările lor, rezultă că ignorarea alimentelor poate duce la modificări genetice, al căror rezultat se întoarce la vârsta adultă. Autorii studiului au concluzionat că bebelușii care sunt subnutriți în primele zece săptămâni de sarcină au unele diferențe genetice caracteristice în comparație cu frații lor de același sex. Copiii „înfometați” aveau mai puține substanțe care controlează cantitatea de proteine ​​sintetizate de celule.

Folosirea de către o mamă a grevei foamei în timpul sarcinii poate crește riscul de avort spontan, naștere prematură, greutate mică la naștere și poate duce la viitoare boli ale sistemului nervos: depresie, tulburări mentale și o dezvoltare mai slabă a creierului. Foamea mamei la începutul sarcinii (în primul trimestru) poate avea un impact asupra dezvoltării creierului și este asociată cu riscul viitoarelor dependențe și tulburări, cum ar fi schizofrenia.

În același timp, postul nu rezolvă problema kilogramelor în plus pentru viitoarea mamă. Cel mai adesea, pierderea în greutate asociată cu malnutriția apare din cauza arderii țesutului muscular în loc de grăsime și a scăpării apei (din cauza lipsei de absorbție a carbohidraților).

Femeile însărcinate nu ar trebui să le fie foame - ce să facă?

Scăderea activă în greutate într-o poziție interesantă este exclusă, dar creșterea excesivă în greutate nu este, de asemenea, benefică nici mamei, nici copilului. Ce sa fac?

Ca în multe domenii ale vieții, moderația este cheia. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci, dar să mănânci alimente sănătoase. În acest context, pare clar că a mânca bine, oferind calorii și substanțe nutritive adecvate, este esențială atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului. De asemenea, merită să vă amintiți să nu săriți peste mese, ci să încercați să le echilibrați. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este absolut normală și nu trebuie să vă protejați de aceasta, amintindu-vă că, în medie, creșterea în greutate corporală variază între 11-13 kg. Va veni timpul să slăbești după sarcină, dar acum trebuie să te gândești la ceva complet diferit.

Primele zile de sarcină au fost diferite pentru fiecare femeie. Dar, interesant, fiecare își amintește în detaliu cum a decurs stadiul incipient al poziției sale interesante.

Când mama nu știe încă...

Când vorbim despre primele săptămâni de sarcină, de regulă, vorbim despre momentul în care viitoarea mamă nici măcar nu bănuiește că în ea a apărut o nouă viață. În această perioadă, organismul începe să dea primele semne, pe măsură ce încep schimbările hormonale. Deși se mai întâmplă ca senzațiile pe care mulți le trăiesc, unele să nu se manifeste deloc.

De exemplu, temperatura unei femei însărcinate poate crește brusc brusc - după câteva ore, se normalizează și în mod neașteptat pentru o femeie. Sau la un moment dat, spatele începe să o doară sau o doare stomacul – acestea sunt primele senzații pe care încă nu le pot transmite gravidei vești importante pentru ea.

Se crede că în primele zile de sarcină, organismul însuși înțelege parțial că un ovul fertilizat se dezvoltă în uter, dar această informație nu a ajuns încă la creier. Prin urmare, se pierde în presupuneri, neștiind cum să reacționeze la schimbările care au loc. În același timp, majoritatea femeilor recunosc că, în primele etape ale sarcinii, aproape tuturor îi vine brusc gândul: „Sunt însărcinată?”, Deși părea să nu existe niciun motiv pentru asta. Dacă ți-ai dat seama că aștepți un bebeluș, mai aproape de 12 săptămâni, atunci trebuia deja să experimentezi o varietate de senzații.

Evitați suprasolicitarea

Deci, cum se manifestă sarcina în momente diferite și care sunt sentimentele unei femei? În primul rând, există un sentiment familiar de suprasolicitare. O femeie însărcinată (dacă nu știe încă ce s-a întâmplat) crede că se îmbolnăvește, pentru că o doare corpul ca înainte de apariția unei răceli, își dorește constant să doarmă. Dar oricât de mult timp petrece o femeie într-un vis, ea începe să „dai din cap” în câteva ore după trezire, fără să aibă timp să facă lucruri importante sau să lucreze.

