Кращі вправи для схуднення та стрункості обличчя, щік та підборіддя у найкоротші терміни. Що робити, щоб схудло обличчя та не обвисла шкіра Вправи для схуднення обличчя та щік

Для багатьох жінок схуднення в особі може бути більш проблемнимніж схуднення в животі та стегнах.

Особливо, якщо від природи вони наділені круглим обличчям та «щічками».

Зазвичай обличчя худне разом із усім тілом, але не варто вдаватися до чудо-дієт, які обіцяють приголомшливі результати за три дні.

Загальна інформація

Схуднення в особі має бути комплексним та поступовим.

Потрібно дотримуватися правильного харчування, крім того, постійно стежити за поставою, оскільки постійна сутулість порушує кровообіг і стає причиною набряків на обличчі.

Щодо фізичної активності, то, як і всьому тілу, особі потрібні постійне навантаження.Спеціального виду спорту, спрямованого на схуднення особи, не існує, але прекрасним рішенням може стати масаж для особи та спеціальні вправи, спрямовані на усунення всього зайвого проблемних областей.

Про те, як робити точковий масаж для омолодження обличчя Шіацу, ви можете дізнатися з нашого сайту.

Техніка

Впоратися з округлостями в зоні щік та другим підборіддям допомагає спеціальний масаж обличчя, який ви можете зробити і в домашніх умовах самостійно.

Оптимально робити масаж вранціпісля того, як ви вмилися.

Вам потрібно буде невелике махровий рушник.

Для покращення ефекту можна змочити його в настій трав(шавлії, ромашки або інших цілющих рослин). Настій краще готувати увечері. Потрібно взяти столову ложку трави, залити її 1,5 склянками гарячої води та дати настоятися протягом 20 хвилин, після чого процідити.

Для виконання масажу відіжміть рушник і візьміть його за кінці, після чого зведіть руки та розведіть їх різко, отримавши плескаючий рух. Бавовна по проблемних ділянках має бути обережною. Рекомендується робити близько 15 таких бавовнів із інтервалом у кілька секунд.

Важлива порада від редакції

Якщо хочете покращити стан своєї шкіри, особливу увагу варто приділити кремам, якими ви користуєтесь. Жахлива цифра – у 97% кремів відомих марок знаходяться речовини, які отруюють наш організм. Основні компоненти, через які всі біди на етикетках позначаються як methylparaben, propylparaben, ethylparaben, Е214-Е219. Парабени негативно впливають на шкіру, можуть викликати гормональний дисбаланс. Але найстрашніше, що ця гидота потрапляє до печінки, серця, легень, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання. Ми радимо відмовитись від використання коштів, в яких знаходяться дані речовини. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз натуральних кремів, де перше місце посіли кошти від фірми Mulsan Сosmetic – лідера у виробництві натуральної косметики. Вся продукція виготовляється під суворим контролем якості та систем сертифікації. Рекомендуємо до відвідування офіційний інтернет магазин mulsan.ru. Якщо ви сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

Забираємо щоки

Усунути «щічки» допомагає масаж із застосуванням меду.

Потрібно промочити кінчики пальців у натуральному меді і зробити масаж, який повинен чимось нагадувати процес набору тексту на клавіатурі.

Такими постукуваннями та стираннянанесіть мед на шкіру. Потримайте п'ять хвилин, а потім змийте водою.

Мед також можна замінити лимонним соком. Змочіть у ньому марлеву тканину та нанесіть її на щоки на 30 хвилин. Після цього зніміть марлю і нанесіть крем з ефектом, що підтягує. Сік лимона, до речі, не обов'язково змивати.

Як вилікувати екзему на шкірі обличчя? дізнайтесь прямо зараз.

Позбавляємося другого підборіддя

Друге підборіддя – досить поширена проблема, особливо у жінок у віці та у схильних до повноти.

Впоратися з ним допоможе регулярний масаж, розминає жирові відкладення.

Процедура проста, і не вимагатиме від вас багато часу та зусиль. Масаж рекомендується робити в ранковий та вечірній час після використання крему для шиї.

Починати масаж краще з погладжувань, що допоможе розігріти шкіру та підготувати її до активніших рухів. Виконуйте такі рухи тильними сторонами ваших пензлів, прямуючи від центральної частини підборіддя вправо та вліво.

