Медитація для початківців. Загальні поради. "Не можу довго сидіти". Принципи правильної практики медитації

У цьому FAQ я дам відповіді на найпопулярніші питання медитації, наприклад, як не заснути під час медитаціїяк виходити з медитації і т.д. Якщо ви хочете дізнатися про , то читайте статтю за посиланням, тут розповідь піде у форматі «питання-відповідь».

На багато з цих питань я відповідав у коментарях, але не всі читачі добираються до них, тим більше, що коментарів дуже багато і, часом, важко відшукати відповідь на запитання, що їх цікавлять. Тут зібрані такі питання, які, на мою думку, можуть часто виникати у багатьох людей після того, як вони почали медитувати.

Як не заснути під час медитації

Питання: я не можу зрозуміти, що я роблю неправильно: сів прямо, розслабився, відключився від навколишніх подразників, починаю спостерігати подих і… я засинаю! Добре б перший раз, але весь час… Підкажіть, що виправити!

- Сергій

Відповідь:

Є кілька порад, які допоможуть вам не засипати під час медитації.

1. Потрібно тримати спину прямо і не облаковувати її на спинку стільця або будь-яку іншу поверхню. По-перше, це сприяє глибшому дихання: повітря починає краще проходити через легені. Дихання – важлива складова медитації. По-друге, це допомагає залишатися свідомим: у такому положенні дуже складно заснути!

   Спочатку це може не виходити, можливо, вам буде не комфортно в такому положенні. Але з часом практики ця позиція стане природною та зручною для вас.

2. Не їжте перед медитацією. Після щільного обіду часто хочеться спати, оскільки організм витрачає енергію на травлення їжі. Крім того, такі процеси в шлунку відволікають від медитації і заважають розслабитися.
3. Підбадьоріться. Зробіть легкі вправи перед медитацією (невелика розтяжка дуже доречна), прийміть душ.

Небагато позаймайтеся (діафрагмальне дихання).

4. Провітрюйте приміщення, в якому медитуєте. Через задуху хочеться спати.
5. Не медитуйте у ліжку. Тіло звикає до того, що там ви спите, тому може автоматично відключатися.
6. Намагайтеся висипатись. Може, вам не вистачає сну і від цього ви засинаєте? Якщо так, то лягайте раніше та спіть більше.

У своїй лекції вчитель медитації казав, що заснути під час медитації це не таке страшне. Адже це буде не зовсім звичайний сон, а сон, який ви увійшли через медитацію. Такий сон набагато краще відновлює організм, ніж звичайний сон. Тому, навіть якщо ви заснете, коли медитуватимете, це не означатиме, що медитація «втрачена». Ви все одно зможете відчути якийсь медитативний ефект по пробудженні.

Як виходити з медитації?

Питання: Якщо ми розслабляємось як при аутогенному тренуванні, то в кінці там пропонується фаза виходу. Як слід закінчувати медитацію?

- Микола

Відповідь:

Головний принцип – виходити з медитації потрібно плавно. Наприкінці практики, не розплющуючи очей, поворухніть пальцями ніг і рук, спокійно потягніться (руки в «замку» вгору над головою – тихесенько вправо вліво), плавно опустіть руки, відкрийте очі. До цього ще можна додати приємну вправу з йоги, що робиться на виході з «шавасани», пози розслаблення після практики: після того, як потягнулися і поворухнули пальцями, не розплющуючи очей розітріть долоні один про одного, щоб вони стали теплими, прикладіть їх до закритих очам, посидіть так секунд десять, відчуйте тепло, відведіть руки і розплющуйте очі.

Після медитації слід уникати якийсь час активної та напруженої діяльності.

Затікають ноги під час медитації, що робити?

Питання: здравствуйте миколай.у мене за 20 хв розслаблення буває так затікають ноги, що коли я встаю, кілька хвилин пересуваюсь як на милицях. Скажіть, будь ласка, може це пов'язано з неповним розслабленням?

Відповідь: затікання ніг викликане тим, що затискаються судини в ногах і кров погано надходить до якихось ділянок. Це не страшно, враховуючи, що ви сидите в такій позі всього 20 хвилин, хоча і неприємно.

Спробуйте експериментувати із позою медитації: сядьте на м'якшу або нижчу поверхню, спробуйте схрестити ноги. Загалом змінюйте позицію. Ще під час медитації можна акуратно рухатися і змінити положення ніг більш зручне, щоб вони не затікали.

Що робити, якщо після медитації болить голова?

Питання: Вже десь тиждень займаюся цією практикою, але останнім часом стала боліти голова. Це нормально? Чи потрібно терміново припинити?

Відповідь:

Цей симптом має місце у деяких людей, я переконався, почитавши різні джерела. Питання досить популярне в інтернеті. Причина може бути такою. Можливо, ви занадто напружуєтеся, щоб утримати . А ваш розум, який звик до постійної активності, зустрічає спроби позбутися думок із опором. Цей опір, ймовірно, спричиняє головний біль. Звичайно, я не можу наполягати на тому, щоб ви продовжували практику, якщо організм так реагує. Але, можливо, це відбувається лише на початку…

Я б на вашому місці спробував знизити напругу під час медитації, для цього:

1. Не намагайтеся напругою волі відігнати думки, нехай вони приходять. Коли ви помічаєте, що про щось думаєте, просто плавно переводите увагу на мантру чи подих. Але не треба на цьому наголошувати. Концентрація – не мета медитації. Ціль розслабитися. Нехай думки течуть своєю чергою, просто спокійно спостерігайте за ними. Не слід постійно думати про те, щоби не думати.
2. Сядьте у зручну позу. Переконайтеся, що тіло повністю розслаблене!
3. Зробіть пару глибоких вдихів-видихів, перш ніж почати медитувати. (Краще, при цьому дихати животом, діафрагмою)
4. Постійно слідкуйте за тілом, якщо відчуваєте, що м'язи напружилися (у тому числі м'язи обличчя) – розслабляйте їх.
5. Якщо голова починає хворіти під час медитації – припиняйте сеанс.

Ось що я порадив би спробувати, перш ніж припиняти практику, тому що медитація дуже цінна річ, щоб не спробувати продовжувати її навіть при такій реакції організму.

PS. Можливо, вся справа в напрузі тіла, тому можете спробувати перед медитацією протягом двох хвилин по черзі розслабляти кожну частину тіла, звертаючи увагу від верхівки до пальців ніг. Про цю техніку релаксації можна почитати у статті розділ «Техніка релаксації з йоги».

Як правильно читати мантру?

Декілька людей поставили таке питання про медитацію з , тому вирішив на нього відповісти тут.

Питання: Скажіть, а мантру при медитації треба повторювати вголос чи можна самому собі?

Відповідь: Звичайно, потрібно повторювати про себе.

Що робити, якщо під час медитації спостерігається прискорене/утруднене дихання?

Питання: Зараз перед розслабленням у мене також відбувається прискорене дихання, з чим це пов'язано?

- Тетяна

Відповідь: Можливо, через положення тіла, в якому ви знаходитесь (неправильне положення спини), ваші легені не можуть повністю розкритися і вам доводиться вдихати повітря меншими порціями, але з посиленою частотою. Тому тримайте спину прямо! Це дозволить вашим легким розкриватися на повну силу.

