Dietë për një grua shtatzënë. Ushqyerja e një gruaje gjatë shtatzënisë. Parimet e përgjithshme të të ushqyerit të shëndetshëm deri në tremujorin e shtatzënisë

21.04.2019

Me fillimin e shtatzënisë, veçanërisht nëse ajo është e para, çdo grua shtron pyetjen - çfarë është e mundur tani dhe nga çfarë është më mirë të heqësh dorë? Dhe kjo është mjaft logjike, sepse tani e tutje, fillon një jetë krejtësisht e re, dhe ndonjëherë e paparashikueshme.

Në çështjet e konsumit të ushqimit, si në të vërtetë, në shumë çështje të tjera, ka dy ekstreme. Më parë, besohej se një grua në një pozicion ishte e detyruar të hante për dy. Tani, përkundrazi, kjo temë është bërë aq e përhapur sa nga frika e shtimit të kilogramëve të tepërt, gratë filluan të hanin më pak se norma. Të dyja qasjet janë thelbësisht të gabuara.

Tani e tutje, është e nevojshme të monitorohet jo aq sasia e ushqimit të marrë, sa cilësia e tij! Ushqimi është thelbësor gjatë shtatzënisë.

Ushqimi jo i duhur gjatë shtatzënisë

Për të filluar, le të kuptojmë vetë konceptin - çfarë është kequshqyerja. Pra, ka katër pika këtu:

Mungesa e marrjes së ushqimit.
Marrja e tepërt e ushqimit.
Cilësi e dobët e ushqimit të përdorur për gatim.
Raporti i gabuar i përbërësve të ushqimit të nevojshëm për rrjedhën normale të shtatzënisë.

Pasojat e një diete të pahijshme mund të jenë serioze:

Gestoza (toksikoza në fazat e mëvonshme). Në formën e tij akute, lëngu fillon të mbetet në trup, proteina e nevojshme lahet së bashku me urinën dhe presioni i gjakut rritet.
Lindja e parakohshme apo edhe abortet mund të ndodhin nëse placenta nuk merr vitaminat dhe mineralet e nevojshme për zhvillimin e saj normal.
Është gjithashtu e mundur shkëputja e placentës para fillimit të lindjes. Probabiliteti i mbijetesës së foshnjës është vetëm 50 deri në 50.
Anemia ose anemia mund të zhvillohet tek nëna e ardhshme për shkak të mungesës ose përthithjes së gabuar të hekurit, proteinave dhe vitaminave.
Vonesa në zhvillimin e foshnjës.
Fëmijë nën peshë ose mbipeshë. Në rastin e parë, kjo mund të komplikohet nga lindja e hershme e një fëmije të parakohshme dhe vitaliteti i tij i ulët. Në rastin e dytë, një fetus tepër i madh do të komplikojë aktivitetin e lindjes me dimensionet e tij. Nëse po flasim për lindje natyrale, madje është e mundur të përshkruhet një prerje cezariane ose një prerje urgjente perineale në mënyrë që ai të mund të dalë i sigurt.
Kequshqyerja mund të dobësojë ndjeshëm punën dhe të vonojë procesin.
Gjakderdhje pas lindjes, koagulim i dobët i gjakut, shërim i zgjatur i perineumit, tkurrje e ngadaltë e mitrës.
Komplikimet e mëlçisë, mushkërive dhe veshkave.
Aktiviteti i tepruar dhe ngacmueshmëria e foshnjës.
Imuniteti i ulët tek një fëmijë, një tendencë ndaj sëmundjeve të ndryshme të padëshiruara.
Dëmtimi i trurit, encefalopatia.

Dietë gjatë shtatzënisë

Pra, ne kuptuam pasojat e ushqyerjes jo të duhur për nënën dhe foshnjën. Tani le të mendojmë se si të ushqehemi siç duhet për të dy.

Para së gjithash, numërimi i kalorive është i rëndësishëm. Nëse një grua me gjatësi mesatare (170 cm) peshon rreth 60 kg, atëherë ajo ka nevojë për rreth 2000 kalori në ditë. Me kusht që ajo të mos ulet në divan, por të udhëheqë një mënyrë jetese mesatarisht aktive. Kaloritë janë në thelb energji. Nevoja e tyre me fillimin e shtatzënisë rritet me rreth një të katërtën. Për gruan në shembullin tonë, kjo është rreth 2500 kalori. Një llogaritje më e saktë bëhet më së miri me një nutricionist. Çdo gjë që do të hahet mbi normën do të shkojë në peshën e tepërt të nënës dhe fëmijës.

Fillimisht, duhet të jeni të vetëdijshëm se cilët komponentë janë të rëndësishëm dhe në çfarë sasie.

Proteinat gjatë shtatzënisë

Ato janë shumë të rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin në kohë të foshnjës. Ky është i ashtuquajturi "material ndërtimi" për fëmijën. 20-25% e totalit të ushqimit të ngrënë në ditë duhet të jetë proteina. Dhe gjysma e proteinave të ngrëna duhet të jenë proteina shtazore.

Vegjetarianët e bindur duhet të braktisin përkohësisht besimet e tyre gjatë shtatzënisë dhe madje edhe gjatë ushqyerjes me gji. Nuk ka as analoge të afërt të proteinave, të cilat gjenden, për shembull, në mish! Është për këtë arsye që gratë shtatzëna lejohen të konsumojnë mish edhe gjatë Kreshmës.

Ushqime të pasura me proteina - çdo mish, peshk, shpendë, vezë, produkte qumështi, djathë, etj.

Yndyra gjatë shtatzënisë

Yndyrnat përbëjnë 20-30% të dietës totale, kjo është rreth 85 g. Yndyrnat bimore duhet të përdoren deri në 30 g.

Yndyrnat përmbajnë substanca të veçanta që kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin e sistemit kardiovaskular. Indi dhjamor vepron si një mbrojtje mekanike për fetusin nga goditjet dhe rëniet. Ka veti termoizoluese, duke mbajtur ngrohtë në zonën e mitrës. Prandaj, konsumimi i yndyrës është thelbësor si për nënën ashtu edhe për foshnjën e saj të palindur, gjëja kryesore është të respektoni masën!

Yndyrnat bimore përfshijnë vaj ulliri dhe vaj misri, për shembull. Për kafshët - gjalpë, ghee. Është më mirë të përjashtohen të gjithë zëvendësuesit e gjalpit (margarinë, proshutë ...).

Karbohidratet gjatë shtatzënisë

Karbohidratet janë të ashtuquajturat "karburanti" për trupin, burimi i energjisë së tij. Përdorimi i drejtë i tyre ka një lidhje të drejtpërdrejtë me zhvillimin normal të fetusit në mitër. 40-45% e dietës ose 350 g karbohidrate duhet të jenë të pranishme në dietën e një gruaje në ditë. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, mund të rriteni në 400 g. Duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së karbohidrateve dhe t'i jepni përparësi karbohidrateve të gjata dhe korrekte.

Karbohidratet e duhura përfshijnë drithërat, bukën e thekrës me miell integral, frutat dhe perimet. Karbohidratet e pasakta ose të shkurtra janë të gjitha llojet e ëmbëlsirave, produkteve të miellit, ëmbëlsirave, etj. Ato janë të padëshirueshme në dietën e një gruaje shtatzënë, pasi nuk u sjellin ndonjë përfitim - vetëm kalori boshe.

Vitaminat gjatë shtatzënisë

Për zhvillimin normal dhe në kohë të foshnjës në bark, nevojiten një sërë vitaminash. Edhe me ushqimin e duhur, ato mund të mos jenë të mjaftueshme, dhe mjekët shpesh përshkruajnë një kompleks shtesë multivitaminash gjatë gjithë shtatzënisë. Ju duhet të filloni marrjen e vitaminave në fazën e planifikimit, të përfundoni siç ju përshkruhet nga mjeku juaj - zakonisht deri në momentin që gruaja ushqen me gji.

Vitamina A është e nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin normal të placentës, e cila merr funksionin e mbrojtjes së foshnjës nga të gjitha llojet e infeksioneve. Doza ditore e vitaminës duhet të jetë rreth 2.5 mg. Gjendet në perime dhe fruta të kuqe, portokalli dhe të verdha si karota, kungulli, domatet, pjepri, hiri i malit, gjemba e detit. Majdanozi, si dhe lulelakra, lakrat e Brukselit përmbajnë vitaminë A në sasi të mjaftueshme.

Vitaminat B janë thelbësore për forcimin e fibrave të muskujve, si dhe për funksionimin normal të sistemit nervor dhe kardiovaskular. Përmban orizin kaf, bizelet. Mëlçia, veshkat dhe zemra janë gjithashtu të pasura me këtë vitaminë.

Vitamina C ose acidi askorbik është i nevojshëm për të forcuar imunitetin e nënës dhe foshnjës së saj të palindur, si dhe për ta mbajtur atë në nivelin e duhur. Përmbahet në të gjitha llojet e agrumeve (limon, portokall, grejpfrut), kivi, trëndafili.

Vitamina D është thelbësore për zhvillimin normal të skeletit te një fëmijë dhe është e rëndësishme për parandalimin e rakitave. Shumë të sapolindur diagnostikohen me këtë dhe u përshkruhet një marrje shtesë e vitaminave. Përmbahet në të verdhën e vezës dhe vajin e peshkut.

Vitamina E rregullon funksionimin e sistemit riprodhues të nënës së ardhshme, përveç kësaj, zhvillimi i plotë dhe korrekt i fetusit në mitër varet nga kjo. Nevojitet 15-20 mg vitaminë në ditë. Përmbahet në vezë, drithëra, arra.

Acidi folik është veçanërisht i rëndësishëm edhe në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Është e nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin e plotë të sistemit nervor të foshnjës. Përmban çdo lloj gjelbërimi.

Mineralet dhe elementët gjurmë gjatë shtatzënisë

Kalciumi, fosfori, natriumi, kaliumi, magnezi dhe hekuri janë veçanërisht të rëndësishëm. Ato gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në formimin dhe zhvillimin e foshnjës, janë pjesë e komplekseve multivitamine për gratë shtatzëna.

Kalciumi, magnezi dhe fosfori janë thelbësore për formimin dhe forcimin e skeletit të foshnjës. Kalciumi gjendet në sasi të mëdha në produktet e qumështit, djathin, arrat. Fosfori - në peshk, vezë, mish dhe magnez - në drithëra, arra, perime.

Kalciumi dhe natriumi rregullojnë ekuilibrin ujë-kripë në trup. Natriumi gjendet në kripën e tryezës. Megjithatë, nuk duhet të mbështeteni në të, sepse kripa ruan lëngjet në trup dhe kjo, nga ana tjetër, provokon edemë, për të cilën tashmë ka një tendencë tek gratë shtatzëna.

Marrja e hekurit lidhet drejtpërdrejt me nivelin e hemoglobinës në gjak. Me mungesën e tij vërehet uria e oksigjenit si tek nëna ashtu edhe tek fëmija, gjë që mund të çojë në zhvillimin e hipoksisë fetale. Përmbahet në mëlçi, barishte, hikërror dhe fruta.

Lëngje gjatë shtatzënisë

Lëngu më i mirë dhe më korrekt gjatë shtatzënisë është uji. Rreth tetë gota në ditë, ndër të gjitha lëngjet e tjera, duhet pirë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, duke shmangur konsumimin gjatë natës.

Harrojeni për sodën e ëmbël dhe lëngjet e paketuara. Ato nuk janë natyrale dhe përmbajnë një përqindje të lartë të sheqerit. Çaji dhe kafeja janë në dispozicion - në moderim dhe sa më të dobët që të jetë e mundur. Përdorni sheqerin në minimum!

