"Port de bras": фітнес-напрямок. Пор де Бра (Port De Bras) – новий фітнес-клас Пор де бра напрям у фітнесі

11.09.2023

Кожна дівчина протягом майже всього свого життя прагне привабливості. Найскладніше буває досягти краси тіла. Адже для того, щоб працювати над ним, потрібна велика сила волі, всередині прекрасної дами має бути стрижень.

Відвідувати всі заняття і тренування, дотримуватися певної дієти, не відволікаючись на різні спокусливі смакота в продуктовому магазині і в відділі солодощів, контролювати свій раціон ... Що ж тут сказати? Краса вимагає жертв! І на які жертви тільки готові йти красуні заради того, щоб приковувати до себе чоловічі погляди.

Найбільше серед жіночої статі поширені заняття фітнесом. Такий вид спорту спрямований саме на те, щоб досягти спортивної форми тіла та покращити її. Порт Де Брас – це один із видів занять фітнесом. І зараз ми докладніше поговоримо про нього.

Що за заняття – Порт де Брас?

Отже. Це один із напрямків занять фітнесом. Порт де Брас включає елементи хореографії. Цей напрямок з'явився нещодавно, проте, незважаючи на це, набирає широкої популярності серед прекрасних дам.

Творцем такого виду діяльності є Володимир Сніжик, хореограф із Росії. Назва Порт де Брас у перекладі з французької означає "плавні рухи рук і тіла". У чомусь це схоже на танець.

За словами автора цього напряму фітнесу, Порт де Брас може займатися абсолютно кожен. Особливо він корисний для людей із надмірною вагою. Все тому, що даний вид фітнесу має хороший жироспалюючий ефект. А для тих, хто не має таких проблем, тренування Порт де Брас дозволить зміцнити м'язи, підсушити своє тіло, зробивши його більш рельєфним та красивим.

Результати занять

Як Порт де Брас та фітнес можуть вплинути на ваше тіло, організм та здоров'я? Відповідь коротко - виключно позитивно.

По-перше, завдяки цим заняттям значно зменшиться обсяг талії. По-друге, заняття Порт де Брас сприяють випрямленню постави. По-третє, рухи стануть у рази красивішими. Причому, як у танці, так і за звичайної ходьби.

По-четверте, такі заняття будуть досить корисними для тих людей, які давно вже хотіли сісти на шпагат. Тепер ви, нарешті, зможете розвинути розтяжку. Зрозуміло, якщо займатися Порт де Брас регулярно завдяки. По-п'яте, це розвиває вашу навичку управління власним диханням.

Думки інших людей про заняття

Ми дізналися, що це Порт де Брас. Відгуки тих, хто вже займався в цьому напрямку фітнесу, допоможуть нам дізнатися, чи такий даний вид діяльності хороший, як його розписують нам.

Звісно, кожен фахівець хвалитиме свою програму спорту та обіцятиме безліч позитивних ефектів, але чи так це насправді? Єдиний спосіб дізнатися – запитати про це тих людей, які вже мають якийсь досвід.

Так, безумовно, програма Порт де Брас допоможе втратити надмірну вагу. Але, якщо ви збираєтесь позбавлятися його, займаючись виключно цим видом спорту, то результату потрібно буде чекати довго.

Запасіться терпінням та дійте виключно у цьому напрямку. Або ж придумайте якийсь ефективніший метод для схуднення. Якщо ж вам не можна займатися особливо важкими видами спорту, то зупиніться на Порт де Брас, і вже з його допомогою скиньте вагу до певної цифри.

Після цього можете займатися лише ним або шукати для своїх занять якийсь інший вид фізичних навантажень. Але в будь-якому випадку потрібно ще й дотримуватися правильного харчування, а також пити достатньо рідини. Особливо під час тренування.

Красиві постави. Правда чи брехня?

Що стосується гарної постави, то це абсолютна правда. Також ви зможете краще контролювати своє дихання, рівновагу, координацію під час виконання вправ.

Порт де Брас – це не танець, як говорилося раніше. Але заняття їм – привід задуматися про те, чи не варто вам справді спробувати себе у заняттях хореографією. Плавні переходи з одного становища до іншого сприяють формуванню гарних рухів, які тіло запам'ятає у майбутнє. І нова ви з елегантністю та граціозністю в рухах будете приємно здивовані тим, як тепер дивитися на вас оточуючі (у хорошому сенсі цього слова, зрозуміло).

Давно хотіли сісти на шпагат? Заняття Порт де Брас - це справді хороша можливість натренувати свої м'язи та розвинути гнучкість. Якщо вам складні і нестерпні однакові заняття, спрямовані лише на розтяжку м'язи, то ви обов'язково повинні спробувати цей вид спорту.