Що робити, якщо я відчуваю дискомфорт або біль у спині, коли намагаюся медитувати з прямою спиною?

Питання: Здрастуйте, Микола))хочу запитати у вас пораду. принаймні мені так здається.після таких лежачих медитацій почуваюся краще.але ж це не правильно!!принаймні все вчать робити це робити сидячи...буду вдячна за відповідь!

- Оксано

Відповідь: притискайте спину до спинки стільця або іншої опори і медитуйте.

Обертання голови

Питання: Почала медитувати. Під час медитації у мене відбувається обертання голови у різні боки та по колу… це нормально?

Відповідь: Олено, почитав кілька джерел. Ви не єдина у когось так відбувається. У деяких джерелах написано, що в цьому немає нічого поганого. В інших, що це взагалі добре. Хтось пов'язує цей феномен із розслабленістю м'язів, а хтось пояснює це потоками енергії. У будь-якому разі, у цьому немає нічого поганого.

Не звертайте уваги на ці рухи, нехай вони йдуть своєю чергою і не відволікають вас. Якщо вони дуже сильні і заважають вам медитувати, просто розплющте очі.

Поки що це всі питання та відповіді, які мені вдалося зібрати. Задавайте питання, відповідатиму і публікуватиму деякі відповіді тут.

Дивне почуття в районі перенісся

Питання: відчуваю тиск (поколювання, тепло) у районі перенісся під час медитації і не тільки.

Відповідь: це нормально, навіть можливо добре. Я сам почав відчувати це почуття відразу після того, як почав медитувати. Воно проявляється у мене не тільки під час медитації, а й у звичайному житті, коли, я, наприклад, намагаюся взяти себе в руки, впоратися з емоційними переживаннями. У моєму випадку це якийсь «індикатор усвідомленості», який включається в моменти концентрації.

Багато хто пов'язує це почуття з енергетичною активністю в області третього ока.

Виділяється слина під час медитації, часто ковтаю

Питання: Микола, під час мегітації, починається слиновіділення, доводиться часто ковтати, що сильно відволікає, може, хтось пережив цю ситуацію.

Відповідь: Віталію, слиновиділення відбувається постійно, просто під час медитації, як мені здається, ви звертаєте на це увагу. Тому коли ковтання слини відволікає вас, плавно переводьте увагу назад на дихання або мантру. Це головне

Але ще кілька порад з різних джерел:

1. Акуратно притисніть язик до неба, а передню його частину до верхніх передніх зубів
2. Тримайте шию і голову прямо
3. Знову ж таки, не звертайте увагу на те, що відбувається в роті (на положенні мови, слині і т.д.)

Чи можна слухати музику під час медитації?

Питання: Миколо, я медитую під спеціальну музику для медитацій (Тайську, Китайську тощо) начебто ефект є, у тиші взагалі й 5 хвилин просидіти не можу. Ви кажете, що краще медитувати у тиші. Поясніть, будь ласка, чому?

Відповідь: Катерина, тому що медитація – це самоспостереження, а не концентрація на прослуховуванні музики. Під час медитації необхідно знизити інформацію, що надходить до мінімуму (тому ви заплющує очі), а музика це зайва інформація. Так, вона допомагає розслабитись. Але розслаблення – не єдина мета медитації. Медитація – це ще усвідомленість, контроль розуму та свідома робота над собою.

Якщо ви не можете медитувати в тиші, значить щось вам заважає. А заважає вам внутрішня напруга. Його потрібно позбуватися і вчитися розслаблятися в тиші. Отже, вам тим більше треба медитувати без музики. Якщо ви не можете медитувати в тиші, то вам необхідно медитувати в тиші.

Чому треба медитувати двічі на день? Чому так складно висидіти 20 хвилин?

Питання: Здрастуйте, Миколо!
Поясніть, будь ласка, чому ви так наполегливо рекомендуєте медитувати 2 рази на день?

Знаєте, дуже складно концентруватись 20 хвилин. Хоча з кожним разом виходить краще. Але під час медитації я все чекаю, коли вже ці 20 хвилин вичерпаються (я ставлю таймер, і іноді поглядаю на час, що залишився)…

Відповідь: Анастасія, вранці треба медитувати, щоб мобілізувати сили, отримати концентрацію, а ввечері, щоб зняти стрес, позбутися думок, що накопичилися.

Анастасія

Знаю, що складно, але що вдієш? До таких бажань потрібно ставитися як до будь-яких думок та емоцій під час медитації, просто спостерігати за ним, але не залучатися до них. Не ототожнювати себе в бажанні відволіктися. Переконайтеся в тому, що ви все одно раніше 20-ти хвилин не зможете закінчити. І якщо ви мучите себе думками про те, як би швидше перестати, ви не розслабитеся, а час тягтиметься ще довше. Навчайтеся перебувати зараз, не думаючи про майбутнє чи минуле. На таймер краще не дивитись. Це відмінне тренування для сили волі, змушувати себе сидіти 20 хвилин, робитимете це щодня, все вам даватиметься простіше. Але цим ефектом не вичерпується медитація.

PS. Те, що вам дуже складно висидіти 20 хвилин, якраз сильний аргумент на користь того, що вам треба медитувати. Тому що вам заважає всидіти на місці внутрішня напруга, яка тягне вас кудись. Медитація позбавляє вас цієї напруги.

Коли потрібно медитувати?

Питання: Чи можна медитувати зранку – одразу як прокинувся, і ввечері перед сном?

Анатолій

Відповідь: Анатолію, з ранку можна тільки потрібно прокинутися, зробити зарядку, прийняти душ, наприклад. Перед сном небажано, як мінімум, за 3 години до сну. Буває, що після медитації важко заснути. Тому має пройти якийсь час.

Чи можна медитувати лежачи? Що робити, якщо не вдається підтримувати спину прямою?

Питання: Мені не зрозуміло, як при повному розслабленні тіла можна медитувати сидячи, оскільки при абсолютно повному розслабленні м'язів тіло і голову неможливо утримати у вертикальному положенні, тіло починає просто завалюватися, а голова падати на груди за законом фізики. Т.ч. Починаю відволікатися на утримання тіла у вертикальному положенні. А що Ви скажете про медитацію лежачи, адже лежачи тіло розслабити можна.

Наталя

Відповідь: Наталю, лежачи є ризик заснути і концентрацію складніше утримувати, ніж якби ви медитували сидячи. Медитація – це не лише розслаблення, а й свідомість. Коли ви сидите з прямою спиною, ваша увага краще фокусується, ви знаходитесь як би в балансі між повним розслабленням та внутрішнім тонусом, ви відпочиваєте, але ще й не спите. Ваша свідомість та увага працюють. Підтримувати цю роботу, не засипати, не провалюватися на повну прострацію, утримувати усвідомленість допомагає пряма спина, сидяче положення. Спочатку це викликає напругу, але потім звикаєш.

Якщо з якихось причин не виходить тримати спину прямої без опори - спершись її на щось.

А для розслаблення лежачи можна використовувати шавасану з йоги, але це вже не зовсім медитація, а більше відпочинок, релаксація. А медитація – це далеко не лише розслаблення!

Як медитувати у разі хвороби?