Lëngjet e freskëta të shtrydhura lejohen, vetëm mos i teproni. Mos harroni se duhen rreth 2-3 fruta për të bërë një gotë lëng standard.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas tremujorit

Ndarja në tremujorë bëhet në varësi të proceseve që ndodhin në trupin e një gruaje shtatzënë. Pra, në tremujorin e parë (1-12 javë), ka ngjizje, rritje aktive dhe zhvillim të embrionit. Nevojat për kalori të nënës shtatzënë janë pothuajse të njëjta si në kohët normale. Prandaj, gjatë kësaj periudhe, nuk duhet të mbështeteni në ushqim, foshnja nuk ka nevojë për aq shumë energji tani, dhe për këtë arsye gjithçka që hahet nuk do të jetë në favor, por do të depozitohet në formën e rrudhave të yndyrës.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet marrjes së acidit folik, nëse nuk e keni menduar gjatë planifikimit të shtatzënisë.

Për shumë gra shtatzëna, tremujori i parë shoqërohet nga një fenomen i tillë i pakëndshëm si toksikoza. Për ta mbajtur atë në minimum, hani vakte të vogla çdo 3-4 orë pa e mbingarkuar stomakun tuaj. Duke qenë se të përzierat janë veçanërisht të shpeshta në mëngjes, rekomandohet të grumbulloni një gotë me ujë të thjeshtë ose një grusht krisur në mbrëmje dhe të konsumoni njërën ose tjetrën në mëngjes, pa u ngritur nga shtrati.

Në tremujorin e dytë (javë 13-28), të gjitha organet dhe sistemet e foshnjës janë formuar tashmë, ka një theks në zhvillimin e tyre aktiv, rritjen dhe përmirësimin e shtuar. Duke filluar nga java e 13-të, kërkesa për kalori rritet me 20-25%. Nevoja për kalcium dhe hekur rritet. Anemia është një diagnozë mjaft e zakonshme në kohën tonë. Prandaj, ia vlen të pasuroni dietën tuaj me produkte qumështi të fermentuar, hikërror, mëlçi viçi.

Kapsllëku është mjaft i zakonshëm tek gratë shtatzëna në tremujorin e dytë. Perimet dhe frutat, ushqimet e pasura me fibra duhet të jenë të pranishme në menynë e përditshme për të zbutur këtë problem. Kompostot nga kumbullat e thata, kajsitë e thata dhe uji i zakonshëm në sasi të mjaftueshme do të lehtësojnë gjithashtu simptomat e pakëndshme.

Për shkak të faktit se me çdo javë mitra ngrihet gjithnjë e më lart, mund të fillojë urthi. Për ta lehtësuar atë do të ndihmojë në refuzimin e yndyrës dhe kripës, dhe, përsëri, të ngrënit në pjesë të vogla.

Tremujori i tretë është më i rrezikshmi për sa i përket shtimit të peshës së tepërt. Gjatë kësaj periudhe, rritja e foshnjës nuk është më intensive si më parë, kryesisht ndodh grumbullimi i yndyrës në trup. Tani, si rregull, aktiviteti fizik zvogëlohet, kështu që nëna e ardhshme duhet të zvogëlojë pak marrjen e kalorive të ushqimit.

Herë pas here mund të organizoni ditë agjërimi për veten tuaj, duke lënë në meny vetëm gjizë, mollë jeshile, kefir. Në shenjën më të vogël të shëndetit të dobët, duhet të prezantoni gradualisht dietën tuaj të zakonshme - do të thotë që ditët e agjërimit nuk janë për ju, nuk duhet ta rregulloni atë në dëm të shëndetit tuaj.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës

Ju mund të konsideroni dietën e një gruaje shtatzënë në më shumë detaje - çdo javë.

Përsëri, ushqimi varet drejtpërdrejt nga ajo që saktësisht po ndodh në barkun e saj në këtë moment.

Është më mirë të kujdeseni për marrjen e vitaminave dhe mineraleve tashmë në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Nëse kjo nuk do të ndodhte, nuk ka asgjë të tmerrshme. Kështu që ne duhet të fillojmë sa më shpejt që të jetë e mundur!

1-2 javë. Fekondimi i vezës bëhet, dhe ajo bën rrugën e saj në mitër për t'u ngjitur në murin e saj për zhvillim të mëtejshëm. Në këtë fazë, duhet t'i përmbaheni këshillave të përgjithshme për ushqimin e duhur, pa vënë theks të veçantë. Sigurisht, ne duhet të harrojmë për zakonet e këqija tashmë tani!

3 javë. Të gjitha sistemet vitale të një organizmi të vogël janë të vendosura. Formohen kockat, muskujt dhe indet nervore. Prandaj, dieta duhet të fokusohet në marrjen e kalciumit (produktet e qumështit, perimet jeshile).

4-6 javë. Gjymtyrët e foshnjës, zemra dhe koka e tij janë duke u formuar. Gjatë kësaj periudhe, ushqimet e pasuruara me fibra, zink, hekur dhe acid folik (manaferrat, drithërat, mëlçia e viçit) janë veçanërisht të rëndësishme.

7 javë. Zakonisht në këtë kohë, një grua mund të zhvillojë toksikozë. Duke qenë se embrioni hap sytë në javën e shtatë, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve që përmbajnë vitaminë A. Për shembull, kungulli ose karotat. Mishi është i dëshirueshëm në dietë, në rast intolerance mund të zëvendësohet me kos ose djathë të fortë.

8-12 javë. Fëmija po përgatitet për rritje dhe zhvillim aktiv. Duhet t'i kushtojmë sërish vëmendje të veçantë produkteve me fibra (qull).

Nga java e 29-të, gruaja hyn në tremujorin e tretë. Tani e tutje, është e nevojshme të monitorohet me kujdes përmbajtja kalorike e ushqimeve të konsumuara, duke e zvogëluar disi atë. Një shumëllojshmëri e pjatave duhet të jetë e detyrueshme, tani fëmija ka nevojë për grupin më të plotë të mikroelementeve. Kjo është e nevojshme që ai të kalojë me qetësi fazën e lindjes dhe të përgatitet maksimalisht për jetën jashtë barkut të nënës. Në muajin e tetë, formimi i trurit të foshnjës së palindur përfundon, prandaj është e nevojshme të sigurohet futja e fosforit dhe acideve yndyrore në trup. Ato gjenden në sasi të mjaftueshme në peshk dhe arra.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: një menu mostër

Kemi analizuar me detaje se cilat ushqime duhen ngrënë gjatë shtatzënisë dhe cilat përkundrazi nuk duhen abuzuar. Është mjaft e vështirë të numërohen proteinat, yndyrat, karbohidratet çdo ditë dhe për këtë arsye ne përmbledhim këshillat për ushqyerjen e nënës gjatë shtatzënisë:

Në tremujorin e parë dhe të tretë, përmbajtja kalorike e vakteve është 20-25% më e ulët se në të dytin.
Gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të përjashtoni ose minimizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta - ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta (të ëmbla dhe miell). E njëjta gjë vlen edhe për të skuqura dhe të tymosura.
Nëse është e pamundur ta përjashtoni plotësisht atë, atëherë në tremujorin e parë dhe të dytë, është më mirë të konsumoni ushqime të dëmshme para drekës, në mënyrë që gjatë ditës të kenë kohë të digjen. Në tremujorin e tretë, është më mirë ta përjashtoni atë.
Frutat dhe perimet janë të lejuara dhe madje të nevojshme gjatë shtatzënisë. Megjithatë, është më mirë të hani fruta në gjysmën e parë të ditës dhe nuk duhet të mbështeteni fare tek bananet.
Në vend të ushqimit të shpejtë, kafeneve të paprovuara, ushqimeve të gatshme në dyqan, duhet të hani ushqim të përgatitur mirë në shtëpi.
Shtatzënia nuk është një kohë për eksperimente. Mos provoni diçka ekzotike që nuk e keni ngrënë më parë. Reagimi tek një person i zakonshëm mund të jetë i paparashikueshëm dhe aq më tepër tek një grua shtatzënë.
Mos e hidhni veten në hale 1-2 herë në ditë. Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë - në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë.
Duhet të respektohet regjimi i pirjes, duke pirë rreth tetë gota në ditë. Megjithatë, për të shmangur shfaqjen e edemës, duhet të kufizoni marrjen e lëngjeve gjatë natës. Nëse shfaqet ënjtja, atëherë sasia e ujit do të duhet të reduktohet.

Bazuar në këtë, menyja gjatë shtatzënisë duhet të jetë diçka e tillë:

Një gotë ujë në stomak bosh.
Mëngjesi. 7-00. Zgjedhja juaj: çdo qull, drithëra, muesli, kos. gjizë, vezë. Çaj ose kafe, e ëmbël por jo e fortë.
Rostiçeri i parë. 10-00. Çdo frut, përveç një bananeje, jogurti, ose një sallate perimesh me vaj ulliri.
Darka. 13-00. Supë e lehtë për të parën, e zier / e pjekur / e zier në avull çdo mish ose kotele, për një pjatë anësore mund të përdorni hikërror, oriz, patate (me moderim), ose perime. Sallatë perimesh me vaj ulliri.
Rostiçeri i dytë. 16-00. Sallatë me perime, ose ndonjë perime të freskët, ose kos ose gjizë.
Darka 19-00. Gjoksi i pulës i zier pa lëkurë, ose ndonjë mish tjetër pa dhjamë, i gatuar në furrë ose i zier, i zbukuruar me hikërror ose perime.
Rostiçeri i tretë (nëse një ndjenjë e fortë urie) - një gotë kos me yndyrë minimale para gjumit.

Është e qartë se menyja është mjaft e përafërt. Tani ju i dini bazat e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë shtatzënisë, që do të thotë se do të jeni në gjendje të gjeni një shumëllojshmëri pjatash.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: Shtoni peshë

Nënpesha kërcënon lindjen e një fëmije të parakohshëm dhe shumë të vogël me dëmtime të mundshme të trurit, prandaj kjo gjendje është shumë e rrezikshme.

Për shtim cilësor në peshë, duhet të filloni të mbani një ditar ushqimor dhe të shkruani gjithçka që hani, edhe nëse ishte një copë byreku në lëvizje. Më pas, ne numërojmë kaloritë dhe i kontrollojmë ato në përputhje me normën tuaj individuale. Në shembullin tonë, të dhënë në fillim të artikullit, një grua shtatzënë në gjysmën e dytë të shtatzënisë duhet të konsumojë rreth 2500 kalori në ditë. Nëse shtimi në peshë nuk është i mjaftueshëm, ka shumë të ngjarë, nuk po merrni sasinë e duhur të kalorive, që do të thotë se duhet të rishikoni dietën tuaj. Mund të jetë e nevojshme të ndryshoni numrin e vakteve, sasinë e ushqimit në një vakt ose cilësinë e tij. Mos i mbingarkoni simitet dhe ëmbëlsirat! Ky është ushqim i pashëndetshëm, sigurisht që do të shtojë peshë, por me përfitim absolutisht zero.

Shumë mish, produkte qumështi - të shijshme dhe të shëndetshme!

Le të përmbledhim

Ndryshe nga keqkuptimet popullore, ushqimi i duhur është i shpejtë, i lirë, i larmishëm dhe i lehtë! Në thellësi të internetit, mund të gjeni mijëra receta nga përbërës të njohur për ne, por me një mënyrë origjinale gatimi. Pothuajse të gjitha kuzhinat janë të pajisura me pajisje moderne, si p.sh. një furrë elektronike dhe një furrë me shumë. Kjo i lejon zonjën të gatuajë disa pjata në të njëjtën kohë praktikisht pa u lodhur.

Kjo është arsyeja pse është e mundur dhe e nevojshme të hani siç duhet gjatë shtatzënisë! Është e nevojshme jo vetëm për ju, por edhe për fëmijën tuaj të ardhshëm! Pasi ka marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme ndërsa është ende në mitër, ai ka një shans shumë më të lartë për të lindur plotësisht i shëndetshëm dhe me imunitet të mirë! Dhe çfarë mund të jetë më e rëndësishme se shëndeti i fëmijës tuaj?