Перейдіть спочатку вгору, потім вниз. Потім можна зробити кругові рухи подушечками пальцівпо всій території підборіддя. Після можна починати рухи, що поплескують, з таким же напрямом, як і погладжування. Плескайте максимально швидко, Доки рука не втомиться.

Далі йдуть щипкипроблемної зони підборіддя за допомогою двох перших пальців на обох руках. Не варто занадто розтягувати шкіру, навпаки, потрібно як би вдавлюватиїї. Далі потрібно знову повернутися до розтирання по колу та завершити процедуру за допомогою погладжувань.

У такому масажі можна використовувати мед. Щоб усунути ризик алергії, можна перемішати його зі сметаною або сиром.

Вправи та гімнастика

Щоб схуднути в особі, потрібно забезпечити деякі навантаження. Зі стандартних видів спорту схуднути в області обличчя може допомогти, напевно, тільки плавання.

У той же час для схуднення щік та другого підборіддя існують спеціальні вправи, які потрібно робити пару разів на день, і обов'язково один раз перед сном.

Які вправи допомагають схуднути в щоках:

1. Потрібно міцно стиснути губи, на кілька секунд максимально стягнути щоки всерединупотім відпустити. Можна виконувати і двома щоками одразу, і по черзі.
2. У рот потрібно набрати повітря та сильно стиснути губи. Далі повітря має бути спрямоване в область під верхньою губоютак, щоб ви відчували, як на щоках натягується шкіра. Потім повітря потрібно направити під правущоку, затримавши положення на пару секунд, потім зробити аналогічні дії з лівий. Потім варто направити повітря до нижній губі. Таких підходів потрібно робити 10 під час кожного тренування для щік.
3. Міцно стиснути губи, натягнути шкіру на щоках і зібрати губи у складочки. Затримати це положення кілька секунд і відпустити. Повторювати десять разів.
4. Постарайтеся посміхнутися максимально широкощоб були видно всі ясна, потім несильно стиснути зуби. Таке положення зберігайте п'ять секунд. Потрібно робити десять підходів.
5. Відкрити рот максимально широко, потім скласти губи буквою «О»та зберегти це положення протягом кількох секунд, після чого відпустити. Повторювати десять разів.

Мімічна гімнастика для обличчя від зморшок ви знайдете на нашому сайті.

Вправи від другого підборіддя:

Хоча масаж обличчя має мінімум протипоказань, проте вони присутні.

Так, наявність ранок та шкірних захворювань, близько розташовані або розширені судини можуть стати причиною того, що масаж не допоможе, а сильно нашкодить.

Якщо ви хочете, щоб вжиті вами заходи були результативними, виконуйте масаж та вправи регулярно та якісно.

Щоб прибрати щоки та друге підборіддя, вправ та масажу може бути недостатньо. Грає роль правильне харчування, адже саме люди із зайвою вагою здебільшого мають і повну особу.

Екологія краси: Якщо недоліки фігури можна приховати правильно підібраним одягом, то повне обличчя, пухкі щоки та подвійне підборіддя приховати неможливо. Не поспішайте засмучуватися! Спеціально для вас розроблена ефективна методика, яка допоможе вам зміцнити м'язи, покращити стан шкіри та змінити риси обличчя.

Якщо недоліки фігури можна приховати правильно підібраним одягом, то повне обличчя, пухкі щоки та подвійне підборіддя приховати неможливо. Не поспішайте засмучуватися! Спеціально для вас розроблена ефективна методика, яка допоможе вам зміцнити м'язи, покращити стан шкіри та змінити риси обличчя.

Відомо безліч спортивних комплексів та систем, які включають вправи для схуднення обличчя та щік. Відео, представлене в інтернеті, дозволяє детальніше ознайомитись з кожною з них. Загальний принцип всіх цих методів - тренування певних м'язів обличчя та шиї, що ґрунтується на чергуванні процесів напруги та розслаблення.

НАЙБІЛЬШ ДІЙСНІ ВПРАВИ ДЛЯ СХУДЖЕННЯ ОСОБИ І ЩІК:

1. Втягування щік при міцно стиснутих губах. Щоки по черзі/одночасно втягують усередину, потім розслаблюють.

2. Стиснення губ. Їх на кілька секунд збирають у складки, натягуючи шкіру щік.

3. Опускання куточків губ із напругою м'язів шиї.

4. Напрямок повітря. У рот набирають повітря, губи стискають і надсилають повітря поперемінно під нижню/верхню губу, праву/ліву щоку.