Також Порт де Брас є гарною можливістю добитися рельєфності вашого тіла, прибрати зайвий жир зі спини та преса, тому що на зміцнення саме цих місць буде спрямовано більшість вправ.

Особливості занять та тренувань

Основними рухами в Порт де Брас є помахи руками, присідання (а також пліє), нахили, скручування та інше. Загалом, це все те, що раніше до цього було у фітнесі. І з цього може вийти непоганий танець!

Але ще однією ключовою метою вправ є розслаблення. Про це докладніше ви зможете дізнатись у наступному пункті статті.

Друга головна мета занять – отримати емоційне розслаблення. У чомусь Порт де Брас часто порівнюють із заняттями з йоги. А там, наскільки всім відомо, теж потрібний контроль над диханням, тілом. Але без розслаблення та релаксу йога неможлива. Що ж, подібність справді очевидна.

Важливим вважається той факт, що заняття обов'язково потрібно проводити під спокійну, повільну музику. Так легко розслабитися, сконцентруватися на своєрідному танці.

А ще з таким музичним тлом легше відновлювати та контролювати своє дихання під час вправ. Будь-яка людина починає повністю відчувати і контролювати своє тіло і кожен її рух тільки тоді, коли повністю розслабився. І можна зрозуміти чому. Коли людина розслаблена, вона починає відчувати найтонші м'язи свого тіла. Йому стає в рази легше керувати ними.

Тепер ви знаєте більше про техніку фітнесу Порт де Брас, про його особливості, можливі результати в умовах занять ним. Залишається визначитися, чи хочеться займатися ним, чи ні.

Пор Де Бра (Port De Bras) танець життя

Продовжуємо знайомитися з найновішими напрямками танців, що оздоровлюють. Зовсім не зумба, але дуже модерна.

Зацікавившись тайцзи цуань, це дуже гармонійна система самозцілення, я задумалася про те, що добре ще шпагатик розтягнути. Всесвіт відразу відгукнувся, дещо несподіваним чином, але схоже саме це я й хотіла. Цього тижня мені пощастило, поряд із будинком відкрився новий центр, мене запросили на тренування.
Розповідаю, це було щось! Часове тренування Пор де бра!

Port de bras - це рухи, які здатні зробити твоє тіло пластичним, еластичним, легким, які пробудять тебе від сну і змусять літати по життю!
Танець – це політ душі та тіла, це те, що хоче сказати твоє серце. А якщо танець змішати з найпрогресивнішими фітнес-напрямками, приправити йогою та тай-чі та подати під соусом силового тренування, то вийде одна з наймодніших течій фітнесу PortDeBras®! Виходить смачний коктейль, що піниться енергією і молодістю!

Хореографічний Термін Port de bras перекладається як "рух рук і ніг", вимовляється як "пор де бра". Port des bras (від порту - носити та бра - руки) правильне проходження рук через основні позиції, закруглені (arrondi) або подовжені (allonge) за участю поворотів або нахилів голови, а також перегинання корпусу.

Класична хореографія, як це робити правильно

Володимир Сніжик — російський хореограф і професійний тренер з фітнесу поєднав балетну хореографію, з йогою, тайці та пілатес, перетворивши це на запальний фітнес.

Базовими рухами Port de bras є нахили, потягування в сторони, присідання, перекати на ногах і плавні рухи руками і ногами. Танець виходить енергійним та пластичним. Пам'ятайте про дихання - це основна складова кожного танцю.

Порівняно із заняттями модерном я дуже швидко змокла, як і всі присутні, хоча було не спекотно.
Добре, якщо у фітнес центрі є душ, це важливо.

Пор Де Бра виконується під розслаблюючий Chill Out. Ця музика не лише створює магічну атмосферу, а й особливі умови для перебігу думок, дозволяючи відключитися від повсякденної рутини. Тобто. відбувається своєрідна медитація у танці. Результатом є зміцнення м'язів, формування гарної постави, відбувається робота з розвитку координації та гнучкості, вміння управляти своїм диханням, удосконалюється здатність відчувати тіло у просторі та розслаблятися під час руху. При цьому досягається головна мета, на думку автора програми: людина отримує задоволення від руху. При цьому опрацьовується кожен сантиметр тіла. Вже через пару місяців ви побачите, що ваше тіло здатне багато на що!
Гарно ходити і танцювати, зменшити сантиметри на талії і тримати спину прямо, сісти нарешті на шпагат і при цьому вміти керувати своїм диханням - це все дасть тобі тренування PortDeBras. А також допоможе тобі по-справжньому розслабитись, зняти зайву напругу та підніме настрій на небувалу висоту.

На сьогоднішній день виділяють чотири рівні PortDeBras:
. PortDeBras Introduction, Basic;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras Progression:
. PortDeBras Parterre.

