Cum să-ți calculezi greutatea ideală? Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult. Formula de greutate ideală pentru înălțime și vârstă

04.06.2019

Trebuie să slăbesc? Înainte de a lua o astfel de decizie, calculează-ți greutatea ideală, a cărei valoare depinde, printre altele, de vârstă, sex, tip de corp, nivel de activitate fizică, profesie, echilibru hidric etc.

Înainte de a începe să reduceți excesul de greutate corporală, trebuie să vă răspundeți la o întrebare simplă, dar foarte importantă: „Trebuie să slăbesc deloc?” Adesea, urmărirea excesivă a figurii ideale se termină cu probleme de sănătate și căderi mentale. Amintiți-vă că greutatea ideală este cea cu care vă simțiți cel mai confortabil. Dacă te trezești dimineața și te simți sănătos și fericit, dacă te uiți la propria ta reflexie în oglindă și îți place, dacă ești fericit, eficient, pozitiv, încrezător în tine - atunci are rost să schimbi ceva ? Pentru ce? Pentru a îndeplini standardele pe care mass-media ni le impune?

Dacă sunteți serios cu privire la problema normalizării greutății și a îmbunătățirii sănătății asociate cu aceasta, atunci ar trebui să abordați această sarcină cu înțelepciune, după ce ați obținut anterior cunoștințele necesare.

Deci, indicele de masă corporală (IMC), inventat de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet, este recunoscut în întreaga lume drept cel mai simplu și mai adecvat indicator care vă permite să evaluați rapid greutatea corporală. IMC este recomandat de OMS ca principal criteriu de evaluare a stării nutriționale, în special atunci când se efectuează screening-uri la scară largă.

Indicele de masă corporală (IMC) - o valoare care vă permite să evaluați corespondența greutății corporale cu înălțimea unei persoane:

IMC (kg / m 2) \u003d Greutatea corporală (kg) / Înălțimea corpului (m 2)

Dar, ca toate metodele simple și accesibile, calculul IMC are dezavantajele sale. Trebuie avut în vedere faptul că dezvoltarea musculară excesivă sau insuficientă poate afecta acuratețea determinării IMC.

Cum se evaluează corect rezultatul, ținând cont de vârstă, sex și condiție fizică? Mai jos sunt răspunsurile la cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală.

Cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală

1. Valoarea greutății ideale depinde de vârstă?

Da depinde. De-a lungul anilor, intensitatea proceselor metabolice din organism scade în mod natural (cu 0,5% pe an). Prin urmare, este evident: pentru a vă menține greutatea ideală odată cu vârsta, trebuie fie să reduceți în fiecare an conținutul de calorii din alimentația zilnică, fie să creșteți activitatea fizică. Nerespectarea acestei reguli simple va duce la exces de greutate, iar ulterior la obezitate.

2. Valoarea greutății ideale depinde de fizic?

Da depinde. Înainte de a începe să calculați greutatea ideală, trebuie să vă determinați tipul de corp.

Fizicul este de 3 tipuri:

astenic,
normostenic,
hiperstenic.

Indicele lui Solovyov vă permite să determinați tipul de fizic în funcție de circumferința încheieturii mâinii (în centimetri).

Astenic (cu oase subțiri). Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mică de 16 cm, la bărbați este mai mică de 18 cm.

Persoanele cu un tip de corp astenic sunt slabe, nu sunt înclinate să fie supraponderale din cauza unui metabolism accelerat, se disting prin șolduri și piept înguste. De regulă, creșterea nu este mai mică decât media, cu membre alungite și un gât de „lebădă”. Pot suferi de lipsă de forță și rezistență, complexă din cauza subțirii excesive (și această problemă este mult mai greu de rezolvat decât supraponderalitatea).

Normostenic. Circumferinta incheieturii la femei este de 15-17 cm, la barbati 18-20 cm.

Cei care au norocul să aibă un tip normostenic sunt construiti proporțional, de obicei de înălțime medie.

