Глава 1. Як змінити свою поведінку У різні моменти нашого життя, зустрічаючись з різними людьми в різних ситуаціях, ми щоразу, в більшій чи меншій мірі, зазнаємо труднощів, коли хочемо донести свою позицію ясно і просто. Ми уникаємо зустрічей з деякими людьми.

Сприйняття емоцій іншої людини Прийняти емоції іншої людини означає показати йому, що ми розуміємо його емоційний стан, але він не буде шкодувати про те, що відкрився нам. Немає необхідності давати поради, заспокоювати, завіряти, що ми абсолютно з ним

Аромат гарячих пиріжків змушує моментально забути про дієту. Несхвальне слово критика вбиває бажання творити. Цікавий серіал по ночах краде час сну. Все це тригери - зовнішні стимули, які викликають зміни в думках, часто включають непотрібні нам шаблони поведінки і збільшують прірву між «ідеальним" я "» і «реальним" я "».

Маршалл Голдсміт, автор книги «Тригери», знає, як їм протистояти і більш того - як використовувати тригери в своїх інтересах: змінити свою поведінку, менше шкодувати через помилки і досягати будь-яких цілей. Він розповідає, що робити, якщо ви хочете, щоб зміни і корисні звички у вашому житті були швидкоплинні.

невпинний тригер

Навколишнє середовище - не аморфне простір, що стосується нашої шкіри, а невпинний тригер. Тригери з'являються несподівано. Це може бути порція морозива на ніч або тиск оточуючих, яке збиває з пантелику і змушує йти проти своєї волі. Вони можуть приємно хвилювати, як перспектива особистої виставки, або спустошувати нас, як новини про хворобу близької людини.

Зовнішні чинники поза зоною нашого контролю. Часто нам здається, що ми не здатні впливати на них, і ми відчуваємо себе маріонетками долі. Не приймайте це.

Доля - це карти, які нам роздали. Вибір - то, як ними грати.

Чому так важко змінюватися?

Змінити себе - це взагалі найскладніше завдання для людини.

Думаєте, перебільшення? Тоді дайте відповідь на питання. Що б ви хотіли змінити у своєму житті? І як давно вам цього хочеться? Скільки місяців? Або років?

Якщо ми задоволені своїм життям - не обов'язково щасливі, просто задоволені, - то живемо за інерцією. Робимо те, що робили завжди.

Якщо не задоволені, то можемо почати гнатися за кожною ідеєю, ніколи не дотримуючись жодної з них досить довго. Вони подібні до лейкопластир: вирішують нагальні проблеми, а не виправляють моделі нашої поведінки назавжди.

Ще одна проблема: часто ми не знаємо, як змінюватися. Мотивація, розуміння і можливості - різні речі. А найчастіше просто не хочемо змін, хоча розумом розуміємо, що.

І що робити?

У книзі багато порад, які працюють. Чи не «як би» або «типу», а працюють. Для початку - простий. Навчитися помічати імпульс.

Пасажир на сусідньому сидінні, у якого голосно грає музика в навушниках; людина, яка стоїть на лівій стороні ескалатора, коли ви поспішаєте, і так далі. Ці тригери - дрібні неприємності. Вони трапляються щодня, нікуди не діваються. Але вони можуть запустити базові інстинкти.

Коли діє пусковий механізм, у нас з'являється імпульс поводитися певним чином. Але чим вище усвідомлення, тим менше шанс, що якась провокація викличе необдумане поведінку - і призведе до небажаних наслідків.

Вчіться помічати імпульс і ігноруйте провокаційні подразники. Цим ви «роззброює» момент. Якщо в стовбурі немає патрона, пусковий механізм не має значення.

Ставте собі питання

А ця рада складніше. Але його теж можна почати застосовувати вже сьогодні.

Подумайте над своїми цілями, виберіть кілька ключових. А тепер складіть список питань-завдань за формулою «Чи зробив я все можливе, щоб ...».

Ви не повинні складати цей список, щоб справити на кого-то враження. Це тільки ваші питання і ваше життя. Але потрібно врахувати кілька моментів. Чи важливі ці питання для вашого життя? Чи допоможуть вони стати тим, ким вам?

Питання можуть стосуватися роботи і творчості, сім'ї, здоров'я і освіти. Список завдань повинен бути побудований так, щоб ви могли оцінювати їх щодня. Нижче - кілька питань з особистого списку Маршалла Голдсміта. Він оцінює за шкалою від 1 до 10 балів свої зусилля, які він доклав для виконання кожного пункту.

