Tinerețe și frumusețe 

Excesul de greutate după naștere: cum să revenim la formele anterioare? De unde vine excesul de greutate și cum să slăbească pentru o tânără mamă după naștere

Pentru majoritatea femeilor, perioada postpartum este asociată în principal cu creșterea în greutate în exces și schimbarea siluetei în rău. Împărtășindu-ne impresiile despre sarcină și naștere, ne amintim adesea câte kilograme am îngrășat și cât de repede am reușit să scăpăm de ele. După ce ne-am întâlnit cu un prieten cu un cărucior, exclamăm uimiți: „Uau, nu te-ai îngrășat deloc, cum ai reușit să faci asta?” sau, dimpotrivă, trecându-ne ochii, ne gândim: „Cât de încețoșat, și-a pierdut complet forma”

Cel mai adesea, privindu-se în oglindă după naștere, o tânără mamă experimentează mai mult durere decât bucurie. În același timp, lista plângerilor despre propria silueta este aproximativ aceeași pentru toată lumea: în primul rând, creșterea în greutate este frustrantă! Dar, la urma urmei, ceea ce a câștigat corpul unei femei de 9 luni nu poate să iasă peste noapte! Greutatea pe care viitoarea mamă o câștigă în timpul sarcinii nu este doar greutatea bebelușului, a placentei și a uterului. Este, de asemenea, o „rezervă” de grăsime acumulată în această perioadă, care îndeplinește funcția de rezervă de energie a organismului.

Majoritatea proaspetelor mamici, imediat dupa nastere, pierd aproximativ 6 kg din greutate la sfarsitul sarcinii. În săptămânile următoare, mai scad puțin - de la unu la trei kg. Rezervele rămase acumulate în timpul sarcinii vor fi epuizate treptat în perioada de alăptare. În consecință, femeile care își alăptează bebelușul își recapătă „greutatea” mai repede decât acele mame care au fost nevoite să renunțe la alăptare din diverse motive. Mamele ai căror copii au primit numai lapte matern în primele 6 luni de viață slăbesc în medie 7 kilograme în acest timp.
În ceea ce privește creșterea în greutate după naștere, aceasta duce de obicei la o combinație de mai multe motive. În primul rând, este foarte important ce greutate avea o femeie înainte de sarcină. Dacă era înclinată să fie supraponderală, atunci în aproximativ 60% din cazuri după naștere dezvoltă obezitate.

Al doilea factor este ereditatea. În această versiune, trebuie să te uiți la mama, la tata și la bunici. Dacă unul dintre ei era obez inutil, atunci în aproximativ jumătate din cazuri o femeie riscă să-și „pierde silueta” după naștere.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că în timpul sarcinii apar modificări hormonale vizibile - organismul are nevoie de o cantitate mare de estrogeni, sub influența cărora uterul crește, se dezvoltă glandele mamare, se produce intens progesteron, ceea ce permite fătului să se dezvolte și rămâne în uter. Cu alte cuvinte, în acest moment corpul femeii este suprasaturat cu hormoni, ceea ce creează premise obiective pentru obezitate.

Problemele apar dacă aceste premise sunt suprapuse unor anumite ereditate și alți factori nefavorabili. Unul dintre ele este stilul de viață pe care începe să-l ducă viitoarea mamă. Se crede că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce „pentru doi” (aceasta supraalimentare este plină de apariția unei probleme de exces de greutate), să se miște mai puțin și, în timpul perioadei de hrănire a unui copil, nu ar trebui să se refuze. excesul de mâncare și băutură. Toate acestea sunt concepții greșite care contribuie la reținerea excesului de greutate. Și pe măsură ce obezitatea progresează, alte mecanisme intră în joc. În special, țesutul adipos în sine produce în mod activ hormoni, care, la rândul lor, provoacă depuneri suplimentare de grăsime, închizând un cerc vicios.

După naștere, modificările hormonale revin la normal în aproximativ doi ani. În acest timp, femeile care nu au probleme metabolice revin la starea lor „pre-sarcină” fără niciun efort.

Alții pot avea dificultăți - nu numai că nu vor pierde kilogramele pe care le-au îngrășat, dar le vor adăuga și mai multe. Cel mai adesea se îngrașă după prima sarcină. Și doar un sfert dintre femei se îngrașă după a doua naștere.

Inapoi in viitor!

Deci, ce să faci pentru a restabili forma cât mai repede posibil și fără a dăuna bunăstării și sănătății? În primul rând, fii sigur de succes, abia atunci vei reuși! În al doilea rând, amintiți-vă că revenirea la propriile dimensiuni este un proces gradual. Pierderea rapidă în greutate este grea pentru tine și copilul tău. În timpul hrănirii, nu vă puteți limita drastic în nutriție - copilul va simți imediat o lipsă de proteine ​​și alți nutrienți de care are nevoie. Dar cealaltă extremă nu este utilă pentru copil.

Dacă o mamă mănâncă multe alimente grase, încercând astfel să crească conținutul de grăsime al laptelui (așa învață uneori bunicile), atunci o face în zadar. Natura s-a asigurat că compoziția laptelui matern este optimă - nu este necesară îmbunătățirea lui artificial. Toată grăsimea consumată „se așează” undeva în jurul taliei și șoldurilor. Prin urmare, asigurați-vă că meniul dvs. zilnic include lactate și produse din carne, legume și, într-o măsură limitată, fructe.
Este recomandabil să excludeți din dietă alimentele cu conținut ridicat de calorii grase, zahărul, dulciurile. În loc de sucuri de fructe, este mai bine să mănânci fructe: au aceeași cantitate de vitamine și minerale, dar mai puține calorii. Mănâncă mai des (de 5-6 ori pe zi) și regulat, și nu atunci când mai rămâne timp de la grijile din timpul zilei. Mai mult, mamele care alăptează nu ar trebui să țină nicio dietă - este dăunător pentru copil și stresant pentru tine.

Teoretic, o mamă care alăptează, dacă greutatea ei înainte și în timpul sarcinii a fost în limitele normale, are nevoie de 500-600 de calorii în plus pe zi pentru a-și asigura o alimentație normală pentru ea și copilul ei. În mod normal, pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie de aproximativ 1 kg pe lună - acest lucru nu va dăuna sănătății mamei și va da în curând rezultate tangibile.

