Найкращі прості та ефективні дієти. Найкращі дієти. Як перемогти випираючий живіт

14.07.2023

Ситуації в житті, коли потрібно терміново скинути вагу, бувають різні - так говорить рекомендація лікаря, наприклад, зі збільшенням ваги зростає навантаження на серце або на ноги або банально очікується урочистий захід, а придбане заздалегідь сукня сиротливо висить у шафі і як би з докором говорить "Як ти могла! Адже ми разом так довго чекали цього дня, а тепер ти навіть не влазиш у мене»!

За результатами досліджень Всесвітньої Федерації Дієтологів та Гастроентерологів позбавлятися надмірної ваги можна багатьма способами, ці невтомні дослідники навіть склали свій рейтинг методів «термінового» схуднення, результати якого будуть наведені нижче.

Але якщо говорити про експрес-методи для схуднення, коли треба діяти оперативно, тут безперечне лідерство вже протягом кількох десятків років міцно утримує дієта «Гречка з кефіром».

Витримати її непросто, але результат вартий того, адже за 14 днів, які доведеться присвятити гречано-кефірному раціону, втрата ваги становитиме від 8 до 10 кг.

Суть цієї найефективнішої дієти для схуднення така, що протягом 10-14 днів потрібно їсти виключно гречку, приготовану особливим, нехитрим способом, запиваючи її кефіром 1% жирності.

Як приготувати гречку, щоб з її допомогою схуднути чудовим чином? Все дуже просто.

Гречку з розрахунку 1 частину крупи на 2 частини води промити і залити окропом. Робити це потрібно ввечері, тому що варитися гречка не буде, вона залишиться наполягати, залита окропом до ранку.

Ось, власне, і все меню на весь день і найближчі 10-14 днів теж. Крім того, що скоро нарешті представиться можливість стати володаркою осиної талії і точених стегон, можна заспокоювати себе тим, що гречки протягом дня можна їсти в необмеженій кількості, правда кефіру більше 1 літра пити не варто.

Солити і перчити гречку не можна. Не треба забувати про воду та зелений чай — рідини має бути не менше 2-3 літрів.

Це прискорить обмінні процеси у організмі.

Гречана крупа має властивість одночасного очищення та насичення організму, це і є головний принцип дієти.

Кефір використовується для запобігання запорів.

Але навіть з таким мізерним набором продуктів від їди за 2 години до сну потрібно відмовитися. Найінтенсивніше скидання ваги припадає на перші й останні дні дієти - так що, якщо динаміка схуднення, що так різко почалася раптом загальмувалась, потрібно просто точно дотримуватися рекомендацій до кінця курсу і результат не змусить себе чекати.

10 найшвидших способів схуднення можна дізнатися з відео.

Хіт-парад найефективніших дієт: як розлучитися із зайвими кілограмами всерйоз і надовго

Система схуднення Катерини Міріманової «Мінус 60»

Цю революційну дієту, сама того не чекаючи, розробила проста дівчина Катя Міріманова, яку після народження дочки 2005 року в буквальному значенні так «рознесло», що вона ухвалила рішення: «Або зараз чи ніколи».

Але всім відомо, що рішення прийняти — це лише половина справи, а ось як втілити його в життя… Як же складно відмовитися від улюблених страв, від смаженої, від солодкої та борошняної.

І Катерина піднесла подарунок усім лінивим, що худнуть, скинувши протягом року 60 кілограм надмірної ваги, вона поділилася своїм ноу-хау з усіма страждаючими від зайвих кілограмів. На цій дієті можна все.

Але не завжди. Ось основні принципи цієї дієти: на сніданок до 12-00 можна все в будь-яких обсягах, організм, що поступово худне, сам звикне до корисностей на сніданок.

Пообідати обов'язково потрібно в інтервалі між 12-00 та 14-00. Їжа має бути або вареною, або тушкованою.

А повечеряти не пізніше 18-00 без застосування жиру та олії без солі, маринаду та копченостей. Це може бути, наприклад, невелика кількість фруктів з жирністю йогуртом не вище 5%.

Після вечері можна також випити кави без додавання цукру, молока та вершків. У святкові дні це може бути келих сухого червоного вина.

Щодня організм повинен отримувати щонайменше 15 - 20 хвилин фізичних навантажень.

Важливо: пити багато чистої води та відмовитися від споживання білого цукру, замінивши його на коричневий. Також потрібно відмовитися від білого рису та звикнути до дикого пропареного рису, яблуками захоплюватися не варто, їхня кількість не повинна перевищувати 0,5 кг на день, як і в будь-якій дієті варто уникати великих порцій, консерви та маринади потрібно вживати обмежено.

Жодних голодувань і розвантажувальних днів.

Дієта «Лісенка»

Ця п'ятиденна дієта призначена для тих, кому позбутися зайвої ваги не проблема, а зберегти досягнутий результат складно. Назва говорить сама за себе - кожна з п'яти ступенів - п'яти днів дієти має своє призначення і міняти місцями їх не можна, у разі зриву треба починати з найпершої.

Перший ступінь «очищає» - яблука + активоване вугілля.
Другий ступінь «відновлювальний» - сир + кефір + вода.
Третій ступінь «енергетична» - мед + сухофрукти.
Четвертий ступінь «будівельна» - філе птиці + овочевий салат.
П'ятий ступінь «спалююча» - фрукти + овочі + вівсянка.