Se pare că, trimițând astfel de senzații unei femei, un corp inteligent acumulează putere pentru schimbările viitoare și îi permite unei femei să-și revină dacă a fost epuizată mental sau fizic. Aproape fiecare femeie însărcinată spune că în astfel de momente pur și simplu nu era posibil să lupți cu somnul - ca și cum cineva ar apăsa un buton invizibil, astfel încât acesta să se oprească instantaneu.

Medicii explică: acest lucru se întâmplă în timpul sarcinii, deoarece organismul pornește modul de economisire a energiei, când supraîncărcările sunt inacceptabile. Așa că de fiecare dată când o femeie încearcă să facă ceva plictisitor sau „supramenaj”, corpul o oprește imediat, ca și cum ar învăța sexul frumos să stabilească prioritățile chiar acum.

Nu mânca lut

Cum altfel se manifestă stadiul incipient al unei situații interesante? Desigur, o femeie însărcinată în cele mai multe cazuri nu vrea să mănânce sau, dimpotrivă, este în mod constant copleșită de foame. Totul depinde de starea corpului, de stilul de viață și de fizic.

Se crede că fetele slabe în acest moment încep să se sprijine pe chifle, deoarece sunt atrase de ele. Astfel, organismul se grăbește să-și aprovizioneze grăsimea de care are nevoie, care va servi și ca protecție pentru mama și bebeluș. Femeile din „corp” pot deveni selective în alimentația lor, iar după naștere devin adesea mult mai subțiri decât erau.

În general, relația cu alimentele la femeile însărcinate devine imediat dificilă - așa se manifestă sarcina la aproape toată lumea. Cineva, care suferă de toxicoză, deja în stadiile incipiente nu poate vedea carne crudă sau nuci și mănâncă doar porumb conservat. Sunt și cei care pretind că iubesc murăturile. Desigur, există femei norocoase care nu știu ce sunt grețurile matinale și pot mânca absolut orice mâncare fără probleme, dar sunt foarte puține.

După a 12-a săptămână, situația revine la normal, dar rețineți că însuși cursul sarcinii sugerează un comportament alimentar ciudat pe parcursul celor 9 luni. De exemplu, vărsăturile, care au apărut la o femeie din momentul concepției, o pot urmări până la nașterea unui copil.

O astfel de manifestare a unei situații interesante poate și ar trebui combătută. Pentru a scăpa de disconfortul care apare dimineața, trebuie să mănânci o bucată mică de fursecuri, chiar înainte de a te da jos din pat. De asemenea, evitați camerele înfundate și pline de fum - în caz contrar, veți leși garantat.

Această etapă a sarcinii se caracterizează și prin faptul că s-ar putea să fii atrasă de „produse” necomestibile (cretă, pământ, lut). Se crede că într-un mod atât de nestandard, organismul îți spune ce elemente lipsesc din dieta ta. De asemenea, apropo, apare atunci când îți trimite un semnal să mănânci un aliment cu care nu ești obișnuit.

Consultați-vă medicul - poate, după o serie de teste, vă va prescrie o cură de vitamine. Încercați să nu mâncați ceea ce doriți cu adevărat - până la urmă, aceste „produse” pot duce la otrăvire sau infecție în organism, ceea ce este periculos în starea dumneavoastră.

Corpul și starea de spirit: se apropie schimbarea

Cursul sarcinii, desigur, într-un stadiu incipient are o serie de caracteristici. Pe lângă toate cele de mai sus, o femeie poate simți și dorința de a-și goli vezica urinară mai des. Acest lucru se datorează faptului că uterul crește chiar din prima zi de sarcină - astfel, chiar și în această perioadă, poate pune puțină presiune asupra „vecinului” său care este responsabil de urinare.

