Mami i ardhshëm 

Çfarë do të kthehet në fytyrën tuaj pas muajit të palestrës së fytyrës. Ushtrime për pjesën e sipërme. FACE FITNES: Kundërindikacionet

Sport - një burim shëndetësor dhe bukurie. Ne bëjmë palestër, duke përmirësuar trupin tuaj, duke korrigjuar atë që nuk i pëlqen. Por a është e mundur të rregulloni fytyrën me ndihmën e palestër dhe si të arrini efektin e "minus 10 vjet" pa plastikë?

Nuk është sekret se me moshën, lëkura e fytyrës bëhet më pak elastike dhe e butë: shfaqen rrudhat, fytyrat e ngrënies fillojnë të "notojnë", shumë janë formuar nga mjekra e dytë, ata humbasin buzët e tyre, ata heqin vetullat e tyre. Dhe është fajtor në këto ndryshime jo vetëm dhe jo aq shumë lëkurë, xhoko jep muskujt imitues, të cilat janë të dizajnuara për të mbajtur kornizën e fytyrës në ton.

"Me moshën, masiv i muskujve zvogëlohet, ndodh stanjacioni i limfave, ngadalëson mikrocirkulimin në indet, - shënimeElena Karkukey, fonday dhe kreu i trajnerit Faceday Club, -e gjithë kjo çon në një rënie në funksionet fiziologjike ". Edhe më shumë përkeqësojnë situatën:

  • stili i jetesës së ulur,
  • zakonet e dëmshme (pirja e duhanit, alkooli),
  • keqpërdorim
  • ptosis gravitacionale (bie fytyra),
  • mimic zakonet që deformojnë dhe formojnë të ashtuquajturat "maska \u200b\u200bimike",
  • qëndrimi i pasaktë dhe pozicioni i qafës,
  • zakonet llum, kokë më të ulët poshtë.

Por nëse gjendja e lëkurës mund të përmirësohet me kozmetikë dhe procedura, ju duhet të punoni me muskujt. Ashtu si punojmë me muskujt e trupit. Dhe kjo do të ndihmojë në këtë fytyre - ushtrime për muskujt e fytyrës dhe teknikat e ngritjes relaksuese.

Filloni të angazhoheni në backups në shtëpi tani së bashku me rrjedhën e gjimnastikës për fytyrën nga Anastasia Bordyug. Lexoni më shumë për kursin.

Sport për fytyrën

Në praktikë, Faisfitnes është me të vërtetë shumë e ngjashme me atë të zakonshme me ndryshimin se është më delikate. Dhe kjo është e kuptueshme: midis diferencave të imët dhe skeletit shumë: i pari është shumë më i hollë, më i dobët, posedon funksione të tjera dhe metoda të fiksimit.
"E gjithë sistemi Facefitnes ka për qëllim të punojë me shtresat e sipërme dhe të mesme të muskujve të fytyrës, si dhe me muskujt e qafës, - shpjegon Elena Karkukey, - ekzistojnë si me komplekset e zakonshme dhe të drejtuara, për shembull, në mënyrë specifike për të hequr mjekrën e dytë, për të zbutur foldat nasolabial ose ndërshristike. "

Kur të filloni të bëni backups

"Studenti im më i ri është 19 vjeç", thotë Elena. - Me ndihmën e backups, ajo reduktoi mjekrën e dytë dhe ka ndarë Cheekbones. Dhe për këtë ajo kishte nevojë vetëm për disa mësime. Dhe klienti më i rritur për 70, dhe ajo tashmë ka përmirësuar ndjeshëm fytyrën e saj, vazhdon të bëjë dhe të bëhet më tërheqës ". Elena vetë filloi të studionte Faisfitetinet katër vjet më parë - rezultati, siç thonë ata, është e dukshme.
Vlen të jetë ose jo për të filluar klasat - çdo vajzë vendos vetë, por, siç shënon Elena, nuk është kurrë tepër vonë për të zotëruar metodologjinë për ruajtjen e të rinjve - bëjeni veten më të bukur dhe prandaj ngrini veten një humor, jepni besim.

Për këtë temë:

A do të ketë mjaft të mjaftueshme?

Efekti i backups është akumuluar. Dikush e ka atë shumë të shpejtë, dikush duhet të angazhohet më gjatë. Kjo varet nga ndryshimet ekzistuese të lidhura me moshën, zakonet imituese dhe karakteristikat e tjera individuale. Por ajo që është e rëndësishme, të gjithë kanë rezultatin! Gjithkush që fillon të angazhohet rregullisht në backups, përfundimisht vërejnë se si janë përmirësuar sulfurs, faqet dhe qepallat janë ngjitje, thellësia e rrudhave zvogëlohet. Bonusi shtesë i FaceFitness është se ka një efekt pozitiv në gjeneralin. Mikrocirkulimi dhe kullimi limfatik përmirësohet, shkon lëngu i tepërt, dhe hidratues natyral është zgjidhur, lëkura bëhet e freskët, e shëndetshme dhe e shtrënguar. Dhe këto metamorfoza ndodhin edhe nëse filloni të bëni.

Sipas Elena Karkukey, ruajtja e efektit të fytyrës varet, para së gjithash, nga kohëzgjatja e okupimit dhe shkalla e ndryshimeve të lidhura me moshën. Është mjaft ideale nëse, si rezultat i klasave, do të jeni në gjendje të ndryshoni zakonet imituese: ndaloni buzët e fiksimit, llumit, rrudhosni, shtrydhni dhëmbët, grimace. Kjo ndoshta nuk është detyrë më e dukshme, por më e rëndësishme e Facefitnes - jo vetëm që mëson në ushtrimet e duhura për muskujt e caktuar të personit, por edhe për t'u mësuar me personin vazhdimisht relaksues, që nga tensioni i vazhdueshëm i muskujve im përkeqëson pamjen e ndryshimeve të lidhura me moshën. Nëse rregullisht bëni një gjimnastikë të veçantë për fytyrën, ju mund të ndryshoni kujtesën e muskujve me "të dëmshme" për pozitive.

Të cilët nuk mund të angazhohen në backups

Natyrisht, si në çdo sport, ka disa kundërindikacione, ato përfshijnë:

  • sëmundjet e lëkurës
  • fytyra akute e nervave të fytyrës,
  • neuropati
  • sëmundjet virale, të mprehta (me limfotok në trup mund të paketohen dhe bakteret),
  • shkelje e qarkullimit cerebral,
  • sëmundje hypertensive 3 faza,
  • sëmundjet në të cilat sportet janë kundërindikuar.
  • Si të forconi veprimin e backups

Si dhe palestër për trupin nuk do të veprojë pa pajtueshmëri me rregullat e të ushqyerit dhe kujdesin e rregullt, dhe fytyra duhet të plotësohet me kujdes të mirë të fytyrës. E detyrueshme: Pastrimi, toning, hidratues dhe ushqimi i lëkurës.

Elena Carcucci rekomandon gjithashtu një sërë ushtrimesh çdo ditë për të bërë një ngritje të fytyrave të vetë-bërtit dhe qafës së zonës. Ajo, në përgjithësi, mund të reduktohet në aplikimin e duhur të kremës, dhe do të duhet vetëm 1-2 minuta. Epo, sipas mendimit të saj, kombinoni fytyrën me masazhet nga një specialist dhe fytyrës osteopati (efekt delikat, teknikë e të cilit bazohet në njohjen e anatomisë, fiziologjisë dhe madje edhe biomechanics).

Çfarë duhet të "fitoni"?

Elena është e sigurt se gjëja kryesore:

  • Te besosh. "Facefitnes sjell fruta për të gjithë dhe gjithmonë," siguron ajo.
  • Bëni klasa të përditshme 10-minutëshe në sistem, hyni në rutinën e ditës.
  • Në përputhje me parimet kryesore të bollshme: Siguria dhe delikatesë.
  • Duke bërë, më mirë ... është e mundur për të bërë gjithçka shumë.

Ashtu si në çdo sport, gjithçka është siç thonë ata, në duart tuaja. Dëshironi të keni sukses - mos e shtyni fillimin e klasave, mos e humbisni trajnimin, ndiqni këshillën e trajnerit. Dhe pastaj rezultati i backupsness është më minus 10 vjet - nuk do të bëjë vetë të presë. Jini të shëndetshëm, të bukur dhe të rinj!