Якщо ваша оцінка спроб бути щасливим сьогодні була низькою, то завтра буде новий день, щоб докласти більше зусиль. А якщо через місяць ви помітите, що жодного разу не доклали зусиль (щоб, наприклад, більше висипатися або робити зарядку), це допоможе створити емоційний імпульс для змін.

Чому небезпечно жити без змін

Уявіть собі життя, в якій нічого не змінюється. Не маю на увазі робота в одній компанії протягом усього життя або 40-річний шлюб с. Такий вибір викликає тільки повагу.

Є один аспект сталості в нашому житті, який ми носимо гордо, як медаль на мундирі. Мова про наш небажанні змінювати свій стиль відносин. Сестри не бачаться і не розмовляють один з одним роки через давно забутої сварки. Над друга старого нема досі чує від нас образливе дитяче прізвисько. Спонтанна реакція на непокору дитини занадто різка. Але чому?

Коли ми не змінюємо своєї негативної поведінки, яке може поранити близьких або нас самих, ми навмисне вибираємо для себе гіршу життя і менші можливості.

Після того як прочитаєте цю статтю, подумайте про одну зміну, про який не станете шкодувати потім. Це єдиний критерій. Може бути, ви зателефонуєте мамі. Або подякуйте клієнта за відданість. Або нічого не скажете, а стримаєте критику або іронічне зауваження.

Головне, щоб ваш вчинок став відправною точкою для руху до чогось кращого. І тоді вже ваша поведінка стане тригером для кого-то.

Почніть досягати своїх цілей, помічаючи тригери. Ви станете більше схожі на того, ким хочете бути, у вас буде менше жалю. Ви станете щасливіше. І це тільки початок.

Тільки для читачів Інфіяа: завантажуйте електронну книгу «Тригери» безкоштовно. Тільки до 23:59 (за московським часом) неділі, 24 вересня.

Як змінити свій характер? Про те, чи можна змінити характер, людина не замислюється в моменти радості і достатку життям, зазвичай це відбувається, коли черговий раз стикаються з власними небажаними реакціями, такими, що порушують пріоритетний хід подій або ж починають замислюватися про зміни через часті зауважень оточуючих на догоду розвитку власної особистості або зручності найближчого оточення. Однак змінюємо характер ми лише внаслідок нового отриманого досвіду або ж із застосуванням величезних вольових зусиль. Крім того вимога змінити свої характерологічні особливості, без уточнення деталей, що вимагають змін і в яку саме сторону, може дати абсолютно несподіваний результат внаслідок того, що світосприйняття різних людей сильно відрізняється. Так, просячи свого друга поліпшити характер, ви можете припускати додати впевнених рис і наполегливості, тоді як він задумається про привнесення толерантності і ще більшої м'якості.

Чи може людина змінити свій характер?

Певний час вважалося, що змінити характер неможливо, тому що він є вродженим, але генетична зумовленість рис становить менше десяти відсотків від усієї сукупності характерологічних проявів. Що неможливо змінити, так це, оскільки він безпосередньо відображає силу і організацію нервової системи, що є виключно біологічно зумовленими показниками. У більшій частині характер формують і змінюють інтереси, також не є статичними з плином життя (в дитинстві перевагу викликають зовсім інші види діяльності, ніж в зрілому віці, та й характер змінюється відповідно).

Наступний фактор, з чого складається характер - коло спілкування, саме ті, з ким ми проводимо більшу частину часу або ті, хто має для нас велике емоційне значимість, впливають на наші реакції і їх зміни, переваги в проведений час і смаки. Але це фактори, які піддаються впливу людини, через які він може міняти свої характерологічні риси, нехай і не всі, проте є і фактори непідвладні впливу (по крайней мере, в дитячому віці, на етапі формування особистості) - середовище проживання (сюди відносяться не стільки географічні дані, скільки менталітет і його особливості, що впливають на формування цінностей та інтересів) і виховання (власним прикладом або моделями взаємодії батьки і школа прищеплюють або знищують певні риси, ніж формують склад характеру).

Питання самостійної зміни характеру, ще й в обрану сторону однаково заслуговує двох протилежних відповідей: так, можна, оскільки характер не є статичним показником, закладеним генетично, і немає, не можна, оскільки ми змінюємо характер не під впливом усвідомлених факторів, а при присутності, відповідної змін внутрішнього або зовнішнього середовища. Але, тим не менше, люди намагаються міняти свій характер, керуючись силою волі, і стикаються з невдачею, адже для таких серйозних особистісних змін варто мало перед ким. Зазвичай хочеться стати трохи іншим під впливом тимчасового імпульсу (покинув коханий, нахамив начальник, і ін.), А коли життя нормалізується, відпадає і бажання змінюватися. Це свідчить про відсутність мотивації або сили волі, про що стримують факторах або прихованих потребах, оскільки в дійсності характер зазнає змін. Складаючись з звичок і типових способів реагування і мислення, піддаючись впливу навколишнього соціуму, освіти і виконуваної діяльності, характер змінюється при зміні даних показників.

