Dieta corectă pentru o femeie însărcinată. Nutriție pentru femeile însărcinate în săptămâna a douăsprezecea. Ce produse sunt necesare

03.07.2019

Ce reguli nutriționale ar trebui să respecte femeile însărcinate? Regulile nutriționale pentru gravide sunt foarte simple și ne sunt cunoscute, de regulă, din copilărie, dar nu toată lumea le respectă. Cu toate acestea, acum este momentul să țineți cont de greșelile din trecut și să încercați să mâncați mai sănătos.

Sfat 1. Nutriția unei femei însărcinate nu ar trebui să fie din belșug, este mai bine să mănânci fracționat

Nu este recomandat pentru viitoarele mămici să mănânce până nu sunt săturate și cu siguranță nu merită să mănânce pentru doi. Principiul principal de alimentație pentru viitoarea mamă este alimentația fracționată: este indicat să mănânci mai des, dar puțin câte puțin. Acest lucru nu numai că vă va permite să controlați creșterea în greutate, să mențineți concentrația de zahăr și colesterol din sânge la un nivel constant, să asimilați cantitatea maximă de vitamine și oligoelemente din alimente, dar va face posibilă și să nu supraîncărcați sistemul digestiv.

De ce? Dacă viitoarea mamă mănâncă puțin și des, atunci concentrația de nutrienți necesară pentru a inhiba activitatea centrului alimentar al creierului se va acumula în sânge. Aceasta înseamnă că nu va mânca în exces, pentru că nu îi va fi foame.

Dar pauzele lungi între mesele abundente duc la o încărcare masivă unică a glandelor digestive, care ulterior va provoca epuizarea acestora și nu vor putea lucra la putere maximă, în plus, într-o astfel de situație, calitatea sistemului digestiv. sucul se poate deteriora și procesul de digestie a alimentelor va fi întârziat.

Sfat 2. În timpul sarcinii, trebuie să urmați dieta

În a doua jumătate a sarcinii, este mai bine să treceți la 5-6 mese pe zi (respectiv, în porții mai mici). Acest lucru va reduce sarcina asupra sistemului digestiv, alimentele vor fi digerate și absorbite pe deplin, ceea ce înseamnă că alimentele nedigerate nu se vor acumula în intestine, ceea ce duce la creșterea producției de gaze, balonare și disconfort pentru o femeie însărcinată.

Pentru a îmbunătăți digestia, se recomandă să bei un pahar cu apă la temperatura camerei înainte de micul dejun, la care poți adăuga o linguriță de miere și (sau) sucul de la o jumătate de lămâie.

În același timp, este necesar să se distribuie corect alimentele pe parcursul zilei. Deoarece proteinele cresc metabolismul, excită sistemul nervos (acest lucru se datorează conținutului ridicat de extracte azotate din alimentele bogate în proteine) și persistă mai mult în stomac, se recomandă consumul de carne, pește și ouă dimineața și nu la noapte. Dar pentru cină, puteți recomanda preparate din lactate sau legume.

De ce? Când organismul se obișnuiește cu o anumită dietă în timpul sarcinii, atunci un reflex condiționat se dezvoltă exact la ora obișnuită pentru a mânca, iar sistemul digestiv secretă sucuri gastrice și intestinale necesare digestiei complete a alimentelor.

Începând cu 9-10 dimineața, producția de sucuri digestive este activată, astfel încât absența unui mic dejun complet în stomac în acest moment poate duce la așa-numita gastrită „foame” (stomacul, după cum se spune, „se digeră singur” ). În același timp, este mai bine să începeți ziua cu alimente bogate în carbohidrați complecși care sunt digerați lent, nu duc la o eliberare rapidă de insulină și nu încarcă pancreasul și proteinele, adică cu terci fierbinte, iaurt. , musli cu lapte, omleta etc.

După 2 ore, este deja nevoie de un al doilea mic dejun din produse care conțin și carbohidrați complecși și fibre, cu adăugarea unei mici porții (aproximativ 80-100 g) dintr-un produs proteic cu conținut scăzut de grăsimi - hrișcă sau fulgi de ovăz, salată de legume proaspete combinate cu peste sau carne slaba in felul fiert, inabusit sau la cuptor, branza de vaci cu fructe uscate si miere. Acest lucru este necesar deoarece corpul unei femei trebuie să acumuleze suficientă energie pentru a fi puternic pe tot parcursul zilei.

Dar vârful activității sistemului digestiv al unei femei însărcinate cade în 13-15 ore din zi. În acest moment trebuie să aveți o cină completă.

Sfat 3. Nutriția unei femei însărcinate: trebuie să gătiți mâncarea în moduri blânde

Metodele blânde de gătit includ fierbere, tocană, coacere și abur. Aceste metode vor asigura siguranța maximă a tuturor nutrienților găsiți în produse și nu vor permite formarea de substanțe cancerigene.

Este important să rețineți că, pentru păstrarea tuturor nutrienților în timpul gătitului, nu trebuie să turnați o cantitate mare de apă în produs. In plus, este mai bine sa gatesti cu capacul inchis, sarea la sfarsit de fierbere (tocanita, coacere), si sa nu gatesti prea mult si nu la temperatura maxima. Când utilizați un multicooker, este recomandabil să setați modul de gătit cu abur (sau gătit cu abur) și fierberea blândă (analog cu gătitul într-un cuptor rusesc).

Când pregătiți mâncăruri din legume, merită să respectați regula „pe jumătate fierte”, astfel încât legumele să rămână crocante, ceea ce înseamnă că principalele vitamine solubile în apă (în special vitamina C, acid folic și rutina) și microelementele vor fi cât mai sigure posibil. . Dacă gătiți cartofi, atunci cel mai bun mod este să coaceți în cuptor (eventual în folie) în coajă. Faptul este că concentrația maximă de potasiu, care este necesară pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și prevenirea edemului, este concentrată sub piele. Când cartofii decojiți sunt fierți, până la 80% din nutrienți intră în bulion, care poate fi folosit pentru a pregăti primele feluri.

De ce? Când gătiți într-un boiler dublu și într-un multicooker (în modul „aburire”), conservarea vitaminelor și microelementelor ajunge la 90%, când gătiți mai mult de 30 de minute - doar 20% și dacă produsul este gătit mai puțin de 20 de minute, apoi se pastreaza deja pana la 40-50 %, in functie de tipul de vitamina (cea mai usor degradabila este vitamina C). Când gătiți într-o oală sub presiune (sub presiune), timpul de gătire este redus de 3-5 ori, ceea ce înseamnă că pierderea de nutrienți nu este mai mare de 15%. La tocănire și coacere, pierderea de nutrienți, în funcție de tipul de produs, poate fluctua chiar și cu 10 până la 30%.

Sfat 4. Alimentația în timpul sarcinii nu trebuie să fie seara

Trebuie amintit că seara, și mai ales noaptea, digestia și procesele metabolice din organism încetinesc. Prin urmare, o masă abundentă seara pune o sarcină crescută asupra sistemului digestiv al viitoarei mame și poate duce la o încălcare a somnului nocturn.

În acest sens, ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie cu cel puțin 2–2,5 ore înainte de culcare. În același timp, cina ar trebui să fie compusă din lactate și mâncăruri de legume, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ajută la inhibarea sistemului nervos și îmbunătățesc somnul.

De ce? Datorită încetinirii proceselor metabolice și a activității sistemului digestiv seara, caloriile primite cu o cină târzie nu sunt arse, ci depuse sub formă de depozite de grăsime. În plus, în produsele lactate (care sunt și proteine), spre deosebire de carne, conținutul de substanțe extractive azotate este nesemnificativ, care sunt cei mai activi agenți patogeni ai sistemului nervos. Deci, dacă mănânci carne noaptea, atunci o femeie însărcinată poate fi deranjată de insomnie, dar laptele nu provoacă astfel de probleme. În plus, dacă nu poți dormi, atunci toată lumea cunoaște rețeta populară pentru un somnifer natural - un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere.