Me moshën, lëkura e fytyrës fiton më pak të shëndetshme dhe të shtrënguar. Zvogëlon elasticitetin dhe elasticitetin e saj. Rrudhat shfaqen dhe konturet janë të humbura. Një nga problemet kryesore të lëkurës së venitur është formimi i rrudhave të imët dhe mjekrës së dytë. Vetullat gjithashtu ulen, dhe volumi i buzëve është i humbur. Rezultati i ndryshimeve të tilla qëndron jo vetëm në lëkurë, por edhe muskujt që mbajnë kornizën e fytyrës në ton. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme jo vetëm për të siguruar kujdesin e lëkurës, por edhe për të trajnuar muskujt. Kjo do të ndihmojë në unik m

Palestër ose si të tërheqë lëkurën e fytyrës pa botox

Face Fitness fytyrës është një grup ushtrimesh më të mira që synojnë eliminimin e rrudhave dhe rivendosjen e elasticitetit të lëkurës së fytyrës. Ashtu si një person, muskujt kanë nevojë për ushqim, frymëmarrje dhe punë. Me ndihmën e teknikës, ju mund të ktheheni tonin e kornizës së fytyrës muskulare.

Stresi i përhershëm, mungesa e gjumit, ushqimi i dëmtuar - të gjithë këta faktorë negativë çojnë në shenjat e para të personave të "të lodhur" të cilët janë manifestuar në 25 vjet.

Tashmë deri në moshën 30 vjeçare, shenjat e plakjes janë më të forta, dhe me 40 vjet në fytyrë, rrudhat janë qartë të dukshme, veçanërisht në zonën e ballit dhe rreth syve. Konturet e fytyrës po bëhen më pak të qarta, faqet janë ulur dhe folds shtesë në mjekër janë formuar. Kjo është për shkak të faktit se muskujt e personit janë të atrofizuar më shpejt se muskujt e tjerë. Ajo bëhet më pak elastike dhe elastike.

Për të rinjtë e grave gjykohet nga fytyra e saj. Gjimnastikë e projektuar posaçërisht do të lejojë një kohë të gjatë për të shmangur pamjen e rrudhave.

Të gjitha proceset e listuara ndodhin si rezultat i përkeqësimit të rrjedhjes së gjakut dhe ushqimit të pamjaftueshëm të indeve të muskujve. Për muskujt mbeten elastike, nevojiten stërvitje shtesë. Kthimi i muskujve dhe elasticiteti i lëkurës do të ndihmojë në përballjen e ushtrimeve të palestrës. Ata synojnë të punojnë në muskujt e sipërm dhe të mesëm të fytyrës, si dhe qafën. Ka disa opsione për kryerjen e teknikës. Disa nga ushtrimet kryhen në kompleksin, për mirëmbajtjen e përgjithshme të lëkurës dhe shëndetit të muskujve, të tjerët - për të eliminuar një problem specifik.

Kompleks inovativ

Grupi i parë i ushtrimeve u zhvillua rreth 30 vjet më parë Carol Magio. Pas fraza e burrit që bëhet më pak tërheqëse, gruaja nuk ishte e mërzitur, por vendosi të punojë në trajnimin e muskujve të fytyrës. Rezultati i marrë të justifikuar të gjitha përpjekjet. Tani teknika përdoret në mënyrë aktive në mbarë botën si gratë dhe burrat. Para se të vazhdohet me klasa, është e nevojshme të merret parasysh faktet kryesore:

  • Treguesit e moshës. Kompleksi mund të aplikohet nga 18 vjet. Kjo do të ruajë muskujt e fytyrës elastike dhe elastike, duke parandaluar plakjen e parakohshme të lëkurës.
  • Rregullsia e klasave. Për të arritur rezultate të mira, ju duhet të kryeni workouts çdo ditë. Vetëm vetëm 10 minuta dhe efekti nuk do ta bëjë veten të presë. Shenjat e para të përmirësimit do të jenë të dukshme për disa javë.
  • Korrektësia e teknikës është e saktë. Para se të filloni gjimnastikë, ju duhet të lani, të thani fytyrën tuaj dhe të aplikoni një krem \u200b\u200bhidratues. Është e rëndësishme që fazat e tensionit dhe relaksimit të muskujve të alternohen dhe të kryhen në intervale të barabarta. Në fillim, të gjitha ushtrimet kryhen pranë pasqyrës për të kontrolluar korrektësinë e tyre. Me kalimin e kohës, një nevojë e tillë zhduket. Në fund të klasave duhet të lahen. Rekomandohet të kryeni gjimnastikë disa orë para gjumit.
  • Efekt shtesë. Në mënyrë që teknika të sjellë rezultatet e nevojshme, është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje pritjes së vitaminave, të ushqyerit të shëndetshëm dhe zgjedhjes së kozmetikës cilësore.
  • Kundërindikacionet. Ashtu si sporti, palestër për një person nën kushte të caktuara mund të shkaktojë dëm. Nuk rekomandohet që të angazhohen në njerëz që kanë sëmundje të lëkurës, neuropati, prania e viruseve në trup dhe probleme me nervat e fytyrës.
  • Kohëzgjatja e efektit. Teknika është akumuluar. Në varësi të treguesve të moshës dhe karakteristikave individuale, rezultati mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Edhe nëse gruaja fillon të angazhohet në gjimnastikë tashmë në moshë madhore, rezultatet do të jenë. Efekti do të vazhdojë dhe përmirësohet nëse trajnimi do të jetë i përhershëm.

Ku të filloni të bëni

Gjimnastikë e fytyrës nuk kërkon para, por jep të njëjtat rezultate të larta si duke përdorur agjentë të veçantë rinovues. Set i përzgjedhur siç duhet, do të ndihmojë në një kohë të shkurtër për të kthyer një pamje tërheqëse dhe të shëndetshme. Face Fitness për fillestarët përbëhet nga ushtrime të thjeshta bazë. Ekzekutimi i tyre do të lërë jo më shumë se 10 minuta.

Buzëqeshje - një nga parimet e Face Fitness. Kjo ju lejon të mbani një numër të madh të muskujve të fytyrës në një ton.

FACE FITNESE PËR Fillestarët: Ushtrimet Kryesore

Është e rëndësishme të mbani mend rregullsinë e trajnimit nëse është planifikuar të arrihet ndryshime të rëndësishme. Kursi bazë përbëhet nga një sërë ushtrimesh të zhvilluara nga Carol Magio, ai përfshin:

  • Shtrirja e faqeve. Një dorë bie në mur ose sipërfaqe vertikale. Është e nevojshme të largohen nga ajo për të krijuar rezistencë. Buzët e palosura, si kur shqiptohen, "o". Indeksi dhe gishti janë të vendosura në zonën e faqe. Është e nevojshme të buzëqeshni buzën e sipërme, duke formuar pozicionin e gojës si një ovale horizontale të ngushtë, si kur shqiptimi i zërit. Përsëriteni 10 herë.
  • Korrigjimi i hundës. Vendos dorën si në ushtrimin e mëparshëm. Për të hequr majën e hundës në krye, duke tërhequr buzën e sipërme në fund, pas së cilës është relaksuese. Përsëris 20 herë.
  • Pezullimi i konturit të buzëve. Dora në të njëjtin pozicion. Goja është e mbyllur, qoshet e buzëve janë të tensionuara. Është e nevojshme të imagjinohet se si qoshet e buzëve lëvizin drejt lart-poshtë. Gishtat e mëdhenj dhe të indeksit janë të drejtuara për lëvizje imagjinare. Pastaj kryejnë lëvizje të lehta rrethore para ndjenjës së djegies. Kur ndryshon lëvizjet, intervali duhet të jetë rreth 20 sekonda.
  • Duke i dhënë volumin e buzëve. Dora në një pozicion fillestar. Liku i sipërm do të hyjë brenda dhe të tërhiqet nga fytyra përpara, supet për të qëndruar prapa. Tjetra, ju duhet të prekni gishtin e mësipërm në mes të buzës së sipërme, si kur thyeni topin. Përsëriteni veprimet derisa të shfaqet kuptimi i djegies, të marrë deri në 20, pastaj të rrëzoni me gishtat e mëdhenj dhe të indeksit në të gjithë qoshet e gojës, në përputhje me 20.
  • Duke plotësuar folds nasolabial. Dora në një pozicion fillestar. Buzët janë të përbërë në formën e një ovale të ngushtë vertikale. Fytyra e shtrirë përpara, shpatullat mbrapa. Gishti i madh dhe i indeksit janë të vendosura në qoshet e gojës. Është e nevojshme të imagjinohet se si energjia është dërguar nga qoshet e buzëve në cep të hundës, lëvizin pa probleme gishtat përgjatë folds nasolabial lart e poshtë. Përsëriteni para shfaqjes së një ndjenje të djegies. Tjetra, bëni pulsim me gishtat tuaj për 30 sekonda.
  • Përballë fytyrës. Dora në të njëjtin pozicion. Është e nevojshme për të hapur gojën dhe për të nxjerrë brenda cep të buzëve në mënyrë që buzët të jenë sa më afër dhëmbëve. Fytyra është shtrirë përpara, shpatullat - prapa, gishtat e mëdhenj dhe të indeksit janë të vendosura në qoshet e gojës. Kryen lëvizje rrethore para shfaqjes së një ndjenje të djegies. Tjetra, kryeni lëvizje të shpejta në një rreth për 20 sekonda.
  • Eliminimi i delit ndërhorlastik. Dora në një pozicion fillestar. Gishtat janë të vendosura në mes të vetullave dhe ngjiten, fytyra është lënë përpara, shpatullat - prapa, këmbët janë të fiksuara mirë. Pozicioni për të mbajtur për 20 sekonda.
  • Shtrëngimi i qepallës. Dorë si në ushtrimin e mëparshëm. Indeksi dhe thumbs janë të vendosura në qoshet e jashtme të syve. Qepallat e ulëta rriten, fytyra është drejtuar përpara, supet - mbrapa, këmbët janë të fiksuara. Mbajeni pozicionin brenda 30 sekondave.
  • Qafën e qafës. Njëra anë në pozicionin fillestar, e dyta mbulon qafën. Koka ngrihet dhe relaksim. Përsëris 20 herë.
  • Duke hapur sytë. Gishti i indeksit ndodhet në zonën midis vetullave. Gishtat e mëdhenj u përkulën rreth qosheve të syve. Tjetra, ju duhet të ngjiteni pak, shtrini fytyrën tuaj përpara, dhe shpatullat mbrapa, këmbët janë shumë ngjitur me dyshemenë. Pozicioni për të mbajtur për 30 sekonda.

Në fotografitë para dhe pasi të mund të shihni se sa efikase punon teknika.

Ushtrimet e pakomplikuara nga kompleksi i projektuar janë në dispozicion për çdo grua.

Morning Face Fitness

Është shumë e dobishme për të kryer gjimnastikë për fytyrën jo vetëm para gjumit, por në mëngjes. Kjo ju lejon të ngrohni muskujt dhe të përmirësoni qarkullimin e gjakut, akuzuar akuzën për gëzimin për tërë ditën. Ju mund të bëni një sërë ushtrimesh vetë. Më efektive prej tyre do të jenë:

  • Heqja e çantave nën sytë dhe njollat \u200b\u200be errëta nën sy. Pads e gishtërinjtë e indeksit gjejnë afër zonës së qosheve të jashtme të syve. Një presion i lehtë kryhet, në të cilin duhet të ndihet rezistenca e muskujve. Pastaj ju duhet të hapni sytë tuaj të gjerë, si në befasi dhe të përqëndroheni në një pikë specifike. Pozicioni për të mbajtur për rreth 10 sekonda.
  • Reduktimi i putrave të patë. Gishtat e paidentifikuara, të mesëm dhe të indeksit janë të vendosura në fushën e tempujve. Do të zgjasë pak lëkurën drejt kokës deri në pjesën e prapme të kokës dhe të shkathët sytë e qepallës së poshtme, duke shtypur pak tensionin e muskujve nën gishtin e tij.
  • Shtrëngimi i konturit dhe faqeve. Bëni një frymëmarrje të thellë frymëmarrje, duke fituar ajër dhe faqe të inflatueshme. Pastaj rrokullisni tullumbace në njërën anë në tjetrën. Përsëriteni 10 herë. Eliminimi i rrudhave rreth gojës. Shtrydhni fort buzët dhe përpiquni të buzëqeshni. Për të vonuar pozicionin brenda 10 sekondave, mbyllni më tej buzët me një hark dhe tërhiqni përpara. Faqet duhet të tërhiqen, por të pambrojtur. Ky ushtrim është shumë efektiv nga topa.
  • Eliminimi i rrudhave vertikale dhe horizontale në ballë. Gishtat shtypin në të dy anët nga rrudhat vertikalisht të vendosura në ballë dhe shtrini lëkurën pak, ngadalë përhapur duart në anët. Pozicioni për të mbajtur për një minutë. Në kohën e ekzekutimit, duhet të përpiqeni të zhvendosni vetullat tuaja. Për të hequr rrudhat horizontale, është e nevojshme për të rregulluar gishtat e indeksit mbi vetullat dhe për të rritur vetullat si në befasi, me ndihmën e rezistencës së gishtërinjve.
  • Eliminimi i palosjeve në qafë. Kreu për të kaluar përpara dhe për të mbajtur pozicionin për një minutë. Pastaj ngrini dhe ktheheni prapa. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë. Përsëriteni 10 herë.
  • Reduktimi i foldave nasolabial dhe restaurimin e formës së buzëve. Ushtrimi kryhet me një lugë për çaj. Këshilla e saj duhet të jetë e sheshtë dhe e gjerë. Do të jetë e nevojshme të mbyllni buzët tuaja për dhëmbët tuaj dhe të futni lugën në mes. E fiksuar mirë, ju duhet të përpiqeni të buzëqeshni, duke përdorur muskujt Zick. Në këtë pozitë për të qëndruar 15 sekonda. Qoshet e buzëve duhet të drejtohen dhe të mos shpërndahen në anët. Ushtroni 20 herë. Në fund, është një rrush i vogël me gishtat në zonën e faqe.

Ushtrime të tilla për të rritur lëkurën e sagging do të ndihmojnë në arritjen e rezultateve të shpejta.

Duke folur në palestër të fytyrës në mëngjes, ju mund të arrini rezultate befasuese.

Fitness në mëngjes është metoda efektive Përtëritje.

Face Fitness nga mjekra e dytë

Një grup ushtrimesh është dhënë, e cila synon të eliminojë folds në mjekër. Me një problem të tillë, gratë gjenden shumë shpesh. Kjo është e lidhur jo vetëm me plakjen e lëkurës, por edhe në sjelljen e gabuar. Ushtrimet e mëposhtme do të ndihmohen për të hequr qafe mjekrën e dytë:

  • Përzë. Hapni gojën dhe vendosni buzën e poshtme për dhëmbët. Paramendoni se fundi i gojës duhet të vritet. Ulni përpara kokën, hidheni dhe mbyllni gojën, duke hequr kokën lart. Përsëriteni deri në 7 herë.
  • Shkoj në hundë. Bisedoni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur dhe përpiquni t'i prekni ato në majë të hundës. Buzët në këtë kohë duhet të jenë të relaksuar. Përsëriteni 5 herë.
  • Rezistencë. Vendosni dy grushta nën mjekër dhe ngadalë ulni nofullën e poshtme, duke shtypur grushtat e saj në të. Rezistenca e muskujve duhet të lindë. Gradualisht, është e nevojshme për të rritur forcën e pushtetit kur arrin kulmin, të vonojë pozicionin për 3 sekonda, pastaj të relaksoheni. Përsëriteni deri në 7 herë.
  • Buzëqeshje. Dhëmbët splesh dhe përpiquni të shtrini fort buzët për partitë. Pastaj filloni të shtypni gjuhën me gjuhën në qiell, duke rritur normalisht forcën. Mbajeni presionin për rreth 5 sekonda, pastaj për t'u çlodhur për 3 sekonda. Përsëriteni deri në 8 herë.
  • Ahu. Dial në gojën e ajrit dhe buzët e trishtuara të trasha, duke defektuar faqet. Palms pikturuar në zonën e faqe në mënyrë që të ndodhë tensioni. Mbajeni këtë pozicion në 5 sekonda, pastaj nxjerr dhe relaksohuni. Përsëriteni deri në 6 herë.
  • Formimi i ovalit. Rrotulloni kokën në të majtë dhe shtyni nofullën më të ulët përpara. Muskujt e vendosur në anën e majtë duhet të jenë të tensionuara. Mbajeni pozicionin prej 15 sekondash, pastaj kryeni ushtrime në anën e djathtë. Përsëriteni 5 herë.
  • Dilni në krye. Ngrini kokën lart, duke paraqitur një nofullë pak më të ulët, buzët janë të përbërë me një tub. Duhet të ketë një ndjenjë të tensionit në qafë. Vë në rreth 8 sekonda. Përsëriteni 5 herë.

