Çfarë lloj fustani nusërie i përshtatet një figure sportive. Si të zgjidhni një fustan nusërie dhe të mos pendoheni për asgjë: nuk mund të ishte më e lehtë. Lloji i formës drejtkëndësh

19.09.2019

Lindi! Ja ku është, i dashur, gungë e ngrohtë shtrihet në shtrat dhe gërhit ëmbël. Nuk ka kufi për lumturinë e një nëne të re. Sa momente të mrekullueshme dhe shqetësime të këndshme janë përpara. Por diçka mund të sjellë ende një pikë hidhërimi në mendimet e ndritshme të një gruaje që sapo ka lindur.

Një bark i varur që varet si një tullumbace e shfryrë në bel. Një nënë e re është gati këtë minutë për të marrë stërvitje vetëm për të rifituar format e saj të mëparshme. Në kokën time vërshojnë mendimet: çfarë të bëj? si ta hiqni shpejt barkun pas lindjes? me çfarë të fashoni? me çfarë të lyej? Nuk ka nevojë të nxitoni. Kjo çështje duhet trajtuar në detaje, me ndjesi, me ndjeshmëri. Në luftën kundër një barku të fryrë, funksionon vetëm një qasje e integruar.

Për ta sjellë barkun në formën e mëparshme, është e rëndësishme të punoni në tre drejtime: të hiqni yndyrën e tepërt nga beli, të punoni muskujt e barkut dhe ta bëni lëkurën të zhdërvjellët dhe elastike.

Në këtë artikull do të shohim se cilat ushtrime mund të përdorni për të hequr qafe barkun pas lindjes. Si të hiqni barkun dhe anët pas lindjes. Çfarë të bëni me lëkurën e shtrirë të barkut. Do të mësoni se si ushqimi ndikon në madhësinë e belit dhe si të formuloni siç duhet një dietë të ekuilibruar.

Vështirë se është e mundur të hiqni shpejt një bark të varur pas lindjes, por nëse megjithatë vendosni një qëllim të tillë për veten tuaj dhe fitoni vendosmërinë për të vepruar, atëherë deri në fund të vitit të parë të jetës së një fëmije do të jeni në gjendje të rifitoni të mëparshmen. forma.

Së pari, ju duhet të kuptoni aspektet teorike të kësaj çështjeje. E thënë thjesht: pse dhjami nga barku largohet i fundit?

Në fakt, vetë natyra e konceptoi procesin e akumulimit të indit dhjamor gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Nën ndikimin e hormoneve dhe për shkak të një stili jetese relativisht të ulur, indet e muskujve gjatë shtatzënisë zëvendësohen pjesërisht nga indi dhjamor. Zonat e barkut dhe të vitheve janë veçanërisht të ndjeshme ndaj këtij procesi. Gjatë shtatzënisë, yndyra e trupit mbron fëmijën në mitër. Pas lindjes është një rezervë strategjike ushqyese për ushqyerjen e sigurt me gji.

Muskujt e barkut janë shtrirë për 9 muaj dhe nuk mund të kthehen në formën e tyre origjinale brenda natës. Barku menjëherë pas lindjes duket, për ta thënë butë, joestetik. Në të vërtetë, në mënyrë që mitra të zvogëlohet në madhësinë e saj para shtatzënisë, duhen disa javë. Prandaj, nuk është e nevojshme të mbështeteni në faktin se pas kthimit nga spitali do ta gjeni barkun tuaj të sheshtë. Jini të durueshëm dhe merrni masa.

Është e mundur të hiqni barkun pas lindjes në shtëpi në një kohë të shkurtër nëse:

ushqeni fëmijën tuaj me gji (ushqyerja me gji inkurajon tkurrjen e mitrës)
para shtatzënisë, ata luanin sport dhe kishin një bark të pompuar (në këtë rast, kujtesa e muskujve do të funksionojë dhe muskujt do të tonifikohen më shpejt)
nëse gjatë shtatzënisë keni fituar peshë brenda intervalit normal (10-12 kg)

Përpiquni të hiqni dhjamin nga barku në vitin e parë pas lindjes së foshnjës, përndryshe trupi do të pranojë si normë faktin e të pasurit të një shtrese dhjamore dhe barku do t'ju qëndrojë përgjithmonë.

Nëse jeni të vendosur të merrni figurën tuaj perfekte pas lindjes, duhet të keni parasysh tre gjëra:

ushtrime fizike
organizimi i ushqimit të duhur
kozmetologjia dhe metodat popullore

Le të shqyrtojmë çdo drejtim në detaje.

Ushtrime speciale për një bel të hollë

Çfarë mund të bëhet menjëherë pas lindjes: veshja e një fashë, Kegel ushtron për të punuar muskujt e dyshemesë së legenit, frymëmarrje diafragmatike.

Duhet të kuptoni se hapi i parë është të hiqni qafe dhjamin që mbështjell organet e brendshme (dhjamin visceral), më pas të filloni të punoni në muskujt e barkut. Nëse filloni menjëherë të pomponi shtypjen, atëherë shtresat e thella të indit dhjamor do të depërtojnë nëpër muskujt e fryrë të shtypit si një tullumbace e shtrydhur me grusht nëpër gishta. Prandaj, ushtrimet e para synojnë posaçërisht përpunimin e shtresave të brendshme të indit dhjamor dhe muskujve të thellë të peritoneumit.

Ushtrimet preferohet të kryhen jashtë ose në një dhomë me dritare të hapur. Djegia e yndyrës dhe ndarja e qelizave të muskujve funksionojnë më mirë me oksigjenimin e gjakut.

Klasat e rregullta do të zgjasin jo më shumë se gjysmë ore në ditë. Dakord që çdo nënë e re, nëse dëshiron, mund ta gjejë këtë kohë për vete ?!

Pra, ushtrimet kryesore për një bark të sheshtë:

Për një efekt të djegies së yndyrës, sigurohuni që të përfshini një ngarkesë kardio në stërvitjet tuaja. Mund të jetë çiklizmi, ecja me ritëm të shpejtë, kërcimi me litar.

Video "Fitnes për nënën dhe fëmijën"

Një grup ushtrimesh për të forcuar muskujt e barkut. Klasat së bashku me fëmijën.

Organizimi i vakteve në periudhën pas lindjes

Ushqimi i duhur luan një rol të rëndësishëm në arritjen e një figure të bukur. Nëse një nënë e re luan me zell sportive dhe në të njëjtën kohë ha rrotulla, ëmbëlsira, sallam dhe i shkruan të gjitha me milkshake, atëherë ajo nuk ka gjasa të jetë në gjendje të rifitojë belin e saj të hollë. Prandaj, nëse ende nuk i përmbaheni bazave të një diete të shëndetshme, ju sugjerojmë që të njiheni me rekomandimet bazë, duke ndjekur të cilat, mund të rregulloni figurën tuaj.

Për të hequr barkun pas lindjes, një nënë pleqsh duhet të ndjekë bazat e një diete të shëndetshme gjatë laktacionit. Dieta e saj duhet të jetë e ekuilibruar, e larmishme dhe e pasur me vitamina, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese. Dhe duhet theksuar se është mjaft kalori, sepse ju duhet të siguroni ushqim jo vetëm për veten tuaj, por edhe për të porsalindurin. Prandaj, nuk mund të flitet për ndonjë dietë gjatë ushqyerjes me gji.

E megjithatë, një nënë e re, e cila po pyet se si të heqë barkun e varur pas lindjes, do të duhet t'i përmbahet disa parimeve ushqyese:

Receta të mjekësisë tradicionale për lëkurën e varur në bark

Ushtrimi i rregullt dhe respektimi i bazave të ushqyerjes së duhur përfundimisht do të japin rezultate. Shtresa dhjamore në bark do të fillojë të ulet dhe do të shfaqen konturet e muskujve të punuar të shtypit. Por shpesh ndodh që lëkura e shtrirë gjatë shtatzënisë të mos shkojë askund. Lëkura ka humbur elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e saj. Në raste të tilla, përdorimi i disa mjeteve juridike nga kutia e ndihmës së parë në shtëpi do të ndihmojë.