Datorită schimbărilor hormonale extinse, emoțiile se vor înlocui una pe cealaltă în ritmuri incredibile. Prin urmare, nu fi surprins că vei fi enervat chiar și de lucrurile mărunte sau vei dori brusc să plângi. Încearcă să nu strigi la cei dragi, atât cât ți-ai dori - amintește-ți că sarcina se manifestă astfel, iar după câteva minute îți va fi rușine de fapta ta. În timp, aceste izbucniri emoționale se vor atenua, dar fiți pregătiți pentru faptul că veți plânge de emoție la vederea bebelușilor (chiar și în reclamă) pentru toate cele 9 luni.

Stadiul incipient al unei poziții interesante se poate manifesta și la nivel fiziologic. În primul rând, menstruația unei femei se oprește. Chiar la începutul sarcinii, în zona glandelor mamare apar senzații neplăcute, deoarece acestea sunt primele care se pregătesc pentru naștere. Sânii se pot umfla și doare, iar sfarcurile pot deveni sensibile chiar și la cea mai mică atingere. Uneori, chiar și purtarea unui sutien poate provoca disconfort.

Sarcina este o stare fiziologică naturală a corpului feminin, în timpul căreia apar modificări hormonale, biologice grave. Se schimbă activitatea glandelor endocrine și metabolismul. Organismul începe să creeze condițiile necesare pentru a duce o sarcină și a naște un copil.

Fiecare femeie este specială și semnele sarcinii se manifestă individual pentru fiecare. În unele, acestea sunt destul de evidente, în timp ce în altele pot lipsi cu totul. Dacă bănuiți că ați rămas însărcinată, ascultați-vă corpul. Există simptome și senzații reale comune ale concepției. Nu sunteți sigur care sunt semnele sarcinii timpurii? Să aruncăm o privire la cele mai de bază:

Întârzierea următoarei menstruații

Acest simptom este considerat a fi principalul pentru femeile cu un ciclu menstrual regulat. Dacă perioada așteptată nu a venit în 5-6 zile, atunci cel mai probabil sunteți însărcinată.

Senzații de greață

Din a doua săptămână de concepție, apare greața. Această senzație este deosebit de pronunțată dimineața, iar uneori vărsăturile pot fi destul de puternice, până la vărsături. Acesta este principalul simptom al toxicozei timpurii a sarcinii. Dar corpul feminin poate reacționa la sarcină în moduri diferite. Unii nu simt toxicoză pe toată durata perioadei, în timp ce alții suferă de greață și vărsături din primele zile până la naștere.

Mirosuri

Multe femei din primele săptămâni de sarcină dobândesc o capacitate incredibilă de a capta mirosurile. Aromele înainte plăcute pot deveni extrem de dezgustătoare iar parfumurile, cosmeticele tale preferate, fără regret, ajung la coșul de gunoi. Aproape toate femeile însărcinate reacționează foarte negativ la fumul de tutun, chiar dacă au fumat ele însele înainte.

Apetit ciudat

Dacă apare toxicoză severă, pofta de mâncare poate dispărea complet din cauza greaței și vărsăturilor. Sau, dimpotrivă, vrei să mănânci constant, zi și noapte. Apoi viitoarea mamă începe să mănânce totul, fără să acorde atenție combinației de produse. De exemplu, mănâncă cu plăcere hering sărat, îl spăla cu lapte și, după o bucată impresionantă de tort, se folosesc murături dintr-o cutie. Acesta este, de asemenea, un semn al sarcinii.

Odată cu debutul sarcinii, mai ales în stadiile incipiente, există o poftă binecunoscută de alimente sărate. Acest lucru se datorează faptului că organismul a început să experimenteze o lipsă de vitamine. Dacă vrei neapărat castraveți ușor sărați, atunci nu ai suficientă vitamina C. Dacă vrei neapărat să bei bere, nu ai suficiente vitamine B. De asemenea, unul dintre indicatorii că a venit concepția este dorința de a consuma acele alimente. că nu puteai să stai înainte.