Kompleksi i stërvitjes do të ndihmojë për të shpejt të shpëtoj nga mjekra e dytë dhe të marrë një kontur të mirë të fytyrës.

Komplekset e veçanta do të shpëtojnë nga problemet specifike lokale.

Trupi mund të sillet në formë të shkëlqyeshme me trajnime dhe ushtrime. Edhe fytyra! Falë një gjimnastikë të veçantë, pa droga dhe operacione të shtrenjta, është mjaft realiste për të tërhequr ovalin e fytyrave, për të zvogëluar rrudhat, për të dhënë tonin e muskujve.

Ndryshimet e moshës do të ndikojnë të gjithë. Dhe nëse disa mund të përballojnë të shpenzojnë para të mëdha në kirurgji plastike, procedurat rinovuese ose kremra, shumica e kësaj nuk është me anë të mjeteve.

Elena Karkukley dhe Faceday Magazine

Por ka një zgjidhje të mrekullueshme: Facefitnes kundër Botox! Elena Karkukey në klubin e tij të rimëkëmbjes së fytyrës natyrore Faceday ofron ushtrime duke kryer të cilën mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Shumë dëshirë dhe pak kohë - dhe me të vërtetë reset për disa vjet.

Pa injektimin e bukurisë dhe ndërhyrjeve të mrekullueshme të pajisjeve, ndikimi i të cilëve ende nuk është studiuar. Pa asnjë kosto financiare. Aktualisht, koha e krizës është shumë e rëndësishme.

Por ia vlen të kujtohet se çdo workouts është efektive vetëm nëse ata bëjnë rregullisht. Do të jetë e mjaftueshme për disa minuta në ditë për të parë efektin.

Rezultati i gjithë kësaj do të jetë pamja më e fundit, përmirësimi i tonit të lëkurës, rimbursimi i të rinjve. Në fytyrën e një personi 57 muskujt! Dhe ata japin në stërvitje jo më keq se muskujt e trupit. Bëhet fjalë për sistemin dhe sistemin.

Sistemi "Facefitnes kundër Botox", i shpërndarë nga Elena Karkuki, ndihmoi mijëra gra për të fituar të rinj.

Karakteristikat e Facefitnes Elena Karkukey

Facefitnes vs Botox! Ky betejë trajner i gjimnastikës së fytyrës Elena Karkukey është gati për të fituar me besim! Në fund të fundit, ushtrimet janë të mira, sepse ato mund të kryhen në çdo moshë. Vajzat të cilët ende nuk e kanë ndjerë kohën në fytyrat e tyre të bukura, kjo teknikë do të shërbejë si parandalim i shkëlqyer dhe do të rrisë periudhën e të rinjve.

Zonja në një moshë më të pjekur të Facefitnes do të ndihmojnë për të përballuar problemet ekzistuese. Kjo është, duke filluar nga 22-23 - mjaft normale: me trajnim të rregullt, mosha nuk do të shqetësojë më gjatë. Përveç kësaj, parimi i kësaj teknike është siguria e plotë.

Mos kini frikë se lëkura në fytyrë do të shtrihet dhe të mos tërheqë. Bëhet fjalë për ushtrime të përzgjedhura në mënyrë korrekte. Faleminderit për ta, me të vërtetë përmirësoni çdo zonë të fytyrës. Për shembull, vetëm 2 minuta që ju nevojitet për ushtrime që përmirësojnë fytyrat dhe qëndrimin ovale. Pak më pak se pesë do të marrë një kompleks për qepallë, zbutjen e rrudhave në ballë.

Disa minuta do të kërkojnë 2 ushtrime për të ndihmuar në ngritjen e faqeve dhe për të forcuar faqet tuaja. Ju mund të kryeni të dhënat e stërvitjes veçmas ose në kompleksin, i cili mund të realizohet plotësisht në 10-15 minuta. Nëse kjo kohë nuk është, kompleksi i shprehur do të ndihmojë. Ai do të marrë vetëm rreth 7 minuta.

Mund të lindë një padi: sa herë në javë për të bërë? Për të parë rezultatet - çdo ditë. Nëse klasa mbahen 2-3 herë në javë, efekti do të jetë gjithashtu i dukshëm. Por me trajnimin e përditshëm, rezultatet e dëshiruara arrihen më shpejt. Sidomos pasi nuk duhet shumë kohë.

Kundërindikimet për backupness

Pavarësisht shkathtësisë pothuajse të plotë, kjo teknikë ka një numër të kundërindikimeve:


Hipertension - kundërindikacion
  • Sëmundjet e lëkurës. Kjo përfshin edhe ekzemën e rëndë, kërpudhat, lythat dhe armë të vogla. Nuk dihet se çfarë mund të çojnë këto probleme.
  • Inflamacion i nervave të fytyrës, sëmundjeve të ent, neuropati. Gjimnastika e fytyrës mund të përkeqësojë sëmundjen.
  • Probleme me sistemin limfatik. Është e mundur të transmetohet bakteret. Dhe kjo është shumë nënçmuese në të gjithë trupin.
  • Shkelje e qarkullimit të gjakut të trurit.
  • Hipertension 3 faza. Megjithatë, të gjithë hypertensive duhet të përdoren me kujdes për të përdorur sistemin "Facefitnes kundër Botox Elena Karkukley", pasi presioni është një gjë serioze.
  • Shëndetin e përgjithshëm të dobët.
  • Çdo sëmundje në formë aktive ose në fazat e përkeqësimit.

Kompleksi Facefitnes nga Elena Karkukey

Facefitnes vs Botox Elena Karkukey - Këto janë vetëm 6 ushtrime të aftë për të bërë një person për të ndryshuar, duke ndihmuar gratë të rimarrin besimin në vetvete, të marrin rreth 15 minuta dhe të kthehen - vjet!

Shtrirje aksiale e shtyllës kurrizore

Ka një pyetje të natyrshme: A është e lidhur shtylla kurrizore me muskujt e fytyrës? Shpina është një kornizë me të cilën janë të lidhur të gjitha muskujt e trupit. Gjithashtu rregullon pozitën e kokës. Dhe trajnimi i pozicionit të tij të saktë do t'ju lejojë të rregulloni vijën e mjekrës, rivendosni ovalin e fytyrës, qafën për të bërë më të hijshme dhe më të larta. Rezulton se kjo marrëdhënie është shumë e rëndësishme.

Ushtrimi nuk është i vështirë. Mjafton të imagjinosh një magnet në krye, duke tërhequr të gjithë trupin në tavan. Me këtë ushtrim, mbrapa duhet të rregullohet, blades reduktohen, supet janë ulur pak.

Makushka shtrihet sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë në muskujt nuk duhet të jetë siklet. Në mënyrë ideale, është gjithmonë në këtë pozitë, pasi që kontribuon në korrigjimin e emetimit, e cila nga ana tjetër çon në relaksimin e muskujve të qafës së mitrës.

Kokës së lëvizshme, ose "thyer flokët"

Ky ushtrim ka për qëllim reduktimin e ënjtjes së fytyrës, duke bërë fytyrën e specieve të lulëzimit dhe duke tërhequr pjesën e sipërme të saj.

I çuditshëm në stërvitjen e parë të shikimit. Është e nevojshme për të ndarë flokët në fillesa të mëdha. Capture një fije të madhe të flokëve nga rrënjët dhe të tërhequr me kujdes, dhe pastaj në anët. Përsëriteni derisa të mbaroni drejt. Duhet të jetë fort dhe me kujdes, pa krijuar ndjesi të dhimbshme ose të pakëndshme.

