Професійні публікації лікарів 

Чому при вагітності завжди хочеться спати? Як вирішується проблема із сном. Привід для серйозних хвилювань

Вагітність викликає велику кількість змін у стані та роботі жіночого організму, тому їй доведеться з ними змиритися. Крім зміни гормонального фону та зовнішнього вигляду фігури, також багато майбутніх мам помічають часту сонливість навіть після повноцінного нічного сну. Чому під час вагітності хочеться спати?

Відповідь на це питання цікава багатьом жінкам у положенні, оскільки бажання спати їх наздоганяє буквально на кожному кроці. Іноді майбутнім матусям доводиться навіть зайвий раз йти на прийом до лікаря, щоб з'ясувати – чи справді бажання хотіти спати вважається нормальним та безпечним для її здоров'я.

Перший триместр вважається найважливішим, адже саме у перші тижні після зачаття відбувається формування важливих органів та систем дитини. Тому в цей час організм жінки повинен працювати як годинник, а також містити в собі достатньо корисних речовин.

Чому ж жінці постійно хочеться спати при вагітності на початковому етапі формування плода? Сонливість у перші тижні після зачаття вважається головною та характерною ознакою вагітності, за якою багато жінок можуть зрозуміти своє цікаве становище.

У такому разі майбутня мама постійно відчуватиме сонливість, а також її практично завжди атакуватимуть думки про сон. Чому це відбувається? Справа в тому, що на початковому етапі розвитку малюка організм жінки витрачає чимало зусиль на те, щоб плід зростав і розвивався.

А оскільки організм майбутньої матері ще не звик до такого постійного навантаження, йому потрібно часто набиратися енергії та сил – досягти цього можна за допомогою сну. Саме тому перший триместр вважається "сонним".

Щойно органи та системи малюка сформуються, потреба виспатися у майбутньої мами стане не такою сильною. Зазвичай це відбувається до кінця першого триместру, однак це явище суто індивідуальне для кожної жінки.

Увага! Жінці часто хочеться спати в перші тижні вагітності не через втому або часті фізичні навантаження - бажання лягти в ліжко постійно присутнє у жінки навіть після повноцінного нічного сну.

Це пов'язується з такими причинами:

  • розвиток гормонального дисбалансу;
  • негативна реакція організму на стрес, спричинений настанням вагітності;
  • зміна роботи систем та органів майбутньої мами, що потребує чималих зусиль від її організму.

Хоча виношування дитини по праву вважається незабутнім і приємним часом для жінки, для організму розвиток плода є серйозним стресом, оскільки зародження нового життя викликає досить складний імунний конфлікт між малюком і мамою, при цьому негативно впливаючи на всі системи її організму.

Саме тому майбутня мама часто хоче спати щодня на початку вагітності.

Під час розвитку плода жіночий організм повністю змінює власну роботу - особливо це стосується гормонального фону, від якого залежить зростання і розвиток плоду. Відразу після зачаття у майбутньої мами збільшується вироблення прогестерону та естрогену.

Прогестерон викликає розслаблюючу дію на м'язи та загальний стан організму – саме тому вже на перших тижнях вагітності жінки відчувають сильну та постійну сонливість.

Також важливим є підвищене навантаження на органи, адже тепер їм доводиться працювати «за двох». Під час вагітності кількість циркулюючої крові зростає у 2 рази. Постійно зростаюча матка чинить сильний тиск на хребет у ділянці попереку, що викликає розслаблення зв'язок.

Вага, що щодня набирається, теж не найкращим чином діє на жіночий організм - йому необхідно пристосовуватися до зростаючої маси тіла, що вимагає додаткових сил і енергії.

Все це здатне викликати сильну денну сонливість, через яку майбутня мама буде буквально. Адже організм не звик працювати з посиленим навантаженням, отже, йому потрібно більше часу на відпочинок.

Причини підвищеної сонливості у другому триместрі

Другий триместр вважається найбільш сприятливим та «безсимптомним» для жінки. Адже всі органи та системи плода вже сформовані, токсикоз пройшов, а матка перестала тиснути на внутрішні органи, оскільки вона почала рости вгору.