Hiperstenică. Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mare de 17 cm, la bărbați este mai mare de 20 cm.

Femeile cu un fizic hiperstenic se pot justifica în siguranță că au un os larg. Oasele lor sunt foarte grele, astfel de doamne au umerii largi, un piept masiv și picioare lungi. Ei pot alege în siguranță profesii în care este nevoie de forță fizică și rezistență. Acesta este cel care va opri un cal în galop și va intra într-o colibă în flăcări.

3. Valoarea greutății ideale depinde de sex?

Da, depinde.

Calculul greutății ideale folosind formula Lorenz(ținând cont de sex și înălțime).

Greutate ideala pentru barbati = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,2.

Greutate ideala pentru femei = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,4.

Înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme.

Exemplu.

Pentru un bărbat cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Pentru o femeie cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

După cum puteți vedea, la aceeași înălțime, greutatea corporală ideală variază în funcție de sex.

4. Ce formule de calcul a greutății ideale sunt cele mai precise?

Cele mai exacte sunt formulele care țin cont de sex, vârstă, fizic (cel puțin înălțime) sau tabele speciale elaborate de igienişti.

Metoda lui Broca, numită după un medic francez la sfârșitul secolului al XIX-lea, este cea mai populară metodă de evaluare rapidă a greutății.

Formula lui Broca pentru persoanele cu un fizic normal:
greutate (ideal) = inaltime - 100 (cu inaltime mai mica de 165 cm);

greutate (ideala) = inaltime - 105 (cu inaltimea de 166 - 175 cm);

greutate (ideal) = inaltime - 110 (cu inaltime peste 175 cm).
Daca ai un tip de corp astenic, atunci rezultatul obtinut se reduce cu 10%, cu un tip de corp hiperstenic, creste cu 10%.

Exemplu.

Cu o înălțime de 170 cm, greutatea ideală pentru normostenici va fi: 170 - 105 = 65 kg

Pentru astenici: 58,5 kg (-10%).

Pentru hiperstenici: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Acum poți să te liniștești: nu oricine este dat de natură să aibă parametri de model, nu cere imposibilul de la tine. Fiecare are propria greutate ideală.

Abonați-vă la canalul nostru laGrupuri Telegram în

Cei mai mulți dintre noi avem propria noastră idee mai mult sau mai puțin clară despre raportul optim între înălțime și kilograme afișat pe afișajul cântarului de baie. Industria modernă a frumuseții oferă un număr mare de imagini care sunt pur și simplu imposibil de a nu admirat și, prin urmare, numărul de oameni nemulțumiți de aspectul lor este în continuă creștere. Dorința de forme ideale împinge oamenii la diete epuizante, la cel mai dificil efort fizic și în unele cazuri chiar la serviciile chirurgilor. În acest sens, mai devreme sau mai târziu apare întrebarea: „Cum se calculează greutatea ideală?” În primul rând, să ne ocupăm de acest concept în sine.

Ce ar trebui să se înțeleagă prin asta?

Cel mai adesea, unei persoane i se prezintă o figură abstractă, pe care încearcă să o obțină prin orice mijloace posibile. Pentru unii, vedetele servesc drept ghid, cineva își determină cifra dorită pe baza numeroaselor articole postate activ în reviste și rețele de socializare, iar cineva se străduiește să atingă indicatorii care erau norma pentru ei în urmă cu ceva timp. Este pur și simplu imposibil să calculezi greutatea ideală pentru o femeie, un bărbat sau chiar un copil pe baza unor astfel de condiții.

Chestia este că această valoare nu are nimic de-a face cu cifrele optime planificate de noi în mintea noastră. Cineva visează la cele patruzeci de kilograme prețuite, dar în realitate această cifră se dovedește a fi fie complet de neatins, fie periculoasă pentru sănătate. Pentru a înțelege cum să calculați greutatea ideală, trebuie să știți exact ce înseamnă aceasta.

