Краса та здоров'я зубів 

Тонування на вологе волосся робиться або. Тонування волосся після освітлення. Як змити тонуючий засіб

Надмірна маса тіла – це проблема багатьох людей. Фаст-фуд, неправильний раціон харчування та мала фізична активність призводять до набору маси тіла. Коли вага досягає критичної позначки, люди запитують, як можна швидко схуднути, причому зробити це самостійно, в домашніх умовах.

Для зниження ваги в домашніх умовах слід дотримуватись правил здорового харчування та водного режиму. Саме при такому підході схуднення буде швидшим та ефективнішим.

Основні правила:

Якщо дотримуватись цих нескладних принципів схуднення, то вага почне йти, зникнуть задишка, надмірна пітливість та інші неприємності. Тіло стане гнучкішим, витривалішим і здоровішим.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Очистити організм від токсинів і шлаків - ось як можна швидко схуднути. Перед чищенням в домашніх умовах потрібно підібрати спосіб, який буде найкомфортніше.

Найвідоміші способи очищення:


Очищення кишечника дозволить прискорити обмін речовин та втрату зайвих кілограмів. Особливо корисно таку процедуру проводити людям, які мають багато надмірної ваги.

Які медикаментозні препарати можна приймати для схуднення

Медикаментозні препарати обіцяють швидке зниження ваги без особливих зусиль. Але перш ніж цьому вірити, треба розібратися, як діють такі препарати. Сечогінні препарати – діуретики – можна приймати у разі сильних набряків. Найпопулярніший засіб із цієї групи – Фуросемід.

Усього одна таблетка сприяє виведенню з організму близько 2 л рідини. Але Фуросемід не можна приймати більше, ніж 3 дні поспіль, оскільки разом із надлишками води підуть кальцій, натрій та магній.

М'якше і безпечніше діє Верошпірон. Але перед прийомом потрібно порадитись з лікарем, оскільки засіб може спровокувати розвиток ниркової недостатності.

Інша група препаратів – це засоби для очищення організму, тобто проносні. Зниження ваги відбувається з допомогою м'якого природного очищення кишечника.

Популярний препарат Фітомуцил, який містить у собі клітковину.За тиждень прийому можна позбутися зайвих 3-5 кг.

Жирозпалюючі препарати впливають на швидкість метаболізму. Особливо висока ефективність таких засобів у поєднанні із фізичними навантаженнями. Кофеїн, що знаходиться в шоколаді, чаї, каві, знеболювальних засобах підвищує працездатність організму, стимулює діяльність нервової системи та має незначний сечогінний ефект.

Спеціальні вправи для схуднення

Дотримуючись дієти, і тільки разом із фізичними навантаженнями – ось як можна швидко схуднути в домашніх умовах. Без комбінації методик всі зусилля з обмеження харчування пройдуть даремно, і вага швидко повернеться, коли дієта закінчиться.

Кардіотренування дозволять швидко та ефективно знизити вагу, тому що під час виконання вправ у людини виділяється багато поту. Хороший варіант кардіонавантаження – це гімнастика для схуднення.

Також можна виконувати біг на спеціальній доріжці або в парку, їздити велосипедом, стрибати через скакалку, танцювати. Всі ці тренування легко виконувати в домашніх умовах без дорогого обладнання.Силові тренування допоможуть швидше позбутися зайвих кілограмів, м'язи зміцніють і сформується гарний рельєф тіла.

Найпростіший комплекс силових вправ, який можна виконувати вдома:


Виконуючи такі нехитрі вправи, можна швидше схуднути, не побоюючись повернення ваги назад.

Чаї та настої для швидкого схуднення

Експерти фітотерапевтичних методів радять, як можна швидко позбутися зайвої ваги. Це можна зробити, приймаючи трав'яні настої. У домашніх умовах прийом чаїв та настоїв із трав дозволить безпечно знизити надмірну вагу.

Важливі правила прийому трав'яних чаїв та відварів:

  • суворо дотримуватись пропорцій приготування;
  • на добу приймати вказану кількість разів;
  • робити перерви між курсами лікування.

Декілька варіантів трав'яних зборів:


Трав'яні настої протипоказані при виношуванні дитини, у період лактації, при схильності до прояву алергій, хронічних хвороб.

Жироспалюючі обгортання

Під час схуднення вага легко йде на початку, а згодом цей процес уповільнюється. Особливо важко позбутися жирових відкладень на животі та стегнах, тому що там накопичується багато рідини. Щоб подолати цю проблему, потрібно використовувати різні обгортання.

Обгортання бувають 2 видів: гарячого та холодного.Гаряче проводиться з метою посилення обміну речовин, позбавлення від солей та відкладень жиру. Такі добавки, як червоний перець, гірчиця та кориця розігрівають шкіру, відкривають пори та допомагають корисним мікроелементам проникнути у глибокі шари.

Холодне обгортання сприяє звуженню пор та судин та відтоку шлаків та сольових відкладень з-під шкіри. Відходять набряки, і поверхня шкіри стає рівною і гладкою, без характерних горбків при целюліті.

Інші народні засоби

Народна медицина пропонує, як можна в стислий термін знизити масу тіла, застосовуючи народні засоби в домашніх умовах. При цьому не потрібно сильно обмежувати себе в їжі.

Популярний засіб – це яблучний оцет.Для прийому розвести 1 ч. л. оцту в 250 мл води і приймати перед їдою пару разів на добу. Бажано пити напій через трубочку для соку, оскільки оцет може зіпсувати зубну емаль.

Заборонено використовувати цей метод зниження маси тіла при виразковій хворобі чи гастриті.Ефективну дію для схуднення мають ванни, які можна приймати не більше 2 разів на тиждень.

Варіанти ванн для схуднення:


Не можна виконувати процедуру на повний шлунок та людям із хворобами серця. Також потрібно стежити за температурою води, вона не повинна бути більшою за 38 градусів.