Як правило, у цьому триместрі сонливість у денний час повністю відступає. Хоча деякі майбутні мами все одно зауважують надмірне бажання поспати. Лікарі пов'язують це з індивідуальними особливостями жінки, через які їм хочеться спати не лише вночі, а ще й вдень.

Однак іноді дуже хочеться спати на цьому терміні вагітності через розвиток деяких захворювань.

Якщо у другому триместрі бажання спати не припиняється довгий час, а майбутня мама постійно відчуває втому, млявість та відсутність сил, про це потрібно обов'язково повідомити лікаря, щоб він виявив причину такого стану.

Чому зазвичай жінці хочеться спати вдень? Найчастіше сонливість у денний час розвивається через такі захворювання та стани:

  • недостатня кількість вітамінів в організмі;
  • розвиток анемії;
  • гіпотеріоз.

Такі стани досить просто виявити та вилікувати, тому не варто боятися за здоров'я малюка. Адже через них він зможе більше постраждати, ніж через лікарські засоби, які майбутній мамі доведеться пити під час виношування немовляти.

Недостатня кількість вітамінів та корисних речовин

Цей стан лікарі називають гіповітамінозом, який у сучасних жінок спостерігається досить часто. Відсутність у раціоні натуральних фруктів та овочів, неправильне чи незбалансоване харчування – все це негативно позначається на стані майбутньої мами.

Адже під час вагітності їй слід приймати вдвічі більше вітамінів, які потрібні для нормального зростання та розвитку малюка.

Якщо харчування майбутньої мами незбалансоване, їй слід обов'язково приймати вітамінні чи мінеральні комплекси, які дозволять уникнути частої сонливості у денний час.

Гіповітаміноз, крім сонливості, також виражається такими симптомами:

  • свербіння на тілі;
  • біль у голові;
  • тріщини та сухість на шкірі;
  • кровоточивість ясен;
  • печіння у кінцівках;
  • схильність до розвитку застуди.

Щоб жінка почувала себе нормально, потрібно відвідати лікаря та пройти повне обстеження організму.

Анемія

Небезпечний стан для майбутньої мами, під час якого клітини страждають від недостатньої кількості кисню. Якщо такий стан буде постійно присутній у жінки, це негативно позначиться на стані малюка, тому що нестача кисню спричинить загальмованість у розвитку дитини.

Під час розвитку анемії вагітна відчуває:

  • сонливість;
  • запаморочення;
  • почастішання пульсу;
  • часта втома;
  • непритомний стан;
  • збліднення шкіри;
  • бажання з'їсти незвичайні речовини, наприклад, крейда.

Найчастіше анемія розвивається у жінки через недостатнє надходження в організм заліза разом з їжею.

Іноді анемія розвивається внаслідок проблем із роботою органів травлення, коли залізо не здатне повністю засвоїтись організмом. В основному це розвивається через проблеми з кишечником, на який у другому та третьому триместрі припадає велике навантаження.

Рідше викликати анемію здатний нестача фолієвої кислоти та вітаміну В12. Їх недостатня кількість в організмі викликає серйозні проблеми з травною та нервовою системою. У такому разі анемія сама не пройде – для цього потрібно пройти лікування, завдяки якому вдасться повністю відновити недостатню кількість мікроелементів.

Гіпотиреоз

Зниження функцій щитовидної залози викликає розвиток гіпотиреозу. Часто це захворювання розвивається через те, що в організмі майбутньої мами не вистачає йоду.

Наслідки від цієї хвороби для дитини та матері жахливі, тому лікування потрібно проводити одразу після її розвитку.

До симптомів гіпотиреозу належить:

  • часта сонливість;
  • порушення пам'яті;
  • сильна сухість шкіри;
  • схильність до появи запорів;
  • зниження АТ;
  • швидкий набір ваги, що провокує ожиріння;
  • апатія;
  • відсутність емоцій у вагітної.