5. Управління язиком по внутрішній поверхні щік. Кінцем язика ведуть зверху вниз по внутрішніх сторонах правої/лівої щоки. Процес можна ускладнити, прикладаючи палець на зовнішній бік кожної щоки.

6. Торкання кінчиком мови основи неба.

7. Широкий рот. Рот відкривають максимально широко, а губи збирають буквою "О".

8. Витягування губ трубочкою у формі літери "У".

9. Виголошення довільної комбінації голосних літер при зібраних трубочкою губах.

10. Обертання кінчика язика в ротовій порожнині за годинниковою стрілкою і назад.

11. Стиснення/розжимання зубів. Процедура виконується при стулених губах.

12. Виставлення нижньої щелепи вперед до напруги м'язів шиї на 3 секунди.

13. Натискання підборіддя знизу кулаком, одночасно з силою опускаючи голову.

14. Малювання слів, букв, цифр у повітрі чистим олівцем, вставленим у рот.

15. Послідовна зміна міміки.

Кожну вправу слід повторювати щонайменше 10-20 разів чи 5 хвилин. Представлений комплекс при регулярному виконанні сприятливо діє зовнішній вигляд обличчя: омолоджує шкіру, підвищує її пружність, перешкоджає появі зморшок і зменшує обсяг підшкірних жирових відкладень.

Це Вам буде цікаво:

Ця корисна натуральна паста видалить зубний наліт, зміцнить ясна та зуби.

Японський масаж обличчя – вражаючий ефект!

ЧАСТО ОСНОВНОЇ ПРИЧИНОЇ ПОВНОТИ ОБЛИЧЧЯ ТА ПОЯВИ ПОДВІЙНОГО ПІДБОРОДКУ Є ВІДВІЧНІСТЬ.

Зміні ситуації сприяє:

збільшення питного режиму (понад 2 л звичайної води на добу) для активного виведення шлаків та токсинів;

обмеження споживання цукру та солі, що перешкоджають виведенню рідини з організму;

відмова від алкогольних напоїв, що призводять до зневоднення. опубліковано

Обличчя та шия є головними зовнішніми індикаторами віку людини. Щеки, що відвисли, жирові складки в підщелепній області - це класичні естетичні дефекти. Часто такі проблеми виникають у людей із надмірною вагою або внаслідок різкого схуднення, а також у процесі природного старіння.

Хтось вирішується змиритися з проблемою, інші йдуть на радикальні заходи і лягають під ніж пластичного хірурга, а треті покращують зовнішній вигляд за допомогою простих методик. Давайте дізнаємося, як прибрати друге підборіддя та обвислі щоки в домашніх умовах.

Причини виникнення

Ця проблема актуальна для чоловіків і жінок, причому необов'язково у віці вище середнього. Причини деформації овалу особи:

Генетика

Проблема виникає через фізіологічні особливості будови щелепно-лицьової області.

Природне старіння організму та агресивний вплив навколишнього середовища також провокують деформацію контуру обличчя. Він втрачає пружність, стає менш еластичними, опливає, з'являються брили та жирові складки.

Коливання ваги

Якщо людина почала стрімко одужувати, то запаси жиру відкладаються і на нижній частині обличчя. А різке зниження маси тіла загрожує втратою тургору шкіри.

Порушується гормональне тло

У період менопаузи при уповільненні обміну речовин виявляється гіпотонія м'язів, що відображається на контурі обличчя та шиї.

Дисфункція щитовидки

Це небезпечна медична проблема, яка потребує своєчасного звернення до лікаря.

Це стосується і людей, які при ходьбі та сидінні опускають голову.

Вправи для ідеального овалу обличчя

Робити гімнастику для обличчя варто ще з 25 років,поки м'язи обличчя не атрофувалися і до появи глибоких зморшок і щік, що обвисли. Щоденні вправи не займуть багато часу і допоможуть зберегти молодість ще довгий час. Причому ефект від такої гімнастики тримається довше, ніж уколів ботокса.

Відео ефективних вправ як прибрати друге підборіддя

За допомогою вправ активізується вироблення таких складних білків, як колаген та еластин,покращується кисневий метаболізм, шкіра стає пружною, молодою та свіжою, а овал обличчя підтягується. Для збереження результатів виконуйте комплекс вправ щодня.