Ce este apa uscată? Aceasta este mâncarea uscată (cum ar fi sandvișuri sau prăjituri) care este consumată cu puțin sau fără lichid. Sunt de acord că destul de des, neputând mânca pe deplin, „înghițim” un sandviș pe fugă și continuăm să lucrăm sau să facem niște afaceri urgente. Dar astfel de gustări nu pot fi numite utile în niciun fel și este mai bine să încercați să rezervați 10-15 minute pentru a mânca calm același sandviș, dar mestecați-l bine și spălați-l cu ceai sau altă băutură fierbinte.

De ce? Ca urmare a gustărilor uscate, alimentele care sunt prost pregătite pentru digestie intră în stomac, iar procesul de digestie la o femeie însărcinată este mai intens, ceea ce poate duce la diferite tulburări ale tractului gastrointestinal. De asemenea, este indicat ca o femeie însărcinată să consume mese lichide calde în fiecare zi. Supele pe bază de bulion (de legume, carne, pește) sunt bogate în substanțe extractive care stimulează secreția de sucuri digestive care îmbunătățesc digestia alimentelor.

Sfat 6. Mâncărurile pentru gravide trebuie să fie proaspăt preparate

Se recomandă să gătiți feluri de mâncare în timpul sarcinii în porții mici - pentru o masă, altfel substanțele utile sunt distruse în timpul depozitării și când sunt reîncălzite. În plus, depozitarea pe termen lung a alimentelor, chiar și în frigider, creează condiții favorabile pentru reproducerea agenților patogeni și crește riscul de intoxicație alimentară.

Este necesar să păstrați alimentele proaspăt preparate timp de cel mult 2 ore la temperatura camerei și în frigider - nu mai mult de 24-36 de ore, în funcție de tipul de produs.

Din motive de corectitudine, trebuie menționat că substanțele minerale aproape că nu sunt distruse în timpul tratamentului termic: pur și simplu trec din produse în apa în care sunt fierte. Prin urmare, este mai bine să nu turnați bulionul saturat cu minerale (în special vegetale), ci să îl folosiți ca bază pentru supe.

În plus, atunci când pregătiți salate, este mai bine să tăiați legumele imediat înainte de masă și să asezonați imediat cu ulei, astfel încât să vină în contact cât mai puțin cu oxigenul, deoarece toate vitaminele solubile în apă vor fi păstrate cât mai mult posibil (sunt uşor oxidat prin acţiunea oxigenului atmosferic).

Dacă ar fi trebuit să refolosiți vasul, atunci doar cantitatea pe care o mâncați o dată merită încălzită.

De ce? La prepararea alimentelor, cantitatea maximă de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active este garantată la un moment dat. Dar la încălzire și mai ales la refierberea vasului, numărul lor dispare. În plus, gustul produselor se deteriorează în mod clar.

La începutul sarcinii, cantitatea de lichid liber (apă, sucuri, băuturi din fructe, ceai etc.) din meniu poate fi de 1,2–1,5 litri (fără a lua în calcul alimentele lichide). Dar în al doilea și al treilea trimestru, volumul zilnic de lichid nu trebuie să depășească 3 pahare, aceasta fără a lua în calcul primele feluri de mâncare lichide, precum și apa, care se găsește în fructe, legume, produse lactate și alte alimente bogate în apă. În total (în compoziția produselor și a lichidului liber), cantitatea de apă ar trebui să fie de 2–2,5 litri (până la 20 de săptămâni de sarcină), iar din a 21-a săptămână se recomandă reducerea treptată a acestei cantități, ajungând-o la 1,5. litri până în a 30-a săptămână...

Pentru a-ți potoli setea, cel mai bine este să bei în porții mici, aproximativ o jumătate de pahar. În acest caz, apa ar trebui să fie la temperatura camerei, apoi nu va irita receptorii tractului respirator superior (nu va provoca faringită, laringită) și, de asemenea, va putea potoli complet setea.

De ce? Dacă bei apă peste cantitățile recomandate, aceasta va duce la o creștere a sarcinii asupra rinichilor, inimii și vaselor de sânge, ceea ce poate provoca edem la o femeie însărcinată. Și cu utilizarea insuficientă a fluidului liber la viitoarea mamă, excreția produselor metabolice finale ai corpului este perturbată (adică se acumulează toxine), iar activitatea intestinelor este, de asemenea, împiedicată (apare constipație, fecalele devin dense, ceea ce poate provoca fisuri în anus). În plus, cu lipsa apei, tonusul muscular și tensiunea arterială scad, precum și o frecvență cardiacă rapidă la mamă și făt.

Ce apa sa aleg?
Se recomandă femeii însărcinate să bea apă de băut arteziană, ceai verde slab, infuzie de plante (dacă nu există contraindicații) fără zahăr, apă minerală de masă. Este mai bine ca viitoarele mămici să refuze apa minerală terapeutică și profilactică cu un conținut de sare mai mare de 1 g/l, pentru a nu provoca apariția edemului sau să o folosească numai după consultarea medicului.
Apropo, apa potabilă diluată în jumătate cu suc natural proaspăt stors sau adăugarea de lămâie sau fructe de pădure piure în apă, precum și băuturi acre de casă din fructe, va fi o opțiune excelentă pentru a-ți potoli setea.
Dacă viitoarea mamă are boli ale tractului gastro-intestinal, atunci merită să acordați preferință apei plată. Acest lucru se datorează faptului că acidul format din dioxid de carbon are un efect iritant asupra membranei mucoase a stomacului și a intestinelor.
Nu beți apă de la robinet, chiar dacă o fierbeți mai întâi. Apa clocotită poate proteja împotriva infecțiilor bacteriene și virale transmise prin alimente, dar nu garantează protecția împotriva contaminanților chimici.

Sfat 8. Dieta unei femei însărcinate nu trebuie să conțină alimente interzise

Există anumite alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume:

Alimente interzise	De ce?
Alimente grase (gâscă, rață, carne de porc și miel grasă etc.)	Astfel de feluri de mâncare sunt greu de digerat, necesită costuri mari de energie și, de asemenea, încarcă pancreasul și sistemul biliar, care sunt direct implicate în digestia grăsimilor.
Alimente condimentate (murate, sărate etc.)	Iritant pentru sistemul digestiv.
Alimente care gazează (mazăre, varză, sifone, pâine proaspătă și produse de patiserie fierbinți)	Balonarea (balonarea) care rezultă din utilizarea unor astfel de produse nu numai că duce la disconfort intestinal la femeia însărcinată, dar exercită și presiune fizică asupra fătului.
Mâncăruri din carne și pește crude sau semicrude
Pește, uscat sau sărat	Există prea multă sare în ea, care reține apa în organism, ceea ce provoacă edem, creșterea presiunii și contribuie la apariția gestozei (o complicație a celei de-a doua jumătate a sarcinii, în care apare edem, presiunea crește și apar proteine. în urină).
Ceai și cafea puternice, alte băuturi bogate în cofeină (de exemplu, sucuri dulci și diverse băuturi energizante)	Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, care, la rândul său, crește activitatea altor organe și sisteme ale unei femei însărcinate. Consumul acestor băuturi poate duce la insomnie, nervozitate, anxietate, iritabilitate, palpitații ale inimii și creșterea tensiunii arteriale.
Mancare la conserva	Sunt bogate în purine și acid uric, care exercită o presiune sporită asupra rinichilor și ficatului viitoarei mame.