Ushtrimi "Kushka"

Ushtrimi i shkëlqyer i fytyrës që shërben si një shembull kundër Botox në rregull për të reduktuar mjekrën e dytë, Rivendosni një vijë të qartë të nofullës së poshtme, në mënyrë që të relaksoheni plotësisht mjekrën dhe qafën.

Elena Karkukey sqaron, pa marrë parasysh se si ta kryejmë: ulur ose të qëndrojë. Gjëja kryesore është se trupi është i vendosur pikërisht vertikalisht, mbrapa drejt. Tjetra për të tërhequr se si të ushtrojnë "shtrirjen aksiale të shpinës".

Kreu është pak i vendosur në anën, mjekër është ngritur pak dhe pak nevojë për të shtyrë nofullën e poshtme. Në të njëjtën kohë, duhet të lindë një ndjenjë e këndshme e shtrirjes së muskujve të mjekrës dhe qafës. Është e këndshme. Përndryshe, ushtrimi është i pasaktë.

Sekonda 20 duhet të vendosen me lëvizje të lehta të mjekrës. Pas kësaj, kthejeni kokën në anën tjetër dhe përsëritni stërvitjen. Ne nuk duhet të harrojmë për të monitoruar pozicionin e saktë të kokës. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet muskujve të mjekrës: ata nuk duhet të tendosin.

"Cap"

Ushtrimi i mrekullueshëm, sepse është i aftë të rrisë volumin e buzëve (dhe gjithashtu të relaksoheni), shpëtoni nga zakonin për të kapur ato, gjë që ndihmon për të zvogëluar sasinë e rrudhave rreth buzëve të aftë për të treguar moshën reale të pronarit të tyre.

Ju duhet të merrni një tub plastik të vogël (për shembull, nga vera) ose kapak. Buzët duhet të jenë të relaksuar në të njëjtën kohë, dhe dhëmbët janë të mbyllura (por jo gri).

Kapaku duhet të jetë i vendosur vetëm midis buzëve. Në këtë rast, nuk duhet të ketë folds pranë buzëve. Mbani kapak është e nevojshme rreth gjysmë minutë. Nëse ushtrimi kryhet në mënyrë korrekte, duhet të formohet lehtësisht në buzët e saj.

Heqjen e tempujve dhe qoshet e syve

Ushtrimi që synon heqjen e tempujve, jashtë qepallat e sipërme dhe një rënie në depresionin e përkohshëm. Ushtrimi i shkëlqyer "anti-plakje". Është me probleme të tilla që janë më shpesh duke u përpjekur për të përballuar ndihmën e kirurgjisë plastike.


Fitness kundër Botox Elena Karkukey tregon ushtrimin "heqjen e viskov"

Kryerja nuk është e komplikuar. Ju duhet të bashkëngjitni një pëllëmbë në tempuj, disa milimetra i tërheqin ato deri në majë të majës. Pastaj, duart e saj të pushimit, ju duhet të hapni ngadalë, dhe pastaj mbyllni gojën tuaj. Përsëriteni të paktën 20-30 herë. Nëse e bëni stërvitjen në mënyrë korrekte, lëvizja e muskujve duhet të ndihet nën pëllëmbët.

Ushtron me një lugë për heqjen e faqeve

Gjithashtu një ushtrim shumë i rëndësishëm "mosha", pasi ajo ndihmon për të reduktuar folds nasolabial, duke rritur buzët, dhe gjithashtu ndihmon për të bërë cheekbones më lart. Është e thjeshtë - për të hequr "Brili".

Inventari është i nevojshëm këtu: një lugë çaji me një fund të gjerë të sheshtë. Për ekzekutimin e saktë të këtij ushtrimi, duhet të përpiqeni të ktheni buzët në mënyrë që ata të jenë për dhëmbët e tyre. Pas kësaj ju duhet të futni një lugë në buzët. Tjetra, duke mbajtur lugë, është e nevojshme të buzëqeshni ngadalë.

Është e rëndësishme të shikoni qoshet e buzëve kur buzëqeshni duke lëvizur, por jo në anët.

Bëni këtë ushtrim duhet të jetë të paktën 20 herë, pas së cilës buzët kruajtëse në një buzëqeshje është rreth gjysmë minutë.

Pas kësaj, buzët duhet të jenë të relaksuar, jo duke liruar lugën nga goja, duke pikturuar në faqet me gishta. Bëni 1-3 qasje. Është më mirë t'i përmbushni ato para pasqyrës: Kini kujdes për rrudhat. Kur ato zbulohen, mbani butësisht lëkurën me duart tuaja.

Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje faktit se tensionet e muskujve të qafës së mitrës ose mjekrës nuk ndodhin. Gjithashtu nuk duhet të jetë lëvizja e nofullës së poshtme.

Këto ushtrime nuk janë të komplikuara. Dhe rezultati është tronditur! Facefitnes vs Botox Elena Karkukey ofron teu, fytyrë të freskët, pa shenja të lodhjes. Sekreti i të rinjve nuk është më një sekret. Gjëja kryesore është rregullsia dhe sistematika, dhe rezultati është minus për disa vite në fytyrë.

Videos rreth Face Fitness nga Elena Karkuli

Si Elena Carcucklin, metoda e tij Face Fitness lufton kundër Botes:

Face Fitnes nga Elena Karkukey:

NË vitet e fundit, ka pasur një trend të qëndrueshëm të përdorimit të të gjithë natyrshëm dhe të natyrshëm. Vetëm përpjekjet e veta dhe ndërhyrjet minimale! Face Fitness, dhe teknika të tjera të gjimnastikës së fytyrës, u morën nga kjo lëvizje dhe morën shumë popullaritet në mesin e grave ruse. Ushtrimet nuk janë të vështira në performancë dhe mund të kryhen nga një grua në shtëpi.

Çfarë është palestër?

Face Fitness është një sistem i ushtrimeve të fytyrës. Ajo mishëron idenë, për të ruajtur të rinjtë, pa përdorur plastike dhe pikturë të bukurisë. Për herë të parë u shpreh nga një kirurg plastik nga Gjermania në fillim të shekullit të 20-të. Libri i tij për Face Fitness u botua në gjermanisht dhe anglisht.

Teknika me të vërtetë ka punuar, por nuk ka fituar popullaritet. Vetëm disa dekada, pasi e futën atë në Jack Lalien (09/29/915-22.2011), fitoi famë të gjerë. Kjo Guru Bodybuilding dhe palestër, si dhe një ekspert në të ushqyerit, ishte e angazhuar në sport deri në vdekje. Ai provoi për shembullin e tij se vetë një person mund të ndërtojë trupin e tij dhe të përmirësojë shëndetin e tij në kufijtë e kufizuar vetëm nga vetja dhe përtacinë.

Në Rusi, kjo metodë e përtëritje u bë e njohur relativisht kohët e fundit, vetëm që nga fillimi i vitit 2000. Por, si në botë, ideja nuk erdhi menjëherë. Ekziston një mendim i përhapur se është e mundur të bëhet më e re, vetëm nga kirurgjia dhe injeksione, si dhe një opinion stereotipik i qëndrueshëm që prekin intensitet lëkurën dhe shtrirjen e tij mund të kontribuojnë në përkeqësimin e gjendjes së saj.

A do të heqë palestër minus 10 vjet në 10 minuta dhe është 100% garanci nga rrudhat në moshën e vjetër? Mos e inkurajoni veten me premtime të tilla. Lëkura jote nuk do të pushojë të rritet. Por do të duket më mirë se ata që nuk janë të angazhuar në gjimnastikë. Dhe kurrë nuk do të keni për të përdorur kirurgji plastike dhe injeksione, pasojat e të cilave sjellin rezultate shumë të mjerueshme.

Si punon Fitness Face?

Face Fitness fytyrës ka për qëllim trajnimin e muskujve të dobësuar nën lëkurë. Me kalimin e kohës, ata lodhen për të mbajtur "kornizën", shkakun e rrudhave, humbjen e konturit dhe ngjarjen e mjekrës së dytë. Kryerja e të njëjtave lëvizje - imitoni, emocionet, muskujt kujtojnë garat dhe formojnë folds që bëhen rrudhave.