Схуднення за Аленом Карром

Ален Карр – фігура знаменита. Його книги про те, як кинути палити чи скинути вагу, розходяться фантастичними тиражами.

Для того, щоб стати стрункими і красивими, Карр пропонує радикальний шлях — молочні продукти, м'ясо, риба, солодке, випічка — від цього людина, яка бажає прожити довге здорове життя, повинна відмовитися. Харчуватися він рекомендує овочами, фруктами, горіхами, причому необробленими.

Дієта «Улюблена»

Це ще одна ефективна та швидка дієта, розрахована на тиждень. Семиденний курс, що дозволяє позбутися 10 зайвих кілограмів - це фаворит для тих, хто готується до відпустки, весілля або іншого святкового заходу.

Кожен із днів дієти має свою назву - питний, овочевий, фруктовий і так далі. Дієта дозволить не лише «зігнати» зайве, а й значно скоротити обсяг шлунка, для запобігання подальшому набору ваги.

Меню дієти дуже широко і питний день не означає тільки воду та зелений чай, як багато інших дієт, туди можуть входити і бульйони, і йогурти, і киселі.

Понеділок	Сніданок	Кефір знежирений -1 склянка
	Обід
	Вечеря	Йогурт, молоко
Вівторок	Сніданок	2 помідори, чай зелений
	Обід	Салат з пекінки та огірків, чай зелений
	Вечеря
Середа	Сніданок	200 молочного коктейлю
	Обід	Курячий бульйон -200 гр, зелений чай
	Вечеря	Салат з капусти та огірків, чай зелений
Четвер	Сніданок	2 апельсини, грейпфрут
	Обід	Салат - ківі, яблуко, помело
	Вечеря	Груша, грейпфрут
П'ятниця	Сніданок	2 яйця, 200 грам відвареної риби
	Обід	150 грам вареного індичого філе, зелений горошок
	Вечеря	100 г сиру. 100 грам сиру
Субота	Сніданок	Кефір знежирений -1 склянка, зелений чай
	Обід	Курячий бульйон, зелений чай
	Вечеря	Молочний коктейль, молокочай
Неділя	Сніданок	2 яйця, зелений чай, будь-який фрукт
	Обід	Легкий суп із рисом
	Вечеря	Овочевий салат

Дієта 6 пелюсток

Тут шведський дієтолог Анна Юханссон пропонує створити квітку з шістьма пелюстками, кожна з яких міститиме меню на день. Після кожного дня дієти пелюсток відривається і заповітне схуднення стає все ближче.

Для того, щоб черговість днів не порушилася, пелюстки краще пронумерувати.

Рисова дієта ченців Тибету

Ченці Шао-лінь перед важливими змаганнями для того, щоб привести свою вагу і дух у норму, дотримуються такої дієти:
Насамперед натщесерце потрібно з'їсти таку кількість сирих рисинок, скільки повних років виповнилося на сьогоднішній день.

Запивати водою рис не потрібно, потрібно повністю проковтнути його. У десятиденний період дієти після 18-00 є лише фрукти та овочі.

3-5 зайвих кг за 10 днів підуть гарантовано.

Дієта Олени Малишевої

Лікарі та телеведучу Олену Малишеву завжди сприймали неоднозначно і з недовірою. Але «іменна» дієта, що з'явилася на телебаченні і в мережі, просто «вистрілила» серед вітчизняних борців із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії.

Інтернет-магазини навперебій пропонують придбати чарівний набір продуктів для цієї дієти, звичайно, адже вона допомагає скинути до 5 кг за 10 днів, не так вже й багато, але саме таку динаміку схвалюють дієтологи. У чому ж суть гучної дієти?

Змінюючи дні - білковий - вуглеводний, тобто переходячи на 10-денне моноживлення, що чергується, людина не втрачає зі свого раціону ніяких необхідних компонентів. Обов'язково випивати зранку склянку теплої води натще.

Зразкове меню:

День перший
Сніданок	Варене яйце, салат морквяний (заправка - олія) - 100гр, каша гречана на воді без олії - 200гр, яблуко
Другий сніданок	Знежирений сир (можна запіканка, сухофрукти, зелений чай
Обід	Яловичина на пару - 150гр, відварна броколі - 200гр, відвар шипшини
Полудень	Грейпфрут чи помело
Вечеря	Тушковані овочі (кабачки, капуста, броколі) – 200гр, запечене яблуко
День другий
Сніданок	Вівсяні пластівці на воді - 200гр., житні хлібці – 2 шт.
Другий сніданок	Печений буряк з чорносливом - 200гр, житні хлібці - 2шт.
Обід	Овочевий салат – помідори, капуста, зелень – 200гр. Рис із курячим філе та овочами – 200гр. Відвар шипшини
Полудень	Знежирений сир – 200гр, йогурт без цукру.
Вечеря	Риба на пару - 200гр, стручкова квасоля на пару - 200гр., Кефір - 200гр.

Протипоказання

маючи якісь хронічні захворювання, перш ніж приймати рішення про дієту, потрібно отримати згоду лікаря;
підвищена кількість білка в дієті - табу для людей із захворюваннями нирок;
захворювання ШКТ та вживання сирих овочів у дієті - несумісні;
за наявності в меню дієти цитрусових, слід контролювати кислотність шлункового соку та за її підвищених показників, відмовитися від їх вживання;
людям з анемією не рекомендується проведення дієт загалом.