Питання: Доброго дня! Підкажіть, будь ласка, як медитувати при сильній застуді? Якийсь час тому з успіхом почала медіаторувати, але зараз розболілася - постійно тече з носа, сильний кашель і болить в горлі, зовсім не виходить розслабитися і сконцентруватися на медитації. Напевно, за довгий час вашої практики ви стикалися з такими ситуаціями. Завчасно дякую за відповідь!

Євгенія

Відповідь: Євгенія, раніше я відповідав на це питання так, що можете менше медитувати, обкласти подушками і навіть медитувати лежачи.

Після своєї останньої хвороби з температурою та сильним ознобом я став відповідати по-іншому, даючи протилежну відповідь. Медитуйте також як медитували, якби були здоровими, навіть можете трохи більше. Чому? Тому що хвора людина потребує якогось тонусу, хорошого настрою набагато більше ніж здорова. І медитація йому у цьому допоможе. З нею набагато краще переноситися хвороба, плюс вона зігріває тіло (не у всіх людей, правда) і чудово знімає озноб (перевірено на собі). Звичайно буде складніше сконцентруватися і розслабитися. Але це не означає, що медитація пройде марно. Намагайтеся зводити вашу увагу від симптомів застуди, зупиняючи його на диханні чи мантрі.

Поколювання в кінцівках і позіхання під час медитації

Питання:

Я медитую всього 2 дні. У мене під час медитації виникає поколювання та оніміння пальців рук. Ще з'являється бажання позіхати безперервно. Мене це насторожило. Чи нормально це?

Відповідь:

Валерію, поколювання це нормально. Не акцентуйте увагу на цьому відчутті. (Деякі вчителі медитації кажуть, що це так нормалізуються біологічні процеси в певних місцях вашого тіла)

Позіхання може відбуватися з наступних причин: ви міняєте дихання або воно саме змінюється, ви розслаблюєтеся швидко і у вас з'являється сонливість, яку до цього ви не відчували через напругу або тому що ви не тримаєте спину пряму або облокаєте її на щось. Спробуйте усунути якийсь із цих факторів. Якщо не виходить, просто перестаньте звертати на це увагу.

Похитується тіло туди-сюди під час медитації

Питання: Доброго вечора. Медитую тільки другий день, але помітив, що варто вмоститися в позу лотоса і розслабитися, як відразу чомусь починаю розгойдуватися туди-сюди. Хотілося б дізнатися, що це свідчить і чи треба якось із цим боротися. Спасибі.

Дмитро

Відповідь:

Дмитре, таке буває. Але це можна просто зупинити і не гойдатися. Щоразу як тіло починає гойдатися просто зупиняти його.

«Не можу довго сидіти»

Питання: Почав медитувати спираючись на те, що викладено у ваших статтях, за це теж спасибі, але є проблема, яка полягає в тому що я не можу висидіти і 15 хвилин мені постійно хочеться зірватися перестати в голову приходять думки типу «Хороший на сьогодні» ,

wifa

Відповідь:

таке було й у мене. Це природно, це внутрішній неспокій, який «лізе» назовні. Саме на зниження такого занепокоєння, зокрема, спрямована медитація. Потім ставати легше з цим справлятися. Це така ж емоція і думка, як і всі інші емоції та думки, отже, потрібно робити те саме: спостерігати за тим як вам «хочеться зірватися» і не залучатися до цих переживань. Не намагатися їх зупинити та якось контролювати, а просто спостерігати. І сидіти до кінця. Якщо не допомагає спостерігати, то просто прийняти те, що не допомагає, і нічого з цим не робити, знову ж таки сидіти до кінця.

Як засікти час

Питання:

Здрастуйте, Миколо,

пробую почати медитувати за вашими порадами, але не можу зрозуміти, як контролювати час. На годинник дивитися – відволікатися, ставити будильник – різко виходити з медитативного стану. Без прив'язки до реальності не вдається стежити за часом, що робити?

Заздалегідь дякую!

Юрій

Відповідь:
Юрію, можете поставити на будильник приємну мелодію, наприклад спів птахів, або якусь повільну музику. Щоб вона вас не дратувала, але при цьому давала зрозуміти, що час медитації минув.

Я дуже рада, що перша серія відповідей на ваші питання про медитацію викликала у наших читачах такий інтерес. Деякі з вас поставили нам нові запитання і я поспішаю на них відповісти.

Чи можна медитувати лежачи?

Можна медитувати і лежачи, якщо вам так зручніше, або якщо ви до цього звикли. Але краще не вартоособливо якщо ви тільки вчитеся медитувати.

Найкраща поза для медитації, це сидячи, з підтримкою для спини.Ви можете сидіти на стільці. Зверніть увагу, щоб ваші ноги всією ступнею лежали на підлозі (краще без взуття та обов'язково без підборів). Не тримайте нічого в руках і заберіть усі зайві предмети зі своїх колін. Ніщо не повинно вам заважати чи відволікати вас.

Моя улюблена поза для медитації - це сидячи, схрестивши ноги(Не зовсім у позі лотоса). Я медитую і на ліжку, і на дивані, і просто на підлозі. Я волію сидіти на чомусь м'якому і обов'язково спертися спиною об стіну або край ліжка. І ще люблю покласти собі під спину м'яку подушку.

Що я маю відчувати під час медитації?

Не можна точно визначити, що ви повинні відчувати фізично під час медитації. Справа в тому що ваші фізичні відчуття - абсолютно індивідуальні. Деякі відчувають легкість і невагомість, інші відчувають тяжкість, відчувають кожен свій м'яз.

Те, що ви відчуваєте під час медитації фізично, згодом зазвичай слабшає.Це стосується будь-яких відчуттів крім загального почуття розслабленості, або релаксації. Ваше тіло тренується під час медитації нарівні з вашою свідомістю. Це як перший похід до спортзалу – спочатку ви відчуваєте кожен м'яз у своєму тілі.

З часом ваші психічні відчуття будуть сильнішими, а фізично ви будете просто дуже глибоко розслаблені.

Звідки я знаю, що «перейшов на інший рівень свідомості»?

Чисто з медичної точки зору, ви можете з точністю визначити, що робота вашого мозку уповільнюється (і ви переходите на більш глибокі рівні свідомості) за допомогою електроенцефалографа. Ви можете придбати електроенцефалограф для домашнього використання, але він коштує досить дорого.

З іншого боку, перехід нового рівень свідомості під час медитації можна розглядати суто суб'єктивно. Ви просто вирішили для себе, що перейшли на новий рівень свідомості, і це дійсно так.

Адже мета активної медитації, це набути контролю над роботою мозку та станом свідомості. Якщо ж ви не можете собі довіритися навіть у такій справі, як перехід свідомості на більш глибокий медитативний рівень, то досягнення повного контролю над своєю свідомістю, або досягнення цілей лише силою свідомості — завдання значно складніші, ніж просте занурення в медитацію — будуть для вас дуже складним завданням.

Просто довіртеся собі. Найімовірніше, ви все робите правильно!Постарайтеся не контролювати кожен свій рух, дихання та відчуття. Пливіть за течією і довіряйте і собі, і процесу. У вас все обов'язково вийде!

Я відчуваю напругу та фізичний дискомфорт під час медитації. Чому? Що робити?

Якщо ви під час медитації відчуваєте напругу або фізичний дискомфорт (біль, посмикування чи судоми у м'язах), то це відбувається від того, що ви знаходитесь в постійній напрузі або стресі. Під час медитації ви змушуєте своє тіло розслабитися і в міру розслаблення всі проблемні місця у вашому тілі починають відчуватися значно ясніше.