Ngarkesa uniforme e bëjnë muskujt më të fortë, rrisin forcën e rezistencës së tyre. Ata, nga ana tjetër, krijojnë një bazë solide për lëkurën. Metabolizmi i përmirësuar stimulohet nga qarkullimi aktiv i gjakut, lëvizja limfatike. Natyrisht duke përmirësuar gjendjen e përgjithshme të lëkurës dhe ngjyrës. Gratë festojnë smoothness, elasticitetin, elasticitetin dhe shkëlqimin e lëkurës pas kalimit të kurseve të gjimnastikës, dhe inflamacion, skuqje dhe njolla pigment reduktohen. Me këto probleme, FAIS palestër nuk përballon më keq se procedurat e sallonit ose mjekësia tradicionale.

Për shumicën e ushtrimeve, nevojiten vetëm duart, por në disa raste ata përdorin ndihmën e artikujve ndihmëse: bankat, luginat, simulatorët e veçantë.

Parimet themelore të palestrës së fytyrës.

Moshë


Face Fitness është e dobishme në çdo moshë. Por është e qartë se sa më shpejt - aq më mirë! Ushtrimet kryesore mund të bëhen nga 18 vjet. Ajo do të mbajë elasticitetin dhe elasticitetin e fytyrës, dhe do të paralajmërojë plakjen e parakohshme të lëkurës.

Rregullsia e profesioneve

Gjetja e ushtrimeve vetëm 10-20 minuta në ditë. Por çfarë do të kishte qenë rezultati, ju duhet të bëni çdo ditë! Dhe pas disa javësh, do të jetë padyshim një ndryshim pozitiv.

Përgatitja dhe pajtueshmëria

Ushtrimet janë më të mira për të bërë në mëngjes dhe në mbrëmje dy orë para gjumit. Lëkura e fytyrës dhe e duarve duhet të pastrohet, thuhet dhe hidhet me një krem \u200b\u200btë përshtatshëm. Për t'u mësuar me teknikën, klasat e para janë më të mira për të bërë rreptësisht sipas udhëzimeve dhe para pasqyrës. Një trajner me përvojë gjithashtu mund t'ju ndihmojë shumë. Për ushtrime, rekomandohet të uleni të qetë, dhe gjithashtu duhet të ndiqni qëndrimin, mos e lini. Lëkura nuk mund të zgjasë shumë, kështu që mund të shfaqen rrudhat e reja. Në fund, fytyra ka nevojë për të larë dhe moisturize.

Një qasje komplekse

Ushqimi i duhur, marrja e vitaminave dhe kozmetikë me cilësi të lartë - e gjithë kjo do të ndihmojë të merrni rezultatin e duhur dhe të mirë!

Ruajtja e efektit

Djegia e lehtë, ndjesi shpuese pas ushtrimeve nuk është një arsye për shqetësim dhe për të braktisur trajnimin, por treguesin që muskujt filluan të punojnë me fryt. Por nuk duhet të lëndohet, mund të dëmtojë enët dhe të rrisë ndjeshmërinë e lëkurës, duke e dëmtuar kështu. Efekti i ushtrimeve grumbullohet dhe manifestohet në mënyra të ndryshme, varësisht nga mosha dhe karakteristikat individuale.

Face Fitness ndryshon qëndrimin e një gruaje në fytyrën e saj dhe i bën ata të kontrollojnë zakonet e tyre të fytyrës, të ndaluar grimaced dhe vrenjt, ndjekin qëndrimin. Gjendja pozitive, buzëqeshja dhe stërvitjet e rregullta - ndihmojnë në ruajtjen dhe përmirësimin e rezultatit!

Shikoni vendin e zakoneve të shëndetshme që do të ndihmojnë në përmirësimin dhe mbajtjen e një gjendje të mirë të lëkurës.

Kundërindikacione

Fitness për fytyrën është kundërindikuar në:

  1. Sëmundjet e lëkurës (avionët, ekzemë, lythat, kërpudhat);
  2. Neuropati dhe sëmundjet e nervit të fytyrës dhe trigeminal;
  3. Lëndimet e trurit dhe shkelja e qarkullimit cerebral;
  4. Onkologji;
  5. Problemet e tiroides;
  6. Sëmundjet e organeve ent (hundë të lëngshme, sinusit);
  7. Hipertension 2 dhe 3 faza;
  8. Shëndeti i zakonshëm i dobët;
  9. Me kujdes ju duhet të bëni me parezën dhe paralizën e fytyrës;
  10. Nëse ka dyshime, është e nevojshme konsultimi i mjekut të duhur.

Ku të filloni të bëni?

Rezultati nga gjimnastika për fytyrën ndonjëherë është e krahasueshme me efektin nga teknikat e veçanta rinovimin. Kompleksi themelor përbëhet nga katër ushtrime të thjeshta. Thelbi i tyre qëndron në krijimin e tensionit në muskujt kryesorë të fytyrës: në ballë, rreth syve, në faqet dhe qafën.

Ushtroni për të forcuar muskujt e ballit

  1. Vendosni duart në ballë dhe shtypni pak lëkurën;
  2. Tani përpiquni të ngjiteni në ballë, duke hedhur vetullat lart. Palmët tuaj do të krijojnë rezistencë dhe do të parandalojë lëvizjen;
  3. Mbajeni në një gjendje të tensionuar prej 15 sekondash;
  4. Pastaj relaksohuni.

Përsëriteni 20 herë në mëngjes dhe në mbrëmje. Përsëritja sistematike e këtij ushtrimi zbut lëkurën e ballit.

Ushtroni për zonën rreth syve (kundër "pusit patë")

  1. Indeksi dhe gishti i mesëm shtypi në qoshet e jashtme të syrit;
  2. Mundohuni të mbyllni sytë dhe në të njëjtën kohë të bllokuar. Ju do të mendoni se gishtat tuaj do të krijojnë gjithashtu rezistencë dhe të parandalojnë lëkurën për t'u shkatërruar pas muskujve;
  3. Vonesa në gjendjen e vështirë prej 15 sekondash.

Përsëriteni 20 herë në mëngjes dhe në mbrëmje. Ushtrimi zbut lëkurën në qoshet e syve.

Ushtrimi për Shkik

  1. Buzët dele fort dhe tërhiqni përpara "veprojnë";
  2. Pastaj pëllëmbët janë duke shtypur fort faqet;
  3. Tjetra, përpiquni të hapni gojën dhe buzëqeshni gjerë. Ndjeni tensionin në muskujt e faqeve dhe vonesa për 15 sekonda dhe relaksohuni.

Përsëriteni 20 herë në mëngjes dhe në mbrëmje. Ky ushtrim forcon buzët, muskujt e trekëndëshit nasolabial dhe eliminon "topa".

Ushtrimi për qafën

  1. Kthehu prapa, mjekër tërheq;
  2. Tjetra, intensivisht ngjeshur dhe shtrydh nofullat, sikur të kujdesesh;
  3. Pastaj vendosni nofullën e poshtme përpara dhe butësisht lëvizni atë në të djathtë dhe të majtë. Në të njëjtën kohë, ju duhet të ndjeheni tension intensiv jo vetëm mjekër, por edhe muskujt anësorë të qafës.

Përfundim

Këto katër ushtrime larg nuk i shterojnë të gjitha mundësitë e kësaj teknike. Bazuar në përvojën, trajnerët dhe ekspertët nga e gjithë bota kanë zhvilluar programe dhe kurse të shumta. Në faqen e internetit të faqes, ju mund të njiheni me ushtrimet më të famshme dhe më të mira të fitnesit për fytyrën.

Fitness për një fytyrë do të ndihmojë për të hequr qafe rrudhat, si dhe ngadalësuar procesin e deformimit të ovale fytyrës

Fitness për një person video e të cilit është paraqitur në artikull, çdo grua ka nevojë. Trajnimi sistematik bën të mundur që të heqin qafe rrudhat, si dhe të ngadalësojë procesin e deformimit të ovalit të fytyrës.