De fapt, în cele mai multe cazuri, acest indicator este foarte departe de cei pe care oamenii și le imaginează în vis. Greutatea ideală este numărul de kilograme care este optim pentru o anumită înălțime, vârstă și constituție. Un indicator la care organismul poate funcționa pe deplin.

Concepte de frumusețe și norme

Calcularea greutății ideale pentru înălțime și vârstă nu este deloc dificilă, dar pentru mulți cifrele obținute duc la o oarecare dezamăgire. Se dovedește că, în ciuda respectării depline a parametrilor obținuți, o persoană nu se poate lăuda cu un corp frumos - mușchii pot fi flascați, pot exista ușoare depozite de grăsime în abdomenul inferior sau pe laterale. Chestia este că greutatea ideală este departe de a fi un indicator al atractivității. De aceea, cei mai mulți nutriționiști și antrenori de fitness recomandă să măsori nu kilogramele, ci centimetrii și nu uitați că forma corpului este determinată atât de grăsimea corporală, cât și de mușchi.

Formula de bază

În cele mai multe cazuri, parametrul de bază care determină numărul necesar de kilograme este creșterea. Puteți calcula greutatea ideală pentru un bărbat, o femeie sau un adolescent folosind o singură formulă.

Pentru reprezentanții sexului puternic, scădeți 100 din înălțime (în centimetri).Pentru jumătatea frumoasă a planetei noastre - 110 sau 115, dacă fata este deosebit de înaltă. Aceasta este formula pe care majoritatea nutriționiștilor o oferă atunci când răspund la întrebarea cum se calculează greutatea ideală.

Alternative

Cu toate acestea, aceasta este departe de singura formulă pentru determinarea acestui indicator. Un număr mare de nutriționiști s-au întrebat cum să calculeze greutatea ideală și, prin urmare, există un număr mare de opțiuni pentru această procedură.

Formula #2

Una dintre cele mai populare metode în acest moment este indicele Paul Broca. Autorul celebrei formule nu era nici nutriționist, nici culturist, era angajat în chirurgie și antropologie, cunoașterea caracteristicilor corpului uman l-a ajutat în calculele sale. Pentru a determina greutatea ideală, trebuie să faceți următoarele:

IMC (bărbați) \u003d (înălțime în cm - 100) x 0,85.
IMC (femei) \u003d (înălțime în cm - 100) x 0,9.

Trebuie remarcat faptul că există mai multe variante ale acestei metode, care sunt mai mult sau mai puțin apropiate de tehnica de bază descrisă mai sus în articolul nostru.

indicele Borngardt

În general, metodele de determinare a acestui parametru sunt destul de diverse. De exemplu, puteți calcula cu ușurință greutatea ideală în funcție de vârstă sau ținând cont de alți factori determinanți.

Una dintre cele mai populare formule în rândul nutriționiștilor este determinarea indicelui Borngardt. Aceasta este singura tehnică care utilizează circumferința pieptului. Calculul se face astfel: (inaltime in cm x circumferinta piept): 240.

Indicele lui Brock crescut (calculat de Kref)

Dintre definițiile mai complexe, se poate evidenția, de exemplu, formula Kreff, în care omul de știință a finalizat indicele Broca deja existent și descris, completându-l cu indicatori de construcție și vârstă. Puteți determina greutatea ideală conform lui Kreff astfel: (înălțimea în cm - 100 + (vârsta: 10)) x 0,9 x coeficientul fizic.

Ultimul parametru este determinat prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

Dacă circumferința este mai mică de 15 cm, coeficientul = 0,9.
Dacă circumferința este de la 15 la 17 cm, coeficientul = 1.
Dacă mai mult de 17 cm - 1.1.