Video "Ushqyerja gjatë shtatzënisë"

Ushqimi i ndërtuar në mënyrë kompetente i një gruaje shtatzënë është një nga format e "edukimit" të një fëmije, duke e mësuar atë me një dietë të caktuar. Përveç kësaj, kjo është mundësia më e mirë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe të fëmijës suaj edhe para lindjes.

Ndërtimi i ushqimit të duhur para konceptimit është i rëndësishëm, dhe kjo vlen për të dy prindërit. Nëse dëshironi të planifikoni shtatzëninë, duhet të dini se zhvillimi i përgjithshëm dhe shëndeti i foshnjës do të varet nga ushqimi.

Përgatitja për procesin e ngjizjes duhet domosdoshmërisht të reduktohet në diagnostikim, në trajtim cilësor të patologjive të ndryshme infektive dhe në përcaktimin e planit të ndryshëm gjenetik të sëmundjeve, por edhe në formimin e preferencave dietike efektive, gjatë gjithë stilit të jetesës. Kjo është mënyra e vetme për të llogaritur një fëmijë të shëndetshëm për t'u ngjizur.

Rregullat bazë për ushqimin e duhur

Ka disa rregulla bazë që duhet të ketë parasysh çdo grua shtatzënë ose ajo që sapo po përgatitet për të mbetur shtatzënë. Ndër më të rëndësishmet janë:

Një grua duhet patjetër ta kthejë peshën e saj në normale. Ju nuk mund të jeni të shëndoshë, si dhe të dobët. Kilet e tepërta dëmtojnë rëndë shëndetin dhe gjendjen e përgjithshme të mbajtjes së një fëmije. Hollësia gjithashtu nuk lejohet, pasi fetusi përdor lëndët ushqyese të trupit të nënës në procesin e rritjes, prandaj një grua e varfëruar nga dietat nuk është shumë e përshtatshme për rolin e nënës.
Është e rëndësishme të hiqni dorë nga ushqimet që nuk duhen konsumuar në procesin e mbajtjes së një fëmije. Ato do të përshkruhen më në detaje pak më poshtë.
Nuk duhet të harrojmë vitaminat e ndryshme që përmbahen në produkte të ndryshme ose preparate të specializuara.
Duhet patjetër t'i kushtoni vëmendje produkteve dhe preparateve që përmbajnë acid folik. Mungesa e tij mund të çojë në faktin se foshnja do të ketë defekte në zhvillimin e trupit dhe sistemit nervor.

Nevoja për disa komponentë të dobishëm dhe ushqyes, si rregull, varet nga një larmi faktorësh. Secila prej tyre do të përshkruhet më në detaje më poshtë.

Të ushqyerit dhe mosha e përgjithshme e shtatzënisë

Në tremujorin e parë, fetusi zakonisht nuk ka nevojë për një rritje të madhe në marrjen totale të kalorive të të gjithë dietës. Në këtë fazë, bëhet një shtrim i fuqishëm i sistemeve bazë të trupit, prandaj është në këtë kohë që është kaq e rëndësishme të përqendrohemi në cilësinë e përgjithshme të ushqimit. Në pjesën më të madhe, kjo vlen për proteinat, një nga tre proteinat e konsumuara shkon rreptësisht në ndërtimin dhe formimin e indeve të fëmijës së palindur. Është po aq e rëndësishme të mbushni dietën tuaj me vitamina të ndryshme esenciale.

Në dy tremujorët e ardhshëm, deri në rreth 32 javë, do të duhet për të rritur përmbajtjen totale të kalorive të ushqimeve dhe të gjithë dietës në tërësi, fetusi po rritet mjaft aktivisht. Për të siguruar rritjen e plotë të tij, është e rëndësishme të shtoni një sasi të madhe të yndyrave të shëndetshme, proteinave dhe, natyrisht, karbohidrateve në dietën e përditshme. Në të njëjtën kohë, rritet nevoja e përgjithshme e trupit për hekur, kalcium dhe "partnerin" e tij - vitaminën D, zink dhe magnez.

Prej rreth 32 javësh, aktiviteti i gruas ulet pak, ajo pushon shumë më tepër, nëse ka punuar, atëherë shkon në pushim të lehonisë. Nisur nga kjo, lind nevoja për të reduktuar pak kaloritë duke ulur sasinë totale të përbërësve si yndyrat dhe karbohidratet e thjeshta, por jo proteinat, kjo do të sjellë disa probleme për fëmijën dhe gruan. Është e nevojshme të zvogëlohet sasia e ëmbëlsirave të konsumuara.

Shtatzënia dhe ushqyerja

Nëse një grua vuan nga një plan tjetër sëmundjesh, për shembull, vërehet toksikoza, është e mundur të lehtësohet gjendja duke ndryshuar regjimin e përgjithshëm të marrjes së ushqimit. Rregullat e mëposhtme mund të vihen re këtu:

Është më mirë të merrni ushqim në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë.
Ju mund të përkëdhelni veten me turshi, peshk ose lakër turshi.

Nëse toksikoza shoqërohet me humbje të rëndë në peshë, është më mirë t'i nënshtroheni një trajtimi të veçantë në një mjedis spitalor.

Nëse në tremujorin e dytë ka probleme të tilla si funksioni i dëmtuar i veshkave, rritja e presionit të gjakut, do të jetë e nevojshme të zvogëlohet vëllimi i kripës dhe lëngjeve, si dhe të mos hani ushqime të skuqura dhe shumë pikante.

Nëse ekziston një kërcënim i abortit, ia vlen të futni ushqime ose suplemente vitaminash të grupit E, B në dietë.

Të ushqyerit dhe tiparet e figurës

Nëse vërehet një fizik i hollë, nëse ekspertët konstatojnë mungesë të masës, është e nevojshme të rritet përmbajtja totale kalorike e ushqimit.

Në të njëjtën kohë, ka rëndësi asortimenti i përgjithshëm i produkteve të konsumuara, i cili zakonisht ndikon në proceset që lidhen me metabolizmin. Për shembull, gratë që janë dukshëm mbipeshë këshillohen të shmangin konsumimin e karbohidrateve lehtësisht të tretshme. Është më mirë ta mbushni dietën tuaj me ushqime që përmbajnë shumë proteina dhe vitaminë C. Njëkohësisht, femrat e dobëta duhet ta shmangin këtë vitaminë.

Vlen të theksohen këtu veçoritë ushqyese të vegjetarianëve. Për të lindur një fëmijë të shëndetshëm në mungesë të mishit në dietë, do t'ju duhet të përfshini produkte të ndryshme qumështi dhe gjizë në dietë. Është e nevojshme të informoni mjekun për këtë rrethanë, ai do të zgjedhë një kompleks të veçantë multivitamina, ku do të jenë të pranishme substanca të tilla si hekuri dhe acidi folik, si dhe vitamina B12 është e rëndësishme.

Ushqyerja dhe aktiviteti fizik

Nëse vetë mënyra e jetesës së një gruaje shtatzënë shoqërohet me punën e ulur, domethënë nëse nuk shpenzohen shumë kalori për shkak të pushimit të detyruar në shtrat, është më mirë të zvogëloni vëllimin në dietën e përditshme. Me një mënyrë jetese mjaft aktive, kaloritë duhet të plotësohen duke përdorur metoda të ndryshme.

Ushqimi - vendi i banimit dhe koha e vitit

Gjatë përcaktimit të dietës ditore, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje vendndodhjes gjeografike. Është e rëndësishme që gratë që jetojnë në veri të kenë parasysh se në kushte të tilla është më mirë të rritet paksa përmbajtja kalorike e dietës, me rreth 10-15%. Me një vendbanim të përhershëm në jug, vlerat e kalorive duhet të reduktohen me 5%.

Sa i përket periudhës së vitit në të cilën ka rënë shtatzënia, ia vlen të monitorohet sasia totale e lëngjeve të konsumuara gjatë verës. Kjo bazohet në faktin se gjatë shtatzënisë, veçanërisht në gjysmën e dytë të saj, mund të ndodhë një fenomen i pakëndshëm - dehidrimi. Nëse shtatzënia ecën normalisht, duhet të pini sasinë e zakonshme të ujit, pra 1,5 - 2 litra në ditë.

Udhëzime të rëndësishme ushqimore

Ka disa rregulla të përgjithshme për ndërtimin e një diete të shëndetshme kompetente dhe ushqyese gjatë shtatzënisë. Gratë në këtë kohë janë kategorikisht kundërindikuar në respektimin e plotë të agjërimit, pavarësisht nga feja. Është e rëndësishme që nga ushqimi i konsumuar të merrni plotësisht yndyrnat, proteinat, karbohidratet dhe vitaminat e nevojshme. Ushqimi duhet të jetë sa më i larmishëm.

Duke folur për shumëllojshmërinë e gjerë të produkteve të konsumuara, mund të theksohet se këtu është e rëndësishme jo vetëm asortimenti i shportës kryesore të ushqimeve, por edhe metodat e gatimit. Duhet të theksohen rregullat e mëposhtme për ndërtimin e një diete ditore me marrjen e proteinave:

Ka shumë ushqime të ndryshme që mund të merrni sasinë e duhur të proteinave. Është e nevojshme të alternohen ushqimet si qumështi, mishi, peshku;
ndër varietetet më të përshtatshme të mishit gjatë shtatzënisë, ia vlen t'i jepet përparësi llojeve të ligët - viçi, lepuri, gjeldeti ose pule - vetëm mish i bardhë;
është më mirë të hani mish të zier, mos jepni ose piqni. Ju ende mund të ziej. Mund ta diversifikoni gatimin me anë të pjatave të tilla si qofte, mish i thjeshtë i zier, qofte;
peshku është një burim i shkëlqyer i proteinave. Në të njëjtën kohë i jep trupit edhe fosfor të dobishëm. Peshku pa yndyrë duhet të përfshihet në dietë të paktën një herë në 7 ditë.

Kjo ka të bëjë me proteinat, por yndyrat nuk janë më pak të rëndësishme në dietë. Ato merren nga vajra të ndryshëm bimorë - luledielli, ulliri, misri. Yndyrnat shtazore gjenden te peshku, mishi dhe qumështi jo shumë i yndyrshëm, domethënë zakonisht hyjnë në trup në të njëjtën kohë me proteinat.

Duke folur për karbohidratet, mund të theksohet se ato merren më së miri nga ushqimet që janë të pasura me fibra. Kjo është bukë e pjekur nga miell shumë i trashë, krunde mund të gjendet në drithërat - oriz, hikërror të shëndetshëm dhe tërshërë, si dhe perime të ndryshme dhe të gjitha llojet e frutave.

Kripa e zakonshme duhet të zëvendësohet me një më të dobishme - të jodizuar. Çaj dhe kafe për çaj jeshil dhe çajra të ndryshëm bimor.

Çfarë nuk duhet konsumuar gjatë shtatzënisë?

Ndalohet konsumimi i të gjitha llojeve të pijeve alkoolike.
Është e nevojshme të kufizohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë një sasi të madhe tartrazine. Bëhet fjalë për pije të ndryshme të gazuara, produkte të tymosura, kremra me ngjyra ushqimore, ëmbëlsira;
Erëza, shtesa ushqimore pikante, uthull.
Mish shumë i yndyrshëm dhe peshk deti.
Është e rëndësishme të kufizoni ushqimet e skuqura.

Është rreptësisht e ndaluar për gratë shtatzëna të vdesin nga uria dhe, anasjelltas, të hanë tepër. Ju nuk mund të hani ushqime që klasifikohen si alergjike. Ushqimi i papranueshëm i varfër dhe monoton.

E gjithë kjo duhet të përjashtohet, por dieta duhet të ristrukturohet në mënyrë që dieta të jetë sa më e larmishme, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat e trupit të çdo gruaje.

Duke përmbledhur

Nëse një grua përpara konceptimit dhe shtatzënisë ka udhëhequr një mënyrë jetese relativisht të shëndetshme dhe korrekte, ajo mund të mbështetet plotësisht në intuitën e saj. Me fjalë të tjera, trupi në këtë rast do t'ju tregojë se çfarë lloje të produkteve bazë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë, çfarë duhet të përjashtohet dhe çfarë të shtoni.