S-a întâmplat: ești însărcinată. Din acel moment, fiecare acțiune pe care o faci va răspunde cumva, nu doar în viitorul tău, ci și în viitorul copilului tău. În prima jumătate a sarcinii tu și el, în cel mai adevărat sens al cuvântului, alcătuiți un întreg. Sănătatea ta este sănătatea lui, experiențele tale sunt experiențele lui. Și modul în care mănânci în aceste nu atât de lungi 40 de săptămâni depinde de dezvoltare, de bunăstare și chiar, după cum au arătat studiile recente, de speranța de viață a copilului tău.

O ilustrare vie a acestei afirmații este tabelul în care am încercat să reflectăm două puncte de vedere asupra aceluiași proces, să privim sarcina în sensul literal al cuvântului din interior și din exterior. Cum își are originea și cum se dezvoltă viața de la o săptămână la alta? Ce descoperă și ce simte viitoarea mamă în același timp? Și cel mai important - cum să-ți oferi corpului tău și corpului viitorului tău bebeluș tot ceea ce este necesar pentru ca mama și viitorul bebeluș să fie sănătoși?

În tabelul nostru, am indicat importanța anumitor nutrienți în diferite stadii de dezvoltare a fătului. Aș dori să subliniez că dieta viitoarei mame trebuie să fie echilibrată și să conțină norme zilnice de vitamine și minerale pe tot parcursul sarcinii.

Prima jumătate a sarcinii

Dezvoltarea fetală

Sentimente ale unei viitoare mame

Recomandări Institutului Danone

Perioada embrionară

Fertilizarea a avut loc în a 10-16-a zi de la debutul menstruației. Există un proces de clivaj a embrionului și mișcarea acestuia de-a lungul oviductului până la trompele uterine.

Embrionul se hrănește cu gălbenuș, mici rezerve pe care le găsește în ou.

Norma zilnică de vitamine și minerale pentru femeile însărcinate

vitamina A - 800 mcg
vitamina D - 10 mcg
vitamina K - 65 mcg
vitamina E - 10 mg
vitamina C - 70 mg
vitamina B1 - 1,5 mg
vitamina B2 - 1,6 mg
vitamina B6 - 2,2 mg
vitamina B12 - 2,2 mcg
vitamina PP - 17 mg
acid folic - 400 mcg

Oligoelemente:

calciu - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magneziu - 320 mg
fier - 30 mg
zinc - 15 mg
iod - 175 mcg
seleniu - 65 mcg

A doua jumătate a sarcinii

Vorbind despre prima jumătate a sarcinii, am vorbit în detaliu despre schimbările care apar de la săptămână la săptămână. Acest lucru este de înțeles: viitorul bebeluș a muncit mult pe el însuși, a crescut literalmente cu salturi, transformându-se dintr-un bob mic de orez într-un om mic. Și, în același timp, viitoarea mamă s-a obișnuit cu noua ei poziție, a învățat să facă totul pentru doi, a mâncat corect și a creat toate condițiile pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului ei.

Și acum a sosit momentul când bebelușul s-a concentrat pe creștere, iar viitoarea mamă a învățat deja cum să se pregătească corect pentru viitoarea ei maternitate și a văzut o mulțime de avantaje în situația ei dificilă. Acum, acești doi chiar pot comunica. Mama vorbește des cu copilul ei, îi pune muzică, se plimbă mult, iar bebelușul îi dă clar că aude totul și chiar, se pare, înțelege.

Tabel cu mărimea și greutatea fructelor. A doua jumătate a sarcinii

O săptămână

Greutate, g

Dimensiune, cm

290

370

420

27,5

510

600

700

800

32,5

900

1000

1150

1400

37,5

1500

1700

1900

2000

42,5

2200

2420

fructe - 3400 g
placenta - 650 g
lichid amniotic - 800 ml
uter (crește în dimensiune în timpul sarcinii) - 970 g
glandele mamare (creștere în dimensiune în timpul sarcinii) - 405 g / 780
creșterea volumului sanguin cu 1450 ml
o creștere a volumului de lichid extracelular cu 1480 g
grăsime corporală - 2345 g

Componentele care compun greutatea viitoarei mame sunt foarte individuale pentru toate femeile. Prin urmare, un indicator foarte important este modul în care se simte o femeie și care sunt datele din analizele de urină, sânge, tensiune arterială. Experții consideră alimentația nesănătoasă și mai ales excesul de carbohidrați ca fiind unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate în timpul sarcinii.

Aproximativ 80% dintre femeile însărcinate se plâng de probleme intestinale (constipație, diaree). Acest lucru se datorează mai multor motive, printre care, în primul rând, ar trebui numită o scădere a activității motorii a intestinului cauzată de modificările hormonale din corpul femeii în timpul sarcinii și o modificare a microflorei intestinale (disbioză). Aceste necazuri trebuie să faci față doar prin metode naturale: organizarea corectă a rutinei zilnice și a dietei.

După cum se poate observa din tabel, în a doua jumătate a sarcinii, se recomandă să mănânci mai des, dar în porții mici, pentru a facilita activitatea sistemului digestiv. În același scop, se recomandă creșterea consumului de alimente care conțin fibre vegetale (fibre etc.). Acestea includ legume și fructe, cereale, pâine făcută din făină grosieră, în timp ce este important de știut că în timpul tratamentului termic, fibrele nu își pierd proprietățile.

Produsele lactate fermentate care conțin probiotice - microorganisme vii identice cu microflora intestinală normală vor oferi asistență suplimentară intestinelor în activitatea sa. Astfel de produse ating două obiective simultan: în primul rând, normalizează procesul digestiv și, în al doilea rând, deoarece acestea sunt produse lactate, conțin calciu și proteine necesare dezvoltării fătului, ceea ce înseamnă că sunt la fel de necesare atât pentru mamă, cât și pentru viitorul ei copil.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

Rația zilnică din a doua jumătate a sarcinii	Meniul aproximativ al unei femei în a doua jumătate a sarcinii
Ar trebui să fie 2800 - 3000 kcal. Include: 120 g proteine În fiecare zi trebuie să mănânci brânză de vaci, smântână, brânză, lapte. 50% din proteinele totale ar trebui să provină din proteine animale. 85 g grăsime Cele mai multe grăsimi se găsesc în uleiurile vegetale. Dieta unei gravide ar trebui să conțină 40% grăsimi vegetale. Din grăsimi animale, se recomandă uleiul de vacă. Grăsimea de miel și vită nu trebuie consumată. 400 g carbohidrați Carbohidrații se obțin cel mai bine din alimente bogate în fibre: pâine, fructe, legume. Cantitatea de zahăr din dietă ar trebui să fie de 40-50 g pe zi.	Primul mic dejun: terci de lapte cu unt, paine cu unt si branza, ceai dulce (cu lapte). Masa de pranz: cârnați cu mazăre verde, lapte cu chiflă. Masa de seara: supa de legume in bulion de carne cu smantana, limba fiarta cu tocanita de legume, suc de fructe. Gustare de după amiază: caserolă de caș cu smântână, suc de fructe. Masa de seara: vinegreta, peste fiert, ceai cu produse de patiserie. A doua cina: omletă, pâine și unt, bulion de măceșe. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir.

Atât viitoarea mamă, cât și copilul ei au făcut o treabă grozavă în aceste patruzeci de săptămâni. Au mâncat bine, au făcut gimnastică, s-au consultat cu specialiști... Orice au făcut pentru a se pregăti bine pentru momentul nașterii unei persoane noi! Vor reuși.