Так що якщо ви відчуваєте напругу, то вам варто переоцінити ваше щоденне життя. Можливо, ви переробите, мало відпочиваєте, або берете на себе занадто багато обов'язків. Знайдіть час для себе, намагайтеся краще відпочивати, більше спати, гуляти на свіжому повітрі. Обов'язково медитуйте щодня.Краще навіть двічі на день - вранці, щоб ваш день починався без стресу, і ввечері, щоб розслабитись після важкого дня.

Найімовірніше, ваше тіло просто ще не звикло до повної релаксації. Не впадай у відчай. Згодом, ваші фізичні відчуття слабшатимуть, а ваші психічні відчуття ставатимуть гострішими.

Чи може бути медитація небезпечною для людини?

Абсолютно ні!Медитація абсолютно безпечна і немає жодних протипоказань чи захворювань, які б дозволили вам займатися медитацією.

Навпаки — медитація дуже кориснаяк з емоційного погляду, так і для вашого здоров'я. Більше того, ви можете використовувати медитацію і для лікування, і підтримки вашого здоров'я.

Тим не менш, якщо вас турбує ваше здоров'я, або під час медитації ви виявили якийсь дискомфорт, обов'язково зверніться до свого лікаря. Ваш дискомфорт може бути спричинений захворюванням (але не медитацією). Не варто займатися самодіагностикою або самолікуванням.

Медитація - прекрасний спосіб підтримки здоров'я і хороший помічник у процесі лікування, але не заміна сучасним досягненням медицини. Найкраще поєднувати традиційну медицину з медитацією.

Чи є від медитації користь, якщо я засинаю?

Якщо ви засинаєте під час медитації, то єдина користь, яку ви отримуєте – це розслаблення та відпочинок.

Якщо ви хочете отримати від медитації користь, а тим більше навчитися контролювати роботу мозку та стан свідомості, то ви повинні прагнути до того, щоб залишатися в ясній свідомості під час медитації.

У мене не виходить візуалізації. Що робити?

Усі вміють візуалізуватипросто вам потрібна практика. Не будьте надто вимогливі.

Якщо ви відчуваєте труднощі з візуалізацією, використовуйте техніку яка називається-«безперервний потік». У цій техніці ви подумки описуєте те, що бачите. Робіть опис настільки докладним, наскільки можливо. Наприклад, якщо ви намагаєтеся уявити себе за кермом нового дорогого автомобіля, подумки кажіть собі: «Я бачу панель приладів, на ній красиві сріблясті шкали, на шкіряному покритті сидінь ледь-помітний візерунок…»

У міру докладного опису картини ви виявите, що образ набуває дедалі більше деталей. Це, у свою чергу, дає вам ще більше речей для уявного опису. Одне живить інше, і ваш гаданий образ стає все яскравішим.

Чи не спотикайтеся про термін «візуалізація».У різних людей різні почуття, що переважають. Найпоширенішим переважним почуттям сприйняття є зір. Саме тому більшість людей добре працює процес візуалізації. Проте, у деяких людей переважаючими почуттями можуть бути і дотик, і слух, і нюх. Ці люди можуть важко «візуалізувати», але можуть бути здатні точно уявляти звуки, запахи або відчуття.

Для цих людей важливо включити ці почуття до своїх «думок». Ті, хто, наприклад, народився сліпим, все ж таки здатні до візуалізації, проте замість бачення образів вони можуть набувати внутрішнього досвіду через використання уявних почуттів нюху, слуху, смаку і дотику.

Коли ви приїдете до нашого міста з семінарами?

Всю інформацію про семінари за методом Сільва російською мовоюВи можете знайти за наступним посиланням.

Якщо у вашому місті немає семінару, то придбайте курс для домашнього вивчення «Живи у ритмі Сільва». Він дуже добре розкриває метод Сільва, навчає всім ключовим технікам методу і дуже багатьом подобається не менше, ніж участь у семінарі.

Ваша,
Ірина Хлімоненко
та команда методу Сільва

P.S.Як завжди, не соромтеся ставити запитання! Завжди раді відповісти 🙂

І ми маємо для вас подарунок 🙂
Якщо ви ще не знайомі з методом Сільва або хочете дізнатися більше, заповніть інформацію нижче та отримайте безкоштовний путівник за методом Сільва!

9 УРОКІВ МЕДИТАЦІЇ

Введіть своє ім'я та електронна адреса, Щоб отримати. Вже 95,300 людей отримали цей БЕЗКОШТОВНИЙ путівник методом Сільва.

10 УРОКІВ МЕДИТАЦІЇ

Введіть своє ім'я та електронну адресу, щоб отримати миттєвий доступ. Вже 95,300 чоловік отримали цей БЕЗКОШТОВНИЙ путівник за методом Сільва.

1. "Чи можна медитувати лежачи? "

Медитувати лежачи можна, але я не рекомендував би цю позу для початківців медитувати. Справа в тому, що медитувати лежачи набагато складніше, ніж сидячи (хоч як дивно це звучало!) Невипадково в деяких буддистських монастирях навчання медитації лежачи проходить в останню чергу, після того як учні вже освоїли сидячу медитацію і динамічну медитацію (наприклад, медитацію під час ходьби або їди). Медитація – це тонкий баланс розслабленого тіла та ясної бадьорої свідомості. Коли ми сидимо з прямою спиною в комфортній позі, цей баланс простіше вловити - тіло досить розслаблене, але в той же час нам необхідно докладати певних зусиль, щоб зберігати рівновагу. У позі лежачи великий ризик заснути: у процесі медитації тіло розслабляється, нам все складніше зберігати бадьорість свідомості, слухати голос інструктора чи стежити диханням і ми засинаємо. Але, звичайно ж, це не догма – якщо у вас є таке бажання, поекспериментуйте – спробуйте медитувати один день сидячи, інший лежачи та порівняйте, як у вас краще виходить.

2. "Мені важко розслабитися і тримати спину прямо, спина та ноги починають хворіти, що робити? "

Так, така проблема справді є. Причому практично у всіх. Болить спина, затікають ноги – причому іноді навіть за 10 хвилин. А як люди сидять у медитації по годині і більше ...? Перед моєю першою віпасаною (це інтенсивний курс, де треба медитувати 10 днів поспіль по 12 годин на день) я переживав, наскільки я фізично здатний стільки просидіти в позі для медитації – зі схрещеними ногами та прямою спиною.

Я перепробував усі допоміжні матеріали, які тільки існують - лавки для медитації, подушки для медитації, але все це не працювало... вони швидко втомлюються і починають хворіти. Звичайні круглі подушки для медитації мені теж не допомагали – ноги були на вазі, спина округлялася і швидко втомлювалася.

У результаті я вирішив виготовити собі свою власну подушку для медитації (так, я заморочений!:), Втіливши в ній все те, чого мені не вистачало. Ось так вона виглядає:

Особливість моєї подушки в її формі – завдяки скошеній геометрії таз трохи нахилений уперед, через це в попереку виникає природний прогин; а бічні пелюстки подушки підтримують стегна – все це дозволяє сидіти з прямою спиною без напруги та втоми по кілька годин на день.