Și amintiți-vă, nu puteți bea pastile sau ceaiuri care promit o pierdere rapidă în greutate - compoziția acestor produse și medicamente nu a fost suficient de studiată și nu veți ști cum afectează copilul, ajungând la el cu lapte.

Încarcă, încarcă!

Dacă nașterea a decurs fără complicații, poți începe să faci gimnastică aproape imediat după 1-2 zile. La început, este doar gimnastică pentru mușchii pelvisului, perineului, pieptului, care te va ajuta să te recuperezi după naștere. Adesea, mamele tinere spun: „Da, fac doar ceea ce învârt toată ziua: gătesc, spălat, înfășat, plimbări, nici nu trebuie să dorm noaptea!” Toate acestea sunt vanitate, care în niciun caz nu va ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Cu cât începi mai devreme să ai grijă de corpul tău, cu atât întreaga perioadă de recuperare va fi mai ușoară și mai naturală pentru tine.

Câteva sfaturi nutriționale:

  • mănâncă încet, fără să te grăbești și să te concentrezi pe mâncare, și nu la televizor sau la o carte, atunci te vei umple rapid cu mai puțină mâncare;
  • gătiți folosind boilers duble, tigăi antiaderente, adică acele feluri de mâncare în care puteți găti alimente fără grăsime;
  • bea apa daca ti-e foame si inca nu este timpul sa mananci;
  • nu mâncați după copil;
  • după șapte seara încearcă să nu mănânci.

Putem incepe?

Deja în a 2-a zi după naștere, puteți începe să faceți exerciții de respirație și să vă frământați articulațiile:

Exercitiul 1
Se efectuează culcat pe spate. Pune mâna dreaptă pe burtă, mâna stângă pe piept. Inspirați calm pe nas, expirați pe gură prin buzele închise. Expirația se prelungește treptat.

Exercițiul #2
Întins pe spate. Îndoaie coatele. Ridică-ți pieptul și odihnește-te pe pat în timp ce inspiri. Coborâți-vă, relaxând toți mușchii și expirați.

Exercițiul #3
Întoarce-te încet pe partea ta. Îndoiți piciorul la articulația genunchiului și șoldului și apăsați-l pe stomac cu mâna în timp ce inhalați. Pe măsură ce coborâți și extindeți piciorul, expirați. La fel pe cealaltă parte.

Exercițiul numărul 4
Rulează-te pe spate. Țineți-vă de capul patului cu mâinile, picioarele drepte sunt reunite și apăsate unul împotriva celuilalt. Rotiți-vă pe partea dreaptă, apoi întoarceți-vă în spate. Repetați exercițiul pe partea stângă. Este foarte important ca respirația ta să fie ritmată și uniformă.

La sfârșitul acestui complex, relaxează-te complet, închide ochii și respiră profund și calm timp de 30 de secunde.

Următoarele exerciții întăresc mușchii podelei pelvine, ajută la prevenirea hemoroizilor, rezolvă problema vezicii urinare slabe, mușchii abdominali lăsați. Acestea trebuie începute la 3-4 zile după naștere, ținând întotdeauna cont de starea ta de bine.

Exercitiul 1
Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți alternativ picioarele drepte, apoi stângi la genunchi și articulațiile șoldului, alunecând picioarele de-a lungul patului. Aplecându-vă picioarele pe pat, ridicați-vă fesele, trăgându-vă stomacul și perineul și strângeți-vă fesele. Apoi coboară fesele, îndreaptă picioarele unul câte unul și relaxează toți mușchii.

Exercițiul #2
Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Rezemați-vă pe călcâie, pe spatele capului și pe umeri, ridicați-vă fesele și arcuiți-vă spatele fără să vă îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor. Apoi trageți puternic stomacul și perineul, strângând fesele. Așează-te pe spate, relaxând toți mușchii.

Exercițiul #3
Se răstoarnă pe burtă. Țineți-vă de marginea patului cu mâinile. Ridicați piciorul drept drept înapoi și în sus, coborâți, repetați cu piciorul stâng. Apoi ridicați ambele picioare împreună, coborâți. Ai grijă de respirația ta, nu o ține.

Exercițiul #4
Pune-te în genunchi și pe mâini. Trageți-vă stomacul și perineul, arcuindu-vă spatele ca o pisică, mențineți această poziție timp de 3-4 numărări, apoi relaxați-vă și coborâți spatele.

Exercițiul numărul 5
Rămâneți în genunchi și mâini, ridicați-vă piciorul drept drept înapoi în sus, apoi îndoiți-l și trageți-l spre stomac, reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Apoi relaxați-vă complet, închideți ochii și respirați profund și calm timp de 60 de secunde.

Adevărat, înainte de a trebui să consultați un medic, puteți începe să vizitați un club de fitness, unde antrenorul va selecta individual sarcina necesară și suficientă pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci nimic nu te împiedică să faci gimnastică acasă sau să folosești mersul pe curse: 30-40 de minute cu o viteză de 100 de pași pe minut. Atentie: trebuie sa mergeti de cel putin 5-6 ori pe saptamana, altfel nu va exista niciun rezultat. În plus, poți merge pe o bandă de alergare, poți merge cu bicicleta, iar iarna poți schia, dansa, înota. Cel din urmă tip, în general, arde perfect grăsimea, doar pentru asta trebuie să înoți și să nu stai în apă cu un plutitor pentru toate cele patruzeci de minute.

Urmând aceste recomandări simple, îți poți restabili greutatea în aproximativ 6-9 luni. Dacă, cu toate eforturile tale, nu ai slăbit nici un kilogram în decurs de șase luni, ar trebui să contactezi un endocrinolog. Este important de reținut că sub nicio formă nu trebuie să vă alegeți propria dietă sau, mai mult, terapia hormonală, și chiar este periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru aceasta, există specialiști care trebuie consultați. Medicii din două specialități se ocupă profesional de problemele obezității - nutriționiști și endocrinologi. În primul rând, ei vor determina dacă aveți într-adevăr o problemă de exces de greutate. În al doilea rând, vor face totul pentru a afla care este motivul apariției sale - în schimbările hormonale din organism după naștere sau în particularitățile stilului tău de viață și, în al treilea rând, vor prescrie un regim de tratament competent și corect.