Ne ndajmë metodat se si të hiqni barkun pas lindjes në shtëpi dhe si të shpëtoni nga lëkura e varur në bark:

Masazhoni me vajra kozmetikë dhe esencialë
Vaji i bajames, vaji i farave të rrushit, vaji esencial i portokallit hidratojnë dhe tonifikojnë në mënyrë të përkryer lëkurën. Mos harroni të përzieni vajrat esencialë me një vaj bazë (për shembull, 3 pika vaj esencial portokalli dhe 1 lugë gjelle vaj bazë të farave të rrushit).
Dush i ftohtë dhe i nxehtë
Larja me ujë të ftohtë ka një efekt shërues në të gjithë trupin. Tonizon dhe shpejton qarkullimin e gjakut. Dhe kjo, nga ana tjetër, promovon rigjenerimin aktiv të qelizave të lëkurës.
Banjo, sauna, dhoma me avull
Ai largon toksinat dhe toksinat nga trupi. Fluturimi me fshesë mund të përdoret si masazh për zonat problematike. Asgjë nuk e rinovon dhe pastron lëkurën tuaj si dhoma me avull. Banja dhe sauna nuk janë të ndaluara gjatë ushqyerjes me gji. Në muajt e parë, kur procesi i formimit të laktacionit është duke u zhvilluar, natyrisht, nuk duhet të bëni banjë me avull. Në fund të fundit, rreziku i laktostazës është tashmë i madh. Por pas vendosjes së ushqyerjes me gji, një nënë e re mund të përballojë fare mirë një banjë.
Mbulesa me mjaltë për zonën e barkut
Kjo procedurë kozmetike është e përshtatshme për t'u kryer në një banjë. Pas disa vizitave në dhomën e avullit, kur poret e lëkurës janë të hapura dhe gati për të çliruar të gjitha të panevojshmet nga trupi, është koha për të bërë një mbështjellje mjalti. Mjalti vepron si një absorbues dhe thith mirë sekrecionet e lëkurës.

Të heqësh qafe një bark pas lindjes nuk është e lehtë. Ky është një biznes që kërkon kohë dhe punë intensive. Sherr pafund për t'u kujdesur për një fëmijë, ndryshime hormonale - e gjithë kjo funksionon kundër një nëne të re që dëshiron të kthehet në format e saj të mëparshme. Gjëja kryesore në këtë çështje është të veprohet nën moton "Unë shoh qëllimin, nuk shoh pengesa". Në fund të fundit, çdo grua ëndërron ta shohë veten të hollë, të rregulluar dhe të përshtatshme në imazhin e pasqyrës. Prandaj, përpara drejt një barku të sheshtë, pavarësisht rrethanave!

Nëse keni arritur të hiqni shpejt barkun tuaj pas lindjes, ndjehuni si një heroinë, shkruani historinë tuaj në komente.

Navigim i shpejtë përmes artikullit:

Pse shfaqet barku pas shtatzënisë

Zakonisht 2-3 arsye të renditura më poshtë.

1) Ndryshimet hormonale që ndodhin tek të gjithë.

Trupi aktivizon ruajtjen e yndyrës gjatë shtatzënisë. Nëse figura është “demi-sy” stomaku do të vuajë më shumë. Por edhe me një fizik në formë dardhe, rreziku i grumbullimit të yndyrës rreth belit rritet.

Parandalimi - mungesa e kalorive të tepërta gjatë shtatzënisë dhe një dietë kompetente, e ngopur maksimalisht me lëndë ushqyese.

2) Ushqim me shumë kalori.

Miti i gjyshes "Tani duhet të hani për dy!" ndikon në kaloritë e tepërta. Edhe pse, logjikisht, më së shumti duhet të ndikojë në cilësinë e ushqimit - "për dy", d.m.th. mirëdashësi mjedisore e produkteve, shumëllojshmëria e tyre dhe përqendrimi i lëndëve ushqyese.

Preferencat tona të kuzhinës janë gjithashtu të dëmshme për estetikën. Kur pushojmë, pasi kemi marrë dritën jeshile për "një vakt për dy", menyja zgjerohet në ushqime të ëmbla, niseshte dhe yndyrore. Gruaja po fiton mbi normat normale të shtatzënisë.

Mesatarisht, gjatë periudhës së shtatzënisë, shtimi normal i peshës është 9-12 kg.
Kuptoni paraprakisht: çdo gjë më e madhe do të ndryshojë pamjen tuaj pas lindjes së një fëmije. Barku, kofshët, krahët, shpina, qafa - çdo pjesë e trupit mund të bëhet e ndryshme për shkak të shtresës dhjamore.

3) Shtrirje fiziologjike e muskujve të barkut.

Fëmija duhet të futet brenda. Muskujt shtrihen dhe hollohen. Ky bëhet një sinjal tjetër për akumulimin e një jastëku dhjami rreth barkut shtatzënë - për t'u mbrojtur nga dëmtimet mekanike.

Pas lindjes, trajnimi i muskujve dhe durimi janë thelbësore. Indet kanë nevojë për kohë për t'u shtrënguar.

Kthimi mesatar në formë varion nga 6 deri në 12 muaj.

Mbi të gjitha, kjo varet nga karakteristikat e të ushqyerit, deficiti i gjumit dhe rregullsia e stërvitjes. Dieta e ushqyerjes me gji shpesh nuk është plotësisht nën kontrollin tuaj. Mungesa e gjumit - edhe më shumë. Prandaj, merreni me qetësi, përqendrohuni te fëmija dhe prisni derisa të ketë më shumë liri për aktivitete bukurie në shkallë të gjerë.

Nëse kjo është hera juaj e parë që zhvilloni yndyrë rreth kërthizës, do t'ju duhet të humbni peshë duke krijuar një deficit kalori. Atëherë do të shfaqet lehtësimi i një muskuli të fortë. Këtu ju nuk ndryshoni nga gratë që mbeten shtatzënë ndërsa tashmë janë mbipeshë.

Kur të filloni përpjekjet e fuqishme pas lindjes

Nëse lindja është natyrale (ER) dhe pa komplikime, atëherë mund të bëhet një masazh sipërfaqësor i barkut sapo të dilni nga spitali. Ushtrimet e lehta të frymëmarrjes lejohen nga 7-10 ditë.

Pas EP: pomponi shtypin seriozisht - jo më herët se në 6 javë.

Nëse keni bërë një seksion cezarian (CS), nuk duhet të kryhen masazhe dhe procedura të jashtme në zonën e qepjes për 3-5 muaj. Disa ushtrime statike mund të përdoren 8 javë pas operacionit. Për shembull, një "vakum" i lehtësuar vetëm nga një pozicion i prirur. Kjo është një tërheqje shumë e qetë e muskujve të barkut - deri në përpjekje mesatare.

Pas CS: stërvitje intensive - vetëm pas 4-5 muajsh.

Në mënyrë të ngjashme, pas një EP me komplikime në një grua (lot, gërvishtje, etj.)

Përdorni një ndihmës: mbajtja e duhur e fashës zvogëlon dhimbjen e qepjes dhe mbështet të tretën e poshtme të barkut.
Shumë mjekë kanë një qëndrim të kujdesshëm ndaj një fashë pas lindjes së fëmijës për shkak të një shtrëngimi të fortë, i cili përdoret nga zonjat joserioze. Ky shtrëngim është i dëmshëm për tkurrjen normale të mitrës.

Një fashë pas lindjes, e vendosur siç duhet, është mbështetje vetëm nga poshtë. Në të tretën e sipërme të produktit, presioni zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur. Velcro siguron këtë përshtatje. Ndalohet rreptësisht fiksimi uniform i ngushtë për hir të "belit të grerëzës" dhe murit të barkut vizualisht të sheshtë.

Lajm i keq për bukuroshet më të padurueshme.

Nëse nuk jeni atlet, jo jogini dhe nuk jeni të varur me ndihmës në shtëpi, dado dhe shofer, atëherë fillimi i papritur i një diete të rreptë dhe fitnesi që në 1-2 muaj pas lindjes së fëmijës mund të çojë në rraskapitje nervore dhe të tjera të rrezikshme. kushtet:

hipovitaminoza dhe anemia;
problemet e laktacionit;
divergjenca e qepjeve;
gjakderdhje;
prolapsi i mitrës dhe vaginës.

Si të hiqni barkun, duke marrë parasysh karakteristikat personale

Situata numër 1. Jeni mbipeshë dhe muskujt tuaj janë të shtrirë.

