Як дізнатися ідеальну вагу по зростанню. Нормальна вага людини – як розрахувати. Дуже важливими є всі фактори

Яке гарне тіло у жінок по молодості! Якщо приділяти увагу своїй фігурі постійно з молодих років, її не зіпсують навіть пологи. А от якщо за нею не стежити, та плюс ще вік, тоді починаються проблеми. А як хочеться мати гарну фігуру у будь-який час. Як розрахувати свою ідеальну вагу? Про це й йтиметься.

Корекція фігури

З віком люди починають рухатися набагато менше, а їсти більше, і їжа вживається жирніша, калорійніша. І росте постать вшир, як на дріжджах, починаються проблеми: задишка, тиск, варикоз. Але ось ви вирішили, що вам час змінити свій спосіб життя і привести фігуру в належний вигляд. Може, допоможуть дієти чи заняття фітнесом, кажуть, пробіжки та плавання допомагають. Ось тут і постає питання про те, як розрахувати свою ідеальну вагу.

Перед тим, як почати якусь справу, потрібно знати, який результат вас влаштує зрештою. Яку кількість кіло вам необхідно втратити, а може, навпаки, набрати. Ось для цього і слід зробити розрахунок та дізнатися, який показник для вас буде оптимальним. Як розрахувати свою ідеальну вагу?

Ідеальна вага за різними методиками

Методів багато. Ось деякі з них:

• Метод Брока: від величини зростання в сантиметрах відібрати 110, в результаті виходить практично досконала вага, тобто якщо жінка має зріст в 180 см, то, забравши 110, отримаємо 70 кг. Метод спірний, оскільки у разі ігнорується вік жінки.
• Виміряти жирову складку за допомогою спеціальної лінійки - каліпера (можна штангенциркулем). У жінок норма – від 2 до 4 см, у чоловіків – від 1 до 2 см.
• Американський метод: від величини зростання відібрати 150, збільшити в 0.75, приплюсувати 50. Якщо зростання пані 170 см, то в результаті вона повинна важити 65 кілограмів.
• Метод Лоренца (спрощений варіант): величину зростання розділити на два і відібрати 25, тобто все ті ж 170 сантиметрів ділимо навпіл, отримуємо 85 і забираємо 25, у тозі маємо 60.
• Метод Бонгада: помножити величину зростання на об'єм грудей, розділити на 240. Значить, 170 множимо на стандартні 90, ділимо на 240 і отримуємо 63 кілограми 75 грамів.
• Метод Кетеле: вага жінки розділити на величину її зростання, зведену в квадрат, тобто якщо жінка має вагу 80 кілограмів і ту ж висоту в 170 см, то слід 80 кг розділити на 2.89 (1.7х1.7). Отримуємо надмірну масу тіла 27 кілограмів на метр у квадраті.

На сьогоднішній день саме метод Адольфа Кетеле, бельгійського соціолога, практикується серед багатьох фахівців, ним можна користуватися дамам різного віку.

Як розрахувати вагу онлайн

Індекс Соловйова дозволив визначити три види комплекції людини:

• якщо тонка кістка – астенічний;
• якщо нормальна кістка – нормостенічний;
• якщо широка кістка – гіперстенічний.

За цим методом можна визначити, яка кістка у людини, необхідно лише виміряти найвужче місце на зап'ястя.

Можна ще використовувати такий метод, хоча він близький до зазначеного вище методу. Обхопити ліву руку в області зап'ястя двома пальцями, вказівним та великим. І далі так само:

• обхопили з легкістю – астенік;
• пальці лягли впритул - нормостеник;
• не обхопили – гіперстенік.

Як розрахувати ідеальну вагу онлайн? Щоб обчислити середньоматематичне значення необхідної ваги людини, потрібно використовувати спеціальний калькулятор. Слід запровадити свої дані, і таблиця видасть результат.

З'ясовуємо результат

• стать жіноча;
• вік, припустимо, 35 років;
• зріст жінки – 170 см;
• обхват зап'ястя – 16 см.

Нормальна вага жінки за вказаними даними – 70 кг.

Дізнатися, якою має бути вага з урахуванням віку

Давно відомо, що метаболізм – хімічна реакція, що виникає в живому організмі для підтримки життєдіяльності, в молодості та в зрілому віці різна, і саме вона відіграє важливу роль у ваговій категорії жінки. Але зараз поговоримо про будову людського тіла для розрахунку досконалої ваги. Повернемося ще раз до видів статури.

Жінки, які мають тонку кістку, рідко бувають повними, тому що вони зазвичай енергійні та рухливі, тому навіть прийняття зайвої їжі не йде їм на шкоду. Вони примудряються витрачати свою енергію швидше, ніж вона встигає накопичитися.

Жінки, мають нормальний тип кісток, зазвичай складені пропорційно щодо всіх розмірів людського тіла. Вага таких жінок зазвичай нормальна, фігури красиві.

Жінки, що мають широку кістку, зазвичай, навіть не маючи зайвої ваги, виглядають важчими, так як і грудна клітка, і коло стегон у них широкі. Та й вага набрати їм досить легко.