Subțire și zgomotos

Deci, problema excesului de greutate, cauzele și metodele de corectare a acesteia, este suficient de acoperită. Cu toate acestea, există un dezavantaj al monedei - atunci când o femeie suferă de o lipsă de greutate după naștere. Desigur, procentul mamelor tinere cu lipsă de masă este mult mai mic decât cu exces, dar nu trebuie să le invidiezi poziția.
Subțirea dureroasă, ca și plinătatea, nu pictează silueta, femeile suferă de ea nu mai puțin decât femeile grase. De ce se întâmplă asta? De regulă, cauzele subțirii excesive sunt tulburările endocrine, factorii ereditari și stresul. Doar prin eliminarea cauzei pierderii în greutate, puteți corecta și crește în greutate. Dar, în primul rând, trebuie să-ți evaluezi în mod obiectiv greutatea și să faci asta folosind o formulă simplă: greutatea (kg) împărțită la înălțime (cm). Chiar ar trebui să vă îmbunătățiți dacă rezultatul împărțirii sunt numerele 18,5-20. Dacă calculele au condus la numere mai mici de 18,5, aceasta înseamnă că ar trebui să consultați un endocrinolog. Același lucru ar trebui făcut dacă, fără un motiv aparent, ați slăbit 10% din propria greutate în 2-3 luni.

Aproape întotdeauna, o scădere semnificativă a greutății corporale este însoțită de unele boli ale pancreasului, patologii ale membranei mucoase a intestinului subțire, hipertiroidism, diabet zaharat și unele boli infecțioase cronice. Toate acestea sunt încălcări ale sistemului endocrin, ale echilibrului hormonal al corpului. Și în timpul sarcinii, în organism apar o mulțime de modificări hormonale, care în unele cazuri pot duce la un „eșec” în organism. În toate aceste cazuri, aveți nevoie de un medic pentru a corecta starea și bunăstarea.

În plus, pierderea în greutate poate provoca și depresie postpartum. În perioada postpartum, pe fondul slăbiciunii fizice și al modificărilor hormonale din organism, o femeie poate dezvolta o stare de „blus matern”. Femeia devine excesiv de plângănoasă, hipersensibilă, anxioasă sau iritabilă. Această stare poate dura de la câteva ore până la câteva zile, dar dispare treptat, făcând loc altor experiențe. De obicei, blues-ul matern durează zece zile și are un vârf al manifestărilor emoționale în a 3-4-a zi după naștere. Cu toate acestea, uneori depresia continuă mult timp. Acest lucru este de obicei asociat cu stresul psihologic și problemele din viața unei tinere mame. Starea de spirit a unei femei în această perioadă se schimbă rapid - de la emoție veselă la tristețe profundă, inexplicabilă și invers. Se simte obosita, somnul este tulburat, apar iritabilitate, lacrimi, lipsa poftei de mancare si, ca urmare, scaderea in greutate. Dar principalul lucru aici este să vă amintiți și să știți că problema constă nu numai în faptul că starea fizică este perturbată: depresia devine un obstacol între tine și copil. Rupe contactul și înțelegerea reciprocă. Prin urmare, dacă înțelegeți că acest lucru vi se întâmplă, asigurați-vă că căutați ajutor. Nu păstra toate experiențele în tine, împărtășește cu cei dragi, rude, iubita, cu acele persoane care pot oferi sprijin. Dacă nu găsiți o astfel de persoană printre oamenii apropiați, contactați un psiholog sau un psihoterapeut, acesta vă va ajuta să faceți față nu numai unei stări depresive, ci și să aflați cauza apariției acesteia.

Ce altceva? Odihnește-te cât mai mult, mergi, dormi, nu refuza ajutorul, folosește tehnici simple de relaxare. Nu uitați de alimentația bună, mâncați - chiar dacă nu există poftă de mâncare. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore. Dacă există o senzație de foame înainte de a ajunge timpul să mănânci, nu-l suprima - mănâncă. Dar nu mâncați dulciuri... veți slăbi și mai mult. La urma urmei, carbohidrații stimulează glanda tiroidă și, dacă există încălcări în activitatea sa, aceasta începe să funcționeze și mai intens, crește metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate. În plus, persoanele cu greutate corporală redusă au tendința de a avea o aciditate crescută a stomacului, iar o cantitate mare de alimente, în special carbohidrați, întârzie procesul de digestie. Începe fermentația, formarea de toxine. Organismul, neprimind nutrienți, arde grăsimile de rezervă, care deja lipsesc. Drept urmare, mănânci mult și... slăbești mult.

Ce să faci ca să te îngrași? Mâncați în porții mici și asigurați-vă că urmați regimul, luați vitamine, minerale, nu suprasolicitați. Încercați să nu duceți un stil de viață sedentar: substanțele consumate se vor transforma în grăsimi, ceea ce este nedorit. Faceți o activitate fizică ușoară. Dacă starea emoțională lasă de dorit, pot fi folosite infuzii liniștitoare din plante. Și nu uita, starea ta fizică și emoțională este cheia sănătății bebelușului.
În general, dacă nu toate, atunci silueta ta este în mâinile tale.

Alte modificari

Pe lângă creșterea în greutate după naștere, multe mame tinere sunt și îngrijorate de faptul că cifra după naștere s-a schimbat în principiu. Talia a devenit mai lată, pieptul este mai masiv, stomacul și picioarele sunt mai moale. Chestia este că corpul unei femei „în poziție” nu numai că acumulează grăsime, ci și o distribuie într-un mod ușor diferit decât înainte de sarcină. Mulți, având în vedere silueta lor după naștere, se plâng de celulita apărută. Principalul motiv pentru formarea celebrei „coji de portocală” după naștere este acțiunea estrogenului hormonilor sexuali feminini, al căror nivel crește semnificativ în timpul sarcinii. Nu doar activitatea fizică va ajuta aici, ci și un set de măsuri precum masaj, creme speciale, plante medicinale. Există șansa de a menține pieptul atractiv dacă alegi sutienul potrivit, vei efectua exerciții de întărire a mușchilor brâului scapular. Nu ultimul rol este jucat de postura unei femei. În timpul sarcinii, se schimbă, deplasând centrul de greutate. Drept urmare, viitoarea mamă merge aplecată pe spate; după naștere, trebuie să scapi de acest obicei cât mai curând posibil. Urmăriți-vă postura.