Ju duhet: të humbni peshë ngadalë, t'i jepni trupit aktivitet fizik bazë 3-4 r / javë (squats, lunges, shtytje dhe dërrasa në shtëpi, ecje) dhe vazhdimisht pomponi shtypjen (deri në 6-7 r / javë) .

Në këtë rast, mbani mend! Nëse vendoset ushqyerja me gji, është më e rëndësishme të formohet një dietë duke marrë parasysh reagimin e foshnjës, dhe jo dëshirën për forma të holla. Përbërja e produkteve shpesh dikton alergjitë dhe problemet e zorrëve të thërrimeve.

Në moshën 1-vjeçare, ju do të jeni në gjendje të përfundoni laktacionin dhe më pas të zgjidhni nga një shumëllojshmëri e gjerë dietash të shkolluara për humbje peshe. Midis tyre, menutë më efektive dhe komode të ashtuquajturat "PP" (ushqimi i duhur) dhe me pak karbohidrate. Kjo e fundit mund të sigurojë.

Situata numër 2. Nuk keni yndyrë të tepërt dhe muskuj të dobët të barkut.

urime! Do të jetë më e lehtë për ju sesa për shumë të tjerë. Për sukses, duhet të pomponi barkun derisa të digjet 7 herë në javë dhe të hani pa kalori të tepërta.

Të mirat e qëndrimit dhe një shpinë të shëndetshme.

Hidhini një sy më nga afër kalanetikës dhe Pilates, të cilat punojnë në mënyrë perfekte me muskujt e trungut, para dhe mbrapa. Ju mund të praktikoni në shtëpi duke përdorur video. Kjo do t'i japë shëndet shtyllës kurrizore dhe qëndrim korrekt, i cili zbukuron dhe lehtëson vizualisht çdo figurë me 2-3 kilogramë.

Kujdes! Nëse keni diastazë të muskujve rektus abdominis

Situata numër 3. Si të njohim diastazën patologjike dhe çfarë të bëjmë.

Është e dobishme që TË GJITHA nënat e reja të dinë për diastazën.

Deri në 40% e grave përballen me këtë gjendje.

Ne kemi zgjedhur një video të shkurtër për ju se si ta vlerësoni shpejt problemin në shtëpi.

Kujdes! Ushtrimet terapeutike duhet të zgjidhen nga mjeku! Është e lehtë të dëmtoni shëndetin dhe të rrisni shkallën e diastazës nëse, sipas gjykimit tuaj, bëni një "kotele" në të katër këmbët, duke tërhequr në bark në këmbë, shumë kthesa nga dyshemeja dhe ngritje të këmbës.

Detyra juaj është të vizitoni një mjek. Diastaza duhet të trajtohet, përndryshe do të përparojë dhe do të shfaqen hernie.

Në 1 dhe 2 gradë, kur zgjerimi nuk është më shumë se 9-10 cm, trajtimi konservativ i suksesshëm është i mundur. Shkalla e tretë kërkon ndërhyrjen e kirurgëve.

Fizioterapi!

Eksploroni mundësitë e Pilates, vakumin në shpinë të barkut dhe shikoni video bloge nga terapistë sportivë.

Ushtrime për bark të fortë dhe bark të sheshtë

Pra, është koha që ju të bëni pak stërvitje.

TOP 5 rregullat për stërvitjen e muskujve të barkut:

Ngroheni para stërvitjes. Vallëzoni për 5 minuta, tundni krahët, këmbët, 5-10 mbledhje dhe përkulje.
Ne e tundim shtypin intensivisht, 20-50 përsëritje të çdo ushtrimi. Në përgjithësi, mësimi zgjat jo më shumë se 15 minuta në ditë, deri në 7 herë në javë. Shtypi nuk ka frikë nga ngarkesa ditore, opsioni ideal është një mësim i shkurtër i veçantë.
Detyra juaj është të ndiqni teknikën. Më mirë 15 herë me shtrydhje të muskujve me cilësi të lartë se 30 herë gjithsesi.
Gjatë gjithë kohës gjatë stërvitjes, shpina është e drejtë, shtypi është i tensionuar, ne monitorojmë frymëmarrjen. Thith - në relaksim, dalje - në përpjekje.
Pasi të hyni dhe të zotëroni teknikën e stërvitjes, përpiquni ta bëni stërvitjen tuaj të përsosur. Për këtë muskujt e shtypit duhet të "digjen"... Është e dobishme të kryeni çdo lëvizje para djegies, dhe 5-7 përpjekjet e fundit - pavarësisht nga ndjesia e djegies. Me një punë të tillë për veten tuaj, madje edhe në shtëpi, mund të hiqni shpejt stomakun pas lindjes dhe të krijoni një kornizë të fortë muskulore.

Përdredhje klasike

Shtrirë në shpinë, këmbët shtrirë në dysheme, gjunjë të përkulur, krahët pas kokës, bërrylat larg.
Kryejmë përdredhje të trupit me këmbë të fiksuara.
Ne bëjmë lëvizjen pa probleme, për shkak të muskujve të barkut.
Me 2 numërime ngritja, me 1 numërim vonesa në pikën më të lartë, me 2 numërime po zbresim.
20 deri në 50 përsëritje, 2-3 grupe.

Sekretet e teknikës:

Detyra jonë është ta kthejmë trupin më afër ijeve dhe të mos e shkulim nga dyshemeja.
Ne shikojmë lart në drejtim të udhëtimit. Mjekra priret te gjunjët.
Në pozicionin përfundimtar, pjesa e pasme nga mesi dhe poshtë në pjesën e poshtme të shpinës shtypet fort në dysheme.
Ne nuk e tërheqim kokën me duar. Shpatullat drejtohen, bërrylat mbahen sa më të hapura.

Efektet terapeutike shëndetësore:

Aktiviteti i fshikëzës së tëmthit është normalizuar. Sa më mirë të jetë rrjedhja e tëmthit, aq më efektiv është pastrimi i zorrëve dhe përthithja e lëndëve ushqyese. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, organet e brendshme të të cilave ishin nën presion gjatë shtatzënisë.

Opsioni i komplikuar numër 1.

Rregullimi në gjysmë të rrugës... NJERË = grisi supet nga dyshemeja dhe zgjat. DY = vazhdoi të lëvizte në pikën më të lartë. Pra, pjesa e dytë e lëvizjes ngarkon edhe më saktë muskujt e barkut.

Versioni i komplikuar numër 2.

Me këmbë të ngritura pa mbështetje... Zgjedhja e këndit të gjurit: 45 gradë në dysheme ose 90 gradë në ije.

Disa opsione të tjera janë të ilustruara mirë në fotot e mëposhtme. Përdorini ato vetëm pas 2-3 javësh stërvitje të vazhdueshme nëse praktikimi bëhet i mërzitshëm.

E megjithatë mbani mend: shtypi i përgjigjet më së shumti përpjekjes përmes një ndjesie djegieje, edhe pa ndryshuar ushtrimet.

Prandaj, programi i ushtrimeve bazë të ofruar nga ne nuk mund të ndryshohet për 1-2-3 muaj.
Është më e dobishme të përmirësoni teknikën ose të shtoni një mënyrë ekzekutimi më të ngadaltë. Do te thote rrisin kohëzgjatjen e të tre fazave të përdredhjes: ngritje e qetë, fiksim në pikën e sipërme dhe ulje të trupit.

Përdredhje e kundërt

Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë bustit, pëllëmbët në dysheme, këmbët në ekuilibër, gjunjët e përkulur.
Gjatë nxjerrjes, ne i heqim pa probleme të pasmet nga dyshemeja, duke i lënë këmbët të përkulura.
Me thithjen, ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
Lëvizjen e gjunjëve drejt gjoksit e bëjmë jo duke shtyrë me këmbë, por duke përdredhur muskujt e barkut.
20-40 herë, 1-2 grupe.

Gabimet e shpeshta:

“Hedhja” e mprehtë e këmbëve kur ktheheni në pozicionin e fillimit.
Shtyni këmbët lart duke i drejtuar gjunjët.

Versioni i komplikuar i "Sultanchik".

Kryqëzojmë kyçet dhe gjunjët i shtrijmë anash.
Këmbët qëndrojnë në këtë pozicion gjatë gjithë ciklit të lëvizjes.