Характер змінюється самостійно з віком (під впливом життєвого досвіду), в залежності від ситуації (найскромніший тихоня при наближенні небезпеки почне діяти активно і привертати увагу) і від оточення (в різних країнах і з різними людьми ми проявляємо різні свої риси). І якщо під зміною характеру розуміти здатність людини відреагувати в необхідній ситуації іншим чином, що відрізняється від його звичного, то такі зміни можливі, причому з легкістю здійснюються кожним з нас, крім випадків патологічних змін.

Якщо ж ставиться питання, чи можна змінити характер, як системне, а не ситуативне якість і поміняти своє реагування не тільки в конкретній ситуації, а змінити всю стилістику життя, то подібні трансформації досить важкі. Це не заперечує можливості для кожного, але реальні факти повної зміни стилю життєвого реагування траплялися досить рідко, оскільки вимагає перекроювання всієї внутрішньої структури людини.

Характер являє набір звичок не тільки матеріалістичного і побутового плану, але і способів реагування, відповідно, чим більше кількість звичок людина здатна змінити, тим більші зміни характеру йому доступні. Здатність до подібних змін втрачається з роками, тому в молодому віці з такою легкістю відбувається притирання до нових людей і нових місцях, а в літньому важко дається взаємодія в незвичними формами, оскільки важко змінити свої звичні стереотипні реакції. Характерологическая може бути вродженою якістю, так хтось буде несвідомо змінюватися і підлаштовуватися під умови, залишаючись гнучким і адаптивним все життя (у таких людей не виникає проблеми зміни характеру), а хтось несе свої переконання крізь все життя і різні її події, не рухаючись з місця в своїх моральних концепціях.

Змінити характер, як спосіб взаємодії з реальністю, залишається можливим і не завжди важким заходом, але вимагає усвідомленості. Розуміння, навіщо вам змінюватися (заради якісних змін свого життя або для зручності оточуючих, що виражають невдоволення вашим складним характером), адекватне себе (оцінка ступеня розвитку і наявності тих чи інших якостей) і постановка мети (в який бік змінюватися і до якої міри прояву) допомагають правильно вибрати способи досягнення і не кинути затію на половині.

Як змінити свій характер в кращу сторону

Під змінами в кращу сторону у різних людей можуть бути на увазі протилежні речі - комусь не вистачає жорсткості, а кому-то терпимості, хтось намагається навчитися слухати інших, а іншому актуально навчитися відмовляти. Тому перш ніж приступати до змін свого характеру, потрібно проаналізувати вже наявні якості, покритикувати потреба їх зміни. Можна скласти списки своїх достоїнств і недоліків, а потім скласти такі списки з точки зору оточуючих людей. Тільки після аналізу ситуації можна братися за зміни, адже може виплисти, що то, чого Я не жадав вашим співробітникам насправді робить вас ефективним працівником і не дозволяє їм скидати на вас роботу або ж те, що ви вважали упевненістю, сильно ранить всіх ваших близьких.

Допомогти в аналізі своєї особистості може література і фільми, тематичні зустрічі та психологічні консультації - на всіх подібних заходах ви отримуєте можливість задуматися, проаналізувати поведінку інших людей, взяти щось собі в приклад або побачити наслідки подібної тактики поведінки. Глибокі твори не тільки змушують інакше поглянути на світ, але закладають в наш внутрішній світ досвід іншого взаємодії, якщо подібних варіативність поведінки у внутрішній зображенні світу стане досить багато і до того ж вони все інтеріорізіруются, то свобода вибору свого характеру залишиться за вами, і буде представляти легкий процес.

Проведений аналіз повинен сформувати два образи - вас на даний момент і вас в майбутньому. З приводу першого - варто перестати себе обманювати і виправдовувати, а чесно визнати наявність тих якостей, які існують ( «я часто зриваю на ближніх, зате дарую щедрі подарунки» переформуліруйте в «я часто зриваюся на ближніх, це факт, я здатний до щедрості, це теж факт »). З приводу бажаного образу - варто знайти людей або персонажів, на яких в даному питанні можна рівнятися. Придивіться уважно до людей, чий характер вам симпатичний, чи всі риси вас влаштовують відповідають вашим потребам спосіб життя, який вони ведуть і інші деталі. Після ретельного вивчення може виявитися, що в усьому подобається лише одна риса, а весь супутній стиль життя вам критично не підходить, тоді варто ще раз переглянути, куди ви прагнете.