Fytyra e fytyrës

Për të parë më të rinj, gratë përdorin një shumëllojshmëri të mashtrimeve. Përdorimi i kremrave të shumta të fytyrës të dizajnuara për të moisturize, të qetë dhe pinte lëkurën me substanca të vlefshme, "printime të bukurisë" dhe të përballet me suspenduesit. Megjithatë, e gjithë kjo në disa raste jep vetëm një rezultat të përkohshëm. Pse po ndodh kjo? Çdo gjë është shumë e thjeshtë: kremrat janë vetëm efekte sipërfaqësore, ndërsa proceset e plakjes janë kryesisht të lidhura me humbjen e muskujve të tyre origjinale të tonit. Dhe muskujt janë të njohur për të mbajtur formën vetëm nëse ato janë subjekt i ngarkesave të rregullta.

Falë përshtatshmërisë së fytyrës ju mund të ktheni elasticitetin e muskujve. Nëse bëni rregullisht, efekti nuk ngadalësohet për të pritur: ju do të dukeni shumë më të rinj dhe për këtë arsye më tërheqës.

Këshillë!Gjëja kryesore është besimi në rezultat. Sigurohuni që të keni sukses, dhe pas disa javësh do të filloni të merrni komplimente!


Kur duhet të filloni?

Rregulli i Kujdesit të Artë thotë: "Sa më shpejt, aq më mirë." Në fund të fundit, parandalimi është gjithmonë më efikas se lufta kundër pasojave. Si rregull, gratë nuk gjejnë kohë për kujdes: Së pari duket se shenjat e para të plakjes janë ende larg, atëherë puna dhe familja po marrin shumë. Dhe tani reflektimi në pasqyrë pushon të kënaqet: rrudhat, "nasogubki", putrat e patë në qoshet e syve.

Është mirë që të filloni të praktikoni një palestër për një person në 18-20 vjet. Pastaj efekti do të grumbullohet gradualisht, dhe në 30 ju do të dukeni shumë më të rinj se kolegët. Krijuesi i një prej përshtatshmërisë për fytyrën e Alena Rossoshinskaya pohon se ishte e nevojshme për të filluar "tashmë dje": më herët për të filluar ushtrimet, aq më e theksuar rezultati do të jetë. Megjithatë, nuk është tepër vonë për të filluar ushtrimet: në çdo rast, do të vini re shpejt një efekt pozitiv.

Këshillë!Mundohuni të bëni ushtrime në një humor të mirë. Kjo do t'i bëjë ato edhe më efikase.

Fitness për fytyrën me Alena Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya nuk premton mrekulli: është e pamundur të fitosh moshën. Në 50 vjet, askush nuk duket si një vajzë e re. Megjithatë, nëse rregullisht kryeni ushtrimet e propozuara, edhe në moshën 80 vjeç ju do të keni një ndjenjë të fytyrave, dhe sagging dhe pllakat e thella nasolabial, përkundrazi, nuk do të shfaqen.

Ushtrimet duhet të kryhen rregullisht: vetëm në këtë rast ata do të sjellin rezultatin. Mos harroni për kujdesin e zakonshëm: krem, maska \u200b\u200bdhe pastrim të rregullt. Përveç kësaj, ka kuptim për të kombinuar palestër me procedura të ndryshme të sallonit.

Këshillë! Menjëherë pas kryerjes së kompleksit të stërvitur të stërvitjes, trajtoni veten një filxhan kafe ose dush të nxehtë. Për shkak të kësaj, një shoqatë pozitive midis ushtrimeve dhe një nxitje të këndshme për ju do të formohet në nënndërgjegjeshëm.

Si të bëni ushtrime?

Në mënyrë që ushtrimet të sjellin efektin e dëshiruar, duhet të respektohen një numër rregullash:

  • Rrjedh në pasqyrë. Kjo do të japë mundësinë për të ushtruar në mënyrë korrekte dhe për të kontrolluar veten;
  • Ushtrimet kryhen dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje;
  • Gjatë ekzekutimit të ushtrimit, duhet të përqendrohet plotësisht në ndjenjat e tij: në asnjë rast nuk mund të shpërqendrohet;
  • Në rast të sëmundjes, ushtrimet nuk mund;
  • Është rreptësisht e ndaluar të shtrihet shumë lëkura: Në këtë rast, ju rrezikoni të fitoni rrudha të reja, dhe të mos heqni qafe defektet ekzistuese;
  • E gjithë kompleksi duhet të kryhet plotësisht nëse ushtrimi ndikon në fushat e personit në të cilin mungojnë ndryshimet e moshës.

Këshillë!Ushtrimet është e këshillueshme që të bëni në vetmi: Gjatë klasës ju mund të dukeni mjaft qesharake.



Ushtrime për fytyrën e sipërme të gjysmës

Para së gjithash, është e nevojshme të ngroheshim pak: në të njëjtën mënyrë si para trajnimit të energjisë në palestër. Kompleksi fillon me kokën e lehtë për krime. Ajo kryhet nga pads e gishtërinjve, ajo duhet të zhvendoset nga tempujt dhe qafën në krye të majës. Ushtrimi do të ndihmojë për të mbushur me gëzim, për të akorduar për të kryer një kompleks të mëvonshëm, dhe gjithashtu do të përmirësojë ngjyrën e fytyrës tuaj.

Tjetra, mund të vazhdohet të aktivizojë trupin. Në zemër të këtij ushtrimi qëndron mjekësia lindore: besohet se pikat biologjikisht aktive janë të përqendruara në lavamanin e veshit të një personi, stimulimi i të cilit çon në një përmirësim në punën e organeve të brendshme. Shellat e veshit duhet të fshihen dhe të pijnë në drejtime të ndryshme.

Pas fërkimit të predhave të veshit, ka një kthesë stërvitjeje për vetullat dhe ballin. Shtypni gishtat në ballë dhe provoni frowning vetullat tuaja. Ju duhet të bëni 20 qasje të tilla ". Ushtrimi ju lejon të bëni lëkurën e ballit pa probleme, hiqni qepallat dhe tërhiqni rrudhat ekzistuese.

Në mënyrë që lëkura e qepallat të jenë elastike, kërkohet të shtypni jastëkët në zonën nën sytë dhe të luftoni për t'u ngjitur. Është e nevojshme të mbash në këtë mënyrë për 20 sekonda.


Këshillë! Pasi të keni përfunduar ushtrimet, aplikoni një maskë shtrënguese ose toning në fytyrë.

Ushtrime për fytyrën e gjysmë të poshtme

Për të rivendosur fytyrat ovale dhe për të parandaluar shfaqjen e foldave nasolabial, rekomandohet stërvitja e mëposhtme. Me forcë, shtypni lëkurën e pëllëmbëve të faqe, atëherë përpiquni të fryni faqet. Pas kësaj, priza të mëdha ecin përgjatë faqeve nga qoshet e buzëve në zemrat. Lëkura nuk duhet të shtrihet!

Për të përmirësuar konturin e buzës, imagjinoni që ju të shprehni tingullin "o". Tërhiqni buzët tuaja përpara sa më shumë që mundeni, vononi në këtë pozicion për 40-50 sekonda.

Nga mjekra e dytë, ju mund të shpëtoj nga përsëritja e ardhshme e ushtrimit të ardhshëm. Vendosni grushtat nën mjekër dhe pak shtytje. Në të njëjtën kohë, kreu nuk po lëviz. Ushtrimet e përsëritura kanë nevojë për 20 herë.

Këshillë!Në mënyrë që lëkura dhe muskujt të furnizohen më mirë me oksigjen, ai vijon në një dhomë të ventiluar mirë.


Facebilding me Evgenia Baglyk

Evgenia Baghalk krijoi një kurs të të drejtës së autorit të ushtrimeve të fytyrës, duke shijuar popullaritet të madh midis grave që donin të ruanin bukurinë dhe të rinjtë për një kohë të gjatë. Sistemi është themeluar nga ana më e mirë: shumë prej tyre shënuan efektin fyese të shpejtë.

Ju mund të shihni ushtrimet më të njohura nga Eugene Bagçalk duke vizituar sistemin Yutub-Channel të autorit:

Mësimi i rregullt i përballjes ju lejon të arrini qëllimet e mëposhtme:

  • Duke u larguar nga rrudhat ekzistuese dhe për të parandaluar shfaqjen e re;
  • Duke u larguar nga "çanta" nën sytë;
  • Përmirësimi i elasticitetit të muskujve të zellit;
  • Heqja e mjekrës së dytë dhe folds nasolabial;
  • Duke krijuar një fytyrë tërheqëse ovale.