Përdredhje diagonale

Pozicioni fillestar dhe sekretet e teknikës janë të njëjta si në përdredhjen klasike të drejtë (shih më lart).
Ne bëjmë një ndarje të shpatullave nga dyshemeja dhe në të njëjtën kohë drejtojmë njërën shpatull në gjurin e kundërt.
Alternojmë një palë sup-gju.
30-50 herë, 1-2 grupe.

Gabime private:

Reduktimi i bërrylit në të gjitha fazat e lëvizjes.
Bërryli i dorës aktive përparon shpatullën kur lëviz.

Një version i sofistikuar - me këmbë dinamike.

Gjatë përdredhjes, ne punojmë me këmbët në peshë, sikur të rrotullonim një biçikletë.
Tërhiqeni gjurin deri në bërryl një nga një. Këmba tjetër në këtë kohë shtrihet në një vijë të drejtë dhe gjithashtu mbetet e pezulluar.

Shtrirja e gjymtyrëve

Ne e përfundojmë stërvitjen në mënyrë korrekte!

Tensioni diagonal i muskujve të këmbëve dhe krahëve rikthen harmoninë në shtyllën kurrizore.

Ne qëndrojmë në mbështetje të krahëve dhe këmbëve, shtypi është shtrënguar, vështrimi drejtohet në dysheme.
Ndërsa nxirrni, ne shtrijmë pa probleme këmbën dhe krahun e kundërt, duke i ngritur paksa ato.
Ne nuk e ngremë kokën, shikimi ynë është ende poshtë.
Ne rregullojmë pozicionin për 4-10 llogari.
Ndërsa thithim, ne kthehemi pa probleme në pozicionin e fillimit dhe ndryshojmë palën dorë-këmbë.
Deri në 10-15 herë për secilën diagonale.

Gabimet e shpeshta:

Çfarë do të merrni me qëndrimin e duhur?

Një shpinë e fortë dhe e drejtë rrit shpenzimin tuaj të kalorive në ditë, përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin dhe promovon një humor të mirë. Pasi të keni mundësi të krijoni një deficit kalori, do t'ju çojë në një figurë harmonike pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Ne po ju ofrojmë një kompleks i thjeshtë dhe i shkurtër për një qëndrim harmonik në shtëpi.

Ju duhet vetëm një karrige me shpinë. Shikoni videon nga ora 3:56. Një trajner me përvojë do të shpjegojë të gjitha detajet.

Vetë-masazh i barkut për turgorin dhe djegien e dhjamit

Kur është e vështirë të planifikosh kohën tënde, dhe foshnja pothuajse vazhdimisht kërkon vëmendjen e nënës, masat më të mira për bukurinë janë procedurat në shtëpi.

Mos e konsideroni vetë-masazhin një gjë të vogël!

Efektiviteti i tij bazohet në fiziologji. Sa më aktiv të jetë furnizimi me gjak i indit dhjamor në cilindo prej kurtheve, aq më të forta shkojnë të gjitha proceset atje, dhe djegia e yndyrës nuk bën përjashtim. Përveç kësaj, rrjedha e fuqishme e gjakut ndihmon lëkurën të shtrëngohet.

Ne kemi zgjedhur një videoklip informues për ju se sa e lehtë është të bëni një masazh të shkurtër të barkut pas lindjes. Duhen jo më shumë se 15 minuta në ditë.

Vajza bën thekse kompetente dhe paralajmërime të sakta. Ajo jep pamje të qarta nga afër të tre llojeve të lëvizjeve në procesin e vetë-masazhit. Është e dobishme t'i zotëroni ato për ndonjë nga fushat problematike.

Le të shtojmë vetëm një grup pajisjesh ngrohjeje. Mund të jenë edhe doreza të forta banje dhe leckë larëse rulja jonë e preferuar Lyapko me gjilpëra metalike.

Nëse keni frikë nga shtrirja e tepërt e lëkurës, mund të kufizoni veten në një rul dhe pinches. Dhe, ki parasysh, duhet të tendosni barkun gjatë gjithë periudhës së masazhit në mënyrë që të prekni vetëm lëkurën dhe yndyrën nënlëkurore. Një tjetër stërvitje statike e muskujve! Dy avantazhe në një metodë.

Shpresojmë që të keni qenë e dobishme të rishikoni mënyrat e thjeshta dhe të përballueshme për të hequr barkun pas lindjes në shtëpi. Nëse foshnja juaj është e kënaqur me shëndetin e tij dhe nuk kërkon përpjekje shtesë, mund të shtoni ushtrime dhe procedura në një jetë të re të lumtur.

P.S. Përmbledhje: Algoritmi Konciz i Vetë-Ndihmës

Programi i eliminimit të barkut është në fuqinë e shumicës së grave.

Rezultatet do të jenë në 1-1.5 muaj:

Vetë-masazh i barkut - deri në 15 minuta, 4-5 herë në javë. Mund ta matni pas pompimit të presës, por jo e nevojshme. Efekti do të jetë në çdo rast.
Ushtroni për shtyp - 15 minuta, 6-7 herë në javë, derisa të digjet, mundësisht veçmas nga stërvitjet e tjera të synuara.
Ushtrime qëndrimi - 10-15 minuta në ditë, 5-6 herë në javë. Ideale për ushtrimet e mëngjesit, veçanërisht nëse e plotësoni ushtrimin me "vakum" për barkun, 7-10 herë.

Faleminderit për artikullin (11)

Pas lindjes së një fëmije, çdo nënë dëshiron të kthehet sa më shpejt në figurën dhe formën e mëparshme. Shpesh gratë përballen me faktin se shfaqet yndyra e tepërt, lëkura e varur dhe e lirshme në bark pas lindjes. Ka një sërë teknikash dhe ushtrimesh se si ta rregulloni këtë problem. Por jo çdo metodë është e përshtatshme për një nënë pleqsh. Në fund të fundit, gjendja e një gruaje ndikon drejtpërdrejt në prodhimin e qumështit të gjirit dhe foshnjave. Le të hedhim një vështrim se si të hiqni barkun dhe anët pas lindjes në mënyrë të sigurt për laktacionin dhe gjidhënien.

Kur të filloni aktivitetin fizik

Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni stërvitjen ose sportet. Çdo stërvitje mund të fillohet vetëm pasi qepjet të jenë hequr dhe shëruar. lejohet të luani sport jo më herët se tre deri në katër muaj pas lindjes së foshnjës.

Me lindje normale, në mungesë të komplikimeve dhe kundërindikacioneve, mund të kryhen ushtrime të lehta në javët e para. Por ekspertët rekomandojnë fillimin e ushqyerjes me gji. Në javën e parë mund të vishni fashë, të lidhni dhe të flini me bark. Kjo do të ndihmojë në heqjen e yndyrës dhe lëkurës së varur në bark pas lindjes.

Nëse një nënë gjidhënëse ka presion të ulët të gjakut dhe hemoglobinë të ulët, marramendje dhe lodhje të tepërt pas lindjes, shtyjeni stërvitjen dhe prisni që gjendja të kthehet në normale. Ushtrimi nuk duhet të jetë i dhimbshëm. Përndryshe, shtyni fillimin e klasave ose zgjidhni një grup tjetër ushtrimesh. Le të hedhim një vështrim se cilat sporte janë më të mira për një nënë pleqsh.

Ku të filloni dhe çfarë të mos bëni

Zgjidhni sportin dhe aktivitetet që ju pëlqejnë dhe mos e mbingarkoni trupin. Përdorni ushtrime që synojnë humbjen e peshës, forcimin e muskujve dhe relaksimin e trupit. Pas ushtrimeve, duhet të ndjeni lodhje të lehtë, jo lodhje dhe dobësi.

Filloni me ushtrime të lehta dhe gradualisht rrisni ngarkesën, por mos e teproni. Me ushtrime intensive dhe punë të palodhur, mund të përballeni me problemin e mungesës së qumështit të gjirit. Sigurohuni që të ndiqni regjimin e pirjes dhe të pini të paktën dy litra lëngje në ditë. Për më tepër, gjysma e vëllimit duhet të jetë ujë i zakonshëm i pijshëm.