На початковому етапі ти зможеш зміцнити основні групи м'язів, сформувати гарну поставу та розвинути координацію, навчишся керувати своїм диханням; потім, коли твій рівень підвищуватиметься, ти освоїш складніші елементи, удосконалиш здатність відчувати своє тіло у просторі та розслаблятись під час руху.
Згодом логічні рухи утворюють виразний танець, тіло розкривається і починає рухатися по-іншому, живіт стає більш плоским, постава - гордою, а хода - легкою. Кожен сантиметр дихання тепер підвладний ритму, звуку, ноті, кожна частинка тіла підкоряється музиці, яка звучить усередині тебе та навколо тебе. Ти отримуєш задоволення від кожного руху і при цьому опрацьовуєшся кожен сантиметр тіла - тепер ти нарешті знаєш, на що воно здатне!

Спочатку даю відео від майстра, вчимо комплекс повільно, як танець, спочатку вчимо зв'язку, потім її потрібно закріпити під музику, повторивши 4 рази. Зверніть увагу на дихання, він спеціально акцентує на ньому увагу.

Потім даю кілька різних інструкторів, подивіться і якщо хтось сподобався, повільно вчимо будь-яку зв'язку
Вони приблизно по 3 хвилини, у вас на розучування піде трохи більше. Вчимо, потім під музику закріплюємо 4 рази. Саме тренування займає хвилин 55. Спочатку під легку музику потанцюйте розімніть м'язи. Потім можна виконати кілька зв'язок. Не поспішайте!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

хлопчики

Звертаю увагу, що тут є 4 рівнів швидкості, на початку я представила те, що ви самі можете вивчити, хоча щоб поставити спинку бажано сходити на групу, хоча б на пробний урок. Нижче швидкість вище, зверніть увагу, хлопці вже мають базу і інструктор пропонує вже готовий дуже плавний комплекс.

Я бажаю вам навчитися слухати своє тіло, освоїти хореографію, стати гнучкими, граціозними та спокійними як ця дівчинка. Раніше усі принцеси обов'язково навчалися хореографії. Сьогодні така нагода є і у нас.

В даний час численні фітнес-клуби пропонують різні напрямки розвитку та вдосконалення фізичного стану людини. Крім того, постійно розробляються та застосовуються всі нові види занять . Одним з таких нових та цікавих видів є Port De Bras (Порт де бра).

Буквальний переклад «Port De Bras» означає «рух тіла та рук». Спочатку це були вправи для вдосконалення техніки танцю у класичній хореографії.

Автор даного напряму Володимир Сніжик - хореограф і професійний тренер з Росії - поєднав у ньому різні елементи аеробіки, йоги та класичного танцю . Також застосовуються силові вправи.

Кому підходить?

Автор методики стверджує, що для занять немає протипоказань.

На відміну від чистої аеробіки, де йде велике навантаження на суглоби, у Порт де бра відсутні стрибки, що робить його відповідним людям з проблемами суглобів та хребта .
Можна займатися цим напрямком фітнесу та вагітним жінкам .
Порт де бра - дуже пластичний за формою напрямок. Вправи розпочинаються з базових рухів, які можуть повторити непідготовлені до фізичних навантажень люди. Новачкам, які до того не займалися спортом Можна сміливо записуватися на Порт де бра, не боячись, що щось не буде виходити.
Також годиться Порт де бра для людей, які займаються спортом , базові вправи котрим доповнюються іншими, складнішими завданнями. Наприклад, для тренованих можна додати силові навантаження, що сприятиме зміцненню та «підсушуванню» м'язів, покращенню рельєфності.
Гарний Порт де бра для охочих схуднути . Ноги, зона преса і спина (де мають звичай накопичуватися жирові відкладення) - все це сфера впливу Порт де бра. За одне заняття спалюється в середньому до 450 кілокалорій. Якщо тренування поєднати з дієтою, що щадить, ефект не змусить себе довго чекати. Крім того, жінки, навіть пампушки, займаючись Порт де бра, швидко почнуть отримувати задоволення від усвідомлення власної пластичності та граціозності.
Підходить цей напрямок для бажаючих покращити свою поставу та пластику : вже після перших занять змінюється хода, постава набуває гордовитої виправки, рухи стають плавними.

Крім того, заняття Порт де бра сприятливо впливають на психологічний стан: знімають стрес, діють розслаблююче, дарують почуття задоволення.

Заняття проходять на тлі спокійної музики, що релаксує, в стилі «чилаут», здатну відвернути людину від проблем хоч би на деякий час. Також Володимир Сніжик вважає, що така музика дозволяє зосередитись на вправі, відчути себе, своє тіло.