Гімнастика для боротьби з подвійним підборіддям:

Тренуйтеся щодня протягом 30 днів.Після проходження повного комплексу ви помітите результати, які потрібно закріпити. Для цього рекомендується виконувати вправи двічі за 7 днів. Так, ви ще й покращите попередні результати.

Багато хто веде боротьбу за ідеальний овал обличчя за допомогою фейсбілдингу. Це система вправ для лицьової мускулатури, яка ґрунтується на силовому опорі.

Заборонено тягнути та м'яти руками шкіру під час виконання вправи, щоб не розтягнути її.

Щоденні тренування займають трохи більше 12 хвилин. Найкращий час для вправ - це вечір після того, як очистите обличчя від макіяжу.

Відео вправ для щік

Комплекс вправ для боротьби з подвійним підборіддям та брилами:

Від жирової складки

Стисніть руку в кулак і притисніть її до підборіддя. Нижню щелепу чиніть тиск на кулак, але голова при цьому не рухається. Затримайтеся не менше 22 секунд. Кількість повторень – від 4 до 5 разів.

Від обвислих щік

За допомогою безіменного, середнього та вказівного пальців правиці, що лежать на правій вилиці, чинимо опір м'язам, задіяним під час посмішки. Для цього потрібно через силу посміхатися правим куточком губ, долаючи тиск пальців. Час виконання – 15 секунд. Після цього м'язи потрібно повністю розслабити та повторити вправу для лівого боку. Кількість повторень – 4 рази.

Селфліфтінг для ідеального овалу обличчя:

Подвійне підборіддя

Усміхайтеся зімкнутими губами, зуби при цьому стиснуті. Тисніть мовою піднебіння, посилюючи напругу до максимуму. Затримайтеся у такому положенні 3 секунди. Кількість повторень – від 6 до 18. Якщо складка на шиї утворилася давно, виконуйте вправу 2 рази на добу.

Обвислі щіки (брили)

Губи зімкнуті, зуби стиснуті, посміхніться, не відкриваючи рота, і опустіть нижню губу якомога нижче. Пальцями тримайте кутки губ, щоб вони не опускалися. Продовжуйте тягти губу вниз, напружуючи підборіддя все сильніше протягом 4 секунд. Повторіть від 6 до 18 разів.

Для підтримки пружності щік

Гучно вимовляйте звук «А», але рота при цьому сильно не розкривайте. Напруга зосереджена в нижній області щік, доведіть її до максимуму за 3 секунди. Повторіть від 6 до 16 разів на день.

Додаткові заходи

Для досягнення добрих результатів за короткий проміжок часу необхідно вирішувати проблему комплексно. А тому варто дотримуватись таких правил:

• Виконуйте вправи регулярно.
• Вживайте менше солі та цукру, які викликають набряклість обличчя.
• Вживайте продукти багаті на кальцій, які допомагають схуднути.
• Пийте лише нектари, вони менш калорійні (особливо овочеві).
• Харчуйте 5 разів на добу в той самий час, порції повинні бути маленькими.
• Вживайте апельсини, грейпфрути та кислі яблука.
• За півгодини до їди потрібно випити 150 мл очищеної води без газу.
• Чи не зловживайте спиртними напоями.
• Спіть на спині та лише на низьких подушках.
• Не турбуйтеся.
• Під час або сидіння розправляйте голову та плечі.
• Частіше посміхайтеся і смійтеся, закинувши голову, так зміцнюються м'язи обличчя, і покращується самопочуття.
• , плавання, чи фізичні вправи - це обов'язковий елемент здорового життя.
• Слідкуйте за кількістю калорій, не перевищуйте дозволений максимум 1200 ккал.

Для візуального зменшення пухких щік користуйтеся темним відтінком пудри або тонального крему.

Не привертайте увагу до другого підборіддя ланцюжками, намиста та іншими шийними прикрасами. Якщо є жирова складка на шиї, акцентуйте увагу на верхній частині обличчя, підкресліть очі та брови у макіяжі.

Протипоказання

Власниці сухого і чутливого типу шкіри повинні виконувати вправи тільки після нанесення засобу для догляду (живильний крем, олія).

Спочатку потрібно дивитися в дзеркало, а потім, коли вправи виконуватимуться автоматично, можна обійтися без нього.

Гімнастика для обличчя – це безпечна процедура, але вона має протипоказання. Подібні вправи заборонено виконувати у таких випадках:

• Невропатія лицевого нерва.
• Раніше ніж через 2 роки та 6 місяців після пластики обличчя.
• При стійкому підвищенні артеріального тиску (150/90 і вище).
• Травмована щелепа, голова або ушкоджений хребет – це серйозні протипоказання.
• Купероз на обличчі або вугрі.