Легкий спосіб схуднути на 5 кг на тиждень

Позбутися 5 кг зайвої ваги можна всього за тиждень, дотримуючись правильного способу життя, збалансованого харчування. Важливо спати не менше 8 годин на добу та регулярно виконувати фізичні вправи.

Схуднути на 5 кг за тиждень можна і за допомогою твердих дієт. На тиждень обмежується харчування, і вага швидко знижується. Найголовніше - після закінчення такої дієти стримувати себе в їжі, інакше кілограми повернуться у більшій кількості.

Кефірна дієта на тиждень:

  • Меню понеділка: 5 яєць «круто» (можна замінити запеченою картоплею) та 1,5 л нежирного кефіру. Всю їжу поділяють на 5-6 разів.
  • Меню вівторка: 100 г вареного філе курки, 1,5 л кефіру.
  • Меню середовища: 100 г відвареної яловичини, 1,5 л кефіру.
  • Меню четверга: 100 г відвареної риби (мінтай, форель або камбала) та 1,5 л кефіру.
  • Меню п'ятниці: 1 кг фруктів або овочів та 1,5 л кефіру.
  • Меню суботи: 2 л кефіру.
  • Меню неділі: 2 л негазованої мінеральної води.

У всі дні дієти потрібно виконувати зарядку і випивати щонайменше 1-1,5 л чистої води (крім неділі).

Як схуднути на 10 кг

При схудненні на 10 кг слід розуміти, що якщо зробити це дуже швидко, то шкіра не встигне адаптуватися та некрасиво обвисне.До того ж таке швидке схуднення може негативно вплинути на здоров'я. Найкраще відвести собі час від місяця до 3-4-х, саме за такий період жир зникатиме поступово і організму не буде завдано шкоди.

Основні правила для схуднення на 10 кг:

  • Повністю виключити з раціону борошняні продукти. Якщо неможливо, то хліб можна замінити хлібцями.
  • Відмовитися від цукерок, але дозволяти собі щодня часточку чорного гіркого шоколаду.
  • Замінити цукор для чаю на натуральний мед (не більше 1 ч.л.).
  • Не смажити, але запікати чи варити, готувати на пару, грилі.
  • Зменшити споживання солі.
  • Вуглеводи приймати в їжу на сніданок та обід, а на вечерю з'їдати білки. Не їсти за 2-3 години до відходу до сну.
  • Повністю відмовитися від газованої солодкої води.

Важливо не лише виправити свою харчову поведінку, а й регулярно тренуватись. Тільки спорт зможе зробити тіло гнучкішим і витривалішим, а в поєднанні з правильним харчуванням та струнким.

Дієта для схуднення на 10 кг на тиждень (меню)

Існують дієти, дотримуючись яких можна схуднути на 10 кг всього за тиждень. Це дуже жорстокі заходи, до яких можна вдаватися вкрай рідко. Гарний спосіб схуднути – гречана дієта.Весь тиждень гречана каша буде основним елементом харчування, що іноді доповнюється іншими продуктами.

Але крупу потрібно готувати особливим способом: 1-1,5 склянки крупи з вечора заливають окропом на 5 см вище рівня гречки, щільно прикривають кришкою. Не можна додавати ні сіль, ні цукор, ні будь-які спеції. На смак можна заливати крупу не водою, а кефіром.

Отриману кашу потрібно розділити на 5-6 прийомів на весь день таким чином, щоб останній прийом їжі був не пізніше 3-4 годин до сну. Протягом дня потрібно пити багато чистої чи мінеральної негазованої води, чаї на травах (без цукру). Якщо відчуватиметься сильний голод, то раціон дня можна розбавити двома зеленими яблуками. А за годину до відходу до сну дозволяється випити склянку кефіру.

Перед початком гречаної дієти потрібно порадитися з лікарем.Основним протипоказанням до такого режиму харчування є алергія на гречану крупу чи хвороби шлунково-кишкового тракту.

Як схуднути жінці за 10 днів у домашніх умовах

Усього за 10 днів можна знизити масу тіла за допомогою різних методик. Обов'язкове правило: на період схуднення потрібно повністю відмовитись від алкоголю, оскільки він знижує волю і викликає сильний апетит. Дієту можна дотримуватись не частіше 2-х разів за 1 рік. Її суть у тому, що на час дієти в раціоні харчування переважатимуть білки, а жири та вуглеводи будуть зведені до мінімуму.

Продукти, дозволені на дієті:

  • кефір, несолодкий йогурт, ряжанка;
  • курячі яйця;
  • відварена риба чи м'ясо;
  • гриби;
  • будь-які овочі.

Приймати їжу потрібно 5 разів на день. Всі прийоми їжі поділяють на 3 основних та 2 перекушування.Схуднення йтиме за рахунок того, що білки довго перетравлюються організмом. Тому він витрачатиме набагато більше енергії, ніж отримувати, і витрачатиме зайві кілограми ваги.

Не можна вживати солодощі, сир, копчені продукти та боби. Також слід взяти до уваги, що білкова їжа здатна вплинути на рівень цукру та холестерину, тому можуть виникнути загострення хронічних захворювань.

Як схуднути на 5 кг без дієт

Щоб знизити вагу до бажаного, не дотримуючись жодних дієт, достатньо викорінити шкідливі харчові звички та замінити їх корисними, а також більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі та не переїдати.

Щоб схуднути на 5 кг, потрібно дотримуватися таких правил:


Якщо постійно дотримуватись таких нескладних правил, то зайва вага незабаром почне йти, а тіло буде легшим, додасться енергії та гарного настрою.

Найкращі дієти

Існує безліч різноманітних дієт: маложирних, моно, білкових та безвуглеводних. Можна підібрати ту, яка найбільше подобається, і яку буде комфортно дотримуватися. Адже якщо в дієті є нелюбий продукт і його не можна замінити, то навряд чи таке харчування принесе бажаний ефект.