În timpul sarcinii, o femeie pur și simplu nu trebuie să treacă prin, inclusiv creșterea rapidă în greutate, așa că mulți sunt dornici să învețe cum să slăbească după naștere. Kilogramele în plus nu se grăbesc să dispară după nașterea unui copil, iar revenirea la forma anterioară este complicată de faptul că doar a ține o dietă, așa cum se face de obicei cu greutatea crescută, nu funcționează. La urma urmei, o tânără mamă în același timp trebuie să-i dea bebelușului ei lapte matern cu drepturi depline, să încarce foarte atent corpul cu exerciții fizice și multe, multe altele.

Excesul de greutate după naștere

Indiferent de cât de subțire a fost o femeie înainte de naștere, după nașterea unui copil, silueta se schimbă semnificativ, rulouri de grăsime lasate apar pe stomac și șolduri, brațele și fața se îngrașă. Singurul lucru care mulțumește orice tânără mamă sunt sânii ei luxurianți și măriți cu mai multe dimensiuni.

De ce se schimbă atât de mult silueta în timpul nașterii unui copil? Acest lucru se intampla in functie de procese naturale oferite de natura, sau in cazul unei sarcini complicate.

Creșterea în greutate din cauze naturale

Cel mai adesea, femeile se îngrașă fără durere și în cadrul normei stabilite de medici din următoarele motive:

  • dacă sarcina decurge fără complicații, viitoarea mamă are un apetit bun. Un copil în curs de dezvoltare are nevoie de hrană, așa că femeile mănâncă destul de mult și des;
  • dacă există tendința de a fi supraponderal, cel mai probabil, în timpul sarcinii, fata va câștiga mai mult decât se aștepta;
  • in timpul sarcinii creste cantitatea de hormoni sexuali feminini, care creeaza o bariera grasa intre fat si piele, adica protectie naturala pentru fat;
  • din cauza acumulării de grăsime în organism, lichidul începe să stagneze, ceea ce contribuie și la creșterea greutății unei femei;
  • până în al treilea semestru de sarcină, greutatea viitoarei mame crește la 10 kilograme, iar pentru a menține o astfel de masă, mușchii cresc vizibil volumul, creând un corset pentru corp. După naștere, volumul țesutului muscular, de regulă, este păstrat.

Există multe cauze naturale ale creșterii în greutate la femeile însărcinate.. În cele mai multe cazuri, după naștere, echilibrul hormonilor, volumul muscular și al țesutului adipos din organism sunt restabiliți, iar femeia devine adesea și mai subțire decât înainte de conceperea bebelușului.

Creșterea în greutate din cauza tulburărilor din organism

Există o serie de motive pentru care se câștigă rapid în greutate, iar după naștere, grăsimea categoric nu vrea să plece:

  • dacă viitoarea mamă are boli cronice, cum ar fi, de exemplu, diabet zaharat sau hipertensiune arterială, prin urmare, în timpul sarcinii, o fată poate crește în greutate peste norma stabilită;
  • hormonii declanșați pot eșua și nu pot reveni la normal după nașterea unui copil, care, de regulă, afectează organismul sub formă de kilograme în plus.

Modalități de a pierde în greutate

După nașterea unui copil, o femeie dorește adesea să slăbească. Cineva slăbește rapid, transformându-se literalmente într-o trestie în fața ochilor noștri, cineva scapă treptat de kilogramele în plus și cineva trebuie să se readucă la normal cu forța.

Înainte de a începe să slăbească, fata trebuie să-și dea seama care a fost exact motivul pentru creșterea excesivă în greutate: modificări naturale ale corpului sau complicații ale sarcinii care au provocat plenitudine nesănătoasă.

Pierdere în greutate naturală

Natura a gândit de multă vreme mecanismul de naștere și naștere a copiilor, kilogramele care vin atât de repede în timpul sarcinii ar trebui ulterior să plece la fel de ușor. Când se naște copilul, femeia pierde excesul de greutate din următoarele motive:

  • lichidul care a provocat umflarea în timpul sarcinii începe rapid să plece, stagnând chiar și la nivel intercelular. Prin urmare, volumul total de apă care iese după naștere este destul de semnificativ;
  • o mamă care alăptează îi oferă copilului ei nu numai lapte, ci și rezerve de grăsime, care sunt consumate în mod activ de organism în primul an după sarcină. Dacă fata în același timp nu încearcă să mănânce pentru doi, dar aderă la o dietă normală echilibrată, atunci greutatea va dispărea mult mai repede;
  • după nașterea unui copil, hormonii nu sunt reglați pentru a avea un făt, iar numărul lor scade la o concentrație normală pentru o femeie sănătoasă, prin urmare, organismul nu caută să-și facă rezerve de energie pentru viitor.

Dietă

Pierderea forțată în greutate poate fi recomandată de un medic dacă o femeie a luat prea mult în greutate în timpul sarcinii. Sau dacă o mamă tânără nu alăptează, iar grăsimea rezultată nu este consumată de organism atât de repede pe cât ne-am dori, poți să urmezi și o dietă crudă.

Mai greu este pentru femeile care alăptează să urmeze un anumit principiu de alimentație, astfel încât să nu se îngrașă și să ofere bebelușului toate vitaminele necesare acestuia. Cu toate acestea, restricțiile în timpul perioadei de hrănire a copilului vor aduce beneficii femeii. Fetele care nu isi alapteaza bebelusul sunt intr-o alegere mai libera de produse care pot fi consumate pentru a slabi.

Indiferent dacă mama se hrănește sau nu, ea trebuie neapărat să respecte principiul corect de nutriție. Cum să slăbești după sarcină, medicul observator vă va putea spune pe scurt, recomandând o listă cu acele produse de la care trebuie să vă abțineți și care, dimpotrivă, vor beneficia doar.