Як розрахувати ідеальну вагу з урахуванням віку? Як би не виглядала жінка, вона має приховану (латентну) повноту, яка вказує на співвідношення жиру, м'язів та кісток у відсотках. Тому для зрілих жінок є формула, розроблена Броком. За її даними:

• коли зростання до 165 см, то забирається коефіцієнт 100;
• якщо зростання жінки від 166 до 175 см, то забирається коефіцієнт 105;
• якщо зріст більше 176 см, мінується коефіцієнт 110.

Фахівці визначають показник Брока надійним для жінок від 40 до 50-річного віку, а після 50 років він повинен бути збільшений на 5-7% від зазначених показників.

Як ще вирахувати оптимальні показники?

Як розрахувати ідеальну вагу жінки? Що таке досконалі параметри? Розсудливі жінки розуміють, що ідеальна вага та параметри 90х60х90 – абсолютно різні речі. Така вага і такі параметри може мати дівчина лише років у вісімнадцять-двадцять, а жінки зрілого віку, швидше, скептично ставляться до таких розмірів.

Вага, близька до ідеалу дорослої жінки, - це ті розміри, при яких вона чудово почувається, коли вона сама милується своєю фігурою. Коли, піднімаючись сходами, вона не задихається, коли, збираючись іти купатися на озеро, попередньо тиждень не сидить на дієті. Ідеальні параметри – це коли вам комфортно, ви подобаєтеся і собі, і людям.

Від зростання жінки віднімається коефіцієнт 100;

Від зростання жінки віднімається коефіцієнт 150 і отриманий результат ділиться на два;

Розрахувати ідеальну вагу: калькулятор

Хочете бути здоровим – вам у цьому допоможе калькулятор ваги. Він розрахує і ідеальну масу тіла, і допустимі кілограми, які не завадять вашому життю. Також він допоможе визначити ваш індекс маси тіла – величину, завдяки якій можна оцінити збіги маси тіла зі зростанням.

Як ідеальна вага розрахувати онлайн для жінок за допомогою спеціального калькулятора? Спочатку необхідно завантажити дані для розрахунку за формулою, де вага розраховується в кілограмах, а її зростання вважається в метрах у квадраті. Наприклад, жінка, що важить 70 кг, маючи зріст 180 см, матиме індекс маси тіла 70: ​​(1.8 х 1.8) рівний 21.60, що означає, що у неї цілком нормальна вага. Так як вважається, що якщо індекс:

• менше 15 – це майже анорексія;
• якщо індекс від 15 до 20, то вважається, що це нестача ваги;
• якщо від 20 до 25 – досконала вага;
• від 25 до 30 - зайва вага;
• а від 30 – ожиріння.

Зручна вага будинку

Розрахувати ідеальну вагу, виявляється, зовсім нескладно. Показник індексу маси тіла може говорити про загальну масу, але не покаже розподілу всіх кілограмів. Так як дві людини можуть мати однакову вагу та однакові параметри, але бути абсолютно різною комплекцією. Знову ж таки, тут відіграє роль відсоткове співвідношення всієї маси тіла, тобто м'язів, жиру, води та кісток. У жінок цей діапазон становить від 18 до 25%.

Розрахувати ідеальну вагу можна також за допомогою терезів. Сучасні технології далеко просунулися, і у продажу з'явилися ваги, які допомагають визначити, який відсоток жиру є в організмі. Ними дуже зручно користуватися в домашніх умовах.

А взагалі, якщо ви трохи повненькі, але в той же час чудово почуваєтеся, заспокойтеся, не варто худнути тільки через те, що хтось вважає, що так має бути. І вам не потрібно буде битися над питанням про те, як розрахувати свою ідеальну вагу.

Питання про те, як досягти своєї ідеальної ваги завжди було і буде актуальним.

У пошуку своєї норми мало хто замислюється, що планка ідеальної ваги – це сукупність багатьох факторів, не лише цифри на терезах, а й самопочуття: фізичного, психологічного та стану здоров'я при досягненні тієї чи іншої вагової категорії.

Існує безліч різних варіантів розрахунку своєї ідеальної норми, але це лише середньостатистичний показник, який може відрізнятися. У зв'язку з цим необхідно орієнтуватися на загальні показники таблиць із зазначеними нормами вагових категорій залежно від зростання, віку та статі людини та знайти серед них той показник, який буде комфортним людині.

Як визначити свою ідеальну вагу? Почнемо з того, що поняття зайвої ваги – це зайвий жир в організмі людини.

Саме жир, а чи не м'язи. Багато хто помилково вважає, що накачана м'язова маса вважається зайвою вагою, це не так.

Люди, які мають однакову вагу, вік, ріст і стать можуть виглядати зовсім по-різному, залежно від наявності або відсутності м'язів.

Саме тому одна людина буде виглядати повною, а інша струнка, завдяки правильно оформленим спортивним формам, як у атлета. У зв'язку з цим слід критично, як із боку подивитися на своє тіло.

Цей погляд допоможе побачити себе та зрозуміти, що причини невдоволення своєю фігурою – це не широкі кістки, генна спадковість, а саме зайва вага, а точніше жир.