Неправильна робота щитовидної залози особливо несприятливо впливає на малюка. Якщо жінка не встигне своєчасно вилікувати захворювання, воно швидше за все перейде до дитини. У результаті може страждати від порушення фізичного та розумового розвитку.

Якщо жінка хоче сильно спати вранці, вдень і ввечері через гіпотиреоз, майбутній мамі лікар обов'язково призначить гормональну терапію, яка триває жоден місяць.

Причини сонливості у третьому триместрі

На завершальному етапі вагітності жінкам теж дуже хочеться спати. Насамперед це обумовлюється великим розміром живота, через який майбутня мама не може виспатися вночі.

В інших випадках сонливість на пізньому терміні говорить про перебіг певних захворювань, які, як правило, лікар виявляє ще в другому триместрі.

Також сонливість може бути через звичайну втому організму, який готується до пологів і забезпечує малюка всім необхідним. Лікарі стверджують, що боротися зі сном у третьому триместрі не варто, тому що до кінця вагітності на жіночий організм припадає найбільше навантаження, яке потребує тривалого відновлення енергії та сил.

Втрата витривалості у багатьох вагітних обумовлюється тим, що перед пологами маса тіла майбутньої мами сильно збільшується - в середньому збільшення становить 10-20 кг. Організм жінки щохвилини відчуває навантаження, яке потім знадобиться відновити.

Також у сонливості є психологічний компонент. Адже відомо, що після народження малюка відпочити мамі вже не вдасться. Саме тому, незалежно від статі дитини – дівчинка чи хлопчик, організм заздалегідь запасатиметься енергією та силою на майбутнє.

Коли сонливість вважається ознакою патології

Існує таке захворювання, яке зазвичай проявляється у 2 половині вагітності – це гестоз. Ця хвороба виражається такими симптомами:

  • білок у сечі;
  • поява набряків;
  • збільшення тиску.

Раннє виявлення гестозу обіцяє позитивним результатом лікування хвороби. Головною ознакою на початковому етапі розвитку хвороби вважається сонливість, яку потрібно звертати особливу увагу.

Різке збільшення тиску також веде до сонливості. Додатковими ознаками артеріальної гіпертензії вважаються:

  • нудота;
  • блювання;
  • біль у голові.

Нерідко сонливість вдень вважається симптомом еклампсії – це часті напади судом, які супроводжуються такими ознаками:

  • мушки перед очима;
  • погіршення якості зору;
  • нудота, здатна перейти у блювоту;
  • біль у голові.

Навіть якщо жінка не помітить змін у стані здоров'я, родичі вагітної, напевно, помітять погіршення її здоров'я.

Що робити, якщо сонливість є вдень, а вночі жінка не може заснути? У такому разі потрібно обов'язково провести лікування, інакше зміна біологічних ритмів негативно позначиться на стані вагітної. Лікар призначить пацієнтці цілу низку гомеопатичних та рослинних засобів, які допоможуть нормалізувати якість нічного сну.

Чи потрібно побоюватися денної сонливості

Як говорить думка лікарів, сонливість, яка викликана не розвитком патологій, зовсім не становить шкоди здоров'ю матері та малюка. Якщо жінці постійно хочеться спати, не варто собі у цьому відмовляти, оскільки завдяки такому відпочинку відновлюються сили майбутньої мами.

Однак якщо сонливість постійна, їй потрібно уважно переглянути свій порядок дня, а саме:

  • займатися помірними фізичними навантаженнями;
  • дотримуватися правильного харчування;
  • створити сприятливі умови для сну.

Час очікування малюка вважається найбільш хвилюючим моментом кожної жінки, навіть якщо його затьмарює часта сонливість. Головне прислухатися до свого організму, і у разі будь-яких неполадок одразу звернутися до лікаря.

Вагітність – це, звичайно, прекрасний період, який переживає жінка. Але треба бути готовим до того, що він приносить певні зміни у нормальний ритм життя. Жінка не зможе працювати так, як раніше, почне швидко втомлюватись. До того ж сонливість стане її найчастішим супутником.