Одна річ, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на якійсь правильній та невиснажливій системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг та й терміни підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта - ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато хто, а от до логічного завершення доходять далеко не всі.

Особливості

У багатьох джерелах зазначено, що вона обов'язково має бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути 2 тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:

убогий, низькокалорійний раціон;
відсутність балансу ЖБУ - перекіс у бік білків (найчастіше);
мінімальні порції;
триразове харчування без перекусів або часті прийоми їжі, але не більше жмені;
довгий список заборонених продуктів та дуже короткий – дозволених;
мета – втрата максимальної кількості кілограмів за максимально короткі терміни;
дуже важко витримати;
негативний вплив на настрій та самопочуття;
найчастіше це;
практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.

Головна особливість таких систем харчування – небажані наслідки для здоров'я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні такими ускладненнями:

виснаження;
порушений обмін речовин;
дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
загострення наявних хронічних захворювань;
проблеми зі стільцем;
порушення роботи систем виділення, нирок, печінки.

На жаль, уникнути побічних ефектів практично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде суттєвого зниження ваги, на яку ви розраховуєте. Проблеми не виникають і в тих, хто має неабияке здоров'я і постійно перебуває під наглядом лікарів і дієтологів.

Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров'я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватись гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями спеціалістів.

Перед схудненням пройдіть медичне обстеження та отримайте дозвіл лікаря.
Протягом усього голодування спостерігайтеся у лікаря, дієтолога чи фітнес-тренера.
Пийте якнайбільше води.
Зберігайте рухову активність, але від важких фізичних навантажень відмовтеся.
Висипайтеся.
Буде краще, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоби не постраждала працездатність.
Як тільки настрій почне падати, з'явиться дратівливість – навчитеся себе тішити приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу тощо).
Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефекти почнуть проявляти себе явно, дієту необхідно припинити.
Не пийте жодних ліків, окрім полівітамінного комплексу.

Дуже важливим є грамотний вихід з дієти. Наперед складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.

ТОП найкращих

У прагненні схуднути швидко та ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топову десятку систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.

Лимонна.
Безсольова.
Модельна.
Гречана.
На хлібі та воді.

З точки зору убогості раціону, кількості дозволених продуктів і розміру порцій це - найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися 7-10 кг.

Жоден спеціаліст вам не скаже, яка дієта найжорсткіша у світі, оскільки цей параметр дуже індивідуальний. Для когось страшно сидіти без солі, а хтось не відчує її відсутність у їжі. Деякі не зможуть їсти щодня запарену гречку, інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашці. Однак багато хто сходяться на думці, що голодування на одній тільки воді - мабуть, найбезпринципніше і найважче з усіх.

Короткий огляд

Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися та вибрати оптимальний варіант.

Лимонна

Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розбавленого водою (кожний прийом їжі). Речовини, що містяться в , спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, добре прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цілісні лимони, які можуть спричинити печію.

Продукти:

апельсини;
мандарини;
грейпфрут;
ківі;
яйця та молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).

Строки: від 3 до 7 днів.

Результати: до 10 кг на тиждень.

Переваги:

ідеальна, тому що першим розсмоктується вісцеральний жир;
знижується холестерин;
підвищується імунітет;
виводяться токсини.

Недоліки:

дуже часто вже на другий день з'являється печія або почуття дискомфорту в ділянці шлунка;
інтенсивне руйнування зубної емалі

Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід та 100 гр на вечерю.

Меню

Безсольова

Продукти:

500 гр на добу запареної гречки;
кефір;
несолодкі фрукти;
овочеві салати.

Терміни: будь-які.

Результати: 5 кг на 3 дні, до 10 на тиждень, до 20 кг на місяць.

Недоліки:

убогий раціон
смакові якості запареної гречки залишають бажати кращого та швидко набридають.

Розміри порцій: на сніданок та обід по 200 гр запареної гречі. Додаткові страви – на сніданок та вечерю +100 гр, на обід +150 гр.

Меню

На хлібі та воді

Суть: дієта на хлібі та воді – дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати неможливо складно. На день потрібно з'їсти 150 гр хліба та випити 2 літри чистої води.

Продукти:

бутерброди з нежирною низькокалорійною начинкою;
фрукти та овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).

Для триденного варіанта додаткових продуктів немає.

Терміни: на 3 дні чи на тиждень.

Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 – за тиждень.

Недоліки:

постійне почуття голоду та печія.

Меню

Зважившись, будь-що-будь, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтеся відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами поступово йдуть хороший настрій та самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров'ям через мізерність раціону. А найголовніше – такі голодування дуже важко витримати через постійне почуття голоду, тож ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?

23-04-2015

145 185

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Більшість жінок вважають, що немає дієт, які можуть і ефективно позбавити зайвої ваги. Проте це ні. Звичайно, за допомогою таких дієт утримати досягнуті результати буде вкрай важко, але якщо терміново необхідно схуднути, наприклад, перед якоюсь важливою подією, перетворити свою фігуру швидко можна. Як? Зараз ви все дізнаєтесь.