Кефірна дієта

Найпопулярніша дієта для схуднення – кефірна. Вона існує у кількох варіантах:


Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта дає добрий і швидкий результат. Основне правило: знизити кількість цукру та крохмалю, що потрапляє в організм разом із їжею. Вуглеводи можна вживати, але не більше 250 ккал на день.

При безвуглеводній дієті можна їсти:

  • птицю, рибу, м'ясо;
  • сир та сир;
  • овочі;
  • цитрусові;
  • ягоди.

Крім обмеженого раціону харчування потрібно також дотримуватися кількох правил:

  • після їди не можна пити протягом півгодини;
  • смажити можна тільки на оливковій олії;
  • харчуватися слід дрібно: 5-6 разів на день невеликими порціями;
  • після 20 год не можна вживати жодної їжі.

Накопичення надлишкової маси тіла відбувається через такі шкідливі звички, як малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Не звертаючись за допомогою до фахівців, можна швидко схуднути в домашніх умовах, зібравши в кулак волю і дотримуючись принципів дієтичного харчування.

Якщо відмовитись від шкідливої ​​їжі, і почати займатися спортом, хоча б більше гуляти пішки, зайва вага непомітно піде. При хронічних захворюваннях не рекомендується застосовувати для схуднення тверді дієти.

Відео про те, як можна швидко схуднути в домашніх умовах

Простий рецепт швидкого схуднення на 5 кг у домашніх умовах:

Як можна швидко та легко схуднути. Топ продуктів для схуднення:

Правильна мотивація - запорука успіху при схудненні, вона допоможе втратити вагу без шкоди для здоров'я. Підійдуть такі цілі: оздоровити організм, загальмувати старіння. Правильне упорядкування тіла – процес повільний, але результат від нього буде тривалим, на відміну від різких втрат кілограм – це шокова терапія для організму.

Допоможуть втратити вагу такі заходи:

  • Скоригувати раціон: завести харчовий щоденник, знизити добове споживання калорій, харчуватися дробово 5-6 разів на добу, дотримуючись графіку, вечеряти не пізніше ніж за 4 години до сну, виключити напівфабрикати, рибу та м'ясо варити/готувати на грилі, на гарнір – овочі, перекушування краще влаштовувати з фруктів, горіхів, цукат, не частіше 1 разу на 10-14 днів влаштовувати розвантажувальні дні, іноді балувати себе парою шматочків шоколаду.
  • Дотримуватись питного режиму – не менше 2 л води на добу. Морси, компоти, чай та кава не входять до цього обсягу.
  • Зробити регулярними фізичні навантаження. Без них тіло стане в'ялим, а на результат доведеться чекати довше. Досить більше ходити пішки, виконувати 15-хвилинну ранкову зарядку та щодня стрибати на скакалці – 3-4 підходи по 5 хвилин.

При швидкому схудненні можуть виникнути проблеми у роботі всіх внутрішніх органів і систем: печінка починає працювати з перебоями, сповільнюється обмін речовин, обвисає шкіра, знижується імунітет, іноді можуть зникнути місячні, з'являться гастрит та виразки шлунка (особливо при дієтах на кислих фруктах).

Повна відмова від їжі дасть втрату жиру лише на 20%, зате кількість солей, білків та води знижується настільки швидко та критично, що провокує загострення всіх хронічних захворювань, зниження працездатності та розумової діяльності, регулярні запаморочення аж до втрати свідомості, головний біль, стрибки АТ , випадання волосся, ламкість нігтьових пластин, руйнування зубів, проблеми в роботі серця та судинної системи, зниження тонусу стінок судин, порушення кровообігу, судоми нижніх кінцівок.

Тим більше, не можна думати про швидке схуднення людям після 40. До початку втрати ваги їм необхідно пройти обстеження у лікаря.

Особливо можуть завдати серйозної шкоди такі методи: тривале вживання різних чаїв «для схуднення/очищення», застосування «жироспалювачів» у вигляді таблеток та напоїв, вживання БАД з хромом або .

Про те, як максимально безпечно худнути, яких принципів слід дотримуватись, читайте далі у нашій статті.

Читайте у цій статті

Ставити собі за мету стати струнким – це основна помилка більшості, тому що навіть при зниженні ваги не настає задоволення, адже молодшого від цього точно ніхто не стане. Психологи і дієтологи рекомендують морально мотивувати себе тим, що в результаті схуднення організм оздоровиться, в ньому почнуть швидше протікати процеси, що відновлюють, вдасться призупинити старіння клітин.

Взагалі існує кілька непорушних правил безпечного схуднення - так, воно протікатиме не стрімко, зате правильно і результативно.

Процес має бути поступовим

Швидке схуднення завжди є шоковою терапією для організму. Навіть якщо результати суворої дієти та надмірних фізичних навантажень будуть позитивними, навряд чи стануть причиною радості. Справа в тому, що швидке схуднення провокує порушення в роботі всіх внутрішніх органів та систем:


Не можна голодувати

Голод має руйнівну дію на організм, можуть початися незворотні процеси. Людям із захворюваннями щитовидної залози, патологіями шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом, туберкульозом таке схуднення категорично заборонено, бо може призвести до смерті.

Повна відмова від їжі дасть втрату жиру лише на 20%, зате кількість солей, білків та води знижується настільки швидко та критично, що провокують:

  • загострення всіх хронічних захворювань;
  • зниження працездатності та розумової діяльності;
  • регулярні запаморочення до втрати свідомості, головний біль, стрибки артеріального тиску;
  • випадання волосся, ламкість нігтьових пластин, руйнування зубів;
  • проблеми у роботі серця та судинної системи;
  • зниження тонусу стінок судин, порушення кровообігу, судоми нижніх кінцівок.

Про те, як схуднути без шкоди здоров'ю, дивіться в цьому відео:

Додаткові правила

Крім основних вищевказаних правил, існує низка рекомендацій фахівців, яких також слід дотримуватись:

  • відмова від монодієт;
  • поєднання низькокалорійного харчування та помірних фізичних навантажень;
  • контроль стану здоров'я під час процесу схуднення;
  • дотримання питного режиму – не менше 2 літрів чистої води на добу, не замінюючи її компотами, морсами та чаєм.