Чому вагітним жінкам так часто? Відповідь це питання у фізіологічних особливостях жіночого організму під час «очікування». Особливо гостро бажання сну проявляється у перші три місяці вагітності, коли відбуваються найкардинальніші перебудови в організмі. Не варто вважати такий стан патологічним процесом, його потрібно просто прийняти та правильно розрахувати свій час, щоб сонливість не заважала ні вам, ні оточуючим.

Чому вагітні жінки відчувають сонливість?

Сонливість настає у 8 із 10 вагітних жінок. Це природний процес, з яким не варто боротися. Він викликаний низкою факторів, що провокують.

Бажання поспати настає внаслідок стомлюваності та інших фізіологічних процесів.

Ключові причини сонливості при вагітності:

  • Зміни в гормональному фоні, значне вироблення прогестерону;
  • Енергія жінки ділиться на двох, тому вона більше розходиться;
  • Поживні речовини, які жінка в положенні приймає під час їжі, також поділяються на малюка, внаслідок чого вона отримує менше енергії.

Спровокувати можуть також такі фактори із зовнішнього світу:

  • Велика кількість емоцій та нової інформації, від надходження якої жінка втомлюється;
  • Стрес та сильне психічне потрясіння;
  • Постійне фізичне та емоційне навантаження;
  • Погане неякісне харчування;
  • Мало часу вагітна жінка проводить на відкритому повітрі.

    • Навіть якщо виключити всі ці фактори, сонливість не зникне. Головна причина криється в гормональному фоні, процеси, що відбуваються там, торкаються роботи всіх систем, включаючи нервову.

    Жінці в положенні хочеться спати постійно, навіть у самий невідповідний момент. При цьому вночі її може мучити безсоння. Порушення ритму часто спостерігається у вагітних жінок.

    Причини сонливості, залежно від періоду вагітності

    Найчастіше така проблема виникає в першому триместрі, але може наздоганяти і протягом усієї вагітності. Причини для сонливості першому етапі (12 тижнів) такі:

    • Зміни у гормональному фоні. Це головна умова для нормального виношування плода та пологів. Гормони дозволяють підготувати матку для прийому плода та сформувати плаценту. Процеси в ендокринній системі відображаються на роботі нервової та інших систем.
    • Енергія. Протягом першого триместру із заплідненої яйцеклітини формується плід. Він повинен закріпитися в матці та почати активно харчуватися через плаценту. Для цих процесів необхідно багато енергії, що черпається з організму матері. Сон у такому разі постає як спосіб енергозбереження.
    • Нестача нічного сну. Він може виникати внаслідок токсикозу, перенапруги, ломоти в кістках, незручності під час сну. Жінка погано спить уночі, тому вдень відчуває сонливість.

    Другий триместр дещо відрізняється ознаками. Сонливість буває дедалі рідше. Плід уже сформований, гормональний фон стабілізований, тому енергії витрачається набагато менше. Втома може залишитися, тому що плід продовжує зростати. Сон на другому триместрі може спричинити погане харчування та сильне навантаження.

    У третьому триместрі проблеми із сонливістю повертаються у 80% випадків. Це відбувається через такі причини:

    • в організмі. Більшість цієї речовини йде формування опорно-рухового апарату в малюка. У жінки в цей час знижується рівень гемоглобіну, і цей процес викликає сонливість.
    • Поганий нічний сон. Токсикоз зазвичай до цього періоду вже проходить, але настає часте сечовипускання, набряклість кінцівок, великий живіт. Все це не дає вибрати нормальну позу для сну.

    Сонливість при вагітності повністю побороти неможливо, але можна зробити так, щоб ці напади траплялися якомога рідше.

    10 порад, як впоратися із сонливістю при вагітності

    Сонливість і вічні супутники вагітності і від них нікуди не подітися. Щоб життя було максимально комфортним, необхідно навчитися правильно ставитися до цього стану. Головне зрозуміти, що ці дев'ять місяців жінка відповідає не так за себе, як за своє чадо, тому потрібно підібрати режим, який підійде обом.