Urinare frecventa

Odată cu debutul sarcinii, poate apărea nevoia frecventă de a folosi toaleta. Acest lucru se datorează faptului că uterul crește în dimensiune și apasă asupra vezicii urinare. Prin urmare, de foarte multe ori vrei să alergi la toaletă „într-un mod mic”.

Mărire a sânilor

Acest semn este unul dintre cele mai revelatoare. În prima sau a doua săptămână după concepție, sânii se măresc, glandele mamare se umflă, iar mameloanele devin extrem de sensibile chiar și la atingeri ușoare. În curând va apărea o pigmentare severă a mameloanelor.

Somnolență și slăbiciune

Totul pare să fie în ordine. Starea de spirit este bună, munca este plăcută, nu există depresie, noaptea se instalează un somn profund și plin. Dar din anumite motive forțele merg undeva, se micșorează, mai ales spre seară. Unele femei se confruntă chiar cu vrăji de leșin. Aceste afecțiuni sunt un simptom caracteristic debutului sarcinii.

Modificări ale dispoziției

Foarte des, apare iritația nemotivată. Mai mult, totul enervează - acțiunile colegilor, cuvintele unei persoane dragi. Dar, literalmente, în câteva minute, starea de spirit se schimbă radical. Tocmai ai plâns din cauza scenei unui serial TV popular, dar acum aceleași personaje din aceeași scenă provoacă râs nestăpânit. Tu însuți tocmai ai provocat o ceartă violentă cu cei dragi, dar după cinci minute îi săruți, vărsând lacrimi de bucurie. Astfel de schimbări sunt foarte vizibile pentru ceilalți și au ideea că „ceva nu este în regulă” cu tine.

Cu toate acestea, toate aceste semne nu pot fi 100% simptome ale debutului concepției. Starea de spirit nu se va schimba neapărat. De asemenea, schimbările în preferințele gustative nu apar pentru toată lumea. În stadiile incipiente, este posibil să nu simțiți deloc modificări în organism. Adică, acest întreg set clasic de trăsături caracteristice poate să nu apară deloc.

Una dintre cele mai populare și fiabile modalități de a determina sarcina la scurt timp este metoda biochimică. Hormonul secretat de embrion - gonadotropina corionica - poate fi determinat cu usurinta in urina unei gravide cu ajutorul unui test expres. Testele speciale pot fi cumpărate de la farmacie. Diferă doar prin preț, iar calitatea este aproape aceeași pentru toți.

Un ginecolog vă va ajuta să diagnosticați cu încredere. Prin urmare, dacă următoarea menstruație nu a venit, mergi la clinica prenatală pentru a vedea un specialist. O scanare cu ultrasunete (ultrasunete) va ajuta la stabilirea cu exactitate a debutului sarcinii. Această examinare trebuie efectuată fără greșeală la cea mai mică suspiciune. Această procedură va ajuta la eliminarea probabilității unei sarcini extrauterine, care poate fi însoțită de exact aceleași simptome.

Sentimentul de foame în stadiile incipiente bântuie multe mamici. Pe de o parte, acest lucru este logic, pentru că în interior crește o viață mică, care are nevoie de putere. Pe de altă parte, mama se sătura și de apetitul uneori doar bestial care o bântuie zi și noapte. Ce trebuie să faceți pentru a preveni foamea în timpul sarcinii timpurii să ducă la probleme în etapele ulterioare? Merită să aflați motivele apariției sale.

Citiți în acest articol

Cauzele creșterii apetitului

Trebuie remarcat imediat că nu puteți lăsa problema să-și urmeze cursul. La urma urmei, kilogramele în plus sunt o cale directă către vene varicoase, dureri de spate, un făt mare, respectiv, naștere dificilă și altele. Motivele care provoacă un sentiment constant de foame, medicii numesc următoarele:

Faptul că a existat un puternic sentiment de foame la începutul sarcinii nu este o problemă în sine. Aceasta este o reacție normală a organismului.