Nëse lind ndonjë situatë pak a shumë e dyshimtë, rekomandohet që të konsultoheni me një perinatolog. Ky specialist jep këshilla kompetente se si të mbani veten dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm. Një këshillë e tillë ka për qëllim parandalimin e plotë të komplikimeve të ndryshme, në formimin e një reagimi adekuat mbrojtës. Zakonisht është në kompetencën e përgjithshme të këtyre profesionistëve që të mbledhin të gjithë historinë e përgjithshme të familjes. Mjekët përdorin të gjitha metodat më moderne, si dhe më efektive për të monitoruar ecurinë e shtatzënisë.

Nëntë muajt magjik të pritjes i japin një gruaje një dhuratë bujare në formën e emocioneve pozitive dhe gëzimit të pakufishëm. Por kjo nuk është një arsye për të harruar gjërat thelbësore. Është shumë e rëndësishme të zgjidhni atë të duhurin. Dieta e hershme e shtatzënisë për të siguruar zhvillimin e plotë të foshnjës dhe për të mbajtur nënën e ardhshme të shëndetshme.Për formimin dhe rritjen e embrionit nevojiten lëndë ushqyese, minerale dhe elementë biologjikisht aktivë. Natyrisht, ai i merr ato përmes enëve të gjakut që lidhin fetusin me trupin e nënës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të plotësohet në kohë deficiti i tyre për të ruajtur forcën dhe vitalitetin e dy organizmave.

Kjo nuk do të thotë aspak se një grua duhet të rrisë sasinë e ushqimit të ngrënë nga një e gjysmë deri në dy herë. Gjëja kryesore që ushqimet në fillim të shtatzënisë siguroi një furnizim të mjaftueshëm të vitaminave dhe mineraleve.

Lexoni në këtë artikull

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë konsiderohet një proces i natyrshëm. Mesatarisht, në 9 muaj një grua shton nga 10 në 15 kg. Norma është 11-12 kg. Nëse pesha e fituar është nën normale, gjinekologët rekomandojnë marrjen e një kompleksi të veçantë multivitaminash për gratë shtatzëna.

Me rritjen e peshës, shfaqet ënjtje, frymëmarrja vështirësohet dhe mund të shfaqen aritmi kardiake. Në këtë rast, rekomandohet të përmbaheni nga ngrënia e ushqimeve të yndyrshme, të ngopura për disa kohë dhe të kufizoheni në perime dhe fruta të pasura me vitamina dhe fibra.

Nëse jeni duke menduar për si të ushqehemi siç duhet në fillim të shtatzënisë , mbani mend disa rregulla të rëndësishme:

ushqimi i gruas shtatzënë duhet të jetë i ekuilibruar;
zgjedhja jepet në favor të ushqimit të shëndetshëm (përjashtoni produktet gjysëm të gatshme dhe pjatat me kolesterol të lartë nga dieta);
është e nevojshme t'i përmbaheni një diete të vazhdueshme (të paktën tre herë në ditë).

Çfarë mund të hajë një grua shtatzënë dhe në çfarë sasie

Elementet gjurmë që kërkojnë vëmendje të veçantë

Gjatë shtatzënisë, trupi femëror përjeton një nevojë të shtuar për elementë gjurmë si hekuri dhe kalciumi.

Hekuri është përgjegjës për. Nëse gjatë kryerjes së analizave, niveli i hemoglobinës në gjakun e gruas është nën 100 g / l, atëherë nëna dhe fëmija i palindur diagnostikohen automatikisht me anemi. Arsyet për zhvillimin e anemisë mund të jenë mungesa e acidit folik ose vitaminës B12. Epo, pasoja e mungesës së hemoglobinës është shpesh një vonesë në rritjen dhe zhvillimin e fetusit, si dhe lindja e parakohshme.

Kalciumi është i përfshirë drejtpërdrejt në formimin e të gjitha indeve të forta: kockat, dhëmbët, pllakën e thonjve. Për të parandaluar prishjen e dhëmbëve të nënës së ardhshme, rekomandohet të hahen produkte qumështi të pasuruara me këtë përbërës çdo ditë.

Shumë gra janë të interesuara për pyetjen, çfarë ha embrioni në shtatzëninë e hershme? Derisa të vendoset një furnizim i drejtpërdrejtë me gjak i placentës me trupin e nënës, fetusi merr lëndë ushqyese nga glikogjeni që është grumbulluar në muret e brendshme të mitrës. Ai siguron një furnizim të plotë dhe në kohë të aminoacideve - burimet kryesore të energjisë jetike.

Ushqyerja për toksikozën

Toksikoza është një simptomë e zakonshme që shfaqet tek gratë në tremujorin e parë të shtatzënisë. Ajo shoqërohet me reagime të tilla të pakëndshme të trupit si:

nervozizëm;
përgjumje;
apatia;
dermatoza;
mungesa e oreksit;
nauze;
të vjella (veçanërisht në mëngjes);
ndryshim në shije.

Për të zvogëluar manifestimin e këtyre simptomave në minimum, duhet të zgjidhni të drejtën ushqyerja për toksikozën në shtatzëninë e hershme.

Aktiviteti i toksikozës do të ulet nëse ushqimi konsumohet jo 3 herë në ditë, por 6-7 porcione të vogla. Në mëngjes (pa u ngritur nga shtrati) dhe në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, mund të hani disa krutona bukë të bardhë, copa frutash të thata ose disa arra.

Të vjellat reduktohen nga çaji i ngrohtë i nenexhikut me shtimin e një pykë limoni. Rekomandohet fuqimisht zëvendësimi i lëngjeve pluhur me ngjyra me infuzione bimore, ujë mineral pa gazra ose fruta që përmbajnë një sasi të madhe lëngu (shalqini, pjepri, rrushi).

Ushqimet e rënda për stomakun e një gruaje shtatzënë duhet të zëvendësohen me avull. Për shembull, në vend të patateve të skuqura ose mishit të derrit, është më mirë të jepni përparësi për një pjatë anësore për një peshk të zier në avull ose kotele pule me perime të ziera.

Të vjellat shoqërohen nga një simptomë tjetër e pakëndshme - dehidratimi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të rimbushni rezervat e lëngjeve në kohën e duhur. Një grua shtatzënë duhet të pijë rreth 2 litra ujë të pastër në ditë. Por teprimi për këtë çështje është i rrezikshëm, pasi marrja e tepërt e lëngjeve do të çojë në edemë.

Çfarë është e dobishme për të ngrënë

Le të përcaktojmëështë më mirë të hani në fillim të shtatzënisë ... Për të krijuar grupe ushqimore, së pari, le të kuptojmë përmbajtjen kalorike të ushqimit. Në tre muajt e parë, norma e kalorive në ditë për një grua shtatzënë është 1800 kcal. Prej tyre:

Rreth 50% duhet të vijnë nga karbohidratet. Ato gjenden në makaronat me drithëra të plota, patatet dhe drithërat (hikërror, tërshërë, oriz, meli).
Vetëm 30% e kalorive që trupi duhet të marrë nga yndyra. Për më tepër, ky nuk është mish yndyror ose peshk, por gjalpë, produkte qumështi,.
Pjesa e mbetur prej 20% e kalorive i përkasin grupit proteinik të ushqimeve: vezët, bishtajore, peshk, shpendë.

Si duket dieta e një gruaje shtatzënë për ditën

Gjatë shtatzënisë, është mirë të hani ushqim të freskët, të zier në avull ose në zjarr të hapur. Një menu e ekuilibruar për një grua shtatzënë për ditën duket si kjo:

Vaktet e rekomanduara dhe oraret e takimit	Alternativa
Ora 8
Qumësht pjesërisht i skremuar - 200 ml 2 copa biskota Kafe, me sheqer (1 lugë)	Qumësht i plotë - 150 ml Kos i plotë - 1 kavanoz Kos me pak yndyrë - 2 kavanoza Çaj - 1 filxhan
10 orë
Frutat e stinës - 150 g	Lëng portokalli - 1 gotë Një copë biskotë pa sheqer
13 orë
Makarona (70 g të thata) ose oriz me djathë (15 g), domate dhe gjalpë (1 lugë) Mish pa dhjamë (viçi, viçi, pulë, lepuri, mëlçi) - 150 g Bukë - 1 fetë Fruta të freskëta - 100 g Pije frutash - 1 gotë	Perime të ziera - 100 g me barishte (majdanoz, kopër) Peshk i freskët ose i ngrirë - 200 g (përjashto ngjala, skumbri, peshk në vaj)
17 orë
Qumësht pjesërisht i skremuar - 150 ml	Qumësht i plotë - 170 ml 1 copë biskotë pa sheqer + çaj Jogurt me pak yndyrë - 1 kanaçe Lëng portokalli - 1 gotë
20 orë
Frutat e stinës - 150 g Supë me perime (pa patate apo fasule) Peshk - 200 g	Lëng portokalli - 1 gotë 1 copë biskotë pa sheqer Supë me perime me patate ose fasule Djathë i freskët i grirë - 100 g Mish viçi i zier - 100 g Mish pa dhjamë (viçi, gjoks pule) - 150 g

Produktet kryesore me vlera ushqyese

Tani do të flasim përÇfarë është e mirë për të ngrënë në fillim të shtatzënisë ... Ka disa ushqime që kanë nivelet më të larta të ushqyesve dhe mikroelementeve. Janë ato që rekomandohet të hahen me mungesë vitaminash dhe nivele të ulëta të hemoglobinës.

Fik. Ky frut i ëmbël oriental është i pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në normalizimin e sistemit tretës. Përveç kësaj, në 100 gr. produkti përmban rreth 25% të vlerës ditore të kalciumit. Mund të hahet i freskët ose i tharë, ose mund të shtohet në ëmbëlsira të bëra vetë.

Angjinarja. Ato janë një burim i vlefshëm i hekurit, fibrave dhe acidit folik. Më shpesh, supat dhe sallatat përgatiten nga angjinaret. Shumë shpesh kjo bimë përdoret për gatimin e pjatave italiane: makarona, pica.

Fara kungulli. 100 g farat e qëruara përmbajnë 5 gr. proteina bimore. Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të nënës së ardhshme dhe lehtësimin e stresit në shpinë dhe bark. Gjithashtu, farat e kungullit dhe të kungullit përmbajnë magnez, i cili normalizon punën e sistemit kardiovaskular.

Produktet e bletarisë. Mjalti është një depo e vërtetë e vitaminave dhe mineraleve. Mund të përdoret me siguri në vend të sheqerit, të shtohet në sallata frutash ose ëmbëlsira. 100 g përmban 14 mg kalcium, 36 mg kalium, 18 mg fosfor, 0,8 mg hekur, si dhe vitamina B.

Nga çfarë është më mirë të abstenoni

Pra, çfarë nuk duhet të hani në fillim të shtatzënisë? Çfarë a mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës së palindur dhe në gjendjen e nënës?

Para së gjithash, ushqyerja e hershme e shtatzënisë duhet të jenë të cilësisë së lartë. Para ngrënies, produktet duhet të kalojnë të gjitha standardet sanitare për përpunim, përfshirë termikisht. Kjo është e nevojshme në mënyrë që bakteret, kërpudhat dhe mikroorganizmat e tjerë të dëmshëm të mos mund të ndërhyjnë në zhvillimin normal të fëmijës në mitër.

Peshku dhe mishi i papërpunuar, përfshirë havjarin dhe disa ushqime japoneze mund të shkaktojnë helminthiasis që mund të prekë fetusin.