Оптимальна швидкість зниження ваги – 4 кг на місяць, що буде абсолютно безпечним для здоров'я. За тиждень швидко схуднути на 3-5 кг можна, але це дуже шкідливо.

Чи можна швидко втратити вагу в домашніх умовах

Схуднення настільки складний процес, що краще звернутися за допомогою до дієтолога. Тільки фахівець може скласти грамотний раціон харчування, підібрати помірні фізичні навантаження, і все це робитиметься з урахуванням загального стану здоров'я пацієнта. Якщо ж доведеться позбутися зайвої ваги в домашніх умовах самостійно, потрібно буде дотримуватися певного плану.

Насамперед необхідно скоригувати раціон харчування та правильно це буде зробити з урахуванням рекомендацій лікарів:

  • Варто завести, в який записуватимуть щоденні меню та загальна калорійність їжі за добу. Спочатку такий «ритуал» буде тягарем, але потім увійде у звичку, а перші ж результати напевно стануть поштовхом до більш ретельного ведення записів.
  • Добова калорійність повинна поступово знижуватися і коригуватися в міру схуднення. Якщо спочатку все було 100 кг, то вже за 2 тижні він може стати 95 і в цьому випадку для нормальної діяльності організму знадобиться набагато менше калорій.
  • Харчування має бути побудоване по дробовій системі - їда здійснюється 5 - 6 разів на добу. За одну трапезу організм зможе засвоїти та переробити в енергію не більше 600 Ккал, решта йдуть у запаси.
  • Слід дотримуватися графіка харчування, тобто приймати їжі в один і той же час день у день. Це привчить організм до правильного і своєчасного насичення і навіть якщо залишити живлення без будь-якої корекції вже вдасться схуднути на 3 кг на місяць.
  • Вечеря має відбутися не пізніше ніж за 4 години до нічного відпочинку. Цього часу якраз вистачить для травлення їжі, трансформації калорій в енергію та її переробки.
  • Потрібно повністю відмовитися від напівфабрикатів, а рибу та м'ясо краще їсти у відвареному вигляді або цілісним шматком, приготовленим на грилі. Такий метод термічної обробки продуктів дає насичення на 3 години, а ось котлети, тефтелі, сосиски вгамовують голод максимум на 2 години.
  • Не частіше 1 разу на 10 – 14 днів потрібно влаштовувати розвантажувальний день. Це не означає, що потрібно повністю відмовитись від їжі, але такі дні можна використовувати для моноживлення – наприклад, вживати тільки овочі або фрукти, сир максимум 5% жирності.
  • На гарнір слід вживати лише овочі у сирому, відвареному або тушкованому, запеченому вигляді. Виняток становить картопля – її в раціоні має бути можливий мінімум.
  • Перекушування можуть бути присутніми і навіть повинні - вони втамовують почуття голоду, що раптово настало. Для них рекомендовані свіжі фрукти, горіхи, цукати зі шкірки цитрусових. Відмінним рішенням буде зробити перекушування за півгодини до основного прийому їжі.
  • Порції мають бути невеликими. Об'єм шлунка всього 250 мл, вся «зайва» їжа розтягує стінки органу та підвищує апетит.

Другий крок на шляху до стрункості – фізичні навантаження. І вони повинні бути обов'язково, тому що тіло має стати не просто схудлим, а підтягнутим. Без спорту отримати відмінні результати не вдасться, а шкіра, що обвисла, і в'ялість позбавляє сенсу корекцію харчування - зовнішній вигляд людини тільки погіршиться.

Не кожному можна займатися важкими видами спорту чи надто активними, тому перед початком процесу схуднення варто пройти класичне обстеження у терапевта та з'ясувати, що буде доступним із фізичних навантажень.

Ці два кроки допоможуть схуднути в домашніх умовах безпечно для здоров'я, поступово та з незмінним позитивним результатом.

Як позбутися зайвих кілограмів за місяць

Лікарі попереджають, що за 30 днів можна позбутися 4 – 5 кг зайвої ваги – це якщо йдеться про безпечне схуднення. Для цього достатньо відмовитись від наступних продуктів харчування:

  • жири тварини, у тому числі маргарин та вершкове масло;
  • субпродукти;
  • м'ясні «делікатеси» - копчений бекон, сосиски/сардельки, паштети, консерви, шинки;
  • будь-яка смажена риба, незалежно від рівня жирності;
  • жирні молочні продукти – сири, сметана, вершки, незбиране молоко, йогурти тощо;
  • хліб із будь-якого типу борошна, приготовлений на дріжджах;
  • макаронні вироби;
  • надто солодкі фрукти, у тому числі й консервовані;
  • солодкі газовані напої та ;
  • картопля;
  • цукор;
  • будь-які кондитерські вироби;
  • фастфуд.

Крім цього, потрібно поступово скорочувати кількість їжі, що вживається - просто накладайте її в блюдце з кожним разом все менше і менше.

Навіть відмова від зазначених продуктів спровокує схуднення, але якщо таку корекцію поєднувати хоча б із помірними фізичними навантаженнями, процес піде швидше. Досить більше ходити пішки, виконувати 15-хвилинну ранкову зарядку та щодня стрибати на скакалці – 3-4 підходи на 5 хвилин.

Швидке рятування від зайвих кілограмів за місяць можливе, але воно буде агресивним і безумовно шкідливим для здоров'я. «Краще менше та краще» — ці слова про важливість поступового зниження ваги.

Як схуднути без шкоди людям після 40 років

У цьому віці в організмі починаються процеси старіння і він відчуває справжній шок, деякі його функції згасають, починають проявлятися різні захворювання внутрішніх органів. Дуже часто починаються проблеми із синтезом гормонів, а без стабілізації цього процесу всі спроби схуднути будуть не тільки марними, але в деяких випадках і небезпечними для здоров'я.