Frecvența de a mânca este, de asemenea, de o importanță nu mică: cu cât o persoană mănâncă mai des, cu atât consumă mai puține alimente la un moment dat. Dacă calculăm câte calorii obținem pe zi, mâncând clar de trei ori pe zi, atunci rezultatul va fi mult mai mare decât dacă am avea gustări ușoare de cinci sau șase ori în timpul zilei.

Există o regulă pe care fiecare femeie trebuie să o amintească - nu puteți pierde rapid în greutate după naștere, corpul mamei se confruntă cu un stres sever fără tremurări suplimentare.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică este excelentă pentru toată lumea pentru a scăpa de excesul de greutate, dar femeile care au născut trebuie să fie foarte atente la sport, în special cele care au avut complicații la naștere. De exemplu, femeilor aflate în travaliu care au făcut o operație cezariană le este frică să slăbească - puțini oameni știu să slăbească după aceasta și să nu le dăuneze sănătății.

Teama de a rămâne la o greutate nedorită se bazează pe faptul că după operație există destul de multe restricții la sport până când pielea este complet restaurată. Dar nu ar trebui să vă fie frică. Nu este mai greu să revină după o astfel de intervenție chirurgicală decât după nașterea naturală, singura diferență este că în două luni de la nașterea copilului, nu poți face sport.

La două săptămâni după naștere, puteți începe să vă încălziți încet:

  • faceți înclinații în direcții diferite, încercând să nu solicitați prea mult;
  • în decubit dorsal cu genunchii îndoiți, pompați presa, nu dând o sarcină completă mușchilor abdominali, ci doar antrenându-i puțin;
  • în timp ce stai în picioare, ridică-ți genunchii îndoiți la nivelul stomacului.

Toate aceste exerciții pot fi făcute numai dacă nu există dureri în zona suturii. Dacă este posibil, mergeți mai mult și nu uitați de corsetul pentru gravide: acesta strânge și susține perfect mușchii abdomenului și spatelui.

Caracteristicile nutriției pentru pierderea în greutate

Zicala „Suntem ceea ce mâncăm” este deosebit de relevantă în cazul femeilor în travaliu care alăptează, deoarece tot ceea ce mănâncă sau bea mama intră în corpul copilului. În această perioadă, nutriționiștii tratează principiul și regulile de nutriție cu mare atenție și nu se obosesc să reamintească că Femeile care alăptează trebuie să fie deosebit de atente la ceea ce mănâncă..

Atunci când își ajustează dieta, tinerele mame trebuie să separe în mod clar toate alimentele în utile și dăunătoare nu numai pentru organismul lor, ci și pentru copil. Nu este necesar să puneți pe primul loc obiectivul de a pierde rapid în greutate după sarcină și naștere, principalul lucru este să vă construiți meniul astfel încât, atingerea greutății dorite, să nu dăuneze nimănui.

Mancare sanatoasa

Ce alimente ar trebui să mănânce o femeie după naștere, astfel încât copilul și corpul să vă mulțumească și, în același timp, să piardă kilogramele în plus:

  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele conține un complex de vitamine, precum și zer, care ajută la creșterea metabolismului în organism;
  • carne de pasăre. Conține o cantitate mare de iod, care are un efect pozitiv asupra glandei tiroide și direcționează organismul să ardă grăsimile;
  • leguminoase. Acest produs conține o astfel de cantitate de proteine, încât în ​​timpul procesării lui se cheltuiesc mult mai multe calorii decât se consumă;
  • paine integrala. Este bogat în magneziu, care activează procesele din organism, inclusiv consumul de grăsime acumulată în timpul sarcinii.

Produsele enumerate nu constituie o listă exhaustivă de alimente sănătoase și nu sunt incluse doar în grupa arzătoarelor de grăsimi. Acest set de produse este cunoscut si pentru faptul ca este foarte recomandat de catre nutritionisti tuturor mamelor care alapteaza.

produse nocive

Lista produselor dăunătoare va fi mai scurtă, deoarece este combinată cu mici restricții:

  • care conțin alergeni. Cele mai comune sunt produsele din ciocolată, nucile, căpșunile, citricele și fructele de mare.
  • determinând creșterea producției de gaze. Acestea includ varză proaspătă, struguri, lapte crud;
  • în ciuda utilității necondiționate a cepei și usturoiului, aceste produse trebuie să fie și ele abandonate, deoarece schimbă foarte mult gustul laptelui, iar bebelușul poate refuza să alăpteze;
  • alimente care conțin OMG-uri și coloranți alimentari. Aditivii nocivi pot provoca o reacție alergică și boală nu numai la nou-născuți, ci și la adulți;
  • alcool si tutun. Sunt pe lista nu doar dăunătoare, ci și strict interzise pentru mamele care alăptează.

Această listă poate fi extinsă semnificativ în funcție de caracteristicile corpului unei anumite persoane. În ciuda faptului că o femeie este sănătoasă și reacționează calm la toate produsele, alergiile pot fi moștenite.

Dacă un copil are erupții cutanate și mâncărimi, este urgent să consultați un alergolog pentru a identifica cât mai curând un produs care nu se potrivește bebelușului pentru a-l exclude din meniu.

Ce nu poate fi exclus din dietă

Ținând cont de echilibrul alimentației, punem pe primele poziții o serie de produse, deoarece nu pot fi excluse din alimentația unei femei care alăptează:

  • brânză de vacă. Contine calciu necesar tesutului osos;
  • carne. Mâncărurile din carne sunt o sursă de proteine, respectiv, ele acționează ca un material de construcție pentru celulele corpului;
  • grăsimi vegetale. Uleiul de măsline conține grăsimi mononesaturate, care sunt o sursă de colesterol sănătos. Și fără colesterol, corpul uman nu va putea funcționa normal;
  • terci de lapte. Laptele și cerealele, combinate într-un singur fel de mâncare, îi vor oferi mamei și bebelușului un plus de energie pentru întreaga zi.