Formula figurii ideale

Printre alte metode, se poate evidenția o formulă destul de amuzantă, dezvoltată de nutriționiști profesioniști, autorii cărților Robert Cooper și Leslie Cooper. Conform cărții lor Super Dieta fără grăsimi, greutatea ideală poate fi calculată folosind următoarele formule:

IMZH \u003d 0,624 x înălțime - 48,9.
IMM \u003d 0,713 x înălțime - 58,0.

Ultimele evoluții

Dietologia, ca și industria frumuseții, nu stă pe loc și, prin urmare, evoluțiile în acest domeniu sunt în continuă desfășurare. Una dintre cele mai recente formule pentru calcularea greutății ideale a fost dezvoltată destul de recent - în 2010. A corectat erorile care existau în versiunile anterioare, asociate cu o creștere excesiv de mare sau prea mică. În general, formula lui Mohammed pentru calcularea greutății ideale este următoarea: înălțime în cm x înălțime în cm x 0,00225.

Principiul este același atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Abordarea companiilor de asigurări

Dezvoltatorul acestei tehnici a fost Metropolitan Life. Folosind aceste calcule, specialiștii companiei au determinat pentru clienții lor ponderea ideală la care riscul pentru sănătate ar fi cel mai mic. Definiția se face după următoarea formulă:

IV \u003d 50 + 0,75 x (înălțime în cm - 150) + (vârsta - 20): 4.

Această tehnică are o singură caracteristică care nu trebuie uitată. Nu este potrivit pentru persoanele sub 25 de ani și peste 59 de ani.

Una dintre cele mai populare diete

În acest moment, metoda de slăbire dezvoltată de Pierre Ducan, specialist francez în domeniul slăbirii în siguranță, devine din ce în ce mai populară. Întregul sistem de aducere a corpului în stare perfectă include 4 etape. Primul dintre ele - „Atacul”, este considerat cel mai agresiv, în acest moment organismul cheltuiește în mod activ calorii, iar centimetrii se topesc cu o viteză dublă. A doua etapă se numește „Alternare”. Zilele proteice în această perioadă sunt înlocuite cu cele vegetale, iar durata acesteia va fi mai mare. Cea mai lungă etapă este „Fixarea”. Este necesar ca kilogramele în plus să nu revină la locul lor după finalizarea dietei. Ultimul pas va fi stabilizarea greutății.

Calcularea greutății ideale după Dukan nu este deloc dificilă - există un număr mare de calculatoare online în care trebuie doar să introduceți datele pentru a obține rezultatul. Sistemul de calcul ține cont de parametri precum înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate fizică, indicele de masă corporală, astfel încât rezultatele obținute în final sunt destul de precise.

Toți cei care pierd în greutate sunt interesați de problema normei. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule, cu ajutorul cărora puteți determina în ce măsură greutatea corporală corespunde uneia sau alteia valori medii. La urma urmei, toate aceste formule sunt derivate din calculul persoanei medii. Prin urmare, recurgând la ele, trebuie să realizați clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală predeterminată genetic a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

Deci, de exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri / ectomorf), normostenic (normal / mezomorf) și hiperstenic (cu oase mare / endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii.

Mai puțin de 16 cm - astenic;
16-18,5 cm - normostenic;
Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

Sub 17 cm - astenic;
17-20 cm - normostenic;
Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, corpul fiecăruia dintre noi este programat pentru o anumită greutate. Acest program este inclus de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a luat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în a controla greutatea corporală în viitor. În cursul vieții noastre, atât greșim, cât și punem un alt program. În timpul pierderii în greutate, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă funcționează, atunci nu îl pot păstra.

De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar nu iese, indiferent ce faci. Totodata, chiar si aranjand o odihna de la dieta si mici vacante, nu te ingrasi mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi usor. Poate ai ajuns la punctul tău de echilibru, iar depășirea lui te poate costa scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dietele, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.

Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci în calcule aproximative puteți utiliza următoarele formule simple (autor P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.

Pentru femei

(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.

Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(inaltime in cm - 100) = greutate ideala.