Gjatë ushqyerjes me gji, vrapimi i shpejtë dhe maratona, atletika, ngritja e peshave dhe sportet e forcës, ushtrimet me ngarkesë të fortë në gjoks janë të ndaluara. Aktivitete të tilla mund të dëmtojnë gjoksin dhe të çojnë në laktacion të dobët. Mos nxitoni për të pompuar barkun dhe shtyni këto ushtrime për të paktën gjashtë muaj.

Një zgjidhje e përshtatshme do të ishte sporti i përbashkët me një fëmijë. Kjo mund të jetë joga dhe Pilates, klasa me top fitnesi ose palestër speciale për nënën dhe fëmijën. Gjatë aktiviteteve të tilla, figura dhe trupi i një gruaje restaurohet, fëmija zhvillohet fizikisht.

Përveç kësaj, aktivitetet e përbashkëta ndihmojnë në vendosjen e kontaktit psikologjik dhe emocional midis foshnjës dhe nënës. Në këtë rast, fëmija do të mbikëqyret dhe nuk ka nevojë të vendoset se me kë do ta lëmë fëmijën. Dhe tani ne ofrojmë një grup ushtrimesh që do të ndihmojnë për të hequr barkun në shtëpi dhe për të shtrënguar lëkurën pas lindjes.

Ushtrimet e para pas lindjes për një bark të sheshtë

Ushtrimet e frymëmarrjes janë hapi i parë drejt një barku të sheshtë. Një plus i madh është siguria e ushtrimit, i cili mund të kryhet brenda pak ditësh pas daljes nga spitali. Shtrirë në shpinë, merrni frymë thellë dhe nxirreni butësisht. Ndërsa thithni, tërhiqeni në stomak dhe përsëriteni ushtrimin pesë deri në dhjetë herë;
Shtrihuni në anën tuaj dhe shtrëngoni barkun tuaj, duke tërhequr barkun në një gjendje të sheshtë. Mbajeni pozicionin për tre deri në katër sekonda dhe relaksohuni. Filloni me pesë përsëritje dhe gradualisht shkoni deri në njëzet. Nga rruga, ky ushtrim është i lehtë për t'u kryer kur ushqeni një fëmijë, të shtrirë në anën e tij. Ky pozicion quhet "nga poshtë krahut". Si ta ushqeni siç duhet foshnjën në këtë rast, shihni artikullin;
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, shtrijeni fëmijën në bark. Ndërsa thithni, nxirrni stomakun tuaj, duke ngritur thërrimet, ndërsa nxirrni, relaksohuni. Filloni me tre përsëritje dhe gradualisht punoni deri në njëzet grupe;
Shtrihuni në shpinë dhe drejtoni këmbët dhe shtrijeni fëmijën në bark. Kontraktoni dhe relaksoni muskujt e vitheve;
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, shtrëngoni muskujt e barkut dhe shtyjeni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Fiksoni pozicionin për tre deri në katër sekonda. Ju mund ta kryeni këtë ushtrim vetëm kur mbaron shkarkimi pas lindjes;
Shtrirë në shtrat, shtrijeni fëmijën në bark. Përhapni krahët pak mbrapa dhe lart, duke e shtrirë plotësisht trupin, nga kurora deri te thembra. Më pas tërhiqni krahët në mënyrë diagonale dhe shtrini edhe trupin;
Shtrihuni në shpinë dhe vendosni dorën pas kokës. Ngrini pa probleme këmbët lart 30-40 gradë. Së pari, ngrini secilën këmbë dhjetë herë, pastaj ngrini të dyja këmbët dhjetë herë.

7 truke efektive për një bark të sheshtë

Pasi trupi të mësohet me një përpjekje të vogël fizike, trupi të rikuperohet dhe shkarkimi pas lindjes ndalet plotësisht, mund të shtoni ushtrime të reja. Së pari, bëni kompleksin një herë në ditë, pastaj rrisni sasinë në tre. Ne ofrojmë ushtrimet më efektive për barkun pas lindjes. Ata shpejt do të shpëtojnë nga lëkura e varur dhe do të kthejnë një bark të sheshtë.

Dërrasë

Shtrihuni në dyshek, mbështetuni në krahë dhe gishtërinj të përkulur në bërryla. Tërhiqni stomakun tuaj dhe shtrëngoni muskujt tuaj, tërhiqni shpatullat prapa dhe tërhiqeni trupin në një fije. Mbajeni shpinën drejt. Mbyllni pozicionin për disa sekonda. Filloni me tre sekonda dhe rriteni me çdo stërvitje derisa të arrini një minutë.

Varkë

Shtrihuni në bark dhe shtrini krahët përpara. Mundohuni të ngrini këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja në të njëjtën kohë. Mbajeni për tre sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Pastaj rrisni kohën në një minutë. Nëse nuk mund të ngrini të dy krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, ngrini një nga një.

Lëkundje këmbët

Shtrihuni në anën tuaj dhe lëkundni pjesën e sipërme të këmbës dhjetë herë. Më pas përkuleni në gju dhe shtrijeni përpara. Lëkundje dhjetë herë me këmbën e poshtme. Pastaj ngrini të dyja këmbët pesë herë. Në ngritjen e fundit, mbajini këmbët lart për pesë deri në dhjetë sekonda.

Squats me foshnjat

Qëndroni drejt dhe mbajeni fëmijën në krahë. Kryeni squats sa më thellë që të mundeni. Në të njëjtën kohë, gjunjët tuaj nuk duhet të bien nga brenda, shikoni drejt përpara, mbani shpinën dhe kokën drejt. Filloni me pesë mbledhje.

Përdredhja

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni duart mbi shpatullat tuaja. Ngrini me qetësi dhe qetësi bustin tuaj 45 gradë nga dyshemeja pa e hequr pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Mbajeni këtë për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.

Biciklete

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe ngrini këmbët pingul me dyshemenë. Simuloni lëvizjen e një biçiklete. Fillimisht, bëni ushtrimet për një minutë, më pas rrisni kohëzgjatjen në dy minuta.

Rrathë

Rrathja ose hula-hoop mund të përdoret jo më herët se tre muaj pas lindjes së fëmijës dhe vetëm pas rikuperimit të plotë të muskujve të dyshemesë së legenit. Filloni me një unazë klasike të lehtë të bërë prej metali dhe më pas kaloni në një pajisje masazhi më të rëndë. Kjo është një metodë efektive se si të rivendosni belin dhe barkun e sheshtë.

Mos harroni të përsërisni ushtrimet nga pika e mëparshme. Për të rritur efektin dhe për të rikthyer një bark të sheshtë në kohën më të shkurtër të mundshme, kryeni ushtrimin së bashku me ujin dhe procedurat kozmetike, duke ndjekur rregullat e të ushqyerit. Përdorni një shumëllojshmëri kremash, pastrimesh dhe vajrash, por mbani mend se produktet nuk duhet të shkaktojnë alergji. Lidhni mbështjellëset dhe masazhoni. Dhe çfarë lloj masazhi mund të bëhet gjatë ushqyerjes me gji, shihni lidhjen.

Fashë dhe lidhje

Është e rëndësishme të dini se vetëm aktiviteti fizik dhe ushqimi i duhur do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe peshën dhe yndyrën e tepërt, të rivendosni dhe shtrëngoni figurën tuaj. Përdorimi i vetëm një fashë ose lidhja nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Megjithatë, teknikat shtesë do të forcojnë dhe përshpejtojnë efektin.

Fashë është një korse që mbështet shpinën, pjesën e poshtme të shpinës dhe indet e barkut. Ndihmon për të rivendosur funksionet e trupit, për të hequr qafe strijat dhe depozitat e yndyrës. Fasha parandalon që stomaku të ulet edhe më shumë. Lidhja është një metodë efektive për trajtimin e lëkurës së varur.

Me ndihmën e lidhjes marrim dhe heqim barkun e varur pas lindjes. Kjo metodë ndihmon mitrën të tkurret, rikthen pozicionin e mëparshëm të organeve të brendshme dhe rikthen funksionimin e tretjes. Për lidhjen, merrni një copë pëlhure të dendur natyrale, tre metra të gjatë dhe gjysmë metër të gjerë. Një shall klasik apo stole është perfekt, si dhe me unaza apo një shall me hobe.