Din produsele enumerate, care sunt necesare și pur și simplu utile unei tinere, puteți crea un meniu interesant și variat, care să servească drept un excelent furnizor al tuturor elementelor necesare organismului. În plus, cu pregătirea și utilizarea rațională și adecvată a felurilor de mâncare, mama va slăbi fără a dăuna organismului, iar bebelușul va crește rumen și sănătos.

Nașterea unui copil este o mare bucurie pentru fiecare femeie. Dar este și un test grozav pentru organism. Și, probabil, nu există o mamă singură care, după ce a născut, să nu facă anumite pretenții asupra aspectului ei.

Creșterea în greutate după naștere

Mulți se plâng de creșterea neintenționată în greutate și doar câteva femei norocoase scapă de acest „aditiv” imediat după naștere. Dar o astfel de reacție a corpului este normală pentru o femeie, deoarece natura a oferit o mică rezervă de grăsime, astfel încât în ​​timpul foametei să poată hrăni copilul fără probleme.

Timp de revenire a greutății

Greutatea acumulată în timpul sarcinii nu poate dispărea rapid. La urma urmei, l-ai recrutat timp de nouă luni. Dar dacă îți urmărești greutatea tot timpul în timpul sarcinii, nu mănânci în exces și te miști mult, poți scăpa mai repede de kilogramele în plus.

Calea spre slăbire

Multă vreme s-a considerat corect ca o mamă însărcinată și care alăptează să consume o mulțime de alimente bogate în calorii, astfel încât laptele să fie gras. Acest lucru este extrem de neadevărat. Pentru a produce lapte, dieta trebuie să fie echilibrată. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, iar cea mai mare parte a alimentelor consumate ar trebui să scadă în prima jumătate a zilei, iar cina să fie ușoară. Ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare.

Mamelor care alăptează le este interzis să moară de foame sau să folosească diete stricte - toate acestea pot dăuna sănătății bebelușului și a femeii însăși.

Conținutul caloric al dietei

Sarcina principală în timpul pierderii în greutate este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Apoi veți pierde în mod constant excesul de greutate. Aportul zilnic mediu de calorii este de 1200-2000 kcal. Tine un jurnal de slabit, in care vei nota tot ce ai mancat pe parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să vă controlați dieta și să preveniți mâncarea nerezonabilă.

Ce să limitezi

Trebuie amintit că produsele interzise nu există. Dar dieta trebuie să fie echilibrată. Cu o doză zilnică de 1500 kcal, nu ar trebui să primiți mai mult de 40 g de grăsime. Asigurați-vă că mâncați proteine ​​și carbohidrați.

Mănâncă multe cereale cu apă sau lapte, este utilă pâinea integrală cu tărâțe. Puteți mânca și dulciuri uneori, dar foarte puțin. Sucul de fructe dulci este, de asemenea, bogat în calorii, așa că cel mai bine este să mănânci mai multe fructe proaspete, altele decât bananele și strugurii, care sunt bogate în calorii.

Exercițiu fizic

Pentru pierderea în greutate cu succes, este necesară activitatea fizică. Puteți începe cursurile la două săptămâni după nașterea copilului. Mergeți mai mult cu bebelușul, faceți plimbări lungi: cu siguranță îi vor face plăcere nou-născutului. La aproximativ o lună de la naștere, poți relua sportul și fitness-ul. Înscrieți-vă pentru dans sau yoga. Dar sarcina trebuie crescută treptat, deoarece corpul nu s-a adaptat încă la regimul normal de antrenament.

Restaurarea figurii

Dacă nu poți merge la sală, începe să faci exerciții acasă. Acum există multe site-uri pe Internet care vă vor ajuta să dezvoltați un set individual de exerciții, precum și o dietă echilibrată. Cu ajutorul rețelelor de socializare, poți găsi oameni cu gânduri asemănătoare care te vor ajuta să slăbești cu sprijinul lor.

Pierdere în greutate optimă

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, nu mai mult de 300-400 g pe zi. Dar dacă, în ciuda tuturor eforturilor tale, excesul de greutate nu dispare - acesta este un motiv pentru a vizita un endocrinolog, poate că problema constă într-o boală ascunsă sau într-un dezechilibru hormonal.

Salutări, dragi doamne! Da, da, doamnelor, pentru că acest articol va fi îndreptat special către dumneavoastră. Și vom vorbi despre care sunt cauzele creșterii în greutate la femei, precum și despre modalitățile de a o combate eficient. Vom lua în considerare și aspectele pozitive și negative ale aspectului său.

De ce ne îngrășăm după ce naștem?

Orice femeie se îngrașă în timpul sarcinii - și acest lucru este complet normal. Medicii determină limitele de greutate permise, care vor fi în intervalul normal - de la 7 la 16 kilograme. Desigur, viitoarea mamă poate câștiga mai mult sau mai puțin. Aici mai trebuie să ții cont de faptul cât a cântărit înainte de a naște. Uneori, fetele supraponderale pot câștiga semnificativ mai puțin și acest lucru nu va avea consecințe negative (de ce, vom clarifica puțin mai târziu).

Cea mai mare parte a greutății câștigate este fătul, placenta, sângele, lichidul extracelular, lichidul amniotic și uterul. De aceea, imediat după naștere, mama poate slăbi în jur de șase până la șapte kilograme (și încă câteva kilograme în primele două zile).

Trebuie să știți: Există cazuri când viitoarea mamă se îngrășează în timpul sarcinii mult mai mult decât ar trebui. Uneori, aceasta este o consecință a unei încălcări a unei anumite funcționări măsurate a corpului, uneori motivul pentru aceasta este disfuncția. Cu toate acestea, cea mai comună opțiune este auto-indulgența. Sub pretextul „a mânca pentru doi”, o femeie, de regulă, începe să mănânce în exces. Acest lucru provoacă apariția kilogramelor în plus.

Trebuie remarcat faptul că medicii sunt împotriva unor astfel de „experimente cu greutate”. Excesul de greutate poate duce la:

  • la mărirea fătului (care cel puțin va complica procesul de naștere);
  • la o serie de alte „bonusuri” înrudite care pot afecta negativ atât mama, cât și copilul.