Моя подушка виявилася настільки успішною, що тепер мені замовляють їх центри медитації в Росії, щоб обладнати свої зали.

Ви можете замовити таку подушку для себе.

3. "Коли я медитую, у мене з'являються образи/бачення/я бачу дуже красиві картинки/світло, як це розуміти і що це може означати?" "

Образи, кольори, бачення - це цілком нормальні явища в медитації. По суті, все це – різновиди думок. Але зверніть увагу, наскільки велика спокуса всім цим захопитися, почати аналізувати і тлумачити - це одна з пасток у медитації. Як же ставитися до образів і картинок, що виникають? Все вірно - так само, як і до інших думок: просто дозвольте їм бути, не чіпляйтеся за них і продовжуйте спостерігати. Не надавайте великого значення своїм баченням, просто неупереджено спостерігайте все, що відбувається.

4. "Чи є різниця між медитацією та релаксацією чи це одне й те саме? "

Медитація і релаксація - це не те саме, хоча в нашому суспільстві (та й на заході теж) ці терміни часто вживають як синоніми. У чому різниця?

У медитації ми можемо досягти різних рівнів релаксації (іноді дуже глибоких), але розслаблення не є метою медитації. Розслаблення – це скоріше позитивний побічний ефект практики медитації, на додаток до ясної свідомості, спокійного збалансованого розуму, а також багатьох інших плюсів медитації, які, я сподіваюся, ви вже змогли відчути.

У релаксації кінцева мета - це розслаблення. Цієї мети можна досягти, використовуючи спеціальні техніки релаксації, або ми розслаблюємося, коли займаємося чимось приємним - гуляємо в парку, засмагаємо або слухаємо музику.

Якщо вже мова зайшла про музику - у другому випуску FAQ я відповім на запитання, яке мені теж часто задають: "Чи можна медитувати під музику? Порадь хорошу музику для медитації!"

Якщо у вас є будь-яке питання медитації - задайте мені його в коментарі нижче на цій сторінці!

Мітки: Медитація. З чого почати?

Йог, що сидить у позі лотоса, з ногами, мало не зав'язаними у вузол, і ідеально рівною спиною, - саме такий образ спадає на думку більшості людей, якщо у них запитати про позу для медитації. Тому у людей, які вперше починають медитувати, одразу виникає дуже багато питань щодо того, в якій позі це краще робити. Адже ноги на вузол зав'язуватися не хочуть, спину прямий теж багатьом важко тримати. Загалом виникають складнощі.

У сьогоднішній статті я хочу висвітлити два питання. По-перше, ми розглянемо основні пози, які підходять для початківців займатися медитацією. По-друге, ми поговоримо про принципи, які допоможуть вам підібрати для себе ідеальну позу, що підходить саме вам. Справа в тому, що всі ми різні, у всіх у нас різні тіла і, відповідно, різні можливості та обмеження.

Якщо Ви тільки починаєте освоювати практику, то поза для медитації обов'язково має бути зручною. Буває так, що люди відмовляються від освоєння медитації тому, що їм не зручно довго перебувати в тих позах, які рекомендовані для практики. І тоді варто відхилитися від рекомендованих інструкцій та знайти позу з урахуванням індивідуальних особливостей. Знаючи принципи побудови пози для медитації, Ви зможете знайти собі таке положення тіла, в якому Вам буде дійсно зручно.

Отже, почнемо з першого питання.

Основні пози для початківців займатися медитацією

1. Сидячи по-турецьки

Можна медитувати, сидячи на підлозі та схрестивши ноги.
Можна сісти на подушки. Тоді таз виявляється трохи вище ніг, і це запобігає їх затіканню.

Якщо у Вас погана розтяжка і ноги виявляються на вазі, під стегна можна також покласти подушки.

2. Сидячи на стільці

При цьому спина має бути прямою, ноги стійко стоять на підлозі.

3. Медитація лежачи на спині

При цьому руки та ноги трохи відведені від тіла. Можна медитувати навіть лежачи на ліжку, але краще це робити на підлозі, оскільки жорстка опора дозволяє правильно розташувати хребет. Для зручності можна покласти невелику подушку під поперек.

Багато людей запитують, чи можна медитувати, лежачи на спині. Відповідь така: так, можна. Однак слід враховувати, що таке положення тіла часто спричиняє сонливість і заважає медитації. Тому, по можливості, варто вибирати інші пози для практики.

Бувають випадки, коли поза для медитації лежачи на спині – це ідеальний вибір. Це стосується тих ситуацій, коли в людини сидячи виникає серйозний фізичний дискомфорт.

До речі, про те, як підібрати позу для медитації, якщо під час практики виникають неприємні відчуття, пов'язані з позою тіла, у моєму блозі є окрема.

Звичайно ж бувають і інші пози для медитації, але вони складніші, а починати я все ж таки пропоную з простого. До того ж, для того, щоб використовувати медитацію у своєму повсякденному житті та отримувати відчутні результати, на мій погляд, цілком достатньо тих трьох поз, про які я сказала. Особисто я найчастіше медитую, сидячи по-турецьки і іноді сидячи на стільці, і отримую від практики результати, які мене повністю влаштовують.

Здавалося б, що може бути простіше, ніж, наприклад, сісти на стілець із прямою спиною? Але навіть у цій простій інструкції є своє підводне каміння. Тому зараз ми перейдемо до другого питання та розберемо принципи побудови пози для медитації.

Принципи побудови пози для медитації

1. Відчуйте опору

Відчуйте, як вага Вашого тіла знаходиться відносно землі, і як Ви відчуваєте опору. Якщо Ви сидите на стільці або по-турецьки, то вага тіла має "стікати" в таз, а таз - опора. Відчуйте тазові кісточки, на яких Ви сидите. Відчуйте, як вони спираються на поверхню випорожнень або підлоги.

Під час медитації розподіляйте вагу тіла симетрично, щоб обидві тазові кісточки спиралися на поверхню, де Ви сидите, однаково.
Якщо Ви сидите на стільці, відчувайте опору в ногах.
Якщо ви лежите, відчувайте, як вага тіла розподіляється на підлозі. Слідкуйте за тим, щоб положення тіла було симетричним.

2. Стежте за спиною

Коли Ви медитуєте, спина повинна бути пряма і розташовуватися перпендикулярно до підлоги (тобто не потрібно відхилятися вперед або назад).

Поекспериментуйте і почніть сутулитися. Зверніть увагу: що відбувається із опорою? Чи вага «стікати» в таз? Коли ми сутулимося, вага тіла зміщується вперед. Такими є закони фізики.
А тепер відхиліться назад, наприклад, спираючись на спинку стільця. Куди змістилася вага тіла із тазу? За законами фізики він зміщується тому.

Давайте розберемося, чому так важливо, щоб вага тіла стікала саме в таз.
Візьміть товсту книжку та поставте її вертикально на стіл. Ось так:

Чи варто? Звичайно. І для цього не потрібно докладати жодних зусиль. Її не потрібно спеціально підтримувати. А тепер відхиліть книгу убік. Впала? Так, якщо ви не витрачали додаткових зусиль, щоб тримати її в нахиленому положенні. Сама, без Вашої допомоги, книга так не стоятиме. Це суперечить законам фізики.

