Розрахунок ідеальної ваги з урахуванням статури. Нормальна вага жінки нормальну вагу при зростанні 160 см
На даній сторінці сайту пропонуються таблиці нормальної ваги в співвідношенні з ростом людини, учетивая ще й тип статури.
Існують три типи:
1) гіперстенік - людина з укороченими руками, ногами, шиєю і широкими плечима.
2) нормостенік - звичайна людина з середньою швидкістю обміну речовин.
3) астенік - людина з підвищеним обміном речовин, вузькими плечима, довгими ногами і руками.
Як визначити свій тип статури?
Великим і вказівним пальцями однієї руки обхопіть зап'ястя іншої там, де виступає кісточка. Якщо обхопити не вдалося - ви гіперстенік, якщо це вийшло з великими труднощами - нормостенік, якщо це виходить легко - ви астенік.
Таблиця ваги в співвідношенні з ростом для жінок
| Зріст | астеники | нормостеники | гиперстеники |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Таблиця співвідношення зросту і ваги для чоловіків
| Зріст | астеники | нормостеники | гиперстеники |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Крім "таблиці ваги", існує спосіб розрахунку співвідношення "зростання-вага" (за умови що Ваш зростання більше 170 см.).
Для цього від величини зростання (в сантиметрах) віднімається 110. Отримане значення і є ваш належний вагу в кілограмах. Якщо бути точніше, то для астеников треба віднімати 115, для нормостеников - 110, для гиперстеников - 100.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають "зайвими", насправді такими можуть і не бути.
Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.
Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
Р - зріст
В - вік в роках.
Усі жінки мріють, щоб їх вага була ідеальним. Річки інформації у вигляді всілякої реклами препаратів, які обіцяють струнке і красиве тіло, модних журналів і шоу, які звеличують струнких моделей, створюють загальне поняття, що краса може мати тільки фізичну форму. Давно пішли в минуле жінки епохи Рубенса зі своїми розкішними пишними формами. Але крім фізичної привабливості величезну роль грає здоров'я жінки.
Вага жінки і здоров'я
Для жінок надлишок жиру в області живота несе більший ризик для здоров'я, ніж надлишок його в області стегон. Це може спровокувати підвищений тиск, схильність до цукрового діабету та ранній розвиток ішемічної хвороби серця. Існує багато суперечок про те, який повинен бути вага жінки. Але явним аргументом є те, що красива жінка - це перш за все здорова і щаслива жінка. А в цьому важливу роль відіграє її вага.
Методи обчислення ідеальної ваги
Досить тривалий період часу для обчислення ідеальної ваги тіла користувалися формулою Брока. Це всім доступний спосіб обчислення ідеальної ваги при конкретному зростанні і віці. Все досить просто, достатньо знати зріст, вага жінки: від зростання в сантиметрах відняти число 100 і буде ідеальний вагу. Але така формула, скоріше, годиться, щоб розрахувати вагу для жінок 40-50 років. Для 20-30 річних жінок ідеальна вага буде на 10-12% менше, а для дам понад 50 років число зростає на 5-7%.
Зараз більше використовуються різні формули і таблиці, що враховують також і статура. Щоб з'ясувати, наскільки вага відповідає ідеальної ваги з точки зору медицини, слід розрахувати ІМТ за формулою: маса тіла в кг ділиться на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р). Наприклад: зріст - 180 см, вага - 75 кг.
Виходить: 75 / (1,8 * 1,8) \u003d 23,1.
Крім того, на ІМТ впливає стать, статура і вік. Виявляється, з роками змінюється склад тіла людини, а також маса м'язової і жирової тканини. Тому виникли нові формули, що враховують вікові особливості будови тіла людини. Спочатку ІМТ розраховується за формулою: зростання в сантиметрах, поділений на вагу в кілограмах в квадраті. Потім, щоб розрахувати ІМТ за віком, слід скористатися поправкою на вік.
Як розрахувати ІМТ за віком і статурі?
З огляду на вік жінки, ідеальний ІМТ виглядає так:
- від 19 до 24 років - 19,5;
- від 25 до 34 - 23,2;
- від 35 до 44 - 23,4;
- від 45 до 54 - 25,2;
- від 55 до 64 - 26;
- старше 65 - 27,3.
Якщо розглядати норми ІМТ, то все дуже індивідуально. Слід враховувати, що норма для жінок залежить від її віку. У 25 років і в 50 вельми може відрізнятися ідеальну вагу для жінки. Таблиця по ІМТ може бути невірною для підлітків, людей похилого віку, жінок в період вагітності і лактації, а також спортсменів. Цей індекс використовується для чоловіків і жінок від 20 до 65 років.