Існує величезна різноманітність дієт, спрямованих на зниження ваги. Деякі з них тривають дуже довго (більше місяця), але при цьому вони дозволяють безпечно скинути вагу та утримати досягнуті результати на тривалий термін. Але також існують інші дієти, які тривають від 2 до 7 днів, при цьому вдається скинути від 1 до 8 кг.

Звісно, з погляду здається, що це не реально. Однак такі дієти існують і, як показує практика, вони справді ефективні.

Не слід забувати, що швидкі дієти можуть призвести не тільки до бажаного зниження ваги в короткий термін, але і до такого побічного явища, як поява на шкірі розтяжок. Дерматологи рекомендують користуватися під час дієти моделюючим кремом. Але не всякий крем корисний здоров'ю. Якщо у складі косметичного засобу є такі компоненти, як парабени тваринні жири або мінеральні масла, то від них слід відмовитися.

Фахівці радять використовувати лише натуральну косметику, яка має необхідні сертифікати. До такої можна зарахувати продукцію російської компанії Mulsan Cosmetic. Крем, що моделює, цієї фірми відмінно справляється з розтяжками і повністю безпечний для жіночого організму. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru та підібрати для себе не тільки крем, але й іншу продукцію компанії, яка допоможе Вам не тільки досягти бажаного результату, але й надовго зберегти здоров'я та молодість шкіри.

Головні правила для посібника при виборі дієти

Швидкі і прості дієти ґрунтуються на різкому обмеженні раціону і, як правило, включають 1 або 2 продукти харчування, які дозволені до вживання. Тому, якщо вам необхідно терміново схуднути, вибирайте саме ту дієту, яка включатиме продукти харчування, які вам доступні і улюблені.

Якщо ви примушуватимете себе вживати той чи інший продукт, то швидше за все ви і двох днів не протримаєтеся. Крім того, вам доведеться налаштувати себе на психологічному рівні, тому що голодувати вам точно доведеться, а це, як відомо, призводить до утворення депресії, дратівливості, запаморочення та порушень сну.

Вибирайте таку дієту, яка включає страви, що не вимагають складного процесу приготування і займатимуть мінімум часу. Чим менше ви будете знаходитися на кухні, тим менше у вас буде спокуса з'їсти щось смачненьке.

Отже, давайте перейдемо до опису простих дієт, які допоможуть вам перетворитись за дуже короткий термін.

Ця легка та проста дієта сьогодні є найпопулярнішою. Вона передбачає вживання 1% кефіру протягом дня. У день необхідно випивати лише 1,5 літра кефіру та стільки ж звичайної питної води. Більше нічого їсти не можна.

Варто відзначити, що дана дієта має яскраво виражений проносний ефект, тому застосовувати її слід тільки в ті дні, коли ви можете собі дозволити цілий день провести вдома.

Понад три дні на дієті кефіру «сидіти» не можна. Так як під час неї відбувається сильна: виводяться шлаки, токсини, зайва сіль і вода з організму (за рахунок чого, власне, і відбувається зниження ваги). Проте вже на 3 – 4 день разом із шкідливими речовинами з організму починають виводитися і корисні речовини, що може призвести до погіршення самопочуття та розвитку різноманітних захворювань.

Якщо ви відчуєте сильний біль унизу живота, запаморочення чи головний біль – варто відмовитися від такої дієти та перейти на звичний режим харчування. Однак переходити слід дуже обережно, поступово збільшуючи добову калорійність страв.

Кефірно-огіркова дієта

Ця дієта є одним з варіантів дієти кефіру і передбачає вживання 1,5 л 1% кефіру, 1,5 кг свіжих огірків і стільки ж питної води на добу. Всі ці продукти необхідно розділити на рівні частини, при цьому вживати їх можна навіть перед сном або вночі, якщо раптом у вас розігрався апетит, який не дає заснути.

Однак, ця дієта, так само як і попередня, має яскраво виражений проносний ефект. Тому слід уважно ставитись до свого самопочуття. Ця проста дієта триває 5 - 6 днів, не більше дозволяє скинути до 7 кг зайвої ваги.

Це найпростіша і найефективніша дієта для схуднення. Гречка – це дієтичний продукт, який має низьку калорійність та не викликає алергічних реакцій, тому її можуть випробувати усі охочі.

Усього за один тиждень можна скинути близько 5 кг. У їжу можна вживати лише гречку. При цьому готувати її можна різними способами, головне, щоб у ній не містилися жири, тобто додавати вершкове та рослинне масло не можна, і солі.

Їсти таку гречку можна у необмежених кількостях. Принцип дії цієї дієти такий. Несолона гречка сприяє виведенню з організму солі, яка затримує зайву рідину в організмі. А низька калорійність даного продукту змушує організм витрачати набагато більше енергії на день, ніж він отримує, за рахунок чого відбувається спалювання жирових відкладень.

Варіанти приготування гречки для схуднення можна подивитися з наступних відео-роликів:

Ця дієта є жорсткішою, але при цьому вона є найефективнішою. Триває дієта топ-моделей всього 3 дні, але за цей термін цілком можна скинути 3 - 5 кг. При цьому ваш добовий раціон складатиметься з:

одного відвареного курячого яйця;
300 г знежиреного сиру.

Головне правило цієї дієти полягає в тому, що всі ці продукти необхідно вжити до 17:00, вечеря повністю повинна бути відсутня, а якщо дуже хочеться їсти можна випити склянку теплої води з додаванням лимонного соку.