Materiale metodice

10.06.2016 23:22:05, trandafir desert

Mănânc așa... doar că rar mănânc carne (în principal pui și pește), uneori îmi permit să mănânc câteva roșii murate sau castraveți și uneori chiar și un pahar de bere cu chipsuri... Încerc să înlocuiesc dulciurile cu caise sau stafide uscate, practic nu mananc zahar... in terci adaug miere. La fiecare vizită la LCD, ochii doctorului meu sunt pe frunte... datorită faptului că se presupune că greutatea mea nu corespunde cu 30 de săptămâni, el susține că copilul meu nu crește, deși conform ecografiei și în toate măsurătorile corespunde termenilor... inainte de sarcina avea 45 kg acum 53. Cred ca am tastat bine, doar un doctor alarmist.Ceva tulburari... ma duc sa mananc!

foarte util articol! Mulțumiri

20.10.2008 15:55:11, Diana

23.01.2007 21:21:50

s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno.

Ai aflat că ești însărcinată și bucuria ta nu are limită! După ce emoțiile se potolesc (și nu se potolesc niciodată până la sfârșit), vei avea o mulțime de întrebări. Una dintre ele va fi problema alimentației timpurii. Aici este necesar să înțelegem cât de importantă este dezvoltarea corectă și armonioasă a copilului în primele etape ale sarcinii.

În 14 săptămâni de la începutul sarcinii, copilul tău se transformă rapid dintr-un ou fetal într-un om. În aceste zile, se formează sistemele digestiv, respirator, excretor, circulator și nervos. În timpul sarcinii, se formează organele interne și externe ale bebelușului tău, o inimă minusculă începe să pompeze sânge. Embrionul fără formă capătă aspectul unui bărbat, iar până la sfârșitul primului trimestru, bebelușul tău este deja capabil să suge degetul mare și să meargă la toaletă.

Pentru inceput, alimentația trebuie să fie echilibrată... Ai o responsabilitate colosală pentru a te asigura că bebelușul tău primește toate vitaminele și mineralele necesare. Uneori trebuie să mănânci ceva ce nu ți-a plăcut niciodată cu adevărat. Dar corpul tău va avea nevoie de anumite substanțe. Prin urmare, obiceiul unei alimentații adecvate prinde adesea rădăcini fără durere. Întregul corp al mamei va fi adaptat la ceea ce are nevoie copilul. Nu poate fi în niciun alt mod. Meniul viitoarei mame trebuie să conțină în mod necesar o cantitate mare de proteine și carbohidrați, precum și saturate cu acizi grași și alte microelemente. Cel mai bine este să corectați acest lucru cu o dietă echilibrată.

Nutriția timpurie a sarcinii ar trebui să includă:

Produse din carne. Carne de vită, vițel, porc slab, curcan, iepure. Oricare dintre aceste tipuri de carne trebuie să fie coaptă la abur sau la cuptor. Viitoarea mamă ar trebui să refuze prăjiți sau cartofi prăjiți. De asemenea, nu este recomandat consumul frecvent de pui și carne de pui. Industria modernă a păsărilor de curte folosește un număr mare de hormoni și diverse medicamente pentru a crește populația de păsări. Toate acestea se depun în carne.

Un pește. Pestii grasi precum heringul, macroul, somonul si sardinele trebuie sa fie prezenti in meniul gravidei. Se recomandă consumul de pește nu mai mult de două ori pe săptămână. Peștele gras conține proteine, minerale, vitamina D și acizi grași polinesaturați omega-3, de care copilul are atât de multă nevoie. Cerințele sunt aceleași ca și pentru carne - fie coacere la abur, fie coacere cu o cantitate minimă de ulei.

Legume si fructe. Medicii recomandă să consumați legume și fructe care cresc în fâșia în care locuiți. De asemenea, ar trebui să acordați atenție perioadei din an în care are loc sarcina. Și nu cumpărați legume și fructe care nu sunt specifice acestui sezon.

Băuturi. Ar trebui fie să refuzați, fie să limitați complet consumul de băuturi care conțin cofeină: ceai negru și ceai verde. De asemenea, nu se recomandă consumul de sucuri și băuturi carbogazoase ambalate. Cel mai bun pentru o femeie însărcinată este apa, sucurile de legume și fructe proaspăt stoarse, jeleul și băuturile din fructe. Bea apă în cantitățile de care organismul tău are nevoie. Alcoolul tabu! Chiar dacă îți spun că poți puțin - puțin, atunci nu crezi! Acest lucru nu are nimic de-a face cu adevărul.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport să faci în timp ce aștepți copilul? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Medicii obstetricieni-ginecologi îndeamnă gravidele să aibă grijă la alimentația lor, amintind că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul trebuie pus pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. Creșterea permisă în perioada de naștere a copilului este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Slăbirea într-o „poziție interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu te poți descurca fără ea. Principalul lucru este de reținut: indiferent de termen, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să piardă excesul fără a prejudicia propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericole de a fi supraponderal

Excesul de greutate în timpul gestației se poate spune dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate face dificilă evaluarea stării fătului de către medici și duce la următoarele consecințe:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale sistemului nervos;
disfuncții ale sistemului endocrin;
hipertensiune;
hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
infectii ale tractului urinar;
o creștere a sarcinii asupra coloanei vertebrale;
amenințarea cu avort spontan;
indicații pentru operație cezariană de urgență;
suprasolicitarea fătului;
ruperea prematură a lichidului amniotic;
nașterea supraponderală.

Excesul de greutate a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Dezvoltarea unor astfel de momente este permisă:

lipsa de oxigen;
disimetria dintre pelvis și cap;
deficiente nutritionale;
boli neurologice;
tendința de a câștiga kilograme în plus în viitor.

Dieta echilibrata pentru controlul greutatii

Purtând un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „nutriționale” ale poziției sale:

1. Controleaza calitatea produselor consumate, acordand atentie varietatii acestora.

2. Pentru a reface rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

"Elevit" - conține magneziu, acid folic. Recomandat a fi luat împreună cu preparate care conțin iod. Luați o tabletă cu mese;
Vitrum Prenatal Forte este un preparat multivitaminic care contine minerale. În plus, conține iod. Luați o tabletă;
„Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Ia o pastilă.

3. Mănâncă alimente pentru a menține funcția intestinală normală.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

O aprovizionare completă a corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare este o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui să fie distribuită după cum urmează:

30% din valoarea zilnică este pentru micul dejun;
10% rezervat pentru prânz;
40% afișate la prânz;
10% cade la o gustare de după-amiază;
10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în proporții specifice unul altuia și controlați în volum:

Proteinele stau la baza dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Rata zilnică variază între 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează rata proceselor metabolice și ridică nivelul de glucoză internă. Rata zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, o „rezervă de aur” de resurse energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Rata zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă de pui, 0,2 kg smântână). Excesul de grăsime este periculos, deoarece este principala cauză a creșterii în greutate în timpul sarcinii, fiind depozitat în organism în rezervă.
Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul gestației trebuie să conțină și fier. Doza zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în dietă are o importanță deosebită în etapele ulterioare ale gestației.

Puncte obligatorii:

dieta ar trebui să includă produse lactate: până la 200 g lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g iaurt sau chefir, aproximativ 150 g brânză de vaci;
meniul trebuie să conțină terci din cereale și paste făcute din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
ar trebui să mănânci carne zilnic și pește de mai multe ori pe săptămână;
Mâncărurile trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
limita inferioară a lichidului consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie nu ar trebui să consume doar apă - este permis ceaiul din plante. Este util să adăugați în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi și compoturi de casă din fructe, bulion de măceșe.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la o oră strict fixă. Micul dejun este recomandat la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, nu vă va permite să exagerați cu o porție și va reduce dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să fie puțin subnutrită decât să mănânce în exces!

Este indicat să refuzați alimentele grase, produsele de origine animală, murăturile, produsele din făină și produsele de patiserie din aluat de prajitură și drojdie, prăjiturile cu creme de unt gras și băuturile carbogazoase zaharoase.