  • Пройти обстеження. Лікарі зможуть виявити приховані патології, оцінити реальний стан здоров'я та на основі цих знань скласти графік поступового зниження маси тіла. Це необхідно і для подальшого вибору фізичних вправ – при захворюваннях опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи деякі навантаження категорично заборонені.
  • Проаналізуйте свій раціон харчування. Мається на увазі, що потрібно виключити з меню все жирне та копчене – наприклад, замінити свинину на курятину/індичату, не вживати шинки та копчене сало і так далі. Навіть молоко та кисломолочні продукти мають бути з низьким відсотком жирності – у смаку вони не програють, а ось кориснішими будуть.
  • Привчити себе харчуватися малими порціями та часто. Так зване дробове харчування як сприяє схуднення, а й нормалізує роботу кишечника, стабілізує артеріальний тиск і роботу ендокринної системи.
  • Займатися фізкультурою. Олімпійські рекорди точно нікому не потрібні, можна танцювати, плавати в басейні, зайнятися, влаштовувати регулярні піші прогулянки, крутити.

Ні про яке швидке схуднення після 40 років не може бути й мови! Агресивні дієти можуть спровокувати кардинальне погіршення самопочуття, а деякі вчені вважають, що у такому віці вони можуть дати поштовх до зародження та подальшого прогресування онкологічних захворювань. Думка, звичайно, спірна, але ризикувати не варто.

Яким може бути меню 1 дня для безпечного схуднення після 40 років:

  • ранок – 150 г вівсяної каші, звареної на воді з додаванням свіжих ягід чи фруктів + ​​1 варене яйце + 50 г + чай/кава без цукру;
  • другий сніданок – 100 мл натурального йогурту;
  • день – 100 мл овочевого супу + 70 г відвареного дієтичного + 200 г салату зі свіжих овочів з олією;
  • полуденок – 100 мл натурального йогурту чи кефіру;
  • вечір – 100 г відвареної риби + 150 г тушкованих овочів + чай без цукру.

При такому меню почуття голоду буде відсутнє, а якщо з'явиться сильний потяг до солодкого, то допускається вживання 1-2 «квадратика» чорного шоколаду, але тільки в першій половині дня. Потрібно багато пити – до 2 літрів чистої води на добу. Такого раціону можна дотримуватись необмежену кількість часу, але через місяць у меню варто додати складних вуглеводів – наприклад, рисову, пшоняну або гречану кашу.

Про те, як схуднути після 40 років жінці, дивіться у цьому відео:

Методи, від яких лише шкода

Варіантів швидкого схуднення багато, деякі досить ненадійні і навіть небезпечні для здоров'я. Що може завдати серйозної шкоди:

  • Тривале вживання різних чаїв «для схуднення/очищення». Вони мають потужні сечогінні та проносні здібності, можуть спровокувати розвиток важких захворювань кишечника та сечовидільної системи, порушити водно-сольовий баланс і призвести до проблем у роботі серцево-судинної системи. Подібні напої можна вживати лише за призначенням лікаря та короткими курсами.
  • Застосування «жироспалювачів» у вигляді таблеток та напоїв. Звичайно, хочеться худнути, не докладаючи зусиль, але таке неможливо! Жироспалювачі агресивно діють на обмінні процеси, вводять організм у стан шоку – це відбувається при тривалому та неправильному вживанні подібних засобів. Вони можуть у ролі помічників, але у разі активних занять спортом.
  • Не вживати біологічно активні добавки з хромом або камбоджійською гарцинією. За заявою виробників такі засоби знижують потяг до солодкого та позбавляють підвищеного апетиту. Насправді ці компоненти здатні різко знизити рівень цукру в крові, одночасно з порушенням вироблення підшлункової залози інсуліну. Результат може бути плачевним – прогрес цукрового діабету.

Схуднення без шкоди для здоров'я реальне лише в тому випадку, якщо все зробити за канонами дієтології. Лікарі розробляли системи харчування та фізичних навантажень для зниження маси тіла десятиліттями, з урахуванням різних станів здоров'я та можливостей людини. Не варто нехтувати рекомендаціями фахівців і тоді вдасться зробити фігуру стрункою та зберегти здоров'я.

Корисне відео

Про помилки при схудненні дивіться у цьому відео:

Кожен адекватний опитаний відповість: "Звичайно, здоров'я!". Адже якщо людина нездорова, все в неї болить, і жодні ліки не допомагають, то їй і білий світ їй не милі, і ніякі гроші не допоможуть. Здоров'я - це стан, коли хочеться бігати, стрибати, співати на все горло, сміятися від душі і танцювати.

Проте, як це не дивно, виникають ситуації, коли цілком здорова людина бажає захворіти: швидко та надовго. Найчастіше це відбувається не з дорослими, які розуміють весь страх можливості підхопити якусь хворобу. Адже чим старшою стає людина, тим чистіша її свідомість.

Таке дике бажання виникає в основному у школярів, які з різних причин не хочуть йти до школи: чергова контрольна, напружені стосунки з однокласниками чи вчителями або примітивне прагнення поспати допізна.

Отже, як можна захворіти за 5 хвилин? Ось "шкідливі" поради, які допоможуть вам уникнути походу до школи.

Застуда. Триває тиждень і більше

  • 1-2 склянки жирного молока крижаної температури випити дрібними ковтками. Молочний жир обволікає горло, невдовзі ви відчуєте першіння, а потім і кашель. Для гарантованого ефекту пийте молоко відразу після гарячої ванни. Ангіна вам буде забезпечена.
  • Альтернативний варіант - вийти на вулицю в холодну вітряну пору з мокрою головою. В результаті - запалення легень або, що ще краще, запалення кори головного мозку під милим назвою "менінгіт". Останній, до речі, може призвести і до смерті.
  • На холодному повітрі з'їсти морозиво, потім пожувати супер-м'ятну жуйку, глибоко та інтенсивно подихати. Потім повторити ще один захід. У результаті почервоніє та заболить горло, підніметься температура.
  • Цілу ніч спати на протягу, відчинивши вікно. Вранці відчуєте, що застуда вас здолала.
  • Скупатися в ополонці взимку.