Людям, яким пухкі щоки чи друге підборіддя дісталися у спадок, буде набагато важче з ними боротися, ніж тим, у кого ця проблема виникла через стрибки ваги.

Як підтримувати пружність овалу обличчя?

Маски для обличчя

Омолоджуюча

Підходить для сухого та комбінованого типу шкіри. Змішайте білок яйця, огірковий сік з м'якоттю (але без кісточок) та 10 г олії оливок. Нанесіть на обличчя та шию та змийте через 15 хвилин. Підтягує, відбілює пігментні плями. Періодичність – 2 рази на тиждень протягом 90 днів.

Тонізуюча

10 г соку свіжого кропу поєднується з 25 г меленої вівсянки і 10 г олії оливок. Нанесіть на проблемну ділянку, через 20 хвилин змийте. Періодичність – 1 раз за сім днів.

Очищаюча

Змішайте 10 г екстракту зародків пшениці, 20 г виноградного соку з 50 г каоліну. Нанесіть рівномірним пластом на шкіру, через 15 хвилин змийте.

Медово-білкова

Змішайте 25 г меленої вівсянки, 1 білок яйця (попередньо збитий) із 20 г теплого меду. Масируйте маскою шкіру, змийте через 20 хвилин.

Масаж

Відмінний результат дає щоденний масаж обличчя,який робить шкіру підтягнутою та молодою, а контур обличчя поступово наближає до ідеалу.

Нанесіть на чисту шкіру живильний крем або олію. Так масаж робитиме легше і шкіра не травмується. Пальцями обох рук проведіть 10 разів від носа до скронь. Так ви розігрієте шкіру і покращите кровотік у цій галузі.

Потім перейдіть на чоло, його потрібно розгладити у напрямку знизу догори. Всі рухи мають бути плавними та легкими.

Після цього потрібно перейти на підборіддя, проведіть подушечками пальців від його центру до вух. Таким чином, ви сформуєте чіткий овал обличчя.

І насамкінець тильною стороною долоні масажуйте шию та підщелепну область у напрямку знизу вгору.

Такий масаж потрібно виконувати щодня вранці протягом 30 днів.

Змащуйте обличчя кубиками льоду з очищеної води або трав'яних відварів.

Цей метод особливо ефективний після вмивання у теплій воді.

Китайський щипковий масаж - це відмінна профілактика другого підборіддя та обвислих щік. Він потребує щоденного виконання протягом 6 – 12 хвилин. Кожна вправа виконується по 4 рази. Щипки мають бути легкими та приємними.

Основні вправи:

Щипайте підборіддя двома руками від його центру поступово просуйтеся до вух. Щипки йдуть одна за одною.

Підніміть голову і закиньте її назад. Починайте щипати обома руками спочатку центр підщелепної області (під підборіддям), поступово піднімаючись до вух.

Вказівним, середнім та безіменним пальцями обох рук одночасно розгладжуйте підборіддя від середини до вух.

У цій вправі задіяні ті три пальці, але тепер кожної руки по черзі. Розгладжуйте шию від вух до кісточки. Під час руху руки відверніть голову в інший бік.

Тільки при комплексному підході та щоденних тренуваннях можна побачити результатиі позбутися навіть вираженого другого підборіддя або брилів. Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок та правильне харчування зроблять свою справу. Продовжіть свою молодість та красу!

У цьому матеріалі ми розповімо вам, що робити для того, щоб схудло обличчя та зменшилися щоки – швидко, ефективно та в домашніх умовах. Повне обличчя не сховаєш під одягом, адже кожній жінці хочеться мати чіткий овал обличчя та гарні вилиці! Не поспішайте засмучуватися - досягти результату не так вже й складно. І вже через тиждень дотримання наших рекомендацій ви зможете відзначити результат.

Створюємо дефіцит калорій

Коли ми набираємо зайву вагу, жир починає накопичуватися не лише на проблемних зонах – животі, стегнах та сідницях. Повніє також і обличчя. Втрачається чіткий овал, з'являється друге підборіддя, збільшуються щоки. Вашим першим кроком у боротьбі з цією проблемою має стати правильне здорове харчування.

Тому найефективніший спосіб схуднути в особі – це переглянути свій раціон. Коли худне наше тіло, разом із ним поступово худне і обличчя.