Femeile care au fost supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații „simpli” găsiți în orez, produse de patiserie albe și dulciuri pot fi înlocuiți cu cei „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată, pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, așa că aportul acesteia trebuie redus la minimum.

Produse

Următoarele produse împiedică corpul unei femei de la creșterea excesivă în greutate, prin urmare, ar trebui să fie prezente pe masa ei în fiecare zi:

dovlecel;
varză;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
cepe verzi.

prune;
caise;
pere;
merele.

Fructe uscate:

stafide;
prune uscate;
caise uscate.

cireșe;
Cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
Curcan;
iepure;
găină.

Cum să gătească

Produsele de slăbit trebuie pregătite într-un mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă există un dispozitiv special care vă permite să păstrați toate proprietățile benefice ale alimentelor. Mâncărurile coapte la cuptor nu sunt mai puțin utile. Poți coace orice. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Arata si stingere. O metodă sănătoasă de gătit presupune păstrarea alimentelor la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient cu capac. Se dovedește foarte gustos să gătești carne și cartofi în acest fel. Nu poți să faci fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

Conținut caloric

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate cresc costurile energetice ale corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal / zi. O cantitate mare nu înseamnă bine și nu este absolut necesară pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei într-o „poziție interesantă” i se arată repaus la pat, aportul caloric zilnic este redus cu o medie de 20%.

Meniu supraponderal

Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă plată.
După 10 minute: un măr.
Pentru micul dejun: salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu adaos de fructe de pădure.
Pentru al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiti sau o bucata de branza feta.
La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
Înainte de culcare: măr ras și morcovi fără zahăr.

Este posibil ca femeile însărcinate să țină dietă?

Cu un set excesiv de kilograme în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea de regimuri alimentare de către femeile însărcinate care ajută la stabilizarea greutății și exclude creșterea intensivă a acesteia. În același timp, medicii acordă atenție faptului că purtarea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea dietelor populare. Absolut interzis:

Restricția alimentară severă, postul și mono-dietele sunt dăunătoare femeii și copilului ei. Excluderea anumitor alimente din dietă este plină de un aport insuficient de vitamine și alte substanțe importante de către făt.
Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe utilizarea mandarinelor, grapefruit-ului, portocalei și sucului acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care include utilizarea ciocolatei, a cafelei și a derivaților de cacao, funcționează în același mod.
Modurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) ajută la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine funcționează în mod similar și este permis să se aseze pe ele numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni, căpșuni, viburnum, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
În timpul sarcinii, este inacceptabil să folosiți cocktailuri și băuturi care arde grăsimile pentru a accelera metabolismul. Ele pot provoca un avort spontan.

Dieta poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul unui nivel crescut de sare în organism (stabilit prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, un medic poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică la o anumită femeie.

Beneficiile unei diete în timpul sarcinii

Nutriția adecvată este esențială pentru nașterea unui copil sănătos.
Un regim special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
O dietă specială ajută la combaterea unui număr de boli.
O dietă pentru pierderea în greutate ajută la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să adere la o dietă de sarcină pentru pierderea în greutate adecvată perioadei de dezvoltare a fătului. Deci va fi posibil să excludem dezvoltarea problemelor de sănătate și să nu câștigi prea mult.

1 trimestru

Kilogramele în plus sunt acumulate de femei înainte de a 12-a săptămână de gestație, în timp ce accentul trebuie pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine și vitamine. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

carne slabă;
ouă;
Mazare verde;
varză albă și alge marine;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
pâine grosieră;
ficat;
sucuri proaspăt stoarse.

Este înțelept să refuzi:

mancare la conserva;
bauturi carbogazoase;
produse fast-food;
biscuiti si chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Meniu zilnic

luni

8:00 - musli cu lapte mediu gras.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - ciorba cu bulion slab.
16:00 - salata de legume cu ulei de masline.
19:00 - orez fiert și varză înăbușită.

8:00 - terci de lapte de ovăz.
11:00 - sandviș cu o bucată de unt.
13:00 - supă cu bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
16:00 - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - ficat cu paste fierte.
21:00 - niște alge marine.

8:00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
11:00 - ceai cu biscuiti biscuiti.
13:00 - ciorba cu legume.
16:00 - pere.
19:00 - cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
21:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

8:00 - terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
11:00 - iaurt.
13:00 - supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
16:00 - măr.
19:00 - salata de frunze de rosii, avocado si spanac, o felie de ton.
21:00 - suc de afine.

8:00 - un pahar de lapte copt fermentat, o pâine cu o felie de brânză.
11:00 - portocaliu.
13:00 - paste fierte, cotlet la abur, salata.
16:00 - câteva nuci.
19:00 - cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
21:00 - o mână de caise uscate.

8:00 - syrniki, ceai de plante.
11:00 - o mână de caise uscate.
13:00 - supă de bulion de pui, pâine.
16:00 - salata de mere si morcovi.
19:00 - salata cu rosii si branza moale cu adaos de ulei de masline.
21:00 - un pahar de lapte degresat.

duminică

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
11:00 - banană.
13:00 - supa bulion de pui, salata de rosii, ceai.
16:00 - fructe.
19:00 - cotlet de pui, legume la abur.
21:00 - un pahar de iaurt.

2 trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul femeii are nevoie de hrănire suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să limitați consumul de zahăr și dulciuri. Vitaminele D și E sunt importante.

spanac;
lactate;
unt;
gălbenuș de ou;
stafide;
ficat de pește marin.

Ar trebui excluse:

alimente prajite si grase;
picant și afumat;
cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

8:00 - sandviș cu ou fiert, brânză și roșii.
11:00 - brânză de vaci și stafide.
16:00 - iaurt.
19:00 - salata de legume si avocado.
21:00 - un pahar de bulion de măceșe.

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte.
11:00 - nuci, banane și măr.
13:00 - supa cu supa de pui si conopida.
16:00 - 100 g brânză de vaci.
19:00 - Tocană slabă.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - măr.
19:00 - terci cu lapte.
21:00 - fructe.

8:00 - prajituri cu branza cu smantana si stafide.
11:00 - un pumn de nuci.
13:00 - supă de linte.
16:00 - măr.
19:00 - orez fiert si o felie de pui copt fara piele, ceai.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă și o felie de pâine cu roșii.
11:00 - suc de roșii.
13:00 - tocană cu o bucată de carne slabă.
16:00 - fructe de sezon.
19:00 - paste fierte și suc de roșii.
21:00 - ceai.

8:00 - 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
11:00 - o bucată de brânză tare, o pâine.
13:00 - hrișcă, o felie de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
16:00 - suc proaspăt stors.
19:00 - peste copt, rosii.
21:00 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

8:00 - terci de porumb cu lapte, un pumn de caise uscate.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supa de varza, salata de castraveti si rosii.
16:00 - O mână de nuci sau stafide.
19:00 - clătite cu dovlecei, smântână, bulion de măceșe.
21:00 - un pahar de iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la alimentele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar în porții modeste dacă este posibil.

3 trimestru

Cel mai bine este să nu mâncați în exces în această perioadă. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu ar trebui să te sprijini pe mese prea bogate în calorii. Valoarea energetică a alimentelor nu depășește 2800 kcal pe zi.

fructe;
nuci;
supe de legume;
pește la abur;
carne fiartă.

Ar trebui excluse:

grăsimi și untură;
mancare prajita;
gălbenuş;
murături;
sos;
legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să limitați consumul de apă - nu mai mult de un litru pe zi. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. Este util să aranjați zilele de post de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va reda tonusul corpului și îl va pregăti pentru viitoarea naștere.

Meniu săptămânal

luni

8:00 - terci cu lapte.
11:00 - fructe uscate.
13:00 - ciorba cu bulion de legume.
16:00 - chefir.
19:00 - cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
21:00 - fructe.