З чого почати?

Після того, як прийшло усвідомлення того, що необхідно позбавляти зайвого підшкірного жиру, необхідно зрозуміти наступне: ідеальну масу можна знайти тільки якщо правильно харчуватися і займатися спортом. Варто пам'ятати, що метод виснажливого голодування або багатогодинних щоденних тренувань може бути не просто марним, а й шкідливим, саме тому важливо все робити правильно і в міру.

При правильному схудненні варто пам'ятати:

1. Для жінок під час критичних днів властиве коливання маси тіла.
   У зв'язку з цим плюс чи мінус один кілограм на добу під час схуднення – це норма.
2. Вона також може вагатися залежно від кількості випитої води.
3. Ще вона може змінюватися через набір м'язової маси.
   Як не дивно, але набір м'язової маси та набуття тим самим стрункого рельєфу тіла може супроводжуватися невеликою зміною маси тіла у бік.
   Це пов'язано з тим, що м'язи майже вдвічі більше важать, ніж жир.
   Дуже важливо не перестаратись і якщо метою є просто підтяжка тіла – правильно вибирайте фізичне навантаження.

Для чого потрібно знати свою норму у вазі: для підтримки здоров'я, також відстеження процесу схуднення або, навпаки, набору ваги.

Як розрахувати свою ідеальну вагу: опис способів та формули розрахунку

Розрахунок за формулою Брока

Цей метод розрахунку неймовірно популярний, завдяки обліку як зростання людини, а й конституційного будови людини.
Вихідні дані, необхідних розрахунку – це зростання людини.

Якщо зростання менше 165 см, то застосовується така формула:

Зростання – 100 = нормальна вага.

Якщо зростання коливається від 165 до 175 см, то застосовується така формула:

Зростання – 105 = нормальна вага.

Якщо зріст більше 175 см, то застосовується така формула:

Зростання – 110 = нормальна вага.

При розрахунку за цією формулою слід також враховувати тип тіла:

1. Тонкокістковий або астенічний.
   Якщо використовувати саме цей спосіб, то зробіть розрахунок, враховуючи астенічне складання свого тіла.
   Для цього необхідно виміряти зап'ястя в обхваті і переконатися, що в астенічного типу цей показник менше 16 см.
   Коригувати необхідно таким чином: 16 см - 10% = норма.
2. При нормастенічному типі статури використовуйте показники норми від 16 до 18 см.
   Коригування не потрібно.
3. Якщо тип статури гіперстенічний або ширококістковий, то обхват зап'ястя буде понад 18 см.
   Коригування: 18 см + 10% = норма.

Докладніше про типи статури у статті буде описано трохи нижче.

Проведення розрахунку за формулою Лоренца

Одним із найпростіших варіантів порахувати норму своєї ваги є саме ця формула. Але результат, що отримується після розрахунку за Лоренцем, є лише орієнтиром, тому що не враховує важливий фактор - статуру.

Для виконання підрахунку своєї ідеальної маси тіла за цією формулою необхідно знати лише зростання. Наведемо приклад розрахунку за формулою Лоренца, де зростання дорівнюватиме 176 см:

Крок 1: Зростання 176-100 = 76

Крок 2: Зростання 176-150/2 = 13

Нормальна вага: 76-13 = 63.

Ідеальною вагою при зростанні 176 см буде 63 кг.

Формула Лоренца:

Х = зростання - 100

У = зростання - 150/2

Ідеальна вага = Х-У

Розрахунок за формулою Бонгарду

Більше підходить для підрахунку нормальної ваги у чоловіків. Ця формула не є складною, але при цьому враховує дуже важливий фактор статури людини.

Для виконання обчислення маси тіла цим способом необхідно знати зростання та обсяг грудної клітки.

Формула виглядає так:

ІВ = Зростання * Об'єм грудей/240

Методики розрахунку ідеальної маси тіла людини вивчайте з відео.

Історія появи інших відомих формул розрахунку ідеальної маси тіла

Перераховані вище формули для розрахунку ідеальної ваги не є єдиними. Питання подібного характеру цікавили людину за всіх часів.