Mielli dhe ëmbëlsirat në sasi të mëdha do të çojnë në shtim të shpejtë të peshës . Në këtë drejtim, dieta duhet të rregullohet tashmë në fazat e hershme të shtatzënisë, në mënyrë që në 8-9 muaj një grua shtatzënë të mund të lëvizë lehtësisht pa rëndim në këmbë, lodhje dhe gulçim.
Produktet e tymosura (mishi, sallami, peshku), si dhe ushqimi i konservuar, përmbajnë substanca që ndikojnë negativisht në qelizat e mëlçisë. Nëse abuzohet me këto produkte, foshnja e porsalindur zhvillon “verdhëz” (botulizëm).
Alkooli është rreptësisht i ndaluar për gratë shtatzëna. ... Substancat helmuese që përmbahen në alkool mund të dëmtojnë shëndetin e foshnjës.
Kur harton një menu ditore, secila grua zgjedh në mënyrë të pavarur se cilat produkte do të përdorë bazuar në preferencat e saj të shijes. Dhe, megjithatë, ne ju këshillojmë t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve tona se siçfarë duhet të hani në fillim të shtatzënisë ... Ushqimi i duhur, i shëndetshëm, si dhe një dietë konstante do t'ju ndihmojë të kaloni të 9 muajt e pritjes me shumë kënaqësi për nënën dhe fëmijën.

Ushqimi i duhur i një gruaje shtatzënë është çelësi i një lindjeje të suksesshme, ruajtjes së shëndetit të vetë gruas shtatzënë dhe lindjes së një fëmije të shëndetshëm. Por çfarë të hani gjatë shtatzënisë, do t'ju tregojë mjeku vëzhgues. Ju nuk duhet të dëgjoni gjithmonë këshillat e të dashurve tuaj, duke rekomanduar një dietë për nevojat e tyre.

Ushqyerja për një grua shtatzënë

Është shumë e vështirë të rregullosh dietën e një gruaje shtatzënë në muajt e parë të afatit. Në tremujorin e parë, një grua mund të përjetojë toksikozë të rëndë, kjo është arsyeja pse ajo ka të drejtë të refuzojë fare çdo ushqim. Gjatë kësaj periudhe, edhe disa aroma krejtësisht jo agresive irritojnë, për të mos përmendur enët.

Me kalimin e kohës, kur toksikoza tërhiqet dhe oreksi kthehet, lind një problem tjetër - shtimi i shpejtë i peshës, i cili është shumë i vështirë për t'u luftuar. Kilet e tepërta provokojnë një sërë problemesh serioze që shoqërojnë një grua pas lindjes. Ajo:

flebeurizëm;
një tendencë për kapsllëk;
hemorroide;
infrakt;
dështimi i veshkave;
mosfunksionimi i pankreasit;
tendencë për presion të lartë të gjakut.

Dieta, e cila miratohet nga mjeku mbikëqyrës, mund ta çojë një grua në dëshpërim të plotë. Ushqimi i një gruaje shtatzënë nuk është shumë i shijshëm, për të mos "ngrohur" oreksin dhe në të njëjtën kohë për të ngopur trupin me substanca të dobishme.

Nga tremujori i parë, masat e servirjes caktohen nga mjeku. Tani, ushqimi i gruas shtatzënë do të ndryshojë sipas javëve të zhvillimit të fëmijës. Ka një sërë produktesh thelbësore që këshillohet t'i përdorni gjatë gjithë kohës për një grua shtatzënë. Rolin dominues e luan gjiza dhe produktet që përmbajnë hekur.

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Para se të diskutoni të gjitha llojet e vakteve për një grua shtatzënë, duhet të merrni parasysh rregullat e përgjithshme për hartimin e një diete. Ushqimet me bazë bimore duhet të përbëjnë ⅔ të ushqimit të ngrënë në ditë. Më e rëndësishmja është një menu e tillë në fazat e fundit të shtatzënisë, të paktën dy deri në tre javë para lindjes. Perimet përmbajnë një sasi të madhe prostaglandinash, të cilat sigurojnë elasticitet në indet e kanalit të lindjes.

Enët me perime kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit gastrointestinal, duke eliminuar kapsllëkun dhe duke frenuar rritjen e yndyrës në trup. Duke ngrënë supa me perime dhe të skuqura, gruaja shtatzënë nuk do të ndiejë ngarkesë të madhe në stomak dhe pankreas, veçanërisht nëse enët zihen me avull pa përdorur një tigan.

Megjithatë, asnjë perime nuk mund të zëvendësojë produktet e mishit as për trupin e nënës, as për foshnjën e palindur. Është thjesht një krim të refuzosh mishin gjatë shtatzënisë. Embrioni në rritje ka nevojë thjesht për proteina me origjinë shtazore. Çdo ditë, deri në 100 gram proteina shtazore duhet të përfshihen në dietën e një gruaje shtatzënë. Nëse në disa ditë një grua dëshiron të bëjë pa mish, ai duhet të zëvendësohet me peshk.

Frutat mund të veçohen si një artikull më vete. Sigurisht, nënat e ardhshme që kanë pasur probleme alergjike edhe para konceptimit duhet të jenë jashtëzakonisht të kujdesshme kur zgjedhin frutat në supermarkete. Shumica e frutave ekzotikë trajtohen paraprakisht me gaz të lëngshëm ose me herbicide të pranueshme për t'u dhënë atyre një jetëgjatësi më të gjatë.

Frutat ekzotike që hyjnë në tregun vendas udhëtojnë shumë nga vendet jugore. Ndonjëherë dorëzimi zgjat nga disa ditë në disa javë. Zakonisht frutat dhe perimet nga jashtë transportohen me rrugë detare, pasi ky është lloji më i lirë i dërgesës. Nuk rekomandohet blerja e frutave dhe perimeve të mbushura me vakum për gratë shtatzëna.

Duhet mbajtur mend gjithashtu se ushqimi i përgatitur fllad është shumë më i shijshëm dhe më i shëndetshëm sesa i ngrohur dhe i gatuar paraprakisht. Prandaj, është më mirë të përgatisni ushqime për gratë shtatzëna në pjesë të vogla për vakt. Ushqimi që lihet në frigorifer gjatë natës nuk duhet të mbulohet me qese plastike dhe të mbahet nën kapak najloni për një kohë të gjatë. Në të, mikroflora patogjene, e padukshme për syrin e njeriut, mund të shumohet, por mbart një shkallë të lartë rreziku për shëndetin.

Ushqimi i thatë dhe "në lëvizje" duhet të përjashtohen. Ju nuk mund të hani tepër, si dhe të mbeteni të uritur për një kohë të gjatë. Ndjenja e etjes duhet shuar kur lind. Është gjithashtu e rëndësishme se çfarë do të pijë gruaja shtatzënë dhe në çfarë vëllimesh. Rritja e marrjes së lëngjeve do të çojë në edemë, e cila do të shkaktojë gulçim, bllokim të venave të ekstremiteteve të poshtme dhe pengon qarkullimin normal të gjakut. Pijet duhet të jenë në temperaturën e dhomës. Nuk rekomandohen pije të gazuara, tonike dhe alkoolike. Ushqimi duhet të konsumohet ngadalë, në një atmosferë të qetë, duke u përtypur tërësisht. Ajri me nxitim mund të shkaktojë gulçim të zgjatur, dhimbje barku dhe parehati të përgjithshme.

Cilat produkte nevojiten

Gatimi i dobishëm për një grua shtatzënë përbëhet nga pjatat e përgatitura si më poshtë:

Gatimi i ushqimit në një kazan të dyfishtë ose pjekje në furrë... Kjo është mënyra më e dobishme për të ngrohur ushqimin. Ju mund të piqni çdo ushqim, nga perimet tek mishi dhe peshku. Për ta bërë këtë, përdorni fletë metalike, paketim polipropileni ose letër pergamene. Kështu që ju mund të gatuani mish dietik, duke mbajtur të gjithë lëndët ushqyese në të.
Ushqim i gatuar metoda e shuarjes... Ky opsion përfshin zierjen e zgjatur të ushqimit në një enë të mbyllur me pak ujë ose vaj vegjetal. Mishi, perimet dhe ushqimet e përziera janë të shijshme dhe ushqyese.
Ushqim i gatuar metoda e pjekjes... Për të maksimizuar ruajtjen e substancave të dobishme në produktet që janë skuqur në tigan, është e nevojshme të skuqni perimet ose mishin në copa të mesme në një sipërfaqe të nxehtë pa shtuar yndyrë. Një tavë wok është ideale për pjata të tilla; ajo ka mure të holla që nxehen në mënyrë të barabartë nga sipërfaqja e poshtme në atë të sipërme. Flaka e djegësit duhet të mbulojë të gjithë sipërfaqen e tiganit, kështu që djegësi duhet të jetë i gjerë.
Ushqimi i përgatitur në natyrë në një zjarr të hapur... Kjo metodë e parë e gatimit në shoqërinë njerëzore po fiton popullaritet sot. Për nënën e ardhshme, këshillohet të zgjidhni copa mishi ose peshku pa yndyrë. Mund të skuqni kungullin, domatet, kungulleshkat, patëllxhanët, patatet në copa të vogla. Hiqni koren e skuqjes përpara se të hani.

Nga ushqimet bimore, gratë shtatzëna mund të bëjnë gjithçka, duke përjashtuar individualisht ato që mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Duhet të keni kujdes kur hani agrume, domate, luleshtrydhe dhe disa fruta ekzotike. Është më mirë t'i spërkatni sallatat me vaj vegjetal të parafinuar, duke u përpjekur të mos abuzoni me kripën dhe erëzat e nxehta. Kripa dhe erëzat ju bëjnë të ndiheni të etur, duke shkaktuar fryrje dhe shtim në peshë.

Përfitimet e gjuhës së viçit për gratë shtatzëna

Gjuha e viçit i përket produkteve dietike për shkak të përmbajtjes së ulët të qelizave të indit lidhës. Enët me gjuhë viçi treten lehtësisht pa provokuar procese kalbëzimi në sistemin e tretjes, gjë që është tipike për llojet e tjera të produkteve të mishit.

merr pjesë në sintezën e hormoneve dhe aminoacideve;
përmirëson funksionimin e sistemit nervor;
eliminon aneminë;
stabilizon metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve;
ul nivelin e kolesterolit në gjak;
përmirëson funksionin e lëkurës.

Enët e bëra nga gjuha e viçit janë të pasura me proteina dhe elementë gjurmë, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të pankreasit. Nutricionistët besojnë se ky produkt është në gjendje të plotësojë rreth gjysmën e marrjes ditore të elementëve gjurmë jetik për trupin e një të rrituri.

Mjekët që vëzhgojnë gratë shtatzëna rekomandojnë fuqimisht përfshirjen e enëve të gjuhës së viçit në dietë, të cilat do të përjashtojnë zhvillimin e anemisë, ulcerës gastrike dhe do të ngopin trupin e nënës dhe foshnjës së palindur me substanca të dobishme.

Xheli gjatë shtatzënisë

Xhelatina e përmbajtur në pelte nuk është në gjendje të ndikojë në koagulimin e gjakut. Prandaj, gratë shtatzëna mund të hanë enët në të cilat xhelatina është e pranishme plotësisht. Për përgatitjen e xhelatinës ushqimore, përdoret një ekstrakt i agar-agarit të algave të detit paqësor ose kërc dhe tendinave me origjinë shtazore. Indet e kërcit të kafshëve janë të ngopura me kolagjen natyral, i cili do të sigurojë me siguri shëndetin e kërcit të gruas shtatzënë dhe embrionit në zhvillim.

Xhelatina është e pasur me glicinë. Është një aminoacid thelbësor për trupin. Është falë saj që një person ndjen një rritje të energjisë dhe aktivitetit mendor. Përbërja e xhelatinës përmban substancat e mëposhtme që ndikojnë në punën e sistemit të tretjes dhe të zemrës:

alaninë;
acide dikarboksilike;
peptide;
proteinat aktive.

Disa fruta nuk këshillohen të merren të papërpunuara gjatë shtatzënisë, pasi ato mund të shkaktojnë gërvishtje, shqetësime të jashtëqitjes dhe urth. Pasi të keni përgatitur pelte të shijshme me shtimin e lëngjeve ose pijeve frutash, mund të rimbushni në mënyrë të përkryer furnizimin e elementëve gjurmë dhe vitaminave në trupin e një gruaje shtatzënë, duke kombinuar të dobishmen me të këndshmen.