Për t'u lidhur, shtrihuni, vendosni mesin e pëlhurës së drejtë në bark dhe kaloni produktin pas shpinës dhe tërhiqeni përpara. Siguroni barkun në nivelin e legenit me një nyjë. Lidheni pëlhurën anash për të parandaluar presionin në mitër. Vendosni duart në "xhepin" që rezulton dhe ngrini barkun sa më shumë që të jetë e mundur. Kështu, lidhja siguron restaurimin e organeve më vete. dhe krijon mbështetje shtesë të muskujve.

Ushqimi i duhur

Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të trupit dhe kthimin e figurës pas lindjes së fëmijës, si dhe vendosjen e laktacionit. Në asnjë rast mos shkoni në një dietë të rreptë dhe agjërim. Një fëmijë duhet të marrë vitaminat dhe elementët e nevojshëm nga qumështi i gjirit në mënyrë që të rritet dhe zhvillohet plotësisht. Për më tepër, trupi i dobësuar i një gruaje pas lindjes së fëmijës do të varfërohet më tej. Por gjatë kësaj periudhe ju duhet të rimbushni rezervat e vitaminave.

Anna Mironova

Koha e leximit: 9 minuta

Një A

Kur një grua bëhet nënë, ajo përjeton lumturi dhe gëzim të pafund. Por në të njëjtën kohë, një nënë e re ka disa probleme me një figurë që shkakton shqetësim - për shembull, një bark i varur pas lindjes.

Sot do të flasim se si mundeni hiqni në mënyrë efektive barkun pas lindjes , dhe kur të filloni ushtrimet për barkun.

Kur të bëni ushtrime për barkun pas lindjes - këshilla e mjekut

Bazuar në ashpërsinë e rrjedhës së lindjes, përcaktohet periudha e rikuperimit , në fund të së cilës një grua mund të fillojë stërvitjen dhe ushtrimet.

Kjo periudhë mund të vonohet:

Deri në një muaj , në rastin e lindjes normale.
Jo më herët se pas një ekzaminimi mjekësor dhe lejes nga një gjinekolog - për lindje të vështirë.

Problemi i zvogëlimit të barkut pas lindjes kërkon qëndrueshmëri dhe durim të veçantë. Është e nevojshme të fitoni guxim dhe të mos kërkoni të pamundurën nga trupi juaj. Për t'u kthyer në formën para lindjes, jo një muaj .

Video: Si të shtrëngoni barkun pas lindjes?

Një nga arsyet kryesore pse barku i një gruaje nuk mund të kthehet në gjendjen e tij origjinale menjëherë pas lindjes është se ai zakonisht është i mbyllur. muskujt e çiftuar të barkut ndryshojnë në anët gjatë shtatzënisë ... Emri shkencor për këtë fenomen është diastazë. Tek ushtrimet standarde që forcojnë muskujt e barkut, mund të filloni vetëm pasi të keni hequr qafe diastazën .

Testi i diastazës pas lindjes

Ushtrimi është padyshim mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt pa mbajtur dietë dhe për të hequr barkun pas lindjes. Në shtëpi, pasi të keni kryer testin e mësipërm, mund të përcaktoni shkallën e diastazës:

Në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë, duhet të shtriheni në shpinë dhe të përkulni gjunjët, të vendosni duart në stomak në zonën e kërthizës.
Ngrini shpatullat dhe kokën në mënyrë që t'i ngrini nga dyshemeja.
Ndjeni zonën e barkut në pozicionin e treguar. Diastaza është e pranishme nëse ndjeni hendekun midis muskujve.

Çdo ditë, duke kryer këtë test, një grua mund të zbulojë se muskujt janë bashkuar dhe fillojnë ushtrime të plota, kur janë rikuperuar plotësisht.

Video: Ushtrimet e para pas lindjes - joga pas lindjes

Menjëherë pas lindjes një grua mund të fillojë të kryejë ushtrimet më të thjeshta:

Ata të gjithë kanë avantazhet e tyre. dhe mund të bëjë sa vijon:

Rritni vitalitetin dhe përmirësoni gjendjen e trupit, gjë që do të ketë një efekt të dobishëm në kujdesin për fëmijën.
Për të mbrojtur një grua nga dhimbja, në rast të lodhjes - për t'u mbushur me energji.
Ndihmoni për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të fituar një figurë para lindjes.
Ndihmoni në përmirësimin e humorit, pasi niveli i kimikateve në tru që janë përgjegjës për mirëqenien rritet gjatë stërvitjes.

Ka informacione se ushtrimet sistematike pas lindjes mund të lehtësojë simptomat e depresionit pas lindjes .

A janë kundërindikuar ushtrimet e barkut tek gratë që kanë bërë prerje cezariane?

Një grua që i është nënshtruar një operacioni (prerje cezariane) mund të bëjë ushtrime të thjeshta për muskujt e barkut, falë të cilave këta muskuj do të shërohen më shpejt pas operacionit. Sigurisht, përshtatshmëria e klasave dhe një grup ushtrimesh duhet diskutuar me mjekun paraprakisht .

Gratë pas operacionit gjatë stërvitjes mund të përjetojnë shqetësime të vogla:

Mund të tërheqë shtresën, por nuk ka dhimbje;
Pas një operacioni cezarian shfaqet një ndjenjë lodhjeje e shpejtë, e cila është një proces i natyrshëm në periudhën pas operacionit.

Një sërë ushtrimesh që nuk rekomandohen për gjashtë javët e para pas lindjes

Ju nuk duhet të bëni ushtrime në ujë(me not) më herët se shtatë ditë pasi gjakderdhja vaginale dhe sekrecionet e tjera janë ndalur.
Pas një operacioni cezarian ose qepje të brendshme mësimet duhet të shtyhen deri në një vizitë te gjinekologu(gjashtë javë pas lindjes).
Në gjashtë javët e para, është e ndaluar të kryhen ushtrime në pozicionin "gju-bërryl".(ekziston një rrezik i lehtë i embolisë ajrore).
Ushtrimet në palestër mund të bëhen pas marrjes së këshillave të specialistëve që kanë të bëjnë me gratë që kanë lindur kohët e fundit.

Çdo grua duhet të dëgjojë trupin e saj kur fillon ushtrimet pas lindjes së fëmijës së saj. Mos e teproni, do të dëmtojë trupin. Ushtrimet e thjeshta duhet të alternohen me pushim të mirë. .

Si të përmirësoni efektivitetin e ushtrimeve për të hequr qafe barkun pas lindjes?

Shtatë hapa për të shtrënguar lëkurën e varur të barkut pas lindjes:

Dietë të ekuilibruar. Para së gjithash, pas lindjes, duhet të keni parasysh dietën tuaj. Nëse jeni duke ushqyer me gji, dieta është e përjashtuar. Megjithatë, nëse përjashtoni nga dieta ushqimet me kalori të lartë, kilogramët e tepërt do të largohen lehtësisht. Lexoni gjithashtu:
Mbajtja e një mbajtëse pas lindjes, e cila do t'i mbajë muskujt e barkut në pozicionin e duhur.
Masazh i përditshëm me kremra të veçantë do të heqë zbehjen e barkut pas lindjes. Aktiviteti fizik do të ndihmojë në rritjen e rezultatit.
Procedurat e ujit. Në shtëpi, mund të bëni një dush me kontrast, i cili ka një efekt të dobishëm në trupin e femrës.
Frymëmarrja diafragmatike do të ndihmojë një grua të heqë qafe centimetrat shtesë në bel dhe të shtrëngojë barkun e saj. Është më mirë të merrni frymë në bark sa më shpesh të jetë e mundur. Për më tepër, ju mund ta bëni këtë ushtrim në çdo kohë që është e pranueshme për të gjithë.
Lini mënjanë dhjetë minuta në ditë për përdredhje e rrethit , ose kryeni të paktën njëqind rrotullime në ditë në diskun "Grace".
Duke bërë ushtrime të veçanta , ju mund të ktheni një bark të fortë dhe të sheshtë. Ushtrimet fizike komplekse janë mënyra më e mirë për të shtrënguar një bark të dobët dhe të varur.

Ushtrime - foto dhe video: si të hiqni barkun pas lindjes?

Mos harroni se vetëm me ndihmën e ushtrimeve fizike dhe pa e torturuar veten me dieta rraskapitëse, një grua mund të arrijë rezultatin e dëshiruar.