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.

Există o altă formulă:

Inaltime in cm x Bust in cm / 240 = greutate ideala.

Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nu uitați că este necesar, totuși, să țineți cont de fizic, că femeile au în mod natural mai multă grăsime decât bărbații.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Înălțime, cm	Tipul corpului
Înălțime, cm	subțire (astenic)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pentru femei

Înălțime, cm	Tipul corpului
Înălțime, cm	subțire (astenic)	Normal (normostenic)	Os lat (hiperstenic)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formulele ideale pentru greutate vă ajută să vă dați seama cât de mult puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Nu este vorba despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. Prin urmare, fata din stânga arată mai curbă decât fata din dreapta, deși au aceeași greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât să slăbești cât să întărești mușchii cu ajutorul antrenamentului de forță și.

Imaginați-vă o poză: treziți-vă dimineața, faceți un duș, luați micul dejun. Și când vine momentul să-ți îmbraci blugii preferați, ne dăm seama cu groază că nu îi putem fixa - stomacul intervine. Ne urcăm sub canapea, găsim cântare de podea prăfuite, ne ridicăm pe ei și... O poveste familiară, nu?

Indiferent de cifră afișată pe cântar, sunt primite frustrarea și depresia - blugii nu trebuie purtati acum. Ce să fac? Poți doar înscrie. Aruncă-ți pantalonii la gunoi sau împinge-i în cel mai îndepărtat colț al comodei - lasă-i acolo până la vremuri mai bune. Și poți merge în altă direcție - aruncă alte câteva kilograme în plus - poate pantalonii se vor potrivi.

A doua opțiune este mai dificilă - trebuie să faci ceva, să petreci timp, să faci eforturi. Cu toate acestea, ne strângem voința într-un pumn și decidem să slăbim. Dar înainte de a începe, apare o altă întrebare - la ce să te străduiești, câte kilograme trebuie să slăbești, astfel încât să fie complet bine: ambii pantaloni să se potrivească și să respire mai ușor, iar pe plajă pentru ca vara să nu fie rușine să ieși. Ne gândim, încercăm să ne dăm seama - cum să calculăm greutatea ideală?

Se dovedește că greutatea ideală (corectă) este un concept abstract și denotă o valoare medie obținută pe baza unui set de parametri fiziologici ai unei persoane, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul și tipul de corp. Dar starea de sănătate, nivelul de activitate fizică, procentul de masă grasă în raport cu masa musculară și alți indicatori individuali ai unei singure persoane nu sunt luate în considerare aici.

Aceasta înseamnă că nu va fi posibil să găsiți valoarea exactă a greutății dumneavoastră folosind formule cunoscute. Cu toate acestea, vom obține un ghid aproximativ pe care ne putem baza atunci când reducem sau creștem greutatea corporală.

Cele mai cunoscute tipuri de calcul al greutății prin formule:

Calculul greutății în funcție de înălțime
Calculul greutății după vârstă și înălțime
Calculul greutății după IMC (indicele de masă corporală)

Calculați greutatea după înălțime

O metodă simplă cunoscută mai mult ca formula lui Brokk. Versiunea simplificată arată astfel:

Pentru femei: Greutate ideala = Inaltime (cm) - 110
Pentru bărbați: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 80 kg, iar pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm - 60 kg

Versiunea modernă a aceleiași formule arată puțin diferit, dar este considerată mai precisă:

Pentru femei: Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 110) * 1,15
Pentru bărbați: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100) * 1,15

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 92 kg, iar pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm - 69 kg

Calculați greutatea în funcție de vârstă și înălțime

Următoarea metodă de determinare a greutății nu este o formulă de calcul. Acesta este un tabel gata făcut cu care puteți calcula greutatea corectă în funcție de vârstă. Și dacă versiunea anterioară oferă o normă aproximativă a greutății corporale a unei persoane, atunci tabelul Egorov-Levitsky, așa cum este numit și, afișează valoarea maximă admisă a greutății, al cărei exces este considerat inacceptabil pentru o anumită înălțime și grup de vârstă.