Mjekët duhet t'u rekomandojnë grave shtatzëna enët me shtimin e xhelatinës duke marrë parasysh punën e zorrëve të pacientëve të tyre, pasi ajo ka një efekt të lehtë astringent.

Maja e birrës për gratë shtatzëna

Maja e birrës ka një efekt të dobishëm në trup. Produkti prodhohet nga kompanitë farmaceutike në formën e tabletave, kapsulave dhe suspensioneve. Kjo është një depo e vërtetë e elementëve gjurmë dhe vitaminave, e cila është një shtesë e shkëlqyer diete.

Majatë janë organizma kërpudhash njëqelizore që mbijetojnë në kushte të caktuara në një gjendje "të gjallë". Ato përftohen në procesin e kultivimit të përbërjes së mëposhtme: malt, kone hop dhe lyth të birrës. Pas bashkimit të përbërësve, fillon faza e fermentimit, e ndjekur nga fermentimi.

Gratë gjatë shtatzënisë shpesh përjetojnë probleme shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e lëndëve ushqyese në trup:

lodhje e shtuar;
brishtësia e pllakave të thonjve;
humbje e flokëve në kokë;
ulje e funksionit imunitar;
shfaqja e skuqjeve të lëkurës.

Maja e birrës është përshkruar për gratë shtatzëna për të mbështetur trupin në një periudhë kaq të vështirë. Suplementi nuk përmban substanca të rrezikshme për embrionin dhe trupin e nënës, prandaj ekspertët ua rekomandojnë me guxim grave që në fazat e hershme të konceptimit.

Maja e birrës ka përmbajtjen e mëposhtme:

Vitaminat B, P dhe D... Promovoni restaurimin e funksioneve të sistemit nervor, lëkurës, pllakave të thonjve, gjëndrave të flokëve.
Fosfori... Rinovon indin kockor dhe stabilizon funksionimin e sistemit urinar.
Bakri... Merr pjesë aktive në zbërthimin e yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe stimulon prodhimin e insulinës.
Kaliumi... Rregullon ekuilibrin acido-bazik në trup dhe përmirëson transmetimin e impulseve nervore.
Kalciumi... Formon material strukturor në nivel qelizor, duke krijuar sytha dhëmbësh të shëndetshëm në embrion dhe kockë.
Zinku... Siguron rigjenerimin e qelizave të korteksit cerebral.
Magnezi... Stimulon proceset metabolike në trup, redukton dridhjet, stabilizon funksionet e sistemit nervor.
Silikoni... Promovon përthithjen normale të kalciumit nga trupi.
Natriumi... Ruan ekuilibrin e elektroliteve në trupin e gruas dhe embrionit.
Squfuri. Përmirëson strukturën e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.
Seleni. Neutralizon produktet e rrezikshme të kalbjes, rrit funksionet mbrojtëse të trupit.

Sidoqoftë, me të gjitha vetitë e dobishme të majave të birrës, gjinekologët i qasen emërimit të tyre me kujdes. Enzimat aktive mund të provokojnë dysbiozë të mukozave të traktit gjenital dhe prishje të organeve të sistemit urinar. Prandaj, mjeku shqyrton me kujdes historinë e gruas shtatzënë dhe karakteristikat individuale.

Mikronutrientët thelbësorë

Trupi merr shumicën e elementëve gjurmë të nevojshëm nga ushqimi. Këto janë jodi, kalciumi, hekuri, kaliumi, mangani, fosfori, seleniumi, zinku. Në rastet kur ndjehet mungesa e lëndëve ushqyese të përfshira në proceset metabolike, sinteza e proteinave, përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe tretjes, duhet të merrni edhe mikroelementet e nevojshëm. Ushqimet e detit, perimet dhe frutat janë veçanërisht të pasura me mikroelemente.

Gjatë shtatzënisë, trupit femëror shpesh i mungon hekuri. Mungesa e hekurit mund të çojë në procese të pakthyeshme në zhvillimin e embrionit. Një grua duhet të monitorojë simptomat e para të mungesës së hekurit dhe ta kompensojë atë. Pra, simptomat më të zakonshme të mungesës së hekurit janë si më poshtë:

anemi;
lodhje e shtuar;
përgjumje;
marramendje;
dobësi e muskujve;
rrahje të shpeshta të papritura të zemrës;
tendenca për nervozizëm;
depresioni;
lëkurë të thatë;
brishtësia e pllakave të thonjve;
sindromi i këmbëve të shqetësuara;
dispnea;
ulje e oreksit;
inflamacion ose dhimbje në gjuhë dhe buzë.

Në shumicën e rasteve, mungesa e hekurit mund të kompensohet duke rregulluar dietën tuaj. Tabela 1 liston ushqimet e pasura me hekur.

Tabela nr. 1. Ushqimet me përmbajtje hekuri dhe niveli i përmbajtjes së elementëve gjurmë në to


Kërpudha të thata		Mishi i lepurit
Mëlçia e derrit
Krunde gruri		Mishi i gjelit të detit
Maja e birrës
Kakao pluhur
Mëlçia e viçit

E kuqja e vezes		Brokoli
		Patate

Kërpudha të freskëta		Mish pule

Alga deti		E bardha e vezes

Si të përdorni vitaminat në mënyrë korrekte

Një grua shtatzënë duhet të marrë plotësisht të gjithë kompleksin e vitaminave të nevojshme për trupin. Nga manaferrat mund të blini boronicat, mjedrat, rrush pa fara, boronicat. Të gjitha frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ruhet në mënyrë perfekte për një kohë të gjatë në pijet e frutave dhe manaferrat e grira me sheqer.

Frutat mund të hahen edhe të gjalla nëse shtatzëna nuk vuan nga sekretimi i shtuar i lëngut gastrik dhe reaksionet alergjike ndaj disa prej tyre. Kur një grua mendon se frutat e papërpunuara shkaktojnë acarim të shtuar të mukozës së stomakut, atëherë komposto pelte dhe fruta janë ideale. Mollët mund të piqen në furrë ose në kazan të dyfishtë, frutat me lëng mund të përdoren për të bërë mbushje për enët e gjizës.

Përveç frutave, vitamina gjenden te mishi dhe produktet e qumështit, perimet, të brendshmet. Lista më e plotë e vitaminave thelbësore dhe produkteve që përmbajnë ato është paraqitur në tabelën 2.

Tabela 2. Vitaminat esenciale të tretshme në yndyrë gjatë shtatzënisë

Emri i vitaminës	Qëllimi
A (retinol + beta-karoten)	Receptorët vizualë, lëkura, mukozat	Mëlçia, veza, gjalpi, produktet e qumështit
D (kalciferol)	Thithja e kalciumit, rritja e kockave, dhëmbëve	Vezë, gjalpë, djathë i fortë, qumësht, peshk i yndyrshëm
E (tokoferol)	Antioksidant natyral	Vaj vegjetal, ullinj, embrion gruri
	mpiksjen e gjakut	Mëlçi, qepë, spinaq, kastravec, bizele jeshile, majdanoz, kopër
B1 (tiaminë)	Proceset metabolike, aktiviteti nervor dhe i muskujve	Mëlçia, zemra, gjuha, fasulet, bizelet, majaja e birrës, drithërat
B2 (riboflavin)	Proceset metabolike, funksioni i zemrës	Mëlçia, zemra, mishi i kuq, drithërat, produktet e qumështit, majaja e birrës
B5 (acidi pantotenik)	Proceset metabolike	Mish viçi, mëlçi, vezë, maja birre, qull me drithëra
B6 (piridoksinë)	Proceset metabolike, prodhimi i hemoglobinës	Mish viçi, pule, derri, maja e birrës, mëlçi, qull me drithëra
B8 (biotinë)	Proceset metabolike, rritja e flokëve, pllakat e thonjve	Mëlçi, vezë, fruta të thata, fasule, fasule, bizele, peshk
B9 (acidi folik)	Ndarja dhe rritja e qelizave, zhvillimi i skeletit	Kastravec, spinaq, majdanoz, kungull i njomë, fara luledielli, marule, djathë i fortë, drithëra me drithëra
B12 (kobalaminë)	Prodhimi i rruazave të kuqe të gjakut, proceset metabolike	Mish viçi, pule, derri, peshku, mëlçia, zemra, produktet e qumështit
C (acidi askorbik)	Antioksidant natyral, shërues i plagëve, rezistencë ndaj infeksioneve virale	Shumica e frutave dhe perimeve
PP, B3 (niacin)	Proceset metabolike	Mish viçi, pulë, derri, peshk lumi, peshk i papastër i oqeanit, maja birre, fasule, speca, bizele

Të bësh dhe të mos bësh

Çdo organizëm është i ndryshëm. Është mjaft e mundur që dieta e një gruaje shtatzënë të mos jetë kategorikisht e përshtatshme për një tjetër. Karakteristikat e secilit organizëm do të tregojnë se çfarë është e dëshirueshme të refuzohet gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe në çfarë të fokusohet. Megjithatë, nutricionistët kanë zhvilluar tabela të veçanta për gratë shtatzëna, këshillat e të cilave duhen ndjekur. Tabela 3 tregon ushqimet dhe pjatat më të përdorura të bëra prej tyre në jetën e përditshme, si dhe përfitimet dhe dëmet e mundshme për gratë shtatzëna.

Tabela 3. Ushqimet e rekomanduara dhe të padëshiruara për gratë shtatzëna

Produktet
Bukë dhe produkte buke	Bukë krunde, bukë integrale, krakera, pasta të shijshme	Ëmbëlsira të bëra nga klasat më të larta të miellit, brumërave dhe pastave
	Supa me perime në supë me pak yndyrë, borscht pa dhjamë, panxhar	Lëngje yndyrore
	Mish viçi pa dhjamë i zier në avull ose i zier, mish lepuri, pulë pa lëkurë	Mish të yndyrshëm, salcice yndyrore të bëra në shtëpi, petë, proshutë të tymosur, mish të konservuar
	Varietetet e peshkut me pak yndyrë (pollock, hake, pelengas, purtekë, krap, navaga, grenadier)	Peshk yndyror, peshk i tymosur, i kripur, peshk i konservuar, shkopinj gaforre
Drithëra, drithëra, bishtajore	Hikërror, oriz, grurë, elb perla, misër, bollgur	Qull bollgur, pjata me shumë fasule, bizele, fasule
	1-2 vezë në ditë (të ziera ose në omëletë)	Të skuqura ose të papërpunuara
	Produkte qumështi të fermentuara, gjizë me pak yndyrë, ëmbëlsira me djathë, tavë, kos, kosi me pak yndyrë, djathë feta	Djathëra të tymosur, qumësht të papërpunuar
Frutat perime	Perime të ziera, fruta në komposto ose pelte; boronicat, boronicat, arra, farat e kungullit	Frutat dhe perimet e kuqe, disa agrume, nëse janë alergjikë ndaj tyre
Yndyrnat dhe ëmbëlsirat	Ulliri, luledielli, misri dhe gjalpi, pelte, reçel, karamele me çokollatë në moderim	Pasta të pasura me krem yndyror, porcione shumë të mëdha çokollate
Snacks, erëza	Sallata me perime, vinegrette, havjar perimesh, sallata frutash	Salca të nxehta, rrikë, mustardë, speca djegës, uthull, kripë
	Sasi të vogla lëngjesh natyrale, pelte frutash, komposto frutash të thata, pije frutash me manaferra, çajra të dobët, lëng trëndafili, çaj kamomili	Pije alkoolike, kafe dhe çaj të fortë, pije tonike me përmbajtje të lartë sheqeri dhe gazi

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë sipas muajve

Në çdo tremujor, theksi duhet vënë në ushqimet e pasura me acid folik, kjo kontribuon në zhvillimin normal të fetusit. Nuk këshillohet të kufizoni veten në konsumin e ujit. Megjithatë, pirja e shumë lëngjeve gjatë ditës dhe veçanërisht gjatë natës nuk ia vlen. Uji duhet të pastrohet, pa ngjyra dhe shije artificiale, dhe i qetë. Nuk rekomandohet të pini ujë në kohën e vaktit ose menjëherë pas tij; është më mirë ta bëni këtë para ngrënies dhe disa orë pas marrjes.