А тепер повернімося до пози для медитації. Коли Ваша спина пряма і знаходиться в положенні, перпендикулярній підлозі, Ваша поза аналогічна книзі, яка стоїть вертикально на столі. Для утримання такого становища не потрібно жодних зайвих зусиль і тому воно передбачає максимальну розслабленість.

Як тільки Ви починаєте відхилятися від цього положення, починають напружуватися додаткові м'язи для того, щоб Ви як книга не впали, а зберегли сидячу позу. Зайва напруга заважає медитації.
Якщо Ви, наприклад, не просто відхилилися назад, а відкинулися на спинку крісла, використовуючи для утримання пози не м'язи власного тіла, а опору на спинку крісла, в цьому випадку теж, як не дивно, швидше за все у Вас виникне надмірна напруга м'язів, яким під час медитації слід бути розслабленими. Якщо Ви відкинулися назад, то для збереження рівноваги голова змінює своє положення, йде трохи вперед, м'язи шиї напружуються.

Крім того, відкидаючись на спинку крісла, Ваше тіло швидше за все прийде в таке положення, яке перешкоджатиме вільному і глибокому дихання. Про це я розповім детальніше нижче.

3. Не допускайте перегинів та зайвої напруги у спині

Цей пункт випливає із попереднього. Часто люди не звикли тримати свою спину прямо, і від спроби це зробити у них або виникає зайва напруга, або вони швидко починають сутулитися або прагнуть спертися на спинку стільця. Як правило, це пов'язано з недостатнім розвитком тих м'язів спини, які відповідальні за утримання хребта в прямому положенні.

Якщо Ви виявили, що Вам складно сидіти з прямою спиною довгий час, використовуйте під час медитації опору на стінку або спинку випорожнення з використанням подушки. Так Ви зможете зберігати спину пряму без зайвої напруги.

Крім того, у цій ситуації Вам варто регулярно зробити нескладні фізичні вправи для зміцнення м'язів спини.

Прагнучи сидіти з прямою спиною, деякі люди наводять свої м'язи у надмірну напругу. Найчастіше у своїй з'являється напруга у попереку чи грудному відділі. Зовні це виглядає як надто сильне розгинання. Тобто спина знаходиться не в прямому положенні, а вигнута у дугу.

Для того щоб відстежити надмірну напругу, згадайте про те, що вага тіла повинен «стікати» в таз. Якщо десь є напруга, це перешкоджає такому стіканню. Тому пам'ятайте про опору, де сидите. Уявляйте, як вага тіла стікає в таз, а через таз іде в підлогу або сидіння стільця. Це Вас захистить від зайвої напруги у спині

4. Положення тіла повинно допомагати вільному дихання.

Якщо ви виконали всі три попередні принципи, ви, швидше за все, вже прийняли положення тіла, що сприяє правильному диханню. Тим не менш, на деякі нюанси я хочу ще раз звернути Вашу увагу, оскільки вони є дуже важливими.

Вільне та глибоке дихання – основа стану розслаблення та спокою. Дихання тісно пов'язане із емоціями. Людина, яка перебуває у стресі, інстинктивно затримує своє дихання. Більшість людей має поверхневе дихання. Багато хто схильний його часто затримувати, перешкоджаючи ритмічному та спокійному проходженню повітряного потоку через дихальні шляхи. Такий тип дихання вказує на те, що людина перебуває у стані хронічної емоційної напруги. До речі, на моєму сайті є окрема стаття про те, як за допомогою простих дихальних технік досягти фізичного та емоційного розслаблення. Читайте її.

Звільняючи своє дихання, роблячи його глибшим, рівним і спокійним, ми звільняємося від надмірної емоційної напруги, повертаючись до стану глибокого спокою. Тому під час медитації бажано підтримувати спокійне глибоке рівне дихання.

Якщо Ви звикли дихати поверхнево, відразу звільнити своє дихання повною мірою може не вийти. Тому не варто прагнути відразу будь-що дихати так, як правильно. Якщо Ви регулярно практикуватимете медитацію, поступово Ваше дихання стає все більш і більш вільним. Проте з самого початку важливо створювати умови для того, щоб звільнити своє дихання. Обов'язковою умовою правильного дихання є правильне положення тіла.

Щоб зрозуміти, яке положення тіла є правильним, згадаємо курс шкільної біології і розберемо, як відбувається процес дихання.

Вдих відбувається за рахунок того, що збільшується простір усередині грудної клітки і, слідом за цим, збільшується обсяг легень. В результаті повітря спрямовується в дихальні шляхи. Тобто наше тіло працює як насос: збільшуючи простір грудної клітки, воно втягує повітря всередину, зменшуючи цей простір, воно виштовхує повітря зовні.

Простір грудної клітки збільшується і зменшується за рахунок ребер та діафрагми. Діафрагма - це м'яз, який знаходиться на межі грудного та черевного відділів. Цей м'яз має форму купола, який спрямований вгору, у грудну порожнину. На вдиху діафрагма скорочується, і купол сплочується, отже, обсяг грудної клітки збільшується. Що стосується ребер, то тут все зрозуміло. На вдиху ребра піднімаються, і об'єм грудної клітки збільшується.

А тепер, враховуючи цю інформацію, повернімося до аналізу пози тіла для медитації, яка забезпечує глибоке та вільне дихання.

Є люди, які звикли сутулитися, і тому їхні груди виглядають впалими. З цього положення об'єм грудної клітки дуже складно збільшити. І, відповідно, якщо Ви сутулитеся, то звільнити дихання Ви зможете лише після того, як розправите грудну клітку.
Отже, слідкуйте за тим, щоб Ваша грудна клітка була розправлена.

Тепер про діафрагму. Діафрагма – м'яз, дуже чутливий до стресу. Вона часто спазмується внаслідок емоційної напруги. Є навіть вираз: «Під ложечкою засмоктало». У ситуації стресу у багатьох людей виникають неприємні відчуття у сфері сонячного сплетення (це область розміщення шлунка, там, де закінчується грудна порожнина і починається черевна). Такі відчуття часто бувають пов'язані із зайвою напругою діафрагмального м'яза. Зайва напруга діафрагми призводить до того, що дихання стає більш поверхневим. Зовні така напруга виглядає як невеликий стиск навколо цієї області.

Якщо ви схильні до стиснення діафрагмальної області, можна починати медитувати так, щоб ззаду були або спинка стільця, або стінка. Тоді можна ззаду на рівні цієї області підкласти подушку і спиратися на подушку. Це допоможе розправити цю область.

Отже, сподіваюся, що після прочитання цієї статті у Вас склалося розуміння, в якій позі правильно медитувати.

Що дає медитація? Медитація у домашніх умовах. Правила медитації за допомогою мантр та рун.

Сьогодні східні практики стали дуже популярними у нашій країні. Багато молодих, а також зрілих людей знайомляться з подібними вченнями і завдяки їм кардинально змінюють своє життя. До таких ось чудо-практиків відноситься і медитація. Але що ми знаємо про неї? Як навчитися медитувати? Чому медитація вважається такою корисною для людства?