Këshillë! Ushtrime për meloditë tuaja të preferuara!

Parimet bazë të fitnesit për Evgenia Baglyk

Rezultati nga ekzekutimi i rregullt i ushtrimeve të zhvilluara nga Evgenia Baglyk është arritur për shkak të faktit se muskujt dhe lëkurën e fytyrës fillojnë të furnizohen më mirë me oksigjen. Për shkak të kësaj, rritja e toneve të muskujve dhe kompleksi është përmirësuar.

Për të arritur rezultatin, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

  • Gjatë masazhit, vajrat natyrale me cilësi të lartë që nuk përmbajnë shije artificiale duhet të përdoren;

Këshillë! Nëse, para se të filloni të kryeni ushtrime, ju do të sfidoni aromën, ju mund të kombinoni palestër për fytyrën me Aromatherapy!

Ushtrimet e kontureve të syve

Me qëllim të parandalimit të akuzës së qepallat dhe pamjen e rrudhave nën sy, rekomandohet të kryhet ushtrimet e mëposhtme:

  • Në mënyrë intensive për disa sekonda;
  • Bëni disa lëvizje rrethore në një, pastaj në anën tjetër;
  • "Vizatoni" sytë e tetë, duke mbajtur kokën e palëvizshme;
  • Shtypni dy gishtat në qoshet e syrit dhe përpiquni të hapni qepallat sa më gjerësisht të jetë e mundur, dhe pastaj ngjiteni. Me këtë vetullat nuk kanë nevojë të lëvizin;
  • Bashkëngjitni dy gishta në qoshet e syrit. Zbuloni syrin sa më gjerësisht të jetë e mundur, përpiquni të shihni tavanin, ndërsa pak tërheqni librin e qepallës së poshtme;
  • Ky ushtrim ju lejon të rrisni sytë. Rrëshqitni shekullin sa më gjerë që është e mundur, vononi në këtë pozicion për 15 sekonda. Përsëriteni një ushtrim vijon disa herë në ditë.

Këshillë!Kur ju kujtohet të gjitha ushtrimet dhe zhduket nevoja për t'i bërë ato para pasqyrës, ju mund të merreni me fytyrën, duke marrë një banjë.


Ushtrime për buzët

Këto ushtrime do të heqin qafe rrudhat dhe do të japin buzët formë më tërheqëse.

  • Pastroni buzët e relaksuar duke shqiptuar tingullin "P". Kjo është një ngrohje, e cila do të përgatitet për ushtrimet e mëposhtme;
  • Vendosni pëllëmbët në qoshet e buzëve, i shtyu fort. Lëvizni lëvizjen, sikur të dërgoni një puthje, ndërsa cepi i buzëve duhet të jetë fikse;
  • Ky ushtrim do të shmangë mosmetimin e qosheve të buzëve. Ngrini qoshet e gojës, mbyllni gishtat në pikën më të lartë. Pas kësaj, ngrini qoshet e buzëve me ndihmën e muskujve imitues, duke u rezistuar me gishtërinjtë tuaj;
  • Operoni gojën në një mënyrë të tillë që të marrë formën e ovale. Shtypni qoshet e gojës me gishtat tuaj dhe bëni lëvizjen, duke imituar peshkun: pastaj shtrini buzët tuaja, pastaj ulni ato. Vetëm buzët punojnë, faqet duhet të jenë plotësisht të relaksuar.

Këshillë!Rregullisht fotografoni fytyrën: Krahasimi i fotove, ju mund të shihni rezultatet e përpjekjeve tuaja!


Ushtrime për përmirësimin e kontureve të fytyrës

Falë ekzekutimit të rregullt të këtyre ushtrimeve, ju mund të parandaloni deformimet e moshës së ovalit të fytyrës.

  • Përmirësimi i tonit të muskujve të faqe do të ndihmojë ushtrimin e ardhshëm. Tërheq gojën e letrës "o". Vendoseni në gojë gishtat e indeksit në një mënyrë të tillë që të mbyllni të gjithë rreshtin e denës fundore. Duke lëvizur muskujt e faqeve, përpiquni të lëvizni gishtat në gjuhë. Përsëris ushtrimin disa herë;
  • Për të formuar një linjë të bukur të Cheekbones, tërheq gojën e letrës "Oh", dhe vendosni gishtat e indeksit nën buzën e sipërme në një kënd të vogël. Ulni gishtat duke lëvizur muskujt e lartë të buzëve. Ju duhet të ndjeni tensionin rreth hundës: ky është një sinjal që ushtrimi kryhet në mënyrë korrekte;
  • Ky ushtrim gjithashtu kontribuon në formimin e zambakëve të bukur. Tërheq gojën e letrës "o". Qëndroni para pasqyrës, provoni, pa ndihmuar veten me gishtat, shtrëngoni muskujt e lugëve në zonën e syve. Qoshet e gojës nuk duhet të punojnë.

Këshillë!Besoni lëkurën me kujdes: ballafaqimi nuk është një trajnim i energjisë. Nuk duhet të zgjasë lëkurën në asnjë mënyrë.


Skulpturore për fytyrën me Galina Dubinina

Falë një sërë ushtrimesh nga Galina e Dubininës, ju do të jeni në gjendje të braktisni kirurgjinë plastike dhe procedurat e shtrenjta të sallonit: shumë gra që janë të angazhuara në këtë sistem janë vërejtur efekt mjaft të shpejtë dhe të dukshëm.

Ideja kryesore e fytyrjes është të ndikojë në shtresat e thella të lëkurës, për shkak të së cilës ndodh efekti i përtëritjeve. Kundërindikimet Kompleksi i stërvitjes nuk ka, prandaj, çdo grua mund të bëjë lehtësi pa marrë parasysh moshën dhe gjendjen shëndetësore. Përveç kësaj, fytyra ka një efekt të mirë të lidhur në trup si një e tërë, e cila e dallon atë nga sistemet e tjera të përtëritje palestër.

Për të parë se si kryhen ushtrimet, mundeni në këtë video:

Këshillë! Nëse keni bërë kohët e fundit kirurgji plastike, shtyni klasa për gjysmë viti.

Ushtron Galina Dubinina

Për të parandaluar qafën e qafës së qafës, ju duhet të bëni ushtrime të tilla:

  • Shtrihen në anën e pasme. Ngrini kokën lart aq sa mundeni. Përsëris ushtrimin 15-20 herë;
  • Pranoni "embryonic" paraqet, duke shtrënguar gjunjët tuaj. Mbyllni një minutë.

Për të hequr qafe mjekrën e dytë:

  • Pompë kokën mbrapa, duke u përpjekur për të prekur gjuhën e gjuhës në mjekër;
  • Hapni gojën, lëvizni gjuhën e parë përpara, pastaj lart.

Këto ushtrime duhet të përsëriten 15-20 herë.

Për të forcuar qepallat:

  • Ngrini vetullat tuaja, kërkoni. Filloni të ndizni me qepallat e poshtme, duke numëruar njëzet;
  • Për të hequr qafe rrudhat në një qoshe të syve, shtrini sytë në tempuj dhe kolegët për disa minuta.

Për të dhënë faqet e tonit dhe elasticitetit:

  • Vë nofullën më të ulët përpara. Vendosni buzën e poshtme në pjesën e sipërme, pastaj ndryshoni ato në vende. Ju duhet të përsërisni ushtrimin 20 herë;
  • Shtrydhni buzët si më të forta, shtypni qoshet me gishtat. Filloni të lodhni dhe buzët relaksuese. Ju duhet të bëni 20 qasje të tilla ".

Për përmirësimin e fytyrës ovale:

  • Buzëqeshë 20 herë. Bashkangjitni gishtin tuaj në shenjë mbi buzën e sipërme dhe buzëqeshni një tjetër 16 herë;
  • Uluni poshtë buzës së sipërme të dhëmbëve dhe buzëqeshni një tjetër 16 herë.

Këshillë!Besoni në veten tuaj! Ju mund të arrini ndonjë qëllim nëse doni këtë me të vërtetë.