Дієта на свіжих соках

Це проста, але ефективна дієта передбачає вживання свіжих соків протягом трьох днів. Однак витримати її не так просто, тому що необхідно пити лише соки із цитрусових фруктів. При цьому їх не можна розводити водою та додавати в них цукор.

Соки потрібно готувати безпосередньо перед вживанням. Використовувати для цього можна тільки апельсини, лимони або грейпфрути. В один прийом потрібно випивати одну склянку соку (200 - 250 мл), всього прийомів їжі має бути три. В решту часу допускається пити лише негазовану мінеральну або звичайну питну воду.

Це ще одна легка та проста дієта, яка розрахована на 7 днів. За цей час можна втратити 4-5 кг. Протягом тижня необхідно вживати тільки овочеві супи, причому їх кількість не обмежується.

Головні правила приготування овочевих супів:

не використовувати картопля;
не використовувати м'ясні продукти для приготування бульйону;
не використовувати олії;
сіль додавати в невеликих кількостях.

Така дієта легко переноситься, оскільки суп є рідиною, гарячою рідиною, яка швидко наповнює шлунок і сприяє практично миттєвому вгамову голоду.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму. Це до речі, стосується всіх дієт. За добу необхідно мінімум випивати 2 літри води. При цьому пити її відразу ж після прийому їжі не можна, тому що це призведе до розтягування стінок шлунка, за рахунок чого почуття голоду повернеться дуже швидко, і до уповільнення метаболізму, що вам в даному випадку точно не потрібно.

Безвуглеводна дієта манекенниць

Ця дієта здобула свою популярність за рахунок швидкого зниження ваги та тривалого збереження досягнутих результатів, оскільки її дія заснована не на очищенні організму, а на розщепленні жирових відкладень.

Дієта триває три дні. За цей проміжок часу можна скинути 2 – 3 кг. Однак у цьому випадку потрібні активні тренування у спортзалах. Мню у цієї дієти наступне:

на сніданокможна з'їсти одне відварене в мішечок яйце;
на обіддозволяється 150 г знежиреного сиру та одна чашка несолодкого чаю;
на полуденьтакож дозволяється лише знежирений сир (150 г) та несолодкий чай.

Вечеря у цієї дієти повністю відсутня, у час необхідно пити багато питної води.

Це найжорсткіший варіант дієти. Але існує ще один варіант безвуглеводної дієти, яка найбільше легше переноситься і дає також позитивні результати в найкоротші терміни. Тривати дієта 7 - 14 днів.

Меню у неї однакове і включає:

на сніданокшматочок житнього хліба, один кухоль несолодкого чаю (бажаного зеленого) і пару скибочок сиру твердих сортів;
на обідшматочок житнього хліба, порція відвареної квасолі, знежирений сир (150г) та одна чашка чаю;
до вечеріприготовлена на пару куряча грудка (100 г), помідор і огірок. Також дозволяється випити одну чашку чаю.

Гарбузова дієта триває протягом 12 днів і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься досить легко, оскільки передбачає різноманітність страв, але має протипоказання. Гарбузову дієту заборонено застосовувати людям у період лактації та вагітності, а також особам, які мають хронічні захворювання.

Суть дієти полягає в тому, що потрібно готувати страви з м'якоті гарбуза. При цьому вони мають бути відвареними або приготованими на пару. Крім цього, має використовуватися мінімум солі, олії та різних спецій. Гарбуз можна комбінувати з різними овочами, проте головним інгредієнтом, який має становити 80% раціону, є гарбуз.

З неї можна готувати різні супи, пюре, супи-пюре, каші, салати. Крім всього цього можна вживати гарбузовий сік, тільки натуральний і бажано свіжий, а також гарбузове насіння, яке дозволяє приємно проводити час вечорами перед телевізором.

Основним прийомом їжі не повинно бути більше 3, а перекусів не більше 2-х. Фізичні навантаження та дотримання питного режиму також вітаються та призводять до найкращих результатів.

Як бачите список швидких та ефективних дієт дуже великий. Вам же залишається тільки вибрати відповідну саме вам та йди до поставленої мети.

Відео про найкращу дієту

Відео з рецептами для швидкої дієти

Сьогодні існує стільки найрізноманітніших дієт, що дуже складно вибрати саме ту, яка підійде вам найкраще. Однак що робити, якщо потрібна хороша дієта для схуднення, яка принесе бажані результати. Саме тому сьогодні ми проведемо спеціальне розслідування та оберемо саме ті системи, які на практиці довели свою високу ефективність та безпеку. Адже найважливіше – це зберегти своє здоров'я. Тут є один істотний момент, у кожного може бути своя хороша дієта для схуднення, тому що всі різні люди. Саме тому ми зробимо огляд найпопулярніших систем, щоб вам було з чого вибирати.