• Фахівці у східних практиках називають медитацією комплекс вправ, знань та навичок, що дозволяють повністю розслабити тіло та розум.
• За допомогою медитації людина здатна відпустити все земне, відмовитися від соціальних, а також фінансових проблем і сконцентруватися на своєму духовному стані.
• Медитація загартовує тіло, дух та розум людини.
• Тільки в хвилини повного розслаблення людина здатна максимально відпочити і почерпнути нові сили з самого себе, природи, космосу.
• Лише кілька хвилин медитації можна прирівняти до годинника сну.
• У той же час у хвилини перебування в подібному трансі концентрація всіх життєвих сил перебуває на межі, що дозволяє мозку працювати на неприродному рівні та вирішувати навіть найскладніші завдання, непідвладні нікому.
• Під час медитації людина вчиться очищати свій розум, відставляти на задній план усі насущні турботи і повністю концентруватися лише на своїй духовній складовій.

Шанувальники медитації стверджують, що їх улюблений ритуал здатний на багато чого:

• Дисциплінувати.
• Просвітлювати.
• Привести до повного усвідомлення себе та всього навколишнього.
• Допомогти жити відповідно до свого власного ритму, а не гнатися за тим ритмом, який задає соціум.
• Позбавити суєти.
• Загострити всі почуття та навчити відокремлювати свої власні бажання від бажання інших.
• Наповнювати зарядом бадьорості та натхнення.
• Сформувати внутрішній стрижень згідно зі своїми моральними поняттями, а чи не з поняттями суспільства.
• Розкрити творчі дані, закладені природою.
• Очистити розум і тіло від усього непотрібного, підготувати платформу для чогось масштабного.
• Повернути собі себе.

Існує кілька видів медитацій:

1. Медитація зосередження або віпасана - медитаційна практика, заснована на заспокоєному спогляданні всього навколишнього, а також сприйнятті зовнішніх звуків.
2. Дихальна медитація - розслаблення, що настає в момент абсолютної концентрації людини на своєму подиху.
3. Медитація при ходьбі - складний вид медитації, призначений для професіоналів, заснований на фокусуванні всієї уваги на тілі і відчуттях людини, що йде.
4. Медитація спустошення — практика розслаблення, коли людина цілком усувається від своїх думок, переживань і почуттів.
5. Трансцендентальна медитація - техніка, у процесі виконання якої людина вимовляє особливі слова та фрази на санскриті (мантри).

Як правильно медитувати: 5 ступенів

Звичайно, ідеальним варіантом вважається вчення у професіоналів, тим більше що сьогодні практично в кожному місті нашої країни існує школа медитації. Щоправда, не завжди вчителі в таких школах мають належний рівень знань і практик. Але азам медитації навіть не зовсім досвідчені теоретики зможуть навчити — головне почати, а потім можна вже займатися самостійно. Для новачків у цій сфері спеціально розроблено 5 ступенів, які дозволяють навчитися правильно медитувати:

1. Вибір часу для медитації.
2. Вибір місця для проведення процедури. Оптимальним варіантом для новачків є тихе, затишне місце без сторонніх звуків. Згодом можна буде розслаблятися навіть у найгучнішому та багатолюдному місці. Дуже добре впливає на процедуру входження в транс звук поточної води - це може бути домашній фонтанчик, акваріум або просто тихий струмінь води з-під крана. Також можна використовувати монотонну, плавну, тиху музику. Фахівці не рекомендують новачкам медитувати в спальні, тому що в процесі розслаблення людина може заснути, відчувши себе в призначеній для сну обстановці.
3. Вибір правильної пози. Професіонали часто зупиняють свій вибір на позі Лотоса. Початківцям не варто по першій приймати подібну позу, тому що з незвички ноги затечуть, і замість розслаблення вийде лише дискомфорт. Оптимальними позами для початківців вважаються «напівлотос» (ноги, складені по-турецьки), сидячи на стільці або лежачи на підлозі з розкинутими руками та ногами. Яка б поза була обрана, основним її завданням є повне розслаблення тіла. Спина має бути рівною, але не напруженою - таке положення дозволить дихати спокійно, рівно і на повні легені.
4. Абсолютне розслаблення тіла. Щоб увійти в транс, необхідно повністю розслабити усі м'язи. Повному розслабленню сприяє правильно обрана, зручна поза. Не варто також забувати і про обличчя - всі його м'язи повинні бути в стані спокою. Професіонали найчастіше використовують для медитації «Усмішку Будди» — вираз обличчя, на якому спостерігається ледь помітна напівусмішка, що символізує щастя та відштовхує весь негатив. Для того, щоб навчитися трохи посміхатися в розслабленому стані, необхідно пройти довгий шлях.
5. Концентрація уваги на диханні чи читанні мантри. Кінцевий ступінь медитації полягає у закритті очей та зосередженні всіх думок на диханні чи мантрах. У процесі медитації розум може відволікатися на сторонні предмети та міркування - у такій ситуації необхідно просто повертати його до точки концентрації.

Скільки часу потрібно медитувати та скільки разів на день?

Час та тривалість медитації

• Вчителі східних практик рекомендують новачкам медитувати двічі на день – вранці та ввечері.
• Ранкова медитація дозволить зарядитися енергією на цілий день, задатись необхідними цілями, а також налаштуватися на позитивний лад.
• Оптимальним часом для медитації вранці вважається момент сходу сонця.
• Звичайно, багатьох такий час може налякати, особливо в літній час, однак одного разу попрактикувавши, людина вже навряд чи зможе відмовитися від цього.
• Увечері медитація вкрай важлива для того, щоб розслабитись, зняти денну напругу, проаналізувати все скоєне та підготуватися до сну.
• Новачкам варто почати медитувати лише з кількох хвилин – поступово цей інтервал рекомендується збільшувати.
• Бажано весь перший тиждень занурюватися в транс на 2 хвилини, а через тиждень збільшити цей час ще на 2 хвилини - і так з кожним тижнем додавати по кілька хвилин.
• Не варто впадати у відчай, якщо відразу не вдасться настільки довго перебувати в стані повного розслаблення - професіоналізм приходить з досвідом.
• Згодом можна буде навчитися медитувати близько півгодини будь-де, будь-коли доби.

Як навчитися правильно та почати медитувати в домашніх умовах новачкам, жінці: поради

Ось кілька правил і порад, які зможуть допомогти спочатку навчання мистецтву медитації:

• Починаємо медитувати із коротких сеансів тривалістю від двох до п'яти хвилин. Згодом тривалість медитацій можна буде збільшувати аж до однієї години і більше - все залежатиме від потреб мозку та тіла.
• Найкращим часом для медитації вранці є перші хвилини після пробудження. Якщо відразу після сну розум ще спить і про медитацію він забуває, можна зробити собі пам'ятку, яка нагадає про необхідність провести розслаблюючий ритуал.
• Не варто зациклюватись на тому, як почати медитувати – все піде само собою – варто лише стартувати.
• Під час медитації рекомендується слухати своє тіло — воно повідомить про те, як воно почувається, і що нового з ним відбувається.
• Для того щоб увійти в транс необхідно сконцентрувати всю свою увагу на вдихах і видихах - можна простежити весь шлях, який проходить повітря з рота до легенів і назад.
• Не варто турбуватися з приводу сторонніх думок. Справа в тому, що всі ми люди, і нас у будь-якому випадку відвідуватимуть ті чи інші думки. Нехай вони будуть — не варто просто зациклюватися на них.
• Спіймавши себе на момент роздумів над чимось під час медитації, бажано повернутися назад до дихання.
• Не варто дратуватися з приводу думок. Думки це добре. Наявність у нашій голові роздумів говорить про те, що наш мозок живе та функціонує нормально. Тому, відвернувшись на якусь думку, можна просто їй усміхнутися і продовжити свій шлях до очищення.
• Деколи варто побути наодинці зі своєю думкою. Якщо вже роздум сплив у підсвідомості, не варто його одразу гнати — можна якийсь час за ним поспостерігати, але не вникати в нього.
• Під час медитації потрібно прагнути пізнати себе та почати безмежно любити. Не варто критикувати себе за щось, ображатися на себе, у чомусь звинувачувати себе — краще зрозуміти, чому так сталося, і пробачити себе.
• Дуже важливе фізичне пізнання себе. Згодом можна подумки досліджувати все своє тіло, частина за частиною. За один сеанс бажано скрупульозно відчути лише один орган – на наступному сеансі можна розпочати інший орган.
• Займатися медитацією необхідно регулярно. Поодинокі сеанси розслаблення ніколи не дадуть належного результату — треба домовитись із самим собою виконувати заняття щодня.
• Медитувати можна не лише у стінах власного будинку – згодом можна буде навчитися розслаблятися навіть серед юрби людей або під час руху (ходьби).
• Однодумці на допомогу. Пізнавати східні практики разом із близькими людьми набагато легше, ніж самому — взаємна відповідальність стане запорукою відсутності перепусток занять.
• Допомога професіоналів. Якщо перші сеанси не дали належного результату, або медитувати одному просто нудно, можна звернутися в одну з численних спільнот, які практикують медитацію.
• Закінчити процес медитації бажано мовчанням та посмішкою.

Як правильно медитувати лежачи?

• Медитація лежачи нічим не відрізняється від медитації, сидячи в будь-якій з розслаблюючих поз.
• Щоправда, фахівці не рекомендують починати медитувати в позі лежачи, тому що існують ризики засинання.
• Крім того, небажано для медитації лежачи вибирати спальню та ліжко – тоді сон точно буде забезпечений.
• Поза медитації лежачи у східних практиках називається Шавасана.
• Для того, щоб правильно прийняти позу, необхідно ноги розмістити на ширині плечей, а руки - вздовж тіла, долонями вгору.

Як правильно медитувати під мантри?

• Мантри - це особливі слова та висловлювання на санскриті.
• Чим примітні мантри під час медитації для наших людей, так це тим, що ми не розуміємо їх значення, і під час їхнього прочитання у нас у мозку не виникає жодних асоціацій та сюжетів.
• Мантри бувають духовними та матеріальними.
• Матеріальні мантри необхідно вимовляти у тому, щоб домогтися якихось матеріальних благ.
• Духовні ж мантри найчастіше вимовляють люди, що шукають себе, або люди похилого віку на заході літа.
• Іншими словами, духовні мантри рекомендується зачитувати лише тим, кого цікавить матеріальний світ.
• Найчастіше від людей, що медитують, можна почути наступні слова на санскриті: «Ом», «Со хам», «Крішна» і т.д.
• Мантра «Ом» не підходить сімейним людям, оскільки вона є мантрою зречення всього матеріального.
• Чарівне вплив на людей, що медитують, надає мантра «Со хам». У перекладі із санскриту вона означає «Я є». Таке твердження підходить будь-якій людині. Воно дозволяє пізнати себе та подружитися із самим собою.
• Мантра "Крішна", природно, асоціюється з ім'ям одного з індійських божеств. Вважається, що вимова такої мантри створює навколо людини захисний ореол.
• При читанні мантр необхідно перший склад вимовляти на вдиху, а другий - на видиху.
• Якщо наприкінці сеансу людина просто засне, нічого страшного в цьому немає – сон буде продовженням процедури релаксації.
• Вимовляти мантри потрібно кілька разів чи межах певного часового відрізка.
• Під час читання мантр можна використовувати чотки - кожна намистина відповідатиме одній вимові. Таким чином, можна не вважати, скільки слів було сказано — одне коло чоток дорівнює 108 вимовленим словам.
• Для медитації під мантри можна вибирати будь-яку із відомих поз.
• У нашій країні досить гостро стоїть питання, чи варто використовувати мантри під час медитації, адже насправді їх можна вважати індуїстськими молитвами.
• Звертаючись у молитвах до інших богів, християни часто відчувають дискомфорт і відторгнення. Хоча насправді цю процедуру складно назвати певним ритуалом чи обрядом. Тому вибір залишається за самими людьми.

Як правильно медитувати на руни?

• Руни це досить складний магічний предмет.
• Руни є особливими знаками, нанесеними на камінь або дерево.
• У давнину за допомогою рун здійснювали чаклунство маги та чарівники.
• Багато екстрасенсів і досі користуються цими чарівними камінцями для своїх обрядів та ритуалів.
• Рунічна медитація є способом очищення людської свідомості для пізнання таємниць рун.
• Проводити медитацію на руни необхідно в тихому, затишному місці.
• Найкращою позою для даного виду медитації є поза сидячи на стільці зі спинкою.
• Найчастіше в процесі рунічної медитації використовується запалена свічка - вогонь, будучи уособленням однієї з найсильніших стихій, допоможе швидше увійти в транс.
• Для однієї церемонії бажано використовувати лише одну руну - починати варто зі пізнання руни Феу (Феху), руни добра.
• В останню чергу необхідно ознайомитися з руною Дагас або руною Долі.
• У процесі медитації також можуть знадобитися чистий аркуш паперу та ручка або олівець – за допомогою них пізніше можна буде записати всі свої думки та відчуття.

Як медитувати на руни?

Алгоритм рунічної медитації:

• Запалюємо свічку.
• Концентруємо всю свою увагу на полум'ї вогню.
• Закриваємо очі і подумки опиняємося в улюбленому місці, де можна залишитися наодинці зі своїми думками та розслабитися.
• Коли розум заспокоїться, і в голові стихне хоровод думок, уявляємо собі руну.
• Якщо руна постала перед очима, промовляємо її назву та просимо її відкритися нам.
• Намагаємося не домішувати до образу руни свої власні почуття та емоції – всі відчуття повинні виходити з неї самої.
• Споглядаємо, слухаємо і відчуваємо все те, що відкриватиме нам руна.
• Відчувши, що руна вже все продемонструвала, відкриваємо очі та повертаємось у навколишній світ.
• Використовуємо лист і ручку для фіксування всього того, що показала руна - це можуть бути слова, речення, події, відчуття, звуки.

Варто також зазначити, що робота з рунами може вдасться не одразу – до неї потрібно довго й наполегливо йти. Також варто попередити, що не всі руни є лише ототожненням чогось світлого і доброго — існують дуже небезпечні руни, здатні нашкодити людині, тому, перш ніж братися за таку складну справу, необхідно максимально підготуватися до неї.

Підбиваючи підсумки статті, хочеться відзначити, що медитація - процес дуже корисний і потрібний. Однак незнання всіх тонкощів, а також бажання спробувати щось нове можуть призвести до незворотних процесів (неправильне використання рун або мантр). Саме тому бажано робити все під керівництвом обізнаних, перевірених практиків, а не шарлатанів.

Що таке медитація: Відео

Як навчитися медитувати: Відео

Медитація для початківців: Відео