Як відбуваються заняття

Вправи Порт де бра, незважаючи на те, що зібрані з різних напрямків фітнесу, в основі мають танець, причому танець класичний, з елементами балету. Але, водночас, у тренування легко включитися, адже кожна починається з відпрацювання елементарних па, які потім ускладнюються додаванням різних елементів.

Кожен урок поділяється на дві частини:

Перша частина проходить стоячи на підлозі. Починається все з кроків, які доповнюються присіданнями, плієм, красивими рухами рук, розтяжкою хребта. Всі ці елементи поєднані танцювальними зв'язками, що дозволяє відчути поетику танцю та побачити красу власного тіла.
Зазвичай інструктор показує два варіанти вправ: для новачків і досвідченіших. У цій частині уроку акцент робиться на опрацювання м'язів ніг, преса, спини, сідниць, рук. Одночасно відбувається розтягування м'язів скелета, розслаблення зв'язок.
Друга частина уроку проходить на підлозі, в основному в горизонтальному положенні. Ця частина займає менше часу і використовується як завершальний компонент танцювального зв'язку. Увага при цьому зосереджена на бічних розтяжках та скручуваннях хребта.

Що дають заняття?

Як уже говорилося, за допомогою Порт де бра спалюються калорії , зменшуються обсяги тіла завдяки скручуванням зменшується талія , розпрямляється постава , Рухи стають плавними, і в танці, і при простій ходьбі, тренується розтяжка і з'являється навик контролю над диханням .

Пор Де Бра (Port De Bras) танець життя

Продовжуємо знайомитися з найновішими напрямками танців, що оздоровлюють. Зовсім не зумба, але дуже модерна.

Розповідаю, це було щось! Часове тренування Пор де бра!

Port de bras - це рухи, які здатні зробити твоє тіло пластичним, еластичним, легким, які пробудять тебе від сну і змусять літати по життю!

Танець – це політ душі та тіла, це те, що хоче сказати твоє серце. А якщо танець змішати з найпрогресивнішими фітнес-напрямками, приправити йогою та тай-чі та подати під соусом силового тренування, то вийде одна з наймодніших течій фітнесу PortDeBras®! Виходить смачний коктейль, що піниться енергією і молодістю!

Класична хореографія, як це робити правильно

Порівняно із заняттями модерном я дуже швидко змокла, як і всі присутні, хоча було не спекотно.

Добре, якщо у фітнес центрі є душ, це важливо.

Гарно ходити і танцювати, зменшити сантиметри на талії і тримати спину прямо, сісти нарешті на шпагат і при цьому вміти керувати своїм диханням - це все дасть тобі тренування PortDeBras. А також допоможе тобі по-справжньому розслабитись, зняти зайву напругу та підніме настрій на небувалу висоту.

На сьогоднішній день виділяють чотири рівні PortDeBras:

PortDeBras Introduction, Basic;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras Progression:

PortDeBras Parterre.

Згодом логічні рухи утворюють виразний танець, тіло розкривається і починає рухатися по-іншому, живіт стає більш плоским, постава - гордою, а хода - легкою. Кожен сантиметр дихання тепер підвладний ритму, звуку, ноті, кожна частинка тіла підкоряється музиці, яка звучить усередині тебе та навколо тебе. Ти отримуєш задоволення від кожного руху і при цьому опрацьовуєшся кожен сантиметр тіла - тепер ти нарешті знаєш, на що воно здатне!

Потім даю кілька різних інструкторів, подивіться і якщо хтось сподобався, повільно вчимо будь-яку зв'язку

Вони приблизно по 3 хвилини, у вас на розучування піде трохи більше. Вчимо, потім під музику закріплюємо 4 рази. Саме тренування займає хвилин 55. Спочатку під легку музику потанцюйте розімніть м'язи. Потім можна виконати кілька зв'язок. Не поспішайте!

Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

Хлопчики

Заняття Port De Bras відносяться до різновидів фітнесу, їхньою відмінністю є включення в комплекси вправ танцювальних елементів. Основною цільовою аудиторією є жінки, які хочуть упорядкувати своє тіло. Завдяки формату тренувань відвідувачки не тільки домагаються цілей, властивих для занять фітнесом (позбавлення від жирових відкладень, підтягнутість тіла, тонус м'язів), але й набувають приємної легкості рухів, грації та пластичності тіла. Всі заняття Port De Bras у Москві проходять під різні музичні ритми, найчастіше це енергійна музика, яка мотивує нові спортивні звершення. Секції занять Port De Bras у Москві проводяться як у фітнес-центрах, так і у танцювальних школах. Формат спортивного спрямування універсальний, танцювальний фітнес часто використовується в хореографічних школах як ефективна розминка перед основним тренуванням. Після занять у відвідувачів завжди піднімається настрій, з'являється приємний тонус на весь день, що залишився.