Хороша чи швидка дієта

Справді, це два взаємовиключні поняття. Однак у розумінні людини, яка бажає стати стрункою, хороша дієта для схуднення має допомогти за лічені дні. Сьогодні не існує системи, яка б дозволила протягом короткого часу стати моделлю, при цьому не нашкодивши здоров'ю, а після закінчення утримати отриманий результат. І справа навіть не в тому, що після закінчення дієти всі відразу нападають на торти та тістечка. Просто організм, переживши сильний стрес, почне активно робити запаси на чорний день. Крім того, при обмеженні живлення система внутрішньої саморегуляції уповільнює обмін речовин, щоб заощаджувати енергію. Отже, переходячи на нормальне харчування, навіть як і раніше з'їдаючи менше норми, ви додаватимете у вазі. Хороша дієта для схуднення не може бути швидкою, проте саме такі експрес-методи є найбільш затребуваними, тому що дають бажаний ефект. Давайте розглянемо топ швидких дієт, щоб ви змогли самі вибрати.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Ми оцінювали дієти з погляду їхньої результативності та за відгуками людей, які випробували їх на практиці. З усього масиву даних можна зробити висновок, що найлегше переноситься низьковуглеводна дієта, при цьому вона є досить ефективною. Складність у тому, що дієта повністю виключає цукор. В іншому, незважаючи на обмеження у вуглеводах, меню досить ситне. За 2-3 дні можна втратити до 3 кілограмів, що є помітним результатом. Ваш сніданок складатиметься з 30 г сиру твердих сортів, невеликого шматочка житнього хліба та кави без цукру. Обід – найважливіша трапеза, можна дозволити собі кілька ложок вареної квасолі, 200 г нежирного сиру та кави. Вечеря складатиметься зі 100 г риби, будь-яких свіжих овочів та чашки зеленого чаю. В решту часу пийте мінеральну або просту воду. Якщо почуття голоду дуже сильне, допустимо з'їсти пару часточок грейпфрута. Як ми вже говорили, найкраща дієта для швидкого схуднення існує, але є й низка інших.

Експрес-дієти

Одним із популярних методів є картопляна дієта. Здавалося б, картопля рекомендують виключати з меню тим, хто хоче зменшити свою вагу. Але це стосується лише тих випадків, коли крохмалистий овоч вживається разом із білковою їжею чи солодощами. У цей час він цілком підходить як продукт для монодієти. Протягом двох днів допускається їсти лише картопля, при цьому її можна відварювати або запікати. Заборонено додавати будь-які спеції та сіль. Виняток - невелика кількість рослинної олії. За два дні цілком можна позбутися двох кілограмів зайвої ваги.

Питна або сокова дієта

Якщо говорити про швидкість та результативність, то це найкраща дієта для схуднення. Відгуки підтверджують, що витримати її дуже непросто, але якщо потрібно привести себе у форму напередодні важливої події, варто спробувати. Щоб приготувати сік на один день, потрібно 8 апельсинів, 2 грейпфрути та один лимон. Витиснутий сік є вашим раціоном на один день. Його можна вжити за 3 рази, а у проміжках пити зелений чай чи просту воду. Більше нічого їсти не можна. Умови дуже жорсткі, тому ця дієта – справжнє випробування вашої сили волі. Триває дієта 2-3 дні, якщо зможете витримати, допустимо 5 днів, але не більше.

Відсутність вечері – це теж дієта

Причому дуже ефективна. Можливо, саме такою має бути найкраща дієта для схуднення. Відгуки тисяч жінок говорять про те, що дотримуватись такої системи складно, але поступово звикаєш. Тривалість дієти 2-5 днів, при цьому останній прийом їжі посідає обід. Вранці можна дозволити собі куряче яйце та чашку кави без цукру. Приблизно о 12 годині на вас чекає другий сніданок, це може бути 100 г нежирного сиру або склянка овочевого соку. На обід можна 150 г риби або курячої грудки з овочевим гарніром, а на десерт несолодкий фрукт або трохи ягід. Після цього можна лише трав'яний чай чи воду.

Яєчно-медова дієта

Принцип її трохи інший, але все-таки це ще одна найкраща дієта для схуднення. Відгуки жінок кажуть, що за рахунок меду переноситься дуже добре. Організм отримує велику кількість поживних речовин. Жовток - це джерело незамінних амінокислот, жирів та мікроелементів, а мед є харчуванням для нашого мозку та джерелом вітамінів. Перед кожним прийомом їжі (3 рази на день) необхідно випивати суміш одного жовтка та чайної ложки меду.

На сніданок можна чашку чаю чи кави з невеликим шматочком житнього хліба. Першого дня на обід можна 90 г нежирного сиру, а другого - 150 г риби з вареною капустою. Дозволяється доповнити трапезу чаєм. На вечерю першого дня приготуйте курячий бульйон з житнім хлібом, а другого дня 90 г сиру з житнім хлібом. Вечеря має бути не пізніше ніж за 4 години до сну.

Монодієти

Ще один поширений варіант для швидкого схуднення. Витримувати її досить складно, тож зважте свої сили. Ваш раціон може складатися з 250 г вареного рису, геркулесу або гречки без солі та олії. Є варіанти, коли крупи замінюють кефіром, щодня можна випивати до літра знежиреного напою. Крім цього, є безліч дієт, які пропонують витримувати кілька днів на яблуках, мандаринах, ананасах, огірках, кабачках, грейпфрутах чи апельсинах. У будь-якому випадку, такі монодієти рекомендується застосовувати тільки як розвантажувальні дні, слідувати їм довше 2 днів не можна.