При виборі прикладів характеру орієнтуйтеся на власні відчуття, оскільки списку якостей кращих чи гірших не існує - то, що робить ваше життя щасливішим і успішніше, повніше, більш вдалим, то і є вашим особистим поліпшенням, нехай навіть хтось вважає це негативним. Так само, як і похвала певних підходів і поглядів не обов'язково буде поліпшенням вашого характеру, якщо після подібного ви будете частіше нервувати, більше втомлюватися і встановлювати нещирі відносини. Перше, що стане в нагоді на шляху до будь-яких змін - посилення. Він важливий, щоб перейти зі звичної моделі реагування та взаємодії на нову - беріть паузу на обдумування своєї реакції, тоді вчинок в новому або колишньому ключі буде вашим вибором і означає, подібна поведінка відповідає ситуації або цю рису ви вирішили залишити. Запальність такими паузами можна замінювати на іронічні зауваження, швидкі згоди допомогти в збиток собі на ввічливі відмови.

Якщо людина сама не помічає шкоду, що наноситься його характером оточуючим, існуючим відносинам і його життя в цілому, то можуть допомогти знайомі і близькі, які змушують своїми питаннями задуматися про те, що відбувається - важливо саме задавати питання про мотивацію дії, а не вимагати змін в ультимативній формі. Якщо людина не піддається впливу, то можливо вже необхідна допомога психотерапевта, оскільки складний характер часто приховує травматизацію особистості і без відповідного опрацювання хворих моментів зміни небезпечні. Допомога фахівців необхідна і коли зміни стали патологічними і необхідно медикаментозно відкоригувати як мінімум аффективную сферу.

Як змінити свій характер на більш жорсткий

Одним з помилок з приводу бажаних коригувань характеру є те, що зміни в кращу сторону сприймаються як збільшення і терпимості, лояльності і м'якості. Але проблема в тому, що подібні характери є дуже зручними для оточуючих, представляючи для самої людини проблему. вважається краще, але люди з таким складом беруть на себе занадто багато чужих проблем, забуваючи про власні потреби, що закінчується браком енергії на вирішенні власних питань.

Якщо у вашому житті все менше вас, а думки постійно зайняті вирішенням чужих проблем, то варто додати частку жорсткості в характер. Придивіться з людям або персонажам, здатним виявляти твердість, але залишаються добрими і справедливими, поспостерігайте, як вони надходять в складних ситуаціях, чим керуються при здійсненні вибору. Серед ваших знайомих, а також героїв книг точно знайдуться такі, у кого можна запозичити пару прийомів відстоювання своєї позиції коректними методами. В основному це зводиться до вміння відмовляти, без почуття провини, розставляючи пріоритети таким чином, щоб ваше життя і моральне самопочуття не страждало. Багато людей продовжують з'їдати все ваше час, тому що ви самі не наділили його достатньою цінністю, якщо ви дасте зрозуміти, що ваші вихідні присвячені відпочинку, а вечір з родиною ви не проміняєте на роботу і добре ставлення колег - тоді повага до вас почне проявлятися сильніше і кількість прохань, що заважають жити, зменшиться.

Вчіться висловлювати свою думку, не підлаштовувати її під вищого, значимого людини чи більшість, а озвучувати саме свою точку зору, яку можливо доведеться відстоювати. Здійснюйте самостійні рішення і несіть за них відповідальність, приймайте критику, але не дозволяйте їй міняти вашу думку миттєво. Розвиток проявів вашої зміцнює характер, тренує особисту відповідальність і сприяє зрілості особистості. Точно також як перестаєте виправдовувати себе і спихивать, що успіхи, що провали на оточуючих, також переставайте виправдовувати інших. Звичайно, цунамі може знести ваш офіс, а град перешкодити прийти вчасно, але цим не можна виправдати місячне бездіяльність або відсутність попереджувального дзвінка. Строгість до себе і оточуючих, в деталях і масштабних подіях - то, що додає жорсткості. У перший час це зажадає напруги уваги і волі, щоб не давати поблажки, але з часом ви звикаєте жити за новими законами, де немає спуску не тільки вам, а й іншим, знаходячи новий більш жорсткий характер. Якщо ж подібні прояви будуть односторонніми, то ви перетворитеся або в тирана, або в загнаного своєю відповідальністю. Тільки чіткий поділ і утримання рамок вашої і чужий відповідальності допоможе дотримання балансу.