8:00 - biscuiti uscati, ceai.
11:00 - fructe.
13:00 - paste fierte, salată.
16:00 - roșii, măsline, spanac.
19:00 - pilaf dietetic.
21:00 - chefir.

8:00 - sandviș cu unt, ceai.
11:00 - 1 ou salata cu alge marine.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
21:00 - suc.

8:00 - ou fiert, pâine, unt, ceai de plante.
11:00 - fructe.
13:00 - borș.
16:00 - pere.
19:00 - salata cu ou, ton si orez.
21:00 - fructe.

8:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.
11:00 - suc de portocale proaspat stors.
13:00 - tocană de vită cu legume, ceai.
16:00 - fructe uscate.
19:00 - orez cu morcovi si ceapa.
21:00 - chefir.

8:00 - terci de fulgi de ovaz si caise uscate.
11:00 - sandviș cu somon.
13:00 - supa de dovleac, o felie de piept de pui copt.
16:00 - suc de fructe.
19:00 - orez și o bucată de pește copt.
21:00 - lapte copt fermentat.

duminică

8:00 - prajituri cu branza si smantana.
11:00 - o mână de nuci.
13:00 - paste, cotlet de peste aburit, legume.
16:00 - fructe.
19:00 - sarmale umplute cu smantana slaba.
21:00 - lapte.

Diete speciale pentru gravide

În perioada de gestație, medicul poate recomanda femeii o dietă specială în funcție de starea ei de sănătate. Rația fiecărei diete pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele de nutriție ajută la ținerea evidenței cantității de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta presupune consumul unei cantități mari de proteine. Este indicat femeilor însărcinate cu un set rapid de kilograme, deoarece ajută la controlul creșterii acestora și la reducerea excesului. Este important ca o viitoare mamă să mănânce lapte, carne, ouă, consumând aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. De asemenea, sunt indicați carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

zahăr;
lapte condensat;
prăjituri;
ciocolată;
pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă de proteine de neînlocuit. În timpul sarcinii, gătitul „în pungă” este mai bine absorbit. Nu trebuie să acoperiți necesarul zilnic de proteine cu ouă - acestea pot provoca alergii.

O dietă cu proteine pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

Fără restricții dietetice stricte.
Îmbunătățirea metabolismului.
Arderea depozitelor de grăsime.
Întărirea uterului și a placentei.
Saturație suficientă.

Exemplu de meniu

Se recomanda formularea dietei pentru gravide in asa fel incat dimineata sa inceapa cu carbohidrati, care satureaza perfect si dau organismului energie pentru a digera alimentele. Este bine să faci prânzul din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea mult timp. Seara sunt preferate alimentele exclusiv proteice.

1 trimestru: fulgi de tarate cu lapte, o felie de paine de secara, ceai.
Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

1 tr: biscuiti cu lapte si biscuiti.
2 tr: lapte copt fermentat, prune uscate.
3 tr: o felie de brânză, pâine integrală.

1 tr: supa pe un bulion slab de pui, o felie de peste copt, iaurt.
2 tr: supa de linte, carne fiarta, salata de alge, suc.
3 tr: supa pe bulion slab de legume, salata de ton, o felie de piept de pui copt, bulion de macese.

1 tr: biscuiti biscuiti si ceai.
2 tr: migdale și banane.
3 tr: iaurt si mere.

1 tr: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
2 tr: peste la gratar, rosii, iaurt.
3 tr: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

1 tr: chefir.
2 tr: chefir fără grăsimi.
3 tr: chefir fără grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece aportul excesiv de proteine și dorința de a pierde în greutate pot duce la o creștere a sarcinii asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
transpirație excesivă;
urină tulbure;
piele iritata;
iritabilitate crescută;
ameţeală.

Remarcabil! Dieta proteică-plantă este un tip de proteină. În unele cazuri, este mai ușor de tolerat. Regimul presupune alternarea zilelor de peste, carne si legume. De regulă, produsele proteice sunt consumate timp de câteva zile, următoarele două zile trebuie să mănânci legume și fructe. Beneficiile sistemului nutrițional se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți necesari unei femei și unui bebeluș. Dieta este potrivită pentru corectarea greutății minore a unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o sănătate normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă în fiecare zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate și se dezvoltă boli ale rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și edem. Sarea în timpul gestației ar trebui limitată și, în unele cazuri, este indicată aderarea la o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea consumului de alimente bogate în sare. Odată cu selecția corectă a componentelor dietei pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, nu va lipsi sare în organism.

Poți să folosești:

fructe;
verdeaţă;
pâine (nu mai mult de 200 g);
ouă (nu mai mult de 2);
unt (aproximativ 10 g);
carne slabă de vită;
peşte;
lapte și brânză de vaci;
chefir cu un procent mic de grăsime;
gem;

Interzis:

friptură;
picant;
afumat;
gras;
acru;
marinate;
murături;
carne de porc și miel;
cofetărie.

Meniul zilei

Dimineața: 100 g terci, omletă din două ouă, 100 g brânză de vaci, băutură cu fructe.
Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
Gustare de după-amiază: 100 g de mere coapte sau fructe uscate.
Seara: supa piure de legume (poti tocana), o bucata de paine, smoothie-uri.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a scăpa de prospețimea alimentelor, puteți folosi sare de mare, adăugând puțină sare în preparate chiar la sfârșitul gătitului sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, la un copil se formează o alergie în timpul șederii în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite produse. Medicul poate determina alergia latentă la o femeie prin prezența kilogramelor în plus, preeclampsie și edem. În prezența unor astfel de probleme, femeii însărcinate i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele sunt supuse excluderii:

fructe de mare;
ouă;
nuci;
lapte;
un pește;
caviar roșu și negru;
roșii;
ciocolată;
Căpșună;
zmeura;
citrice;
găină;
dulciuri;
sărare;
mâncăruri picante;
mancare la conserva.

Permis de utilizare:

carne slabă;
terci;
legume și fructe de culoare plictisitoare (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
ciuperci;

În cantități limitate, este permisă utilizarea smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz in apa, o felie de paine de grau, un mar.
Gustare: un pahar de iaurt simplu.
Pranz: supa vegetariana, cotlet de iepure la abur, salata de conopida, compot.
Gustare: fructe.
Cina: salată de legume permise cu adaos de ulei vegetal, cartofi înăbușiți, o felie de carne de vită fiartă, ceai.
Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul perioadei de naștere a copilului poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o alimentație sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Dieta acestei diete pentru gravide nu poate fi imaginată fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

migdale;
caise;
ficat de porc și vițel;
carne de curcan;
vițel;
cacao;
spanac;
gălbenuș de ou;
paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

citrice;
fructe de mare;
zmeura si capsuni;
ciocolată;
ciuperci.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
Al doilea mic dejun: salată de sfeclă și morcovi, bulion de măceșe.
Pranz: supa cu bulion din inima si carne de curcan, paine, branza de vaci, fructe.
Gustare de după-amiază: fructe de pădure.
Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe organice insuficient procesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

Carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care organismul unei femei însărcinate are nevoie pentru purtarea normală a fătului și un element important al unei alimentații sănătoase. Sunt bine absorbite si previn acumularea de toxine si depozite grase.

Esența sistemului de nutriție este utilizarea carbohidraților „complexi”, adică fibre și pectine. Au un conținut scăzut de calorii, dar promit săturație. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

cofetărie;
cereale fără cereale integrale;
dulciuri;
pâine cu făină albă;
struguri;
banane.

leguminoase;
brânză de vacă;
cereale integrale;
Orez brun;
paste din faguri de grâu tare;
legume si fructe.