Це не відноситься до занадто строгих дієт, що обмежують, оскільки в результаті шкіра обличчя може просто обвиснути (що теж не естетично).

Поради цілком стандартні. Правильне харчування включає відмову від жирної та смаженої їжі, фастфуду, шкідливих «солодкостей», напівфабрикатів і газування. Їжте більше білка (нежирне м'ясо, риба, морепродукти, яйця), а також клітковини (овочів та фруктів). Зменшіть вживання цукру.

Ну і, звичайно, потрібно зменшити обсяг порцій – щоб організм отримував менше калорій, ніж встигав витрачати. Добовий калораж для схуднення без стресу для організму становить приблизно 1200-1400 калорій.

Усуваємо набряклість

Пухка особа може бути наслідком затримки рідини в організмі. Давайте розберемо причини, через які виникає набряк особи, і навіть методи боротьби з цією проблемою.

• Брак води в організмі.Парадокс – що менше ви п'єте води, то більше провокуєте затримку рідини. Якщо організм недоотримує воду, він починає запасатися рідиною, залишаючи її в наших тканинах. Це веде до набору зайвої ваги – і овал обличчя страждає насамперед.

Для початку обчисліть свою норму на день – на 1 кілограм ваги припадає 30 мл води. Тобто якщо ви важите 60 кілограмів, то щодня необхідно випивати 1,8 л чистої води. Пийте воду протягом дня, по одній склянці. Але від прийому рідини на ніч (за пару годин) потрібно категорично відмовитися - інакше знову прокинетеся з набряклим обличчям і мішками під очима на додачу.

• Солона та гостра їжа.Якщо такі страви є у вашому раціоні, затримка рідини забезпечена. Вони порушують водно-сольовий баланс, призводять до зневоднення і, як наслідок, відкладання води «про запас».
• Кава та алкоголь.Ці напої теж зневоднюють організм, що призводить до появи набряків. Якщо не можете відмовитися від них зовсім, обов'язково заповнюйте запас рідини. На 1 склянку кави потрібно випити склянку води. Це стосується й алкоголю.
• Проблеми зі здоров'ям.Провокувати повноту особи можуть також різні захворювання. Наприклад, алергія, проблеми з нирками чи щитовидною залозою, порушення гормонального тла. В цьому випадку варто звернутися до лікаря, інакше проблема не вирішиться.

Займаємося фейсбілдінгом – гімнастикою для обличчя

Що робити для локального на проблему? Ефективним способом для того, щоб схудло обличчя та зменшилися щоки є фейсбілдинг – за його допомогою ви швидко та ефективно зможете підтягнути овал обличчя та зменшити жировий прошарок у цій галузі. Виконується така гімнастика в домашніх умовах у вигляді короткого тренування. Займатися фейсбілдингом потрібно щонайменше 3-4 рази на тиждень, а ще краще робити вправи щодня.

• Вправа №1.Щільно зімкніть губи і з натугою надуйте щоки. При цьому вдихати потрібно через ніс. Зафіксуйте це положення на 2-3 секунди, а потім повільно випустіть повітря. Ви повинні відчувати напругу щік. Зробіть вправу 5 разів.
• Вправа №2.Знову надуємо щоки, набравши в них якнайбільше повітря. Перекочуйте повітря з однієї щоки на протилежну. Виконайте 10 разів. Після цього повільно випустіть повітря та розслабтеся.
• Вправа №3.Закиньте голову назад і якнайширше відкрийте рот. Розтягуйте губи, ніби намагаєтесь посміхнутися (при відкритому роті). Зафіксуйтеся в цьому положенні на 3-4 секунди, потім зімкніть губи та розслабтеся. Повторіть 5 разів.

Просте тренування для схуднення обличчя

• Вправа №4.Щільно прикладіть до щок вказівний, середній та безіменний пальці. Можна навіть трохи натиснути на шкіру. А тепер спробуйте розтягнути губи в посмішці – чиняючи опір пальцями. Затримайтеся на 3-4 секунди та розслабте обличчя. Зробіть 5 разів.

• Вправа №5.Широко розкрийте рота і округліть губи. Починайте чітко та голосно вимовляти всі голосні звуки, максимально зберігаючи положення губ.