1. Першою формулою, яка була створена в 1871 році, була формула Брока.
   За методом цього вченого пропонувалося розрахувати масу тіла шляхом віднімання зі зростання 100, наприклад, зростання 166 см. 166-100=66. Нормальною вагою за такого зростання буде 66 кг.
2. Пізніше в 1964 році вчений Хамві запропонував порахувати вагу будь-кому, враховуючи зростання і початкову масу в кілограмах для чоловіка і жінки.
   Хамві вважав, що чоловікові потрібно брати масу в 48,1 кг як початкову точку відліку і додавати до нього 1,1 кг на кожний сантиметр зростання, якщо він понад 152 см.
   Для жінок (дівчат) початковою точкою відліку буде вага 45,4 кг.
   І додаток 0,9 кг після кожного див понад 152 див.
3. Приблизно такої системи розрахунку дотримувався і вчений Девайн, який запропонував свій метод 1974 року.
   Якщо рахувати за формулою цього вченого необхідно брати показник початкової точки відліку у вазі чоловіка – 50 кг, жінки – 45,5.
   Після цього необхідно на кожний см зростання вище 152 см додавати для чоловіків – 0,9 кг та для жінки також 0,9 кг.
4. Створений Робінсоном розрахунок схожий за своїм розрахунком на методи запропоновані вченими трохи раніше.
   Тільки як початкова маса тіла вчений запропонував брати цифри: чоловікам – 52 кг; жінкам – 49 кг.
   І також на кожен сантиметр понад 152 см додавати: чоловікам 0,75 кг, а жінкам 0,7 кг.
5. Виведена Хаммондом у 2000 році формула пропонує взяти таку саму систему підрахунку ваги.
   Початкова вага для чоловіка буде 48 кг, а для жінки 45 кг.
   Планку відліку зростання буде цифра 150 см.
   Якщо зріст понад 150 см, то на кожний наступний см на зріст чоловікові необхідно додавати 1,1 кг, а жінці 0,9 кг.

Як людині зрозуміти - чи є зайві кілограми

Говорячи про ідеальну масу тіла, важливо для початку визначитися чи є зайва вага взагалі? Для цього необхідно знати свій ІМТ (індекс маси тіла).

Саме завдяки показнику ІМТ можна визначити недолік чи надлишок маси.

Ідеальне співвідношення зростання та ваги - яке воно

Виходячи зі всього вищесказаного, можна зрозуміти, що «ідеальна вага» - це співвідношення багатьох показників.

Дуже важливими є всі фактори:

• зріст;
• статура;
• вік.

Саме тому можна сказати, що ідеальна маса – це певний показник, та цифра «комфортної ваги» із уже певної норми.

Таблиця співвідношення зростання та ваги:

Чи варто худнути

Чим має мотивувати себе людина, яка бажає схуднути? Необхідно визначити для себе, що схуднути, знущаючись з себе голодуванням і нескінченними заняттями спортом неможливо.

Рано чи пізно надлишок фізичних навантажень призведе до відрази від однієї думки про необхідність зробити вправу, а голодування призведе не до втрати маси, а до подальшого її багаторазового набору, тому що жити без їжі не зможе ніхто.

Саме тому потрібно визначити зайву вагу в кілограмах, вибрати відповідне фізичне навантаження та обов'язково харчуватися.

Харчування – це важлива умова при схудненні!

Харчування може бути різним, але для здоров'я та планомірної втрати надмірної маси тіла та подальшого збереження «комфортної ваги» необхідно харчуватися правильно!

Як знайти свою ідеальну вагу та підтримати її дізнайтеся з відео.

Вконтакте

Деякі кажуть, що ідеальна вага – та, що була у вас у вісімнадцять років. На жаль, не всім вдається зберегти струнку фігуру. Деяким доводиться боротися з набутими харчовими звичками та змінювати раціон, щоб досягти видимих ​​результатів – тонкої талії та почуття легкості. Якщо гіподинамія та неправильне харчування привели вас до повноти, що межує з ожирінням, вам потрібно терміново брати ситуацію під контроль та розпочинати роботу над собою.

На багатьох форумах актуальним залишається питання: "Як зрозуміти, що в тебе зайва вага, і визначити, скільки потрібно скинути?" У цій статті ми розберемо найвідоміші методи і з'ясуємо, чи вони ефективні.

Відразу попередимо про те, що не всі способи з наведених нижче допоможуть дізнатися правду про своє тіло. Більшість із них досі мають популярність, проте не дають точного результату. Щоб зрозуміти, скільки кілограмів відокремлює вас від стрункості, треба визначити склад тіла. Для цього необхідно пройти процедуру, яка представлена ​​у «Слов'янській клініці».

Цей метод вважається одним із найефективніших та інформативніших. Він дозволяє як проаналізувати склад тіла, а й з'ясувати, як протікає обмін речовин. Процедура проходить під контролем спеціаліста з використанням спеціального апарату. Дослідження не займає багато часу, комфортно, безболісно та абсолютно нешкідливо. За його підсумками бачимо об'єктивну картину, яка дозволяє з точністю до кілограма діагностувати кількість зайвої жирової маси в організмі. На основі цього аналізу наші спеціалісти формують індивідуальну програму схуднення для кожного клієнта клініки. Об'єктивне дослідження показує як кількість зайвих жирових накопичень, а й обсяг рідини, і навіть м'язової маси. Це дозволяє нам знижувати вашу вагу без порушення фізіологічного здоров'я, не допускає зневоднення та дефіциту м'язової маси. Ми працюємо лише з жировою тканиною, яка накопичилася не лише під шкірою, а й у внутрішніх органах. Такий підхід до зниження ваги дозволить вам схуднути на 10-25 кг за один курс програми «Преображення» ® та набути стрункості та здоров'я на довгі роки.