Нормальна вага повинен мати число в межах 18,5 - 25. Якщо індекс нижче норми, виникає ризик нестачі потрібних організму поживних речовин. Індекс від 25 до 29 сигналізує про надмірну вагу, а перевищує 30 говорить про ожиріння. Чим більше ІМТ знаходиться вище норми, тим швидше треба починати схуднення. Це не тільки полегшить тіло, а й зменшить ризик ішемічної хвороби, діабету і гіпертонії. Але не тільки зростання і вік впливають на ідеальну вагу для жінки, таблиця враховує і тип статури жінки, так як у тендітних і великих жінок вельми відрізняється ідеальна вага.
Таблиця оптимальної ваги для будь-якої статури
| Зріст (см) | дрібне статура | Середня статура | велике статура |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Щоб правильно показати ідеальну вагу для жінки, таблиця повинна мати невелику поправку. Це поправка для молодих дівчат.
Жінкам у віці 18-25 років, щоб розрахувати вагу, треба відняти 0,45 кг за кожний рік до 25 років.
Вибір індивідуального плану схуднення
Шлях до ідеальної ваги простий: щоб мати гарну форму, не можна переїдати і слід побільше рухатися. Головне правило - ніяких крайностей і голодування. Кількість щодня спалюваних калорій залежить від рівня фізичної активності. Тому в залежності від добової калорійності харчування і фізичного навантаження у кожної жінки свій, щоб отримати ідеальну вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисна, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.
З таблиці випливає, що жінка, яка веде помірно активний спосіб життя, без зміни ваги може вжити близько 1500 ккал в день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться себе обмежувати. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м'яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров'ю.
Як худнути?
Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи в ньому різні типи продуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири - так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. потрібно проводити поступово, змінюючи меню і підвищуючи фізичну активність.
Найбільш прийнятний темп зниження ваги - не більше 500-800 г на тиждень. Якщо масу тіла знижувати більш швидким темпом, виникне ризик спалювання не тільки зайвого жиру, але і м'язової тканини. А м'язи забезпечують не тільки фізичну силу, але і швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж прийнято з їжею. Якомога менше вживати їжі, але, урізуючи раціон, важко зберегти в ньому необхідні поживні елементи. Набагато легше і корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активність організму.
Як змінюється вага жінки?
Харчування, а також норма ваги для жінок може змінюватися протягом усього життя. В ході вагітності жінка стає важче, особливо в останньому триместрі. В середньому за період виношування дитини вона додає від 11 до 16 кг. У першому триместрі енергетичні потреби її організму зростають незначно, а далі необхідно отримувати організму додатково близько 300 ккал на добу, включаючи необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Вагітність і пологи, а також турбота про дитину вимагають величезних витрат енергії. Тому молодий матері потрібно більше поживних речовин, а значить і калорій.
Але все молоді матусі прагнуть якомога швидше повернути собі допологову стрункість і витонченість. Проте з дієтою краще почекати, адже грудне вигодовування і вагітність виснажують запаси вітамінів і мікроелементів, так що молода мама повинна отримувати повноцінне харчування, як для себе, так і для дитини. При грудному вигодовуванні рекомендується збільшити добову калорійність приблизно на 500 ккал хоча б на час, поки кількість молока не стабілізується і тільки після цього дуже поступово знижувати спожите кількість калорій з метою схуднення.
7 правил схуднення
Кожна жінка вибирає свій найбільш підходящий спосіб схуднення, але існують основні правила для правильного схуднення, якими нехтувати не можна. Слід випивати по склянці води перед кожним прийняттям їжі. Це допомагає заповнити шлунок і уникнути переїдання. Важливо обов'язково снідати. В іншому випадку в обід буде з'їдено занадто багато. Якщо рано вранці немає апетиту, можна взяти легкий сніданок з собою на роботу. Жувати їжу слід якомога довше: чим повільніше поглинається їжа, тим швидше йде відчуття голоду. Не варто їсти на ходу. Обов'язково спочатку потрібно сісти за стіл, а потім приступати до їжі.
У магазин слід йти тільки на ситий шлунок, купувати продукти строго за запланованим списку, не дозволяючи собі зайвих солодощів. Обмежувати прийом в їжу жирних продуктів, адже жир має в 2 рази вище калорійність, ніж у білків і вуглеводів. Решта продукти потрібно вживати в помірній кількості. Овочі можна їсти без обмежень. Якщо хочеться добавки, не слід брати відразу, а почекати 5-10 хвилин, напевно організм отримає сигнал про насичення і від добавки можна буде утриматися.