Se întâmplă ca o femeie să devină brusc robustă după ce s-a născut copilul. Mai mult, nu este necesar să păcătuiești asupra ei, reproșându-i lacomie excesivă, lene și nedorind să aibă grijă de ea însăși. De ce este așa?


În practica medicală, există un așa-numit sindrom neuroendocrin postpartum. Este tipic nu numai pentru acele cazuri în care viitoarea femeie în travaliu a luat prea mult în greutate. Poate apărea și ca urmare a oricăror alte complicații: preeclampsie, diabet, colesterol ridicat și chiar și după o intervenție chirurgicală în timpul nașterii (în special, cezariană).

Cum să revii în formă

Vreau sa atrag atentia asupra subtitrarii. Nu vorbește în mod specific despre pierderea în greutate, deoarece aceasta nu este singura problemă postpartum. Unele doamne suferă de greutate corporală excesiv de mică (da, da, ai auzit bine!).

S-ar părea, să trăiască și să se bucure. Dar nu. Din punct de vedere medical, nici această ordine de lucruri nu este o opțiune bună pentru desfășurarea evenimentelor, atât pentru mami, cât și pentru bebeluș (mai ales dacă alăptează). Pentru o femeie, acesta poate fi un simptom al depresiei postpartum, hipertiroidismului, perturbării bunei funcționări a tractului digestiv și multe altele.

Deci, cu abateri într-o direcție sau alta, ne-am dat seama. Acum haideți să vorbim direct despre cum să reveniți la greutatea normală fără a vă face rău.

Este important de știut! Pentru a reface complet și corect (!) organismul, veți avea nevoie de aproximativ doi ani. De ce durează atât de mult acest proces? Totul este foarte simplu. Acele două kilograme în plus care au apărut (sau „au rămas”) după naștere reprezintă rezerva ta de energie, oferită de natură.


(mai ales primele șase luni, pentru că până atunci bebelușul mănâncă exclusiv lapte de mamă, fără alimente complementare) - acesta este un fel de stres pentru organism, pentru că împreună cu laptele „împarți” toți nutrienții, vitaminele și caloriile consumate de-a lungul cu alimente (din acest motiv, în timpul alăptării, medicii recomandă insistent să nu consume anumite alimente sau să le limiteze volumul).

În majoritatea cazurilor, în această perioadă, o mamă nou făcută se poate despărți cu ușurință de încă 7-10 kilograme. Și absolut fără a recurge la vreo dietă strictă și activitate fizică.

Dacă din anumite motive i s-a interzis mamei să alăpteze (sau ea însăși a refuzat să facă acest lucru), atunci va fi oarecum mai ușor și mai rapid să se întoarcă la formele ei anterioare. În acest caz, ea are posibilitatea de a adera la o anumită dietă. Sau dă-ți corpului o sarcină fizică cu un ordin de mărime mai mare.

Chiar și în acest caz, nu este necesar să aruncați drastic în câteva luni ceea ce s-a „acumulat” de aproape un an. Acesta va fi, de asemenea, un șoc pentru organism, care nu și-a revenit încă pe deplin după naștere.

Cum ne justificăm excesul de greutate

Există unele dintre cele mai comune scuze (nu doar pentru mame, ci pentru toate femeile în general).

Deci, să rezumam.


Oricare ar fi motivele apariției butoaielor „dolofane”, este posibil și necesar să slăbiți. În primele șase luni - un an (dacă copilul tău este alăptat) nu ar trebui să slăbești cu ajutorul dietelor, totuși, sunt sigur că medicul te va ajuta să găsești alte căi alternative, care, desigur, vor depinde pe cauza plenitudinei excesive.

În orice caz, nu ar trebui să vă „lansați”, astfel încât în ​​viitor să nu ducă la consecințe nedorite. Nu neglija sfaturile medicilor cu experienta, pentru ca vorbim despre frumusetea si sanatatea ta!

Toate figurile zvelte și copiii puternici!

Lasă comentarii, abonează-te la blogul meu și spune-le prietenilor tăi despre asta! Până la articole noi!

Întotdeauna a ta, Anna Tikhomirova

Cel mai adesea, tinerele mame sunt supărate de creșterea în greutate, care nu dispare imediat după naștere. Există femei norocoase care imediat după externarea din spital ajung la greutatea de dinainte de sarcină, dar nu este întotdeauna cazul. Nu este nimic ciudat în asta, deoarece greutatea pe care corpul unei femei a câștigat-o pe parcursul a 9 luni nu poate scăpa peste noapte. Pe lângă „prichindaly” necesar, precum greutatea copilului, uterul, placenta, cantitatea tot mai mare de sânge, natura prevedea și o oarecare „rezervă” de grăsime, care este necesară pentru ca în caz de foame, un femeia poate hrăni copilul cu lapte matern pentru ceva timp din „rezervele proprii”.

Timp de revenire a greutății

Prin urmare, nu este necesar să se bazeze pe faptul că imediat după naștere greutatea va reveni la normal. Pentru a-l aduce complet într-o stare „pre-însarcinată”, fără să-i afecteze sănătatea, o femeie are nevoie de aproximativ aceleași 9 luni de care au fost necesare pentru a câștiga această greutate. Și dacă o femeie nu mănâncă „pentru doi” în timpul sarcinii, monitorizează echilibrul dietei, se mișcă suficient, puteți întoarce figura mai devreme. Cum? Da, foarte simplu.

Calea spre slăbire

  • sub nicio formă nu trebuie să mâncați în exces. Din anumite motive, se crede că calitatea laptelui ei depinde de abundența alimentației mamei. De fapt, procesul de lactație este controlat de hormonul prolactină, a cărui producție nu are nimic de-a face cu alimentația. Prin urmare, aveți tot dreptul să vă schimbați dieta, făcând-o echilibrată.
  • indiferent cât de ocupat ai fi cu bebelușul tău, mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, nu sări niciodată peste micul dejun, iar seara încearcă să te descurci cu mese ușoare. Cina trebuie să se încheie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Nu ar trebui să urmați regula categorică „Nici o firimitură după ora șase seara”. Dacă obișnuiești să te culci la 12, până seara îți va fi brutal foame. Și într-o astfel de situație, este foarte ușor să pierzi controlul asupra ta.
  • fără diete sau post. Toate aceste metode extreme de slăbit îți vor afecta inevitabil atât sănătatea, cât și bunăstarea copilului.