Шлунково-кишкові "знущання". Тривалість "хвороби" - 1-2 дні

Як захворіти за 5 хвилин? Декілька днів "легкого життя" на унітазі вам забезпечить:

  • Дешевий та ефективний (магнезія), столову ложку якого треба розбавити у склянці води. Приготуйте "запивку", а то смак "коктейлю" дуже неприємний.
  • Солоний огірок або хурму з'їжте, запиваючи свіжим молоком, і більше. Хоча результат залежить стану організму.
  • Можна з'їсти якомога більше прострочених, запліснілих і скислих продуктів і отримати неприємні болі в шлунку.

Таким чином, можна мати проблеми не тільки на 1-2 дні, а й на довгі роки життя. Захворіти за 5 хвилин легко, а от вилікуватись потім досить складно.

"Жорстокі ігри" з тиском. Тривалість - кілька годин - 1 день

  • Підвищити тиск можна за допомогою 2-3 чашок дуже міцної кави.
  • Зменшити можна спеціальними препаратами, але, не знаючи дози та ефективності ліків, тиск може збити до небезпечних, критичних значень.

Специфічні способи, що змушують рівень шкали градусника підніматися. Тривалість – кілька годин

Як захворіти за 5 хвилин навмисне? Є способи, що дозволяють створити видимість хвороби, використовуйте:

  • З'їсти грифель гризти не варто.
  • На шматочок цукру-рафінаду накапати кілька крапель йоду чи випити розчин йоду.
  • Підпаліть пластик, потім подихайте гаром, що походить від плавленого матеріалу. Крім того, що температура підвищиться до 39 градусів, ви ще й газом отруїтесь.

Варіантів як захворіти за 5 хвилин існує, звичайно, безліч. Можна собі руку або можна і зайти в інфекційне відділення найближчої лікарні, походити по палатах, і попросити всіх бажаючих на вас покашляти і почхати. І якщо вам вдасться заразитися, будьте впевнені – цей "подарунок" ви отримали, швидше за все, на все життя!

Перед тим як почати травмувати свій організм, що ще не зовсім зміцнів, спробуйте все-таки варіант симулювання.

  • Потрібно змастити пахви сіллю, часником або температура підвищиться до 38 градусів.
  • Постукати градусником (назад) по твердій поверхні (акуратно, щоб не розбити), таким чином, "настукати" собі потрібну температуру.
  • Покласти градусник на батарею, або нагріти пальці на ній, потім затиснути тоненьку частину градусника гарячими пальцями.
  • Коли вам збираються вимірювати тиск тонометром, необхідно секунд на 20 дуже напружити ноги. Такі дії спричинять підвищення верхнього значення до 150-160.
  • Використовувати засоби, що викликають чхання: перець, листя герані, каланхое. Для цього достатньо ними рясно змастити ніздрі.

На закінчення

Тепер ви знаєте, як захворіти за 5 хвилин, але чи вам це потрібно? У будь-якому випадку всі наведені вище способи - це нечесне ставлення до інших. Зазвичай користуються "шкідливими" порадами слабкі люди, які бояться труднощів. А скільки ще складнощів чекає попереду, упродовж усього життя! Тому краще почати загартуватися вже зараз. Закінчуйте читати статтю та сідайте за виконання домашнього завдання! І хай буде здоров'я з вами!

Ринок товарів для схуднення затоплений засобами, які, за заявою їх виробників, допомагають швидко скинути вагу. Шийки, батончики та таблетки для придушення апетиту та схуднення заповнили полиці багатьох магазинів. На жаль, бажання мати струнку фігуру часто змушує людей забувати про те, що схуднення корисне для організму тільки в тому випадку, якщо воно відбувається без шкоди для всіх органів та самопочуття. Утримувати вагу також простіше, якщо схуднення є наслідком змін у способі життя та тривалого дотримання нових звичок.

Кроки

Як оцінити свої харчові звички та спосіб життя

    Фіксуйте все з'їдене в щоденнику харчування.Приступаючи до нової дієти або змінюючи харчові звички, може бути корисно записувати всі свої звички та з'їдену їжу у щоденнику, щоб бачити, що потрібно змінити. Записуйте їжу та напої, а також час їди.

    Слідкуйте за розміром порцій.Переїдання та захоплення великими порціями (навіть корисних продуктів) може спричинити надмірне споживання калорій та набір ваги. Фіксуйте розмір порцій основних страв та перекушування, щоб зрозуміти, чи варто вам зменшити його.

    Вважайте калорії.Відстеження кількості калорій, що з'їдаються, дозволить вам отримати уявлення про своє харчування. Якщо ви знатимете, скільки калорій на день ви з'їдаєте в середньому, вам буде простіше зрозуміти, що потрібно виключити з раціону, щоб почати худнути.

    Пишіть у щоденнику про їжу чи емоції, які змушують вас їсти.Приблизно у 75% випадків люди переїдають через емоції. Важливо розуміти, які емоції змушують вас їсти і як вони впливають на ваші харчові звички та поведінку.

    • Фіксуйте зв'язок між їжею та настроєм. Наприклад, ви можете помітити, що в дні, коли ви нервуєте, вам хочеться солоного та жирного. Спробуйте оцінювати свій настрій за шкалою від 1 до 10, роблячи кожен новий запис.
    • Подумайте, коли доби вам найважче уникати фастфуду або їжі за звичкою. Чи їдете ви вночі перед телевізором? Чи хочеться вам щось пожувати за кермом? Якщо ви знатимете свої слабкі місця, вам буде простіше змінити харчові звички.

  1. Виберіть збалансований план живлення.Існують комерційні дієти, які сприяють безпечному для здоров'я схуднення. Такі дієти можуть бути корисними, оскільки кожна з програм передбачає докладний план харчування, рецепти та зворотний зв'язок.