Ще одна корисна вправа

• Вправа №6.Ставимо лікті на тверду поверхню – наприклад, на стіл. Кисті згинаємо в кулак і кладемо на них нижню щелепу. Тепер спробуйте відкрити рота, натискаючи підборіддям на кисті рук і чиняючи опір протягом 5 секунд. Розслабтеся та повторіть ще 5 разів.

Виконуємо масаж обличчя

За допомогою масажу ви також зможете локально впливати на проблему та повернути шкірі пружність завдяки посиленню кровообігу та ефекту тонізування. Чим регулярніше ви його робитимете, тим швидше відмітите, як зменшилися щоки і схудло обличчя. Найкраще робити такий масаж вранці.

Приготуйте трав'яний відвар із будь-яких аптечних трав – ромашка, шавлія, м'ята, календула. Також для масажу підійде сольовий розчин – 1 чайна ложка морської солі на 200 мл води. Ви можете їх чергувати. І обов'язково охолодіть рідину перед процедурою!

Потім змочуємо у відварі або розчині невеликий рушник. Розтягнувши його по краях, виконуємо поплескування по поверхні обличчя. Приділяйте особливу увагу проблемним зонам (щоки, підборіддя). Рухи мають бути інтенсивними, але без больових відчуттів. Проводьте такий масаж 5-10 хвилин. Для підвищення ефективності результату після процедури можна протерти шкіру кубиком льоду.

Вмиваємося правильно

Ще один спосіб впливу на жирові відкладення – це контрастне вмивання. Просто чергуйте холодну/теплу воду під час ранкових та вечірніх процедур, що очищають. Але якщо ви раніше не практикували контрастних водних процедур, починайте з невеликого перепаду температур – вода не повинна бути занадто холодною.

Пухкі щоки та друге підборіддя можуть доставляти чимало неприємних відчуттів чоловікам та жінкам. Повнота особи - поширена проблема, знайома і власникам зайвої ваги, і струнким людям. Щоб схуднути в особі, потрібно розробити цілу стратегію для боротьби з жировими відкладеннями. Вона повинна включати корекцію раціону, використання особливої ​​гімнастики, масажу та інших методів зменшення повноти особи. Ми розповімо, що саме потрібно зробити для локального схуднення.

Основою успіху у зниженні ваги є правильне харчування. Для схуднення особи з раціону необхідно виключити продукти, що призводять до появи набряків. Іноді саме зайва рідина в організмі створює враження, що пухкі щоки. Причиною повноти в особі є надлишок зайвої ваги. Грамотно використовуючи рекомендації щодо корекції харчування, можна буде досягти локального зменшення жирових відкладень.

• Порада 1. Не голодуйте.

Одна з помилок худнуть - відмова від їжі або суттєве урізання раціону. Голодування не допоможе знизити вагу. Навпаки, організм перейде на режим економії, округлі щоки «тануть» насилу. Для схуднення треба їсти, але не переїдати.

• Порада 2. Пийте більше чистої води.

Не менше 1,5-2 літрів води на день допоможуть налагодити обмін речовин, зменшити кількість їжі, що споживається, домогтися зменшення набряків. Також можна пити зелений чай, щоб не викликати затримку рідини.

• Порада 3. Відмовтеся від алкоголю.

Спиртні напої можуть призводити до набряклості обличчя, тому візуально щоки та підборіддя здаватимуться повнішими.

• Порада 4. Обмежте солону їжу в раціоні.

Бажано не солити страви зовсім і відмовитися від вживання консервів, маринованих страв, ковбас тощо. Ці продукти нерідко провокують апетит і викликають набряклість, через що обличчя візуально здається більш округлим.

• Порада 5. Харчуйте невеликими порціями.

Найкраще їсти кожні 2,5-3 години, обсяг порції повинен становити більше 200 г. Потрібно споживати більше овочів і зелені, клітковина, що міститься в них, забезпечить почуття ситості надовго.

Фахівці медичного факультету американського університету Лавала дійшли висновку, що дефіцит кальцію підвищує апетит. Тим, хто хоче схуднути, потрібно вживати більше продуктів із кальцієм. Інакше його недолік компенсуватиметься бажанням з'їсти калорійніші страви.

Схуднення в особі насамперед має бути комплексним. Організм людини влаштований отже втрата жирової маси відбувається досить рівномірно. Насамперед почати потрібно з харчування – це сімдесят відсотків успіху у досягненні мети. Для здоров'я шкіри, локального зменшення ваги важливо дотримати баланс у кількості вживаних білків, жирів та вуглеводів, забезпечити присутність у раціоні достатньої кількості вітамінів та мікроелементів.