    На думку фахівців, щоб денна сонливість не завдавала незручностей, необхідно слідувати таким порадам:

    • Забезпечити собі по можливості нормальний денний сон. Для цього потрібно вибрати максимально зручне ліжко, є спеціальні подушки для сну для вагітних. Одяг також повинен бути зручним, не тиснути, не заважати. Перед сном, щоб уникнути перезбудження, краще вибрати спокійний заняття.
    • Добре харчуватися. Це одне з основних правил нормальної вагітності. Харчування додасть енергії жінці та її малюку.
    • Гуляти на свіжому повітрі. Чисте свіже повітря розширює судини головного мозку, знімає біль, заспокоює нервову систему. Це зробить нічний сон спокійнішим.
    • Регулярно провітрювати та робити вологе прибирання у приміщенні, в якому спить жінка.
    • Режим дня. Потрібно так розпланувати свій графік, щоб залишався час на денний відпочинок. Краще, щоб це відбувалося завжди в один і той же час, щоб організм звик.
    • Уникати стресів та нервових напруг. Це збуджує нервову систему, викликає сонливість, млявість та втому, крім того, впливає на малюка.
    • Сильно не перевтомлюватись. Навіть якщо робота потребує навантажень, необхідно попередити начальство про своє становище та виконувати лише допустиму норму.
    • Коли настає напад сонливості, зробити легку зарядку, це допоможе підбадьоритися. Але не варто сильно напружуватися.
    • Пити багато рідини, у своїй кави виключити з раціону. Краще пити воду із лимоном, це додасть енергії.
    • Якщо впоратися зі втомою та сонливістю не вийде і цей стан сильно впливає на звичайний ритм життя, варто порадитись із фахівцем. Можливо він допоможе підібрати спосіб, як вийти з цього стану.

    Вагітність тією чи іншою мірою змінює ритм життя. Не варто намагатися жити так, як було раніше, зміни відбудуться обов'язково. І треба з ними боротися такими методами, щоб не зашкодити дитині.

04.04.2018

Дуже поширена проблема під час виношування під серцем малюка – постійна сонливість. Іноді навіть після хорошого 8-годинного сну хочеться спати. Сонливість виникає вже в другому місяці вагітності через перебудову організму, а з часом причин стає ще більшим. Однак не всім жінкам при вагітності хочеться спати, або ж сонливість присутня лише на певному терміні.

Причини сонливості на першому триместрі

Чому хочеться спати у першому триместрі? На це є кілька вагомих причин. Основна причина полягає в гормональних змінах та розбудові організму. Коли яйцеклітина запліднюється у фалопієвих трубах, вона прямує до матки для запровадження її стінки. Саме тоді починаються перебудови організму, саме зростає гормон естроген. Цей гормон розм'якшує стінки матки та активізує роботу молочних залоз.

Ось уже ембріон впроваджується в стінку матки і сформував плаценту – відтепер жіночий організм живить його корисними речовинами та всім необхідним для нормального розвитку малюка. У природі завжди потомство у пріоритеті, тому якщо за день дівчина не з'їсть їжу, в яких знаходяться потрібна кількість вітамінів, мінералів, мікро- та макро-елементів – все необхідне для малюка, що росте всередині, буде витягуватися з організму майбутньої мами.

У таких умовах загальний стан жінки погіршуватиметься:

  1. знизиться імунітет (інакше організм відштовхуватиме плід як стороннє тіло);
  2. жінка стане більш дратівливою;
  3. з'явиться сильна сонливість.

Найчастіше після першого триместру вже не хочеться так сильно спати, адже гормональне тло врівноважується.

Ранній токсикоз

Ще одна важлива причина занепаду сил – токсикоз на ранніх термінах вагітності. Звичайно, не на всіх майбутніх мам чекає така доля, адже в деяких немає токсикозу. Нудота пов'язана із роботою жовтого тіла на першому місяці вагітності. Воно виробляє гормони підтримки вагітності до того часу, поки сформується плацента. Після припинення роботи жовтого тіла проходить токсикоз.