Conținutul caloric al dietei

Conținutul de calorii al dietei ar trebui limitat la 1500-2000 kcal. Este mai bine ca scăzut și fragil să adere la limita inferioară a acestei norme. Și doamnelor impunătoare, natural mari, li se recomandă să mănânce aproximativ 2000 kcal pe zi. Deși totul este destul de relativ. Principalul lucru este să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Este destul de justificat la început să ții un jurnal alimentar special. În ea, notați tot ce vă intră în gură, până la ultima firimitură. Crede-mă, procesul în sine nu îți va lua mai mult de 10 minute pe zi, iar beneficiile vor fi enorme. Vei învăța să înțelegi cât de mult mănânci și vei deveni mai inteligent în formarea dietei.

Ce să limitezi

Acordați atenție alegerii produselor. Amintiți-vă: nu există alimente strict interzise, ​​există doar restricții temporare: grăsimile nu trebuie să depășească un sfert din totalul aportului de calorii. Dacă respectați limita de 1500 kcal, nu puteți obține mai mult de 40 de grame de grăsime netă zilnic. Pentru referință: un litru de chefir 1%, ca o lingură de ulei vegetal, conține 10 grame de lipide. O tabletă de ciocolată cu lapte vă va oferi până la 70 de grame de grăsime pură. Nu uita de proteine. Trebuie să mănânci cele 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate, mai ales dacă incluzi activitatea fizică în complex cu o dietă reglementată.

Nu renunta la produsele din cereale: cereale cu apa sau lapte degresat, paine integrala, orez brun. Dar este mai bine să excludeți dulciurile din dietă. Interziceți nuci și semințe. Fără să știi, împreună cu câteva pumni de nuci, vei primi aproape jumătate din aportul zilnic de calorii și vei depăși semnificativ limita de grăsimi. Optează pentru apă sau fructe proaspete în loc de sucuri. Un litru de suc de portocale conține până la 900 de kcal, iar un kilogram de portocale proaspete conține doar 400. Este mai bine să excludeți complet băuturile dulci carbogazoase precum cola - pe lângă zahăr și cofeină, acestea conțin mulți coloranți, arome și conservanți care sunt complet inutile pentru o mamă tânără.

Activitatea fizică după naștere

Pierderea în greutate cu succes este imposibilă fără exerciții fizice. Este pur și simplu vital după naștere. În plus, trebuie să începeți să vă mișcați activ în două săptămâni de la nașterea copilului. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să alocați timp intenționat, ci doar să utilizați orele de mers cu copilul. Cel mai important este să rezistați tentației de a petrece tot timpul alocat plimbării în compania altor mame, discutând despre problemele îngrijirii sugarilor. Sarcina ta este să mergi repede cel puțin o oră. Mergeți cât de repede puteți fără să alergați sau să gâfâi. O astfel de plimbare rapidă va ajuta la arderea multor calorii și bebelușului tău cu siguranță îi va plăcea. La aproximativ o lună de la naștere pot începe cursuri mai serioase. Dacă aveți ocazia să lăsați copilul pentru o vreme, mergeți la un club sportiv pentru yoga, dans, echilibru și antrenament de forță. Intrați în modul de antrenament treptat - nu vă asumați încă de la început o sarcină exorbitantă.

Refacerea figurii după naștere

Temele pot fi o alternativă. Alegeți singur un set potrivit de mișcări sau utilizați opțiuni gata făcute, dovedite, prezentate pe paginile revistei noastre online, un site care va conduce procesul de slăbire postpartum online (acum „modelul” nostru este la a opta lună și în Septembrie se pregătește să devină mamă în a doua o dată). Împreună cu tine vom monitoriza jurnalul alimentar al modelului nostru, regimul de antrenament și procesul de slăbire în sine, cu un raport săptămânal asupra rezultatelor. Ei bine, pentru cei care se luptă deja pentru recuperarea postpartum a siluetei, recomandările noastre.

Pierdere în greutate optimă

Începeți să faceți exerciții o dată sau de două ori pe săptămână, crescând treptat numărul de antrenamente la trei. Plimbările zilnice, desigur, nu sunt anulate. Dacă respectați cu sinceritate toate principiile unei alimentații echilibrate și vă faceți exerciții adecvate, veți slăbi cu siguranță. Acest proces nu ar trebui să fie foarte rapid - este optim să pierzi 250 - 500 de grame pe săptămână. Dar în cazul în care săgeata cântarelor stă nemișcată timp de câteva săptămâni, în ciuda respectării tuturor condițiilor, este mai bine să contactați un endocrinolog și să verificați starea glandei tiroide, precum și starea hormonală generală a corpului.


16.04.2019 15:56:00
6 moduri de a pierde grăsimea de pe abdomen
Mulți oameni visează să piardă grăsimea de pe burtă. De ce acolo? Deoarece kilogramele în plus se depun în primul rând pe stomac, strică aspectul corpului și prezintă un pericol pentru sănătate. Dar următorii pași vor ajuta la remedierea situației!

16.04.2019 15:35:00
12 obiceiuri care îți scurtează viața
Mulți oameni în vârstă se comportă ca niște adolescenți. Ei se consideră invulnerabili și iau decizii care sunt dăunătoare sănătății lor. Dar care sunt mai exact obiceiurile care scurtează viața? Să aflăm împreună!

13.04.2019 11:55:00
Pierdere rapidă în greutate: cele mai bune sfaturi și trucuri
Desigur, pierderea în greutate sănătoasă necesită răbdare și disciplină, iar dietele rigide nu aduc rezultate pe termen lung. Dar uneori nu există timp pentru un program lung. Pentru a pierde în greutate cât mai curând posibil, dar fără foame, trebuie să urmați sfaturile și metodele din articolul nostru!

13.04.2019 11:43:00
TOP 10 produse împotriva celulitei
Absența totală a celulitei pentru multe femei rămâne un vis. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți. Următoarele 10 alimente strâng și întăresc țesutul conjunctiv - mănâncă-le cât mai des posibil!