Në tremujorin e parë, ju mund të planifikoni marrjen tuaj ditore të ushqimit sipas llojit të treguar në tabelën nr. 4. Në varësi të faktit nëse ka reaksione alergjike ndaj frutave dhe perimeve të ndryshme, çdo grua duhet të rregullojë konsumimin e tyre vetë ose me këshillën e një mjek mbikëqyrës.

Tabela nr. 4. Dieta ditore e rekomanduar për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Dita e javës		Dreka
e hënë	Qull hikërror ose orizi (mund të shtohet qumësht), lëng i freskët (karotë, mollë, portokall)	Frymë me kungull ose spinaq	Simite me kokërr të plotë, supë me bizele me brokoli, çaj trëndafili	Mollë ose karotë	Zierje pule me oriz ose makarona, çaj nenexhik
	Bukë krunde me kastravec ose domate dhe djathë të fortë	Kos ose qumësht i thartë	Spageti me ton, kungulleshka me vaj ulliri	Tortë me gjizë	Patate të pjekura në furrë me fasule
	Thekon tërshërë me qumësht, kefir	Grejpfrut ose portokall	Tavë pa mish viçi me fasule	Kajsi të thata me kumbulla të thata	Sallatë me perime e bërë nga orizi i zier, vezët dhe sardelet, murtaja me domate ose boronicë
	Cheesecakes me salcë kosi me pak yndyrë, lëng karrote me tul	Sallatë me lakër të bardhë ose të kuqe me vaj ulliri ose misri	Sallatë leshterik me vaj luledielli të parafinuar, byrek peshku, komposto me fruta të thata	Banane ose kivi	Bukë integrale, vezë të zier, marule, qumësht të pjekur ose kefir
	Bollgur në ujë ose qumësht me kajsi të thata ose kumbulla të thata, qumësht të pjekur të fermentuar ose kos	Disa arra, fruta të thata në avull	Makarona të ziera me miell të fortë me salcë mishi me pak yndyrë, karrota ose lëng boronicë	Tost me gjalpë	Lavash me djathë të butë ose të shkrirë me barishte, çaj kamomili ose trëndafili
	Omëletë me një sasi të vogël perimesh dhe proshutë, krutona, lëng portokalli ose domate të freskët	Bukë krunde me salmon me pak yndyrë të kripur	Pulë e zier, sallatë me avokado, kos ose kefir	Disa arra ose kikirikë	Vinegrette me bukë krunde, harengë të kripur, qumësht të pjekur të fermentuar
të dielën	Pancakes ose petulla me fruta ose reçel, kos	Mollë ose dardhë	Bukë krunde, supë perimesh me një copë mish pa dhjamë, komposto ose çaj jeshil	Sallatë me karrota me salcë kosi me pak yndyrë	Pulë e zier ose e zier në mëngë, patate të ziera, karrota ose panxhar të zier, çaj nenexhik

Tabela nr. 5. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë

	Norma ditore (g)
Bukë gruri
bukë thekre
Miell gruri

Makarona ose spageti
Patate
Enët me perime
Frutat e freskëta

Frutat e thata

Produktet e ëmbla të miellit

Peshku, prodhimet e detit
Gjizë me pak yndyrë
salcë kosi, përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 10%
Produktet e qumështit
Gjalpë
Vaj perimesh

Djathëra të fortë
Çaj i zi
Kripë e jodizuar
Kafe natyrale

Tabela nr. 6. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë

	Norma ditore (g)
Peshk (i zier ose i zier)
Mish (i zier ose i pjekur në mëngë pa kore)
Gjizë me pak yndyrë
Produktet e qumështit
Kosi me pak yndyrë
Gjalpë
Vaj vegjetal (misri, luledielli, ulliri)


Bukë integrale
Bukë e bardhë e bërë nga mielli premium
hikërror
Patate
Lulelakra, lakra ose brokoli

Qepë
Domate me kastravec

Kumbulla të thata, fiq, kajsi të thata, rrush të thatë

Tabela nr. 7. Përbërja kimike e racionit të nevojshëm ushqimor në ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë

Lëndët ushqyese	Norma ditore (g)
Proteinat e perimeve
Proteinat shtazore
Yndyrnat shtazore
Yndyrnat bimore
Karbohidratet
Vlera totale ditore e energjisë	2556 kcal

Tabela nr. 8. Numri i rekomanduar i vakteve në ditë me sasi treguese

I tremujori	tremujori II	tremujori III
Të hahet 4 herë	Duke ngrënë 5 herë	Të hahet 6 herë
Vëllimi i mëngjesit 30% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit 20% e racionit ditor
Vëllimi i mëngjesit të dytë është 15% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit të dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i drekës 40% e racionit ditor	Vëllimi i drekës 30% e racionit ditor
		Vëllimi i drekës së dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor	Vëllimi i rostiçeri 15% e racionit ditor
	Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afër 5% të dietës ditore.	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor
		Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afër 5% të dietës ditore.

konkluzioni

Është e rëndësishme që çdo grua shtatzënë të dijë se cilat vakte duhet të jenë të kufizuara dhe cilat duhet të hidhen fare gjatë shtatzënisë. Çdo gjë që një grua bën gjatë kësaj periudhe ndikon menjëherë në shëndetin e foshnjës së palindur. Më vulnerabël është vetë gruaja dhe fetusi gjatë tremujorit të parë. Përmbajtja e shtuar e kripës mund të përkeqësojë toksikozën, të shkaktojë ënjtje të shtuar, dhe për këtë arsye duhet të përjashtohen nga dieta pjatat pikante të kalitura me shumë erëza dhe perime të konservuara, duke i zëvendësuar me ato të freskëta.

Ushqimi i skuqur është i padëshirueshëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në jetën e përditshme. Sapo gruaja shtatzënë të reduktojë konsumin e ushqimeve të skuqura, menjëherë do të vërehet një ulje e ndjenjës së fortë të etjes dhe një përmirësim i tretjes. E skuqura provokon kapsllëk, mosfunksionim të mëlçisë. Sot, ka shumë mënyra për të gatuar ushqimin në avull. Megjithatë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve shtatzëna nga mikrovalë. Edhe pse produktet nuk mbulohen me kore, pasi kur skuqen, ato mund të shkaktojnë dëm të madh në trupin e nënës dhe fëmijës.

Jo të gjithë arrijnë të eliminojnë plotësisht ëmbëlsirat nga dieta e tyre. Sidoqoftë, duhet kuptuar se "karbohidratet e shpejta" nuk sjellin ndonjë përfitim të veçantë për askënd, duke i dhënë trupit vetëm kile shtesë.

Pijet e ëmbla të gazuara përmbajnë një përmbajtje të lartë të të gjitha llojeve të ngjyrave, konservuesve, aromave, zëvendësuesve të shijes. Nuk bëhet fjalë fare për alkoolin. Mund të intensifikojë vetëm toksikozën, duke irrituar mukozën e të gjitha organeve të traktit tretës, dhe gjithashtu të shkaktojë dëm të pariparueshëm në embrion.

Bibliografi

1. Sobolev A.N. "Ushqyerja e një gruaje në gji", 2009
2. Yurkov A.S. "Marrja ditore e vitaminave nga gratë shtatzëna", 2010
3. Ivanskikh A.V. "Veçoritë e të ushqyerit të grave shtatzëna, grave në lindje dhe nënave në gji", 2009

Ushqyerja gjatë shtatzënisë është një nga kushtet më të rëndësishme për zhvillimin e plotë të fetusit, një rrjedhë të favorshme të shtatzënisë dhe rezultatin e saj. Konceptimi normal, shtatzënia dhe ushqyerja me gji janë procese fiziologjike natyrore që shpesh nuk kërkojnë ndërhyrje mjekësore. E vetmja gjë që nënat e ardhshme duhet të kuptojnë është se jeta dhe shëndeti i fëmijës së tyre të palindur do të varet nga mënyra se si do të ushqehen për të gjithë 9 muajt. Disa thjesht nuk e kuptojnë këtë, kështu që në të ardhmen ka probleme serioze me zhvillimin e fetusit. Për më tepër, ushqimi jo i duhur dhe i pabalancuar i nënës së ardhshme gjatë shtatzënisë do të ndikojë në mirëqenien e foshnjës pas shumë vitesh.

Ka shumë tundime në botën moderne, por ndonjëherë duhet të harroni dëshirat tuaja dhe të përqendroheni plotësisht te fëmija. Për të lehtësuar problemet ushqyese në muajt e parë të shtatzënisë, mjekët mund të përshkruajnë ushqime të veçanta, si komplekset proteinike të vitaminave dhe mineraleve, të cilat janë në gjendje të furnizojnë trupin me të gjitha substancat e nevojshme.

1 tremujor - tiparet dhe ekscentricitetet e grave shtatzëna

Të afërmit mund të ndihmojnë me dietën e një gruaje shtatzënë. Tremujori i parë është një nga periudhat më të rëndësishme në formimin e fetusit. Është gjatë muajve të parë të shtatzënisë që do t'ju duhet të braktisni plotësisht të gjitha zakonet e këqija. Në fakt, kjo duhej bërë disa muaj para konceptimit, edhe gjatë planifikimit të shtatzënisë.

Kur bëhet fjalë për ushqimin, një ndryshim i papritur i zakoneve dhe kalimi në ushqime plotësisht të shëndetshme mund të jetë stresues për trupin dhe kjo është krejtësisht e panevojshme. Për shembull, a ju pëlqen të hani patate të skuqura dhe nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa to? E shkëlqyeshme, hani për shëndetin tuaj. Ekscentricitete të tilla mbështeten plotësisht. Në çdo rast, nëse një grua shtatzënë dëshiron diçka të pazakontë, atëherë duhet t'i jepet patjetër. Tekat e vogla në ushqim janë të lejueshme, sepse trupi rindërtohet në lidhje me shtatzëninë - kjo ka të bëjë me faktin që një fëmijë ka nevojë për një sasi të madhe të mineraleve dhe vitaminave të dobishme. Mund të mos ketë mjaftueshëm, prandaj trupi i gruas me "dëshira" të tilla sinjalizon se ka mungesë të ndonjë lënde. Siç mund ta shihni, dieta për gratë shtatzëna është mjaft e thjeshtë në muajt e parë. Shumë prej tyre as nuk i ndryshojnë zakonet e tyre.

Çfarë po hamë?

Menuja e një gruaje shtatzënë është një gjë mjaft e paparashikueshme. Sigurisht, gjithçka zgjidhet individualisht, por ka disa modele të përgjithshme për të gjitha nënat në pritje.

Është shumë e rëndësishme të dëgjosh edhe ekscentricitetet më të vogla në ushqim, sepse dëshirat e grave shtatzëna ndonjëherë flasin shumë. Për shembull, nëse dëshironi alga deti, atëherë ka një mungesë akute të jodit në trup. Rritja e interesit për produktet e qumështit (qumësht, djathë, gjizë, etj.) është një shenjë e niveleve të pamjaftueshme të kalciumit. Është e nevojshme për zhvillimin e plotë të fetusit, prandaj, mungesa e tij duhet të eliminohet pa vonesë. Mungesa e vitaminës C, për shembull, dëshmohet nga dëshirat për perime dhe fruta të freskëta, patate dhe turshi. Gjatë kësaj periudhe, shumë njerëz duan të hanë arra, peshk dhe bizele të gjelbra - preferenca të tilla ushqimore janë një shenjë e qartë e mungesës së vitaminës B1 në trup. Frutat, si dhe perimet portokalli dhe të kuqe, janë burime të shkëlqyera të vitaminës A (d.m.th. karoten). Lajmi i mirë për adhuruesit e bananeve është se ato janë të pasura me vitaminë B6 dhe kalium esencial.