Cu toate acestea, dacă nu iei măsuri în timp util, în viitor va fi foarte dificil să revii la forma normală și să nu suferi de „efectele secundare” ale supraalimentării.

Este de remarcat faptul că unele fete au fost atât de frivole în ceea ce privește apetitul, absorbind totul fără discernământ și fără limitări, încât au reușit să se îngrășeze până la 40-50 de kilograme până la sfârșitul sarcinii. Și pentru a preveni acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli pentru a normaliza dieta.

Priviți videoclipul despre caracteristicile nutriționale ale unei femei însărcinate:

Patologii care provoacă creșterea apetitului

Motivele călătoriilor regulate la frigider nu sunt întotdeauna atât de clare. Astfel de boli pot provoca, de asemenea, o dorință constantă de a mânca:

• Diabet;
• ulcer peptic, gastrită;
• hipertiroidism.

Dacă viitoarea mamă știe că are probleme în aceste zone, cu siguranță ar trebui să-și informeze medicul ginecolog despre acest lucru.

În mod ideal, înainte de concepție, trebuie să ai grijă de tine și să tratezi bolile existente. Dar sarcina poate fi neplanificată, iar în formele cronice nu este întotdeauna posibil să se prevadă acest lucru. Pentru a exclude posibile patologii, medicul se va oferi să facă teste, apoi să ajusteze tratamentul și să vă spună despre regulile de nutriție.

Reguli nutriționale de bază pentru o tânără mamă

Pentru a nu te transforma într-un mic elefant până la sfârșitul sarcinii, merită să urmezi recomandări alimentare simple:

• Daca exista foame constanta in primele faze ale sarcinii, neasociata cu boli, o poti potoli cu ajutorul alimentelor sanatoase (fructe uscate, biscuiti sau fursecuri cu cereale, muesli).
• Puteți mânca de câte ori doriți, doar pentru a impune restricții la dimensiunea porțiilor. De exemplu, nu mai mult de trei până la cinci linguri sau o porție de mărimea pumnului. Și pentru a fi mai ușor din punct de vedere psihologic, ar trebui să luați farfurii pentru deserturi pentru o gustare. Porțiile mici nu vor arăta la fel de plictisitoare pe ele ca pe farfuriile mari.
• Pâinea cu cereale va aduce mai puține calorii decât pâinea albă. Puteți mânca și pâine.
• În forfota eternă, doamnele uită adesea de cel mai simplu lucru - despre apă. Viitoarea mamă nu vrea întotdeauna să mănânce cu adevărat, poate fi chinuită de sete. Pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, precum și pentru a evita deshidratarea, se recomandă să urmați regimul de apă și să beți un pahar de lichid înainte de masă.
• Alimentele acre sunt provocatoare de foame. Ele irită pereții stomacului, iar acest lucru provoacă dorința de a mânca altceva.
• Fructele sunt cele mai bune prietene. Nu numai că vor satura corpul cu vitamine și microelemente utile, care este atât de important pentru mame și copii, dar vor ajuta și la umplerea stomacului cu fibre, care au un conținut scăzut de calorii.
• Carnea vă va ajuta să rămâneți sătul mai mult timp. Da, numai fructele sau cerealele sunt greu de consumat. Proteina naturală găsită în carne te face să te simți mai satul mai repede și să stai departe de frigider pentru mai mult timp. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, pe fondul aceluiași fundal hormonal instabil, pot apărea și alte probleme cu tractul gastrointestinal. Prin urmare, produsele din carne se folosesc cel mai bine fierte și fierte la abur.
• Produsele lactate, brânzeturile vor ajuta la saturarea organismului cu calciu. Datorită acestui fapt, în viitor, va fi posibilă evitarea problemelor cu părul fragil, unghiile, dinții prăbușiți. Brânza tare este gustarea perfectă.
• Rata cu care alimentele sunt absorbite este, de asemenea, de mare importanță. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că doar o masă calmă și măsurată te va ajuta să mănânci fără a mânca în exces. La urma urmei, senzația de sațietate vine după 20 de minute de la începutul unei mese. Prin urmare, amatorii mănâncă din mers, sau în 5 minute merită să-și reconsidere obiceiurile. Pentru a prelungi procesul, puteți face din acesta o adevărată artă: așezați frumos masa, sculptați figuri din fructe neiubite, priviți pe fereastră și admirați priveliștile.