Ідеальна вага і психологічна залежність
До процесу схуднення кожній жінці слід підходити розумно, адже багато, маючи нормальний індекс маси тіла, незадоволені своєю зовнішністю і прагнуть схуднути якомога більше і швидше. Враховувати потрібно все вагу, вік. Слід пам'ятати, що швидке схуднення призводить до ослаблення відновлювальних сил організму, викликаючи різні патологічні процеси в ньому. А проблема невдоволення своєю вагою, перш за все, знаходиться в голові і психологічному відношенні до себе коханої.
Великий Леонардо да Вінчі був одним з перших, хто вивчив і дав визначення ідеальних параметрів людського тіла. Представлені ним анатомічні пропорції до сих пір вивчають в школах мистецтва в усьому світі. З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі слід, що обсяги грудей, талії і стегон, взяті окремо, нічого не вирішують, вся справа в їх співвідношенні.
У сучасному суспільстві зміни параметрів людського тіла (антропометричні дані) переглядаються через кожні 15 років, т. К. За цей період в результаті процесу акселерації відбуваються зміни розмірів, пропорцій і форм фігури людини. Добре відомі всім 90 - 60 - 90, звичайно ж, не є еталоном ідеальних жіночих пропорцій для всіх підряд. Пропорції тіла взагалі не можуть бути однаковими для всіх жінок, так як існують різні типи статури, дані нам генетично.
Основні типи статури
До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокостий), нормостенический (нормокостний) і гиперстенический (ширококостий).
- У жінок, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, тонка кістка, довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабко. Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні і рухливі. Рясне харчування досить довго не приводить їх до збільшення маси тіла, так як вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують. Якщо у жінки такого типу не дуже тонка талія і нормальної не вузькі стегна все здається мініатюрним через тонкої кістки.
- Статура жінок нормостеников (нормокостньй тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів тіла, правильним співвідношенням. Найкрасивіші жіночі фігури зустрічаються саме при такому типі статури.
- У представниць гиперстенического (ширококостого) статури переважають поперечні розміри тіла. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, а ноги іноді кілька закороткі. Жінкам такого типу, потрібно пам'ятати, що вони схильні до повноти.
Визначити приблизний тип статури можна, вимірявши, окружність зап'ястя робочої руки. У нормостеников вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків - 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.
Досить часто зустрічаються змішані види статури з переважанням параметрів вищевказаних типів.
Якщо говорити про градації жіночого зростання, то вони наступні: низький зріст - 150 см і нижче, нижче середнього зросту - 151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий - 176 см і вище.
Правда в останні роки така градація потребують змін з урахуванням акселерації сучасної молоді, тому нормальним ростом можна вважати для нормокостних і ширококостих від 166 до 170 см, а для тонкокостними від 168 до 172 см.
правильні ноги
Між зростанням і довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їх довжина менше половини росту. Пропорційної можна вважати фігуру , Коли довжина ніг більше половини росту. для ширококостих бажано на 2-4 см, для нормокостних на 4-6 см, для тонкокостними на 6-9 см. Наприклад, якщо при нормокостном типі статури з ростом 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, то це ідеально.
Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кістки, до підлоги. У тих випадках, коли ноги дещо коротший прийнятої норми, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, так як візуально вона усуває наявну диспропорцію.
Діаметр ж ноги в ікрі залежно від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, в щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть пробували скласти таблицю ідеальної форми ніг в залежності від типу статури.
Ось приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - окружність ноги біля стегна від 48 до 54 см, в ікрі 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зрості 160 і вазі 55-58 кг - окружність ноги біля стегна - від 50 до 56 см, в ікрі 32 - 35 см, в щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг окружність ноги біля стегна від 52 до 58 см, в ікрі 33- 36 см, в щиколотці 22 -23 см.
І крім усього ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіту. Для цього потрібно встати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, носки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області щиколоток, третій у верхній частині ближче до стегон. В інших місцях ноги повинні сходитися.
правильний вага
Маса тіла залежить від типу статури, зростання і, що дуже важливо, віку людини. Один з варіантів розрахунку вага - це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокостий тип статури, досить мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококостих - 375 г. Потім індекс множиться на зростання, і виходить відповідний вашим параметрам вага.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше нормального, тобто розрахованого за індексом Кетле.
Як вже говорилося вище, маса тіла залежить і від віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і зросту (вага в г ділиться на зростання в см) для жінок віку від 15 до 40 років.
|
вік |
типи статури |
||
|
тонкокостий |
Нормокостний |
ширококостий |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити зростання в см на ваго-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.
Надлишки ваги можна відстежити вимірявши жирову складку на черевній стінці, вище пупка, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі повинна бути від 1 до 2 см.