При регулярних блювотах і нудоті від будь-якого запаху жіночий організм виснажується. Не дивно, що за наявності токсикозу дуже хочеться спати у першому триместрі.

Щомісяця жінка в цікавому положенні повинна приходити на прийом у жіночу консультацію і розповідати про все, що її турбує. Якщо є підстави думати, що причина сонливості серйозна і загрожує здоров'ю мами та малюка, необхідно повідомити про це свого лікаря. Він призначить відповідні аналізи і вже за їхніми результатами можна буде сказати, чи це так насправді.

Чому хилить у сон на другому триместрі?

Багато хто думав – треба пережити перший триместр, у другому буде набагато краще. Начебто і гормональний фон врівноважується, і токсикоз минає, живіт ще не дуже великий, але вже помітний. Але декому хочеться спати у другому триместрі не менше, ніж у першому.

Причина сонливості – організму тяжко працювати за двох. На нормальне формування плода йде нескінченна кількість енергії, запаси якої поновлюються при нормальному харчуванні та здоровому сну. Дитині потрібні поживні елементи, і з кожним місяцем її потреби збільшуються. Для поповнення запасів мати повинна регулярно харчуватися нормальними продуктами. Якщо цього недостатньо, лікар порадить щодня вживати вітаміни для вагітних.

Причина втоми може бути і робота, адже у другому триместрі ще декрет не йдуть. Робота, часом – це терміни, відповідальність, нерви, . Все це виснажує жіночий організм, від чого хочеться спати ще більше. У робочий час потрібно робити перерви для відпочинку, також не варто собі відмовляти у додатковому обіді, якщо відчувається така потреба.

Третій триместр та проблеми зі сном

Останній триместр найважчий у всій вагітності з кількох причин:

У таких умовах цілком зрозуміло, чому дуже хочеться спати у третьому триместрі. Для поліпшення сну багато хто підкладає маленьку подушку під живіт, коли лягає набік або купує спеціальні подушки для вагітних. Останніми тижнями жіночий організм готується до майбутніх пологів, тому нормальний сон практично відсутній.

Не варто пропускати щомісячні відвідування лікаря – він має спостерігати всі зміни, що відбуваються з майбутньою мамою та її малюком. Лікар може порекомендувати пити на ніч чай з меліси або м'яти, але в окремих випадках заспокійливі та навіть антидепресанти. Все залежить від умов, за якими виникла проблема із сонливістю.

Втома, слабкість, сонливість - це те, з чим кожна жінка стикається в якийсь період своєї вагітності. Найчастіше це відбувається під час першого триместру, а іноді повертається до кінця вагітності.

Ви здивуєтеся, наскільки така втома може вплинути на ваше життя. Це не просто звичайна втома, і ви можете виявити себе сплячою в найнесподіваніші моменти. Купили квитки на прем'єру перспективної вистави? Перед виходом зморив сон. Важлива нарада на роботі? Заснути можна навіть під час обідньої перерви перед нею. Хочете зайнятися приголомшливим, посиленим гормонами вагітності, сексом із чоловіком? Хотіли, а за хвилину опинилися в обіймах морфея. Щоб пропускати менше важливих подій, спробуйте ці поради, щоб упоратися зі слабкістю, яка змушує спати у будь-який можливий момент.

Короткі сни вдень стануть вашим другом, як і пізні встання і ранні відправлення в ліжко. Ви ростите всередині цілої нової людини, дайте собі перепочинок і збільште кількість часу, який проводите уві сні. Дитина, що росте, забирає всю вашу енергію, так що дайте собі шанс відновитися. Навіть короткі 20 хвилин сну вдень можуть пожвавити вас на решту дня.

Вам не обов'язково спати, щоб відновлювати енергію, навіть звичайний відпочинок може вас освіжити. Наприкінці вагітності малюк, який стрибає на сечовому міхурі, у поєднанні з великим животом і нездатністю знайти комфортне становище можуть не давати вам заснути. Замість того, щоб вставати та йти мити плиту, спробуйте просто відпочивати. Полежіть у ванній, почитайте книжку, послухайте спокійну музику або помедитуйте - зробіть те, що допоможе відчути себе спокійно і відпочити.