Існує безліч видів вправ для схуднення обличчя. Розглянемо один із ефективних прикладів:

• М'язи обличчя розслаблені.
• По черзі вимовляються звуки «и» та «у».
• На перший звук м'язи розтягуються в посмішці з відкритим ротом.
• На звуку "у" губи формують "трубочку".

Намагайтеся активно використовувати м'язову тканину в процесі виконання цієї вправи.

Особі зменшення обсягів потрібно давати фізичні навантаження. Фітнес-вправи для цієї частини тіла допоможуть забрати зайвий жир, покращити тонус м'язів, зменшити провисання тканин при схудненні. Фейс-гімнастика обов'язково має включати ці вправи:

• «Риб'ячі губи».

Втягніть щоки і сильно витягніть губи, наче риба. Утримуйте положення 3-5 секунд, після чого розслабте обличчя. Повторюйте вправу 10 разів, на день достатньо 2-3 підходи.

• "Корівка".

Візьміть жувальну гумку і якнайінтенсивніше здійснюйте щелепами повторювані рухи. Практикуйте по 1-2 хвилини 2-3 рази на день.

• Підйом губ.

Закиньте голову назад, підніміть нижню губу над верхньою максимально високо. Повторіть 15 разів, щодня потрібно робити 3 підходи.

• "Я похмурий і я радісний".

Витягніть вказівний та середній пальці та обережно потягніть куточки губ обома руками. Утримуйте це положення, долаючи опір м'язів. Потім одночасно піднімайте куточки губ нагору пальцями. Губи тримайте зімкнутими, затримуйтесь у кожній вправі на 5 секунд. Повторюйте по 10 разів вправу у 2 підходи.

• «Х» та «О».

По черзі вимовляйте букви Х і О, домагаючись скорочення м'язів обличчя. Активно рухайте щелепами під час цієї вправи. Виконуйте по 3 підходи на день, у кожному з них – по 40 повторень.

Мода на круглі рум'яні щоки пройшла. Зараз бурю емоцій у чоловіків та жінок викликають яскраво виражені вилиці. Схуднути лише в одному місці, чи то талія, стегна чи інша зона, практично неможливо. При втраті ваги обсяги йдуть поступово по всьому тілу, контролювати певну область можна лише певними фізичними навантаженнями.

Якщо справа стосується особи, є кілька секретів отримання спокусливих запалих щік. Насамперед, це фітнес-вправи для схуднення в особі. Найперевіреніша з них: зімкніть губи, але розіжміть зуби, злегка втягніть щоки. Повторюйте кілька разів, найкраще перед дзеркалом. Чим частіше ви виконуватимете вправу, тим краще.

Схуднути в особі можна і за допомогою салонних процедур. Найпопулярнішими способами зменшення об'єму обличчя в салонах є:

Киснева мезотерапія

Цей безін'єкційний метод омолодження прибирає друге підборіддя. Вплив на шкіру відбувається шляхом подачі струменя кисню. Процедура впливає на м'язи обличчя зсередини, наводить їх у тонус, а також бореться з набряками.

Хімічний пілінг

Пілінг з використанням слабких розчинів кислот та інших хімічних елементів не тільки упорядковує шкіру, а й впливає на м'язи обличчя, покращує їх тонус.

Міоструктурний масаж обличчя

Професійний масаж усуває набряклість обличчя, покращує кровопостачання, позбавляє застоїв у тканинах. Глибоке опрацювання м'язів обличчя прискорює обмін речовин, що також сприяє схуднення.

Самомасаж обличчя

Не тільки міоструктурний, а й класичний масаж, самомасаж для обличчя здатний творити дива, якщо метою маніпуляцій є згоряння жирових відкладень локально. Виконувати його можна й у домашніх умовах. Найкраще, якщо процедура буде проводитись після фітнес-гімнастики для обличчя. Масаж допоможе прискорити виведення зайвої рідини, тому обличчя худнутиме і за рахунок зменшення набряків.

Щоб зменшити підборіддя і зробити щоки менш округлими, потрібно правильно масажувати обличчя.

• Почніть з легких поплескування в області підборіддя.
• Потім поплескуйте щоки, масажуйте їх круговими рухами.
• Через 5-10 хвилин масажу щік та підборіддя переходьте до рівномірного масування обличчя по всьому контуру.