Що призводить до набору кілограмів

Кожні 10 років енергетичні витрати знижуються на 10%. Ми самі не помічаємо, як наше тіло набуває округлих обрисів, а потім старанно худнемо - сидимо на дієтах, обмежуємо себе у всьому, навіть голодуємо, щоб влізти в улюблені джинси, позбутися навантаження на внутрішні органи, уникнути хвороб. Все без толку – по-справжньому ефективні лише дві речі: правильне харчування та правильне встановлення.

Але щоб розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, треба зрозуміти, що призвело до проблеми. Причин безліч:

Затяжний стрес

Нервова напруга кожен знімає по-різному. Хтось танцює, хтось дивиться мелодрами, хтось наїдається. Кондитерські вироби та фастфуд найчастіше виступають як антидепресанти. Не дивно, що на таких «ліках» від туги та смутку ми повніємо день за днем.

Прийом медикаментів

Якщо ви регулярно вживаєте антибіотики, оральні контрацептиви, стероїди чи гормональні засоби, у вас є всі шанси набрати вагу. Ці препарати безпосередньо чи опосередковано впливають стан нашої постаті. Вихід із ситуації – звернення до лікаря з проханням зменшити дозування, припинення самолікування та самостійного призначення ліків, які можуть спричинити ожиріння або призвести до інших несприятливих наслідків.

Неправильне та нерегулярне харчування

їсте коли доведеться і завжди берете додаткову порцію? Вважаєте за краще фастфуд, солодке, напівфабрикати, жирне, смажене і борошняне? Тоді ви ризикуєте не тільки погладшати, але й заробити цукровий діабет, ранній атеросклероз та інші не менш небезпечні захворювання, які ходять рука об руку з надмірною вагою.

Відсутність повноцінного сну

Дослідники довели: людина, яка не висипається щоночі протягом тижня, живе з підвищеним рівнем інсуліну. Внаслідок цього розвивається особливий стан: зниження чутливості до дії інсуліну, що призводить до діабету. Уривчастий або нетривалий сон веде до скорочення фази розщеплення жиру, уповільнення обміну речовин. Так що вибираючи нічне пильнування замість повноцінного сну, ви шкодите собі і своїй фігурі.

І це далеко не всі причини: у списку факторів, що впливають на нашу вагу, коливання менструального циклу, харчові алергії, недостатня кількість рідини, що споживається.

Але перед тим як відправитися до фахівця та змінити раціон, треба визначити, чи потрібно нам худнути. Багато хто сідає на дієти навіть при цілком нормальній для власної комплекції масі тіла, тому що прагнуть бути схожим на супермоделей з глянцевих журналів, не хочуть почуватися «пампою» серед «худишок». Це прагнення небезпечне виснаженням та придбанням нових проблем зі здоров'ям.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як з'ясувати, що є зайва вага: починаємо рахувати

Існує кілька популярних формул для розрахунку ідеальної ваги. Це:

Формула Брока

Для чоловіків: (зростання – 100) · 1,15

Для жінок: (зростання - 110) · 1,15.

Наведемо приклад. Розрахуємо ідеальну вагу для жінки, в якій 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлимо. Виходить, що ідеал – 65 кг.

Цей варіант було вдосконалено. Спочатку формула виглядала інакше: необхідно було просто відібрати від зростання в сантиметрах 100 для чоловіків і 110 для жінок. Цей варіант викликав безліч нарікань, оскільки не враховував скільки років людині і який у неї тип статури. Що змінила переробка методу? Результати цілком реалістичні, проте старі проблеми нікуди не поділися: люди з важкими кістками та великими м'язами або жінки з фігурою типу «пісочний годинник» навряд чи будуть задоволені тим, що побачать після підрахунків.

Формула Лоренця

Також її часто називають "мрією Лоренца". По ній ідеальна вага розраховується так:

(зростання – 100) – (зростання – 150)/2

Знову беремо 167 см. Підставляємо та вважаємо:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Як бачите, цифра відрізняється від попередньої. Доведеться скинути на 6,5 кг більше. Вважається, що ця формула для тих, хто більш вимогливий до себе. Вона повністю узгоджується з ІМТ. Однак вона має свої недоліки: вона не підходить жінкам, чий зріст більше 175 см.

Індекс Кетле

Для визначення необхідно звести зростання (м) в квадрат. Пізніше вашу вагу в кг необхідно поділити на отриманий результат. При вазі 70 кг для 167 см це виглядає так:

70 / (1,67 · 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596

Дивимося у спеціальну таблицю, де вказано оптимальні значення.

Виходить, що 70 кг для зростання в 167 см - це надмірна маса тіла, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Ще одна формула розрахунку для тих, хто хоче дізнатися, як визначити свою зайву вагу – ІМТ. Її творець – Адольф Кетле, тому результати ми отримаємо однакові. Вона нічим не відрізняється від індексу Кетле: необхідно розділити вагу (кг) зростання (м)2. Отриманий результат порівнюється зі значеннями, наведеними в наведеній вище таблиці.

Всі ці формули можуть здатися чудовим способом визначення ідеальної маси тіла. Проте експерти попереджають: межі здорової ваги можуть вагатися, і жодна формула не допоможе визначити нормальний показник, оскільки не враховує складу тіла.