Meniul zilei

Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), un ou, un sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
Gustare: piersică sau măr.
Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Cu toxicoza

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, activitatea organelor și sistemelor importante este perturbată, iar starea de sănătate se înrăutățește. De asemenea, bolile cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului sunt predispuse la dezvoltarea toxicozei. Problema depășește adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

I - nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
II - vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
III - vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestată în primul trimestru, și tardivă (gestoză), apărută după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta timpurie

Mesele ar trebui să fie fracționate. Stomacul acceptă mai bine porțiunile mici, care nu îl fac să se întindă. Consumul de mese frecvente nu supraexcita centrul foamei.
Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase bogate in calorii. Alimentele ar trebui să fie ușor de digerat fără a necesita efort semnificativ din partea tractului digestiv.
Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu ar trebui să mănânci complet. Soluția ideală este fructele ușor de digerat și care vă oferă glucoza de care aveți nevoie pentru a vă simți bine.
Este indicat să refuzați supele, în special cele gătite în bulion de carne. Amestecarea alimentelor lichide și solide într-o singură masă va provoca vărsături. Ceaiul cu biscuiti este exclus din acelasi motiv.

Afișate:

legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește slab, brânză tare;
grăsimi: unt și ulei vegetal;
terci: orez, hrișcă, mei.

Pâinea poate fi mâncată puțin după uscare în cuptor sau prăjitor de pâine.

Nutriție cu gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei tardive la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și carnea afumată nu sunt recomandate. Atunci când alegeți un sistem de alimentare cu energie, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
organismul nu trebuie să primească mai mult de 800 ml de lichid;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
alimentele trebuie sa contina vitamine naturale, iarna-primavara - sa fie imbogatite cu complexe de vitamine.

Meniu zilnic aproximativ

Primul mic dejun:

peste fiert (150 g);
cartofi fierti (200 g);
morcovi proaspeți (80 g);
1 ou fiert;

Masa de pranz:

brânză de vaci (150 g).

sfeclă roșie cu smântână (300 g);
terci de hrișcă (200 g);
cotlet de abur (60 g);
200 ml de compot.

fructe de pădure de sezon (300 g).

peste fiert (200 g);
vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

200 ml de chefir.

Sunt permise până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Descărcarea meniului de dietă pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care volumul și varietatea produselor sunt limitate. Accentul este pus pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și toxine și ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de grăsimi. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de post, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

O dietă de post este indicată femeilor însărcinate cu:

umflarea picioarelor;
creșterea tensiunii arteriale;
creștere rapidă în greutate;
dificultăți de respirație în timpul mersului;
probleme ale ficatului și rinichilor.

Reguli de descărcare

Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Odihna de care are nevoie stomacul o dată pe săptămână sau zece zile.
Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de descărcare.
Descărcarea ar trebui să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
Porția zilnică de mâncare trebuie împărțită în mai multe recepții (5-6).
Este important să mănânci la intervale de timp bine definite pentru a evita foamea.
Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Seara înainte de descărcare, ar trebui să vă abțineți de la alimente grele. Cina cel târziu la ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcarii nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

O dietă versatilă pentru pierderea în greutate

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun: 200 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
Pranz: supa cu bulion usor, cotlet de pui tocat la abur, castravete proaspat.
Gustare de după-amiază: jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
Cina: 100 g de peste fiert slab, salata de legume.
Înainte de culcare: câteva fructe de pădure, jumătate de pahar de chefir.

Zile de post „hrănitoare”.

Este permisă efectuarea dietelor de descărcare a alimentelor copioase o dată la 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori repetarea descărcarii la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pentru ziua:

Carne și legume: 400 g de carne slabă, 800 g de legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permisa folosirea ceaiului neindulcit.
Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea o singură dată cafea decofeinizată neîndulcită.

Mono-descărcare pentru pierderea în greutate

O zi de monopost presupune utilizarea unui singur produs. Scopul este de a oferi sistemului digestiv o odihnă adecvată. Valoarea energetică a dietei este scăzută, așa că puteți repeta mono-descărcarea abia după 10 zile și numai după consultarea medicului.

Legumă sau fructe: în timpul zilei, este permis să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Este permis să folosiți puțin ulei vegetal ca aditiv la salate.
Compot: în timpul zilei, puteți bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. Este permis să adăugați nu mai mult de 3 linguri de zahăr la produsul finit.
Lactate: puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat pe zi, cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lactate (descărcare) este foarte bună pentru gravidele care au lipsă de poftă de mâncare. Laptele este hrană și lichid în același timp. Un milkshake delicios te va satura și te va înveseli.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și un întreg spectru de vitamine. În plus, hrișca conține lizină - un aminoacid care nu este sintetizat de organism, care este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozitele grele și toxine.

Pentru femeile însărcinate, o zi de post pe hrișcă este foarte utilă: pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, cerealele promit să completeze rezervele organismului cu microelemente, să ridice nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă renunțarea la gătit. Un pahar de cereale trebuie pus într-un termos și turnați apă clocotită peste, lăsați-l să fiarbă peste noapte. Dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a suporta mai ușor regimul neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Kefirnaya

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ceea ce este de prisos și să normalizați scaunul, ceea ce este util în special femeilor însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi doar chefir proaspăt. Pentru o zi, luați 1,5 litri dintr-o băutură de lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci. Trebuie consumat în 6 doze. Cu o senzație tangibilă de foame, este permis să mănânci câteva linguri de tărâțe de grâu.

Cum să mănânci a doua zi

Este inacceptabil să mănânci alimente din abundență a doua zi după descărcare. După „curățare” meniul gravidei ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni, disconfortul va apărea din nou.

Micul dejun este cel mai bine cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz cu lapte.
La prânz, consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă de vită sau peștele slab. Trebuie să combinați alimente proteice cu fibre, prin urmare salata de legume este recomandată ca garnitură.
Ca masă de seară este potrivită carnea fiartă sau brânza de vaci granulată.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

Diabet;
alergie la mancare;
boli gastrointestinale cronice;
patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal (patru linguri);
litru de apă;
niste sare.

Compoziția chimică de 100 de grame:

proteine - 0,72 g;
grăsimi - 4,3 g;
carbohidrați - 3,8 g.

Pregătirea

Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie restul de legume (ceapa in jumatati rondele), se toaca marunt ierburile.
Trimiteți morcovii, ceapa, rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă, fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varza, cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
Trimiteți legumele gata făcute într-o cratiță, turnați apă clocotită peste, sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
Se ornează cu ierburi la servire.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine - 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
carbohidrați - 35,7 g.

Pregătirea

Cartofii se spala, se curata de coaja, se taie in felii. Se fierbe până se înmoaie. Scurgeți apa, ștergeți cartofii.
Se macină brânza de vaci, se combină cu cartofi, se adaugă ou și unt. Amesteca.
Pune masa de caș de cartofi pe o tavă de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă roșie și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine - 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 11,7 g.

Pregătirea

Se fierbe sfecla (o oră), se pune o jumătate de oră în apă rece, apoi se curăță și se da pe răzătoare.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si alge marine

Ingrediente:

alge marine congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castraveți proaspeți (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine - 1 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 2,7 g.

Pregătirea

Scufundați algele marine în apă rece până se dezghețe complet. Tăiați subțire. Gatiti in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Se pune la frigider.
Tăiați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
Combinați componentele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

granule de porumb (şaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
niste sare;
niste unt.

Compoziție chimică:

proteine - 6,8 g;
grăsimi - 7,4 g;
carbohidrați - 51,6 g.

Pregătirea

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați lapte.
Pune sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați ulei înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut sport în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este încărcarea permisă.

Următoarea activitate este inacceptabilă pentru viitoarele mame:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asanele de yoga inversate, balansarea și îndoirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru o sănătate bună și păstrarea corpului, experții recomandă femeilor însărcinate să meargă mai des și să analizeze mai atent una dintre următoarele direcții:

Înot

Util pentru femeile însărcinate pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o modalitate excelentă de a-ți menține corpul în formă bună.