Якщо ви вважаєте, що характер, яким ви володієте, є вашим недоліком, то, безумовно, можна спробувати його змінити. У вас вийде це зробити лише в тому випадку, якщо ви докладете дійсно чимало зусиль, адже характер формується роками, з раннього дитинства. Не виключено, що в кращому випадку, ви навчитеся лише приховувати деякі непривабливі сторони характеру, але бувають ситуації, коли і цього досить. Почніть діяти, і тоді ви напевне досягнете позитивних результатів.

Поміняти шкідливі звички на корисні

Зробити характер більш жорстким

Стати впевненим в собі і цілеспрямованою людиною

Поліпшити риси характеру, заради коханої людини

Що таке темперамент і чим він відрізняється від характеру

холерик - найбільш неврівноважений з усіх типів. Легко порушимо, запальний. Проте, може непогано проявить себе в екстрених випадках, коли потрібна швидкість реакції. сангвінік - легкий у спілкуванні, доброзичливий, відрізняється швидкістю реакції. Якщо є зацікавленість - працездатний, якщо її немає - лінується. меланхолік - відрізняється підвищеною тривожністю. При цьому дуже вдумливий, часто ерудований. Вразливий. флегматик - найбільш спокійний тип. Зовні не схильний до прояву емоцій, відрізняється незворушністю. Роботу може виконувати неспішно, але старанно.

Чи можна змінити темперамент і як це зробити

Стати іншою людиною за 1 день - чи реально це

Поганий характер при бажанні можна виправити

Психологія людини: чи можна змінити характер в 30 років

Ми часто чуємо, що горезвісний «вихід із зони комфорту» необхідний, щоб дійсно щось змінити в житті. Іноді це дійсно так, але з харчовою поведінкою цей принцип не працює. Наш організм сприймає суворе обмеження в харчуванні як загрозу для життя і починає щосили чинити опір. Можете не сумніватися: бажання жити (іншими словами - є) переможе.

До зміни харчової поведінки потрібно підходити усвідомлено, бути готовим дійсно змінюватися, вивчати себе і рухатися до наміченої мети поетапно і в своєму ритмі. Отже, що ж потрібно робити, щоб змінити ставлення до їжі?

1. Вивчити особливості свого харчової поведінки. Якщо хочете схуднути багато спільного, але причини і особливості, які привели до переїдання і набору ваги, - різні. Важливо зрозуміти, на що потрібно звернути увагу саме вам.

2. Знайти додатковий ресурс. Їжа - один з найдієвіших емоційних ресурсів. Але отримувати задоволення і «наповнюватися» можна і іншими способами. Щоб закріпити зміни в харчуванні, потрібно знайти джерела цих задоволень. І морально підготуватися до того, що ці «замінники» далеко не відразу стануть для вас такими ж простими, безвідмовними і психологічно дієвими, як їжа.

3. Підібрати коректну технологію. Суворі дієти мало кому підходять. Коректна технологія враховує ваші індивідуальні особливості. Її суть - в балансі невеликих обмежень і свободи вибору.

4. Розвивати харчову усвідомленість.Це не означає, що ви збираєте волю в кулак і відмовляєтеся від торта на власному дні народження. Усвідомленість увазі включеність, насолода їжею. Потрібно навчитися чути свій організм і розуміти, що і коли ви насправді хочете з'їсти.

Онлайн-курс, який допоможе на практиці освоїти комфортне схуднення, відкриває наш новий проект - «Онлайн-школа Psychologies». Це не навчання за принципом «так правильно, а ось так - немає». Ми навчимо вас допомагати собі самостійно.

Онлайн-школа Psychologies почне роботу з актуальної теми: як схуднути без звичних строгих обмежень і при цьому зберегти результат. Ми запросили експерта в області корекції харчової поведінки, автора багатьох ефективних методик зниження ваги, психолога, кандидата психологічних наук Анастасію Томілова, яка спеціально для нашої онлайн-школи створила курс «Коли їжа - твій друг».

Онлайн-курс Psychologies: «Коли їжа - твій друг»

Спеціально для читачів Psychologies експерт в області психології харчової поведінки і корекції зайвої ваги з досвідом практичної роботи більше 15 років Анастасія Томілова проведе 4-тижневий онлайн-курс «Харчуємося усвідомлено: коли їжа - твій друг». Ви навчитеся вибудовувати відносини з їжею, створите смачне меню, зрозумієте, як перестати переїдати і позбутися від виснажливих дієт. Програма стартує 16 січня. Детальна інформація та реєстрація за посиланням.