Як дізнатися скільки зайвої ваги ви набрали: таблиця Єгорова-Левитського

За цим методом не потрібно ні ділити, ні віднімати, ні множити. Достатньо стати на ваги, визначити своє зростання і подивитися в таблицю. Зверніть увагу: у ній вказано максимальні значення.

Тут враховуються не лише зростання та вага, а й вік. Мінімального кордону немає. Але це не так важливо, оскільки наше головне завдання – визначити, чи є надлишок маси тіла.

Ми розглянули основні формули та способи дізнатися, чи ви так далекі від ідеалу. Їхній головний недолік – однобокість. Вони допомагають розглянути проблему лише з одного боку, тоді як її вирішення потрібен комплексний підхід.

Також в інтернеті є безліч програм, які працюють як універсальний калькулятор, дозволяють розрахувати свою ідеальну масу тіла та дізнатися, чи є зайва вага. Вони однакові за принципом роботи:

Необхідно вказати стать, вік, зростання в сантиметрах та вагу в кілограмах.

Після вас можуть запропонувати вибрати рівень фізичних навантажень (малорухливий спосіб життя, заняття від 1 до 2 або від 3 до 5 разів на тиждень) і ціль (підтримувати вагу, знижувати по 0,5 або 1 кг на тиждень, набирати).

Після знайомства з таким сервісом можна сказати одне: жодна програма не замінить спеціаліста.

Як розрахувати, чи є зайва вага та скільки потрібно скинути: визначення складу тіла

Щоб зрозуміти, чи є маса тіла надмірною, одних формул недостатньо. Необхідно точно знати, який відсоток жиру міститься у вашому тілі.

Жирові відкладення потрібні нашому організму – це дивно, але:

Вони створюють енергетичний резерв – коли інших джерел енергії не надходить, витрачається все, що було накопичено.

Вони зберігають тепло – худі люди можуть мерзнути навіть у прохолодний літній день. Все це тому, що жирова тканина - унікальний утеплювач.

Однак надмірна вага – це проблема, з якою потрібно боротися. У жінок відкладення найчастіше формуються в ділянці живота, стегон, сідниць, грудей. У чоловіків – вище за талію, на животі.

Оптимальна кількість жиру для представників сильної половини людства – до 20%, для милих жінок – трохи більше 25%. Але й надто низький показник – не норма. Він призводить до проблем зі здоров'ям – від погіршення стану волосся та суглобів до гормональних збоїв та порушення менструального циклу.

Як визначити зайву вагу людини: способи вимірювання складу тіла

Антропометрія - це звичайний вимір стрічкою. Цим методом користуються більшість чоловіків та жінок у всьому світі. Збільшення обсягу біцепсів означає приріст м'язової маси, а от якщо збільшився обсяг талії, настав час задуматися про зміну раціону.

Чи є недоліки цього способу? Так, він суб'єктивний, та й саму динаміку змін, як і відсоток жиру, можна дізнатися лише приблизно.

Розрахунок зайвої ваги у жінок за допомогою ультразвуку та зважування у воді: як зрозуміти, що час худнути

Перший метод оцінюють по-різному. Фахівці звертають увагу на той факт, що тканини різної густини пропускають акустичні коливання по-різному. Теоретично цей спосіб – одне із найбільш достовірних. На практиці він може показати парадоксальні результати – наприклад, надмірна кількість жирових відкладень у підтягнутого спортсмена, який працює над своєю фігурою.

Гідростатичний зважування – ще один метод, який пропонують сучасні фахівці. Він заснований на всіх відомих законах фізики:

Спочатку вас занурюють у ванну, наповнену водою. При цьому об'єм рідини, що витік, буде дорівнює об'єму тіла.

Після отриманого обсягу порівнюється з вашою вагою, визначається відсоток підшкірного жиру.

Цей метод має свої недоліки. Це і його непрактичність і висока вартість. Та й повторити таку процедуру вам навряд чи заманеться.

А тепер повернемося до найточнішого методу, про який ми вже говорили на початку статті – BIA чи біоімпедансного аналізу.

Що таке BIA

Якщо ви хочете дізнатися, як визначити свою зайву вагу та зрозуміти, чи є надлишок маси тіла, цей метод для вас. Біоімпедансометрія - це можливість провести гранично інформативний аналіз складу тіла. В результаті ви зможете отримати чітке уявлення про те, як відбувається обмін речовин у вашому організмі, а також:

Дізнатися, яка вага буде для вас ідеальною.

Визначити скільки кілограмів ви зможете скинути.

Виявити затримку рідини у тканинах.

Зрозуміти, як розподіляється маса тіла.

BIA дозволяє визначити:

Сумарну масу м'язів, внутрішніх органів, мозку, кісток.

Особливості обмінних процесів.

Пройти цю корисну процедуру можна у «Слов'янській клініці». Відразу після аналізу складу тіла ви зможете отримати консультацію фахівця з харчування, щоб визначитися з оптимальною для вас програмою схуднення.