    • Підберіть план живлення, який не передбачає відмови від великої кількості продуктів чи груп продуктів.
    • Віддавайте перевагу програмам, які приділяють особливу увагу розміру порцій, збалансованості раціону та регулярної фізичної активності.
    • Безпечно худнути можна за такими системами: середземноморська дієта, дієта для гіпертоніків, білкова дієта зі зниженою кількістю вуглеводів, дієта з помірними порціями та різноманітними продуктами.

  2. Поговоріть зі своїм лікарем чи дієтологом.Перед тим, як почати харчуватися за новою системою, буде корисно проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Фахівець скаже вам, на що звернути увагу, чи порадить альтернативи, які більше підійдуть вам за станом здоров'я.

    • Поговоріть із терапевтом. Лікар зможе направити вас до дієтолога.
    • Дієтолог - це спеціаліст з харчування, який допоможе вам скласти план харчування для схуднення. Він зможе запропонувати вам раціон, який враховуватиме ваш спосіб життя і сприятиме схуднення. Зустрічайтеся з дієтологом регулярно, щоб вам було перед ким звітувати про виконану роботу.
    • Пошукайте спеціаліста, який працює у вашому місті, в інтернеті.

    Як продумати харчування для схуднення

    1. Складіть план живлення.Збалансований раціон з обмеженням за калоріями та розмірами порцій вкрай важливий для схуднення. Розробте план харчування самостійно, зверніться за допомогою до лікаря чи дієтолога або підберіть книги чи дієту, якої ви зможете дотримуватися, в інтернеті.

      • Виділіть пару годин на складання меню, включаючи перекушування. Так вам буде простіше готувати та контролювати свої звички щодня.
      • Продумуючи план харчування, намагайтеся включати в меню всі групи продуктів щодня і стежте розмірами порцій.
      • Враховуйте кількість страв швидкого приготування, які вам знадобляться протягом тижня. Намагайтеся планувати на ці дні прості та поживні страви або корисні перекушування, які можна з'їсти на ходу. Якщо ви все сплануєте наперед, вам буде простіше уникати імпульсних покупок та шкідливої ​​їжі.
      • Запасіться корисними продуктами, які можна брати із собою, щоб вам завжди було чим перекусити. Якщо ви не зможете вчасно повернутися додому, у вас буде під рукою потрібна їжа.
      • Увімкніть у меню їжу, яку можна було б легко заморозити та розморозити. Приготуйте вдвічі більше страви, збільшивши кількість всіх інгредієнтів у меню вдвічі, а потім заморозьте половину або розкладіть залишок на окремі порції і беріть їх на роботу.

    2. Купуйте корисні продукти із запасом.Правильно харчуватися та готувати корисні страви буде простіше, якщо у вас буде запас потрібних продуктів. Знаходьте час для походів за покупками щотижня та купуйте свої улюблені корисні продукти.

      • Якщо у вас завжди буде хороший запас продуктів тривалого зберігання, вам легше стежити за харчуванням. Більшість продуктів завжди буде під рукою. Купуйте такі продукти для швидкого приготування корисних страв: консервована квасоля, консервовані овочі без солі, консервований тунець або курка, цільнозернові злаки (крупи, паста з цільнозернового борошна, бурий рис), горіхові пасти, а також низькокалорійні супи з невеликим вмістом.
      • Також зручно зберігати продукти у морозильній камері. Там вони можуть довго лежати. Купуйте заморожені овочі (без соусів та приправ), заморожені фрукти, заморожені готові крупи (бурий рис або кіноа), низькокалорійні готові вечері (для днів, коли вам ніколи готувати), заморожене м'ясо або рибу.
      • Щотижня купуйте свіжі фрукти, овочі, молочні продукти (нежирне молоко, йогурт, сир), нежирний білок (курку, рибу, свинину та нежирну яловичину).
      • Якщо ви зайняті, якщо ви не любите або не встигаєте готувати, купуйте готові страви чи напівфабрикати, щоб заощадити час. Наступні продукти будуть ідеальними для швидкого приготування страв: помиті та нарізані овочі (наприклад, салат або стручкова квасоля), нарізані яблука, курячі грудки, приготовані на грилі, або відварені яйця.

    3. Готуйте за новими рецептами.Якщо ви раніше не готували або вам набридли звичні рецепти, спробуйте щось нове та корисне. Нові рецепти допоможуть вам урізноманітнити меню та зробити страви цікавішими.

      • Спробуйте готувати 1-2 нові страви щотижня. Не варто змінювати все меню відразу - достатньо пробувати щось нове та цікаве кілька разів на тиждень.
      • Купуйте одну або кілька кулінарних книг, які містили б рецепти корисної їжі.
      • Пошукайте рецепти, які можна легко змінити на корисні, в інтернеті. Рецепти страв та важливу інформацію про заміну шкідливих продуктів на низькокалорійні також можна знайти на різних спеціальних сайтах.

    4. Перекушуйте корисною їжею.Корисні перекушування дозволять вам отримувати потрібні поживні речовини протягом дня, що буде корисно для схуднення. Їжте, коли голодні, але замість печива чи чіпсів тримає під рукою щось корисніше (наприклад, горіхи чи клементини).

      Їжте шкідливу їжу помірно.Іноді дозволяйте собі свою улюблену калорійну їжу в невеликих кількостях, навіть якщо ви худнете. Але намагайтеся робити це не надто часто.

      • Відмовляйтесь від шкідливої ​​їжі поступово. Якщо ви звикли часто їсти таку їжу, спробуйте їсти її раз на тиждень, потім раз на два тижні, потім раз на місяць.
      • Якщо ви плануєте з'їсти щось калорійне, слідкуйте за розміром порції. Це дозволить обмежити калорійність страви.
      • Боріться із зайвими калоріями за допомогою тренувань. Ви не витратите всі калорії, проте так вам буде простіше дотримуватись свого плану схуднення.

    Як почати займатися спортом

    1. Регулярно виконуйте аеробні вправи.Намагайтеся виділяти на фізичні вправи помірної інтенсивності 150 хвилин або дві з половиною години щотижня. Регулярне аеробне фізичне навантаження допоможе вам худнути.