На сьогоднішній день ми закінчимо огляд експрес-методів, що обіцяють швидкі результати, які дуже важко утримати. Давайте приділимо час більш збалансованим комплексам, які працюють повільніше, але дозволяють закріпити отриманий ефект і не завдають шкоди вашому здоров'ю. Ми будемо орієнтуватися на проведені дослідження та соціальні опитування, згідно з якими відібрано десять найкращих дієт.

"Шість пелюсток" - гарна дієта для схуднення в домашніх умовах

Розроблено цю систему шведським дієтологом, з кожним роком вона лише набирає популярності. Справді, вражає, вісім із десяти жінок зуміли досягти поставленої мети. Це при тому, що не потрібно страждати від голоду та заробляти собі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. Виска на цій дієті становить від 500 до 800 г за добу. Тож 10-15 кг ви зможете легко скинути за два тижні. Краса цієї дієти в тому, що закінчивши одне коло, можна відразу ж приступати до другого, і так до досягнення своєї мети.

По суті, ця дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Шість пелюсток - шість монодієт, які йдуть один за одним. Це не тільки система схуднення, а й цікава гра. Перед її початком ви повинні зобразити квітку з шістьма пелюстками, які відриватимете один за одним. Перша пелюстка носить напис риба. Коли день закінчується, пелюстка відривається. Другий називається овочі. На третій день на вас чекає курка, четвертий – злаки, п'ятий – сир, шостий – фрукти.

Це досить легка дієта, оскільки страви не встигають набриднути. Навіть якщо ви не дуже любите рибу, один день цілком витримаєте її.

Дієта «Чарівниця»

У опитуваннях дана система займає друге місце, це ще одна хороша дієта для схуднення в домашніх умовах. Ми любимо починати нове життя з понеділка, тому меню розписано днями тижня. Перший день – «білий понеділок», коли ви можете їсти сир і кефір, молоко та йогурт без фруктових добавок. Другий день – «солодкий вівторок». Пройшов лише один день дієти, а ви вже можете порадувати себе солодкими фруктами та овочами (морква, буряк), допускаються сухофрукти та мед, ягоди, фруктове желе без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, припустимо блюдечко фруктового варення та 50 г гіркого шоколаду. Третій день м'ясний, він називається «ситне середовище». Можна їсти нежирне м'ясо, птицю, яйця, морепродукти та рибу. Четвер – «день супів». Варіть овочеві, м'ясні та рибні бульйони, а також різноманітні супи без засмаження. П'ятий день «кашоварний», допустимі будь-які каші без масла. У суботу на вас чекає розвантажувальний день. У цей день можна чай та каву, компоти, воду, але всі напої мають бути без цукру. Останній день "салатний". Можна робити улюблену волоть або капустяний салат, вінегрет з горошком. Найголовніше, не додавайте майонез та сільську сметану. Жирність сиру теж має перевищувати 20%. За тиждень можна позбутися 3-5 кг, якщо необхідно скинути ще зайві кілограми, то просто повторіть курс. Наведені дві системи – це найкращі дієти для схуднення. Відгуки підтверджують, що дотримуватись їх легко, почуття голоду немає.

Дієта «Лісенка»

П'ять днів – п'ять сходинок до нової зовнішності. Цю систему не можна обійти стороною, обговорюючи найкращі дієти для схуднення. Відгуки про неї не такі райдужні, бо дотримуватись її складніше, ніж попередні дві. Але результати варті того. Перший день - це очищаюча сходинка, коли можна пити воду, їсти яблука та вживати активоване вугілля. Другий день - відновна сходинка, необхідно привести до норми кишкову мікрофлору. Можна їсти сир, пити кефір та воду. Наступний день - енергетична сходинка, покликана знизити стрес від цієї програми. У цей день можна їсти сухофрукти та мед. Потім слідує будівельна сходинка - це день, присвячений білковим продуктам (курятина та індичка). Останній - жироспалююча сходинка, можна вживати вівсяну кашу, а також овочі та фрукти, тобто джерела клітковини. За п'ять днів можна скинути від 2,5 до 5 кілограм. Вважається, що це найкраща дієта для схуднення.

Дієта «Пушинка»

Справжнє порятунок для тих, кому треба скинути дуже багато. Автор цієї методики позбулася 35 кг. Для неї це найкраща дієта для схуднення, але багато хто скаже, що система має занадто жорстку схему харчування. Проте цю дієту схвалили цілу низку дієтологів. Вам знадобиться три продукти: перловка, риба та кефір. Можна додати капусту. На ніч замочіть 100 г перлової крупи, а вранці поставте її варити на годину. Вийде 400 г каші, які треба розділити на 5 прийомів їжі. Вранці до каші можна додати склянку кефіру, в обід шматочок риби, а на полудень - тарілку натертої на крупній тертці капусти. Не дарма ми сьогодні включили її до нашого сьогоднішнього списку, розглядаючи найкращі дієти для схуднення. Вона дає чудові результати.

"Очищаюча" дієта

А ми продовжуємо нашу велику тему. Дійсно, найкращі дієти для схуднення сьогодні не описує лише лінивий, з цього різноманіття спробуємо вичленувати лише найкращі та результативні системи. Цю дієту рекомендують лікарі-дієтологи, оскільки вона допомагає очистити організм. За тиждень ви втратите близько 10 кг. Перший день питний. Можна вживати відвари сухофруктів або бульйони, воду та зелений чай. Другий день – овочеві салати, обов'язково додавайте в них капусту. Третій день знову питний. Четвертий – фруктовий, обов'язково включайте до раціону грейпфрути. П'ятий день білковий, можна вживати куряче філе чи яйця. Шостий день питний. Сьомий день заключний, на сніданок можна два яйця, перекусити фруктом, на обід легкий бульйон, на полудень фрукт, а на вечерю салат із капусти. Це справді найкраща дієта для схуднення на 10 кг.