Щоб дізнатися, як розрахувати зайву вагу за зростанням і типом статури, визначити швидкість обмінних процесів і зрозуміти, скільки потрібно скинути, приходьте до нас. Своїм клієнтам ми пропонуємо одну з найбільш ефективних і точних методик визначення особливостей вашого обміну речовин, розрахунку відсотка жиру в організмі – BIA або біоімпедансний аналіз. Зверніться до нас і позбудьтеся зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. З нами ви на власному досвіді переконаєтеся, що можна схуднути, ні в чому не відмовляючи собі, харчуючись правильно і збалансовано.

Перш ніж почати скидати або набирати вагу, необхідно визначитися з кінцевим результатом. Необхідна мета. Нерозумно виглядає турист, який виходить у похід без карти. Нерозумно виглядають люди, які починають коригувати свою вагу, не визначившись із кінцевим результатом. У цьому питанні необхідна конкретика, тобто не думайте про те, що "я хочу схуднути". Визначтеся скільки кілограмів вам треба скинути, або набрати щоб придбати ідеальну вагу. Якщо ви матимете кінцеву мету, вам буде простіше розробляти щоденний режим життя.

Як правильно визначити свою ідеальну вагу?

Багато людей роблять помилку, намагаючись підігнати свою статуру під універсальні стандарти. Наприклад, 90 - 60 - 90, або намагаються створити фігуру як в іншої людини (відомий спортсмен, телеведуча, актриса, модель). Цього не варто робити, з яких причин.

1. На наш зовнішній вигляд та статуру дуже сильно впливає генетика (спадковість). Якщо у вас батьки худорляві та низького зросту, не варто тішити себе надією зробити фігуру як у моделі.

2. У багатьох людей, яких ми бачимо на телеекрані, робота така – "виглядати добре". Вони весь день тільки цим і займаються – підтримують свій зовнішній вигляд та вагу у відмінному стані. Більшість із нас мають іншу професію, і нам не вистачає часу та засобів підтримувати себе в оптимальній формі.

Найнадійніший спосіб розрахувати ідеальну вагу – згадайте себе до того, як ви набрали зайві кілограми. Подивіться фотографії у сімейному альбомі. Подайте свої відчуття, коли ви були в оптимальній формі. Зараз багато фахівців, при розмові про ідеальну вагу (фігуру) звертають увагу не на числові параметри (вага, розмір, обсяг), а на відчуття людини.

Коли ви визначатиметеся з кінцевою метою, згадайте, в який період життя ви себе почували найкраще, і якою у вас тоді була вага та обсяги. Багато людей оптимально почуваються, маючи від 1 до 5 зайвих кілограм. При цьому у них гарне здоров'я, самопочуття та настрій. Якщо ви один із цих людей, не варто тоді намагатися позбавитися цих зайвих кілограм.

Часто прагнення горезвісного ідеалу лише погіршує здоров'я та настрій.

Щоб було простіше розрахувати свою ідеальну вагу, спеціалісти розробили спеціальні формули. Насамперед, необхідно визначити тип власної статури. Найпростіший метод визначення, який тип статури особисто у вас це взяти кравецький сантиметр і обміряти зап'ястя у найвужчому місці.

Якщо вийшло менше 14 см - тип статури астенічний

Якщо зап'ястя від 14 до 18 см - норма статури

При розмірах зап'ястя більше 18 см - гіперстенічна статура

Французький антрополог Поль Брока запропонував найпростішу формулу розрахунку ідеальної ваги. Ідеальна вага дорівнює зростанню за вирахуванням ста. Але така вага вважається ідеальною для жінок від 40 до 50 років. Для молодих жінок від 20 до 30 років він має бути меншим на 10 - 12 відсотків, а для жінок старше 50 років - більше на 5 - 7%.

Американські вчені пропонують свою формулу розрахунку ідеальної ваги:

Ідеальна вага = 50 кг. + (Зростання, див. мінус 150) помножити на 0,75. Наприклад, при зростанні 170 см. Виходить так 50кг. + (170 – 150) х 0,75 = 65кг.

Існує формула Лоренца, за якою ідеальна вага розраховується так.

Ідеальна вага = Зростання, див мінус 100 мінус 0,25 х (Зростання, див мінус 150). Наприклад, при зростанні 170 см виходить так 170 – 100 – 0,25 х (170 – 150) = 65 кг.

Досить точно розрахувати ідеальну вагу можна за допомогою індексу Кетле. Для розрахунку індексу Кетле потрібно розділити свою вагу (в кг) на зріст (в м), зведений у квадрат. Нормою вважається значення, що не виходить за межі 20 - 23,8. Індекс Кетле змінюється залежно від віку та типу статури.

Визначити чи в нормі ваша вага, можна і за такою формулою:

ідеальна вага = (зріст, див. ділимо на 2) мінус (40000 ділимо на зріст, див.) - ця формула для жінок

ідеальна вага = 4/5 х зріст, див. мінус 70 – для чоловіків.

Найпростіший спосіб – по жировій складці на черевній стінці, розташованій вище пупка на 3 сантиметри. У нормі вона має бути 1 - 2 сантиметри.

Визначивши свій тип статури, відкоригуйте результати. Якщо у вас астенічний тип, то від результату відніміть приблизно 10%, а при гіперстенічному – навпаки, додайте.