Dieta e duhur për gratë shtatzëna nuk duhet të përjashtojë në asnjë mënyrë përdorimin e mishit. Shpesh vërehen situata kur një produkt i tillë i dobishëm refuzohet për shkak të toksikozës. Ky fenomen shqetëson gratë gjatë muajve të parë të shtatzënisë. Në çdo rast, do të kalojë mjaft shpejt, dhe përdorimi i produkteve të tilla nuk do të shkaktojë absolutisht ndonjë telash.

Gjysma e parë është raporti i saktë i elementeve mikro dhe makro të dobishëm

Në muajt e parë të shtatzënisë, organet e brendshme të foshnjës së palindur fillojnë të formohen, prandaj është kaq e rëndësishme t'i përmbahen këshillave të specialistëve në lidhje me të ushqyerit. Së pari, preferohet të hahet 4 herë në ditë dhe kjo duhet bërë në atë mënyrë që rreth 30% e vlerës totale energjetike të dietës ditore të hahet për mëngjes.

Pastaj pasohet nga një mëngjes i dytë - ky është një tjetër 15%, dreka merr 40%, darka është vetëm 10%. Por në orën 9 të mbrëmjes mund të pini një gotë kefir - kjo do të jetë 5% e mbetur.

Përmasa të tilla duhet të llogariten për një dietë me një vlerë energjie prej 2400 ose deri në 2700 kcal. Për të shmangur problemet e mundshme në të ardhmen, duhet të planifikoni siç duhet vaktet tuaja gjatë shtatzënisë.

Mjekët këshillohen të ndjekin një dietë, e cila do të përfshijë patjetër të gjitha proteinat e nevojshme, karbohidratet, yndyrnat, mikro- dhe makroelementet, mineralet dhe vitaminat. Dieta e një gruaje shtatzënë në ditë duhet të përfshijë mesatarisht 75 g yndyrë, deri në 110 g proteina, si dhe afërsisht 350 g karbohidrate. Janë këto përmasa që janë në gjendje t'i sigurojnë trupit të një gruaje shtatzënë gjithçka të nevojshme për zhvillimin normal fiziologjik të fetusit.

Kundërindikimet gjatë shtatzënisë

Dieta për gratë shtatzëna duhet të përjashtojë plotësisht alkoolin dhe cigaret - duket se të gjithë e dinë këtë, por disa zonja të reja thjesht nuk mund të heqin dorë nga zakone të tilla të dëmshme.

Ndonjëherë nuk mjafton të dihet se në të ardhmen, zakonet e këqija mund të çojnë në zhvillim fiziologjik jo të duhur të foshnjës, në probleme me sistemin kardiovaskular dhe zhvillimin mendor.

Në muajt e parë të shtatzënisë, abuzimi me drogën duhet të shmanget, përveç rasteve kur mjeku që merr pjesë e sheh të nevojshme. Shmangni çdo kontakt me pacientët, sepse gjatë shtatzënisë, imuniteti i gruas dobësohet shumë, gjë që mund të çojë në pasoja të trishtueshme. Nuk duhet të hani ushqime me cilësi të dobët. Opsioni më i mirë do të ishte të hani ushqime të sapo gatuara, perime dhe fruta të freskëta. Helmimi nga ushqimi nuk është një perspektivë e mirë.

Gjëja më interesante është se të dashuruarit pikant janë pak të pafat. Ata nuk do të shohin së shpejti erëza të tilla si mustardë, rrikë, piper dhe uthull. Është e rëndësishme që në menunë e gruas shtatzënë të mos ketë absolutisht asnjë ushqim të konservuar. Mund të përdorni vetëm ato që janë të shënuara "Ushqim për fëmijë" dhe "E garantuar pa konservues".

Dozat e nevojshme të mineraleve

Problemi më i zakonshëm me të cilin përballen gratë shtatzëna është mungesa e hekurit në gjakun e tyre. Është ky komponent që është përgjegjës për qarkullimin normal të gjakut dhe frymëmarrjen e indeve. Për të rimbushur dozën e nevojshme ditore (deri në afërsisht 20 mg), mjafton të përfshini në dietë të verdhën e vezës, mëlçinë, tërshërën dhe qullin e hikërrorit.

Nëse ekziston dëshira për të ngrënë gëlqere, kripë, shkumës dhe më shumë, atëherë kjo është një shenjë e qartë e mungesës së kripërave të kalciumit në trup. Prandaj, së pari ju duhet të rishikoni dietën tuaj. Në këtë rast, grave shtatzëna u përshkruhen preparate të veçanta vitaminash, fosfori, kalciumi dhe hekuri. Një dietë e përafërt për një grua shtatzënë duhet të përfshijë 1500 deri në 2000 mg kalcium në ditë. Kjo dozë është pothuajse dyfishi i nevojave ditore të të rriturve. Për të plotësuar këtë nevojë, do t'ju duhet të hani intensivisht produktet e qumështit, veçanërisht qumështin. Për shembull, 100 ml qumësht të pasterizuar përmban afërsisht 130 mg kalcium. Më të vlefshmet në këtë drejtim janë djathrat - vetëm 100 g djathë mund të përmbajë deri në 1000 mg kalcium.

Duhet të ndiqen rregulla strikte në lidhje me konsumimin e kripës së tryezës. Për shembull, në muajt e parë është e mundur të lejohen deri në 12 g në ditë, pak më vonë tashmë është e mundur vetëm deri në 8 g, por në dy ose tre muajt e fundit vetëm deri në 5 g.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë - rregullat themelore

Është e rëndësishme të sigurohet që i gjithë ushqimi i përgatitur të jetë i cilësisë më të lartë. Shumë mjekë rekomandojnë eliminimin e saharozës nga dieta. Në pjesën më të madhe, ajo gjendet në ëmbëlsirat. Një zëvendësues i mirë do të ishte glukoza, mjalti, fruktoza, si dhe çdo ëmbëlsirë që bëhet në bazë të tyre.

Është shumë e rëndësishme që një grua shtatzënë të sigurojë që sasia e energjisë që vjen me ushqimin të jetë në përputhje me shpenzimet. Domethënë është normale që nëna e ardhshme po shton kilogramë, por ky rekomandim do ta mbrojë atë nga pesha e tepërt që mund të mbetet pas lindjes.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë plotësisht e ekuilibruar: një tepricë e lëndëve ushqyese mund të prishë gjithashtu zhvillimin e plotë fizik të fetusit, metabolizmin dhe funksionin e gjëndrave endokrine. Si rezultat, mund të lindë një fëmijë me mbipeshë dhe zhvillim joharmonik të organeve të brendshme.

Nëse e shikojmë problemin nga ana tjetër, atëherë kequshqyerja mund ta dëmtojë fëmijën e palindur edhe më shumë se ngrënia e tepërt. Mungesa e të paktën një elementi të dobishëm (për shembull, kalciumi) në dietën e një gruaje shtatzënë mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës. Në mungesë të makro- dhe mikroelementeve të nevojshme, vitaminave dhe mineraleve, mund të ndodhë abort ose lindja e parakohshme. Prematuriteti është shumë i rrezikshëm për jetën e foshnjës: mund të ndikojë në prapambetje mendore, shfaqjen e anomalive të ndryshme, deformime dhe vonesa në zhvillim.

Standard në shtimin e peshës gjatë shtatzënisë

Një dietë e përafërt për gratë shtatzëna duhet të llogaritet vetëm në bazë të nevojave të tyre individuale. Një fakt interesant është se të gjitha gratë shtojnë peshë pothuajse njësoj. Për shembull, shkalla e rritjes së peshës trupore është nga 8 në 10 kg. Kjo është afërsisht 300 ose 350 g në javë gjatë gjysmës së dytë të shtatzënisë. Më shpesh, shumë vajza fillojnë të hanë në mënyrë të pakontrolluar, duke shpjeguar se duhet të hanë për dy. nuk eshte e drejte! Ju nuk mund të fitoni shumë kilogramë shtesë tashmë në gjysmën e parë të mandatit. Është e rëndësishme të monitoroni shëndetin e ushqimeve që hani dhe të mos e teproni. Nëse ndiqni disa rregulla të thjeshta, një dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe mund të mos jetë e nevojshme në të ardhmen.

Gjysma e dytë e shtatzënisë

Ushqimi gjatë shtatzënisë në këtë kohë është disi i ndryshëm - rekomandohet të hani 5-6 herë në ditë. Kjo është pak më shumë se në gjysmën e parë, por një kusht mbetet i pandryshuar - do t'ju duhet të hiqni dorë nga erëzat e nxehta, erëzat dhe kafeja. Ekziston një listë e përafërt e ushqimeve që duhet të merren në ushqim. Për shembull, ju duhet të hani gjizë rreth 150 g, gjalpë dhe vaj vegjetal - nga 30 g në 40 g, 1 vezë, 500 g qumësht dhe 50 g salcë kosi. Për sa i përket produkteve të bukës, norma e bukës së grurit dhe thekrës është 150-200 g secila, simitet ose biskotat mund të hahen 100 g, rekomandohet jo më shumë se 60 g makarona, përveç ujit dhe lëngut, mund të pini çaj dhe kakao.
Një orë para gjumit, rekomandohet të pini një gotë kefir. Për sa i përket marrjes së mishit dhe peshkut, duhet të planifikoni dietën për gratë shtatzëna në atë mënyrë që këto dy lloje produktesh të jenë domosdoshmërisht për mëngjes dhe drekë. Por për darkë ia vlen t'i jepet përparësi ushqimeve të qumështit dhe bimore dhe duhet të hani darkë disa orë para gjumit në mënyrë që trupi të mos ndihet i rëndë.

Problemet shëndetësore tek nënat e ardhshme

Nuk duhet të përjashtohet mundësia që një grua shtatzënë të ketë një intolerancë të thjeshtë ose reaksione alergjike ndaj ushqimeve kryesore. Në këtë rast, duhet të koordinoni plotësisht dietën tuaj me mjekun e klinikës antenatale, i cili do të udhëheqë më tej shtatzëninë. Ushqyerja gjatë shtatzënisë (menuja) do të llogaritet në atë mënyrë që të mos provokojë alergji ndaj ushqimeve të caktuara, por në të njëjtën kohë të plotësojë sa më shumë nevojat e fetusit në zhvillim. Për shembull, nëse nuk ka asnjë mënyrë për të refuzuar diçka, atëherë produkte të tilla ushqimore do të konsumohen në doza të vogla, të cilat gradualisht do të rriten. Ushqimet alergjike hollohen në ujë të zier dhe merren në një lugë çaji një herë në ditë. Gradualisht, doza dhe përqendrimi do të rriten në dy dhe më pas në tre lugë. Një trajnim i tillë përfshin një rritje graduale të dozës, në mënyrë që në të ardhmen të jetë e mundur të hahen edhe ato ushqime që janë alergjike.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë monitorohet nga mjeku dhe në rastet kur shtatzënia vazhdon me ndonjë ndërlikim, për shembull, nëse një vajzë është e trashë, sëmundje kronike ose anomali të tjera.

Çfarë duhet të bëni me toksikozën e vonë?

Problemi më i zakonshëm është shfaqja e toksikozës së vonë - në këtë rast, mjekët rekomandojnë një dietë agjërimi. Dieta për gratë shtatzëna përfshin një dietë me mollë - do të thotë që vajza ha rreth 300 g mollë të pjekura, të pjekura ose të papërpunuara pesë herë në ditë. Si rezultat, ju merrni 1.5 kg në ditë. Ekziston një dietë me shalqi, e ndërtuar në të njëjtin parim, por në fund dalin 2 kg shalqi në ditë. Në çdo rast, dieta të tilla janë mjaft të mangëta kimikisht dhe energjikisht, kështu që ato përshkruhen jo më shumë se 1 herë në javë.