Video: Ushtrimet më të mira për barkun pas lindjes

Ndër më të dobishmet janë ushtrimet e mëposhtme:

Për të trajnuar muskujt e zhdrejtë të barkut... Gjatë këtij ushtrimi, këmbët dhe busti punojnë.
Për stërvitjen e shtypit të poshtëm. Në procesin e stërvitjes, funksionojnë vetëm këmbët ose vetëm busti.
Për stërvitjen e shtypit të sipërm. Në këtë rast, këmbët janë të palëvizshme.
Për të trajnuar muskujt bazë... Shtrirë në shpinë ose ulur në një karrige, duhet të ngrini njëkohësisht bustin dhe këmbët.

Faqja e faqes paralajmëron: informacioni ofrohet vetëm për qëllime informative dhe nuk është një rekomandim mjekësor. Asnjëherë mos ushtroni pas lindjes pa u konsultuar me mjekun tuaj!

Është një aksiomë e pranuar përgjithësisht se shtatzënia e zbukuron një grua. Njëkohësisht me këtë deklaratë, të gjithë bien dakord se procesi i kalimit të shtatzënisë ndikon shumë në figurën e nënës së ardhshme. Kur mban një fëmijë, një grua nuk mendon për figurën e saj, por për shëndetin e foshnjës, lindja e të cilit pritet me padurim të madh. Por pasi u kthye në shtëpi pas spitalit dhe shikoi veten në pasqyrë, mami mendon se si ta heqë stomakun pas lindjes.

Pesha shtesë, barku i varur, palosjet e varura në anët, strijat në lëkurën e barkut (striae) - e gjithë kjo nuk përmirëson gjendjen shpirtërore të një gruaje, ndonjëherë mund të shkaktojë depresion. Duhet të kuptohet se rivendosja e formës së barkut pas lindjes është e mundur, por procesi do të zgjasë më shumë se 1 muaj. Për të rivendosur formën fizike, ka pak dëshirë, nevojitet punë aktive për ta sjellë barkun në normalitet.

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje synon të mbajë një fëmijë, duke mbrojtur një fëmijë në rritje nga ndikimet e jashtme. Ka një ndryshim hormonal në të gjithë trupin, i cili çon në një rritje të shtresës dhjamore, veçanërisht në pjesën e barkut.

Yndyra është një furnizim me lëndë ushqyese për një fëmijë nëse, për ndonjë arsye, foshnja nuk po merr ushqim të mjaftueshëm. Yndyra e trupit është normale. Dëshira e disa grave për të humbur plotësisht yndyrën mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre. Për një grua të rritur, norma është 17%. Nëse bie në 13% e më poshtë, shtrohet çështja e problemeve serioze shëndetësore.

Gjatë shtatzënisë, lëkura shtrihet me shpejtësi, gruaja zhvillon strija, dhe ndonjëherë një vijë e errët është e dukshme në bark. Një ngarkesë e madhe gjatë gjithë shtatzënisë në murin e përparmë të barkut çon në një shtrirje të muskujve të barkut.

Një arsye tjetër është rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije. "Një nënë e ardhshme duhet të hajë për dy" - mençuria popullore shpesh interpretohet nga gratë si një mundësi për të ngrënë çfarëdo që duan dhe në çdo sasi. Në këtë rast nuk është i rëndësishëm vëllimi i ushqimit, por dobia, cilësia dhe shumëllojshmëria e tij. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, le të jetë 1 karamele ose një tortë, jo një kilogram karamele dhe një tortë e tërë.

Gjatë periudhës së shtatzënisë, shtimi në peshë nga 9 në 12 kg konsiderohet normale. Këto shifra mund të luhaten në varësi të karakteristikave individuale të trupit të gruas. Pesha e tepërt zakonisht grumbullohet në bark dhe kofshë. Për të hequr një bark të varur pas lindjes, duhet të përgatiteni për punë afatgjatë. Muskujt kanë nevojë për kohë për të rifituar tonin e nevojshëm. Pëlhurat gjithashtu kanë nevojë për kohë për t'u shtrënguar.

Pas lindjes

Rimëkëmbja e trupit është e ndryshme për të gjithë dhe varet në një masë të madhe nga sjellja e gruas gjatë shtatzënisë, si dhe nga predispozita gjenetike e trupit. Ka disa udhëzime të përgjithshme që duhen pranuar dhe mbajtur mend.

Nëse lindja ka ndodhur në mënyrë natyrale dhe nuk është shoqëruar me këputje, komplikime, atëherë mund të bëni një masazh të lehtë sipërfaqësor të barkut brenda një jave.
Kryerja e një seksioni cezarian përjashton plotësisht masazhin, si dhe procedurat e tjera të jashtme për të paktën 3 muaj. Në raste të rralla, ushtrimet statike lejohen me lejen e mjekut. Për shembull, muskujt e barkut tërhiqen pa probleme, ngadalë. Ushtrime të tilla bëhen vetëm në pozicionin shtrirë dhe me fitim të dobët, ndonjëherë të moderuar.
Çdo aktivitet fizik është kundërindikuar për 4-6 javët e para. Mami duhet të presë për tkurrjen e plotë, për restaurimin e mitrës.
Rrijet, njollat e moshës që shfaqen pas lindjes nuk zhduken plotësisht. Me ndihmën e ushtrimeve, pomadave, kremrave mund të arrihet vetëm një reduktim vizual.
Rivendosja e formës së barkut është më e ngadaltë tek gratë e moshuara.

Efektet e ushtrimeve të hershme

Të rejat përpiqen të rifitojnë shpejt bukurinë dhe harmoninë e tyre. Shpesh duke injoruar paralajmërimet e mjekëve. Një dietë e rreptë, masazh harduerësh, orë të tëra stërvitje në palestër shpesh sjellin një nënë të re në spital.

Arsyet janë.

Anemia, hipovitaminoza.
Ulja e laktacionit.
Prolapsi i mitrës, vaginës.
Gjakderdhje.
Divergjenca e qepjeve.

Barku pas lindjes: teknika e rikuperimit

Vetëm një gamë e plotë e të gjitha masave do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit se si të hiqni barkun dhe palosjet nga anët pas lindjes. Pra, respektimi i një diete të rreptë do të largojë peshën e tepërt, por nëse nuk ushtroni, toni i muskujve nuk do të rikuperohet dhe do të ketë dobësi të dukshme të lëkurës.

Ekzistojnë tre metoda, përdorimi i të cilave do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të harmonisë dhe shtrëngimin e lëkurës së varur.

Rregullimi i të ushqyerit. Kjo nuk do të thotë një dietë e ngurtë. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe të marrë parasysh nevojat në rritje të foshnjës, veçanërisht për një nënë gjidhënëse. Dieta nuk duhet të bëhet në dëm të foshnjës.
Aktiviteti fizik. Ju mund të filloni të ushtroni në dhoma fitnesi ose edukim fizik, ushtrime gjimnastike në shtëpi 8 deri në 12 javë pas lindjes.
Masat ndihmëse, plotësuese: masazh, vendosja e fashës, mbështjellja, përdorimi i pomadave, kremrave, vajrave, dush me kontrast, ushtrime të frymëmarrjes.
Parandalimi dhe kontrolli i depresionit pas lindjes tek gratë.

Të ushqyerit

Si mund ta rivendosni barkun tuaj pas lindjes me rregullime ushqimore? Ditët dhe javët e para pas lindjes së foshnjës, nëna duhet të rindërtojë rutinën e saj të përditshme, të ndryshojë dietën. Gjëja kryesore është shëndeti i foshnjës. Fëmija është kaq i prekshëm dhe i varur nga nëna. Ushqyerja me gji e furnizon të porsalindurin me enzima të dobishme që ndihmojnë në përpunimin e ushqimit.

Të gjitha ushqimet e pashëndetshme hyjnë edhe në stomakun e foshnjës me qumësht. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme ndryshimi i dietës së nënës.