Додаткові статті з корисною інформацією

Опис різних форм ожиріння

Зайва вага - поширена ситуація в нашому світі, але, на жаль, багато людей плутають надлишок жиру в організмі з ожирінням, яке є захворюванням з медичної точки зору.

Тренування сприяють скиданню ваги в області сідниць

Низ спини та сідниці в першу чергу страждають від набору зайвої ваги. Привести цю частину тіла до оптимального виду без відповідних вправ рідко кому вдається.

Багато людей прагнуть схуднути, дотримуючись своїх ідеальних стандартів. Однак у гонитві за параметрами фігури топ моделі чи актриси можна перестаратися та нашкодити здоров'ю організму. Пам'ятайте, що оптимальна маса тіла людини завжди розраховується індивідуально. Тому важливо розрахувати правильну вагу тіла. Для цього існує декілька формул, а також є спеціальний калькулятор ваги та росту для чоловіків та жінок.

Перед тим, як розповісти про те, як розрахувати ідеальну вагу, зазначимо, що у кожного з нас існує індивідуальна генетично визначена величина оптимальної маси тіла. Вона залежить від уроджених особливостей, будови організму. Тому будь-який розрахунок норми ваги є умовним.

Від чого залежить ідеальна вага людини

Перш ніж перейти до формули ідеальної маси тіла, важливо зрозуміти, які критерії впливають визначення ідеальної ваги людини. По-перше, це стать людини. У жінки природою закладено більшу кількість жирового прошарку. По-друге, тип статури (нормостенік, гіперстенік та астенік). По-третє, значну роль при розрахунку ідеальної ваги відіграє зростання та вік. Наприклад, людям після 40 років схуднути набагато складніше через перебудову організму.

Чи не останню роль грає і спадковий фактор. Якщо на генетичному рівні закладено схильність до повноти, позбутися зайвих кілограм набагато складніше. Якщо відкинути цей фактор, можна дізнатися норму ваги у чоловіків та жінок за допомогою різних формул, розглянемо кожну з них докладніше.

Формули ваги тіла для чоловіків та жінок

Існують різні калькулятори ваги і росту для дорослого і підлітка, але найпростіший і вірний спосіб - розрахувати ідеальну вагу по зростанню самостійно. Існує безліч формул, розроблених вченими і дозволяють дізнатися вагу зростання.

Формула Брока

Французький лікар Поль Брок розробив формулу співвідношення ваги і зростання, що досі вважається однією з найуніверсальніших. Формула враховує не тільки зростання, а й статуру (худощаву, нормальну, кремезну) і вік.

Формула ідеальної ваги по Броку виглядає наступним чином: зріст - 100. Якщо у людини худорлява статура, потрібно відняти 10%, а є кремезне - додати 10%.

Якщо зріст менше 165 см, віднімати слід 105, якщо вище 175 см - відніміть 110. Слід також брати до уваги вік. Людям віком від 20 до 30 років потрібно зменшити показник, який ви отримаєте, на 10-12%. Якщо ви старше 50 років, збільште його на 5-7%.

Метод Лоренца

Розрахунок оптимальної ваги для жінок: (зріст – 100) – 0,25 х (зріст – 150).

Формула ідеальної ваги від зростання та віку

Норма ваги у жінок за віком і зростом: 0,9 × (50 + 0,5 × (Зростання, см – 150)) + 0,5 × (вік – 20)

Формула ваги та зростання для чоловіків: 1× (50 + 0,5× (Зростання, см – 150)) + 0,5× (вік – 20)

Таблиці нормальної ваги та зростання

Крім спеціальних формул, є таблиці ваги та зростання для чоловіків та жінок.

Індекс Кетле

Подаємо таблицю норми ваги та зростання для дорослих від 20 до 65 років. Звертаємо увагу, даний розрахунок ваги та зростання для підросту, вагітних жінок, спортсменів та людей похилого віку від 65 років не підійде.

Отриманий результат потрібно порівняти з таблицею зростання та ваги для дівчат та чоловіків:

Розрахунок ідеальної маси тіла дорослої людини Кетле

У цього автора існує ще одна таблиця ідеального зростання та ваги, яка враховує вік та статуру людини. Щоб дізнатися про співвідношення ваги, зростання і статури, вага в грамах розділіть на зріст в сантиметрах. Результат порівняйте з параметром у вказаному осередку, щодо вашої статури. Головний критерій - бути чесним перед собою при оцінці статури.

Приклад: розрахуємо нормальну вагу при зростанні 175 см, віці 25 років, вазі 60 кг та нормальному статурі: 60 000 / 175 = 342, 8. Це нормальний індекс для даної людини.

Таблиця ваги та зростання дорослої людини Єгорова-Левитського

Щоб розрахувати вагу для чоловіка і жінки за допомогою даної таблиці, потрібно лише порівняти дані. Будьте уважні, тут вказана не ідеальна вага для чоловіків та жінки, а максимальна. Також пам'ятайте, що в таблиці вказано зростання та вагу дорослої людини від 20 до 69 років.