Стегна, талія і груди
Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон також допомагає визначити правильність статури. такийпоказник називається «вайтлз».
Нормальними показниками вайтлз для молодих жінок (18 - 28 років) нормостеніческоготипу статури можна вважати, якщо окружність грудної клітини рівна половині зростання плюс 2-5 см, для бюста - окружність грудної клітини плюс 8-10 см, для талії - зростання стоячи, мінус 100, стегна повинні бути
більше окружності талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокостними жінок можна вважати нормою, якщо окружність їх грудної клітини знаходиться в межах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см до вказаних цифр.
Талія, зазвичай, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а окружність стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см. У жінок, що мають ширококостий тип статури, окружність грудної клітини перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. окружність талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а окружність стегон більше на ті ж 25-30 см.
Приблизно до такого ж висновку спочатку дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він перерахував пропорцію між стегнами і талією в процентному співвідношенні Згідно з його теорією, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії, становить від 60 до70% від обсягу стегон.
Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт повинен бути від 0.6 до 0.7. До речі, ідеальними красунями з цього співвідношенню є Венера Мілоська - 70% і Оголена Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні в співвідношенні талія - \u200b\u200bстегна: Мерилін Монро 0,61 (56 / 91,5), Бріжит Бардо 0,66 (58,5 / 89), Демі Мур 0,72 (66/91), Клаудіа Шиффер 0,67 (62/92), Сінді Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайлі Міноуг 0.70 (63/89).
Лікарі ж вважають, що співвідношення об'єму талії до об'єму стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринного рівноваги, який дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, значить ваша фігура в повному порядку і з естетичної, і з медичної точки зору.
Час рухається вперед, з'являються нові критерії оцінки краси жіночої фігури. Останній аналіз результатів антропометричні обстеження жінок, що проводився в нашій країні на початку 2000 років показав суттєві зміни пропорцій тіла. У молодих жінок стали довші руки, ноги, більш високий рівень лінії талії, більш широкі плечі при тій же величині тулуба, покращилася постава. Так що можна зробити висновок, що молоде і середнє покоління жінок стало вище і стрункіше, ніж покоління попереднє. Ну а якщо ваші параметри не збігаються з ідеальними, не засмучуйтеся! Все-таки найголовніше в жінці її індивідуальність ну і, звичайно, доглянутий вигляд.
Всіх тих, що худнуть цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальним для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, в якій мірі маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичної величиною. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на середньостатистичну людину. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги - умовна.
В реальності ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена \u200b\u200bвеличина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин і органів тіла в цілому.
Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокостий / ектоморф), нормостенический (нормальний / мезоморф) і гиперстенический (ширококостий / ендоморф).
Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти окружність зап'ястя.
- Менш 16 см - астенік;
- 16-18,5 см - нормостенік;
- Більш 18,5 см - гіперстенік.
- Менш 17 см - астенік;
- 17-20 см - нормостенік;
- Більше 20 см - гіперстенік.
Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то і у дитини в майбутньому можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, так і ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато стикаються з так званої точкою рівноваги або сет-поінт, коли здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.
Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому, навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти і невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги, і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває в постійному стресі, а дієти, тренування і високі вимоги до себе - це постійний стрес, підвищується ризик. Важливо прислухатися до себе і потребам свого тіла.
Якщо не брати до уваги індивідуальність організму і статури, то можна в зразкових розрахунках скористатися наступними простими формулами (автор P.P. Broca, 1871 р):
Для чоловіків
(Зростання в см - 100) х 0.9 \u003d ідеальна вага.
Для жінок
(Зростання в см - 100) х 0.85 \u003d ідеальна вага.
Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:
(Зростання в см - 100) \u003d ідеальна вага.
Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваш вага повинна бути 152 - 100 \u003d 52 кг.
Існує і інша формула:
Зростання в см х Обсяг грудей в см / 240 \u003d ідеальна вага.
Приклад: (155 x 96) / 240 \u003d 62 кг.
Не забувайте про те, що необхідно, все-таки, враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.
Тому можна скористатися наступними даними для визначення своєї ідеальної ваги:
Для чоловіків
| Зростання, см | Статура | ||
| Худорляве (астенічний) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для жінок
| Зростання, см | Статура | ||
| Худорляве (астенічний) | Нормальне (нормостеническое) | Широка кістка (гіперстенічна) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношення м'язів до жиру. Подивіться на фото.
Жирова тканина більш об'ємна, ніж м'язова. Тому дівчина зліва виглядає більш пишною, ніж дівчина праворуч, хоча вага у них однаковий. І тому так важливо прагнути не так скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань і.