Unii nutriționiști sfătuiesc și să mănânci goi în fața unei oglinzi. De obicei, o astfel de vedere descurajează dorința de a mânca în exces, chiar și cu o siluetă ideală.

• Bananele, mango, peștele și leguminoasele sunt alimente bogate în triptofan. Se recomandă consumul înainte de culcare, pentru a vă putea odihni liniștit și a nu fi întrerupt de gustările nocturne.
• Mă simt rău - mă duc și mănânc. Acesta este motto-ul multor femei, nu doar într-o poziție „interesantă”. Cu toate acestea, merită și renunțarea la obicei. Desigur, viitoarea mamă este supărată și provoacă o furtună excesivă de emoții de mulți factori, cărora nu le-ar fi dat atenție fără hormonii obraznici, dar trebuie să se stăpânească.
• Foamea este un simptom al plictiselii. Destul de des, în stadiile incipiente, apar diverse patologii neprevăzute, până la amenințarea unei defecțiuni. Pentru a evita pierderea copilului, medicii au băgat mama în spital. Și nu e absolut nimic de făcut acolo, decât să bei ceaiuri cu prăjituri delicioase sau dulciuri, aduse cu grijă de familie și soț.

Un stil de viață sedentar va contribui și mai mult la creșterea în greutate. Este mai bine să vă găsiți o altă ocupație (cărți, reviste, broderii și altele) și, de asemenea, să nu uitați de mersul sănătos. La urma urmei, sarcina în sine nu este o boală, activitatea fizică ușoară, cu condiția să te simți bine, nu va face decât să beneficiezi.

Nu uitați că medicii au elaborat de mult timp recomandări pentru creșterea optimă în greutate. Așadar, fetele care erau prea slabe înainte de sarcină pot lua 12 - 18 kg. Pentru cei care au o greutate normală, se recomandă să nu depășească bara cu indicatori de 11 - 16 kg. Pentru fetele obeze, creșterea optimă va fi de la 7 la 11 kg, dar pentru cele care se încadrează în categoria „obeze”, acestea vor trebui să se mențină în 5 - 9 kg. Nutriția adecvată vă va menține la o greutate sănătoasă și vă va controla pofta de mâncare fără a vă face rău.

Ce să mănânci este de nedorit

Există o anumită listă de produse pe care medicii nu le recomandă persoanelor absolut sănătoase care nu se află într-o poziție „interesantă”. Cât despre mame, le sunt complet interzise. Acestea includ:

• carne afumata, in special din magazin;
• murăturile, care rețin lichidul în organism și duc la edem;
• marinate, condimente;
• sosuri iute, mai ales dacă ai probleme cu tractul gastro-intestinal;
• produse fast-food;
• băuturi carbogazoase, băuturi spirtoase și cafea;
• biscuiți, chipsuri și alte delicii cu o cantitate mare de aditivi chimici și sare;
• cofetărie, produse de patiserie, care foarte repede își manifestă prezența în organism prin depunere pe laterale.

Alimentele sănătoase includ fructele de mare și citricele. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, acestea trebuie abordate cu precauție extremă, deoarece alergiile pot fi provocate, chiar dacă nu au fost observate înainte.

Senzația de foame constantă este adesea destul de normală în stadiile incipiente. Mamele au observat că dispare în 10 - 12 săptămâni. Dacă mănânci corect și alegi alimente pentru gustări, atunci problemele legate de creșterea excesivă în greutate pot fi evitate. Iar respectarea recomandărilor medicului îți va permite să supraviețuiești celor nouă luni fericite de așteptare fără incidente, pregătindu-ți corpul pentru o naștere ușoară.