Important! Când vizitează piscina, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. In plus, acesta este primul pas catre o recuperare rapida a siluetei dupa nasterea copilului. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește, spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul, să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate, dar ajută și la toxicoză. O lecție de jumătate de oră ameliorează durerile de tragere în partea inferioară a spatelui, ameliorează stresul pe spate și pregătește sânul pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu ea înainte de „poziția interesantă”. Trebuie să alegi exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faci doar sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea unui medic ginecolog!

"Suntem ceea ce mâncăm!" Relația dintre nutriție și sănătate este deosebit de puternică în timpul sarcinii. Rudenia lingvistică a cuvintelor „nutriție” și „creștere”, parcă, sugerează discret că, mâncând corect, o mamă, încă din primele zile ale nașterii unei noi vieți în ea, își „crește” copilul sănătos. . În același timp, este important să ne amintim că valoarea energetică a dietei, precum și raportul calitativ și cantitativ al diferitelor sale componente, diferă în momente diferite. Deci, alimentația în primul trimestru de sarcină este semnificativ diferită de cea a unei femei însărcinate în al treilea trimestru.

Elementele de bază ale nutriției pentru o femeie însărcinată în primul trimestru

Mâncatul la începutul sarcinii necesită puține schimbări sau deloc. În primele săptămâni, este suficient să renunți la obiceiurile proaste și să urmezi principiile de bază ale alimentației sănătoase: exclude grăsimile, prăjitele, murăturile, dulciurile și murăturile. În această etapă, există o depunere activă a tuturor organelor la copil, precum și a țesuturilor placentare necesare pentru susținerea vieții sale, prin urmare, o nuanță importantă a nutriției în primul trimestru de sarcină este includerea unei cantități suficiente de proteine. alimente în alimente, care servesc ca un fel de material de construcție, vitamine și minerale.

A mânca devreme în timpul sarcinii înseamnă să te concentrezi pe alimente și preparate locale și să eviți fast-food-ul și băuturile cu cofeină. Experții diferă în părerile lor despre consumul de cafea în timpul sarcinii, dar este totuși recomandat să se abțină de la ea în primul trimestru.

Alimentația sarcinii pe săptămână: primul trimestru

Nutriția pentru femeile însărcinate pe săptămână în primul trimestru arată astfel:

1-2 saptamani: se recomanda cresterea cantitatii de alimente din alimentatia zilnica in care este prezent acid folic (printre acestea verdeturi cu frunze de gradina, cereale etc.). Refuzați alimentele excesiv de grase și dulciurile, deoarece provoacă toxicoză timpurie. Includeți fructe și legume galbene și portocalii în meniu;
3-4 săptămâni: accentul este pus pe alimentele care conțin calciu (lactate, broccoli, ierburi, sucuri de fructe și legume), precum și zinc și mangan (curcan, carne slabă de vită și porc, spanac, banane, ouă etc.). ). Este recomandat să abandonați complet cafeaua și să nu vă lăsați prea duși de nuci, deoarece sunt destul de grăsimi;
5-7 săptămâni: din moment ce depunerea inimii, tubului neural și a majorității organelor interne este în desfășurare, în această etapă, calciul, fosforul, vitaminele B, vitamina E (tocoferol), fluorura, proteinele și grăsimile sunt extrem de importante ( iaurtul, brânza, fructele compensează această nevoie și legumele, nucile și leguminoasele, carnea slabă);
8-9 săptămâni: se formează scheletul copilului, țesuturile articulare, plămânii, iar volumul sanguin al mamei sale crește semnificativ. Acum ambele au nevoie de vitamina C și bioflavonoide (vitamina P). Se gasesc in capsuni, hrisca, citrice, ceapa, macese etc.;
10-11 săptămâni: are loc formarea inimii și a vaselor de sânge, se depun dinții, mirosul și organele genitale. Pentru ca dezvoltarea lor să fie corectă, este important să includeți în dietă calciul, fluorul, zincul, fierul și vitamina E, care se găsesc în preparatele din carne, brânză de vaci, legume verzi, brânză, fructe de mare și leguminoase;
11-12 săptămâni: formarea corpului copilului nenăscut și placenta ajunge la întinderea acasă - acum organele interne ale bebelușului vor crește și se vor dezvolta, iar placenta va începe să funcționeze pe deplin, protejând fătul și asigurându-i nutriție și respiraţie. Dieta unei femei însărcinate în primul trimestru ar trebui să includă mai multe fructe, legume și fructe de pădure.

Principii generale de nutriție pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, se recomandă creșterea ușoară a conținutului de calorii al alimentelor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să includeți proteine, grăsimi și carbohidrați ușor de digerat în dieta dumneavoastră. Mijlocul sarcinii este o perioadă care este însoțită de creșterea activă a bebelușului și a țesuturilor placentei, precum și de cantitatea de lichid amniotic. Toate acestea creează o sarcină gravă asupra corpului mamei. Prin urmare, în această etapă, este important să consumăm mai multe alimente proteice de origine animală, produse lactate și alimente vegetale.

Necesarul zilnic de grăsimi este compensat de 20-25 g de ulei vegetal nerafinat, care poate fi adăugat în diverse salate de legume. În proteine - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, ouă, brânzeturi, cu excepția soiurilor moi și mucegăite, deoarece acestea din urmă sunt clasificate ca fiind interzise pentru alimentele gravide. O sursă de carbohidrați utili sunt pâinea (optim - din făină integrală), fructele și fructele de pădure.

Alimentația sarcinii pe săptămână: al doilea trimestru

Structura nutrițională a femeilor însărcinate pe săptămână în al doilea trimestru poate fi după cum urmează:

13-16 săptămâni: această perioadă de timp este etapa finală a formării oaselor scheletice și începutul creșterii rapide a acestora. Acum este important să creșteți conținutul de calorii al dietei cu aproximativ 300 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, este recomandat să consumați zilnic un măr în plus, o pâine sau o porție ceva mai mare de terci decât de obicei. Nu uitați de lactate (este bine să beți un pahar de lapte sau chefir în fiecare zi, iar dacă acest lucru vi se pare că nu este suficient, atunci le puteți completa, de exemplu, cu fursecuri cu fulgi de ovăz);
17-24 săptămâni: bebelușul dezvoltă vederea și auzul, țesuturile pielii și mucoaselor se îmbunătățesc, de aceea este necesară completarea dietei cu alimente care conțin vitamina A (legume roșii, varză etc.);
25-28 de săptămâni: dimensiunea în creștere a fătului și a uterului încep să exercite o presiune tangibilă asupra stomacului, așa că trebuie să mănânci puțin și mai des. Se recomandă excluderea alimentelor excesiv de grase, a dulciurilor și a alimentelor cu amidon din alimentația zilnică. După 21 de săptămâni, eliberarea de insulină în corpul mamei crește, astfel încât abuzul de dulciuri și produse de patiserie este plin de dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.

Alimentația sarcinii pe săptămână: al treilea trimestru

Alimentația unei femei însărcinate în al treilea trimestru se bazează pe următoarele principii:

Reducerea cantității de sare;
Excluderea completă a produselor dăunătoare (afumate, grase, sărate etc.);
Refuzul restricțiilor alimentare (aici abordarea ar trebui să fie rezonabilă și se referă la alimente cu conținut scăzut de calorii - tocanite de legume, cotlet la abur etc.);
Creșterea produselor lactate fermentate;
Dozare lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri, inclusiv supe, ceaiuri din plante, apă plată);
Mese frecvente, dar fracționate.

Nutriția în timpul sarcinii pe săptămână arată cam așa: 4,7 din 5 (33 voturi)