Дієта "Монтіньяка"

Це, швидше, нова система харчування, яка допомагає позбутися 10 кг за 30 днів без особливих зусиль. Автори не розписують меню по кроках, але пропонують загальні рекомендації, які можна дотримуватися. Потрібно зменшити до мінімуму споживання цукру в чистому вигляді і продуктів, що містять його. Необхідно виключити з раціону різноманітні соуси та приправи: майонез, кетчуп та гірчицю. Відмовтеся від пшеничного хліба, краще брати житній із висівками. Цілком виключіть продукти, що містять багато крохмалю: картопля, кукурудзу, просо, білий рис. За один прийом не можна поєднувати жирні та вуглеводні продукти (хліб з олією). Потрібно дотримуватись триразового прийому їжі, випивати 2 і більше літрів води і повністю відмовитися від алкоголю. Це дуже хороша дієта для схуднення протягом місяця.

Говорити про дієти можна безкінечно. Кожному індивідуально може підійти одна система та бути неприйнятною. Саме тому ми розглянули 10 найкращих дієт для схуднення, щоб серед цієї різноманітності ви змогли вибрати саме те, що буде ближчим до вас.

Хочете схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, окрім поганого настрою та в'ялої шкіри. Звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які здобули велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто досить скоротити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
Жодних молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення у дзеркалі радуватиме вас щодня.

День тижня	Рекомендоване меню на день
Понеділок	Сніданок: вар. яйце та шматочок сиру (нежирного). Обід: вар. яйце (2) та натуральний сік. Вечеря: кефір (до 2,5%).
Вівторок	Сніданок: сир – 150 г, можна додати нежирну сметану. Обід: овочевий салат та свіжий сік. Вечеря: вівсяна каша (невелика порція) та шматочок сиру.
Середа	Сніданок: вар. яйця (2) та несолодкий чай. Обід: салат із фруктів та сік. Вечеря: трохи м'яса (нежирного, наприклад, філе) та 40 гр. плавлений сир.
Четвер	Сніданок: салат із зелені. Обід: вар. яйце і чай. Вечеря: перлова каша та шматочок сиру.
П'ятниця	Сніданок: нежирний кефір – 1 ст. Обід: вар. яйце та яблуко. Вечеря: салат із овочів, сир, м'ясо.
Субота	Сніданок: вар. яйце. Обід: салат з капусти та моркви, чай. Вечеря: вар. яйце і скибочка сиру.
Неділя	Розвантажувальний день.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Дні	Як скласти меню
Понеділок	Сніданок: смузі (склад будь-який). Обід: йогурт (питний) та трохи фруктів. Вечеря: салат із зеленого листя.
Вівторок	Сніданок: див. Обід: легкий салат (в ідеалі – овочі) та сік (натуральний). Вечеря: нежирний кефір.
Середа	Сніданок: вівсянка (невелика порція). Обід: смузі. Вечеря: молоко чи кефір (тільки 1 ст.).
Четвер	Сніданок: суп із овочів. Обід: див. Вечеря: натуральний сік та яблука – 2 шт.
П'ятниця	Сніданок: див. Обід: овочевий суп та чай. Вечеря: див.
Субота	Сніданок: овочевий суп та апельс. Обід: смузі та 1 яблуко. Вечеря: див. пн., можна додати чай.
Неділя	Розвантажувальний день.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Дні	Три прийоми їжі
Перший	Чашка натуральної кави. Вар. яйця – 2, салат із капусти (до 300 гр.), заправляти олією, томатний сік – 1 ст. Риба – смажена чи варена – 120 гр.
Другий	Кава та 1 сухар. Риба (допускається не лише варіння, а й обсмажування) – 120 гр., Салат з овочів – до 300 гр. Кефір - 1 ст., Яловичина відвар. - 100 гр.
Третій	Див другий. Кабачок смажений – 1 шт. Яловичина вар. - 200 гр., Вар. яйця – 2, салат із капусти – 270 гр.
Четвертий	Див. перший. Сире яйце, сир – 15 гр., Салат із вар. моркви (використовувати 3 великі коренеплоди). Свіжі фрукти – до 250 грн.
П'ятий	Салат із сирої моркви (заправлення соком лимона) – 270 гр. Риба, томатний сік - 1 ст. Див. четвертий.
Шостий	Див. перший. Вар. курка - 200 гр., Салат з моркви та капусти - до 300 гр. Фреш із моркви – 1 ст., вар. яйця – 2.
Сьомий	Неміцний чай. Яловичина відвар. - 200 гр., Свіжі фрукти - 250 гр. Будь-яка вечеря, крім третього дня.
Восьмий	Меню шостого дня.
Дев'ятий	П'ятий день.
Десятий	Четвертий день.
Одинадцятий	Третій день.
Дванадцятий	Другий день.
Тринадцятий	Перший день.

Будь-яка дієта, байдуже, скільки вона за планом триватиме, потребує консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повне вилучення з раціону цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?