Tot ce trebuie să știți este înălțimea, vârsta și greutatea reală. Căutați intersecția acestor parametri în tabel și înțelegeți cât de departe sunteți de valoarea maximă admisă. Dacă cifra din tabel este mai mare decât greutatea dvs. existentă, este bine, dacă este mai mică, există motive să vă gândiți la sală de sport și la restricțiile alimentare.

Exemplu: O femeie cu o înălțime de 170 cm, 35 de ani, greutate 75 kg. Trecerea peste tabel arată valoarea maximă a greutății de 75,8. O femeie este la un pas de această valoare. Prin urmare, este necesar un control atent al greutății corporale, altfel este posibil să se depășească limitele permise.

Calculați greutatea după IMC (indicele de masă corporală Quetelet)

tabel pentru calcularea greutății optime prin indicele de masă corporală al lui Quetelet

Cu ajutorul indicelui de masă corporală, puteți afla în ce interval predeterminat se află greutatea unei persoane în momentul actual: deficiență, normală sau obezitate (toate valorile IMC sunt prezentate în tabel).

IMC este calculat folosind o formulă care utilizează înălțimea de bază în metri și greutatea în kilograme. Formula arată astfel: KMT = greutate în kilograme: (înălțime în metri * înălțime în metri).

Exemplu: un bărbat cu o înălțime de 185 cm (1,85 m) și o greutate de 88 kg va avea un IMC \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Căutăm o valoare în tabel și înțelegem că indicele este în intervalul Supraponderalității (pre-obezitate).

Un punct important: calculul greutății corecte în funcție de IMC nu ține cont de schimbările din organism legate de sex și de vârstă.

Concluzie

Este important să rețineți, indiferent de metoda de calcul a greutății corecte pe care o alegeți, rezultatul calculelor nu trebuie luat ca un adevăr absolut. Toate cifrele vor fi aproximative și orientative. Și blugii din aceste calcule încă nu se potrivesc. Deci gantere în mâini, picioare în adidași, o blocare pe frigider și înainte - spre rezultat.

Opțiuni pentru calcularea greutății normale și a volumelor corpului pentru diferite înălțimi.

Acum multe fete sunt pasionate de silueta lor, acest lucru se datorează modei fetelor de fitness. Cel mai trist lucru este că greutatea crește odată cu vârsta și nu este nimic de care să vă faceți griji. În ciuda acestui fapt, mulți dintre sexul frumos reacționează foarte brusc la kilogramele câștigate. În acest articol, vă vom spune cum să determinați parametrii ideali de greutate și volum pentru înălțimea și greutatea dvs.

Pentru a determina indicele Quetelet, trebuie să vă ridicați înălțimea în centimetri la a doua putere, adică la pătrat. Doar înmulțiți-vă înălțimea cu acel număr. Acum împărțiți greutatea la suma primită și înmulțiți cu 100. Numărul optim pentru femei este 19-24, iar pentru bărbați 19-25. Tabelul prezintă normele IMC și riscul de a se îmbolnăvi de boli grave.

O altă opțiune pentru determinarea greutății ideale este formula lui Brock. Mulți oameni cred că este suficient să scazi 110 din înălțime, aceasta va fi greutatea corporală ideală. Aceasta este de fapt o formulă foarte simplificată. Scădeți corect 100 din lungime în centimetri, cu o înălțime de până la 165 cm. Dacă înălțimea dvs. este în intervalul 165-175 cm, atunci trebuie să scădeți 105. Dacă aveți mai mult de 175 cm, scădeți 110.