      Щотижня виконуйте силові вправи.Тяжка атлетика, або вправи з опором - це другий важливий компонент тренувань. Рекомендується виділяти на силові навантаження 2 дні на тиждень.

      • До силових вправ відносяться підйом ваги, пілатес, ізометричні вправи (віджимання, скручування).

    2. Знайдіть партнера для тренувань.Почати займатися спортом може бути непросто, особливо на самоті. Якщо ви займатиметеся з другом/подругою або партнером, у вас буде додаткова мотивація продовжувати приходити на тренування.

      • Запропонуйте друзям, родичам чи колегам приєднатися до вас.
      • Організуйте групу з колег, з якими можна було б ходити на прогулянку в обід.
      • Запропонуйте другові чи подрузі зустрічатися раз на тиждень. Гуляйте чи займайтеся разом у тренажерному залі. Так ви зможете спілкуватися та рухатися одночасно.

    3. Спробуйте виконати різні види вправ.Щоб тренування не набридали, виконуйте різні вправи. Це дозволить уникнути надмірного навантаження на певні групи м'язів та перевтоми.

      • Якщо вам не подобається займатися у залі, запишіться на танці або почніть грати у спортивні ігри. Ви з більшою ймовірністю відвідуватимете тренування, якщо заняття буде вам до душі.
      • Спробуйте займатися спортом на свіжому повітрі: ходити у походи, їздити велосипедом, ходити в сплави на байдарках.
      • Пам'ятайте, що ефективні не тільки інтенсивні вправи. Сходіть на прогулянку або покатайтеся на велосипеді. Будь-який рух буде корисним для схуднення та підтримки м'язів у формі.

    Як відстежувати зміни

    1. Зважуйтесь щотижня.При схудненні важливо стежити за змінами ваги. Регулярні зважування дозволять бачити прогрес і будуть корисні для мотивації. Вони також дадуть вам зрозуміти, наскільки ефективними або неефективними є ті методи, які ви використовуєте.

    2. Записуйте свої цілі.Це буде корисно за будь-яких змін, але особливо при схудненні. Якщо ви пам'ятатимете про свою довгострокову мету, вам буде простіше зберігати мотивацію та відслідковувати прогрес.

      • Чітко сформулюйте ціль. Вона має бути обмеженою у часі, конкретною та реалістичною. Пам'ятайте, що швидко скинути велику кількість ваги часто неможливо та небезпечно для здоров'я.
      • Ставте невеликі цілі, які приведуть вас до довгострокових цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 12 кілограмів за 6 місяців, першою метою може бути скинути перші два кілограми на місяць.
      • Ставте цілі, пов'язані не лише з вагою. Напишіть, що ви зможете робити, коли скинете вагу. Наприклад, не виключено, що ви зможете пройти 5 кілометрів без зупинки, коли схуднете.

    3. Оцінюйте свій прогрес.У міру схуднення важливо переглядати те, що вам вдалося зробити. Робіть це, наприклад, двічі на місяць, щоб вчасно змінювати харчування, фізичне навантаження та інше, що впливає на схуднення.

      • Якщо помітите, що схуднення сповільнився або зупинився, подивіться на себе з боку і оцініть свій спосіб життя. Спробуйте вести щоденник харчування кілька днів або подумати, як часто ви займалися спортом. Якщо вам вдасться з'ясувати, в чому проблема, виправте помилки та поверніться до свого плану.
  3. Не голодуйте, щоб скинути вагу. За допомогою голоду організм повідомляє вам, що йому щось потрібне.
  • Не здавайтесь. Зважитися – це вже півсправи, друга половина – це втілити свій план у життя.
  • Не йдіть за покупками на голодний шлунок. Перекусіть чимось корисним і випийте склянку води, перш ніж вирушити до магазину.
  • З'ясуйте, яка корисна їжа вам подобається (наприклад, свіжі фрукти та овочі, нежирний йогурт, сир), та купуйте її із запасом.
  • Вимірюйте об'єми тіла раз на місяць, щоб відстежувати схуднення не тільки кілограми, але й сантиметри.
  • Щоб наростити м'язову масу, додайте силові вправи до програми тренувань. Аеробні вправи (наприклад, ходьба) спалюють калорії, а анаеробні (силові) прискорюють метаболізм.
  • Спробуйте щодня ходити на прогулянку. Це чудова вправа для схуднення. Ходіть із комфортною для вас швидкістю. Можна гуляти разом з одним: ви зможете спілкуватися та підтримувати один одного, а це корисно для емоційного стану.
  • Пийте більше води (приблизно 2 літри на день). Випивайте склянку води за 20 хвилин до їди, щоб відчувати ситість.
  • Не їжте перероблену їжу. У готовій їжі зазвичай міститься багато жирів, цукрів та солі. Найкраще знати, що саме ви їсте.
  • З'їдайте 1-2 додаткові овочі, які ви зазвичай не їсте, за вечерею. Спробуйте готувати за новими рецептами з новими продуктами, щоб страви виходили смачними і не набридали.
  • Забирайте залишки їжі в холодильник, перш ніж сісти за стіл, щоб не підкладати собі добавку.
  • Кладіть ніж та вилку на тарілку, поки жуєте. Повільніший процес їжі дозволяє шлунку вчасно посилати сигнал про ситість у мозок, що не дасть вам переїсти.
  • Розкажіть сім'ї та друзям про те, що ви намагаєтеся схуднути. Вони будуть підтримувати та надихати вас.

Попередження

  • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати худнути, щоб він переконався, що ваша система схуднення підходить вам і що ці зміни не вплинуть на існуючі захворювання.
  • Схуднути швидко (тобто швидше, ніж на 500–1000 грамів на тиждень) та безпечно неможливо. Слід прагнути змінити свій спосіб життя так, щоб правильно харчуватися та займатися спортом, враховуючи рекомендації лікаря.