З моменту, як ваш тест на вагітність виявився позитивним, ви, напевно, відчули, що ваше тіло – дивовижне. І ще воно дуже мудре, тому до його підказок варто дослухатися. Якщо ви відчуваєте слабкість, відпочивайте. Вагітність забирає багато енергії, тому вам потрібно краще дбати про себе ніж раніше.

Люди часто дивуються, виявивши, наскільки сильно на них впливає достатня або недостатня кількість рідини. Під час вагітності слід пити близько восьми склянок води на день. Зневоднення відчувається як брак енергії та концентрації, так що спробуйте збільшити кількість води, що випивається, і подивіться, чи відчуєте ви себе краще. Якщо вам не подобається смак води, можна додати шматочок лимона чи огірка.

Ваш малюк забере все, що знадобиться для зростання з вашого тіла - так що вам доведеться подбати про отримання всіх поживних речовин, які вам потрібні щоб добре функціонувати - зі здорового, збалансованого раціону, багатого на свіжі овочі, білки, і корисні жири (особливо Омега 3 , 6 і 9) – наприклад мигдаль, лосось, або авокадо, масло кокоса та насіння чиа. Горіхи та насіння – відмінний перекус протягом дня і можуть дати додаткову енергію. Бобові, цілісні злаки, ягоди та зелені листяні овочі.

Те, що ви не їсте, так само важливо, як і те, що їсте. Якщо ви часто харчуєтеся солодощами, напівфабрикатами або фастфудом, це може впливати на рівень втоми. Така їжа часто містить багато цукру, і вам доведеться страждати від різкого падіння рівня цукру в крові за дві години. Таку їжу складніше переварити, що означає, що ваша енергія витрачається на те, щоби засвоїти цю їжу. Спробуйте виключити, або хоча б скоротити, цю їжу на кілька тижнів і подивіться, чи ви помітите підвищення рівня своєї енергії.

Багато хто їсть тільки три рази на день, але вам потрібно їсти 5-6 разів і менше. Найменші за обсягом і частіші трапези можуть допомогти підтримувати більш рівний рівень цукру в крові, запобігаючи падінню енергії. Спробуйте включити корисні перекушування у свій режим дня, щоб їсти більш часто.

Коли страждаєш від слабкості, фізичні вправи – це останнє, що хочеться робити. Але цілком імовірно, що це допоможе впоратися зі слабкістю та підвищить рівень енергії. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше рухаються ваші клітини – розбудіть їх і відчуєте приплив енергії. Навіть 20-хвилинна прогулянка може дати необхідне підвищення енергії. Це може здаватися величезним зусиллям, але подумайте - вам потрібно просто вийти і йти протягом 10 хвилин, а потім повернутися додому! Починайте з малого, і поступово збільшуйте навантаження, поки ви не займатиметеся півгодини кожен день. Йога, пілатес, плавання та прогулянки – популярні фізичні навантаження для вагітних, але можна знайти щось інше, на свій смак – танці або навіть спеціальні заняття з тренажерами. Найкраще планувати заняття на той час протягом дня, коли ви маєте багато енергії.

Якщо ваш начальник знає про вашу вагітність, можливо, ви зможете домовитись про гнучкий графік. Наприклад, приходити пізніше і пізніше закінчувати, якщо це дозволить вам більше висипатися. Або планувати наради або важливі зустрічі з клієнтами на пік вашої працездатності. Подумайте, як найбільш ефективно організувати ваш робочий процес і спробуйте запропонувати це начальству, часто вони готові піти на зустріч.