Dar acestea nu sunt calcule finale. Tipul corpului este, de asemenea, de mare importanță. Faptul este că oamenii cu aceeași înălțime și greutate arată complet diferit, acest lucru se datorează raportului diferit dintre grăsimea corporală și masa musculară, precum și grosimea oaselor. Dacă aveți un os lat, atunci adăugați 10% la greutatea obținută conform formulei, dacă aveți încheieturi și glezne subțiri, atunci, dimpotrivă, scădeți 10%.

De exemplu, doi și fetele cu o înălțime de 168 cm ar trebui să cântărească 63 kg. Dar dacă o doamnă cu oase subțiri și masă musculară mică, din această cifră trebuie să se scadă 63-6,3 = 56,7 kg. Dacă fata este mare în sine, adică cu un os larg, atunci greutatea ei ideală cu o înălțime de 168 cm va fi 63 + 6,3 = 69,3 kg. Mai mult, dacă comparați datele externe ale acestor fete, nu veți vedea prea multă diferență.

Există 3 tipuri principale de corp:

cu oase subțiri tip de corp (astenic). Astfel de femei sunt destul de slabe, dar se ingrasa si foarte repede. Greutatea lor corporală depinde în mare măsură de nutriție. Sunt active și energice, metabolismul este bun. Dar mușchii sunt slabi și osul este subțire.
Normal tip de corp (normostenic). Femeile cu acest fizic au fost norocoase. De regulă, au o figură frumoasă, pliată proporțional. Dimensiunile principale ale corpului diferă în raportul corect.
cu oase late(hiperstenică).Asemenea femei în sine sunt destul de mari, în timp ce cantitatea de grăsime pe care o au este relativ mică. Masa musculară este decentă, iar osul este lat. Sunt de statură mică și au picioare scurte.

Pentru a determina tipul de fizic, este suficient să măsurați circumferința încheieturii mâinii de lucru: pentru astenici este mai mică de 16 cm, pentru normosteni este de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

Există multe formule pentru calcularea circumferinței taliei:

Cel mai simplu poate fi considerat calculul mărimii taliei în funcție de înălțime. Pentru a face acest lucru, scădeți din înălțimea corpului 100. Adică, cu o înălțime de 169 cm, talia dvs. ar trebui să fie de 69 cm. Dar acest lucru se aplică femeilor cu grosime normală a osului. Dacă fata are oase subțiri cu mușchi nedezvoltați, atunci aici valoarea poate scădea cu 4-6 cm.Și invers, dacă doamna are un os larg, atunci la valoarea rezultată se pot adăuga 4-6 cm. Cifra va avea 75 cm.
Aceasta nu este singura modalitate de a calcula măsura taliei. Profesorul de psihologie Singh a descoperit că cele mai corecte și mai atractive sunt femeile a căror talie este de 60-70% din circumferința șoldului. De exemplu, dacă șoldurile au 100 cm, atunci o talie de 60-70 cm poate fi considerată ideală.
Mulți profesori cred că pentru a obține o talie ideală, trebuie să scazi 30 cm din circumferința șoldului. În principiu, cu o circumferință a șoldului de 100 cm, talia ar trebui să fie de 70 cm. Medicii și endocrinologii cred că o persoană este absolut sănătoasă dacă circumferința taliei nu depășește 85% din circumferința șoldului. Aceasta înseamnă că o persoană nu are obezitate și probleme cu tiroida.

Există un raport ideal între greutatea și înălțimea femeilor, iar fiecare specialist sugerează să calculeze valoarea folosind propria formulă. Cea mai ușoară cale este să scădeți 100 din înălțime, dar dacă aveți mai puțin de 30 de ani, atunci calculați încă 10-12% din masa rezultată. Aceasta va fi greutatea ideală. Dar dacă aveți peste 50 de ani, atunci invers, adăugați 5-7% la cifra rezultată.