Është e nevojshme të hiqni agrumet, si dhe të gjitha frutat ekzotike. Mund të lini banane nëse foshnja nuk ka reaksion alergjik.
Përjashtoni pastat e ëmbla, çokollatën, brumërat me kremra.
Ushqimet pikante, të kripura, të skuqura janë të ndaluara. Preferenca u jepet produkteve të gatuara me avull.
Shtoni më shumë perime dhe fruta.
Konsumoni më shumë ujë, i cili ndihmon në pastrimin e trupit, largimin e toksinave prej tij. Vëllimi i ujit është të paktën 2 litra në ditë.
Zëvendësoni kripën, e cila nuk ju lejon të largoni ujin nga trupi, me lëng limoni, salcë soje natyrale.
Brokoli, lulelakra janë shumë të dobishme për pastrimin e zorrëve dhe nxisin rënien në peshë. Lakra e bardhë mund të shkaktojë dhimbje barku tek foshnjat, ndaj përdorimi i saj duhet të jetë i kufizuar.
Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Anuloni të gjitha ushqimet. Harroni produktet e ushqimit të shpejtë, të cilat shpejt shtojnë palosje në bark dhe ijë.

Ndonjëherë gratë vendosin që ndërsa ushqehen me gji, nuk duhet t'i mohojnë vetes një pjesë shtesë të ushqimit. Po, ushqyerja me gji mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por torta e tepërt do të mbetet në formën e shtimit të peshës për një kohë të gjatë.

Ndërsa ushtrimet fizike janë të ndaluara, ndërsa pret për tkurrjen e mitrës, një grua mund të rifitojë gradualisht formën e saj fizike me ndihmën e mjeteve në dispozicion. Mënyra e parë e disponueshme është ecja në rrugë. Ecja në rrugë, në shkallë, forcon mirë muskujt, djeg kaloritë e tepërta.

Nëse një grua nuk ka yndyrë të tepërt, por muskujt e barkut thjesht dobësohen, atëherë janë këto nëna që rikthejnë lehtësisht formën e tyre dhe shkaktojnë psherëtima zilie: "sa shpejt fqinji hoqi stomakun pas lindjes". Të rejat, adhurueset e një stili jetese sportive, shërohen lehtësisht, korrigjojnë të metat. Ushtrimi zbret në pjesën më të madhe në lëkundjen e shtypit, është gjithashtu e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja kalorike e ushqimit.

Shumica kanë peshë të tepërt së bashku me muskujt e tendosur. Në një situatë të tillë, vetëm një qasje e integruar për zgjidhjen e problemit mund të ndihmojë.

Humbja e peshës me një dietë duhet të jetë e ngadaltë, e zgjatur për rreth 9 deri në 12 muaj. Një nënë pleqsh lejohet të kalojë në dietat për humbje peshe vetëm pas përfundimit të laktacionit.
Ushtrimi duhet të bëhet të paktën 3 herë në javë. Herën e parë, klasat duhet të kryhen për 15 - 20 minuta, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe kohëzgjatjen.
Shëtitjet e përditshme. Alternoni ecjen e shpejtë me ecjen më të ngadaltë.
Shtypni çdo ditë shtypin disa herë në ditë.

Pothuajse 40% e grave pas lindjes diagnostikohen me diastazë të muskujve të rektusit abdominis. Në këtë rast, vetëm mjeku i zgjedh ushtrimet. Nuk rekomandohet të rritni vetë ngarkesën, të kryeni ushtrime më komplekse për të shmangur një rritje të shkallës së sëmundjes. Diastaza në shkelje të trajtimit çon në hernie.

Disa ushtrime të thjeshta dhe efektive do ta ndihmojnë mamin të heqë barkun pas lindjes në shtëpi. Ngarkesa kryesore e tyre bie në bel dhe bark. Në shtëpi, nëna dhe foshnja kanë pak kohë për seanca të gjata, kështu që ju mund të bëni 2 - 3 sete me nga 15 - 20 minuta secila, kur ka një periudhë kohe të lirë.

Ngrohja: përkulet djathtas, majtas. Ushtrime me litar. E gjithë kjo përmirëson disponimin, dhe gjithashtu përshpejton qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin.
Rrathë. Nëse është e mundur, është më mirë të blini një version të peshuar të hula hoop me rula masazhi. Përdredhja e rrathit ndihmon në rikthimin e tonit të lëkurës, duke e shtrënguar atë. Stimulon rritjen e procesit të djegies së yndyrës sipërfaqësore.

Pas nxehjes dhe stërvitjes me unazë, kaloni në ushtrime fizike për shtypin. Shtypja e poshtme, e mesme dhe e sipërme trajnohen vazhdimisht. Më pas kaloni në forcimin e muskujve të murit të barkut.

Ngritja e legenit. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Shtypni shpinën fort në dysheme, shtrëngoni muskujt e barkut, ngrini legenin lart. Në këtë pozicion, numëroni deri në 10, ulni legenin. Bëni 10 grupe.
Crunches gjatë shtrirjes në dysheme (crunches). Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini shpatullat drejt gjunjëve. Përdorni muskujt e barkut. Pjesa e pasme shtypet fort në dysheme, gjatë lëvizjes me shpatulla nuk del nga dyshemeja: 2-3 grupe 15-20 herë.
Ngritja e shpinës drejt. Shtrirë në shpinë, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Për të rregulluar këmbët, mund ta vendosni nën skajin e poshtëm të divanit. Ngrini shpinën, duke u përpjekur ta mbani atë drejt. Në pikën e sipërme të amplitudës, nxirreni dhe kthehuni në pozicionin fillestar: 2 - 3 grupe nga 10 herë.
Dërrasë. Shtrihuni në bark. Parakrahët formojnë një kënd të drejtë me krahët kur mbështeten në dysheme. Shkëputni stomakun, gjoksin nga dyshemeja, duke u ngritur nga sipërfaqja. Theksi është në 2 pika: këmbët dhe parakrahët. Shtrihuni në varg, numëroni deri në 30, zbritni poshtë. 3 komplete.
Squats kundër murit. Shtypni shpinën kundër murit, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Bëni një hap përpara, mos e grisni kurrizin nga muri. Ngadalë zbrit murin. Kur ijet të kenë arritur një pozicion paralel në raport me dyshemenë, po aq ngadalë ngjituni në mur. Mos ndihmoni me duart tuaja. 2 grupe me 10-15 përsëritje.

Rezultati do të jetë vetëm me ushtrime të rregullta. Nëse, për ndonjë arsye, ditët e orëve kanë humbur, nuk duhet të rrisni ngarkesën disa herë në ditët në vijim. Nuk do të jetë e dobishme.

Masat mbështetëse

Ushqimi dhe ushtrimet e duhura mund të plotësohen me procedura kozmetike. Gjithashtu, mjetet juridike popullore ndihmojnë mirë, me ndihmën e të cilave rikthehet shëndeti dhe gjendja fizike e nënës.

Fashë pas lindjes. Përdorimi i tij kontribuon në një rikuperim më të shpejtë të formës. Ndalohet rreptësisht fiksimi, i cili shtrëngon fort, në mënyrë të barabartë barkun. Fasha duhet të lirohet në të tretën e sipërme të produktit. Veçanërisht tregohet mbajtja e një fashë pas një seksioni cezarian.
Në vend të fashës përdoret shpesh lidhja (mbushja) e barkut. Parandalon divergjencën e muskujve rectus abdominis, rikthen korse muskulore, kontrakton mitrën. Mbështetja e pelezës ndihmon në rivendosjen e organeve të brendshme në vend. Procedura duhet të bëhet brenda 2-3 javësh pas lindjes së foshnjës.
Masazh. Trajtimet e kullimit limfatik dhe anticelulit kryhen duke përdorur vajra aromatikë që rrisin efektin relaksues. Procedurat profesionale të masazhit kryhen vetëm pas lejes së mjekut. Në fillim, masazhi përbëhet nga lëvizje të lehta përkëdhelëse të barkut. Me një seksion cezarian, masazhi është kundërindikuar derisa prerja kirurgjikale të shërohet plotësisht.
Ushtrime të frymëmarrjes. Ka shumë teknika për frymëmarrjen e duhur. Të gjithë ata ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, normalizimin e peshës. Një tipar i ushtrimeve të tilla është përqendrimi në frymëmarrjen e duhur.
Parandalimi i depresionit pas lindjes. Gjendja mendore e mamit ka një ndikim të madh në trup. Stresi, depresioni, disponimi i keq të gjitha kontribuojnë në rritjen e qelizave yndyrore. Kështu mbrohet trupi nga stresi. Jo pa arsye është vënë re se me humor të keq, shumëkush ka një rritje të oreksit.

Si të hiqni lëkurën, palosjet nga barku pas lindjes? Vetëm me ndihmën e një qëndrimi serioz ndaj shëndetit tuaj.