Якщо ви намагаєтеся жити так само, як і до вагітності, це може сприяти постійному відчуттю втоми. Те, що раніше ви допізна засиджувалися з подругами посеред робочого тижня, не означає, що це необхідно вам зараз. Замініть вечірні зустрічі на спільні обіди, дзвони або зустрічі на вихідних і дайте собі можливість лягти раніше. Не беріться за додаткові зобов'язання на роботі та скоротите свій графік там, де це можливо, дайте собі кілька тижнів відновитись, перш ніж прийматись за щось нове. Найчастіше енергія повертається у другому триместрі, і ви зможете надолужити свої справи.

Настав час просити про допомогу. Зверніться до друзів та родичів, які можуть взяти участь у вашому житті. Якщо у вас вже є дитина, попросіть когось, кому довіряєте, відвести його погуляти на майданчик на пару годин, поки ви поспите. Попросіть чоловіка взяти на себе більше турбот по дому, щоб ви могли зберегти енергію для вирощування дитини.

Іноді, незважаючи на втому, ви виявите себе ніч, що лежить, в ліжку без сну, обмірковуючи все, що ще не зроблено. Складіть список і організуйте свої справи, щоб вони були більш керованими - вам не потрібно робити ремонт у дитячому на восьмому тижні, часу на такі турботи ще достатньо. Сфокусуйтеся на тому, що потрібно зробити зараз, і складіть графік, щоб знати, коли вам потрібно це зробити. Організація своїх турбот дасть відчуття контролю, і дозволить краще спати ночами.

Ваше ліжко має бути оазою спокою, раєм сну, що закликає вас до себе. Все, що відволікає - телефони, комп'ютери, телевізор, краще прибрати. Ліжко має бути зручним, чистим, і на ньому має бути багато різних подушок – у вагітність без них може бути незручно.

Іноді постійна втома може бути симптомом низького заліза чи анемії, що часто трапляється наприкінці вагітності. Якщо всі вищезгадані поради не допомагають підвищити рівень енергії, або ви страждаєте від втоми, порадьтеся з лікарем. Можливо, він запропонує перевірити рівень заліза, щоб визначити, чи страждаєте ви від його нестачі, чи іншої медичної проблеми. Найважливішим показником заліза, про який потрібно знати, є рівень феритину, тому запитайте вашого лікаря, який рівень у вас.

Ви дочитали до кінця статті, тобто тепер можна і поспати)

Багато вагітних у перші кілька місяців відчувають сонливість, їм постійно хочеться спати. Якщо ви дізналися себе - не лякайтеся, це нормальна і здорова реакція організму на зміни, що відбуваються.

Крім перебудови організму, що розпочалася, у такий час майбутня мама відчуває величезну емоційне навантаження: нові враження, розмаїття інформації, передчуття чогось невідомого Тому не дивно, що настає швидка втома і вагітну жінку часто хилить до сна.

Єдине правильне вирішення цієї ситуації - спіть стільки, скільки захочеться.

Відмовтеся від розваг (особливо у вечірній час)в ім'я сну. Добре перед сном здійснити невелику прогулянку, після якої заснути буде легше. З цією ж метою можна прийняти теплий душ або склянку теплого молока.

Намагайтеся укладатися раніше, від цього залежить ваше самопочуття та нормальне перебіг вагітності.

Нічний сон повинен тривати не менше 8 годин. Лягайте близько десятої вечора, адже з цього часу до першої години ночі сон вважається найбільш оздоровлюючим.

Ваше ліжко не повинно бути надмірно м'яким або жорстким. На животі спати не рекомендується, краще спіть на правому боці або на спині.

Якщо ви під час вагітності більшу частину часу проводите вдома, дозвольте собі кілька годин денного сну. А як бути працюючим вагітним?

Вагітність, робота та денна сонливість

Якщо під час вагітності ви працюєте, то не полінуйтеся дотримуватися кількох правил, адже вони істотно полегшать ваше життя:

  • Ретельно розплануйте день, передбачивши 8-10 годин на нічний сон.
  • Більше давайте на свіжому повітрі, це допоможе уникнути сонливості вдень.
  • Ваше робоче приміщення має добре провітрюватись.
  • Всіляко намагайтеся уникати: прокурених приміщень, задушливих кімнат і масового скупчення людей.

Приємних сновидінь!