Există mai multe metode comune pentru calcularea greutății ideale. De exemplu, formula Lorenz:

Greutate \u003d (înălțime - 100) - (înălțime - 150) / 2

Adică, pentru o fată cu o înălțime de 169 cm, obținem:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Dar mulți medici notează că această greutate este mai potrivită pentru femeile sub 35 de ani cu un fizic normal. Cu un os larg, puteți adăuga în siguranță 5-6 kg la masa rezultată. Același lucru trebuie făcut dacă aveți peste 50 de ani.

Există mai multe tabele cu raportul dintre înălțimea normală și greutatea în funcție de vârstă. Odată cu vârsta, metabolismul se înrăutățește, respectiv, greutatea corporală crește. Pentru a vă determina greutatea ideală, utilizați tabelul.

Cel mai interesant lucru este că femeile zvelte nu numai că arată mai bine, ci sunt mai sănătoase decât prietenele lor plinuțe.

Beneficiile de a fi slab față de supraponderalitate:

Reduce riscul de boli cardiovasculare. De obicei, femeile supraponderale mănâncă în exces, astfel încât colesterolul crește în sânge, ceea ce poate duce la boli de inimă.
Reduce șansa de a face cancer. Cantitatea de colesterol este mai mică, greutatea este mai mică, imunitatea este mai bună. În consecință, întregul corp este mai puternic.
Presiune normală. La femei, presiunea din corp sare constant, dar femeile slabe nu au o astfel de problemă.
Riscul de a face artroză este redus. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă presiune asupra articulațiilor. Adică cartilajul și lubrifiantul dintre oase se uzează rapid.
Activitatea fizică este mai ușoară. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai ușor să alergi pe scări și în spatele vehiculelor.

Dacă parametrii tăi nu se încadrează deloc în ideal, nu te descuraja. Asta înseamnă că ai ceva pentru care să te străduiești și să nu te relaxezi.

VIDEO: Norme de greutate și înălțime pentru femei

Anna 25.04.2017 15:37

Lucru ciudat: parametrii mei sunt 83-58-60-83-84.Dacă scădem 30 din 83, obținem 55. În general cunoști multe femei cu o astfel de talie.Privind-o la mine, oamenii se uită cu nedumerire, spun mulți că o talie atât de subțire nu a văzut încă pe nimeni, dar 50-55 ... Mama avea una așa, dar avea doar 150 cm înălțime. Există, desigur, unele unice cu o talie de 20 cm. Dar, în primul rând , acest lucru este realizat artificial, în al doilea rând, arată groaznic: un cap imens, umeri care par a fi shirlchenny pe fundalul unei astfel de talii și șolduri shirlchennyn în comparație cu talia. Un fel de dinozaur, sau grăsime, scuzați-mă . Disproporția completă a corpului. , desigur, problema este și în constituție. Am o trecere bruscă de la piept, care este oarecum extins, la talie. Și înainte de a fi mai plină cu 11 kg, talia înota grăsime, circumferinta lui era de vreo 70 cm si totusi se observa.greutate ar fi trebuit sa fiu considerat un coc pe picioare, dar nu a fost deloc asa, desi problema mea este ca nu sunt slaba, nici muschioasa, ba mai mult, sunt prea gras stratul de grasime si friabilitatea pielii din natura.una).Cu metabolismul meu dezgustator slabirea imi este extrem de dificila si cu mare sacrificiu.Daca as sti ce sa sacrific nu as mai slabi pentru ultima oara.sora mea. este slaba, desi acum cantareste mai mult decat mine, dar nu pare atat de moale si feminina, cu toate acestea, aproape nu are talie.Doar un corp lung, subtire, fara curbele caracteristice unei siluete feminine.Si mie imi plac aceste tipuri . În ciuda absenței unei talii subțiri, nu sunt supuse plenitudinei, nici măcar cu vârsta. își schimbă aspectul. Noroc. Arata mereu în formă și atletică. Nici șoldurile, nici talia nu sunt grase. Nici măcar nu știu unde sunt se depune deloc.dureros, nu atletic și slab. Ei bine, ce să faci, fără noroc...